Joga gūžas locītavu koeksartrozei

Bīstama gūžas locītavu slimība, koeksartroze bieži izraisa to smago deformāciju. Šajā sakarībā, kad šī slimība parādās cilvēkam, ir svarīgi to nesākt, klausīties visus medicīniskos ieteikumus un veikt vienkāršus jogas vingrinājumus. Joga gūžas locītavas artrozes gadījumā nespēs pilnībā dziedēt ilgstošu pacientu, bet regulāras asanas ievērojami samazinās sāpes un veicinās locītavu audu iznīcināšanu.

Cēloņi

Koxarthrosis cēloņus izraisa dažādas skrimšļu audu anomālijas:

  • nevienmērīga izaugsme;
  • nenormāla iegurņa kaulu attīstība;
  • cilvēka ekstremitātēm ir dažādi garumi;
  • kāju sastiepums traumas dēļ;
  • ģenētiskā nosliece.

Speciālisti, kas pēta šo patoloģiju, atklāja, ka tas ietekmē tās izskatu iedzīvotāju vidū:

  1. Ilgtermiņa ķermenis sēž sēdus stāvoklī.
  2. Apavi ar augstiem papēžiem veicina pēdas deformāciju, kas ietekmē pamatnes ķermeņa slodzes nepareizu sadalījumu uz ekstremitātēm, tādējādi izkropļojot gūžas locītavu.
  3. Kāda veida enerģijas sadales centru bloķēšana sliktas sabalansētas diētas, nepareizi izvēlētu fiziskās slodzes kompleksu un psiholoģisko kompleksu dēļ.

Katra persona saskaras ar uzskaitītajām problēmām mūsdienu pasaulē. Tas ir pilnīgi neiespējami no tiem izvairīties, bet cilvēki, kas mācās seno Indijas praksi, iesaka jogu izmantot, lai uzlabotu cilvēka vispārējo stāvokli un stiprinātu gūžas locītavas.

Jogiskā prakse koeksartrozē

Ārsti izšķir trīs galvenos koeksartrozes posmus, no kuriem katrs ietver sevī kompleksu jogas uzdevumu.

Koeksartrozes vienkāršākajā stadijā ieteicams veikt šādas jogas vingrinājumi pret gūžas locītavas koxartrozi:

  1. Nogulieties uz īpaša paklāja uz muguras. Kājiņas ir saliektas pie ceļa locītavas, savukārt līkumainās kājas pēdas pieskaras horizontālajai virsmai. Veikt vingrinājumu lēnām, koncentrējoties uz jūsu iekšējām jūtām.
  2. Tā kā tā atrodas guļus stāvoklī, vispirms piestipriniet vienu kāju un velciet to uz krūtīm, bet otro kāju jāpiestiprina pret horizontālo virsmu, uz kuras atrodas ārsts.
  3. No šīs pozīcijas, kas atrodas uz neliela paklāja, salieciet abas kājas pie ceļa locītavām, vienlaikus piespiežot kājas uz grīdas un palielinot iegurni pēc iespējas augstāk no horizontālās virsmas.
  4. Apgrieziet uz vēdera, saliekt sāpīgo kāju ceļgalā un velciet to uz augšu saliektajā stāvoklī.
  5. Paceliet kāju uz augšu, guļot uz sāniem. Centieties noliekt to gūžas locītavā un velciet pēc iespējas augstāk.
  6. Sēdieties uz krēsla, pievienojiet kājas pie ceļiem un novietojiet kājas uz grīdas. Lēnām pagrieziet papēžus uz sāniem. Ielieciet nelielu bumbu starp ceļiem un lēni izspiediet bumbu.

Kad otrās pakāpes coxarthrosis ir ieteicams veikt to pašu jogas vingrinājumu komplektu, kas ieteicams slimības sākumposmā. Ir ļoti svarīgi, lai jogas nodarbības apstiprinātu ārsts, lai pacients neradītu kaitējumu viņa ķermenim, kam nepieciešama palīdzība. Jogas terapija palīdz pacientiem uzlabot vielmaiņas procesu gaitu un palielina vērtīgo vielu plūsmu skrimšļa audos.

Smagā slimības stadijā eksperti iesaka veikt īpašu vingrinājumu komplektu locītavām, kuras nosauktas ārsta Gitas vārdā. Ļoti bieži šī jogas metode ir ieteicama ne tikai nopietni slimi pacienti, bet arī cilvēki, kuriem ir otra slimības pakāpe. Ir svarīgi atcerēties, ka joga sāpēm gūžas locītavā var notikt tikai pieredzējuša speciālista uzraudzībā. Gūžas locītavu slimībām jāveic jogas vingrinājumi:

  1. Nogulieties uz paklāja, uz leju. Rokas praktizē nepieciešamību saspiest uz sāniem. Zem kājām ielieciet iepriekš sagatavotu nelielu rullīti vai cietu spilvenu. Vai ritiniet no vienas puses uz otru, mēģinot mainīt savu gurnu stāvokli. Šo uzdevumu var veikt ne vairāk kā 3 reizes dienā pirms ēšanas.
  2. Nogriezieties uz muguras, izstiepiet kājas un novietojiet tās tā, lai starp tiem būtu mazs attālums. Nomainiet kāju stāvokli, nedaudz kratot no iekšpuses un ārpuses.
  3. Sēdus stāvoklī nospiediet kājas uz grīdas un novietojiet kājas 20 cm attālumā viena no otras. Tad jums ir nepieciešams, lai jūsu ceļgaliem viens otru, un pēc tam pārvietot tos prom. Uzdevums jāveic bez steigas, lai uzraudzītu vienmērīgu elpošanu.
  4. Uz horizontālas virsmas izveidojiet nelielu auklas cilpu. Ievietojiet to kāju un nedaudz krata dažādos virzienos.
  5. Paceliet veselīgu pēdu uz kalna, ko var izvilkt vairākos cieta segas slāņos. Slims kājas lēnām krata no vienas puses uz otru, brauciet uz priekšu, velciet atpakaļ. Lai palīdzētu ķermenim būt statiskā stāvoklī, pielīmējiet ar vienu roku uz vertikālā atbalsta.

Šis gūžas locītavas koeksartrozes jogas uzdevumu komplekss palīdzēs mazināt sāpes, palielinās slimo locītavu mobilitāti. Ja ir šaubas par dažu jogas uzdevumu izpildi locītavām, varat skatīties video par šo tēmu internetā. Joga gūžas locītavu video košartrozei palīdz saprast jogas prakses smalkumu šai konkrētajai slimībai.

Coxarthrosis Asanas

Medicīniskā prakse rāda, ka gūžas locītavu koeksartrozes bīstamā slimība parasti ir saistīta ar nopietnām locītavas virsmas struktūras izmaiņām. Tas notiek visbiežāk dažu vielmaiņas traucējumu dēļ. Speciālisti ir izstrādājuši īpašu asanas kompleksu, kura izpilde palīdzēs stiprināt locītavu audus un nekad netiks sastapta ar šo slimību.

Veicot šādus vinyasa jogas vingrinājumus, lai atvērtu gūžas locītavas, tiks saglabāta locītavu skrimšļa jaunatne un veselība. Jogas asanas locītavām:

  1. Norīt uz priekšu vai ardha chandrasana. Lai veiktu šo asānu, stāviet uz labās kājām, velciet otru aizmugurē. Torso lēni uz leju, līdz labā roka pieskaras grīdai. Praktizētāja ķermenis un vadītājs vienlaicīgi ir zem augstākas kājas līmeņa. Lai nostiprinātu ķermeni šajā pozīcijā 30 sekundes, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet šo uzdevumu. Koncentrēšanās uz kreiso kāju. Dažas reizes nomainiet atbalsta kājas.
  2. Pasta no gliemežu slēpšanās vai jana shirshasana. Veikt sēdus stāvokli, saliekiet vienu kāju pie ceļa un nogādājiet to uz sāniem. Paplašiniet otru kāju un nolieciet savu ķermeni, cik vien iespējams. Kājām jābūt iztaisnotām, pirksts stiepjas uz augšu. Rokas aizķer jūsu kāju. Šajā pozīcijā jābūt vismaz 30 sekundēm. Tad atkārtojiet asānu ar otro kāju. Gluda, dziļa elpa tiek nomainīta ar lēnu izelpu.
  3. Pistole vai kraunchasana. Sēdieties uz paklāja, salieciet vienu kāju pie ceļa un iespiediet to pēc iespējas tuvāk augšstilbam. Iztaisnojiet otro kāju un paceliet. Saglabājiet kāju pēc iespējas tuvāk ķermenim. Praktizētāja atpakaļ šajā asanā jābūt pilnīgi līdzenai. Pēc 20 sekundēm nolaidiet kāju, atslābiniet mazliet un atkārtojiet to ar otro kāju.

Šie asāni prasa noteiktu izturību un fizisko sagatavotību. Joga gūžas locītavām apvieno divu veidu sekas: vingrinājumi palīdzēs atvērt savienojumu un pārliecināties, ka darbs stiprinās vājinātos muskuļus. Ja sāpes akūtā slimības stadijā nav ieteicams joga darīt, spēcīga muskuļu spriedze, kas apņem locītavu, var kaitēt un radīt nepatīkamas sekas.

Ar regulārām jogas nodarbībām pret gūžas locītavu koartartozi, ir iespējams izvairīties no šīs slimības bīstamām sekām, piemēram, slāpstības vai kustību stinguma. Ja jūs pastāvīgi veicat asanas, lai novērstu slimību, tad to var izvairīties.

Kāda joga ir laba gūžas locītavām?

Kopā ar fizioterapijas vingrinājumiem un īpašu terapeitisko vingrinājumu veikšanu koeksartrozei parādās daži sporta veidi, fitnesa nodarbības un joga. Ne visi gūžas locītavu joga ir noderīga, tāpēc jūs varat sākt nodarbības tikai ar ārsta apstiprinājumu. Instruktors jāinformē par viņa slimību, lai viņš varētu novērst asanas, kas var būt kaitīgas koeksartrozei. Turklāt vingrinājumu izvēlei jāatbilst slimības stadijai. Agrīnā stadijā tas ir pēc iespējas plašāks un 3. klases gūžas locītavas osteoartrīta gadījumā, ja kustības diapazons ir ievērojami ierobežots, pacients vienkārši nespēj veikt dažus vingrinājumus. Profesijas slimības akūtā stadijā ir kontrindicētas.

Jogas mērķis

Joga kopā ar peldēšanu tiek uzskatīta par fizisko aktivitāti, kas ir vislabāk piemērota cilvēkiem ar locītavām. Vingrinājumi lielākoties ir statiski, lēni, vienmērīgi, locītavu bojājumu risks ir minimāls. Vairākiem asāniem ir labvēlīga ietekme uz gūžas locītavām, kāju muskuļiem, urīnceļu sistēmu, mugurkaulu.

Pateicoties regulārajam vingrinājumam:

  • izdodas atvērt locītavas, uzturēt vai atjaunot zaudēto mobilitāti;
  • muskuļu rāmis ir nostiprināts, samazinās slodze uz locītavu skrimšļiem, kā rezultātā tā pasliktinās;
  • palielina skrimšļu un saišu elastību;
  • uzlabojas asins piegāde mazo iegurņa kājām un orgāniem, tiek novērsti sastrēguma procesi;
  • pastiprināts kaulu audums;
  • locītava ir stabilizējusies, tiek novērsta tās izkliede un subluxācija, kas bieži ir saistīta ar 2–3 pakāpes koxartrozi.

Viņi palīdzēs apgūt jogu gūžas locītavas coxarthrosis gadījumā, bet labāk strādāt ar instruktoru. Laikā, kad saasinās coxarthrosis vai kāda cita iekšējo orgānu slimība, paaugstinātā temperatūrā saaukstēšanās ir jāpārtrauc. Neveiciet vingrinājumus ar locītavu infekcioziem bojājumiem.

Kontrindikācijas ietver arī:

  • hipertensija;
  • smaga sirds slimība;
  • muguras un galvas traumas;
  • sēnīšu trūce;
  • onkoloģija;
  • psihiski traucējumi, izņemot depresiju.

Jogā ir daudzas jomas, kas ir izveidojusi nodarbību sistēmu jogas un citu sporta disciplīnu, piemēram, fitnesa jogas, krustojumā. Klasiskā joga radās Indijā, kur lielākā daļa cilvēku ir dzimuši atšķirīgi no locītavu hipermobilitātes. Eiropiešiem daudzas Hatha jogas asanas tiek dotas ar grūtībām, un locītavu slimībām tās var tikai pasliktināt, tāpēc šis jogas virziens koeksartrozei ir kontrindicēts.

Saprātīga joga

Pacientiem ar koartartozi un citām locītavu slimībām labāk ir izmantot tā saukto Lana Paley saprātīgu jogu. Tas ir balstīts uz 6 ashānām no hatha jogas. Ir mainījušās vairākas asanas, kā arī vingrinājumu statiskā versija tiek veikta dinamiskā veidā, ti, kustības atkārtojas, bet lēnā tempā. Dinamisks vingrinājums palīdz uzlabot asinsriti, un, ja cilvēks ilgstoši atrodas statiskā stāvoklī, tas nenotiek. Lana Paley no savas sistēmas izslēdza visus bīstamos asānus locītavu veselībai. Viņas komplekss tika attīstīts, piedaloties slavenajam reimatologam Pavelam Evdokimenko, tāpēc nav šaubu par tās priekšrocībām locītavām.

Sistēmas priekšrocības

Koksartroze attiecas uz slimībām, kurās ir augsta inteliģentās jogas praktizēšanas efektivitāte. Tas nozīmē, ka regulārs vingrinājums ļauj sasniegt ievērojamu uzlabojumu. Un agrīnā stadijā kopā ar citām ārstēšanas metodēm saprātīga joga var nodrošināt gandrīz pilnīgu atveseļošanos.

Saprātīga joga Lana Paley ir šādas priekšrocības:

  • Kompleksā ietilpst vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, un tie ir optimāli līdzsvaroti;
  • tiek izstrādāti dziļi muskuļi, kurus ne vienmēr var izmantot, veicot treniņu;
  • asinsriti aktivizē visā ķermenī;
  • pirms treniņiem nav nepieciešama iepriekšēja muskuļu sildīšana;
  • stiprina muguras muskuļus un koriģē pozu, kas nozīmē, ka slodze uz kāju locītavām tiek sadalīta vienmērīgi un proporcionāli;
  • Jūs varat zaudēt svaru un lieko svaru - viens no galvenajiem riska faktoriem, ko var izraisīt coxarthrosis;
  • uzlabo iekšējo orgānu darbu un emocionālo stāvokli.

Jogas nodarbības būs efektīvākas, ja ievērojat pareizu uztura sistēmu. Nav iespējams badoties, arī nav ieteicams pilnībā atteikt gaļu. Bet, ja iespējams, jums vajadzētu iegādāties gaļu no dzīvniekiem, kas audzēti, neizmantojot hormonus, ķīmisku barību. Jāizslēdz no pusfabrikātiem, desām un kūpināta gaļa no diētas. Labākās termiskās apstrādes metodes ir cepšana, sautēšana ar ūdeni, tvaicēšana, vārīšanās. Gaļas buljoni ir jāēd mazāk retos gadījumos. Jāiet uz daļēju uzturu.

Vingrojumu piemēri

Komplekss sastāv no 24 pamata vingrinājumiem. 8 papildu personas var veikt vismaz 2 mēnešus. Visu vingrinājumu aprakstus ar fotogrāfijām var atrast Lana Paley grāmatā Better Than Yoga. Šeit ir daži vingrinājumi augšstilba muskuļu stiprināšanai.

  1. Atrodieties uz muguras, izplatiet kājas, kas saliektas uz ceļiem plecu platumā, stiept rokas pie ķermeņa. Nogrieziet sēžamvietas un plecu lāpstiņas no grīdas, balstoties uz pleciem un kājām, paceliet iegurni pēc iespējas augstāk. Pievelciet sēžamvietas un augšstilba muskuļus, nostipriniet stāvokli 30 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūsties. Veicot treniņu dinamiskā versijā, turiet iegurni augšējā punktā 1–2 sekundes, nolaidiet to 15–20 cm zemāk un paceliet to vēlreiz. Veikt 12-15 atkārtojumus lēni.
  2. Vingrošana tiek veikta tikai statiskā versijā, 1 pieeja. Jums ir jāatrodas pie sienas un jābalstās uz muguras. Kājas plecu platumā, kājas pagarinātas paralēli. Noliecot muguru pa sienu, nolieciet, lai jūsu kājas būtu taisnā leņķī noturētas ceļos, un jūsu gurniem ir taisns leņķis ar ķermeni. Vienkārši, simulējiet nolaišanos uz krēsla. Piestipriniet pozu vismaz 40 sekundes. Tad lēnām saplēsiet muguru no sienas, iztaisnot kājas, piecelieties, atpūtieties. Pakāpeniski, ja iespējams, treniņa ilgums ir 3 minūtes, lai ilgāk paliktu tupēt.
  3. Guļ uz vēdera. Salieciet vienu kāju pie ceļa un ar divām rokām velciet papēdi pret sēžamvietu, turot uz kājas vai potītes. Ja jūs nevarat sasniegt savas kājas ar rokām, velciet to ar cilpu no plašas jostas, dvieli. Vienu minūti nostipriniet šo pozīciju, cenšoties pēc iespējas atpūsties augšstilba priekšpusē. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, atpūsties, atkārtojiet otro posmu.

Anusara joga

Vēl viens jogas virziens gūžas locītavas osteoartrīta gadījumā ir anusara-joga. Tas ir salīdzinoši jauns virziens, ko dibinājis amerikāņu John Friend. Šīs sistēmas galvenais mērķis ir panākt prāta, sirds un ķermeņa harmoniju, organisko un muskuļu enerģiju.

Anusara joga iesaka gūžas locītavu atvēršanai izmantot divas metodes (izlīdzināšanas princips):

  • ārējā spirāle - pazeminot un palielinot krustu, jums ir nepieciešams pagriezt augšstilbu ārējo (sānu) virsmu. Veicot šo kustību, augšstilba galva ir droši piestiprināta acetabulum;
  • iekšējo spirāli - grieziet gurnus uz iekšu, pēc tam atšķaidot uz sāniem. Kustība veicina iegurņa muskuļu nostiprināšanos, uzlabojot saišu elastību, palēnina degeneratīvās-distrofiskās izmaiņas locītavā.

Abas metodes var veikt dažādos asānos. Jo īpaši gurnu rotācija uz āru un uz iekšpusi, kas atrodas uz muguras, līķa pozā. Šādā gadījumā kājas platums ir jānošķir, gurnus nevajadzētu pilnībā izvilkt no grīdas. Tilts ir asana, kas veidoja pamatu Lana Paley kompleksa vingrinājumam (kas aprakstīts iepriekšējā nodaļā Nr. 1), kas ir viens no asāniem ārējā spirāles izpildei. Atlikušie vingrinājumi - Gomukhasan, kurpnieks, lotosa poza - ir diezgan sarežģīti, jūs varat mēģināt tos izpildīt sākumstadijā, ja nav kontrindikāciju. Vingrinājumi locītavu atvēršanai ir jāmaina ar vingrinājumiem, lai stiprinātu muskuļus, lai izvairītos no locītavu nestabilitātes un izkliedēšanas.

Joga profilaksei koeksartrozei

Daudzi klasiskie jogas asāni ir kontrindicēti pat sākumstadijā, bet tos var veikt kā profilaktisku līdzekli tiem, kam vēl nav izveidojusies gūžas locītavu artroze. Šeit ir virkne vingrojumu, kas normalizē vielmaiņas procesus un stiprina locītavu audus.

  1. Ardha Chandrasana. Izdariet norīt (stāvot uz labās pēdas, velciet pa kreisi) un lēnām nolieciet ķermeni uz priekšu, līdz galva ir zemāka par pagarinātās kājas līmeni. Pieskarieties grīdai ar labo roku un palikt šajā pozīcijā 30 sekundes. Atgriezieties pie PI, nomainiet kājas, atkārtojiet vairākas reizes par katru kāju.
  2. Janu Shirshasana. Sēžot uz grīdas, atvelciet kāju, kas saliekta pie ceļgala, velciet otru uz priekšu, zeķe skatās. Salieciet, sēžot ķermeni uz izstiepto kāju, aizķeriet kāju. Turiet vismaz 30 sekundes, nomainiet kājas pēc atpūtas.
  3. Kraunchasana. Sēdieties uz grīdas, liekot vienu kāju pie ceļa, velciet otru uz priekšu. Novietojiet izliektās kājas apakšstilbu pēc iespējas tuvāk augšstilbam. Izstieptais kāju pacēlums, mēģiniet pēc iespējas vairāk piesaistīt ķermenim, turot muguru taisni. Piestipriniet pozu vismaz 20 sekundes.

Šie vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem ar labu fiziskās sagatavotības līmeni, tiem ir nepieciešama izturība.

Lielāko daļu klasiskās jogas vingrinājumu, hatha jogas, diez vai var apgūt pat cilvēki ar veselīgu locītavu. Un ar koartartozi, viņi var tikai kaitēt. Tāpēc nevilcinieties skatīties apmācības jogu gūžas locītavas video koeksartrozei un patstāvīgi spēlēt vingrinājumus.

Konsultējieties ar ārstu, meklējiet instruktoru, kurš labi zina anatomiju un kā šie vingrinājumi ietekmē locītavas. Koxarthrosis ir ieteicamas sistēmas, kas pielāgotas cilvēkiem ar locītavu slimībām. Piemēram, jūs varat veikt vingrinājumus no saprātīgas jogas kopas vai veikt jogas terapiju - tas ir alternatīvās medicīnas virziens.

Joga koeksartrozei: noderīgas īpašības un pareiza veiktspēja

Vecāka gadagājuma cilvēki bieži saskaras ar artrozes attīstību ar atšķirīgu lokalizāciju. Viena no visbiežāk sastopamajām un spēcīgākajām šīs slimības šķirnēm ir košartroze - gūžas locītavas artroze.

Koksartrozes cēloņi

Tas ir saistīts ar to, ka gūžas locītava ir galvenais cilvēka ķermeņa balsts, un pat parastām ikdienas aktivitātēm ir ievērojama slodze. Pakāpeniska locītavas skrimšļa izsīkšana izraisa akūtas sāpes, kas slimības progresīvajos posmos var gandrīz pilnībā imobilizēt personu.

Neatkarīgi no dzimuma, dzīvesveida un profesijas katrs cilvēks var agrāk vai vēlāk saskarties ar koartartozi. Kad tiek atklāti pirmie patoloģijas simptomi, slimībai nevajadzētu ļaut ieņemt savu gaitu: pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar ārstu un jāsāk ārstēšana. Savlaicīga Jūsu veselības aprūpe palīdzēs izvairīties no nopietnām veselības problēmām un uzturēs sparu pat vecumā.

Joga koeksartrozei

Gūžas locītavas artrozes sākumposmā joga ir labs veids, kā apturēt slimības progresēšanu. Turklāt dažu specifisku asānu sniegums būs efektīvs koeksartrozes attīstības novēršana pat jauniem veseliem cilvēkiem, lai jūs varētu to darīt ar visu ģimeni.

Asanas var veikt dažādās pozīcijās, gan stāvot, gan guļot. Tas ļauj pakāpeniski apvienot jogas prakses cilvēkiem ar dažādu vecumu cilvēkiem ar atšķirīgu fizisko stāvokli.

Jogas ieguvumi artrozes ārstēšanā

Skrimšļu audu pasliktināšanās un izsīkšana parasti ir saistīta ar sāpju sajūtu, kuras stiprumu nosaka slimības pakāpe. Jogas terapija palīdz cilvēkam mazināt sāpes, kas saistītas ar vingrinājumu kopumu, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus, palielināt locītavu mobilitāti un tonizēt ķermeni kopumā. Turklāt asinsriti kļūst labāk, un visas problemātiskās jomas saņem pastiprinātu uzturu. Tas nodrošina atbrīvojumu no sāpju sindromiem un atslābina muskuļus.

Terapeitiskās jogas pamatprincipi

  • Klasēm, kas jums ir rūpīgi jāsagatavo. Ir nepieciešams izvēlēties plašu telpu, kurā ir nodrošināta laba gaisa plūsma.
  • Apģērbam jābūt ērtam, neierobežojot kustību un dabiskos audumus: jums jāļauj ķermenim elpot.
  • Lai izvairītos no traumām, pirms jogas terapijas uzsākšanas ieteicams sasildīt asins locītavu.
  • Nav nepieciešams to pārspīlēt. Okupācijas laikam un slodzei vajadzētu pakāpeniski palielināties.
  • Nav nepieciešams steigties un pēkšņas kustības. Ir stingri aizliegts veikt asanas, kas izraisa stipras sāpes.
  • Nepieciešams koncentrēties uz elpošanu, jo pareiza elpošana ir veselības garantija.
  • Ieteicams pārtraukt maltīti 2 stundu laikā pirms un pēc jogas.

Asanas par gūžas locītavas osteoartrītu

Ārsti ir apstiprinājuši dažus asānus, kas palīdz atvērt gūžas locītavu un stiprināt skrimšļa audus. Šajā kompleksā ietilpst asanas, no kurām viena daļa ir paredzēta pacientiem ar sākotnējo slimības pakāpi un pietiekamu fizisko sagatavotību, bet otra - pacientiem ar progresējošu artrozi vai iesācējiem.

Gūžas locītavas sasilšana

Sēdus stāvoklī kreisā kāja jātur, pēc iespējas tālāk kājas uz cirkšņa zonu. Labā kāja ir vērsta uz sāniem un izliekta ceļgalā. Pēdu ievilkusi. Nepieciešams lēnām pārmaiņus virzīt pareizo čūlas kaulu uz abām kājām, pacelot iegurņa labo pusi no grīdas. Tāpat atkārtojiet kreisajā pusē.

Tadasana (kalnu poza)

Stāvot stāvus, samaziniet kāju un novietojiet tos paralēli. Ķermeņa svaram jābūt vienmērīgi sadalītam starp tiem. Ceļu saspiešana noved pie ceļa locītavām. Rokas ir jāpaceļ pa sāniem un jāpaliek uz augšu tādā stāvoklī, kur plaukstas aplūko viens otru. Cik vien iespējams, noliecot kājas uz grīdas, it kā spiestu, jums ir jāvelk viss ķermenis aiz jūsu rokām. Jums ir jābūt šajā pozīcijā 1 minūti.

Virabhadrasana I (karavīru poza)

Jums ir jāpieņem kalna pozas un jāizplata kājas pēc iespējas plašāk. Pagrieziet korpusu un labo kāju 90 grādu leņķī pa labi un kreiso kāju 60 grādus vienā virzienā. Jostasvietai jābūt iztaisnotai, cik vien iespējams, un stingri jāvelk uz augšu, kā kalna pozā. Veiciet 30-60 sekundes katrā virzienā.

Parivritta Trikonasana (apvērsts trīsstūris)

Stāvot stāvošas kājas pēc iespējas plašāk. Rokas stiepjas dažādos virzienos, virzot plaukstas uz grīdu. Kājām jāgriežas pa labi: labais - par 90 grādiem, pa kreisi - par 45 grādiem. Pēc ieelpošanas pagrieziet ķermeni pa labi, uz izelpas, nogrieziet slīpumu uz labo kāju, novietojot kreiso roku uz paklāja blakus labajai pēdai. Pavelciet otru roku uz augšu, pagrieziet galvu un paskatieties uz viņu. Šī pozīcija jāuztur 30 sekundes un pēc tam jāatkārto spogulis.

Virabhadrasana III (norīt poza)

No kareivja pozas jums ir nepieciešams izelpot krūšu krastu uz priekšu jūsu gūžas virzienā, izstiepiet rokas pie jums un kādu laiku salabojiet šo stendu. Tad paceliet kāju, kas ir aiz muguras, un iztaisnojiet kāju balstu. Šī nostāja ir jāsaglabā pēc iespējas ilgāk, vissvarīgākais ir novērot visu ekstremitāšu absolūtu integritāti.

Parivritta Janu Shirshasana

Sēžot uz grīdas, saliekt labo ceļgalu un nolieciet to uz grīdas. Sāciet pēc iespējas vairāk, lai pārietu uz cirkšņa zonu. Lai pagarinātu kreiso kāju uz sāniem un nolaistu ķermeni tā, it kā to “pagrieztu”. Izvelciet labo roku pa sāniem, satveriet kreiso kāju. Novietojiet kreiso roku labajā augšstilbā. Galvas aizmugurē jābūt novietotai uz kreisās pēdas, un tad kreiso roku jāpārvieto uz kreiso kāju (tas nozīmē, ka abām rokām jātur pēdas no kreisās pēdas).

Šādā stāvoklī maksimāli palieliniet ķermeņa ķermeni un piestipriniet to tik ilgi, cik pietiekami daudz jaudas. Tad atkārtojiet spoguli.

Kādi vingrinājumi piedāvā jogas gūžas locītavas koxartrozei?

Saturs

Profilaktiskā terapeitiskā joga un vingrošana ar gūžas locītavas koxartrozi jau ir pierādījušas sevi kā izcilas metodes šīs slimības ārstēšanai. Lai izvēlētos pareizo ārstēšanas kursu un vairākus jogas vingrinājumus, jums ir jāsazinās ar speciālistiem, lai nejauši neiesaistītos bezjēdzīgi un, iespējams, kaitīgi pasākumi.

Spriežot pēc to cilvēku, kuri specializējušies koartartozes jomā, kā arī zinātnieki, kas pētīja jogas un fiziskās slodzes ietekmi uz locītavu slimībām, šodien gandrīz katrs 4 cilvēki uz mūsu planētas ir pakļauti tādām slimībām kā artrīts un artroze. Koksartroze ir iegūta no artrozes, un tās vienīgā atšķirība ir tā, ka tā ietekmē muskuļu un skeleta sistēmas attīstību, bet artrīts iznīcina ekstremitāšu locītavas.

Slimības cēloņi

Gūžas locītavas koeksartrozes ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu kļūst spēcīgāka, jo:

  1. Katru dienu ir arvien vairāk organizāciju, kas piespiež savus darbiniekus pavadīt visu dienu sēdus stāvoklī. Šāds laiks negatīvi ietekmē gūžas locītavu un mugurkaulu kopumā. Ja jūs vēlaties saglabāt savu muskuļu un skeleta sistēmu veselīgu, tad iesildīties un atpūsties no sēdus darbu.
  2. Vēl viens koeksartrozes attīstības veicinātājs ir kampaņas pārcelšana uz speciālistiem un visas slimības vieglās attiecības. Jums ir jādodas uz slimnīcu, lai saņemtu kvalificētu palīdzību, jo jo ilgāk jūs aizverat acis uz patoloģiju, jo mazāka ir iespēja to pārvarēt.
  3. Koksartroze var uzlabot nepareizi sagatavotu grafiku un uztura uzņemšanu. Patērētajā pārtikā jābūt klāt dažiem mikroelementiem un vitamīniem, kas veicina kaulu aparāta pareizu attīstību. Pārtikas produktiem ir jābūt minerāliem, vitamīniem a, b, c un citiem. Turklāt tajā jābūt mikroelementiem. Pārtikas produkti, ko mēs patērējam ātrās ēdināšanas restorānos un restorānos, cilvēkiem nav labi un veselīgi. Labs uzturs sastāv no augļu, gaļas un dārzeņu kompetences kombinācijas.
  4. Papildus sliktajai pozai arī citi nepareizas darba organizācijas veidi var izraisīt muskuļu un skeleta sistēmas slimību attīstību. Jo īpaši tas ir pārtraukumu un atpūtas trūkums darba laikā. Atrodoties saliektajā pozīcijā virs klaviatūras, aizmirstot par visu, papildus darbam jūs nopietni apdraudat savu veselību. Ir nepieciešams novērst uzmanību no darba procesa un iesildīties.
  5. Lielākā daļa zinātnieku, kas pētīja koeksartrozes īpašības, pievērš mūsu uzmanību slimības mantošanas iespējai. Protams, ja jūsu tēvam vai vectēvam bija šī patoloģija, tas nav nepieciešams, lai to iegūtu ar ģenētiskiem līdzekļiem. Bet neaizmirstiet, ka jūsu izredzes saslimt ir daudz augstākas nekā citu cilvēku slimības. Izvairieties no sliktiem ieradumiem, piemēram, cigarešu smēķēšanu, alkohola lietošanu, neveselīgu pārtiku un citas lietas, lai novērstu slimības attīstību jums. Jums ir jābūt uzmanīgiem pat tad, ja esat rakstījis kaut kur savā slimības vēsturē, ka bērnībā bijāt nenormāla mugurkaula un kaulu aparāta attīstība.

Vingrošanas nozīme locītavu slimībās

Kvalificēti zinātnieki iesaka izmantot dažādus vingrinājumus, kas tiek ņemti no jogas un regulāras fiziskās audzināšanas. Visi no tiem spēj nodrošināt nepieciešamo slodzi uz bojātajām cīpslām. Galvenais ir tas, ka šī slodze nav pārāk liela, jo šāda pieeja savas veselības saglabāšanai to var pasliktināt.

Vingrinājumi no jogas, ko izmanto koxartrozē, tās mērķis ir ne tikai novērst pietūkumu, bet arī atjaunot locītavu funkciju, atgriezt viņus mobilitātē un zināmā mērā arī jaunībā.

To lietošana izraisīs asins un locītavas šķidruma pārvietošanos. Asins saturošs skābeklis to nogādās uz cīpslas šūnām, kas lēnām tiek iznīcinātas bez slāpekļa piekļuves. Savienojuma šķidrums, mazgājot locītavas, samazinās sāpes un paātrinās dzīšanas procesu.

Bet ir ļoti svarīgi saprast, ka visa fiziskā slodze gūžas locītavas koeksartrozes gadījumā ir jāveic tikai tad, kad ir veikti visi diagnostiskie izmeklējumi. To var veikt tikai kvalificēts speciālists, kurš nebalstās tikai uz pacienta ārējiem novērojumiem, bet arī uz asins analīzēm, rentgena attēliem, ultraskaņu un MRI. Šādu pasākumu kopums ļaus jums veikt divas darbības uzreiz: lai noteiktu, vai pacientam ir šī vai vēlamā slimība, un dodiet ārstam visaptverošu priekšstatu par visu muskuļu un skeleta sistēmu. Tas ļaus viņam saprast, vai ir kādas citas novirzes, un, atrodot tās, savlaicīgi veiciet pasākumus, lai tos novērstu.

Un tikai pēc visu nepieciešamo testu un attēlu saņemšanas ārsts varēs noteikt fizioterapijas procedūru gaitu. Mums nav jāpiešķir mūsu pašu pasūtījums šiem ārstiem. Ja jums ir kādas savas idejas, lai cīnītos pret šo slimību, pārliecinieties, ka tās ar to apspriedīsit.

Turklāt pievērsiet uzmanību gūžas locītavas koeksartrozes vingrinājumu veikšanas paņēmienam. Tā kā jūsu cīpslas ir ļoti vājas, var būt nopietnas sekas no nepareizas pieejas apmācībai. Tādēļ ir nepieciešams rūpīgi izpētīt, kā šīs kustības būtu jāveic. Tieši tāpēc, ja jūtat kustību no jogas, gūžas locītavas sāpes, pārliecinieties, ka par to ir jāinformē ārsts, pirms lēmuma pieņemšanas pārtraukt treniņu.

Ir arī jāsaprot, ka, ja Jums ir parakstītas nekādas nesteroīdās zāles, tad tās nedrīkst izmantot pirms vingrinājumu veikšanas. Pretiekaisuma, pretsāpju līdzekļi, injekcijas gūžas locītavās un citos veidos neļaus jums izprast vingrojumu ietekmi. Piemēram, lietojot anestēzijas līdzekli, neizprot, kad treniņš radīs diskomfortu. Protams, to nevar atļauties, jo, neraugoties uz sava stāvokļa pasliktināšanos, jūs varat būtiski traucēt gūžas locītavas ārstēšanas kursu.

Jums ir arī jāzina, ka papildus treniņam ir lietderīgi izmantot masāžu. Viņš lieliski parādīja sevi kā relaksējošu rīku un ceļu cīpslām. Koeksartrozes ārstēšanā masāža dod ļoti labus rezultātus. Fakts ir tāds, ka fiziskās iedarbības uz ķermeni var novērst pietūkumu, bloķēt asins plūsmu un novērst skābekļa nokļūšanu locītavās. Turklāt masāža ir prieks. Tātad, kāpēc ne to izmantot?

Uzturs un fizioterapija

Diemžēl dažos gadījumos gūžas locītavas koeksartroze noved pie tā, ka pacienti ir spiesti pilnībā nomainīt bojātās cīpslas. Ja vēlaties izvairīties no līdzīga likteņa, tad ir nepieciešams izmantot konservatīvas gūžas locītavas ārstēšanas metodes. Tie ietver vingrinājumus, kas aktivizē ķermeņa atjaunojošās īpašības. Papildus vingrinājumiem šādas ārstēšanas procedūras ietver arī virkni pasākumu, ko izmanto sanatorijās un medicīnas iestādēs. Tas var būt dubļu vannas, saules terapija un daudzi citi. Lai panāktu vislabāko efektu, jums vajadzētu tos apvienot ar vingrošanu.

Vingrošanas pasākumi balstās uz darbībām, kas veicina skrimšļa audu atjaunošanu. Lai uzlabotu to iedarbību, nepieciešams lietot ārsta izrakstītos produktus. Visos gadījumos šis pārtikas produkts satur minerālus un mikroelementus, kas normalizē ķermeni.

Uzturam jāpievērš īpaša uzmanība arī tāpēc, ka, sniedzot nepieciešamo atbalstu slimību ārstēšanā, labs uzturs arī novērš slimības recidīva iespēju.

Vingrošanas vingrojumu vingrinājumu saraksts

Neskatoties uz to, ka visa veida jogas vingrinājumi jāizvēlas speciālistam, ir vairāki standarta treniņi, kurus veic gandrīz visi cilvēki, kas cieš no coarthartrosis.

Jāatzīmē, ka, veicot tos, joga dos labumu tikai tiem cilvēkiem, kuri nav sasnieguši slimības stadiju virs sākotnējā vai vismaz 2. pakāpes.

Treniņš 1. Veiciet šo uzdevumu. Paaugstiniet jebkuru augstumu. Ir nepieciešams, lai sāpīga kāja uzkrājas. Kad esat atradies augstumā, turiet roku, lai saņemtu palīdzību. Tagad jūs varat pagriezt savu sāpīgo kāju uz priekšu un atpakaļ no vienas puses uz otru. Bojātajai daļai jābūt otrā pusē no atbalsta, kuru jūs turat. Veiciet nepieciešamo vingrojumu vienreiz no rīta, pusdienās, vakarā. Dodiet viņam 5-10 minūtes. Ja jūtat, ka sākat sāpes, nekavējoties pārtrauciet apmācību.

Apmācība 2. Šo vingrinājumu veic tikai tie, kas jau pilnībā nespēj pārvietot savas kājas. Tas tiek darīts šādā veidā: no jostas vai virves veidojiet cilpu, kas pēc tam piekārts virs gultas. Tas jānovieto virs kājām apmēram 25 cm attālumā, savukārt ievainotā kāja jānostiprina šajā cilpā un pēc tam lēnām sakrata un jāturpina locītavu. Nosacījumi ir vienādi: ja jūtat sāpes un diskomfortu, apmācība ir jāpārtrauc.

Ir uzdevums, kas ir piemērots visos slimības posmos. Tas ir norādīts zemāk.

Bieži vingrinājumi coxarthrosis ārstēšanai

Veicot šīs darbības, jāatrodas uz koka grīdas. Sēdieties uz vēdera. Nolieciet galvu uz rokām vai izstiepiet rokas gar ķermeni un novietojiet galvu uz spilvena. Zem kājām jābūt jebkurai mīklai. Tas var būt segu, kas velmēta bumbiņā vai rullī.

Ļoti svarīgi: cilvēkiem ar smagu koartartozi var gadīties, ka viņi spēj izlīdzināt gūžas locītavu. Šādi pacienti nevarēs viegli sēdēt uz vēdera. Viņiem ir atļauts zem tā novietot lielu mīkstu spilvenu. Tās apjomu var izvēlēties neatkarīgi, cenšoties panākt komfortu.

Vingrinājums pats tiek veikts šādi: kad esat tik atvieglots, cik vien iespējams, sāciet ritināšanu no vienas puses uz otru, tajā pašā laikā mēģinot kratīt gurnus no labās puses uz kreiso pusi. Tādā veidā jūs mēģināsiet iegrimst kā čūska. Kustības diapazonam nevajadzētu būt lielam. Centieties nepārlādēt muskuļus. Iegurņa ir jābūt uz spilvena vai uz grīdas. Jūs nevarat to pacelt gaisā.

Veiciet šo uzdevumu vienreiz no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Viņai vajadzētu dot apmēram 10 minūtes. Vai vingrinājumi pirms ēšanas vai pēc, bet pēc tam, kad gaidāt apmēram pusstundu.

Pareiza iepriekš minēto darbību īstenošana uzlabos asins plūsmu locītavās un palīdzēs atbrīvoties no sāpēm. Diemžēl ne katrs coxarthrosis pacients var veikt šādus vingrinājumus nekavējoties, bez palīdzības. Tādēļ, ja jūtat grūtības, labāk ir iesaistīt kādu no radiniekiem vai ārstiem.

Atcerieties, ka jebkurai jogai un vingrošanai nevajadzētu radīt stipras sāpes! Ja nejūtat atvieglojumus no vingrinājumiem, labāk tos uz laiku atstāt.

Vingrošanas procedūra gūžas locītavas koartartozei: dažāda veida terapeitiskie vingrinājumi un masāža

Gūžas locītavas koksartroze ir slimība, kas izraisa skrimšļa audu pakāpenisku iznīcināšanu. Patoloģija tiek ārstēta visaptveroši, bet zāļu terapija ir paredzēta, lai mazinātu pacienta stāvokli paasinājuma laikā, lai mazinātu sāpes. Būtiska nozīme ir fiziskajai terapijai gūžas locītavas koxartrozē. Ir speciāli vingrinājumi. Viņi palīdz pacientiem atjaunot fizisko aktivitāti, atjauno normālu fizioloģisko stāvokli muskuļiem.

Saturs:

Fizikālā terapija

Izmanto daudzu dažādu slimību kompleksā terapijā. Gūžas locītavu koeksartrozē tiek piešķirti daži vingrinājumi un tie ir atkarīgi no slimības stadijas.

Vingrošana ar coxarthrosis 1 grādu

Slimības diagnostikā ir viens pretrunīgs punkts: bieži vien kļūda ir gūžas locītavas koeksartrozes sākuma stadija. Piemēram, simptomi norāda uz DOA (deformējošu osteoartrītu), bet patiesībā līdzīgu izpausmju cēlonis ir lumbosakrālā mugurkaula osteohondroze. Lūk, kāds viedoklis par šo rezultātu ir Dr. Myasnikovam (skat. Video tālāk).

Ja diagnozē nav šaubu, un pacientam ir 1 pakāpes patoloģija, ārsts nosaka vingrinājumus muskuļu nostiprināšanai. Spēcīga, labi attīstīta muskuļu karkass atbalsta locītavas, atvieglojot slodzi uz tiem.

Visefektīvākie vingrinājumi ir parādīti šajā videoklipā:

Terapeitiskā vingrošana coxarthrosis 3. posmā

Ar slimības braukšanas formu jebkurš vingrinājums izraisa sāpes, tāpēc tiek parādīta tikai neliela kājiņu un gūžu kratīšana nosliece. Pirms vingrošanas uzsākšanas DAA 3. posmā ir jākonsultējas ar ārstu - nepareizas kustības tikai pasliktinās pacienta jau nopietno stāvokli. Pēc vingrošanas fizikālā terapija ir ļoti noderīga, lai veiktu sevis masāžu - viegli griežas gurnus uz sāniem un priekšā.

Ir svarīgi. Jūs nevarat veikt terapeitiskus vingrinājumus akūtas saasināšanās gadījumā. Vingrinājumi nedrīkst izraisīt diskomfortu vai sāpes. Citos gadījumos vingrošanas terapija ir jāveic 1 stundu dienā, sadalot to vairākās pieejās 10-15 minūtes.

Šajā metodē lielākā daļa vingrojumu ir statiski, tomēr tie ir ļoti efektīvi locītavu slimībām. Joga palīdz stiprināt muskuļus, uzlabo asinsriti un atjauno locītavu mobilitāti.

Lai atgūtu vieglu kustību, ja DOA nav viegli. Tas prasīs visu neatlaidību, pacietību un neatlaidību ceļā uz dziedināšanu. Ir ļoti svarīgi regulāri un pareizi veikt vingrinājumus, lai nesabojātu locītavas. Lai uzlabotu terapeitisko efektu, joga var tikt papildināta ar Tibetas vingrošanas elementiem. Šī maksa ir jādara katru dienu.

Piezīme. Daži ārsti iesaka veikt griešanos ar koartartozi. Šādi vingrinājumi ir vairāk noderīgi mugurkaula jostas daļā, bet to ieguvumi būs redzami arī gūžas locītavu artrozes gadījumos.

Qigong

Vingrinājumi ir jāveic vispusīgi. Qigong prakse ir ļoti noderīga ķermeņa veselībai kopumā. Tas ne tikai mazina muskuļu spriedzi un locītavu sāpes, bet arī stiprina imūnsistēmu un uzlabo sirds darbību. Vingrošana ir svarīgi regulāri un pastāvīgi. Instant efekts nedrīkst gaidīt.

Autora metodes

No daudzajām osteoartrīta ārstēšanas metodēm ir jāizceļ 3 populārākie. Tas ir autora vingrošanas vingrinājumi, kuru mērķis ir mazināt pacienta stāvokli:

  • Bubnovskas metode;
  • vingrošana gitta;
  • Evdokimenko metode.

Bubnovska treniņu terapija

Profesors Bubnovskis izstrādāja īpašu metodi, ar kuru var ievērojami samazināt sāpes ķeksrozi un iegūt brīvu kustību. Diemžēl jau otrajā slimības stadijā gūžas locītavā notiek tādas izmaiņas, kuras nevar mainīt. Ir nepieciešami endoprotezēšanas līdzekļi. Bet ir nepieciešams sagatavoties operācijai, lai rehabilitācijas periods būtu veiksmīgs un kopīgā motoriskā aktivitāte būtu pilnībā atjaunota. Veicot stiepšanās vingrinājumus, profesors Bubnovskis iesaka ievērot dažus noteikumus:

  1. Veicot vingrinājumus, pievērsiet īpašu uzmanību elpošanai. Pareiza inhalācijas / izelpošanas attiecība piesātina ķermeni ar skābekli.
  2. Sekojiet ķermeņa reakcijai uz veiktajām kustībām - ar mazāko diskomfortu nodarbības nekavējoties jāpārtrauc.
  3. Palieliniet slodzi pakāpeniski. Ja pēc nodarbībām jūtaties ļoti noguris, vingrinājumu intensitāte ir jāsamazina.
  4. Vingrošana ar spēku - nekad nedariet - tikai pozitīvas emocijas un pep.
  5. Vingrojiet regulāri. Terapeitiskā iedarbība notiek tikai ar ilgu fizikālās terapijas kursu pēc aptuveni 1-2 mēnešu apmācības.
  6. Vienmēr nodrošiniet rezultātu ar masāžu (medus var).

Vingrinājumu komplekss pēc S.M. metodes. Bubnovskis veica, izmantojot enerģijas simulatorus.

Ir svarīgi. Apmācības gaitā jums pakāpeniski jāsāk izmantot ceļa locītavas. Vingrinājumi jāiesniedz vismaz stundu dienā. Tas ir īpaši svarīgi pacientiem ar smagu augšstilba coxarthrosis. Arī profesors iesaka, ka visā ārstēšanas gaitā diēta.

Vingrošana Gitta

Vingrošanas terapija ir dažāda lokalizācijas artrozes ārstēšanas obligāta sastāvdaļa. Daudzi labi zināmi ārsti, kas iesaistīti muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanā, izstrādā autora sarežģītos vingrinājumus. Vitalij Demyanovičam Gitam, roku terapijas speciālistam, ir arī sava metode. Gitta vingrošana ir ļoti efektīva gūžas locītavu koxartrozē. Vingrinājumi ir parādīti jebkuras slimības pakāpē un ir vienlīdz pieejami gan vecāka gadagājuma cilvēkiem, gan tiem, kas pēc rehabilitācijas tiek atjaunoti.

Metodes būtība ir veikt noteiktas mikro kustības, kuru mērķis ir atjaunot locītavu mobilitāti kombinācijā ar sitamo masāžu un diētu ar zemu proteīna saturu. Vitālijs Demjanovičs Gits būtībā nepiekrīt viedoklim, ka artroze ir neārstējama slimība. Viņa izstrādātā metode ļauj ne tikai apturēt destruktīvos procesus locītavās, bet arī tos mainīt.

Evdokimenko metode

Terapeitiskā vingrošana tiek izmantota remisijas periodos, un tā ir paredzēta, lai uzlabotu audu trofismu, kā arī stiprinātu muskuļus un saites. Dr.

Vingrošanai ir dažas kontrindikācijas:

  • hipertensija;
  • hroniskas iekšējo orgānu slimības;
  • sēnīšu trūce;
  • pēcoperācijas periods;
  • smagas sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas;
  • menstruācijas;
  • paaugstināta ķermeņa temperatūra.

Ir atļauts strādāt patstāvīgi, mājas apstākļos. Kā rokasgrāmatu varat izmantot šādu videoklipu:

Citas metodes

Cita veida coxarthrosis ārstēšanas metode ir vērts atzīmēt:

  • nodarbības velotrenažierim;
  • Somu pastaigas;
  • peldēšana

Vingrošanas velosipēds

Atšķirībā no riteņbraukšanas šāda veida gūžas locītavu koartartozes apmācība ir noderīga, jo pacienta veiktās kustības ir gludas. Šeit jūs nevarat nokrist, strauji sakaut, sabojāt gūžas locītavu. Simulatorā varat iestatīt īpašu programmu. Galvenais apmācības nosacījums ir pilnīga sāpju trūkums vingrošanas laikā. Vismazākā diskomforta izpausmē jums nekavējoties jāpārtrauc apmācība.

Somu pastaiga

Mērenām pastaigas slodzēm ir labvēlīga ietekme uz gūžas locītavu stāvokli, bet tikai ziemeļu pastaigām ar nūju izmantošanu ir vairākas priekšrocības:

  • samazināts spriegums uz locītavām;
  • iesaistītas visas muskuļu grupas, stiprinās abs un muguras daļa;
  • samazināts ķermeņa svars (tas ir īpaši svarīgi pacientiem ar lieko svaru);
  • uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli.

Šī metode ir lieliska locītavu slimību profilakse, un tā ir diezgan vienkārša.

Ir svarīgi. Ja staigāšana ir izdevīga un palīdz ārstēt koartartozi, tad darbojas - gluži pretēji - kategoriski kontrindicēta.

Peldēšana

Ideāla fiziskās aktivitātes forma jebkurā locītavu patoloģijā. Peldēšanas stundu laikā pacients vienkārši fiziski nevar veikt pēkšņas kustības, kas ir absolūti kontrindicētas gūžas locītavas koxartrozē. Ārsti iesaka apmeklēt baseinu uzreiz pēc jebkura veida terapeitiskās vingrošanas sesijas pabeigšanas.

Ūdens sporta veidi palīdz uzturēt muskuļus „tonusā”, veicina svara zudumu, kas ir īpaši svarīgi locītavu slimībām. Īpaši noderīgi ir peldēt ar krūšu gājienu, bet vienkārši vingrinājumi, piemēram, gludi gliemeži ūdenī, ir pilnīgi piemēroti atveseļošanai.

Pareiza pieeja terapijas vingrošanas vingrinājumu īstenošanai gūžas locītavas koxartrozē ļauj sasniegt maksimālu terapeitisko efektu. Pacientam būs vieglāk pārvietoties, locītavu sāpes pazudīs, vispārējais stāvoklis uzlabosies. Vecumdienās ir maz ticams, ka skarto locītavu var pilnībā atjaunot, bet vingrošanas terapija palīdzēs apturēt deģeneratīvo un deformējošo procesu, kā arī mazinās slimības atkārtošanās biežumu, ko papildina akūtas sāpes.

Iespējams, jūs interesē arī šie bezmaksas materiāli:

  • Pareiza uzturs mugurkaula un locītavu veselībai: 10 būtiskas sastāvdaļas veselīgai mugurkaulai
  • Vai jūs uztrauc osteohondroze? Mēs iesakām iepazīties ar šīm efektīvajām dzemdes kakla, krūšu un jostas daļas osteohondrozes ārstēšanas metodēm bez narkotikām.
  • Vai sāpes, ko izraisa ceļa vai gūžas locītavu artroze, apstājas? Brīvā grāmata „Soli pa solim ceļš, lai atjaunotu ceļa un gūžas locītavu kustību artrosas laikā” palīdzēs jums tikt galā ar slimību mājās, bez slimnīcām un medikamentiem.
  • Bezmaksas grāmatas: "TOP-7 kaitīgas vingrinājumi rīta vingrinājumiem, kas jums jāizvairās" un "7 galvenās kļūdas fitnesa treniņu iesācējiem mājās un trenažieru zālē" - pēc šo grāmatu izlasīšanas jūs uzzināsiet, kā sākt treniņu veidošanu iesācējiem līdz salīdzinājumā ar treniņiem cilvēkiem, kuri jau sen ir iesaistījušies fitnesa nodarbībās.
  • Bezmaksas unikāls treniņš ar sertificēta ārstniecības vingrošanas terapijas jostas osteohondrozes ārstēšanas noslēpumiem ir izstrādājis unikālu visu muguras daļu atveseļošanas sistēmu, kas jau ir palīdzējusi vairāk nekā 2000 klientiem!
  • Vienkāršus paņēmienus, kā mazināt akūtu sāpes, saspiežot sēžas nervu, skatiet šo video.

Gūžas locītavu atvēršana ar jogu: ieteicams asanas

Elena Polyakova ārsts

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 balsis, vidēji: 0 no 5)

Gūžas locītavu mobilitāte ir svarīga ne tikai normālai motora aktivitātei, bet arī urogenitālās sistēmas veselībai. Joga locītavām ir laba gūžas locītavu un iegurņa orgānu veselībai. Pareizie asāni uzlabo asins plūsmu iegurņa zonā, palīdz normalizēt vēnu aizplūšanu no apakšējām ekstremitātēm, uztur veselas pēdas un kavē koeksartrozes attīstību. Tomēr daudzi asāni ietekmē visu ķermeni, atjauno mugurkaula veselību, uzlabo cilvēka emocionālo stāvokli, uztur ķermeni labā stāvoklī.

Kā joga ietekmē gūžas locītavas

Joga gūžas locītavām tiek izmantota, lai tās atvērtu, uzlabotu mobilitāti un stiprinātu muskuļu rāmi. Pareiza vingrošana palīdz atjaunot skrimšļa audu, palielina skrimšļa elastību, stiprina kaulu audus, uzlabo asins piegādi apakšējām ekstremitātēm un urīna orgāniem. Gūžas locītavu stiprināšana ļauj novērst nestabilitāti, uzlabot artrozes stāvokli, atjaunot funkciju pēc traumām un operācijām (tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un saistībā ar galvenajiem rehabilitācijas pasākumiem).

Joga gūžas locītavām tiek izmantota, lai tās atvērtu, uzlabotu mobilitāti un stiprinātu muskuļu rāmi.

Visi jogas asāni gūžas locītavu atvēršanai tiek noslēgti divos galvenajos uzdevumos:

  • Ārējā spirāle. Veikts, lai pagrieztu augšstilbu ārējās virsmas aizmugurē, kas stingri nostiprina augšstilba galvu gūžas apgabala acetabulumā. Jogas kustības būtība ir krustu pazemināšana, kam seko pacelšana, kas ietver augšstilba sānu daļas pagriezienu aizmugurē.
  • Iekšējā spirāle. Gūžas tiek pagrieztas uz iekšu un atšķaidītas uz sāniem. Tātad iegurņa grīda paplašinās un slodze tiek noņemta no acetabuluma. Tas novērš degeneratīvu-distrofisku izmaiņu attīstību gūžas apgabala acetabuluma iekšmalā.

Jogas vingrinājumi, ne tikai pagriežoties uz āru un uz iekšu, ietver dažādas muskuļu grupas, kuru pareiza attīstība uzlabo iegurņa orgānu uzturu, stiprina mugurkaulu un dod pozitīvu ietekmi uz visu ķermeni.

Ieteicamie asanas

Asanas, kuru mērķis ir atvērt gūžas locītavas, ir dažādas. Mēs analizējam drošāko un efektīvāko.

Kāju gulēšanas rotācija

Pareizi veicot šo vingrinājumu, tiek noņemts stīvums un noteikts gūžas locītavu rotācijas aktivitāte. Tas var būt viens no jogas iesildīšanās vingrinājumiem. Tāpat kā sagatavošanās kompleksam var izmantot lotosa pozīciju.

Tas ir svarīgi! Veicot vingrinājumus locītavās, nedrīkst būt sāpes vai lūzumi. Asānai vajadzētu dot komfortu.

Atrodieties līķa pozā. Attālums starp pēdām ir nedaudz plašāks par plecu platumu. Pagrieziet gurnus uz āru un ārā, neņemot tos no grīdas.

Setu bandana vai tilts rada

Šī jogas asana mazina spriedzi no apakšējām ekstremitātēm, atslābina gūžas zonu. Ērtības labad, veicot to, jūs varat ievietot veltni zem kakla.

No pirmā acu uzmetiena ir viegli nokļūt pozā, bet, lai patiešām atpūstos un sasniegtu rezultātu, viss ir jādara lēni un konsekventi. No nosliece, vispirms saliekt ceļus un novietojiet papēži pēc iespējas tuvāk iegurnii, turiet rokas pie ķermeņa. Lēnām izelpojiet, piespiediet pakaļgalu virzienā uz griestiem, līdz griezuma kaulam. Palielinot iegurni, sasprindziniet muskuļu muskuļus, atpūsties plaukstās un kājās uz grīdas. Gurniem ir jākļūst paralēli, un plecu lāpstiņas jānospiež pret muguru. Mugurkauls paliek mierīgs.

Esiet šajā pozīcijā no 30 sekundēm līdz minūtei. Ja jūtat diskomfortu un sāpes gūžā vai citā ķermeņa daļā, pārtrauciet treniņu.

Gomukhasana

Jogas vingrinājumi lieliski stiepjas augšstilba muskuļos, bet to nevar veikt ar nervu slimībām (sēžas bursīts). Sēžot, pa kreisi kāju, kas saliektas pie ceļa, novietota uz grīdas un labajā pusē, noliekta pie ceļa locītavas, novietota uz kājām. Sēdiet ērti, novietojiet labo kāju pa kreisi, mēģinot maksimāli palielināt gurnus. Lai uzlabotu stiepes efektu, pagrieziet rumpi uz priekšu.

Kurpnieks vai baddha konasana rada

Asana joga ļauj stiept augšstilba muskuļus, stiprināt gūžas locītavu saites un uzlabot viņu mobilitāti. Vingrinājums ir kontrindicēts iegurņa vai ceļgala locītavu nestabilitātei, ar problēmām, kas saistītas ar sacroilijas locītavām.

Uzstādoties uz grīdas “kājām kopā”, novietojiet to ceļā, pārliecinieties, ka ceļi ir vienādi ar iegurni. Ja ceļi ir augstāki, novietojiet spilvenu zem iegurņa. Lai aizsargātu locītavas no bojājumiem, sākumā novietojiet salocītu dvieli zem potītēm un papēžiem. Izstiepiet rokas uz grīdas aiz gurniem un izstiepiet mugurkaulu. Tad atšķaidiet glutālās zonas un pārvietojiet rokas uz priekšu no augšstilbiem, mēģiniet vērsties pie coccyx uz grīdas, vienlaikus pagriežot ceļus. Izstiepiet coccyx uz leju un mugurkaulu, pagriežot ceļus. Šis jogas vingrinājums izstiept mugurkaula un gūžas locītavas.

Stiepšanās vingrinājumi, kas tiek veikti pēc pamata asanām, var papildināt gūžas locītavu jogu.

Koksartroze un joga

Koksartrozi vai gūžas locītavu artrozi papildina locītavu skrimšļa nepietiekams uzturs, to iznīcināšana, locītavu kustības ierobežojums. Joga gūžas locītavu osteoartrīta gadījumā ļauj uzlabot kustību visās projekcijās.

Pakāpenisks asanas ilguma pieaugums, jaunu jogas vingrojumu pievienošana var stiprināt artikulāciju, novērst sāpes un stīvumu, palēnināt artrozes tālāku progresēšanu. Praktizējot agrīnā stadijā, kad skrimšļiem nav izteiktas erozijas, un audi spēj labi atjaunoties, joga ar koartartozi ļauj mainīt degeneratīvos-distrofiskos procesus.

Īpaši norādījumi

Jogas asāni ir paredzēti saišu un cīpslu attīstībai, muskuļu darbam. Vissvarīgākā norāde ir vingrinājumu maiņa, kuras mērķis ir atvērt locītavas ar asanām, lai stiprinātu muskuļu sistēmu. Pretējā gadījumā notiks hipermobilitāte un gūžas locītavu nestabilitāte, kas savukārt tikai paātrinās koeksartrozes attīstību.

Pirms sākat nodarboties ar jogas vingrinājumiem, jākonsultējas ar speciālistu. Konsultācija ar ārstu nav nepieciešama, ja persona ir jauna, nekad nejūtos neērtības gūžas locītavās. Ja locītava savainojas vai tika ievainota, vispirms vērsieties pie traumatologa vai ortopēda, un tikai pēc tam, kad saņemts secinājums, ka locītavas ir veselīgas, dariet jogu. Pēc 45 gadiem pacientiem obligāti jākonsultējas ar traumatologu vai ortopēdu.

Ja locītavu funkcijās ir pārkāpumi, pacients cieš no jebkura smaguma coxarthrosis, ir pārmaiņas rentgena staros vai locītavu nestabilitāte, ir aizliegts nodarboties ar jogu. Labāk ir sākt nodarbības ar sertificētu treneri, kurš izvēlēsies asanas atbilstoši veselības līmenim un, kas ir svarīgākais, iemācīt viņiem to pareizi veikt. Pēc tam jūs varat turpināt nodarbības patstāvīgi vai nomainīt praksi mājās ar grupu nodarbībām.

Joga gūžas locītavām ir lielisks risinājums ar daudzām labvēlīgām sekām. Tomēr nepareiza asanas īstenošana var kaitēt pacientam, tāpēc, praktizējot jogu, noteikti ievērojiet iepriekš minētos ieteikumus.