Kā veidot muskuļu iegurni

Sēžamvietas forma ir atkarīga no lielās muskuļu sēžas, tā pieder pie ārējās grupas. Tās galvenā funkcija ir taisīt gurnus, kāpjot pa kāpnēm un pieceļoties. Ja tas ir vājināts, tad mugurkaula lordozes attīstība ir iespējama, jo iegurņa kustība virzās uz priekšu. Ir arī vidēji un mazi gluteus muskuļi, tie ir iesaistīti augšstilba un augšstilba palielināšanas funkcijā.

Atkarībā no jūsu iegurņa jostas muskuļu stāvokļa, izvēlieties to vingrinājumu kopumu, lai to stiprinātu. Ir vairākas iespējas vingrinājumiem, lai sūknētu iegurņa muskuļus. Iesācējiem, lai turpinātu un attīstītu. Visi no tiem ir vērsti uz muskuļu stimulāciju, palielinot fizisko aktivitāti kompleksā visai grupai. Turklāt ir vairākas metodes, kā nodrošināt elastību sēžamvietā un palielināt lipekļa muskuļu apjomu. Tā rezultāts būs ne tikai nostiprināts, bet arī paplašināts gluteals reģions.

Visu kompleksu jāveic katru dienu 15 minūtes. Pirms sākat, mīcīt sevi mazliet - dariet dažus krampjus, liekumus un pagriezienus no ķermeņa.

Ja tikko sākat sūkties ar iegurņa muskuļiem, veiciet tālāk minētos uzdevumus:

Veiciet 30 lēcienus uz vietas, pagriežot gurnus un rumpi pretējos virzienos.

Sēdieties ar kājām, kas izplatās plašā attālumā, lai starp apakšējo kāju un augšstilbiem veidotos taisns leņķis. Sastiepiet sēžamvietas, ielieciet rokas uz ceļiem un lēnām nolaižiet un top 30 reizes.

Atrodieties uz grīdas uz muguras un saliekt ceļus. 30 reizes lēnām paceliet un nolaist iegurni, jūtaties, kā darbojas glutes.

Ņemiet ceļa elkoņa pozīciju, tad izstiepiet vienu kāju atpakaļ un uz augšu tā, lai tas atbilstu mugurkaulam. 30 reizes paceliet un nolaidiet to ar īsu un spēcīgu kustību, tad veiciet šo uzdevumu otrai kājai.

Pacēlājiet kājām 30 reizes pārmaiņus, saliekot kājām, saliekot ceļus. Bloķējiet šo pozīciju 5 sekundes.

Veikt plašas darbības, lunges uz priekšu, saliekt kāju. Paceliet kreisās muguras kājas papēdi, izstiepiet kāju un nospiediet kāju uz grīdas. Dariet 30 reizes par katru kāju.

Ja jūs neuzskatāt sevi par iesācēju, rīkojieties šādi:

Lai piepūstu augšstilba muguras muskuļus, stāviet uz visiem četriem un koncentrējieties uz rokām un kreiso kāju. Salieciet labo kāju pie ceļa un veiciet straujas īsas kustības uz leju un uz augšu 60 reizes.

Lai piepūstu augšstilba muskuļus, gulieties uz muguras, iztaisnojiet un paceliet kājas uz augšu. Atšķaida tos uz pusēm ar asām kustībām 60 reizes.

Lai piepūstu augšstilba sānu virsmas muskuļus, stāviet ar labo pusi uz krēslu un uzlieciet to ar roku. Izmantojiet kreiso kāju, lai nedaudz pagrieztu pa kreisi un atpakaļ. Atkārtojiet 60 reizes abām kājām.

Lai uzpūstu muskuļu muskuļus, gulieties uz muguras, saliekt ceļus, izkliedējiet tos un paceliet sēžamvietas tā, lai gurniem, vēderam un krūtīm būtu rinda. Sēžot sēžamvietas, nolaidiet un paceliet iegurni 60 reizes. Apgrieziet katru kāju 60 reizes atpakaļ, turot krēsla aizmuguri, turiet otru kāju taisnā pozīcijā. Uz ceļiem pagrieziet muguru, sāniski un uz priekšu ar pēdu 60 reizes. Saglabājiet rokas uz grīdas.

Progresīviem cilvēkiem, kas iesaistīti iegurņa muskuļu sūknēšanā, nav pirmais gads, ir šādi vingrinājumi:

Apcirpšana uz vienas kājas, otra, kamēr izstiepta. Iztaisnojiet muguru un izspiediet presi. Roku turiet atbalstu, piemēram, krēslu. Par katru kāju, 3 komplekti no 10 atkārtojumiem.

Atpakaļ uz vienas kājas, turiet 2 kilogramu hanteli zem ceļgala. Ķermeņa noliekšana uz priekšu 45 grādu leņķī un ar roku turiet balstu. Izturiet sēžamvietas muskuļus, izmantojiet 3 komplektus no 10 atkārtojumiem.

Stāvot pie krēsla, noliekt uz priekšu, paņemiet kreiso kāju taisni uz sāniem. Turiet krēslu ar rokām, labās kājas balsti. Ķermenim un kājai jābūt 90 grādu leņķī. Padariet asu kustību uz augšu un uz leju ar savu kājām. Nolieciet atbalsta kāju. Par katru kāju veiciet 3 komplektus no 10 atkārtojumiem.

Turklāt, staigājot pa kāpnēm, izmantojiet improvizēto iegurņa grīdas skrejceliņu. Pirmajās 10 minūtēs staigāt pa taisnu virsmu, lai sasildītos, tad 10 minūtes augšup un lejup pa kāpnēm. Muguras mugurai jābūt taisnām un jāturpina ceļi. Šī vienkāršā metode dažus mēnešus, lietojot katru dienu, padarīs jūsu gurnus un sēžamvietas daudz piemērotākas.

Kā sūknēt sēžamvietas mājās?

Sievietes burtiski sapņo seksīgu figūru, un jautājums par to, cik ātri sūknēt sēžamvietas, vienmēr ir priekšā. Jā, to sasniedzot, meitene bez jebkādām problēmām var valkāt jebkura griezuma, svārku, bikini un siksnas bikses. Tas viss ļoti uzmanīgi pievērš vīriešu uzmanību. Žēl, ka ne visi zina, kā veidot sēžamvietas muskuļus un sākt nodot pirms laika.

Skaistās formās būs noapaļots un elastīgs izskats, kas neļaus celulītam iekļūt jūsu dzīvē. Protams, labākais veids, kā sasniegt rezultātus, būs doties uz trenažieru zāli, kur daudz simulatoru jums palīdzēs.

Bet, ja tuvākā sporta daļa ir tālu no mājām vai jums nav patiešām patīk fiziskas aktivitātes ne tik pazīstamu cilvēku lokā, tad jums ir jāzina, kā sūknēt sēžamvietas mājās.

Jebkurus skaitļu trūkumus var labot ar pareizu treniņu. Bet sēžamvietas muskuļi, kurus var labi apmācīt pat mājās, nav izņēmums. Jauda vingrinājumi palīdzēs jums iegūt skaistu formu un tonusu sēžamvietā. Šajā rakstā jūs atradīsiet divu veidu vingrinājumus mājasdarbiem - viens iesācējiem, otrais - progresīvākiem sportistiem, kuri vēlas sūknēt sēžamvietas mājās. Sāciet ar vienkāršu kompleksu - jūs iegūsiet muskuļu tonusu un pievelciet tos, pēc tam jūs varat pāriet uz smagākiem izturības vingrinājumiem ar svaru.

Kā veidot muskuļu sēžamvietas?

Vienkāršs vingrinājumu komplekts palīdzēs jums iegūt skaistu sēžamvietas formu. Veiciet katru treniņu 10-15 atkārtojumiem. Tiklīdz jūs jūtaties, ka jūs varat darīt visus vingrinājumus 20 atkārtojumiem viegli un dabiski - dodieties uz spēka vingrinājumiem.

Ātri rezultāti šajā sarežģītajā darbā ir gandrīz neiespējami. Tādēļ jums nekavējoties jāplāno sava dzīve, lai mājas treniņi būtu ikdienas hobijs.

Mēnesī vai mazliet vairāk, jūs varēsiet pamanīt pirmos ļoti patīkamos rezultātus, viņiem pievērsīs uzmanību ne tikai jums, bet arī apkārtējiem.

Tāpēc, pirms izlemjat, cik ātri sūknēt sēžamvietas, pieņemiet atbildi, ka nekas nenotiek ātri. Šo muskuļu pozitīvā īpašība ir tāda, ka viņi ļoti viegli un ātri pierod jebkuru fizisku piepūli, kas nozīmē, ka visi jūsu centieni noteikti izraisīs pārsteidzošus rezultātus.

Kā jūs saprotat, ka elastīgās sēžamvietas nav tik sarežģītas, ir grūtāk noņemt taukus no augšstilba iekšējās virsmas. Neuztraucieties, ir izeja - 5 efektīvas vingrinājumi augšstilba iekšējai virsmai, par tiem varat izlasīt mūsu tīmekļa vietnē.

Un, ja jūs sapņojat kļūt par gudra krūtis bez plastiskās ķirurģijas, ritiniet rakstu http://ekrasota.com/uxod-za-telom/uvelichenie-grudi-v-domashnix-usloviyax.html, un jūs sapratīsiet, ka pat mājās varat palielināt krūtīs

Vingrinājums "Iegurņa ieguve ar pagarinātu kāju"

Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Novietojiet kāju tuvāk sēžamvietai. Sākotnējā pozīcijā paceliet vienu kāju, saliektu uz ceļa un iegurņa nedaudz. Paceliet iegurni, vienlaikus saspiežot sēžamvietas un iztaisnojiet kāju taisni. Vai šis uzdevums ir 12-15 reizes uz katras kājas.

Ja jums ir grūti pacelt ķermeni uz vienas kājas, tad mēģiniet vienkāršāk izmantot iegurni. Galīgajā pozīcijā saspiediet sēžamvietas muskuļus un pievelciet vēderu. Lai sarežģītu šo vingrinājumu, jūs varat stāvēt uz pirkstiem beigās. Tas arī palīdzēs stiprināt teļu muskuļus. Kā redzat fotoattēlā, šo vingrinājumu var izdarīt ar svaru - ielieciet plakanu pankūku uz vēdera un turiet to ar rokām, pacelot ķermeni.

• Pagrieziet pēdas uz sāniem

Šis vingrinājums ir ļoti vienkāršs un prasīs tikai dažas minūtes dienā. Veiciet vingrinājumu, lai to izmantotu. Ņemiet kāju atpakaļ un atgriezieties. Vingrinājumā ir vairākas nianses - kājas pacelšana, pēkšņas kustības - lēnām paceliet un lēnām pazeminiet. Zemākajā punktā neaizmirstiet muskuļus - tiklīdz esat nolaidis kāju, nekavējoties sākt nākamo pacelšanos.

Jaudas komplekss skaistām sēžamvietām

Nākamajai vingrinājumu grupai būs nepieciešama papildu aprīkojuma izmantošana - hanteles vai stieņi. Bieži vien iesācēji paši nevar atrast optimālu slodzes līmeni un nezina, cik daudz svara jums ir nepieciešams, lai veiktu vingrinājumus. Ir diezgan vienkārša pieeja - jums ir jāsāk ar svaru, kurā varat izdarīt 10 atkārtojumus un pēdējo reizi ir grūti. Tiklīdz jūs varat veikt treniņu 15 reizes bez apstāšanās, palieliniet savu darba svaru. Cik ātri sūknē sēžamvietas? Strādājiet tikai ar stienis vai hanteles!

• Vingrojums uz gluteus maximus muskuļiem - lunges

Lunges ar svēršanu ir viens no galvenajiem vingrinājumiem, lai stiprinātu muskuļu muskuļus. Daudzi nevēlas to darīt, jo tas ir ļoti enerģiju patērējošs un ietver augšstilba muskuļus. Tomēr glutūlija muskuļu pareizai veidošanai ir nepieciešamas tieši lungas. Dariet 10 atkārtojumus katrai kājai.

Taisns muguras locījums

Paņemiet stienis vai hanteles. Pagriezieties uz priekšu ar muguru taisni, rokas brīvi karājas uz leju - nenovietojiet tās uz ķermeni. Ja pagriežot rumpi ir stipri salocīts - nolieciet tik zemu. Iztaisnojot, izvelciet ķermeni, izmantojot glutālās muskuļus. Jūs varat arī veikt slīpēšanas darbus ar stienīti, nedaudz saliekot ceļus. Ja jūs liekat stienīti uz pleciem, veiciet vienkāršus priekškarpusus ar taisnām kājām un taisni atpakaļ.

Kā sūknēt sēžamvietas? Vai squats!

Squats var attiecināt arī uz visu ķermeņa svarīgāko vingrojumu grupu. Jūs varat pielāgot slodzi uz augšstilba muskuļiem, nosakot kājas un ceļa atšķaidījumu. Ja kājas ir paralēlas plecu platumam - maksimālā slodze būs augšstilbā, un, ja jūs sadalīsiet kājas, un jūs ceļos uz sāniem, kad griešanas laikā, slodze pārvietosies uz augšstilba iekšējo daļu.

Lieliski! Tagad jūs zināt, kā veidot sēžamvietas muskuļus, bet nesniedziet sev pārāk augstas slodzes. Bieži gadās, ka pēc smagiem vingrinājumiem persona nākamajā dienā diez vai var kustēties un nevar sēdēt. Ja jūtat šo simptomu, labākā medicīna būtu karstā vanna ar jūras sāli.

Kā sūknēt iegurņa muskuļus?

Mūsdienās sports un aktīvs dzīvesveids kļūst arvien populārāki. Un tas nav pārsteidzoši - tas ir daudz patīkamāk justies piemēroti, pilns ar enerģiju un spēku, nekā justies kompleksa sajūtai, pateicoties papildu kilogramiem. Jūs noteikti varat izsmelt sev diētas uz bada nobeiguma un redzēt rezultātu.

Bet, tiklīdz jūs nolemjat, ka esat jau pietiekami cietis, un ļaujat sev atgriezties pie parastā ēšanas veida, pēc dažām nedēļām visi kilogrami, kas samazinājušies ar šādiem centieniem, atgriezīsies vairākos sējumos. Izvērtējot figūru, vispirms ir jāpievērš uzmanība sēžamvietām un gurniem. Elastīgās apaļas formas tiek uzskatītas par pievilcības rādītāju.

Un nevajag izmisums, ja daba jums nav atalgota. Viss var tikt fiksēts ar noteiktu metožu palīdzību. Mēs piedāvājam jums padomus, kā sūknēt iegurņa muskuļus. Sporta jomā, pirmkārt, viens nosacījums ir svarīgs - neatlaidība. Ja nolemjat sākt jaunu, veselīgu dzīvesveidu, tad turiet vārdu. Rezultāts būs daudz labāks, ja katru dienu izmantojat fiziskās spējas, nevis iztukšojiet ķermeni reizi nedēļā ar pārmērīgu piepūli.

Pirms apmācības uzsākšanas ir ļoti svarīgi sasildīt muskuļus. Lai tas atbilstu nogāzēm. Ielieciet kājas kopā un mēģiniet sasniegt, cik vien iespējams, pieskaroties rokām uz grīdas. Visefektīvākais iegurņa muskuļu stiprināšanai ir squats! Squat, turiet rokas aiz galvas, un muguru taisni, nenokratiet pēdas no grīdas. Šādi squats dos jums pārsteidzošus rezultātus, bet tikai tad, ja tie tiek ievēroti.

Nākamais uzdevums parāda, kā sūknēt iegurņa un sēžamvietas muskuļus. Nogulieties uz muguras, novietojiet plaukstas zem sēžamvietas un saliekt kājas pie ceļiem. Šajā pozīcijā iegrieziet iegurni pēc iespējas augstāk, sasprindzinot sēžamvietas muskuļus. Atkārtojiet, līdz muskuļos parādās nogurums un sāpes. Šajā vingrinājumā jums ir jānoceļas un jānovieto plaukstas uz grīdas. Vienkāršojiet vienu kāju un velciet to atpakaļ, sekojiet tai ar īsiem, īsiem gājieniem, zeķes ir jāskatās.

Komplikācijām, jūs varat veikt saliektu kāju un iztaisnot to ar viļņu. Velciet, līdz parādās gaismas sāpes. Tad atkārtojiet kompleksu otrajā posmā. Tikai daži no šiem vingrinājumiem palīdzēs jums labot un uzlabot gurnu, sēžamvietas un iegurņa muskuļu formu. Galvenais ir smagi strādāt un pacietīgi un ticēt izcilam rezultātam, tad viņš jūs nepagaidīs!

Kā ātri sūknēt sēžamvietas muskuļus mājās?

Vingrinājums 1. Katru dienu varat izdarīt squats, vismaz 10 reizes. Vienīgais nosacījums ir tāds, ka papēžus nevar nojaukt no grīdas, pretējā gadījumā vajadzīgā slodze uz muskuļiem netiks iegūta. Un rezultāts nebūs ilgi, jo mēnesī jūs jau jutīsieties kā elastīgi jūsu muskuļi ir kļuvuši.

2. uzdevums. Lai gulētu uz grīdas uz vēdera, rokas gar ķermeni, galva balstās uz zodu. Alternatīvi paceliet taisnas kājas, cik vien iespējams. Efektivitātes labad dažas sekundes jūs varat noturēt pēdu uz gaisa.

3. vingrinājums. Atrodieties uz grīdas uz muguras, salieciet kājas pie ceļiem, ielieciet plaukstas zem sēžamvietas. Kad vien iespējams, ir nepieciešams palielināt iegurni. Tajā pašā laikā celmā saspiež muskuļus, saspiežot tos ar iekšējiem centieniem. Ja šis uzdevums jums ir kļuvis pārāk vienkāršs, tad dažas sekundes augšpusē varat pievienot iegurņa atpalicību, vienlaikus atšķaidot un ceļot, kā tad, ja tās „iepļaukāt”. Turpiniet atkārtošanos, līdz jūtat muskuļu sāpes.

4. vingrinājums. Nolaisties, plaukstām atpūsties pret grīdu. Viens ceļš atrodas uz grīdas, un otrā kāja ir iztaisnota un pacelta uz augšu, lai neaizmirstu, ka zeķes būtu jāredz. Kad jūs nolaidiet kāju uz leju, jūs nevarat pieskarties grīdai, tas ir, pēdai vienmēr jābūt baldahīnī. Tad atkārtojiet to ar otro kāju. Veicot vingrinājumu ar taisnām kājām, mēs to darām ar kāju, kas saliekta 90 ° leņķī. Pirmkārt, iztaisnojiet kāju pārkare, tad saliekt papēdi. Un šajā pozīcijā pārvietojiet kāju uz augšu un uz leju. Kājai jābūt skaidri nostiprinātai, nevis no vienas puses uz otru.

5. uzdevums. Tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, mēs ceļojam. Mēs vienkārši pārvietojam kāju uz sāniem tajā pašā pozīcijā, kurā tā stāv uz ceļa. Ievelkoties, mēs cenšamies saglabāt leņķi 90 °. Šajā vingrinājumā sānu muskuļi ir labi attīstīti, kur atrodas sēžas nervs. Veikt pārmaiņus ar katru kāju 10-12 reizes.

Kā veidot muskuļu iegurni

Lai zinātu, kā sūknēt iegurņa muskuļus, paskatīsimies, kas tieši jāsūknē. Kādi muskuļi ir iegurņa zonā? Šī zona sastāv no daudziem maziem un lieliem muskuļiem, kas ir sadalīti ārējos vai iekšējos veidos. Mēs nerunājam par iekšējiem veidiem, jo ​​ārējos var sūknēt. Ārējie muskuļi var augt, dodot ķermeņa reljefu.

Pakaramie

Runāsim par sēžamvietām. Pateicoties šai ķermeņa daļai, cilvēks var staigāt. Arī šis muskuļš ir viena no lielākajām cilvēka ķermenī. Neaizmirstiet, ka, satiekot lielāko daļu cilvēku, tiek vērtētas galvenokārt sēžamvietas. Tātad viņu vērtība dzīvē ir ļoti augsta.

Pakaļgala - tā nav viena gaļīga izglītība, bet trīs. Lielākais segments ir gluteus maximus muskuļi, kuru dēļ ķermenis ir vertikālā stāvoklī. Šī muskuļu grupa ir izcilākā.

Lai sūknētu lielu gluteus, ir jādara lunges. Svēršanai jūs varat izvēlēties hanteli vai stienīti. Šāds vingrinājums darbosies ne tikai lielā glutāla daļā, bet arī ielādēs kvadricepu. Arī šis muskuļu segments slodzē dažādas svārstības vertikālajā un horizontālajā plaknē. Tos var veikt ar svariem uz kājām vai simulatoriem. "Tilts" ir vēl viens efektīvs vingrinājums no slavenā bikiniķa Natalijas Melo arsenāla. Tā arī ielādēs jūsu ass.

Vidējie un mazie gluteus muskuļi svārstās vienādi. Vidējā muskulatūra ir atbildīga par kājas pārvietošanu uz sāniem, un mazais muskulis, kas atrodas zem vidus, palīdz radīt šo kustību. Ir iespējams ielādēt šīs muskuļu šķiedru grupas ar dažāda veida sāniem arī dažādās plaknēs. Padariet riekstu "sadedzināt" kāju audzēšanu simulatorā.

Antagonisti

Jautājums: „kā sūknēt iegurņa muskuļus” netiks pilnībā ņemts vērā, ja jūs neaptverat antagonistu muskuļus - četrgalvas un gūžas bicepsi. Tie ir muskuļi, kas darbojas, papildinot viens otru. Piemēram, augšstilba biceps liek kāju, un kvadricepas iztaisno. Lai attīstītu šīs muskuļu grupas, ir pāris vingrinājumi.

Sāksim ar augšstilba aizmuguri vai ar augšstilba bicepsi. Sievietēm šī zona ir īpaši problemātiska. Sakarā ar estrogēnu, sieviešu hormonu, uz gurniem nogulsnējas daudz tauku. Celulīts parādās šajā ķermeņa daļā. Lai to noņemtu, jums ir jāapmāca, jāuzrauga pārtikas kvalitāte un, ja iespējams, jāveic arī masāža. Bet arī neaizmirstiet par spārniem ar stienīšiem vai hantelēm. Veiciet "mirušo iegrimi", lai koncentrētos uz sēžamvietas un muguras virsmas izstiepšanu. Izskats jāvirza uz augšu. Šī vienkāršā pozīcija palīdzēs mazināt mugurkaulu. Īpaši labi jūs sajutīsiet muskuļus, darot tieksmi pēc vienas kājas. Savās rokās ņemiet hanteli vai pankūku.

Muskuļi ar četrām galviņām vai kvadricepsiem, šūpoles pagarinājums simulatorā. Atzīmējiet kustības amplitūdu. Ja jūs koncentrēsieties augšējā punktā, augšējā daļa labāk reaģēs, un, ja apakšā - apakšējais segments.

Iepriekš minēti vairāk izolējoši vingrinājumi. Apmācībā galvenā uzmanība jāpievērš pamatprasmēm. Iesācējiem tiek ieteikts veidot apmācību tikai no bāzes. Un tikai tad, kad iegūstat apmācības pieredzi, lai ieviestu izolāciju.

Pamatu vingrinājumi kājām un sēžamvietām ir šādi vingrinājumi: squats ar stienis, deadlift, sols, kā arī lunges, kas jau aprakstītas tālāk.

Secinājums

Atcerieties, ka muskuļi aug, regulāri mainiet treniņa intensitāti, pievienojiet svaru, padara muskuļus "satriektus" un piedzīvojiet stresu. Bet nepārspīlējiet to, vai jūsu muskuļiem nebūs laika, lai atgūtu pirms jaunas šoka apmācības. Neaizmirstiet rūpīgi mīcīt visu ķermeni, pat pirms apmācības.

Kā veidot sēžamvietas muskuļus: meistarklasi

Skaistas sēžamvietas - viena no iecienītākajām vīriešu pievilcības iespējām. Šīs muskuļu grupas iezīme ir nepieciešamība to pastāvīgi saglabāt. Ko darīt, ja nav laika doties uz fitnesa klubu?

FashionTime rādīs 3 vienkāršus vingrinājumus, ar kuriem jūs varat viegli un viegli sūknēt sēžamvietas muskuļus un dot sev izcilu formu, neizejot no mājām! Tam būs nepieciešamas 10–15 minūtes 3 reizes nedēļā, pozitīva attieksme un sistemātiska tālāk aprakstīto uzdevumu izpilde.

Sākuma pozīcija: Pastāvīga, kāju plecu platums, krūtis izstiepts, rokas izstieptas uz priekšu, pleci atpakaļ.

Vingrojums: salieciet ceļus, spiežot iegurni atpakaļ, it kā jūs vēlaties sēdēt uz krēsla. Ķermeņa nedaudz uz priekšu, turot muguru taisni. Tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī.

Ieteikumi:
• Nenovietojiet sēžamvietas zem ceļiem, augšstilba apakšējā punktā jābūt paralēli grīdai.
• Neizņemiet papēžus no grīdas.
• Saglabājiet muguru taisni.
• Squat lēnām.

Darbs: gluteus maximus muskuļi, augšstilba priekšpuse un aizmugure.

Sākuma stāvoklis: stāvošs, kāju plecu platums, labā kāja atpakaļ, rokas pagarinātas uz priekšu.

Veicot vingrinājumu: salieciet kreiso kāju, labā kāja virzās atpakaļ uz aizmugures stāvokli. Labās kājas atbalsts uz zeķes. Rokas uz kreisās kājas ceļa - uz tā mēs vedam ķermeņa svaru. Lēnām atgrieziet kreiso kāju sākotnējā pozīcijā. Mainiet kājas. Vai 10 uzbrukumi katrai kājai.

Ieteikumi:
• Turiet ķermeni un muguru taisni.
• Brīvās kājas ceļam vajadzētu gandrīz pieskarties grīdai.
• Var izmantot hanteles. Tad, veicot ieročus ar hantelēm, mēs turam gar ķermeni.

Darbs: Mazs gluteus maximus, augšstilba augšstilba un stilba kaula.

Sākuma pozīcija: Gulēšana uz grīdas, rokas gar ķermeni, kāju plecu platums, ceļi saliekti, kājas stāv uz grīdas.

Vingrinājums: Lēnām paceliet iegurni, balstoties uz pleciem un kājām. Ķermenim jābūt vienā līnijā ar augšstilba priekšpusi. Lēnām veiciet sākuma pozīciju.

Ieteikumi:
• Nemaziniet sēžamvietas muskuļus.

Darbs: sēžamvietas muskuļi un augšstilba priekšējā virsma.

Visi šie vingrinājumi ir viegli izdarāmi mājās. Viņi neņems daudz laika, bet ļaus sasniegt ievērojamus rezultātus - sūknēt sēžamvietas muskuļus, padarīt tos piemērotākus un pievilcīgākus. Tomēr ir vērts atcerēties, ka, lai efekts būtu patiešām pamanāms, ir nepieciešams veikt vingrinājumus regulāri, tad pēc aptuveni mēneša jūs sapratīsiet, ka jūsu centieni tiek apbalvoti.
FashionTime vēlas jums labu fizisko formu!

Kā veidot muskuļu iegurni

Kā veidot muskuļu iegurni

Visi iegurņa muskuļi ir sadalīti 2 grupās: ārējā un iekšējā. Tie nodrošina ķermeņa locīšanu un iztaisnošanu, gūžas locīšanu un pagarināšanu, kā arī tā nolaupīšanu, papildināšanu un rotāciju. Kopumā muskuļu struktūra, ko veido iegurņa muskuļi, nostiprina gūžas locītavu.

Sēžamvietas forma ir atkarīga no lielās muskuļu sēžas, tā pieder pie ārējās grupas. Tās galvenā funkcija ir taisīt gurnus, kāpjot pa kāpnēm un pieceļoties. Ja tas ir vājināts, tad mugurkaula lordozes attīstība ir iespējama, jo iegurņa kustība virzās uz priekšu.

Ir arī vidēji un mazi gluteus muskuļi, tie ir iesaistīti augšstilba un augšstilba palielināšanas funkcijā.

Atkarībā no jūsu iegurņa jostas muskuļu stāvokļa, izvēlieties to vingrinājumu kopumu, lai to stiprinātu. Ir vairākas iespējas vingrinājumiem, lai sūknētu iegurņa muskuļus. Iesācējiem, lai turpinātu un attīstītu.

Visi no tiem ir vērsti uz muskuļu stimulāciju, palielinot fizisko aktivitāti kompleksā visai grupai. Turklāt ir vairākas metodes, kā nodrošināt elastību sēžamvietā un palielināt lipekļa muskuļu apjomu.

Tā rezultāts būs ne tikai nostiprināts, bet arī paplašināts gluteals reģions.

Visu kompleksu jāveic katru dienu 15 minūtes. Pirms sākat, mīcīt sevi mazliet - dariet dažus krampjus, liekumus un pagriezienus no ķermeņa.

Ja tikko sākat sūkties ar iegurņa muskuļiem, veiciet tālāk minētos uzdevumus:

Veiciet 30 lēcienus uz vietas, pagriežot gurnus un rumpi pretējos virzienos.

Sēdieties ar kājām, kas izplatās plašā attālumā, lai starp apakšējo kāju un augšstilbiem veidotos taisns leņķis. Sastiepiet sēžamvietas, ielieciet rokas uz ceļiem un lēnām nolaižiet un top 30 reizes.

Atrodieties uz grīdas uz muguras un saliekt ceļus. 30 reizes lēnām paceliet un nolaist iegurni, jūtaties, kā darbojas glutes.

Ņemiet ceļa elkoņa pozīciju, tad izstiepiet vienu kāju atpakaļ un uz augšu tā, lai tas atbilstu mugurkaulam. 30 reizes paceliet un nolaidiet to ar īsu un spēcīgu kustību, tad veiciet šo uzdevumu otrai kājai.

Pacēlājiet kājām 30 reizes pārmaiņus, saliekot kājām, saliekot ceļus. Bloķējiet šo pozīciju 5 sekundes.

Veikt plašas darbības, lunges uz priekšu, saliekt kāju. Paceliet kreisās muguras kājas papēdi, izstiepiet kāju un nospiediet kāju uz grīdas. Dariet 30 reizes par katru kāju.

Ja jūs neuzskatāt sevi par iesācēju, rīkojieties šādi:

Lai piepūstu augšstilba muguras muskuļus, stāviet uz visiem četriem un koncentrējieties uz rokām un kreiso kāju. Salieciet labo kāju pie ceļa un veiciet straujas īsas kustības uz leju un uz augšu 60 reizes.

Lai piepūstu augšstilba muskuļus, gulieties uz muguras, iztaisnojiet un paceliet kājas uz augšu. Atšķaida tos uz pusēm ar asām kustībām 60 reizes.

Lai piepūstu augšstilba sānu virsmas muskuļus, stāviet ar labo pusi uz krēslu un uzlieciet to ar roku. Izmantojiet kreiso kāju, lai nedaudz pagrieztu pa kreisi un atpakaļ. Atkārtojiet 60 reizes abām kājām.

Lai uzpūstu muskuļu muskuļus, gulieties uz muguras, saliekt ceļus, izkliedējiet tos un paceliet sēžamvietas tā, lai gurniem, vēderam un krūtīm būtu rinda. Sēžot sēžamvietas, nolaidiet un paceliet iegurni 60 reizes.

Apgrieziet katru kāju 60 reizes atpakaļ, turot krēsla aizmuguri, turiet otru kāju taisnā pozīcijā. Uz ceļiem pagrieziet muguru, sāniski un uz priekšu ar pēdu 60 reizes. Saglabājiet rokas uz grīdas.

Progresīviem cilvēkiem, kas iesaistīti iegurņa muskuļu sūknēšanā, nav pirmais gads, ir šādi vingrinājumi:

Apcirpšana uz vienas kājas, otra, kamēr izstiepta. Iztaisnojiet muguru un izspiediet presi. Roku turiet atbalstu, piemēram, krēslu. Par katru kāju, 3 komplekti no 10 atkārtojumiem.

Atpakaļ uz vienas kājas, turiet 2 kilogramu hanteli zem ceļgala. Ķermeņa noliekšana uz priekšu 45 grādu leņķī un ar roku turiet balstu. Izturiet sēžamvietas muskuļus, izmantojiet 3 komplektus no 10 atkārtojumiem.

Stāvot pie krēsla, noliekt uz priekšu, paņemiet kreiso kāju taisni uz sāniem. Turiet krēslu ar rokām, labās kājas balsti. Ķermenim un kājai jābūt 90 grādu leņķī. Padariet asu kustību uz augšu un uz leju ar savu kājām. Nolieciet atbalsta kāju. Par katru kāju veiciet 3 komplektus no 10 atkārtojumiem.

Turklāt, staigājot pa kāpnēm, izmantojiet improvizēto iegurņa grīdas skrejceliņu. Pirmajās 10 minūtēs staigāt pa taisnu virsmu, lai sasildītos, tad 10 minūtes augšup un lejup pa kāpnēm. Muguras mugurai jābūt taisnām un jāturpina ceļi. Šī vienkāršā metode dažus mēnešus, lietojot katru dienu, padarīs jūsu gurnus un sēžamvietas daudz piemērotākas.

Pelēkas muskuļu apmācība - SUPER vingrinājumi sievietēm

Zināšanas par ķermeni un spēju kontrolēt ķermeni atnāca pie mums no austrumiem un ilgu laiku tika uzskatītas par sievietes slepenajām noslēpumiem. Šādas sievietes vingrinājumi kā mazas iegurņa muskuļu apmācība palīdzēs ne tikai saglabāt veselību, bet arī iegūt lielāku prieku seksuālajā dzīvē.

Iegurņa muskuļu stiprināšana (un austrumos tos sauc par „mīlestības muskuļiem”), sieviete fiziskās intimitātes brīžos var ne tikai sasniegt īpašu prieku, bet arī nodot to savam partnerim.

Sieviešu dzimuma dzīve

Sieviešu vingrinājumi iegurņa muskuļiem:

Sēžot, guļot vai stāvot 10-15 sekundes, ievelciet anālo atveri un maksts, saspiežot pēc iespējas vairāk visus iegurņa muskuļus. Alternatīva ar relaksāciju 10-15 reizes. Šādam uzdevumam nav nepieciešams laiks. To var veikt transportā, uz ielas, darbā.

Gulēja uz muguras, saliekt ceļus, novietojiet kājas plecu platumā. Paceliet iegurni, izstiepiet sēžamvietas, atvelkot anālo atveri un maksts. Turiet maksimālo spriegumu 5-10 sekundes. Tad atpūsties. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes, tad vēl 10 reizes, savienojot pēdu.

Gulēja uz muguras, kājas kopā. Pievelciet sēžamvietas, ievelciet anālo atveri un maksts. Paceļot ķermeni, turot spriegumu uz sēžamvietām, balstoties uz galvas papēžiem un aizmuguri. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes, nolaidiet korpusu. Atkārtojiet 10 reizes.

Gulēja uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem. Novietojiet pēdas plecu platumā, izspiediet bumbu starp ceļiem. Ievelciet anālo atveri un maksts, izspiediet bumbu ar ceļiem 5-10 sekundes ar maksimālu spēku. Tad atpūsties. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.

Urinēšanas laikā 5-10 reizes pārtrauc strūklas plūsmu, it kā "bloķētu" to ar muskuļiem.

Sieviešu vēdera vingrinājumi:

"Šķēres".

Daudzi cilvēki zina šo uzdevumu. Paliekot muguru, paceliet taisnas kājas virs grīdas 45 grādu leņķī un šķērsojiet tās priekšā.

Atrodas uz muguras, rokas uz galvas. Salieciet kājas un mēģiniet nospiest tās pret krūtīm. Iztaisnot kājas, paceliet tās vertikāli uz augšu. Tad maigi nolaidiet kājas uz grīdas. Neievietojot kājas uz grīdas, atkal nolieciet ceļos un paceliet uz krūtīm. Atkārtojiet 5-7 reizes.

Nokļūt uz ceļiem. Sēdēt uz grīdas pārmaiņus pa labi un pa kreisi no apakšējām kājām. Iztaisnojiet pēc katras sēdēšanas. Atkārtojiet 5-10 reizes katrā pusē.

Pastāvīgi, rokas aiz galvas. Pagriež ķermeni uz sāniem. Lai uzlabotu efektu, varat izmantot hanteles. 10-15 kustības katrā virzienā.

Šī minimālā sieviešu vingrinājumu sērija pilnvērtīgai seksuālajai dzīvei neņem daudz laika un pūļu.

Izmēģiniet to! Divu nedēļu laikā no regulārām nodarbībām jūs sajutīsiet savu darbu rezultātu. Publicēts vietnē econet.ru

P.S. Un atcerieties, tikai mainot mūsu patēriņu - mēs mainām pasauli kopā! © econet

Kā sūknēt iegurņa muskuļus?

• Vieta vingrinājumiem
• Vingrojumi
• Brīvais laiks

Mūsdienās sports un aktīvs dzīvesveids kļūst arvien populārāki. Un tas nav pārsteidzoši - tas ir daudz patīkamāk justies piemēroti, pilns ar enerģiju un spēku, nekā justies kompleksa sajūtai, pateicoties papildu kilogramiem. Jūs noteikti varat izsmelt sev diētas uz bada nobeiguma un redzēt rezultātu.

Bet, tiklīdz jūs nolemjat, ka esat jau pietiekami cietis, un ļaujat sev atgriezties pie parastā ēšanas veida, pēc dažām nedēļām visi kilogrami, kas samazinājušies ar šādiem centieniem, atgriezīsies vairākos sējumos. Izvērtējot figūru, vispirms ir jāpievērš uzmanība sēžamvietām un gurniem. Elastīgās apaļas formas tiek uzskatītas par pievilcības rādītāju.

Un nevajag izmisums, ja daba jums nav atalgota. Viss var tikt fiksēts ar noteiktu metožu palīdzību. Mēs piedāvājam jums padomus, kā sūknēt iegurņa muskuļus. Sporta jomā, pirmkārt, viens nosacījums ir svarīgs - neatlaidība.

Ja nolemjat sākt jaunu, veselīgu dzīvesveidu, tad turiet vārdu. Rezultāts būs daudz labāks, ja katru dienu izmantojat fiziskās spējas, nevis iztukšojiet ķermeni reizi nedēļā ar pārmērīgu piepūli.

Pirms apmācības uzsākšanas ir ļoti svarīgi sasildīt muskuļus. Lai tas atbilstu nogāzēm. Ielieciet kājas kopā un mēģiniet sasniegt, cik vien iespējams, pieskaroties rokām uz grīdas.

Visefektīvākais iegurņa muskuļu stiprināšanai ir squats! Squat, turiet rokas aiz galvas, un muguru taisni, nenokratiet pēdas no grīdas.

Šādi squats dos jums pārsteidzošus rezultātus, bet tikai tad, ja tie tiek ievēroti.

Nākamais uzdevums parāda, kā sūknēt iegurņa un sēžamvietas muskuļus. Nogulieties uz muguras, novietojiet plaukstas zem sēžamvietas un saliekt kājas pie ceļiem. Šajā pozīcijā iegrieziet iegurni pēc iespējas augstāk, sasprindzinot sēžamvietas muskuļus.

Atkārtojiet, līdz muskuļos parādās nogurums un sāpes. Šajā vingrinājumā jums ir jānoceļas un jānovieto plaukstas uz grīdas.

Vienkāršojiet vienu kāju un velciet to atpakaļ, sekojiet tai ar īsiem, īsiem gājieniem, zeķes ir jāskatās.

Komplikācijām, jūs varat veikt saliektu kāju un iztaisnot to ar viļņu. Velciet, līdz parādās gaismas sāpes. Tad atkārtojiet kompleksu otrajā posmā. Tikai daži no šiem vingrinājumiem palīdzēs jums labot un uzlabot gurnu, sēžamvietas un iegurņa muskuļu formu. Galvenais ir smagi strādāt un pacietīgi un ticēt izcilam rezultātam, tad viņš jūs nepagaidīs!

Apakšstilba muskulatūras treniņi - stiprināšanas vingrinājumu komplekss

Iegurņa grīda ir muskuļu odere, no kuras ir atkarīga mūsu vispārējā veselība, dzimumorgānu sistēmas stāvoklis un taisnās zarnas stāvoklis. Šie muskuļi ir starp piekūnu un kaunuma kaulu.

Ja muskuļi ir tonusā, tad tie novērš dzimumorgānu prolapsu, kas var novest pie viņu zaudēšanas.

Turklāt vājināti muskuļi var izraisīt maksts iekaisumu.

Kopumā sievietes cieš no šīs problēmas, jo iegurņa muskuļi ir stingri izstiepti grūtniecības un dzemdību laikā. Vājināti muskuļi izraisa stresa nesaturēšanu, tas ir tad, kad šķaudīšanas laikā parādās daži pilieni urīna pilieni. Statistika liecina, ka apmēram trešdaļa sieviešu, kas nesen dzemdējušas bērnu, ir piedzīvojušas pēcdzemdību urīna nesaturēšanu.

Raksta saturs:

• Vingrošana un vingrinājumi mājās
• Jogas vingrinājumi - video
• Kegel vingrinājumi
• Iknedēļas mācību programma

Vingrošana un vingrinājumi mājās

Lai sasniegtu labus rezultātus, jums jāveic regulāras mācības. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešamas astoņas līdz divpadsmit nedēļas, lai sasniegtu pirmos pozitīvos rezultātus. Bet vairumā gadījumu pēc divām nedēļām jūs pamanīsiet rezultātu.

Veicot vingrinājumus, pārliecinieties, ka starp muskuļu kontrakciju jūs sasniedzat pilnīgu relaksāciju. Papildus sarežģītajai vingrinājumu veikšanai, jūs varat papildus apmācīt muskuļus, proti, saspringt un saspiest tos, kad jūs smieties vai klepus.

Visi tālāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vismaz 10 reizes. Kad cilvēks saspiež muskuļus, viņam ir jānostiprina šī pozīcija desmit sekundes, tad atpūsties. Ja jūs nevarat saglabāt muskuļus saspiestā stāvoklī 10 sekundes, turiet tos 5. Pēc pāris nedēļu regulāriem treniņiem jūs pat varat turēt savu iegurņa muskulatūras muskuļus vēl ilgāk.

1. Uzņemiet stāvošu pozīciju, novietojiet kājas plecu platumā, tad novietojiet rokas uz sēžamvietas un atbalstiet tās: tas palīdzēs jums nodrošināt, ka sēžamvietas nav iesaistītas vingrošanas laikā. Tad mēģiniet vilkt iegurņa muskulatūras muskuļus un nostiprināt šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atpūsties.

1. Nokļūstiet četrās vietās, novietojiet rokas uz grīdas un uzlieciet galvu. Šajā pozīcijā mēģiniet pēc iespējas vairāk vilkt muskuļus uz augšu.
2. Veikt nostāju, kas atrodas uz vēdera, salieciet vienu kāju uz ceļiem, novietojiet rokas zem galvas. Tagad pavelciet iegurņa muskulatūras augšdaļas uz augšu, nostipriniet šo stāvokli uz dažām sekundēm. Tad atslābiniet muskuļus.
3. Lai veiktu šo pozīciju, jums ir jāatrodas uz muguras, saliekt ceļus un izkliedējiet tos plecu platumā. Tad mēģiniet pēc iespējas vairāk pievērsties vajadzīgajiem muskuļiem un atpūsties.

1. Sēž uz ass, šķērso kājas un iztaisno muguru. Šajā pozīcijā atkārtojiet iegurņa muskuļu kontrakciju un relaksāciju.
2. Uzņemiet stāvošu stāvokli, rokas pret ceļiem un iztaisnot muguru. Un tagad pārmaiņus nomāc un atslābina muskuļus.

Joga, lai stiprinātu iegurņa grīdu - Video

Jogā ir milzīgs vingrinājums, ar kura palīdzību jūs varat stiprināt iegurņa grīdas muskuļus, vai arī dot tiem toni. Viņiem ir arī ieteicams veikt problēmas ar urīnpūsli, dzemdes prolapsu. Jogi ir ļoti efektīvs tiem, kas plāno iedomāties bērnu. Tas veicina normālu grūtniecības un dzemdību gaitu.

Tātad visizplatītākais jogas vingrinājums šiem muskuļiem ir Mula Bandha. Visi pārējie vingrojumi iegurņa iegurņa muskuļu trenēšanai ir balstīti uz tā. Lai izpildītu Mula Bandha, jums ir jāatrodas uz grīdas, jātērpjas kājām un jānovieto rokas uz ceļiem. Pēc tam ir jāvienojas par perinālās zonas muskuļiem, neizmantojot citus muskuļus.

Pēc tam jums ir jāapgūst dažādi elpošanas vingrinājumi, jo saraušanās laikā cilvēks nejauši sāk aizturēt elpu, kas nav vērts. Tādēļ viens no jogas Kapalabhati vingrinājumiem to māca.
Kā veikt vēl vienu efektīvu vingrojumu ar jogu iegurņa iegurņa muskuļiem, kurus var redzēt šajā video.

Kegel vingrinājumi - kā to darīt pareizi?

Kegel tehnika ir ļoti labi pazīstama un ļoti populāra grūtniecēm. Šo vingrinājumu galvenā problēma ir tā, ka daudzas sievietes to dara nepareizi un attiecīgi nesaņem maksimālu rezultātu. Tāpēc mēs jums pateiksim, kā pareizi un ar vislielāko labumu gūt labumu.

Lēna kompresija. Šis uzdevums jāveic lēni. Vispirms, sasprindzējiet muskuļus pēc iespējas vairāk un saskaitiet līdz trim, pēc tam lēni atpūsties. Dariet 10 šādas atkārtošanās. Laika gaitā saspiešanas laiks ir jāpalielina līdz 20 sekundēm.

Lēna kompresija ir arī vingrinājums "Lift". Ja vēlaties, jūs varat nomainīt šos divus vingrinājumus, vai arī jūs varat apturēt sev ērtāku. Šeit nepieciešams atkārtot lifta efektu.

Tas ir, vispirms izspiediet muskuļus iegurņa pirmajā stāvā, nostipriniet stāvokli līdz trim sekundēm, pēc tam saspiediet muskuļus stiprākus, sasniedzot otro stāvu, atkal skaitiet līdz trim un pēc tam pārvietojieties līdz maksimālajam līmenim.

Saīsinājumi Šeit jums ir nepieciešams ātri izspiest un atslābināt muskuļus, vienlaikus ievērojot pareizu izpildes metodi. Uzmanieties no saspiešanas un elpošanas. Piemēram, lai ieelpotu saspiest muskuļus, izelpot, atpūsties.

Popping Uzņemiet sēdvietu un mēreni stingrāku, kā tas parasti tiek darīts ar krēslu vai dzemdībām. Veiciet piecus šādus atkārtojumus, katru dienu palieliniet izmešanu skaitu.

Šie vingrinājumi ir ērti, jo tos var veikt jebkurā vietā, piemēram, sēžot pie datora, guļot gultā, staigājot un transportējot ceļā uz robotu.

Sarežģīti vingrinājumi un iknedēļas mācību programma

Kā veidot muskuļu iegurni

Mūsdienās sēžamvietu elastīgās formas ar noapaļotām līnijām tiek uzskatītas par pievilcības kritēriju. Ja daba nav nodrošinājusi jūs ar šādu bagātību, tad jādomā, lai sūknētu jūsu glutes. Ļoti ātri nebūs iespējams panākt pārmaiņas, bet, ja jūs to sistemātiski iesaistīsieties, mēneša laikā jūs saņemsiet stingri izliektu reljefu. Šajā gadījumā ienaidnieks ir viens - jūsu slinkums.

PG izvietošanas sponsors Raksti par "Kā veidot iegurņa muskuļus" Kā padarīt skaistas kājas Kā veidot plecus Kā noņemt malas

Sāciet vingrinājumus, sasildot muskuļus. Ielieciet kājas kopā, izveidojiet nogāzes.

Noteikums par sevi: ar pirkstu galiem pieskarieties grīdai katru reizi. Pat ja jūs neļaujat to izdarīt mugurkaulā, sēžamvietas muskuļi joprojām tiks izstieptas un kļūs elastīgāki.

Tas palielinās turpmāko uzdevumu ietekmi.

Efektīvākais vingrinājums iegurņa muskuļiem ir squats. Tāpēc, katru reizi veicot maksimālo squats skaitu, atkarībā no ķermeņa spēka. Atcerieties, ka svarīgajai lomai ir uzdevumu skaits.

Ja jūs nedrīkstat praksei desmit reizes dienā, jums būs jāpārvieto josla vēl uz vienu mēnesi. Sekojiet līdzi jūsu squats kvalitātei. Nepieciešamo slodzi saņemat tikai tad, ja jūsu papēži precīzi stāvēs uz grīdas. Iedomājieties, ka jūs tos pieskrūvējāt.

Jums būs jāatrodas uz vēdera. Izstiepiet rokas paralēli ķermenim. Lean galvu pret zodu. Tagad paceliet taisni kājas. Izvelciet zeķes maksimālai noņemšanai. Tas ir galvenais uzdevums. Turiet galējo pozīciju tik lielā mērā, cik ļaus jūsu spēks. Vienas pieejas ilgums no 10 līdz 15 minūtēm. Izvairieties no pārtraukumiem.

Jums ir jāatrodas uz muguras. Sēžamvietas novieto jūsu plaukstās. Tagad saliekt ceļus. Galvenā kustība ir palielināt iegurni līdz augstākajam iespējamajam augstumam. Izmēģiniet, kamēr tiek saspringtas jūsu lipīgās muskuļi. Kad iegurņa atrodas paceltā stāvoklī, izkliedējiet un nolieciet. Turpiniet līdz pirmajai sāpēm.

Novietojiet plaukstas uz grīdas, noliecieties. Viens ceļš paliek uz grīdas, bet otrais iztaisnojas un padara tos viļņus. Pārliecinieties, ka zeķe skatās uz leju. Nomainiet kājas, atkārtojiet visu to pašu pēdu.

Ja jūsu vingrinājums sāka strādāt, tad sarežģī to - paceliet kājas saliektas un iztaisnot tās ar savu svaru uz augšu ar savu papēdi, un tad arī ar savu svaru jūs aizvedīsit uz saliektu stāvokli. Nākamais posms - viss notiek arī ne, bet uz sāniem. Ideāls pagrieziens sasniedz 90 grādus.

Kā apmācīt iegurņa muskuļus?

Vairumā gadījumu galvaspilsētas modes un modes izstādes apmeklē fitnesa centrus, vingrošanas zāles un jogas studijas tēla un modes labad, kas nav īpaši veltīti veselības jautājumiem.

Jūs varat būt fiziski attīstīta persona ar lieliskiem fiziskiem datiem, bet vispār neapzinās, ka pastāv dzimumorgānu anālās grupas muskuļi, ko sauc par iegurņa muskuļiem. Starp modernām sporta tendencēm pieaug pieprasījums pēc imaginging vai vumbilding.

Individuāli jūs varat doties caur intīmo muskuļu treniņu kompleksu. Lai tos atrastu, jūs varat izbeigt procesu urinējot un ļaut tam atkal atkal - muskuļi, kas palīdz uzturēt urinēšanu uz brīdi, ir intīmas.

Masāžas iekārtu veikals all4body.biz.

Kādi ir iegurņa muskuļi?

Būtībā, pirms grūtniecības, dzemdībām (un vīriešiem pirms pirmās erekcijas problēmas) sieviete nedomā par mazās iegurņa muskuļu stiprināšanu.

Tomēr tie ir tie, kas palīdz veikt augli, uzturēt to dzemdes dobumā, un pēc dzemdībām atjauno iegurņa grīdas līmeni, nostiprina šos vājinātos muskuļus, lai atgūtu urīnceļu kontroli, un iekšējie sieviešu orgāni, kas ir saspiesti un pārvietoti no parastās nostājas grūtniecības un dzemdību laikā, kļuva par viņu fizioloģiskajām vietām. Kāpēc šie muskuļi tiek saukti par intīmiem, atbilde ir vienkārša: viņi ir atbildīgi arī par seksuālo baudu, maksts dobuma lielumu, spēju strādāt ar viņiem, ja sekss.

Sievietēm, lai izvairītos no problēmām ar seksuālo disfunkciju, frigiditāti, dabiskās eļļošanas trūkumu, iegurņa orgānu neveiksmi, dzemdes prolapsu, olvadu pārvietošanu un olnīcām, jums jāzina, kā apmācīt iegurņa muskuļus. Bet jūs varat tos stiprināt, kā arī sūknēt rokas, kājas, abs.

Piedaloties dejošanā, zirgu sportā, pilātos, peldēšanā, iespējams sasniegt intīmo muskuļu nostiprināšanos, bet ne ievērojami. Piemēram, vēderdejas ietver tādas kustības, kas masē iekšējos orgānus, un caur iegurņa darbību tiek panākta asinsrites uzlabošanās vēdera lejasdaļā. Bet uzdevums - kā stiprināt iegurņa muskuļus - prasa koncentrētu darbu.

Vīriešiem šo muskuļu vājināšanās ir ar šādām sekām:

1. impotence;
2. urīna nesaturēšana;
3. prostatas iekaisums;
4. neauglība;
5. priekšlaicīga ejakulācija;
6. vāja erekcija;
7. impotence.

Iegurņa muskulatūras treniņu laikā patvaļīgi tiek veikta sēklu kanālu un vezikulu masāža, kā arī prostatas dziedzeris, kas ir noderīgs asinsrites aktivizēšanai šajā jomā.

Veidi, kā apmācīt iegurņa muskuļus

Vienkāršākais veids, kā stiprināt iegurņa muskuļus, ir apmācīt iegurņa muskuļus. Tas ir vieglākais veids, kā izmantot sistēmu Alfred Kegel.

Sievietes saskaras ar tām, gatavojoties dzemdībām. Bet pēc dzemdībām jums nav jāaizmirst par tiem, bet jādara katru dienu.

Uzdevumu veicina spēja trenēties jebkurā vietā - darbā, transportā, jo tas ir absolūti nepamanāms.

Galvenais ir aizstāt sfinktera saspiešanas un atslāņošanās momentus - gredzenu, kurā muskuļi slēdz un atlaiž atpakaļ. Jūs varat arī mainīt intīmo muskuļu saspiešanas, saspiešanas spēka ilgumu, iedomājoties, kā lifts pacelsies no iegurņa līmeņa dziļumā vēderā - 1, 2, 3 un 4 stāvā - tas ir, jums ir nepieciešams maksimālais skava 4.stāvā, vienlaicīgi velkot vēdera lejasdaļu.

Tad atlaist "liftu" uz sākotnējo līmeni. Jo biežāk iegurņa muskuļi tiek pastiprināti dienas laikā, jo labāk. Pārpilnība šajā ziņā nav iespējama. Laika gaitā palielināsies saspiešanas pakāpe un šādas “pulsācijas” biežums, norādot, ka vingrinājumi ir produktīvi.

Regulārās apmācības rezultātā mazās iegurņa muskuļi ievērojami palielināsies nedēļas laikā.

Jāšanas sports ir arī lielisks veids, kā stiprināt iepriekš minēto muskuļu grupu, bet diemžēl šādi vingrinājumi nav pieejami visiem dažādu iemeslu dēļ. Tiem, kuri nevar nodarboties ar zirgiem, ir vēl viens izeja - pirkt vingrošanas mašīnu.

Tā kā šāda simulatora galvenais uzdevums ir līdzsvarot un panākt līdzsvaru, tas nodrošina visu muskuļu darbu, tostarp intīmo muskuļu tonusu saglabāšanu. Šim simulatora braucējam ir simbolisks nosaukums "Rider".

Izgatavots kā zirga sēdeklis, kas ir piemērots skoliozes ārstēšanai, seksuāla disfunkcija, vilcienu vēdera muskuļi, teļu muskuļi, samazina gurnu apjomu. Palielina fiziskās slodzes, limfodrenāžas un pretcelulīta masāžas efektivitāti. Palīdz iegūt visu ķermeni slim.

Darbībā tas ir līdzīgs zirgu izjādēm. Vai kāds ir redzējis profesionālu braucēju ar lieko svaru vai veselības problēmām?

Jūs varat iegādāties simulatora braucēju Black Horse, zvanot uz all4body.biz masāžas iekārtu veikalu.

Kā veidot muskuļu sēžamvietas

Tas prasīs 10–15 minūtes 3 reizes nedēļā un aprakstīto vingrinājumu sistemātiska izpilde.

1. Squats
Squatting ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem. Šis vingrinājums ir īpaši efektīvs, ja to veic ar svaru, bet to var izdarīt tikai ar labu fizisko sagatavotību, pretējā gadījumā ceļgalu locītavas var tikt bojātas.

Vislabāk ir 2-3 2-3 vārtu komplekti 10-15 reizes.

Sākuma pozīcija: Pastāvīga, kāju plecu platums, krūtis izstiepts, rokas izstieptas uz priekšu, pleci atpakaļ.

Vingrojums: salieciet ceļus, spiežot iegurni atpakaļ, it kā jūs vēlaties sēdēt uz krēsla. Ķermeņa nedaudz uz priekšu, turot muguru taisni. Tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Ieteikumi: • Nenovietojiet sēžamvietas zem ceļiem, augšstilba apakšējā punktā jābūt paralēli grīdai. • Neizņemiet papēžus no grīdas. • Saglabājiet muguru taisni.

Darbs: gluteus maximus muskuļi, augšstilba priekšpuse un aizmugure.

2. Lunges

Svara zudumam tie ir neefektīvi, jo tie palīdz veidot muskuļu masu. Tajā pašā laikā atcerieties, ka jo plašāks solis, jo vairāk ir iesaistīts gluteus maximus muskuļi. Pirms vingrinājuma uzsākšanas ir svarīgi sasildīt muskuļus, lai pēc iespējas aizsargātu sevi. Šis vingrinājums palīdzēs ne tikai sūknēt sēžamvietas muskuļus, bet arī stiprināt kājas un ciskas.

Sākuma stāvoklis: stāvošs, kāju plecu platums, labā kāja atpakaļ, rokas pagarinātas uz priekšu.

Veicot vingrinājumu: salieciet kreiso kāju, labā kāja virzās atpakaļ uz aizmugures stāvokli. Labās kājas atbalsts uz zeķes. Rokas uz kreisās kājas ceļa - uz tā mēs vedam ķermeņa svaru. Lēnām atgrieziet kreiso kāju sākotnējā pozīcijā. Mainiet kājas. Vai 10 uzbrukumi katrai kājai.

Ieteikumi: • Turiet ķermeni un muguru taisni. • Brīvās kājas ceļam vajadzētu gandrīz pieskarties grīdai.

• Var izmantot hanteles. Tad, veicot ieročus ar hantelēm, mēs turam gar ķermeni.

Darbs: Mazs gluteus maximus, augšstilba augšstilba un stilba kaula.

3. Iegurņa ieguve

Ir nepieciešams veikt baseina blīvi noliecošas rokas uz grīdas, tāpēc, pateicoties tam, muskuļu slodze tiks sadalīta pareizi un mugurkaula departaments nebūs pārāk pārspīlēts. Tāpat kā citi vingrinājumi, kas palīdz sūknēt sēžamvietas muskuļus, ir nepieciešams veikt iegurņa pacēlājus kopā ar citām fiziskām aktivitātēm un vairākām pieejām.

Sākuma pozīcija: Gulēšana uz grīdas, rokas gar ķermeni, kāju plecu platums, ceļi saliekti, kājas stāv uz grīdas.

Vingrinājums: Lēnām paceliet iegurni, balstoties uz pleciem un kājām. Ķermenim jābūt vienā līnijā ar augšstilba priekšpusi. Lēnām veiciet sākuma pozīciju.

Ieteikumi:
• Nemaziniet sēžamvietas muskuļus.

Darbs: sēžamvietas muskuļi un augšstilba priekšējā virsma.

Iegurņa vingrinājumi vīriešiem: kā apmācīt muskuļus

Vingrinājumi iegurni, visvairāk pielīdzināmi intīmai vingrošanai sievietēm, bet šādiem kompleksiem ir veselības ieguvumi un ir piemēroti vīriešiem. Jebkura vecuma vīriešiem jautājums par viņa vīrišķīgo spēku un veselību būs svarīgs, bet tikai daži no spēcīgākiem dzimuma domā, ka šo spēku un veselību var atbalstīt ar vienkāršiem vingrinājumiem.

Vingrošana vīriešu iegurņa muskuļiem

Sabiedrībā mēs esam pieraduši pie rekomendācijām sievietēm katru dienu veikt Kegel vingrinājumus, lai uzlabotu tās reproduktīvo sistēmu un palielinātu maksts sienu elastību. Izrādās, ka šīs vingrošanas principus var piemērot vīriešiem.

Tātad, ko var apmācīt vīriešus? Vīrieši var arī apmācīt iegurņa muskuļus ar Kegel vingrinājumiem. Izrādās, ka plaisa starp tūpļa un sēkliniekiem vīriešiem ir atbildīga par šādiem procesiem:

Šo muskuļu var sūknēt, kā arī jebkuru citu. To sauc par pubic-coccygeal.

Vingrinājumu komplekts

Visas darbības jāveic ar tukšu urīnpūsli. Kegel vingrošana vīriešiem sastāv no šādiem vingrinājumiem:

1. Izgrieziet muskuļus un turiet 1-2 sekundes, atpūsties.
2. Samaziniet to strauji.
3. Izspiediet muskuļus, pakāpeniski palieliniet spriegumu un vienlaicīgi skaitiet līdz pieciem, atslābiniet to pakāpeniski, arī skaitot līdz pieciem.
4. Sargājiet muskuļus pēc iespējas ilgāk. Nākotnē turēt laiku un sprieguma pieaugumu.
5. Urinējot, periodiski apturiet to.

Vingrinājumu laikā jums ir jāievēro preses un sēžamvietas, viņiem jāpaliek atpūtā. Protams, sākumā tas būs grūti sasniedzams, bet, tā kā vajadzīgie muskuļi tiek nostiprināti, prese un sēžamvieta vairs nepiedalīsies procesā.

Veiksmīga vingrinājuma pamatprincipi

Lai Kegel vingrinājumi varētu dot maksimālu labumu, jums jāievēro šādi principi:

1. Vingrošana regulāri, tas ir, katru dienu.
2. Izpildiet izpildes tehniku. Pareizai vingrināšanai dzimumloceklim ir jātiksas.
3. Lai saprastu, ko saspringt, apstādiniet urinēšanas procesu un iegaumējiet muskuļus, kas ar to saslima.
4. Samazināšanos vajadzētu veikt, ieelpojot, atpūsties izelpot.
5. Viena vingrinājuma izcirtņu skaits nedrīkst būt mazāks par 15 reizēm.
6. Pārrāvumi starp vingrinājumiem nedrīkst būt garāki par divām sekundēm.
7. Visas vingrošanas var veikt dažādās pozās, stāvot, sēžot, guļot.

Negaidiet rezultātu pēc pirmajām vingrošanas dienām. Muskuļu stiprināšanas process var ilgt vairākus mēnešus.

Vingrošanas intīmo muskuļu priekšrocības

Neapšaubāmi, Kegel vingrošanas ieguvumi ir ļoti lieli, viņi spēj novērst daudzas problēmas, kas saistītas ar vīriešu veselību. Regulāri veicot kompleksa darbību, var uzlabot šādus vīriešu jaudas aspektus:

• palielināt libido;
• uzlabot erekciju;
• novērst priekšlaicīgu ejakulāciju;
• uzlabot orgasma prieku.

Arī šāda vingrošana kalpo kā šādu slimību profilakse:

• hemoroīdi;
• prostatas adenoma;
• iegurņa orgānu sastrēgumi;
• enurēze;
• encoporēze

Šī vingrošana ir īpaši noderīga prostatīta profilaksei vīriešiem vecumā.

Šo vingrinājumu priekšrocība ir tāda, ka viņiem nav nepieciešamas papildu izmaksas, un tās var veikt jebkurā vietā un jebkurā laikā.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkura cita fiziskā aktivitāte, šādai vingrošanai ir kontrindikācijas. Kegel vingrinājumus nevajadzētu veikt šādos gadījumos:

• iekaisuma procesi iegurņa orgānos;
• trīs mēnešus pēc operācijas;
• vēža procesi iegurnī;
• ar hemoroīdiem;
• prostatīts;
• tromboze iegurnī.

Absolūtā kontrindikācija ir operācijas un vēža procesi.

Apmācības sistēma iegurņa muskuļu stiprināšanai

Šī apmācības sistēma būs noderīga vīriešiem ar iegurņa orgānu slimībām. Lai veiktu šo sporta zāli, būs nepieciešama paklāja un krēsls ar muguru. Vingrošana sastāv no šādiem vingrinājumiem:

1. Izvelkot taisnas kājas uz krūšu kurvi no nosliece. Sākotnējam atkārtojumu skaitam jābūt 4 reizes, pakāpeniski palielinot līdz 15 reizēm.
2. Ceļu locītavas kājas griešanās pie gūžas locītavas no nosliece. Atkārtojiet katras kājas vismaz 6 reizes abos virzienos.
3. No stāvokļa, kas atrodas uz trim skaitļiem, paceliet sēžamvietas augšup un, cik vien iespējams, saspiežot anusa muskuļus. Kājas ir saliektas uz ceļiem uz grīdas. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Atkārtojiet vismaz 6 reizes.
4. Sēdieties no stāvošas pozīcijas uz pirkstiem, turot krēsla aizmuguri. Atkārtojiet 6 reizes.
5. Sēdieties no iespaidīgas pozīcijas, neizmantojot rokas. Paceliet korpusu, nevelciet papēžus no grīdas. Atkārtojiet uzdevumu 8 reizes.
6. Paceļas uz visiem četriem. Aizmugure ir taisna, kājas veido taisnu leņķi. Vienlaikus paceliet pretējo kāju un roku, velciet tos uz priekšu, cik vien iespējams, un turiet dažas sekundes šajā pozīcijā. Kājām un rokai šajā uzdevumā jāveido taisna līnija. Atkārtojiet vismaz 6 reizes uz katras kājas.
7. No stāvvietas noņemiet pēdu zeķes no grīdas, bet papēži tiek cieši nospiesti pret grīdu. Tad ritiniet un liekiet svaru uz pirkstiem. Rokas, lai turētu krēsla aizmuguri. Atkārtojiet 8 reizes.

Pirms uzsākat kompleksa ieviešanu, jums jāatceras šādi principi:

1. Visas darbības jāveic izelpot, atpūsties ieelpojot. Ieelpošanu veic deguns, izelpošana mutē.
2. Tajā ir nosliece uz apakšējo muguru, cieši nospiežot to uz grīdas. Arī plecu lāpstiņas un rokas tiek cieši nospiestas pret grīdu.
3. Kad jūs izmantojat, jums dažas minūtes jāturpina saspringtā vietā, cik iespējams, sasprindzinot muskuļus.

Šis komplekss būs noderīgs ne tikai iegurni, bet arī muguras, abs un kājas.

Vienmēr jāatceras, ka problēmu ir vieglāk novērst nekā izārstēt.

Kā sūknēt iegurņa muskuļus

Veidi, kā apmācīt iegurņa muskuļus

Vingrinājums LIGHTHOUSE ir kontrindicēts sievietēm ar draudiem un kā nelielas iegurņa un maksts orgāniem. Tiem, kas nav kontrindicēti šādam elementam kā sasprindzinājums, vingrinājumi jāveic ar muskuļiem un ļoti mēreni.

Un uz septiņu, astoņu, deviņu, desmit, rēķina sāciet mērenu spiedienu, nospiežot muskuļu. Ātri un stingri izspiediet muskuļus un pakāpeniski atpūtieties no vienas līdz sešām.

Spiediena spiediena uzņemšana jāveic ļoti uzmanīgi un mēreni.

Slodzes laikā palielinās vēdera spiediens. Elpošanas vingrinājumi papildina īpašos vingrinājumus. Tās bagātina muskuļus, kurus mēs trenējam ar iegurni, kā rezultātā muskuļi tiks sūknēti un sūknēti daudzas reizes ātrāk.

Šī vingrinājuma pamatā ir mums jau pazīstamais bodyflex uzdevums. Vingrojumi tiek veikti tikai nelielā kuņģī, pēc ēšanas vismaz divi baseini. Vingrojums tiek veikts nolaistā stāvoklī, akcentējot muskuļus.

20. gadsimta pirmajā pusē, precīzāk, gadā Amerikā ārsts D. Davis bija pirmais, kas ierosināja izmantot urīna nesaturēšanas stiprināšanas vingrinājumus, kas stiprina šīs grupas muskuļus. Tikai nedaudz, gadu, A.

Kegel, zinātnieks no tās pašas valsts, pabeidza sava kolēģa ierosināto kompleksu, zinātniski pamatoja savas darbības mehānismu un pat ierosināja īpašu simulatoru, kas palielina apmācības efektivitāti daudzos.

Viņi līdz šai dienai nav zaudējuši savu nozīmi. Kā jau iepriekš minēts, šo muskuļu treniņi ir ļoti svarīgi, jo tie atbalsta visus iegurņa orgānus, nodrošinot normālu darbību.

Muskuļus var pavājināt no dzimšanas, bet biežāk sievietes dzīves laikā mainās viņu stāvoklis, jo īpaši pēc grūtniecības un dzemdībām. Tas ir pilns ar urīna nesaturēšanu, izlaidumu un pat maksts zaudēšanu, seksuālās piesaistes samazināšanos un sievietes jutīgumu intīmās attiecībās.

Pilates, peldēšana var tikt iesūknēta dejas, peldēšana, lai nostiprinātu intīmos muskuļus, astoņu muskuļu stīvums insulta laikā nav būtisks. Piemēram, vēderdejas ietver tādas kustības, kas masē iekšējos orgānus, un caur iegurņa darbību tiek panākta asinsrites uzlabošanās vēdera lejasdaļā.

Iegurņa muskuļi, dzimumorgānu muskuļi

Bet uzdevums - kā stiprināt iegurņa muskuļus - prasa koncentrētu darbu. Vīriešiem šo muskuļu vājināšanās ir piepildīta ar šādām sekām: Mazās iegurņa muskuļu trenēšanas laikā sēklu kanālu un vezikulu masāža, kā arī prostatas dziedzeris notiek bez atļaujas, kas ir noderīga asinsrites aktivizēšanai šajā jomā.

Mēs esam priecīgi paziņot, ka produkts, kas burtiski uzspridzināja pasaules valstis, tagad atrodas Krievijā. Mūsu sieviešu žurnāls šodien runās par muskuļiem, kas vairumā gadījumu aizmirst vai vienkārši nezina. Kad veselīgs dzīvesveids nekļūs par cieņu modes, bet apzinātam dzīvesveidam? Tagad fitnesa centri, peldbaseini Moskvekursy pareizi uzturā.

Bet tas viss priekšstatu, nevis veselības labad. Bet galu galā, papildus skaistajai presei, sūknētajām rokām un kājām, ir muskuļi, kurus spogulī nevar redzēt.

Ja viņi nepievērš pienācīgu uzmanību, par jebkuru skaistumu un veselību nevar būt nekādas šaubas. Dažreiz cilvēks pat neuztraucas par intīmo muskuļu esamību, līdz parādās sarežģītas dabas problēmas un slimības.

Un, lai izvairītos no šādām problēmām, viss, kas nepieciešams, lai apmācītu šos muskuļus. Pārliecinieties, ka pagrieziena laikā tas bija iegurņa, nevis krūtīs.

Sākotnējā pozīcija stāv pie krēsla, viena kāja tiek novietota uz sēdekļa tā, lai apakšstilba un augšstilba veidotu garu leņķi.

• Kā ātri iegūt svaru 5 kg nedēļā
• Labākais sporta uztura kratītājs

Rokas atpūšas sānos. Pēc izelpas, saliekt uz priekšu, velkot augšstilbu līdz augšējai kājai, cik vien iespējams, vienlaikus atgriežoties sākuma stāvoklī, ieelpojot Palaist 3 līdz 5 reizes katrai kājai.

Sākotnējā pozīcija - guļ uz muguras, rokas paralēli ķermenim, kājas taisnas, plecu lāpstiņas un sēžamvietas nospiestas pie grīdas. Izelpot, ielieciet ceļgalus uz krūtīm, iespiediet tos pēc iespējas vairāk, sasietot ar abām rokām.

Piestipriniet pozu uz dažām sekundēm.

Ieelpojiet, lai sāktu starta pozīciju. Atkārtojiet no 6 līdz 10.

Sākotnējā pozīcija atrodas uz muguras, plecu lāpstiņas tiek nospiestas uz paklāju, rokas ir paralēlas rumpja virzienā, kājas ir saliektas pie ceļa locītavām, lai spīdums un gūžas veido asu leņķi, kājas tiek nospiestas uz grīdas.

Kā jūs izelpot, neņemot pēdas no grīdas, paceliet rumpi, apsēdieties un pievelciet rokas pie ceļiem. Fiksējiet pozīciju, ieelpojiet, lai nokļūtu sākuma stāvoklī. Tomēr, pirms uzsākt simulatoru izmantošanu, ir labi jāapgūst un pareizi jāveic vingrinājumi bez.

Tāpat ir ieteicams veikt Kegel vingrinājumus pirms katras sesijas ar simulatoriem, kā iesildīties. Lai iepazītos ar pazemības metodēm, jums ir jāapgūst speciālā literatūra, jākonsultējas ar speciālistiem. Tas ievērojami saīsinās pēcdzemdību atveseļošanās periodu un tikt galā ar daudzām problēmām.

Bet vislabāk ir sākt šādu apmācību pirms grūtniecības. Vingrinājumi ar trenažieriem ir labāk atlikt līdz dzemdībām pēc dzemdībām. Vumbuilding vingrinājumi balstās uz intīmo muskuļu sasprindzinājumu un kontrakciju.

Šiem nolūkiem, dažādas bumbiņas, jade olas.

Bet jūs varat darīt bez simulatoriem. Šādus vingrinājumus var veikt jebkurā vietā - transportā, birojā, mājās.

Šo darbību priekšrocības ir tādas, ka tās palīdz sievietei tikt galā ar daudzām ginekoloģiskām slimībām, piemēram, fibroīdiem, polipiem, iegurņa orgānu prolapsam.

Sēdošas dzīvesveida sekas ir tādas, ka intīmie muskuļi pastāvīgi atrodas mierīgā stāvoklī, kā rezultātā tie zaudē tonusu, formu un elastību.

Tas izraisa lielu ķeizargriezienu un dzemdību operāciju daļu. Vingrinājumi iegurņa muskulatūras stiprināšanai uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus attiecīgajos audos.

Pastāv hormonālās fona stabilizēšanās, menopauzes sākums tiek atlikts, paaugstināta jutība.

Vingrošana sastāv no šādiem vingrinājumiem: Vingrinājumi iegurni ir noderīgi ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem! Man bija briesmīgas sāpes locītavās, ārsti teica, ka bez operācijas bija neiespējami, bet es riskēju un cīnījos ar šo slimību.

Mans ieteikums ir tas, ņemiet manu briesmīgo stāstu un laimīgu beigas, un es ilgu laiku cietu no locītavu sāpēm.