Ausis uz kājām: efektīvu vingrojumu kolekcija, lai atbrīvotos no attēla nepilnībām

Ausis uz viņa kājām apgrūtina gandrīz katru sievieti, kas cieš no barošanas ar cepšanu, taukainiem pārtikas produktiem un saldumiem. Papildu kalorijas no ogļhidrātiem un trans-taukiem galvenokārt tiek novietotas hormonā „depo”, izkropļojot gurnu harmoniju.

Kāpēc parādās ausis un kā no tām atbrīvoties?

Tomēr ausis parādās ne tikai tāpēc, ka pārmērīga apetīte:

1. tendence uzkrāties taukus gurnos;
2. pārkāpj hipofīzes (tauki tiek noglabāti zem vidukļa);
3. mazkustīgs dzīvesveids.

Ausis uz kājām, lai atbrīvotos no kurām meitenes mēģina masēt, ir atrisināta sarežģītā veidā: kustība un pareiza uzturs. Tauki nav sadedzināti lokāli, jo nav iespējams noņemt tikai uzkrāšanos gurnos.

Viss ķermenis zaudēs svaru, un „ausis” pakļausies procesam kā pēdējais risinājums, jo tie ir stagnācijas procesa rezultāts.

Ir divi galvenie iemesli, kāpēc auss uzkrājas uz gurniem:

1. pārmērīga ogļhidrātu uzņemšana;
2. estrogēnu dominēšana un toksicitāte.

Slikti ogļhidrāti diētā, piemēram, cukurs, cepšana un cietes, strauji palielina tauku daudzumu augšstilbos un vēderā. Kompleksie un noderīgie ogļhidrāti ir: graudaugi (izņemot rīsu un mannas putraimi), pilngraudu un rudzu maize, pilngraudu makaroni, dārzeņi un pākšaugi. Kā galveno garšu ir nepieciešams pilnībā atturēties no baltmaizes, cukura, konfektes, baltajiem rīsiem un kartupeļiem (bet to var pievienot zupām).

Estrogēna dominēšana izraisa tauku uzkrāšanos uz vēdera un augšstilbiem, ne tikai sievietēm. Stāvokli papildina tūska, pilnības sajūta vēderā, nogurums, lēna vielmaiņa. Pārmērīga estrogēna cēloņi ir stress, hormona progesterona trūkums. Pēdējā gadījumā hormonu terapija palīdzēs atbrīvoties no taukiem.

Tāpēc, nesagriežot ogļhidrātus diētā, ausis nevar tikt noņemtas.

Vingrinājumi pret ausīm uz kājām

Gūžas sastāv no desmitiem muskuļu, kas jāievieš ekspluatācijā, lai atgrieztos asinsritē uz saistaudu un zemādas taukaudu slāņiem, lai izspiestu lieko rezervi.

Iesācējiem būs nepieciešami tikai četri vingrinājumi, kas jāveic divas reizes nedēļā.

• Squat kauss. Tos veic ar vienu hanteli, kas jāglabā rokās krūšu līmenī, atbalstot plašu daļu ar plaukstām, piemēram, “tasi”. Ķermeņa nomierināšana paliek vertikāli, ceļi atdalās. Kalma dziļums ir atkarīgs no spējas saglabāt muguru taisni. Lai palielinātu stabilitāti apakšējā pozīcijā, jūs varat izkliedēt zeķes un tupēt zemā krēslā, pieceļoties no tā;
• Noliecas uz vienas kājas. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz labo kāju, saliekt kreiso ceļgalu. Virzieties uz priekšu, pārvietojot iegurni atpakaļ un turot muguru taisni. Iztaisnojiet, atkārtojiet katras kājas kustību noteiktu skaitu reižu;
• Palielina iegurni ar uzsvaru uz sola. Nogulieties uz sola (dīvāns, ja trenējat mājās). Salieciet kājas pie ceļiem, kājas atpūšas pret grīdu. Iegurņa iegūst. Ielieciet hanteli uz iegurņa kauliem. Samazinot sēžamvietas līdz grīdai, paceliet gurnus līdz paralēli, veicot gūžas locītavas pagarinājumu;
• Nogriezieties atpakaļ un virzieties uz priekšu. Vingrojums lieliski ielādē visus kāju muskuļus, tostarp mazu stabilizējošu muskuļu darbu, sadedzinot daudz kaloriju. Paņemiet pareizo soli ar labo kāju atpakaļ, griezieties, paceliet un uzspiediet gaisu priekšā ar savu labo kāju.

Lai noņemtu ausis uz kājām, vingrinājumi tiek veikti kā apļveida treniņi vai supersets. Jūs varat izdarīt desmit atkārtojumus no katra, pārvietojoties no pirmā līdz ceturtajam, tādējādi pabeidzot trīs vai četrus apļus.

Jūs varat sadalīt vingrinājumus pāriem un katru reizi atkārtojiet katru no trim reizēm: izveidojiet trīs apļus ar desmit kociņiem un desmit līkumus uz katras kājas, tad trīs iegurņa un lunges apļus. Pieaugot stiprībai, palieliniet atkārtojumu skaitu. Neļaujiet sev atdzist - apmācībai jābūt intensīvai. Mazāk atpūtu starp vingrinājumiem, minūšu pārtraukums starp lokiem.

Slim iekšējie augšstilbi

Uz augšstilbu iekšējās virsmas ir pievienojušo muskuļu vai adduktoru grupa, bet ir bezjēdzīgi noņemt taukus, spiežot spilvenu vai liekot kājas kopā simulatorā. Viens no labākajiem gūžas vingrinājumiem, krampji atkal izrādās, bet tikai ar plašu kāju kopumu, kā arī sānu uzbrukumiem, kas ļauj izmantot papildu adduktorus, kuru virspusē aug ausis.

Efektīvo vingrinājumu sarakstu var turpināt, lecot uz priekšu un atpakaļ uz sāniem, no kājām līdz kājām. Plyometriskās slodzes ir ātras tauku dedzināšanas noslēpums.

Kā izveidot treniņu grafiku kājām?

Ir aizņemti tikai vingrinājumi ausīm uz kājām, tāpēc ir grūti sasniegt svara zudumu.

Mums ir vajadzīga integrēta pieeja, lai atbrīvotos no augšstilba taukiem:

1. veikt 30-40 minūtes piecas reizes nedēļā kardio uz stacionāra velosipēda, skrejceļš, elipsveida treneris vai stepe;
2. veikt regulāras squats un uz vienas kājas, lekt, lunges atpakaļ un sānu 30 minūtes 3-4 reizes nedēļā, bet pievienot apmācību kājām vingrinājumi uz citām ķermeņa daļām.

Aerobikas vingrinājumi, sirds un asinsvadu sistēmas nostiprināšana novedīs pie augšstilba toni un palīdzēs ātri noņemt ausis starp kājām. Kā izkliedēt asinis un paātrināt tauku zudumu, palīdziet 30 minūšu laikā 5 dienas nedēļā.

Kāpēc nav iespējams noņemt taukus lokāli?

Novājēšanas rokas, kājas vai vēders rodas tad, kad sadedzināto kaloriju daudzums ir lielāks par patērētās enerģijas daudzumu. Tāpēc jebkura fiziskā aktivitāte palīdzēs noņemt gurnus no taukiem.

Tas ir pilnīgi bezjēdzīgi veikt pret ausīm, kas guļ vai stāv uz visām četrām pusēm, liekot svarus uz kājām - šie vingrinājumi ir tikai papildu muskuļu attīstības laikā un nerada tauku dedzināšanu.

Efektīvi vingrinājumi un skaists skaitlis!

Noņemiet ausis uz augšstilbiem: vingrinājumi, uzturs, masāža

Cilvēki, kas ir tālu no fitnesa un svara zaudēšanas priekšmeta, var būt pārsteigti, dzirdot frāzi "ausis uz gurniem". Tomēr tie, kuriem ir šī problēma, nebūs pārsteigti, bet būs tikai satraukti, jo viņi zina, cik grūti ir atbrīvoties no šādām ausīm augšstilbos. Neskatoties uz to, tas ir iespējams, ja jūs cenšaties un risināt šo jautājumu atbildīgi un visaptveroši. Tad jūs varat noņemt ausis uz gurniem, un jūs atradīsiet vēlamo skaistumu un harmoniju.

Ausis uz gurniem: cēloņi un kontroles pasākumi

Pirmkārt, jums ir jāprecizē, kāpēc ausis parādās uz kājām, kā to noņemt, mēs sapratīsim. Šai problēmai ir vairāki galvenie iemesli:

• Pārmērīgs svars. Sievietēm ar aptaukošanos svars tiek izplatīts visā ķermenī, bet reģions, viduklis, sēžamvietas un augšstilbi ir īpaši jutīgi pret to, tāpēc jums nevajadzētu pārsteigt par neglītu "ausīm".
• Fiziskās aktivitātes trūkums. Neaktīvs dzīvesveids, mazkustīgs darbs bieži noved pie tauku uzkrāšanās uz gurniem, it īpaši, ja kustības, kurās ir iesaistīti augšstilbu ārējās puses muskuļi, principā nav.
• Iedzimta nosliece Ģenētiski pārnēsājamā skaitļa īpatnību dēļ pat tievas meitenes var nebūt apmierinātas ar augšstilba projekcijām.
• Fizioloģiskais faktors. Sieviešu ķermenis ir veidots tā, lai tauku klātbūtne uz gurniem būtu raksturīga tai dabā. Tāpēc viņiem ir grūtāk risināt šo traucējumu nekā vīrieši.

Neatkarīgi no iemesla, lai cīnītos ar ausīm, izmantos to pašu metožu kopumu:

• Ir nepieciešams pārskatīt diētu, lai samazinātu kaloriju saturu, samazinātu tajā esošo kaitīgo produktu daudzumu un palielinātu veselīgos.
• Ir svarīgi vairāk pārvietoties, pievēršot pietiekamu uzmanību gan vispārējiem aerobikas treniņiem, gan treniņu kompleksiem, kas tieši vērsti uz gurniem. Fiziskā aktivitāte palīdzēs sajaukt augšstilbu muskuļus un atšķirt ķermeni, lai izmantotu šo zonu kā tauku krātuvi.
• Labi papildina kompleksu, lai cīnītos pret gurnu papildu ausīm. Mājās varat veikt masāžu, iesaiņojumus, dušu. Tas palīdzēs sajaukt zemādas tauku slāni, kā rezultātā būs vieglāk to risināt, un vielmaiņas procesi problemātiskajās zonās tiks ievērojami paātrināti. Arī daudzas ķermeņa korekcijas metodes piedāvā mums skaistumkopšanas salonus un skaistumkopšanas centrus.

Visaptveroša un ļoti nopietna pieeja palīdzēs atrisināt ausu problēmu, pat ja jūs esat pakļauti tām iedzimtības dēļ. Tagad aplūkojiet katru no tiem atsevišķi.

Pārtika pret ausīm uz gurniem

Jūs nevarat efektīvi noņemt ausis no gurniem no sāniem, ja jūs nepārdomājat savu uzturu, it īpaši, ja tas ir tālu no pareizas uztura.

Tātad, lai zaudēt svaru, jums ir jāatceras galvenais noteikums: jums ir jālieto mazāk kaloriju nekā tērējat. Aptuvenajai atšķirībai jābūt aptuveni 500 kcal. Tajā pašā laikā ir svarīgi neiesaistīties stingrā diētā, jo tie dod īstermiņa rezultātu un pat kaitē veselībai. Labāk ir panākt pareizo kaloriju atšķirību, veicot fizisko aktivitāti, kā arī aizstājot parastos kaitīgos produktus ar lietderīgākiem un kaloriju daudzumiem.

Pirmais tauku draugs, ieskaitot gurnus, ir cukurs. Ideālā gadījumā ieteicams izmest to un produktus, kas to satur, vai vismaz to samazināt. Ievērojiet arī šādas norādes par uzturvērtību:

• Samaziniet patērētā sāls daudzumu.
• Dzert daudz ūdens - vismaz divus litrus dienā. Tas palīdz zaudēt svaru, kontrolēt apetīti un paātrināt vielmaiņu.
• Izslēdziet no kaitīgo pārtikas produktu uztura: ātrās ēdināšanas ēdieni, ēdieni, konservi, konditorejas izstrādājumi, kūpināti, taukaini.
• Pēcpusdienā mēģiniet neēd ogļhidrātus, īpaši vienkāršus. Tie palielina glikozes līmeni asinīs, kas ietekmē tauku uzkrāšanos. Bet pirmajā pusē dienā ēst ogļhidrātus var un vajadzētu būt, bet labākiem kompleksiem - tie palīdzēs jums uzlādēt baterijas ilgu laiku un novērst pārēšanās dienas laikā. Kashi - ideāla brokastis.
• Papildus lēnām ogļhidrātu uzturā vajadzētu būt olbaltumvielām. Tas ir galvenais muskuļu celtniecības materiāls. Turklāt to priekšrocība ir tāda, ka organismam ir jāpavada daudz enerģijas, lai absorbētu to. Līdz ar to svara zaudēšanas process ļoti labi ietekmē.
• Pietiekamai daļai pārtikas produktu vajadzētu būt svaigiem augļiem un dārzeņiem.

Ieteicams ēst 5-6 reizes dienā un mazās porcijās. Tas palīdzēs kontrolēt apetīti un paātrināt vielmaiņu, tāpēc jūs zaudēsiet svaru ātrāk. Turklāt nemēģiniet zaudēt svaru ar badošanos un stingru diētu. Šādā gadījumā Jūsu ķermenis būs ļoti vājš, un jūs nevarēsiet pilnībā iesaistīties, turklāt jūs saņemsiet tādas sekas kā sagraujošā āda, problēmas ar matiem un nagiem un miris metabolisms, un pat kilogrami atgriezīsies divkāršā ātrumā.

Mēs noņemam auss uz gurniem: efektīvs komplekss

Lai atbrīvotos no ausīm uz augšstilbiem, jums ir jārūpējas par tauku dedzināšanas sirds slodzēm (skriešana, izlaišanas virve, dejas utt.) Un īpašiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir cīnīties ar šo īpašo traucējumu. Vingrinājumi pret ausīm uz augšstilbiem palīdzēs novērst liekos nogulsnes, atdzīvināt ķermeni un stiprināt muskuļus, kas ir atbildīgi par pievilcīgo augšstilbu formu.

Tagad mēs sniedzam visefektīvāko vingrinājumu sarakstu, lai risinātu auss uz gurniem.

1. Squats

Klasiskā versija tupēt, kurā kājas atrodas plecu līmenī un stingri stāv uz grīdas ilguma laikā. Rokas stiepjas uz priekšu. Saglabājiet muguru taisni. Squat, līdz jūsu gurniem ir paralēli grīdai. Atkārtojiet vismaz 20 reizes. Jūs varat arī tupēt ar svariem - šis treniņu variants darbojas grūtāk.

2. Plašas kāju squats

Pazīstams arī kā plié squats. Ir nepieciešams novietot kājas daudz plašāk nekā plecus un atdalīt zeķes. Sēdieties, koncentrējieties uz ceļiem uz kājām - tas atvieglos gūžas ārējo muskuļu attīstību.

3. Deep lunges uz priekšu.

Par to, kā veikt uzbrukumus, jūs droši vien zināt. Viena kāja stāv uz priekšu, un ķermeņa svars tiek pārnests uz otru, otrs ir aizmugurē un balstās uz pirksta. Nokļūt uz atbalsta kājas, liekot ceļgalam un sajūtot, kā darbojas augšstilba un sēžamvietas muskuļi. Atkārtojiet vismaz 10 reizes katrai kājai.

4. Mahi kājas stāvošā stāvoklī

Noliecieties krēsla sienā vai aizmugurē un pārmaiņus pagrieziet kājas atpakaļ. Atkārtojiet katru pēdu vismaz 20 reizes.

5. Kāju nolaupīšana stāvot

Vienlaikus rokām jāatrodas uz muguras. Pārvietojiet kāju prom, pagriežot papēdi un sajūtot, kā vēdera muskuļi savelk. Atkārtojiet katru pēdu vismaz 25 reizes.

6. Apgrieziet kāju, kamēr guļat.

Uzleciet uz izliektām rokām, atrodoties sānos. Paceliet taisnu augšējo kāju uz augšu un sekojiet tai šūpošanās, nevis lieciet. Tad pāriet uz otru pusi un veiciet nepieciešamo skaitu reižu otrajam posmam.

7. Exercise "Hill"

Nogulieties uz grīdas ar ceļgaliem. Kājām jābūt novietotām plecu platumā un pilnībā jāatrodas uz grīdas. Rokas, kas atrodas brīvi gar ķermeni, paceļ iegurni tā, lai ķermenis un gūžas atrodas vienā slīpajā plaknē. Šādā gadījumā augšdaļai un rokām jāpaliek uz grīdas. Atkārtojiet vismaz 30 reizes.

Skaistumkopšanas procedūras no ausīm uz gurniem

Lai ātrāk tiktu galā ar ausu problēmu, varat papildināt programmu ar dažādām kosmētikas procedūrām. Tie palīdz uzlabot asinsriti un šūnu vielmaiņu, atgriezties ādas toni.

Mājās jūs varat veikt iesaiņojumus un masāžu. Tādas pašas procedūras ir pieejamas speciālistu salonos.

Attiecībā uz iesaiņojumiem, šādi maisījumi var palīdzēt no ausīm uz gurniem:

• Šokolāde. Sajauciet 300 gramus kakao pulvera un 0,5 litru karsta ūdens, samaisiet līdz viendabīgai masai. Ļaujiet maisījumam atdzist, tad uzklājiet uz problemātiskajām zonām. Ievelciet gurnus ar plēves plēvi. Saglabājiet ieteicamās 60 minūtes. Noskalojiet dušā, masējot gurnus. Tad mitrina ādu.
• Medus. Ņem divas ēdamkarotes medus un pievienojiet dažus pilienus apelsīnu vai piparmētru ēteriskās eļļas. Rūpīgi samaisa, uzklāj uz sēžamvietas un augšstilbiem. Atstājiet kompozīciju vienu stundu zem filmas. Noskalojiet ar siltu ūdeni dušā, pēc tam mitriniet ādu ar krēmu.
• Aceti. Ābolu sidra etiķis jāatšķaida ar ūdeni tādā pašā proporcijā, pievieno dažus pilienus ēteriskās eļļas ar pretcelulīta efektu. Iegūtajā šķīdumā samitriniet mīkstu, dabisku audumu un apvilkiet problēmas ar tām, ietiniet ar plēves plēvi uz augšu. Atstājiet stundu. Noskalojiet ar siltu ūdeni un samitriniet ādu.
• Kafijas veikals Paņemiet dabisku miega kafiju un pievienojiet tam karstu ūdeni, lai izveidotu biezu biezeni. Uzlieciet maisījumā nedaudz ētera un ļaujiet tam nedaudz atdzist. Piesakies gurniem. Iesaiņojiet plēvi 40-60 minūtes, pēc tam izskalojiet dušu.
• Māls Balts, zils, melns, pelēks māls būs piemērots cīņai pret ausīm. Maisiet to ar ūdeni, lai iegūtu bieza krējuma konsistenci. Uzklājiet uz ādas un turiet zem plēves 45-60 minūtes.

Lai aktīvie komponenti maisījumos darbotos labāk, ieteicams uz filmas valkāt siltas drēbes. Jūs varat gulēt uz vajadzīgā laika ar siltu segumu vai vingrojumu vai sadzīves darbiem.

Masāža ir ieteicama ar speciālistu, bet, ja nepieciešams, procedūra ir pieejama mājās. Viņai vajag lielas medicīniskās burkas. Procedūra ir šāda:

• Āda labi iegremdē vannā, ieeļļojiet to ar krēmu.
• Pievienojiet burkas kaklu problēmzonai, lai izveidotu vakuumu burkas iekšpusē.
• Veikt masāžu vispirms taisni un pēc apļveida kustībām virzienā no apakšas uz augšu.

Īpaša piesardzība ir nepieciešama, masējot ādu uz iekšējiem augšstilbiem, jo ​​tā šeit ir ļoti maiga un var ātri tikt bojāta.

Šīs procedūras var papildināt viņu cīņu ar ausīm uz gurniem. Atcerieties, ka gan vingrinājumos, gan kosmētiskajos pasākumos, gan uztura jomā pastāvīgums ir svarīgs - tikai ar regulāriem centieniem jūs varēsiet sasniegt vēlamo rezultātu.

Efektīvi vingrinājumi no ausīm uz gurniem - 5 labākās braukšanas briļļu kustības

"Ausis" uz gurniem sniedz daudzām sievietēm daudz nepatikšanas. Mēs izmēģinām dažādus mācību kompleksus, dažādas diētas. Bet, neskatoties uz mūsu centieniem, nemīlētie "pusgarās bikses" paliek. Tas pat gadās, ka viss zaudē svaru, bet ne augšstilba ārējo daļu! Kāpēc tas notiek? Izdomāsim to!

Parasti tauki "mīl" visbiežāk to ķermeņa daļu, kuru muskuļi ir mazāk ielādēti. Šajā ķermeņa daļā asinsriti un limfas cirkulāciju traucē un parādās lieko tauku daudzums.

Šajā ziņā latu aizmugurējo un priekšējo virsmu ir vieglāk sakārtot. Bet zeķbikses zona ir tikpat slinks kā augšstilba iekšējā daļa. Bet nevajag izmisumā, lai pārveidotu problēmu zonu, lai padarītu to slaidu, izcilu un stingru palīdzēs speciāli izvēlētiem efektīviem vingrinājumiem no augšstilbiem. Tie stiprinās muskuļus un uzlabos kaloriju sadedzināšanas procesu.

Vingrinājumi no braukšanas biksēm uz gurniem jāveic kopā ar jebkuru sirds slodzi. Skriešana, aerobika, peldēšana - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu.

Top 5 pierādīti vingrinājumi ausīm uz gurniem

Kāds mācību režīms būs visefektīvākais? Iesācējiem ir jāveic četras vai piecas klases nedēļā. Jūs varat sākt ar divdesmit minūtēm un ilgt vienu stundu.

Vispirms jums ir jādara 15-20 vingrinājumi vienai pieejai. Pakāpeniski jāpalielina pieejamo metožu skaits. Ja esat jau pielāgojies slodzēm, jūs varat izdarīt piecas pieejas 20 reizes.

Labāk ir sākt konsultēties ar ārstu un treneri: jums ir jāzina par ķermeņa veselību, lai pareizi sadalītu kravu. Un pēc tam jūs varat droši sākt apmācību! Ja esat vairāk nekā trīsdesmit, jums ir nepieciešams palielināt slodzi pakāpeniski, lai netiktu kaitēta jūsu veselībai.

Tātad, aplūkosim visefektīvākos vingrinājumus briļļu braukšanai mājās.

1. Kāju nolaupīšana

Šajā kustībā tiek izstrādāts gluteus maximus muskuļi, un tas ir efektīvs arī, lai zaudētu svaru uz pusgarām un iekšējām augšstilbām.

1. Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem. Zemāk esošā kāja ir saliekta pie ceļa.
2. Balstoties uz apakšstilbu, mēs šūpojam augšējo kāju.
3. Ieslēdziet otru pusi un pagrieziet otru kāju.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:

2. Lunge uz priekšu klasiskā tipa

Lunges ir ļoti efektīvas sēžamvietas, kvadricepu un teļu muskuļos.

1. Mēs stāvam taisni, kājas uz augšstilba platuma. Galvas noliekt, pleci pagriezās.
2. Noliecies ar kājām uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Paplašiniet vienu kāju uz priekšu, izstiepiet otru kāju un nolieciet uz pirksta. Krava tiek pārnesta uz pēdu, kas atrodas priekšā.
3. Mēs to bezgalīgi sēžam, bez smailēm. Kāja, kuru mēs virzām uz priekšu, veido taisnu leņķi ceļā. Aiz muguras, iztaisnots.
4. Mēs pacelamies uz kājām, kas tiek izvirzīta.
5. Mēs mainām kāju un atkārtojam uzdevumu.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā noņemiet auss uz gurniem, izmantojot šo uzdevumu, skatiet videoklipu:

3. Plie squats

Squats paši ir ļoti efektīva kustība apakšējā ķermenī. Dažādi Plye squats efektīvi likvidē “ausis” uz gurniem un nostiprina ass.

Mēs iesakām ar kājām atsevišķi, plecu garumā viens no otra, zeķes mazliet atšķiras. Aizmugure ir taisna, galva nav noliekta. Svarīgs izpildes noteikums - sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļiem, kā šajā gadījumā galvenā slodze krīt uz ceļa. Tajā pašā laikā tiek izmantots jūsu gluteuss un kvadricepi, kas veido gurnu reljefu.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Uzziniet vairāk no videoklipa:

4. Lunges uz sāniem

Kustība ir saistīta ar gluteus maximus muskuļiem un gabalu iekšējo un sānu virsmu. Lunge veido skaistu reljefu kājām, noņem "braukšanas bikses".

1. Kājas, kas ir plašākas nekā pleci, rokas uz jostas.
2. Mēs paņemam soli uz vienu kāju un saliekt to ceļgalā, nedaudz iedzerot viduklī. Mēs ieliekam kāju uz ceļa, un izmantojam otru iztaisnoto kāju kā balstu.
3. Veiciet treniņu tādā pašā veidā, mainot kājas.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Detalizēta tehnika, skatiet videoklipu:

5. Pastaigas

Ar šādu kājām sānu un iekšējo augšstilbu un gūžas muskuļus ļoti efektīvi ielādē.

Mugurkauls ir taisns, kājas augšstilba, ar kuru mēs veicam soli, ir paralēla grīdai. Muguras kājas ceļš gandrīz pieskaras grīdai. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams daudz vietas, jo staigāšana notiek apli. Tāpēc ne visi var atrast iespēju to darīt mājās.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Vairāk par videoklipu:

Vispārīgi ieteikumi un mazie noslēpumi

"Ausis" veidojas no taukaudiem, kā arī gurnu un priesteru vājajiem muskuļiem. Paaugstinot sēžamvietas ar rokām, jūs pamanāt, ka bikses ir ievērojami samazinātas. Tādēļ mūsu centieniem jābūt vērstiem uz sēžamvietas muskuļu, kā arī augšstilba priekšpuses un sānu stiprināšanu. Ir svarīgi sākt tauku dedzināšanu "pusgarās bikses" jomā.

Pirmajā gadījumā mēs palīdzēsim īpašus vingrinājumus, lai noņemtu ausis uz gurniem un padarītu muskuļus elastīgus. Un otrajā - diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Centieties izvairīties no saldiem gāzētiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem. Piešķiriet priekšroku fermentētiem piena produktiem, biezpienam, dārzeņu ēdieniem.

Izmantojiet šādas vadlīnijas, lai iegūtu maksimālu efektu no jūsu klasēm:

• Apģērbu apmācībai vajadzētu būt brīvai un neierobežotai kustībai;
• Sāciet apmācību ar iesildīšanos un iesildīšanos, lai jūs pasargātu no traumām un sastiepumiem;
• Trenažieri iesaka vienu vai divas minūtes apsildīt uz vietas un uzsildīt kā iesildīšanos. Šie vienkāršie vingrinājumi sagatavos un sasildīs muskuļus;
• Uzsākot vingrojumu kompleksu, atcerieties, ka maksimālajam stresam vajadzētu būt izelpai, relaksācijai jābūt ieelpotai;
• Pēc vingrinājumu veikšanas ilgstošākai iedarbībai, massajiet gurnu sānu virsmas. Jūs varat izmantot speciālu cimdu un augu eļļu (persiku, linsēklu uc). Kontrastējoša duša darbojas labi: tas paātrina tauku dedzināšanu. Ielešana jāsāk ar pēdu laukumu un jābeidzas ar gurnu laukumu;
• Nemēģiniet veikt katru uzdevumu ātrāk. Sajūtiet gūžas un sēžamvietas muskuļus. Turiet divdesmit sekundes tādā stāvoklī, kur muskuļi ir saspringtākie, ievērojiet nelielu dedzinošu sajūtu muskuļos. Tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi;

Lai redzētu pirmos rezultātus, pietiek ar divu mēnešu apmācību. Nākotnē, jums ir jāturpina veikt virkni vingrinājumu pastāvīgi. Ja jūs regulāri izmantojat apmācību, nebūs nekādas ietekmes. Lai padarītu tievas kājas un gurnus, jums ir jādara vingrinājumi ar prieku! Panākumi jums un neatlaidība jūsu mērķa sasniegšanā!

Kā ātri un efektīvi noņemt ausis uz gurniem

Autors: Alexander Bely

Datums: 2016-08-20 plkst. 21:11

Laba diena visiem sportistiem un sportistiem, ar jums, Aleksandrs Bely. Viena no visbiežāk sastopamajām sieviešu problēmām ir auss uz gurniem. Šajā gadījumā, papildus meitenēm ar lielāku svaru, ausis ir plānas un nepatīkamas, vai ne? Tāpēc mēs runāsim par to, kā noņemt ausis uz gurniem un ievietot ķermeni pēc iespējas īsākā laikā.

Analizējiet pamatus

Ausis uz augšstilbiem ir tikai sievietēm. Varbūtība, ka jūs tiksieties ar šo problēmu, ir ļoti maza. Neskatoties uz to, ka viņš ir palielinājis vēderu, viņa gurnu stāvoklis ir labāks nekā sieviešu stāvoklis. Tāpēc šis raksts ir piemērots sievietēm. Sāksim.
Būtībā ausis parādās dažu pārkāpumu dēļ, atbilstoši bioloģiskajiem rādītājiem. Zemādas tauki uzkrājas ļoti ātri un ir visgrūtāk atbrīvoties. Tāpēc treniņi un uzturs tiek veidoti tā, lai atbrīvotos no zemādas taukiem.

Tomēr ausis parādās otrā tauku audu formā - rezerves. Meiteņu pubertātes laikā ķermenis pastāvīgi piedzīvo stresu un cenšas uzkrāt tauku stratēģiskās rezerves, kas nepieciešamas estrogēna - sieviešu dzimuma hormona - ražošanai. Pēc sievietes ķermeņa veidošanās, hormonu darbs kļūst labāks, bet tauku rezerves paliek. Šīs tauku rezerves sauc par ausīm.

Pēc tam, kad mēs pārskatījām pamatus un uzzinājām, no kurienes nāk mūsu ausis, runāsim, vai ir iespējams ātri un efektīvi noņemt šo problēmu?

Grūtības atbrīvoties no ausīm

Kā citā svara zuduma vai diētas programmā, jūs zināt, ka ātri atbrīvoties no taukiem ir neiespējami! Tauku šūnas uzkrājas ilgu laiku, tāpēc, lai atbrīvotos no tām, jums ir jābūt pacietīgam. Tie, kas domā, ka nedēļā jūs varat sasniegt kaut ko, ir nepareizi.

Vienīgais risinājums šajā situācijā ir taukaudu pārvēršana muskuļu audos. Tas tiks darīts, izmantojot cieto apmācību. Tāpat neaizmirstiet par pareizas uztura nozīmi, jo tas ir 60% panākums.

Faktiski, lai atbrīvotos no ausīm ārpusē un augšstilbā, nav tik grūti. Jums ir jābalstās uz disciplīnu, kurā regulāri notiks treniņi.
Jūs varat atbrīvoties no taukiem, izmantojot apmācību un fiziskos vingrinājumus, kā arī sirds treniņu.

Efektīva kardio treniņš būs kāpņu pacelšanās un nolaišanās, braucot pa mežu vai stadionu. Ja jūs strādājat trenažieru zālē, velosipēdu celiņš vai skrejceļš ir ideāls. Mājās varat lecama virve.
Tagad aplūkosim efektīvus vingrinājumus ar piemēru.

Apmācība, lai palīdzētu

Pašlaik ir milzīgs vingrinājums jebkurā muskuļu grupā, vienkārši ņemiet to un dariet to. Tomēr cilvēki ir tik slinks, ka viņi nevēlas savās mājās likt savu ķermeni! Labi, nerunāsim par sliktiem, apsveriet, kādi vingrinājumi sniegs maksimālu efektu.

1. Ievadpasākums ir sitiens uz kājām. Sākotnējo pozīciju, kas atrodas uz jūsu sāniem, jums vajadzētu pacelt taisnu kāju, varat to nedaudz atvilkt. Augstākais punkts ir 45 grādi attiecībā pret grīdu. Pēc vairākām nedēļām ilga treniņa, šo vingrojumu var viegli pasniegt, tāpēc es ieteiktu lieku svaru.

2. Otrais uzdevums palīdzēs ne tikai noņemt pusgarās bikses, bet arī palīdz sūknēt četrgalvas un ass. tas palīdzēs mums tupēt. Lai vingrinājums būtu saprātīgs, jums ir nepieciešama pareizā tehnika. Saglabājiet kājas plecu platumā un taisni muguru. Ideālā gadījumā kakls, kas atrodas trapecveida. Ar svaru jūsu kājām un ass piedzīvo lielu slodzi. Ja jūs piesūcināsieties bez svara, pietiek ar 35 squats vienā pieejā. Tiem, kas nodarbojas ar kaklu, varat veikt 10-15 atkārtojumus. Ja jūs nākamo divu dienu laikā esat darījis pareizās lietas, jums ir jūtama diskomforta sajūta un sāpes sēžamvietas kājās un muskuļos - sāpīga.

3. Treškārt, kas palīdz atbrīvoties no ausīm no augšstilba vingrošanas lungas iekšpuses sēžamvietā. Lieliska lieta arī palīdz pievilkt ass un padarīt to noapaļotu. Ir divu veidu uzbrukumi - soli uz priekšu un stāvot. Šeit kāds ir ērtāks. Ideālā gadījumā ņemiet 3-4kg hanteles katrā rokā un lunges gar garu koridoru. Ja tas nav pieejams, jūs varat stāvēt spoguļa priekšā un darīt to uz vietas.

Pareizā metode saka, ka tad, kad jūs nokļūsiet ceļā, nevajadzētu pieskarties grīdai - lai iegūtu maksimālo slodzi. Vairāk pieredzējušiem sportistiem es iesaku veikt Rumānijas uzbrukumus. Mest vienu kāju uz kalna - tas nav svarīgi, vai tas ir krēsls vai sols. Un ar otro kāju, lunga.

4. Ceturtais uzdevums, jūs bieži varat tikties sporta zālē. Stāvot uz visiem četriem, jums ir jāpaceļ kājas paralēli grīdai. Lai labāk ielādētu, varat valkāt svēršanas līdzekli. Dariet uz vienas kājas 20 atkārtojumiem un to pašu par otro.

Tagad jums nav jābrīnās, kurš treneris ir labāks un kuras vingrinājumi ir efektīvāki?
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, visi šie vingrinājumi būtu jāapvieno ar pareizu uzturu, radot visu koncepciju.

Pareiza uzturs

Virtuvē ir izveidots skaists ķermenis. Šis teikums ir bijis nozīmīgs jau vairākus gadu desmitus. Lai sasniegtu skaistu figūru un aizmirstos par ausīm uz visiem laikiem, jums vajadzētu noņemt diētu saldu, miltu, makaronu, ātrās ēdināšanas, gāzētu dzērienu. Tā vietā ēdiet dabīgos pārtikas produktus - graudus, gaļu, dārzeņus un augļus.

Mēģiniet ēst tiesības vismaz 2 nedēļas, un jūs būsiet satriekts. Tajā pašā laikā es jums iesakām dzert 2-3 litrus ūdens katru dienu un pēcpusdienā neēdiet augstas kalorijas barību.

Cik daudz jūs varat izņemt bikses? Tas viss ir atkarīgs no jums. Jo rūpīgāk jūs izturaties pret apmācību un uzturu, jo labāks un ātrāks būs rezultāts. Es iesaku skatīties interesantu video, kurā jūs atradīsiet daudz interesantu informāciju praksē. Drīz jūs redzēsiet.

Kā noņemt "ausis" uz gurniem mājās

Taukainos noapaļotos izskatus augšstilba ārpusē, kas ir vienādi ar sēžamvietām, sauc par “ausīm”. Tie izskatās diezgan nepievilcīgi un sabojā sieviešu siluetu, neļauj jums justies ērti cieši pieguļošos tērpos un pludmalē. Slaidi pēc dabas cilvēki, kas iesaistīti sportā, lai saglabātu lielisku formu, ir grūti saprast šo problēmu. Lielākā daļa no tiem, kuriem ir pastāvīgi jācīnās ar lieko svaru, zina par "pensas ausīm", nevis ar dzirdi.

Sieviešu fizioloģija atšķiras no vīriešiem, jo ​​tauku, kas uzkrājas zem ādas, ko ķermenis uzkrājas bada gadījumā, visbiežāk nogulsnē augšstilbos vai drīzāk augšējā sānu rajonā. Šādas taupības rezultāts ir tas, ka gludas līnijas vietā veidojas neglīts izvirzījums, kas izskatās kā ausis. No tiem ir iespējams atbrīvoties, bet tikai pieņemot atbilstošus pasākumus, kas ietver masāžas procedūras, uztura normalizāciju un, protams, pareizi atlasītus vingrinājumus, lai problemātiskajā zonā sadedzinātu zemādas taukus.

Kāpēc uz gurniem parādās ausis?

Nelieli tauku veidojumi zem ādas, ja tie netiek risināti, var augt, kļūstot par "braukšanas biksēm". Tam ir vairāki iemesli:

• Pārmērīgs svars. Dažām sievietēm tauku pārpalikums vienmērīgi izkliedējas visā ķermenī, bet citās tā veido izcilas auss uz gurniem, sēžamvietas, vēdera.
• Sedentālais dzīvesveids. Gandrīz pilnīga jebkādas darbības, kas saistīta ar augšstilba ārējās daļas muskuļu veidošanos, noved pie tā, ka zemādas tauki šajā jomā nav pakļauti nekādai iedarbībai.
• Iedzimtība. Dažām, pat tievām meitenēm, ģenētiskās noslieces dēļ, gurnu sānos var parādīties noapaļoti kores.

Ir iespējams atbrīvoties no nevēlamiem tauku veidojumiem zem ādas, ko sauc par "popi ausīm", bet tikai ar integrētu pieeju, kas ietver šādus svarīgus punktus:

• Pārtikas paradumu maiņa. Uzturs sastāv tikai no veselīgiem un veselīgiem pārtikas produktiem, un kopējais dienas kaloriju daudzums ir samazināts.
• Nepieciešams vairāk pārvietoties. Jūs nevarat sēdēt vienā vietā. Jums ir nepieciešams lēkt, palaist, staigāt, iesaistīties enerģiskā dejošanā.
• Padarīt vingrinājumu par savu dzīves daļu. Nepieciešams veikt ne tikai pirmo pieejamo kompleksu, bet arī īpašu, lai risinātu problēmu zonas izveidi. Aktīvā ietekme uz šo zonu dod ķermenim skaidru uzstādījumu, lai tas nebūtu piemērots tauku krokām.
• Masāžas un ietīšana. Šīs procedūras ļauj norādīt uz augšstilbu ārējo daļu, „sajaukt” zemādas taukus, kas dod stimulu tās lietošanai, tas ir, tas ir iesaistīts sadalīšanas procesā.

Izmantojot visu arsenālu, jūs varat pārvarēt pat mantojamās ausis un padarīt augšstilba līniju perfektu.

Kā ēst, lai "ausis" uz gurniem būtu aizgājuši?

Tauku uzkrāšanās veicina lieko kaloriju uzņemšanu, kad ienākošais daudzums dominē pār izlietoto daudzumu, un atlikušais daudzums tiek nogulsnēts tauku depo. Un, lai neēdētu „ausu ausis”, uzturs būtu ne tikai radikāli jāmaina, lai izvēlētos veselīgu un veselīgu pārtiku, bet arī samazinātu kopējo dienas kaloriju daudzumu. Diētai obligāti jāietver visas noderīgās un barības vielas, kā arī pietiekams daudzums šķidruma, kas veicina vielmaiņu un ķermeņa attīrīšanu.

Pareiza uzturs, kas veicina "popi" ausu degšanu, ir balstīts uz šādiem principiem:

• Dzeršanas režīms. Dienas laikā noteikti izdzeriet no 1,5 līdz 2 litriem ārkārtīgi tīra un kvalitatīva ūdens.
• Mazas porcijas. Jums ir nepieciešams aizmirst par trīs ēdienreizēm dienā. Dienas devu iedala piecās vai sešās uzņemšanās reizēs, un porcijas tiek veiktas ārkārtīgi vidēji.
• Svaigi un vārīti dārzeņi ar augļiem. Tie ir minerālvielu un vitamīnu mazkaloriju avots. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, palīdzot iztīrīt kuņģa-zarnu traktu.
• Putra no tumšajiem graudaugu veidiem. Bagāts ar lēnām sagremojamiem ogļhidrātiem, kas dod ilgstošu sāta sajūtu, kas palīdz tiem, kuri pieraduši ēst vairāk tikt galā ar kaloriju deficītu.
• Zema tauku satura piena produkti, gaļa un zivis. Pēdējais ir ieteicams tvaicēt, vāra, cep.
• Kaitīgu produktu izslēgšana. Nav cepšanas, saldumu, smalkmaizītes un ātrās ēdināšanas.

Diēta, kas apkopota saskaņā ar iepriekšminētajiem noteikumiem, palīdz ne tikai cīnīties pret "ausīm" uz augšstilbiem, bet arī ļauj uzlabot ķermeni, kļūt plānākai.

Masāža un iesaiņošana pret gurniem uz "ausīm"

Ļaujiet intensīvi ietekmēt ārējos augšstilbos nogulsnētos taukus. Mehāniskā pētījuma problēma tiek pārtraukta. Lielisks risinājums ar ausu palīdzību:

• Vakuuma vai manuālā masāža, izmantojot berzes tehniku. Uzlabojiet efektu, palīdzot eļļas maisījumam. Tas tiek pagatavots no 10-15 ml olīveļļas vai citas augu eļļas, kurai pievieno pāris būtiskus pilienus. Tas var būt kadiķu eļļa, citrons vai apelsīns.
• Aptiniet plēves plēvi. Ingvers, kafija, rīvēta šokolāde un maltā zaļā tēja tiek izmantota kā sasilšanas maisījums, kas liek taukiem "izkausēt".

Abas procedūras obligāti jāiekļauj pasākumu kompleksā, lai cīnītos pret "golfu" gurnos.

Vingrinājumi no "ausīm" uz gurniem

Regulāri treniņi, tostarp vingrinājumi ar kustībām, kas paredzētas kāju ārējās daļas izstrādei, nodrošina gludu un perfekti taisnu gurnu līniju. Fiziskajai aktivitātei ir svarīga loma tauku noguldījumu sadalījumā, kas tiek pārvērsti vingrošanai nepieciešamajā enerģijā. Vienlaikus ar atbrīvošanos no veidojumiem muskuļi tiek nostiprināti un gūžas iegūst skaistu formu.

Ieteicams mācīties vismaz divas reizes vai trīs reizes nedēļā. Vislabāk ir apmācīt dienas laikā no plkst. 11.00 līdz 14.00 vai vakarā no 18.00 līdz 20.00. Vingrinājumi jāveic ne agrāk kā divas stundas pēc ēdiena ēšanas un ne vēlāk kā 120 minūtes pirms gulētiešanas. Mācības mājās sākas ar sagatavošanas treniņu un beidzas ar stiepšanās treniņu.

Kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

Squats

• Ar kājām plecu platumā. Stendam, kas paredzēts squats, jābūt ilgtspējīgam. Rokas izstiepjas priekšā un iztaisno muguru. Squatting nav pabeigta, un gurniem apakšā ir paralēli grīdai. Atkārtojumu skaits ir vismaz 20.
• Ar plašu kājām. Kājas ir plašākas nekā pleci, un zeķes ir šķīrušās. Squatting, jums ir jākoncentrē jūsu ceļgaliem uz kājām, pārliecinoties, ka augšstilba ārējā daļa darbojas.

Dziļi uzbrukumi

Desmit reizes uz katras kājas, virzoties uz priekšu.

• Kājām no muguras. Noliecieties krēsla sienā vai aizmugurē. Lai veiktu katru kāju, jābūt vismaz 20 max.
• Kājas no nosliece. Sākumā tie gulēja uz sāniem, uzsvars tiek likts uz saliektajām rokām, augšdaļa ar iztaisnoto kāju tiek virzīta uz augšu. Minimālais reižu skaits ir 20.

Kāju nolaupīšana

Tas tiek darīts stāvošā stāvoklī. Rokas uz leju jostasvietas. Kāja tiek noņemta, pagriežot papēdi, saspiežot vēdera muskuļus. Katrai kājai tiek veikti 25-50 atkārtojumi.

Kalns

Nogulst, saliekt ceļus, kājas pie plecu līmeņa un atpūsties uz grīdas, rokas, kas brīvi novietotas gar ķermeni, iegurņa palielinās tā, ka ķermenis ar gurniem ir vienā līmenī, bet rokas ar augšējo muguru atrodas uz grīdas. Veiciet slaidu vismaz 30 reizes.

Iesācējiem, kas nodarbojas ar sporta meitenēm, ir diezgan grūti apgūt vingrojumu kopumu. Lai tehniski veiktu visas kustības un pareizi elpot, būs pieejami dažādi videoklipi.

Apkopojot

Uzvarēt ienirtos tauku veidojumus uz gurnu sānu daļām, kas ļauj tikai mainīt dzīves ritmu. Ir nepieciešams ne tikai daudz pārvietoties, veikt īpašus vingrinājumus, bet arī ēst labi, neievērot iesaiņojumus un masāžas, izmantojot sasilšanas taukus.

Kā noņemt ausis uz gurniem?

Nu, jums ir jāvienojas - pats izteiksme “ausis uz gurniem” izklausās diezgan aizkustinoši. Vārds "ausis" - vispārīgi, jebkura frāze var padarīt to laipnāku un pievilcīgāku, ko nevar teikt par ausīm, kas izskatās labi tikai uz galvas, bet ne uz jebkuras citas ķermeņa daļas zemāk. Kas tas ir - šīs "ausis"? Kāpēc viņi pat parādās? Kāds ir viņu mērķis un vai tas pastāv? Mēs par to runāsim, kā arī par to, kā noņemiet ausis uz gurniem, šajā mazajā, bet ietilpīgajā rakstā.

Kādas ir "ausis" uz gurniem?

Ja jūs esat pietiekami uzmanīgs, tad fakts, ka “ausis” ir tikai sieviešu problēma, diez vai pārsteigs. Patiešām, varbūtība tikties ar vīrieti ar “ausīm” ir ļoti maza - pat ja viņam izdevās augt vēderu un izskatās vairāk kā bulciņa, viņam būs daudz labāks gurnu stāvoklis nekā vairumam sieviešu. Ko tā var teikt? Pirmkārt, tas nozīmē, ka „ausis” sievietēm parādās saskaņā ar “bioloģiskajiem rādītājiem”.

Uztura speciālisti un ārsti kopumā labi apzinās, ka jebkurš taukauds ir viens no diviem veidiem. Pirmais ir paredzēts uzturvielu uzkrāšanai un atrodas tieši zem ādas. Šāda veida tauki uzkrājas visstraujāk un attiecīgi tiek patērēti visstraujāk. Ja esat jau mēģinājis zaudēt svaru, tad lielākā daļa diētu un vingrojumu ir vērsti uz to, lai atbrīvotos no šiem zemādas taukiem.

Ir otrs taukaudu veids - tā pilda daudz svarīgāku funkciju, nekā vienkārši ietaupot „rezerves” kalorijas. Šis tauku veids tiek saukts par rezervi, un tas ir tas, kurš spēj atbildēt uz jautājumu, kāpēc ausis parādās uz augšstilbiem. Bet neaizmirsīsim taukus un atbildēsim uz šo jautājumu...

Rezerves taukaudi, kas veido „ausis”, parādās sievietēm vienā no agrīnajiem dzīves posmiem - pubertātes laikā. Tā rezultātā Jūsu ķermenis ir gandrīz 7 gadus vecs (no 13 līdz 20 gadiem), veidojot stratēģiski svarīgas tauku rezerves, kas atrodas audu iekšpusē un ir domātas estrogēna ražošanas veicināšanai. Kad pubertātes process ir beidzies un hormonālās sistēmas darbs kļūst labāks, nepieciešamība pēc šī slāņa pazūd, tomēr ķermenim ir vieglāk “apglabāt to dziļāk” nekā sadedzināt un noņemt. Aizpildot ar aizsargplēvi, tādu taukaudu un kļūstot par "ausīm".

Lai ātri atbrīvotos no visām ienīdītajām "ausīm", jums ir jārisina sevi ar papildu aprūpi, piemēram, krēmiem un želejām ķermeņa modelēšanai. Tauku dedzināšanas līdzekļi masu tirgus plauktos ir milzīgs daudzums, bet, lai sasniegtu labākos un ātrākos rezultātus, jāizmanto tikai dabīgie krēmi, kas nesatur dzīvnieku taukus, parabēnus, sulfātus un citas kaitīgas ķimikālijas. Nesenā vietā, kurā ierindojās labākie drošas ekoloģiskās kosmētikas ražotāji, Mulsan kosmētika ieņēma pirmo vietu. Noteikti iesakām apmeklēt oficiālo veikalu mulsan.ru.

Turklāt var būt noderīgi sasilšanas krēmi, kuru pamatā ir ingvers, kanēlis utt. Galvenais - apvienot tos ar fizisko slodzi, masāžu un pareizu uzturu. Tikai šāda integrēta pieeja radīs ievērojamus rezultātus.

Kāpēc ir tik grūti atbrīvoties no “ausīm”?

Ja jūs lasāt šo rakstu ne no garlaicības, bet mērķtiecīgi meklējat to tiešsaistē, tad jums nebūs noslēpums, ka ātri noņemiet ausis uz gurniem - lielākā daļa diētu un vingrinājumi ir bezspēcīgi pret šāda veida taukiem. Viss ir šajā aizsargājošajā audumā, par ko mēs runājām agrāk. Tas ir kā taukaudu saglabāšana, novēršot to degšanu.

Tā rezultātā ir tikai viens veids, kā tērēt šos "avārijas piederumus" - pārvērst tos par muskuļu audiem. Fakts ir tāds, ka, atšķirībā no ārējā taukainā čaumala, iekšējās uzkrāšanās nevar vienkārši “iztvaikot” - tas ir, iznāk ar šķidrumu. No ārpasaules tie ir droši izolēti, lai jums būtu tuvu viņiem no iekšpuses. Ja jums izdosies aktivizēt muskuļu masas pieaugumu, kas atrodas zem "ausīm", tad augošie muskuļi izmantos visciešāk esošos barības vielu resursus.

No otras puses, daži lasītāji var jautāt: „Kāda ir atšķirība? Bija tauku "ausis" un būs muskuļi. " Nu, šeit jūs esat nepareizi. Pirmkārt, lai radītu augšstilba un vēdera muskuļu reljefu (redzamu neapbruņotu aci), pēdējo 2-3 paaudžu laikā jums ir nepieciešamas visas jūsu ģimenes "ausis". Otrkārt, muskuļi nepalielina "tuberkles" - to masa vienmērīgi sadalās pa šķiedru, lai ausu vietā iegūtu vienmērīgu, stingru un elastīgu virsmu.

Ne atpūsties

Faktiski, lai atbrīvotos no "ausīm" uz gurniem, jūs varat ne tikai spīdzināt sevi ar ilgstošiem vingrinājumiem - pati ikdienas dzīve palīdz jums atgriezties pie ķermeņa normālā stāvoklī, jums vienkārši ir jāļauj to darīt.

Pirmkārt, izveidojiet papildu slodzi uz gluteal muskuļiem. To nav grūti izdarīt vispār - mēģiniet saspiest sēžamvietas pārmaiņus tieši tagad. Kā redzat, šajā ziņā nekas nav sarežģīts, turklāt šo vingrinājumu var veikt praktiski jebkurā vietā, kur ir horizontāla virsma - pie biroja galda, guļot gultā vai pat pie augsta līmeņa ierēdņu uzņemšanas. Pēc vairāku dienu apmācības jūs sapratīsiet, ka šis uzdevums praktiski neprasa daudz pūļu un attīstīsies sava veida ieradums pats par sevi, pateicoties tam, lai atbrīvotos no “ausīm” uz gurniem iet daudz ātrāk.

Vēl viens diezgan vienkāršs veids, kā atbrīvoties no liekajiem noguldījumiem, ir darboties un staigāt. Mēģiniet staigāt vairāk un staigāt vairāk, kāpņu pakāpieni un pacēlumi būs īpaši efektīvi, tādēļ, ja jūs dzīvojat augstceltnes augšējā stāvā, ņemiet dažas papildu minūtes dienā un izmantojiet kāpnes, nevis liftu. Protams, sākumā tas būs daudz riepas, bet pēc nedēļas muskuļi būs tonēti un līdz pat devītajam stāvam netiks radīts elpas trūkums.

Lai palielinātu vienkāršāko treniņu efektu, varat izmantot augšstilba trimmeri. Tie palielina tauku dedzināšanu noteiktā problēmu jomā.

Pareiza uzturs

Ir nepieciešams teikt dažus vārdus par diētu, kas jāievēro cīņā ar „ausīm”. Nav īpaši sarežģītu ieteikumu, pietiek ar to, lai samazinātu pārtikas devu līdz optimālam līmenim, kā arī lai atbrīvotos no ieraduma uzkodēt uz maizītēm un barojošiem bāriem. Tāpat, ja jums izdosies atbrīvoties no ceptas gaļas un miltu produktu diētas, „ausis” sāks izkausēt daudz ātrāk.

Visbeidzot, neviens neaizliedz jums apvienot vispārējo veselības uzturu, lai zaudētu svaru ar vingrojumu programmu, lai jūs varētu droši izvēlēties kādu no saudzējošām diētām un, pieturoties pie tā, sākt apmācību.

Palīdzība pārejā uz līdzsvarotu uzturu var būt pārtikas aizstājēji - tie kompensē uzkodas un saldumus. Optimāli - lai aizstātu šādu kokteili - vienu no ēdienreizēm (vakariņas ir labākās). Tabulā ir sniegti daži kokteiļi ar dažādām garšvielām.

Iet uz darbību

Tagad ir pienācis laiks runāt par vingrinājumiem no gurniem uz ausīm. Ir virkne dažādu kustību un treniņu, kas ļauj jums izveidot papildu slodzi uz muskuļiem, kas atrodas zem slavenā tauku slāņa. Lai jūs netiktu piespiesti tos meklēt, mēs piedāvājam jums dažus pamatelementus, kas būtu pamats jebkuram treniņam, kas paredzēts, lai samazinātu jūsu ķermeņa ausu skaitu līdz vēlamajam skaitlim.

• Pirmais un galvenais uzdevums, kas var noņemt "ausis" uz gurniem - parastais šūpošanās. Atrodieties uz sāniem uz līdzenas virsmas, nedaudz saliekt kāju, kas atrodas zemāk, un tas, kas parādījās uz augšu, liek asām kustībām ar nelielu abstrakciju. Augstākais pacelšanās punkts tiek uzskatīts par 45 grādu leņķi attiecībā pret grīdu. Šīs mācības pareizu īstenošanu var uzskatīt par šādu apmācību, kurā jūs varat veikt vismaz 30 kustības vienā virzienā, nesamazinot kājas. Pēc vingrinājumu sērijas pabeigšanas apgrieziet un atkārtojiet otru kāju.
• Otrais uzdevums ir squats. Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, ko mēs spīdzināja skolas fiziskās audzināšanas nodarbību laikā, var būt diezgan nozīmīga loma, lai atbrīvotos no “ausīm” augšstilba iekšpusē. Tomēr tupēt ir jādara pareizi, un, lai to izdarītu, rīkojieties šādi: ielieciet kājas plecu platumā, nofiksējiet muguru taisnā pozīcijā, izstiepiet rokas paralēli grīdai un sāciet tupēt. Pietiks 30 squats. Tagad atkārtojiet to pašu, bet jau turiet kājas ne plecu platumā, bet gan kopā.
• Trešais uzdevums, kas var arī noņemt ausis no augšstilbu iekšpuses, ir tā sauktie "uzbrukumi". Noliecieties taisni, paņemiet plašu soli uz priekšu ar vienu kāju, neņemot otru no grīdas, un, neatstājot šo pozīciju, sākiet tupēt uz jūsu priekšā esošās kājas. Lai veiktu šo uzdevumu pareizi, ir svarīgi atcerēties divus galvenos punktus: pirmkārt, mugurai jābūt taisnai, un, otrkārt, muguras ceļam nevajadzētu sasniegt „priekšējās” pēdas pēdas līmeni. Ja tas notiek, velciet kāju nedaudz atpakaļ un turpiniet vingrinājumu. Tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos, tas ir jādara 30 reizes katrai kājai.
• Un pēdējais vingrinājums, ko mēs vēlētos jums pastāstīt, ir atrodams gandrīz katrā mācību kursā, kura mērķis ir elastīgu sēžamvietu un augšstilbu veidošanās. Stāvieties uz visiem četriem, tad paceliet vienu kāju paralēli grīdai (jā, tāpat kā suns). Kājas nolaišana, paceliet to vēl 29 reizes. Pēc treniņa pabeigšanas atkārtojiet to otrajam posmam.

Nemaz nerunājot par vienu efektīvāku metodi, lai atbrīvotos no "ausīm", kas pazīstama visā pasaulē. Viņa vārds ir hula. Šī vingrošanas stīpe, kas visiem pazīstama kopš bērnības, lieliski palīdz uzlabot vidukļa muskuļu asins piegādi un attiecīgi paātrina tauku absorbciju. Tas pats treniņš ar hula-stīpām nav sarežģīts - piecelties taisni, izplatiet kājas plecu platumā, nedaudz mazliet zeķes zeķes un sākat pagriezt stīpu. Šis vingrinājums stājas spēkā pēc 10 minūšu griešanās.

Kā viegli atbrīvoties no "ausīm" bez diētas, nogurdinošiem simulatoriem, dārgām procedūrām, operācijām un bezjēdzīgas ķīmijas

Manual Plastic Center® saviem klientiem piedāvā unikālu ķermeņa korekcijas metodi, koriģējot līniju, proporciju un formu konstitucionālos trūkumus.
Manuāla plastmasa

• vienīgā bez ķirurģiskā metode lieko tauku atdalīšanai sievietēm, kas nav liekā svara;
• sieviešu figūras konstitucionālo (iedzimto) defektu līniju, proporciju un formu korekcija.

Efektīva operācija apjoma, līniju estētikas, ādas kvalitātes un vienīgā dabiskā, drošā radikālā korekcija ziņā. Tas ir ne tikai ķermeņa pārmērīga atdzimšana un atjaunošanās - tas ir skaitlis, kas nekad nav bijis.

Manuālā plastiskā ķirurģija ir vienīgā metode, kuras fizioloģiskais pamats ir šķiedru tauku audu vietējā (nevis difūzā) forma. Viss, kas izgudrots kosmetoloģijā un medicīnā ķermeņa formēšanai, ir izstrādāts vai nu aptaukošanās (papildu kilogrami un attiecīgi kopējais ķermeņa apjoms), vai tā saucamās celulīta (nevienmērīgas ādas virsmas) un abu dzimumu gadījumā. Manuālā plastmasa ir vienīgā metode, kā plastificēt sievietes (veidojošās) taukaudus, labojot pašu konstitūciju.

Atbrīvojieties no „ausīm” viegli un droši, vairāk informācijas var atrast tīmekļa vietnē www.ruchnaya-plastika.ru

Pēdējais pāris vārdi

Protams, iepriekš minētie vingrinājumi nav vienīgā metode, kā atbrīvoties no "ausīm", tāpēc jūs vienmēr varat meklēt papildu materiālus un vingrojumu kopas. Šajā jautājumā vairāk ir labāk, tāpēc mēģiniet nepārtraukt un mācīties katru dienu.

Tagad jūs zināt, kā ausis parādās gurnos un kā tās atbrīvoties. Mēs varam novēlēt jums veiksmi un piedāvāt vienu noderīgu video, kas palīdzēs jums padarīt vingrinājumu komplektu nedaudz efektīvāku.