Liela vācu-krievu un krievu-vācu vārdnīca. 2003
kaviārs (2) - (kājas). Kopējā slāvu valoda. lang Meli vērtība ir balstīta uz kaviāra "insides". Skatīt kaviāru (1) >> (zivis). Tr Nīderlande... Krievu etimoloģijas vārdnīca
kaviārs - I I. kaviārs (zivis), ukraiņu. krakra, dr. kaviārs, bolg. kaviārs, serbohorv. ȉkra, ir vārds. ikra, čehu., slvts. jikra, poļu ikra, c. peļķes jikra, jikno, polabs. jåkra; skatīt Rozvadovska, RS 7, 10. Wed. izgaismots aikrai kaviārs, ltsh. ikri m. pl. un ikra., irl... Krievu valodas etimoloģiskā vārdnīca Max Fasmer
Kaviārs - kaviārs ir zivju olu, abinieku un dažu bezmugurkaulnieku kopīgs nosaukums, kam ir arī citas nozīmes. Zivju kaviārs ir parastais zivju olu nosaukums, bet kaviārs ir zivju kaviāra vai melnā kaviāra ēdiens, kas atgādina zivju kaviāru Sarkanie kaviāri...... Wikipedia
Kaviārs (nozīme) - kaviārs ir zivju olu, abinieku un dažu bezmugurkaulnieku kopējais nosaukums, kam ir arī citas nozīmes. Zivju ikri ir populārs zivju olu nosaukums, kā arī pārtikas produkts no tiem: Melnais kaviārs Sarkanie ikri Pollock kaviāri Sintētiskie kaviāri Kaviārs...... Vikipēdija
CAVIAR - 1. IKRA1, kaviārs, pl. nē, sieviete 1. Sieviešu zivju sēklinieki nelielu graudu veidā, upotr. pārtikā. Zivis nārsto. Granulu kaviārs. Iced kaviārs. Keta kaviārs. Sviestmaize ar kaviāru. || Sēklinieki, kas ir vardes un citi abinieki un no kuriem...... Ushakova skaidrojošā vārdnīca
CAVIAR - 1. IKRA1, kaviārs, pl. nē, sieviete 1. Sieviešu zivju sēklinieki nelielu graudu veidā, upotr. pārtikā. Zivis nārsto. Granulu kaviārs. Iced kaviārs. Keta kaviārs. Sviestmaize ar kaviāru. || Sēklinieki, kas ir vardes un citi abinieki un no kuriem...... Ushakova skaidrojošā vārdnīca
kaviārs (1) - (zivis). Sadraudzība Relatīvi lats. iecors, latviešu. aknas, "aknas", avest. yākarə tzh., irl. iuchair "kaviārs" utt. paskaidrots kā suf. atvasinājums (suf. r) no tā paša pamata kā lat. jacio "mest, izkliedēt, izkaisīt." Kaviārs burtiski...... krievu valodas etimoloģiskā vārdnīca
teļš - D lietvārds, sk. teļa / teļa / teļa / teļš / teļš / teļš / teļš / teļš / teļa II papildinājumu (kājas muguras muskuļi zem ceļa). un / vai teļa jumts... Krievu valodas stresa vārdnīca
baldness - shin, dr. cslav baldness κνημί̄ς, serbohorv. lit, ģints saraksts kaviārs (kājas), vārds. listanjǝk teļš kājas; klāja arkls, kas atslābina zemi, poļu. labās teļu kājas. Iespējams, saistīts ar lytyka; skatīt Bernecker 1, 752; Mi. EW 177 un...... Max Vassmer krievu valodas etimoloģiskā vārdnīca
balsenes - augšstilba, apakšstilba, augšstilba, teļš kājas, arī lydy pl. garas kājas, ukr. Litka kaviārs (kājas), arī lidvitsya, blr. Lytka, vārds. lȋtka, čehu. lytka labi R., poļu valoda. ɫуткаа, ɫудаа, ɫуа. Izcelsme ir neskaidra; skatīt Bernecker 1, 752. Unpersuasive...... Max Vasmer krievu valodas etimoloģiskā vārdnīca
oud - daļa no (ķermeņa), locekļa utt. oud - tas pats, arī nozīmē. gabals kopā ar oudo sk. R. mn. Oudes - tas pats, māksla. slava Oud μέλος (Supr.), Bolg. ud loceklis, serbohorv. ud - tas pats, yuod gabals (gaļa), it kā. ud, čehu., slvts. ud biedrs ud...... Max Fasmer krievu valodas etimoloģijas vārdnīca
Kur ir kaviārs cilvēkiem?
Teļa vai teļa muskuļi atrodas cilvēka apakšstilba aizmugurē. Ar divu galvu palīdzību tas ir piestiprināts pie ceļa un potītes locītavām. Ņemot vērā gastrocnemius muskuļu klātbūtni, cilvēka ķermenis staigāšanas laikā tiek stabilizēts, un pēdai ir iespēja noliekt uz priekšu un atpakaļ.
Ja šis muskuļi ir pārspīlēti vai tā asins apgāde ir traucēta, tajā rodas krampji. Gastrocnemius muskuļu traumu cēloņi parasti ir krampji, kas rodas pārmērīga vai bieži atkārtota stresa dēļ. Basketbola, futbola un sportistu vidū ir lielāka varbūtība, ka šī muskuļa ievainošana ir iespējama.
Turpinot vairākus rakstus par ķermeņa veidošanu, es jums pastāstīšu, kā ātri samazināt teļu meitenēm mājās. Apsveriet efektīvus vingrinājumus, tehnikas un padomu trenerus.
Meitenes ir ļoti norūpējušās par to, kā viņu kājas izskatās. Dažreiz teļi ir ārkārtīgi masīvi, pateicoties pārmērīgai fiziskajai sagatavošanai vai pietūkumam. Pat ja meitene zaudēja svaru, bieži teļi ir lieli. Tā rezultātā izskats kļūst rupjš un nepiespiests.
Problēma ir jāatrisina, bezdarbība palielina teļu skaitu, tad jūsu mīļākie džinsi un īsās svārki būs jāaizmirst. Materiāls ir veltīts vingrinājumiem un profilakses pasākumiem. Ieteicams veikt regulārus vingrinājumus, pārskatīt ieradumus un veikt vairākas izmaiņas diētā, lai līdzsvarotu kāju proporcijas.
Lai kontrolētu teļu pieaugumu un rūpētos par optimāliem apjoma samazināšanas nosacījumiem, ievērojiet vairākus vispārējus ieteikumus.
Pāriet uz mērķi, sekojiet pasākumam un atcerieties savu veselo saprātu. Neaizmirstiet, ka skaistas sieviešu kājas ir graciozu līniju kombinācija ar nelielu tilpuma palielināšanos augšstilbos un pat nūjas.
Veicot vingrinājumus un veicot vingrinājumu kopumu, kas tiks aplūkots tālāk, mēģiniet apturēt laiku. Tikai šādā veidā kājas būs dabiskas, harmoniskas un sievišķīgas.
Ja meitenei ir plašas gurnas, tauku samazināšana palīdzēs tās samazināt. Runājot par beztaras teļiem, rodas sarežģīti jautājumi. Pirms samazina teļus ar vingrinājumiem, pārliecinieties, ka identificējat problēmas cēloni. Vairumā gadījumu tas rada lieku svaru, bet bieži veicina nepareizu svara zudumu, ko papildina nepareizi vingrinājumi.
Ja teļi ir palielinājušies pastāvīgu treniņu rezultātā, samaziniet spēka treniņu skaitu līdz minimumam un pārejiet uz vingrinājumiem, kuru mērķis ir stiept muskuļus. Es iesaku izmantot jogas instruktora pakalpojumus.
Gadījumā, ja lieli kaviāri izraisa lieko tauku daudzumu, es iesaku sākt procesu ar diētu. Novēršot no uztura tauku, saldo un olbaltumvielu pārtiku, samaziniet svaru. Tā rezultātā samazināsies teļu slodze, kas veicina to palielināšanos.
Līdztekus pareizai barošanai, veiciet vingrinājumus, kuru mērķis ir uzlabot teļa slaidumu. Komplekss, kuru es kopīgoju, sastāv no treniņiem mācībām un stiepšanai.
Es kopīgoju teļu mazināšanas algoritmu ar vingrinājumiem. Veicot kompleksu un uztverot uzturu, sasniedziet ceturkšņa mērķi. Neuzticieties cilvēkiem, kas sola palīdzēt dažu nedēļu laikā palīdzēt atrisināt šo problēmu.
Pēc rezultāta sasniegšanas turpiniet vingrinājumus. Es iesaku tos iekļaut rīta vingrinājumos, kas tiek veikti katru dienu. Tas konsolidēs un uzlabos rezultātu.
Relaksējoša teļa muskuļi ar masāžu. Nav nepieciešams sazināties ar masāžas terapeitu. Sasmalciniet, grumbējiet un gludiniet problēmu. Lai novērstu ādas bojājumus procedūras laikā, izmantojiet eļļu. Pēc smagas darba dienas vai intensīvas apmācības, mazinot spriedzes jūsu teļiem, varēsiet kratīt kājas.
Baseinu un simulatoru sesijas. Lai sasniegtu mērķi, tiks veicināts elipsveida trenažieris vai skrejceļš. Pēc fiziskās vai ūdens procedūras pabeigšanas neēdiet uzreiz.
Klases par elipsveida treneri. Sporta aprīkojums uzlabo organisma aerobo spēju. Vingrinājumi simulatorā ir droši locītavām un stiepjas teļu muskuļus, kas samazina tilpumu.
Ja sapņojat par tievām kājām un tīriem teļiem, iepazīstieties ar aerobiku, peldēšanu, elipsveida treneri un vingrinājumu komplektu. Es jums ieteiktu palutināt kājas ar krēmu, relaksējošām vannām un masāžas.
Neaizmirstiet, ka pilnie spīdumi - pagaidu parādība ar pienācīgu uzmanību. Esiet pacietīgi, sekojiet norādījumiem, un kājas būs ideālas proporcijā un apjomā. Good luck!
Teļu muskuļi pieder pie divvirzienu kategorijas un atrodas uz kājas priekšējās daļas. Pateicoties viņai, cilvēks var stāvēt, staigāt, palaist, stāvēt uz pirkstiem, darīt squats. Apskatīsim tuvāk, kad gastrocnemius muskuļi var sāpēt un kādi simptomi rodas šajā gadījumā.
Teļu muskuļi bieži reaģē ar sāpīgām sajūtām. Tas notiek vairāku citu iemeslu dēļ: slimība, nogurušas pēdas un neveselīgs uzturs. Jebkurā gadījumā šāda novirze vienmēr prasa uzmanību un efektīvu ārstēšanu.
Sāpes, kas jūtamas teļu muskuļos, ir ļoti bieži. To izskatu ietekmē pietiekami daudz faktoru. Arī sāpju pakāpe ir atšķirīga. Lai precīzi saprastu sāpju cēloni, jums rūpīgi jāizpēta šīs ķermeņa daļas galvenās problēmas.
Ejot kājām, teļi var sāpēt, jo:
Ja rodas kāda no šīm sāpēm, Jums jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu sīkāku padomu, lai viņš noteiktu nepieciešamo ārstēšanu un varētu izslēgt nopietnu slimību iespējamību.
Ne retāk, kāju sāpīgo stāvokli papildina nepatīkama tūska. Šādos gadījumos jums rūpīgi jāizpēta visi šādu nepatīkamu simptomu cēloņi un jāatrod viņiem pienācīgs risinājums. Puffiness var notikt absolūti jebkurā personā un vairāku iemeslu dēļ:
Citu iemeslu dēļ, kas izraisa pietūkumu kājām un teļu muskuļiem, ir tādas slimības kā:
Netālu no viena cilvēka novēroja sāpju sajūtu muskuļos pēc sporta. Tas pats attiecas uz teļa muskuļiem. Bieži vien tas notiek sportistiem un cilvēkiem, kuri vēlas spēlēt sportu, bet nezina, kā dot pareizu slodzi kājām.
Tipiskas muskuļu sāpes visbiežāk rodas vienu vai divas dienas pēc treniņa. Iemesls tam ir muskuļu šūnu daļējs bojājums stresa laikā un to turpmāka atjaunošana pēc laika.
Sāpju spēks un intensitāte ir atkarīga tikai no tā, cik stipra ir jūsu apmācība. Uzskata, ka biežāk jūs ielādēsit muskuļus, jo retāk jums būs nepatīkamas sajūtas. Jāatzīmē, ka muskuļu sāpes kļūst mazāk pamanāmas un nav tik spēcīgas muskuļu augšanas laikā. Tieši šī iemesla dēļ daudzi bodybuilders ir aizmirsuši, kas tas ir.
Lai mazinātu sāpes teļiem pēc treniņa, tas palīdzēs šādām metodēm:
Visbiežāk krampji ir tas, kas notiek naktī. Šādas nepatīkamas sajūtas iemesli var būt dažādi faktori - no vienkāršākajiem vitamīnu trūkumiem organismā līdz nopietnas un sarežģītas slimības klātbūtnei organismā.
Visbiežāk krampji var ilgt no dažām sekundēm un var ilgt līdz pat piecpadsmit minūtēm. Visbiežāk šādas sāpes rodas pilnīgi pēkšņi, un visu laiku krampju laikā muskuļi ir cietā un pat „akmens” stāvoklī.
Kā parādās krampji:
Krampji, kas parādās sapnī, dabiski traucē miegu. Parasti cilvēks strauji pamostas un satver sāpīgu vietu, cenšoties novērst sāpes.
Krampji naktī var notikt dažādu iemeslu dēļ:
Biezums un sāpīgums teļu muskuļos ir biežs simptoms grūtniecības laikā, īpaši, ja piegādes datums vairs nav ap stūri.
Ir vairāki iemesli, kāpēc sievietes bieži jūtas šo nepatīkamo sajūtu, ja tās atrodas šādā stāvoklī:
Atbrīvosies no sāpēm un palīdzēs izvairīties no nepatīkamām sāpēm:
Atbrīvoties no nakts krampjiem grūtniecības laikā palīdzēs adekvāti patērēt pārtikas produktus ar augstu kalcija un fosfora daudzumu.
Tajā brīdī, kad jūsu teļu sāpes tevi aizturēja, jums jāzina, kā to noņemt, lai jūs varētu turpināt savu parasto dzīvesveidu. Ir vairākas vienkāršas, bet efektīvas mājas metodes, kas samazina tūsku un novērš sāpīgas sajūtas:
Ir svarīgi zināt, ka, ja sāpes ilgstoši aizrauj un jūs to nekādā veidā nevarat novērst, nekavējoties jākonsultējas ar speciālistu. Tikai reāls ārsts varēs izrakstīt vairākus efektīvus medikamentus vai krēmus, kas būs efektīvi jūsu konkrētajā gadījumā.
Padomi, kā novērst sāpes un pietūkumu kājās:
Ja sievietei regulāri ir sāpes teļu muskuļos, tas var liecināt, ka viņai ir nepareizs dzīvesveids:
Bērnu sāpes kājās un teļi var būt ļoti dažādi:
Citi cēloņi problēmām un sāpēm teļu muskuļos var būt fiziska slodze, kā arī nelīdzsvarots uzturs.
Dažos gadījumos tradicionālajai medicīnai var būt īpaši spēcīga un efektīva ārstēšana:
Lai mazinātu sāpes teļa muskuļos, tas palīdzēs šādām zālēm:
Jebkurā gadījumā, tikai procesuāls ārsts ar pietiekamu pieredzi var noteikt efektīvu ārstēšanu un noteikt vairākas efektīvas zāles. Tikai viņš var skaidri noteikt jūsu sāpju cēloni un izprast to izskatu. Ārstēt sāpes un pietūkumu vienmēr ir nepieciešams, ja jūs to ignorējat - jūs varat sasniegt ķermeņa komplikācijas.
Mūsu vietnē ir daudz interesantu rakstu.
Arvien biežāk jūs varat redzēt meitenes, kas meklē trenažieru zāli, cerot ne tikai nodot savu ķermeni kārtībā, bet arī noteiktām ķermeņa daļām. Lieli teļi ir izplatīta problēma sievietēm.
Teļu muskuļi ir visspēcīgākā muskuļu grupa, kas pastāvīgi strādā ikdienas darbā. Katru reizi, kad mēs staigājam vai braucam, šie puiši strādā, lai saglabātu mūs taisnīgi un līdzsvarā. Šajā rakstā mēs sapratīsim, kāpēc mūsu teļi nav ideāli, un arī uzskata par vienkāršiem un vienlaikus ļoti efektīviem vingrinājumiem, kas palīdzēs atrast tonētas un tievas kājas. Sāciet darbu!
Teļa muskuļi var būt divu veidu:
1. Biezs teļš. Pilnīgi meiteņu teļi ir vairāku iemeslu dēļ:
- iedzimts faktors. Ja tā vienkārši notiek, jūs visi esat spēcīgu, mīkstu teļu īpašnieki, tad, visticamāk, neesat izņēmums! Šādu kaviāru ir ļoti grūti sasniegt vēlamajā stāvoklī, tas prasa daudz laika un pūļu. Bet, ja jūs izvirzāt sev mērķi novērst šo problēmu, tad pirmais un galvenais risinājums ir uzdevumu kopums, kas paredzēts problēmzonai.
- tauku nogulsnēšanās. Tauku uzkrāšanās īpatnība noteiktā ķermeņa daļā ir atkarīga ne tikai no ģenētiskās nosliece. Ja Jūsu ķermeņa tauku saturs pārsniedz 25% - 30%, tad tas ir vēl viens iemesls teļa pilnībai, tauku sāk nogulsnēties.
Saskaņā ar jaunākajiem zinātniskajiem pētījumiem psiholoģiskais faktors un slimību klātbūtne ietekmē arī tauku izplatīšanos.
2. Sūknēts kaviārs. Meitenes ar pumpētu gastrocnemius muskuļu ir profesionāli sportisti, kas ik dienas slodzes apakšstilba muskuļus noslogo ar spēka treniņiem un sprinta.
Stiepšanās ir pirmā atbilde uz jautājumu: "Kā noņemt teļu?" Atcerieties, kā izskatās vingrošana vai joga. Slaidie skaitļi ar kaltu kājām - tas viss pateicoties ikdienas vingrinājumiem muskuļu izstiepšanā.
Pirms sākat veikt stiepšanās vingrinājumus, jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus, pretējā gadījumā jūs varat gūt nopietnus savainojumus. Ja vingrināsieties mājās, jūs varat viegli braukt uz vietas, lai uzsildītu vai pāris minūtes pārlēktu ar virvi. Ja vingrojat trenažieru zālē, tad stiepšanās notiek arī pēc muskuļu iesildīšanas, un pēc treniņa ir ieteicams veikt īsu āķi vai sevis masāžu, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu.
Iestatiet kājas plecu platumā un lēnām nolaidiet ķermeni. Satveriet pirkstu galus ar abām rokām un, cik vien iespējams, pārvietojiet galvu uz apakšstilbu. Turiet šo pozīciju 15 sekundes. Veikt 5 pieejas. Šajā nodarbībā bija iesaistīta augšstilba un teļa mugurkaula.
Stāvieties uz ceļiem, izstiepiet kreiso kāju uz priekšu, velciet pēdu pret jums. Saspiediet ķermeni uz pagarināto kāju, cik tas ļauj jūsu muskuļu stiepšanai. Pavelciet rokas paralēli. Turiet pozīciju līdz 15 sekundēm. Dariet to pašu ar savu labo kāju. Sekojiet līdz pat piecām pieejām. Iesaistīts aizmugurējā augšstilba muskuļu grupa un teļa ārējā puse.
Nokļūt uz visiem četriem. Neatņemot rokas pie grīdas, paceliet savu iegurni, piecelieties uz zeķes. Nemainot pozīciju, pamazām, bez pēkšņām kustībām jūs nokāpjat uz kājām. Turiet šo pozīciju līdz 30 sekundēm. Atkārtojiet uzdevumu līdz 5 reizēm. Tas darbojas pilnībā gastrocnemius muskuļos.
Nolieciet taisni, nogriezieties uz priekšu ar labo kāju. Paceliet rokas uz augšu. Ievietojiet ķermeni uz priekšu, izvelkot rokas maksimāli. Turiet šo pozīciju līdz 1 minūtei. Atkārtojiet 5 komplektus. Iesaistīti apakšstilba muskuļi, gūžas muskuļi.
Nogulieties uz grīdas, salieciet labo kāju, piestipriniet ceļgalu, kreiso kāju paliek uz grīdas. Pavelciet pēdas prom no jums un piespiediet ceļgalu līdz krūtīm, cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju līdz 1 minūtei. Nogrieziet rokas zem labā augšstilba un izstiepiet kāju, velciet abas kājas pret sevi. Salieciet kāju un velciet atpakaļ ar pēdas virzienu pret jums. Atkārtojiet līdz 5 reizēm. Atkārtojiet to pašu uzdevumu kreisajai kājai. Strādāt augšstilba un apakšstilba muskuļu muguras un priekšpuses muskuļos.
Nogriezieties taisni. Atstājiet savu kreiso kāju uz augšu un uz augšu, rokas uz grīdas, lai saglabātu līdzsvaru. Ciktāl jūs varat nospiest ķermeni uz kājām. Bloķējiet šo pozīciju 15 sekundes. Atkārtojiet 5 komplektus. Strādājiet augšstilba muguras un apakšstilba muskuļus.
Pēc stiepšanās vingrinājumiem, veiciet īsu teļa muskuļu masāžu, lai mazinātu spriedzi.
Ne tikai aerobikas vingrinājumi un stiepšanās palīdzēs veidot plānus teļus, bet arī dažādus vingrinājumus muskuļu problēmu grupai.
Vingrinājumi par svara zudumu ar daudziem teļiem uzskatāmi par visizplatītākajiem, kurus var veikt gan mājās, gan uz ielas.
Lecamaukla - vieglākais veids, kā veikt vingrinājumu, kas ietver teļu muskuļus. Lekt uz muguras ir taisna, tikai roku darbs, zeme uz zeķēm. Lecamaukla, sākot no 5 minūtēm, sasniedzot vēl 30 minūšu treniņu.
Ielieciet kājas plašāk nekā pleci, saliekt ceļus, pagrieziet pirkstos. Uz pirkstiem paceliet pārmaiņus, vispirms ar savu labo kāju, tad pa kreisi. Atkārtojiet līdz pat 20 metodēm. Ir iesaistīti iekšējie teļu muskuļi.
Nogriezieties taisni, saliekt kreiso ceļgalu, palīdziet savām rokām, lai saglabātu līdzsvaru. Paaugsties uz labās kājas pirksta un nometiet uz kājām. Atkārtojiet tik ilgi, kamēr noguruši muskuļi. Atkārtojiet līdz pat 20 metodēm. Dariet to pašu ar savu kreiso kāju. Darbojas apakšstilbu muskuļu grupa.
Stāvieties taisni, kājas plecu platumā, rokās uz jostas, izplatiet pēdas no jums. Paaugstināt zeķes un nokrist uz kājām ar maksimālo ātrumu līdz muskuļu nogurumam. Veikt līdz 20 atkārtojumiem. Šis vingrinājums ietver apakšējās kājas iekšējo pusi.
Sākuma pozīcija kā iepriekšējā nodarbībā, bet pagrieziet kāju uz iekšu. Pieaug uz pirkstiem un strauji nokrist uz kājām līdz muskuļu mazspējas punktam. Veikt līdz 20 atkārtojumiem. Šajā vingrinājumā darbojas teļa ārējā puse.
Papildus iepriekš minētajiem vingrinājumiem, labs svara zaudēšanas elements ir ne tikai kājas, bet arī ķermenis, kas ir pilnīgi solis aerobika.
Video parāda galvenos posma elementus, kurus var viegli veikt mājās:
Šajā nodarbībā tiek izmantots kāju preses simulators. Novietojiet kājas mašīnā tā, lai uz platformas uzstādītu tikai zeķes. Lai izvairītos no savainojumiem ceļos, turiet tos nedaudz saliektus. Ķermenis un kājas veido taisnu leņķi.
Veikt minimālo svaru hanteles, stāviet uz jebkura soļa ar 5-7 cm augstumu ar pirkstiem, papēžiem uz grīdas. Paaugstiniet uz pirkstiem un nokļūstiet uz papēžiem ar maksimālo ātrumu, kā tas ir pēdējās nodarbībās.
Zemāk ir video ar vispusīgāku vingrinājumu komplektu uz trenažieru zālē piemērotiem muskuļiem:
Katram cilvēkam ir sava ģenētika un sava fiziskās sagatavotības pakāpe, tāpēc ikvienam ir nepieciešama individuāla pieeja, lai atrastu svara zaudēšanas vingrinājumus. Negaidiet rezultātus ļoti īsu laiku, jo īpaši nedēļu!
Jebkura meitene vēlas, lai tai būtu skaista skaistā figūra, un ļoti bieži izrādās, ka kopā ar nepieciešamās zonas „sūknēšanu” arī citas nevēlamas ķermeņa daļas iegūst izaugsmi. Meitenēm, kurām ir liels muskuļu muskuļu daudzums, jāizvairās no intensīvas spēka treniņiem, kas galvenokārt vērsti uz kājām.
Papildus iepriekš uzskaitītajiem stiepšanās vingrinājumiem ir vairāki vingrinājumi, kas palīdzēs samazināt apakšstilba sūknētos muskuļus.
Visefektīvākais veids ir skriešana uz līdzenas virsmas lielos attālumos. Ar šāda veida braukšanas, tā saucamajām lēnām muskuļu šķiedrām, kurām ir zems kontrakcijas līmenis. Viņiem ir vāja izaugsme ar ilgstošām slodzēm.
Tas ir efektīvs kardio simulators. Programmējiet simulatoru minimālai pretestībai un maksimālajam izpildes laikam. Vingrinājumi elipsoīdā 30 minūtes vismaz 4 reizes nedēļā dos vēlamo rezultātu.
Tā ir lieliska apmācība visām muskuļu grupām. Regulāra peldēšana ne tikai saglabās stingru formu, bet arī uzlabos asinsriti visās ķermeņa daļās un palīdzēs jums zaudēt svaru pareizajās vietās.
Svarīgs jūsu treniņa elements ir nodarbības par velosipēdiem, velosipēdu. Izvēlēties braucienu uz līdzenas virsmas bez apgrūtinājumiem. Viegls velosipēdu brauciens ne tikai pacels jūsu garu un uzlabos Jūsu labsajūtu, bet arī palīdzēs jums iegūt tievas kājas.
Svarīgākais noteikums lielo teļu atbrīvošanai ir atbilstība visiem programmas posmiem:
Papildus vingrinājumu un izņēmumu kopumam profesionāliem treniņiem svarīgs noteikums, lai samazinātu teļu muskuļu izmēru, ir sabalansēts uzturs, pievieno vairāk augļu un dārzeņu diētai, atmest taukus un miltus. Diēta kopā ar vingrojumiem ir drošs līdzeklis, lai teļi kļūtu plānāki.
Neatkarīgi no teļiem, kas jums ir - biezi vai plāni, atcerieties, ka katra meitene ir unikāla savā veidā un ka daļa no ķermeņa, kas, jūsuprāt, ir problemātiska, patiesībā var būt jūsu cieņa!
Lielu teļu problēma rada bažas par daudzām meitenēm. Un ne tikai lielie vājākā dzimuma pārstāvji saskaras ar šo problēmu. Krūtis var būt arī nosliece uz lieliem teļiem. Tādēļ mēs ņemam vērā lielo kāju galvenos cēloņus un rast risinājumu, kā katrā gadījumā samazināt teļu kājas.
Ideāls skaitlis tiek panākts, veicot regulārus treniņus un ievērojot pareizu diētu. Un, ja cīņa ar problemātiskajām jomām ap vidukli un gurniem turpinās vairāk vai mazāk veiksmīgi, tad atbrīvošanās no lieliem teļiem nav viegls uzdevums. Apmācību rezultāts sāks justies ne agrāk kā pēc trim mēnešiem. Šādā gadījumā jums būs jāskatās jūsu uzturs un jādara pareizie vingrinājumi.
Lielu teļu problēma var tikt atrisināta tikai tad, ja jūs precīzi zināt par viņu parādību "vainīgajiem". Kāju tilpumam var būt vairāki iemesli:
Kāju pietūkums
Pārbaudiet, vai jūsu kājas ir pakļautas pietūkumam, ir viegli. Kad jūs noņemat zeķes, pievērsiet uzmanību tam, vai kājām ir pēdas no elastīgās joslas. Ja tas ir skaidri saskatāms, tad teļi uzbriest šī fizioloģiskā trūkuma dēļ. Vēl viena izvēles iespēja ir nospiest pirkstu sausā kaula rajonā. Pēc tam jāpaliek fosai, kas pakāpeniski pazudīs. Ja šāds plankums neparādās, āda ir elastīga un uzreiz iztaisnota, tad jūsu gadījumā problēma nav tūska.
Risinājums: diēta, no kuras tiek izslēgti taukaini un sāļie ēdieni, kā arī diurētisko devu, ko izrakstījis ārsts.
Ģenētika
Lai pārbaudītu, vai gēni ir vainojami, paskatieties tikai uz saviem vecākiem un radiniekiem. Ja pilnie teļi ir iedzimti, problēmu būs daudz grūtāk atrisināt. Vēl viens veids, kā identificēt ģenētiski lielus teļus, ir saspringt muskuļus. Ja viņi „sēž” augstu, tad apakšējā kāja izskatās mazāka un plānāka. Pretējā gadījumā nav iespējams ietekmēt gastrocnemius muskuļa garumu, bet ir iespējams labot to formu, izvairoties no dažiem vingrinājumiem.
Risinājums: novērst jebkādas slodzes, kas noved pie gastrocnemius muskuļa augšanas (balets, nodarbības uz soļa, braukšana ar slīpumu, kājām pa mainīgu kāpņu treneri, sprintu, velotrenažieri un jebkuru pretestību).
Pārmērīgs svars
Teļš pieder pie problemātiskajām jomām, kas samazinās ar svara zudumu pēdējā vietā. Tāpēc, pat ja jūs esat zaudējis savu kaulu svaru, jūsu kājas var palikt pilnas. Turklāt biotops var būt ne tikai subkutāna telpa, bet arī intramuskulāra.
Risinājums: atcerieties, ka vietējie tauki nepazūd, tāpēc risinājums šai problēmai šajā gadījumā būs kopējais svara zudums. Un neaizmirstiet vairāk aktivnichat, tas ir, biežāk staigāt, vadīt un spēlēt sportu.
Liela muskuļu masa
Sports ir lielisks, bet pat tas var veicināt lielus teļus. Starp citu, sporta radīto defektu uzskata par visgrūtāko problēmu, un ir ļoti grūti samazināt kaviāru.
Risinājums: tāpat kā ģenētikā, novērst jebkādas slodzes, kas izraisa muskuļu augšanu (mēs atkārtojam: tas ir skrējiens ar slīpumu, sprinta, soli, kā arī jebkura sirds ar pretestību).
Bieži valkā kurpes ar papēžiem
Augstos papēžos jūs, bez šaubām, izskatāties pievilcīgi, bet šim skaistajam attēlam ir otrā pusē. Katru dienu, liekot kurpes ar augstiem papēžiem, teļiem tiek veiktas daudzas stundas apmācības, kas nodrošina viņu augšanu. Galu galā galvenā slodze iet uz apakšstilbu, augšstilba muskuļi darbojas daļēji novājinātā režīmā. Līdz ar to kāju disproporcija.
Risinājums: reti iet augstos papēžos un veiciet īpašus vingrinājumus, lai nostiprinātu visus kāju muskuļus.
Ja iemesls ir pietūkums, ieteicams konsultēties ar ārstu. Galu galā, šāds trūkums var runāt par noteiktām nepilnībām organismā. Ir arī grūti apgalvot ar ģenētiku. Šādā gadījumā kāju formu var pielāgot tikai nedaudz. Visos citos gadījumos ir reāli samazināt teļa apjomu, bet pieejas būs atšķirīgas.
Jāapzinās, ka gadījumā, ja lieli teļi ir saistīti ar lieko svaru, ir iespējams tos samazināt tikai, pilnībā atbrīvojoties no papildu mārciņām. Tauki neatstāj vietējos apstākļus, un tas pazūd vismaz no problemātiskajām jomām.
Interesanti: teļa ideālais izmērs (apkārtmērs) jāsakrīt ar rokas bicepsa apkārtmēru.
Lai saprastu, vai jums ir nepieciešams atbrīvoties no tauku vai sausās muskuļu masas, veiciet tālāk norādīto testu. Tas sastāv no divām darbībām:
Ja raupjums izrādījās iespaidīgs, tad jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Šādā gadījumā jums ir jāpielāgo diēta un jāpievieno kardio ar savu dienas režīmu. Ja locījums ir mazs, tad teļus var samazināt, veicot īpašus vingrinājumus. Apsveriet katru gadījumu atsevišķi.
Kā jau minēts, rodas līdzīga problēma, ja pārāk daudz, lai iesaistītos sportā vai pastāvīgi staigātu papēžos. Kopumā teļu pilnības izcelsme ir vienāda - galvenais uzsvars, veicot kājām vai treniņiem, pastāvīgi atrodas uz pirksta, nevis uz papēža. Sirds un asinsvadu apmācība palīdzēs atbrīvoties no nevēlamiem apjomiem teļiem. Tie ir konstruēti tā, lai darot, teļš muskuļi ir pagarināts. Tas samazina tā apjomu.
Galvenais sirdsdarbības noteikums ir darbs bez izturības un augsta ilguma (40-50 minūtes).
Ir aizliegti šādi sirdsdarbības veidi:
Kardio veidi, kas palīdz samazināt teļu kājas:
Teļu samazināšanu pozitīvi ietekmē garās pastaigas. Pastaigām izvēlieties gludus ceļus bez pacelšanās un nolaišanās. Tikai šajā gadījumā jūsu teļi kļūs plānāki, nesaņemot pārmērīgu muskuļu masu.
Daudzām meitenēm nekavējoties ir jautājums: pēc teļu treniņa viņi kļūs vēl lielāki un labāk nepieskartos tiem. Patiesībā ir taisnība. Pat ja jūs atstāt tos tikai vairākus mēnešus, gads ir nenozīmīgs. Rezultāts jums nepatiks. Vienīgais veids, kā strādāt ar teļa muskuļiem, ir darīt pareizos vingrinājumus kopā ar sirdsdarbību.
No vingrinājumiem visefektīvākie ir pacelšanas zeķes. Veiciet tos šādā režīmā:
Muskuļu izstiepšana ar līdzīgu problēmu ir nepieciešams pasākums, lai samazinātu kāju teļus. Ir trīs stiepšanās vingrinājumi. Izmantojiet, lai izvēlētos vai aizstātu tos.
Vingrojums 1. Atcerieties skolu, kur mums mācīja vienkāršāko, bet ļoti efektīvu izstiepšanu. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas uz priekšu. Pagrieziet rumpi uz kājām. Mēģiniet pieķerties pie kājām, cik vien iespējams, un saņemt rokas pie kājām. Rokas zeķes velciet sev. Turiet 30 sekundes, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
2. uzdevums. Otrais uzdevums ir vēl vienkāršāks. Stāvieties ar rokām pie sienas. Paņemiet vienu kāju muguru (taisnu ceļgalu) un pagrieziet kustības uz sienu. Jums vajadzētu sajust nolaupītās kājas teļu muskuļu stiepšanos. Mainiet kāju stāvokli un atkārtojiet to.
Vingrinājums 3. Saskaroties ar sienu, nolieciet pirkstus pret sienu, kamēr papēdis ir uz grīdas. Stāvoklim ir jābūt tādam, lai jūs sajustu gastrocnemius muskuļa izstiepšanos. Turiet 30 sekundes vai veiciet virkni šūpošanos. Atkārtojiet vingrinājumu otrajam posmam.
Treniņu shēma mājām:
Lai staigātu vai palaist. Braukšana un staigāšana ar svara zudumu ir ideāls veids, kā "nožūt" teļš muskuļus. Galvenais nosacījums - ceļā nedrīkst būt kāpumi vai slaidi. Pretējā gadījumā būs risks, ka teļi kļūs vēl lielāki. Šī paša iemesla dēļ nevajadzētu iesaistīties soli aerobikā.
Šī apmācības shēma jāievēro ilgu laiku un regulāri jāveic vingrinājumi. Rezultāts nebūs redzams, tiklīdz mēs vēlētos - nesagaida pirmos rezultātus pirms trim mēnešiem.
Pārmērīgs tauku daudzums parādās uz visām ķermeņa daļām, ieskaitot teļu. Bet viņš ir tālu no vienveidīgas. Dažkārt ir diezgan problemātiski nobraukt lieko daudzumu no kājām. Un pat tad, ja viduklis ir gandrīz sasniedzis pilnību, kājām joprojām var būt pārmērīga pilnība. Šeit galvenā loma teļa samazināšanā ir jaudas regulēšana. Sirds un speciālie vingrinājumi paātrinās rezultātus.
Attiecībā uz problēmu zonām ir vairākas nianses:
Darbs pie problemātiskajām jomām šajā gadījumā tiek veikts vienlaicīgi trijās jomās - pareiza uztura, sirds un speciālo vingrojumu. Pēdējās divas ir apskatītas iepriekš (Kā samazināt sūknētu kaviāru).
Nav īpaša diēta teļu samazināšanai. Jūs varat izvēlēties diētu pats vai ar dietologa palīdzību, bet vienlaikus ņemt vērā vairākas svarīgas nianses:
Ko jūs varat ēst:
Kas nevar būt:
Izvairieties no ātrās ēdināšanas, sāļa, taukainas, ceptas un kūpinātas pārtikas. Tvaiks, cep vai gatavo ēdienu.
Izslēdziet majonēzi, mērces, kečupus. Tā vietā izmantojiet dabīgo jogurtu kā mērci.
Aizmirstiet par kaitīgiem saldumiem. Nomainiet konfektes, mīklas izstrādājumus, desertus ar medu, žāvētiem augļiem, tumšo šokolādi, fitnesa bāriem un vienkāršu saldējumu.
Cīņā par tieviem teļiem jūs varat izmantot arī kosmētiskās procedūras. Visefektīvākie - wrapi no māla un brūnaļģes. Labi rezultāti liecina par masāžu. Bet šeit ir nepieciešams izdarīt atrunu. Paši kosmētiskās procedūras neatrisina lielo kāju problēmu. Tās jāizmanto kopā ar stiepšanos, fizisko slodzi un pareizu uzturu.
Ja jūs neesat gatavi iet garš un ciets ceļš uz tievām kājām, pat šeit ir izeja - tauku atsūkšana. Šī procedūra attiecas uz ķirurģiju, kuras laikā no mazām punkcijām no problemātiskajām zonām tiek izņemti tauki. Pēc tam jūs uzreiz kļūstat par perfektu ķermeņa proporciju.
Palīdzēs cīņā pret lielām kājām praktiskus padomus no fitnesa treneriem, dietologiem un kosmetologiem. Viņi atbildēs uz jautājumu, kā samazināt teļu skaitu uz kājām:
Tātad secinājumi ir šādi: kājas ir lielas dažādu iemeslu dēļ. Katrai problēmai ir risinājums. Visgrūtākie gadījumi ir liela muskuļu masa un ģenētiskā nosliece. Jebkurā gadījumā, lai teļa svara zudums, jums ir nepieciešams ēst labi, bieži vien ilgi pastaigas uz plakanas reljefa un stiept muskuļus.