Labākie gūžas locītavas osteoartrīta vingrinājumi, vingrošanas terapijas noteikumi

Raksta autore: Alexandra Burguta, akušieris-ginekologs, augstākā medicīnas izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Saskaņā ar skumju statistiku, no 3 līdz 16% pasaules iedzīvotāju cieš no koartartozes (gūžas locītavas artroze). Šī ir smaga muskuļu un skeleta sistēmas degeneratīva-distrofiska patoloģija, ko raksturo progresīvs kurss. Terapijas obligātā sastāvdaļa ir terapeitiskā vingrošana - vienkāršākā un dabiskākā metode, kā atbrīvoties no locītavu slimībām. Tomēr, tāpat kā jebkura cita ārstēšanas metode, to vajadzētu veikt ārsta uzraudzībā, jo nepareizi izvēlēti vingrinājumi (un to nepareizā darbība) var tikai pasliktināt slimības attīstību.

Vingrošanas terapijas uzdevumi un iezīmes

Visi terapeitiskie pasākumi pacientiem, kuri cieš no koartartozes, ir vērsti uz sāpju mazināšanu, saišu un muskuļu stiprināšanu un locītavu skrimšļa iznīcināšanas palēnināšanu.

Nodarbību regularitāte ir nodarbību regularitāte. Pareizas vingrošanas vingrinājumi veicina locītavas stabilitāti, kā arī stiept un izstiepj muskuļu stiepšanu un relaksāciju.

Ārstēšanas gaitā tiek izmantoti dinamiski (kustīgi) un izometriski (statiski) vingrinājumi, kuros muskuļi savelk, nepārvietojot ķermeni. Šādā gadījumā kustību amplitūdai gūžas locītavā ir jābūt atlikušās mobilitātes robežās (pirms sāpēm). Daudzu pētījumu gaitā tika pierādīts, ka pat ar smagām patoloģiskām izmaiņām locītavās pacientiem ar labi apmācītu muskuļu sistēmu tiek izstrādāti kompensējošie (adaptīvie) mehānismi *. Bet to veidošanai nepieciešama ilgstoša sistemātiska apmācība.

* Kompensācijas mehānismi - refleksijas reakcijas, kuru mērķis ir novērst vai pavājināt funkcionālās izmaiņas organismā, ko izraisa vide, slimības utt.

Pacientiem, kas cieš no gūžas locītavas artrozes (TBS), ir ieteicams izmantot šādus vingrinājumus, kas stiprina saites un muskuļus, bet nepiespiež locītavu izstiepties un saliekt.

Sporta zāle

• TBS artrozes gadījumā pacienta ieteiktā motoriskā aktivitāte nedrīkst negatīvi ietekmēt locītavu skrimšļus. Vingrošana jāveic katru dienu, tas ir, lai šo vajadzību padarītu par noderīgu ieradumu, kas palīdzēs nodrošināt labu asins piegādi un mobilitāti gūžas locītavai.
• Medicīniskajai vingrošanai artrosam ir jāizvēlas sākuma stāvoklis, kas nepalielina slodzi uz locītavu. Apmācības gaitā slodzes palielināšana notiek, pateicoties atkārtojumu skaita pieaugumam un kopējam vingrinājumu skaitam.
• Daudziem pacientiem ieteicams lietot slodzi. Lai to izdarītu, izmantojiet īpašu aproci vai gumijas siksnu, kas ir piestiprināta pie potītes. Katrs uzdevums ar slogu jāveic lēni, nepalielinot kustības diapazonu.
• Elpošanas laikā klasē vajadzētu būt patvaļīgai.
• Jebkurš vingrinājums tiek pabeigts, paaugstinot rokas uz augšu (ieelpojot) un pazeminot to (izelpojot).

Ieteikums. Vingrošana ir vēlama, lai apvienotos ar augšstilbu muskuļu un glutālās muskuļu pašmasāžu. Lai to izdarītu, varat izmantot īpašus, komerciāli pieejamus masāžas aparātus.

Labākie gūžas locītavas osteoartrīta vingrinājumi

1. I. P. (sākuma pozīcija) - atrodas uz grīdas, uz vēdera. Ieroči gar ķermeni, kājas taisnas. Lēni paceļas taisni kājas 15 grādi no grīdas, turot to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Tad manas kājas mainās. Šim uzdevumam ir atļauts veikt tikai 1 reizi ar katru kāju (par katru treniņu). Visas kustības tiek veiktas femorālās un glutālās muskuļu piepūles dēļ.

Tad tā pati kustība notiek dinamiskā versijā: kājas iztaisnotas ceļā lēnām un vienmērīgi, paceloties uz augšu un turiet 1-2 sekundes augšējā punktā. Visā vingrinājumu klasē ir jāpabeidz 10-12 pacēlumi.

2. I. P. - gulēt uz vēdera, rokas pie ķermeņa. Labā kāja taisnā leņķī ir izliekta ceļā, kreisā kāja ir taisna. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējā. Statiskajā versijā - vienreiz ar katru kāju, dinamiskā - 10-12 reizes. Tad manas kājas mainās.

3. I. P. - guļ uz vēdera, uz grīdas. Kājas ir taisnas, rokas stiepjas gar ķermeni. Ļoti lēni, taisnas kājas paceltas līdz 15 ° leņķim no grīdas, turiet tās svarā un pēc tam vienmērīgi izkliedējiet un apvienojiet tās (8-10 reizes).

Šis vingrinājums nav ieteicams pacientiem ar augstu asinsspiedienu, kā arī cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem.

4. I. P. - atrodas labajā pusē ar labo kāju uz ceļa, pa kreisi taisni. Aptuveni 30 sekundes kreisā kāja jāglabā uz svara (45 °), pēc tam pēc īsa atpūtas jāpārvelk uz labo pusi un jāveic tā pati kustība ar labo kāju.

5. I. P. - sēžot uz grīdas, kājas iztaisnotas. Noliecot kājas pie ceļiem, jums ir jāvirzās uz priekšu un jāvelk rokas vai kājas ar plaukstām. Velkot ķermeni uz priekšu, jums ir jāpaliek šajā pozīcijā pāris minūtes. Veikt ne vairāk kā vienu reizi dienā.

Ja šis vingrinājums tiek veikts regulāri vairākus mēnešus, muguras un gurnu muskuļi stiepsies un slīpuma leņķis dubultosies. Tā rezultātā uzlabosies asins piegāde kājām, izzūd muskuļu spazmas augšstilbā un muguras lejasdaļā.

Fizioterapeitiskajā praksē TBS artrozes ārstēšanā tiek izmantoti daudzi šādi vingrinājumi, tomēr tie visi būtu jāieceļ individuāli kā trenažieru terapijas instruktors. Tas ņem vērā patoloģiskā procesa posmu, kā arī pacienta individuālās īpašības.

Kādi vingrinājumi ir aizliegti?

Visas kustības, kas izraisa stipras sāpes, ir kategoriski kontrindicētas pacientam (starp citu, sāpes var rasties arī tad, ja vingrinājumi tiek veikti nepareizi).

Gūžas artrozes gadījumā ir aizliegts:

• tupēt
• "Spin velosipēds"
• staigāt daudz
• veikt aktīvu gūžas locītavas locīšanu un pagarināšanu, t
• velciet ar saraustītu vai pielietojiet pūles, lai sāpīga locītava.

Kontrindikācijas vingrošanas terapijai

• Arteriālā hipertensija.
• Smaga sirds un asinsvadu patoloģija un asins slimības.
• Trūce balta vēdera līnija un cirkšņa trūce.
• Iekšējo orgānu akūtas slimības.
• Palielināta ķermeņa temperatūra.
• Kritiskās dienas sievietēm.
• Rehabilitācijas periods pēc vēdera operācijām.
• Gūžas artrozes saasināšanās periods.

Secinājums

Lai atgrieztos iepriekšējās viegluma kustības, ir nepieciešama griba un noturība. Tomēr, pirms sākat nodarbības, jākonsultējas ar savu ārstu un uzziniet, vai Jums ir kontrindikācijas fiziskai treniņam. Un galvenais - ļoti uzmanīgi iepazīties ar ieteiktajiem vingrošanas kompleksa īstenošanas noteikumiem un īpašībām.

Vingrinājumi gūžas locītavai artrozes gadījumā

Osteoartrīts ir locītavu slimība, ko papildina to izmaiņas un deformācija, kā arī zināms mobilitātes ierobežojums, nespēja nesāpīgi pārvietoties. Lai izvairītos no šādas slimības, jums ir jāuztur aktīvs dzīvesveids un jādod ķermenim. Apskatīsim, kādi gūžas locītavu vingrinājumi notiek, kad notiek artrozes slimība, kā veikt fizikālo terapiju mājās un kas ir visefektīvākā metode.

Kādi vingrinājumi ir saistīti ar koartartozi

Coksartroze vai gūžas locītavu osteoartrīts ir visbiežāk sastopamā slimība šajā jomā. Tas notiek sakarā ar nepietiekamo kaļķakmens eļļošanu un šīs zonas displāziju. Vienkāršākā metode šādas slimības ārstēšanai ir fizikālā terapija. Ar šādām nodarbībām sākas jebkāda atveseļošanās, tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi rīkot vingrinājumus un kuras no tām ir visefektīvākās.

• Mēs novietojam uz līdzenas cietas virsmas, izstiepjot ekstremitātes. Pakāpeniski paceliet rokas, kājas uz augšu, ieelpojot, samazinot tās. Vingrinājums tiek atkārtots no 6 līdz 10 reizēm (pirmo reizi labāk ir veikt nelielu daudzumu un palielināt to ikdienas vingrinājumu procesā).
• Nevelkot papēdi no virsmas, paceliet ceļus uz augšu. Veikt līdz 10 reizēm.
• Iztaisnojiet kājas, virziet kājas uz iekšu un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Profesija drīkst veikt pat gultā pirms gulētiešanas, līdz 10 reizēm dienā.
• Mēs ieliekam rokas uz jostas, kas atrodas uz muguras, veicam vingrojumu “velosipēdu” apmēram 20 sekundes. Elpošana ir jāsaglabā gluda, nepārtraukta, tāpēc jums ir nepieciešams iesaistīties lēni.

• Ievietojot rokas uz gurniem, pakāpeniski paceliet kājas līdz 20-25 cm augstumam un nolaidiet to atpakaļ, veiciet apmēram 10 reizes.
• Līdzīgi, paceliet galvu, plecus.
• Mēs virzām savas rokas uz priekšu, mēs stiepjam gūžas locītavas muskuļus, cenšoties pacelt sevi. Pēc relaksācijas atkārtojiet līdz 7 reizēm.

Noteikumi vingrošanas terapijas veikšanai mājās

1. Detektējot locītavu slimības, sportam nevajadzētu pēkšņi sākt spēlēt, visi vingrinājumi jāievieš pakāpeniski, sākot no 2-3 reizes.
2. Nosakiet īpašu vietu, kur nodarboties, bez melnrakstiem, bet ar tīru gaisa plūsmu, piemēram, meža zonu.
3. Visu vingrinājumu galvenais uzdevums ir mugurkaula izkraušana un neliela visu locītavu spriedze, tāpēc vispiemērotākā ir nosliece.
4. Ja tiek izvēlētas izturības klases, izpildiet tās ar īpašām jostām, kas nostiprina muguras leju, kaklu. Nelietojiet elpu ilgi.
5. Rehabilitācijas komplekss pēc operācijām ir jāizvēlas tā, lai visas muskuļu grupas tajā iesildītos. Neizslēdziet nevienu klasi atbilstoši savām vēlmēm, tas var novest pie nelīdzsvarotības organisma atveseļošanās procesā.
6. Pirms vingrinājumi par elastību, veiciet labu sasilšanu visām locītavām, lai nenocirstu saites.
7. Visiem treniņiem jābūt regulāriem. Jūs varat izvēlēties tikai 1 dienu nedēļā pilnīgai atpūtai no sporta zāles.

Vingrojumu komplekss slimības sākumposmā 1-2 grādi

Pirmajos artrozes posmos persona var izjust nestabilu locītavu sāpes. Bieži viņi parādās brīžos, kad ir liela fiziska slodze, biežas pastaigas vai skriešanas. Pacients joprojām var paciest šādas sāpes, tāpēc reti ierodas pie ārsta. Ļoti svarīgi ir uzsākt fizikālo terapiju šajos periodos, lai viegli izvairītos no nopietnām sekām.

Atrodas uz muguras

1. Mēs vienmērīgi iztaisnojam rokas pie šuvēm, pacelam kājas pa vienam un saliekamies pie ceļa locītavām. Pēc pagarināšanas atkārtojiet līdz 8 reizēm.
2. Atstājiet rokas vienā pozīcijā, paceliet abas kājas, saliekt / nolieciet labo ceļgalu, tad dariet to pašu ar kreiso pusi. Atkārtojumi - līdz 8 reizēm.
3. Veicam klasisko treniņu "velosipēdu". Gūžas un ceļa locītavu attīstība notiek ar kājas saliektu.
4. Mēs guļam kreisajā pusē, saliekam apakšējo kāju un pacelam augšējo kāju vienādā pozīcijā un zemāk. Mēs veicam līdzīgas kustības, kas atrodas labajā pusē.
5. Mēs velkamies papēžus uz priekšu, liekot zeķes pēc iespējas tuvāk ceļiem. Mēs aizņemam 15 sekundes 3-5 reizes.

Uz vēdera

1. Salieciet un nolieciet kāju pie ceļa. Alternatīvi pa kreisi un pa labi, 5-8 reizes.
2. Paceliet plakano pagarināto kāju uz augšu un nolaidiet to. Līdzīgas darbības tiek veiktas ar otro. Atkārtojiet līdz 7 reizēm.
3. Paceliet gurnus līdz maksimālajam augstumam apmēram 10 cm, nepaceļot plecus no grīdas. Atkārtojiet kustību atkarībā no klātesošās sāpju līmeņa līdz pat 6 reizēm.
4. Rokas mēģina iegūt kājas aiz muguras, izstiepjot pēc iespējas vairāk. Atkārtojiet uzdevumu līdz 5 reizēm.

1. Paceliet kājas, liekot tās pie ceļiem. Alternatīvi mēs trenējam pa kreisi un pa labi, 7 reizes.
2. Squat. Kājas saliektas. Ja šī vingrinājuma laikā jūtat stipras sāpes, vai jums nav spēka piecelties, tad varat izmantot krēslu, sienu vai kāpnes, lai sevi atbalstītu.
3. Nolieciet uz priekšu un atpakaļ un stumbra korpusu līdz 5 reizēm katrā virzienā. Šādos vingrinājumos mēs nodarbojamies tikai tad, ja nav gūžas locītavu sāpes.
4. Apakšējo ekstremitāšu izkliedēšana nedaudz plašāk nekā pleci, mēs cenšamies sasniegt rokas kājām ar rokām, pa kreisi pa labi. Atkārtojiet līdz 7 reizēm.

Sēžot uz krēsla

1. Veikt līkumu / pagarinājumu ceļa locītavās, gūžas. Atkārtojiet līdz 7 reizēm.
2. Paņemiet gumijas siksnas, piestipriniet to pie kājām. Mēs veicam ceļa un gūžas locītavu līkumu / pagarinājumu ar piepūli, stiepjot gumijas ierīci starp ekstremitātēm.
3. Mēs turam krēsla aizmuguri ar rokām, cenšoties griezties uz puscietām kājām. Veicot šo uzdevumu, pārliecinieties, ka jūsu poza ir taisna un izmantojiet stiprinošās korsetes.

Stiprināts vingrinājumu komplekts

• Ievietojiet veselīgu kāju uz krēsla, sola, gultas vai sola un paņemiet kādu atbalstu. Slims ekstremitātis svārstās uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi, cenšoties viegli to nogādāt vēderā.
• Stāvieties uz savām kājām, iztaisnojiet muguru un turiet to līmenī. Savukārt iztaisnojiet ekstremitātes un saglabājiet kājas pat dažas sekundes. Atkārtojiet līdz 5 reizēm dienā.
• Atrodieties savā pusē ar veselīgāku ekstremitāti. Paceliet sāpīgo kāju līdz dažiem centimetriem un turiet to līdz 5 sekundēm. Šādu aktivitāšu sākumā paceliet ekstremitāti ne augstāk par 5-10 cm, vēlāk jūs varat izmantot gumiju vai aproci, lai padarītu to smagāku.
• Uzlieciet vēderu, nolaidiet rokas ķermeņa virzienā un atdariniet pārmeklēšanas kustības, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus un pārvietojot gūžas locītavas.
• Veiciet klasisko vingrošanu, neizmantojot palīgobjektus (krēslus, sienas), neņemot papēdi no grīdas. Noteikti atcerieties pareizo pozu klases laikā.

Vieglas klases smagu artrozi

Ja pacientam ir smaga artrozes forma, tad vingrinājumi atsevišķi nevar tikt veikti, bet tie jāveic obligāti un īpašā secībā. Laiks, kas nepieciešams pilnas slodzes programmas pabeigšanai, ir jāsāk no 10 minūtēm un mēneša laikā jāpalielina līdz 20-25 minūtēm. Ja sāpes jūtamas, tad ir nepieciešams pārtraukt vingrinājumu veikšanu līdz pilnīgai diskomforta izbeigšanai un tikai pēc tam sākt vairāk. Šeit ir saraksts ar vienkāršākajiem un vienkāršākajiem mikroskopiem, lai uzlabotu stāvokli un stiprinātu muskuļus:

• Ielieciet nelielu pacēlumu netālu no stabilā atbalsta (mazs izkārnījums, ķieģelis) un stāviet uz tā ar veselīgu pēdu. Izplatiet slimības ekstremitāti, mēģiniet to pārvietot uz priekšu un atpakaļ. Amplitūda svārstībām palielinās, kad locītavu sāpes atsāk.
• Novietojiet krēslu uz līdzenas virsmas, sēdiet uz tā, vienmērīgi turot muguru. Nolieciet ceļus plecu platumā un mēģiniet tos aizvērt, turot tos tuvu 2-5 sekundes. Atpūtieties un mēģiniet atkārtot vingrošanu līdz 5 reizēm.
• Sagatavojiet cietu, siltu, plakanu virsmu (grīdas, gultas) un gulējiet uz muguras. Novietojiet rullīti vai nelielu mīksto audu gabalu zem sāpīgas ekstremitātes. Pavelciet kājas garumā un nedaudz sakārtojiet tās uz sāniem un pēc tam iekšā. Lai vienkāršotu šo uzdevumu, varat pagriezt ceļus.

Ārstnieciskā vingrošana Dr. Evdokimenko

Daudzi cilvēki, kas cieš no artrozes, atzīmē Dr. Evdokimenko vingrošanas efektivitāti. Šī ārstnieciskā vingrinājuma pamatā ir vienkāršas kustības, bet tās ir jāveic tieši tā, kā norādīts autora publikācijās. Pilnībā nav nozīmes paveikto uzdevumu skaitam, tikai kvalitātei ir nozīme. Šāda veida vingrošanas terapija ir piemērota tikai fiziski spēcīgiem pacientiem, kuri var kontrolēt ekstremitāšu kustību un nevainojami, bez pūlēm, veikt uzdevumus. Apsveriet šīs unikālās efektīvās vingrošanas mācības, kas ir kļuvušas plaši izplatītas:

• Atrodieties uz grīdas, ielieciet rokas gar ķermeni. Paceliet labo kāju 15 cm no grīdas un turiet to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūsties. Atkārtojiet to pašu pa kreisi. Vingrojumi jāveic, pagriežot rumpi, nevis paceliet kuņģi, rokas no grīdas. Ir ļoti svarīgi, lai ceļa un gūžas locītavas pievilktos, nevis vēdera vai muguras muskuļi. Šāda fiziskā kultūra tiek veikta tikai vienu reizi dienā ar katru kāju, un pēc tam ir jābūt atpūtai vismaz 5 minūtes.
• Tas pats uzdevums tiek veikts dinamiski: paceliet vienu kāju, turiet to 1-2 sekundes un maigi nolaidiet, atkārtojiet kustību 10-12 reizes. Tad dariet to pašu ar otro daļu. Veicot darbu, pārliecinieties, ka saglabājat ķermeņa nekustīgo stāvokli. Atpūta - 5 minūtes.
• Veiciet treniņu tāpat kā iepriekšējo, bet tikai ar saliektu kāju pie ceļa 90 grādu leņķī.
• Paceliet abas kājas līdz 15 cm no grīdas un uzmanīgi izvelciet tās un pēc tam pievienojiet. Atkārtojiet kustību līdz 8 reizēm.

Visiem vingrošanas veidiem, ko Dr. Evdokimenko attīsta, jādara tikai, ņemot vērā visus ieteikumus un noteikumus. Ja jūs to neievērojat, fiziskās audzināšanas efektivitāte ievērojami samazinās, un rezultāts var nebūt sasniegts. Tāpēc apsveriet detalizētu videoklipu, kas parāda, kā rīkoties ar ārsta Evdokimenko ieteikumiem:

Medicīniskā vingrošana ar koartartozi

Gūžas locītavas osteoartrīts (coxarthrosis) ir ļoti bieži sastopama slimība, ko papildina deģeneratīvie procesi.

Īsumā par slimību

Dažos gadījumos slimība izpaužas tikai vienā locītavā, sarežģītāks variants ir bojājums abās pusēs.

Galvenie simptomi, kas skar pacientus, ir šādi:

• sāpīgas izpausmes;
• locītavu motoriskās aktivitātes ierobežošana;
• kustību laikā kropļojums locītavas rajonā.

Patoloģiska ārstēšana patoloģijā kļūst par veiksmīgas slimības atbrīvošanas garantiju. Galvenās terapeitiskās ārstēšanas metodes ir:

• pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļi;
• muskuļu relaksanti, lai mazinātu muskuļu spazmas;
• hondroprotektori, lai atjaunotu locītavu skrimšļa audus;
• ziedes un krēmi.

Turklāt tiek noteiktas fizioterapeitiskās procedūras, masāža, locītavu stiepšanās, uztura pārtika un sporta komplekss.

Fiziskās audzināšanas vērtība

Vingrošanai ar gūžas locītavas koxartrozi ir īpaša vieta. Tas ir speciāli izstrādāts vingrojumu rehabilitācijas komplekss, kas palīdz novērst slimības simptomus, normalizē asins plūsmu skartajās locītavās, kas labvēlīgi ietekmē skrimšļu un kaulu audu stāvokli.

Turklāt terapijas vingrinājumi veicina visa muskuļu rāmja stiprināšanu.

Jāatzīmē, ka vingrošanas terapija tiek izmantota ne tikai jau radušos coxarthrosis simptomu vai tās saasināšanās gadījumā. Arī profilakse var novērst slimību cilvēkiem, kas pieder pie riska grupas potenciālajiem locekļiem.

Vispārīgi ieteikumi

Coxarthrosis ārstēšana ar fiziskās audzināšanas palīdzību ir ilgs process, un tas prasa stingru noteiktu instrukciju izpildi. Piesardzīgākā pieeja ietver sistemātisku apmācību pieredzējuša instruktora vai ārstējošā ārsta uzraudzībā.

Īpaša piesardzība ir nepieciešama osteoartrīta gadījumā, kam pievieno kaulu augšanu un locītavu deformāciju.

Fizioterapijas pamats ir princips, kas nav tikai kopīgā patiesībā, ka kustība ir dzīve. Galvenais ir nevis sāpēt locītavas, veicot dažādus vingrinājumus. Tāpēc vingrošana artrosas gadījumā ir īpaša, maiga un atšķiras ar savdabīgu specifiku.

Piemēram, lūdzu, ņemiet vērā, ka:

1. Visi vingrinājumi tiek veikti lēni, vienmērīgi, statiski un regulāri. Tiem jāizslēdz asas un enerģiskas pagriezieni, lai neradītu bojājumus vai bojājumus jau bojātam locītavam.
2. Pārmērīga intensitāte, veicot kustības kopā ar lielu amplitūdu, dziļi squats vairumā gadījumu noved pie locītavu bojāšanās.
3. Koxarthrosis neietver rotācijas pusi pagriezienus, ieskaitot augšstilbu muskuļus.
4. Ar mazāko sāpju rašanos vai vienkāršu diskomfortu treniņu procesā jums vajadzētu tos apturēt un atpūsties.
5. Izrādījās diskomforta sajūta un muskuļu sasprindzinājums, kas noņem siltu vannu, kas ļauj veikt vienkāršas kustības.
6. Lai novērstu diskomfortu no rīta vingrinājumiem, jums ir nepieciešams sagatavot muskuļus un locītavas, lai veiktu kustības. Šim nolūkam procedūra tiek veikta vieglā masāžā iegurņa un augšstilbā. Peldēšanas laikā tiek panākts labvēlīgs relaksējošs efekts.

Galvenais, ko nevajadzētu aizmirst: slodzi uz locītavām nedrīkst pavadīt sāpīgas sajūtas. Ja tas rodas, jums jākonsultējas ar ārstu vai instruktoru, kurš ieteiks mainīt vingrojumu kopumu un dažos gadījumos atcelt nodarbības laiku.

Tehnoloģiju daudzveidība

Katram no esošajiem kompleksiem ir raksturīgi plusi un mīnusi. Gitta, Popova, Evdokimenko un Bubnovska metodes ir visizplatītākās un efektīvākās, lai novērstu sāpes, palielinātu motoriskās spējas, kā arī veicinātu skrimšļa piegādi ar būtiskām uzturvielām.

Viņu izstrādātie fizioterapeitiskie vingrošanas kompleksi ir labi pazīstami ar labu sniegumu cīņā pret gūžas locītavu artrozi un ir lielisks papildinājums pamatterapijai.

Par metodi Dr. Bubnovsky

Jāatzīmē, ka Dr. Bubnovska īpašie vingrošanas vingrinājumi ne tikai likvidē patoloģijas simptomus, bet arī var ietekmēt tā cēloņus.

Viņa metodes pamatprincips ir obligāta iepriekšēja pārbaude, lai veiktu precīzu diagnozi, lai noteiktu artrozes avota lokalizāciju. Nākamais posms ir individuāla medicīnas vingrošanas kompleksa izstrāde pacientam.

Obligāta prasība, ko S. Bubnovskis arī uzskata par ļoti svarīgu, ir īpaša uzmanība elpošanas stāvoklim, kas būtiski ietekmē fizioterapijas vingrinājumu efektivitāti.

Starp tās kompleksiem ir tādi, kas akcentē visu muskuļu un skeleta sistēmas stiprinošus vingrinājumus, kā arī veicina atsevišķu locītavu dzīšanu.

Ievērojot principu, ka veiksmīgai ietekmei uz locītavām ir nepieciešams sagatavot muskuļu un skeleta sistēmu, Bubnovskis izstrādājis unikālu vingrošanas kompleksu iesācējiem, kam nav nepieciešamas īpašas slodzes un kas ir diezgan vienkārši.

Tās vērtība ir tā, ka ieteicamo vingrinājumu veikšana ir pieļaujama mājās.

Kompleksa efektivitāte iesācējiem izpaužas visa muskuļu sistēmas locītavu un saišu mobilitātes atjaunošanā. Tajā pašā laikā tas ne tikai sniedz lieliskus rezultātus locītavu ārstēšanā, bet arī kļūst par efektīvu profilaktisku līdzekli, kas spēj novērst slimības.

Lielākā daļa vingrinājumu saskaņā ar Bubnovska metodi tiek veikti uz paklāja, lai slodze uz locītavām būtu minimāla.

Šeit ir daži no tiem:

1. Sākotnējā pozīcija (I. p.) - atrodas uz muguras. Salieciet ceļus. Pirmkārt, lēnām ievediet vienu kāju uz vēderu, tad dariet to pašu ar otru kāju. Lai satvert ceļus ar rokām. Palieciet šajā pozīcijā 5 līdz 10 sekundes. Atgriežoties pie un. p., rokas atdalītas no sāniem, ceļi nesabojājas. Atpūsties
2. I. lpp. Tas pats, tikai kājas atrodas taisni, rokas - gar ķermeni, plaukstas vēršas pie grīdas. Noliecot kājas pie ceļa, paceliet tās no grīdas par 25-30 cm., Saliekt pie ceļiem, saliektā stāvoklī, nolaist tos uz paklāja un izplatiet to ceļus pēc iespējas plašāk. Šajā pozīcijā veiciet kustību kā lielu slodzi.
3. I. p. - ceļi saliekti, rokas nospiestas pie grīdas. Celiņi tiek ievilkti uz ārpusi, tad pievienojušies. Ceļi šķīries - izelpot, apvienot - ieelpot. Lēnām iztaisnojiet apakšējās ekstremitātes.

Pēc Bubnovska ieteikuma pakāpeniski jāievieš to īstenošana līdz 15–20 atkārtojumiem.

Daži vingrinājumi ir iespējami, nomainot kakla locītavu. Sēžot uz krēsla, noliecieties uz priekšu, vērsieties pie pirkstiem. Stāvot pie krēsla un turot muguru, jūs varat veikt lēnas kāju kustības - uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem.

Vingrošana Bubnovskis nodrošina pakāpenisku iekļaušanu apmācībā ar nelielām slodzēm un minimālo vingrinājumu skaitu sākotnējā posmā, bet ar turpmāku pieaugumu. Sakarā ar to, ka tā galvenais mērķis ir sāpju novēršana, asas kustības nav ieteicamas, var izsekot vieglai pieejai visām kustībām.

Piemērošana dažādās slimības formās

Atkarībā no košartrozes gaitas smaguma ir ieteicamas dažādas slodzes slimiem locītavām. Tas ir saistīts ar to, ka atļautās sarežģītības pārsniegšana var izraisīt pasliktināšanos.

Piemēram, ar vienu slimības pakāpi jūs varat veikt šādu sarežģītu pozīciju:

1. Paceliet vienu kāju 20 cm virs grīdas un lieciet uz ceļa, saglabājiet šo pozīciju līdz 30 sekundēm, lēnām nolaidiet to. Tāpat atkārtojiet otru kāju. Veikt 2-3 reizes ar katru ekstremitāšu ar pāris pauzēm atpūtai. Vingrinājumam ir pozitīva ietekme uz gluteusa muskuļu un gūžas locītavu stāvokli, lai gan tiešā slodze uz tiem ir nenozīmīga, ko nodrošina maiga pieeja iedarbībai.
2. Kājām, kas saliektas pie ceļgala, palielinās līdz pirmajam sāpju izpausmes signāla līmenim, ciskas kauls tiek piespiests pie grīdas, cik vien iespējams. Piešķiriet fiksāciju 3-5 sekundes. Tad vingrinājums tiek veikts ar otro daļu. Vispirms ieteicams veikt veselīgu kāju, tad - pacientu. Izvairieties no diskomforta. Palaist 7-10 reizes. Atpūtieties
3. Vienlaikus paceliet abas kājas virs grīdas un turiet 5 sekundes šajā pozīcijā, lēnām atgriezieties un. n. Lielāka ietekme tiek panākta ar komplikāciju - kāju atšķaidīšanu uz sāniem.
4. Lai saliektu kāju, kas saliekta pie ceļa virs grīdas, turiet 3 sekundes, nomainiet kāju.
5. Vingrojums tiek veikts sēdes laikā. Nospiediet ceļus kopā, ielieciet zeķes kopā un izplata papēži pēc iespējas plašāk, tad pievienojiet tos. Pēc vingrinājumu pabeigšanas, mierīgi gulieties uz vēdera.

Sākotnēji vingrinājumi tiek veikti, cik vien iespējams, un pakāpeniski tiek palielināti līdz 10 reizēm.

Galvenais nosacījums ir locītavu un ekstremitāšu sāpju un noguruma trūkums kompleksa izpildes laikā.

Koksartroze ar 2 grādiem ietver kompleksa ieviešanu guļus stāvoklī:

1. Šis vingrinājums ietver rokas kustības, kājas ir taisnas. Ieelpojot, paceliet rokas priekšā, kamēr izelpojat, nolaidiet tās.
2. I. n. - tas pats. Elkoņu locītavas locītavu locīšana un pagarināšana.
3. Nemainot pozīciju, veiciet ceļa gludu rotācijas kustību uz iekšu.
4. I. p. - rokas, kas cieši nospiestas pie ķermeņa, taisnas kājas lēnām pārvietojas pa sāniem, nepaceļot papēdi no grīdas.
5. Rokas patvaļīgi uzsāka treniņu "velosipēdu" 10 sekundes.

Komplekss beidzas ar pirmā uzdevuma atkārtošanos. Visas kustības (izņemot piekto) tiek veiktas 10 reizes.

Kad koxarthrosis 1 un 2 grādi, varat mēģināt veikt abu kompleksu vingrinājumus, ja nav diskomforta vai noguruma. Ja mācības tiek veiktas ar grūtībām vai sāpes, tās jāiznīcina.

3. pakāpes slimība ir vissarežģītākais coxarthrosis veids, kurā vēlams izmantot Gitta tehniku. Kustība šajā gadījumā ir minimāla. Dažu vingrinājumu piemērs:

1. I. p. - gulēja uz vēdera, rokas pievienojās galvas aizmugurē. Ciskas muskuļi ir saspringti. Ritinot no labās uz kreiso pusi un otrādi, izpildiet kustības 5-6 reizes.
2. I. Lappuse ir tāda pati, bet ķermeņa priekšējā daļa tiek pacelta ar uzsvaru uz elkoņiem. Alternatīvi izstieptas taisnas kājas nedaudz pagriežas pa labi un pa kreisi. Pagrieziet - ne vairāk kā 1 cm.
3. I. p. - sēžot uz krēsla. Rokas uz ceļiem, kas ir šķīrušās no sāniem. Pēdas paliek nekustīgas, un ceļi ir savienoti un šķirti.
4. I. lpp. - bez izmaiņām. Salieciet ceļus atsevišķi, paceliet papēžus un tad nolaidiet.
5. Veicot pēdējo vingrinājumu, papildus krēslam ir jāizmanto grāmata, uz kuras var stāvēt ar veselīgu pēdu. Pacients šajā laikā karājas gaisā. Rokām jāatrodas uz krēsla. Izpildes laiks - no 5 līdz 10 sekundēm.

Vingrojumus ieteicams veikt, cik vien iespējams, bez pārmērīgas iekaisuma.

Kontrindikācijas

Jāatceras, ka gūžas locītavas osteoartrīts ne vienmēr ir iespējams vingrošana.

Ja slimības sākumposmā un arī remisijas stadijā ar visām patoloģijas pakāpēm tās ir neatņemama terapeitiskā kursa sastāvdaļa, tad, ja iekaisuma process pasliktinās, tās radīs kaitējumu, nevis labumu.

Ir arī kontrindikācijas noteiktu slimību klātbūtnē. Starp tiem jāsauc:

• ekstremitāšu traumas;
• onkoloģiskie procesi;
• insulta, sirdslēkmes draudi.

Turklāt, ņemot vērā visas ārstnieciskās vingrošanas pozitīvās īpašības, ir nepieciešams uzsākt nodarbības tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un kvalificēta instruktora uzraudzībā.

Nav iespējams pārvērtēt terapeitiskās vingrošanas nozīmi coxarthrosis ārstēšanā. Stiprinot muskuļus un uzlabojot asinsriti locītavās, tas veicina reģeneratīvos procesus skrimšļa audos un atgriež tos fiziskai aktivitātei.

Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka tā ir viena no integrētās pieejas sastāvdaļām terapeitiskajam kursam, kas sastāv no profesionāli izvēlētajām metodēm, kā pieredzējis ārsts atbrīvoties no slimības.

Vingrinājumi gūžas locītavas osteoartrīta ārstēšanai

Gūžas locītavas artrozes gadījumā vingrošanas terapija ir obligāti iekļauta ārstēšanas kompleksā. Vingrinājumi tiek veikti speciālista uzraudzībā. Veicot terapijas vingrinājumus, novērš sāpes, kavē locītavu skrimšļa iznīcināšanu, nodrošina asins piegādi locītavu audiem. Fizisko paņēmienu izvēli veic instruktors LFK.

Ir jāizvairās no metodēm, kurās pacients ir spiests pārslogot locītavu. Vingrojumi tiek veikti mugurā, vēderā, stāvot vai izmantojot krēslu. Palīdziet novērst simptomus un mazināt autora tehnikas stāvokli. Vingrinājumi saskaņā ar Evdokimenko metodi ir vienkārši. Šīs tehnikas īpatnība ir tā, ka uzmanība tiek pievērsta īstenošanas kvalitātei, nevis pieejas skaitam. Vingrošanas Bubnovsky liela nozīme tiek piešķirta elpošanas paņēmieniem.

Vingrošanas terapijas noteikumi

Fiziskā terapija ir jāaplūko ar nopietnību un atbildību.

Sekojot ieteikumiem, varēsiet izvairīties no komplikācijām un pasliktināt slimību:

• Diagnosticējot gūžas locītavu slimību, terapijas vingrošana tiek ieviesta vienmērīgi un pakāpeniski, sākotnējā posmā vingrinājumi tiek atkārtoti ne vairāk kā 3 reizes.
• Apmācībai ir labāk izvēlēties ērtu laiku apmācībai un īpašu telpu, kurā nav iegrimi un brīva tīra gaisa plūsma. Woodland ir ideāls.
• Priekšroka jādod mācību kompleksiem, kuros iesaistītas visas muskuļu grupas.
• Elpojiet vingrošanas laikā, jums ir patvaļīgi, nevis turēt elpu.
• Pirms galvenā apmācības procesa jums ir nepieciešams iesildīties, lai sasildītu muskuļus un saites.
• Veicot spēka treniņus ar svariem, jums jāizmanto īpaša jostas vieta jostasvietai un kaklam.
• Izmantojot papildu slogu, katrs uzdevums tiek veikts lēni.
• Vingrošana notiek regulāri, vēlams katru dienu, ar vienu pilnu brīvdienu nedēļā.

Vingrošanas ietekme palielināsies, ja apvienosiet fizisko audzināšanu un patstāvīgu masāžu ar gūžas zonas un gūžas muskuļiem.

Labākie vingrinājumi

Medicīniskā vingrošana gūžas locītavu artrīta gadījumā - vienkāršs un pieņemams veids, kā atbrīvoties no slimības. Taču process ir ilgs un sistemātisks, un tam ir jāievēro speciālista norādījumi un norādījumi. Vingrošanas tehniku ​​nosaka ārsts. Gūžas locītavu vingrinājumus ar artrozi var veikt mājās, obligāti ievērojot fiziskās kultūras noteikumus. Vingrinājuma laikā ir svarīgi nesabojāt skartās locītavas, tāpēc visas kustības ir specifiskas un maigi.

Vingrinājumi gūžas locītavu artrozei jādod katru dienu, pakāpeniski veidojot ieradumu.

Uz muguras

Vingrinājumi gūžas locītavām artrosā tiek veikti lēni, izņemot asas kustības. Paskatīsimies no dažādām sākuma pozīcijām. Par vingrinājumiem uz muguras gulēt uz līdzenas cietas virsmas.

• Ir nepieciešams apgulties ar taisnām kājām. Vienlaikus paceliet augšējās un apakšējās ekstremitātes, ieelpojot. Izelpot, nolaist tos. Atkārtojiet 10 reizes.
• Nospiežot kājas uz grīdas, paceliet ceļus. Izpildiet 10 reizes.
• Taisnas kājas vēršas pie iekšpuses un pēc tam izvieto atpakaļ. Šo metodi var piemērot gultā pirms gulētiešanas.
• Rokas, kas novietotas uz vidukļa, kājas imitē kustību, tāpat kā velosipēds. Vienas pieejas ilgums ir aptuveni 20 sekundes.

Uz vēdera

• Ielieciet rokas uz augšstilbiem, veiciet lēnas kājas pacelšanu 25 cm attālumā no virsmas un arī lēnām nolaidiet tās.
• Sākotnējā pozīcija, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, bet tagad jums ir nepieciešams pacelt galvu un plecus.
• Izstiepiet rokas priekšā, celmējiet gūžas muskuļus un mēģiniet pacelt sevi. Tad atpūtieties un vēlreiz atkārtojiet 6 reizes.

Stāvēšanas laikā var veikt arī gūžas locītavu artrozes vingrinājumus. Iespējas:

• Alternatīvi, augšstilba, kas saliekta ceļā, palielinās, 10 reizes ar katru kāju.
• Squat, līdz jūsu kājas ieņem puscietu. Ja nepieciešams, jūs varat noliekt uz sienas, krēsla.
• Nolieciet ķermeni uz priekšu un atpakaļ un pagrieziet ķermeni apli 5 reizes katrā virzienā. Šis vingrinājums ir jāatceļ, ja gūžas locītavā ir radušās sāpes.
• Kājas, kas atrodas nedaudz plašākā attālumā no pleciem. Salieciet pa kreisi un pa labi, cenšoties sasniegt rokas ar kājas pusi. Atkārtojumu skaits - 7.

Uz krēsla

Nākamajā sporta zālē būs nepieciešams krēsls. Vingrinājumi:

• Sēdieties uz krēsla un izmantojiet kāju liekšanu un pagarināšanu pie ceļiem. Atkārtojiet 7 reizes.
• Nostipriniet gumijas siksnas kājas. Veiciet iepriekšējo vingrinājumu, bet ar pūlēm. Brauciena laikā tūbiņa stiepjas starp kājām.
• Saglabājiet rokas uz krēsla aizmugures un mēģiniet sēdēt uz saliektām kājām. Aizmugurē jābūt taisni, ieteicams lietot ortopēdisko korseti.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz nenoliedzamām terapeitiskās izmantošanas priekšrocībām, ir vairākas slimības, kurās ārsti aizliedz vingrošanu. Kontrindikācijas ir:

• koartartozes paasinājums;
• sirds un asinsvadu slimības;
• asinsrades sistēmas slimības;
• sēnīšu trūce;
• augsts asinsspiediens;
• ļaundabīgi audzēji;
• ekstremitāšu traumas;
• sievietēm: menstruāciju periods;
• rehabilitācijas periods pēc operācijas;
• iekšējo orgānu patoloģiju akūtās stadijas.

Autora metodes

Apsvērtie vingrinājumi ir piemērots mācību plāns. Fizioterapeits izstrādā individuālu mācību plānu, pamatojoties uz slimības gaitu, pacienta fiziskajām spējām. Pat ar 2. pakāpes gūžas locītavu artrozi, vingrošanas tehnikas sniegums var mazināt pacienta stāvokli.

Fiziskā terapija artrosam gūžas locītavās neaprobežojas tikai ar standarta kompleksiem. Ir ortopēdijas izstrādāti autorēšanas paņēmieni, kuru mērķis ir atjaunot locītavu motoriskās funkcijas un atbrīvoties no sāpēm.

Starp efektīviem notikumiem jāatzīmē Evdokimenko un Bubnovska metodes.

Evdokimenko

Fiziskās kultūras pamats saskaņā ar Evdokimenko metodi balstās uz vienkāršām kustībām, kuras obligāti veic saskaņā ar autora ieteikto tehniku. Autors apgalvo, ka uzsvars tiek likts uz metožu izpildes kvalitāti, nevis uz atkārtojumu skaitu. Šī metode ir piemērota pacientiem ar labu fizisko stāvokli.

Evdokimenko izstrādātās nodarbības:

• Atrodoties uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Paceliet kāju 20 cm no grīdas un piestipriniet to uz pusi minūtes. Pēc tam uzmanīgi atgrieziet kāju un atpūtieties. Atkārtojiet darbību ar otru kāju. Šo metodi ieteicams darīt vienu reizi dienā katrai kājai.
• Iepriekšējās saņemšanas dinamiskā versija. Kājām gaisā tiek turētas trīs sekundes, lēnām nolaižoties, atkal palielinās. Atkārtojumu skaits - 10 reizes. Turpmāka uzņemšana notiek otrajā posmā.
• Darbība ir līdzīga iepriekšējai darbībai, bet ekstremitātei vispirms jābūt saliektai pie ceļa 90 grādu leņķī.
• Abas kājas no 15 cm paceliet no grīdas un vienmērīgi izvelciet, tad pievienojiet. Manipulācija tiek veikta 8 reizes.

Bubnovskis

Īpaša uzmanība ir pelnījusi vingrošanu, ko izstrādājis profesors Bubnovskis. Apmācība Bubnovsky sistēmā prasa labu pacienta fizisko sagatavotību. Slavenākie vingrinājumi ir pushups no grīdas, ar perfektu taisni atpakaļ no 5 līdz 10 reizēm. Pēc lietošanas Jums ir jāveic tīrīšana no plaušām.

Tas tiek darīts šādi:

• Sēdieties uz ceļiem, papēži nolaidās uz grīdas.
• Uzkāpiet uz pirkstiem, paceliet rokas, paņemiet dziļu gaisa elpu un turiet elpu.
• Vēl strauji nokrīt uz papēžiem, ekstremitāšu saliekt.
• Izelpošana, jums skaļi izrunā skaņu "ha". Ar pareizu tehniku ​​skaņa būs zema.

Fiziskajā izglītībā atbilstoši Bubnovskas sistēmai elpošanas vingrinājumi ir ļoti svarīgi:

• Crouch uz papēžiem un pagrieziet rokas rokā. Uz ieelpot, uzkāpt uz ceļiem un iztaisnot ķermeni. Pēc izelpas ņemiet sākotnējo pozu.
• Palm ievietots presē. Lai nospiestu lūpas, mēģinot izelpot caur tiem.
• Gulēja uz muguras ar ceļgaliem, novietojiet rokas aiz galvas. Uz izelpas paceliet ķermeni augšā, nopūšoties, atgulieties atpakaļ.
• Pieņemiet sākotnējo pozu, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Pēc izelpas iespiediet iegurni, cik vien iespējams, vienlaicīgi liekot ceļus. Pēc ieelpošanas nolaidiet iegurni atpakaļ.

Pēc elpošanas vingrinājuma jūs varat veikt pamata vingrinājumu komplektu. Tie ir šādi:

• Nogulieties uz muguras ar pagarinātām kājām. Turpinot nospiest kāju uz grīdas, salieciet to pie ceļa locītavas. Sasniedzot maksimālo slodzi, sāciet vienmērīgi iztaisnot kāju. Dublējiet ar otru kāju.
• Paceliet ķermeni no galvas līdz grīdas apgabalam virs grīdas. Lai fiksētu pozīciju maksimālajam iespējamajam laikam un zemākai.
• Sēžiet uz krēsla ar kājām, kas ir pagarinātas un noliecas uz priekšu, mēģinot pieskarties pirkstu galiem pie kājām.
• Stāvvietā pārmaiņus viļņo kājas dažādos virzienos.
• Sēdieties uz grīdas un paņemiet pēdas. Cīņa virzieties uz priekšu.

Vingrošana gūžas artrozei

Osteoartrīts ir locītavu slimība, ko papildina to izmaiņas un deformācija, kā arī zināms mobilitātes ierobežojums, nespēja nesāpīgi pārvietoties. Lai izvairītos no šādas slimības, jums ir jāuztur aktīvs dzīvesveids un jādod ķermenim. Apskatīsim, kādi gūžas locītavu vingrinājumi notiek, kad notiek artrozes slimība, kā veikt fizikālo terapiju mājās un kas ir visefektīvākā metode.

Coksartroze vai gūžas locītavu osteoartrīts ir visbiežāk sastopamā slimība šajā jomā. Tas notiek sakarā ar nepietiekamo kaļķakmens eļļošanu un šīs zonas displāziju. Vienkāršākā metode šādas slimības ārstēšanai ir fizikālā terapija. Ar šādām nodarbībām sākas jebkāda atveseļošanās, tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi rīkot vingrinājumus un kuras no tām ir visefektīvākās.

Mēs novietojam uz līdzenas cietas virsmas, izstiepjot ekstremitātes. Pakāpeniski paceliet rokas, kājas uz augšu, ieelpojot, samazinot tās. Vingrinājums tiek atkārtots no 6 līdz 10 reizēm (pirmo reizi labāk ir veikt nelielu daudzumu un palielināt to ikdienas vingrinājumu procesā). Nevelkot papēdi no virsmas, paceliet ceļus uz augšu. Veiciet vingrinājumu līdz 10 reizēm. Iztaisnojiet kājas, virziet kājas uz iekšu un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Profesija drīkst veikt pat gultā pirms gulētiešanas, līdz 10 reizēm dienā. Mēs ieliekam rokas uz jostas, kas atrodas uz muguras, veicam vingrojumu “velosipēdu” apmēram 20 sekundes. Elpošana ir jāsaglabā gluda, nepārtraukta, tāpēc jums ir nepieciešams iesaistīties lēni.

Ievietojot rokas uz gurniem, pakāpeniski paceliet kājas līdz 20-25 cm augstumam un nolaidiet to atpakaļ, veiciet apmēram 10 reizes. Līdzīgi, paceliet galvu, plecus. Mēs virzām savas rokas uz priekšu, mēs stiepjam gūžas locītavas muskuļus, cenšoties pacelt sevi. Pēc relaksācijas vingrošana tiek atkārtota līdz 7 reizēm.

Pirmajos artrozes posmos persona var izjust nestabilu locītavu sāpes. Bieži viņi parādās brīžos, kad ir liela fiziska slodze, biežas pastaigas vai skriešanas. Pacients joprojām var paciest šādas sāpes, tāpēc reti ierodas pie ārsta. Ļoti svarīgi ir uzsākt fizikālo terapiju šajos periodos, lai viegli izvairītos no nopietnām sekām. Kādi vingrinājumi var palīdzēt šajā jautājumā?

Sēžot uz krēsla

Veikt līkumu / pagarinājumu ceļa locītavās, gūžas. Atkārtojiet līdz 7 reizēm. Paņemiet gumijas siksnas, piestipriniet to pie kājām. Mēs veicam ceļa un gūžas locītavu līkumu / pagarinājumu ar piepūli, stiepjot gumijas ierīci starp ekstremitātēm. Mēs turam krēsla aizmuguri ar rokām, cenšoties griezties uz puscietām kājām. Veicot šo uzdevumu, pārliecinieties, ka jūsu poza ir taisna un izmantojiet stiprinošās korsetes.

Stiprināts vingrinājumu komplekts

Ievietojiet veselīgu kāju uz krēsla, sola, gultas vai sola un paņemiet kādu atbalstu. Slims ekstremitātis svārstās uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi, cenšoties viegli to nogādāt vēderā. Stāvieties uz savām kājām, iztaisnojiet muguru un turiet to līmenī. Savukārt iztaisnojiet ekstremitātes un saglabājiet kājas pat dažas sekundes. Atkārtojiet uzdevumu līdz 5 reizēm dienā. Atrodieties savā pusē ar veselīgāku ekstremitāti. Paceliet sāpīgo kāju līdz dažiem centimetriem un turiet to līdz 5 sekundēm. Šādu aktivitāšu sākumā paceliet ekstremitāti ne augstāk par 5-10 cm, vēlāk jūs varat izmantot gumijas joslu vai aproci, lai svaru novērtētu. Uzlieciet vēderu, nolaidiet rokas ķermeņa virzienā un atdariniet pārmeklēšanas kustības, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus un pārvietojot gūžas locītavas. Veiciet klasisko vingrošanu, neizmantojot palīgobjektus (krēslus, sienas), neņemot papēdi no grīdas. Noteikti atcerieties pareizo pozu klases laikā.

Vieglas klases smagu artrozi

Ja pacientam ir smaga artrozes forma, tad vingrinājumi atsevišķi nevar tikt veikti, bet tie jāveic obligāti un īpašā secībā. Laiks, kas nepieciešams pilnas slodzes programmas pabeigšanai, ir jāsāk no 10 minūtēm un mēneša laikā jāpalielina līdz 20-25 minūtēm. Ja sāpes jūtamas, tad ir nepieciešams pārtraukt vingrinājumu veikšanu līdz pilnīgai diskomforta izbeigšanai un tikai pēc tam sākt vairāk. Šeit ir saraksts ar vienkāršākajiem un vienkāršākajiem mikroskopiem, lai uzlabotu gūžas locītavu artrozes stāvokli un stiprinātu muskuļus:

Ielieciet nelielu pacēlumu netālu no stabilā atbalsta (mazs izkārnījums, ķieģelis) un stāviet uz tā ar veselīgu pēdu. Izplatiet slimības ekstremitāti, mēģiniet to pārvietot uz priekšu un atpakaļ. Amplitūda svārstībām palielinās, kad locītavu sāpes atsāk. Novietojiet krēslu uz līdzenas virsmas, sēdiet uz tā, vienmērīgi turot muguru. Nolieciet ceļus plecu platumā un mēģiniet tos aizvērt, turot tos tuvu 2-5 sekundes. Atpūtieties un mēģiniet atkārtot vingrošanu līdz 5 reizēm. Sagatavojiet cietu, siltu, plakanu virsmu (grīdas, gultas) un gulējiet uz muguras. Novietojiet rullīti vai nelielu mīksto audu gabalu zem sāpīgas ekstremitātes. Pavelciet kājas garumā un nedaudz sakārtojiet tās uz sāniem un pēc tam iekšā. Lai vienkāršotu šo uzdevumu, varat pagriezt ceļus.

Daudzi cilvēki, kas cieš no artrozes, atzīmē Dr. Evdokimenko vingrošanas efektivitāti. Šī ārstnieciskā vingrinājuma pamatā ir vienkāršas kustības, bet tās ir jāveic tieši tā, kā norādīts autora publikācijās. Pilnībā nav nozīmes paveikto uzdevumu skaitam, tikai kvalitātei ir nozīme. Šāda veida vingrošanas terapija ir piemērota tikai fiziski spēcīgiem pacientiem, kuri var kontrolēt ekstremitāšu kustību un nevainojami, bez pūlēm, veikt uzdevumus. Apsveriet šīs unikālās efektīvās vingrošanas mācības, kas ir kļuvušas plaši izplatītas:

Atrodieties uz grīdas, ielieciet rokas gar ķermeni. Paceliet labo kāju 15 cm no grīdas un turiet to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūsties. To pašu atkārtojiet ar kreiso kāju. Vingrojumi jāveic, pagriežot rumpi, nevis paceliet kuņģi, rokas no grīdas. Ir ļoti svarīgi, lai ceļa un gūžas locītavas pievilktos, nevis vēdera vai muguras muskuļi. Šāda fiziskā kultūra tiek veikta tikai vienu reizi dienā ar katru kāju, un pēc tam ir jābūt atpūtai vismaz 5 minūtes. Tas pats uzdevums tiek veikts dinamiski: paceliet vienu kāju, turiet to 1-2 sekundes un maigi nolaidiet, atkārtojiet kustību 10-12 reizes. Tad dariet to pašu ar otro kāju. Veicot darbu, pārliecinieties, ka saglabājat ķermeņa nekustīgo stāvokli. Atpūta - 5 minūtes. Veiciet treniņu tāpat kā iepriekšējo, bet tikai ar saliektu kāju pie ceļa 90 grādu leņķī. Paceliet abas kājas līdz 15 cm no grīdas un uzmanīgi izvelciet tās un pēc tam pievienojiet. Atkārtojiet kustību līdz 8 reizēm.

Visiem vingrošanas veidiem, ko Dr. Evdokimenko attīsta, jādara tikai, ņemot vērā visus ieteikumus un noteikumus. Ja jūs to neievērojat, fiziskās audzināšanas efektivitāte ievērojami samazinās, un rezultāts var nebūt sasniegts. Tāpēc apsveriet detalizētu videoklipu, kas parāda, kā rīkoties ar ārsta Evdokimenko ieteikumiem:

Medicīnas zinātņu doktors, profesors Sergejs Mikhajlovichs Bubnovskis izstrādājis īpašu adaptīvo vingrošanu artrozes slimībām. Šos vingrinājumus nav viegli veikt, un pacientam jābūt labā fiziskā formā, bet saskaņā ar zinātnieka un viņa pacientu izteikumiem rezultāts ilgs gaidīšanas laiks. Vispopulārākie Bubnovskas vingrinājumi ir klasiskie pogas no grīdas.

Tie tiek darīti 5-10 reizes, turot muguru taisni, neizliekot to. Ķermenim vajadzētu pārvietoties tajā pašā plaknē, tad vingrinājums tiek veikts pareizi. Pēc šīs stundas pabeigšanas jums ir jāiztīra plaušas, lai:

Sēdieties uz ceļgaliem, nometot papēžus uz grīdas. Mazliet pacēlās zeķes un vadījis rokas uz augšu, ieelpot, lai noturētu elpu. Tad nolieciet papēžus, liekot ekstremitātēm. Runājiet skaļi “XA”, kad izelpojat, ja šī skaņa ir zema, tad vingrinājums tiek uzskatīts par pabeigtu pareizi.

Visi fizikālās terapijas veidi ir līdzīgi. Tos veic standarta pozīcijā un ar tiem pašiem ieteikumiem. Bet Bubnovska vingrošana nav līdzīga vingrošanas terapijas kopējai masai, tai ir savas īpašības un to veic daudzi pacienti ar gūžas locītavu artrozi. Skatieties video, kas parāda 20 fiziskos fiziskos vingrinājumus, lai ātri atgūtu Sergeja Mihailoviča sistēmu. Ja datorā lejupielādējat šādu stundu, jūs varat viegli veikt visus uzdevumus pareizi.

Gūžas locītavas osteoartrīts, kas pazīstams arī specifiskā coxarthrosis nosaukumā, ir slimība, kas skar muskuļu un skeleta sistēmu. Tā ir neārstējama slimība, ja tā rodas jebkādu faktoru ietekmē, tad tas ir pilnīgi neiespējami atbrīvoties no tā, jo pakāpeniski progresējoši deģenerācijas un degradācijas procesi galu galā iznīcinās diartrozes iekšējās struktūras. Tomēr, ja nevilcinieties un nevilcinieties, bet nekavējoties konsultējieties ar ārstu un izmantojiet pareizas ārstēšanas metodes, tad jums ir iespēja cīnīties ar koartartozi, apturēt vai palēnināt tās attīstību.

Šodien jūs varat izvēlēties jebkuru ārstēšanas metodi vai pat vairākus, kas garantē pozitīvu rezultātu. Kā jūs zināt, ārstēšanu var veikt konservatīvi vai ķirurģiski. Ja ir pat mazākās cerības darīt bez nepieciešamības izmantot operāciju, pacienti izmēģinās visas iespējamās ārstniecības metodes.

Terapeitiskā vingrošana gūžas locītavas artrozei ir galvenā metode ātrai skartās ķermeņa daļas atveseļošanai atbilstoši tās darbībai un efektivitātei, to nevar pielīdzināt citām metodēm. Kādus neaizvietojamus, ārkārtas ieguvumus veic ceļa locītavas osteoartrīts? Fizikālās terapijas priekšrocības un iezīmes, piemēram:

Samazina asinis, stimulē asinsriti; Dabiski atjauno muskuļu tonusu un apkārtējos audus; Pakāpeniski atgriež mobilitāti; Ir parādīta vingrošana ar gūžas locītavas artrozi, un tai ir vislielākā pozitīva ietekme uz 1 un 2 pakāpes slimības attīstību; Turklāt pozitīva ietekme uz ķermeņa vispārējo stāvokli.

Zināšanas par noteiktām priekšrocībām, kas jau ir pašas par sevi, sniedz aptuvenu priekšstatu par to, kādi specifiskie uzdevumi ir risināmi, fizioterapijas vingrinājumi, ir sarežģīta gūžas locītavas artroze. Pirmkārt, tas ir vērsts uz sāpju pakāpenisku atcelšanu, nozīmīgu kāju un saišu muskuļu stiprināšanu, kustību amplitūdas atjaunošanu vai stabilizāciju un asinsriti, būtisku locītavu skrimšļu deģenerācijas palēnināšanos.

Padoms! Terapeitisko fizisko sagatavotību ieteicams izmantot, ja attīstās daudzdzimumu gūžas locītavas artroze, tikai uzlabotas labsajūtas un akūtu simptomu mazināšanas periodos.

Tā kā visi sen ir zinājuši, katra medicīniskā metode ir laba, tikai tad, ja tā ir pareizi un gudri piemērota. Tāpēc pirms jebkāda veida artrozes terapijas, ieskaitot sfērisku gūžas locītavu, pielietošanu, jums ir jāpievērš īpaša uzmanība noteikumiem, kas jāievēro:

Esiet uzmanīgi, izvēloties vingrinājumus. Izvēlieties tādu, lai negatīvi neietekmētu iegurņa reģionu. Katru dienu, lai veiktu vairākus vingrinājumus, pakāpeniski palielinot slodzi. Vingrinājumi jāveic lēni, bez pēkšņām, ātrām kustībām. Pirms vingrošanas jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus. Pēc vingrinājumu veikšanas ir nepieciešams veikt augšstilba pašmasāžu, lai mazinātu spriedzi. Iesaistieties mērenā tempā un ne ilgāk kā pusstundu vai stundu.

Padoms! Ievērojiet šo vienkāršo noteikumu sēriju, tad jūs varēsiet dziedināt bojāto gūžas locītavu, dot organismam tikai labumu, izvairoties no pārmērīgas slodzes.

Ne visiem gūžas locītavas artrozes vingrinājumiem ir pozitīva ietekme. Gluži pretēji, ir tādas, kas var negatīvi ietekmēt. Iepazīsimies ar īsu aizliegto vingrinājumu sarakstu, no kura labāk atteikties:

Lec; Garas skriešanas un pastaigas; Squats; Braukšana ar velosipēdu; Vingrinājumi, kas griežas gūžas diartrozē.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi, kā arī to atvasinājumi vai kompleksi, kuros tie ir iekļauti, būtu jāizslēdz no īstenošanas, jo jebkura nolaidība un stress var izraisīt komplikāciju un artrīta progresēšanu.

Ilgtermiņa prakse un pētījumi liecina, ka vienkāršākie vingrinājumi ar pareizu un regulāru sniegumu dod pozitīvu rezultātu. Katrai no tām ir jābūt 5-10 reizēm, kas beigsies 10-15 sekundes.

Gulēja uz muguras, saliekt kājas, tad lēnām lēnām atdaliet un samaziniet ceļus. Uz muguras stāvošas kājas joprojām ir saliektas pie ceļiem, sekojiet iegurņa augšdaļai. Kas atrodas uz vēdera, pārmaiņus paceliet kājas. Vingrošana ir pieļaujama ar taisnu kāju un ar saliektu. Turklāt ir iespējams sarežģīt izpildīšanas tehniku, vienlaicīgi pacelot divas kājas. Sēžot, lieciet uz priekšu uz pirkstiem. Izelpot - noliekt, ieelpot - atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Sēžot uz krēsla vai krēsla ar roku balstiem, piespiediet rumpi stāvam. Pastāvīgi, turot atbalstu, veiciet lēnas kāju pēdas nolaupīšanu. No stāvvietas sekojiet kāju pirkstiem. Kājiņas var būt gan kopā, gan plecu platumā. Uz leju, izelpot, pacelties - ieelpot.

Papildu informāciju par vingrinājumiem Jūs varat atrast un izpētīt, kā tiek īstenota vingrošanas terapija gadījumā, ja ir izveidojusies liela gūžas locītavas artroze. Šāda vingrošana ir nepārprotami demonstrēta daudzos videoklipos, pēc dažu to apskates jūs varat izvēlēties sev piemērotus vingrinājumus.

Nesen daudzi cilvēki vēršas pie jogas, lai atgūtu slimības un atjaunotu veselību. Šī ir brīnišķīga prakse, kas apvieno ne tikai fizisko slodzi, bet arī īpašu elpošanu, kā arī ietekmē garīgo lietu. Jogas ieguvumi ir šādi:

Pozitīva ietekme uz skarto departamentu, tās struktūras un darba atjaunošana; Visa ķermeņa uzlabošana; Ķermeņa šūnu piesātinājums ar skābekli; Visu ķermeņa sistēmu atgūšana; Elastības, fiziskās izturības un labas formas uzturēšana; Pozitīva ietekme uz garīgo komponentu; Palieliniet enerģijas daudzumu.

Jogas vingrošana var būt universāla atslēga gūžas artrozes izraisīto simptomu novēršanai vai ne tikai šīs slimības, bet arī citu slimību atbrīvošanai. Ja coxarthrosis parāda šādus vingrinājumus:

Sēdieties uz līdzenas virsmas, saliekt ceļus, pārvietojiet kājas uz perineumu, nogādājiet pēdas kopā, turot tās ar rokām. Mēģiniet piespiest muskuļus nolaist gurnus un ceļus uz grīdas.

Stāvā novietojiet kājas plaši. Lai saliektu labo kāju tā, lai leņķis būtu aptuveni 90 °, turiet otro kāju vienādu. Rokas var būt citā pozīcijā: virs galvas, šķirtas pusēs vai pagarinātas uz priekšu. Atkārtojiet kreiso kāju.

Virabhadrasana varianti:

Gludi stāvot, pārvietojiet svaru uz atbalsta kājas, pa kreisi vai pa labi, lai sāktu, saliekt otru ceļa locītavu, pielieciet kāju uz otras kājas iekšējo augšstilbu, saglabājot līdzsvaru, paceliet rokas uz augšu un pievienojiet tās virs galvas. Atkārtojiet ar otru kāju.

Izpildes iespējas Vrikshasana:

Papildu jogas vingrinājumi ar dažāda līmeņa grūtībām, gūžas locītavas artrozes gadījumā, jūs varat redzēt prezentētajā video, izvēloties īstenošanas variantus, kas jums būs piemēroti.

Īpaši terapeitiskie vingrinājumi, vingrinājumi un joga ir viena no efektīvākajām coxarthrosis ārstēšanas metodēm, kas jebkurā terapijā ir spēcīgs pamats. Kopš seniem laikiem cilvēce ir zinājusi patiesību „kustība ir dzīve”. Saprātīga pieeja tās izpratnei un piemērošanai ir labākais veids, kā novērst un atbrīvoties no dažādām slimībām.

Koksartroze vai gūžas locītavu osteoartrīts ir nopietna slimība, ko nevar risināt tikai ar zāļu palīdzību. Lai šo slimību kontrolētu, regulāri jāiesaistās īpašās terapijas nodarbībās (vingrošanas terapija).

Kurš var un nevar veikt vingrošanas terapiju

Noderīgi padomi pirms vingrinājumu saraksta sākšanas

Video gūžas locītavas artrozes terapeitisko vingrinājumu video: Padomi, kā pareizi un nepareizi veikt vingrinājumus

Jūs varat veikt vingrojumus no dažādiem terapeitiskās vingrošanas kompleksiem (vingrošanas terapija), ja:

Jūsu osteoartroze pašlaik ir remisijā, tas ir, tās izpausmes ir minimālas;

Veikt šādus vingrinājumus nav ieteicams gadījumos, kad:

slimība ir akūtā stadijā; jums nesen bija kādas nopietnas darbības; Jums ir akūtas dažādu iekšējo orgānu slimības; Jums ir drudzis (virs 37,5); trūces klātbūtnē; menstruāciju laikā; smagiem sirds un plaušu traucējumiem (sirds, plaušu mazspēja).

Noderīgi padomi, pirms sākat:

Padomes numurs 1. Pēc tam, kad esat atradis Jums piemērotu terapeitisko vingrojumu kompleksu (pat ja tas ir mūsu mājas lapā), noteikti konsultējieties ar savu ārstu par to, vai varat to darīt.

Neaizmirstiet, ka pat noderīgi vingrinājumi, kas veikti nepareizā slimības periodā vai nepareizā apjomā, var vairāk kaitēt nekā laba! Noteikti apspriest to ar ārstu-artrologu vai kompetentu ārsta instruktoru LFK.

Padomes numurs 2. Literatūras vingrošana ar deformējošu artrozi pirmām kārtām ir vērsta uz gūžas locītavas muskuļu un saišu noderīgas slodzes nodrošināšanu, bet ne uz pašas kopienas, kas jau ir nolietojusies. Ja izmantojat vingrinājumus, kuros slodze uz locītavām ir ļoti augsta, pārliecinieties, ka to apspriedīsiet ar savu ārstu: diemžēl daudzi cilvēki, kas veido šādus vingrošanas kompleksus, pat nesniedz medicīnisko izglītību.

vingrinājumi koeksartrozei

Padomes numurs 3. Labā vingrošanas kompleksā ar osteoartrītu statiskajām slodzēm jābūt daudz vairāk nekā dinamiskām slodzēm. Statiskie vingrinājumi ir tādi, kuros, piemēram, jums dažas sekundes ir nepieciešams pacelt kāju un nostiprināt to šajā pozīcijā, it kā tas būtu iesaldēts.

Ja šādas kustības ir pietiekamas, tad kāju saites un muskuļi saņem nepieciešamo slodzi, lai atjaunotu locītavu, un gūžas locītava, gluži pretēji, piedalās šādos vingrinājumos līdz minimumam, un tādēļ tas neizturas.

Padomes numurs 4. Terapeitiskā vingrošana ir vienkāršākā un demokrātiskākā ārstēšanas metode. Viņš no jums neprasīs absolūti nekādus finanšu ieguldījumus, jo tās īstenošanai nav nepieciešams veikt sarežģītas medicīniskās un diagnostiskās procedūras, meklēt medikamentus utt. Tāpēc nekādā gadījumā neņemiet to vērā: esiet pacietīgs un gribasspēks, un pārliecinieties, ka visas nepieciešamās mācības tiek veiktas regulāri, katru dienu, un laiks, kad beidzot izjutīsit rezultātu.

Kopīgas problēmas - tiešs ceļš uz invaliditāti!
Nepārtrauciet šīs locītavu sāpes! Rakstiet pierādītu recepti...

Vai esat gatavs? Tad dodieties uz vingrinājumiem!

Vingrinājuma numurs 1-a

Lai to izdarītu, jums ir jāatrodas uz grīdas, vēders uz leju, rokas jāturpina gar ķermeni. Tas ir sākuma stāvoklis. Tagad lēnām, ļoti uzmanīgi paceliet kreiso kāju, nesaliecot to pie ceļa, līdz 15 cm augstumam no grīdas un stingrāku šajā pozīcijā trīsdesmit līdz četrdesmit sekundes. Pēc šī laika, tik lēni kā vingrinājuma sākumā, nolaidiet kāju uz grīdas. Dodiet sev dažas sekundes atpūtas un atkārtojiet to pašu, bet ar savu labo kāju.

Pārliecinieties, ka kāja tiek pacelta tikai gluteusa un augšstilba muskuļu dēļ. Iegurņa iegriezumam jābūt cieši piestiprinātam pie grīdas. Šis uzdevums ir jāveic 1 reizi (katrai kājai)

Tas pats uzdevums, bet ne statiskā, bet dinamiskā formā. Tādā pašā veidā, ļoti lēni paceliet, nesaliecoties pie ceļa, kreisā kāja līdz tādam pašam augstumam, un pēc tam vienu vai divas sekundes pakariet augstākajā punktā un pēc tam arī lēnām nolaidiet to.

Pēc tam paņemiet īsu pārtraukumu no vienas līdz divām sekundēm, pilnībā atslābiniet kāju muskuļus un atkārtojiet šo uzdevumu. Viss, kas jums jādara, ir 10-12 lēnas, precīzas kustības un pēc tam atkārtot vingrinājumu jau ar labo kāju.

Ņemiet vērā, ka abām kājām jāsaņem tāda pati muskuļu slodze: tām jāatrodas tādā pašā augstumā un jāuztur tāds pats laiks.

Sākuma pozīcija - atrodas uz grīdas uz vēdera, rokas stiepjas gar ķermeni. Salieciet kreiso ceļgalu 90 grādu leņķī; labā kāja taisna un gulēja uz grīdas.

Pēc tam ļoti lēni paceliet saliekto kāju no grīdas līdz 10-15 centimetru augstumam un turiet to līdz 30-40 sekundēm. Tad arī ļoti lēni un gludi nolaidiet kāju, iztaisnojiet to ceļgalā un pilnībā atslābiniet kāju muskuļus. Pēc ļoti īsas atpūtas un pilnīgas muskuļu relaksācijas atkārtojiet šo uzdevumu labajai kājai.

Veikt ļoti īsu pārtraukumu un pēc tam veiciet šo ārstniecisko vingrinājumu nevis statiskā, bet dinamiskā formā. Lai to izdarītu, lieciet kreiso kāju ceļgalā un pēc tam paceliet to 10 cm virs grīdas līmeņa, stāviet augšējā punktā 1-2 sekundes, pēc tam arī lēnām un maigi nolaidiet kāju un saliekt to ceļgalā.

Šī kustība ir jāatkārto desmit līdz divpadsmit reizes, pēc tam dodieties uz labo kāju un padariet to par tādu pašu liftu. Neaizmirstiet starp katru kustību veikt 1-2 sekunžu pārtraukumu, pilnībā atslābinot kāju muskuļus.

Terapeitiskajam vingrinājumam locītavas artrozes gadījumā tika panākts maksimāls efekts, ir lietderīgi to apvienot ar magnētisko terapiju - piemēram, izmantojot ierīci mājas ārstēšanai Almag-01 >>>

(neaizmirstiet konsultēties ar ārstu!)

Šo uzdevumu parasti veic tikai labi fiziski apmācīti pacienti. Ja jūtat, ka jums ir pārāk grūti, jūs esat vairāk nekā 40 gadus vecs un jūs esat pakļauti augstam asinsspiedienam, tad jums nav jābūt varonim - izlaidiet vingrinājumu un turpiniet nākamo.

Sākuma pozīcija - atrodas uz grīdas uz vēdera, rokas stiepjas gar ķermeni.

Noliecot kājas pie ceļiem, lēnām paceliet abas kājas vienlaicīgi līdz 10-15 cm augstumam virs grīdas, pēc tam arī lēnām izkliedējiet kājas uz sāniem un pēc tam atkal nolokiet. Nenovietojiet kājas uz grīdas, atkārtojiet šo atšķaidīšanas un pēdu informācijas ciklu 8 līdz 10 reizes, pēc tam lēnām nolaidiet kājas uz grīdas un pilnībā atslābiniet muskuļus.

Šis uzdevums tiek veikts arī uz grīdas, bet sākotnējā pozīcija mainās. Atrodieties kreisajā pusē un saliekt kreiso kāju pie ceļa. Labajai kājai, kas atrodas augšpusē, jābūt taisni.

Nepieciešams pacelt labo kāju un, noliecot to ceļā, paceliet to, nodrošinot, ka leņķis starp horizontālo plakni (grīdu) un kāju ir 45 grādi. Uzmanīgi paceļot kāju uz šo līmeni, nostipriniet to trīsdesmit sekundes, pēc tam lēnām un maigi nolaidiet kāju un pilnībā atslābiniet kāju muskuļus.

Veikt ļoti īsu pārtraukumu, apgrieziet un veiciet līdzīgu nodarbību ar kreiso kāju.

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā.

No šīs pozīcijas labi izvelk labo kāju līdz 30-40 grādu leņķim, nesaliecot kāju pie ceļa. Pēc tam lēnām pagrieziet kāju un kāju kopumā. Tad pagrieziet gan kāju, gan kāju uz iekšu. Lai veiktu vingrinājumu, ir nepieciešams veikt 10–15 ciklus no šādām rotācijām, pēc tam nolaižot kāju un pilnībā atslābinot muskuļus.

Pēc īsa pārtraukuma apgriezieties otrā pusē un atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju. Pārliecinieties, ka kustību procesā rotācija notiek „no gūžas”, nevis tikai kājas.

Sākuma stāvoklis atkal mainās: gulieties uz muguras, pēc tam saliekt ceļus un izkliedējiet tos tā, lai slaucīšana sasniegtu plecu platumu. Pēc tam jums ir jārīkojas šādi: noliecoties uz pleciem, mēģiniet lēni pacelt iegurni tik augstu, cik iespējams, un nostiprināt to šajā līmenī 30-40 sekundes.

Tad lēnām, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un pilnībā atslābina kāju muskuļus.

Pēc īsa pārtraukuma jums ir jāveic tas pats uzdevums, bet gan dinamiskā formā. Lai to izdarītu, paņemiet sākuma pozīciju un paceliet iegurni tādā pašā veidā, bet uz 1-2 sekundēm nolieciet augšdaļā un tad nolaidiet to uz leju, bet ne līdz galam, bet apmēram 15 cm.

Pēc tam mēģiniet vēlreiz paaugstināt iegurni pēc iespējas augstāk ar pakārtu augšējā punktā, un tā tālāk, līdz 12-15 šādas kustības tiek veiktas. Tad arī gludi nolaist iegurni uz grīdu un pilnībā atslābiniet muskuļus.

Sākuma pozīcija ir jauna: sēžot uz grīdas, iztaisnot kājas. Virzieties uz priekšu, lai jūsu ceļi paliktu taisni, un mēģiniet aizķert jūsu kājas un kājas ar plaukstām.

Pēc tam velciet rumpi uz priekšu, ciktāl tas izrādīsies, un mēģiniet iesaldēt šajā pozīcijā divas vai trīs minūtes, vienlaicīgi atslābinot muskuļus.

Ko darīt, ja jūsu saišu stāvoklis vai dabiskā elastība neļauj jums sasniegt jūsu kājas un noteikt sevi šādā veidā īstajā laikā? Lai to izdarītu, jums ir jāizmanto pieejamie materiāli: izgatavojiet, piemēram, jostas cilpu un mest to pār kājām, lai viena jostas mala balstītos pret tiem, bet otrs ir jūsu rokās. Ar tādas ierīces palīdzību, lai vilktu rumpja priekšu, būs daudz vieglāk.

Šī uzdevuma galvenais mērķis ir ilgstoši - dažus mēnešus - izstiept augšstilbu saites un muskuļus tā, lai rumpja leņķis uz kājām palielināsies aptuveni divas reizes.

Šis vingrinājums jāveic tikai vienu reizi dienā. Pārliecinieties, ka, veicot to, jūs nezaudējat savu galvu: tam vajadzētu būt kā ķermeņa turpinājums.

Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Lēnām un maigi paceliet kreiso kāju, iztaisnojot to ceļgalā. Pēc tam turpiniet to pacelt, izmantojot gūžas locītavu. Paaugstiniet pēdu līdz līmenim, ko varat, un tad bloķējiet to šajā līmenī 30 līdz 60 sekundes.

Pēc tam lēnām un lēnām nolaidiet kāju, vispirms augšstilbā un tad ceļgalā, un tad pilnībā atslābiniet muskuļus. Pēc īsa pārtraukuma atkārtojiet šo kustību ar labo kāju.

Pievērsiet uzmanību: šo vingrinājumu var veikt tikai pacientiem, kuriem ir pirmā gūžas locītavas artrozes pakāpe. Ar otro un pat trešo pakāpi jūs riskējat kaitēt locītavai!

Treniņa sākumpunkts ir šāds: sēdēt uz grīdas, noliecot muguru pret sienu, mugurai jābūt taisni. Kājām jābūt iztaisnotām un izplatītām, cik vien iespējams.

Lai veiktu vingrinājumu, sāciet salocīt kāju kāju pie ceļa locītavas, cenšoties to tuvināt veselai kājai, kamēr neesat iestatījis sāpīgu kāju uz grīdas. Tad, ļoti uzmanīgi, jūs sākat nospiest ar abām rokām uz sāpīga kājas ceļa, ar ļoti mīkstu un gludu kustību, cenšoties noliekt kāju uz iekšu, līdz maksimālajai spriedzei, bet ne sāpes!

Šo vingrinājumu var veikt arī tikai sākumstadijā.

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Kājas ir taisnas un maksimāli atdalītas. Maigi un lēnām salieciet sāpīgo kāju ceļgala locītavā, pēc tam sasprādzējiet tās kāju ar rokām un sāciet ļoti lēnām vilkt to pret sevi - līdz jūtat maksimālo spriedzi, bet ne sāpes!

Kad sasniegsiet maksimālo tuvinājumu, bloķējiet sevi šajā pozīcijā un palikt tajā vienu vai divas minūtes, cenšoties pēc iespējas atpūsties. Pēc tam ļoti lēni atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūsties kāju muskuļos.

Ja jūsu saišu un muskuļu elastīgums šobrīd neļauj jums ar rokām nokļūt pie savām kājām, izmantojiet dvieli vai jostu kā piederumu tam pašam mērķim.

Ir nepieciešams veikt vienu reizi dienā.

Tas ir pēdējais uzdevums, un pēc ārstniecisko vingrinājumu kompleksa pabeigšanas ir ļoti svarīgi veikt augšstilba pašmasāžu. Šī pašmasāža ir jādara sēžot, un tikai masāža priekšpusē un sānos, bet ne aizmugurē.

Novietojiet plaukstas augšstilbā tieši virs ceļgala, stingri piespiediet tās uz kājām un sāciet veikt enerģisku kāju berzi, kā jūs progresējat, lēnām virzoties uz augšu. Šī masāža jādara apmēram trīs minūtes, pirms jūtaties vienmērīgā karstumā, bet pārliecinieties, ka tas nerada sāpes vai dedzinošu sajūtu.

Pēc tam 1 minūšu laikā pavadiet masāžas pēdējo daļu, padarot vieglu un gludu cepšanu no augšstilba augšstilba. Lai pēc šādas masāžas saglabātu siltumu, ir lietderīgi izmantot sasilšanas ziedes, krēmus un želejas - piemēram, Espol ziedi, speciālu baleta masāžas krēmu vai, piemēram, Nikoflex ziedi.