Kas ir bikses braukšanā uz gurniem un kā no tām atbrīvoties?

Katra sieviete savā ķermenī var atrast vismaz duci problēmu. Bet gandrīz vienmēr priekšplānā parādās tā saucamās braukšanas bikses vai arī tās sauc par "ausīm" uz gurniem. Viņi ne tikai izkliedē skaitli, bet arī uzkrāj toksīnus, kas indīgi organismu un kaitē tam. Tāpēc ir vērts zināt, kā ātri noņemt gurnus uz gurniem un tā, lai problēma neatgrieztos.

Problēmas cēlonis

Pirms jūs meklējat veidu, kā cīnīties, jums ir jāprecizē, kas tas ir - „braukšana bikses” uz gurniem, un kāpēc tās parādās? Vietējās tauku krokas uz gurniem sāk parādīties pubertātes laikā. Organismam tie paliek nevajadzīgi, tāpēc metabolisms šajā vietā palēninās, lipīdu audi sāk pāraugt ar dažādām šūnām, uzkrājas toksīnus un metabolisma atvasinājumus. Tūlīt parādās celulīts - šķidrumu - asins un limfas - stagnācijas dēļ.

Bet ne tikai tauki ir “vainīgi” problēmas izpausmē, bet vēl vairāk - nepietiekami attīstīti muskuļu audi. Ja tas ir vājš šajā vietā un karājas ar vecumu, uz sāniem parādās locījums, kas veido neglītu efektu. To var vienkārši pārliecināties, pietiek ar nelielu sēžamvietu pacelšanu, un, ja “ausis” pazūd, problēma ir tieši šajā.

Veidi, kā atbrīvoties no "ausīm" augšstilbos

Pastāv uzskats, ka vingrinājumi no biksēm uz gurniem un diētām ir neefektīvi, un šajā ziņā ir kāda patiesība. Ar sevi, bez integrētas pieejas, viņi tiešām nesniedz rezultātu. Bet, ja jūs risināt sistemātisku un visaptverošu problēmu risināšanu, tad pat mājās jūs varat redzēt efektu pēc kāda laika. Kompleksā jāiekļauj:

• Pretcelulīta masāža.
• Nodarbības sporta zālē vai mājās.
• Pareiza uzturs.
• Nakts gulēt vismaz 8 stundas.
• Eļļas ietīšana.

Gurnu novājināšanai ieteicams masāžas efektu laikā izmantot pretcelulīta krēmu. Viņiem ir liela iedarbība uz ādu, uzlabo tā stāvokli, padara to gludāku un elastīgāku. Vēl viens efektīvs veids, kā novērst pusgarās bikses, ir vakuuma kārbas. Ar savu palīdzību jūs varat masēt visu ķermeni, izmantojot procesā izmantoto eļļu vai krējumu. Kustībai jābūt apļveida un zigzagam. Kopumā kurss ir 10 procedūras, starp kurām ir jābūt intervālam dienā.

Pareiza uzturs

Jautājiet, kā ātri risināt tauku nogulšņu problēmu uz gurniem, jums jāsāk ar pareizu uzturu. Tas nav tikai uzturs, bet gan veselīgu pārtikas produktu izvēle un pilnīga pārtikas noraidīšana ar krāsvielām un konservantiem. Šeit ir daži padomi par šo:

• Sulas var dzert tikai svaigi spiestas.
• Grieznes un tvaicēta gaļa (bez pusfabrikātiem).
• Ķiploki, krekeri, uzkodas un ātrā ēdināšana ir pilnībā izslēgti no uztura.
• Dzeramā ūdens daudzums dienā nedrīkst būt mazāks par 2 litriem.
• Uzsvars tiek likts uz liesās gaļas un komplekso ogļhidrātu.
• Ēdienkarte ir bagātināta ar augļiem un dārzeņiem, galvenokārt svaigiem.

Vispirms uztura grafiks un pati pārtika var šķist neparasti, bet laika gaitā garšas pumpuri kļūs jutīgāki, un produktu garša pavērs jaunu ceļu.

Masāža, lai novērstu braukšanas bikses

Viens no uzticamākajiem veidiem, kā atbrīvoties no pusgarām pusdienām, ir masāžas kurss. To var pasūtīt profesionālā masāžas salonā vai arī pats mājās. Piemēram, sēžot pie televizora vai atpūsties vakarā. Jūs varat veikt regulāru rullīšu masētājs un ietekmēt to 5 minūšu laikā. Šajā gadījumā uzlabojas vielmaiņa un asins plūsma, un lipīdu audi pakāpeniski samazinās.

Lietojot dušu, izmantojiet tikai cietu veļas mašīnu. Ieteicams sākt masāžu tikai pēc tam, kad ķermenis ir labi tvaicēts, un bez steigas apļveida kustībās, lai berzētu zonu. Lai iegūtu labāku slīdēšanu, labāk ir pievienot dušas želeju. Pēc procedūras pabeigšanas jums ir nepieciešams nedaudz atdzist duša. Šis kontrastējošais efekts labvēlīgi ietekmē lipīdu audu sadalīšanos gurnos.

Nedaudz atšķirīga masāža ar pretcelulīta iedarbību. Tā tiek veikta neatkarīgi:

• Gurnu un sēžamvietas laukumam jābūt tvaicētam. To var izdarīt vannas istabā vai ietin ar dvieli, kas iemērkta karstā ūdenī.
• Tad notīriet labi iztīrītu ādu ar sausu dvieli un berzējiet pretcelulīta krēmu.
• Masāža pati par sevi jāveic apļveida kustībās, kuru apļa diametrs nav lielāks par 8 cm, un tad kustībām vajadzētu kļūt intensīvākām. Bez pārtraukuma un no augšas uz leju. Pēdējais posms - patting un glāstīja.
• Visai procedūrai jābūt vismaz 20 minūtēm.
• Vakara anticelulīta masāžai vajadzētu beigties ar iesaiņojumiem - lieliskus rezultātus iegūst no kafijas, sinepēm pusē ar medu, ābolu sidra etiķi ar ūdeni (1: 1) un 5 pilienus citrona vai apelsīna eļļas.

Vingrinājumi un nodarbības sporta zālē

Uz gurniem bija slaidi un skaisti, tāpat kā fotoattēlā, jums vajadzētu regulāri doties sportā. Tas var būt skriešana no rīta, riteņbraukšana, fitness, deju aerobika uc Vairākas reizes nedēļā jābūt sirds un asinsvadu sistēmām. Lai uzlabotu gurnu stāvokli mājās, varat izmantot video nodarbības. Nelietojiet bez šādiem uzdevumiem:

• Squats. Ir svarīgi, lai jūsu mugurā būtu labi, lai dziļi sēžot, noliektu muguras lejasdaļu, nevis paceltu papēžus no grīdas. Pietiekami 15-20 squats dienā 3 komplektiem.
• Kāju nolaupīšana. Jums ir jānostiprina taisni, rokas jāatrodas uz sāniem, labā kāja ir izvilkta uz sāniem un tur 20 minūšu laikā. Mēs veicam 5 kustības. Tas pats atkārtojas otrajam posmam. Lai nodrošinātu labāku līdzsvaru, varat izmantot jebkuru atbalstu, margas sporta zālē vai krēsla aizmuguri mājās.
• Lunges. Ir nepieciešams piecelties pēc iespējas vienmērīgāk, rokas uz sāniem. Savukārt katra kāja ir jāvelk atpakaļ, veicot tupēt. Tas būs pietiekami 15 uzbrukumiem 3 pieejām.
• Lekt ar ceļa augstumu. Precīzi stāvot, jums ir nepieciešams nedaudz nokrist un lēkt. Ir svarīgi censties sasniegt ceļus līdz krūtīm un pat augstāk.

Apmācoties trenažieru zālē, varat izmantot dažādus simulatorus, kas palīdz intensīvāk ietekmēt problēmu zonu un ātri sasniegt vēlamo efektu. Tas var būt Gack trenažieris sēdēšanai vai leņķim. Vēl viena ļoti noderīga joga svara zudumam.

Eļļas ietīšana

Strādājot ar pusgarām pusēm, ir ļoti svarīgi mehāniski ietekmēt šo vietu. Tas var palīdzēt ne tikai masāžai, bet arī eļļas ietīšanai. Papildus centimetru samazināšanai gurnos viņi arī perfekti izlīdzina ādu, padarot to elastīgu un elastīgu. Šajā procesā var izmantot:

• Ēteriskās eļļas.
• Šokolāde
• Terapeitiskā dubļi.
• Aļģes.

Ēteriskajām eļļām pievieno 20 g bāzes. Tā var būt īpaša masāžas eļļa, olīveļļa vai mandele. Kadiķa, citrona un lavandas ekstrakti sniedz labu efektu. Maisījums tiek pielietots problēmu zonā un iesaiņots uz pusstundu. Pēc procedūras jūs varat lietot kontrastu. Regulāras procedūras lieliski palīdz atrisināt problēmu un uzlabot estētisko izskatu gurnos.

Perfect gurniem: kā izņemt braukšanas bikses uz gurniem

Mūsdienu sieviešu visbiežāk sastopamās problēmas ir „pusgarās bikses” un aptaukošanās. Cilvēka ķermeņa konstitūcija ir individuāla. Tas ir visizteiktākais ar minimālo ķermeņa masu, kas ir raksturīga katrai personai.

Ar lieko svaru un aptaukošanos ir grūti runāt par skaitļa struktūru un tās konstitūciju. Lieta ir tāda, ka jebkuras personas taukaudi ir maināms daudzums. Laika gaitā tā biezums var atšķirties samazinājuma un biezuma virzienā. Šādas izmaiņas noteikti izraisīs skaitļa pārkāpumus, bet ne konstitūciju.

Tauku "slazdi" un problēmu apgabalu veidošanās cēloņi

Lai normalizētu cilvēka ķermeņa kontūras. uzmanība jāpievērš tauku individuālai uzkrāšanai. Ir svarīgi saprast, ka pārmērīgi zemas tauku nogulsnes bieži ir ļoti pamanāmas ļoti plānos cilvēkiem. Šādas tauku rezerves diētā un sportā „atstās” vismazāk, turklāt, ļoti nevienmērīgi. Šādos gadījumos kosmetologa loma ir milzīga. Tas ir viņa pakalpojumi, kas palīdzēs padarīt tauku noguldījumu sadalīšanas procesu estētisku, un šis skaitlis iegūs perfektus kontūras.

Subkutāniem taukiem ir svarīga loma organisma vielmaiņas procesā, hormonu sintēze un iekšējo orgānu darbība. Ķermenī vienmēr ir tā sauktās taukainās slazdi, kas neveic nekādas svarīgas funkcijas, bet ir neestētiski veidojumi.
Tas ir svarīgi! Tauku "slazdi" ir raksturīgi gan vīriešiem, gan sievietēm. Atšķirības ir tikai to lokalizācijā.

Vīriešu ķermeņa taukos "slazdi" ir koncentrēti uz vēdera. Sievietēm ķermeņa tauki ir lokalizēti šādās vietās:

1. Teritorija "braukšanas bikses", tā saucamās "ausis". To raksturo pārmērīgs tauku daudzums gurnos un sēžamvietās.
2. Pakaramie.

Ne no medicīniskā, ne no kosmētiskā viedokļa šādiem tauku slāņiem nav būtiskas ietekmes uz cilvēka ķermeņa kopējo svaru. Tas ir vairāk attēla estētisks defekts.

Mūsdienu medicīnā un kosmetoloģijā ir termins "ginekoīdā lipodistrofija". Tas nozīmē nelietderīgus tauku nogulsnes problemātiskajās jomās, kas attiecas tikai uz kosmētiskiem defektiem. Cēloņi un provokatīvie faktori „pusgarās bikses” un citu problēmu jomu parādīšanā ir šādi:

• limfas plūsmas un asinsrites traucējumi taukaudos. Tas ir galvenais iemesls liekā tauku uzkrāšanai problemātiskajās zonās, ieskaitot "braukšanas bikses";
• iedzimtība;
• tās rases iezīmes, kurai persona pieder. Eiropieši ir visvairāk pakļauti gynoīdo lipodistrofijai;
• grīdu Sievietes biežāk saskaras ar šo problēmu;
• hormonālie traucējumi: hormonu, pubertātes, vairogdziedzera hipofunkcijas, menopauzes, virsnieru un aizkuņģa dziedzera patoloģiju zāļu lietošana;
• varikozas vēnas;
• ūdens un sāls vielmaiņas pārkāpumi;
• aptaukošanās;
• hipodinamija;
• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• nikotīna un alkohola lietošana;
• bieža stress;
• miega traucējumi;
• slikta uzturs;
• nelabvēlīgs ekoloģiskais stāvoklis;
• biežas ķermeņa masas izmaiņas.

Galvenais uzdevums "pusgarās bikses" veidošanā tiek piešķirts asins un limfas plūsmas traucējumiem, kam seko celulīta attīstība. Ir svarīgi saprast, ka liekais ķermeņa tauku daudzums vienmēr ir saistīts ar „apelsīnu mizu” dažādos posmos.

Kosmētikas korekcijas metodes "pusgarās bikses"

Kosmetologa mērķis ir nodrošināt efektīvu un ātru lipolīzes procesu problemātiskajās jomās. Ietekmējot ietekmētās teritorijas dažādos veidos, ir nepieciešams paātrināt asins un limfas plūsmu, vielmaiņu, lokālo temperatūru un audu drenāžu.

Metodes, lai koriģētu "pusgarās bikses" un celulītu:

1. Āra iekārtas. Efektīvākie ir kosmētikas līdzekļi, kuru pamatā ir aļģes, dubļi, māls un dārzeņu izejvielas.
2. Manuālā terapija - anticelulīta masāža, limfodrenāža, vakuums.
3. Invazīvas metodes - mikroinjekcijas, mezoterapija.
4. Ķirurģiskas iejaukšanās - tauku atsūkšana.
5. Aparatūras kosmetoloģija - vakuums, elektrolipolīze, lāzera korekcija, spiediena terapija.

Integrēta pieeja "bikses" zonas korekcijai ne tikai nodrošinās atbrīvojumu no defekta, bet arī novērsīs pārkāpuma progresēšanu un atkārtošanos.

Briežu laukuma korekcijas galvenajiem virzieniem jābūt šādiem:

• samazinot tauku daudzumu laukumā "pusgarās bikses";
• palielināts muskuļu tonuss problemātiskajās zonās;
• ādas normalizācija skartajā zonā, "apelsīna mizas" likvidēšana.

Procedūru ilgums, kas paredzēts, lai likvidētu "pusgarās bikses" platību, būs garākais, salīdzinot ar citu ķermeņa problēmu jomu korekciju.

Mezoterapija - līderis zonas "breeches" korekcijā

Mezoterapija ir atzīta par ļoti efektīvu metodi, lai cīnītos pret celulīta nogulsnēm problemātiskajās zonās, ieskaitot pusgarās bikses. Metodes pamatā ir zāles, kurām ir lipolītiska iedarbība. Tām ir šādas sekas:

• sadalīt taukus;
• samazināt tauku šūnu daudzumu;
• paātrināt tauku vielmaiņu vietējo tauku nogulsnēs;
• stimulē asins un limfas cirkulāciju zāļu ievadīšanas vietās;
• ir spēcīgs drenāžas efekts;
• izlīdziniet celulītu ietekmētās ādas virsmu.

Profesionālajā kosmetoloģijā lietotās lipolītiskās zāles iedala šādās grupās:

1. Taisni (Dermastabilon). Ir ātrāks efekts. Satur aktīvās ķimikālijas, kam raksturīga izteikta lipolītiska iedarbība.
2. Netieša (RRS HA Cellutrix). Ir viegla, bet mazāk izteikta aktivitāte. Tie satur augu izcelsmes sastāvdaļas, vitamīnus, mikroelementus.

Tas ir svarīgi! Tiešā lipolitiki, atšķirībā no netiešās, izraisa sāpes ievadīšanas laikā, kā arī iekaisumu, pietūkumu un hematomu attīstību atveseļošanās periodā.

Mezoterapija ir visefektīvākā, lai koriģētu mīkstos taukus, kas ir viegli un ātri samazināmi. Cietos taukus, kas tiek noglabāti galvenokārt „bikses” un vēdera zonā, ir ļoti grūti sadalīt tikai ar mezoterapijas metodēm. Tāpēc ir svarīgi izmantot tādu metožu kopumu, kas palīdzēs efektīvi pielāgot skaitli.

Mūsdienu kosmetoloģijā efektīvākā lipolītisko mezoterapijas kombinācija ar šādām metodēm:

• fonoforēze;
• ultraskaņas kavitācija;
• infrasarkano staru iedarbība;
• masāža;
• ārējo kosmētiku kā uzturošo terapiju.

Mēs nedrīkstam aizmirst par fizisku piepūli, dzeršanas režīmu un uzturu, kas ierobežo miltu un tauku produktu izmantošanu.

Tas ir svarīgi! Visas papildu platības „pusgarās bikses” korekcijas metodes drīkst veikt tikai 4 dienas pēc mezoterapijas.

Mezoterapijas dienā, ir kontrindicēti:

• apmeklējot saunu vai vannu;
• alkohola lietošana;
• pārāk karstu dzērienu dzeršana;
• peldbaseins;
• spēlējot sportu.

Šāda pieeja vietējo tauku nogulšņu problēmai “zirgu izjādes” zonā ievērojami samazinās apjomu, izlīdzinās ādas struktūru, uzlabos asinsriti un atbrīvosies no celulīta.

Mēs tīrām braukšanas bikses un ausis uz gurniem

Lai sieviete kļūtu par pilnīgu bioloģisko organismu, viņai ir jāiet cauri vecuma posmam, ko sauc par pārejas vecumu. Šajā posmā viņa sāk veidot īpašus taukus, kas aktīvi iesaistās menstruālā cikla korekcijā un hormonu līmeņa veidošanā. Kad pubertāte ir pabeigta, uzkrātie iekšējie tauki kļūst nevajadzīgi. Noņemiet pusgarās bikses - uzdevums, ko var atrisināt dažādos veidos, piemēram, masāža, īpaša diēta un vingrinājumi.

Kas ir bikses zona

Pirms atbildat uz jautājumu par to, kā tīrīt bikses zonā mājās, jums jāsaprot, kas tas ir. Halifera ir tauku vieta, kas atrodas augšstilbu ārpusē. Šķiet, ka viss ir ļoti vienkāršs, ir svarīgi smagi apmācīt, izdarīt spiedienu uz gurnu muskuļiem un problēma tiks atrisināta. Bet ne viss ir tik vienkārši, jo braukšanas bikses ir lieko tauku, ko nevar sadedzināt uz vietas! To apstrādā iestāde tikai tad, ja tā samazina saņemto kaloriju attiecībā pret to, kas tiek pavadīts, piemēram, sporta zālē.

Cēloņi

Fakts, ka simulatori noņem bikses, ja jūs tos izvēlaties pareizi, bet jums ir jāzina iemesli, kādēļ parādās aprakstītie tauku slāņi. Kā jau minēts, ķermeņa tauku krājumi pakāpeniski uzkrājas, lai nodrošinātu normālu hormonu līmeni. Ja menstruālais cikls neizdodas, taukaudi sāk sabiezēt un pārklāt ar šķiedru audiem. Lai noņemtu taukus šādā apvalkā, ir ļoti grūti. Neapmierināts, jo izskats "ausis" nav tā vērts, jo šodien ir daudz veidu, kā to novērst.

Kā nošķirt bikses uz gurniem

Pirms atbildat uz jautājumu, kā noņemiet pusgarās bikses no gurniem, jums vajadzētu normalizēt diētu un dzīvesveidu. Vislabāk ir sākt ar ogļhidrātu patēriņa samazinājumu - tas nozīmē, ka jums ir jāatsakās no maizēm un kūkām. Dzert vairāk ūdens un ēst augļus ar dārzeņiem. Tauku slāni, kas pārklāti ar aizsargplēvi, var noņemt, izmantojot diētu, īpašus vingrinājumus, kosmētikas un medicīnas procedūras, masāžu un dažas citas metodes.

Efektīva diēta

Noņemiet pusgarās bikses ar diētu. Lai padarītu ķermeni ļoti plānu un skaistu, mainiet diētas diētu. Ar to jūs varat ne tikai atbrīvoties no pusgarās bikses, bet arī zaudēt svaru. Paralēli diētai, jums ir jāpievienojas fitnesa prasībām. Aptuveni 5 ēdienreizes dienā sievietei, kas sver 70 kg.

1. Kauss ar biezpienu (200 g), 2-3 rīsu maizes, ogas, kafija ar pienu.
2. Jogurts, ābols.
3. Daļa rīsu, griķu vai pākšaugu, dārzeņu salāti, zivis / gaļa.
4. Vasaras siers ar kefīra / olbaltumvielu kratīšanu.
5. Seafood / zivis ar zaļiem dārzeņiem.

Ir svarīgi izslēgt visus produktus, kas satur cukuru, tostarp pašu cukuru. No graudaugu atkritumiem no mannas putraimiem un kviešu graudiem. Samaziniet sāls daudzumu, jo Tas var novērst mitruma aizplūšanu. "Ausu" ausis ir produkti, piemēram, zivis, svaigu dārzeņu salāti, biezpiens, liesa gaļa. Atcerieties, ka daži diētas, lai atbrīvotos no pusgarām pusdienām, ir ļoti grūti un reizēm neiespējami.

Vingrojumi

Lai atbrīvotos no tauku slāņa uz gurniem, ir lietderīgi izmantot sirds un asinsvadu vingrinājumus. Regulāru braucienu veikšana ļaus jums sasniegt savu mērķi pēc iespējas ātrāk kopā ar īpašiem vingrinājumiem. Ja jums ir solis, pārliecinieties, ka veicat vingrinājumus, kas labvēlīgi ietekmēs ne tikai pusgarās bikses, bet arī visu ķermeni. Pāris citu vienlīdz efektīvu uzdevumu:

• Uzņemiet stāvošu pozīciju, turpiniet pacelt ķermeni uz priekšu.
• Nogulieties uz muguras un paceliet kājas. Pēc tam veiciet kustības, kas atdarina velosipēdu vai šķēres.

Kosmētikas un terapeitiskās procedūras

Noņemiet neglītu tauku nogulsnes augšstilbos un sēžamvietās bez badošanās un vingrinājumiem, jūs varat izmantot tauku atsūkšanu. Viņa pati ir ķirurģiska metode, pēc kuras lietošanas pacienta ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu savu iepriekšējo darba spēju. Kopumā procedūra un rehabilitācijas periods aizņem pāris nedēļas. Lai panāktu ātru svara zudumu, neatstājot zīmes uz ādas, varat izmantot jonu lāzera tauku atsūkšanu. Ievērojami populāri ir:

Kā atbrīvoties no braukšanas biksēm uz gurniem - vingrinājumi

Lai atrisinātu šo problēmu, ir daudz vingrinājumu, daži var izdarīt mājās, citi - tikai trenažieru zālē. Neatkarīgi no izvēlētā kompleksa, ieteicams pielāgot savu izvēlni, piemēram, lai izslēgtu saldo un tauku saturu, pretējā gadījumā maz ticams, ka sasniegsiet vēlamo rezultātu. Neaizmirstiet par nepieciešamību saglabāt veselīgu dzīvesveidu.

Mājās

Mēs tīrām braukšanas bikses mājās. Atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem uz sava un ēkas muskuļi ar regulāriem treniņiem nav tik grūti. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, vispirms nedaudz uzsildiet muskuļus: soli uz vietas uz 1 minūti, paaugstinot ceļgalus, tad aizpildiet virkni lēcienu - izpildot tos, savienojiet kājas un paceliet rokas uz augšu. Veikt vingrinājumus 1-2 pieejai 15-20 reizes:

• Parastie uzbrukumi uz priekšu, kuru laikā jums ir jātur taisna mugura. Braucot ērtāk, lieta var nedaudz noliekt uz priekšu.
• Lunges uz sāniem. Liekot labo kāju, jums ir nepieciešams nedaudz novirzīt ķermeni uz priekšu. Pēc vairākām atkārtošanām nomainiet kāju.
• Plye squats. Izstiepiet rokas pie pleca līmeņa un apsēdieties, lai jūsu kājas būtu paralēli grīdai. Tad lēnām izlīdziniet.

Trenažieru zālē

Lai pēc iespējas ātrāk izņemtu braukšanas bikses, jums būs jāiegādājas sporta zāle. Viena no efektīvajām aktivitātēm ir šāda: veikt sporta soli un gulēt uz sāniem, nolaižot augšējo kāju līdz maksimālajam leņķim. Uzsākot vēlamo pozīciju, sāciet pacelt apakšējo kāju. Pēc 33 atkārtojumiem apgrieziet. Lielisks vingrinājums ir sānsvere uz sāniem un tupēt ar svariem.

• Uzlieciet gurnu jostu, pievienojot kabeļa galu mašīnai gurnu līmenī - svaram jābūt 10-14 kg.
• Novietojiet kājas plecu platumā un stiepjas rokas pie krūtīm, novietojiet vienu roku uz otras puses.
• Sāciet maigu nolaišanos pa labi. Kājām jābūt paralēli viena otrai, un labās kājas potītes - zem labās ceļgala.
• Pēc tam pārvietojiet kreiso kāju atpakaļ tā, lai jūsu kājas būtu plecu platumā no jauna un izlietne tupēt.
• Pēc tam lēnām pārvietojiet kājas uz sākuma pozīciju un pēc tam atkārtojiet tupēt.

Kā ātri zaudēt svaru zirgu izjādes biksēs ar masāžas palīdzību

Viņi noņem braukšanas bikses ne tikai ar individuālu ēdienkarti, bet arī ar masāžu. Lai sasniegtu vēlamo efektu, lai pēc iespējas ātrāk izskatītos fotogrāfijās esošajās zvaigznēs, izmantojiet speciālista pakalpojumus. Profesionālā masāža spēj atbrīvoties no tauku daudzuma gurnos vidēji 10 sesijās - atkarībā no tauku daudzuma. Masāža veicina:

• uzlabot asinsriti;
• limfodrenāža;
• paātrināt vielmaiņu.

Self-masāža

Neatkarīga masāža atceļ pusgarās bikses neefektīvi, atšķirībā no profesionāļa, taču tā var būt arī labs instruments šajā cīņā. Tā sastāv no problēmu zonas sasmalcināšanas, glāstīšanas, pieskaršanās, mīcīšanas. Šajā masāžā izmantojiet apelsīnu, persiku, citronu uc eļļas. vai kosmētikas līdzekļi, kas paredzēti svara zudumam gurnos.

Vakuuma masāža

Noņemiet bikses ar kārbām. Lai atvieglotu slīdošo masāžas kārbas uz problemātiskās zonas, jums ir nepieciešams uzklāt krēmu. Pēc tam, jums ir nepieciešams, lai slīdētu jar šajā jomā. Šis masāžas veids ietekmē limfas cirkulāciju un asins plūsmu, tādējādi uzlabojot vielmaiņas procesus, palielinot barības vielu un skābekļa piegādi audiem. Pirms procedūras veikšanas konsultējieties ar!

LPG masāža

Bikses bieži tiek izņemtas, izmantojot LPG masāžu. Pirms tam pacients ir tērpies īpašā uzvalkā. Speciālists apstrādā problēmu zonas ar īpašu sprauslu. Procedūra var ilgt no 30 līdz 35 minūtēm ar parasto versiju un 50 minūtēm ar pagarinātu. Tieša ietekme uz problēmu zonām palīdz sasniegt vēlamos rezultātus īsā laikā.

Tauku dedzināšanas apvalki augšstilbiem un kājām

Pirms iesaiņošanas āda būtu jāuzsilda, berzējot cietu veļas mazgāšanas drānu, karstu dušu un intensīvu masāžu (20 minūtes). Pēc tam kompozīcija jāpielieto apgabalā, apgrieziet ar filmu (tā var būt pārtikas šķirne) un uzlikt siltas bikses. Piešķirto laiku var pavadīt aktīvā kustībā. Labākās sastāvdaļas iesaiņošanai ir māls, medus, kakao pupiņu pulveris, ēteriskās eļļas. Ja šī metode jums nepalīdz, pievērsiet uzmanību citiem, dodoties uz satura rādītāju.

Kā izņemt bikses uz gurniem?

Raksta saturs:

1. Iemesli
   
2. Medicīnisko metožu izmantošana
   
3. Ar sporta palīdzību
   

Ir pilnīgi skaidrs, ka sēžamvietas izskats lielā mērā ir atkarīgs arī no gurniem. Pat ja jūs perfekti sūknētu sēžamvietas muskuļus, tad kopā ar gurnu gūžām viņi zaudēs visu savu pievilcīgo izskatu. Ikviens to saprot un gandrīz visi sēžamvietas vingrinājumi satur kustības gurnu muskuļu apmācībai.

Tagad lielam skaitam sieviešu ir problēmas ar lieko svaru. Visbiežāk vairums ķermeņa tauku ir problemātiskajās zonās, un ar tiem ir ļoti grūti tikt galā. Starp šīm zonām atsevišķi jānošķir bikses, kas atrodas uz augšstilba ārējās virsmas. Šodien jūs uzzināsiet, kā izņemt bikses uz gurniem.

Briežu zonu problēmu cēloņi

Lai uzzinātu, kā risināt jebkuru problēmu, jums ir jānosaka tā rašanās iemesli. Līdz ar to pirms stāsta par to, kā izņemt bikses uz gurniem, ir nepieciešams noskaidrot šīs problēmas būtību. No fizioloģiskā viedokļa vīriešu un sieviešu organismi būtiski atšķiras.

Šīs atšķirības lielā mērā ir saistītas ar hormonālās sistēmas darbu, kas ietekmē visas organisma problēmas, tostarp taukaudu nogulsnēšanos. Sieviešu ķermeņa tauku rezerves sāk pubertātes laikā aktīvi pieaugt un pēc 23 gadiem nedaudz palēninās.

Visus ķermeņa taukus var iedalīt divos veidos: rezervi un virsmu. Vienkāršākais veids, kā tikt galā ar virsmas nogulumiem, un tas ir nepieciešams regulāri izmantot un ievērot atbilstošu uztura programmu. Tūlīt jānorāda, ka nav iespējams pilnīgi atbrīvoties no taukiem, bet tas nav nepieciešams. Jums ir jāsaprot, ka tauki var būt ne tikai kaitīgi, bet tiem ir arī noteiktas funkcijas.

Savukārt rezerves tauku nogulsnes uzkrājas, lai nodrošinātu normālu sieviešu hormonu līmeni. Ja menstruālais cikls neizdodas, taukaudi tiek saspiesti un pārklāti ar šķiedru audiem. Tauku nogulsnes, kas atrodas šajā apvalkā, ir ļoti grūti novērst. Tas ir galvenais cēlonis pusgarās bikses, un tikai sievietes cieš no tā. Tajā pašā laikā ir daudz veidu, kā cīnīties ar šo parādību, un tagad mēs jums pateiksim, kā noņemiet pusgarās bikses uz gurniem.

Kā, izmantojot medicīniskās metodes, no gurniem izņemt bikses?

Mūsdienu medicīna piedāvā vairākus veidus, kā atrisināt šo problēmu, kas, mums jāatzīst, ir ļoti efektīvi. Diemžēl daudzi cilvēki šodien ēst nepareizi, un šis fakts ir visbiežāk sastopamais tauku slāņa cēlonis.

Šodien ir daudz dažādu metožu un medikamentu, kam jāatjauno normāla veselība. Jāatzīmē, ka jaunas atgūšanas metodes pastāvīgi parādās, un viss iepriekš minētais pilnībā attiecas uz kosmetoloģiju. Tiem, kas vēlas uzzināt, kā no medicīnas palīdzību no gurniem izņemt bikses, mēs runāsim par vairākām metodēm.

Kriolīze

Metodes būtība ir ietekme uz ķermeņa problēmzonu zemās temperatūrās. Zinātnieki uzskata, ka aukstums ir ļoti efektīvs tauku apkarošanā. Viena procedūra visbiežāk aizņem apmēram 60 minūtes, un vairumā gadījumu pietiek ar divām procedūrām, lai iegūtu vēlamo rezultātu.

Iedarbība uz zemām temperatūrām organismā aktivizē lipolīzes procesus, un organismam būs nepieciešamas apmēram 30 dienas, lai jūs varētu redzēt pirmos rezultātus. Šajā laikā jūs varat atbrīvoties no ceturtdaļas tauku rezervju, lai gan to lielā mērā ietekmē ķermeņa īpašības. Arī pēc kriolīzes ir jāsāk spēlēt sportu. Lai jūsu skaitlis būtu ideāls.

Kavitācija

Šīs procedūras laikā skartās ķermeņa zonas tiek pakļautas ultraskaņas iedarbībai. Noteiktas frekvences skaņas viļņu ietekmē tauki tiek samazināti līdz retākam stāvoklim un pēc tam tos var likvidēt aknas, tāpat kā citus toksīnus un sārņus. Lai sasniegtu labu rezultātu, jums būs nepieciešamas vairākas procedūras, kuru intervāls ir no vienas līdz divām nedēļām.

Tauku atsūkšana

Šī ir vispazīstamākā procedūra vairumam cilvēku, lai no ķermeņa noņemtu lieko ķermeņa tauku. Procedūras ilgums, ieskaitot rehabilitācijas periodu, ir pāris nedēļas. Salīdzinot ar citām metodēm, tauku atsūkšana ļauj sasniegt šo uzdevumu pēc iespējas ātrāk.

Tā kā tauku atsūkšana patiesībā ir viena no ķirurģiskās iejaukšanās metodēm, pēc procedūras ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu iepriekšējo darbību. Daži cilvēki ir pārliecināti, ka pēc šīs procedūras pēcoperācijas rētas var palikt uz ķermeņa un nevēlas veikt tauku atsūkšanu. Praksē pēc procedūras uz ādas paliek mazas iezīmes, kas atgādina skrāpējumus. Tās ir viegli likvidējamas ar speciālu krēmu palīdzību.

Izmantojot jonu lāzera metodi, ķirurģiska iejaukšanās nav nepieciešama, un īpašs lāzers tiek izmantots tauku šūnu iznīcināšanai. Tas izstaro tik plānus starus, ka uz ādas nav palicis tauku atsūkšana. Tā rezultātā jūs saņemat vēlamās ķermeņa formu.

Arī lāzera staru ietekmē tiek paātrināta kolagēna sintēze, kas uzlabo ādas kvalitāti un kā rezultātā tiek noņemti ne tikai tauki, bet arī āda tiek pievilkta. Nepieciešamo procedūru skaitu var iestatīt tikai speciālists.

Mezoterapija

Salīdzinot ar tauku atsūkšanu, šī procedūra nav tik efektīva, bet tā ir pilnībā spējīga noņemt hipotēku bikses. Problēmas zonu apstrādā ar īpašu risinājumu, kas aktivizē kolagēna sintēzes procesus. Tā rezultātā šis olbaltumvielu savienojums ne tikai pastiprina ādu, bet arī sadedzina taukus. Lai iegūtu labus rezultātus, jums ir jābūt vismaz 4 procedūrām reizi nedēļā. Tādējādi jau pēc mēneša jūsu skaitlis tiks pārveidots.

Kā ar sporta palīdzību izņemt bikses ar zirgiem?

Ja jums nav liekā svara, tad jums nevajadzētu priecāties par to, kā tas varētu parādīties. Lai to izvairītos, jums ir nepieciešams spēlēt sportu un pieturēties pie noteiktām uztura programmām. Jums ir jāsaprot, ka nodarbībām jābūt regulārām, un tikai šajā gadījumā jūs sasniegsiet savus mērķus. Tagad mēs iepazīstināsim jūs ar vingrinājumu kopumu, kas atbrīvosies no problēmām bikses zonā.

Vingrinājumu komplekts

Uzņemiet vietu, kas atrodas uz sāniem un atrodas pašā gultas malā. Pēc tam, kad viena rokas ir saliekta elkoņa locītavā, pārnesiet ķermeņa svaru. Kājas ir jāizvelk un jānovieto uz otras. Tā rezultātā, jūsu pozīcijā, jums ir jāveic augšējās kājas svārstīgas kustības ar maksimālo amplitūdu. Kustība ir jāveic augšup un lejup. Uz katras kājas ir jāveic 10 līdz 15 atkārtojumi.

Uzņemiet guļus. Pēc tam, paceļot kājas, sāciet veikt kustības, kas atdarina šķēres vai riteņbraukšanas darbu. Visi šie vingrinājumi, ko jūs veicāt fiziskās audzināšanas nodarbību laikā skolā.

Pēc stāvošas pozīcijas, jums ir jāgriežas uz augšu uz horizontālo virsmu ar zemi. Šī kustība ir perfekti strādājoši sēžamvietas un augšstilbu muskuļi.

Ja jums ir soliņš, tad strādājot ar to, var būt ļoti efektīvs ne tikai cīnīties ar pusgarām pusdienām, bet arī ar taukiem visā ķermenī.

Ikviens zina par braukšanas priekšrocībām, un šāda veida sirds slodze ir efektīvs līdzeklis tauku apkarošanai. Regulāras skriešanas, jūs varat atbrīvoties no tauku nogulsnēm visā ķermenī, un ne tikai pusgarās biksēs. Tajā pašā laikā daudz labākus rezultātus var sasniegt, apvienojot regulāras skriešanas un iepriekš minēto kustību kompleksa izpildi.

Visbeidzot, ir jāatgādina pareizas uztura nozīme. Tā ir uztura un apmācības programmu kombinācija, kas ļaus jums sasniegt savus mērķus.

Kā izņemt braukšanas bikses uz gurniem, skatiet šo videoklipu:

Kā izņemt bikses uz gurniem? Top 30 vingrinājumi augšstilba ārpusē!

Bikses ir visgrūtāk sastopamā problēma meitenēm, kur tauku slāņi slēpj skaistas un graciozās kāju līnijas. Kā noņemt braukšanas bikses un atbrīvoties no ausīm uz gurniem? Mēs piedāvājam Jums efektīvus vingrinājumus augšstilba ārpusē, kā arī noderīgus padomus, kā samazināt gurnus un uzlabot kāju formu.

Kā noņemt braukšanas bikses: pamatnoteikumi

Problēmas zona augšstilba ārējā pusē nav veltīga, jo tā ir viena no grūtāk novērstām. Tauku stratēģiskās rezerves, kuras ķermenis saglabā "lietainā dienā", visbiežāk uzkrājas augšstilbos un vēdera lejasdaļā. Tieši tāpēc braukšanas bikses no gurniem ir ļoti sarežģīts uzdevums. Būtiskās aktivitātes procesos ķermenis neizmanto tauku nogulsnes augšstilbu ārpusē, un svara zuduma procesā šī problēma zona gandrīz pilnībā pazūd.

Tomēr auss uz gurniem parādās ne tikai tauku nogulumu dēļ. Muskuļu audi ir aktīvi iesaistīti to veidošanā. Vāja gluteusa un augšstilba muskuļi, kas vizuāli izliekas, veido locītavu augšstilbu sānos. Ja jūs mēģināt pacelt sēžamvietas, jūs pamanīsiet, ka pusgarās bikses paceļas uz augšu. Tādēļ, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, ļoti svarīgi ir arī regulāras vingrinājumi kāju un sēžas muskuļu tonēšanai.

Galvenie faktori, kas izraisa ausu parādīšanos uz gurniem vai braukšanas biksēm:

• Augsts ķermeņa tauku daudzums, kas meitenēs visbiežāk koncentrējas ķermeņa apakšējā daļā.
• Vājš muskuļu tonuss, kas veicina kroku veidošanos gurnu malās.
• Skaitļa veida iezīmes: bumbieri uz ausu gurniem var parādīties pat ar ķermeņa vispārējo plānumu.
• Hormonālie traucējumi.

Tomēr neatkarīgi no iemesla, kādēļ ausis uz augšstilbiem parādās, tos var noņemt tikai, samazinot tauku slāni un palielinot muskuļu tonusu. Tāpēc braukšanas bikses vienmēr ir uzturs un apmācība. Neattiecas uz burvju tableti, brīnumu iesaiņojumu vai citu super-efektīvu metodi. Šīs metodes nedarbojas. Tātad, kas jādara, lai noņemtu bikses?

Kā likvidēt pusgarās bikses?

Ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, pirmā lieta, kas jums jādara - ir pielāgot jaudu. Ķermenis sāk lietot taukus tikai tad, ja tas saņem mazāk pārtikas nekā tas ir iespējams, t.i. ar kaloriju deficītu. Kā jūs sasniegsiet šo trūkumu: izvēlēties sev: jūs varat rēķināties ar kalorijām, jūs varat ievērot pareizas uztura principus, jūs varat tikai ierobežot sev kaitīgo ēdienu izņemšanu no uztura. Tā ir jūsu izvēle.

Otrais punkts ir apmācība. Atšķirībā no pārtikas, nemainot to, kas zaudēt svaru, principā tas nedarbojas, apmācība nav būtisks elements braukšanas bikses sakopšanai. Tomēr regulārs vingrinājums palīdzēs sasniegt mērķi daudz ātrāk! Turklāt, kā jau iepriekš minēts, muskuļu tonis sašaurina krokas un novērš auss uz gurniem. Tā kā jums ne tikai jāpievelk muskuļi, bet arī jātērē tauki biksēs, jūsu nodarbībā jāiekļauj:

• Kardio vingrinājumi kaloriju dedzināšanai un tauku zaudēšanas paātrināšanai
• Vingrinājumi braukšanas biksēm, lai tonizētu muskuļus un palielinātu asinsriti ap problēmu zonu.

Šie ir divi galvenie punkti, kas palīdzēs īsā laikā izņemt bikses. Iesaiņojumus, masāžas, kārbas un citas populāras metodes var izmantot tikai kā uztura un fiziskās aktivitātes papildinājumu, tikai šādas metodes nedarbojas!

Mēs arī uzsveram, ka jūs nevarat padarīt ķermeni zaudēt svaru konkrētā zonā. Cik lielā mērā jūs neveicat braukšanas briļļu vingrinājumus vai netiktu masāžas problēmu, tauki iet no visa ķermeņa pilnībā. Tāpēc, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses - vispirms ir jāsamazina ķermeņa tauku kopējais procentuālais daudzums. Un tas tiek panākts tikai ar uzturu un apmācību.

Kāpēc nevar noņemt pusgarās bikses:

• Jūs neredzat kaloriju trūkumu, kas nozīmē, ka organisms nesadedzina taukus.
• Jūs tikko sākat zaudēt svaru, un ķermenim nav bijis laika nokļūt tauku stratēģiskajās rezervēs, kas parasti atrodas augšstilbos un vēdera lejasdaļā.
• Jūs esat bumbieris, jo šāda veida braukšanas bikses ir daudz grūtāk noņemt, tāpēc jums vajadzētu būt pacietīgam.
• Jūs nedrīkstat izmantot attiecīgi vāju muskuļu tonusu, kas var veidoties krokās augšstilba ārpusē.
• Bikses un spēcīgi celulīts uz augšstilbiem var būt hormonu traucējumu pazīme.

Sirds vingrinājumi ārējā augšstilbā

Sirds vingrinājumi palīdzēs jums vadīt procesus organismā, kas veicinās tauku dedzināšanu. Tas ir kardio-vingrojumu un izolējošo vingrinājumu kombinācija no braukšanas biksēm, kas palīdzēs sasniegt ātrus un kvalitatīvus rezultātus. Turklāt, lai uzlabotu asinsriti problemātiskajā zonā, ieteicams veikt vingrojumus no braukšanas pusgarām biksēm tūlīt pēc sirds.

Mēs piedāvājam Jums virkni sirds vingrinājumu ar uzsvaru uz augšstilba ārējo pusi. Ar viņu palīdzību jūs varat izņemt bikses un parasti nostiprināt ķermeni. Tā plyometriskie (lēkt) vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvāko veidu, kā sadedzināt taukus un novērst braukšanas bikses. Tomēr ierosinātie vingrinājumi ir piemēroti visiem novājēšanu, it īpaši, ja problēma ir apakšējā ķermeņa daļa.

Ja lēkmes un trieciena slodzes jums ir kontrindicētas, tas ir pilnīgi neobligāts (un nevēlams) pilnībā atteikties no sirds vingrinājumiem. Jūs varat efektīvi veikt kardio treniņus un bez lekt, tāpēc mēs iesakām apskatīt: Kardio treniņus: funkcijas, vingrinājumu izvēli un mācību plānu.

Sekojoši kardio treniņi no braukšanas pusgarām biksēm veidojas augošā secībā no viegla līdz grūti. Lai gan, protams, individuālo vingrinājumu vienkāršība un sarežģītība ir ļoti individuāls rādītājs.

1. Nogriezieties uz sāniem + ceļgala pievilkšanu

2. Pieskarieties pie sāniem, pieskaroties grīdai

3. Slidotājs

4. Sānu lēcieni

5. Lēkšana ar roku un kāju atšķaidīšanu

6. Squatting uz sāniem

7. Lēkšana ar vaislas kājām tupēt

8. Lēkšana ar vaislas kājām + lekt

9. Lēkšana bārā ar vaislas kājām

10. Pārlēkt plašā tupēt

11. Star Pārlēkt

Iesācēju apmācības plāns

Veiciet katru treniņu 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

• Kick-to-side + ceļgala pievilkšana
• Lekt ar vaislas rokām un kājām
• Slidotājs
• Sānu lēcieni
• Squatting uz sāniem
• Kāju lēcienu lēkšana

Uzlabotais mācību plāns

Katru vingrinājumu veiciet 40 sekundes, tad atpūtieties 20 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

• Lekt ar vaislas kājām + lekt
• Lekt bārā ar vaislas kājām
• Sānu lēcieni
• Plaša tupēt lēkt
• Nogriežot sānus, pieskaroties grīdai
• Zvaigžņu lēciens

Vingrinājumi augšstilbiem (no pusgarām)

Lielākā daļa šo vingrojumu braukšanai ar pusgarām biksēm tiek veiktas uz grīdas, tāpēc tās ir drošas cilvēkiem ar varikozām vēnām un locītavu problēmām. Jūs vienmēr varat sarežģīt vingrinājumus, izmantojot kājas vai hanteles. Varat arī izmantot fitnesa gumiju papildu pretestībai - tā ir viena no visefektīvākajām ierīcēm slaidām kājām.

1. Sānu ielaušanās

2. Paceliet kājas uz sāniem stāvot

3. Diagonālie uzbrukumi

4. čaulas squats

5. Rotācija ar kājām

6. Paceliet sēdvietas

7. Paceļot, paceliet kājas uz sāniem

8. Paceliet kājas sānu plāksnē

9. Paceliet kājas, kas atrodas uz sāniem

10. Diagonālā kāju pacelšana

11. Pēdas pacelšana perpendikulāri ķermenim

12. Paceliet kājas uz ķermeni

13. Mahi kājas paralēli grīdai

14. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem

15. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu

16. Kombinācija ar pacelšanas kājām

17. Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem

18. Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem.

19. Vaislas kājas pie tilta

20. Šķiršanās uz kājām

21. Shell

22. Shell ir sarežģīts

23. Apvalks ar kāju uz augšu

Pateicoties youtube kanāliem gifiem: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Braukšanas bikses

Mēs piedāvājam Jums 3 gatavus vingrinājumu plānus, kas palīdzēs jums izņemt bikses. Tie ir vēlami veikt pēc kardio treniņa. Atkārtojiet šos vingrinājumus divos lokos: pirmajā kārtā vingrinājumi tiek veikti labajā kājā, otrajā aplī kreisajā kājas daļā. Gadījumā, ja vingrinājums tiek veikts abās kājās, atkārtojiet to pirmajā un otrajā kārtā. Ja esat iesācējs, izvēlieties minimālo atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Jūs varat nomainīt 3 opcijas savā starpā, izvēlēties tikai vienu iespēju vai patstāvīgi veidot briļļu vingrinājumu plānu. Laika gaitā jūsu muskuļi pieradīs pie slodzes, un pat liels skaits atkārtojumu pārtrauks radīt rezultātus. Šajā gadījumā mēs iesakām sākt izmantot pēdu svēršanu. Vismaz pirmo reizi svaru, kas ir 0,5-1 kg, svars ir pietiekams, lai izmantotu kājām. Elastīgā lente arī palīdzēs palielināt slodzi.

1. iespēja

• Side lunge: 15-20 reps
• Kāju pacelšana uz sāniem stāvot: 15-25 reps
• Paceliet kājas sānu plāksnē: 10-15 atkārtojumus
• Paceliet kājas perpendikulāri ķermenim: 20-30 reps
• Kājiņu griešanās uz tās sāniem: 10-15 atkārtojumi
• Shell: 20-30 reps
• Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
• Kāju atšķaidīšana tiltā: 20-30 atkārtojumi

2. variants

• Diagonālie uzbrukumi: 10-15 atkārtojumi (katrai kājai)
• Paceliet kājas uz sāniem ceļgalu ceļā: 15-25 reps
• Diagonālais kāju pacēlājs: 15-25 repi
• Kombinācija ar pacelšanas kājām: 15-20 repi
• Kājas pacelšana paralēli grīdai: 15-25 atkārtojumi
• Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem: 20-30 reps
• Cockleshell sarežģīta: 20-30 reps
• Paceliet kājas, kas atrodas uz vēdera: 15-25 reps

3. risinājums

• Koka kāju audzēšana: 20-30 reps
• Pastāvīgās kicks: 10-15 reps
• Pacelšanas sēdekļi: 15-25 atkārtojumi
• Paceliet kājas uz sāniem: 20-30 reps
• Paceliet kājas uz ķermeni: 20-30 reps
• Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
• Rotācijas ar kājām, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu: 10-20 atkārtojumi
• Korpuss ar kāju uz augšu: 15-20 atkārtojumi

Cik bieži vingrinājumi, lai noņemtu pusgarās bikses?

Ja braukšanas briļļu problēma jums ir akūta, šo zonu varat apmācīt 2 reizes nedēļā, apvienojot sirds vingrinājumus un muskuļu tonusu vingrinājumus. Ja mērķis, lai izņemtu pusgarās bikses, nav galvenais, tad piedāvātā vingrinājums ir pietiekams, lai veiktu 1 reizi nedēļā. Ideālā gadījumā treniņam jābūt šādam: 20-30 minūšu laikā jūs veicat kardio vingrinājumus, pēc tam nekavējoties doties uz treniņiem pret treniņiem 15-20 minūtes. Varat arī trenēties apļveida veidā: 10 minūtes sirds; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai; 10 minūtes kardio; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai.

Videoklipi, kas palīdzēs noņemt bikses

Lūdzu, ņemiet vērā, ka agrāk mums jau bija lieliska izvēle: 20 gatavi videoklipi augšstilba ārpusē. Tāpēc jūs vienmēr varat iesaistīties efektīvā apmācībā, kas palīdzēs jums izņemt bikses.

1. Mary Helen Bowers: Lean gurniem Ārējo augšstilbu treniņš (10 minūtes)

2. Blogilates: labākais ārējās augšstilba treniņš (10 minūtes)

3. Rebecca Louise: Iekšējais Ārējais augšstilba treniņš (17 minūtes)

4. FitnessBlender: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

5. Linda Wooldridge: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

Tiem, kas vēlas noņemt pusgarās bikses, jums jāatceras par diviem galvenajiem faktoriem, kas palīdzēs sasniegt savu mērķi: kaloriju deficīts un regulārs vingrinājums. Tomēr jāatceras, ka augšstilba ārējās malas korekcija ir diezgan smags process, kurā nav iespējams panākt pozitīvu ultraskaņas rezultātu.

Mēs ātri un efektīvi tīrām "augšstilbiem"

Bikses uz gurniem - problēma, ko daba dabā piešķir sievietei. Šī stratēģiskā tauku rezerve nespēj izmantot parastās diētas. "Gandrīz bada, top - 42, apakšējā - 48, palīdz izņemt bikses!".

Diemžēl viens no badošanās no ausīm uz augšstilbiem netiks atbrīvots. Turklāt, lai ātri iztukšotu tauku uzglabāšanu šajā jomā, tas arī nedarbosies. Vēlaties, lai braukšanas bikses no gurniem izņemtu 1-2 nedēļas? Mezoterapija un kavitācija.

Stundas laikā? Lūdzu, tauku atsūkšana. Šīs noskaņas ir dārgas, un dažas no tām ir sāpīgas un sarežģītas. Noņemiet jūsu pusgarās bikses par brīvu, zinot, kādas ir veidojošās ausis.

Kā nošķirt bikses ar gurniem, organizējot pareizo ēdienu?

Bez pienācīgas uztura, lai atvadītos no braukšanas bikses. Kaloriju patēriņam vajadzētu pārsniegt vismaz 500 vienību ienākumus.

Diēta ir jāuzsver olbaltumvielas un lēni ogļhidrāti. Svaigu dārzeņu un nesaldinātu augļu īpatsvars nav mazāks par 50% no kopējā pārtikas apjoma.

Diēta - svarīgs, bet ne vienīgais nosacījums, lai efektīvi izņemtu pusgarās bikses. Šī zona ir pakļauta intensīvai slodzei, kā arī labi masēt.

Kā noņemt braukšanas bikses ar vingrinājumu palīdzību?

Vingrinājumi šai problēmu zonai galvenokārt ielādē augšstilbu sānu muskuļus, kas ļauj pielāgot līniju, un tajā pašā laikā pievilkt sēžamvietas.

Ja ir spēcīga vēlme ātri noņemt pusgarās bikses, brīvajā laikā izmantot vingrojumus - lēkt pār virvi, palaist, izmantojiet velosipēdu. Pat parastas spilgtas pastaigas var pārvērst jūsu gurnus.

Vingrinājumu komplekts

No stāvošas pozīcijas soliet vienu pēdu dziļi atpakaļ. Priekšpusē esošās pēdas ceļš atrodas tieši virs papēža. Salieciet priekšējo kāju, līdz tiek izveidots taisns leņķis. Aizstājiet kāju aizdarei.

Lunge uz sāniem

Kājas - plašas, rokas - pie jostasvietas. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreisās kājas, salieciet to taisnā leņķī, piestipriniet pozīciju, atgriezieties pie PI un atkārtojiet iesmidzināšanu (lungu) labajā pusē.

PI - stāv, paceliet labo kāju uz sāniem par 45 grādiem. Svārstīties bez apstāšanās, nomainiet kāju. Jūs varat pieturēties pie vienas puses ar krēslu. Skatīties, ka pēdas bija perpendikulāras apakšējai kājai (pirkstiem skatoties uz jums). Nepalīdziet ķermenim, turiet to taisni - darbojas tikai kājas. Atkārtojiet ciklu.

Lai izstrādātu pusgarās bikses, squats ir jādarbojas pareizi. PI - stāvēšana, kājas nošķirtas plecu platumā. Apvēršot, nolieciet ķermeni nedaudz uz priekšu, sēžamvieta pārvietojas nedaudz atpakaļ un uz augšu. Šajā gadījumā puse pusi būs efektīvāka par pilnajiem.

Nolaisties

Atrodieties kreisajā pusē ar uzsvaru uz apakšdelmu. Pagrieziet labo kāju taisni bez apstāšanās. Mainiet pozīciju un atkārtojiet pagriezienu ar otru kāju.

Pastaiga uz sēžamvietas

Ne tikai atbrīvoties no pusgarās bikses, bet arī strādās ar gūžas muskuļiem, novērš celulītu. Sēžot uz grīdas, "iet" uz priekšu, virzoties uz sēžamvietām, zeķes izvilka. Nepalīdziet ar ķermeni vai ar rokām - apakšējais ķermenis darbojas. 10-20 soļi uz priekšu un „iet atpakaļ” tādā pašā veidā.

Neatkarīgi, lai apgūtu šīs metodes, ir diezgan grūti. Ja laiks ļauj, kāpēc nepaplašināt savu redzesloku, sašaurinot dažas no problemātiskajām jomām?

Kā izņemt braukšanas bikses ar masāžas palīdzību?

Profesionālā masāža var atņemt ausis 10 sesijām.

Masāžas laikā:

• uzlabota asinsrite
• paātrinās vielmaiņa
• notiek limfodrenāža.

Ķermeņa tauki kūst, atbrīvojot gurnus. Šāda masiera pakalpojumus nevar saukt par budžetu.

Atcerieties, ka varikozas vēnas, ādas bojājumi, jebkura masāža ir kontrindicēta.

Noņemiet pusgarās bikses ar vienu diētu vai vienkārši vingrinājumi ir neiespējami. Cīņa ar lāča ausīm jāveic, izmantojot visu arsenālu.

Bez ieguldījumiem un bez blakusparādībām. Un, ja smags darbs jums „nav jauks”, tauku atsūkšana atvieglos pusgarās bikses augšstilbiem vienā sesijā. Šajā gadījumā nevar izvairīties no ieguldījumiem un sāpēm.