Labākie gūžas locītavas osteoartrīta vingrinājumi, vingrošanas terapijas noteikumi

Raksta autore: Alexandra Burguta, akušieris-ginekologs, augstākā medicīnas izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Saskaņā ar skumju statistiku, no 3 līdz 16% pasaules iedzīvotāju cieš no koartartozes (gūžas locītavas artroze). Šī ir smaga muskuļu un skeleta sistēmas degeneratīva-distrofiska patoloģija, ko raksturo progresīvs kurss. Terapijas obligātā sastāvdaļa ir terapeitiskā vingrošana - vienkāršākā un dabiskākā metode, kā atbrīvoties no locītavu slimībām. Tomēr, tāpat kā jebkura cita ārstēšanas metode, to vajadzētu veikt ārsta uzraudzībā, jo nepareizi izvēlēti vingrinājumi (un to nepareizā darbība) var tikai pasliktināt slimības attīstību.

Vingrošanas terapijas uzdevumi un iezīmes

Visi terapeitiskie pasākumi pacientiem, kuri cieš no koartartozes, ir vērsti uz sāpju mazināšanu, saišu un muskuļu stiprināšanu un locītavu skrimšļa iznīcināšanas palēnināšanu.

Nodarbību regularitāte ir nodarbību regularitāte. Pareizas vingrošanas vingrinājumi veicina locītavas stabilitāti, kā arī stiept un izstiepj muskuļu stiepšanu un relaksāciju.

Ārstēšanas gaitā tiek izmantoti dinamiski (kustīgi) un izometriski (statiski) vingrinājumi, kuros muskuļi savelk, nepārvietojot ķermeni. Šādā gadījumā kustību amplitūdai gūžas locītavā ir jābūt atlikušās mobilitātes robežās (pirms sāpēm). Daudzu pētījumu gaitā tika pierādīts, ka pat ar smagām patoloģiskām izmaiņām locītavās pacientiem ar labi apmācītu muskuļu sistēmu tiek izstrādāti kompensējošie (adaptīvie) mehānismi *. Bet to veidošanai nepieciešama ilgstoša sistemātiska apmācība.

* Kompensācijas mehānismi - refleksijas reakcijas, kuru mērķis ir novērst vai pavājināt funkcionālās izmaiņas organismā, ko izraisa vide, slimības utt.

Pacientiem, kas cieš no gūžas locītavas artrozes (TBS), ir ieteicams izmantot šādus vingrinājumus, kas stiprina saites un muskuļus, bet nepiespiež locītavu izstiepties un saliekt.

Sporta zāle

• TBS artrozes gadījumā pacienta ieteiktā motoriskā aktivitāte nedrīkst negatīvi ietekmēt locītavu skrimšļus. Vingrošana jāveic katru dienu, tas ir, lai šo vajadzību padarītu par noderīgu ieradumu, kas palīdzēs nodrošināt labu asins piegādi un mobilitāti gūžas locītavai.
• Medicīniskajai vingrošanai artrosam ir jāizvēlas sākuma stāvoklis, kas nepalielina slodzi uz locītavu. Apmācības gaitā slodzes palielināšana notiek, pateicoties atkārtojumu skaita pieaugumam un kopējam vingrinājumu skaitam.
• Daudziem pacientiem ieteicams lietot slodzi. Lai to izdarītu, izmantojiet īpašu aproci vai gumijas siksnu, kas ir piestiprināta pie potītes. Katrs uzdevums ar slogu jāveic lēni, nepalielinot kustības diapazonu.
• Elpošanas laikā klasē vajadzētu būt patvaļīgai.
• Jebkurš vingrinājums tiek pabeigts, paaugstinot rokas uz augšu (ieelpojot) un pazeminot to (izelpojot).

Ieteikums. Vingrošana ir vēlama, lai apvienotos ar augšstilbu muskuļu un glutālās muskuļu pašmasāžu. Lai to izdarītu, varat izmantot īpašus, komerciāli pieejamus masāžas aparātus.

Labākie gūžas locītavas osteoartrīta vingrinājumi

1. I. P. (sākuma pozīcija) - atrodas uz grīdas, uz vēdera. Ieroči gar ķermeni, kājas taisnas. Lēni paceļas taisni kājas 15 grādi no grīdas, turot to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Tad manas kājas mainās. Šim uzdevumam ir atļauts veikt tikai 1 reizi ar katru kāju (par katru treniņu). Visas kustības tiek veiktas femorālās un glutālās muskuļu piepūles dēļ.

Tad tā pati kustība notiek dinamiskā versijā: kājas iztaisnotas ceļā lēnām un vienmērīgi, paceloties uz augšu un turiet 1-2 sekundes augšējā punktā. Visā vingrinājumu klasē ir jāpabeidz 10-12 pacēlumi.

2. I. P. - gulēt uz vēdera, rokas pie ķermeņa. Labā kāja taisnā leņķī ir izliekta ceļā, kreisā kāja ir taisna. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējā. Statiskajā versijā - vienreiz ar katru kāju, dinamiskā - 10-12 reizes. Tad manas kājas mainās.

3. I. P. - guļ uz vēdera, uz grīdas. Kājas ir taisnas, rokas stiepjas gar ķermeni. Ļoti lēni, taisnas kājas paceltas līdz 15 ° leņķim no grīdas, turiet tās svarā un pēc tam vienmērīgi izkliedējiet un apvienojiet tās (8-10 reizes).

Šis vingrinājums nav ieteicams pacientiem ar augstu asinsspiedienu, kā arī cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem.

4. I. P. - atrodas labajā pusē ar labo kāju uz ceļa, pa kreisi taisni. Aptuveni 30 sekundes kreisā kāja jāglabā uz svara (45 °), pēc tam pēc īsa atpūtas jāpārvelk uz labo pusi un jāveic tā pati kustība ar labo kāju.

5. I. P. - sēžot uz grīdas, kājas iztaisnotas. Noliecot kājas pie ceļiem, jums ir jāvirzās uz priekšu un jāvelk rokas vai kājas ar plaukstām. Velkot ķermeni uz priekšu, jums ir jāpaliek šajā pozīcijā pāris minūtes. Veikt ne vairāk kā vienu reizi dienā.

Ja šis vingrinājums tiek veikts regulāri vairākus mēnešus, muguras un gurnu muskuļi stiepsies un slīpuma leņķis dubultosies. Tā rezultātā uzlabosies asins piegāde kājām, izzūd muskuļu spazmas augšstilbā un muguras lejasdaļā.

Fizioterapeitiskajā praksē TBS artrozes ārstēšanā tiek izmantoti daudzi šādi vingrinājumi, tomēr tie visi būtu jāieceļ individuāli kā trenažieru terapijas instruktors. Tas ņem vērā patoloģiskā procesa posmu, kā arī pacienta individuālās īpašības.

Kādi vingrinājumi ir aizliegti?

Visas kustības, kas izraisa stipras sāpes, ir kategoriski kontrindicētas pacientam (starp citu, sāpes var rasties arī tad, ja vingrinājumi tiek veikti nepareizi).

Gūžas artrozes gadījumā ir aizliegts:

• tupēt
• "Spin velosipēds"
• staigāt daudz
• veikt aktīvu gūžas locītavas locīšanu un pagarināšanu, t
• velciet ar saraustītu vai pielietojiet pūles, lai sāpīga locītava.

Kontrindikācijas vingrošanas terapijai

• Arteriālā hipertensija.
• Smaga sirds un asinsvadu patoloģija un asins slimības.
• Trūce balta vēdera līnija un cirkšņa trūce.
• Iekšējo orgānu akūtas slimības.
• Palielināta ķermeņa temperatūra.
• Kritiskās dienas sievietēm.
• Rehabilitācijas periods pēc vēdera operācijām.
• Gūžas artrozes saasināšanās periods.

Secinājums

Lai atgrieztos iepriekšējās viegluma kustības, ir nepieciešama griba un noturība. Tomēr, pirms sākat nodarbības, jākonsultējas ar savu ārstu un uzziniet, vai Jums ir kontrindikācijas fiziskai treniņam. Un galvenais - ļoti uzmanīgi iepazīties ar ieteiktajiem vingrošanas kompleksa īstenošanas noteikumiem un īpašībām.

Vingrinājumi gūžas locītavai mājās

Laika gaitā gūžas locītavas kustības brīvība pakāpeniski samazinās. Dažreiz ar vairāk vai mazāk aktīvām darbībām, ir dažas sāpīgas diskomforta sajūtas, stīvums un ierobežota mobilitāte. Visticamākais šī stāvokļa cēlonis ir osteoartrīta vai gūžas locītavas koeksartrozes sākuma stadija. Lai labotu situāciju, gūžas locītavas ārstēšanas un profilakses vingrinājumi palīdzēs veikt mājās.

Kas ir osteoartrīts (koeksartroze)?

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Griezes locītavas deformējošais artrīts, koeksartroze vai osteoartrīts ir klīnisko izpausmju komplekss, kas apstiprina kaulu un locītavu, muskuļu un saišu locītavu deģeneratīvas-distrofiskas iznīcināšanas rašanos gūžas skeleta rāmī. Sāpīgiem slimības simptomiem ir ierobežota kustība locītavās, muskuļu atrofija, ekstremitāšu saīsināšana.

Klīniskās patoloģijas attīstības iemesli var būt iedzimta predispozīcija, vecās mugurkaula traumas, mugurkaula ass izliekums, infekciozi iekaisuma procesi kaulu locītavu un muskuļu sekcijās.

Novērotā klīniskās patoloģijas forma liek personai lietot spēcīgas zāles - pretsāpju līdzekļus, kuru mērķis ir sāpju mazināšana un pretiekaisuma līdzekļi, lai novērstu iekaisuma procesu.

Medicīniskās un fizioterapeitiskās ārstēšanas programma, kas saskaņota ar ārstējošo ārstu, gūžas locītavu terapeitisko un profilaktisko vingrinājumu iecelšana stiprinās skeleta-muskuļu sistēmu, atgriezīs pacientu spēju pārvietoties bez sāpēm.

Kā pārbaudīt slimības pazīmes?

Gūžas locītavu anomāliju klīniskās izpausmes ir saistītas ar sāpīgiem simptomiem muguras, ceļgalu un / vai cirkšņa rajonā. Skeleta-muskuļu sistēmas locītavu virsmu testēšana var būt neatkarīga mājās.

Gulēja uz vēdera, saliekt ekstremitāti un nogādājiet to uz sāniem. Sāpju klātbūtne norāda uz īpašu medicīnisku problēmu. Veic šādu testu: Bent kājām pie ceļgala jābūt brīvai, lai veiktu apļveida kustības.

Gūžas locītava ir apļveida bīdāma virsma, kurai jāgriežas bez jebkādiem ierobežojumiem attiecībā uz trajektoriju, atgādinot numuru "8". Tiklīdz sāpīga zīme ierobežo gūžas locītavas brīvības pakāpi, tā ir pazīme par kāda veida locītavu patoloģiju.

Vājš locītava ir muskuļu vājināšanās, nepietiekami funkcionāla galvenā asinsrite, kaula aparāta stiepšanās un / vai plīsuma risks.

TBS testēšanas video:

Vienkārši osteoartrīta vingrinājumi

Vienkāršākā metode iedzimtas displāzijas un sākotnējā bojājuma ārstēšanai ar deformējošu artrozi ir gūžas locītavas terapeitiskā fiziskā sagatavošana (fiziskās terapijas). Vienkāršs ikdienas vingrinājumu komplekts stabilizē skarto locītavu virsmu skrimšļa audus.

Vingrinājumi, kas atrodas uz viņa vēdera:

• nesteidzīgi paceliet taisnu kāju ar aizturi 3-5 sekundes, tad lēnām nolaidiet to līdz pilnīgai relaksācijai. Tas pats notiek ar otru kāju. Šīs terapeitiskās un profilaktiskās darbības galvenais uzdevums ir sūknēt gūžas muskuļus, netraucējot gūžas locītavas;
• saliekt ceļgalu un pārmaiņus lēnām paceliet labās un kreisās ekstremitātes, joprojām turot kustību 3-5 sekundes. Šā gūžas locītavas vingrinājuma mērķis ir stabilizēt muskuļu darbību un atjaunot asins piegādi.

Pozīcija turēta - aizmugurē:

• viena kāja saliekta ceļā, bet otra - taisna. Lēnām paceliet iztaisnoto kāju ar dažu sekunžu aizkavēšanos, tad nolaidiet to līdz pilnīgai relaksācijai. Tādas pašas kustības veic ar otru kāju;
• saliekt abas kājas pie ceļa locītavas 90 ° leņķī, vienmērīgi virzot tās uz vēderu, nepieskaroties tai. Mēs pazeminām kājas un atpūsties;
• izliektām kājām 90º leņķī vajadzētu būt nedaudz atdalītām nedaudz plašākām par gūžas daļu. Lēnām paceliet iegurni, ielieciet pēc iespējas augstāk, aizkavējot 3-5 sekundes. Lēnām nolaidiet iegurni, nemēģinot pieskarties grīdas virsmai.

Šādas vingrošanas pieejas tiek veiktas tā malā:

• viena daļa ir atvieglota un saliekta pie ceļa, otrs ir iztaisnots. Lēnām paceliet taisnu kāju līdz 45 grādiem, turot to nedaudz gaisā, uzmanīgi nolaidiet to. Vingrinājums, lai veiktu ne pārāk strauju, lai izvairītos no locītavu cīpslas traucējumiem;
• pagrieziet ķermeni uz otru pusi un veiciet to pašu uzdevumu ar otru kāju.

Sākuma pozīcija - sēde:

• lēnām virzās uz priekšu, kas aptver mūsu pirkstus. Šajā pozīcijā jums jāpaliek dažas sekundes. Ja ķermeņa vai ķermeņa fizioloģisko īpašību dēļ nav iespējams sasniegt pirkstus, jums nevajadzētu pārspīlēt, bet vienkārši izmantot dvieli, metot to uz kājām kā cilpu.

Veicot vingrinājumus, neuzkrājiet citus ķermeņa muskuļus. Strādās tikai ekstremitāšu muskuļi. Katrs uzdevums tiek atkārtots vismaz 5 reizes.

Vingrošana gūžas locītavu slimībām, I un II pakāpe

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Sekojoši vingrinājumi ir ieteicami pacientiem ar aseptisku nekrozi no augšstilba galvas, coxarthrosis vai gūžas locītavas locītavu artrozi, kas ir vidēji smaga.

Sākuma pozīcija - guļus:

• lēnām izvelciet kājas, saliektas 90 ° leņķī pret ķermeni un nedaudz sadaliet tās. Uzturoties šajā pozīcijā 3-5 sekundes, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Pareizi izpildīta kustība ir papēži, kas piespiesti pie grīdas un tie slīd uz līdzenas virsmas. Vingrinājums tiek atkārtots 5-10 reizes;
• Bent ekstremitātēm ar vienmērīgu kustību, mēs velkamies uz vēderu, nodrošinot rokas ar nelielu pretestību. Šis fizioterapijas veids tiek veikts 5-10 reizes;
• Pabeigt šo fizikālās terapijas posma daļu, lai atslābinātu spastiskos muskuļus. Gulēja uz muguras, nedaudz izlīdziniet taisnas kājas uz sāniem ar kājām. Ar augšstilbu sasprindzinājumu, mēs pagriežam kājas uz iekšpusi, cieši saspiežot ceļus. Atgriežamies sākuma stāvoklī 5-10 sekundes un atjaunojam kāju spriegumu. Pozīcija tiek veikta 3-5 reizes.

Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem:

• izliekta ekstremitāte 90 ° leņķī lēnām pieaug un viegli nolaižas sākotnējā stāvoklī. Galvenais nosacījums nav nošķirt pēdas viens no otra;
• atkārtojiet iepriekšējā treniņa kustības, pagriežot ķermeni otrā virzienā. Ieteicamais vingrošanas kurss jāatkārto 5-10 reizes.

Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera:

• novietojot taisnas rokas gar ķermeni, iztaisnoto kāju ir nepieciešams pacelt 45 ° leņķī ar 15-20 sekunžu aizkavēšanos;
• līdzīgas kustības notiek otrā galā;
• Labās kājas līkums ir 45 ° leņķī un veiciet augšupejošu kustību, turot to svarā no 30 sekundēm līdz vienai minūtei. Šī vingrinājuma iezīme ir presēto iegurņa kaulu statiskā pozīcija grīdas virsmā;
• atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu ar kreiso ekstremitāti, saglabājot to statiskā līdzsvara stāvoklī tikpat daudz laika.

Sākuma pozīcija - stāvot uz grīdas:

• kājas ir plecu platumā, pirksti ir nedaudz pagriezti uz sāniem ar līdzsvaru. Mēs sākam gaišus gliemežus, ieskaitot darbu tikai augšstilba daļu bez ceļa locītavu spriedzes. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī bez taisnošanas muguras. Šāda svārsta kustība tiek veikta no 5 līdz 10 reizēm.

Sākuma pozīcija - sēžot krēslā:

• apmetoties uz krēsla malas, ir nepieciešams pacelt labās un kreisās ekstremitātes pārmaiņus ar gludām kustībām, cenšoties dot tām horizontālu stāvokli;
• Tā atrodas uz atbalsta virsmas malas un cieši nospiežot papēžus, ir nepieciešams virzīt ceļus viens pret otru, cenšoties izvairīties no bumbieru muskulatūras. Pateicoties šim uzdevumam, asinis sūknē gūžas locītavā. Ārstēšanas komplekss tiek veikts 15-20 reizes.

Pilnīga ārstnieciskā vingrinājumi gūžas segmentu locītavām var būt viegla profilaktiska masāža. Bez pacelšanās no krēsla mēs sākam gūt pēdas no ceļa, turpinām pārvietoties pa augšstilba anterolaterālo pusi, mēģinot nepieskarties tā aizmugurējai daļai. Masāža turpinās, intensīvi berzējot augšstilba daļu iepriekš uzkarsētā virsmā, tās pašas masāžas procedūras tiek pārnestas uz otru kāju. Masāžas procedūru ilgums ir no 1 līdz 3 minūtēm.

Lai papildus stimulētu asinsriti un labāku roku slīdēšanu, varat izmantot speciālu krēmu masāžas terapijai.

Terapeitiskās vingrošanas noteikumi

Galvenais, kas jāievēro, veicot vingrinājumus, ir gluda un nesteidzīga kustība. Jerking centieni nodrošinās locītavām ar mikrotraumām vai citiem ievainojumiem un nesniegs nekādu labumu. Lēna, mērena vingrošanas kustība ļauj izveidot noteiktu asins viļņu, kas pakāpeniski mazgā locītavu virsmu, uzlabojot barības vielu piegādi. Necilvēcīgas kustības ļauj kvalitatīvi izskalot no ķermeņa bojātos produktus.

Ne pēdējo lomu spēlē pareiza elpas konstrukcija. Jums ir nepieciešams elpot tikai caur degunu. Pat pareizi veikts vingrinājumu komplekts neuzlabos situāciju nākamajās 2-3 nedēļās. Pēc mēneša ikdienas treniņa cilvēks izjūt savas stāvokļa uzlabošanās pirmās pazīmes.

Ja ierosinātie vingrinājumi izraisa smagas vai akūtas sāpes kādā no dzīvības orgānu orgāniem, fiziskās terapijas procedūra ir jāpārtrauc.

Kontrindikācijas vingrinājumiem

Ar visām vingrošanas terapijas priekšrocībām gūžas locītavas vingrošanai ir kontrindikācijas.

Vingrinājumi nav noteikti ieteicami:

• ar peritoneuma izliekumu inguinālā kanāla dobumā;
• ar starpskriemeļu trūciņiem;
• menstruāciju sākumā;
• ar hipertensiju krīzi un / vai paaugstinātu intrakraniālo spiedienu;
• ar sirds un asinsvadu sistēmas komplikācijām un nopietnām slimībām, kas saistītas ar asinsvadiem;
• hronisku hololitiāzes, holecistīta un tamlīdzīgu slimību pasliktināšanās gadījumā.

Ja paaugstināta ķermeņa temperatūra ir zema, ieteicams gaidīt atveseļošanos un sākt treniņu pēc 3-4 dienām.

Terapeitiskā profilakse

Daži medicīnas eksperti uzskata, ka ir iespējams atbrīvoties no muskuļu un skeleta sistēmas osteo-articular slimībām, mainot kvalitāti un uzturu. Jums jāizvairās no fermentētiem pārtikas produktiem, kūpinātiem gaļas produktiem, pārtikai ar bioķīmiskiem konservantiem. Ir arī nepieciešams samazināt marinētu, sāļš pārtiku un cukuru. Visprecīzāk to gastronomiskās preferences atbilst augu izcelsmes pārtikai.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātrās un neķirurģiskās ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām jums to darīt. Lasiet vairāk.

Pat cilvēka psiholoģiskā attieksme pret stresu ir svarīga, jo gūžas locītavu reimatiskās slimības ir tieši saistītas ar to. Vienkārši izsakoties, stresa hormons faktiski ēd gūžas locītavas skrimšļus. Ja nervu stresa izdalīšanās vai noplūde netika novērsta, locītavas rajonā notiek asinsvadu spazmas. Visbiežāk cilvēki ar nestabilu psihi vēršas pie reimatologiem, ortopēdiem un traumatologiem.

Rūpējieties par sevi un vienmēr esiet vesels!

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sāpēm un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt jūs esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Gūžas locītavas osteoartrīts: ārstnieciskā vingrošana baseinā, oriģinālās metodes, masāža

Vingrošana gūžas locītavas artrosam (coxarthrosis) ir pieņemama un vienkārša ārstēšanas metode. Fiziskā kultūra stiprina gludos muskuļus, palīdz samazināt sāpes, uzlabo locītavu mobilitāti un veicina skrimšļa audu atjaunošanos. Ir dažādas autoru metodes un vingrinājumu kompleksi. Ikviens var izvēlēties sev ērtāko iespēju.

Saturs:

Vingrošana ar Evdokimenko metodi

Saskaņā ar Dr Evdokimenko, vingrošana ir viena no svarīgākajām artrozes ārstēšanas metodēm, kas ļauj jums sūknēt lielu asins daudzumu caur gūžas daļas muskuļiem. Tā rezultātā locītavas ir piesātinātas ar barības vielām, skrimšļa mazgāšana uzlabojas ar sinoviālo šķidrumu, un sākas atveseļošanās process.

Veicot vingrošanu, jāievēro šādi noteikumi:

• veikt visas kustības vienmērīgi;
• dinamisku vingrojumu vietā veic statisku;
• izvairieties no squats un locītavu slodzēm;
• vingrošana ūdenī būtu lieliska iespēja;
• par sāpēm, neizmantojiet;
• klases sākas ar gaismas vingrinājumiem, pakāpeniski iekļaujot jaunos elementus kompleksā.

Evdokimenko ārstnieciskā vingrošana:

1. Atrodieties uz vēdera, iztaisnojiet rokas pie rumpja, paceliet taisnu kāju uz augšu un turiet to līdz 30. Lēnām nolaidiet ekstremitāti pie grīdas un atpūtieties. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
2. Gulēt uz vēdera, saliekt ceļgalu taisnā leņķī, paceliet to un fiksējiet to 30 sekundes. Nolaidiet ceļgalu un veiciet uzdevumu otrai kājai.
3. Uzturoties uz vēdera, paceliet abas ekstremitātes, vienmērīgi izkliedējiet tās uz sāniem un apvienojiet tās. Nesamazinot kājas, veiciet 8 no tām pašām kustībām.
4. Apgrieziet labajā pusē un saliekt labo locekli ceļā, atstājiet kreiso taisni. Uzmanīgi paceliet kāju līdz 30 grādu augstumam, pagrieziet kāju un spīdumu, pēc tam uz iekšpusi. Veiciet 15 rotācijas, neizliekot ceļgalu, tad nolaidiet kāju uz grīdas un atpūtieties.
5. Rullējiet uz muguras un izkliedējiet izliektās kājas plecu platumā. Paceliet iegurni, nolieciet uz pleciem un iesaldējiet šajā pozīcijā 30 sekundes. Iet atpakaļ uz grīdas.
6. Sēdieties, velciet kājas uz priekšu. Lēnām lieciet, cenšoties sasniegt rokas ar rokām.
7. Sēžot uz grīdas ar muguru, kas noliecās pret sienu, izkliedējiet kājas pēc iespējas plašāk. Salieciet galu ceļgalos un, nesabojājot kājas, atpūtieties kājas uz grīdas. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.

Piezīme. Katra kustība tiek veikta vairākas reizes, pakāpeniski palielinot to skaitu. Pēc vingrošanas veiciet gūžas pašmasāžu, lai nostiprinātu terapeitisko darbību un uzlabotu asins plūsmu.

Vingrošana ar Bubnovska metodi

Dr Bubnovskis, ārstējot koeksartrozi, ietver ķermeņa iekšējo resursu izmantošanu. Pēc viņa teiktā, par 1 un 2 pakāpes slimības ir iespējams izdarīt bez narkotiku lietošanas. Ārsta speciālie vingrinājumi nodrošina ilgstošu rehabilitācijas efektu, palīdz stiprināt locītavas muskuļu korseti un saites, veicina skrimšļa audu atjaunošanos.

Galvenie ārstēšanas noteikumi:

1. Veikt vingrinājumus ar īpaši izstrādātiem simulatoriem.
2. Adaptīvā vingrošana mājās.
3. Pareiza elpošana.
4. Ietekme uz muskuļiem ar kontrastējošām temperatūrām, lai samazinātu sāpes un uzlabotu asins plūsmu.

Galvenais vingrinājumu komplekts tiek veikts, lai izkrautu savienojumu. Pirms klases, vēlams lietot kontrastu.

1. Salieciet kāju uz ceļiem un velciet rokas uz krūtīm, turiet dažas sekundes. Lēnām nolaidiet galu pie grīdas. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
2. Pakāpeniski paceliet taisnas kājas 50 grādu leņķī, lēnām atgrieziet ekstremitātes pie grīdas.
3. Salieciet kājas, izklājiet gurnus un mēģiniet sasniegt savu virsmu ar ceļgaliem (poza izskatās kā varde). Nav nepieciešams nolaisties uz grīdas, bet attālumam starp kājām jābūt pēc iespējas tuvāk.
4. Celiņi saliekti, kājas uz grīdas plecu platumā. Lēnām nolieciet vienu galu uz sāniem, cenšoties ar to pieskarties grīdai, nogriezt kāju sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
5. Salieciet kājas un paceliet galvu no grīdas, cenšoties sasniegt ceļgalus, nokļūt uz grīdas.

Piezīme. Sākumā daudzi pacienti neizdodas, ne visi vingrinājumi, lai gan vingrošana ir vienkārša. Regulāra apmācība noteikti dos rezultātu - stiepšanās būs labāka, sāpes aiziet, kustību amplitūda palielināsies.

Vingrošana Popova

Dr. Popova tehnika atšķiras no Bubnovska un Evdokimenko vingrinājumiem. Kustība tiek veikta kā svārsts. Šādi vingrinājumi palīdz izmantot periartikālās saites un muskuļus, kas nesaņem slodzi slaucīšanas laikā.

Vingrošanas pamatprincipi:

• izmantot visus muskuļus un saites;
• veikt šūpošanos;
• ticiet dziedināšanai.

Svarīga vieta koartartozē ir kāju pieaugums. Lai veiktu vingrinājumu, jums jāatrodas uz sāniem, saliekt apakšējo ekstremitāti pie ceļa un atbalstiet savu galvu ar roku. Brīvā kāja jāpiestiprina, izvelk pirkstu un pāris sekundes, tad uzmanīgi nometiet galu dažādos virzienos.

Veiciet nelielu amplitūdas svārstību, balstoties uz krēsla aizmuguri. Stāvot pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi, neņemot pēdu no grīdas. Sēdēt uz krēsla, izstiepiet kājas un atdariniet šķēres. Sēžot uz krēsla, novietojiet rokas uz ceļiem un uzmanīgi bīdiet tos pa kreisi un pa labi, pagriežot ķermeni. Kustībai vajadzētu atgādināt svārstu.

Piezīme. Vingrinājumi viegli sasilda locītavas, uzlabo asinsriti, izstrādā muskuļus, mazina sāpes, veicina audu reģenerāciju. Terapeitiskā vingrošana Popova ir vienkārša, un to var demonstrēt jebkurai vecuma grupai.

Vingrošana pēc gūžas nomaiņas

Pēc slimības 3 grādiem skrimšļi ir pilnībā valkāti, gludie muskuļi ap locītavu ir daļēji atrofēti. Lai atjaunotu mobilitāti, tiek veikta artroplastika (locītavu aizvietošanas operācija). Vingrošana rehabilitācijas periodā palīdz atjaunot muskuļu tonusu, fiziskās aktivitātes apjomu un paātrina dzīšanas procesu.

Vingrošanas terapiju pēcoperācijas periodā var veikt mājās. Vingrinošiem ārstiem jāparedz vingrojumu kopums. Galvenais noteikums ir pakāpeniski ielādēt muskuļus.

1. Gulējot uz gultas, veiciet apaļas kustības ar kājām, pēc tam velciet zeķes pret jums un prom no jums.
2. Salieciet kāju pie ceļa, nolaidiet kāju uz gultas. Lēnām slīdēt virs virsmas, iztaisnojiet darbināmo kāju.
3. Iztaisnojiet kājas, zeķes stingri skatās uz griestiem. Pavelciet ekstremitāti uz sāniem un atvelciet atpakaļ.
4. Uzmanīgi stāviet uz kājām, noliecieties uz stabilas virsmas. Salieciet kāju, mēģinot to pacelt 90 grādu leņķī.
5. Stāvot pārvietojiet taisnu kāju muguru, nostiprinot to uz dažām sekundēm augstākajā iespējamajā punktā.

Piezīme. Dariet visus vingrinājumus, ielādējot abas ekstremitātes. Sāciet ar minimālo kustību skaitu, pakāpeniski palielinot atkārtošanos līdz 15 reizēm. Ievērojiet piesardzības pasākumus un nepiespiediet savienojumu pārmērīgi.

Pastaigas un peldēšana ar koartartozi

Visefektīvākās metodes ir nūjošana un peldēšana. Abas profesijas neļauj pilnībā ielādēt locītavu, tās lieliski izstrādā muskuļus un saites, uzlabo limfas un asinsrites plūsmu.

Pastaigas īpatnība ir īpašo nūju izmantošana, bet fiziskā aktivitāte ir vienāda ar skriešanu. Veicot fizisko slodzi brīvā dabā, cilvēks saņem papildu skābekli, kas veicina vielmaiņas procesu un labklājības uzlabošanos.

Skandināvu pastaigas būtība ir vienmērīga svara sadale ar atbalstu nūjām. Tas ļauj strādāt ne tikai kāju locītavās, stiprina plecu siksnu, rokas un plaukstu muskuļus. Kustībai ir pozitīva ietekme uz asinsvadu sistēmu, palielinot sirds muskuļa tonusu.

Ūdenī samazinās spiediens uz locītavām. Tas ļauj jums veikt vingrinājumus, kas ir aizliegti uz zemes, piemēram, squats. Visas kustības ir mērītākas un gludākas. Turklāt, ūdens notur, iekrauj muskuļus un atbrīvo locītavas.

Ir lietderīgi peldēt uz muguras, izmantot krūšu gājienu, veikt ūdens aerobiku, vienkārši staigāt, turot baseina malas, veikt velotrenažieri, velciet un nogrieziet kāju dažādos virzienos.

Coksartrozes treniņš

Kad velosipēds nav vēlams, koaksartroze nav vēlama. Nevienmērīgs ceļa segums, biežas pacelšanās un nolaišanās negatīvi ietekmēs locītavu. Alternatīva ir velotrenažieris, ko var izmantot pat pēc endoprotezēšanas.

Simulatora lietošanas noteikumi:

• pēc locītavas operācijas rehabilitācija sākas 2-3 minūšu attālumā no simulatora pretējā virzienā;
• pēc dažām dienām ir atļauts virzīties uz priekšu ar minimālu pretestību;
• rotācijai jābūt gludai;
• pastiprinot muskuļu masu, treniņa laiks tiek palielināts līdz 15-20 minūtēm;
• pēc tam pakāpeniski palieliniet slodzi.

Piezīme. Pacienti ar 1 pakāpes artrozi var sākt ar 10 minūšu vingrinājumiem, ir nepieciešams kontrolēt sajūtas un izvairīties no diskomforta un sāpēm.

Masāža

Masāžas procedūras koeksartrozei palielina asins plūsmu, mazina muskuļu spazmas, mazina sāpes, uzlabo locītavu mobilitāti. Masāža ir kontrindicēta drudzis, sirds mazspēja, audzēja veidošanās.

1. Pacients atrodas uz vēdera un atslābina, cik vien iespējams.
2. Masāžas jomas ir muguras, jostas, augšstilba, gluteus un tikai tad gūžas locītava.
3. Sāciet ar insultu, tad dodies uz berzi, mīcīšanu, kratīšanu.
4. Sāpīga locītava pēdējo reizi tiek masēta, izmantojot maigas kustības (glāstot un berzējot).
5. Procedūra tiek veikta 3 reizes dienā 10 minūtes.

Mājās varat veikt sevis masāžu. Pirmkārt, apakšējā muguras daļa tiek ieskrūvēta, tad sēžamvieta, pakāpeniski palielinot kustību intensitāti, tiek aplaupīta un izmantota. Sāpīga locītava tiek apstrādāta sēdus stāvoklī, iepriekš sasildot augšstilbu. Jūs varat stimulēt akupunktūras punktus, masējot tos 5-10 minūtes.

• galvenais - aiz lielā ciskas kaula;
• palīgierīces - inguinal fold vidū;
• trešais - uz plaukstas zem ceļa, stilba kaula stūrī

Piezīme. Masāža tiek veikta 3 nedēļas katru dienu, pēc tam tās pauze. Lai veiktu visefektīvākās terapijas sesijas, ieteicams tos kombinēt ar ķīniešu vingrošanu Qigong vai jogu.

Fiziskā kultūra ar gonartrozi palīdz mazināt rehabilitācijas laiku, uzlabot vispārējo veselību, stiprināt muskuļus, saites un asinsvadus, paātrināt atveseļošanās procesus. Ieteicams nodarboties ar vieglu sportu, novēršot stipras slodzes uz locītavas. Tam vajadzētu atteikties no svarcelšanas, cīkstēšanās, garas lēciena, tālsatiksmes. Vēlaties peldēties, nūjošanu, stacionāru velosipēdu, terapeitiskos vingrinājumus. Pastaigājieties svaigā gaisā un ēdiet labi.

Iespējams, jūs interesē arī šie bezmaksas materiāli:

• Pareiza uzturs mugurkaula un locītavu veselībai: 10 būtiskas sastāvdaļas veselīgai mugurkaulai
• Vai jūs uztrauc osteohondroze? Mēs iesakām iepazīties ar šīm efektīvajām dzemdes kakla, krūšu un jostas daļas osteohondrozes ārstēšanas metodēm bez narkotikām.
• Vai sāpes, ko izraisa ceļa vai gūžas locītavu artroze, apstājas? Brīvā grāmata „Soli pa solim ceļš, lai atjaunotu ceļa un gūžas locītavu kustību artrosas laikā” palīdzēs jums tikt galā ar slimību mājās, bez slimnīcām un medikamentiem.
• Bezmaksas grāmatas: "TOP-7 kaitīgas vingrinājumi rīta vingrinājumiem, kas jums jāizvairās" un "7 galvenās kļūdas fitnesa treniņu iesācējiem mājās un trenažieru zālē" - pēc šo grāmatu izlasīšanas jūs uzzināsiet, kā sākt treniņu veidošanu iesācējiem līdz salīdzinājumā ar treniņiem cilvēkiem, kuri jau sen ir iesaistījušies fitnesa nodarbībās.
• Bezmaksas unikāls treniņš ar sertificēta ārstniecības vingrošanas terapijas jostas osteohondrozes ārstēšanas noslēpumiem ir izstrādājis unikālu visu muguras daļu atveseļošanas sistēmu, kas jau ir palīdzējusi vairāk nekā 2000 klientiem!
• Vienkāršus paņēmienus, kā mazināt akūtu sāpes, saspiežot sēžas nervu, skatiet šo video.

Vingrošana

Mēs bieži nepamanām gūžas locītavu, jo tas reti traucē mums. Šī ķermeņa daļa ir pielāgota nopietnām un ilgstošām slodzēm, nodrošinot apakšējās ekstremitātes kustības brīvību visos virzienos. Taču viņam ir arī negatīvi ārēji un iekšēji negatīvi faktori. Problēmu gadījumā personai ir grūtības pārvietoties, jo šī kopiena ir atbildīga par staigāšanu. Šeit ir koncentrēti muskuļi, kauli, skrimšļi, nervi, asinsvadi, un tas viss ir paredzēts, lai sadarbotos savā starpā. Tāpēc jebkādus bojājumus pavada sāpes. Sāpes gūžas daļā, daudzos gadījumos terapijas vingrinājumi palīdz stiprināt locītavu un palielināt kāju mobilitāti.

Iespējamās slimības

Gūžas locītava ir pakļauta šādām slimībām:

• locītavu iekaisums - artrīts, var būt strutains;
• osteoartrīts, ko sauc arī par koartartozi;
• dislokācija, dažādi lūzumi;
• augšstilba galvas aseptiska nekroze;
• periartikālā maisa iekaisums (bursīts);
• neinfekciozs iekaisums autoimūna tipa saistaudu slimībās;
• tuberkulozs artrīts;
• artroze un citas retas slimības.

Protams, ne visas slimības var ārstēt ar terapeitiskās vingrošanas palīdzību, daudzos gadījumos vingrinājumi ir kontrindicēti, un, ja tas ir atļauts, slodze ir stingri individuāla, tai jāatbilst personas fiziskajam stāvoklim. Šeit piedāvātais komplekss var tikt izmantots osteoartrīta, kā arī tonikas ārstēšanai.

Vienkārša ārstnieciskā vingrošana, ja to darāt regulāri, uzlabo barības vielu piegādi orgāniem, samazina sāpes, palielina mobilitāti. Vingrinājumi palīdz ar osteoartrītu, nekomplicēti citu gūžas locītavu slimību gadījumi.

Vingrojumi

Ja ārstējošajam ārstam ir atļauts nostiprināt gūžas locītavu ar vingrinājumiem, tie nedrīkst saasināt sāpes, to mērķis ir palīdzēt dzīvot normālu dzīvi, neierobežojot sevi kustībā. Vingrinājumi gūžas locītavai jāveic lēni, nav nepieciešams veikt asas kustības. Katrs vingrinājums, lai veiktu 10 - 15 reizes divas reizes dienā - no rīta un vakarā. Ja jūtat sāpes, sāciet ar mazāk atkārtojumu, apmācība laika gaitā ļaus jums pārvietoties vairāk un ar lielāku amplitūdu.

Vingrošana:

1. Pavelciet kājas uz sēžamvietām un izplatīsieties un ceļos, katru reizi ar lielāku amplitūdu.
2. Paceliet taisnu kāju un pārvietojiet to uz sāniem, pēc iespējas plašāk, noliecot kājas.
3. Paceliet divas taisnas kājas un šķērsojiet tās kā šķēres - tas ir vērts darīt, ja jūsu fiziskais stāvoklis to atļauj. Ja jūs nevarat veikt šo vingrinājumu, izmantojiet, līdz jūtat pareizo spēku.
4. Lēnām paceliet taisnu kāju pēc iespējas augstāk, ja iespējams, tuviniet to krūtīm.
5. Izmantot statisko - lēnām paceliet kāju 45 grādu leņķī un turiet dažas sekundes, tad lēnām nolaidiet.
6. Paceļot jūsu rokas, pāris sekundes paceliet savu iegurni.

1. Paceliet kājas, kas saliektas uz ceļiem, savukārt desmit centimetrus no grīdas.
2. Diezgan sarežģīts uzdevums, kas ietekmē daudzas muskuļu grupas - vienlaicīgi paceliet divas kājas virs grīdas un izplatās uz sāniem un apvieno, nesamazinot kājas.

1. Salieciet apakšējo kāju, augšējā daļa paliek taisna. Paceliet augšējo taisnu kāju 45 grādu leņķī un turiet dažas sekundes.
2. Paceliet taisnu kāju un pagrieziet kāju ar pirkstiem, pārējā kājas daļa kļūs aiz kājas.

Vingrošana, kas sēž uz krēsla:

1. Apgriezieties, pieskaroties pirkstu pirkstiem;
2. Turiet krēslu, paceliet ceļgalus.

1. Lēnām saliekt, izstiepiet rokas pie kājām, cenšoties pirkstiem aizķert pirkstiem.
2. Atpūtieties plaukstām aiz muguras un pagrieziet taisnas kājas. Jūs varat sarežģīt - pacelt divas kājas vienlaicīgi un izplatīties uz sāniem.

1. Turiet krēslu, galdu, varat noliekt uz sienas un šūpoties uz priekšu un atpakaļ, tikai bez saraustīšanās, galvenais ir stiprināt periartikālos muskuļus un uzlabot asinsriti.
2. Tāda pati pozīcija, tikai šūpojot uz sāniem. Šīs kustības sniedz ievērojami lielāku slodzi gūžas locītavai, tāpēc tās ir tikai tad, ja jūs varat pārliecinoši veikt taisnas kustības.

Visefektīvākie gūžas locītavas terapeitiskie vingrinājumi

Labdien, dārgie lasītāji! Mūsdienu rakstā mēs izskatīsim tik steidzamu un svarīgu jautājumu kā terapeitiskā vingrošana un labākie gūžas locītavu vingrinājumi.

Ja jūs jau esat ieinteresēts šajā tēmā, tad jūs droši vien zināt, ka ir liels skaits terapeitisko vingrinājumu TBS koartartrozei.

Apzināsim kopā, kuras atpūtas vingrošanas metodes ir visefektīvākās, kā pareizi rīkot vingrinājumus, kam un kad tās tiek parādītas.

Par patoloģiju

Koksartroze ir muskuļu un skeleta sistēmas galvenā slimība. Uz to attiecas cilvēki, kas ir vecāki par 40 gadiem (īpaši sievietes) ar paaugstinātu ķermeņa masu. Tā ir degeneratīva-distrofiska patoloģija, kas izraisa skrimšļa sadursmi gūžas locītavā, tās deformāciju un funkcionalitātes zudumu.

Patoloģija nav pārnesta ģenētiskā līmenī, bet skeleta un kaulu audu strukturālās īpašības var būt mantojamas.

Ja Jums ir radinieki, kuriem ir gūžas displāzija, locītavu iekaisuma procesi, problēmas ar hormonālo fonu, tad Jums ir liela saslimšanas iespējamība.
Ja nav terapijas, slimība izplatās uz otro daļu. Patoloģija bieži noved pie invaliditātes, tāpēc profilaksei un kompleksas ārstēšanas sastāvdaļai ieteicams lietot terapeitisko vingrošanu, kas sākas ar koartartozi. Locītavu slimību ārstēšana nav viegls uzdevums. Bet par laimi ir daudzas standarta un autortiesību metodes, lai atbrīvotos no locītavu patoloģijām.

Apvienotā vingrošana ir vingrojumu kopums, kas nepieciešams, lai stiprinātu, dziedinātu, izstieptu visas cilvēka ķermeņa locītavas, muskuļus.

Šī muskuļu un skeleta sistēmas noteiktu slimību profilakse un ārstēšana ir pieejama ikvienam.

Neskatoties uz vingrinājumu vienkāršību, tie efektīvi ietekmē locītavu locītavas, veicina visa ķermeņa uzlabošanos.
Pastāv milzīga vingrošanas metožu izvēle, kas paredzētas gūžas locītavām (aerobika, joga, qigongas vingrošana, Bubnovskis, Dikul, Norbekov, Evdokimenko autora tehnika).

Jūs varat patstāvīgi izvēlēties terapeitisko vingrošanu, ja vēl neesat atklājuši šo slimību, ti, profilaksi.

Ja gūžas locītavas patoloģija jau ir diagnosticēta, medicīnas komplekss jāsaskaņo ar ārstu.

LFK Bubnovskis

Viens no slavenākajiem locītavu ārstēšanas metožu autoriem tiek uzskatīts par Sergeju Bubnovski, kineziterapeitu, kurš pierādīja locītavu kustību ārstniecisko iedarbību.
Praksē mūsdienās tiek plaši izmantota koeksartrozes ārstēšana pēc Bubnovska un viņa izstrādātie vingrinājumi.

Bubnovskas metode bija plaši pazīstama un uzticama, jo ārsts pats bija iesaistīts 22 gadu vecumā, kā rezultātā viņš saņēma vairākus ievainojumus un pārcēlās uz kruķiem.
Viņš savu metodiku izstrādāja apmēram 30 gadus. Un fakts, ka tagad Sergejs Bubnovskis parasti pārvietojas, ir fakts, kas pierāda viņa atgūšanas un atveseļošanās metodes efektivitāti, kas nozīmē, ka viņš ir citu cilvēku ar sāpīgu locītavu atveseļošanās garants.

Bubnovskis darbs par gūžas locītavas atjaunošanu pēc protezēšanas tika atzīts par labāko darbu, kas veltīts šai problēmai no Krievijas Veselības ministrijas viedokļa.

Viņš izstrādāja diagnostikas un padomdevēju sistēmu pacientiem ar locītavu slimībām, tai skaitā coxarthrosis, gonartrozi, pleca locītavu, mazām locītavām un mugurkaulu.
Ārstēšana saskaņā ar Bubnovsky nenozīmē medikamentu vai ķirurģiskas iejaukšanās izmantošanu. Viss, kas nepieciešams, ir mēģināt izmantot mūsu iekšējos resursus.
Tā kā anestēzija iedarbojas uz aukstu vai tvaiku.

Rehabilitācijas vingrinājumi saskaņā ar Bubnovsku ļauj cilvēkiem, kuriem ir veikta operācija uz gūžas, ceļgaliem, piecelties.

Gūžas locītavas ārstēšana pēc Bubnovska ietver terapeitisko adaptīvo vingrošanu, vingrošanu trenažieru zālē, pareizas elpošanas iestatīšanu un muskuļu iedarbību, izmantojot kontrastējošās temperatūras.
Vislabāk ir doties uz Doktora Bubnovska centru rehabilitācijas programmām, kas pastāv ne tikai Maskavā, bet arī daudzās citās pilsētās.

Tur jūs mācīs visas vingrošanas snieguma kompleksa smalkumus. Kad esat jau apguvis visu medicīnas kompleksu, jūs varēsiet mācīties mājās.
Būtu labi iegādāties speciālu simulatoru, ko izgudroja Bubnovskis.

Tajā ir detalizēti norādījumi, ar kuriem jūs varat attīstīt lielas ķermeņa locītavas, piemēram, gūžas locītavu.

Izmantojot Bubnovsky tehniku, jūs varat palēnināt slimības attīstību, atgūt no operācijas.

Pacientiem ar koartartozi pēc Bubnovskas programmas drīz vien varēs bez kustības.
MTB (Bubnovsky daudzfunkcionālais simulators) novērš kopīgu berzi pret otru, ir anti-gravitācijas un dekompresijas efekti un aizsargā muskuļus no pārslodzes. Ar to pat mājās var attīstīt dziļus locītavu muskuļus, aktivizēt vielmaiņas procesus locītavās.

Labākie vingrinājumi

Gūžas locītavas koxartrozē ir ieteicams veikt šādus vingrinājumus MTB, piemēram, kāju, bērza, kājas virzuļa pievienošanu un nolaupīšanu no augšējā bloka pleca.

Kopumā ārsts ir izstrādājis aptuveni 60 vingrinājumus, kuriem ir pozitīva ietekme uz locītavu locītavu.
Es minēšu vairākus vingrinājumus, kurus Bubnovskis iesaka osteoartrozei, koeksartrozei, locītavu traumatiskiem ievainojumiem un ko veic bez simulatora.

Visi no tiem tiek veikti no guļus stāvokļa un atšķiras tikai kāju stāvoklī.

1. Pakāpeniski paceltas kājas, kas paceltas, pacelot gurnus no grīdas. Kad papēža līmenis ir 20 cm attālumā no grīdas, turiet galu 2 sekundes bez lieces. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
2. Atrodoties ar saliektām kājām, velciet kājas un dodies uz krūtīm, cenšoties pieskarties galvas ceļiem.
3. Gulēja ar kājām saliekt, mēģiniet maksimizēt ceļus. Bent ceļi plaši atšķiras. Pagriezieties, lai saliektas kājas uz iekšpusi, mēģiniet pieskarties grīdai ar ceļgalu.

Izstrādāts Bubnovskis un vingrinājumi pēc artroplastikas. Tie ir diezgan vienkārši, bet diezgan efektīvi.

Tātad, šeit ir tas, kas jums jādara:

• no stāvošas pozīcijas veiciet abas kājas uz priekšu un atpakaļ, tad uz sāniem. Ja ir grūti saglabāt līdzsvaru, jāizmanto krēsla aizmugure;
• no sēdvietas uz krēsla, jums jāturpina uz kājām, cenšoties pieskarties jūsu kājām ar rokām.

Par elpošanu

Papildus vingrošanas vingrinājumiem Bubnovskis pievērš lielu uzmanību pareizas elpošanas (diafragmas) veidošanai.

Tas ir saistīts ar to, ka izelpot skaņu "HA".

Kineziterapijā adaptīvās elpošanas principi ir:

• visi spēka vingrinājumi tiek veikti izelpošanai, ieelpojot tiek veikti pasākumi bez piepūles;
• izelpotai jābūt klusai un īsiem ar spēka vingrinājumiem, elpošanas tīrīšana jāpapildina ar īsu un sprādzienbīstamu izelpu, kas stiepjas ar ilgstošu izelpu;
• Izelpojot, ir jākoncentrējas uz sāpju avotu, it kā sasiltu to elpojot.

Vispārīgi ieteikumi Bubnovskas vingrinājumu īstenošanai ir:

• pakāpeniska slodzes palielināšana;
• nodarbību regularitāte;
• vingrojumu un atkārtojumu skaits tiek aprēķināts tā, lai vingrošana radītu patīkamu muskuļu stiepšanās sajūtu, nevis sāpes un diskomfortu;
• ja nodarbību laikā ir sāpes, krampji, jums ir nepieciešams masēt zonu, ietekmēt to ar aukstu vai karstu, bet ne pārtraukt klases;
• vingrošanai gūžas locītavās jāietver vingrinājumi mugurkaulā un citās locītavās.

Dr. Bubnovska veselības programmas ir piemērotas cilvēkiem ar dažādiem artrozes posmiem. Agrīnā stadijā tie uzlabo asins piegādi locītavās, ļauj pārtraukt skrimšļa iznīcināšanu.

Ja endoprotezes aizvietošanas operācija jau ir veikta, tad vingrošana ļaus Jums atjaunoties no locītavu nomaiņas.
Kompleksi principā nav sarežģīti, bet tie ir jāapgūst vismazāk detalizēti, tāpēc jādara instruktora vadībā.

MŪSU LASĪTĀJI IESAKA!
Efektīvs gēls locītavām. Lasīt vairāk >>

Evdokimenko uzdevums

Ar Evdokimenko metodi izstrādāto gūžas locītavu fizisko vingrinājumu komplekss atvieglo izturēšanos pret patoloģiju.

Ja artroze ir atrodama tās attīstības sākumā, terapeitiskie vingrinājumi palīdz uzlabot locītavu stāvokli.

Eksperti katram pacientam individuāli izvēlas pilnu apmācību.
Apmācība var šķist diezgan sarežģīta un sākotnēji sāpīga, viss ir atkarīgs no slimības smaguma, pacienta vecuma un veselības stāvokļa.

Evdokimenko vingrošanu atļauts veikt tikai remisijas periodā, kad iekaisuma procesi skartajā locītavā samazinās, ķermeņa temperatūra kļūst normāla.

Terapeitiskā vingrošana būtu jāveic trenera tiešā uzraudzībā un, vēlams, mazās grupās, kur katram pacientam var pievērst pienācīgu uzmanību.
Pilnīga vai daļēja kopēja remonts ir iespējama tikai ar noteiktiem nosacījumiem:

1. Vienas klases ilgumam jābūt vismaz 20 minūtēm.
2. Nodarbības jānotiek katru dienu, pilnais kurss ir 30 dienas.
3. Palieliniet slodzi pakāpeniski, atkārtošanās ātrums arī pakāpeniski palielinās.
4. Muskuļi ir nostrādājušies pakļauti.
5. Pēc vingrošanas pabeigšanas tiek veikta masāža, lai nostiprinātu sasniegtos rezultātus, un jums ir nepieciešams veikt dušu.
6. Vingrinājumi nedrīkst radīt diskomfortu, ja tas notiek, procedūra ir jāpārtrauc.

Evdokimenko vingrošanas terapijas efektivitāte un kontrindikācijas

Dr Evdokimenko ir viens no vadošajiem ekspertiem kopīgas ārstēšanas jomā Krievijā. Viņš ir uzrakstījis daudzas grāmatas par veselību un izstrādājis unikālu artikulāro vingrošanas tehniku.

Ārsts apgalvo, ka artrozi un daudzas citas locītavu slimības var izārstēt, ja lietojat integrētu pieeju.
Visi vingrinājumi ir detalizēti aprakstīti Evdokimenko darbos, tos var atrast arī viņa oficiālajā tīmekļa vietnē, kur var arī skatīties video nodarbības.
Pavelas Evdokimenko metode ir vērsta uz muskuļu un skeleta sistēmas stiprināšanu, cilvēku labklājības uzlabošanu.

Ar pirmās pakāpes coxarthrosis atgūšanu pēc pilnīga vingrošanas kursa notiek vairāk nekā 90% pacientu. Līdz ar to tiek veiktas arī manuālas procedūras (krioterapija, vilce).
Ar 2 displāzijas pakāpēm vingrošanas efektivitāte ir 80%, ar nosacījumu, ka persona vairākus gadus nodarbosies ar terapeitiskiem vingrinājumiem.

Šajā laikā ķermeņa vispārējais stāvoklis saglabājas stabils, locītavu var saglabāt bez operācijas.

Otro pakāpi nevar pilnībā izārstēt, jo skrimšļa un kaulu audi deformējas un iznīcina, bet fiziskā terapija ar Evdokimenko vingrinājumiem normalizē audu stāvokli, uzlabo locītavas mobilitāti, novērš tūsku un sāpes.
Ar 3. klases vingrošanu netiek iecelts, jo ar šādu locītavas deformāciju vienīgā izeja ir operācija.

Vingrojumi

Evdokimenko metodi pārstāv liels skaits vingrinājumu, kas tiek veikti ekspertu ieteiktajā secībā. Nomainot vingrinājumus, ja nepieciešams, jums jāinformē treneris.

Visi vingrinājumi tiek veikti 10 reizes.

Es sniegšu dažus galvenos:

1. Jums jāatrodas uz muguras, nospiediet iegurni uz grīdas un pārmaiņus paceliet taisnas kājas. Tas pats uzdevums tiek veikts ar kāju, kas saliekta taisnā leņķī ceļā.
2. Apgrieziet uz vēdera, paceliet kājas līdz 15 cm augstumam, turiet tās uz dažām sekundēm un sākiet šķirot un salocīt.
3. PI (sākuma pozīcija) uz vēdera. Tam vajadzētu pārmaiņus pacelt kājas, nepaaugstinot iegurni. Kājām jāatrodas gaisā 30 sekundes. Nolaidiet kājas. Visas kustības veic augšstilba un vēdera muskuļi.
4. SP līdzīgs pirmajam. Abas kājas ir jāpaceļ kopā līdz maksimālajam augstumam. Tad sadaliet un kājām kopā maksimālo reižu skaitu (cik vien iespējams).
5. No labās puses stāvokļa lieciet labo kāju ceļgalā un lēnām paceliet kreiso kāju uz augšu un fiksējiet šajā pozīcijā 30 sekundes.
6. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams sēdēt uz krēsla un pārmaiņus pacelt iztaisnotās kājas, turot tās šajā pozīcijā 10 sekundes.
7. Pakāpjot krēsla aizmugurē, lēnām pacelieties uz pirkstiem, palieciet šajā pozīcijā un pēc tam lēnām ritiniet uz papēžiem. Tad, savukārt, veiciet šo uzdevumu ar katru kāju un atstājiet neizmantotu ekstremitāti stacionārā stāvoklī. Šis vingrinājums palīdz uzlabot asins piegādi locītavās.

Pēc vingrošanas jāveic maiga masāža no ceļgala līdz cirksnim. Vispirms saudzīgi iemasējiet ādu, pēc tam intensīvi berzējiet, mīciet muskuļus, pēc tam atkal sitiet, līdz jūtat patīkamu siltumu.
Tas ir Evdokimenko pamatuzdevumu kopums, tur ir daudz. Kopējā programma ir izstrādāta uz pusotru stundu, kas ļauj jums izstrādāt visas ķermeņa locītavas, pat vismazākās.

Gūžas locītavas artrozes gadījumā Evdokimenko vingrošana veiksmīgi palīdz stiprināt muskuļus, saites, aktivizē lokālo asinsriti un skrimšļa audu barošanu.

Personīgā pieeja palīdz sasniegt maksimālu efektu pēc iespējas īsākā laikā. Tas samazina blakusparādību risku.
Evdokimenko komplekss lielām locītavām ir diezgan plašs, tāpēc nav ieteicams to darīt visu uzreiz.

Tā satur vingrinājumus lielo locītavu, saišu, muguras muskuļu un vēdera stiprināšanai. Evdokimenko vingrošanas mērķis ir veikt kustības ar iegurņa, augšstilba muskuļu sasprindzinājumu un slodzi abām kājām.

Vingrošana Norbekova

Vēl viens kopīgu vingrinājumu izstrādātājs ir Norbekovs Mirzakarims Sanakulovičs. Viņš ir slavens alternatīvās medicīnas praktizētājs, daudzu dziedināšanas grāmatu autors.

Norbekova sistēma ietver vairākus vingrošanas vingrinājumu variantus, kuru mērķis ir attīstīt personas potenciālu.

Galvenais nosacījums vingrinājumu veikšanai Norbekovam ir pozitīva attieksme un labs garastāvoklis.

Pilnu kompleksu var apskatīt video.

Norbekovam ir arī virkne vingrojumu, kas paredzēti, lai izstrādātu visas locītavas.

Es sniegšu galvenos vingrinājumus, kuru mērķis ir izveidot gūžas locītavu:

1. Veikt rotāciju abu kāju potītes locītavā pēc kārtas.
2. Stāvieties uz vienas kājas, otrais paceliet nedaudz virs grīdas, pavelciet zeķīti uz augšu, tad uz leju. Tātad atkārtojiet katrai kājai 10 reizes.
3. Alternatīvi paceliet kājas un veiciet apļveida kustības gūžas locītavā.
4. Turot balstu un stāvot uz vienas kājas, saliekt galu ceļā taisnā leņķī, pagrieziet apakšstilbu ar katru kāju pēc kārtas.
5. Kājas, kas novietotas uz plecu platuma, pagrieziet ceļus ārējās un iekšējās malās.
6. Salieciet kāju pie ceļgala, paceliet kāju, velciet to pret sevi un tad prom no jums.
7. Paceliet ceļa locījuma apakšējo ekstremitāti, turot augšstilbu paralēli grīdai. Tad, cik vien iespējams, paņemiet gūžas pa kreisi. Veikt dažas elastīgas kustības.
8. No stāvvietas kājas ir saliektas pie ceļa, un gūžas tiek novietotas paralēli grīdai, cenšoties to pārvietot, cik vien iespējams. Jūs varat veikt augšstilbu apļveida kustības.

Tas ir vienkāršots komplekss, bet pat tas ļauj sasniegt diezgan reālus rezultātus gūžas locītavas ārstēšanai, kas kļūs pamanāms pēc pirmā mācību mēneša.

Vispārīgi ieteikumi

Visiem ārstnieciskajiem vingrinājumiem ir vairākas kontrindikācijas. Ja ir sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas, tad ir nepieciešama konsultācija ar kardiologu, kurš var ieteikt atteikties no dažiem vingrinājumiem.

Jūs nevarat veikt vingrošanu sāpēm, ko izraisa iekaisums. Atgriešanās pie vingrošanas pēc iekaisuma likvidēšanas, sākot ar maigu ārstēšanu un vingrojumu skaita samazināšanos.
Vingrošana rūpīgi jāveic pirms menstruācijām, īpaši, ja tās ir bagātīgas un kopā ar sāpēm.

Apmācības intensitāte ir ieteicama, lai samazinātu līdz visām sievietēm, pat tām, kuru kritiskās dienas ir salīdzinoši viegli.

Vingrinājumam nevajadzētu izraisīt sāpes, tām jābūt regulārām. Ja sāpēm ir jāsamazina amplitūda vai pilnībā jāatceļ sporta zāle.

Laikā saasināšanās laikā nekādā gadījumā nevar darīt vingrošana.
Jums ir jānodrošina, lai kustības kļūtu gludas, un pēc vingrošanas jūtat patīkamo siltumu, kas izplatās caur ķermeni.
Apkopojot, mēs varam teikt, ka gūžas locītavas koeksartrozei ir daudz terapeitiskās vingrošanas.

Jūs varat skatīties video konsultācijas, lasīt pārskatus par cilvēkiem, kas izmanto treniņu terapiju. Bet ir vērts atcerēties, ka, ja slimība jau ir diagnosticēta, tad kopā ar savu ārstu ir jāizvēlas vingrošanas vingrinājumi, pretējā gadījumā jūs varat tikai savainot.

Esiet uzmanīgi pret sevi un savu veselību, skatieties locītavas. Goodbye!