Vingrinājumi no plakanām kājām

Kājām ir šķērsvirziena un gareniskas arkas, kas ir nepieciešamas nolietojumam un līdzsvaram pārvietojoties. Bet reizēm ir patoloģiska pārmaiņa un saplacināšana, kas noved pie plakanas kājām. Tās izskatu iemesli var būt daudzi, bet viens no efektīvākajiem ārstēšanas veidiem ir īpaša vingrošana. Plakanās vingrošanas terapijas gadījumā tas trenē kāju muskuļus, stimulē asinsriti, palīdz apturēt slimības progresēšanu.

Vingrošana plakano pēdu ārstēšanai

Kāju uzlādēšana ilgs ne vairāk kā 15 minūtes dienā, bet ar sistemātisku izpildi var iegūt ļoti labus rezultātus un ievērojami palēnināt kājas izlīdzināšanu. Tas tiek panākts, stimulējot asinsriti, attīstot apakšējo ekstremitāšu muskuļu-saišu aparātu, stiprinot un palielinot locītavu mobilitāti.

Ikdienas apmācības mērķis ir koriģēt arku patoloģisko stāvokli un noteikt rezultātu. Lai cīnītos pret plakanām kājām, ir jāizstrādā šādas muskuļu grupas:

• metatarsāli;
• plantāra aponeuroze;
• papēža;
• apakšējās kājas;
• augšstilbiem

Visefektīvākie vingrinājumi ir multi-locītavas, iesaistot vairākas muskuļu grupas. Lai to izdarītu, dariet kustības stāvošas, sēžot, guļot, kā arī izmantojiet palīgobjektus - kubus, bumbiņas, nūjas. Ar ortopēdisko ķirurgu labāk izvēlēties vingrinājumu kopumu pret plakanu kājām.

Pirms vingrošanas uzsākšanas ieteicams iesildīties. Tai jāietver staigāšana uz zeķēm, papēžiem, kāju iekšpusē un ārpusē, lunges.

Vingrinājumi no stāvvietas

Šajos vingrinājumos pēdu un kāju muskuļi saņem galveno slodzi, bet sēžamvietas un augšstilbi vispār neuzspiež. Pirms uzlādēšanas jums ir jāuzsāk sākuma pozīcija: piecelieties taisni, kājas plecu platumā, rokas uz jostas. Vēlamās kustības apakšējo ekstremitāšu arkas korekcijai, kas veiktas no stāvvietas:

• Dažu minūšu pastaigas pa kāju pirkstiem, papēžiem, kāju iekšējo un ārējo malu;
• Rullis no papēža līdz kājām 30-40 reizes;
• Apļa apļveida rotācija 15-20 reizes katrā virzienā. Vingrošana palīdz stiprināt potītes saites un saliek pēdu muskuļus.
• Pieaug zeķēs 30-35 reizes;
• Alternatīva pirkstu saspiešana un stiepšanās 15-25 reizes;
• Pārvietojiet smaguma centru uz pēdas ārējām daļām, tad atgriezieties sākuma stāvoklī 20-30 reizes;
• Paceliet mazus priekšmetus, strādājot tikai ar pirkstiem. Tas palīdzēs stiprināt un attīstīt mazo muskulatūras muskulatūru.

Papildiniet šo treniņu ar squats un pusi squats, veiciet vingrojumu "norīt" - tas palīdz nostiprināt kājas šķērsvirzienu. Lai veiktu, ir nepieciešams nodot ķermeņa svaru uz vienas kājas, bet otru - atpakaļ. Turiet līdzsvaru, paceļoties uz atbalsta kāju. Sāciet ar 5-10 sekundēm un pēc tam palieliniet vingrinājuma ilgumu.

Vingrinājumi no sēdvietas

Medicīniskā vingrošana ar plakanu kājām sēdus stāvoklī stiprina augšstilbu, kāju un kāju muskuļus, sēžamvieta šajā pozīcijā nedarbojas. Apmācībai ir nepieciešams krēsls ar cietu sēdekli. Sākuma stāvoklis: kājas, kas saliektas uz ceļiem, kājas uz grīdas paralēli viena otrai, plecu platums, 90 ° leņķis. Visefektīvākās vingrinājumi:

• Paceliet papēžus no grīdas, noliecoties uz zeķēm, pēc tam pretēji nometiet pirkstus, pārnesot ķermeņa svaru uz papēžiem. Pirmkārt, 10 reizes uz katras kājas, tad 10 abas vienlaicīgi;
• Vienas kājas un otrā kājas vienlaicīga pacelšana palīdz ne tikai stiprināt muskuļus, bet arī uzlabo kustību koordināciju. Kopumā ieteicams 10-15 atkārtojumus;
• Ievietojiet otru teļu uz vienas kājas un veiciet apaļu apļveida rotāciju, vispirms vienā un tad otrā virzienā;
• Ievietojiet papīra lapu priekšā, paņemiet zīmuli kaudzē un mēģiniet zīmēt ģeometriskas formas;
• Izkaisiet mazus priekšmetus un paceliet tos bez rokām tikai ar kājām;
• Ievietojiet vingrošanas nūju vai rullīšu tapu krēsla priekšā, vispirms ritiniet to, pārmaiņus ar katru kāju, un tad ar divām vienlaicīgi. Šis vingrinājums ietver pēdu, apakšstilba un augšstilbu muskuļus un masāžas zoles;
• Pievelciet nelielu bumbu starp ceļiem, turiet to šajā stāvoklī, pagriežot kāju uz zoles ārējās daļas;
• Salieciet pirkstus un velciet papēži pret viņiem, tad iztaisnot pirkstiem un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Kustība atgādina kā kāpurķēžu kustību. Pirmkārt, veiciet katru kāju atsevišķi, tad abas kopā.

Tas nav viss fizikālās terapijas saraksts plakanām pēdām no šīs pozīcijas. Jūs varat tos izpildīt turku valodā. Viena no visefektīvākajām kustībām apakšējo ekstremitāšu arku stiprināšanai ir šāda: saliekt pirkstus, noliecieties uz priekšu, mēģiniet nospiest vēderu uz gurniem un pēc tam pacelties uz āru kājām.

Sēdiet uz grīdas ar taisnām kājām, izstiepiet vienu un lieciet otru pie ceļa un velciet līniju no pēdas līdz ceļam ar īkšķi. Veikt 4-5 insultus katrā pusē.

Vingrinājumu ietekme būs daudz pamanāmāka, ja tie tiek veikti uz nelīdzenas virsmas. Šajā gadījumā attīstiet pēdas muskuļus un savienojiet ar vestibulāro aparātu.

Vingrinājumi no nosliece

Gulēja stāvoklī, tikai mugurkaula un pēdu muskuļi darbojas, slodze uz muguras un sēžamvietas ir pilnīgi nepietiekama. Šādus vingrinājumus no plakanās kājas var izdarīt no rīta pēc pamošanās un vakarā pirms gulētiešanas. Terapeitiskā vingrošana, lai koriģētu pēdas izlīdzināšanu:

• Sākuma pozīcija: saliekt ceļus tā, lai zole pilnībā pieskartos grīdai. Noņemiet papēžus no atbalsta, lai zeķes nepārvietotos. Vingrinājums tiek veikts 20-30 reizes, vispirms pārmaiņus un pēc tam vienlaicīgi.
• Salieciet kājas un izkliedējiet tās. Salieciet papēžus kopā ar pirkstiem;
• Nogrieziet otro kāju pa apakšstilbu ar vienu kāju, ar pirkstiem varat to nedaudz saspiest;
• Pagrieziet pēdas dažādos virzienos;
• Dažas minūtes ar centieniem saīsināt un atlaist pirkstus. Pēc vingrinājuma parādās vieglas spriedzes sajūta apakšējās ekstremitātēs.

Ja pēc vingrošanas veiciet vieglu relaksējošu masāžu, tad sāpīgās sajūtas kļūs mazāk pamanāmas, pietūkums nebūs tik izteikts, un kājas nebūs tik noguris.

Vingrinājumi pret plakanām kājām pusaudžiem ir tādi paši kā pieaugušajiem. Lai izvairītos no patoloģijas nākotnē, ir ieteicams stiprināt apakšējo ekstremitāšu muskuļu-kaulu aparātu no agrīna vecuma.

Vispārīgi ieteikumi plakanās pēdas ārstēšanai

Plakanas kājas - slimība, kas ir sistemātiski jānovērš. Vieglākais veids, kā ārstēt slimību sākotnējā attīstības stadijā, kad deformācija vēl nav kļuvusi tik smaga, novārtā atstātajos gadījumos, konservatīva terapija var būt neefektīva, tad ieteicama operācija.

Lai vingrošanas terapijas rezultāts nebūtu ilgs, jums vajadzētu pāriet uz pareizu uzturu, zaudēt svaru, sākt lietot vitamīnus, īpaši kompleksus ar kalciju un D vitamīnu, valkāt koriģējošus apavus.

Lai nostiprinātu apakšējo ekstremitāšu muskuļus un saites, ir jāveic vingrinājumi plakanām kājām. Pareiza un sistemātiska vingrošana novērš deformācijas attīstību, palēnina pēdas saplacināšanu. Fiziskā kultūra ir visefektīvākā slimības sākumposmā.

Vingrinājumu komplekts no plakanām kājām, uzlāde par kājām

Flatfoot ir pēdas slimība, kurā mainās tās forma un pazeminātas gareniskās un šķērsvirziena arkas. Speciāli izstrādāti vingrinājumi no plakanām pēdām palīdz atbrīvoties no slimības vai vismaz palēnina tās progresēšanu. Fizikālā terapija (fizikālā terapija) - labākais veids, kā tikt galā ar slimību bērniem un pusaudžiem bez operācijas un citām nopietnām medicīniskām iejaukšanās darbībām.

Vingrošanas terapija: svarīgi punkti

Fizikālā terapija ir atzīta par vienu no svarīgākajiem momentiem, kad bērni ārstē plakano kāju. Pieaugušajiem konservatīvas metodes plakanu pēdu ārstēšanai ir diezgan sarežģītas. Pēc pēdas veidošanās bez ķirurga palīdzības nebūs iespējams nomainīt tās arku. Terapeitiskā vingrošana šajā gadījumā var tikai mazināt sāpes un mazināt stāvokli, bet nespēj neatgriezeniski atbrīvoties no slimības.

Īpašu pēdu vingrinājumu komplekss ļauj apturēt slimības progresēšanu ilgu laiku un novērst nopietnu komplikāciju veidošanos. Vingrošanas terapijas mērķis plakanam kājām ir stiprināt slimos muskuļus un saites un tādējādi novērst slimības galvenās izpausmes. Fiziskā terapija var būt lieliska alternatīva ķirurģijai. Bērniem un pusaudžiem pēcoperācijas periodā tiek piešķirta arī vingrošanas terapija, lai nostiprinātu iegūtos rezultātus.

Cik bieži jums ir jādara vingrinājumi ar plakanām kājām? Eksperti iesaka vingrošanai dot vismaz 15 minūtes dienā. Šajā gadījumā jums jāzina, ka fizioterapijas vingrinājumi ir visefektīvākie ar garenvirziena plakanajiem kājām. Visi vingrinājumi galvenokārt ir paredzēti, lai apmācītu kājas muskuļus, kas ietekmē gareniskās loka veidošanos. Ar šķērsvirziena plakanu kājām vingrošanas terapija ne vienmēr sniedz gaidāmo rezultātu.

Pirms nodarbību sākšanas konsultējieties ar savu ārstu, tieši kādi vingrinājumi būs noderīgi jūsu bērnam.

Vingrošana ar plakanām kājām - tā nav tāda ārstēšana, kas rada tūlītējus rezultātus. Vingrinājumu kopums dod taustāmu efektu tikai ilgstošas ​​un regulāras apmācības laikā. Lai bērns atbrīvotos no plakanās pēdas galvenajām izpausmēm, būs nepieciešami vismaz divi gadi. Tajā pašā laikā ar vingrošanu ārsti iesaka ikdienas kāju masāžu, kā arī īpašas ortopēdiskās zolītes.

Vingrinājumu komplekts plakanām kājām

Kur sākt? Sēdieties uz paklāja un parādiet savus bērnus pēc kārtas. Ja bērns ir pārāk mazs un nevar darīt visu pareizi, neuztraucieties. Laika gaitā bērns apgūs visus vingrinājumus un veiks tos paši bez jūsu līdzdalības. Apgrieziet apmācību par spēli - un jūsu bērns labprāt pievienosies aizraujošam procesam!

Komplekss Nr. 1: no nosliece

Vingrinājumi plakanam kājām bērniem sāk darboties nosliece. Ikdienas aktivitātēm jāiegādājas īpašs matracis vai paklājs, uz kura bērns būs ērti mācīties.

• Pavelciet zeķes un vienlaikus pagrieziet kājas uz iekšpusi.
• Noņemiet papēžus no virsmas un mēģiniet nokļūt kājas līdz matam.
• Paceliet abas kājas. Salieciet kreiso ceļgalu un palaidiet kāju uz labās kājas virsmas. Atkārtojiet vingrinājumu, mainot kājas.

Komplekss Nr. 2: no sēdvietas uz paklāja

• Pavelciet kājas uz priekšu. Lēnām salieciet un nolieciet pirkstus pārmaiņus.
• Nemainot pozīciju, velciet zeķes pret jums un tad prom no jums.
• Izstiepiet un izstiepiet kājas, katru reizi savienojot kājas kopā.
• Salieciet ceļus. Salociet un paplājiet papēžus, nenoplēšot zeķes no grīdas virsmas.
• Salieciet kreiso kāju pie ceļa un palaidiet pēdu pa labi no apakšas uz augšu. Atkārtojiet šo uzdevumu ar otru kāju.

Vingrinājumus pret plakanām kājām var izdarīt, izmantojot parasto tenisa bumbiņu. Turpiniet sēdēt uz paklāja un izpildiet šādus vingrinājumus.

• Pavelciet kājas uz priekšu. Satveriet bumbu un paceliet kājas virs grīdas.
• Pēc tam, kad esat satvert bumbu, mēģiniet mest to ar kājām.
• Salieciet ceļus. Velciet bumbu no pirksta uz papēdi gar kāju.

Veicot visus vingrinājumus, turiet muguru taisni.

3. komplekss: no sēdes uz krēsla

• Alternatīvi saliekt un nolieciet pirkstus.
• Pavelciet zeķes uz sevis un prom no jums ar lielu spriedzi.
• Veiciet apļveida kustības ar abām kājām uz iekšu un tad uz āru.
• Savienojiet kājas kopā (pārliecinieties, ka ceļi ir iztaisnoti).
• Velciet kreiso kāju pa labo kāju no apakšas uz augšu. Atkārtojiet šo uzdevumu ar otru kāju.
• Šķirnes un velciet papēži, neņemot zeķes no paklāja.
• Nogrieziet zeķes un papēži pārmaiņus no paklāja.
• Alternatīvi paceliet kreiso un labo kāju tik augstu, cik iespējams.

Fizisko terapiju ar plakanu kājām bērniem no sēdvietas uz krēsla var veikt arī ar improvizētiem līdzekļiem.

• Paņemiet auduma gabalu un mest to uz grīdas. Mēģiniet savākt un pacelt audumu ar pirkstiem.
• Apvelciet zīmuli vai bumbu ar kājām. Mēģiniet pacelt objektu no grīdas, neizmantojot rokas.
• Rullējiet un pārvietojiet mazus priekšmetus uz grīdas (oļi, zīmuļi) no vietas uz vietu.

Veiciet visas nodarbības basām kājām, komfortablos apģērbos un labi vēdināmā vietā.

Vingrinājumi plakanām kājām var izdarīt jebkurā diennakts laikā. Sēžot pie galda, lai jūsu bērns pabīdītu bumbu vai zīmuli ar basām kājām. Neatkarīgi no mācīšanās, grāmatu lasīšanas vai cita hobija bērns var praktizēt muskuļus. Šī metode darbojas arī pieaugušajiem ar plakanām kājām. Ritošie priekšmeti ar kājām noņem pēdas slodzi un ievērojami samazina sāpes un citas diskomforta sajūtas kājās.

Medicīnas vingrošana ir pieejama ne tikai mājās. Ierodoties pludmalē, ieteikt bērnam iet uz karstā smiltīm. Sēžot uz paklāja vai atpūtas krēsla, ielieciet smiltis vai mazos oļus zem kājām. Atcerieties, ka vingrošana ar plakanu kājiņu ne vienmēr prasa īpašas ierīces. Paskatieties apkārt - un parādiet maz iztēli. Regulāra basām kājām staigāšana uz nelīdzenas zemes var veiksmīgi aizstāt pusstundu treniņu ortopēdiskajā paklājā, tad kāpēc ne izmantot šo iespēju?

4. komplekss: no stāvvietas

• Paceliet uz pirkstiem un izstiepiet visu ķermeni.
• Pārvietojiet visu ķermeņa svaru uz pēdas ārējās malas. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Stāvēt uz pēdas ārējās virsmas (uz malas). Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
• Squat, cenšoties ne saplēst papēžus no grīdas.
• Pagrieziet pārmaiņus pa kreisi un pa labi, fokusējoties uz atbilstošo pēdu.

5. komplekss: kustībā

Vingrošana ar plakanām kājām bērniem tiek veikta pastaigas laikā.

• Apstāties uz pirkstiem un papēžiem, uz pēdu ārējām arkām.
• Turiet pirkstus cieši un pāris soļus šajā pozīcijā.
• Paceliet pirkstus un ejiet vēlreiz.

Medicīniskajai vingrošanai vajadzētu būt pazīstamam uzdevumam ikvienam, kurš cieš no plakanām kājām. Ļaujiet tai būt ikdienas rīta vingrinājumiem vai iesildīšanai pēc darba dienas. Vingrinājumus var veikt divas reizes dienā, vismaz 10 minūtes katru reizi. Kopējais treniņa ilgums nedrīkst pārsniegt 30 minūtes.

Slodzes ārstēšana nav vienīgā metode slimības ārstēšanai. Pašu masāžai un fizioterapijai ir liela nozīme slimības atbrīvošanā. Pat ar šķērsplakni ar masāžas palīdzību un vingrošanu var uzlabot valsti. Ar garengriezumu ar trenažieru terapiju var izvairīties no ķirurģiskas ārstēšanas. Ortopēds ar personisku konsultāciju var sniegt precīzu prognozi un pilnīgākus ieteikumus konkrētu vingrinājumu īstenošanai.

PLANE COMING: vingrinājumi, kas palīdzēs novērst situāciju

Šī vingrošana tiek izmantota, lai panāktu koriģējošu efektu pēc pirmā plakanuma pakāpes, trenē muskuļus, stiprina raibuma aparātu, koriģē pēdas kauliem uzburto uzstādīšanu, veido pareizu staigāšanas stereotipu

Terapeitiskā vingrošana tiek izmantota, lai panāktu korekcijas efektu ar pirmās pakāpes plakanu kājām, tā trenē muskuļus, stiprina raibuma aparātu, koriģē pēdas kaulu burvīgo uzstādīšanu, veido pareizu staigāšanas stereotipu.

Ir dažādi terapeitiskās vingrošanas kompleksi, terapeitiskie vingrinājumi, lai cīnītos pret plakanu kājām. Daži no tiem ir uzskaitīti zemāk. Katrs no šiem kompleksiem, bez šaubām, ir noderīgi slims kājas, un tikai jūsu vēlme noteiks labklājības uzlabošanos. Šie vingrinājumi aktīvi stiprina kāju un apakšstilba muskuļus, atbalstot arkas.

Jānorāda, ka visi no tiem ir nedaudz līdzīgi, bet nedaudz atšķirīgi. Nav nepieciešams izmantot visus kompleksus. Jums ir jāizvēlas 1 - 2 no ērtākajiem, ērtākajiem jums vai Jūsu bērnam, kas atbilst jūsu ritmam un dzīvesveidam.

Minimālais vingrinājumu kurss kājām ar garenvirziena šķērsvirzienu

Sagatavošanas posms - manuālā pēdu terapija. Pirms treniņa stagnējošu šuvju izveidē, ir lietderīgi manuāli noņemt pēdas locītavu stingrību (locītavu mobilizācija):

rokas, lai vilktu katru pirkstu;

cenšoties saliekt un iztaisnot katru pirkstu locītavu.

Katrs vingrinājums tiek veikts pirms noguruma sajūtas rašanās muskuļos ar pakāpeniski pieaugošu slodzi. Ieteicams pavadīt no divām līdz četrām sesijām dienā.

1. Ar spriegumu, saliekt un nolieciet pirkstus nogurumam.

1a Opcijas vingrinājumi Nr. 1 ar īkšķu sākotnējo deformāciju. Stingri saliekt un nolieciet visus pirkstus, izvelkot gumijas gredzenu starp īkšķiem.

2. Statiskais vingrinājums. Maksimāli salieciet pirkstus un turiet tos šajā pozīcijā, līdz nogurums (20 - 40 s).

3. Strādājot ar pēdas muskuļiem, sagrieziet garenisko arku (pirksti nav saliekti!). Pēdu jāsamazina par 3 - 4 cm, atlaidiet muskuļus, atgriežot pēdu sākotnējā stāvoklī.

4. Samaziniet pēdas muskuļus un nesalieciet pirkstus (!), Samaziniet garenisko loka garumu un kādu laiku turiet to saspringtā stāvoklī līdz nogurumam (20 - 30 s).

5. Turot zīmuli starp pēdas pirmo un otro pirkstu, veiciet apļveida kustības no labās puses uz kreiso un muguras. Bērniem mērķis ir veidot apļus uz papīra.

6. Pastaigājot un lecot, mēģiniet izspiest no grīdas nevis ar metatarsālo kaulu galviņām (tie tiek saukti arī par metatarsophalangeal locītavām), bet ar kājām.

Nav nepieciešams sevi pārslogot. Pietiek, ja vispirms 1 minūti veic vingrinājumu kopu, tad nodarbību ilgumu var palielināt līdz 5 - 10 minūtēm.

Tā kā plakanais kājiņš attīstās fiziski mazāk attīstītos vai vājākos cilvēkos, apvienojiet ārstniecisko vingrošanu apakšējām ekstremitātēm ar tonizējošiem vingrinājumiem.

Apmācība jāatkārto 3 - 4 reizes dienā. Tikai tad būs ietekme.

Pēc vingrinājumu vai citu slodzi veikšanas ir labi pagatavot siltu kāju vannu ar jūras sāls vai priedes ekstraktu, mazinot nogurumu un sāpes.

Terapeitiskās vingrošanas pamata komplekss ar plakanām kājām

1. Pastaigas:

a) uz pirkstiem, rokas uz augšu - 20-30 sekundes

b) uz papēžiem, rokas uz jostas - 20-30 sekundes

c) uz pēdu ārējā loka, pirksti saliekti, rokas uz jostas - katra 20-30 sekundes

d) ar tenisa bumbiņu) - turiet kājas, staigājiet uz pēdu ārpuses - 20-30 sekundes

2. Stāvēšana uz stieņa (stīpas):

a) puskrāsa un squats, rokas uz priekšu vai sāniem - atkārtojiet 6-8 reizes

b) kustība pa nūju - novietojiet kājas gar nūju vai pa to - atkārtojiet 3-4 reizes

3. Pastāvīga:

a) uz pēdu ārējā loka - pagriežot rumpja kreiso labo pusi - atkārtojiet 6-8 reizes

b) pacelšana uz pirkstiem ar uzsvaru uz pēdas ārpusi - atkārtojiet 10-12 reizes

4. "Laiva" - atrodas uz vēdera, vienlaicīgi paceliet rokas, galvu, kājas un turiet līdz 5-7 minūtēm - atkārtojiet 4-6 reizes vai cik ilgi

5. "Leņķis" - atrodas uz muguras, turiet kājas 45 grādu leņķī līdz 2-5 minūtēm - atkārtojiet 4-6 reizes vai cik ilgi

6. Sēdēšana:

a) pirkstu pagarinājums - atkārtojiet 15-20 reizes

b) papēžu maksimālā atšķaidīšana un saplacināšana, neņemot zeķes no grīdas - atkārtojiet 15-20 reizes

c) ar spriegojumu izvelciet zeķes pret sevi, prom no jums (lēni, taisni ceļi) - atkārtojiet 10-12 reizes

d) savienojiet kājas (pēdas), ceļus taisni - atkārtojiet 10-12 reizes

d) kāju iekšpuses, ārpuses apļveida kustības atkārtojas 10-12 reizes

e) satveršana un pacelšana ar zīmuļa pirkstiem - atkārtojiet 10-12 reizes

g) nelielas bumbu kāju sagriešana un pacelšana, ceļi taisni - atkārtojiet 6-8 reizes

h) mest un noķert bumbu ar kājām - atkārtojiet 6-8 reizes

i) bumbu ripina ar kāju no kājām līdz papēžam, satverot bumbu ar pēdu - atkārtojiet 10-15 reizes

Terapeitiskie vingrinājumi 1 Sākotnējā stāvoklī, sēžot ar kājām iztaisnotām.

Vingrojiet sēdus stāvoklī

Ceļi un papēži ir savienoti, labā kāja ir stipri saliekta; Atstājiet kreiso kāju priekšējo daļu zem labās kājas pamatnes, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, mainot kājas. • Bīdiet pa kreisi balstu ar labās pēdas iekšējo malu un stikla virsmu, pēc tam atkārtojiet treniņu, mainot kājas.

Sēžot ar saliektām kājām.

Kāju pirksti.

Kāju novietošana iekšā.

Apgrieziet pēdu iekšā.

Lodīšu sagriešana un pacelšana ar kājām (volejbols vai polsterēts).

Zīmulis un pirkstu pacelšana ar pirkstiem.

Sūkļa aizķeršana un pacelšana ar pirkstiem.

Izvelciet pirkstu plāno paklāju.

Sākotnējā pozīcijā.

Pastāvīgie vingrinājumi

Tiek parādīts spēcīgs spiediens ar pirkstiem uz grīdas - kājas, priekšējā kāja; pārmaiņus ķermeņa apgriezienus pa labi un pa kreisi, pārceļot pēdu uz ārējo malu.

Stāvot uz pirkstiem, kājas paralēli; pāreja uz pēdas ārējo malu un atgriešanās sākuma stāvoklī.

Pēdas paralēli. Mēģiniet pacelt kāju, spiežot tās uz grīdas.

Kājām kājām kājām pa smiltīm vai putu gumijas paklāju (ar lielu kaudzi) ar atbalstu pēdu ārmalā un ar saliektiem pirkstiem.

Staigāšana uz slīpas virsmas ar atbalstu pēdas ārmalā.

Pastaigas gar logs uz sāniem (basām kājām).

Alexandra Vasiljeva "Flatfoot. Visefektīvākās ārstēšanas metodes"

Ir jautājumi - jautājiet viņiem šeit.

Kompleksie vingrinājumi ar plakanām kājām pieaugušajiem

Vingrinājumi parastām kājām pieaugušajiem ir reāla iespēja apturēt slimības attīstību. Tie uzlabo muskuļu audu un saišu vispārējo toni, asinsriti. Vingrošana ar plakanu kājām ir svarīgi regulāri rīkoties, stingri ievērojot dažus noteikumus. Paaugstinātu pēdu patoloģisko pārmaiņu stadijās fizikālā terapija (vingrošanas terapija) tiek izmantota tikai profilaksei: klases nespēs novērst slimības izpausmes.

Kāda ir vingrojumu izmantošana?

Cilvēka pēdas "stiprināšana" - liels skaits mazu kaulu, kurus savieno saites un muskuļi. Pēdas nolietojums nodrošina to savienojumu: garenvirzienu un šķērsvirzienu. Viņi ir "atbildīgi" par personas līdzsvaru pastaigas laikā. Patoloģiskie traucējumi vienā no arkām, kuru dēļ kājām saplīst, kļūst par plakanās kājas cēloni.

Kāpēc parādās slimība, nebija iespējams precīzi noteikt. Tomēr ārsti nosaka faktorus, kas veicina tā rašanos:

• Liekais svars;
• Ģenētiskā nosliece;
• Izmantot deformētas vecās kurpes;
• Fiziskās aktivitātes trūkums vai nepietiekams daudzums;
• Zeķes neērti vai sliktas kvalitātes apavi, ilgstoša un regulāra augstpapēžu lietošana.

Nepareiza arkas kāju sastāvdaļu sadalīšana noved pie viena no trim plakanās kājas veidiem:

1. Šķērsvirziena. Tātad, sauc par patoloģiskām izmaiņām šķērsvirzienā. Pārkāpumi ir saistīti ar nepareizu spiedienu uz metatarsālajiem kauliem. Pēdas izmēri mainās: garums kļūst mazāks, un priekšējā daļa kļūst plašāka. Tās deformācija izraisa intensīvu "izciļņu" augšanu uz īkšķa, kukurūzas un sauso kukurūzu izskatu.
2. Gareniskais. Bieži vien papildina papildu simptomi: sāpes muguras lejasdaļā un kāju locītavas. Arī izraisa galvassāpes.
3. Apvienots. Vājinātās kāju aparāta daļas kļūst par patoloģijas cēloni, kas uzreiz attīstās divos "virzienos".

Triju veidu patoloģiskās izmaiņas novērsīs vingrošanu no plakanām kājām, masāžu un ortopēdisko apavu izmantošanu.

Lai izlabotu nepareizo arkas pozīciju, ir nepieciešams trenēt kāju. Svarīgi ir arī konsolidēt rezultātu, tāpēc vingrinājumi no plakanām kājām ir jāveic ilgu laiku.

Visefektīvākie vingrinājumi ir tie, kuros darbība ir vērsta uz vairāku muskuļu grupu darbību uzreiz.

Efektīvu vingrinājumu komplekss

Ņemot vērā nepieciešamību iesaistīt vairākas muskuļu grupas, vingrošana plakanām kājām tiek veikta 3 pozīcijās: guļ, sēž un stāv. Profesijām izmantojiet papildu ierīces: bumbas, kubiņus un vingrošanas stienīšus.

Labāk ir izvēlēties mācības pieaugušiem pacientiem ar pieredzējušu ortopēdu, kurš, ņemot vērā slimības attīstības specifiku, izvēlēsies nepieciešamo kompleksu. Tādi paši noteikumi tiek ievēroti, ja vingrošana tiek ņemta no plakanām kājām bērniem.

Pirms sākat galveno treniņu daļu, ir svarīgi veikt sasilšanas kustības, lai sasildītu muskuļus.

Pamata mācības

Pieaugušo transversālās plakanās pēdas treniņu komplekss sākas ar galveno daļu. Tas var ietvert šādas kustības.

1. Ir nepieciešams veikt lēnas cirkulācijas zālē ar pirkstu galiem 2-3 minūtes, un tad uz papēžiem vienlaicīgi. Tādā pašā veidā tiek izstrādāta katra kājas puse.
2. Izstiepiet rokas augšup un stiepieties intensīvi aiz tām, it kā pēc miega, stāvot uz galotnēm. Šajā pozīcijā ir jāpaliek 20 sekundēm. Tad nogriezieties uz papēžiem, liekot rokas uz vidukļa. Atkārtojiet kustību 10 reizes.
3. Turpmāk minētais uzdevums ir svarīgs, lai to izdarītu uz vietas. Novietojiet rokas uz ķermeņa sāniem, intensīvi izstiepiet zeķes uz pēdu pamatnes un sāciet rotācijas kustības 2-3 minūtes. Šīs kustības labi nostiprina un izstiepj kāju un saišu muskuļus, tāpēc tās palīdz atjaunot zaudēto pēdas formu.
4. "Aplausi" papēži. Sākuma pozīcija - guļ. Novietojiet rokas gar ķermeni, paceliet kājas, izplatot ceļus uz sāniem un savienojot papēžus. Pievienojiet un atvienojiet zoles 3-4 minūtes. Kustībai vajadzētu būt līdzīgām tauriņu spārniem.
5. Sēdieties ērtā stāvoklī. Kājām labā kājā, sitiet kreisajā pusē 3-4 minūtes. Mainiet kāju stāvokli.

Vingrinājumi krēslā

Obligāts šāviens, veicot šos vingrinājumus, ir krēsls. Tiek parādīts, ka kustība sēž uz krēsla, lai kājas visu laiku paliktu pie ceļa locītavas. Kājām noteikti jābūt stingri novietotām uz grīdas.

Šeit ir daži vingrinājumi par plakanām kājām pieaugušajiem.

1. Noņemiet zeķes no grīdas 3-4 minūtes;
2. Paceliet papēži 3-4 minūtes;
3. Paralēli, lai veiktu 2 kustības: labās kājas un kreisās puses pirksta atdalīšana 3-4 minūtes.
4. Ielieciet labo kāju uz kreisā ceļa. Bungam jābūt vertikālam pret ceļgalu. Veiciet labās kājas rotāciju, pastāvīgi mainot kustības virzienu 3-4 minūtes. Mainiet kāju stāvokli.
5. Sēžot uz krēsla, mēģiniet sagrābt mazus priekšmetus, kas izkaisīti uz grīdas. Pareiza vingrināšana palīdzēs veidot muskuļu spēku un atjauno pēdu tonusu un formu.
6. Vairākas minūtes pastāvīgi saliekt un nolieciet pirkstus.
7. Sit "turku valodā". Liekot pirkstus, stāviet, noliecoties uz pēdas sāniem.
8. Uz grīdas uzlieciet vingrošanas nūju un uzmanīgi ritiniet to pa visu pēdu 3-4 minūtes.
9. Iedomājieties sevi par ielu mākslinieku. Novietojot zem kājām ainavas papīra loksni, aizveriet pildspalvu vai filca pildspalvu ar pirkstiem un sāciet veidot!

Noderīgs video - plakanā kājiņa apstrāde. Vingrošana pēc Dr. Postnova

Vingrinājumi no sākuma pozīcijas stāvot

Vingrinājumi no stāvvietas ļauj jums izstrādāt pēdu un kāju muskuļu audus. Visu kustību sākuma stāvoklis ir vienāds: kājas ir sadalītas plecu platumā, un rokas tiek novietotas uz vidukļa. Mēs uzskaitām vingrinājumus, kas tiek veikti.

1. Secīgas pastaigas pa rokai 3-4 minūtes, tik daudz papēžu. Pēc tam katru pusi pārbaudiet visas pēdas malas.
2. Lēnām “ritiniet” pēdu no pirkstiem uz papēža 30-40 reizes.
3. Apturiet katru kāju, vispirms pagrieziet vienu reizi, tad otrādi - 20-25 reizes. Ar šo vienkāršo kustību tiek stiprinātas potītes saites un kāju muskuļi.
4. Nokļūstiet pa rokai 30-40 reizes.
5. Pagariniet labo kāju uz priekšu, izspiediet un nolieciet pirkstiem 3-4 minūtes. Atkārtojiet ar savu kreiso kāju.
6. “Pārvietojiet” ķermeņa svaru uz kājām, tad piecelieties taisni. Atkārtojiet kustību vismaz 30 reizes.
7. Kāpjot stāvot, paceliet pirkstus ar nelieliem priekšmetiem, kas izkaisīti uz grīdas.
8. Vai dziļi un "nepilnīgi" sacietē līdz pat 30 reizēm.
9. Vai vingrinājums "Norīt". Ar to šķērsvirziena arka ir labi nostiprināta. Koncentrējieties uz labo kāju un paņemiet kreiso kāju pēc iespējas tālāk, nogriežot to no grīdas. Palieciet sabalansētu, pagriežot pret labo kāju. "Turiet ieslēgtu" šajā pozīcijā 10 sekundes. Mainiet kāju stāvokli. Katra treniņa laikā pakāpeniski jāpalielina līdzsvars.

Vingrinājumi, stāvot ar kāju masāžu. Tas samazinās sāpes un pietūkumu. Arī noderīga vanna ar relaksējošu efektu.

Terapeitiskai fiziskajai kultūrai bija vislielākais ieguvums, labāk to darīt ne telpās, bet gan dabiskā virsmā: oļi, smiltis, zāle.

Ikdienas treniņi, augstas kvalitātes apavu izmantošana, precīzi pielāgota izmēram, regulāra masāža un relaksējošas vannas var ievērojami samazināt slimības progresēšanu. Ar viņu palīdzību tiek pastiprināti muskuļi un saites, samazinās sāpes un diskomforts. Patoloģijas sākumposmā terapeitiskie vingrinājumi var pilnībā likvidēt plakanās pēdas simptomus.

Fiziskās audzināšanas vingrinājumi ar plakanām kājām

Flatfoot ir cilvēka kājas (bērnu vai pieaugušo) pārkāpums dažādu faktoru ietekmē. Lai pēdas iegūtu pareizu formu, jums ir jāveic vingrinājumi no plakanām kājām. Regulāri veicot fizioterapijas vingrinājumus, jūsu gaita kļūs pareiza un skaista, jūs jutīsiet vieglu kājām, uzlabosiet savu pozu, kā arī jūsu vispārējo labklājību.

Šādu iemeslu dēļ var attīstīties plakanas kājas:

• nepietiekama slodze cilvēka kājām (retas pastaigas, fiziskas slodzes trūkums, mazkustīgs darbs), t
• pārāk liela slodze uz kājām (pārmērīga aizraušanās ar sportu, darbs pastāvīgā stāvoklī),
• neērti apavi (nemainīgs papēžu pirksts vai saspringtas kurpes noved pie šķērsvirziena plakanām pēdām),
• liela ķermeņa masa, kas rada lieku slodzi kājām,
• slimības vai pēdu traumas.

Cilvēka kājām ir divas rievas (arkas): garenvirziena (gar kāju) un šķērsvirziena (iet pa pirkstu pamatni pāri pēdai). Atkarībā no tā, kurā no pēdu arkām ir deformācija, nošķiriet garenvirziena un šķērsvirziena plakano kāju. Rakstā aplūkosim vingrinājumus šķērsvirziena plakanās kājas atbrīvošanai, kā tas visbiežāk sastopams praksē.

Bērniem bieži sastopama plakanā kājiņa (dažos gadījumos tas ir iedzimts: nodots bērnam no vecākiem). Vingrošanu ar plakanu kājām var veikt mājās vai biroja vingrošanas terapijā. Fizikālās terapijas nodarbības klīnikā ir labākas gan bērniem, gan pieaugušajiem, jo ​​tās tiek veiktas medicīnas darbinieku uzraudzībā. Kvalificēts ārsts vai medicīnas māsa izveidos jums vingrojumu kopumu, ņemot vērā slimības formu un apmēru, pastāstīs, kā tos pareizi veikt, nodrošināt nepieciešamos mācību līdzekļus. Lai reģistrētos klīnikā un veiktu vingrinājumus, lai instruktora uzraudzībā atbrīvotos no plakanām kājām, jums jāsazinās ar ortopēdisko ārstu, kurš diagnosticē, nosaka plakanās pēdas (šķērsvirziena vai garenvirziena) veidu un pēc tam dod norādes uz fizioterapijas nodarbībām.

Efektīvu vingrojumu programma mājās

Fizikālā terapija plakanam kājām ir efektīva gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tomēr bērnībā pēdu muskuļi un kauli ir jutīgāki pret vingrošanas terapijas vingrinājumiem, tāpēc tie ir vieglāk un ātrāk koriģēti. Ārstēšanai nepieciešams veikt vairākas vingrinājumi un prakse vairākas dienas nedēļā.

Fizikālās terapijas komplekss var ietvert šādus vingrinājumus pret plakanu kājām:

• pēdu liekšanas pagarinājums (veicot sēdus)
• kāju pirkstu pagarināšana (veikta sēde)
• pagriežot kājas apli
• pacelšanas zeķes (var izdarīt sēdus vai stāvot)
• kājām uz pirkstiem, staigājot pa papēžiem (sekojiet 1 minūti),
• ejot kājām iekšpusē un ārpusē (katra minūte);
• papēžu atšķaidīšana (veikta sēdus vai guļ uz leju): bez pacelšanas zeķes viena no otras, papēžiet papēžus uz sāniem, tad velciet atpakaļ,
• kāju rullīši: ar papēžiem, piespiediet kājas pret grīdu (kājas uz augšu, nepieskarieties grīdai) un gludi pārvietojiet kāju, ritiniet kāju uz pirksta (pēdas augšējā pozīcijā), tad atkārtojiet kustību pretējā secībā.

Aprakstītos vingrinājumus plakanām kājām var veikt ar abām kājām kopā vai pārmaiņus ar labo un kreiso pusi. Katrs no tiem atkārtojas 15-20 reizes.

Vingrojumu programma, izmantojot speciālu aprīkojumu

Iepriekšējo vingrojumu kopumu var veikt mājās, jo nav nepieciešams izmantot papildu vingrošanas aprīkojumu. Ir arī vingrinājumi, lai atbrīvotos no plakanām kājām, kurās būs nepieciešami speciāli rīki: vingrošanas siena, nūjas, bumbas, masāžas paklāji un dēļi.

1. Uzņemiet bumbu ar kājām. Sēdieties uz krēsla, novietojiet bumbu priekšā uz grīdas. Paņemiet to ar kājām un paceliet to, tad nolaidiet to atpakaļ. To pašu var izdarīt, izmantojot mazākus objektus (piemēram, nūjas).
2. Darba kājas. Sēdieties uz krēsla, priekšā uz grīdas novietojiet dažus mazus priekšmetus: nūjas, zīmuļus, mazus gaišus oļus. Tad satveriet šos objektus ar pirkstiem un turiet dažas sekundes šajā pozīcijā, pēc tam atlaidiet to.
3. Veikt nelielu gludu nūju ar diametru apmēram 3-5 cm, ielieciet to priekšā, apsēdieties uz krēsla. Ielieciet kājas uz nūjas un nolieciet to uz priekšu un atpakaļ.
4. Uzkāpt vingrošanas sienā un iet uz leju, pieceļoties uz šķērskoka pēdas vidū.
5. Pastaigājieties uz rievotās plāksnes, masāžas paklāju (apmēram vienu minūti).
6. Staigājiet vingrošanas nūju, liekot kājas pāri.

Šāda vingrošana ir efektīva, lai atbrīvotos no šķērsvirziena un garenvirziena plakanās pēdas, un uzlādēšanu var veikt vingrošanas terapijas telpā vai mājās, ja jums ir aprakstītā iekārta. Nepieciešamās ierīces var izgatavot pats (vingrošanas stick) vai iegādāties veikalā.

Ieteikumi nodarbību veikšanai

Lai atjaunotu pareizu pēdas formu, ir svarīgi, lai vingrošana no šķērsvirziena un garenvirziena būtu regulāri (2-3 reizes nedēļā). Katrā stundā izvēlieties 5-6 vingrinājumus (vēlams vienmēr atšķirīgus: tad uzlāde būs efektīvāka).

Lai koriģētu pēdas formu, ne tikai vingrošana no dažāda veida plakanām kājām, bet masāža ar fizioterapiju. Turklāt ļoti efektīvs līdzeklis deformāciju profilaksei un korekcijai - staigāšana ortopēdiskajos apavos vai ar ortopēdiskiem zolēm. Īpaši uzmanīgi ir jāpievēršas bērnu apavu izvēlei. Pārliecinieties, lai iekšējais zolīte nebūtu līdzena. Pēdas iekšpusē jābūt izliektai vietai, atkārtojot pareizo cilvēka kāju formu.

Ļoti svarīgi, lai bērni profilakses nolūkos veiktu vingrošanu no dažāda veida dzīvokļu kājām, jo ​​bērnībā pēdas ir visvairāk pakļautas deformācijai. Bērni var mācīties bērnudārzos vai mājās, piedaloties vecākiem.

Veikt šos vingrinājumus - un ļoti drīz jūs pamanīsiet, ka vingrošana, lai atbrīvotos no plakanām kājām, dod pozitīvu rezultātu. Pareiza pēdas forma nodrošinās komfortu staigāšanas laikā, viegluma sajūtu kājās un labāku labsajūtu.

Labākie vingrinājumi plakanām kājām pieaugušajiem

Flatfoot ir patoloģija, kas ir mainīt pēdas loka leņķi. Pierādīts, ka, ja muskuļi neizmanto nemainīgu slodzi, tie vājina, zaudē savu toni un attiecīgi nespēj izturēt savu formu. Veselas pēdas pamatne sastāv no garenvirziena un šķērsvirziena atbalstītas struktūras. Ja šo struktūru funkcijas vājinās, pēdas forma mainās, un plakanās kājas sāk attīstīties. Patoloģija patlaban ir iedalīta vairākos veidos: garenvirzienā, šķērsvirzienā, kombinācijā, valgus, vīruss utt.

Eksperti saka, ka jebkāda veida vingrinājumi saprātīgos ierobežojumos labvēlīgi ietekmē ķermeni, stiepjas muskuļos, samazina plakanās pēdas attīstības risku.

Kāpēc plakanās pēdas?

Nav atbildes uz vienu jautājumu. Katram pacientam ir iemesls, lai aktivizētu pēdas arkas maiņas procesu. Pārmērīga slodze vai pilnīga prombūtne, ievainojumu, ievainojumu, straujas svara izmaiņas (grūtniecība, aptaukošanās), ģenētiskā nosliece ir galvenie patoloģijas diagnozes cēloņi. Flatfoot nevar attiecināt uz bērnu slimību. Tās izpausme var būt jebkurā vecumā. Tāpēc ir ļoti svarīgi vienmēr, visur veikt vingrinājumus, kuru darbība ir vērsta uz muskuļu sākotnējo spēju atjaunošanu.

Pastāv uzskats, ka plakanās kājas ir iedzimta patoloģija. Tomēr saskaņā ar oficiālajiem datiem 90% patoloģijas izpausmju gadījumu ir iegūti defekti, kam nepieciešama ārstēšana.

Kā izpaužas patoloģija?

Vairumā gadījumu patoloģijas izpausmes simptomi ir daudzi faktori. Starp tiem visbiežāk ir:

• Sāpes apakšējās ekstremitātēs, jostas, galvas.
• Sāpes, pārvietojoties, staigājot, braucot.
• Sāpes, valkājot kurpes ar papēžiem.
• Apakšējo ekstremitāšu uzpūšanās.
• Sajūta nogurums pēcpusdienā.
• Distances gaita.
• Pozas izliekums.
• Krampju periodiska izpausme.

Simptomu intensitāte ir atkarīga ne tikai no slimības klātbūtnes, tā veida, bet arī attīstības pakāpes. Jo vairāk izmaiņu pēdas ir saņēmušas, jo lielāks spiediens ir muskuļu un skeleta sistēmai, kā arī mugurkaula, kāju locītavas un iegurņa. Diemžēl, lai pilnībā atbrīvotos no patoloģijas pieaugušo vecumā, nav iespējams. Izņēmums ir operācija, kas tiek izmantota ļoti reti un tikai visgrūtākajos posmos. Ir iespējams uzlabot pacienta stāvokli, kas cieš no velves formas izmaiņām, veicot medicīnisko procedūru kopumu (koriģējošās vingrošanas, ārējie preparāti, specializētie paklāji, medicīniskās procedūras, ortopēdiskie apavi, zolītes), kuru mērķis ir nostiprināt muskuļu audus.

Kādas ir izmantotās priekšrocības?

Specializētus vingrinājumus var veikt pārmaiņus ar stiprinošu vingrošanu, jo plakana kājiņa bieži attīstās tikai fiziski vāju cilvēku vidū. Pieaugušajiem medicīniskā vingrošana ar plakanām kājām ir paredzēta, lai saglabātu pēdas arkas ideālo stāvokli. Bērnu vingrinājumi palīdz izlabot zoles pamatni, bet pieaugušajiem tie ir piemēroti tikai profilaksei.

Bērnu vingrinājumi palīdz izlabot zoles pamatni, bet pieaugušajiem tie ir piemēroti tikai profilaksei.

Starp daudzajām vingrošanas priekšrocībām ar plakanām kājām ir nepieciešami šādi uzdevumi:

• Asinsrites normalizācija, uzlabota asins plūsma, apakšējo ekstremitāšu limfodrenāža.
• Veicināt biezu masu, kas piepilda locītavas dobumu.
• Savienojumu uzlabošana.
• Balansēšanas darbs, atbalstošu muskuļu veidošana.
• Stiprināt saišu aparātu.

Speciāli vingrinājumi patoloģijas ārstēšanai tiek veikti dažādās sākuma pozīcijās (stāvus, sēdus, guļot), basām kājām vai plānās zeķēs, kas izgatavotas no dabīga auduma (ja tā ir auksta telpās vai ārā). Gadījumā, ja uzlāde tiek veikta mājās dienas vidū, tad treniņa terapijas ilgumam jābūt vismaz 15-20 minūtēm (7 vingrinājumi ar 10 metodēm). Ja vingrošana notiek naktī, tad jāpārtrauc treniņa terapija, mazgājot ekstremitātēs vēsu ūdeni un masāžas kustības. Ir svarīgi saprast, ka tikai sistemātiska terapijas terapijas īstenošana radīs pozitīvus rezultātus, veicinās asins plūsmas normalizēšanos, samazinot slodzi uz locītavām un mugurkaula daļām.

Kādi ir vingrinājumi?

Kādi ir vingrinājumi?

Neskatoties uz visiem centieniem, izņemot operācijas, slimības ārstēšana pieaugušajiem ir neiespējama, bet ir iespējams samazināt simptomu stiprumu, palēnināt slimības progresēšanu šķērsvirzienā un gareniski.

Tātad, kādi vingrinājumi LFK precīzi palīdzēs novērst jūrasmēles saplacināšanu. Sākotnējā stāvoklī: guļus:

• Savienojiet kājas kopā, spiežot zoles pret otru ar visu savu spēku. Veiciet vingrinājumu 10 komplektos.
• Uz izstieptajām kājām tā, lai ceļi būtu ērti pret grīdu, liekot un izstiepjot kājas 10 reizes. Tas ir iespējams sarežģīt uzdevumu, ja lieces laikā veic vairāk un vairāk kājām.
• Uz nedaudz paceltām kājām pagrieziet pēdas uz 1 minūti.
• Pēda kāju pirkstiem pret sienu, jums ir jānogriež papēži no grīdas. Vingrinājums, lai veiktu vismaz 1 minūti. Ir svarīgi, lai vingrošanas laikā kājas neatrastos no pēdas.
• Apakšējā kājas ārējās virsmas zoles nomainot. Sākotnējā sēdvietā.
• Rites zoles no pirksta līdz papēžam.
• Turot pozu, savākt nelielus priekšmetus no grīdas ar pirkstiem.
• Veiciet kājas pacelšanu un nolaišanu, nevis skatoties uz augšu un atpūšoties uz pirkstiem.
• Paaugstinātā stāvoklī veiciet 10 apļveida kustības vienā virzienā un pretējā virzienā. Tālāk nomainiet kāju un atkārtojiet manipulācijas.
• Izmantojot tikai pirkstus, jums ir jāvelk bumba no papīra.
• Rullējiet bumbu 5 minūtes ar bumbu vai punktu skaitu.

Dažādi vingrinājumi palīdzēs novērst zolītes saplacināšanu, viens no tiem rullē pēdu 5 minūtes.

Sākotnējā pozīcijā. Eksperti saka, ka pareizai pastaigas īstenošanai vairumā gadījumu ir nepieciešams papildu atbalsts. Pastaigas ir ideāls veids, kā maksimāli izmantot pareizās muskuļu grupas.

• Stāvēt uz ripas, pielīmējiet un dariet 10 squats.
• Dariet 10 sēdvietas.
• Paceliet zeķes 10 reizes.
• Veikt pirkstu pacelšanu, nepaceļot pēdas no grīdas.
• Pastaigas uz zeķēm 5 minūtes, pārmaiņus mainot smaguma centru no iekšpuses uz āru.
• Zeķu pacelšana ar šķiršanās papēžiem dažādos virzienos un atgriešanās sākuma stāvoklī.

Lai panāktu maksimālu rezultātu ar plakanām kājām, terapijas terapija jāveic katru dienu no rīta un vakarā no 15 līdz 40 minūtēm. Ir jāsaprot, ka vingrinājumi plakanās kājas ārstēšanai un profilaksei ir vienādi. Īpaša palīdzība pēdas slimības ārstēšanas un profilakses laikā var būt terapija ūdenī. Peldēšana veicina visu muskuļu grupu, tostarp kāju, apmācību. Ūdens palīdz mazināt slodzi ūdenī, padarot kustību mīkstu. Šādi vienkārši vingrinājumi ir efektīvs veids, kā atjaunot arkas formu. Tie ir vienkārši izpildāmi veselam cilvēkam, bet izrādās, ka cilvēkiem ar plakanu kājām ir grūti, 2, 3 grādiem.

LFK - Medicīnas vingrošana

Pirms runāt par plakanām kājām, jums jāzina, kas ir pēdas. Un tas sastāv no maziem kauliem, kas ir savstarpēji saistīti muskuļi un saites. Šie kauli veido divas elastīgas velves (garenvirziena un šķērsvirziena), citiem vārdiem sakot, atsperes, kas atsperas, kad iet. Ja pēdai ir normāla, pareiza struktūra, tad, staigājot, tas nepieskaras zemei ​​ar iekšējo daļu. Tas ir saistīts ar pēdas iekšējo loku. Un, ja ir muskuļu un saišu pārspīlējums, kas atbalsta kāju, vai ir iedzimta pēdas vājums, tad tas kļūst plakans, krīt. Šo parādību sauc par plakanu kāju, kas ir sadalīta divos veidos: garenvirziena plakanā kāja un šķērsvirzienā.

Saskaņā ar statistiku vairāk nekā pusei pieaugušo ir plakanas kājas, un, tāpat kā bērniem, no šīs slimības cieš aptuveni 7–8% sešu un septiņu gadu vecu bērnu.

Jāatzīmē, ka bērniem līdz 5 gadu vecumam ir grūti noteikt iedzimtas plakanās kājas klātbūtni, jo visiem bērniem līdz šim vecumam ir plakanās kājas elementi. Tajā pašā laikā, aptuveni 3% gadījumu plakanās kājas, plakana kāja ir iedzimta.

Ja ir bijuši potīšu lūzuma, kaļķakmens vai sāpju lūzumi, tad var veidoties traumatiska plakanā kājiņa.

Ir arī racitiska plakanā kājiņa, kas rodas, pateicoties ķermeņa slodzei uz vājinātajiem kaula kauliem.

Kāju pēdu muskuļu paralīzes rezultātā, kā arī citos muskuļos, kas sākas stilba kaulā, var rasties paralītiska plakana kāja. Parasti šādu plakanu kājām izraisa poliomielīta sekas, un mūsdienās tas praktiski nenotiek.

Visbiežāk jūs varat atrast statisku plakanu kājiņu, kas veidojas kājas un kājas muskuļu vājuma dēļ, kā arī saites un kauli. Statiskā plakanā kājiņa cēloņi ir atšķirīgi: piemēram, svara pieaugums, fiziskās aktivitātes trūkums, darbs stāvošā stāvoklī utt. Statisku plakanu pēdu gadījumā var rasties sāpes šādās vietās:

a) zolē, arkas centrā un papēža iekšpusē

b) aizmugurē, kā arī tās centrālajā daļā

c) zem iekšējās potītes un ārējās potītes

d) kājas muskuļos to pārslodzes dēļ

e) ceļa un gūžas locītavās

Parasti sāpes vakarā pastiprinās, bieži kājas pēdas. Vizuāli pēdas izskatās izstieptas, vidējā daļā paplašinātas, tās gareniskais izliekums ir izlaists. Visu šo faktoru dēļ gaita mainās, tā kļūst apgrūtinoša, zeķes izkliedējas, un dažos gadījumos ir ierobežojums kustības diapazonam visās pēdas locītavās.

Viens ārējs eksāmens precīzi nenosaka plakanās pēdas klātbūtni sākotnējos posmos. Tāpēc, lai precīzi noteiktu diagnozi, izmantojiet īpašas metodes. Viena no šīm metodēm ir šāda: jums ir nepieciešams izplatīt pēdas ar kādu tauku krēmu un stāvēt (stāvēt kājas kopā) uz papīra lapas, kas atrodas uz grīdas. Pēdas uzdrukātas uz papīra. Tagad ir nepieciešams izdarīt pieskares līniju uz saņemtajām drukām līdz visredzamākajiem pēdas iekšējās malas punktiem (HB). Tad jums ir nepieciešams sadalīt šo pieskares līniju uz pusēm (GW: 2) un atzīmēt to ar punktu (F). No punkta (G) perpendikulāri jāatjauno līdz krustojumam ar pēdas ārējo malu (G). Pēc tam atzīmējiet punktu (E) kā līnijas DJ krustošanās punktu ar pēdas iekšējo malu. Un, visbeidzot, izmērīt DE, EZh un JJ segmentus un aprēķiniet pēdu indeksu (IC), izmantojot divas metodes:

1 veids. Autors: IC Chizhin = DE: EZH (USD)

2 veidi. Saskaņā ar Stritter IS = DE: DJ 100%.

Visbiežāk šķērsplakne. Parasti, staigājot, pirmā metatarsālā kaula galva (īkšķis pie īkšķa) uzņem maksimālo slodzi, un, šķērsplaknē, šis metatarsālais kauls tiek pagriezts un pacelts tā, ka gandrīz visa ķermeņa masa jāsaglabā vidusmēra kaulu galviņās. Šajā gadījumā īkšķis ir novirzījies un piestiprinās pie otrā pirksta, kā rezultātā kauliņi izspiedas, uz kuriem apavi nospiež. Šī vieta ir pietūkusi un sarkana, un uz kājām veidojas natoptyshs.

Gludas kājas ārstēšanā tiek ņemta vērā pēdas deformācijas pakāpe, un, ja lieta ir atstāta novārtā, tad operācija var būt nepieciešama. Plakanās kājas sākumposmā ir jāpiemēro šādi pasākumi: pareizas gaitas veidošana, precīzi saskaņotas pēdas valkāšana, kā arī dažādu ortopēdisko ierīču, piemēram, speciālu zolīšu, izmantošana utt. Bet vissvarīgākais plakano kājiņu ārstēšanā ir veikt īpašus fiziskos vingrinājumus, ieskaitot kājām uz kājām, kājām kājām kājām uz nelīdzenām virsmām, dažādiem lēcieniem utt.

Tādējādi, pateicoties terapeitiskajai fiziskajai kultūrai (vingrošanas terapijai) ar plakanām kājām, šīs slimības ārstēšanas rezultāts ir ļoti labvēlīgs. Ļoti svarīgi ir atcerēties par fizioterapijas vingrinājumu kompleksa un ārstnieciskās vingrošanas ar plakanām kājām vingrinājumu regularitāti un sistemātiskumu.

Tātad, mēs iepazīstinām Jūsu uzmanību ar vingrinājumiem, kas ieteicami plakanām kājām:

1. Sākuma pozīcija: guļus

1) Izvelciet zeķes no kājām (pārmaiņus un vienlaicīgi). Kopā ar ottyagivanie apstāšanos vienlaikus pagrieziet tos uz iekšu.

2) Noņemiet papēžus no atbalsta (pārmaiņus un vienlaicīgi). Pārliecinieties, ka pirksti pieskaras atbalstam.

3) Līkums pie ceļiem, kājām, ceļgaliem un gurniem ir atdalīts no sāniem, ar kāju saskaroties ar otru zoli. Tad mēs piedalāmies, un mēs samazinām papēžus kopā ar uzsvaru uz pirkstiem.

4) Bīdāmās kustības pārvieto vienas kājas kājas gar otru kāju, aptverot to.

2. Sākuma pozīcija: sēžot uz krēsla, kājas saliektas uz ceļiem, un kājas ir paralēlas viena otrai (kājas platums, jūs varat kopā)

5) Noņemiet papēžus no grīdas (pārmaiņus un vienlaicīgi).

6) Mēs noņemam pēdu kājas no grīdas (pārmaiņus un vienlaicīgi).

7) Paceliet vienas kājas papēdi un tajā pašā laikā - otras kājas pirkstu.

8) Ievietojiet vienas kājas apvalku uz otras ceļa un veiciet apļveida kustības ar kāju pulksteņrādītāja kustības virzienā un pēc tam pretī.

9) Ar pirkstiem paņemiet dažādus mazus priekšmetus un pārvietojiet tos uz citu vietu.

10) Salieciet pirkstiem, pievelciet papēžus pret viņiem, tad iztaisnot pirkstus un saliekt vēlreiz utt. (kustības veids kāpuri). Mēs veicam vienlaicīgi un pārmaiņus ar divām kājām.

11) Iet uz sākuma pozīciju: sēž turku valodā. Mēs saliekam pēdu kājām, noliekt rumpi uz priekšu un stāvam, balstoties uz pēdu sānu virsmu.

3. Sākuma pozīcija: stāvēšana, kājas ir paralēlas viena otrai uz pēdas platuma, rokas - uz jostas

12) Mēs pacelamies uz mūsu pirkstiem un nokrītam uz visas kājas. Tad pagrieziet papēdi no grīdas.

13) Mēs stāvam uz papēžiem (paceliet kāju pirkstus), tad mēs nolaižamies pa visu kāju.

14) Pārvietot smaguma centru uz pēdu ārējām malām un atgriezieties sākuma stāvoklī.

15) Mēs veicam squats un squats uz pirkstiem ar: a) rokām uz sāniem; b) rokas uz augšu; c) rokas uz priekšu.

16) Sākuma pozīcija: stāvot uz vingrošanas nūjas, nūja atrodas pāri kājām, un kājas ir paralēlas viena ar otru. Šajā pozīcijā veiciet squats un squats.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi jāatkārto vismaz 10-12 reizes.

Arī kompleksā vingrošanas terapijā plakanām kājām ir jāiet ar kājām:

- uz pēdu ārējām arkām

- uz pirkstiem, ar ceļiem puscietīgi

- uz pirkstiem, paaugstinot ceļgalus

- uz rievotas plāksnes

- uz slīpas virsmas (uz leju)

- uz slīpas plaknes (uz augšu un uz leju).

Protams, vislabāk ir novērst slimības sākšanos, lai to novērstu, nekā ilgstoši ārstēt. Tas attiecas arī uz plakanām pēdām. Bērni, kuriem ir vai nav plakanas kājas, bet ir priekšnoteikumi tās attīstībai, ir jāveic speciāli vingrinājumi plakanu pēdu profilaksei, kā arī vingrinājumi tās ārstēšanai. Proti:

1. Ritošā sastāva vai bumbas ritināšana uz priekšu un atpakaļ pārmaiņus ar divām kājām (vispirms ar kreiso kāju un tad ar labo pusi).
2. Uz grīdas uzlieciet dvieli vai salveti, uz kuras atrodas objekts. Sēdieties uz grīdas, liekot kājas, bet papēži ir stingri jāpiestiprina pie grīdas, un visa vingrinājuma laikā no tā nedrīkst pacelties. Tad ar pirkstu kustību jums vajadzētu mēģināt vilkt dvieli vai salveti ar objektu zem papēža. Veikt katru pēdu pēc kārtas.
3. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas, ar ceļiem jābūt iztaisnotiem. Tad ar savu lielo pirkstu turiet otru kāju virzienā no lielā pirksta līdz ceļgalam. Tad dariet to pašu ar otru kāju. Veiciet 3-4 sitienus ar katru kāju.
4. Uz grīdas uzklājiet nelielus priekšmetus. Sēdieties uz grīdas, saliekt ceļus. Tad, ar pirkstiem, mēģiniet savākt šos priekšmetus no grīdas, ievietot tos pāļos, tad vienkārši pārvietojiet tos no vienas kaudzes uz otru un mēģiniet tos neizmest. Veikt katru pēdu pēc kārtas.
5. Pievelciet zīmuli starp pirkstiem un uzzīmējiet dažādas formas uz papīra, kas novietots uz grīdas. Ar otru pēdu turiet lapu.
6. Sēdieties uz grīdas, saliekt ceļus, nospiediet kājas uz grīdas. Salieciet pirkstiem un vienlaicīgi velciet papēdi uz priekšu pret pirkstiem, pēc tam atkal iztaisnot pirkstus un tā tālāk (atdariniet kāpurķēdes kustību). Veiciet šo vingrinājumu ar divām kājām vienlaicīgi, kamēr pirksti joprojām var pieskarties grīdai.
7. Sēdieties uz grīdas, kājas, kas saliektas uz ceļiem, ceļi nedaudz atšķiras. Nospiediet zoles uz otru, lai iegūtu "kuģa" formu. Pēc tam lēnām iztaisnojiet kājas, kamēr ir iespēja saglabāt pirkstiem un pirkstiem un papēžiem kopā.
8. Sēdieties uz grīdas, iztaisnot ceļus un kājas, lai aprakstītu apļus divos virzienos - uz āru un uz iekšu.
9. Sēdieties uz grīdas ar ceļgaliem, kamēr attālums starp pēdām uz grīdas ir apmēram 20 cm, pēc tam „saliekt” viens pret otru saliektiem pirkstiem, sadaliet tos, pārliecinieties, ka papēži paliek vietā. Atkārtojiet šo uzdevumu vairākas reizes.
10. Sēdieties uz grīdas, ceļi saliekti, un papēži nedrīkst pieskarties grīdai. Veiciet pēdu kustību uz augšu un uz leju, pieskaroties grīdai tikai ar pirkstiem. Veicot vingrinājumu, ceļi pakāpeniski jāsalīdzinās.
11. Sēžiet uz krēsla, kājas jānovieto uz grīdas, un attālumam starp tiem jābūt vismaz 20 cm, turiet un papēžus atstājiet, un pirkstiem nevajadzētu noņemt no grīdas.
12. Ar abām kājām, lai greifers bumbu un paceltu to.
13. Lai staigātu pa papēžiem, kāju pirkstiem, kā arī uz pēdu ārējām malām (turiet kājas paralēli).
14. Vai rites kustības no papēža līdz kājām un atpakaļ.
15. Lai staigātu pa dažām salātu virsmām (piemēram, uz veļasmašīnas, masāžas paklāja, oļiem, oļiem).
16. Ar abām kājām saspiediet bumbu.

Tādējādi mēs nedrīkstam aizmirst par terapeitiskās fiziskās sagatavotības lomu plakanās kājas ārstēšanā. Gan LH, gan fizikālā terapija ar plakanu kājām palīdzēs jums un jūsu bērniem vissvarīgākajā cīņā - cīņā par savu veselību.