Dejotāji, pieaug! Pacelšanas uzlabošana

Skaistas, „tīras” kājas piesaista uzmanību dejā, ļauj dejotājam izskatīties profesionālāk, jo veikls un precīza darba kājas garantē labu un kvalitatīvu deju. Dažiem laimīgajiem dejotājiem pēc savas būtības ir elastīgākas un formas pēdas. Citi var sapņot tikai par šādu laimi. Šodien mēs runājam par to, kā padarīt šo sapni par realitāti.

Kāpēc kājas ir tik skaistas?

Pēdas ir viena no sarežģītākajām cilvēka ķermeņa struktūrām. Tātad jūs saprotat - ceturtā daļa no visiem cilvēka skeleta kauliem veido pēdu kaulus! Tagad iedomājieties, kā tas ir sarežģīta ķermeņa daļa? Tieši tāpēc ir tik grūti uzlabot pēdu darbu, ir maz ticams, ka būs iespējams būtiski pārveidot kāju formu pat ar šokējošu treniņu. Starp citu par veidlapu. Mums būs nedaudz ieskatu par anatomiju un sapratīsim atšķirību starp abiem terminiem: arku un kājas pieaugumu.

• Arka ir kāju kaulu struktūras vidējā daļa, kas iet no papēža līdz pirkstiem gar pēdas apakšējo daļu.
• Pacelšana ir kājas augšdaļas augšējā daļa starp pirkstiem un potīti.

Pēdas pacelšana ir atkarīga no arkas veida, kas var būt normāls, augsts vai zems. To ir viegli noteikt, vienkārši novietojiet kāju tieši uz grīdas. Augstu arku raksturo kājas vidusdaļas pacēlums virs grīdas virsmas. Parasti tie, kuriem ir augsts pieaugums, zina par to kopš bērnības, jo viņiem noteikti bija (un joprojām ir) problēmas ar apavu izvēli. Kāju ar augstu pacēlāju var viegli identificēt un vizuāli - kājas augšējā daļā var redzēt nelielu tuberkulli.

Lai mainītu kaulu struktūru, proti, kaut ko darīt ar pēdas arku, būs problemātiska, ja ne neiespējama. Bet pieaugot, jūs varat strādāt labi, uzlabojot tās formu. Ja jums nav praktiski nekādas dabas celšanas, tad balets "putniņš" jums nespīd, bet joprojām ir iespējams ielādēt pēdu muskuļus un dot viņiem noteiktu formu.

Vingrinājumi kājas pacelšanai

Ja vēlaties "baleta" kājas, spēcīgas un skaistas kājas, kas lieliski izskatīsies jebkurā pozīcijā, jums būs jāstrādā. Pacietība, pacietība un vēlreiz pacietība būs šī procesa neatņemama sastāvdaļa. Ir diezgan daudz vingrinājumu kājām, ir pat speciāli pacelšanas simulatori, mēs piedāvājam tikai dažas idejas, lai padarītu savu kompleksu, efektīvu, vienkāršu un bezmaksas.

Atcerieties, ka pirms vingrojumu kopuma ir nepieciešams uzsildīt un sasildīt kājas. Lai to izdarītu, varat pāriet uz virvi dažādos tempos vai, piemēram, iet cauri rumba variācijai.

1. uzdevums

Sēdieties, pievelciet kāju ar rokām - turiet papēdi un citas pirkstiem ar vienu roku. Tad piespiediet pirkstus un velciet šo kājas daļu uz papēdi. Esiet uzmanīgi, nedzirdi, tikai gluda spriedze, pretējā gadījumā jūs varat sabojāt saites. Šajā pozīcijā jums vajadzētu justies kāpumā pacēlumā, palikt šajā pozīcijā 15-20 sekundes. Ir nepieciešams veikt 3-4 pieejas.

2. uzdevums

Šim uzdevumam būs nepieciešams dvielis. Ielieciet dvieli uz grīdas, stāviet uz malas un mēģiniet pirkstiem pārvietot dvieli zem kājām, strādājot tikai ar pirkstiem un paliekot vienā vietā. Turpiniet, līdz dvieļi ir pilnībā saspiesti zem kājām. Veiciet vingrošanu lēnām un turiet katru rokturi ar pirkstiem vismaz trīs sekundes. Atkārtojiet uzdevumu 3-4 reizes.

P. S. Jo lielāks ir jūsu dvielis, jo labāk jūs varat strādāt ar kājām.

3. uzdevums

Uzstājiet pa kāpņu pakāpieniem ar abu kāju paliktņiem, papēžiem jābūt pakārtotiem no soļu malas. Lēnām nolaidiet papēži uz 5 rēķiniem un turiet savu pozīciju vēl par 10 rēķiniem. Tad palielināsies līdz 5 kontiem un turiet vēl 10 kontus. Kad jūs nolaidīsiet un paceliet papēžus, jums ir jādomā par Ahileja cīpslu. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes. Personīgi es gribētu darīt šo uzdevumu uz vienas kājas, lai pilnībā koncentrētos uz katras pēdas izstrādi.

4. uzdevums

Šo uzdevumu sauc par kājām, un tas nav japāņu ēdiena nosaukums. Lai veiktu, jums būs nepieciešama tenisa bumbiņa, golfa bumbiņa vai masāžas bumbiņa. Sēdieties uz krēsla un novietojiet bumbu uz grīdas. Saglabājiet ceļgalu taisnā leņķī un ielieciet kāju uz bumbu. Tad ritiniet bumbu no pirkstiem līdz papēžam, iztaisnojot ceļgalu. Veiciet vingrošanu lēnām, pārliecinoties, ka jūs masāža katru pēdas daļu. Dariet divas minūtes katrai kājai.

5. uzdevums

Izkaisiet mazus priekšmetus (pildspalvas, dzēšgumijas, konfektes uc) uz grīdas un savāciet tos no grīdas ar pirkstiem. Šis vingrinājums palīdzēs maksimāli iekļaut visu pēdu darbā, jo jūs izmantojat dažādas muskuļu grupas.

6. uzdevums

Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas vai šķērsojiet kājas, pārmaiņus izstiepiet kājas dažādos virzienos, sajūtot spriedzi. Par sevi, no sevis, uz sāniem. Padariet kājām darbu.

Vingrinājuma numurs 7

Piecelties, piecelties uz pirkstiem, pāris sekundes palieciet augšējā punktā, nokāpiet. Atkārtojiet šo uzdevumu no 30 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi. Tādā veidā jūs varat apmācīt abas kājas uzreiz vai pārmaiņus.

Neaizmirstiet, ka, apmācot pēdas, kā, protams, citu ķermeņa daļu apmācībā, galvenais ir regularitāte. Tikai tādā veidā, mazos soļos, jūs ieradīsieties lolotākajā sapnī - skaistās “īstā balnika” pēdās. Good luck!

Baleta pacelšanās

Pēdas pacelšana nav mazāk svarīga kvalitāte nekā vyvorotnost kājām. Pēdas, anatomiski un funkcionāli sarežģītas, ir cilvēka ķermeņa un atsperu funkciju un līdzsvara regulatora funkciju atbalsts, tas veicina ķermeņa atbaidīšanu, staigājot, braucot, lecot. Dejās tas spēlē arī ievērojamu estētisko lomu, radot ar garu pacēlumu ar pagarinātu kāju, pilnīgu līniju dejas figūrā.

Anatomiskā struktūra atšķirt kāju normālu, izliektu un plakanu. Pēdai ir divi gareniski izliekti arkli: iekšējie un ārējie. Iekšējā (atsperu) augstums ir 5 - 7 cm, ārējais (balsts) ir aptuveni 2 cm, kājam ir šķērsgriezums. Garenisko un šķērsvirzienu arkas izlīdzināšana izpaužas kā plakanas kājas. Šis defekts ietekmē horeogrāfijas mācības. Ar nelielu plakanu kājām, izmantojot mērķtiecīgu apmācību, ir iespējams uzlabot kāju arkas. Kājas pacelšana ir kājas līkums kopā ar pirkstiem. Lifta forma ir atkarīga no tās saišu struktūras un elastības. Ir trīs kāju pacelšanas veidi: augsts, vidējs un mazs. Lai uzlabotu kājas pacelšanu, var izmantot parketa vingrošanu.

Šeit ir daži vingrinājumi skaistu baleta celšanai.

1. uzdevums
Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, kājas izstiepās viņa priekšā. Pavelciet kājas un pirkstus pēc iespējas tālāk no sevis pozīcijas pozīcijā un pēc tam nogādājiet tos elastīgā stāvoklī, atkal velkot pirkstus un paceliet sevi maksimāli. Atkārtojiet 20 reizes.

2. uzdevums
I. lpp.: Tas pats, kas pirmajā nodarbībā. Tagad mēs sadalām kustības - saliekt pirkstus atsevišķi, strādājot atsevišķi ar pacēlāju (paceliet pacēlāju, atstājiet pirkstus uz mums, tad pievelciet pirkstus). Tāda paša raksta otrreizējā secībā vispirms pirkstiem pievelciet sevi un pēc tam pilnībā paceliet. Atkārtojiet 10 reizes un mēģiniet to darīt arī tikai apgrieztā stāvoklī.

3. uzdevums
Ip.: Sēžot uz grīdas, aizķerot vienas kājas kāju, kas stiepjas līdz robežai, un cenšoties piesaistīt sevi (mēģiniet nevis „sagriezt” pieaugumu). Turiet pēdu šajā pozīcijā 10 sekundes, pēc tam nomainiet kāju. Dariet to pašu elastīgajā pozīcijā, neizliekot ceļus. Atkārtojiet 5 reizes.

4. uzdevums
Ip.: Apsēdieties, pieskaroties papēžu papēžiem, rokām, kas atrodas uz grīdas. Paplašiniet kājas pie ceļiem un atgriezieties sākuma stāvoklī. Mēģiniet saglabāt ķermeņa svaru ne tikai uz kāpnēm, bet arī uz rokām (drošībai). Atkārtojiet 10 reizes.

5. uzdevums
IP: balstoties uz vienas kājas ceļa un otrās puses pacelšanos, „virziet” papēdi ar rokām uz priekšu. Vingrošana papildus celšanai labi attīsta lolotākajiem putniem. Turiet dažas sekundes, nomainiet kājas.

6. uzdevums
Veiciet pirkstu otrajā pozīcijā. Turiet kādu laiku zemākajā pozīcijā un atgriezieties sākuma stāvoklī. Neaizmirstiet veikt zibspuldzi apgrieztā stāvoklī, sekot pareizai ķermeņa pozīcijai. Pietiks 10 squats.

7. uzdevums
Pierādīts veids, kā uzlabot liftu, ir izstiept to ar dīvānu, akumulatoru un citiem priekšmetiem, kurus varat ievietot pirkstiem. Ja sajūtas nav intensīvas, pievienojiet “krājumu” - grāmatu vai jebkuru citu plakanu priekšmetu zem papēža. Šajā pozīcijā jums jābūt no 2 līdz 10 minūtēm.

8. uzdevums
Battment tendu tradicionālajā izpildē. Ļoti efektīvs "izgudrojums" augstas pacelšanas attīstībai. Izpildes laikā pārliecinieties, ka pēdas ir izstieptas pie robežas galējā punktā un maksimāli pagrieziet kāju.

Izlases vingrinājumi, kas ņemti no vietnes: Dejas elementi. Ļoti noderīgs resurss, mēs iesakām =)

Mēs arī atgādinām jums, ka šajā jautājumā VC ir īpaša grupa. Mēs aicinām: celšanas cienītājus un X

Baleta pēdu pacēlājs

Faktori, kas tiek ņemti vērā, izvēloties bērnus horeogrāfijai.

Izvēloties bērnus klasēm horeogrāfijas grupā vai bērnu baleta skolā, viņi pievērš uzmanību pieteikuma iesniedzēja ārējiem posmiem, kā arī pārbauda viņa profesionālos fiziskos datus, piemēram, kāju vyvorotnost, kāju stāvokli (ieskaitot pacelšanu), deju soli, ķermeņa elastību, lēkt.
Pareiza bērnu izvēle, lai mācītos dejot, un veiksmīgs izglītojošā darba uzdevumu risinājums ir iespējams tikai ar rūpīgu to anatomisko, fizioloģisko un psiholoģisko īpašību izpēti. Tas ļauj jums saņemt mazāk kļūdu, kad saņemat. Diferencētai pieejai bērniem ar atšķirīgu vecuma attīstības līmeni apmācības un izglītības procesā var būt nozīmīga pedagoģiska ietekme.

ĶERMEŅA PROPORCIJAS

NOSTĀJA

FOOT RETURN

Nenozīmīgs termins baletā - vēlētāju aktivitāte.
Viņi sāk to attīstīt burtiski no paša pirmā soļa, un ne visi var to pilnveidot.
Ja balerīna nav savīti, tad kustības izskatās ierobežotas un neveikli.
Kāju pagriešana ir spēja kājām (augšstilbiem, kājām un kājām) pagriezt uz dehors pozīciju (uz āru), kad ar pareizi uzstādītu korpusu augšstilbi, kājas un kājas tiek pagrieztas ar to iekšpusi.
Lai noteiktu bērna kājas maiņu, bērns tiek nogādāts mašīnā un novietots I pozīcijā, turot ķermeni vertikālā stāvoklī, tad lūdzot viņu dziļi apsēsties, pakāpeniski atdalot papēžus tā, lai gurni atveras pēc iespējas vairāk (supinēts), tas ir, viņi piedāvā izpildīt grandiozi. Ņemot rokas uz gurniem, kas atrodas virs ceļiem, un palīdzot bērnam atvērt, jūs varat redzēt, vai viņš to dara viegli vai ar grūtībām. Ar labām dabiskām vyvorotnosti kājām abi ceļi brīvi iet uz sāniem pa plecu joslas līniju, un gūžas daļa un gurniem ir taisna līnija ar ceļiem. Ar nepietiekamu kāju vyvorotnosti ceļiem, kad griežas plaši atvērtas, un iet uz priekšu, un pūles nevar atvērt.
Papildu reversā pārbaude tiek veikta, veicot vingrinājumu, tā saukto "vardi", kas tiek veikta, gulējot uz muguras, velkot pēdas līdz sēžamvietām ar nākamo gurnu atvēršanu uz sāniem. Ja ceļi var brīvi piestiprināties pie grīdas, tas nozīmē, ka pretendentam gūžas locītavās ir vyvorotnost (ir nepieciešams nodrošināt, ka apakšējā muguras daļā nav novirzes).
Kāju apgrozījumu gūžas locītavā var pārbaudīt citā veidā. Bērns paceļas uz sāniem uz mašīnu I pozīcijā, piestiprinot to ar nūju. Pēc tam skolotājs uz 900 paceļ kāju uz sāniem un viegli to atvelk, bet ir nepieciešams nodrošināt, lai kāja saglabātu apgriezto pozīciju. Ja bērnam nav pietiekami daudz kāju pagrieziena, papēža un pēdas, kad tās ir atvilktas, nesaglabā pēdas apgriezienu visā pēdā.
Nosakot vemšanu, jāievēro:

• par gūžas locītavas struktūru - par kājas atbilstību, ti, uz visas kājas (augšstilba, stilba kaula, pēdas) spēju griezties;

• par iespēju attīstīt kāju vemšanu, pamatojoties uz aktīvu un pasīvu vemšanu kājām;

• pārmērīga liekā locīšana ceļa locītavās (izteiktas X formas kājas), ko dažkārt izraisa saišu muskuļu sistēmas vājums un negatīvi ietekmē horeogrāfijas mācības.

Kāju pagriešanās vai pozicionēšana dejas laikā sniedz māksliniekam iespēju brīvi veikt klasiskās dejas kustības un rada apstākļus šai horeogrāfiskās zīmēšanas interpretācijai, kas atbilst mākslinieciskās uztveres likumiem un skaistuma likumiem. Dabas un attīstītās klasē vyvorotnosti kājas kombinācija ar vieglu soli pārvērš deju par patiesi aizraujošu skatienu. Pagriežot kājas ļauj uzlabot tehniku, palīdz attīstīt tādu kvalitāti kā mākslinieciskums.
Kāju lielo mobilitāti izskaidro fakts, ka tad, kad kājas ir nostrādātas, lielāks ciskas kauss nav ārpuses, bet aiz gūžas locītavas, tādējādi novēršot kaula šķērsli, lai kāja varētu veikt lielas amplitūdas kustības. Tāpēc prasība par labu vyvorotnosti kājām - absolūta nepieciešamība klasiskai dejai.
Apakšējo kāju kāju saiti ietekmē ceļa locītavas saites, tāpēc uzmanība tiek pievērsta to stāvoklim un iespējai stiepties ceļa locītavas iekšējās saites ar īpašiem vingrinājumiem.
Vyvorotnost kājas ir atkarīgas no diviem svarīgiem faktoriem.
Pirmkārt, no gūžas locītavas struktūras. Dažos gadījumos acetabulums ir saplacināts, bet citos tas ir atšķirīgs. Jo dziļāk augšstilba galva nonāk vēnu dobumā, un saites, kas nostiprina augšstilbu no acetabuluma, ir stingrākas, jo mazākas vyvorotnost kājas, un, otrādi, bērniem ar labām vyvorotnosti kājām vēnu dobums ir sekls un saites ir elastīgas.
Dabiskās vyvorotnost kājas arī ir atkarīgas no acetabuluma atrašanās vietas. Dažos gadījumos tie ir pagriezti uz priekšu, bet citos - vairāk uz sāniem. Ja acetabular dobumi atrodas uz sāniem, tad pat ar augšstilba galvu dziļi šāda bērna dobumā, var sagaidīt vidējo pēdu aktivitāti un elastīgas, elastīgas saites ļauj sasniegt labu augšstilbu (griešanos). Ja acetabular dobumi ir vērsti uz priekšu, tuvu viens otram un augšstilba kaulu galviņas stādīti dziļi, tad šī anatomiskā kāju struktūra padara bērnus profesionāli nederīgus horeogrāfijas praktizēšanai, jo kāju kustības amplitūda ir ierobežota.
Otrkārt, kāju dalība ir atkarīga no nākotnes dejotāja kāju struktūras. Kājas un pēdas veidošanās bērniem parasti beidzas divpadsmit gadu vecumā. Līdz tam laikam bērna pirksti tiek pagriezti vai nu uz āru vai uz iekšu (“kluba kājām”). Un dažreiz ar labu vyvorotnosti augšstilbos, ir slikta vyvorotnosti kājām un kājām, un, gluži pretēji, ar labu vyvorotnosti spīdēs un kājās, var būt slikta vyvorotnost gurnos. Brīvās vemšanas gadījumā augšstilbos ar nepietiekamu vyvorotnosti kājām un kājām jūs varat sasniegt ceļa locītavas un potītes mobilitāti ("izstrādāt" vyvorotnost ").

STOP

"BALLET STEP"

Ķermeņa elastība

JUMP

PĀRVADĀJUMU KOORDINĀCIJA

Starp motoriskajām funkcijām kustību koordinēšana ir īpaši svarīga dejai. Pastāv trīs galvenie koordinācijas veidi: nervu, muskuļu, motoru.
Nervu koordināciju raksturo ritma, līdzsvara, dažādu pozu, pozas uc sajūta. tos var fiksēt atmiņā. Atceroties kustību, profesionālā atmiņa ir viena no koordinācijas īpatnībām atkarībā no vizuālā un vestibulārā aparāta un citu orgānu darba.
Muskuļu koordināciju raksturo muskuļu grupas mijiedarbība, kas nodrošina ķermeņa stabilitāti (staigājot, braucot un veicot citas kustības).
Motoru koordinācija ir ķermeņa saišu kustību koordinācija kosmosā un laikā (vienlaicīgi un secīgi).

MUSISKĀ RĪTHMISKĀ KOORDINĀCIJA

STABILITĀTE

TEMPERAMENTAM

Mācot bērnus dejot, ir jāzina, kāda veida augstākā nervu darbība ir šīs vai bērna psihi.
Personai ir četri augstākas nervu darbības veidi:

• Sanguine temperaments - spēcīgs, līdzsvarots, veikls;
• holēriskais temperaments - spēcīgs, nelīdzsvarots, veikls;
• flegmatisks temperaments - spēcīgs, līdzsvarots, inerts;
• melanholisks temperaments - vājš.
No četriem temperamentu veidiem dvēselei vispiemērotākais ir sanguīns un holērisks cilvēks, bet flegmatiskiem cilvēkiem ir nepieciešamas īpašas, individuālas nodarbības.

Normāla (pareiza) poza un poza ar novirzēm
- normāla (pareiza) poza; A1 - normāla (pareiza) poza profilā;
b - stops (kyphosis); noliekums muguras lejasdaļā (Londosis); d) plātnes asimetrija (neliela skolioze);
d - X formas kājas; e - O formas kājas

Pēdu pacēlājs

Kas ir kāju lifts?

Pēdas pacelšana nav mazāk svarīga kvalitāte nekā vyvorotnost kājām. Pēdas, anatomiski un funkcionāli sarežģītas, ir cilvēka ķermeņa un atsperu funkciju un līdzsvara regulatora funkciju atbalsts, tas veicina ķermeņa atbaidīšanu, staigājot, braucot, lecot. Dejās tas spēlē arī ievērojamu estētisko lomu, radot ar garu pacēlumu ar pagarinātu kāju, pilnīgu līniju dejas figūrā.

Kāpēc jums vajadzētu pacelt kāju pat tad, ja neesat dejotājs vai vingrotājs?

Pirmkārt, veselībai un savai drošībai!

Ar nedaudz pagarinātu pacēlumu pēdas ir vairāk pakļautas ievainojumiem (sastiepumiem, zilumiem uc), kas parasti notiek pēkšņi un negaidīti.

Vai, piemēram, jūs peldaties jūrā / rezervuārā, un jūs sākat samazināt kāju, lai tas kļūtu nekontrolējams. Tas ir saistīts ar to, ka pēdas muskuļi ir pārāk ierobežoti, un tad, kad tiek izmantota spriedze, rodas pārmērīga spriedze. Lai to nepieļautu, jums jāiesaistās kājas izstiepšanā.

Izstiepj pēdas pieaugumu, pat spītīgs treniņš - diezgan izaicinājums. Daudzi horeogrāfi un pedagogi uzskata, ka pēdas formu ir gandrīz neiespējami mainīt, kas nozīmē, ka jums ir jāpieņem tas, kas nāk no dabas.

Tomēr nav nepieciešams sagatavot šādus atzinumus. Tiem, kas nodarbojas ar baletu, deju vai vingrošanu, ir īpaši svarīgi, kā pēdas izskatās un kā tas ir mobilais.

Vingrinājumi, lai izstieptu pēdas pacelšanu uz dažiem, rada labu rezultātu ar sistemātiskiem treniņiem, kas stiepjas kāju.

Pēdas muskuļu stiprināšana ar elastīgu lenti

Anatomiskā struktūra atšķirt kāju normālu, izliektu un plakanu. Pēdai ir divi gareniski izliekti arkli: iekšējie un ārējie. Iekšējā (atsperu) augstums ir 5 - 7 cm, ārējais (balsts) ir aptuveni 2 cm, kājam ir šķērsgriezums. Garenisko un šķērsvirzienu arkas izlīdzināšana izpaužas kā plakanas kājas. Šis defekts ietekmē horeogrāfijas mācības. Ar nelielu plakanu kājām, izmantojot mērķtiecīgu apmācību, ir iespējams uzlabot kāju arkas. Kājas pacelšana ir kājas līkums kopā ar pirkstiem. Lifta forma ir atkarīga no tās saišu struktūras un elastības. Ir trīs kāju pacelšanas veidi: augsts, vidējs un mazs.

Kā attīstīt liftu? Balerīnu žēlastība vai kāju izvilkšana

Graciozi izstiepta zeķe “kā balerīna” - slavenā kājas “augstā kāpuma” - ir katras profesionālās dejotāja īpatnības un lepnums. Bet, pat ja jūs praktizējat pole deju vai slokšņu veidošanu amatieru līmenī, jūs nevarat izdarīt bez labas pēdas stiepšanās: visiem "sievišķajiem" virzieniem ir nepieciešamas tievas, pilnīgi izstieptas kājas. Tāpēc šodien mēs runāsim par veidiem, kā ātri un efektīvi attīstīt liftus.

Vingrinājumi kājas izstiepšanai

Visefektīvākie vingrinājumi pacelšanai:

1. Mēs stāvam taisni. Mēs pacēlām vienu kāju uz augšu un viegli piespiežam uz grīdas virzienā "uz priekšu" uz spriedzes sajūtu. Mēs turam 2-5 minūtes, un mēs ieliekam kājām uz zeķes, mēs virzāmies virzienā "uz priekšu" tik daudz laika.
2. Mēs sēdam uz grīdas, velkot kājas uz priekšu. Alternatīvi, mēs izstiepam abas zeķes uz sevi un prom no sevis, mēs turam tās izstieptā stāvoklī 15-20 sekundes. Mēs relaksējam apļveida kustības un atkārtojam vēl 2-3 reizes. Tālāk mēs atkārtojam tās pašas kustības, bet ar kājām pagriezās uz āru un uz iekšu.
3. Salieciet vienu kāju sēdus stāvoklī. Vienkāršojiet otro uz robežu, paņemiet zeķes ar roku un velciet to pret sevi, turiet 10-15 sekundes. Mēs saliekam strādnieku pret sevi, stiepjamies un velk pacelšanu pret sevi, turot papēdi lielākai pretestībai. Atkārtojiet 3 reizes.
4. Mēs nokļūstam četrās vietās, apsēdāmies pie sēžamvietas uz zeķēm, kas nospiestas uz grīdas. Mēs noņemam ceļus no grīdas, mēs pacelamies uz izstieptajām kāpnēm un rokām. Turiet 15-30 sekundes 3 reizes.
5. Mēs meklējam vietu ar diezgan plašu atstarpi pie grīdas, kur jūs varat pielīmēt pirkstus - dīvānu, garderobi, akumulatoru utt. Mēs sēžam uz sēžamvietas, izstiepam kājas un stumjam pēdas spraugu, velciet 3-5 minūtes. Ja spriedze ir vāja vai nav, tad zem papēžiem ievietojam grāmatu vai spilvenu.

Pēdu stiprināšana

Pēdas un potītes - viena no jutīgākajām un traumatiskākajām zonām, jo ​​tām ir liela slodze. Samaziniet traumu un sastiepumu risku treniņos, kas palīdzēs īpašiem vingrinājumiem, lai stiprinātu muskuļus:

• Pirms katras treniņa mēs darām siltu apli ar kājām - gan stiepšanās, gan dejas.
• Mēs stāvam tieši, mēs veicam 30-50 lēnas pacelšanās zeķes 2-3 reizes.
• Uzkāpt pirkstiem un staigāt taisnā līnijā, vai lēnām kāpt pa kāpnēm - 3-5 minūtes.
• Mēs staigājam pa apli, vispirms uz ārpuses un tad kājas iekšpusē - 1-2 minūtes.
• Mēs pieceļamies uz plakanām kājām un cenšamies pārvietoties, „ar grābšanu” ar mūsu pirkstiem, nesaliecot ceļus - pus minūti. Ieteicams neveikt pārāk cietas virsmas, lai izvairītos no sāpīgām sajūtām pirkstu galos.
• Mēs sēdējam uz grīdas, velk kājas uz priekšu un lēnām, viļņainām kustībām ar pirkstiem uz priekšu un atpakaļ virzienā no mums - 20-30 reizes 3 soļos.
• Mēs uzmanīgi lēkām uz zeķēm 20-30 reizes 2 komplektos. Nekad nedariet to bez iesildīšanās!

Pareiza uzturs

Diemžēl stiepšanās ātrums ir atkarīgs ne tikai no iesildīšanās, biežuma un intensitātes. Dažreiz process notiek pārāk lēni, jo muskuļu un locītavu struktūra ir vājināta nepareizas diētas un vērtīgu uzturvielu trūkuma dēļ.

Pareiza diēta, lai efektīvi izstieptu pēdas:

Liels tīra ūdens daudzums. Universālais stiepšanās noteikums - ūdens regulē pareizu vielmaiņu un ūdens un sāls līdzsvaru.

Nespēja cepties un sāļš. Šādi ēdieni palielina nātrija līmeni, padara saites un locītavas stingrākas, nepārvaramas.

Taukskābes. Palieliniet muskuļu elastību, palīdzot piesātinātām taukskābēm, augu eļļām, riekstiem, sieram un zivīm.

Sēra saturošas aminoskābes. Kolagēna "proteīna elastīguma" ražošanai organismam ir nepieciešamas sēra saturošas aminoskābes. Satur kviešu dīgļus, brokoļus, ķiplokus, olu dzeltenumus, sarkanos piparus un mandeles.

Dejotāja - kluba kājas ienaidnieks

Bieži gadās, ka dejotājs ar labu stiepi un pareizu uzturu joprojām nevar labi izpildīt elementus - pateicoties iepriekš nepamanītajam iedzimtajam kājām, kas var neparādīties skaidri pirms nopietnu aktivitāšu sākuma. Bet, ja jūs atradīsiet līdzīgu problēmu - neuztraucieties! To var labot ar vingrinājumiem:

1. Mēs sēžam ar kājām pagarināts. Ar vienu roku turot apakšstilbu, otrs uzmanīgi pagriež kāju ārējā virzienā. Atkārtojiet 2 apmeklējumus 10-15 reizes katrā kājā.
2. Tajā pašā pozīcijā mēs novietojam kājas plašu elastīgu joslu un stiept to, atstājot papēžus aizvērtus. Atkārtojiet 10-15 sekundes 3 zvaniem.
3. Pastāvīgajā stāvoklī mēs kļūstam par pēdu priekšējo daļu uz plakanas stieņa, kas atrodas 10-15 cm, turot sienas, galdu vai palodzes ar rokām. Mēs pieaugam, turam papēžus ar svaru 10-15 sekundes, mēs krītam. Atkārtojiet 15-20 reizes.
4. Sākuma pozīcija - pēdas burta V formā. No tā mēs sākam iet uz priekšu ar “siļķes”. Katrā solī priekšējās pēdas papēža skatās uz muguras lielo pirkstu, bet starp pēdām ir puse no pleca platuma.

Ortopēdi arī iesaka jums veikt šos vingrinājumus, lai novērstu braukšanu ar kājām un uzlabotu gaitu.

Aicinām Jūs uz individuālām pole deju nodarbībām un stiepties mūsu studijā Maskavas centrā. Mēs pārliecināmies, ka mūsu studenti ir lielā formā, mēs mācām defilācijas mākslu, palīdzam atrast labu stiept un lielisku pacēlāju!

Lasiet tālāk:

Kā ātri nokļūt šķēlumos? Kā iegūt elastīgu muguras un plastmasas korpusu? Paņemiet laiku, klausieties savu ķermeni un regulāri strādājiet pie sevis. Zemāk ir astoņi labas stiepšanās noteikumi attiecībā uz šķelšanos un visu ķermeni, kā organizēt treniņus, kur sākt un kā to darīt patiesi efektīvi. Mēs aktīvi izmantojam visus šos noteikumus stažēšanās klasēs mūsu studijā Maskavā.

Izstiepšanas nodarbības Maskavā iesācējiem ir savi noteikumi. Ir svarīgi izvēlēties efektīvu un tajā pašā laikā saudzējošu mācību programmu. Iesācēji ir vislabāk piemēroti statiskai un pasīvai stiepšanai. Kas tas ir?

Sākumā iesācējiem šķiet, ka tas ir tuvu auklai - pirmie centimetri izzūd ļoti ātri, un katrā treniņā kājas iet uz leju un nolaižas uz grīdas. Bet ir pienācis laiks, kad tas paliek tikai nedaudz lolotākajā nullē - un ne grimst cauri apakšai, un jebkurš mēģinājums pārvērst kājas nodevīgi dažādos virzienos! Runāsim par to, kā attīstīt mūsu locītavas tā, lai šķelšanās būtu tīras un līdzenas.

Raksti

Slavenā "kaķa žēlastība" un skaistas, pārliecinošas dejas kustības ir tieši atkarīgas no dejotāja elastības, tāpēc stiepšanās

Skaists pole dejas elements, ko var veikt gan statikā, gan dinamikā. Kā veikt. Viens no

"Kad tu mīli, jūs nezināt; ja jūs zināt, jums nav mīlestības." Šis slavenais teiciens ir vēl viens apliecinājums mūžīgajam

Elementu polu dejas vidēja sarežģītības pakāpe. Kā veikt. Viens no visbiežāk izejošajiem elementiem ir no

Daudzi cilvēki pievērsa uzmanību lieliskajam plastikam un spējai pašiem meitenēm dejot pa pilonu. Ne vīriešiem

© 2013-2017 POLE DANCE STUDIO 1366

Mūsu adrese: Maskava, 2. Pavlovska Lane, 13.

E-pasts: [email protected]. Visas tiesības aizsargātas. Kopējot aktīvo saiti uz vietni, ir obligāti 1366.ru.

Dejas elementi

Deju emuārs

Kā veidot baleta putnu?

Nav iespējams palikt vienaldzīgi pret šiem brīnišķīgajiem putniem, kas ieplūst baleta izrādēs. Katru reizi un pēc tam viņi planē gaisā, zemi un ir gatavi atkal pacelties...

Pareizā skaistā balerīna kājas līkne ir tā sauktais „baleta putns”. Pievilcīgā putna formula ir vienkārša: ļoti augsts pacēlājs + perfekts vyvorotnost, bet papēžs ir uz priekšu, un pirksti ir izvilkti atpakaļ. Kad dejotājs demonstrē skaisti un pareizi sagrieztu pēdu, kļūst skaidrs, cik daudz pūļu un pūļu viņa veica viņas deju. Mans draugs sauc šīs kājas "banāni" (kāpšanas līkums patiešām atgādina banānu). Bet, ja jūsu līdzšinēji ir „gurķi”, jums nevajadzētu izmisīgi, baleta vingrinājumi un dažu vingrinājumu veikšana var būt ļoti tuvu vēlamajam putniņam!

Negaidiet, ka 3 dienu laikā būvēsiet putnu, tas prasīs sistemātisku apmācību. Bet jau pēc pirmajām nodarbībām jūs jutīsieties, cik daudz ir mainījies un ka jums ir daudz vieglāk saglabāt savu kāju saspringtā un pagrieztā stāvoklī! Starp citu, šie vingrinājumi ir ļoti vienkārši - tos var izdarīt mājās. Viss, kas nepieciešams, ir vēlme strādāt pie sevis.

Stiepšanās

Iepriekšējos rakstos tika detalizēti aprakstīts, kā vilkt grūti sasniedzamās vietas kājas pacelšanai. Jūs varat izmantot šos vingrinājumus vai - sēdēt uz grīdas, paņemt kāju rokās - ar vienu roku uz augšu (kaulu pie īkšķa), otru ar papēdi. Pavelciet papēdi uz augšu un uz augšu pretējā virzienā uz grīdu. Šī procedūra tiek saukta arī par „pacelšanos uz augšu”, lai gan nav nepieciešams kaut ko salauzt - tas ir pietiekami, lai šajā stāvoklī paliktu 10 sekundes un atkārto 3 reizes.

Pretējā tabula

Mēs atpūšamies ar rokām uz grīdas, mēs novietojam kājas uz mūsu puslīnijām, tajā pašā laikā mēs cenšamies pagarināt pacēlāju, cik vien iespējams, mēs noliektām papēdi, turam to skaidri virs īkšķa. Ietiet ķermeņa svaru uz pirkstiem, tad dodieties uz pacelšanos. Mēģiniet neuzkrāt kāju uz pirkstiem un nometiet to. Šajā uzdevumā ir ļoti svarīgi kontrolēt papēža pozīciju, jo, ja tā sāk sabrukt, putns neizdosies.

Tauriņš uz pirkstiem

Sēdieties uz grīdas, kājas kopā, nolaisties uz grīdas. Aplieciet rokas ap potītēm un, turot papēžus kopā, novietojiet kājas uz jūsu pusi pirkstiem. Vienmērīgi pievelciet ceļus uz grīdas un virziet papēžus uz priekšu, atrodoties uz pirkstiem. Ir svarīgi saglabāt savu pozu taisni. Vismaz 1 minūtei jāatrodas pašreizējā stāvoklī.

"Tējas tase"

Pastāvīgā stāvoklī atveriet pēdu 45 grādos. Iedomājieties, ka kājas loka malā ir tasi tējas. Tas ļaus jums justies kāju horizontālā plaknē. Tas ir, jums ir nepieciešams, lai pagrieztu jūsu papēdi tik daudz un nodot pirkstus uz grīdas, lai tasi varētu turēt uz jūsu kājām. Turiet savu kāju šajā pozīcijā 5-10 sekundes, nomainiet kāju. Veikt 3 pieejas.

Mīksts rullītis

Vienkārši stāvot, ielieciet vienu kāju uz puspirkstu, dodiet viņai savu svaru, tad uzmanīgi ritiniet kāju uz augšu, atkal dodiet savu svaru. Nolieciet papēdi uz priekšu, cik vien iespējams, neļaujiet tai nokrist atpakaļ, turiet spriegojumu. Piestipriniet pozīciju 5-10 sekundes, atkārtojiet ar otru kāju. Pietiekami 5 atkārtojumi.

Reversā spriedze

Vingrojums ir kā "tasi tējas". Atšķirība ir tā, ka šeit mēs joprojām strādāsim ar mūsu pirkstiem. Vingrinājums palīdzēs sajust pirkstus, kas izolēti no lifta, kas dos iespēju labāk kontrolēt savu putnu. Nostipriniet arī pēdas arku, kas ir nepieciešams "putnam". Izstiepiet kāju no 45 grādiem. Tagad velciet tikai pirkstus, saglabājot izstieptu pacēlumu un apgrieztu papēdi. Turiet 5-10 sekundes un velciet vēlreiz. Veiciet vingrinājumu, līdz pirksti augšup un augšup, bet ne mazāk kā 5 komplekti.

SUR LE COU DE PIED

Ir pienācis laiks pārbaudīt mūsu putnus. Vissvarīgākais, putns ir redzams piedzīvojumā. Vai visas trīs šīs pozīcijas variācijas ir atbalstītas - priekšā, galvenais - aizmugurē. Neaizmirstiet zelta noteikumus. “Nosacītajā” pozīcijā - mazais pirksts pieskaras potītei, mēs velkamies papēdi uz priekšu, pamatā „mēs turam” potīti ar kājām (apskaužot), “no muguras” - kaulu pieskaras tikai papēžam, pirksti tiek izvilkti, cik vien iespējams. Stāvēt katrā pozīcijā vismaz 10 sekundes. Tas viss - apbrīnojiet savu putnu!

Ja jums patīk vingrinājumi, kopīgojiet rakstu ar saviem draugiem! Lasiet vairāk par reiboņa attīstību šeit un par atveseļošanās attīstību šajā rakstā.

Pēdu pacēlājs

Pēdas ir apakšējā ekstremitāšu distālā daļa un ir saskare ar zemes virsmu un kalpo, lai atbalstītu personu, ejot un stāvot. Pēdas daļu, kas ir tiešā saskarē ar zemi, sauc par kāju vai zoli.

Strukturālās iezīmes

Pēdu kaulu struktūra ir sadalīta trīs daļās - priekšējā, vidējā un aizmugurējā daļā. Priekšpusē ir pirksti un pēdas apakšā, vidējā daļa faktiski ir arka, un papēža zona pieder pie aizmugurējās daļas.

Arka ir daļa no kājas, kas parasti nepieskaras Zemes virsmas apakšai un veido augšupeju. Velves veic amortizācijas funkciju, kas nepieciešama, lai aizsargātu locītavas un mugurkaulu no stresa. Bērna ķermeņa veidošanos var pabeigt 5 gadus vai ilgāk par 10 gadiem.

Pēdas pacelšana ir atkarīga no arkas veida, kas var būt normāls, augsts vai zems. Noteikt, ka tas ir viegli, jums vienkārši ir nepieciešams, lai kājām tieši uz grīdas. Augstu arku raksturo ievērojama pēdas vidējās daļas pacelšanās no aizmugures virs grīdas virsmas.

Cilvēkiem ar augstu velniņu ir vāja izrunāšana, tas ir, kājām pastaigas vai skriešanas laikā, kā tas bija, sabrūk uz āru. Šajā gadījumā daļa no īkšķa slodzes tiek pārnesta uz pēdējiem diviem. Augsta kāja ar nepietiekamu pronāciju ir pakļauta sastiepumiem un var radīt diskomfortu ceļos.

Ja arka ir zema, pēdas pamatne ir gandrīz pilnīgi uz grīdas, nav fizioloģiska līkuma. Pēdas izskatās līdzenas, kas ir ļoti pamanāmas, un, staigājot, galvenā slodze nokrīt uz priekšējās daļas, īpaši uz īkšķa. Tā rezultātā valgus deformācijas iespējamība palielinās, kad pirmais pirksts sāk novirzīties.

Ar plakanām kājām ir pārmērīga izteiksme, pēdas kļūst uz iekšu. Tas noved pie pārmērīgas saskares ar grīdas vai zemes virsmu un samazina gastrocnemius muskuļu efektivitāti.

Ir vērts atzīmēt, ka visizplatītākā ir normāla velvi, kurā kājas nav izkropļotas biomehānikas, kad staigājat un pārējās kustības.

Kā atpazīt jūsu tipu

Apmeklējot ortopēdisko ķirurgu vai traumatologu, var saņemt precīzu un ātru atbildi uz jautājumu par arka augstumu. Ir arī veidi, kā noteikt velves veidu mājās - slapjš tests ir slavenākais un precīzākais.

Lai veiktu mitru mīklu, jums būs nepieciešams papīrs un ūdens, bet ūdens vietā var izmantot krējumu vai sviestu. Kājām jābūt iemērcamām ūdenī vai ar biezu krēmu (eļļu), tad jānovieto uz sagatavota papīra lapas. Kājām jābūt taisnām un taisnām, dabiskā stāvoklī.

Saņemtās izdrukas jums pastāstīs par iespējamām novirzēm vai apstiprinās, ka viss ir labi ar kājām. Lai atšifrētu rezultātus, ir nepieciešams izdarīt vienu līniju no īkšķa spilventiņa centra līdz papēžam un otru perpendikulāri pirmajam no šaurākā punkta, kur griezums pēc iespējas sašaurinās. Pēc tam izmēra abu līniju garumu.

Parasti īsākas līnijas garumam, kas darbojas perpendikulāri, vajadzētu būt nedaudz vairāk nekā pusei no kopējā pēdas garuma. Un kā noteikt kājas pieaugumu, ja arkas īpašības jau ir zināmas? Ļoti vienkāršs: augsts kājas loks atbilst augstam arkas, ar plakanu kājām līdzenu, zemu pieaugumu.

Ir vērts atzīmēt, ka, savlaicīgi diagnosticējot plakano kājām bērniem, to var izlabot, ko nevar teikt par pieaugušo deformāciju. Tomēr jūs varat samazināt plakano pēdu ietekmi, izvēloties pareizos apavus. Tas var būt ortopēdisks modelis vai regulārs, kas atbilst izmēram un ar īpašām zolēm.

Ortopēdiskie ieliktņi apavos (zolītes, papēžu spilveni) nodrošinās pēdām uzticamu atbalstu, vienmērīgu slodzes sadalījumu. Lietojot ortopēdiskās ierīces, kājas būs mazāk nogurušas, un sāpju sindroms pārtrauc satraukumu.

Lai noskaidrotu diagnozi medicīnas iestādēs, tika izmantotas tādas metodes kā plantogrāfija, podometrija un rentgenstari. Vairumā gadījumu tas ir pietiekami, lai veiktu pēdējos, rentgenstaru parasti veido divas projekcijas - taisna līnija un sānu.

Metodes, kā palielināt kāju pieaugumu

Neskatoties uz sarežģīto struktūru un mobilitāti, cilvēka pēdai ir ievērojams spēks. Varbūt tas ir iemesls grūtībām, kas rodas, mēģinot palielināt atveseļošanos.

Ne vienmēr ir iespējams sasniegt vēlamo efektu, izstiepjot pēdu augšdaļu, pat neskatoties uz cieto treniņu. Daži eksperti šajā jomā uzskata, ka principā nav iespējams mainīt kāju formu.

Tomēr viss nav tik bezcerīgs, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā, jo daudz kas ir atkarīgs no konkrētās personas fizioloģiskajām īpašībām. Tāpēc tiem, kas vēlas stiprināt kāju un kāju pirkstu muskuļus, izstiepjot aizmugurējo daļu, ir speciāli vingrinājumi un simulatori.

Ir iespējams padarīt pēdas loku elastīgāku un dot tai skaistu līkumu, veicot šādu vingrošanas kompleksu:

• pastaigas pa pirkstiem dažas minūtes;
• staigāšana kājām;
• staigāšana kājām;
• Objektu uzņemšana - sēžot uz krēsla vai krēsla, noņemiet mazas lietas (zīmuli, pildspalvu) no grīdas, izmantojot pirkstiem;
• slidošanas objekti - vislabāk ir izmantot pudeles vai pudeles ar dezodorantiem, matu laka, bumbiņām vai bodibariem (vingrošanas stienīšiem). Jūs varat ritināt priekšmetus, kas stāv vai sēž;
• aiztures zeķes - ērtāk ir sēžot zeķes, un to var izdarīt jebkurā vietā, darbā vai mājās;
• ielieciet kāju uz krēsla vai sola, paceliet to uz leju un izliekot kāju, velkot zeķes uz priekšu. Jāizvairās no asām kustībām, lai nesabojātu saites;
• sēdēt uz grīdas, iztaisnot kājas priekšā, ielieciet rokas aiz muguras, izstiepiet zeķes. Maksimāli izliekiet kāju uz augšu, nepaceļot papēdi. No šīs pozīcijas noņemiet pirkstus, tad nolaidiet tos;
• Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Pavelciet kājas sev un iedomājieties, ka pirkstiem ir piestiprināts zīmulis. Tad kājas kopā ar iedomātu sasprausto zīmuli, lai vilktu pretējā virzienā, prom no jums;
• Sēdieties uz grīdas tā, lai sēžamvietas gulēja uz papēžiem, un kājas gulēja līdzenai, ar zolēm. Turot papēžus, paceliet ceļus, paliekot šajā pozīcijā.

5 vai 7 minūtes ieteicams staigāt pa pirkstiem, kāju ārējo un iekšējo pusi, atlikušos vingrinājumus veicot 20 reizes. Lai sasniegtu maksimālu efektu, vingrošanas komplekss jāveic katru dienu.

Pēdu trenažieri

Alternatīva stiepšanās vingrinājumiem ir īpaši simulatori, ar kuriem jūs varat uzlabot elastību, stiept cīpslas, nostiprināt saites un locītavas. Simulatorus visbiežāk izmanto sportisti - skeiteri, skrējēji, vingrotāji un dejotāji. Specializētās rehabilitācijas klīnikās ir tādas ierīces, kurās tiek ārstēti pacienti, kas ir cietuši no traumām vai ķirurģiskas iejaukšanās apakšējās ekstremitātēs, kā arī cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.

Simulators kājas pacelšanai ir koka vai plastmasas plāksne ar īpašām rievām, atkārtojot kāju fizioloģiskās līknes. Viss, kas jums jādara, ir uzlikt kāju uz plāksnes un piestipriniet to zem elastīgās. Šajā pozīcijā ir jābūt tik ilgi, cik vien iespējams, laiks un slodzes pakāpe tiek noteikta neatkarīgi.

Medicīnas iekārtu tirgū mēs piedāvājam arī elektriskos simulatoru modeļus, kurus var izmantot mājās.

Ikvienam ir lietderīgi izmantot trenažierus vai trenažierus, neatkarīgi no kāpšanas augstuma un citām kājām. Pēdu muskuļu-saišu aparāta stiprināšana sniegs neapšaubāmu labumu visa organisma veselībai, jo mugurkaula, lielo locītavu un pat smadzeņu normāla darbība ir atkarīga no dabisko amortizatoru pareizas darbības. Tevi svētī!

Prasmes, kas nepieciešamas klasiskā baleta praktizēšanai

Jaungada brīvdienās jūs un jūsu bērns devās uz riekstkoka baletu. Vai balets kopš tā laika ir aizrautis jūsu princese? Pointe kurpes, tutu, uzmanības centrā, lielā balerīna godība mākoņoja savu prātu. Varbūt ir vērts mēģināt? Plānas, skaistas, divu gadu horeogrāfijas nodarbības aiz muguras. Pēkšņi darbojas?

Apskatīsim, kādi fiziskie dati ir nepieciešami uzņemšanai horeogrāfijas skolā. Erotika (augšējā un apakšējā), kāju pacelšana, stiepšanās, elastība, koordinācija, muzikalitāte un mākslinieciskums.

Apgrozījums - neaizstājams nosacījums baleta, tā dibināšanas, drošības pamatu izmantošanai. Vismazākā novirze no mācīšanas metodes ir pilnīga ar traumām.

Augsts pēdas pieaugums ir nepieciešams baleta atribūts, īpaši meitenēm. Bez pacelšanas viņi nevarēs stāvēt uz pointe. Zēniem ir lielāka estētiskā vērtība.

Strečings (bēdīgi slavenais sadalījums) - vēl viens dominējošais balets. Visu veidu arabesques, attieksme izskatās lieliski ar “augsto kāju”. Šeit ir svarīgi pacelt kāju no ceļa un pirmajā pozīcijā. Tad tas izskatīsies elegants.

Tiek pārbaudīta muzikalitāte, piedāvājot meitenei pāriet uz mūziku ar soli uz polku, lai zēns iet pa gājienu. Tā ir ļoti svarīga barība. Pat tad, ja fiziskie dati ir nepilnīgi, mākslinieciskums var novirzīt svarus pret pieteikuma iesniedzēja pusi. Parasti šo uzdevumu vislabāk var iegūt bērniem, kas iepriekš nodarbojušies ar amatieru aktivitātēm. Bet tas ne vienmēr ir plus. Profesionālajās studijās viņi bieži pievērš uzmanību treniņu izpildes kvalitātei, pareizai ķermeņa pozīcijai, rokām un kājām. Taču mākslinieciskās vingrošanas nodarbības labvēlīgi ietekmēs mācību procesu un palīdzēs jums pienācīgi ierasties ieejas eksāmenos.

Koordinācijas uzdevums visbiežāk ir vingrinājums, kurā rokas, kājas un ķermenis pārvietojas dažādos virzienos un savā tempā. Šis jautājums tiek aplūkots bezgalīgi, jo tās īstenošanu bieži kavē bērna uztraukums.

Nu, pēdējais. Sakot "Nedzimst skaisti" neattiecas uz baletu. Izskats spēlē lielu lomu. Uzsveriet ķermeņa proporcijas, pareizās un izteiksmīgās sejas iezīmes.

Klasiskais balets ir smags darbs. Dejai vajadzētu būt dzīves jautājumam, piespiežot personīgo dzīvi, izklaidi, atpūtu. Tikai ar neatlaidību, centību un pašaizliedzību jūs varat izdarīt ceļu uz pasaules vadošajām ainām.

Kā izstiept kājas augšanu?

Pēdas ir apakšējo ekstremitāšu distālā daļa, kas kalpo kā atbalsts staigājot, braucot vai stāvot. Tam ir kustams velvēts dizains, kas veic amortizācijas funkciju. Cilvēkiem, kas cieš no plakanām kājām un citām metatarsu deformācijām, ieteicams veikt vingrinājumus ar mērķi atjaunot arkas formu. Bet, pirms palielināsiet pēdas pieaugumu, pārliecinieties, ka iepazīsieties ar apmācību noteikumiem. Atbilstība šai tehnikai garantē traumas un pēdas un apakšstilba muskuļu pārspīlējuma trūkumu.

Pēdu anatomija

Zemākā kāju daļa ir arka, kas ir atbalsts kustībai. Vienīgais ir daļa, kas nonāk saskarē ar grīdu, un pretējo pusi sauc par aizmuguri. Pateicoties elastīgajām šuvēm, pēdai ir augsta elastība.

Tas ietver:

• Tarsus - liels skaits kaulu, kas atrodas starp augšstilbiem un kaula struktūru. Starp stilba kaulu un stilba kaulu un šo pēdas daļu, ko sauc par potīti, ir locītava.
• Phalanges - iegarenas ossicles, kas satur gala (distālās), vidējās un galvenās (proksimālās) daļas.
• Metatarsus - pēdas vidusdaļa, kas atrodas starp pirkstiem un pakaļgalu. Ietver piecus īsus cauruļveida kaulus (makaronu analogus uz rokas).

Kājām ir daudzi muskuļi, kas atbalsta sliedi, nodrošinot pirkstu liekšanu un zoles rotāciju. Arkas pieaugums ietekmē starpkultūru muskuļu attīstības pakāpi. Velvēta konstrukcijas augstums ir atkarīgs arī no stādījumu muskuļu toni un kaulu struktūru deformāciju klātbūtnes.

Kā palielināt kājas pacelšanu

Jo augstāks ir pēdas arkas, jo labāk tas saskaras ar amortizāciju. Lai attīstītu muskuļus un labotu kaulu deformāciju, ieteicams veikt vingrinājumus, kuru mērķis ir palielināt starpkultūru un plantāru muskuļu tonusu. Ārsti iesaka pacelt kāju ar īpašu ortožu, pārsēju un citu ortopēdisko ierīču palīdzību.

Pēdas arka augstuma noteikšana

Pirms attīstāt pēdas pacelšanu, noskaidrojiet, kāda veida to var attiecināt. Medicīniski augsts pēdas arkas nav norma. Šādiem pacientiem ir problēmas ar pēdas izpausmi, tāpēc staigājot vai skriejot, tas stipri izceļas.

Kā noteikt kājas pieaugumu? Aprēķiniet arka augstumu:

• stāvēt uz līdzenas virsmas, neņemot zemi no grīdas;
• noliecot ceļus, pielīmējiet rādītājpirkstu pēdas vidū.

Tests tiek veikts vispirms par vienu kāju un pēc tam otru. Rezultāti ir atkarīgi no tā, kā jums izdevās likt pirkstu zem kājām:

• 12-25 mm - norma (nav problēmu ar pronāciju);
• virs 25 mm - pārmērīgs pacelšanas augstums (hipopronācija);
• mazāks par 12 mm - plakanās kājas (hiperpronēšana).

Nav ieteicams izmantot tālāk aprakstītos vingrinājumus ar nepietiekamu pēdas izpausmi.

Īpašu rīku izmantošana

Lai koriģētu deformācijas, kas rodas lāpstiņas saplacināšanas laikā, var izmantot ortopēdiskās ierīces:

• papēžu spilveni;
• pirkstu dalīšanas spilventiņš;
• loka balsti gareniskās arkas palielināšanai;
• korekcijas zoles vidējai daļai;
• ķīļi kājas leņķa labošanai.

Iepriekš minētās ortozes ieteicams apvienot ar īpašu vingrinājumu īstenošanu, kas palīdz uzlabot muskuļu tonusu un pacelt kāju. Ar garenvirziena vai šķērsvirziena plakni, profesijas ir jākontrolē ortopēds.

Vingrinājumi kājas izstiepšanai

Starpskaldņu un plantāru muskuļu audu izstrāde palīdz attīstīt pēdas skeleta muskuļus un palielināt tā pacēlumu. Nodarbību efektivitāte ir atkarīga no apmācības biežuma un slodzes sadalījuma uz distālo ekstremitāti.

Pēdas muskuļu stiprināšana ar elastīgu lenti

Pirms veicat spēka vingrinājumus, izvelciet un sasildiet muskuļus. Tātad treniņu laikā jūs varat novērst locekļu traumas. Apmācības gaitā ieteicams izmantot elastīgu lenti:

1. Sēdieties uz grīdas un iztaisnot kājas priekšā.
2. Uz pirkstiem un pēdas augšdaļā mest lenti.
3. Bez pēkšņām kustībām izvelciet lentes galus pret sevi, sajūtot, ka teļš muskuļi izstiepjas.
4. Tagad velciet uz papēžiem, mēģinot virzīt lenti ar pirkstiem.

Vilkšanas zeķes

Lai veiktu muskuļus, varat veikt šo uzdevumu:

1. Sēdieties uz grīdas un iztaisnot kājas priekšā.
2. Nedaudz salieciet ceļus.
3. Pavelciet pirkstus un pēdas prom no jums (punkta pozīcija).
4. Mēģiniet stiept pirkstus maksimāli, lai papēži iet uz priekšu (flex pozīcija).

Lai sasniegtu labus rezultātus, vingrinājums, lai palielinātu kāju velvēto daļu, tiek veikts vismaz 20 reizes vienā komplektā.

Puse ar pirkstu

Zems arkas palielina traumu risku, ko izraisa pārmērīga spriedze zoles muskuļu-kaulu struktūrās. Lai stiprinātu muskuļus un palielinātu arku, ieteicams pacelt pusi pirkstu (Relevé).

Lai saglabātu līdzsvaru, vingrinājumu veikšanas procesā jūs varat atbalstīties krēsla aizmugurē. Tās būtība ir atdalīšana no pēdas vidus daļas grīdas tā, lai pirkstu galiņi paliktu vietā.

Pielāgots plie

Ķermeņa baletā un klasiskās deju nodarbībās īpaša uzmanība tiek pievērsta pēdas treniņam un tā pacelšanas palielināšanai. Lai stiprinātu arku, tiek veikta pielāgota plieļa:

1. Pastāvīgā stāvoklī kājas ir maksimāli sadalītas.
2. Zeķes jāturpina maksimāli, kāju kājas - saspringtas.

Ne mazāk efektīva kāju attīstīšanā un arkas celšanā būs Grand Plie, kuras laikā kājas pagriežas taisnā līnijā, un rokas, kas izliektas pie elkoņiem, atrodas nedaudz vidukļa priekšā. Šajā stāvoklī veiciet dziļu tupēt un tajā pašā laikā paceliet rokas virs galvas.

Grand Plieu ir bīstams ar locītavu hipermobilitāti un intraartikulāru struktūru iekaisumu.

Stiepšanās

Kā izstiept kājas augšanu? Jūs varat izmantot zemas pakāpes baterijas, dīvānu vai gultu, ar kuru palīdzību jūs varat novietot pirkstiem. Lai maksimāli palielinātu pēdas muguras muskuļus, jūs varat novietot plāksni vai grāmatu zem papēža. Ir vēlams, lai papēžs paceltos ne nejutīgi, tāpēc izvirzāmā objekta augstums nedrīkst pārsniegt 5-7 cm.

Battment tendu

Tas ir vēl viens baleta treniņš, ar kuru jūs varat palielināt kājas pacelšanu un nostiprināt plantāra daļas muskuļu audus. Batman tandyu veica:

• Stāvvietā zolītes izvēršas tā, lai vienas kājas pirksti pieskartos otras pēdas.
• Priekšējai pēdai jākļūst uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi, atgriežoties pie sākuma punkta.
• Slīdēšanas procesā pirksts nedrīkst būt no grīdas virsmas.

Palieliniet nodarbību efektivitāti, ja apmācība notiek pēc pēdas vannas.

Traumu profilakse

Veicot vingrinājumus kājas kājas pacelšanai, palielinās jūras, potītes locītavas, pirkstu un kaulu muskuļu un saišu traumu risks. Lai novērstu traumas, ieteicams ievērot preventīvos pasākumus:

1. Pirmajos 2-3 treniņos pēdas tiek iesaiņotas elastīgā pārsējumā, lai novērstu stiepšanos.
2. Nevēlams iesaistīties sāpēs kājas vai potītes.
3. Spēka vingrinājumus ieteicams sākt tikai pēc sasilšanas un muskuļu stiepšanās.
4. Brīvajā laikā ieteicams valkāt ortopēdiskos apavus vai izmantot īpašas reljefa zolītes.

Pēda pacēluma palielināšana ir ieteicama tikai lāpstiņas saplacināšanas un plakanās kājas attīstības gadījumā. Nav ieteicams izmantot īpašas ortozes un vingrinājumus, ja kaulos nav deformāciju, jo kājas velvēto daļu paaugstināšana var novest pie nepietiekamas izteiksmes. Hipopronāciju visbiežāk novēro cilvēki, kas ir profesionāli iesaistīti sportā (dejotāji, balerīnas, skrējēji).