Efektīvi vingrinājumi no ausīm uz gurniem - 5 labākās braukšanas briļļu kustības

"Ausis" uz gurniem sniedz daudzām sievietēm daudz nepatikšanas. Mēs izmēģinām dažādus mācību kompleksus, dažādas diētas. Bet, neskatoties uz mūsu centieniem, nemīlētie "pusgarās bikses" paliek. Tas pat gadās, ka viss zaudē svaru, bet ne augšstilba ārējo daļu! Kāpēc tas notiek? Izdomāsim to!

Parasti tauki "mīl" visbiežāk to ķermeņa daļu, kuru muskuļi ir mazāk ielādēti. Šajā ķermeņa daļā asinsriti un limfas cirkulāciju traucē un parādās lieko tauku daudzums.

Šajā ziņā latu aizmugurējo un priekšējo virsmu ir vieglāk sakārtot. Bet zeķbikses zona ir tikpat slinks kā augšstilba iekšējā daļa. Bet nevajag izmisumā, lai pārveidotu problēmu zonu, lai padarītu to slaidu, izcilu un stingru palīdzēs speciāli izvēlētiem efektīviem vingrinājumiem no augšstilbiem. Tie stiprinās muskuļus un uzlabos kaloriju sadedzināšanas procesu.

Vingrinājumi no braukšanas biksēm uz gurniem jāveic kopā ar jebkuru sirds slodzi. Skriešana, aerobika, peldēšana - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu.

Top 5 pierādīti vingrinājumi ausīm uz gurniem

Kāds mācību režīms būs visefektīvākais? Iesācējiem ir jāveic četras vai piecas klases nedēļā. Jūs varat sākt ar divdesmit minūtēm un ilgt vienu stundu.

Vispirms jums ir jādara 15-20 vingrinājumi vienai pieejai. Pakāpeniski jāpalielina pieejamo metožu skaits. Ja esat jau pielāgojies slodzēm, jūs varat izdarīt piecas pieejas 20 reizes.

Labāk ir sākt konsultēties ar ārstu un treneri: jums ir jāzina par ķermeņa veselību, lai pareizi sadalītu kravu. Un pēc tam jūs varat droši sākt apmācību! Ja esat vairāk nekā trīsdesmit, jums ir nepieciešams palielināt slodzi pakāpeniski, lai netiktu kaitēta jūsu veselībai.

Tātad, aplūkosim visefektīvākos vingrinājumus briļļu braukšanai mājās.

1. Kāju nolaupīšana

Šajā kustībā tiek izstrādāts gluteus maximus muskuļi, un tas ir efektīvs arī, lai zaudētu svaru uz pusgarām un iekšējām augšstilbām.

1. Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem. Zemāk esošā kāja ir saliekta pie ceļa.
2. Balstoties uz apakšstilbu, mēs šūpojam augšējo kāju.
3. Ieslēdziet otru pusi un pagrieziet otru kāju.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:

2. Lunge uz priekšu klasiskā tipa

Lunges ir ļoti efektīvas sēžamvietas, kvadricepu un teļu muskuļos.

1. Mēs stāvam taisni, kājas uz augšstilba platuma. Galvas noliekt, pleci pagriezās.
2. Noliecies ar kājām uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Paplašiniet vienu kāju uz priekšu, izstiepiet otru kāju un nolieciet uz pirksta. Krava tiek pārnesta uz pēdu, kas atrodas priekšā.
3. Mēs to bezgalīgi sēžam, bez smailēm. Kāja, kuru mēs virzām uz priekšu, veido taisnu leņķi ceļā. Aiz muguras, iztaisnots.
4. Mēs pacelamies uz kājām, kas tiek izvirzīta.
5. Mēs mainām kāju un atkārtojam uzdevumu.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā noņemiet auss uz gurniem, izmantojot šo uzdevumu, skatiet videoklipu:

3. Plie squats

Squats paši ir ļoti efektīva kustība apakšējā ķermenī. Dažādi Plye squats efektīvi likvidē “ausis” uz gurniem un nostiprina ass.

Mēs iesakām ar kājām atsevišķi, plecu garumā viens no otra, zeķes mazliet atšķiras. Aizmugure ir taisna, galva nav noliekta. Svarīgs izpildes noteikums - sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļiem, kā šajā gadījumā galvenā slodze krīt uz ceļa. Tajā pašā laikā tiek izmantots jūsu gluteuss un kvadricepi, kas veido gurnu reljefu.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Uzziniet vairāk no videoklipa:

4. Lunges uz sāniem

Kustība ir saistīta ar gluteus maximus muskuļiem un gabalu iekšējo un sānu virsmu. Lunge veido skaistu reljefu kājām, noņem "braukšanas bikses".

1. Kājas, kas ir plašākas nekā pleci, rokas uz jostas.
2. Mēs paņemam soli uz vienu kāju un saliekt to ceļgalā, nedaudz iedzerot viduklī. Mēs ieliekam kāju uz ceļa, un izmantojam otru iztaisnoto kāju kā balstu.
3. Veiciet treniņu tādā pašā veidā, mainot kājas.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Detalizēta tehnika, skatiet videoklipu:

5. Pastaigas

Ar šādu kājām sānu un iekšējo augšstilbu un gūžas muskuļus ļoti efektīvi ielādē.

Mugurkauls ir taisns, kājas augšstilba, ar kuru mēs veicam soli, ir paralēla grīdai. Muguras kājas ceļš gandrīz pieskaras grīdai. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams daudz vietas, jo staigāšana notiek apli. Tāpēc ne visi var atrast iespēju to darīt mājās.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Vairāk par videoklipu:

Vispārīgi ieteikumi un mazie noslēpumi

"Ausis" veidojas no taukaudiem, kā arī gurnu un priesteru vājajiem muskuļiem. Paaugstinot sēžamvietas ar rokām, jūs pamanāt, ka bikses ir ievērojami samazinātas. Tādēļ mūsu centieniem jābūt vērstiem uz sēžamvietas muskuļu, kā arī augšstilba priekšpuses un sānu stiprināšanu. Ir svarīgi sākt tauku dedzināšanu "pusgarās bikses" jomā.

Pirmajā gadījumā mēs palīdzēsim īpašus vingrinājumus, lai noņemtu ausis uz gurniem un padarītu muskuļus elastīgus. Un otrajā - diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Centieties izvairīties no saldiem gāzētiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem. Piešķiriet priekšroku fermentētiem piena produktiem, biezpienam, dārzeņu ēdieniem.

Izmantojiet šādas vadlīnijas, lai iegūtu maksimālu efektu no jūsu klasēm:

• Apģērbu apmācībai vajadzētu būt brīvai un neierobežotai kustībai;
• Sāciet apmācību ar iesildīšanos un iesildīšanos, lai jūs pasargātu no traumām un sastiepumiem;
• Trenažieri iesaka vienu vai divas minūtes apsildīt uz vietas un uzsildīt kā iesildīšanos. Šie vienkāršie vingrinājumi sagatavos un sasildīs muskuļus;
• Uzsākot vingrojumu kompleksu, atcerieties, ka maksimālajam stresam vajadzētu būt izelpai, relaksācijai jābūt ieelpotai;
• Pēc vingrinājumu veikšanas ilgstošākai iedarbībai, massajiet gurnu sānu virsmas. Jūs varat izmantot speciālu cimdu un augu eļļu (persiku, linsēklu uc). Kontrastējoša duša darbojas labi: tas paātrina tauku dedzināšanu. Ielešana jāsāk ar pēdu laukumu un jābeidzas ar gurnu laukumu;
• Nemēģiniet veikt katru uzdevumu ātrāk. Sajūtiet gūžas un sēžamvietas muskuļus. Turiet divdesmit sekundes tādā stāvoklī, kur muskuļi ir saspringtākie, ievērojiet nelielu dedzinošu sajūtu muskuļos. Tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi;

Lai redzētu pirmos rezultātus, pietiek ar divu mēnešu apmācību. Nākotnē, jums ir jāturpina veikt virkni vingrinājumu pastāvīgi. Ja jūs regulāri izmantojat apmācību, nebūs nekādas ietekmes. Lai padarītu tievas kājas un gurnus, jums ir jādara vingrinājumi ar prieku! Panākumi jums un neatlaidība jūsu mērķa sasniegšanā!

Kā izņemt bikses uz gurniem? Top 30 vingrinājumi augšstilba ārpusē!

Bikses ir visgrūtāk sastopamā problēma meitenēm, kur tauku slāņi slēpj skaistas un graciozās kāju līnijas. Kā noņemt braukšanas bikses un atbrīvoties no ausīm uz gurniem? Mēs piedāvājam Jums efektīvus vingrinājumus augšstilba ārpusē, kā arī noderīgus padomus, kā samazināt gurnus un uzlabot kāju formu.

Kā noņemt braukšanas bikses: pamatnoteikumi

Problēmas zona augšstilba ārējā pusē nav veltīga, jo tā ir viena no grūtāk novērstām. Tauku stratēģiskās rezerves, kuras ķermenis saglabā "lietainā dienā", visbiežāk uzkrājas augšstilbos un vēdera lejasdaļā. Tieši tāpēc braukšanas bikses no gurniem ir ļoti sarežģīts uzdevums. Būtiskās aktivitātes procesos ķermenis neizmanto tauku nogulsnes augšstilbu ārpusē, un svara zuduma procesā šī problēma zona gandrīz pilnībā pazūd.

Tomēr auss uz gurniem parādās ne tikai tauku nogulumu dēļ. Muskuļu audi ir aktīvi iesaistīti to veidošanā. Vāja gluteusa un augšstilba muskuļi, kas vizuāli izliekas, veido locītavu augšstilbu sānos. Ja jūs mēģināt pacelt sēžamvietas, jūs pamanīsiet, ka pusgarās bikses paceļas uz augšu. Tādēļ, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, ļoti svarīgi ir arī regulāras vingrinājumi kāju un sēžas muskuļu tonēšanai.

Galvenie faktori, kas izraisa ausu parādīšanos uz gurniem vai braukšanas biksēm:

• Augsts ķermeņa tauku daudzums, kas meitenēs visbiežāk koncentrējas ķermeņa apakšējā daļā.
• Vājš muskuļu tonuss, kas veicina kroku veidošanos gurnu malās.
• Skaitļa veida iezīmes: bumbieri uz ausu gurniem var parādīties pat ar ķermeņa vispārējo plānumu.
• Hormonālie traucējumi.

Tomēr neatkarīgi no iemesla, kādēļ ausis uz augšstilbiem parādās, tos var noņemt tikai, samazinot tauku slāni un palielinot muskuļu tonusu. Tāpēc braukšanas bikses vienmēr ir uzturs un apmācība. Neattiecas uz burvju tableti, brīnumu iesaiņojumu vai citu super-efektīvu metodi. Šīs metodes nedarbojas. Tātad, kas jādara, lai noņemtu bikses?

Kā likvidēt pusgarās bikses?

Ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, pirmā lieta, kas jums jādara - ir pielāgot jaudu. Ķermenis sāk lietot taukus tikai tad, ja tas saņem mazāk pārtikas nekā tas ir iespējams, t.i. ar kaloriju deficītu. Kā jūs sasniegsiet šo trūkumu: izvēlēties sev: jūs varat rēķināties ar kalorijām, jūs varat ievērot pareizas uztura principus, jūs varat tikai ierobežot sev kaitīgo ēdienu izņemšanu no uztura. Tā ir jūsu izvēle.

Otrais punkts ir apmācība. Atšķirībā no pārtikas, nemainot to, kas zaudēt svaru, principā tas nedarbojas, apmācība nav būtisks elements braukšanas bikses sakopšanai. Tomēr regulārs vingrinājums palīdzēs sasniegt mērķi daudz ātrāk! Turklāt, kā jau iepriekš minēts, muskuļu tonis sašaurina krokas un novērš auss uz gurniem. Tā kā jums ne tikai jāpievelk muskuļi, bet arī jātērē tauki biksēs, jūsu nodarbībā jāiekļauj:

• Kardio vingrinājumi kaloriju dedzināšanai un tauku zaudēšanas paātrināšanai
• Vingrinājumi braukšanas biksēm, lai tonizētu muskuļus un palielinātu asinsriti ap problēmu zonu.

Šie ir divi galvenie punkti, kas palīdzēs īsā laikā izņemt bikses. Iesaiņojumus, masāžas, kārbas un citas populāras metodes var izmantot tikai kā uztura un fiziskās aktivitātes papildinājumu, tikai šādas metodes nedarbojas!

Mēs arī uzsveram, ka jūs nevarat padarīt ķermeni zaudēt svaru konkrētā zonā. Cik lielā mērā jūs neveicat braukšanas briļļu vingrinājumus vai netiktu masāžas problēmu, tauki iet no visa ķermeņa pilnībā. Tāpēc, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses - vispirms ir jāsamazina ķermeņa tauku kopējais procentuālais daudzums. Un tas tiek panākts tikai ar uzturu un apmācību.

Kāpēc nevar noņemt pusgarās bikses:

• Jūs neredzat kaloriju trūkumu, kas nozīmē, ka organisms nesadedzina taukus.
• Jūs tikko sākat zaudēt svaru, un ķermenim nav bijis laika nokļūt tauku stratēģiskajās rezervēs, kas parasti atrodas augšstilbos un vēdera lejasdaļā.
• Jūs esat bumbieris, jo šāda veida braukšanas bikses ir daudz grūtāk noņemt, tāpēc jums vajadzētu būt pacietīgam.
• Jūs nedrīkstat izmantot attiecīgi vāju muskuļu tonusu, kas var veidoties krokās augšstilba ārpusē.
• Bikses un spēcīgi celulīts uz augšstilbiem var būt hormonu traucējumu pazīme.

Sirds vingrinājumi ārējā augšstilbā

Sirds vingrinājumi palīdzēs jums vadīt procesus organismā, kas veicinās tauku dedzināšanu. Tas ir kardio-vingrojumu un izolējošo vingrinājumu kombinācija no braukšanas biksēm, kas palīdzēs sasniegt ātrus un kvalitatīvus rezultātus. Turklāt, lai uzlabotu asinsriti problemātiskajā zonā, ieteicams veikt vingrojumus no braukšanas pusgarām biksēm tūlīt pēc sirds.

Mēs piedāvājam Jums virkni sirds vingrinājumu ar uzsvaru uz augšstilba ārējo pusi. Ar viņu palīdzību jūs varat izņemt bikses un parasti nostiprināt ķermeni. Tā plyometriskie (lēkt) vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvāko veidu, kā sadedzināt taukus un novērst braukšanas bikses. Tomēr ierosinātie vingrinājumi ir piemēroti visiem novājēšanu, it īpaši, ja problēma ir apakšējā ķermeņa daļa.

Ja lēkmes un trieciena slodzes jums ir kontrindicētas, tas ir pilnīgi neobligāts (un nevēlams) pilnībā atteikties no sirds vingrinājumiem. Jūs varat efektīvi veikt kardio treniņus un bez lekt, tāpēc mēs iesakām apskatīt: Kardio treniņus: funkcijas, vingrinājumu izvēli un mācību plānu.

Sekojoši kardio treniņi no braukšanas pusgarām biksēm veidojas augošā secībā no viegla līdz grūti. Lai gan, protams, individuālo vingrinājumu vienkāršība un sarežģītība ir ļoti individuāls rādītājs.

1. Nogriezieties uz sāniem + ceļgala pievilkšanu

2. Pieskarieties pie sāniem, pieskaroties grīdai

3. Slidotājs

4. Sānu lēcieni

5. Lēkšana ar roku un kāju atšķaidīšanu

6. Squatting uz sāniem

7. Lēkšana ar vaislas kājām tupēt

8. Lēkšana ar vaislas kājām + lekt

9. Lēkšana bārā ar vaislas kājām

10. Pārlēkt plašā tupēt

11. Star Pārlēkt

Iesācēju apmācības plāns

Veiciet katru treniņu 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

• Kick-to-side + ceļgala pievilkšana
• Lekt ar vaislas rokām un kājām
• Slidotājs
• Sānu lēcieni
• Squatting uz sāniem
• Kāju lēcienu lēkšana

Uzlabotais mācību plāns

Katru vingrinājumu veiciet 40 sekundes, tad atpūtieties 20 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

• Lekt ar vaislas kājām + lekt
• Lekt bārā ar vaislas kājām
• Sānu lēcieni
• Plaša tupēt lēkt
• Nogriežot sānus, pieskaroties grīdai
• Zvaigžņu lēciens

Vingrinājumi augšstilbiem (no pusgarām)

Lielākā daļa šo vingrojumu braukšanai ar pusgarām biksēm tiek veiktas uz grīdas, tāpēc tās ir drošas cilvēkiem ar varikozām vēnām un locītavu problēmām. Jūs vienmēr varat sarežģīt vingrinājumus, izmantojot kājas vai hanteles. Varat arī izmantot fitnesa gumiju papildu pretestībai - tā ir viena no visefektīvākajām ierīcēm slaidām kājām.

1. Sānu ielaušanās

2. Paceliet kājas uz sāniem stāvot

3. Diagonālie uzbrukumi

4. čaulas squats

5. Rotācija ar kājām

6. Paceliet sēdvietas

7. Paceļot, paceliet kājas uz sāniem

8. Paceliet kājas sānu plāksnē

9. Paceliet kājas, kas atrodas uz sāniem

10. Diagonālā kāju pacelšana

11. Pēdas pacelšana perpendikulāri ķermenim

12. Paceliet kājas uz ķermeni

13. Mahi kājas paralēli grīdai

14. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem

15. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu

16. Kombinācija ar pacelšanas kājām

17. Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem

18. Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem.

19. Vaislas kājas pie tilta

20. Šķiršanās uz kājām

21. Shell

22. Shell ir sarežģīts

23. Apvalks ar kāju uz augšu

Pateicoties youtube kanāliem gifiem: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Braukšanas bikses

Mēs piedāvājam Jums 3 gatavus vingrinājumu plānus, kas palīdzēs jums izņemt bikses. Tie ir vēlami veikt pēc kardio treniņa. Atkārtojiet šos vingrinājumus divos lokos: pirmajā kārtā vingrinājumi tiek veikti labajā kājā, otrajā aplī kreisajā kājas daļā. Gadījumā, ja vingrinājums tiek veikts abās kājās, atkārtojiet to pirmajā un otrajā kārtā. Ja esat iesācējs, izvēlieties minimālo atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Jūs varat nomainīt 3 opcijas savā starpā, izvēlēties tikai vienu iespēju vai patstāvīgi veidot briļļu vingrinājumu plānu. Laika gaitā jūsu muskuļi pieradīs pie slodzes, un pat liels skaits atkārtojumu pārtrauks radīt rezultātus. Šajā gadījumā mēs iesakām sākt izmantot pēdu svēršanu. Vismaz pirmo reizi svaru, kas ir 0,5-1 kg, svars ir pietiekams, lai izmantotu kājām. Elastīgā lente arī palīdzēs palielināt slodzi.

1. iespēja

• Side lunge: 15-20 reps
• Kāju pacelšana uz sāniem stāvot: 15-25 reps
• Paceliet kājas sānu plāksnē: 10-15 atkārtojumus
• Paceliet kājas perpendikulāri ķermenim: 20-30 reps
• Kājiņu griešanās uz tās sāniem: 10-15 atkārtojumi
• Shell: 20-30 reps
• Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
• Kāju atšķaidīšana tiltā: 20-30 atkārtojumi

2. variants

• Diagonālie uzbrukumi: 10-15 atkārtojumi (katrai kājai)
• Paceliet kājas uz sāniem ceļgalu ceļā: 15-25 reps
• Diagonālais kāju pacēlājs: 15-25 repi
• Kombinācija ar pacelšanas kājām: 15-20 repi
• Kājas pacelšana paralēli grīdai: 15-25 atkārtojumi
• Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem: 20-30 reps
• Cockleshell sarežģīta: 20-30 reps
• Paceliet kājas, kas atrodas uz vēdera: 15-25 reps

3. risinājums

• Koka kāju audzēšana: 20-30 reps
• Pastāvīgās kicks: 10-15 reps
• Pacelšanas sēdekļi: 15-25 atkārtojumi
• Paceliet kājas uz sāniem: 20-30 reps
• Paceliet kājas uz ķermeni: 20-30 reps
• Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
• Rotācijas ar kājām, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu: 10-20 atkārtojumi
• Korpuss ar kāju uz augšu: 15-20 atkārtojumi

Cik bieži vingrinājumi, lai noņemtu pusgarās bikses?

Ja braukšanas briļļu problēma jums ir akūta, šo zonu varat apmācīt 2 reizes nedēļā, apvienojot sirds vingrinājumus un muskuļu tonusu vingrinājumus. Ja mērķis, lai izņemtu pusgarās bikses, nav galvenais, tad piedāvātā vingrinājums ir pietiekams, lai veiktu 1 reizi nedēļā. Ideālā gadījumā treniņam jābūt šādam: 20-30 minūšu laikā jūs veicat kardio vingrinājumus, pēc tam nekavējoties doties uz treniņiem pret treniņiem 15-20 minūtes. Varat arī trenēties apļveida veidā: 10 minūtes sirds; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai; 10 minūtes kardio; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai.

Videoklipi, kas palīdzēs noņemt bikses

Lūdzu, ņemiet vērā, ka agrāk mums jau bija lieliska izvēle: 20 gatavi videoklipi augšstilba ārpusē. Tāpēc jūs vienmēr varat iesaistīties efektīvā apmācībā, kas palīdzēs jums izņemt bikses.

1. Mary Helen Bowers: Lean gurniem Ārējo augšstilbu treniņš (10 minūtes)

2. Blogilates: labākais ārējās augšstilba treniņš (10 minūtes)

3. Rebecca Louise: Iekšējais Ārējais augšstilba treniņš (17 minūtes)

4. FitnessBlender: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

5. Linda Wooldridge: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

Tiem, kas vēlas noņemt pusgarās bikses, jums jāatceras par diviem galvenajiem faktoriem, kas palīdzēs sasniegt savu mērķi: kaloriju deficīts un regulārs vingrinājums. Tomēr jāatceras, ka augšstilba ārējās malas korekcija ir diezgan smags process, kurā nav iespējams panākt pozitīvu ultraskaņas rezultātu.

Mēs tīrām braukšanas bikses un ausis uz gurniem

Lai sieviete kļūtu par pilnīgu bioloģisko organismu, viņai ir jāiet cauri vecuma posmam, ko sauc par pārejas vecumu. Šajā posmā viņa sāk veidot īpašus taukus, kas aktīvi iesaistās menstruālā cikla korekcijā un hormonu līmeņa veidošanā. Kad pubertāte ir pabeigta, uzkrātie iekšējie tauki kļūst nevajadzīgi. Noņemiet pusgarās bikses - uzdevums, ko var atrisināt dažādos veidos, piemēram, masāža, īpaša diēta un vingrinājumi.

Kas ir bikses zona

Pirms atbildat uz jautājumu par to, kā tīrīt bikses zonā mājās, jums jāsaprot, kas tas ir. Halifera ir tauku vieta, kas atrodas augšstilbu ārpusē. Šķiet, ka viss ir ļoti vienkāršs, ir svarīgi smagi apmācīt, izdarīt spiedienu uz gurnu muskuļiem un problēma tiks atrisināta. Bet ne viss ir tik vienkārši, jo braukšanas bikses ir lieko tauku, ko nevar sadedzināt uz vietas! To apstrādā iestāde tikai tad, ja tā samazina saņemto kaloriju attiecībā pret to, kas tiek pavadīts, piemēram, sporta zālē.

Cēloņi

Fakts, ka simulatori noņem bikses, ja jūs tos izvēlaties pareizi, bet jums ir jāzina iemesli, kādēļ parādās aprakstītie tauku slāņi. Kā jau minēts, ķermeņa tauku krājumi pakāpeniski uzkrājas, lai nodrošinātu normālu hormonu līmeni. Ja menstruālais cikls neizdodas, taukaudi sāk sabiezēt un pārklāt ar šķiedru audiem. Lai noņemtu taukus šādā apvalkā, ir ļoti grūti. Neapmierināts, jo izskats "ausis" nav tā vērts, jo šodien ir daudz veidu, kā to novērst.

Kā nošķirt bikses uz gurniem

Pirms atbildat uz jautājumu, kā noņemiet pusgarās bikses no gurniem, jums vajadzētu normalizēt diētu un dzīvesveidu. Vislabāk ir sākt ar ogļhidrātu patēriņa samazinājumu - tas nozīmē, ka jums ir jāatsakās no maizēm un kūkām. Dzert vairāk ūdens un ēst augļus ar dārzeņiem. Tauku slāni, kas pārklāti ar aizsargplēvi, var noņemt, izmantojot diētu, īpašus vingrinājumus, kosmētikas un medicīnas procedūras, masāžu un dažas citas metodes.

Efektīva diēta

Noņemiet pusgarās bikses ar diētu. Lai padarītu ķermeni ļoti plānu un skaistu, mainiet diētas diētu. Ar to jūs varat ne tikai atbrīvoties no pusgarās bikses, bet arī zaudēt svaru. Paralēli diētai, jums ir jāpievienojas fitnesa prasībām. Aptuveni 5 ēdienreizes dienā sievietei, kas sver 70 kg.

1. Kauss ar biezpienu (200 g), 2-3 rīsu maizes, ogas, kafija ar pienu.
2. Jogurts, ābols.
3. Daļa rīsu, griķu vai pākšaugu, dārzeņu salāti, zivis / gaļa.
4. Vasaras siers ar kefīra / olbaltumvielu kratīšanu.
5. Seafood / zivis ar zaļiem dārzeņiem.

Ir svarīgi izslēgt visus produktus, kas satur cukuru, tostarp pašu cukuru. No graudaugu atkritumiem no mannas putraimiem un kviešu graudiem. Samaziniet sāls daudzumu, jo Tas var novērst mitruma aizplūšanu. "Ausu" ausis ir produkti, piemēram, zivis, svaigu dārzeņu salāti, biezpiens, liesa gaļa. Atcerieties, ka daži diētas, lai atbrīvotos no pusgarām pusdienām, ir ļoti grūti un reizēm neiespējami.

Vingrojumi

Lai atbrīvotos no tauku slāņa uz gurniem, ir lietderīgi izmantot sirds un asinsvadu vingrinājumus. Regulāru braucienu veikšana ļaus jums sasniegt savu mērķi pēc iespējas ātrāk kopā ar īpašiem vingrinājumiem. Ja jums ir solis, pārliecinieties, ka veicat vingrinājumus, kas labvēlīgi ietekmēs ne tikai pusgarās bikses, bet arī visu ķermeni. Pāris citu vienlīdz efektīvu uzdevumu:

• Uzņemiet stāvošu pozīciju, turpiniet pacelt ķermeni uz priekšu.
• Nogulieties uz muguras un paceliet kājas. Pēc tam veiciet kustības, kas atdarina velosipēdu vai šķēres.

Kosmētikas un terapeitiskās procedūras

Noņemiet neglītu tauku nogulsnes augšstilbos un sēžamvietās bez badošanās un vingrinājumiem, jūs varat izmantot tauku atsūkšanu. Viņa pati ir ķirurģiska metode, pēc kuras lietošanas pacienta ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu savu iepriekšējo darba spēju. Kopumā procedūra un rehabilitācijas periods aizņem pāris nedēļas. Lai panāktu ātru svara zudumu, neatstājot zīmes uz ādas, varat izmantot jonu lāzera tauku atsūkšanu. Ievērojami populāri ir:

Kā atbrīvoties no braukšanas biksēm uz gurniem - vingrinājumi

Lai atrisinātu šo problēmu, ir daudz vingrinājumu, daži var izdarīt mājās, citi - tikai trenažieru zālē. Neatkarīgi no izvēlētā kompleksa, ieteicams pielāgot savu izvēlni, piemēram, lai izslēgtu saldo un tauku saturu, pretējā gadījumā maz ticams, ka sasniegsiet vēlamo rezultātu. Neaizmirstiet par nepieciešamību saglabāt veselīgu dzīvesveidu.

Mājās

Mēs tīrām braukšanas bikses mājās. Atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem uz sava un ēkas muskuļi ar regulāriem treniņiem nav tik grūti. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, vispirms nedaudz uzsildiet muskuļus: soli uz vietas uz 1 minūti, paaugstinot ceļgalus, tad aizpildiet virkni lēcienu - izpildot tos, savienojiet kājas un paceliet rokas uz augšu. Veikt vingrinājumus 1-2 pieejai 15-20 reizes:

• Parastie uzbrukumi uz priekšu, kuru laikā jums ir jātur taisna mugura. Braucot ērtāk, lieta var nedaudz noliekt uz priekšu.
• Lunges uz sāniem. Liekot labo kāju, jums ir nepieciešams nedaudz novirzīt ķermeni uz priekšu. Pēc vairākām atkārtošanām nomainiet kāju.
• Plye squats. Izstiepiet rokas pie pleca līmeņa un apsēdieties, lai jūsu kājas būtu paralēli grīdai. Tad lēnām izlīdziniet.

Trenažieru zālē

Lai pēc iespējas ātrāk izņemtu braukšanas bikses, jums būs jāiegādājas sporta zāle. Viena no efektīvajām aktivitātēm ir šāda: veikt sporta soli un gulēt uz sāniem, nolaižot augšējo kāju līdz maksimālajam leņķim. Uzsākot vēlamo pozīciju, sāciet pacelt apakšējo kāju. Pēc 33 atkārtojumiem apgrieziet. Lielisks vingrinājums ir sānsvere uz sāniem un tupēt ar svariem.

• Uzlieciet gurnu jostu, pievienojot kabeļa galu mašīnai gurnu līmenī - svaram jābūt 10-14 kg.
• Novietojiet kājas plecu platumā un stiepjas rokas pie krūtīm, novietojiet vienu roku uz otras puses.
• Sāciet maigu nolaišanos pa labi. Kājām jābūt paralēli viena otrai, un labās kājas potītes - zem labās ceļgala.
• Pēc tam pārvietojiet kreiso kāju atpakaļ tā, lai jūsu kājas būtu plecu platumā no jauna un izlietne tupēt.
• Pēc tam lēnām pārvietojiet kājas uz sākuma pozīciju un pēc tam atkārtojiet tupēt.

Kā ātri zaudēt svaru zirgu izjādes biksēs ar masāžas palīdzību

Viņi noņem braukšanas bikses ne tikai ar individuālu ēdienkarti, bet arī ar masāžu. Lai sasniegtu vēlamo efektu, lai pēc iespējas ātrāk izskatītos fotogrāfijās esošajās zvaigznēs, izmantojiet speciālista pakalpojumus. Profesionālā masāža spēj atbrīvoties no tauku daudzuma gurnos vidēji 10 sesijās - atkarībā no tauku daudzuma. Masāža veicina:

• uzlabot asinsriti;
• limfodrenāža;
• paātrināt vielmaiņu.

Self-masāža

Neatkarīga masāža atceļ pusgarās bikses neefektīvi, atšķirībā no profesionāļa, taču tā var būt arī labs instruments šajā cīņā. Tā sastāv no problēmu zonas sasmalcināšanas, glāstīšanas, pieskaršanās, mīcīšanas. Šajā masāžā izmantojiet apelsīnu, persiku, citronu uc eļļas. vai kosmētikas līdzekļi, kas paredzēti svara zudumam gurnos.

Vakuuma masāža

Noņemiet bikses ar kārbām. Lai atvieglotu slīdošo masāžas kārbas uz problemātiskās zonas, jums ir nepieciešams uzklāt krēmu. Pēc tam, jums ir nepieciešams, lai slīdētu jar šajā jomā. Šis masāžas veids ietekmē limfas cirkulāciju un asins plūsmu, tādējādi uzlabojot vielmaiņas procesus, palielinot barības vielu un skābekļa piegādi audiem. Pirms procedūras veikšanas konsultējieties ar!

LPG masāža

Bikses bieži tiek izņemtas, izmantojot LPG masāžu. Pirms tam pacients ir tērpies īpašā uzvalkā. Speciālists apstrādā problēmu zonas ar īpašu sprauslu. Procedūra var ilgt no 30 līdz 35 minūtēm ar parasto versiju un 50 minūtēm ar pagarinātu. Tieša ietekme uz problēmu zonām palīdz sasniegt vēlamos rezultātus īsā laikā.

Tauku dedzināšanas apvalki augšstilbiem un kājām

Pirms iesaiņošanas āda būtu jāuzsilda, berzējot cietu veļas mazgāšanas drānu, karstu dušu un intensīvu masāžu (20 minūtes). Pēc tam kompozīcija jāpielieto apgabalā, apgrieziet ar filmu (tā var būt pārtikas šķirne) un uzlikt siltas bikses. Piešķirto laiku var pavadīt aktīvā kustībā. Labākās sastāvdaļas iesaiņošanai ir māls, medus, kakao pupiņu pulveris, ēteriskās eļļas. Ja šī metode jums nepalīdz, pievērsiet uzmanību citiem, dodoties uz satura rādītāju.

Kā atbrīvoties no pusgarām pusdienām mājās

Bikses uz augšstilbiem ir bieži sastopamas, ne tikai tauku un aptaukošanās sievietēm. Ir diezgan grūti atbrīvoties no šī kosmētiskā defekta, jo pat plānas un slaidas meitenes bieži vien ir šo gurnu īpašnieki. Šādas formas gurnu klātbūtne ir atkarīga no attēla iedzimtības un noslieces. Tomēr mums jāatceras, ka tas joprojām ir tauki, tāpēc jums ir jācīnās ar galvenajiem principiem attiecībā uz ķermeņa svara zudumu. Jums tikai nedaudz jāmaina uztura noteikumi un jākoncentrējas uz augšstilba ārējās malas muskuļu apmācību. Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst par kosmētikas procedūrām, kas palīdzēs atbrīvoties no tauku lokalizācijas noteiktā ķermeņa daļā. Tātad, pirmās lietas vispirms.

Diēta pret zirgiem

Uztura principi nav ļoti atšķirīgi no tiem, kas veikti vispārējā svara zudumā. Ievērojot šādus noteikumus, jūs varat atbrīvoties no taukiem visā ķermenī, ieskaitot pusgarās bikses.

1. Kā saka slavenais sakāmvārds - ēdiet brokastis, dalieties pusdienās ar draugu un dodiet vakariņām ienaidniekam. Tas ir viens no galvenajiem harmonijas principiem. Brokastīm jābūt blīvām un apmierinošām - no rīta visas kalorijas dodas uz darbu, taukos nekas netiek nogulsnēts. Vakariņām jābūt barojošām, bet mērenām. Vakarienei noteikti jābūt vieglai un labākai, ja tas sastāv no olbaltumvielu produktiem - biezpiena, vistas krūtiņa, kefīra, olas, pupām, zivīm.
2. Nepieciešams atteikties no neveselīgas pārtikas un neļaut sevi ēst pat brīvdienās un brīvdienās. Nav ātrās ēdināšanas, sodas, majonēzes, saldumu un mikroshēmu. Tagad tikai veselīga un dabiska pārtika - gaļa, graudaugi, augļi, dārzeņi, garšaugi, rieksti, ogas. Pēc kāda brīža šādas uztura, jūs varēsiet justies un sākt novērtēt patieso ēdienu garšu.
3. Neaizmirstiet par ūdeni. Galu galā tauku molekulas, kas tiek sadalītas, zaudējot svaru, tiek attēlotas tikai ar ūdeni. Pietiekams daudzums tīra ūdens palīdzēs jums ne tikai kļūt slaidiem, bet arī skaistiem. Ūdens padara ādu tīru un gludu.
4. Bieži ir vajadzība, bet mazliet maz. Tad jums nebūs izsalkuma un varēsiet kontrolēt savu uzturu. Jūs nevarat ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
5. Bikses bieži ir saistītas ar celulītu un īpašiem gurniem. Papildus taukiem ir daudz lieko ūdens, kas ir jānoņem no ķermeņa. Samaziniet patērētā sāls daudzumu. Diurētiskie augi palīdzēs mazināt pusgarās bikses par dažiem centimetriem. Piemēram, bērzu, ​​kadiķu augļu, brūklenes lapu un bumbieru pumpuri un lapas.

Atbilstība visiem veselīgas ēšanas noteikumiem nodrošina pusi no veiksmīga rezultāta. Lai padarītu cīņas kompleksu, jums ir nepieciešams savienot fizisko aktivitāti.

Atbrīvojoties no braukšanas biksēm ar fiziskās audzināšanas palīdzību

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka tikai aerobikas vingrinājumi palīdzēs sadedzināt taukus. Tie ir sirds vingrinājumi, kuros mēs piedzīvojam ātru elpošanu un spiedienu uz sirdi. Tas darbojas, lecamaukla, trenažieru velosipēds, fitness, aerobika. Tāpēc mēs koncentrējamies uz šiem fiziskās aktivitātes veidiem.

Lai palielinātu asins plūsmu uz augšstilbu ārpusi un aktivizētu tauku dedzināšanas mehānismu pusgarās biksēs, jums ir rūpīgi jāizstrādā šī joma ar šādiem vingrinājumiem.

1. Visefektīvākais vingrinājums ir viļņot kājas. Lai to izdarītu, stāviet ar kreiso pusi pret sienu un pagrieziet labo kāju uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. Paceliet kāju pēc iespējas augstāk. Veikt vismaz 50 slaucīšanu un tikai tad nomainiet kāju pretējā virzienā.
2. Ļoti efektīvs gurniem. Sākuma pozīcija - mēs stāvam taisni. Jums jānokrīt uz vienas kājas, liekot to pie ceļa. "Fall out", cik vien iespējams, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Mēs strādājam pie katras kājas. Ja vēlaties sarežģīt vingrinājumu, jūs varat uzņemt hanteli vai vienkāršu ūdens pudeli.
3. Lai atbrīvotos no pusgarās bikses un celulīta, varēsiet staigāt pa sēžamvietām. Sēdieties uz grīdas un izstiepiet kājas priekšā. Mēģiniet veikt gurnu kustības kustības. Mums jāmēģina virzīties uz priekšu un atpakaļ.
4. Squats palīdzēs sadedzināt taukus un tonizēt muskuļus. Bet jums ir nepieciešams, lai tupēt ne pilnīgi, bet pusi. Izplatiet kājas plaši un izkliedējiet ceļus. Svaru var ņemt uz gaismas joslas pleciem. Šis vingrinājums darbojas caur augšstilbu iekšējo un ārējo pusi un padara sēžamvietas elastīgākas.
5. Vēl viens gurnu vingrinājums. Stāvieties uz visiem četriem, iztaisnojiet kāju atpakaļ. Noliecot ceļgalu, izveidojiet 10 kāju pacēlājus uz augšu un uz leju. Tad pārvietojiet kāju aiz pretējā, tas ir, pa diagonāli un atkal 10 atkārtojumus. Treniņa trešais posms - saliekt to pašu kāju uz ceļa un, kā tas bija, nolieciet ar savu saliekto kāju līdz pat 10 reizēm. Svarīgi nav mainīt kājas, kamēr neesat veikuši visus trīs posmus.

Visiem vingrinājumiem ir jādara 2-3 pieeja. Neuztraucieties par sevi - lai sadedzinātu taukus, jums ir jāmēģina. Muskuļiem vajadzētu degt, tikai tad tauki sāk "noslīcināt".

Masāža pret zirgiem

Zonu braukšanas bikses bieži tiek pakļautas un celulīts. Tauki un celulīts izraisa ūdens un asins stagnāciju audos. Mēģiniet uzvilkt ādu šajā jomā. Ja taukaudi ir pārāk biezi, ir gandrīz neiespējami noķert ādu. Ja āda zeķes zonā ir mazāk jutīga, ja ir vietas, kas sabojātas, jums ir jāizmanto augstas kvalitātes masāža.

Pirmkārt, āda ir tvaicēta un sagatavota masāžas procedūrām. Labāk ir apmeklēt vannu vai saunu, bet vanna ir piemērota. Pēc ķermeņa uzsildīšanas, jums ir nepieciešams veikt jebkādu masāžas eļļu un uzklāt uz gurniem. Mārciņa un mīcīt savu problēmu zonu, it kā mīklas mīklu. Jums ir svarīgi uzlabot asins plūsmu šajā jomā. Bet jums ir jābūt gatavam tam, ka pēc šādas masāžas šajā apgabalā var parādīties mazi zilumi. Parasti tie šķiet nepieredzēti, pēc pirmās masāžas, pēc tam āda tiek izmantota. Regulāri veicot šādu masāžu, būs vieglāk atbrīvoties no pusgarām zonu biezā tauku un zaudēt svaru noteiktā zonā.

Lai atbrīvotos no celulīta un samazinātu gurnu apjomu, varat veikt medus masāžu. Lai to izdarītu, paņemiet nedaudz dabiskā medus un karsējiet to ūdens vannā. Tad jums ir nepieciešams ievietot medu uz gurniem un pēc tam sasmalcināt. Mums ir jānodrošina, lai medus pieliptu ādai. Lai to izdarītu, jūs nevarat lietot pārāk daudz medus un to nevar uzklāt mitrai ādai. Pēc uzklāšanas novietojiet roku virs gūžas un strauji nocirst. Katru reizi, kad būs grūtāk saplēst, sajūtas būs sāpīgas. Pēc kāda laika jūs redzēsiet baltu vielu jūsu rokās. Tie ir toksīni, kas nāk no ādas, kā arī epidermas stratum corneum. Darbs ar katru kāju no ārpuses un iekšpuses.

Lielisks rīks, kas salauž biezos tauku slāņus, ir īpašs cilindrs, kas atrodas kosmetoloģijas telpās un fitnesa telpās. Tam ir rievota virsma. Bungas nepārtraukti vērpjas, tikai pietiekami, lai aizvietotu visas viņu problēmas.

Pēc jebkuras masāžas ādai jābūt samitrinātai ar īpašām barības vielām. Masāžas procedūras vislabāk veikt katru otro dienu. Pat ja jūs atbrīvotos no pusgarās bikses, laiku pa laikam jums ir jāveic profilakses procedūras, lai problēma neatgrieztos.

Skaistas un tievas kājas - tas nav dabiska realitāte, bet rūpīga un ikdienas darbība. Ja vēlaties, un centība, jūs varat modes savu skaitli. Un tad nekādas braukšanas bikses nevar sabojāt garastāvokli pirms nākamās pludmales sezonas.

Mēs ātri un efektīvi tīrām "augšstilbiem"

Bikses uz gurniem - problēma, ko daba dabā piešķir sievietei. Šī stratēģiskā tauku rezerve nespēj izmantot parastās diētas. "Gandrīz bada, top - 42, apakšējā - 48, palīdz izņemt bikses!".

Diemžēl viens no badošanās no ausīm uz augšstilbiem netiks atbrīvots. Turklāt, lai ātri iztukšotu tauku uzglabāšanu šajā jomā, tas arī nedarbosies. Vēlaties, lai braukšanas bikses no gurniem izņemtu 1-2 nedēļas? Mezoterapija un kavitācija.

Stundas laikā? Lūdzu, tauku atsūkšana. Šīs noskaņas ir dārgas, un dažas no tām ir sāpīgas un sarežģītas. Noņemiet jūsu pusgarās bikses par brīvu, zinot, kādas ir veidojošās ausis.

Kā nošķirt bikses ar gurniem, organizējot pareizo ēdienu?

Bez pienācīgas uztura, lai atvadītos no braukšanas bikses. Kaloriju patēriņam vajadzētu pārsniegt vismaz 500 vienību ienākumus.

Diēta ir jāuzsver olbaltumvielas un lēni ogļhidrāti. Svaigu dārzeņu un nesaldinātu augļu īpatsvars nav mazāks par 50% no kopējā pārtikas apjoma.

Diēta - svarīgs, bet ne vienīgais nosacījums, lai efektīvi izņemtu pusgarās bikses. Šī zona ir pakļauta intensīvai slodzei, kā arī labi masēt.

Kā noņemt braukšanas bikses ar vingrinājumu palīdzību?

Vingrinājumi šai problēmu zonai galvenokārt ielādē augšstilbu sānu muskuļus, kas ļauj pielāgot līniju, un tajā pašā laikā pievilkt sēžamvietas.

Ja ir spēcīga vēlme ātri noņemt pusgarās bikses, brīvajā laikā izmantot vingrojumus - lēkt pār virvi, palaist, izmantojiet velosipēdu. Pat parastas spilgtas pastaigas var pārvērst jūsu gurnus.

Vingrinājumu komplekts

No stāvošas pozīcijas soliet vienu pēdu dziļi atpakaļ. Priekšpusē esošās pēdas ceļš atrodas tieši virs papēža. Salieciet priekšējo kāju, līdz tiek izveidots taisns leņķis. Aizstājiet kāju aizdarei.

Lunge uz sāniem

Kājas - plašas, rokas - pie jostasvietas. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreisās kājas, salieciet to taisnā leņķī, piestipriniet pozīciju, atgriezieties pie PI un atkārtojiet iesmidzināšanu (lungu) labajā pusē.

PI - stāv, paceliet labo kāju uz sāniem par 45 grādiem. Svārstīties bez apstāšanās, nomainiet kāju. Jūs varat pieturēties pie vienas puses ar krēslu. Skatīties, ka pēdas bija perpendikulāras apakšējai kājai (pirkstiem skatoties uz jums). Nepalīdziet ķermenim, turiet to taisni - darbojas tikai kājas. Atkārtojiet ciklu.

Lai izstrādātu pusgarās bikses, squats ir jādarbojas pareizi. PI - stāvēšana, kājas nošķirtas plecu platumā. Apvēršot, nolieciet ķermeni nedaudz uz priekšu, sēžamvieta pārvietojas nedaudz atpakaļ un uz augšu. Šajā gadījumā puse pusi būs efektīvāka par pilnajiem.

Nolaisties

Atrodieties kreisajā pusē ar uzsvaru uz apakšdelmu. Pagrieziet labo kāju taisni bez apstāšanās. Mainiet pozīciju un atkārtojiet pagriezienu ar otru kāju.

Pastaiga uz sēžamvietas

Ne tikai atbrīvoties no pusgarās bikses, bet arī strādās ar gūžas muskuļiem, novērš celulītu. Sēžot uz grīdas, "iet" uz priekšu, virzoties uz sēžamvietām, zeķes izvilka. Nepalīdziet ar ķermeni vai ar rokām - apakšējais ķermenis darbojas. 10-20 soļi uz priekšu un „iet atpakaļ” tādā pašā veidā.

Neatkarīgi, lai apgūtu šīs metodes, ir diezgan grūti. Ja laiks ļauj, kāpēc nepaplašināt savu redzesloku, sašaurinot dažas no problemātiskajām jomām?

Kā izņemt braukšanas bikses ar masāžas palīdzību?

Profesionālā masāža var atņemt ausis 10 sesijām.

Masāžas laikā:

• uzlabota asinsrite
• paātrinās vielmaiņa
• notiek limfodrenāža.

Ķermeņa tauki kūst, atbrīvojot gurnus. Šāda masiera pakalpojumus nevar saukt par budžetu.

Atcerieties, ka varikozas vēnas, ādas bojājumi, jebkura masāža ir kontrindicēta.

Noņemiet pusgarās bikses ar vienu diētu vai vienkārši vingrinājumi ir neiespējami. Cīņa ar lāča ausīm jāveic, izmantojot visu arsenālu.

Bez ieguldījumiem un bez blakusparādībām. Un, ja smags darbs jums „nav jauks”, tauku atsūkšana atvieglos pusgarās bikses augšstilbiem vienā sesijā. Šajā gadījumā nevar izvairīties no ieguldījumiem un sāpēm.

Kā atbrīvoties no braukšanas biksēm uz gurniem?

Pievilcīgs skaitlis var sabojāt gurnu taukus. Ja smago darbu izdevās sūknēt elastīgās sēžamvietas, tad augšstilbiem uz augšstilbiem tiks sabojāts skaitlis.

Daudzām sievietēm tauki tiek noglabāti problemātiskajās zonās, un to noņemšana no līkumainām formām ir diezgan sarežģīta. Īpaša uzmanība jāpievērš tauku slānim uz gurniem, kuriem ir noteikti specifiski vingrinājumi un likvidēšanas metodes.

Kas ir bikses braukšanā uz gurniem?

Popin ausis, braukšanas bikses vai stūri. Šodien augšstilbu ārpusē ir daudzi ķermeņa tauku nosaukumi. Lielākā daļa meiteņu ar "bumbieru" tipu cieš no šīs problēmas un pērk džinsu 2 izmērus, kas ir lielāki par džemperi. Turklāt „bikses” īpašnieki ir visvairāk pakļauti celulīta un striju apakšai.

Bikses ir tauku audu nogulsnes augšstilbu ārējos laukumos. Slāņa veidošanās meitenēm sākas kā pusaudzis, bet ar 20 gadu sākumu ķermenis vairs nejūt vajadzību pēc taukiem uz gurniem, kas vairs nepiedalās dzīves aktivitātēs.

Ir saistaudi ar sajauktiem audiem, tādēļ uz gurniem ir braukšanas bikses, kuras nevar novērst ar uzturu. Pat pēc svara zaudēšanas “ausis” paliek, un skaitlis iegūst leņķiskas proporcijas.

“Ausis” nevar tikt uzskatītas tikai par kosmētikas defektiem, tās var pasliktināt veselības stāvokli. Bikses bieži izpaužas pret liekā svara fonu, kas ir pilns ar muguras sāpēm un muguras sāpēm, papildu slodzi uz muskuļu un skeleta sistēmu.

Daudzi šo problēmu dramatiski atrisina - viņi dodas uz ķirurgu tauku atsūkšanai, lai nekavējoties noņemtu visu, kas ir lieks.

Bet, ja mēs pievērsīsimies jautājumam par atbrīvošanos no tauku noguldījumiem kompleksā, tad pat mājās, mainot diētu un vienkāršus fiziskos vingrinājumus, jūs varat iegūt slimīgu figūru, atgriezt ādas jauniešus.

Mums kādu laiku būs jācieš, bet procedūras ātri kļūs par ieradumu, un tās neizraisīs neapmierinātību.

No kurienes viņi nāk?

Tauku veidošanās uz augšstilbiem var sasniegt iespaidīgus izmērus, tāpēc viņi ieguva bikses vai "ausis".

Izskats ir saistīts ar vairākiem faktoriem:

• glutālās muskuļu vājināšanās;
• hormonālie traucējumi un traucējumi;
• valkājot cieši linu;
• miega un depresijas trūkums;
• entuziasms „izsalkušiem” diētām;
• nepietiekama šķidruma uzņemšana;
• fiziskās aktivitātes trūkums.

Izņemiet braukšanas bikses ir grūti, jo jums ir jāpārskata diēta un vingrinājumi. Papildu veidi, kā kalpot kā masāža un ietīšana.

Kā noņemt ausis uz gurniem?

Ja jūs pats nevarat atbrīvoties no pusgarām biksēm vai ja jums nav laika vingrinājumam, jums jākonsultējas ar speciālistiem, kas palīdzēs. Ķermeņa pārbaude sniegs pilnīgu priekšstatu par to, kāpēc ķermeņa tauki uzkrājas augšstilbos.

Kosmetoloģijas klīnikās tiek piedāvātas dārgas procedūras, taču tās nodrošina garantētu rezultātu:

• Kavitācija Ultraskaņas viļņu ietekmes dēļ ir iespējams sašķidrināt taukus, kas ārpus ķermeņa tiek parādīti ārpus kaitīgām vielām. Veiciet procedūras vairākos posmos, nedēļas pārtraukumus.
• Tauku atsūkšana ir populāra procedūra, kas novērš "ausis" uz gurniem. Metode ietver ķirurģisku iejaukšanos, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar speciālistu. Kopā ar rehabilitāciju procedūra ilgst divas nedēļas, bet tā pilnībā novērš problēmu.
• Kriolipolīze. Vietu baro zemās temperatūrās, kā rezultātā tiek iznīcinātas tauku šūnas. Ir pietiekami, lai veiktu pāris procedūras, pēc kurām ir nepieciešams spēlēt sportu, lai stiprinātu rezultātu.
• Mezoterapija. Bikses zonā tiek izmantots īpašs instruments, kas stimulē kolagēna ražošanu. Tas aizņem vairākas procedūras ar nedēļas pārtraukumu.
• Jonu lāzera metode. Ķermenis ir pakļauts plānām lāzera starām, kas iznīcina tauku šūnas, paātrina kolagēna ražošanu.

Pēc procedūras nevar atpūsties un atgriezties pie bijušā dzīves veida. Ir nepieciešams pārskatīt diētu un doties uz treniņu, citādi braukšanas bikses atkal veidojas lielos daudzumos.

Labs palīgs svara zaudēšanai ir šis līdzeklis. Cukuru sastāvdaļas maigi ietekmē ķermeni, ir 100% dabisks sastāvs, tas nosaka blakusparādību neesamību.

Protams, ir īpaši svarīgi apvienot tabletes ar pareizu uzturu un fizisko aktivitāti. Šajā gadījumā efektivitāte būs maksimāla, un rezultāts ir pamanāms uz sejas.

Kā tīrīt bikses mājās?

Iespaids bija tāds, ka uzturs un vingrinājumi vien nenovērš gurnu augšanu. Lai redzētu gaidīto rezultātu mājās, nepieciešams piemērot jaunu, citu procedūru kompleksu.

Noņemšanas metode:

• sporta vingrinājumi;
• pietiekams miegs vismaz 8-9 stundas;
• atbilstība pareizas uztura principiem;
• eļļas ietīšana;
• anticelulīta masāžas.

Kā noņemt braukšanas bikses ar vingrinājumu palīdzību?

Ar diētiskās pārtikas palīdzību jūs nevarat gūt stingrus gurnus, jo galvenais efekts ir tikai fizisks vingrinājums. Ar speciālu vingrojumu palīdzību skaitlis kļūs slaids, un “ausis” uz gurniem pazudīs. Vingrinājumi var tikt veikti gan mājās, gan trenažieru zālē.

Visi vingrinājumi atkārtojas 15 reizes 2-3 pieejās. Sākotnēji var sākties muskuļu sāpes, bet tās iet ar laiku. Tiklīdz muskuļi nostiprinās, palieliniet pieeju un atkārtojumu skaitu.

Mahi kājām stāv

• Mēs stāvam pie sienas vai krēsla, nedaudz saliektam pie ceļiem.
• Labā kāja tiek pacelta uz sāniem un uz augšu.
• Novietojiet kāju sākotnējā stāvoklī, pagrieziet ar otru kāju.

Kāju nolaupīšana

• Mēs novietojam uz sāniem, jums jāpārliecinās, ka galva balstās uz rokas, un apakšējā kāja ir nedaudz saliekta.
• Brīvā kāja uz augšu.
• Lai panāktu vislielāko efektivitāti, kustības tiek veiktas lēni, rūpīgi stiepjot kāju, lai sajustu katru muskuļu.

Mahi no stāvvietas uz grīdas

• Mēs nonākam pie visām četrām pusēm, mēs sākam šūpoties kājas uz sāniem.
• Pirmkārt, mēs veicam kustības ar saliektu kāju, tad mēs sarežģījam - veicam kustības ar taisnu kāju.

Iegurņa ieguve no grēdas

• Mēs apmetamies uz grīdas ar muguru, izstiepjam rokas pie ķermeņa garuma, liekamies ceļos kājām.
• No grīdas mēs ieguram iegurni līdz pat „vienam” kontam pēc iespējas augstāk, saspiežot sēžamvietu.
• Mēs skaitām līdz pieciem, nostiprinot savu pozīciju, atpūsties, lēnām nolaižamies uz grīdas, bet no tā izbraucam pāris centimetrus.
• Iegurņa ieguve ir jānovērš un jāsamazina, līdz parādās degšanas sajūta.

Atgriezieties no statīva pozīcijas uz grīdas

• Mēs atkal nokļūstam četrās vietās, mēs cenšamies pagriezt kājas atpakaļ, paaugstinot kājas augstāk.
• Mēs atgriežamies sākuma pozīcijā, pagriežam otro kāju.

Krusta kāju sitieni no nosliece

• Mēs pieņemam guļvietu.
• Vai šķērso kāju kustības.
• Mēģiniet asaru muguru no grīdas līdz 45 grādiem.
• Vingrojumu var papildināt ar "velosipēdu" vai "tauriņu".
• Pirmajā gadījumā ritiniet virtuālā velosipēda pedāļus.
• Otrajā, sēdus stāvoklī, mēs salocām un izkliedējam kājas.

Lunges uz priekšu

• Veikta stāvēšana.
• Mēs veicam lielu soli uz priekšu.
• Saglabājiet muguru taisni, mēģinot padarīt kāju un apakšstilbu uz grīdas 90 grādu leņķī.
• Atgriežamies pie sākotnējās pozīcijas, veicam visplašāko iespējamo soli ar otru kāju.

Lunges uz sāniem

• Pieņemiet sākotnējo stāvvietu.
• Mēs veicam soli uz labo pusi, cenšoties saglabāt kāju paralēli.
• Mēs atgriežamies sākotnējā pozīcijā, izdarām lūzumu pa kreisi.

Squats

• Lai izstrādātu pusgarās bikses, squats ir jādarbojas pareizi.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana, kājas nošķirtas plecu platumā.
• Apvēršot, nolieciet ķermeni nedaudz uz priekšu, sēžamvieta pārvietojas nedaudz atpakaļ un uz augšu.
• Šādā gadījumā puse squats būs efektīvāka par pilniem.

Panākumu noslēpums ir lēnu vingrinājumu izpilde līdz sāpīgu sajūtu parādīšanai. Novērst pusgarās bikses var būt parasts lecamaukla. Sākumā pietiek ar 100 lēcieniem, pēc tam palieliniet skaitli līdz 150.

Vēlaties zaudēt svaru?

Slim skaitlis - daudzu sieviešu un vīriešu sapnis. Es gribu būt komfortabls svars, neuzmācot sevi ar smagiem diētām un smagiem vingrinājumiem.

Turklāt, liekā svara dēļ veselības problēmas var sākties! Sirds slimības, elpas trūkums, diabēts, artrīts un ievērojami samazināts paredzamais dzīves ilgums!

Šādos gadījumos mūsu lasītāji iesaka izmantot jaunākos līdzekļus - Talia tūlītējās putojošās tabletes.

Tam ir šādas īpašības:

• Paātrina metabolismu
• Izdedzina taukus
• Samazina svaru
• Novājēšanu pat ar minimālu fizisko aktivitāti
• Palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību svaru

Kā izņemt braukšanas bikses ar masāžas palīdzību?

Tauku uzkrāšanās teritoriju var novērst ar masāžas palīdzību. Mājās, ir nepieciešams, lai berzēt un pat problemātisko zonu ādu ne tikai ar plaukstām, bet arī ar otas malu.

Ja procedūra tiek veikta katru dienu, pēc pāris nedēļām rezultāts būs pamanāms.

Kad ādu nevar berzēt, jums vajadzētu izmantot citus masāžas veidus, bet vispirms sagatavot ķermeni procedūrai. Paņemiet vannu vai dušu, lai sasildītu taukaudus, rūpīgi berzēt ar dvieli.

Treniņiem ir vairāki masāžas veidi:

• Limfodrenāža veicina limfodrenāžu, novērš tūsku un sadala tauku šūnas zem epidermas;
• Anti-celulīts tiek apstrādāts ne tikai bikses, bet arī visas augšstilba platības. Novērš ķermeņa taukus, novērš celulītu un "ausis" uz augšstilbiem;
• No masāžas ir noderīga duša Charcot. Lai likvidētu tauku slāni, piestipriniet dušas muti gurniem, ieslēdziet maksimālo spiedienu, veiciet apļveida kustības;
• Ar medus masāžu tiek izmantots apsildāms medus, kas noņem šūnu pārpalikumu, aktivizē asinsriti stagnējošās vietās, iznīcina taukainos veidojumus, atgriež dermas toni. Pirms lietošanas produkts jākarsē ūdens vannā līdz šķidrumam. Sagatavotai ādai uzklāj plānu karsta medus slāni, vispirms ar pirkstiem berzē, pēc tam ar plaukstu ievedot problemātiskajās zonās. Pirmkārt, to ir viegli manipulēt, tad ir dedzinoša sajūta un sāpes. Izveidojiet masāžas kustības ar spiedienu, lai izveidotu stagnācijas zonas. Nomazgājiet produkta paliekas ar siltu ūdeni, ieeļļojiet augšstilbu ar pretcelulīta krēmu;
• Vakuuma masāža, izmantojot kārbas. Procedūra veicina limfodrenāžu un tauku nogulsnēšanos. Bankas var iegādāties aptiekā un padarīt procedūru mājās viegli. Lai izvairītos no zilumiem, pirms masāžas iztīriet problemātiskās zonas un notīriet to ar krēmu. Burka ir piestiprināta ar kaklu uz problemātisko augšstilba daļu, un tad viņi sāk masēt zigzaga kustībās. Viņi pārceļas uz iekšējiem augšstilbiem, bet tie ir rūpīgāki, kontrolē ādas spriegumu tā, lai nebūtu zilumu. Kāršu procedūra tiek veikta pāris reizes nedēļā.

Visu veidu masāžām ir sāpīgas sajūtas, bet jums vajadzētu ciest, lai atbrīvotos no augšstilbiem uz augšstilbiem. Jūs varat sazināties ar pieredzējušu masāžas terapeitu un atrast vēlamo skaitli vairākām sesijām.

Ja problēmas ir atstātas novārtā, nepieciešams ilgāks laiks - apmēram 3 mēneši. Ja jūtaties slikti, viņi izlaida sesiju un procedūras ir kontrindicētas arī ādas jutīguma vai asiņošanas gadījumā.

Kā izņemt braukšanas bikses ar apvalku?

Wraps palīdz novērst gūžas pusgarās bikses. Bez procedūru kopuma, iesaiņošana vien nevar novērst problēmu.

Lai sasniegtu rezultātu 2-3 nedēļu laikā, jāievēro kārtība saskaņā ar noteikumiem:

• veikt dušu ar karstu ūdeni, lai aktivizētu asins plūsmu problēmu zonā;
• pēc ūdens procedūrām apļveida masāžas kustības "ausis" ar rokām;
• pabeidziet pilnas masāžas masāžu, tas ir, pārspiediet plaukstu ribiņas apmēram 10 minūtes.

Kārta tika iesaiņota:

• Ēteriskās eļļas, kas ne tikai izšķīdina tauku šūnas, bet arī likvidē lieko šķidrumu, tiek uzskatītas par visefektīvākajām iesaiņojumiem. Eļļas tonizē ādu, uzlabo vielmaiņas procesus. Pret braukšanas biksēm uz augšstilbiem visbiežāk izmanto citrusaugļu eļļas - citronu vai apelsīnu. Otrajā vietā efektivitātes ziņā ir ciprese un kadiķu eļļas;
• Medus baro ar vitamīniem, atjauno, izlīdzina ādu. Ne tikai izšķīst taukus uz gurniem, bet arī veicina šūnu reģenerāciju;
• Kosmētisko mālu izmanto kopā ar ēteriskajām eļļām. Šis rīks normalizē vielmaiņas procesus, un eļļas ir iesaistītas tauku sadalīšanā;
• Šokolāde Aktīvā sastāvdaļa - kofeīns cīnās ar "ausīm" uz augšstilbiem un dod labu garastāvokli, uzlādē pozitīvu.

Izvēlētais aģents tiek pielietots problēmzonā apļveida kustībās, kas ietītas ar filmu, iesaiņots ar siltu segu, lai izveidotu augstu temperatūras zonu. Segas vietā jūs varat kleita tērpā ar kaudzi.

Jebkurā gadījumā procedūra tiek veikta no 40 minūtēm līdz stundai. Vēlreiz atkal jādodas zem silta duša, pēc tam vēlreiz 20 minūtes masēt masāžas problēmas.

Mūsu lasītāju stāsti!
„Man nav daudz liekā svara, tikai 5 kilogrami. Bet šie kilogrami atrodas ļoti nepatīkamās vietās, kuras jūs neizdosies ar vingrinājumiem. Parastā uztura deva arī nesniedza rezultātus - mēs zaudējām svaru pilnīgi citās ķermeņa daļās!

Draugs ieteica man „apgrūtināt” vielmaiņu un pasūtīt šos konfektes. Ļoti apmierināts ar dabisko sastāvu, patīkamu garšu un lietošanas ērtumu! Apvienojumā ar vieglu diētu un smagu dzeršanu. Es iesaku! "

Kāpēc nevar noņemt pusgarās bikses?

Ir jāsaprot, kāpēc pat pēc nostiprinātiem vingrinājumiem “ausis” augšstilbā nepazūd. Visi ķermeņa taukaudi ir sadalīti virspusēji un rezervē.

Virsmas tauku šūnas tiek nogulsnētas ar pārmērīgu kaloriju pārtikas produktu izmantošanu, kas organismam nav laika pārveidot enerģijā. Ja jūs tagad neizmantojat taukus, tas tiek uzglabāts rezervē.

Kad persona sāk spēlēt sportu vai uzturu, tad sāk tauku rezervju zaudēšanu. Gada viegluma sajūta, kilogrami pakāpeniski izkausē, bet paliek neaizskarams vai rezerves krājums.

Tauku slānis uz augšstilbiem ir diezgan dziļi un pat pārklāts ar apvalku, tāpēc ļoti stingra uzturvielu maiņas noteikumu ievērošana novērsīs šo problēmu.

Iemesli, kādēļ nav iespējams novērst nogulumus gurnos:

• tikko sācis zaudēt svaru, tāpēc vēl nav iznīcināti stratēģiskie tauku nogulsnes, kas atrodas vēdera lejasdaļā un augšstilbos;
• vingrinājumu trūkums un vāji muskuļi veicina tauku parādīšanos augšstilbu ārējās daļās;
• ja skaitlis ir bumbieris, ir daudz grūtāk izņemt bikses;
• signāls par hormonālā fona pārkāpumu ir celulīts un braukšanas bikses;
• nav kaloriju trūkuma, tas ir, organisms neiztērē krājumus.

Ir nepieciešams būt pacietīgam un izpildīt visas instrukcijas kompleksā. Ja bikses darbojas ātri, jūs nevarēsiet iegūt ātrus rezultātus, nākotnes rezultāts ir atkarīgs no mērķtiecības.

Enerģijas noteikumi

Ēdiet pārtiku vajadzētu būt samērā vispārīgiem pareizas uztura principiem. Ir nepieciešams izmantot tādu kaloriju daudzumu, kas tiks iztērēts dienā. Meitenēm ķermeņa struktūras dēļ visi ēst saldumi uz augšstilbiem un sāniem uzreiz pārvēršas par taukiem, tāpēc viņi pārdomā savu uzturu, ievada tikai veselīgu pārtiku.

Stingri ievērojot noteikumus, jūs varat ne tikai atbrīvoties no pusgarām pusdienām, bet arī zaudēt svaru:

• Brokastīm jābūt obligātām, un visas kalorijas tiks patērētas visas dienas garumā. Vakarīgi ēdiet, bet tā, lai nejūtos bads. Viņi pusdieno olbaltumvielu ēdienus - vārītu vistas krūtiņu, zivju vai biezpienu.
• Pilnīga neveselīgas pārtikas noraidīšana, tas ir, jūs nevarat ēst soda, ātrās ēdināšanas, mikroshēmas un saldumus. Ieviešiet labības, ogu, riekstu, garšaugu diētā.
• Dzert daudz attīrīta ūdens - apmēram 1,5-2 litri dienā. Pienācīga šķidruma uzņemšana veicina tauku šūnu sadalīšanos, tonizē un nospiež ādu.
• Puse no uztura ir jāizgatavo no augļiem un dārzeņiem, pārējie ir graudaugi, gaļas un piena produkti.
• Pāreja uz daļējām maltītēm nelielās porcijās.
• Pēdējā maltīte ir ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Bieži vien kopā ar biksēm āda kļūst kalnaina, parādās celulīts. Nepieciešams rūpēties ne tikai par tauku izvadīšanu, bet arī no liekā šķidruma izvadīšanas no organisma.

Katra meitene sapņo par ideālām ķermeņa proporcijām, bet ne visi kļūst par laimīgu figūru īpašniekiem no dabas.

Neatlaidība palīdzēs sasniegt rezultātus, un, ja apvienosiet vingrinājumus ar velosipēdu, peldēšanu, dejošanu un kājām, tad ķermeņa kontūras drīz kļūs skaidrākas, un kājas atbrīvosies no ne tikai pusgarām, bet arī "apelsīnu" mizām.

Atsauksmes

Meiteņu apskati par to, kā viņi varēja atbrīvoties no zirgiem, kas atrodas uz gurniem:

Foto pirms un pēc

Foto pirms un pēc novājēšanas augšstilbiem: