Cilvēka kāju muskuļu anatomija

Katrs bērns mācās anatomiju skolā. Tomēr ar vecumu šīs zināšanas parasti tiek aizmirstas. Tāpēc, ja persona nolemj sūknēt muskuļus, tad viņam ir jāpārbauda to struktūra. Tas ir nepieciešams, lai būtu skaidrs priekšstats par to, kādiem muskuļiem ir nepieciešams sūknēt, lai radītu skaistu reljefu.

Turklāt anatomija palīdz cilvēkam saprast, kuri muskuļi saspringt mācību procesā un jūtas viņiem. Šajā rakstā tiks aplūkota kāju muskuļu struktūra.

Kāju muskuļu anatomija

Kāju muskuļus parasti iedala šādās sadaļās:

• sēžamvietas muskuļi;
• augšstilba priekšpuses muskuļi, ko sauc par kvadricepiem;
• augšstilba muguras muskuļi;
• kāju muskuļi.

Katra muskuļu daļa, savukārt, sastāv no citiem muskuļiem, un kuri turpmāk tiks sīkāk aplūkoti.

Pakaramie

Ne visi saprot, ka kāju muskuļi sākas tieši ar gluteusa muskuļiem. Tomēr tā ir. Cilvēka sēžamvietām ir šāda muskuļu struktūra:

• Big gluteus muskuļi. Tā ir viņa, kas ir "atbildīga" par augšstilba kustību, kā arī iztaisno ķermeni un saglabā to vienā pozīcijā. Turklāt šis muskuļi rada skaistu reljefu priesteriem. Tai ir lielākais izmērs no visiem cilvēka ķermeņa muskuļiem.
• Gluteus maximus muskuļi. Tā ir iegurņa ārējā muskulatūra. Viņa ir "atbildīga" par cilvēka kāju kustību uz priekšu un atpakaļ. Arī tās funkcijas ietver korpusa nostiprināšanu, kad tas ir iztaisnots. Šis muskuļi veido sēžamvietas reljefu, tāpēc ir nepieciešams sūknēt. Lai sasniegtu labu rezultātu, šajā gadījumā tiks izmantoti squats. Labāk ir tos apgrūtināt. Tad muskuļi sūknē ātrāk.
• Mazs gluteus maximus muskuļi. Pateicoties viņai, mēs varam pārvietot mūsu kājas uz sāniem. Tāpēc kājas virzīšana uz sāniem palīdz sūknēt šo muskuļu.

Augšstilba priekšējie muskuļi

Četrstūris ir cilvēka augšstilba priekšējās daļas četrgalvu muskulis. Tās galvenā funkcija ir kājas pagarinājums ceļā. Tā saņēma nosaukumu, jo šis muskuļu sastāvs ir vēl četri. Anatomija šajā gadījumā būs šāda:

• Taisni muskuļi. Tas ir garākais šīs struktūras muskuļi. Tā atrodas priekšā pārējām trim četrgalvu galviņām un gandrīz pilnībā tās sedz.
• Sānu platais muskuļš. Tas ir liels muskuļš, kas atrodas cilvēka augšstilba iekšpusē.
• Vidēja plaša muskulatūra. Tā atrodas starp sānu un vidējiem muskuļiem, un šī muskuļu struktūra ir vāji attīstīta.
• Vidēja plaša muskulatūra. Tā atrodas augšstilba apakšējā iekšpusē.

Visi cilvēka kvadricepu muskuļi anatomijā tiek uzskatīti par neatkarīgiem muskuļiem. Tomēr tos parasti sūknē kopā.

Turklāt augšstilba priekšējie muskuļi ietver muskuļus, kas savukārt sastāv no citiem muskuļiem. Viņu anatomija būs:

vadošais (tas sastāv no īsiem, gariem un lieliem muskuļiem).

Šī muskuļu grupa ir „atbildīga” par augšstilba celšanu. No šejienes viņa ieguva savu vārdu.

Sēžas muguras muskuļi

Šī joma ir viena no problemātākajām ķermeņa daļām gan vīriešiem, gan sievietēm. Pirmajā gadījumā var novērot dažādas nepilnības, otrajā gadījumā - celulītu. Tāpēc šiem muskuļiem jāpievērš lielāka uzmanība. Anatomija šajā gadījumā būs šāda:

Biceps muskuļi augšstilbā. Tam ir vārds biceps. Lielākā daļa cilvēku nekavējoties iedomāties roku un izciļņus, kas atrodas uz augšu. Tomēr šajā gadījumā mēs runājam par augšstilba bicepsiem. Tās atrašanās vieta ir augšstilba aizmugure. Šīs muskuļu galvenā funkcija ir kājas locīšana ceļā.

Puscietīga muskulatūra. Arī atrodas augšstilba aizmugurē. Funkcija - kāju liekšana pie ceļa.

Pus-šķērsvirziena muskuļi. Atrodas augšstilba aizmugurē, nāk no sēžas kalna. Šāds muskuļš ir "atbildīgs" par stilba kaula pagriešanu uz iekšu, kā arī ar palīdzību, augšstilba kustību.

Apakšstilba muskuļi

Teļu muskuļu anatomija ir šāda:

Teļa muskuļi. Tas attiecas uz locītavu muskuļiem. To veido mediālās un sānu galviņas. To savienojums notiek apakšstilbā. Teļš aizņem lielāko daļu šīs ķermeņa teritorijas.

Soleus muskuļi. Tas atrodas zem gastrocnemius muskuļa un lielākoties ir mazāks. Tomēr tas veicina arī skaistu pēdu reljefu.

Priekšējais tibiālais muskuļi. Tās nosaukums nebija nejaušs. Fakts ir tāds, ka tas sākas pie lielā kaula. Pateicoties viņai, cilvēks var izstiept kāju, staigāt, palaist, utt.

Augu muskuļi. Tā ir maza muskuļa ar garu cīpslu. Tas ir vienīgais muskulis, kas nav katram cilvēkam. Tomēr tās neesamība nav patoloģiska parādība kājas anatomijā.

Lai izveidotu skaistu reljefu kājām, jums ir nepieciešams sūknēt visus muskuļus. Tas palīdzēs veikt šajā pantā minētos vingrinājumus. Zinot to īstenošanas noteikumus, īsā laikā varat sasniegt labus rezultātus.

Kāju muskuļu anatomija. Pa labi.

Es sirsnīgi sveicu visus Azbuka Bodybuilding projekta lapas!

Šodien mēs gaida nudnyakovsko teorētiskā cikla galīgo piezīmi, un mēs runāsim par kāju muskuļu anatomiju. Viss ir kā parasti - labākajās tradīcijās - proti, mēs apsvērsim pilnu muskuļu atlantu, mēs personīgi analizēsim katru nodaļu, uzzināsim par veiktajām funkcijām un labākajiem sūknēšanas vingrinājumiem.

Tātad, visi aizturēja zilo (vai to, kas jums ir) ekrāni, iesim.

Kāju muskuļu anatomija. Ko, kāpēc un kāpēc?

Es nevaru noticēt, bet tā ir pēdējā anatomiskā piezīme, t.i. mēs pilnībā uzskatījām visas muskuļu grupas un tās sūknēšanas metodes. Tagad jums ir jāizveido pilnīgāks un nozīmīgāks priekšstats par dažādu vingrinājumu izvēli un izpratni par to, kas muskuļos darbojas konkrētā kustībā. Kopumā jāsaka, ka ļoti maz cilvēku vēlas lasīt teorētiskos darbus, un tas ir saistīts, pirmkārt, ar viņu garlaicību. Es nezinu par jums, bet es parasti aizmigtu, lasot šādus rakstus jau vidū. Jums ir jāvienojas, ja ir patīkamāk lasīt par kaut ko novirzītu, lite un kaut ko tuvāk jums, piemēram, [kā palielināt savu ass?], Vai [kā zaudēt svaru?]. Saistībā ar to. šo līniju autors pat negaidīja, ka jūs vēlētos, lai šīs anatomiskās piezīmes būtu tik daudz - tas ir lieliski, ja cilvēki vēlas ne tikai izklaidi, bet arī viņiem ir pietiekama gribasspēks un sapratne, ka šī ir nepieciešama un arhīva lieta. Tāpēc paldies, ka neesat aizmiguši vidū :).

Patiesībā, nesteidzīgā tempā mēs tuvojāmies pēdējai un lielākajām muskuļu grupām - apakšējo ekstremitāšu muskuļiem. Let's analizēt detalizēti jautājumus par kājām muskuļu anatomiju, un visbeidzot, visbeidzot, aizveriet šo Nudnyakovsky ciklu.

Piezīme:

Lai labāk izprastu materiālu, viss turpmākais stāstījums tiks sadalīts apakšnodaļās.

Spēcīgi kāju muskuļi: ieguvumi

Kājas - lielākā daļa "nokauto" muskuļu grupu, kas mērķtiecīgi sūknē tikai 5-10% cilvēku, kas apmeklē sporta zāles. Bieži vien jūs varat redzēt attēlu, kad sportista virsotne ir tālu no viņa apakšas. Mūsu zālē, kachat, trenējot kājas, var paļauties uz pirkstiem, pat teiktu, ka ir tikai 1,5 ekskavatori. Runājot par fitonijām, kājas, it īpaši sēžamvietas, ir viņu iecienītākās muskuļu grupas, un tās ir gatavas „cept” savu maizītes visu dienu.

Tagad aplūkosim, kādas priekšrocības attīstījušās kājas, un kāpēc tās būtu jāpiepumpē. Tātad, mēs pierakstām, ir nepieciešams apmācīt kājas, jo:

• Tā ir liela muskuļu grupa (vairāk nekā 50% no visiem muskuļiem), kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un palielināt vielmaiņas ātrumu;
• tie ievērojami palielinās muskuļu tilpumu un kopējo masu;
• dažādi „kāju” vingrinājumi (piemēram, squats) ievērojami palielina organisma dabisko muskuļu veidošanās hormonu ražošanu - paštrotropīnu un testosteronu;
• kāju vingrinājumi arī ļaus Jums attīstīt ķermeņa augšdaļas muskuļus (plecus, rokas, augšējo muguru);
• palīdz attīstīt ķermeņa vispārējo izturību un paaugstināt spēka stiprības raksturlielumus dažādos poliartikulārajos vingrinājumos;
• tie palīdz stiprināt mizas muskuļus, radot spēcīgu korseti;
• palīdz veidot simetriskāku ķermeni (salīdzinot muskuļu tilpuma augšējās un apakšējās daļas);
• palīdz attīstīt labāku neiromuskulāro savienojumu (smadzeņu-muskuļu savienojumu);
• tas palīdz stiprināt gribasspēku un garīgo koncentrāciju;
• stipras kājas palīdz izvairīties no dažādiem ievainojumiem (piemēram, ceļiem) un sastiepumiem;
• Spēka apmācība ir būtiska sastāvdaļa osteoporozes un artrīta profilaksei un ārstēšanai, tādēļ, ja nevēlaties ciest no locītavu problēmām, tad dariet to. kāju vingrinājumi ar vidēji līdz vidēji smagiem svariem;
• kāju apmācībai ir pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu veselību un sirds darbību;
• slaidas muskuļu kājas ir ļoti populāras vīriešiem, tāpēc ir garantēta lielāka vīriešu uzmanība viņu īpašniekiem;
• laba tilpuma noapaļota sēžamvieta - vēl viens magnēts, kas piesaista spēcīgāku seksu. Pēc viņa teiktā, cilvēks nosaka sievietes auglību un sievietes veselības pakāpi;
• tievām un muskuļu tonētām kājām nav jābūt paslēptai zem džinsiem un biksēm, lai jūs varētu atļauties vairāk „vilinošu” apģērbu.

Ko, jūsuprāt, manuprāt, ir iespaidīgs saraksts ar to, ka ir vērts pievērst uzmanību šai muskuļu grupai.

Patiesībā, dodieties uz...

Kāju muskuļu anatomiskais atlants

Runājot par apakšējo ekstremitāšu muskuļu struktūru, parasti ir sadalīts 4 galvenajās grupās:

• sēžamvieta;
• augšstilba priekšējā virsma;
• augšstilba aizmugurē;
• kāju muskuļi.

Attēla versijā tas viss izskatās (noklikšķināms).

Lielākā daļa kāju muskuļu ir garie muskuļi, kas stiepjas lielos attālumos. Kad šie muskuļi saslimst / atpūsties, tie pārvieto skeleta kaulus, tādējādi dodot ķermenim dažādas ķermeņa kustības. Mazie muskuļi palīdz stabilizēt lielus, rotēt locītavas, kā arī palīdz uzturēt stāju un līdzsvarot ķermeni.

Kā jūs, iespējams, atceraties, iepriekšējos rakstos es iepazīstināju ar “latīņu anatomisko atlantu” - tas ir muskuļu grupu nosaukums atbilstoši to sākotnējiem nosaukumiem. Kāju muskuļiem šāds atlants ir šāds (klikšķināms).

Nu, tagad aplūkosim galvenās lielās muskuļu vienības atsevišķi.

№1. Krūšturi (Gluteal Muscles)

Buttocks - iecienītākā treniņu grupa jauniešu dāmu vidū. Zinot tās anatomiju, jūs veidosiet elastīgus un formētus maizītes :). Pakaiši sastāv no:

• gluteus maximus, gluteus maximus;
• gluteus maximus, Gluteus Medius;
• maza sēžamvieta, Gluteus Minimus.

Gluteus maximus ir atbildīgs par „muguras” formu un ir lielākais muskuļu ne tikai kāju, bet arī visa ķermeņa muskuļš. Glutāla piesaistes punkti ir salīdzinoši sarežģīti - katra muskuļa galva nāk no gliemežvada, krusts / mugurkaula muguras virsmas un ir „ievietota” augšstilba kaula trūce. Vidējā un mazā sēžamvieta atrodas zem lielas, pateicoties viņu treniņiem, sēžamvieta kļūst tonizēta

Pakaramie elementi pilda šādas funkcijas:

• gūžas locītavas kustība - ķermeņa iztaisnošana;
• gūžas atvere;
• gūžas nolaupīšana.

№2. Sēžas priekšpuses muskuļi

Četrgalvu muskuļi (kvadricepi) ir spēcīgākā kāju muskulatūra, kas ir ceļa locītavas galvenais ekstensors un aizņem visu augšstilba priekšpusi. Visas četras četrriteņu galviņas ir cēlušās no augšstilba un “ievietotas” stilba kaulā, veidojot kopīgu cīpslu, izņemot taisnās zarnas muskuļu, kas nāk no gļotādas, kas ļauj tai piedalīties augšstilba locījumā.

Quadriceps sastāv no:

• sānu platums - lielākais augšstilba muskulis. Tam ir plakana forma un ievērojams platums un biezums. Tas stiepjas no augšstilba augšējās daļas (ciskas kaula) un ir austs taisnās femoris muskuļa cīpslā;
• vidējā augšstilba muskulatūra. Tas sākas no augšstilba neapstrādātās līnijas, iet gar priekšējo virsmu un nonāk patellas saišķos. Muskuļu saišķi ir vērsti slīpi uz leju un uz priekšu;
• vidēja (vidēja) plata muskulatūra - atrodas starp vidējo un sānu platumu augšstilba priekšējā daļā. Tās sijas ir vērstas vertikāli uz leju. Vidēji plašs ir dziļākais un vājākais kvadricepu muskuļš;
• taisnās femoris ir divu sugu cilts, kas ir garākais no 4 muskuļu galviņām, kas sākas ar cīpslu no ilium (acetabulum) un galiem, sasniedzot tibiālo bumbuļus. Visām galvām tā ir vismazākā ietekme uz ceļa locīšanu.

Četrstūris ir visnozīmīgākais augšstilba virsmas muskuļš, bet tālu no vienīgā, un tajā ietilpst arī ķemme, garš aktieris, drēbnieks un plānais.

Augšstilba priekšējie muskuļi pilda šādas funkcijas:

• ceļa pagarinājums;
• iegurņa slīpums uz priekšu un gūžas locīšana.

№3. Sēžas muguras muskuļi

Uzpilda augšējo kāju muskuļu anatomiju. Krampju muskuļus pārstāv 3 individuāli muskuļi, kas ietekmē gūžas un ceļa locītavu kustību. Visiem no tiem ir sēžas kaula izcelsme, izņemot īsu augšstilbu no ciskas kaula biceps, kura piestiprināšanas punkts ir sānu lūpu vidū.

Augšstilba muskuļi ietver:

• augšstilbu bicepss - bicepsa muskuļi, kas sastāv no garām un īsām galviņām, kas saliek apakšējo kāju ceļa locītavā (ar fiksētu iegurni). Ja apakšējā kāja ir fiksēta, augšstilba biceps kopā ar gluteus maximus ļauj jums iztaisnot ķermeni. Tas ir radies no sēžas kaula un stiepjas uz šķembu galvu pie ceļa;
• pusmembrāna muskuļi - piestiprināšanas punkts (beigu punkts) ir lielā lielceļa mala. Muskulatūra sašaurina teļu (palīdz to pagriezt) un paplašina gūžas;
• semitendinosus muskuļi - piestiprināšanas vieta ir lielā lielceļa vidējā virsma. Viņa ir iesaistīta apakšstilba locīšanai un augšstilba pagarināšanai.

Augšstilba muguras muskuļi pilda šādas funkcijas:

• ceļa locīšana (galvenais);
• ceļgala iekšējā rotācija (rotācija);
• ārējā rotācija;
• gūžas atvere.

№4. Apakšstilba muskuļi

Kājas muskuļu muskuļus pārstāv tricepsa muskuļi, kas sastāv no gastrocnemius un jūras, kas atrodas virs otra. Tas rada lielāko daļu teļa pacēluma. Šie muskuļi strādā tandēmā, lai veiktu stādījumu liekšanas funkciju.

Kāju muskuļos ietilpst:

• gastrocnemius - biceps muskuļi (mediālā / sānu galva), kas stiepjas no augšstilba uz leju, kur tas ir pievienots Ahileja cīpslim. Teļi ir daudz vienveidīgāki un veido lielāko stilba kaula galveno (reālo un vizuālo) masu;
• soleus ir liela un plakana muskulatūra, kas stiepjas no augšstilba kaula un kaulu kauliem, kur tā ir piestiprināta pie Ahileja cīpslas. Ģeogrāfiski tas atrodas zem teļa un daudz mazāk. Iepazīstina ar tās estētisko nozīmi kājas muskuļu attīstībā un to novērošanas spēju.
• plantārs - mazs muskuļš ar garu cīpslu, kas radies augšstilba sānu epicondilē. Ģeogrāfiski atrodas starp gastrocnemius un soleus. 10% cilvēku to vispār nav, t.i. tas ir rudimentārs;
• priekšējais lielceļš - sākas no stilba kaula. Viņa iztaisno un nostiprina pēdu.

Teļu muskuļi pilda šādas funkcijas:

• pēdas un potītes locīšana;
• apakšstilba rotācija;
• pēdas paplašināšana un supination.

Komandas attēls no kāju muskuļiem ir šāds attēls.

Patiesībā, ar visu teoriju mēs virzāmies pie piezīmes praktiskās daļas, proti,...

Kā apmācīt kājas? Ir jāzina.

Kopš tā laika kājas - lielākā muskuļu grupa, tad tā spēj ievērojami palielināt muskuļu masu. Tomēr tas ir jāapmāca pareizi, zinot dažus to anatomiskos elementus un praktiski apmācības iezīmes.

Piezīme:

Galvenais vispārīgais ieteikums, lai apmācītu kājas, ir atstāt savu personīgo dienu nedēļas laikā un izstrādāt to vienīgo. Turklāt, lai iegūtu svaru (vīriešiem), jums jāsāk ar pamata vingrinājumiem un ar atpalikušām grupām - sievietēm.

№1. Pakaramie

Pakaram ir viena interesanta iezīme, proti, abas puses sastāv no 3 galvām. Galvenais ieguldījums veidlapā ir gluteus maximus, pārējiem diviem ir papildu, apaļuma palielinošs efekts. Tāpēc jums ir jāapmāca visas trīs daļas, īpašu uzmanību pievēršot Gluteus Maximus.

Labākie vingrinājumi sēžamvietā:

• dziļi squats ar stienis uz pleciem;
• staigāt lunges ar stienis uz pleciem;
• sēžamvietā pacelts siens ar stienis uz vēdera;
• kāju prese (ar augstām kājām uz platformas).

№2. Sēžas priekšpuses muskuļi

Muskuļu grupa ir viena no lielākajām, tāpēc nav iespējams sūknēt to ar simulatora kāju pagarinājumiem, mums ir nepieciešami vairāki kopīgi vingrinājumi, sākotnējais nogurums un brīvs, pietiekams, lai stimulētu augstumu un svaru.

Labākie vingrinājumi augšstilba priekšpuses muskuļiem:

• krūškurvja gliemeži (priekšpuses);
• klasiskā kāju prese simulatora ratiņos;
• alternatīva kāju liekšana simulatora sēdē.

№3. Sēžas muguras muskuļi

Viņi atpaliek no lielākajiem trenažieru zāles apmeklētājiem. Tāpēc, ja jūs vēlaties, lai šie muskuļi tiktu izvilkti uz priekšu, tad ievietojiet tos treniņa sākumā, izmantojot bezmaksas svarus, un vienkārši veiciet galīgo vingrinājumu (apdares vingrinājumus) simulatorā.

Labākie vingrinājumi augšstilba muguras muskuļiem

• nolaišana uz taisnām kājām;
• ķermenis atkal palielinās ar fiksētu kājām uz simulatora;
• kājām, kas atrodas simulatorā.

№4. Apakšstilba muskuļi

Apmācot gastrocnemius, nepieciešams ņemt vērā, ka tās galvenokārt ir strauji sarūkošas muskuļu šķiedras (baltas). Šādas straujas saspiešanas šķiedras labi reaģē uz sprādzienbīstamām enerģijas kustībām, bet tās ātri riepas. Tādēļ viņu apmācība ir nepieciešama, lai ražotu intensīvi un ar lieliem svariem, kā arī izmantojot sprints, lēcienus. Kuņģa dziedzerim ir neliela loma, kad kāja ir saliekta pie ceļa locītavas, tāpēc teļu pacēlāji, kas sēž simulatorā, praktiski neuzlādē tos, tikai tie strādā visu. Tāpēc ir kļūda trenēt teļus, kad kājas ir saliektas pie ceļa. Teļš darbojas tādos vingrinājumos, kur kāja ir iztaisnota, piemēram, stāvot.

Kas attiecas uz muskulatūras muskuļiem, tie lielākoties ir lēni sašaurinošas muskuļu šķiedras (sarkanas). Lēnās sakabes šķiedras ir ļoti izturīgas pret nogurumu. Tas nozīmē, ka tos izmanto aerobos un izturīgos darbības veidos, kas var atšķirties no pozas saglabāšanas līdz tālsatiksmes darbībai. Lēnās šķiedras nevar radīt spēku samazinājumus, kas nepieciešami, lai radītu ātras un spēcīgas kustības. Vienīgais novērojums ir izolēts vingrinājumā, kad ceļgala saliekt.

Vēl viena apmācības iezīme ir kājas muskuļu statiskā stiepšanās starp pieejām. Tas rada vislabākos apstākļus teļu un jūrasmēļu muskuļu augšanai. Kopumā jāatzīmē, ka kājas tricepsa muskuļiem ir jādarbojas tālu ziemeļos ar visa ķermeņa svaru, un tāpēc tie ir ļoti izturīgi un tiem ir fizioloģiski lielāks šķērsgriezums. Tāpēc, lai tos attīstītu, jums būs jāizmanto nopietni svari un pareizo vingrinājumu izvēle.

Kas attiecas uz pēdējo, tad...

Labākie vingrinājumi kājas muskuļiem:

• paceļas ar ēzeli;
• pacelšanas zeķes sēžot simulatorā;
• pacelšanas zeķes stāvot simulatorā.

Labi, viss šķiet labi. Jā, izrādījās, ka tas nav piemērs apjomā, bet viss ir ārpus vietas un līdz vietai. Tagad apkoposim un atvadīsimies.

Pēcvārds

Vēl viena teorētiska piezīme beidzās, šodien tā tika veltīta kāju muskuļu anatomijai. Starp citu, mēs veiksmīgi atvērām, un tagad mēs aizveram Nudnyakova piezīmju ciklu. Tagad jūs esat ārkārtīgi gudrs un zināt muskuļu anatomiskās īpašības un to, kā tos pareizi apmācīt. Tas paliek mazu lietu gadījumā - doties uz zāli un īstenot teoriju praksē, tāpēc mēs pūšam!

Uz šī priekšgala es drīz redzu tevi!

Ps. Kā jūs apmācāt kājas un dodat viņiem atsevišķu dienu?

Pps. Vai projekts palīdzēja? Tad atstājiet saiti uz to sociālā tīkla statusā - plus 100 punkti uz karmu.

Ar cieņu un pateicību, Protasov Dmitrijs.

Kāju muskuļu anatomija, sēžas muskuļi, augšstilbu muskuļu anatomija

Kāju muskuļu anatomija, sēžas muskuļi, augšstilbu muskuļu anatomija

Lietotāja reitings: 0/5

Pateicoties kāju muskuļu sistēmai, mēs ik dienas pārvietojamies un veicam citas aktivitātes. Ir vērts atzīmēt, ka šī lielā muskuļu grupa patiešām palīdz tiem, kuriem ir noteikts zaudēt svaru. Tāpat neaizmirstiet par nelīdzsvarotību, kad sportists nepievērš pietiekamu uzmanību kāju treniņam - šajā gadījumā augšējā daļa ievērojami samazināsies apjomā, salīdzinot ar zemāko, un tas noteikti nedos sportistam labu skatu.

Cilvēka pēdu anatomija:

4 galvenās apakšējo ekstremitāšu grupas:

• Pakaramie
  
• Priekšējā augšstilba
  
• Augšstilba augšstilbā
  
• Apakšstilba muskuļi
  

Kāju muskuļi savā struktūrā ir diezgan garš un tiem ir garāks garums. Ir arī mazi muskuļi, kas paredzēti, lai palīdzētu saviem lielajiem brāļiem pagriezt locītavas un uzturēt ķermeņa līdzsvaru. Interesanti ir arī tas, ka mazie kāju muskuļi kopā ar lieliem muskuļiem var atbalstīt mūsu pozu.

Pakaramie:

Pakaiši sastāv no:

• Big gluteus muskuļi
  
• Gluteus medius muskuļi
  
• Mazs gluteus maximus
  

Tas ir gluteus maximus, kas veido mūsu „ass” formu))) Viņa ir lielākais muskuļu ķermenis. Tam ir sarežģīta piesaistes funkcionalitāte mūsu ķermenī, katra no tās galvām sākas no ileum, coccyx muguras virsmas, un pēc tam nonāk gūžas kaulā. Savukārt vidējie un mazie gluteusa muskuļi ir zem lielie, it kā viņi atrodas zem tā.

Pakaramie elementi pilda šādas funkcijas:

• Gūžas kustība
  
• Noliecot gūžas muguru un sāniem
  
• Torso iztaisnošana
  

Labākie vingrinājumi sēžamvietā:

Augšstilba priekšējie muskuļi:

Gūžas četrgalvu muskuļi vai vienkārši kvadricepi pareizi tiek uzskatīti par spēcīgāko muskuļu kājām. Tas aptver visu augšstilba priekšpusi un palīdz atbrīvoties no ceļa locītavām. Anatomiski sastāv no 4 galviņām, kas sākas no ciskas kaula, un tādējādi iekļūst lielā kaula kaulā, tādējādi veidojot sava veida cīpslu.

Quadriceps sastāv no:

• Sānu platais muskuļš - tas ir ļoti liels, plakans, plats un biezs muskulis, kas atrodas augšstilba ārpusē. Tas ir cēlies no augšstilba augšējās daļas un pēc tam tā, it kā tas būtu cieši saistīts ar taisnās femoras cīpslu.
• Mediālā plašā muskulatūra ir pilienveida muskuļi, kas atrodas augšstilba iekšpusē. Tas nāk no augšstilba raupjuma līnijas, tad tā ceļš atrodas gar priekšējo virsmu, netraucēti nokļūstot patellas paketē.
  
• Vidējā (vidējā) plata muskulatūra - tā atrodas starp plašajiem sānu un vidējiem muskuļiem augšstilba priekšējā daļā. Tās sijas ir izvietotas tā, lai to virziens būtu vertikāli uz leju. Ir vērts atzīmēt, ka tas ir mūsu kvadricepu dziļākais un vienlaikus vājš muskulis.
• Taisnais augšstilba muskulis - tas ir divu šūnu muskuļu forma un vienlaicīgi garākais no četriem četrgalvu galviņām. Tā ir veidota no cīpslas, kas piestiprināts pie ielejas, un beidzas ar tā saucamo tibiālo bumbuļu. Šī muskuļa daļa ceļa locītavas locīšanas procesā ir vismazākā.

Augšstilba priekšējie muskuļi pilda šādas funkcijas:

• Pagariniet ceļa locītavas
  
• Salieciet iegurni uz priekšu
• Salieciet augšstilbu
  

Labākie vingrinājumi augšstilba priekšpuses muskuļiem:

Sēžas muguras muskuļi:

Augšstilba muskuļi ietver:

• Bicepsa muskuļi - ir garas un īsas galvas. Atbildīgs par apakšstilba locīšanas procesu ceļa locītavā (ar nosacījumu, ka iegurņa vieta ir fiksēta). Biceps muskuļi sākas no tās sēžas kaula un stiepjas līdz pat šķipsnu galvai pie ceļa.
• Poluponepchataya muskuļi - piestiprināts pie lielā kaula malas. Šis muskuļu locītavas locītavas locītavas locītavas var izpausties un veicina augšstilba pagarināšanu.
  
• Puscietīga muskulatūra - piestiprināta pie stilba kaula vidus. Piedalās stilba kaula locīšanas procesā, kā arī piedalās gūžas paplašināšanā
  

Augšstilba muguras muskuļi pilda šādas funkcijas:

• Ceļa locīšana (galvenā funkcija)
  
• Ceļa locītavas iekšējās rotācijas iespēja
  
• Ārējā rotācija
  
• Gūžas atvilkšana

Labākie vingrinājumi augšstilba muguras muskuļiem:

Kājas muskuļi:

Šie muskuļi, kas atrodas viens no otra, tiek saukti par vienīgo un gastrocnemiju, un, ja vien vienkāršāki, tad vienkārši tricepsa muskuļi.

Ciskas muskuļu anatomija un iespējamie traucējumi

Augšstilba muskuļi ir nepieciešami kustību veikšanai gūžas rajonā un locītavas rajonā. Iegurņa un augšstilba muskuļi, kuru sānskats ir iespiests uz daudzu bioloģijas mācību grāmatu lappušu fotogrāfijām, veido visa apakšējās ekstremitātes muskuļu sistēmas nosacīto augšējo daļu.

Iegurņa muskuļu struktūra un to funkcija

Cilvēka anatomija ir sarežģīta, tāpēc ērtībai un labākai izpratnei par visām jomām viss ķermeņa ķermenis ir sadalīts slāņos, tas ir, katrs audums tiek apstrādāts atsevišķi.

Iegurņa muskuļu elementi ir sadalīti ārējos un iekšējos blokos, katrai muskuļu šķiedrai ir savas funkcijas.

Ārējā vienība ir sadalīta trīs kārtās pēc kārtas.

Iekštelpu iekārta

Iekšējie iegurņa muskuļi galvenokārt kalpo kā siena vēdera dobumā, otrā funkcija ir īstenot stāvu un kontrolēt ekstremitāšu augšstilbu.

Iekšējais bloks sastāv no šādiem muskuļiem:

1. Liels mugurkauls. Tā nāk no skriemeļu ārējām malām, sākot no krūšu zonas, kalpo kā sava veida jostas daļas un iegurņa stiprinājums.
2. Ileum. Tas savienojas ar lielo jostasvietu, kas atrodas ilūzijas fosā, un turpmāk tekstā - ilo-jostas foss.
3. Iliopsoas. Plašs elements, kas piestiprināts pie augšstilba. Palīdz nogādāt kāju uz vēdera.
4. Iekšējā bloķēšana. No aizsprostojuma atvēruma iet caur iegurņa zonu, vidū tā strauji maina atskaites punktu un tiecas pēc lielas iespļaut.
5. Dvīņi. Dvīņu muskuļi palīdz nolaupīt augšstilbu zonu.
6. Bumbieru formas. Tā sadala lielo sēžas foramenu divās daļās vertikāli, netālu no augšstilba kakla, iekļūst cīpslas struktūrā lielākam trokanteram. Veic ekstremitāšu kustību augšējā zonā, bet nolaupīšana ir ārkārtīgi maza.

Papildus šiem muskuļu elementiem izšķir vēl vienu - mazo jostasvietu, bet 39% cilvēku tā nav un tai nav nekādas nozīmīgas funkcijas.

Āra vienība

Iegurņa muskuļu struktūras ārējais bloks atrodas ārpus iegurņa zonas. Visa vienība ir iesaistīta gūžas locītavu motoriskās aktivitātes īstenošanā.

Ārējo bloku veido trīs slāņi:

Virspusē ir liels glutāls, kas veic spēcīgu ekstremitāšu iztaisnošanu, piemēram, ar fiziski smagām slodzēm personai, un plašu spārnu spriegotāju.

Nuance! Plašs fasādes spriegotājs spēj virzīt augšstilbu uz vēderu, palīdzot kontrolēt ceļa locītavu.

Vidējā slānī ir iekšējās iegurņa muskuļu struktūras daļas:

• bumbierveida;
• iekšējā bloķēšana;
• dvīņi.

Tas ietver arī vidējo gluteus muskuļu, kas palīdz ar nelielu gluteus, lai cilvēks atrastos vertikālā stāvoklī. Vēl viens muskuļš, kvadrātveida augšstilba, palīdz pārvērst ekstremitāti.

Ārējā bloka iekšējo slāni veido mazais gluteuss un ārējais obturators, kas palīdz veidot augšstilba horizontālos pagriezienus.

Augšstilba muskuļu struktūra

Ciskas anatomija nodrošina muskuļu struktūru kā spēcīgu elementu, jo tās arī izmanto stāvu stāvokli. Šīs zonas muskuļu kanāli ir gari, daži sasniedz pēdu zonu, kas vienā vai otrā veidā ietekmē visu ekstremitāšu darbību.

Cilvēka augšstilba slāņu struktūru veido šādas klases:

Šajā gadījumā atdalīšana nav nosacīta - priekšējās un aizmugurējās klases vai grupas tiek sadalītas vertikāli starpmūzikas nodalījumā.

Priekšpuse

Šī muskuļu elementu klase ietver tos, ko sauc par extensoriem, tas ir, tie veic paplašināšanas funkciju. Priekšējā augšstilba muskuļu grupā ietilpst 2 elementi - kvadricepi un astes muskuļi.

Četrstūris, liels elements, kas aizpilda ekstremitāšu augšstilba zonas anterolaterālo apgabalu, savieno četrus grupētus muskuļu zarus (galvas):

• taisna līnija;
• sānu;
• mediāls;
• vidēji plaši muskuļi.

Darbība - ekstensīva potīte.

Drēbnieks, sākot ar jostasvietu, apvienojumā ar stilba kaulu. Ļauj jums saliekt ceļgalu, jau šajā stāvoklī ļauj pagriezt potīti uz iekšu.

Muguras muskuļi

Aizmugurējā augšstilba muskuļi ir iekļauti klasē, palīdzot locītavai. Lokomotīves bloks sastāv no šādiem muskuļiem:

1. Puscietīga muskuļi. No ischium ir apvienota ar aizmugurējo fasādi.
2. Polupereponchatoy. Saskaņā ar semitendinosum, ciskas kaula korpusā tas savienojas ar pusmembrāno cīpslu.
3. Biceps Tā atrodas ciskas kaula ārējā pusē, tajā ir 2 galvas - viena no sēžas kalna, otrā - pie sānu lūpu, mēdz būt šķipsnu.
4. Popliteal. Veidojas augšstilba vidū, savienojas ar ceļa locītavu un nonāk pie potītes aizmugurējās virsmas.

4 muskuļi, kad viņi iet gar gūžas un ceļa locītavām, palīdz vienā zonā iztaisnot un saliekt citā.

Semitendinosus muskuļi un semimembrana atrodas augšstilba ārējā pusē, biceps un popliteal ir nedaudz noņemti uz iekšu.

Atsauces! Puscietīgā muskulatūra ir praktiski savienota ar veidošanās vietu un līdz galam ar cīpslu šķiedru, līdz ar to nosaukums.

Iekšējais

Ciskas kaula iekšējie muskuļi jeb vidējie muskuļi veido izpildmehānismu bloku - ļaujot augšstilba reģionam virzīties uz iekšu no mierīga stāvokļa un no nolaupīšanas stāvokļa.

Iekšējā klase sastāv no šādiem muskuļu elementiem:

1. Ķemme Tas atkāpjas no kaunuma zariem un piestiprināts pa diagonāli ciskas kaulam.
2. Garš pievienotājs. Tas sākas no kaunuma filiāles priekšējā reģiona un savienojas ar ciskas kaulu tieši zem vainaga.
3. Īss pievienotājs. Tas darbojas zem ķemmes un adduktora.
4. Liels pievienotājs. Tas stiepjas no simphysis pubis līdz femoral condyle.
5. Labi Tas nāk no kaunuma locītavas un beidzas ar potītes fasciju.

Līdztekus vadošajai darbībai var palīdzēt paplašināt un izliekties.

Femorālās muskuļu problēmas

Gūžas sāpes vairumam cilvēku nav nekas neparasts. Visiem vismaz vienu reizi piedzīvoja vilkšanu vai, gluži otrādi, asu sāpes kājas augšējā daļā.

Starp iespējamām muskuļu problēmām ir šādi:

1. Krepatura. Notiek spēcīga fiziska slodze, piemēram, ar ilgstošiem squats. Simptomi nav spilgti, sāpes ir sāpes.
2. Ilgstoša kustība. Sakarā ar to, ka venozā aizplūšana ir traucēta potītei, visbiežāk augšstilba apgabals, šķiet, ir pārraujošs, cilvēks jūt visu tirpšanu visā ekstremitāšu zonā.
3. Myositis. Muskulatūras zaru iekaisums norāda uz pastāvīgu, blāvu sāpēm un to kustības saasināšanos. Iekaisums ir iespējams gan fiziskas iedarbības, gan vīrusu infekcijas dēļ.
4. Saspiestas muskuļu šķiedras ar deģeneratīvām problēmām, piemēram, osteohondrozes vai gūžas locītavas artrozi. Visbiežāk muskuļu struktūras aizmugurējā grupa tiek saspiesta.

Kapilāru un vēnu strukturālās izmaiņas var izraisīt muskuļu spazmas, kas arī rada ciešanas personai.

Bumbieru muskuļu sindroms

Kad sēžas nervs tiek saspiests vai iekaisis, bumbieru muskuļi vienmēr cieš. Šajā gadījumā cilvēks biežāk saskaras ar sāpēm vēdera vai aizmugurējā augšstilba rajonā.

Citi simptomi, kas saistīti ar bumbieru muskuļa sindromu, ir:

• potītes nejutīgums;
• tirpšana priekšējā augšstilba rajonā;
• gaitas izmaiņas.

Ilgstošas ​​ārstēšanas trūkuma dēļ augšstilba daļā notiek muskuļu šķiedras atrofija.

Ilio-psoas muskuļu sindroms

Šis sindroms ietver vairākus nozīmīgus simptomus un biežāk runā par saspiešanu jostas daļā.

Sāpes sākas vēdera lejasdaļā, virzoties uz cirkšņa zonu, kas stiepjas līdz gūžas apgabalam. Tajā pašā laikā jostasvietai arī ir ciešanas - jūs varat pamanīt kādu šīs zonas izvirzījumu, bet kustības ir ļoti ierobežotas.

Atsauces! Šādas sāpes, ja tās ir vairāk lokalizētas labajā pusē, bieži tiek sajauktas ar apendicīta paasinājumu.

Gūžas anatomija, muskuļu struktūra - tas palīdzēs saprast ekstremitāšu stiepšanās cēloņus un citus traumas. Informācija par šo tēmu būs noderīga pirmās palīdzības sniegšanai traumu gadījumā. Un sportisti to varēs izmantot, lai uzlabotu apmācību sistēmu, lai sasniegtu jaunus augstumus. Muskuļu saglabāšana gurnu tonī pilnībā novērš urogenitālās sistēmas problēmas.

Mēs būsim ļoti pateicīgi, ja novērtēsit to un dalīsieties sociālajos tīklos.

Kāju muskuļu anatomija. Zinātniskā pieeja treniņu kājas

Ir pienācis laiks nopietnai un kompetentai pieejai kāju apmācībai. Uzziniet, kā apakšējais korpuss darbojas, lai uzlabotu rezultātus sporta zālē!

Ja jūs nopietni domājat par pievilcīga ķermeņa uzbūvi, tad jums jāstrādā ar kājām. Tas ne tikai palīdzēs viņiem izskatīties lieliski, bet arī sniegs spēcīgu un stabilu pamatu, lai palielinātu savu sniegumu un fiziskā spēka līmeni. Manuprāt, kājas ir vissvarīgākā ķermeņa daļa, kas ir jāapmāca.

Let's face it - jūs nevarat balstīties uz spēku un masu, neizmantojot kājas. Viņi burtiski ieņem pusi no mūsu ķermeņa.

Es jums pastāstīšu par kāju muskuļu un skeleta anatomiju. Es arī iemācīšu jums izvēlēties vingrinājumus, kas palīdzēs jums veidot spēcīgus un izcilus muskuļus jūsu apakšējā ķermenī. Mēs apvienosim zinātni un apmācību, lai palīdzētu jums sūknēt kājas, kuras jūs vienmēr gribējāt!

Kāju muskuļu anatomija

Kājām ir liels skaits muskuļu grupu, locītavu un kaulu. Lai labāk izstrādātu noteiktus muskuļus un paaugstinātu apakšējā ķermeņa izturību un veiktspēju, jums ir jāzina anatomija, kā arī tas, kā darbojas katrs kaulu, locītavu un muskuļu darbs. Sāksim ar muskuļiem.

Ciskas kvadracepi (kvadricepi)

Quadriceps sastāv no 4 galvenajām muskuļu grupām (tātad prefikss "quad", tas ir, "četri"). Tie ir sānu platie muskuļi, vidējais plašais muskuļš, vidējais plašais muskuļš un taisnās zarnas muskuļi. Viņi strādā kopā, lai pagarinātu ceļgalu.

Sānu platais muskulis

Daudzi bodybuilders un fitnesa sportisti cenšas panākt augšstilba priekšpuses muskuļu reljefu. Tas tiek panākts, attīstot sānu muskuļus. Muskuļu izcelsme ir augšstilba augšdaļā un nonāk ceļa locītavas cīpslā.

Vidēja plaša muskulatūra

Vai vēlaties pilienveida iekšējo augšstilbu? Tad jums ir jāstrādā pie lielā vidējā muskuļa. Tās izcelsme ir augšstilba augšdaļā un piestiprinās pie patella cīpslas. Bēdīgi slavenais "piliens" atrodas tieši virs ceļgala kājas iekšpusē.

Vidēja plaša muskulatūra

Vidējā muskuļi atrodas dziļi augšstilba centrālajā daļā. Tas ir neredzams, jo tas ir pārklāts ar taisnstūra femoru, bet tas sākas arī no ciskas kaula un pievienojas patellas cīpslām.

Taisni muskuļi

Taisnstūra muskulatūra ir unikāla, jo tā ir vienīgā četrgalvu muskulatūra, kas iet caur visu augšstilbu. Tas sākas iegurņa rajonā un ir piesaistīts arī ceļa cīpslas.

Sēžas muguras muskuļi

Ja vēlaties sūknēt lielu kvadricepu, tad jums noteikti jāstrādā pie augšstilba muguras muskuļiem. Šī platība sastāv no 3 galvenajām muskuļu grupām: biceps femoris, pusmembrāns un semitendinosus. Šie muskuļi ir saistīti ar ceļa locīšanu.

Biceps muskuļi

Garā galva stiepjas no Ischial bumbuļa līdz fibulai. Īsā galva nāk no ciskas kaula aizmugures un arī piestiprināta pie kaula.

Poluponevchataya muskuļi

Šī plata, plakana un dziļa muskulatūra sākas no sēžas tuberozitātes un ir piestiprināta stilba kaulam.

Semitendinosus muskuļi

Semitendinosus muskuļi iziet no sēžas tuberozitātes un ir piesaistīti stilba kaulam. To raksturo garas tendinālās daļas klātbūtne, kas daļēji tiek noņemta, nomainot saplēstu priekšējo krustoto saišu.

Gluteus muskuļi

Mums visiem patīk skaistie un sūknētie sēžas muskuļi, bet ir vērts atzīmēt, ka tiem ir arī svarīga loma ķermeņa novietošanā vertikālā stāvoklī. Tas nozīmē, ka jums ir jāattīsta šie muskuļi ne tikai estētisku apsvērumu dēļ. Gluteal muskuļi sastāv no lieliem, maziem un vidējiem muskuļiem.

Lieli gluteus muskuļi

Tie ir lielākie no visiem gluteus muskuļiem, kuru attīstība sportistiem pavada visvairāk laika. Gluteus maximus muskuļi sākas ar krustu (trijstūra kaulu pie mugurkaula pamatnes) un jostas šķiedrām (saistaudiem jostas daļā) un ir piestiprināti pie ileales un augšstilba trases un augšstilba ārējās daļas.

Vidējais gluteus muskuļi

Cilvēki parasti nav pārāk norūpējušies par gluteus maximus muskuļu attīstību, jo tie atrodas zem lielajiem gluteus muskuļiem, un tie nav redzami, bet joprojām ir nepieciešams strādāt pie tiem. Vidējie muskuļi spēlē gūžas locītavu un gūžas stabilizatoru lomu. Viņi sākas no iegurņa kaula augšējās daļas (gliemežvāka) un ir piestiprināti augšstilbu ārējām daļām.

Mazi gluteus muskuļi

Pat dziļāk nekā vidējie muskuļi ir mazie muskuļi. Šie mazie muskuļi sākas uz čūla spārna ārējās virsmas un piestiprinās lielākās augšstilba trūcei.

Adduktora muskuļi

Vadošajiem muskuļiem ir ļoti svarīga loma organismā. Šeit mēs runāsim par 5 muskuļu grupām, kas nāk no kaunuma kaula un ir piestiprinātas augšstilba iekšējai pusei. Šie muskuļi ir veidoti kā ventilatori.

Vadošie muskuļi ir svarīgi ķermeņa stabilizēšanai. Viņa aktīvi neiesaistās visbiežāk notiekošajās kustībās, tāpēc ir ļoti svarīgi strādāt ar viņiem individuāli. Strong adductor muskuļi palīdzēs stabilizēt ķermeņa stāvokli, veicot vienpusējus vingrinājumus. Viņu darbam ir arī svarīga loma squats veikšanā.

Ķemmes muskuļi

Sākas no kaunuma kaula un piestiprina augšstilbam.

Īss adductor muskuļu

Atrodas pie ķemmes un piestiprināts pie ciskas kaula apakšējās daļas.

Ilgi svina muskuļi

Tas sākas pie kaunuma kaula un ir piestiprināts zem īsa adduktora muskuļa.

Liels pievienojošais muskulis

Tas, iespējams, ir lielākais no pievienojošajiem muskuļiem. Tas nāk no kaunuma kaula un ir piestiprināts gandrīz visā augšstilba kaulā.

Plāna muskulatūra

Šis pievienošanās muskuļš ir garš. Tas aizņem kaunuma kaula augšdaļu un ir piestiprināts stilba kaulam (teļš).

Kājas muguras muskuļi

Jūs nedrīkstat sūknēt skaistas kājas, ja nestrādājat kājas aizmugurē. Divi galvenie muskuļi šajā zonā ir gastrocnemius un soleus muskuļi. Viņi strādā, kad stāvat uz pirkstiem vai velciet tos pret jums.

Teļa muskuļi

Tā nāk no popliteal virsmas. Teļa muskulim ir 2 galvas (sānu un mediālā), kas saplūst un piestiprinās pie Achilas cīpslas uz potītes.

Soleus muskuļi

Tas atrodas dziļākos gastrocnemius muskuļos. Tas sākas no stilba kaula un fibulas kauliem un ir pievienots Ahileja cīpslas.

Kaulu anatomija

Ja runa ir par tik svarīgu ķermeņa daļu kā kājām, tikai par muskuļiem nav pietiekamas zināšanas. Uzziniet vairāk par kauliem un locītavām, kas ir iesaistītas kājām, skriešanai un squats.

Iegurņa ir veidota kā bļoda. Tas savieno apakšējo ķermeni un ir atbildīgs par 2 galvenajām kustībām - rumpi uz priekšu un atpakaļ.

Gūžas locītava

Gūžas locītava ir tāda, kur augšstilba locītava iegūst iegurni, veidojot sava veida viru. Šāda saikne dod mums lielāku rīcības brīvību - mēs varam saliekt, saliekties, samazināt un izplatīt kājas, kā arī veikt rotācijas kustības.

Ceļa locītava

Ceļa locītava arī ļauj mums ne tikai saliekt un atbrīvot kājas, bet arī to pagriezt. Viņam ir izšķiroša loma gandrīz katrā kājām.

Potītes locītava

Kontrolē 2 galvenās kustības: kājas paplašināšanu (kad jūs stāvat uz pirkstiem) un kājas līkumu (kad zeķes velciet pret jums).

Muskuļu funkcija

Es vēlos, lai jūs labi zinātu, kā jūsu kauli, locītavas un muskuļi darbojas kopā, padarot vienmērīgu un harmonisku kustību. Apskatīsim funkcijas, ko muskuļi dara sporta zālē.

Quadriceps

Quadriceps ir atbildīgs par kāju pagarināšanu. Tie tiek izstrādāti tādos vingrinājumos kā squats un kāju paplašinājumi simulatorā. Es vēlos, lai jūs pievērsiet īpašu uzmanību augšstilba muskuļiem augšstilbā, jo tie šķērso 2 locītavas - gūžas un ceļgalu. Taisni muskuļi palīdz jums griezties gurniem. Jūs varat tos attīstīt, palaižot vai veicot pacelšanos soli platformā.

Sēžas muguras muskuļi

Šie muskuļi ir iesaistīti gurnu paplašināšanā. Tie tiek izstrādāti, veicot jebkāda veida nolaišanās, kāju liekšanas simulatorā, hiperextension un squats. Arī augšstilba muguras muskuļi ir saistīti ar ceļa locīšanu.

Gluteus muskuļi

Gluteal muskuļi ir iekļauti darbā ar slodzi uz gurniem. Stalings ar lielu svaru palīdzēs efektīvi strādāt ar gluteus maximus muskuļiem, un šāds vienpusējs vingrinājums, piemēram, split squats, ietver gluteus maximus muskuļus kā stabilizējošus.

Adduktora muskuļi

Vadošie muskuļi tiek izmantoti, lai nodrošinātu stabilitāti un kustību kontroli. Tos stiprina tādi vingrinājumi kā lunges.

Kājas muguras muskuļi

Lai labāk sagatavotu teļš muskuļus, paceliet to uz pirkstiem stāvot. Soleus muskuļi ir visaktīvāk iesaistīti ceļa locīšanas ceļā, tāpēc to attīstībai sēžot paceliet to uz pirkstiem.

Bāzes vingrinājumi kāju muskuļiem

Mēs varam runāt par muskuļiem ilgu laiku, bet, lai tos mainītu, mums ir smagi jāstrādā trenažieru zālē. Šeit ir daži lieliski vingrinājumi, kas palīdzēs jums veidot kāju muskuļus, lai izveidotu stabilu pamatu un izveidotu līdzsvarotu ķermeni.

1. uzdevums

Šīs vingrinājuma galvenā priekšrocība ir tā, ka tas darbojas gandrīz visiem kāju muskuļiem. Kad jūs tupēt, jūs stiepjat kvadricepu, un jūs arī saspiežat augšstilba un sēžamvietas muguras muskuļus. Ja jūs domājat, ar ko jūs varat sākt strādāt ar kāju muskuļiem, es jums ieteiktu to izmantot.

Novietojiet stienis augstu uz krūtīm, gandrīz pie kakla pamatnes. Tas ir neērti, bet vislabāk ir novietot kaklu. Izkliedējiet kājas plecu platumā, izplatiet pirkstiem nedaudz. Saglabājiet ķermeņa svaru kāju centrā, iztaisnojiet muguru. Sēdieties pie paralēles ar grīdu vai nedaudz zemāku, un tad dodieties uz sākuma pozīciju.

2. uzdevums

Šis brīnišķīgais vingrinājums izolē sēžamvietas un augšstilba bicepsa muskuļus. To darot, koncentrējieties uz iegurņa izvilkšanu. Glabājiet ceļus nedaudz saliektus un muguru taisni. Kad jūs pārvietojat iegurni atpakaļ, sēžamvietas muskuļus un augšstilba muguru. Pabeigt atkārtošanos, atgriežot iegurni atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Pilns kustību diapazons nodrošinās muskuļu augšanu un attīstību.

3. vingrinājums

Vingrinājumi, kas tiek veikti uz vienas kājas, citādi noslogo muskuļus, kā arī liek saglabāt līdzsvaru. Noliecieties taisni, soli virzieties uz priekšu ar vienu kāju un ieskrējieties. Nolieciet priekšējo kāju no grīdas un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Mēs izvēlējāmies lunges, jo viņi strādā visu kāju muskuļus. Quadriceps darbosies, kad jūs iztaisnot kāju, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Augšstilba bicepsi un sēžamvieta palīdzēs nolaist ķermeni, kā arī atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jūs iesaistāt ne tikai lielus muskuļus, bet arī mazos, piemēram, mazos gluteus, kā arī stabilizējot ceļa stāvokli un kontrolējot kustības.

4. uzdevums

Jūs varat izmantot savu ķermeņa svaru, hanteles vai stienis. Šīs mācības galvenā priekšrocība ir tā, ka ir grūti veikt nepareizi. Saglabājiet kājas taisnā pozīcijā, lai izstieptu teļu muskuļus un Ahileja cīpslas. Vingrinājuma apakšējā fāzē, pirms pāriet augšējā intensīvajā fāzē, turiet nospiestu 1-2 sekundes.

Labākais rezultāts kāju apmācībai ar zinātnisku pieeju

Jūs esat pētījuši daudz informācijas, bet es ceru, ka jums izdevās saprast, cik svarīga ir kāju apmācība. Ja nepieciešams, atgriezieties raksta sākumā un skatiet videoklipu. Es vēlos, lai jūs iegūtu vislabāko no šī raksta. Analizējiet iegūtās zināšanas un jūs sapratīsiet, kāpēc mēs tik ilgi strādājam pie kāju muskuļiem. Lai izveidotu pievilcīgu ķermeni, mums tie ir jāapmāca.

Pirms doties uz trenažieru zāli un sākt apmācību, skatieties izglītojošos video. Atcerieties, ka, lai izveidotu skaistu ķermeni, jums ir jāapvieno muskuļu darbs ar prāta darbu.

Kāju muskuļu anatomija

Kāju muskuļu anatomija, visu muskuļu struktūra, lai izveidotu sportiskas, attīstītas kājas bez tauku nogulsnēm.

Kājas ir mūsu ķermeņa gultņu kolonnas. Bez nostiprinātiem kāju muskuļiem un veseliem ceļa locītavām jūs nevarēsiet sasniegt labus rezultātus sportā, piemēram, kultūrisms nespēs pareizi izdarīt squats vai deadlifts, boksa kustībā nebūs skaidrs un lēns, futbolā paātrinājuma ātrums ar bumbu atstās daudz vēlamo.

Labi attīstīti kāju muskuļi vīriešiem dod ne tikai spēku, bet arī cieņu pret citiem. Vingrošanas zālē jūs bieži redzat attēlu, kas pievērš uzmanību galvenokārt ķermeņa augšdaļai, neņemot vērā zemāko, bet veltīgi, jo, palielinot kāju spēku un spēku, paceliet svaru citos vingrinājumos un līdz ar to arī muskuļus.

Meitenēm tas parasti ir slavēt, skaisti salocītas kājas - tas ir viņu lepnums, veids, kā uzlabot garastāvokli un medicīnu dvēselei, tāpēc tas nav veltīgi treniņos, viņi tiem pievērš lielu uzmanību.

Lai saglabātu labu formu, un, ja vēlaties sūknēt kāju tilpumu, jums jāzina, kādi muskuļi tie sastāv un ko viņi ir atbildīgi par:

Četru galvu augšstilba muskuļi (kvadricepi) atrodas augšstilba priekšpusē, kas iet no ceļa uz iegurni, nedaudz nostiprinot tās ārējo daļu. Galvenais uzdevums - kājas paplašināšana ceļa locītavā ietver 4 lielus muskuļus:

Sānu - lielais muskuļš, kas aizņem augšstilba ārējo daļu, izrādās mazliet pa diagonāli uz āru no augšējā punkta līdz apakšai, apakšā ir pārklāts ar taisnu muskuli un atbalsta ceļa saites un cīpslas.

Taisnā līnija ir šīs grupas garākā muskulatūra, kas atrodas augšstilba centrālajā daļā, kas stiepjas no gūžas zonas līdz cīpslām un piestiprināta pie ceļa augšējās daļas.

Medial - kas atrodas četrgalvu apakšā, nedaudz pārvietots uz iekšpusi, ir pilienveida forma, kas stiepjas no augšstilba līdz ceļgala locītavas augšējai daļai, atbalsta patellarās cīpslas.

Plaša vidēja garuma muskuļu zona starp sānu un taisnu, ir arī piestiprināta pie ceļa locītavas un piedalās četrstūrveida cīpslas veidošanā.

No augšstilba bicepsa atrodas augšstilba aizmugurē no sēžamvietas līdz ceļgalam, galvenais uzdevums ir saliekt apakšstilbu un vilkt papēdi līdz sēžamvietai, ieskaitot:

Polupereponchataya - kas atrodas augšstilba aizmugurē, tuvāk kājas iekšpusei, palīdz atdalīt augšstilbu un piedalās apakšstilba līkumā, ar saliektu ceļgalu palīdz pagriezt apakšstilbu uz iegurņa centru.

Semitendubēze atrodas augšstilba aizmugurējās virsmas centrālajā daļā, sākot no ischial tuberus un nonākot cīpslā, kas piestiprināts ceļa augšējās daļas rajonā. Tas saliek teļu, un arī augšstilba, saliekta ceļa stāvoklī, liek līkumu uz iekšu.

Augšstilba bicepss muskuļi ir sadalīti 2 zonās: garā un īsā daļa, kas atrodas augšstilba aizmugurē. Kājas galvenais mērķis, kā arī 2 iepriekšēja locīšana.

Apakšstilba (muguras) muskuļi, kas atrodas kājas aizmugurē no ceļa locītavas līdz Ahileja cīpslim. Galvenā funkcija ir kājas un kājas liekšana.

Teļš - atrodas kājas aizmugurē, dalīts ar iekšējo un ārējo galvu, ietekmē ceļa un potītes locītavu.

Kambalovidnaja - biezie, plati muskuļi, kas atrodas zem teļa, nonāk cīpslā, veidojot papēža cīpslu.

Plantārs - iet starp gastrocnemius un soleus, saliek kāju un kāju.

Achilas cīpslas - savieno kāju un kāju muskuļus, kā arī palīdz saliekt kāju.

Vadošie muskuļi - atrodas augšstilba priekšpusē. Galvenā funkcija - samazina gūžas uz centru.

Kronšteins ir neliels trīsstūrveida muskuļš, kas atrodas augšstilba iekšpusē, netālu no gūžas locītavas. Saliecas un noliec augšstilbu, nedaudz pagriežot to uz āru.

Vadošais - ir zem ķemmes, ietver garu un lielu muskuļu, vada augšstilbu, liek un rotē.

Plānas, kas atrodas zem lielā aduktora muskulatūras, kas atrodas augšstilba iekšpusē, lokana gūžas virzienā uz centrālo un apakšējo kāju ceļa locītavā.