Kā ātri zaudēt svaru gurnos: 3 veidi

Saskaņā ar statistiku, katra otrā sieviete nav apmierināta ar savu figūru, pat ja viņa šķiet perfekta citiem. Dažās jomās jūs vienmēr vēlaties noņemt mazliet, lai citas ķermeņa daļas nezaudētu savu apjomu. Bieži vien problēma ir tieši gurniem. Daba ir noteikta tā, lai jebkura pārmērīga kaloriju daudzums sievietēm tiktu nogulsnēts gurniem. Tādējādi organisms sagatavo iespējamo grūtniecību un dzemdību. Bet mūsdienu sievietēm nepatīk masveida gurniem un lieliem augšstilbiem. Modē plānas, gandrīz anoreksijas pusaudžu kājas. Ko darīt? Kā noteikt šo trūkumu un atbrīvoties no taukiem lokāli? Ja jūs vēlaties ātri zaudēt svaru gurnos, jums jārīkojas trīs galvenajās jomās - uztura, vingrošanas un kosmētikas procedūrās.

Diēta skaistiem gurniem

Jebkuram svara zudumam un atbrīvojumam no liekajiem taukiem jābūt balstītai uz kompetentu, sabalansētu un mazkalorisku diētu. Galu galā, tikai kaloriju deficīts un daļējs ēšanas veids var izdalīt vielmaiņu. Tas ļaus organismam ņemt enerģiju no tauku rezervēm. Šeit ir daži noteikumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru ne tikai gurnos.

Ēšana bieži ir nepieciešama - tas ir vissvarīgākais noteikums. Ilgi pārtraukumi pārtikas uzņemšanā provocē organismu atlaist taukus. Regulāra un daļēja maltīte paātrina vielmaiņu. Turklāt ikdienas ēšanas veids ir reāla iespēja pastāvīgi kontrolēt svaru visā dzīves laikā. Bet agrāk vai vēlāk beidzas cietā diēta, pēc tam sievietes atkal sver svaru, pat vairāk nekā iepriekšējā. Ēšana daļēji nav sarežģīta. Ir nepieciešams ēst mazās porcijās, ik pēc 2,5-3 stundām. Daļai jābūt tik mazai, ka jums ir laiks izsalcēt nākamajai ēdienreizei, ne vairāk kā 250 ml. Ēšana, strādājot, ir diezgan sarežģīta, bet viss var tikt pārdomāts. Starp galvenajām ēdienreizēm varat pagatavot uzkodas, un pusdienu daļas lielums ir jāsamazina.

Katru dienu jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens - tas noņem tauku noārdīšanās produktus no organisma, paātrinot ilgi gaidīto tilpuma zudumu.

Šie pamatnoteikumi palīdzēs jums zaudēt svaru. Nelietojiet skriešanās atteikties no diētas, ja nedēļas laikā nav redzamu rezultātu. Ķermenis ar frakcionētu diētu ilgstoši šūpojas, padarot vielmaiņu normālu. Tomēr ļoti drīz skalu bultiņa lēnām, bet noteikti iet uz leju, šī tendence turpināsies, pat ja jūs pieļaujat kļūdas diētā.

Vingrojums novājēšanas gurniem

Daudzas meitenes, kas sapņo par harmoniju gurnos, sāk darīt aktīvus vingrinājumus, kas ne tikai stiprina un pastiprina muskuļus, bet arī palielina tos. Tā rezultātā kājas kļūst sūknētas un masīvas, tas nav rezultāts, ko mēs vēlamies sasniegt. Lai to novērstu, jums ir nepieciešams pareizi veikt fiziskos vingrinājumus.

Lai atbrīvotos no taukiem uz augšstilbiem, sirds apmācība ir obligāta. Bez tiem jūs nevarēsiet atbrīvoties no apjomiem, tas ir pamats. Jūs varat veikt tikai sirdsdarbību, un jums būs rezultāts. Vai arī veiciet citus vingrinājumus, bet bez sirdsdarbības jūs nevarat atbrīvoties no iespaidīgām gurniem. Tāpēc jums ir jādara skriešana, aerobika, lecamaukla. Vislabāk ir palaist, bet tas ir jādara pareizi. Nav apvidus reljefs, nav braukšanas ar pacelšanas, svēršanas vai sprinta attālumiem. Tas viss izraisa gūžas un teļu muskuļu uzkrāšanos. Lai atbrīvotos no apjomiem, jums ir nepieciešams ilgs laiks, ļoti ilgs laiks, vismaz 45 minūtes un vēlams stunda. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams pārvietoties ar nelielu ātrumu, lai pārvarētu šo lielo attālumu bez apstāšanās. Šāds maratona brauciens palīdzēs jums sadedzināt taukus, izvilkt sevi un izžūt, iegūstiet slaidu figūru.

Braukšana ar velosipēdu var arī palīdzēt zaudēt svaru, bet vienlaikus velosipēdu sūkņi kaviāri stipri. Ja jūs nolemjat iekļaut šo simulatoru savā treniņu programmā, nepakļaujiet pretestību, jo sūknējat lielus muskuļus. Koncentrējieties uz sirdi - ar nelielu slodzi, bet uz ilgu laiku.

Pastaigas ir ļoti noderīgas. Īpaši tiem, kam ir mugurkaula problēmas ar lieko svaru. Mommies ir noderīgi staigāt grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, un skaitlis ir atjaunots, un bērns elpo svaigu gaisu.

Ir daudz vingrinājumu, kas palīdzēs nostiprināt gurnu iekšējos un ārējos muskuļus. Piemēram, jūs varat gulēt uz sāniem un pacelt kāju, virzīties uz priekšu un atpakaļ. Vingrinājums ir ļoti vienkāršs, tam nav nepieciešamas nopietnas pūles, to var veikt ar bērnu vai skatoties TV. Squats ar kājām plašā attālumā palīdz sūknēt tieši augšstilbu iekšējo pusi, kas bieži kļūst par daudzu kompleksu cēloni.

Peldēšana palīdz ļoti labi. Ūdenī samazinās mugurkaula slodze, labāk darbojas muskuļi, un ārējā ūdens iedarbības dēļ tiek sasniegts svara zudums.

Lai sasniegtu reālu rezultātu, tas ir jādara regulāri, vismaz 2-3 reizes nedēļā. Ja mēs runājam par braukšanu, palaist labāk katru otro dienu. Pat ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātri, ikdienas vingrinājumi novedīs pie ķermeņa izsmelšanas, agrāk vai vēlāk jūs tos atteiksies. Sāciet nodarboties ar mazām kravām, pakāpeniski palielinot treniņa ilgumu.

Kā tikt galā ar augšstilba tilpumu

Protams, veselīgas ēšanas un regulāru vingrinājumu ievērošana novedīs pie vēlamā mērķa - jūs noteikti sāksiet zaudēt svaru. Tomēr apjomi ne vienmēr iet tieši tur, kur jūs to sagaida. Parasti sievietes vispirms zaudē svaru un krūtīm. Lai paātrinātu tauku dedzināšanu noteiktos apgabalos, varat veikt masāžu - tas ir ļoti efektīvs un efektīvs.

Jūs varat pats veikt masāžu pats - ieeļļojiet gurnus ar eļļu un aktīvi masēt tos ar rokām vai ar īpašām masāžas ierīcēm. Padariet to par ieradumu masāžas higiēnā vannas istabā, kad jūs lietojat dušu - lai jūs vienmēr varētu saglabāt ķermeņa formu. Medus masāža ir ļoti efektīva. Tas ne tikai palīdzēs atbrīvoties no pārmērīga apjoma, bet arī iekaro ienīsto celulītu. Lai to izdarītu, ņemiet nelielu daudzumu dabiskā medus uz tīras un sausas plaukstas, pielīmējiet tās augšstilbā un noņemiet ar asu kustību. Tātad jums ir jādara vismaz 10 minūtes, katru reizi, kad plaukstas paliek daudz grūtāk, efekts palielināsies. Pēc kāda laika uz rokām parādīsies balta masa - tas ir izplūdušo poru saturs. Pēc medus masāžas uz ādas var palikt mazi sasitumi, bet pakāpeniski pieradīs epidermas. Šis efekts uzlabo asinsriti audos, uzlabo limfātiskā šķidruma plūsmu, noņem ūdeni no organisma, tādējādi samazinot tilpumu.

Papildus medum, jūs varat veikt konservētu masāžu - tas arī ietaupa jūs no pāris centimetriem. Ir nepieciešams ieeļļot ādu ar tauku krēmu, sadedzināt gaisā burkā, lai veidotu vakuumu, un uzklāj to uz ādas. Ja daļa no epidermas uzsūcas iekšā, jums jāpārvieto burka virs augšstilbiem, tādējādi veidojot dziļu audu masāžu. Dažādas vibrācijas ir ļoti efektīvas. Daudzās vingrošanas telpās sieviešu fitnesa vibrācijas simulatori tiek uzstādīti dažādos variantos. Vienkāršākais ir platforma. Ir nepieciešams stāvēt uz tā, tā vibrē, ķermenis un tauki labi sakrata, kas veicina to degšanu. Pārsteidzoši, bet fakts ir - sievietes svars pirms un pēc šāda simulatora izmantošanas patiešām samazinās. Papildus platformai ir vibrējoša josta, kas tiek novietota uz problemātiskām zonām un darbojas uz punkta. Tas ir, mūsu gadījumā jostu jāvalkā uz gurniem un vibrē pēc iespējas ilgāk.

Kompetenta, pacienta un regulāra pieeja palīdzēs jums atbrīvoties no apjomīga lieluma gurniem. Kopā ar uzturu, vingrojumiem un kosmētiskiem vingrinājumiem jums ir nepieciešams pievērst pietiekamu uzmanību un gulēt. Tam jābūt pilnīgam un veselīgam - tas ir ātras vielmaiņas atslēga. Doties gulēt agri miega stundās pirms pusnakts tiek uzskatīts par visnoderīgāko svara un ādas skaistuma zaudēšanai. Skatieties savu figūru, jo tievas gurnas un kājas ir tik skaistas, labiekārtotas un stilīgas!

Ko darīt, lai zaudētu svaru gurniem

Praktiski katra sieviete iztērē lielāko daļu savas dzīves cīņā ar svara zudumu. Bezgalīgas diētas, bojājumi, depresijas, atteikšanās no iecienītākajiem ēdieniem un vēlreiz depresijas un bojājumi, kas beidzas kā parasti ar pāris papildu kilogramiem vai pat daudz vairāk.

Kā zaudēt svaru gurnos?

Ja jums ir pilna gurnu un liela muca, tad problēmu var atrisināt trīs kontos! Galvenais ir regularitāte.

Daudzi cilvēki ignorē kosmetologu un uztura speciālistu padomus, kas izsmidzina savu ķermeni sporta zālēs, pārvēršoties par krustu starp kultūristu un izstādi anatomiskajā muzejā. un tas ir labākajā gadījumā.

Bet tas arī notiek, kad pēc dažu nedēļu praktizēšanas ar smago dzelzi, velkot visu, kas stiepjas, iegūstot neticamu daudzumu problēmu uz galvas, mēs izmisums, visu iemācīsim elli un ēdam kūku pirmajā lielveikalā, ko mēs ēdam vienā sēdē mājās mazgājot viņa seju rūgta vilšanās asaras.

Un tā katru dienu. tik ilgi, kamēr tas, kas agrāk bija gudrs vēders, nav pārvērsts par briesmīgu lietu, kas karājas grēcīgi virs grīdas, un gudras kājas asaras mīļākās svārkus pie šuvēm. Biedējoši? Vai varbūt pazīstami? Jebkurā gadījumā to visu var viegli novērst. Vēlaties uzzināt, kā? Lasiet tālāk!

Kā zaudēt svaru gurnos ar uztura palīdzību?

Pirmkārt, pārtika. Jums ir nepieciešams ēst, bet jums tas jādara, lai ķermenim būtu laiks apstrādāt iepriekšējo pārtikas produktu partiju pirms nākamā, ti, jums ir nepieciešams stingri noteikt to uzņemšanas grafiku. Jūs varat ēst, galvenais ir zināt, ko ēst un kad.

Ikviens zina, ka ķermenis normālai darbībai prasa proteīnus, taukus un ogļhidrātus, ja viena no sastāvdaļām ir pilnībā izslēgta no uztura, organisms reaģē nekavējoties, jūs varat uzzināt par šīm reakcijām speciālajā literatūrā, piemēram, mācību medicīnas skolā par patofizioloģiju. Tātad, lai nodrošinātu pienācīgu ķermeņa darbību, ir jāievēro viena vai otras sastāvdaļas saņemšanas biežums no šī trio, kā arī to skaits.

Ogļhidrātus vislabāk absorbē no rīta, lielākā daļa no tiem ir atrodami visu veidu graudaugos, tāpēc vislabāk ir brokastis ar graudaugiem vai mīdijām.

Tauku laiks ir pusdienas, bet tas nenozīmē, ka šobrīd ir nepieciešams uzņemt mārciņas tauku vai norīt, nevis košļāt, kūkas, zupas, zupas zupas, tas ir optimāls pusdienas jaunam augošam organismam. Un visbeidzot, olbaltumvielas, kas ir būtiskākā sastāvdaļa mums, un ļaujiet daudziem apliecināt, ka gaļas ēšana ir pareizais ceļš uz elli, gaļa ir vienīgais pilnvērtīgu proteīnu avots, bez kura ir iespējams ātrāk nokļūt nākamajā pasaulē.

Olbaltumvielas vislabāk uzsūc vakarā un naktī, kad ķermenis atpūšas, tāpēc 50-100 grami vārītas gaļas vai mājputnu, divas stundas pirms miega, pilnībā apmierinās organisma vajadzību pēc proteīna visu nākamo dienu.

Starp galvenajām ēdienreizēm, ja jūs vēlaties ēst, vislabāk ir izmantot svaigus zaļumus vai augļus, neaprakstieties uz tomātiem, tie stimulē tauku nogulsnēšanos.

Šāds vienkāršs uzturs ļaus jums vienmēr būt labā formā, un ķermeņa piesātinājums ar visām nepieciešamajām vielām novērsīs rezerves uzkrāšanos zemādas tauku slānī.

Kā zaudēt svaru gūžās ar vingrinājumu?

Ar pārtiku ir skaidrs, ka sarakstā - fiziskā aktivitāte. Pirmkārt un visiem laikiem ir jāatceras, ka jūs esat sieviete, un tāpēc jums nevajadzētu būt sūknētam bicepsiem, sēžamvieta un īpaši kārbām krūšu vietā.

Viss, kas nepieciešams gurnu novājēšanai, kompensē jūsu fizisko neaktivitāti, ja tas ir jūsu ikdienas dzīvē.

Tāpēc izmetiet visus svarus un aparātus, lai šūpotu presi no mājas, vai dotu tos savam jaunietim - viņam vajag tieši tādus piederumus. Viss, kas Jums nepieciešams, ir plakana grīda, mīkstas gultas un ērti apģērbi.

Ir daudz vingrinājumu, lai uzturētu un labotu gūžas un sēžamvietas skaitli, kas ir piemērojami mājās. Tā, piemēram, tā, lai jūsu gurniem un vēderam vienmēr būtu elastīga un seksīga, labākais risinājums būtu ikdienas squats un tā sauktais velosipēds, rotācijas kustības ar kājām no nosliece.

Šie vingrinājumi ne tikai sadedzina zemādas taukus, bet arī normalizē vielmaiņu apakšējā ķermenī, tādējādi uzlabojot ādas un iekšējo orgānu, tostarp visintīmāko, stāvokli. Sānu slīpumiem, stiepšanai un pagriezieniem ir arī auglīga iedarbība uz ķermeni, kā arī lielisks palīglīdzeklis.

Galvenais nav aizmirst, ka labākais laiks gurnu novājēšanai ar vingrinājumu palīdzību nav rīts, bet tieši pretējs, vakars, pāris stundas pēc vakariņām un kādu laiku pirms miega.

Augšstilba vingrinājumi

Jūs, iespējams, vairāk nekā vienu reizi esat noķerti domāt, ka jūs sākat svarā. Papildu mārciņas ir īpaši pamanāmas gurnos.

Šodien mēs piedāvājam jums 6 vienkāršus un efektīvus vingrinājumus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru gurnos un padarīt gurnus elastīgus un pievilcīgus.

Paceliet kājas, kas atrodas uz sāniem

Lai veiktu vingrojumu pareizi un nostiprinātu augšstilba iekšējās virsmas muskuļus, ķermenis ir jāsaglabā.

SP: gulēja uz sāniem. Saliekt augšējo kāju ceļa priekšā, novietojiet priekšā. Kājiņa zemāk, paceliet izelpu. Pārliecinieties, ka ķermenis ir gluds. Neatgriezieties atpakaļ. Veikt 3 kopas 8 reizes katrā kājā.

Hip plāksne

Šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt iekšējos augšstilbus.

PI: izkliedējiet kājas plecu platumā, novietojiet rokas aiz galvas, kamēr mugurs ir vienmērīgs. Lēni tupiet, cik vien iespējams 50 reizes.

Sānu augšstilba palielinās

PI: atrodas labajā pusē, atbalstiet galvu ar labo roku un novietojiet savu kreiso pusi jūsu ķermeņa priekšā. Ieelpojiet un paceliet kāju uz griestiem. Izelpojiet un lēnām nolaidiet kāju uz grīdas. Atkārtojiet 5-10 reizes.

Izstiepj iekšējo augšstilbu

Lai gūtā redzamā griešanas ietekme būtu gaišāka, labāk ir izstiept muskuļus un nevis saspringt.

PI: ielieciet kājas platākas par pleciem, elpojiet, nolieciet sevi “plašā tupētājā”, iztaisnojiet labo kāju, izstiepiet rokas uz grīdas, nevelciet papēžus no grīdas, mēģiniet izvilkt sēžamvietas atpakaļ, muguras daļa ir vienmērīga. Turiet šo pozīciju 8 skaitļiem, ņemiet sākuma pozīciju, atkārtojiet 3 reizes ar katru kāju.

Gūžas nolaupīšana

IP: sēdēt uz grīdas. Izstiepiet kājas uz priekšu, plaukstas - uz grīdas, netālu no gurniem. Paceliet gurnus no grīdas un bīdiet pirkstus uz priekšu, līdz ķermenis stiepjas taisnā līnijā no pirkstu galiem līdz pleciem (A). Turot gurnus, paceliet kreiso kāju pēc iespējas augstāk, velciet zeķes (B). Pēc izelpas lēnām nolaidiet kāju, velciet toe kā iepriekš. Saglabājiet muguru taisni. Veikt 3 atkārtojumus, nomainiet sānu un atkārtojiet uzdevumu.

Vingrinājums iekšējai augšstilbai

SP: gulēja uz muguras, paceltas kājas, zeķes uz sevis, ceļgala saliektu ceļgalu. Paņemiet vienu pēdu uz sāniem un atgriezieties sākuma pozīcijā.

Atkārtojiet kustību 12-15 reizes. Izveidojiet trīs pieejas, pārmaiņus nēsāt. Tad dariet to pašu ar abām kājām uzreiz.

Kā zaudēt svaru gurnos: cīņa pret stresu

Un visbeidzot, mēs nedrīkstam aizmirst par enerģētisko komponentu, kas tieši ietekmē ķermeņa vispārējo labklājību un tādējādi arī vispārējo metabolismu.

Visai dienai mūsu ķermenis iekļūst milzīgā daudzumā negatīvās enerģijas, un, ja ne parūpēsies par tās neitralizāciju, tas uzkrājas mūsos un, apspiežot visus iekšējos procesus, atrod izeju dažādu psiholoģisku traucējumu veidā, vai tas ir depresija, stress vai dažādi bojājumi.

Vienkāršākais un visizdevīgākais veids, kā neitralizēt visu dienas negatīvo, ir duša, silta, bet ne karstā ūdens plūsma, kas atslābina katru ķermeņa šūnu, izmazgājot visus atkritumus, ko ārpasaulis dāsni dod mums. Turklāt duša ir spēcīgākais hipodermisko asinsvadu nervu galu stimulators, un, kā zināms, veselīga asins plūsma ir veselības garantija. Ideāls laiks dušai ir tūlīt pēc treniņa.

Tas viss, visas šīs vienkāršās gurnu un svara kontroles novājēšanas metodes un vingrinājumi jums un jūsu ķermenim būs labā vietā, galvenais nav aizmirst par tiem, bet pierast pie tā un padarīt to par daļu no jūsu ilgās un laimīgās dzīves.

10 visefektīvākie vingrinājumi svara zaudēšanai mājās - ko darīt un kā noņemt taukus no gurniem, samazināt kāju tilpumu?

Ja jūs nolemjat zaudēt svaru un iegūt slaidu siluetu un tonizētus gurnus, tad labākais veids ir veikt īpašus vingrinājumus un sabalansētu, sabalansētu uzturu.

Bet labs papildinājums, kas palīdzēs jūsu sapni tuvināt realitātei, būs papildu metožu izmantošana. Masāža, dažādi iesaiņojumi - ir tik daudz šādu veidu!

Bet pirmais solis, sāciet to darīt ar fizisko aktivitāti. Mēs piedāvājam Jums vērtējumu par 10 visefektīvākajiem vingrinājumiem, lai zaudētu svaru mājās.

Top 10 vingrinājumi meitenēm

Kas jums jādara, lai zaudētu svaru lyashek? Visas šādas kustības lieliski strādā pie gurniem, veicina tievu kāju veidošanos un sadedzina taukus, bet mēs tos sakārtojam pēc efektivitātes. Pēc mūsu pēdējo 10 labāko vingrojumu sēžamvietas TOP saņēma labas atsauksmes no lasītājiem, mēs nolēmām izveidot to pašu gurniem. Bet, tā kā lielākā daļa kravu ir pamata, nav pārsteigums, ka daudzi no tiem pārklājas. Tātad, ejam.

1. Sumo Squats

Squats tiek uzskatīti par labākajiem vingrinājumiem gurnu mīkstināšanai mājās. Viņi strādā labi augšstilbu un sēžamvietu iekšpusē.

1. Muguras ir taisnas, kājas ir plašākas par iegurni, rokas tiek novietotas kopā ar hantelēm gar ķermeni.
2. Noņemiet iegurni un lēnām tupiet, līdz ceļos veidojas taisns leņķis.
3. Mēs stāvam, iztaisnot kājas pie ceļiem. Vingrošanas laikā mēs uzraugām pozu, noliecam galvu.

Vidēji jums ir jāveic piecpadsmit atkārtojumi ar vairākām pieejām. Squatting ar hanteli, sākot ar minimālo svaru.

2. Lunges uz sāniem

Mēs strādājam augšstilbu un sēžamvietu iekšpusē un ārējā pusē. Mēs veidojam skaistu kāju reljefu.

1. Mēs novietojam kājas platākas par pleciem, ieročus izliekam elkoņiem un novietojam uz jostas.
2. Pastaiga pa labo kāju, saliekot viņas ceļgalu. Ķermeņa svars nokrīt uz labās kājas, bet kreisā kāja ir atbalsts.
3. Mēs kontrolējam stāju, zoda tiek pacelta, darbojas tikai ķermeņa apakšējā daļa. Apgriezieties pa kreisi kāju.

Mēs veicam divas - trīs reizes piecpadsmit reizes.

3. Rumānijas vilces spēks ar hantelēm

Mēs izstrādājam sēžamvietas un augšstilba muskuļus. Noņemiet lieko tauku daudzumu, dodiet novājēšanu augšstilbiem.

1. Mēs stāvam taisni, ceļi nedaudz saliekti.
2. Liekot ceļus taisnā leņķī, tupēt. Rokas ar hantelēm pārvietojas pa vidus teļa augšstilba priekšpusi un atpakaļ, nesasniedzot pēdas.

Mēs veicam divus - trīs komplektus divpadsmit vai piecpadsmit reizes. Mēs sākam ar nelielu mērogu.

4. Mahi kājām stāv

Mēs strādājam pie priekšējiem un iekšējiem augšstilbiem. Mēs atbrīvojamies no tauku liashki un nostiprinām sēžamvietas, "aust" tievās kājas. Lai sūknētu un paplašinātu gurnus, izmantojiet svaru.

1. Stāvieties precīzi, turiet roku, lai atbalstītu.
2. Mēs virzām taisnu kāju uz sāniem, padarot kustību ar maksimālo amplitūdu.
3. Mēs sekojam pozai, muguras vingrinājuma laikā ir taisni, ķermenis nav noliekts, darbojas tikai kāja.

Par katru kāju mēs veicam divpadsmit atkārtojumus, pieeju skaits ir no diviem līdz pieciem.

5. Vingrinājums "Stool" (statisks)

“Stool”, neskatoties uz acīmredzamo vienkāršību, palīdz sadedzināt kalorijas, un vingrinājumi ir lieliski gurniem un sēžamvietu noapaļošanai.

1. Mēs stāvam pie muguras pie sienas un paceļamies soli prom no tā.
2. Uzliecoties uz muguras, mēs sākam iegrimt iedomātā krēslā. Gan gūžas, gan ceļa locītavām jābūt taisniem leņķiem, piemēram, kad mēs sēdējam uz krēsla.
3. Rokas uz leju vai šķērsot krūtīs.
4. Mēs šo pozīciju turam tik daudz, cik vien iespējams - vienu vai divas minūtes.

Optimālais atkārtojumu skaits perfektā lyashek "veidošanai" - no divām līdz piecām reizēm.

6. Hyperextension atpakaļ

Strādāt preses, muguras, gūžas, sēžamvietas muskuļus.

1. Lai veiktu vingrinājumu, jums būs nepieciešamas divas izkārnījumi vai divi krēsli, kas jānovieto blakus. Galvenais dizains bija ilgtspējīgs. Mēs gulējam uz vēdera tā, lai tas atbilstu ķermenim - no gūžas locītavām līdz plecu locītavām.
2. Pēdas atrodas uz grīdas, ar kāju pirkstiem ir uz grīdas. Rokas ērti novietotas zem krūtīm.
3. Izelpojot, mēs paceljam kājas uz vienas līnijas ar ķermeni, un ieelpojot - mēs to pazeminām.

Atkārtojiet astoņus līdz desmit reizes.

7. Šķēres

Strādājiet vēdera muskuļus, muguru, gurnus. Vingrojums veicina slaidas augšstilba līnijas veidošanos un noņemiet ausis (spārnus) uz liashka. „Šķēres” nav vienīgais uzdevums, kas noņem “ausis” uz gurniem.

1. Mēs gulējam uz grīdas, ar rokām paralēli ķermenim, viduklis tiek nospiests uz grīdas.
2. Nolieciet taisnas kājas no grīdas nelielā leņķī. Ideālā gadījumā jūsu kājas būs pēc iespējas tuvākas grīdai, bet nepieskartos.
3. Veiciet kāju kustību, it kā mēs peldētu. Kājām kājās nevar saliekt. Jūs varat arī iedomāties, ka kustība atgādina šķēres asmeņu kustību - viena kāja tuvojas grīdai, bet otra - no tā.
4. Kustības diapazons ir mazs, slodze uz liashki ir augsta.

Atkārtojiet desmit reizes.

8. Platformas iešana

Platforma ir vingrošanas sols. Vingrošana ar to palīdz uzturēt muskuļus formā un sadedzināt kalorijas. Iekrauj augšstilbu priekšējo, iekšējo un aizmugurējo daļu un sēžamvietas.

1. Mēs ņemam hanteles rokā un paņemam soli uz platformas ar kreiso kāju. Viņai vajadzētu stāvēt uz platformas, veidojot taisnu leņķi.
2. Mēs iztaisnojam kāju pie ceļa un pacelam abas kājas uz platformas. Nogriezieties uz otru un nometiet uz grīdas.
3. Izpildiet norādīto soli pirmajai kreisajai kājai un pēc tam to pašu labajā pusē.
4. Izpildes temps ir vidējais, mēs kontrolējam līdzsvaru.

Liashek - 10 - 12 saspiešanas vingrinājumu skaits ar vairākām pieejām.

9. Lungeing ar lekt

Vingrinājums pilnīgi sadedzina kalorijas, stiprina augšstilba un apakšstilba muskuļus. Šīs slodzes intensitāte palīdzēs samazināt zaķa platību un padarīt kājas vizuāli mazākas un plānākas. Šādi uzbrukumi lieliski novērš taukus starp kājām, ļaujot sasniegt lūmenu.

1. Mēs stāvam tieši, mēs speram soli uz priekšu ar labo kāju un pārnesam ķermeņa svaru.
2. Labo kāju jātur taisnā leņķī, kreisās kājas ceļgalu novieto gandrīz paralēli grīdai. Uzturiet stāju ar taisnu muguru un pagrieziet plecus.
3. Mēs atpūšamies pa labās pēdas kājām, lēkjam uz augšu un uz leju tajā pašā vietā. Pārlēkšanas laikā jūs varat palīdzēt sev ar roku vilni.
4. Nākamais lūzums tiek veikts kreisajā kājā.

Uzbrukumu skaits, lai izveidotu lyashek - līdz divpadsmit ar vairākām pieejām.

10. "Pistoles" apgriešana

Kāju muskuļi darbojas ar vislielāko slodzi. Ceļa locītava ir smaga stresa gadījumā, kad tiek tupēts. Vingrojums attiecas uz augstu grūtības pakāpi un ir pieejams tiem, kam ir laba fiziskā sagatavotība.

1. Mēs veicam squats uz vienas kājas un izstiepjam otru. Vingrinājums attīsta koordināciju (sākotnējos posmos jūs varat pielīmēt ar vienu roku uz sola).
2. Tad atkārtojiet „pistoli” otrai kājai.

Vingrojums lieliski sadedzina kalorijas un sūknē kāju muskuļus. Vingrinājumu skaits lyashek - desmit - divpadsmit.

5 vairāk pierādīti mācību kompleksi

Kas jums jādara, lai zaudētu svaru Ljaki, papildus individuāliem vingrinājumiem? Pastāv veseli treniņu kompleksi, kuru izmantošana var radīt lielisku rezultātu, zaudējot ķermeņa svaru un it īpaši gurnus. Mēs piedāvājam jums piecas visefektīvākās programmas.

1. Bodyflex

Bodyflex - liels vingrinājums gurniem un sēžamvietām. Vingrinājumi ir elpošanas vingrinājumu kombinācija ar dažiem vingrinājumiem.

Elpošanas vingrinājumi vai tā sauktā diafragmas elpošana, ko izmanto, lai aktīvi piesātinātu organismu ar skābekli, veicina šūnu atjaunošanos.

Tas notiek, kad jūs turat elpu, pēc kura notiek strauja un ātra izelpošana.

Bodyflex mērķis ir zaudēt svaru, stiprināt muskuļus un uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli. Kā noņemt gurnu un lyashek tilpumu vai vismaz samazināt to? Tie, kas pastāvīgi praktizē ķermeni, parasti nekad necieš no liekā svara.

2. Stiepšanās

Tas ir stiepšanās uzdevums, kas palīdz noņemt liashki, uzlabot vispārējo veselību, fizisko sagatavotību, novērst sāpes mugurkaulā un locītavās.

Šis fitnesa veids tiek izmantots kā neatkarīgs treniņš, kā arī daļa no vingrinājumu komplekta.

Stiepšanās palīdz uzlabot muskuļu un saišu elastību, veicina spēka slodzes sagatavošanu.
Tāpēc visi vingrojumu komplekti vienmēr ir ieteicams sākt ar stiepšanu.

Piedaloties stiepšanās procesā, jūs varat uzlabot nervu sistēmas stāvokli un mazināt psiholoģisko stresu. Šis fitnesa veids veicina skaistu gurnu veidošanos, slaidu figūru un perfektu pozu.

3. Pilates

Tas ir īpašs fizisko un elpošanas vingrojumu komplekss, kura mērķis ir uzlabot ķermeņa elastību, stiprināt muskuļus un saites un attīstīt koordināciju. Klases ar šāda veida fitnesa palīdzību mazina spriedzi muskuļos, uzlabo miegu.

Pilātiem nav vecuma ierobežojuma - to var praktizēt jebkuras vecuma grupas cilvēki, kā arī vīrieši un sievietes.

Grūtniecības laikā ir īpašs vingrinājumu komplekts, kura īstenošana labvēlīgi ietekmē sievietes labsajūtu un garastāvokli un sagatavo ķermeni dzemdībām.

4. Formēšana

Ritmiskā vingrošana, kuras mērķis ir mainīt un veidot ķermeņa formu.

Ir daži sieviešu figūras modeļi ar to formām, un katram no viņiem ir izvēlēti daži vingrinājumi. Veicot īpašus vingrinājumus, jūs varat uzlabot jebkura konkrēta skaitļa parametrus un tuvināt tos standartam.

Veidošana ir ideāla, lai izpētītu latu zonu un atbrīvotos no papildu mārciņām, dodot tievu vidukli. Vingrinājumi ir piemēroti plašas gurniem un liekā muskuļu daudzuma sadedzināšanai.

Komplekss tiek izgatavots individuāli katrai sievietei, un tā mērķis ir dot skaitlim proporcionālu formu.

5. CrossFit

Tas ir sava veida fitnesa veids, un tas sastāv no dažāda veida slodzes uz dažādām muskuļu grupām, ieskaitot gurnus, ko veic lielā tempā. Galvenais mērķis - izcilas fiziskās formas attīstība.

Crossfit var būt dažādi vingrinājumi, kas darbojas ar šķēršļiem, treniņi simulatoriem, jaudas slodzes, vingrošana. Tas ir atkarīgs no treniņa programmas, kas sagatavota attiecīgajai dienai. Nākamajā dienā tiek sastādīts cita veida programma.

Crossfit īpatnība ir īsa, bet ļoti intensīva sesijas ilgums. Šāda veida apmācība attīsta fizisko sagatavotību, reakcijas ātrumu, izturību, loģisku domāšanu neparastā situācijā.

Vēl viens labs komplekss, skatiet videoklipu:

Kā noņemt taukus no meitenēm - 6 efektīvākas metodes un padomi

Tikai viena fiziskā aktivitāte var sasniegt labu rezultātu. Tomēr, lai ātri sadedzinātu taukus un noteiktu rezultātu, ir vajadzīga integrēta pieeja. Kā zaudēt svaru skropstās mājās, papildus fiziskajai slodzei? Nobeigumā mēs iepazīstinām ar jūsu vēl vienu sešu efektīvu svara zaudēšanas metodi, ieskaitot gurnus.

1. Īpaša gūžas diēta

Pārtikas ierobežojums ir pirmā lieta, kurai jāpievērš uzmanība, ja nepieciešams zaudēt svaru. Diētas terapijas principi ir samazināt ķermeņa svaru, samazinot patērēto pārtikas produktu kaloriju saturu un izmantojot veselīgu pārtiku uzturā.

Uztura speciālisti neiesaka izmantot stingras diētas, jo pēc to lietošanas svara atgriešanās.

Visnoderīgākā lieta ir samazināt kaloriju patēriņu un aizstāt kaloriju produktus ar mazkaloriju. Tādā veidā būs iespējams nobraukt un sadedzināt taukus un padarīt izdilis taukus.

Svarīgi ir izslēgt no ceptu pārtikas produktu patēriņa, jo tie dubulto jebkura ēdiena kaloriju.

2. Elpošanas vingrinājumi svara zudumam

Ir dažādi elpošanas vingrinājumu virzieni un veidi.

Visi no tiem palīdz atbrīvoties no taukiem uz kājām un vēdera zonā, stabilizē svaru, veicina tauku šūnu aktīvo sadalīšanos, stiprina imūnsistēmu, uzlabo garastāvokli, dod spēku ķermenim un garam. Viņu mērķis ir ne tikai svara zudums, bet arī veselības veicināšana.

Ne bez iemesla daudzās praksēs tik svarīga vieta ir elpošanas vingrinājumi. Daļa elpošanas vingrinājumu ir iesaistīti burtiski visos vingrinājumos, ko veicam: “izelpot - spriedze, ieelpot - relaksācija”.

Elpošanas vingrošana ir ieteicama svara zudumam kombinācijā ar jebkura veida fiziskiem vingrinājumiem: peldēšana, fitness. Ir nepieciešams izmantot racionālas uztura principus.

3. Apmācība sirds un asinsvadu iekārtās

Sirds un asinsvadu vingrinājumi palīdz stiprināt muskuļus, sadedzināt taukus latu apgabalos, palielināt izturību, apmācīt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas.

Jūs varat izvēlēties jebkuru simulatoru, kas ir jums vispiemērotākais, mēģinot to trenēt. Stepper vai skrejceļš, elipsveida trenažieris vai velotrenažieris - izvēle ir jūsu!

Kā noņemt taukus no augšstilbiem? Strādājiet mājās vismaz 30-40 minūtes dienā. Ja jūs trenējat kādu no viņiem vairākas reizes nedēļā, tad atvadieties no liekā svara un nostipriniet augšstilba muskuļus pēc dažiem mēnešiem ilgas apmācības.

4. āra treniņi

Tiek pieņemts, ka tiek apvienoti dažādi fiziskās aktivitātes veidi - staigāšana, skriešana, braukšana ar šķēršļiem, garas lecas, dažāda veida āra vingrošana.

Lieliski palīdz cīnīties pret nepilnībām lyashek jomā, tas neprasa izmaksas un daudz laika.

Šādi treniņi parasti ir ļoti izdevīgi ķermenim - tie palielina imunitāti, attīsta izturību, veicina svara zudumu, uzlabo vielmaiņu.

Palielinot savu motorisko aktivitāti, cilvēks kļūst plānāks, saspiež muskuļus gabalu rajonā un temperatūras režīmu maiņa nostiprina un sacietē ķermeni. Sporta ārsti iesaka kombinēt treniņus sporta zālē vai mājās ar treniņiem ārā. Kā padarīt lyashki plānu? Jūs varat izdarīt iepriekš minētos treniņus uz ielas un saņemt divkāršu labumu.

5. Ietīšana

Labs veids, kā uzlabot gurnu stāvokli, novērst lieko šķidrumu no audiem, lai uzlabotu limfas plūsmu.

Klasisks iesaiņojuma veids ir jūras aļģu ietīšana. Farmaceitisko aļģu iepakojums ielej verdošu ūdeni, ļauj tam brūvēt. Uzklājiet uz lauka lyashek, pārklājiet ar plēvi un ieklājiet segu. Turiet apmēram trīsdesmit minūtes, noskalojiet un izkaisiet ar barojošu krēmu.

Sāls ar augu un ēterisko eļļu pievienošanu, sāls un medus maisījumu, kausētu šokolādi ūdens vannā izmanto arī iesaiņošanai.

6. Masāžas

Visu veidu masāžas uzlabo asinsriti, veicina svara zudumu, novērš celulīta ādas pārkāpumus augšstilbos.

Masāža masāžā vai masāžas krūšturis, ko pārdod aptiekā, var tikt izmantots, lai masētu masku. Tie palīdzēs atjaunot augšstilba muskuļus pēc treniņa.

Masāža ļauj atbrīvoties no kājām kājām pēc citu nepatīkamu sajūtu fiziskās piepūles. Sāpes teļiem pēc vingrošanas ir lieliski piemērotas arī relaksācijai.

Masāžas procedūras jāveic ar kursiem, tad tās būs efektīvas.

Masāžas kustībām jābūt samērā intensīvām, lai griestu nogulsnes varētu izstiept un samazināt.

Panākumu atslēga ir masāžas kombinācija ar vingrinājumiem vai vingrinājumiem simulatoros. Ir iespējams veikt masāžu kubiem katru otro dienu vairākus mēnešus.

Lai sasniegtu paredzēto mērķi, izmantojiet visas uzskaitītās metodes. Viņi spēj padarīt jūsu figūru slaidu, uzlabot savu veselību, ķermeņa vispārējo toni un, protams, ziedot laipnus gurnos!

Plānas gurniem: 25 veidi, kā zaudēt svaru gurnos

Vai jūs atradīsiet, ka jūsu gurniem ir pārāk bieza un baidāties būt slavenās Leningradas mūzikas video par Louboutins vietā? Vai ir iespējams zaudēt svaru tikai gurnos? Dažas sievietes ir panikā no fakta, ka viņu parastajā viduklī tauki ir pakārušies no gurniem, un viņu vīri ir neapmierināti ar celulītu. Atklājiet instrumentus, kas padarīs jūsu gurnus plānus.

Vai ir iespējams ātri zaudēt svaru tikai gurnos?

Jūs nevarat zaudēt svaru pēc izvēles - tikai kreisajā vai labajā sēžā, bet ar sabalansētu uzturu, ja jūs veicat dažus vingrinājumus un pareizu masāžu, tauki jūsu augšstilbos pakāpeniski izzūd un pazūd.

25 veidi, kā atgūt plānas augšstilbu

Ko ēst, lai zaudētu svaru gurnos

1. Ēd dārzeņus

Ēd šķiedrvielu dārzeņus: artišoki, puravi, selerijas, pienenes kāti, baltie kāposti, ziedkāposti, brokoļi, Briseles kāposti, saldie pipari, baklažāni (bez sviesta, bet cepami ar ādu).

Ēd dārzeņu zupas, gatavojiet dārzeņus pārim, izmantojiet sīpolus, ķiplokus, ingveru, pētersīļus vai piparus kā garšvielas - tas viss ar nelielu tauku daudzumu.

2. Ēdiet zivis vai gaļu

Lai cepumi pēc ēdienreizes kļūtu taukaini, jums ir nepieciešams ēdiens, kas bagāts ar olbaltumvielām - liesa šķiņķis, balta gaļa, vistas vai zivis folijā, vārīti, cepti, bet ar nelielu tauku saturu vai bez tā.

Lai uzturētu muskuļus labā stāvoklī, jums katru dienu jālieto 1 grams olbaltumvielu uz kilogramu svara.

3. Ēdiet sieru vai piena produktus.

Bet šiem pārtikas produktiem jābūt zemu tauku un cukura daudzumu. Lai iegūtu pienu no kalcija, nav nepieciešams iegādāties 6% piena vai 18% biezpiena. Turklāt ar vecumu tas ir daudz labāk pielīdzināms beztauku piena produktiem.

4. Ēdiet augļus

Lieliska izvēle tiem, kam nepieciešams plāns gurniem: ananāsu, papaiju, sarkanajiem augļiem, apelsīniem, greipfrūtiem, āboliem, vīnogām, citroniem, kā arī sulām vai kartupeļiem (mājās, bez cukura).

Izvairieties no šiem produktiem, ja nepieciešams ātri zaudēt svaru gurnos:

• cepšana;
• kūkas;
• saldie gardumi;
• cietes maize;
• sāļie ēdieni.

Sāls parasti saglabā šķidrumu audos un palielina augšstilbu pietūkumu.

Kad uzkodas neļauj zaudēt svaru! Zemesrieksti, čipsi, lazdu rieksti un pistācijas, sālīti un taukaini cepumi, pudelēs pildītas augļu sulas, sīrupi, alkohols: tas viss nav labs tiem, kam nepieciešams plāns gurniem!

Ko dzert, lai zaudētu svaru augšstilbiem?

Pirmā lieta, kas jādara, ja ir vēlme zaudēt svaru gurnos, tas ir daudz dzert. Nekas nav tik noderīgs!

5. Daudz ūdens

• Dzeriet 2 litrus vienkārša ūdens dienā.

6. Zaļā tēja bez cukura

• Ja iespējams, iegādājieties kvalitatīvu zaļo tēju pēc svara, nevis tējas maisiņos.
• Augu diurētiskie līdzekļi

7. Mīkla, apiņu, safrāns, piparmētras, pienenes, jāņogu lapas un dzērvenes, cigoriņi

Šie augi ar diurētiskām īpašībām ir lieliski piemēroti celulīta apkarošanai un gurnu novājināšanai.

• Tējkannā ielej ēdamkaroti jebkura no šiem augiem ar verdošu ūdeni.
• Brew 8 minūtes.

Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par kontrindikācijām.

8. Ortosifons (Ortosifons)

Augu jau sen izmanto Dienvidaustrumu Āzijas valstīs svara zudumam - darbojas kā diurētisks līdzeklis, ideāli piemērots lieko tauku gadījumā uz augšstilbiem un celulītu.

• Ielej tasi verdoša ūdens ēdamkaroti no žāvētām Ortostifon lapām.
• Aplejiet 15 minūtes. Filtrēt
• Dzert četras tases dienā.

Ciskas pakas

9. Saspiest ar efeju

• Sasmalciniet efejas lapu pulveri, tad pievienojiet nedaudz ūdens, lai iegūtu viendabīgu pastu.
• Uzklājiet uz gurniem, ietiniet ar audumu, it kā iesiet. Turiet 20-30 minūtes.

10. Aļģu kompresija

• Ļoti nelielā ūdens daudzumā vāra 80 g žāvētu jūras aļģu, 100 g kliju un 100 g rupja jūras sāls. Sajauc, lai iegūtu viendabīgu masu.
• Ļaujiet atdzist, viegli uzklājiet siltu gurnu ar otu un pēc tam apvalkā. Turiet ceturtdaļu stundas.

Masāža gurnu novājināšanai

11. Masāžas eļļa svara zudumam

Apelsīnu un citrona ēteriskā eļļa

• Samaisa: nedaudz mandeļu eļļu, 2 pilienus apelsīnu ēteriskās eļļas un 2 pilienus citrona ēteriskās eļļas.
• Uzklājiet eļļu uz gurniem. Tad masāža gurnus no augšas uz leju, un tad no apakšas uz augšu. Nospiediet maigi, bet stingri, vispirms masējiet gar iekšējiem augšstilbiem, tad gurnu ārējām malām.
• Procedūras beigās masāža ceļus uz gurniem, nebaidieties ēst ar abām rokām ādas krokās.

12. Masāža ar trauku

Gurnu berzēšana ar trauku ir ļoti efektīvs līdzeklis, lai tonizētu un nostiprinātu ādu, stimulētu asinis un limfu, noņemtu mirušās šūnas un atbrīvotos no celulīta no augšstilbiem - tas padara ādu mīkstāku un zīdaināku.

Lai gurni kļūtu plānāki, pēc vannas un dušas enerģiski ar veļas mašīnu.

Gurnu novājēšanas vannas

13. Aļģu vanna

Padariet to par noteikumu vairākas reizes nedēļā, vēlu vakarā, lai izveidotu vannu (38 ° C) jūras aļģēm (fucus vai kelp).

• Uzklājiet ar karstu ūdeni audekla soma ar sasmalcinātu jūraszāļu.
• Pēc brūvēšanas to izmantojiet apstrādājamo platību papildu apstrādei.
• Veikt aļģu vannu vismaz 20 minūtes, uzturot nemainīgu temperatūru.
• Neieskalot.
• Valkājiet peldmēteli.
• Nākotnē, ja nepieciešams, pirms došanās gulēt, jūs varat veikt ātru dušu.

Deja vai trenēties sporta zālē, lai zaudētu svaru gurnos

14. Fitball šauriem gurniem un plānām sēžamvietām.

Daži eksperti, ko sauc par fitball, bija noderīgākais izgudrojums fitnesa nozarē. Tā ir vienkārša un efektīva vingrošana ar vingrošanas bumbu, bet fitball padara pat vismazākos un nepieejamākos ķermeņa muskuļus, īpaši augšstilbos. Ja jums ir nepieciešamas plānas kājas un slaids korpuss bez nāvīga slodzes - dodieties uz fitball! Tajā pašā laikā jūs uzlabosiet līdzsvaru un koordināciju.

15. Stiepšanās

Stiepšanās ir metode, kuras pamatā ir progresīva stiepšanās, lēna, precīza un kontrolējama.

Lai izstieptu gurnus, ir ļoti efektīvas stiepšanās vingrinājumi.

Pēc dažām dienām jūs redzēsiet un sajutīsiet pirmos rezultātus.

Sports, kas liek jūsu gurniem zaudēt svaru

16. Peldēšana

Krol, peldēšana uz muguras, krūšu kurvja, tauriņš, peldēšana uz vēdera ar dēli, jebkuras ūdens kustības, kas liek jums strādāt ar kājām, ir nepieciešamas darbības plāniem gurniem.

17. Pastaigas

Tāpat kā jebkura ilgstoša fiziskā aktivitāte, pastaigas palīdz sadedzināt kalorijas.

Mums ir jādara 10 000 soļu dienā! Ja jūs staigājat ilgstoši un regulāri, tas palīdzēs atkal redzēt jūsu gurnus.

18. Airēšanas vai airēšanas simulators

Šis sporta veids un ierīce ir lieliski piemēroti augšstilba muskuļu darbībai stiepšanās laikā, kas efektīvi sadedzina taukus uz sēžamvietas un augšstilbiem.

Lecama trase, riteņbraukšana, skriešana - nostiprina augšstilbu un samazina celulītu. Šie vingrinājumi ir nepieciešami tiem, kas vēlas būt skaisti plānas gurniem.

19. Kāpnes

Jūs varat izkausēt taukus no gurniem, izvairoties no eskalatoriem un liftiem, izmantojot parastās kāpnes. Ja jūsu pilsētā ir kāpšanas sienas, tad jūs atradīsiet aizraujošu pieredzi, kas palīdz jūsu augšstilbiem un sēžamvietām zaudēt svaru.

Cik daudz darīt vingrojumus svara zudumam gurnos

Šie vingrinājumi jāveic 2 - 3 reizes nedēļā vai vairāk, vismaz 45 minūtes.

20. Kāju izstiepšana sēžot

• Lai pagarinātu augšstilbu muskuļus, veiciet sekojošus vingrinājumus: sēdējiet ar kājām pēc iespējas ciešāk, pakāpeniski un vienmērīgi ievietojiet plaukstas starp tām.
• Tad izstiepiet kājas maksimāli, lai izstieptu augšstilba iekšpusi, palīdzot rokām.
• Atkārtojiet to vismaz 10 reizes.

21. Kāju izstiepšana uz krēsla

• Sēdieties uz krēsla un, cik vien iespējams, velciet ceļgalus. Apturiet 30 sekundes galīgajā pozīcijā un atkārtojiet desmit reizes šo uzdevumu, lai stieptu gurnu muskuļus.

22. Augšstilba stiepšanās

• Gulēšana, pleci, kas nav pacelti no zemes, stiepjas vienu kāju, pārvietojas pa otru, nolokiet to, un ar roku viegli piespiediet ceļus uz grīdas.

23. Ciskas un augšstilba izstiepšana

• Korpuss taisni, paceliet vienu kāju, liekot kāju uz galda malas.
• Salieciet ceļgalu un maigi, bet, kā vajadzētu, stiept augšstilba un apakšstilba muskuļus.
• Atkārtojiet desmit reizes, pirms pārslēdzaties uz otru kāju.

Šis vingrinājums tiek veikts, saspiežot sēžamvietas, lai panāktu maksimālu efektu.

24. Sēžas aizmugures muskuļu izstiepšana

• Guļot, pleci nospiež pie grīdas. Paceliet vienu kāju, atbalstot augšstilba muguru ar rokām. Pievelciet kāju un lēnām velciet to pret jums, līdz augšstilba aizmugurē jūtat spriedzi. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 15 sekundes. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet to ar otru kāju.

25. Nav zaudēts gurnos? Slēpt kilogramus!

Lai biezi gurniem nevajadzētu sevi bloķēt mājās, valkāt:

• Garš krekls vai brīva tunika
• Kleita ar bārkstīm vai nedaudz pilnīgu svārku
• Brīvā kleita vai bikses

Ja jums ir plašas gurnas, NELIETOJIET pārāk īsus džinsus, izdilis bikses un svārkus. Izvairieties no cieši pieguļošiem siluetiem un asimetriskām detaļām zemāk. Neaizskariet savu izskatu ar ielocēm, ruffles, plākstera kabatām jostasvietā un sēžamvietā. Aizliegtas un plašas siksnas. Augsta kniedes un platforma vēl vairāk sver bieza augšstilba.

Raksta autors: Lisa Shefchik, “Maskavas medicīnas portāls” ©

Kā zaudēt svaru pēdās nedēļā?

Skaistuma kanoni gadu no gada mainās, bet jau daudzus gadu desmitus tiek uzskatīts, ka sieviešu kājām jābūt plānām. Mēs iesakām apspriest, kā ātri zaudēt svaru kājās, kādus vingrinājumus darīt, lai nedēļas laikā noņemtu papildu centimetrus, kā arī fitnesa trenažieru un uztura speciālistu ieteikumus.

Pareiza pēdu uzturēšana

Vingrinājumi ir drošākais līdzeklis kāju un citu ķermeņa daļu novājēšanai. Bet tikai tie nebūs pietiekami, jo sievietes ķermenis vairumā gadījumu sliecas uzkrāt kalorijas un uzglabāt taukus. Pirms sākat izmantot, izstiepties un pagriezt, analizējiet savu diētu. Tas nenozīmē, ka tagad jūs varat ēst tikai diētiskos produktus, jums ir nepieciešams tikai nedaudz ierobežot sevi.

Kādi produkti ir jāizslēdz vai jāierobežo:

1. Dzirkstošais ūdens, pat minerālūdens;
2. Saldumi jebkurā formā, labāk tos aizstāt ar medu;
3. Vakarā neēdiet taukus;
4. Ēd sālītos pārtikas produktus, sāļi saglabā mitrumu organismā, tāpēc bieži pietūkušas kājas.

Bet tajā pašā laikā mēs jums atgādinām, ka intensīvās apmācības laikā jūs nevarat sēdēt uz stingru mono diētu. Saka, griķi vai rīsi.
Video: treniņi kājām

Kāju novājēšanas vingrinājumi

Tagad apspriedīsim, ko darīt, lai zaudētu svaru kājas. Atkarībā no jūsu problēmu apgabala ir jāizvēlas pareizās vingrinājumi. Kājas var iedalīt vairākās zonās:

Sāksim ar sēžamvietām. Taukus var noņemt tikai ar intensīvu vingrinājumu. Ir vērts atzīmēt, ka atšķirībā no citām ķermeņa daļām, priesteris nedaudz samazinās, ja jums nav aerobikas vai fitnesa, daudz grūtāk ir nostiprināt šīs zonas muskuļus nekā jebkurš cits.

Visefektīvākie vingrinājumi ir squats. Jums ir nepieciešams izplatīt kājas plecu platumā, izstiepiet rokas pie jums. Squat ir nepieciešama īpaša tehnika: jūsu ceļgaliem jāpaliek vienā punktā. Ja jūs nevarat atkārtot pirmo reizi, tad praktizējiet uz dīvāna. Bet nesēdieties. Lēnām ir nepieciešams nolaisties, turot zemāko punktu divas sekundes. Atkārtojiet 50 reizes.

Ja jūs ļoti vēlaties ātri zaudēt svaru kājās, tad jums jāveic 75 squats, katru dienu palielinot intensitāti. Kad jūs nokļūsiet līdz 300, veiciet treniņu katru dienu. Tātad jūs sasniegsiet skaistas kājas un nostiprināsieties uz mēnesi.

Ja ir pilnīgi nepareizi, tad jūs varat sūknēt nevis kāju aizmuguri, bet arī priekšējo vai četrriteņu. Futbolā viņš ir visredzamākā augšstilba daļa.

Foto - Slaidas kājas

Lai zaudētu svaru starp kājām, jums jāmēģina - no turienes tauki patiešām nepatīk atstāt. Labi pārbaudītas šūpoles, turklāt tās var veikt arī grūtniece. Jums ir jānovieto pret sienu vai galdu, lai jūs varētu atbalstīt savu roku, paļauties uz tās un pacelt kāju līdz augstākajam iespējamajam līmenim. Atkārtojiet 30 reizes ar katru kāju.

Ja sievietei ir jālabo augšstilba iekšējās puses forma un zaudēt svaru kājās, tad labāk ir izmantot horizontālus slaucītājus. Atrodieties uz grīdas, jūsu pusē, tad strauji paceliet kājas uz augšu un maigi nolaidiet. Vēl viens ļoti labs vingrinājums ir gulēt uz sāniem, vienu pēdu uz grīdas, un vienu, kas būs virsū, lai mest to. Tam vajadzētu būt tādam kā vīriešiem, kas sēž ar kājām uz ceļiem, bet tikai guļus stāvoklī. Tagad apakšējā kāja ātri sāk pieaugt līdz griestiem. Atkārtojiet 30 reizes pa pāriem.

Steidzami pievelciet muskuļus uz kājām (augšstilbiem) un samaziniet tauku gurnus, palīdziet virvei, ar to ir ļoti viegli zaudēt svaru. Vienkārši ieslēdziet savu iecienītāko mūziku un lēkt, bet ir viena piezīme: jums ir jāpāriet vismaz trīs minūtes. Laika gaitā virve jāvērtē, lai uzlabotu efektivitāti. Pēc dzemdībām ir labāk konsultēties ar ārstu pirms vingrinājumu veikšanas.

Jums arī jādarbojas, lai zaudētu svaru kājas, pat diēta nav tik efektīva, lai noņemtu lieko centimetru uz vēdera, rokām, kājām. Jūs varat darboties gan trenažieru zālē, gan brīvā dabā, pēdējā iespēja ir daudz labāka: ķermenis ir labāk piesātināts ar skābekli. Procesam vajadzētu būt vismaz stundu, un ātrums sākas no 5 km / h. Ar šādu intensitāti jūs varat viegli atbrīvoties no striju un tauku uz vēdera, sāniem, rokām, celulīta un pat sejas grumbu.

Foto - vingrinājums novājēšanai

Darbojoties, sievietei, kas vecāka par 30 gadiem, ir jābūt uzmanīgiem, jo ceļgalu locītavas vairs nav tik elastīgas kā 20 gadus veciem cilvēkiem, un traumas ir iespējamas. Turklāt muskuļi prasa mazāk stresa. Bet, no otras puses, šāda maksa būs neticami noderīga pusaudzim: viņš palīdzēs pamosties un koncentrēties.

Audzētāji, tie ir ausis, ļoti šķebinošas problēmas - tā nāk no mazkustīga dzīvesveida un mīlestības pret saldumiem. Jūs varat tos noņemt šādi: ielieciet tālvadības pulti uz grīdas priekšā, stāviet uz vienas kājas un pārlēkt pa to ar katru kāju. Atkārtojiet minūti.

Vēl viens treniņš trases un lauka sportā: noliecieties, tad nolieciet rokas, paceliet kājas augšup un lejup. Pirmkārt, tiesības 20 reizes un tad pa kreisi.

Kultūrisms, riteņbraukšana, cīkstēšanās, svarcelšana, bokss uz bumbieriem - tas viss palielina teļu apjomu. Sieviešu forums šajā gadījumā vienkārši sniedz padomus, lai ierobežotu "kaitīgo" efektu, un kādu laiku pārtraukt nodarboties ar "vīriešu" sportu.

Apspriedīsim, kā zaudēt svaru teļiem, lai tas būtu efektīvs. Mēs stingri iesakām izmēģināt vingrojumu "Stretch for the Sun". Atcerieties, ka skolā fiziskās audzināšanas nodarbībās vai bērnudārzos bija nepieciešams piecelties zeķēs un ka ir spēks, lai izstieptu rokas uz debesīm. Mēs arī darām mājās apmēram divas minūtes pēc kārtas.

Ja jūs ēdat pareizi, veiciet visus šos vingrinājumus un neizlaidiet treniņus, tad pēc nedēļas vai divām reizēm ir iespējams pacelt ķermeni. Regulāri treniņi palīdzēs jums saglabāt ķermeņa formu un palielināt izturību.

Kā zaudēt svaru gurnos: integrēta pieeja mērķa sasniegšanai

Hip - tā ir problēma daudzām sievietēm. Šajā jomā zemādas tauki ātri nogulsnējas un atstāj grūtības. Jūs varat atbrīvoties no papildu centimetriem mājās, ja izmantojat visas pieejamās metodes. Galvenais ir atrast tauku nogulsnes cēloni, nevis traucēt uzturu, veikt īpašus vingrinājumus un uzraudzīt ādas stāvokli.

Kā zaudēt svaru gurnos mājās

Jautājums par to, ko darīt, lai zaudētu svaru kājas un gurnus, daudzas sievietes rūpējas. Neviens fitnesa treneris nepalīdzēs zaudēt svaru, ja nav pietiekamas motivācijas un pašpārvaldes. Ja ir izteikta vēlme mainīt, tad ir iespējams atbrīvoties no liekā svara, apmeklējot sporta zāli.

Lai sāktu darbu, apgūstiet uztura pamatprincipus un plānojiet uzturu, kas nekaitē organismam:

• Izveidojiet pārtikas produktu sarakstu un pierakstiet ēdienkarti ar ēdieniem, kas tiks gatavoti.
• Aprēķiniet katras dienas kaloriju daudzumu un, ja tas pārsniedz dienas laikā patērēto kaloriju daudzumu, samaziniet porciju lielumu vai nomainiet kaut ko ar vieglāku maltīti.
• Rūpējieties, lai katru dienu uzņemtu visu vitamīnu un minerālvielu devu.
• Neaizmirstiet par augu eļļām, jo ​​tās ir taukskābju avoti. 1-2 ēdamk. l olīvu vai saulespuķu eļļa dienā - tas ir normāli.

Vienlaikus ieteicams veikt kosmētiskās procedūras, kas ne tikai ietekmēs tauku daudzumu, bet arī saglabās ādu labā stāvoklī.

Diētas principi

Uzturs svara zudumam kājām ir vērsts uz vielmaiņas procesu aktivizēšanu audos un toksīnu izvadīšanu. Pirmais solis ir atteikties no kaitīgiem produktiem, kas izraisa stagnētus šķidrumus un zemādas tauku uzkrāšanos. Tie ietver:

• ātrās ēdināšanas pakalpojumi;
• gāzētie dzērieni;
• marinādes, marinādes, kūpinātas gaļas;
• mīklas izstrādājumi;
• taukaini ēdieni.

Nepieciešams ēst pareizi un daļēji, lai ķermenis absorbētu visas nepieciešamās vielas no pārtikas un nepadara tos malā. Ogļhidrātu pārtika (graudaugi, cietie makaroni, maize) vislabāk tiek patērēti no rīta un pusdienām, lai nodrošinātu enerģijas piegādi visai dienai.

Vakariņās varat izvēlēties jebkuru olbaltumvielu ēdienu (zema tauku satura gaļa bez sānu ēdiena, biezpiena, olas). Dienas laikā jums ir nepieciešams dažādot dārzeņu un augļu diētu - tie ir galvenais vitamīnu avots. Ir jābūt vismaz 5 nelielām maltītēm dienā.

Tas ir svarīgi! Jums ir nepieciešams dzert bieži un mazās porcijās, dienas laikā ir pietiekami dzert 1,5-2 litri tīra bez gāzēta ūdens.

Sulas, tēju un citus dzērienus neiekļauj šajā summā. Pirmā glāze ūdens ir noderīga, lai dzert 30 minūtes pirms brokastīm, pievienojot nedaudz citrona sulas.

Uzturs svara zudumam kājās un augšstilbās ietver arī kopējo dienas kaloriju patēriņu. Ķermenis sāk saņemt enerģiju no taukaudiem, ja kaloriju patēriņš pārsniedz to patēriņu. Vienkāršības labad jūs varat izveidot tabulu ar divām diagrammām: pirmajā piezīmē katras trauka kaloriju saturu un otrā - fiziskās aktivitātes veidus un izlietotās enerģijas daudzumu.

Tauku dedzināšana

Vājināšanas gurniem paredzētie apvalki palielina asins plūsmu, kas veicina tauku resorbciju un problemātiskās zonas tonizēšanu. Tie arī palīdz nostiprināt ādu un atbrīvoties no celulīta uz gurniem. Visbiežāk sastopamie un efektīvākie tauku dedzināšanas apvalki, ko varat darīt mājās:

1. Nelielam medus daudzumam jāpievieno dabīga maltā kafija (2 ēdamkarotes). Maisījums tiek atšķaidīts ar karstu ūdeni līdz biezumam un uzklāts gurniem. Pirmkārt, masāža notika, pēc tam atstāja pusstundu zem plēves.
2. Pirmo recepti var papildināt ar sarkanu piparu. Šis maisījums ātri aktivizē asins un limfas aizplūšanu, bet var izraisīt kairinājumu, tāpēc neliels daudzums tiek uzklāts uz plaukstas ādas. Neuzglabājiet masku uz kājām ilgāk par 15 minūtēm.
3. Kosmētisko mālu (50 g) atšķaida ar ūdeni un uz nakti uzklāj uz problemātisko zonu. Maisījumam var pievienot citronu sulu, dabisko kafiju vai augu eļļas.

Lai radītu termisku efektu, jebkura maska ​​ir pārklāta ar plēves plēvi. Tālāk jums vajadzētu valkāt siltas drēbes vai segas. Kafijas un medus iesaiņojuma laikā varat veikt uzlādi.

Puiši! Mēs atklājām autora kopienu veselības, fitnesa un ilgmūžības jautājumā.

Veidosim kopā ekosistēmu, kas padara mūs augošus, neatkarīgi no tā!

Pievienojieties man, ja jums rūp jūsu veselība!

Masāža

Svara zudumam un celulīta atbrīvošanai parādās limfodrenāžas masāža. Tās galvenais mērķis ir aktivizēt limfas plūsmu un samazināt pietūkumu. To var izdarīt pats mājās, visa procedūra ilgst ne vairāk kā 30 minūtes.

• Augšējā augšstilba iekšpuse tiek sasildīta ar vieglajiem gājieniem.
• Tad nospiežot pieaugumu, mīciet ādu tajā pašā virzienā.
• Nākamais posms ir viegls pats.
• Galu galā ir nepieciešams turēt plaukstas malu uz augšstilba problemātisko zonu, pakāpeniski palielinot spiediena spēku.

Uzmanību! Masāžas kustības tiek veiktas vienā virzienā - gar limfas kuģiem. Tās ir diezgan plānas un trauslas, tāpēc masāža nedrīkst izraisīt sāpes.

Pēc cik dienu masāžas būs redzams rezultāts? Ja tiek nodrošināta uztura un sporta aktivitāte, pirmie procedūras panākumi ir redzami jau pēc nedēļas. Masāža no celulīta un gurnu skaita samazināšana var tikt veikta katru dienu vai katru otro dienu - 10-15 sesiju kurss.

Noderīgs video

Svarīgi praktiski ieteikumi, lai cīnītos pret “ausīm” uz gurniem.

Efektīvi vingrinājumi

Diēta bez vingrinājumiem nesniegs rezultātus. Pēc treniņa jums ir nepieciešams veikt vienkāršu vingrinājumu komplektu, lai nostiprinātu augšstilba muskuļus. Tas ir pieejams bez papildu ierīču un simulatoru izmantošanas.

Squats

Kājas ir plecu platumā, kājas paralēli viena otrai. Kājām jābūt saliektām uz ceļiem, līdz gurniem ir paralēli grīdai. Ceļi nedrīkst pārsniegt pirkstu līmeni, pretējā gadījumā visa slodze netiks veikta uz augšstilba muskuļiem, bet uz ceļa locītavas un teļa. Atkārtojumu skaits atsevišķi. Galvenais - pakāpeniski palielināt apmācību intensitāti.

Lunges

Sākuma pozīcija - kājas ir paralēlas viena otrai, kas atrodas nedaudz plašākas par gurniem. Vingrojums sastāv no katras kājas maiņa uz priekšu. Kājām ir plašs solis un taisnā leņķī izliekas ceļā. Aizmugures kājas ceļš ir dažu centimetru attālumā no grīdas, bet tas nepieskaras. Lunges var izdarīt gan ar savu svaru, gan ar hantelēm.

Buttock tilts

Vingrinājums tiek veikts no guļus stāvokļa. Rokas ir izvietotas gar ķermeni, kājas ir saliektas pie ceļa garenā leņķī un atpūšas uz kājām. Uz izelpas iegurņa palielinās, veidojot taisnu līniju starp ceļiem un pleciem, ieelpojot, tas iet uz leju un pieskaras grīdai. Augšējā punktā, jums ir jāmaina dažas sekundes un jānostiprina augšstilba muskuļi.

Kāju pacēlumi no dažādām pozīcijām

Kāju pacēlājus var veikt no vairākām pozīcijām:

• no nosliece;
• piekārtiem bārā.

Kājām vajadzētu lēnām pieaugt, veidojot taisnu leņķi, kā arī nolaižoties uz sākuma pozīciju.

Uzmanību! Ja vingrinājums ir gulēts, kājas nedrīkst pieskarties grīdai zemākajā punktā.

Papildus gūžas un sēžamvietas muskuļiem, kāju pacēlāji ir noderīgi vēdera stiprināšanai. Izmantojiet arī šūpojas kājas.

Braucot uz vietas ar augstu ceļa pacēlāju

Braucot uz vietas, ceļi uz leju izliekas taisnā leņķī. Galvenā atšķirība no parastās braukšanas ir tā, ka pēdas vispirms kļūst uz pirksta, tad uz papēža. Lai atvieglotu muguras un muguras lejasdaļu, jums ir nepieciešams mazliet uz priekšu noliekt un atpūsties un nolaist plecus pēc iespējas vairāk.

Plye squats

Kājiņas ir novietotas plati, papēži uz iekšpusi, pirksti. Squat vajadzētu būt pēc iespējas zemākam, nepārvietojot sēžamvietas atpakaļ. Zemākajā punktā jūs varat noņemt jūsu papēžus no grīdas, bet jums ir jābalstās uz tiem, kad jūs griežas un piecelsieties.

Skatieties video ar efektīvu treniņu apmācību.

Vai īsā laikā ir iespējams zaudēt svaru augšstilbos

Ārkārtīgi svara zudums ķermenim nav drošs. Tiek uzskatīts par pieņemamu atbrīvoties no 4-5 kg ​​mēnesī un atkarībā no sākotnējā ķermeņa masas. Ja jūs zaudējat svaru intensīvi, jums ir nepieciešams papildināt sportu un diētu ar kosmētiskām procedūrām, lai jūsu gurniem zaudētu svaru, un āda nezaudē savu toni.

Kā samazināt apjomus 3 dienu laikā

Visu diētu pirmās trīs dienas ir periods, kad organisms atbrīvojas no pārmērīga šķidruma un sadedzina muskuļu glikogēna krājumus. Labs efekts sniegs skriešanu kombinācijā ar diētu un tauku dedzināšanu.

Padoms! Ja nav kontrindikāciju, varat apmeklēt vannu, saunu vai sēdēt ciedra mucā. Siltuma efekts palielina asinsriti mazos traukos un novērš taukus un celulītu uz augšstilbiem.

1-2 nedēļas

Tas ir pietiekami daudz laika, lai pamanītu pirmo darba rezultātu par sevi. Šajā laikā jūs varat pierast, lai saglabātu kaloriju skaitīšanas tabulu, vingrinājumus un ēst pareizi. Apjomi, no kuriem jūs varat atbrīvoties no 10-15 dienām, ir atkarīgi no sākotnējā svara, vielmaiņas procesu ātruma organismā, kā arī no pašdisciplīnas.

Par mēnesi

Mēneša laikā jūs varat ne tikai sasniegt rezultātu, bet arī to labot. Ir nepieciešams katru dienu veikt virkni vingrinājumu, pakāpeniski palielinot slodzi. 2 reizes nedēļā ir vērts pavadīt laiku uz masāžas un ietin. Pienācīga uzturēšanās mēnesī jau jākļūst par ieradumu, bet samazinās vēlēšanās pēc saldajiem, miltiem un taukainiem pārtikas produktiem.

Sirds slodze nodrošina ātrus rezultātus

Bez skriešanas, treniņiem ar elipsoīdu vai velotrenažieri gurnos nav iespējams zaudēt svaru. Diēta palīdzēs atbrīvoties no taukiem, spēka treniņi atjaunos muskuļu formu, un sirds vingrinājumiem ir sarežģīta ietekme uz ķermeni.

Braucot un braucot ar velosipēdu, ir iesaistīti augšstilba priekšējās un aizmugurējās virsmas muskuļi un gūžas muskuļi. Turklāt šie sporta veidi stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, veicina audu piesātināšanos ar skābekli, tiem ir vispārējs nostiprinošs un atjaunojošs efekts.

Kā zaudēt svaru kājās un nesūknēt tos

Muskuļus nav iespējams sifonēt mājās. Nebaidieties darīt vingrinājumus vai palaist.

Ir vairāki ieteikumi tiem, kas neplāno veidot muskuļu masu, bet vienkārši vēlas atbrīvoties no papildu centimetriem uz gurniem:

• pienācīga frakcionēta uzturs un bagātīgs dzeršana;
• kosmētiskās procedūras;
• sirds slodze un stiepšanās.

Piezīme! Veicot vingrinājumus, jums nevajadzētu izmantot lielu slogu, tikai savu svaru, tukšo kaklu vai mazās hanteles (3-4 kg).

Lielākā daļa treniņa ir par braukšanu vai riteņbraukšanu. Peldēšana arī padarīs ķermeni labu. Labs risinājums ir joga.

Ko darīt, ja gurni ir biezi un svars nepazūd?

Ja svars neievēro visu noteikumu ievērošanu, tas var būt vairāki paskaidrojumi:

1. Biežas uzkodas, kuras netiek ņemtas vērā, aprēķinot kopējās kalorijas. Lai izprastu problēmu, ir nepieciešams nosvērt visas pārtikas daļas un noteikt to enerģijas intensitāti.
2. Izlietoto kaloriju skaits neatbilst to patēriņam. Ir svarīgi ņemt vērā fiziskās aktivitātes līmeni.
3. Tauku uzkrāšanās uz augšstilbiem var būt saistīta ar hroniskām endokrīnās sistēmas slimībām (diabēts, vairogdziedzera anomālijas). Šādā gadījumā ir vērts veikt pilnīgu pamatzināšanas pārbaudi un ārstēšanu.

Galvenais svara zaudēšanas nosacījums ir konsekvence. Badošanās dienas un izteiktās diētas ķermenim ir saspringtas, pēc tam tauki uzkrājas ar divkāršu spēku.

Padomi tiem, kam ir mazkustīgs darbs

Darbs birojā pie datora nav iemesls, lai to nederētu. Pietiek, lai katru dienu veltītu nelielu laiku, lai pozitīvi rezultāti būtu pamanāmi, un mazkustīgs dzīvesveids neietekmē veselību.

• Dienas laikā jums ir nepieciešams ēst pusdienas un uzkodas, lai nakšņotu daudz nevēlamu ēdienu.
• Pietiek ar pamosties 30 minūtes agrāk - šoreiz ir pietiekami, lai veiktu vingrinājumus gurniem.
• Ja laika apstākļi to atļauj, ir vērts strādāt ar kājām. Ja birojs ir pārāk tālu, jūs varat iet pa ceļu un izmantot transportu.

Sarežģītam svara zudumam ir analizēt ikdienas rutīnu. Iespējams, ka mājās vai birojā atrodas fitnesa klubs. Gurnu treniņi ilgst no 30 līdz 60 minūtēm, ir vērts ņemt laiku, samazinot televizora skatījumu. Tur jūs varat arī papildināt motivāciju no treneriem un līdzīgi domājošiem cilvēkiem.

Noderīgs video

Lai saglabātu jūsu gurnu saspringumu un ķermeni elastīgu, izmantojiet Olga Sagai apmācībai.

Secinājums

Pareiza svara zudums gurnos ir veselības, jaunatnes un ilgmūžības atslēga. Jums nevajadzētu meklēt vienkāršus un ātrus risinājumus, labāk pārkārtojiet savu dzīvesveidu un izvēlēties sev ērtu sporta veidu. Nepieciešams atrast uzņēmumu draugu vidū vai tematiskos forumos internetā - ar atbalstu un padomu zaudēt svaru vieglāk un patīkamāk.