Zonu izjādes bikses, kur tas ir, un kāpēc tā ir tā saukta, vai arī tas ir vispārējs

Bikses ir visgrūtāk sastopamā problēma meitenēm, kur tauku slāņi slēpj skaistas un graciozās kāju līnijas. Kā noņemt braukšanas bikses un atbrīvoties no ausīm uz gurniem? Mēs piedāvājam Jums efektīvus vingrinājumus augšstilba ārpusē, kā arī noderīgus padomus, kā samazināt gurnus un uzlabot kāju formu.

Kā noņemt braukšanas bikses: pamatnoteikumi

Problēmas zona augšstilba ārējā pusē nav veltīga, jo tā ir viena no grūtāk novērstām. Tauku stratēģiskās rezerves, kuras ķermenis saglabā "lietainā dienā", visbiežāk uzkrājas augšstilbos un vēdera lejasdaļā. Tieši tāpēc braukšanas bikses no gurniem ir ļoti sarežģīts uzdevums. Būtiskās aktivitātes procesos ķermenis neizmanto tauku nogulsnes augšstilbu ārpusē, un svara zuduma procesā šī problēma zona gandrīz pilnībā pazūd.

Tomēr auss uz gurniem parādās ne tikai tauku nogulumu dēļ. Muskuļu audi ir aktīvi iesaistīti to veidošanā. Vāja gluteusa un augšstilba muskuļi, kas vizuāli izliekas, veido locītavu augšstilbu sānos. Ja jūs mēģināt pacelt sēžamvietas, jūs pamanīsiet, ka pusgarās bikses paceļas uz augšu. Tādēļ, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, ļoti svarīgi ir arī regulāras vingrinājumi kāju un sēžas muskuļu tonēšanai.

Galvenie faktori, kas izraisa ausu parādīšanos uz gurniem vai braukšanas biksēm:

• Augsts ķermeņa tauku daudzums, kas meitenēs visbiežāk koncentrējas ķermeņa apakšējā daļā.
• Vājš muskuļu tonuss, kas veicina kroku veidošanos gurnu malās.
• Skaitļa veida iezīmes: bumbieri uz ausu gurniem var parādīties pat ar ķermeņa vispārējo plānumu.
• Hormonālie traucējumi.

Tomēr neatkarīgi no iemesla, kādēļ ausis uz augšstilbiem parādās, tos var noņemt tikai, samazinot tauku slāni un palielinot muskuļu tonusu. Tāpēc braukšanas bikses vienmēr ir uzturs un apmācība. Neattiecas uz burvju tableti, brīnumu iesaiņojumu vai citu super-efektīvu metodi. Šīs metodes nedarbojas. Tātad, kas jādara, lai noņemtu bikses?

Kā likvidēt pusgarās bikses?

Ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, pirmā lieta, kas jums jādara - ir pielāgot jaudu. Ķermenis sāk lietot taukus tikai tad, ja tas saņem mazāk pārtikas nekā tas ir iespējams, t.i. ar kaloriju deficītu. Kā jūs sasniegsiet šo trūkumu: izvēlēties sev: jūs varat rēķināties ar kalorijām, jūs varat ievērot pareizas uztura principus, jūs varat tikai ierobežot sev kaitīgo ēdienu izņemšanu no uztura. Tā ir jūsu izvēle.

Otrais punkts ir apmācība. Atšķirībā no pārtikas, nemainot to, kas zaudēt svaru, principā tas nedarbojas, apmācība nav būtisks elements braukšanas bikses sakopšanai. Tomēr regulārs vingrinājums palīdzēs sasniegt mērķi daudz ātrāk! Turklāt, kā jau iepriekš minēts, muskuļu tonis sašaurina krokas un novērš auss uz gurniem. Tā kā jums ne tikai jāpievelk muskuļi, bet arī jātērē tauki biksēs, jūsu nodarbībā jāiekļauj:

• Kardio vingrinājumi kaloriju dedzināšanai un tauku zaudēšanas paātrināšanai
• Vingrinājumi braukšanas biksēm, lai tonizētu muskuļus un palielinātu asinsriti ap problēmu zonu.

Šie ir divi galvenie punkti, kas palīdzēs īsā laikā izņemt bikses. Iesaiņojumus, masāžas, kārbas un citas populāras metodes var izmantot tikai kā uztura un fiziskās aktivitātes papildinājumu, tikai šādas metodes nedarbojas!

Mēs arī uzsveram, ka jūs nevarat padarīt ķermeni zaudēt svaru konkrētā zonā. Cik lielā mērā jūs neveicat braukšanas briļļu vingrinājumus vai netiktu masāžas problēmu, tauki iet no visa ķermeņa pilnībā. Tāpēc, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses - vispirms ir jāsamazina ķermeņa tauku kopējais procentuālais daudzums. Un tas tiek panākts tikai ar uzturu un apmācību.

Kāpēc nevar noņemt pusgarās bikses:

• Jūs neredzat kaloriju trūkumu, kas nozīmē, ka organisms nesadedzina taukus.
• Jūs tikko sākat zaudēt svaru, un ķermenim nav bijis laika nokļūt tauku stratēģiskajās rezervēs, kas parasti atrodas augšstilbos un vēdera lejasdaļā.
• Jūs esat bumbieris, jo šāda veida braukšanas bikses ir daudz grūtāk noņemt, tāpēc jums vajadzētu būt pacietīgam.
• Jūs nedrīkstat izmantot attiecīgi vāju muskuļu tonusu, kas var veidoties krokās augšstilba ārpusē.
• Bikses un spēcīgi celulīts uz augšstilbiem var būt hormonu traucējumu pazīme.

Sirds vingrinājumi ārējā augšstilbā

Sirds vingrinājumi palīdzēs jums vadīt procesus organismā, kas veicinās tauku dedzināšanu. Tas ir kardio-vingrojumu un izolējošo vingrinājumu kombinācija no braukšanas biksēm, kas palīdzēs sasniegt ātrus un kvalitatīvus rezultātus. Turklāt, lai uzlabotu asinsriti problemātiskajā zonā, ieteicams veikt vingrojumus no braukšanas pusgarām biksēm tūlīt pēc sirds.

Mēs piedāvājam Jums virkni sirds vingrinājumu ar uzsvaru uz augšstilba ārējo pusi. Ar viņu palīdzību jūs varat izņemt bikses un parasti nostiprināt ķermeni. Tā plyometriskie (lēkt) vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvāko veidu, kā sadedzināt taukus un novērst braukšanas bikses. Tomēr ierosinātie vingrinājumi ir piemēroti visiem novājēšanu, it īpaši, ja problēma ir apakšējā ķermeņa daļa.

Ja lēkmes un trieciena slodzes jums ir kontrindicētas, tas ir pilnīgi neobligāts (un nevēlams) pilnībā atteikties no sirds vingrinājumiem. Jūs varat efektīvi veikt kardio treniņus un bez lekt, tāpēc mēs iesakām apskatīt: Kardio treniņus: funkcijas, vingrinājumu izvēli un mācību plānu.

Sekojoši kardio treniņi no braukšanas pusgarām biksēm veidojas augošā secībā no viegla līdz grūti. Lai gan, protams, individuālo vingrinājumu vienkāršība un sarežģītība ir ļoti individuāls rādītājs.

1. Nogriezieties uz sāniem + ceļgala pievilkšanu

2. Pieskarieties pie sāniem, pieskaroties grīdai

3. Slidotājs

4. Sānu lēcieni

5. Lēkšana ar roku un kāju atšķaidīšanu

6. Squatting uz sāniem

7. Lēkšana ar vaislas kājām tupēt

8. Lēkšana ar vaislas kājām + lekt

9. Lēkšana bārā ar vaislas kājām

10. Pārlēkt plašā tupēt

11. Star Pārlēkt

Iesācēju apmācības plāns

Veiciet katru treniņu 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

• Kick-to-side + ceļgala pievilkšana
• Lekt ar vaislas rokām un kājām
• Slidotājs
• Sānu lēcieni
• Squatting uz sāniem
• Kāju lēcienu lēkšana

Uzlabotais mācību plāns

Katru vingrinājumu veiciet 40 sekundes, tad atpūtieties 20 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

• Lekt ar vaislas kājām + lekt
• Lekt bārā ar vaislas kājām
• Sānu lēcieni
• Plaša tupēt lēkt
• Nogriežot sānus, pieskaroties grīdai
• Zvaigžņu lēciens

Vingrinājumi augšstilbiem (no pusgarām)

Lielākā daļa šo vingrojumu braukšanai ar pusgarām biksēm tiek veiktas uz grīdas, tāpēc tās ir drošas cilvēkiem ar varikozām vēnām un locītavu problēmām. Jūs vienmēr varat sarežģīt vingrinājumus, izmantojot kājas vai hanteles. Varat arī izmantot fitnesa gumiju papildu pretestībai - tā ir viena no visefektīvākajām ierīcēm slaidām kājām.

1. Sānu ielaušanās

2. Paceliet kājas uz sāniem stāvot

3. Diagonālie uzbrukumi

4. čaulas squats

5. Rotācija ar kājām

6. Paceliet sēdvietas

7. Paceļot, paceliet kājas uz sāniem

8. Paceliet kājas sānu plāksnē

9. Paceliet kājas, kas atrodas uz sāniem

10. Diagonālā kāju pacelšana

11. Pēdas pacelšana perpendikulāri ķermenim

12. Paceliet kājas uz ķermeni

13. Mahi kājas paralēli grīdai

14. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem

15. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu

16. Kombinācija ar pacelšanas kājām

17. Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem

18. Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem.

19. Vaislas kājas pie tilta

20. Šķiršanās uz kājām

21. Shell

22. Shell ir sarežģīts

23. Apvalks ar kāju uz augšu

Pateicoties youtube kanāliem gifiem: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Braukšanas bikses

Mēs piedāvājam Jums 3 gatavus vingrinājumu plānus, kas palīdzēs jums izņemt bikses. Tie ir vēlami veikt pēc kardio treniņa. Atkārtojiet šos vingrinājumus divos lokos: pirmajā kārtā vingrinājumi tiek veikti labajā kājā, otrajā aplī kreisajā kājas daļā. Gadījumā, ja vingrinājums tiek veikts abās kājās, atkārtojiet to pirmajā un otrajā kārtā. Ja esat iesācējs, izvēlieties minimālo atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Jūs varat nomainīt 3 opcijas savā starpā, izvēlēties tikai vienu iespēju vai patstāvīgi veidot briļļu vingrinājumu plānu. Laika gaitā jūsu muskuļi pieradīs pie slodzes, un pat liels skaits atkārtojumu pārtrauks radīt rezultātus. Šajā gadījumā mēs iesakām sākt izmantot pēdu svēršanu. Vismaz pirmo reizi svaru, kas ir 0,5-1 kg, svars ir pietiekams, lai izmantotu kājām. Elastīgā lente arī palīdzēs palielināt slodzi.

1. iespēja

• Side lunge: 15-20 reps
• Kāju pacelšana uz sāniem stāvot: 15-25 reps
• Paceliet kājas sānu plāksnē: 10-15 atkārtojumus
• Paceliet kājas perpendikulāri ķermenim: 20-30 reps
• Kājiņu griešanās uz tās sāniem: 10-15 atkārtojumi
• Shell: 20-30 reps
• Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
• Kāju atšķaidīšana tiltā: 20-30 atkārtojumi

2. variants

• Diagonālie uzbrukumi: 10-15 atkārtojumi (katrai kājai)
• Paceliet kājas uz sāniem ceļgalu ceļā: 15-25 reps
• Diagonālais kāju pacēlājs: 15-25 repi
• Kombinācija ar pacelšanas kājām: 15-20 repi
• Kājas pacelšana paralēli grīdai: 15-25 atkārtojumi
• Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem: 20-30 reps
• Cockleshell sarežģīta: 20-30 reps
• Paceliet kājas, kas atrodas uz vēdera: 15-25 reps

3. risinājums

• Koka kāju audzēšana: 20-30 reps
• Pastāvīgās kicks: 10-15 reps
• Pacelšanas sēdekļi: 15-25 atkārtojumi
• Paceliet kājas uz sāniem: 20-30 reps
• Paceliet kājas uz ķermeni: 20-30 reps
• Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
• Rotācijas ar kājām, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu: 10-20 atkārtojumi
• Korpuss ar kāju uz augšu: 15-20 atkārtojumi

Cik bieži vingrinājumi, lai noņemtu pusgarās bikses?

Ja braukšanas briļļu problēma jums ir akūta, šo zonu varat apmācīt 2 reizes nedēļā, apvienojot sirds vingrinājumus un muskuļu tonusu vingrinājumus. Ja mērķis, lai izņemtu pusgarās bikses, nav galvenais, tad piedāvātā vingrinājums ir pietiekams, lai veiktu 1 reizi nedēļā. Ideālā gadījumā treniņam jābūt šādam: 20-30 minūšu laikā jūs veicat kardio vingrinājumus, pēc tam nekavējoties doties uz treniņiem pret treniņiem 15-20 minūtes. Varat arī trenēties apļveida veidā: 10 minūtes sirds; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai; 10 minūtes kardio; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai.

Videoklipi, kas palīdzēs noņemt bikses

Lūdzu, ņemiet vērā, ka agrāk mums jau bija lieliska izvēle: 20 gatavi videoklipi augšstilba ārpusē. Tāpēc jūs vienmēr varat iesaistīties efektīvā apmācībā, kas palīdzēs jums izņemt bikses.

1. Mary Helen Bowers: Lean gurniem Ārējo augšstilbu treniņš (10 minūtes)

2. Blogilates: labākais ārējās augšstilba treniņš (10 minūtes)

3. Rebecca Louise: Iekšējais Ārējais augšstilba treniņš (17 minūtes)

4. FitnessBlender: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

5. Linda Wooldridge: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

Tiem, kas vēlas noņemt pusgarās bikses, jums jāatceras par diviem galvenajiem faktoriem, kas palīdzēs sasniegt savu mērķi: kaloriju deficīts un regulārs vingrinājums. Tomēr jāatceras, ka augšstilba ārējās malas korekcija ir diezgan smags process, kurā nav iespējams panākt pozitīvu ultraskaņas rezultātu.

Perfect gurniem: kā izņemt braukšanas bikses uz gurniem

Mūsdienu sieviešu visbiežāk sastopamās problēmas ir „pusgarās bikses” un aptaukošanās. Cilvēka ķermeņa konstitūcija ir individuāla. Tas ir visizteiktākais ar minimālo ķermeņa masu, kas ir raksturīga katrai personai.

Ar lieko svaru un aptaukošanos ir grūti runāt par skaitļa struktūru un tās konstitūciju. Lieta ir tāda, ka jebkuras personas taukaudi ir maināms daudzums. Laika gaitā tā biezums var atšķirties samazinājuma un biezuma virzienā. Šādas izmaiņas noteikti izraisīs skaitļa pārkāpumus, bet ne konstitūciju.

Tauku "slazdi" un problēmu apgabalu veidošanās cēloņi

Lai normalizētu cilvēka ķermeņa kontūras. uzmanība jāpievērš tauku individuālai uzkrāšanai. Ir svarīgi saprast, ka pārmērīgi zemas tauku nogulsnes bieži ir ļoti pamanāmas ļoti plānos cilvēkiem. Šādas tauku rezerves diētā un sportā „atstās” vismazāk, turklāt, ļoti nevienmērīgi. Šādos gadījumos kosmetologa loma ir milzīga. Tas ir viņa pakalpojumi, kas palīdzēs padarīt tauku noguldījumu sadalīšanas procesu estētisku, un šis skaitlis iegūs perfektus kontūras.

Subkutāniem taukiem ir svarīga loma organisma vielmaiņas procesā, hormonu sintēze un iekšējo orgānu darbība. Ķermenī vienmēr ir tā sauktās taukainās slazdi, kas neveic nekādas svarīgas funkcijas, bet ir neestētiski veidojumi.
Tas ir svarīgi! Tauku "slazdi" ir raksturīgi gan vīriešiem, gan sievietēm. Atšķirības ir tikai to lokalizācijā.

Vīriešu ķermeņa taukos "slazdi" ir koncentrēti uz vēdera. Sievietēm ķermeņa tauki ir lokalizēti šādās vietās:

1. Teritorija "braukšanas bikses", tā saucamās "ausis". To raksturo pārmērīgs tauku daudzums gurnos un sēžamvietās.
2. Pakaramie.

Ne no medicīniskā, ne no kosmētiskā viedokļa šādiem tauku slāņiem nav būtiskas ietekmes uz cilvēka ķermeņa kopējo svaru. Tas ir vairāk attēla estētisks defekts.

Mūsdienu medicīnā un kosmetoloģijā ir termins "ginekoīdā lipodistrofija". Tas nozīmē nelietderīgus tauku nogulsnes problemātiskajās jomās, kas attiecas tikai uz kosmētiskiem defektiem. Cēloņi un provokatīvie faktori „pusgarās bikses” un citu problēmu jomu parādīšanā ir šādi:

• limfas plūsmas un asinsrites traucējumi taukaudos. Tas ir galvenais iemesls liekā tauku uzkrāšanai problemātiskajās zonās, ieskaitot "braukšanas bikses";
• iedzimtība;
• tās rases iezīmes, kurai persona pieder. Eiropieši ir visvairāk pakļauti gynoīdo lipodistrofijai;
• grīdu Sievietes biežāk saskaras ar šo problēmu;
• hormonālie traucējumi: hormonu, pubertātes, vairogdziedzera hipofunkcijas, menopauzes, virsnieru un aizkuņģa dziedzera patoloģiju zāļu lietošana;
• varikozas vēnas;
• ūdens un sāls vielmaiņas pārkāpumi;
• aptaukošanās;
• hipodinamija;
• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• nikotīna un alkohola lietošana;
• bieža stress;
• miega traucējumi;
• slikta uzturs;
• nelabvēlīgs ekoloģiskais stāvoklis;
• biežas ķermeņa masas izmaiņas.

Galvenais uzdevums "pusgarās bikses" veidošanā tiek piešķirts asins un limfas plūsmas traucējumiem, kam seko celulīta attīstība. Ir svarīgi saprast, ka liekais ķermeņa tauku daudzums vienmēr ir saistīts ar „apelsīnu mizu” dažādos posmos.

Kosmētikas korekcijas metodes "pusgarās bikses"

Kosmetologa mērķis ir nodrošināt efektīvu un ātru lipolīzes procesu problemātiskajās jomās. Ietekmējot ietekmētās teritorijas dažādos veidos, ir nepieciešams paātrināt asins un limfas plūsmu, vielmaiņu, lokālo temperatūru un audu drenāžu.

Metodes, lai koriģētu "pusgarās bikses" un celulītu:

1. Āra iekārtas. Efektīvākie ir kosmētikas līdzekļi, kuru pamatā ir aļģes, dubļi, māls un dārzeņu izejvielas.
2. Manuālā terapija - anticelulīta masāža, limfodrenāža, vakuums.
3. Invazīvas metodes - mikroinjekcijas, mezoterapija.
4. Ķirurģiskas iejaukšanās - tauku atsūkšana.
5. Aparatūras kosmetoloģija - vakuums, elektrolipolīze, lāzera korekcija, spiediena terapija.

Integrēta pieeja "bikses" zonas korekcijai ne tikai nodrošinās atbrīvojumu no defekta, bet arī novērsīs pārkāpuma progresēšanu un atkārtošanos.

Briežu laukuma korekcijas galvenajiem virzieniem jābūt šādiem:

• samazinot tauku daudzumu laukumā "pusgarās bikses";
• palielināts muskuļu tonuss problemātiskajās zonās;
• ādas normalizācija skartajā zonā, "apelsīna mizas" likvidēšana.

Procedūru ilgums, kas paredzēts, lai likvidētu "pusgarās bikses" platību, būs garākais, salīdzinot ar citu ķermeņa problēmu jomu korekciju.

Mezoterapija - līderis zonas "breeches" korekcijā

Mezoterapija ir atzīta par ļoti efektīvu metodi, lai cīnītos pret celulīta nogulsnēm problemātiskajās zonās, ieskaitot pusgarās bikses. Metodes pamatā ir zāles, kurām ir lipolītiska iedarbība. Tām ir šādas sekas:

• sadalīt taukus;
• samazināt tauku šūnu daudzumu;
• paātrināt tauku vielmaiņu vietējo tauku nogulsnēs;
• stimulē asins un limfas cirkulāciju zāļu ievadīšanas vietās;
• ir spēcīgs drenāžas efekts;
• izlīdziniet celulītu ietekmētās ādas virsmu.

Profesionālajā kosmetoloģijā lietotās lipolītiskās zāles iedala šādās grupās:

1. Taisni (Dermastabilon). Ir ātrāks efekts. Satur aktīvās ķimikālijas, kam raksturīga izteikta lipolītiska iedarbība.
2. Netieša (RRS HA Cellutrix). Ir viegla, bet mazāk izteikta aktivitāte. Tie satur augu izcelsmes sastāvdaļas, vitamīnus, mikroelementus.

Tas ir svarīgi! Tiešā lipolitiki, atšķirībā no netiešās, izraisa sāpes ievadīšanas laikā, kā arī iekaisumu, pietūkumu un hematomu attīstību atveseļošanās periodā.

Mezoterapija ir visefektīvākā, lai koriģētu mīkstos taukus, kas ir viegli un ātri samazināmi. Cietos taukus, kas tiek noglabāti galvenokārt „bikses” un vēdera zonā, ir ļoti grūti sadalīt tikai ar mezoterapijas metodēm. Tāpēc ir svarīgi izmantot tādu metožu kopumu, kas palīdzēs efektīvi pielāgot skaitli.

Mūsdienu kosmetoloģijā efektīvākā lipolītisko mezoterapijas kombinācija ar šādām metodēm:

• fonoforēze;
• ultraskaņas kavitācija;
• infrasarkano staru iedarbība;
• masāža;
• ārējo kosmētiku kā uzturošo terapiju.

Mēs nedrīkstam aizmirst par fizisku piepūli, dzeršanas režīmu un uzturu, kas ierobežo miltu un tauku produktu izmantošanu.

Tas ir svarīgi! Visas papildu platības „pusgarās bikses” korekcijas metodes drīkst veikt tikai 4 dienas pēc mezoterapijas.

Mezoterapijas dienā, ir kontrindicēti:

• apmeklējot saunu vai vannu;
• alkohola lietošana;
• pārāk karstu dzērienu dzeršana;
• peldbaseins;
• spēlējot sportu.

Šāda pieeja vietējo tauku nogulšņu problēmai “zirgu izjādes” zonā ievērojami samazinās apjomu, izlīdzinās ādas struktūru, uzlabos asinsriti un atbrīvosies no celulīta.

Kas ir braukšanas bikses

Ar „lāču ausīm” vai braukšanas biksēm ir daudz sieviešu. Halifera ir tauku nogulsnes. Tie tiek noglabāti no augšstilbu ārpuses un sabojā skaitli. Tieši šajās vietās asinis stagnējas, un taukainās molekulas šeit nogulsnējas. Pat ar dramatisku svara zudumu šīs "lāču ausis" paliek gandrīz nemainīgas.

Kā noņemt bikses?

Ja sākat brīnīties, kādas ir braukšanas bikses, tad ir pienācis laiks nopietni strādāt pie sevis. Atbrīvoties no šīs "dabiskās kļūdas" ir diezgan grūti. Mums būs jāapvieno vingrinājumi, diēta un daudz pūļu. Un kā radikāla metode, lai noņemtu pusgarās bikses, varat izmēģināt tauku atsūkšanu.

Tāpat kā jebkurš tauku slānis, arī zeķbikses zona paliks vietā. Bet pat samazinot ikdienas kaloriju patēriņu, jums nevajadzētu cerēt, ka gūžas samazināsies. Pat zaudēt svaru, nav iespējams atbrīvoties no "ausīm" uz gurniem. Gluži pretēji, var rasties nevēlamas izmaiņas: āda sagrūs, un kājas zaudēs savu pievilcību. Galu galā, bikses zona - tā ir tauku nogulsnes, kas veidojas asins stagnācijas vietās. Un bez treniņa, tauku šūnas neatstās savu vietu. Taču tomēr jāpievērš lielāka uzmanība diētai. Galvenajai enerģētiskajai slodzei diētā vajadzētu būt brokastīm.

Uzturs galvenokārt sastāv no augu pārtikas produktiem, bet proteīnu pārtiku nevar izslēgt. Augu izcelsmes produktiem vajadzētu papildināt raudzētus piena dzērienus, graudu biezpienu, liesas zivis un gaļu. Visi dzīvnieku tauki jāaizstāj ar augu eļļām.

Vingrinājumi zirgu izjādes biksēm

Bet galvenais slogs cīņā par tieviem gurniem būs īpašs uzdevums. Kā citādi izņemt bikses zonu, ja parastajām kustībām nav nekādas ietekmes uz problemātiskajām zonām?

Lai sasniegtu vēlamo, jums ir jāveic vesela virkne vingrinājumu, no kuriem katrai no tām ir jāveic 2-3 pieejas, sākot no 15 reizes. Komplekss ir jāveic katru dienu, pakāpeniski palielinot slodzi:

• Nākotne. Veiciet dziļu soli atpakaļ, atstājot ķermeni vertikālā stāvoklī uz augšu. Stiprumam jābūt dziļam, lai priekšējās kājas ceļš veidotu taisnu leņķi.
• Lunge uz sāniem. Pēdas vingrinājuma laikā jānovieto paralēli.
• Kāju nolaupīšana. Atstājiet rokas uz jostas, vienlaikus pacelot papēdi, jums ir nepieciešams pagriezt papēdi un, cik vien iespējams, pievilkt vēdera muskuļus.
• Squatting ar plašu plaukts. Kāju platums ir 1 metrs, kājas izkliedētas uz sāniem. Veicot vingrinājumus, ceļi ir jāizvelk.
• Kājnieku nolaupīšana. Vingrojums tiek veikts uz visiem četriem, saliektā vai taisnā kāja jāpārvieto uz sāniem.
• Kāju nolaupīšana, kas atrodas uz sāniem. Atrodoties uz galvas sāniem, jums ir nepieciešams atpūsties uz rokas. Salieciet apakšējo kāju pie ceļa un augšējo taisni.

Lai maksimāli ietekmētu problēmu zonu un noņemtu pusgarās bikses, visi vingrinājumi jāveic lēni, spiežot presi, kad vien iespējams.

Efektīvu pasākumu komplekss samazinās braukšanas bikses zonu.

Pastāv papildu līdzekļi, lai pēc iespējas ātrāk veiktu bikses. Tā ir medus masāža, ko izmanto celulīta apkarošanai. Medus paātrina asins plūsmu, novērš lieko ūdeni no problemātiskajām zonām, novērš stagnāciju. Ādas tonis no medus masāžas palielinās, un ķermeņa tauki sāk sadalīties. Medus ir jāuzsilda, ar pirkstu galiem jāiepilina problemātiskajās zonās un pēc tam jāturpina aktīva masāža. Pēc tam medu var nomazgāt un izmantot pretcelulīta krēmu. Ne mazāk efektīvs iesaiņojums ar sinepēm un medu.

Tauku atsūkšana tiek izmantota kā radikāla briļļu apkarošanas metode. Tā ir diezgan vienkārša procedūra, braukšanas zonā aizņem 2–3 stundas, un pilnīgs rehabilitācijas periods aizņem apmēram trīs nedēļas.

Aizpildot visus ieteikumus un veicot dažas pūles, būs iespējams aizmirst, kas ir bikses zona, un atgriezt skaitli tā agrākajā harmonijā.

Kas ir "braukšanas bikses"

"Bikses", "ausu popiņi", "stūri", tauku nogulsnes priekšpusē, aizmugurē, iekšējās augšstilbās, ceļā, rokās - visi šie ir vietējie tauku nogulsnes, tas ir, šie tauku slāni ir pat tādi, kas ir nedaudz zemāki par fizioloģiskajiem. Lai gan iepriekš minētie noguldījumi to veidošanās dēļ atšķiras viens no otra, mēs, tikai ērtības labad, tos saucam par vietējiem tauku slāņiem.

Kā jūs zināt, šis taukus nekad neizdodas zaudēt svaru, nereaģē uz ērtām aparatūras procedūrām, piemērotību, narkotikām. Bieži vien šāda veida tauki tiek saukti par “pēdējiem” kilogramiem, “celulīts”, lai apspriestos, un viņi brīnās, kāpēc tas nenonāk? Lai saprastu šo jautājumu un noskaidrotu, ka tas nav "pēdējie" kilogrami, un noteikti nav "celulīts", ir vērts mazliet dziļāk anatomijā. Ir divu veidu taukaudi - funkcionāli (1. tips) un rezerves (2. tips). Ir arī trešā tipa - iekšējo tauku, kas atrodas vēdera dobumā, kas atrodas vēdera dobumā, un šajā gadījumā mums tas nav interesants.

Pirmais taukaudu veids (funkcionāls)

Tas ir visvairāk virspusējs tauku slānis, kas atrodas starp ādu un muskuļiem, uz visu ķermeņa virsmu. Vīriešiem un sievietēm tas atrodas atšķirīgi, un, mainoties blīvumam un biezumam, tas atšķiras starp vīriešu un sieviešu figūru.

Šis tauku slānis ir ļoti jutīgs pret uzturu, fizisku slodzi, aparātu terapiju. Papildu mārciņu (aptaukošanās) veidošanās notiek šajā virspusējā tauku slānī. Un lielākā daļa salonu pakalpojumu (ja ne visi), uzturs, fiziskās aktivitātes ir vērstas uz šī konkrētā tauku slāņa korekciju. Viņi zaudē svaru ar šo tauku, bet ķermeņa proporcijas un līnijas paliek nemainīgas, un tas būs diezgan godīgi, ja izsaucat metodes, kas strādā ar šo tauku slāni, nevis ķermeņa korekciju, bet svara korekciju.

Otrais taukaudu veids (rezerves)

Tas ir dziļi novietots, blīvāks tauku slānis, ko dala ar šķeterētu starpsienu nesakārtotu tīklu un ir blīvs apvalks. Tas ir vietējais tauku veidošanās vai tauku "slazds".

Šis taukauds sievietes ķermenī galvenokārt atrodas augšstilbos un sēžamvietās, var veidot dīvainas formas un ir atbildīgs par sievietes figūras individuālajām īpašībām (parasti šis taukauds sabojā un deformē sievietes figūru). Vietējie tauku nogulsnes augšstilbiem priekšpusē, iekšpusē, aizmugurē, ārējā ("braukšanas pusgarās bikses", "ausis"), sēžamvietās - tas ir otrais taukaudu veids.

Tauku uzkrāšanās apakšējā ķermenī sievietēm (sēžamvietas, augšstilbi) nav slimība, nevis “pēdējie” kilogrami, tas ir dabisks, dabisks sieviešu figūras un sieviešu ķermeņa veidošanās process, citiem vārdiem sakot, sieviešu konstitūcija. Šis tauki sāk parādīties pubertātes laikā (no 13 līdz 14 gadiem) un turpina uzkrāties (lielāko daļu) līdz 20-22 gadiem. Šis ir periods, kad sievietei ir menstruālais cikls, un taukaudi uz laiku palīdz organismam (vai drīzāk dzimumdziedzeriem) ražot nelielu daudzumu dzimumhormona, estrogēnu. Tiklīdz ir izveidots regulārs menstruālā cikls, beidzas organisma vajadzība pēc šiem taukaudiem. Tie ir vairāk un vairāk sklerotizēti (kļūst blīvāki), un tie ir pārklāti ar saistaudiem (šāda veida apvalks „slēdz”, „izslēdz” šo tauku no svarīgas darbības, jo ķermenim tā vairs nav nepieciešama).

Šie konstitucionālie noguldījumi noteikti ir katras sievietes ķermenis (kāds vairāk, kāds ir mazāk), un tie atrodas dažādos veidos. Estētiska problēma ir situācija, kad tauki ir novietoti tā, lai deformētu figūru (“šaurs augšējais smagums”, „braukšanas bikses”, „ausis”, “stūri” utt.).

Priekšpuses tauku nogulsnes, iekšējās augšstilbi var attiecināt uz taukiem, kas saistīti ar vecumu, un tauku nogulsnēm, kas atrodas ārpus muguras (“braukšanas bikses”, “ausis”, “otrā muca”), pubertātes laikā veidotos tauku slāņos tieši tāpēc, ka pubertāte nekad vairs neatkalosies - no tauku nogulsnēm, kas atrodas augšstilba un sēžas ārējā aizmugurējā virsmā ("braukšanas bikses", "ausis", "stūri", "otrā muca"), ir vieglāk novērst vienreiz un uz visiem laikiem.

Kā atbrīvoties no braukšanas biksēm uz gurniem

Ar rūpīgu pārbaudi jebkura persona, kas atrodas viņa ķermenī, atradīs daudzas problemātiskas jomas, kur tas nesāpēs, lai noņemtu taukus. Sievietes ir īpaši norūpējušās par to, kā noņemt pusgarās bikses, jo ļoti bieži šajās vietās liekais svars ir "ausis".

Kas ir bikses braukšanā uz gurniem

Jūs nevarat būt liekais svars, bet cieš no neglīts ķermeņa daļas. Kur ir bikses zona: tā atrodas uz gurniem un muguras. Problēma rodas sakarā ar papildu mārciņu klātbūtni. Tie ir veidoti no rezerves tauku slāņa.

Šīs zonas veidošanās sākas pubertātes laikā un beidzas aptuveni 20 gadus. Problēma ir tā, ka pēc pastāvīga menstruālā cikla izveides izzūd vajadzība pēc rezerves slāņa. Ķermenim tas vairs nav vajadzīgs, jo tas bloķē to no svarīgas darbības.

Tas noved pie sklerotizācijas procesa, tas ir, tauku slāņa zīmogiem, kas tiek uzskatīts par dabisku šī attēla attīstības posmu. Pēc tam slānis pārvēršas šķiedrveida saistaudos, un tā līdzdalība jebkuros svarīgos procesos nenotiek. Tādējādi ķermeņa tauki ir neproporcionāli izplatīti un pārvērsti par slaveniem zirgu izjādēm uz gurniem, kurus nevar noņemt ar kādu diētu.

Kā atbrīvoties no "ausīm"

Lai atbrīvotos no "ausīm" uz gurniem, jums ir jāpieliek daudz pūļu, jo slānis, kas tos veido, ir daudz dziļāks nekā sekla tauki.

Šī zona ir pakļauta tikai sarežģītām sekām. Lai atbrīvotos no problēmām šajā jomā, jums ir jāpiemēro diēta, intensīva vingrošana, masāžas un aparatūras tehnika. Tauku atsūkšana tiek uzskatīta par galīgo metodi.

Izmantojot šo metodi, meitene varēs izlauzties caur blīvu apvalku, kas aizsargā taukus. Izmantotie centieni netiks veltīgi, meitene tiks apbalvota ar pastāvīgu rezultātu, jo ķermenis neatgriezeniski zaudē savu vietu vietējā pozīcijā. Jāturpina darbs pie šīs zonas jau reformas periodā, tāpēc ir nepieciešams pārtraukt ēšanas neveselīgu pārtiku.

Pastāvīgi jāpieliek pūles, lai padarītu skaitli stingru. Meitenes, kas bija iesaistījušās dejošanā, peldēšanā vai citos sporta veidos, ir mazāk norūpējušās par šādu problēmu, jo viņiem nav bikses.

Mājas veidi

Noņemiet braukšanas bikses ausīm uz gurniem, lai sasniegtu slaidu skaitli. Lai atbrīvotos no problemātiskās jomas, jāpiemēro vairākas svarīgas procedūras:

1. Self masāža.
2. Eļļas ietīšana.
3. Veiciet nepieciešamo uzdevumu.

Sistemātisks darbs šajās jomās ļauj atbrīvoties no trenažieru zonas vietējā vidē bez skaistumkopšanas saloniem un braucieniem uz sporta zāli. Self-masāža vislabāk tiek veikta, izmantojot pretcelulīta krēmus, kas paātrina svara zaudēšanas procesu. Lielisku efektu panāk, izmantojot vakuuma kārbas, bet tās var aizstāt ar rokām. Šī tehnika ir vienkārša:

1. Nepieciešams smērēt problemātiskās teritorijas ar eļļu vai krēmu, un lēnām, apļveida un zigzaga kustībās, lai noturētu masāžu.
2. Procedūras piemērošanas gaitā jābūt ne mazāk kā 15 atkārtojumiem, kas notiek katru otro dienu.

Katram cilvēkam jāizvēlas diēta sev. Tas lieliski ietekmēs gurnus, kā arī palīdzēs atbrīvoties no nevajadzīga svara uz rokām, sejas un vēdera. Uzturā jāiekļauj vairāk augu pārtikas, dārzeņu, augļu, piena produktu un labības.

Baltā maize ir jāmaina uz klijām un jāuzrauga produktu kaloriju saturs. Ir nepieciešams samazināt sāls patēriņu, tas palēnina šķidruma aizplūšanu, ir nepieciešams pagatavot tvaicētus ēdienus no liesas gaļas. Un arī no uztura jums ir nepieciešams, lai novērstu saldumus un uzkodas neveselīgu pārtiku. Ir nepieciešams izmantot veselīgus proteīnus un kompleksus ogļhidrātus.

Aizvieto novājēšanu gurnu un pusgarās bikses iesaiņošanas procedūru, kas ļauj ātri atbrīvoties no papildu mārciņām. Sievietei, kad viņa iesaiņo, uzlabo ādas vispārējo stāvokli, viņa kļūst elastīgāka un stingrāka. Iesaiņošanas procedūra veicina augšstilbu novājēšanu. Rezultāts uz kājām būs redzams pēc 4 nedēļām. Iesaiņošana tiek veikta ar:

Lai ražotu eļļas apvalku, nepieciešams sagatavot šādu sastāvu:

1. 25 g bāzes eļļas, masāžas, mandeļu vai olīvu.
2. Iegūtajā risinājumā jums ir nepieciešams pievienot divus vai trīs pilienus kadiķa, citronu eļļas un lavandas.
3. Šis maisījums jāpielieto kāju un ķermeņa augšdaļai, kur ir nevajadzīgi tauki.

Tad problemātiskās vietas ir jāiesaiņo filmā uz pusstundu. Šī procedūra palīdz aizsargāt pret papildu mārciņām.

Vingrinājumi gurniem

Lai gurni kļūtu stingri un netiktu sabojāti ar “ausīm”, ir nepieciešams izvēlēties pareizo sporta veidu. Tas sastāv no normāliem vingrinājumiem un kardio:

Sirdsdarbība jāsaņem vairākas reizes nedēļā. Tās mērķis ir izstrādāt atvieglojumu. Pēc tam jūs varat veikt vingrinājumus braukšanas biksēs uz gurniem:

1. Kāju nolaupīšana. Labo kāju vajadzētu pacelt uz sāniem, gaisā ir nepieciešams veikt 25 sekunžu aizkavēšanos. Ir nepieciešams veikt 5 slaucīšanu pēc kārtas Šis uzdevums ir jāatkārto ar kreiso kāju. Atkārtojumu skaits 3 reizes. Lai meitenei būtu vieglāk saglabāt līdzsvaru, ir nepieciešams atpūsties pret sienu vai krēslu.
2. Squatting Ķermenim jābūt taisni, rokām uz sāniem. Jāpievērš uzmanība tam, lai ceļi nenonāktu tālāk par pirkstiem. Nepieciešams darīt 3 komplektus no 25 squats.
3. Kāju nolaupīšana uz visiem četriem. Ir nepieciešams paņemt vēlamo pozu, pacelt kāju saliektā stāvoklī uz sāniem, visaugstākajā punktā, kas nepieciešams, lai paliktu 4 sekundes, un tad nolaidiet apakšējo ekstremitāti. Jums ir jāveic divas 25 reizes.
4. Lunges. Jums ir nepieciešams piecelties taisni, rokas uz sāniem. Ir nepieciešams, lai kājām atkal paņemtu kājām. Katrai pēdai ir jāveic 3 20 uzbrukumu komplekti.
5. Lekt ar ceļgaliem. Kamēr stāvat, jums ir jāuzsāk sākuma pozīcija. Jums ir nepieciešams lēkt, cenšoties iegūt ceļgalus pēc iespējas augstākai krūtīm.

Kā tīrīt trenažieru zonu sporta zālē

Vingrošanas zālē ir lielas priekšrocības, kā padarīt plānu figūru. Kāpēc nodarboties ar trenažieru zāli? Fitnesa centrā vienmēr ir speciālists, kas palīdzēs jums izveidot individuālu programmu un sekos pareizai vingrinājumu īstenošanai. Lai noņemtu problemātisko zonu sporta zālē, Gakk simulators palīdzēs, kas ļauj intensīvi sūknēt gurnus no dažādiem leņķiem.

Papildus viņam, trenažieru zālē, jūs varat darīt pāri un īpašus simulatorus no sēdus un stāvošas pozīcijas. Kā arī vingrinājumus var veikt leņķī. Katrs simulators palīdz pievērst uzmanību stingri definētai muskuļu grupai. Kā likums, jums ir jāizstrādā muguras un iekšējās augšstilbi, četrgalvu muskuļi un gūžas muskuļi.

Kā atbrīvoties no "ausīm" no augšstilbu iekšpuses:

1. Lai atbrīvotos no šīs problemātiskās zonas, jums ir jāmēģina šķērsot. Tas radīs nepieciešamo slodzi uz problēmu daļu. Lai panāktu lielāku efektivitāti, jums ir nepieciešams kāju pārklāšanās atbalsts, tas stiprinās muskuļu darbu.

2. Kājām jābūt taisnām un radīt vislielāko kustības amplitūdu. Ir nepieciešams uzņemt šādu svaru, lai to varētu pacelt vismaz 10 reizes. Iesācējiem ieteicams veikt vienu vai divas reizes ar 10 sitieniem ar katru kāju. Masai nepieciešams iestatīt līdz 10 kg.

Kā atbrīvoties no taukiem augšstilbu ārpusē

Gack-simulatora nogriešana palīdz atbrīvoties no liekajiem nogulsnēm augšstilbu ārpusē. Parasti šis vingrinājums ietver sēžamvietas un gurnu iekšpusi un aizmuguri. Tas ir ideāli piemērots tiem, kam ir problēmas ar locītavām un atpakaļ, jo daļa no tās tiek noņemta. Ja jūs novietojat kājas tuvāk viena otrai, jo lielāka būs slodze uz augšstilba priekšējo virsmu. Šis uzdevums ir jāatkārto 4 reizes 15 atkārtojumos ar svaru līdz 10 kilogramiem.

Kāju pagarinājums. Šo vingrinājumu nevar saukt par smagu, bet tas ir efektīvs, strādājot ar zirgu izjādēm. Šis vingrinājums rada lielisku slodzi uz kāju ārējo daļu, tāpēc apakšējo ekstremitāšu tilpums ir samazināts. Lai palielinātu slodzi uz augšstilba ārpusi, zeķes ir jāmaina. Ja augšējā punktā tiek veikts ilgs pauzes, tad muskuļi ievērojami samazinās. Šis vingrinājums ir ieteicams pēc squats. Tas ir jāatkārto 4 reizes ar 15 slaucīšanu, kas sver līdz 15 kg.

4 labākie vingrinājumi

Lai atbrīvotos no papildu mārciņām, bija intensīvāka iesācējiem iesakām iesaistīties četras vai piecas reizes nedēļā:

1. Pirmā stunda nedrīkst pārsniegt 20 minūtes, un pēc tam treniņa ilgumu var sasniegt līdz 1 stundai.
2. Iesācējam katru reizi jāveic 10 vai 15 vingrinājumi.
3. Pakāpeniski jāpalielina atkārtojumu skaits.
4. Kad korpuss ir pilnībā pielāgots slodzēm, ir nepieciešams veikt vismaz 5 pieejas 20 reizes.
5. Pirms treniņa jums jākonsultējas ar ārstu vai treneri.

Lai pareizi sadalītu kravu, jums ir jāzina par savu veselību. Un pēc tam jūs varat droši sākt nodarbības. Ja sieviete ir vecāka par 30 gadiem, tad slodze pakāpeniski jāpalielina, lai nekaitētu veselībai.

Kāju nolaupīšana. Šajā pozīcijā ir pētījums par gluteus maximus muskuļu, tas dod efektu, lai samazinātu pusgarās bikses un augšstilbu iekšējo virsmu. Kā veikt: jums ir jāveic sākotnējā pozīcija, kas atrodas jūsu pusē. Pēdai, kas atrodas zemāk, jābūt saliektam pie ceļa. Nepieciešams paļauties uz apakšstilbu un pagriezt augšējo kāju. Ir nepieciešams ieslēgt otru pusi un pagriezt pretējo kāju.

Lunge uz priekšu klasiskā tipa. Šis vingrinājums ir efektīvs četrgalvu, sēžamvietu un teļu muskuļiem. Kā to izdarīt pareizi: jums ir nepieciešams piecelties taisni, kājas novietot uz gurnu platuma. Pleci jāizvieto. Ir nepieciešams uzspiest kāju uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Viena kāja jāpiestiprina uz priekšu un otra izstiepta un jāatbalsta uz pirksta. Tādējādi slodze tiek pārnesta uz pēdu, kas atrodas priekšā. Paceļoties uz kājām, kas tiek izvirzīta, jums ir nepieciešams piecelties. Tad jums jāmaina kāja un jāatkārto vingrinājums.

Plieu. Šis tupēt ir efektīvs apakšējā rumpja gadījumā. Apcirpšana jāveic ar kājām, kas nošķirtas no pleca. Zeķes jāmaina atsevišķi. Aizmugurē jābūt taisni, galvu nav nepieciešams pagriezt. Ir jāapgūst viens svarīgs noteikums: sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļiem, jo ​​šajā gadījumā galvenais slogs uz ceļiem. Vingrinājumam jāietver gluteus muskuļi, kas ir atbildīgi par gūžas atbrīvošanu.

Lunges uz sāniem. Šī kustība ir atbildīga par gluteus maximus muskuļu un augšstilbu iekšējās virsmas attīstību. Lunge veido nepieciešamo kāju reljefu un noņem braukšanas bikses. Kā to izdarīt pareizi: kājas jānovieto plašāk nekā pleci, rokas jānovieto uz jostas. Jums ir nepieciešams veikt soli viena kājas virzienā, tad saliekt to ceļgalā, ar nelielu līkumu apakšējā mugurā. Tādējādi uz kājām ir slodze, kas ir saliekta ceļā, un pretējā kāja tiek izmantota kā balsts. Šis uzdevums ir jāveic otrā pusē.

Svarīgas zonu braukšanas bikses. Kā to risināt?

Sveiki dārgie lasītāji 24activelife.ru! Šodien mēs sapratīsim darbu ar skaitli, proti, pāri bikses zonai.

Šī zona sniedz daudzas meiteņu un sieviešu estētiskās problēmas un rada pašapmierinātības sajūtu. Un šī “ausu” zona atstāj ļoti lēnu, kas neļauj motivēt strādāt ar šo figūru.

Turklāt, pazaudējot visu veidu modes instrumentus, lai cīnītos pret celulītu, tiek zaudēts reālais process, kas saistīts ar šādu problemātisku jomu un dārgo laiku, un atkal vissvarīgākais ir zaudēts - motivācija!

Tātad, sapratīsim zeķu zonu cēloņus:

Celulīts ir dabiska parādība. Tas ir pilnībā atkarīgs no 3 faktoriem:
1. Sievietes hormonālais fons
2. Nelīdzsvarota uzturs
3. Nepietiekama fiziskā aktivitāte

Tātad, apskatīsim, kā šie faktori darbojas. Hormoni tiek ražoti sistemātiski un periodiski (ti, tiem ir sistēmiska periodizācija), jo īpaši šī ļoti sistēmiska sieviešu hormonu - estrogēna un progesterona - izdalīšanās izraisa tauku šūnu veidošanos.

Sievietēm tauku šūnu noguldījumu dabiskās zonas ir sēžamvietas un augšstilbi un muguras lejasdaļa.

Tātad, ja jūs esat „bumbieris” pēc ķermeņa veida un jūsu zonu pusgarās bikses jūs uztrauc, tad, dīvaini, jums ir priecāties - tās ir īstas veselīgas sievietes pazīmes

Bet šodien mēs esam norūpējušies par zemas aktivitātes jautājumu kā nekad agrāk. Mūsdienu cilvēki nedaudz pārvietojas, un sliktākais ir tas, ka tā ir kļuvusi par normu. Lielāko daļu laika mēs sēžam.

Un tas, kopā ar sliktu uzturu, dod mums ne tikai neglītu priekšstatu sēžamvietas, augšstilbu un muguras lejasdaļā, bet arī rada nepietiekamu taukaudu augšanu šajās jomās.

Kas ir slikts?

Tas ir slikti, jo pārmērīga tauku audu iejaukšanās asinsritē ķermeņa apakšējā daļā. Asinsrites traucējumi izraisa organisma aizsardzības mehānismu vietējā iekaisuma veidā.

Šie divi procesi - iekaisums un audu mikrocirkulācijas traucējumi (audu nepietiekams uzturs) veicina lieko šķidrumu uzkrāšanos un kolagēna mezglu (saistaudu) veidošanos. Tas ir celulīts - samazināta ādas elastība (saistaudu veidošanās dēļ) un vizuāli izskatās “apelsīna miza”.

Protams, šajos procesos nozīmīgu lomu spēlē ģenētiskā nosliece uz šiem procesiem, bet mēs nevaram tikt galā ar ģenētiku. Bet mēs varam ietekmēt 3 citus procesus - uzturu, fizisko aktivitāti, hormonus.

Hormonālais fons, protams, nepieskarsies, tas tikai palīdz mums atrast pareizās sievišķīgās formas. Ticiet man, bumbieru tips ir viens no vērtīgākajiem veidiem figūras asināšanai, un hormoniem šeit ir svarīga loma.

Un tagad galvenais jautājums - vai ir iespējams atbrīvoties no celulīta noteiktos ķermeņa apgabalos?

Zinātnieki mums saka, ka tauki nav sadedzināti lokāli... Bet!

Ir neapstrīdami fakti, ka:

1. Fiziskā slodze paātrina tauku izmantošanu, aptverot darba muskuļus kā degvielu (protams, ar atbilstošu līdzsvarotu uzturu);

2. Darba zonā, muskuļu līgums, palielinās asins plūsma, uzlabojas mikrocirkulācija. Un tas uzlabo tauku dedzināšanu šajā jomā.

Tādēļ ir lietderīgi aktīvāk izmantot tos muskuļus, kas atrodas apgabalos ar lieko tauku saturu.

Kas ir svarīgi paciest?

1. Nē, tauki nav sadedzināti lokāli. Un, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu, vispirms ir jāizveido uzturs. Un, protams, izvēlēties atbilstošu fizisko aktivitāti.

2. Lai izmantotu problēmu zonu un uzlabotu darba ietekmi uz šo zonu, ir nepieciešams izstrādāt apmācības, ņemot vērā galveno problēmu. To vienmēr ņem vērā profesionāli treneri.

Tagad, zinot bikses problemātiskās zonas veidošanās fizioloģijas pamatus un faktorus, kas mums palīdzēs šajā zonā, analizēsim, kas nepalīdz. Pat, es teiktu, tas kavē un novērš reālo darbu pie problēmas.

Tātad, mums nav jāstrādā pie bikses zonā:

1. Neviens no brīnišķīgajiem vingrinājumu komplektiem nedarbojas, ja ne normalizējat savu uzturu. Diēta ir sistemātiski normalizējama. Un ne vienu dienu. Tas ir galvenais. 80% no paveiktajiem darbiem ir pārtika jebkuram mērķim (svara zudums, atbrīvošanās no pusgarām pusēm, svara pieaugums). Kā aprēķināt savu uzturu pats, skatiet šeit;

2. Nelietojiet palīdzēt šajā situācijā, tauku dedzināšana bikses, burvju ziedes, wraps, un līdzīgi brīnums aizsardzības līdzekļiem. Tas viss darbojas uz virsmas, un, kā mēs jau esam sapratuši, viss process notiek dziļāk ādas iekšienē un tam ir zināmi fizioloģiski mehānismi, kas būtu jāietekmē.

3. Nepietiekami efektīvs pīlings, berzes, vannas, saunas un tamlīdzīgi līdzekļi, ja tos neizmantojat kopā ar galvenajiem līdzekļiem - uzturu, apmācību un režīmu. Ti Visi kopšanas līdzekļi ir labi tikai kumulatīvā darbībā, ja jūs ietekmējat iemeslu - neveselīgu uzturu un zemu fizisko. darbību.

Kas mums palīdzēs ideālu kāju un priesteru veidošanā, mēs saprotam:

(Es neuzskatu tauku atsūkšanu, un, starp citu, tas arī būs īslaicīgs, ja nemainīsiet savu dzīvesveidu)

1. Sirds slodze:

- Stepper, strādājot ar stepi, paceliet soļus, nedaudz pagrieziet rumpi uz priekšu un nedaudz saliekt vidukli;
- Riteņbraukšana, braukšana, elipsoīds ir ļoti efektīvs;
- Kardio slodzi vidējā tempā un ne vairāk kā 130 minūtes nedēļā var kombinēt ar jaudu 20-30 minūtes treniņa sākumā vai beigās, var būt atsevišķa diena 45-50 minūtes;

2. No jaudas:

- Squats ar svaru (hanteles, stienis), minimālais svars, maksimālais pieeja - 5 komplekti no 20 atkārtojumiem;

- elastīgums + kāju pagarināšana uz simulatoriem ar minimālo svaru 20-30 atkārtojumiem no 3-4 metodēm;

3. Ļoti efektīvs mācību priekšmetu treniņos, treniņu treniņos uz kājām un multitouch;

4. Kas ir svarīgi saprast treniņos - jebkurš vingrinājums, ko jūs darīsiet SYSTEMATICALLY, palīdzēs jums noņemt bikses zonu. Kuras no tām ir efektīvākas, jūs varat saprast tikai ar izmēģinājumu un kļūdu palīdzību vai ar kvalificēta trenera palīdzību.
Bet bez līdzsvara uztura rezultāts nebūs. Vēlreiz, jo Tas ir svarīgi - 80% no rezultāta - tas ir jūsu ēdiens.

5. Ir svarīgi pareizi organizēt atpūtas režīmu. Laba atveseļošanās garantē veiksmīgu darbu viss.

Starp citu, treniņā „Pastāstiet diētām NĒ!” Jūs varat uzzināt, kā izvēlēties sev diētu atbilstoši ķermeņa individuālajām vajadzībām un saprast, kā ēst labi bez diētām un bada. Šodien kursam ir liela atlaide.

Kas vēl SVARĪGI:

1. Tauki deg lēni (tas ir evolucionārs). Ir jāsaprot, ka rezultāts būs tikai pēc nedēļu un / vai mēnešu SISTĒMAS nodarbībām un uztura atbilstoši shēmai;

2. Brīnumi nenotiek! Ja jūs sasniegsiet rezultātu un pēc tam atgriezīsieties vecajā dzīvesveidā, skaitlis atkal būs tāds, kas jums nepiemita.

Apkopojot iepriekš minēto materiālu, es gribu dot atdalošu vārdu. Protams, es nesniedzu jums tūlītējus rezultātus šeit un neesmu reklamējis brīnumlīdzekļus, bet es gribu būt godīgs ar jums un gulēt labi, zinot, ka mani raksti ir izdevīgi cilvēkiem un es saku patiesību.

Brīnumi nenotiek! Lai gan es neesmu pareizi, tur ir. Brīnums notiek tad, kad persona uzņemas atbildību par savu veselības stāvokli un izskatu sev. Jā, šādā veidā ir grūti mainīt ieradumus un sasniegt rezultātus, bet uzskatu, ka tas ir visprecīzākais veids.

Ir divas iespējas:

1-Y: mest visu un ļaujiet realitātei jūs kontrolēt, un apskauž tos, kas gūst panākumus;

2-D: Lai kļūtu par tādu, kam izdevies - būt lielā formā un strādāt pie tā.

Novēlu jums lielisku noskaņojumu un motivāciju strādāt pie ķermeņa katru dienu!

Tāpat kā šis raksts? Tad rīkojieties šādi:

1. Ielieciet "līdzīgi";

2. retweet;

3. Koplietojiet šo rakstu par sociālajiem tīkliem;

4. Un, protams, atstājiet komentāru tālāk.