Vai es varu palaist ar plakanām kājām

Plakanās kājas problēma, daudzi pacienti ir lojāli, uzskatot, ka tas nav pietiekami nopietns. Tomēr nepareizā uzvedības taktika var izraisīt pacienta pasliktināšanos. Ļoti svarīgs ir jautājums par to, vai ir iespējams braukt ar plakanām kājām, kā apvienot sportu un terapiju. Raksts atbildēs uz šiem jautājumiem.

Darbojoties un slimības ir nesaderīgas

Jebkurš ortopēds teiks, ka fiziska aktivitāte pēdu pēdu attīstībai ir liela nozīme terapijā, bet tie jāveic tikai ārsta ciešā uzraudzībā vai ievērojot visus viņa ieteikumus.

Braukšana ar plakanām kājām ne vienmēr ir iespējama. Tas, vai izrādās, ka apvieno sportu un ārstēšanu, ir atkarīgs no pēdas bojājuma pakāpes. Lai saprastu līmeni, kādā slimība atrodas, ir nepieciešams, lai ortopēdam savlaicīgi parādās aizdomas par tās pazīmēm. Viņš jums pateiks, kādus testus iziet, lai noteiktu slimības apmēru.

  • Ortopēdi iesaka braukt agrā plakanās pēdas attīstības stadijā, kad slimība izpaužas kā pietūkums un sāpīgas kājas pēc ilgstošas ​​slodzes, ilgas pastaigas. Šādi simptomi norāda uz pirmās pakāpes slimību. Noteikta tehnika, veicot īpašus vingrinājumus brauciena laikā, palīdzēs līdzsvarot muskuļu tonusu, stiprināt kopīgo aparātu. Šādi treniņi ir īpaši noderīgi pusaudžiem, kad pēdu veidošanās ir elastīga;
  • Ja pacientam tiek diagnosticēts otrās pakāpes dzīvoklis, kuram raksturīga sāpes, smagums, pēdas tūska, diskomforta sajūta ceļos, labāk ir ierobežot ārstēšanu, lai ievērotu ārsta ieteikumus. Pareiza skriešana var dot nozīmīgu ieguldījumu kāju terapijā;
  • Rindas un plakanās pēdas 3 patoloģijas attīstības stadijās nav saderīgas. Slimības simptomi parādās ārēji, cilvēkam ir pastāvīga sāpes pēc parastās staigāšanas no kājām līdz viduklim. Ir kāju pietūkums, smaguma sajūta ceļgalu locītavās, pirksti laika gaitā sāk deformēties, kāju virsmai parādās konusi un spurs.

Palaist ar plakanu pēdu 2. posmu iespējams tikai ārsta vadībā. Viņš konsultēs par sporta apavu izvēli, ieteiks pareizos vingrinājumus. Ja jūs ignorējat medicīnisko palīdzību, pašpārvalde var izraisīt ātru slimības progresēšanu, 3 slimības posmus.

Ieteikumi un profesionāls padoms

Ja ortopēds ir ļāvis jums darboties, ievērojiet pamatnostādnes. Tā kā pēdai ir jābūt amortizatora lomai, vispirms jārūpējas par pareizo apavu iegādi. Ar plakano kāju 2. posmu tas ir nepieciešams ne tikai braukšanai, bet arī kājām. Pamatojoties uz to, noteikumi, kas jāievēro, ja persona darbojas:

  • Ortopēdisko apavu izvēle (zolītes). Pēc ārsta ieteikuma viņi iegādājas specializētus apavus braukšanai un staigāšanai vai pērk ortopēdiskos zolītes. Tie ir ļoti ērti un praktiski. Līmes pamatne palīdz stingri nostiprināt produktu kājas līmenī;
    Ja jums ir jāizvēlas kurpes, priekšroka tiek dota apaviem ar augstu trieciena absorbciju, pareizu loka balstu, kas neatstāj pēdas loku. Pastiprinātas braukšanas apavu nolietojums plakanām kājām, pareizi izvēlēts izmērs, labs pēdas apkārtmērs padarīs nodarbības ne tikai patīkamas, bet arī noderīgas. Zolītes neaizvieto apavu un pēdu izmēru. Ortopēdiskajā salonā ieteicams tos piestiprināt kājām, ortopēdiskajai projekcijai jābūt virs arkas, papēžam pareizajā vietā. Šodien daudzi sporta veikali var piedāvāt specializētus ortopēdiskos zolītes darbam.
  • Braukšanas tehnika ietekmē arī slimību. Tikai profesionāls treneris varēs noteikt nepieciešamo tempu, kāju noteikšanas metodi. Atkarībā no patoloģijas pakāpes tie atšķirsies. Ortopēdiem ieteicams nomainīt braukšanu ar plakanām kājām ar vingrinājumiem, kas stiprina raksturu, tonizējot kājas arku. Tie ietver kāju pirkšanu, rullīšus, pirkstu saspiešanu. Nepieciešams darboties tikai uz mīkstas virsmas, lai nesabojātu kājas;
  • Ļoti noderīga kompleksā terapijā, lai veiktu pēdu masāžu pēc treniņa. Pašmasāža sastāv no kājas velmēšanas uz noapaļotas virsmas, staigājot pa masāžas paklājiem, augsni, akmeņiem, zāli utt. Jūs varat veikt berzes, nospiežot uz kājām, kāju;
  • Veikt īpašus vingrinājumus vairākas reizes dienā. Populāras pastaigas ar plakanām kājām pēdas ārējā un iekšējā pusē, slīpā plaknē, augsts pacēlums uz pirkstiem, ruļļi.

Pievērsiet uzmanību, ja plakanā kājām un skriešanai ir šādi padomi:

  • Lietojiet fiziskos vingrinājumus devās (ilgums nedrīkst pārsniegt 40 minūtes);
  • Nepārsniedziet iknedēļas tilpumu 50-60 km;
  • Nepieciešams apvienot skriešanu ar vispārējo terapiju, ko ārsts noteiks (vairumā gadījumu tas sastāv no pastāvīgi valkājot ortopēdiju, veicot masāžu un īpašus vingrinājumus pēdas arkas attīstīšanai).

Ja braucot ar plakanu kājām, kājām, pēdām, viduklim, ceļgaliem sākās diskomforta sajūta, jums ir jāsamazina slodze pat tad, ja brauciens tiek veikts saskaņā ar visiem speciālista ieteikumiem. Iespējams, izvēlētā tehnika nav gluži piemērota.

Kā palaist?

Ja plakanums ir ārkārtīgi svarīgs, lai ievērotu visus speciālista ieteikumus attiecībā uz slodzi un fizisko slodzi. Ir standarta noteikumi, kas saistīti ar skriešanu ar 2 un 3 grādu pēdu slimībām:

  • Labāk neveikt maratona sacīkstes. Viņi var tikai sāp. Ja nav profesionāla trenera, jums vajadzētu paļauties uz savu sajūtu, apskatīt pēdas un kāju reakciju, veicot noteiktu braukšanas tehniku. Ortopēdiem ieteicams veikt vieglu skriešanu sākumā;
  • Brauciena ilgums nedrīkst pārsniegt 30 - 40 minūtes. Pirmo reizi ir labāk izmantot laiku 20-30 minūšu laikā un uzraudzīt kāju stāvokli. Ja sāpes un citas nepatīkamas sajūtas nenotiek, slodzi var palielināt par 5 minūtēm nedēļā un pēc 5 dienām - par 5 minūtēm. Tā rezultātā braucienam nevajadzētu pārsniegt 40 minūtes;
  • Ja pacients nolemj braukt ar plakanām kājām, ir regulāri jāpārbauda ortopēds. Tas palīdzēs izvairīties no sarežģījumiem un saprast, vai slodze uzlabo pēdas stāvokli.

Labāk ir uzaicināt pirmās klases trenera laikā. Tas palīdzēs noteikt pareizo tehniku, veicinās kāju muskuļu apmācību. Pēc pareizas braukšanas ar plakanu kājām kļūst par automatizāciju, ir iespējams iesaistīties patstāvīgi.

Braukšana ar plakanām kājām ir iespējama un var būt daļa no terapijas, ja ievērojat visus tās īstenošanas noteikumus. Lai mazinātu slodzi uz kājām, pareizi veiktu vingrinājumus, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību no profesionāļa. Ortopēds palīdzēs izprast patoloģijas cēloņus, sniegs ieteikumus par vingrinājumiem, vispārējiem stiprināšanas vingrinājumiem. Treneris ļaus jums veikt treniņus ne tikai patīkami, bet arī noderīgi.

Skriešana un plakanas kājas

Cilvēka kāja ir dabisks „atsperes”, kas paredzēts, lai samazinātu šoku un mugurkaula triecienu. Unikālā kājas struktūra nodrošina līdzsvaru, kalpo kā uzticams amortizators staigājot un braucot.

Skriešana un plakanas kājas

Flatfoot - tas ir kājas loka izlīdzināšana, pārkāpjot dabiskās nolietojuma iespējas. Šādu izmaiņu arku raksturo sāpes un diskomforts, un progresīvos gadījumos tas var izraisīt neatgriezeniskas izmaiņas apakšējo ekstremitāšu locītavās un mugurkaula problēmas.

Ir trīs veidu plakanās kājas:

  • garenvirziena (pēdas gareniskās loka izlīdzināšana)
  • krusts (priekšgala līdzenums starp pirkstu pamatnēm)
  • kopā (garenvirziena un šķērsvirziena kombinācija).

Pastāv viedoklis, ka braukšana un plakanas kājas nav saderīgas. Nesenie medicīniskie dati ir nežēlīgi: aptuveni 80% pasaules iedzīvotāju cieš no kāda veida plakanām kājām. Vai tas nozīmē, ka lielākajai daļai cilvēku braukšana ir absolūti kontrindicēta? Nekādā gadījumā.

Indikācijas un kontrindikācijas

Pirms pāris desmitgadēm ortopēdiskie ārsti kategoriski uzstāja, ka skriešana noteikti ir kontrindicēta jebkurā plakanās kājas posmā. Tomēr pat tagad nav vienprātības par šo jautājumu.

Tomēr mūsdienīgu tehnoloģiju izstrāde sporta apavu projektēšanā, īpašu zolīšu un stendu veidošanās atbalsta daudzas iespējas tiem, kas vēlas skriešanu, neskatoties uz plakanās kājas loka.

Vispirms ir jākonsultējas ar ortopēdisko ķirurgu vai podiatru (šauru speciālistu kājām). Pamatojoties uz pēdu klīnisko pārbaudi un radiogrāfiju, ārsts diagnosticēs un noteiks pēdas izmaiņas.

Ir trīs pakāpieni.

I grāds

Bieži vien pacientam neredzams. To raksturo noguruma sajūta kājās pēc fiziskas slodzes un ilgas pastaigas. Pēc vakara pēdas uzbriest ar spiedienu uz atsevišķiem punktiem, ir sāpes.

II pakāpe

Tam ir izteiktāki simptomi. Kāju saplacināšanu var redzēt vizuāli. Sāpes pastiprinās un var aptvert ne tikai pēdas zonu, bet arī sasniegt ceļa locītavas.

III pakāpe

Viegli atpazīstams ar stipru pēdas deformāciju un pastāvīgu sāpēm. Pat mierīga, īsa pastaiga ir sarežģīta. Kājām ir pietūkums, sāpes ceļa un gūžas locītavās, muguras lejasdaļa. Ņemot vērā mugurkaula problēmas, rodas biežas galvassāpes. Ir izteikta pirkstu deformācija ar īkšķa novirzi uz āru, konusu veidošanās, papēža spieķi, ieauguši nagi.

Ir skaidrs, ka pēdējā slimības stadijā sports vairs nerunā. Otrajā posmā fizioterapijas speciālista uzraudzībā un, protams, izmantojot ortopēdiskos zolītes un speciāli izvēlētos apavus, ir iespējami vingrinājumi un mērītas fiziskās aktivitātes (ieskaitot īsu skriešanu).

Ja mēs runājam par slimības sākotnējo posmu, tad šajā gadījumā var būt labs plakanās kājāmpējas novēršana, it īpaši kombinācijā ar vingrinājumiem locītavu-muskuļu sistēmas nostiprināšanai.

Plakanās kājas un braukšanas drošības noteikumi

Lai nepalielinātu plakanās pēdas ar regulāriem braucieniem, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Atkarībā no klīniskajām izpausmēm, progresēšanas stadijas un pēdas deformācijas smaguma pakāpes viņš sniegs atzinumu par indikācijām vai kontrindikācijām.

Ja nav stingru kontrindikāciju, varat sākt nodarbības, ievērojot dažus drošības noteikumus.

Izvēlieties pareizos braukšanas apavus. Tām ir jāatbilst sava izrunu veidam, pietiekamam nolietojumam, cieši pievelciet pēdu, bet ne pārāk saspringts. Kurpes nav nepieciešams izvēlēties ar maksimālu atbalstu, piemēram, no Asics Gel-Foundation 9 sērijas čības, un Mizuno Wave Nirvana garā daudzos gadījumos pietiks ar mērenu sānu atbalstu kopā ar pastiprinātu triecienu absorbciju.

Izpildiet darbības paņēmienus. Ja iespējams, sazinieties ar profesionālu treneri un ņemiet dažas stundas. Skrējējs, īpaši iesācējs, ir ļoti grūti objektīvi novērtēt savas prasmes, bet speciālists ar daudzu gadu pieredzi nekavējoties atradīs kļūdas, kas var izraisīt problēmas ar pēdām, ceļiem un mugurkaulu. Braukšanas paņēmienam ir jābūt “iestatītam” un pastāvīgi jāuzrauga dinamika, koriģējot radušās kļūdas, praktizējot visas ķermeņa stāvokļa iezīmes, atbaidīšanu un nolaišanos līdz automātiskumam.

Nostipriniet mazos pēdu muskuļus. Ir daudz vingrinājumu, lai "sūknētu" pēdu muskuļus, no kuriem visvienkāršākais ir pārmaiņus un vienlaicīgi "skrāpējumi". Sākuma pozīcija - stāvot uz paklāja un labāk - uz zāliena. Piestiprinot pirkstiem virs vāka, virzieties uz priekšu, noslēdzot plantāra muskuļus. Tajā pašā laikā ceļiem vajadzētu būt iztaisnotiem. Vēl viens efektīvs veids, kā nostiprināt pēdu muskuļus - staigāt kājām uz ārpuses un iekšpuses, kā arī staigāt pa papēžiem un pirkstiem.

Veiciet pēdu masāžu. Mīciet kāju arkas ar rokām, staigājiet uz zemes, smiltis, zāle, mazi akmeņi. Var iegādāties īpašus masāžas paklājus ar mīkstu gumijas tapu. Un neaizmirstiet masēt ne tikai kājas, bet arī apakšstilba muskuļus, jo apakšstilba "āmurētie" muskuļi izraisa pārmērīgu spriedzi pēdas muskuļos, kā arī sāpes un diskomfortu braukšanas laikā.

Stingri dozējiet kravu. Ja plakanās kājas ir stingri kontrindicētas, jālieto slogs. Vēlaties 30-40 minūšu skriešanu, labāk - uz zemes.

Iegūstiet īpašas sporta ortopēdiskās zolītes. Ideāli - izgatavots individuāli, pēc pasūtījuma. Instep balsti palīdz saglabāt arkas dabisko izliekumu, darbojas kā papildu atbalsts, tādējādi novēršot pēdas pārmērīgu izplatīšanos. Ortopēdisko zolīšu izmantošanu skriešanai var kombinēt ar profilaktiskiem osteopātisko un kinezioloģisko paņēmienu kursiem.

Vai es varu palaist ar plakanām kājām

Jebkura fiziska aktivitāte prasa nopietnu pieeju un attieksmi. Tas ir nepieciešams, lai klases ne tikai gūtu labumu, bet arī neradītu kaitējumu veselībai. Mēs sapratīsim, kā būt, ja jums ir plakanas pēdas.

Cilvēka kājas un tās funkcijas

Šāda slimība kā plakanās kājas ir daudziem pazīstama. Un tas nav pārsteidzoši, jo saskaņā ar statistiku aptuveni 80% pasaules iedzīvotāju cieš no šīs muskuļu un skeleta slimības.

Pēdas ir sava veida "atsperes", kas ir nepieciešamas, lai samazinātu mugurkaula un locītavu trieciena slodzi, braucot vai staigājot. Unikālā struktūra ļauj saglabāt līdzsvaru.

Pareizā stāvoklī pēdai ir augsts arkas, kas ļauj tai veikt visas funkcijas. Dažos gadījumos glabātuve ir saplacināta, pārkāpjot dabiskās nolietojuma iespējas. Tajā pašā laikā parādās ne tikai diskomforts un sāpes. Īpaši attīstītos gadījumos plakanās kājas izraisa mugurkaula problēmas, izmaiņas apakšējo ekstremitāšu locītavās, kas var būt neatgriezeniskas.

Ir pieņemts, ka jānošķir šādi plakanās kājas veidi:

  • Krusts atšķiras ar izmaiņām ap pirkstu pamatni.
  • Garenvirzienu raksturo gareniskās loka izlīdzināšana.
  • Apvienots.

Jūs varat vai nevar palaist ar plakanām kājām

Pastāv viedoklis par lielu skaitu ortopēdisko ķirurgu, ka plakanās kājas un braukšana ir nesaderīgas lietas. Un tas attiecas uz jebkuru slimības posmu. Šāds spriedums bija pareizs pirms vairākām desmitgadēm. Tomēr mūsdienīgi jaunumi sporta apavu projektēšanas jomā, speciālu atvilktņu balstu un zolīšu izveide ļauj tiem, kam ir plakana kāju arka, darīt savu iecienītāko sportu.

Tātad, pirmais grāds bieži ir ārēji nepamanāms, un to raksturo nogurums kājās pēc ilgas pastaigas un fiziskas slodzes. Vakarā kājas var uzbriest, sāpes parādās. Šajā posmā skriešana kombinācijā ar īpašiem vingrinājumiem var būt labs plakanu kāju novēršana, lai stiprinātu muskuļu un locītavu aparātu.

Otro slimības pakāpi raksturo izteiktāki simptomi. Saplacināšana tiek skatīta vizuāli. Sāpes parādās ne tikai kāju zonā, bet arī ceļa locītavu rajonā. Vingrojumi ir iespējami, bet tie ir jādod. Jūs varat īsu laiku skriet. Noteikti valkājiet īpašus apavus un izmantojiet ortopēdiskās zolītes.

Kad trešās pakāpes pēdas pēdas ir stipri deformētas, pastāv pastāvīga sāpes. Novērots pietūkums, sāpes muguras lejasdaļā, gūžas un ceļa locītavās. Neērtības tiek novērotas pat īsas, mierīgas pastaigas laikā. Toes ir deformētas, bieži papēži, parādās izciļņi. Ir pilnīgi skaidrs, ka šajā gadījumā mēs nevaram runāt par darbību.

Skriešana un plakans kājām. Svarīgi noteikumi

Ja nav kontrindikāciju, varat sākt skriešanu, ievērojot drošības pamatnoteikumus:

  1. Labo sporta apavu izvēle.
    Tai jāatbilst pēdas tipam, un čības ir labi nostiprinātas, cieši piestiprina kāju un tām ir atbilstošs izmērs. Atbalsts ne vienmēr ir maksimālais, diezgan mērens un apvienojumā ar paaugstinātu nolietojumu.
  2. Metode darbojas.
    Ne vienmēr skrējējs, īpaši iesācējs, var pareizi novērtēt savas prasmes, tādējādi saasinot problēmu ar ceļiem, kājām un mugurkaulu. Šādā gadījumā vislabāk ir sazināties ar profesionālu treneri, lai iegūtu kompetentas konsultācijas un vairākas mācības par pareizu darbību. Pareiza tehnika prasa ne tikai iestatījumus, bet arī kļūdu labošanu, izsekošanas dinamiku. Tas viss ļaus jums izstrādāt pareizās prasmes automatizācijai.
  3. Pēdas mazo muskuļu stiprināšana.
    Ir daudz vingrinājumu. Tas ietver kājām uz pēdas iekšējo un ārējo pusi, kā arī kustību, kas rodas virs pirkstu virsmas, un daudz ko citu.
  4. Kāju un kāju masāža.
    Tas var būt ne tikai spiediens un berzes, bet arī kāju basām kājām smiltīs, zālē, augsnē vai nelielos akmeņos.
  5. Valkājot īpašas ortopēdiskās sporta zolītes.
    Vislabāk, ja tie ir pasūtīti. Zolīšu izmantošanu var apvienot ar citām stiprināšanas metodēm. Instep balsti saglabā kāju dabiskās līknes, tos atbalsta un novērš turpmāku deformāciju.
  6. Kompetenta slodzes dozēšana.
    Ja plakanas kājas nevar darboties, izmantojot svarus. Skriešana nedrīkst ilgt ilgāk par 40 minūtēm. Vislabāk ir braukt pa netīrumiem.

Jums vajadzētu atbildīgi izturēties pret savu veselību, uzklausīt ārstu ieteikumus un ievērot tos. Un tad skriešana būs lielisks palīgs dzīves kvalitātes uzlabošanai un veselības veicināšanai pat ar plakanām kājām.

Vai pacientiem ir atļauts braukt ar plakanām kājām?

Plakanu kāju sauc par kājas loka izlīdzināšanu, izraisot dabisko nolietojuma funkciju pārkāpumu. Dažu cilvēku viedoklis ir tāds, ka braukšana ar plakanām kājām ir kontrindicēta, jo kļūdaini slodze uz kājām. Tomēr, ievērojot dažus noteikumus, šis uzdevums būs izdevīgs.

Vai es varu palaist ar plakanām kājām?

Pateicoties jaunākajiem sporta apavu dizaina sasniegumiem, kā arī speciālu paliktņu un sporta ortopēdisko zolīšu izveidošanai, pat tiem, kas cieš no plakanām kājām, ir iespēja nodarboties ar skriešanu. Tomēr jūs varat sākt darboties pēc konsultēšanās ar ortopēdisko ķirurgu, kurš pārbauda pacientu, lai noteiktu kājas izliekuma pakāpi un noteiktu pieļaujamo stresa līmeni.

  1. Ar vienu pēdas izliekuma pakāpi, kas darbojas kopā ar īpašiem vingrinājumiem, tiek uzskatīts par izcilu plakanās kāpuma novēršanu, kas stiprinās muskuļu-locītavu aparātu.
  2. Ar 2 pakāpes slimību tiek atļauts mērens treniņš. Ir atļauta īsa skriešana. Jums ir jādarbojas īpašos apavos ar ortopēdiskām zolēm.
  3. 3. pakāpes plakano pēdu raksturo pilnīga pēdas deformācija un pastāvīga sāpes, ko cilvēks piedzīvo pat pastaigas laikā. Šādā gadījumā ekspluatācija ir aizliegta.

Drošības pasākumi

Lai nesabojātu veselību un nepalielinātu plakanās pēdas ar sistemātiskiem braucieniem, vispirms jāpārliecinās, ka nav nekādu kontrindikāciju. Pēc tam varat sākt nodarbības. Svarīgi ir ievērot dažus noteikumus un drošības metodes:

  1. Izpildiet darbības paņēmienus. Ja iespējams, ieteicams sadarboties ar profesionālu treneri. Speciālists laika gaitā atklās kļūdas, kas apmācības laikā var saasināt problēmas ar pēdām, ceļiem un mugurkaulu.
  2. Nostipriniet mazos pēdu muskuļus pirms skriešanas. Ir lietderīgi pārmaiņus iet uz kājām uz ārējām un iekšējām kājām, kā arī papēžiem un zeķēm.
  3. Veiciet pēdu masāžu. Lai izvairītos no sāpēm un diskomforta brauciena laikā, jums vispirms ir jāturpina kājas. Lai to izdarītu, ieteicams staigāt pa zemi, zāli vai maziem akmeņiem. Turklāt jūs varat iegādāties īpašus masāžas paklājus ar mīkstu gumijas tapām. Pēc braukšanas ieteicams masēt pēdas. Tas atvieglos kājām nogurumu, atjauno muskuļu tonusu, palielina asinsriti un limfātisko pēdu piegādi, kā arī novērš sāpīgas sajūtas un palielina pēdas nolietojuma funkcijas.
  4. Devas fiziskā aktivitāte. Ja plakanās pēdas ir stingri aizliegtas darboties ar svaru. Labākais risinājums būtu skriešana 30–40 minūtes virs netīrumiem.
  5. Iegūstiet īpašas ortopēdiskās zolītes. Stiepļu balstu klātbūtne saglabās arkas dabiskās līknes un nodrošinās papildu atbalstu pēdām braukšanas laikā, novēršot to pārmērīgu izplatīšanos.

Izvēloties skriešanas apavus un zolītes, lai tās darbotos

Lai brauktu ar plakanām kājām, iegādājieties īpašas čības, kas atbilst jūsu izrunu veidam (kā iestatāt pēdas ārējo daļu), ir augsts polsterējums un cieši aizķerat kāju.

Izvēloties skriešanas apavu, cilvēkiem ar plakanām kājām ir jāpievērš uzmanība šādām sporta apavu iezīmēm:

  1. Pārliecinieties, ka jums ir lifts. Nav atļauts valkāt apavus, kuriem nav lifta vai ir pārāk augsts. Piemērots pacelšanas augstums ir 3-5 cm.
  2. Cepurēm vajadzētu cieši piestiprināt kāju bez saspiešanas. Ja papēdis ir vāji nostiprināts, sesijas laikā var tikt ievainots.
  3. Lai ražotu braukšanas čības, jāizmanto augstas kvalitātes dabīgie materiāli, kas ļauj kājām elpot. Apavi, kas izgatavoti no sintētiskiem materiāliem, veicina sviedru izdalīšanos, kas ēd ādu un pasliktina pēdas stabilitāti.
  4. Mīkstā zole. Plakanās kājiņas gadījumā ir pārkāpts pēdas triecienu absorbējošās funkcijas, kas izraisa tās traucējumus. Atbilstoši izvēlētiem sporta apaviem vajadzētu kompensēt šo defektu.
  5. Ortopēdiskās zolītes klātbūtne, kas atbalstīs kāju, novēršot traumas un deformāciju. Speciālā zolīte braukšanas apavos veicina pareizu un vienmērīgu slodzes sadalījumu uz kājām un mugurkaulu.

Secinājums

Ar plakanām kājām jūs varat un pat vajag palaist. Tomēr vispirms jāapspriežas ar kvalificētu ortopēdu.

Tikai pēc nepieciešamo ieteikumu saņemšanas varat sākt apmācību. Ir svarīgi, lai to nepārspīlētu un nepārtrauktu ātrumu, jo šāda veida vingrinājumi būtu izdevīgi cīņā pret plakanu kājām, un vēl vairāk nedrīkst pasliktināt situāciju.

Vai es varu palaist ar plakanām kājām?

Persona piedzimst ar plakanām kājām, un tikai līdz 4 gadu vecumam, vertikālās slodzes un mehāniskās stimulācijas dēļ, sāk veidoties pēdas arkas. Bet ejot uz līdzenas virsmas, pastāvīga apavu valkāšana un bieža ģenētiskā kaitējuma saistaudu blīvumam izraisa faktu, ka dažiem cilvēkiem neparādās labās velves. Kā noskaidrot, vai jums ir plakanas pēdas, un vai ir iespējams ar to braukt, - atbild sportists Vladimirs Demčenko.

Kas ir flatfoot?

Kopumā pēdās ir divas arkas - garenvirziena un šķērsvirziena.

Tās ir loka elastīgās struktūras, ko atbalsta divas sistēmas: aktīvās (muskuļu) un pasīvās (saišu un cīpslu). Viņu galvenais uzdevums ir pielāgot kāju virsmai, izplatīt un dzēst šoku slodzi, kas rodas, staigājot, braucot un lekt. Kāju kāju pārkāpšana ir tāda patoloģija kā dobi kāja - tas ir, kāja ar pārmērīgi augstu un stingru arku, kas nesaskaras ar nolietojuma funkciju.

Nolietojuma funkcijas pārkāpums rada nepareizu trieciena sadalījumu, kas pārslogo pēdas locītavas, kaulus un saites. Klīniski tas var izpausties kā sāpes kaulā, plantāra fascīts vai papēža kāpums, halus valgus „kauls”, kāju nervu saspiešana. Un arī locītavas un muskuļi ir pārslogoti pa biomehānisko ķēdi (potītes, ceļi, gūžas locītavas).

Turklāt negatīvā ietekme ir saistīta ne tikai ar pastiprinātu ietekmi, bet arī uz hiperpronāciju, kas bieži vien ir saistīta ar plakanu kājām (pārmērīga kājas bloķēšana uz iekšpusi, kad tā nolaižas uz atbalsta).

Tā kā braukšana ir vairāku lēcienu sērija, pastiprinās pārslodzes, kas saistītas ar pēdas biomehānikas pārkāpumu, jo ir nepieciešams dzēst visu ķermeni ar paātrinājumu.

Mums arī jāpievērš uzmanība ātruma palaišanai. Šajā gadījumā priekšgala ir pārslogota. Iespējams, ka šķērsplaknes simptomu progresēšana vai izpausme (šķērsvirziena pēdas pārkāpums). Visbiežāk tas izpaužas kā „kaula” pieaugums, 3. un 4. pirksta nejutīgums, sāpes pacēluma zonā.

Kā uzzināt, vai jums ir plakanas pēdas?

Šķērsvirziena plakanums ir skaidri redzams no paplašinātās priekšgala, paceltas kājas, īkšķa novirze uz iekšu un ļoti raksturīgie zvīņas.

Garenisko plakano kāju var identificēt, salīdzinot pēdu izdrukas ar rakstiem. Jūs varat izdarīt nospiedumu mājās, smērējot kāju ar krāsu un uzspiežot uz papīra. Arī daudzu ortopēdisko salonu pēdu diagnostika tagad ir aktīvi.

Bet galu galā, daudziem braukšanas cilvēkiem ir plakanas kājas un viņiem nav nekādu problēmu ar kājām?

Tāpat kā jebkura biomehāniska problēma, ķermenis kompensē plakano kājiņu, stiprinot saites un muskuļus. Un pakāpeniski palielinot slodzi, bieži neizraisa simptomus. Tāpēc, atklājot plakano kāju sev, ir vērts sākt aktīvas darbības, ja plakanā kāja ir augsta (3-4) un hiperpronēšana ir stipri izteikta. Vai, ja Jums ir šādi simptomi:

  • regulāra sāpes pēdās pēc braukšanas;
  • sāpes papēžā vai pacēlājā;
  • pirkstu nejutīgums;
  • īkšķa atbalsta locītavas palielināšanās, sāpes tajā;
  • regulāras sāpes potītes vai ceļa locītavās pēc braukšanas.

Ko darīt, ja tur būtu plakanā kājām, un skriešana jau ir kļuvusi par neatņemamu dzīves sastāvdaļu?

Ļoti labi palīdzēt ar vietas ortopēdiskām zolēm, īpaši individuālai ražošanai. Un galvenokārt no mīkstiem materiāliem, lai nesabojātu kāju.

Vingrinājumam ir zināma ietekme. Protams, ir labāk sākt to darīt bērnībā, bet pieaugušajiem tie arī palīdz uzlabot pielāgošanos sacensību slodzei.

Apavi ar paaugstinātu triecienu absorbciju un, ja nepieciešams, ar aizsargpārklājumu no hiperpronizācijas.

Darbojas uz mīksta virsma.

Vairāk par vingrinājumiem: lielākā daļa vingrojumu ir vērsti uz pēdas muskuļu stiprināšanu. Tas paņem dvieli ar pirkstiem, apaļiem priekšmetiem. Nu aktivizē pēdu muskuļus, kuri staigā basām kājām uz nelīdzenām virsmām.

Kā arī vingrojumu kopas, lai nostiprinātu kājas muskuļus, kas ir saistīti ar pēdas arkas saglabāšanu. Pastaigas uz pirkstiem un papēžiem, ejot pa slīpām plaknēm.

Secinājumi

Ja jums ir izteiktas plakanas pēdas, tas nav iemesls, lai pārtrauktu darbību. Uzņemiet sporta zolītes un čības. Ja tas nav pietiekami, tad pievienojiet vingrinājumus un vienmērīgāk palieliniet darbības apjomu. Gadījumā, ja plakanas pēdas jums netraucē (neizraisa iepriekš minētos simptomus), un jūs nedrīkstat veikt apjomus, kas pārsniedz 50-60 km nedēļā, iespējams, nav nepieciešami zolītes vai vingrinājumi.

Materiālā strādāja Vladimirs Demčenko, sporta ārsts, PHC, CSKA, osteopātijas ārsts, ILR skolu vadītājs.

Kā palaist ar plakanām kājām

Vai es varu palaist ar plakanām kājām

Jebkura fiziska aktivitāte prasa nopietnu pieeju un attieksmi. Tas ir nepieciešams, lai klases ne tikai gūtu labumu, bet arī neradītu kaitējumu veselībai. Mēs sapratīsim, kā būt, ja jums ir plakanas pēdas.

Cilvēka kājas un tās funkcijas

Šāda slimība kā plakanās kājas ir daudziem pazīstama. Un tas nav pārsteidzoši, jo saskaņā ar statistiku aptuveni 80% pasaules iedzīvotāju cieš no šīs muskuļu un skeleta slimības.

Pareizā stāvoklī pēdai ir augsts arkas, kas ļauj tai veikt visas funkcijas. Dažos gadījumos glabātuve ir saplacināta, pārkāpjot dabiskās nolietojuma iespējas. Tajā pašā laikā parādās ne tikai diskomforts un sāpes. Īpaši attīstītos gadījumos plakanās kājas izraisa mugurkaula problēmas, izmaiņas apakšējo ekstremitāšu locītavās, kas var būt neatgriezeniskas.

Ir pieņemts, ka jānošķir šādi plakanās kājas veidi:

  • Krusts atšķiras ar izmaiņām ap pirkstu pamatni.
  • Garenvirzienu raksturo gareniskās loka izlīdzināšana.
  • Apvienots.

Problēma ir vairāk nekā nopietna. Tāpēc rodas jautājums par iespējamību skriešanai šajā slimībā.

Jūs varat vai nevar palaist ar plakanām kājām

Pastāv viedoklis par lielu skaitu ortopēdisko ķirurgu, ka plakanās kājas un braukšana ir nesaderīgas lietas. Un tas attiecas uz jebkuru slimības posmu.

Šāds spriedums bija pareizs pirms vairākām desmitgadēm.

Tomēr mūsdienīgi jaunumi sporta apavu projektēšanas jomā, speciālu atvilktņu balstu un zolīšu izveide ļauj tiem, kam ir plakana kāju arka, darīt savu iecienītāko sportu.

Protams, ar ekspertu padomu nepietiek. Tikai pēc klīniskās pārbaudes un rentgenogrāfijas viņš sniegs pareizu diagnozi, noteiks izliekuma pakāpi un nosaka pieļaujamās slodzes līmeni.

Tātad, pirmais grāds bieži ir ārēji nepamanāms, un to raksturo nogurums kājās pēc ilgas pastaigas un fiziskas slodzes. Vakarā kājas var uzbriest, sāpes parādās.

Šajā posmā skriešana kombinācijā ar īpašiem vingrinājumiem var būt labs plakanu kāju novēršana, lai stiprinātu muskuļu un locītavu aparātu.

Otro slimības pakāpi raksturo izteiktāki simptomi. Saplacināšana tiek skatīta vizuāli. Sāpes parādās ne tikai kāju zonā, bet arī ceļa locītavu rajonā. Vingrojumi ir iespējami, bet tie ir jādod. Jūs varat īsu laiku skriet. Noteikti valkājiet īpašus apavus un izmantojiet ortopēdiskās zolītes.

Kad trešās pakāpes pēdas pēdas ir stipri deformētas, pastāv pastāvīga sāpes. Novērots pietūkums, sāpes muguras lejasdaļā, gūžas un ceļa locītavās.

Neērtības tiek novērotas pat īsas, mierīgas pastaigas laikā. Toes ir deformētas, bieži papēži, parādās izciļņi.

Ir pilnīgi skaidrs, ka šajā gadījumā mēs nevaram runāt par darbību.

Skriešana un plakans kājām. Svarīgi noteikumi

Ja nav kontrindikāciju, varat sākt skriešanu, ievērojot drošības pamatnoteikumus:

  1. Labo sporta apavu izvēle.
    Tai jāatbilst pēdas tipam, un čības ir labi nostiprinātas, cieši piestiprina kāju un tām ir atbilstošs izmērs. Atbalsts ne vienmēr ir maksimālais, diezgan mērens un apvienojumā ar paaugstinātu nolietojumu.
  2. Metode darbojas.
    Ne vienmēr skrējējs, īpaši iesācējs, var pareizi novērtēt savas prasmes, tādējādi saasinot problēmu ar ceļiem, kājām un mugurkaulu. Šādā gadījumā vislabāk ir sazināties ar profesionālu treneri, lai iegūtu kompetentas konsultācijas un vairākas mācības par pareizu darbību. Pareiza tehnika prasa ne tikai iestatījumus, bet arī kļūdu labošanu, izsekošanas dinamiku. Tas viss ļaus jums izstrādāt pareizās prasmes automatizācijai.
  3. Pēdas mazo muskuļu stiprināšana.
    Ir daudz vingrinājumu. Tas ietver kājām uz pēdas iekšējo un ārējo pusi, kā arī kustību, kas rodas virs pirkstu virsmas, un daudz ko citu.
  4. Kāju un kāju masāža.
    Tas var būt ne tikai spiediens un berzes, bet arī kāju basām kājām smiltīs, zālē, augsnē vai nelielos akmeņos.
  5. Valkājot īpašas ortopēdiskās sporta zolītes.
    Vislabāk, ja tie ir pasūtīti. Zolīšu izmantošanu var apvienot ar citām stiprināšanas metodēm. Instep balsti saglabā kāju dabiskās līknes, tos atbalsta un novērš turpmāku deformāciju.
  6. Kompetenta slodzes dozēšana.
    Ja plakanas kājas nevar darboties, izmantojot svarus. Skriešana nedrīkst ilgt ilgāk par 40 minūtēm. Vislabāk ir braukt pa netīrumiem.

Jums vajadzētu atbildīgi izturēties pret savu veselību, uzklausīt ārstu ieteikumus un ievērot tos. Un tad skriešana būs lielisks palīgs dzīves kvalitātes uzlabošanai un veselības veicināšanai pat ar plakanām kājām.

Vai es varu palaist ar plakanām kājām: indikācijas, kontrindikācijas

Vai es varu palaist ar plakanām kājām - jautājums, ka ekspertiem joprojām nav noteikta atbilde. Protams, ar III slimības pakāpi ir jāizslēdz jebkādas slodzes, bet ar I un II grādiem būs noderīgas mērenas slodzes, piemēram, skriešana, un palīdzēs pat nostiprināt pēdas arku.

Cilvēka kāja ir avots, ko rada daba, kuras uzdevums ir samazināt šoku un mugurkaula trieciena slodzi, un tā ierīce palīdz saglabāt līdzsvaru un ir arī amortizators braukšanas un staigāšanas laikā. Plakanā kāja kājām piemītošā saplacināšana, kā rezultātā pēdas zaudē nolietojuma spēju.

Šādas velves metamorfozes ir saistītas ar diskomfortu un sāpēm, un īpaši sarežģītos apstākļos tās rada neatgriezeniskas kāju un mugurkaula locītavu transformācijas. Iespējams, tāpēc ir tik bieži domāts, ka skriešana ar plakanām kājām ir muļķīga.

Tomēr, cik taisnīgi tas ir un kā lietas patiešām ir? Vai ir iespējams braukt ar plakanām kājām, nekaitējot veselībai?

Patoloģijas specifika

Mūsdienu medicīna identificē 3 veidu plakanās pēdas:

  • garenvirziena (ja pēdas gareniskais loks ir saplacināts);
  • krusts (saplacināts, jo īpaši starp pirkstu pamatiem);
  • kombinēti (apvieno abu patoloģiju iezīmes).

Turklāt ir arī 3 slimības pakāpes. Tātad, bieži I stadija pacientam nav pamanāma.

To izceļas ar tādiem simptomiem kā ekstremitāšu nogurums un pietūkums pēc garas pastaigas vai aktīvas fiziskās aktivitātes, un, stimulējot noteiktus punktus, tiek konstatēta sāpes kājām. II posms ir saistīts ar spilgtākiem simptomiem.

Pēdas līdzenums jau ir redzams no sāniem, un sāpes kļūst intensīvākas. Turklāt šajā stadijā var sabojāt ne tikai kāju zona, bet arī ceļgalu artikulācija.

Pēdējais III posms ir vienkārši diagnosticēts, ņemot vērā pēdas deformācijas skaidrību. Sāpes šajā posmā ir tik spēcīgas, ka jebkura darbība, kas saistīta ar pat īsu un klusu iešanu, rada grūtības.

Cilvēkiem ar plakanu kājām ir arī pēdu pietūkums, uztraucas par novājinošu sāpju sindromu, kas ietekmē ceļus, iegurņa zonu un muguras leju. Turklāt mugurkaula patoloģisko procesu dēļ tiek konstatēta galvassāpes. Turklāt ir acīmredzama pirkstu maiņa ar skaidri izteiktu īkšķa novirzi no ārpuses, vērojama nagu ieaugšana, rodas papēži un izciļņi.

Diemžēl statistika ir nežēlīga: aptuveni 80% pasaules iedzīvotāju cieš no kāda veida plakanām kājām. Tātad tas tiešām nozīmē, ka darboties uz lielāko daļu cilvēces ir absolūti kontrindicēta? Nav vispār.

Kādas ir indikācijas un kontrindikācijas?

Pat pirms 10-20 gadiem ortopēdiskie ārsti savā spriedumā bija stingri un stingri stāvēja uz to, ka skriešana ir kontrindicēta jebkurā plakanuma pakāpes stadijā, tāpat kā ar papēdi.

Lai gan jāatzīmē, ka šodien nav vienprātības par šo jautājumu.

Tomēr tehnoloģiskā izaugsme, progress sporta apavu radīšanā, specializēto arku atbalstītāju un zolīšu izgudrojums sniedz milzīgas iespējas tiem, kas piesaistīti skriešanai, neskatoties uz to, ka viņiem ir patoloģija.

Tomēr pirmais, kas šādām personām jādara, ir konsultēties ar ortopēdu vai podiatru (ārstu, kurš ārstē kājas).

Speciālisti, pamatojoties uz pacienta klīnisko pārbaudi, kā arī rentgenogrammu, varēs noteikt pēdas maiņas stadiju un dot noteiktu spriedumu par skrējienu.

Protams, trešajā posmā, plakanība, kā ar papēža piespiešanu (komplikācija, ko dod plantāra fascīts), pat nejautā par sportu.

Tomēr II posmā ir piemēroti konkrēti vingrinājumi un reglamentēti fiziskie vingrinājumi (piemēram, skriešana) LGA speciālista uzraudzībā un pareizi izvēlētajos apavos.

Ja mēs runājam par I posma patoloģiju, tad skriešana var kalpot kā slimības profilakse, it īpaši, ja ar viņiem ir saistīti vingrinājumi, kas pozitīvi ietekmēs muskuļu un locītavu stiprināšanos. Ja mēs runājam par iespējamām slodzēm ar papēža stimulēšanu, tad labāk ir izslēgt un lēkt ar to. Tomēr jūs varat praktizēt vairākus vingrinājumus, kuriem būs arī pozitīva ietekme:

  • pastaigas, kas ietver kāju, kāju, ārējo un ārējo pēdu malu;
  • mazu bumbiņu vai monētu pirkstu uztveršana un pārvietošana;
  • staigāt basām kājām uz masāžas paklāja, oļiem vai smiltīm.

Drošība, braucot ar plakanām kājām

Lai netiktu saasināta situācija, jo tā nedarbojas, un pirms ārstēšanas izlīdzināšanas, konsultējieties ar ārstu pirms skriešanas.

Balstoties uz klīniskām pazīmēm (piemēram, ja sāp ārējā puse vai kāda cita tās daļa, tad skriešana ir ārpus jautājuma), progresēšanas pakāpe un pēdas izmaiņas liecina, ka ārsts secina par norādi vai kontrindikāciju.

Situācijā, kad nepastāv kontrindikācijas, ir pilnīgi iespējams uzsākt nodarbības, ievērojot noteiktu drošības tehniku. Vispirms jums ir jāizvēlas braukšanas čības. Pareizi izvēlēti skriešanas apavi ņem vērā šādus mirkļus:

  • izrunāšanas veids;
  • nolietojums;
  • šādām apavām jābūt ciešam pēdas apkārtmēram;
  • kājas apavai jābūt pietiekami brīvai;
  • no apavu sāniem jābūt vismaz mērenam kāju atbalstam no sāniem.

Tomēr braukšanai var izmantot mokasīnus, kuru pazīme ir plāns zole. Braukšana tajās bieži tiek saukta par "basām kājām".

Tāpēc šajā gadījumā jums ir jāpievērš uzmanība skrejceļiem. Jūs varat darboties mokasīnos pa stadiona vāku vai pa meža ceļu.

Šādi apavi ļauj jums pēc iespējas vairāk izjust augsnes dibenu un uzlikt noteiktu slodzi uz arkas.

Ja priekšroka tiek dota parastajiem čības, tad ir vērts iepriekš rūpēties par ortopēdiskajām zolēm. Tie tiek iegādāti specializētos veikalos, bet vislabāk - lai tos pasūtītu. Instep balsti palīdz saglabāt arkas dabisko arku, nodrošina papildu atbalstu, tādējādi novēršot pēdas pārmērīgo izplatīšanos.

Papildus labiem apaviem ir ļoti svarīgi veltīt laiku pareizas braukšanas tehnikas noteikšanai. Labāk ir sazināties ar speciālistu šādā jautājumā un apmeklēt dažas klases.

Iesācējam ir ļoti grūti adekvāti novērtēt savas prasmes, bet profesionālis, kam ir pieredze, nekavējoties atklās kļūdas, vai tas ir nepareizs pēdas iestatījums, braucot, vai kaut kas cits, kas var viegli izraisīt pēdas stāvokļa pasliktināšanos vai sabojāt konkrētu locītavu.

Braukšanas paņēmienam nevajadzētu būt tikai “iestatītam”, bet arī regulāri jāuzrauga dinamikai, novēršot kļūdas, strādājot ar visām ķermeņa stāvokļa iezīmēm, jo ​​īpaši pret atbaidīšanu, nolaišanos un ātrumu līdz neapstiprinātam refleksam.

Turklāt ir ļoti svarīgi rūpēties par pēdas mazo muskuļu stiprināšanu. Ir milzīgs vingrinājums, lai izstrādātu pēdas muskuļus, bet visvienkāršākā un efektīvākā ir „skrāpējumi”. Sāciet vingrinājumu, stāvot uz paklāja, bet ideāli - uz zāli.

Pieskaroties pirkstiem, jums ir jāvirzās uz priekšu ar stikla muskuļu kontrakciju. Tomēr ceļiem nevajadzētu saliekt.

Turklāt vēl viens efektīvs profilakses pasākums pārmaiņus ieiet uz pēdas iekšējām un ārējām malām, kas sākas no ārpuses.

Ļoti svarīgi ir arī aizmirst par pēdu masāžu. Ir nepieciešams biežāk staigāt pa masāžas paklāju, smiltīm, zāli, maziem oļiem.

Pēc braukšanas ir nepieciešams pievērst uzmanību pēdām: mīcīt kāju arkas ar savām rokām, tādējādi padarot “sakabi”. Tomēr ir svarīgi uzraudzīt ne tikai kājas, bet arī kājas, īpaši pirms braukšanas.

Galu galā, to saspringtie muskuļi izraisa kāju muskuļu pārmērīgu stiepšanos, kas galu galā noved pie diskomforta un pat sāpju skriešanas.

Un pats svarīgākais ir tas, ka ar plakanām kājām ir svarīgi precīzi sadalīt kravu. Ideāls ir 30-40 minūšu skriešana uz zemes gaismas. Un nekādā gadījumā nedrīkst izmantot svarus: ar šādu patoloģiju tie ir stingri aizliegti.

Vai es varu palaist ar plakanām kājām

Pareiza braukšana ar plakanām kājāmReģistrācijas ieteikumi, vadot plakano kāju braukšanuLidaparātu veidi, kas paredzēti plakanās pēdas skriešanai

Plakanās kājas problēma, daudzi pacienti ir lojāli, uzskatot, ka tas nav pietiekami nopietns. Tomēr nepareizā uzvedības taktika var izraisīt pacienta pasliktināšanos. Ļoti svarīgs ir jautājums par to, vai ir iespējams braukt ar plakanām kājām, kā apvienot sportu un terapiju. Raksts atbildēs uz šiem jautājumiem.

Darbojoties un slimības ir nesaderīgas

Jebkurš ortopēds teiks, ka fiziska aktivitāte pēdu pēdu attīstībai ir liela nozīme terapijā, bet tie jāveic tikai ārsta ciešā uzraudzībā vai ievērojot visus viņa ieteikumus.

Braukšana ar plakanām kājām

  • Ortopēdi iesaka braukt agrā plakanās pēdas attīstības stadijā, kad slimība izpaužas kā pietūkums un sāpīgas kājas pēc ilgstošas ​​slodzes, ilgas pastaigas. Šādi simptomi norāda uz pirmās pakāpes slimību. Noteikta tehnika, veicot īpašus vingrinājumus brauciena laikā, palīdzēs līdzsvarot muskuļu tonusu, stiprināt kopīgo aparātu. Šādi treniņi ir īpaši noderīgi pusaudžiem, kad pēdu veidošanās ir elastīga;
  • Ja pacientam tiek diagnosticēts otrās pakāpes dzīvoklis, kuram raksturīga sāpes, smagums, pēdas tūska, diskomforta sajūta ceļos, labāk ir ierobežot ārstēšanu, lai ievērotu ārsta ieteikumus. Pareiza skriešana var dot nozīmīgu ieguldījumu kāju terapijā;
  • Rindas un plakanās pēdas 3 patoloģijas attīstības stadijās nav saderīgas. Slimības simptomi parādās ārēji, cilvēkam ir pastāvīga sāpes pēc parastās staigāšanas no kājām līdz viduklim. Ir kāju pietūkums, smaguma sajūta ceļgalu locītavās, pirksti laika gaitā sāk deformēties, kāju virsmai parādās konusi un spurs.

Ieteikumi un profesionāls padoms

Ja ortopēds ir ļāvis jums darboties, ievērojiet pamatnostādnes. Tā kā pēdai ir jābūt amortizatora lomai, vispirms jārūpējas par pareizo apavu iegādi. Ar plakano kāju 2. posmu tas ir nepieciešams ne tikai braukšanai, bet arī kājām. Pamatojoties uz to, noteikumi, kas jāievēro, ja persona darbojas:

  • Ortopēdisko apavu izvēle (zolītes). Pēc ārsta ieteikuma viņi iegādājas specializētus apavus braukšanai un staigāšanai vai pērk ortopēdiskos zolītes. Tie ir ļoti ērti un praktiski. Līmes pamatne palīdz stingri nostiprināt produktu kājas līmenī; Pastiprinātas braukšanas apavu nolietojums plakanām kājām, pareizi izvēlēts izmērs, labs pēdas apkārtmērs padarīs nodarbības ne tikai patīkamas, bet arī noderīgas. Zolītes neaizvieto apavu un pēdu izmēru. Ortopēdiskajā salonā ieteicams tos piestiprināt kājām, ortopēdiskajai projekcijai jābūt virs arkas, papēžam pareizajā vietā. Šodien daudzi sporta veikali var piedāvāt specializētus ortopēdiskos zolītes darbam.
  • Braukšanas tehnika ietekmē arī slimību. Tikai profesionāls treneris varēs noteikt nepieciešamo tempu, kāju noteikšanas metodi. Atkarībā no patoloģijas pakāpes tie atšķirsies. Ortopēdiem ieteicams nomainīt braukšanu ar plakanām kājām ar vingrinājumiem, kas stiprina raksturu, tonizējot kājas arku. Tie ietver kāju pirkšanu, rullīšus, pirkstu saspiešanu. Nepieciešams darboties tikai uz mīkstas virsmas, lai nesabojātu kājas;
  • Ļoti noderīga kompleksā terapijā, lai veiktu pēdu masāžu pēc treniņa. Pašmasāža sastāv no kājas velmēšanas uz noapaļotas virsmas, staigājot pa masāžas paklājiem, augsni, akmeņiem, zāli utt. Jūs varat veikt berzes, nospiežot uz kājām, kāju;
  • Veikt īpašus vingrinājumus vairākas reizes dienā. Populāras pastaigas ar plakanām kājām pēdas ārējā un iekšējā pusē, slīpā plaknē, augsts pacēlums uz pirkstiem, ruļļi.

Ieteikumi plakanā kājām

Pievērsiet uzmanību, ja plakanā kājām un skriešanai ir šādi padomi:

  • Lietojiet fiziskos vingrinājumus devās (ilgums nedrīkst pārsniegt 40 minūtes);
  • Nepārsniedziet iknedēļas tilpumu 50-60 km;
  • Nepieciešams apvienot skriešanu ar vispārējo terapiju, ko ārsts noteiks (vairumā gadījumu tas sastāv no pastāvīgi valkājot ortopēdiju, veicot masāžu un īpašus vingrinājumus pēdas arkas attīstīšanai).

Kā palaist?

Ja plakanums ir ārkārtīgi svarīgs, lai ievērotu visus speciālista ieteikumus attiecībā uz slodzi un fizisko slodzi. Ir standarta noteikumi, kas saistīti ar skriešanu ar 2 un 3 grādu pēdu slimībām:

  • Labāk neveikt maratona sacīkstes. Viņi var tikai sāp. Ja nav profesionāla trenera, jums vajadzētu paļauties uz savu sajūtu, apskatīt pēdas un kāju reakciju, veicot noteiktu braukšanas tehniku. Ortopēdiem ieteicams veikt vieglu skriešanu sākumā;
  • Brauciena ilgums nedrīkst pārsniegt 30 - 40 minūtes. Pirmo reizi ir labāk izmantot laiku 20-30 minūšu laikā un uzraudzīt kāju stāvokli. Ja sāpes un citas nepatīkamas sajūtas nenotiek, slodzi var palielināt par 5 minūtēm nedēļā un pēc 5 dienām - par 5 minūtēm. Tā rezultātā braucienam nevajadzētu pārsniegt 40 minūtes;
  • Ja pacients nolemj braukt ar plakanām kājām, ir regulāri jāpārbauda ortopēds. Tas palīdzēs izvairīties no sarežģījumiem un saprast, vai slodze uzlabo pēdas stāvokli.

Labāk ir uzaicināt pirmās klases trenera laikā. Tas palīdzēs noteikt pareizo tehniku, veicinās kāju muskuļu apmācību. Pēc pareizas braukšanas ar plakanu kājām kļūst par automatizāciju, ir iespējams iesaistīties patstāvīgi.

Braukšana ar plakanām kājām ir iespējama un var būt daļa no terapijas, ja ievērojat visus tās īstenošanas noteikumus.

Lai mazinātu slodzi uz kājām, pareizi veiktu vingrinājumus, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību no profesionāļa.

Ortopēds palīdzēs izprast patoloģijas cēloņus, sniegs ieteikumus par vingrinājumiem, vispārējiem stiprināšanas vingrinājumiem. Treneris ļaus jums veikt treniņus ne tikai patīkami, bet arī noderīgi.

Vai es varu palaist ar plakanām kājām?

Persona piedzimst ar plakanām kājām, un tikai līdz 4 gadu vecumam, vertikālās slodzes un mehāniskās stimulācijas dēļ, sāk veidoties pēdas arkas.

Bet ejot uz līdzenas virsmas, pastāvīga apavu valkāšana un bieža ģenētiskā kaitējuma saistaudu blīvumam izraisa faktu, ka dažiem cilvēkiem neparādās labās velves.

Kā noskaidrot, vai jums ir plakanas pēdas, un vai ir iespējams ar to braukt, - atbild sportists Vladimirs Demčenko.

Kas ir flatfoot?

Kopumā pēdās ir divas arkas - garenvirziena un šķērsvirziena.

Tās ir loka elastīgās struktūras, ko atbalsta divas sistēmas: aktīvās (muskuļu) un pasīvās (saišu un cīpslu).

Viņu galvenais uzdevums ir pielāgot kāju virsmai, izplatīt un dzēst šoku slodzi, kas rodas, staigājot, braucot un lekt.

Kāju kāju pārkāpšana ir tāda patoloģija kā dobi kāja - tas ir, kāja ar pārmērīgi augstu un stingru arku, kas nesaskaras ar nolietojuma funkciju.

Nolietojuma funkcijas pārkāpums rada nepareizu trieciena sadalījumu, kas pārslogo pēdas locītavas, kaulus un saites. Klīniski tas var izpausties kā sāpes kaulā, plantāra fascīts vai papēža kāpums, halus valgus „kauls”, kāju nervu saspiešana. Un arī locītavas un muskuļi ir pārslogoti pa biomehānisko ķēdi (potītes, ceļi, gūžas locītavas).

Turklāt negatīvā ietekme ir saistīta ne tikai ar pastiprinātu ietekmi, bet arī uz hiperpronāciju, kas bieži vien ir saistīta ar plakanu kājām (pārmērīga kājas bloķēšana uz iekšpusi, kad tā nolaižas uz atbalsta).

Tā kā braukšana ir vairāku lēcienu sērija, pastiprinās pārslodzes, kas saistītas ar pēdas biomehānikas pārkāpumu, jo ir nepieciešams dzēst visu ķermeni ar paātrinājumu.

Mums arī jāpievērš uzmanība ātruma palaišanai. Šajā gadījumā priekšgala ir pārslogota. Iespējams, ka šķērsplaknes simptomu progresēšana vai izpausme (šķērsvirziena pēdas pārkāpums). Visbiežāk tas izpaužas kā „kaula” pieaugums, 3. un 4. pirksta nejutīgums, sāpes pacēluma zonā.

Kā uzzināt, vai jums ir plakanas pēdas?

Šķērsvirziena plakanums ir skaidri redzams no paplašinātās priekšgala, paceltas kājas, īkšķa novirze uz iekšu un ļoti raksturīgie zvīņas.

Garenisko plakano kāju var identificēt, salīdzinot pēdu izdrukas ar rakstiem.

Jūs varat izdarīt nospiedumu mājās, smērējot kāju ar krāsu un uzspiežot uz papīra.

Arī daudzu ortopēdisko salonu pēdu diagnostika tagad ir aktīvi.

Bet galu galā, daudziem braukšanas cilvēkiem ir plakanas kājas un viņiem nav nekādu problēmu ar kājām?

Tāpat kā jebkura biomehāniska problēma, ķermenis kompensē plakano kājiņu, stiprinot saites un muskuļus. Un pakāpeniski palielinot slodzi, bieži neizraisa simptomus. Tāpēc, atklājot plakano kāju sev, ir vērts sākt aktīvas darbības, ja plakanā kāja ir augsta (3-4) un hiperpronēšana ir stipri izteikta. Vai, ja Jums ir šādi simptomi:

- Regulāra sāpes pēdās pēc braukšanas

- sāpes papēžā vai pacēlājā

- īkšķa atbalsta locītavas palielināšanās, sāpes tajā

- Regulāra sāpes potītes vai ceļa locītavās pēc darba.

Ko darīt, ja tur būtu plakanā kājām, un skriešana jau ir kļuvusi par neatņemamu dzīves sastāvdaļu?

Ļoti labi palīdzēt ar vietas ortopēdiskām zolēm, īpaši individuālai ražošanai. Un galvenokārt no mīkstiem materiāliem, lai nesabojātu kāju.

Vingrinājumam ir zināma ietekme. Protams, ir labāk sākt to darīt bērnībā, bet pieaugušajiem tie arī palīdz uzlabot pielāgošanos sacensību slodzei.

Apavi ar paaugstinātu triecienu absorbciju un, ja nepieciešams, ar aizsargpārklājumu no hiperpronizācijas.

Darbojas uz mīksta virsma.

Vairāk par vingrinājumiem: lielākā daļa vingrojumu ir vērsti uz pēdas muskuļu stiprināšanu. Tas paņem dvieli ar pirkstiem, apaļiem priekšmetiem. Nu aktivizē pēdu muskuļus, kuri staigā basām kājām uz nelīdzenām virsmām.

Kā arī vingrojumu kopas, lai nostiprinātu kājas muskuļus, kas ir saistīti ar pēdas arkas saglabāšanu. Pastaigas uz pirkstiem un papēžiem, ejot pa slīpām plaknēm.

Kopsavilkums Ja jums ir izteiktas plakanas pēdas, tas nav iemesls, lai pārtrauktu darbību. Uzņemiet sporta zolītes un čības.

Ja tas nav pietiekami, tad pievienojiet vingrinājumus un vienmērīgāk palieliniet darbības apjomu.

Gadījumā, ja plakanas pēdas jums netraucē (neizraisa iepriekš minētos simptomus), un jūs nedrīkstat veikt apjomus, kas pārsniedz 50-60 km nedēļā, iespējams, nav nepieciešami zolītes vai vingrinājumi.

Materiālā strādāja Vladimirs Demčenko, sporta ārsts CSC, osteopātijas ārsts, ILR vadošās skolas ārsts.