Kā izvēlēties čības, kas paredzētas braukšanai asfaltā un apvidū - ekspertu atsauksmes

Skriešana ir populārākais apmācību veids. Visi darbojas: vīrieši, sievietes un bērni. Bet, lai gūtu labumu no klasēm, nevis lai kaitētu kājām, ir nepieciešams pareizi izvēlēties sporta apavus. Sneakers un universālie čības nav piemēroti šeit - jums ir nepieciešami īpaši modeļi, kas ņem vērā jūsu svaru, dzimumu, kāju iestatījumu un pat braukšanas tehniku.

Labākie apavu ražotāji - kuru uzņēmums izvēlas

Sporta apaviem ir jāizvēlas starp labi zināmiem ražotājiem. Un ne tikai tāpēc, ka cienījamie uzņēmumi novērtē savu reputāciju un pārrauga ražoto preču kvalitāti. Nopietni zīmoli paši nodarbojas ar apavu attīstību, studē slodzi, ko sportisti izjūt apmācības laikā, un pat radīt jaunus materiālus čības ražošanai.

Tiem, kas nopietni nodarbojas ar braukšanu un kam ir nepieciešams ērts, ergonomisks apavi, jāmeklē pāris šādu uzņēmumu līnijās:

Šajā rakstā, kas ir labākie braukšanas apavu modeļi, mēs detalizēti izskatījām šo un citu pazīstamu ražotāju produktus. Bet attiecībā uz sporta apaviem izvēle ir jābalsta arī uz personas individuālajām īpašībām. Tāpēc, izlasiet ekspertu ieteikumus iegādāties bija patiešām veiksmīgs.

Skriešanas apavu īpašības

Skriešanas apaviem ir vairākas atšķirības no citiem sporta apavu veidiem. Tas attiecas ne tikai uz izmantotajiem materiāliem, bet arī uz to īpašībām:

1. Top - mīksts un elastīgs, ar minimālu šuvju skaitu. Bieži vien ir acu ieliktņi no neilona vai poliestera pavedieniem.

2. Nostiprināts papēžs drošai papēža fiksācijai un griezumam, kas samazina spiedienu uz Ahileja cīpslu.

3. Pārklājums - sava veida "kaklasiksna" potītei. Mīksts un saspringts, labi nostiprina kāju un novērš berzi.

4. Starpsienas „izkliedē” punktu trieciena slodzes, veicot sava veida bruņu jostas funkcijas.

5. Patiesībā zole ar obligātu sabiezējumu uz papēža un piekarināta pirksta. Tas ir izgatavots no mīksta un elastīga, bet izturīga materiāla, kas nodrošina labu saķeri ar virsmu.

Citiem sneaker (mēles, cilpas) elementiem nav būtisku atšķirību. Tāpat kā zolīte, lai gan tā var būt noņemama, noņemama vai pat piemīt „atmiņas efekts”.

Skriešanas apavu veidi

Pirms turpināt pārskatīt galvenos braukšanas apavu veidus, apsveriet vienotu klasifikāciju visiem modeļiem.

Pirmkārt, čības tiek atlasītas pēc dzimuma. Vīriešiem un sievietēm ir atšķirīga pēdas struktūra un ķermeņa masas attiecība pret to platību, tāpēc spiediens uz abu dzimumu zoli būs atšķirīgs.

Ja nepieskarieties dizaina jautājumiem, tad vīriešu braukšanas apavu raksturīgās pazīmes ir:

1. Lielāka amortizācija.

2. Plašs bloks.

3. Mazāks papēža laukums.

Sieviešu čības ir zemākas, jo sportisti parasti ir vieglāki nekā vīrieši. Un, lai saglabātu Ahileja cīpslu, šādu modeļu papēdis nedaudz palielinās.

Turklāt sporta apavi ir sadalīti pasugās, atkarībā no darbības jomas. Šeit ir izdalītas trīs čības:

1. Par braukšanu uz asfalta.

2. Sporta zāle un aprīkoti skrejceļi.

3. Attiecībā uz distanci.

Labāk ir izmantot čības atbilstoši savam mērķim - lai viņi ilgst, un īpašnieks būs daudz ērtāks.

Atdalīšana pēc gadalaikos

Vasara

Vasaras čības varēs no vieglākajiem materiāliem. Vienīgais šeit ir putas vai silikons, virsotne ir izgatavota galvenokārt no sieta. Šādās apavās kājas „labi elpo”, un paši apavi ir viegli (līdz 500 g tvaika). Tie var palaist ne tikai uz ielas siltos laika apstākļos, bet arī visu gadu trenažieru zālē.

Ziema

Ziemas čības vienmēr ir blīvākas, un tās var svērt līdz pat 800 g. Ideāla iespēja ir Gore-tex tipa augšējā membrānas materiāls ar papildu izolāciju. Taltis šeit ir biezāks, izgatavots no putu polistirola, kas aizsargā pēdas no aukstuma un mitruma. Ziemas modeļus bieži papildina tapas - noņemamas vai lietojamas. Vienīgais mīnuss no uzsildītajiem čības ir tāds, ka tajās esošās kājas vispār neieelpo, un pat Gore-tex neatrisina šo problēmu.

Ārpus sezonas

Interseason modeļi ir krustojums starp ziemu un vasaru. Tie nav slapji, tiem ir blīvs zoli, un tajā pašā laikā nav ventilācijas.

Apmācība

Piemērots profesionāliem sportistiem un amatieriem. Šādiem modeļiem ir labs polsterējums un nedaudz palielināts svars: pāris apavus pāri 250–400 g. Nodilumizturīga ārējā zole lieliski sadala pēdas spiedienu, un augšējā daļa tiek izgatavota, izmantojot Fluid Fit tehnoloģiju no polimēra.

Šādas čības ir ērtākas un drošākas, taču tās nav piemērotas čempionātiem to lielā svara dēļ. Turklāt to zole ir paredzēta āra asfaltam, nevis stadiona gumijas pārklājumam.

Pros:

• Drošs pēdu atbalsts un aizsardzība;
• Laba trieciena absorbcija;
• Mīksta, bet izturīga zole;
• Pēdu ventilācija acu augšdaļas dēļ.

Mīnusi:

Konkurencei

Tā ir profesionāļu izvēle. Parasti šādi čības ir gandrīz divas reizes vieglākas par mācību modeļiem (aptuveni 200–250 g), kas ļauj izveidot maksimālo ātrumu attālumā. Šeit zole ir plānāka un elastīgāka, kā arī labāka saķere ar skrejceļš. Vieglatlētikas sporta čempioniem ir ļoti saspringta potītes saķere, kas ne vienmēr ir ērta, bet efektīva braukšanas ātruma saglabāšanai. Taču šajā gadījumā praktiski trūkst nolietojuma, tāpēc šādas kurpes nav piemērotas biežām apmācībām.

Pros:

• Minimālais svars;
• Ļauj sportistam attīstīt lielu ātrumu;
• Perfekta saķere ar zoli;
• Cieta fiksācija uz kājas.

Mīnusi:

• Piemērots tikai profesionāliem sportistiem;
• Īslaicīgs.

Par distanci

Tas ir īpašs modelis tiem, kam patīk braukt pa ceļu. Šādu apavu svars ir palielinājies līdz 400–500 g dažu dizaina īpašību dēļ. Šeit nāk pastiprināta, bet salīdzinoši elastīga zole ar protektoru un stingru ūdensnecaurlaidīgu virsmu.

Pros:

• Nepieskarieties;
• Bieza zole ar labu spilvenu un akmens aizsardzību;
• Vienots svara sadalījums;
• Laba elastība ļauj veikt descents un pacelšanās;
• Reljefs protektors nodrošina maksimālu saķeri.

Mīnusi:

• Relatīvi smags svars;
• Ventilācijas trūkums.

Iespējas izvēlēties čības, lai darbotos

Izmērs

Skriešanas apaviem vajadzētu sēdēt cieši uz kājām un tajā pašā laikā to nedrīkst saspiest. Tāpēc ir nepieciešams pēc iespējas precīzāk izvēlēties kurpes izmēru un pārliecinieties, ka to izmērīt pirms pirkuma (skaitlis, kas atrodas uz vienības, var neatbilst realitātei). Ideāli piemēroti čības jums ir tie, kuros lielais pirksts nesasniedz 3 mm pirkstu. Platumam jābūt apmēram 1,5 mm katrā pusē.

Pronācija

Tas ir pēdas aizsprostojuma un novirzes rādītājs trieciena brīdī, kad papēžam ir zeme. Skriešanas laikā ar cilvēkiem, kuriem ir atšķirīga nozīme, slodze uz zoli tiek izplatīta savā veidā, kas nozīmē, ka atbalsts un nolietojums ir jāpielāgo kāju struktūrai.

Lai noskaidrotu arka izpausmi un augstumu, varat izmantot vienkāršāko "mitro mīklu". Samaziniet kailām kājām un nostājieties uz bieza papīra loksnes minūtes. Kad parādās mitrās izdrukas, aplieciet kontūru ar filca pildspalvu. Starp pirkstu un papēdi jūs redzēsiet izliektu līkumu, un atlikušās vietas platums šī komplekta šaurākajā punktā noteiks jūsu pēdas izpausmi.

Pēc operācijas paliek tikai izvēlēties pareizo opciju:

1. Plakanās pēdas gadījumā kājas sabrūk iekšpusē un plāksnītē paliek plaša nospieduma daļa. Šādā gadījumā jums ir nepieciešami čības bez arch atbalsta, pretējā gadījumā jums radīsies diskomforts braukšanas laikā.

2. Ļoti šaura siksna starp pirkstu un papēdi ir pazīšanas zīme. Jūsu pēdai ir minimāla saskare ar virsmu, kas palielina kājām slodzi un prasa labus spilvenus no apaviem. Iekšpusē ir nepieciešams augsts atbalsts, lai iegūtu lielāku nospiedumu.

3. Normālā izteiksmē izliekts arkas sasniedz aptuveni vidū pēdu. Šeit, ar dabisko nolietojumu, viss ir kārtībā, lai netiktu prasīta īpaša elastība no čības.

Nolietojuma likme

Šis parametrs ir atkarīgs no sportista svara un attālumu raksturojumiem. Plāniem cilvēkiem nav vajadzīgs pastiprināts nolietojums (vidējais vai vieglais modelis), bet tas ir vienkārši nepieciešams.

Arī biezināšanas un elastīgie ieliktņi var atrasties dažādās zoles daļās:

1. Virspusē - sprintingam, kā arī, ja nepieciešams, veikt biežas lēkmes lēcienu mirkļos.

2. Uz papēža - maratonam un treniņiem, kad ķermeņa svars pēc izkraušanas visu laiku nokrīt uz papēžiem.

Ādas materiāls

Braukšanas čības būtu pietiekami labi saliektas, it īpaši, ja tas ir modelis, kurā jums ir jābrauc pa ielu vai apvidus apvidus. Ideālā gadījumā kurpes jātur rokās 45 ° leņķī, bet daudz kas ir atkarīgs no zoles materiāla. Viņš arī nosaka izmaksu, nolietojuma pakāpes un apavu "izturības" pakāpi.

Tirgū ir pieejami šādi vienīgie materiāli:

1. Gumija - visizplatītākā iespēja, ir zemas izmaksas, bet nodrošina lielisku saķeri ar virsmu un labi saliek.

2. BRS 1000 - izturīgs sintētiskais kaučuks, izturīgs pret nodilumu. Parasti izmanto atsevišķos zoles apgabalos.

3. DRC gumijas savienojums - nonāvēts materiāls, kas ir piemērots jebkura veida dziesmām.

4. Duralon - viegla poraina gumija, kurai nav raksturīga augsta nodilumizturība, bet nodrošina lielisku elastību un triecienu absorbciju.

Augšējais materiāls

Katrs ražotājs cenšas uzlabot savu produktu no dažādiem materiāliem. Bet populārākie un ērtākie ir šādi veidi:

1. Īsta āda ir izturīga un elastīga, bet ādas apavu kājas “elpo” slikti. Tas drīzāk ir iespēja izmantot sezonu.

2. Sintētiskā āda - spēcīgāka un vieglāka par dabisko, bet tai nav elastības.

3. Nylon vai PE acs - nav galvenais, bet visbiežāk sastopamais materiāls vasaras čības un ieliktņi vieglos modeļos. Tas ir pietiekami izturīgs un nodrošina optimālu apavu ventilāciju.

4. Gore-tex (Gorteks) - trīsslāņu materiāls ar fluoroplastisku membrānu, kas atrodas starp auduma virsmu un izolācijas uzliku. "Ziemas" opcija, kas ļauj pēdām neiesaldēt, bet vienlaikus nodrošina minimālu gaisa apmaiņu.

Kādi čības izvēlēties

1. Ja jūs vienkārši nolemjat darboties pats, izvēlieties treniņbikses ar biezāku un labi uzsūcinātu papēdi. Pat "rudens" modeļos acu ieliktņi padarīs sportu ērtāku.

2. Profesionāliem sportistiem, kas pastāvīgi piedalās sacensībās, papildus būs nepieciešams viegls apavu pāris ar maksimālu pēdas stiprinājumu.

3. Ziemas skriešanas fani uz ielas ir labāk izvēlēties labu Gemateks modeli uz biezām zolēm ar protektoru un tapām.

4. Ciematu iedzīvotājiem perifērijā un tiem, kas pamatīgi izvēlas netīrumus ceļiem, ir nepieciešami vidēji svari ar biezu, bet ļoti elastīgu zoli ar izliektu degunu un spēcīgu protektoru. Arī šeit jums ir nepieciešama laba trieciena absorbcija un uzticams pēdas pārklājums, pretējā gadījumā neizbēgama.

5. Ja braucat no liekā svara, ņemiet apavus ar maksimālu amortizāciju. Tātad jūs samazināt slodzi uz apakšstilba un ceļgala, padarīsit pēdas vieglāku, un jūs saņemsiet mazāk nogurumu, kas nozīmē, ka jūs varēsiet palaist ilgāk.

Braukšanas kursu izmaksas

1. Mācību modeļus var iegādāties 2500-40000 rubļu robežās.

2. Profesionālie apavi sacensību sacensībām maksā aptuveni 10-25 tūkstošus.

3. Ziemas pārim gatavojieties dot vismaz 5 000–10 000 rubļu.

4. Aptuveni tāds pats maksās čības, lai brauktu pa krustojumu, tikai zemākā slieksnis ir noteikts 2 tūkst.

10 universālie noteikumi: kā izvēlēties skriešanas apavus un nepareizi aprēķināt

Brauciena laikā sportista muskuļi un locītavas ir pakļautas milzīgam stresam, kas neietekmē zemi. Tāpēc vissvarīgākā aprīkojuma sportista sastāvdaļa ir apavi. Pareizi atlasītas apavu garantijas darbojas bez diskomforta vai ievainojumiem.

Slavenais triatlists un treneris Džo Friels vienā no viņa intervijām sacīja: “Skriešanas apavi ir kļuvuši tik tehnoloģiski, ka nepareizais čības pāris var radīt traumas.” Un mēs nevaram nepiekrist! Nogriezti nagi, graudi, sāpes kājās, ceļgalos un mugurā ir visbiežāk sastopamie traumi, ko izraisa treniņi nepareizos apavos.

Tāpēc šodien mēs ierosinām atrisināt vienu sarežģītu jautājumu: kas jāņem vērā, izvēloties čības? Mēs, ar augsto tehnoloģiju apavu ražotāju „Under Armour” un kurpju atlases speciālistu „RunLab” veikalā, Igors Brykovs, esam apkopojuši padomus, kas palīdzēs jums nepazust sortimentā un iegādāties ļoti perfektu braukšanas pāri.

Universālie noteikumi

• Izmērs Liela izmēra apavi jāizvēlas tā, lai īkšķis nesasniegtu kurpju pirkstu vismaz 3-4 mm. Kāds ir iemesls? Skriešanas laikā pēdas palielinās garumā un platumā, un, ja jūs pacēlāt čības tieši pēc lieluma, skriešana nesniegs prieku, bet tikai ievainojumus. Šī paša iemesla dēļ labāk ir novērtēt čības vakarā, kad pēdas uzpūst no ikdienas slodzes. Lai to izmantotu, ir vērts ņemt līdzi savas skriešanas zeķes un ortopēdiskās zolītes.
• Apavu pāru svars. „Gaismas čības nav vienmēr labas. Vieglie modeļi ir piemēroti konkurencei, lai apavi justos pēc iespējas mazāk uz kājām. Sporta čības ir triecienu absorbējoši ieliktņi, stiprinājuma elementi un citi tehnoloģiskie risinājumi. Viņi palīdzēs nākamajā dienā pēc sacensībām justies labi. Bet pārim nevajadzētu būt smagākam par 400 g, ”- veikals„ RunLab ”apavu atlases speciālists Igors Brykov.
• Apavu virsmai un virsmai jābūt elastīgai un mīkstai priekšpusē. Pievērsiet uzmanību abrazīvās gumijas ieliktņiem, vairumā gadījumu tie atrodas kājiņas augšdaļā un ārpusē, kur iekrīt galvenās slodzes.
• Nolietojums. Visbiežāk tā atrodas papēžā, kas dažreiz atrodas pirkstgalā, ir arī iespēja, ja amortizācijas spilvens ir vienmērīgi sadalīts visā zolī. Visi augstas kvalitātes braukšanas apavu ražotāji norāda, kur tieši amortizācijas ieliktņi atrodas čības.

Ik pēc sešiem mēnešiem pasaules apavu zīmoli ražo jaunus modeļus, kuru galvenā uzmanība ir vērsta uz amortizāciju un ražīgumu.
Piemēram, sezonas jaunums no Under Amour ir UA HOVR braukšanas čības līnija, kas sastāv no diviem modeļiem: Sonic un Phantom. Pateicoties novatoriskiem materiāliem un triecienu absorbcijas sistēmai, tie lieliski attur triecienu un nodrošina enerģijas atgriešanos. Tāpēc skrējējs saglabā "nulles smaguma" sajūtu neatkarīgi no nobrauktā attāluma. Ja mēs runājam par zoli kā veselumu, tas ir ļoti izturīgs un necieš.

Cieto elementu cietie elementi ir atļauti tikai papēža daļā. Bet tie nedrīkst būt saskarē ar kāju, berzēt un izdarīt spiedienu uz Ahileja cīpslu. Sneaker ir jānostiprina kāju. Ja tas notiek kalnos vai smilšainā virsmā, pēdas laiku pa laikam nepaliek vienmērīgi: ja tas nav pareizi nostiprināts, tas izkrist un sportists tiks ievainots. Braucot ar asfaltu, nav nepieciešama stingra fiksācija, jo asfalta virsma ir gluda un kustība notiek taisnā līnijā. Mērens atbalsts jūtams papēžā un pēdas vidū, pretējā gadījumā kājas tiks samazinātas.

• Ielīmēšanu ideāli vajadzētu novietot uz kurpes asimetriski, tuvāk kājas iekšpusei. Tas ir labāk, ja cilpas cilpas nav vienotas ar vienu stingru siksnu. Viņiem vajadzētu būt iespējai nedaudz pārvietoties, lai jūs varētu ciešāk novietot kurpes uz kājām.
• Elpojoša tehnoloģija. Skriešanas apavi nekad nav izgatavoti no ādas vai citiem sliktiem elpošanas materiāliem. Ventilācija ir īpaši svarīga tālsatiksmes skrējējiem. No jauno produktu līnijas mēs iesakām pievērst uzmanību HOVR Sonic. Plakanais audums, kas atrodas čības augšpusē, nodrošina lielisku ventilāciju.

Izvēlēties čības, kas balstītas uz virsmas

Svarīgs faktors, lai izvēlētos čības - virsmu, uz kuras plānojat braukt. No tā pirmām kārtām ir atkarīgs no čības.

• Lai darbotos ar skrejceļiem, asfaltu un citām cietām, vienmērīgām virsmām, gluds, mīksts paliktnis.
• Netīrumiem un mīkstām augsnēm izvēlas stingrāku zoli ar protektoru. Protektors ir gofrēta apakšējā apavu daļa ar rievām un rievām, kas uzlabo saķeri un atsitienu.
• Lai darbotos caur mežiem un sliktos laika apstākļos, nepieciešams vēl agresīvāks protektors un dažreiz dzelzs tapas, lai neslīdētu uz kritušo koku stumbriem, ledus utt. Arī šīs zoles ir grūti pasargāt no sportista kājām no visa veida asām akmeņiem un čaumalām. Papildus zolei bezceļa apaviem bieži ir saspiesta acs, kuru ir grūtāk sabojāt.

“Lai ilgstošs atgūšanas krusts vai braukšana ar zemu impulsu, ir svarīgi, lai spilveni būtu uzvilkti; Ātrgaitas treniņiem ar augstākām impulsa zonām ir nepieciešamas atsaucīgākas kurpes, kas ļaus jums labāk izjust virsmu, un nepiespiesties mīkstās zolēs, ”- Igor Brykov, kurpju atlases speciālists.

Kas ir pronācija?

Pretēji maldībai, jums nevajadzētu tikai iegādāties pirmos braukšanas apavus, kas atbilst izmēram. Sākotnēji ir vērts noteikt sava izteiksmes veidu.

Pronācija ir dabiska kustība, kas noved pie pēdas sabrukuma. Saistībā ar pēdas struktūras īpatnībām daži skrējēji ievēro:

• nepietiekama izteiksme (hipopronācija);
• pārmērīga (hiperpronācija);
• kājām neitrāla pronācija.

Testa analīze, „slapjš tests” vai braukšanas cilvēka braukšanas pēdas uzmanīgs novērojums nolaišanās un atbaidīšanas laikā palīdzēs noteikt izrunu.
Gait analīze. Kā tas notiek? Jūs pārņemat dažādus čības, kas īpaši pielāgotas tieši Jums. Novērtējiet savas jūtas, ērtības un komfortu. Šajā laikā konsultants ieraksta jūsu skrējienu uz skrejceļš uz kameras. Turklāt ierakstu analizē, izmantojot īpašu testēšanas programmu: nosaka leņķus kāju locītavās dažādos braukšanas posmos, novēro ķermeņa vispārējo stāvokli un pozu.

„Pat pareizi izvēlētās čības tikai par 30% atrisina hipo- / hiperpronizācijas problēmu, pārējās ir atkarīgas no personas. Piemēram, ieteicams veikt vingrinājumus mazu pēdu muskuļu attīstībai un stabilizācijai, ”- veikals RunLab apavu atlases speciālists Igors Brykov.

Pēc rūpīgas braukšanas pāra izvēles, klausieties savas jūtas: staigāt pa jauniem čības, lēkt, dodieties uz skrejceļš. Ja nekas netraucē vai nespiež jebkurā vietā, tas ir „pats” perfekts braukšanas čības.

Kā izvēlēties skriešanas apavus? Hyde pircējs.

Sveiki visiem iesācējiem un aktīvi turpinot!

Aptuveni pirms gada, kad es nolēmu iekļaut skriešanu savā treniņa „diētā”, es saskāros ar steidzamu jautājumu - +

Es vienmēr domāju, ka nodarbošanās ir atbildīga, un tai ir jāvēršas pie prāta. Es neesmu kļūdījies par saviem pieņēmumiem un izvēlējies modeli, kas joprojām pārliecinoši „izvelk savu siksniņu” un var radīt izredzes vēl „modernākiem” modeļiem.

Tātad, šodien es centīšos prezentēt visu savu iepriekšējo praktisko pieredzi par izvēli un dalīties ar dažām “ārējām” tendencēm, ko es tikko uzzināju. Kopumā padariet sevi ērtāku, mēs sākam.

Bioenerģija darbojas

Es domāju, ka pirms katras personas, kas nolēma palaist un mainīt savu ikdienas apģērbu uz šorti un čības, rodas jautājums, kas agrāk vai vēlāk rodas - kur, un pats galvenais, kā izvēlēties skriešanas apavus darbībai? Un šķiet, ka 21. gadsimtā atrodas pagalms, un ir daudz neskaitāmu sporta „apavu”, izvēlēties to, ko vēlaties, jūs varat uzlikt pirkstu vairāk vai mazāk dārgā modelī, un jūs nekļūdīsieties. Tomēr ne viss ir tik vienkāršs, un lai jūsu kājām pateiktos paldies, būs nepieciešams darboties diezgan, meklējot pareizos braukšanas apavus.

Par to, ko meklēt, pērkot, mēs runāsim tālāk, bet vispirms pāris vārdi par ekspluatācijas enerģiju.

Vienā no mūsu iepriekšējiem rakstiem mēs atbildējām uz jautājumu par to, kā pareizi darboties, šajā pašā rakstā mēs pievērsīsimies runas enerģijas komponentam, par kuru daudziem vispār nav ne jausmas.

Tātad, kā jau zināms, ķermeņa šūnu galvenās enerģijas apakšstacijas ir mitohondriji. Olbaltumvielu molekulu sintēze ir tieši atkarīga no to spējas ražot enerģiju. Ja ņemam vērā muskuļu šūnas, to palielināšanās nav iespējama, kamēr nenotiek mitohondriju hipertrofija. Tādējādi pirmie spēka treniņa rezultāti būs mitohondriju lieluma un skaita palielināšanās pašas šūnas. Šo procesu rezultātā palielinās muskuļu šūnu enerģija, un jau ir pietiekami, lai nodrošinātu visa muskuļu audu hipertrofiju.

Tradicionāli šāda veida apmācības procesu uz muskuļu masas pieaugumu var iedalīt posmos:

1. Apmācība -> muskuļu šūnu enerģijas rezervju izsīkšana;
2. Enerģijas deficīts -> neirotransmiteru veidošanās, kas ietekmē muskuļu šūnu DNS. Olbaltumvielu sintēzes procesu ģenētiskā aparāta vadīšana (proteīnu sintēze);
3. Olbaltumvielu sintēzes aktivizēšana -> hipertrofija un apakšstaciju skaita palielināšanās. Palielināt šūnu “enerģiju”;
4. Šūnu DNS aktivācijas „enerģijas” potenciāla pieaugums -> hipertrofija (muskuļu masas pieaugums).

Pamatojoties uz visu iepriekš minēto, mēs varam secināt, ka muskuļu augšana nav iespējama bez mitohondriālas hipertrofijas. Tas ir priekšnoteikums muskuļu augšanas sākšanai. Visefektīvākie vingrinājumi, ko „vilciena” enerģijas apakšstacijas ir aerobās (ar skābekļa pieslēgumu) vingrinājumiem. Tie galvenokārt ir: braukšana, peldēšana, airēšana, riteņbraukšana, slidošana utt.

Protams, šajā sarakstā darbojas pirmkārt, jo tieši viņš izraisa tik izteiktu enerģijas deficītu. Ja paskatās uz skrējēju (īpaši maratona) skaitļus, jūs varat izdarīt šādu secinājumu. Enerģijas deficīta aizpildīšanas procesā viņu ķermenis iemācījās efektīvi izmantot gandrīz katru tauku molekulu.

Skrējēju muskuļi nav apjoma ziņā nozīmīgi, jo tie neapmācās uz masu, bet to enerģijas komponents ir augstākajā līmenī. Tāpēc, pat ja „skrējējs” pārtrauc treniņu, palielinātais mitohondrijs nekur nepazūd. Ja šāda persona ierodas sporta zālē un sāk dzelzs darbu, tad visi viņa mitohondriji uzreiz atdzīvinās un sāks sniegt enerģiju muskuļu proteīnu sintēzes procesiem. Visu šo iemeslu dēļ muskuļi pietiekami labi reaģē uz jaudas slodzi un strauji pieaug muskuļu masa.

Papildus „mitohondriju kvalitātes” palielināšanai, to skaits palielinās, kā arī enerģijas ražošanas avoti. Ja vidējā persona, kas ir galvenā oksidēšanās viela, ir ogļhidrāti (ti, enerģija tiek iegūta no tiem), tad skrējējs (kā tāds) ir biežāk tauki un aminoskābes.

Papildus taukiem un aminoskābēm mitohondriji var izmantot pienskābi - galvenais muskuļu noguruma avots. Jo efektīvāk tā tiek izmantota, jo spēcīgāki kļūst jūsu muskuļi.

Šeit kopumā ir braukšanas bioenerģija un tās ietekme uz muskuļiem. Es domāju, ka jūs nevarat gaidīt, lai izietu no neliela starta uz jogu, bet jums nav nekādu labu “kodienu”. Nu, ir pienācis laiks pieņemt jautājumu par to, kā izvēlēties pareizos čības, lai darbotos?

Kā izvēlēties čības, lai darbotos. Mēs pētām visas smalkumus un nianses.

Kvalitatīvas sporta apavi galvenokārt ir jūsu pēdu veselības un skaistuma garantija. Lielākā daļa cilvēku, kas sāk skriešanu, nerūpējas par šo jautājumu: „Man nepatīk palaist no skolas, un neviens čības nevar man palīdzēt.” Protams, čības ir tikai rīks, kas ļauj ērti pārvietoties, tie nav ātras pastaigas zābaki, kas darīs visu jūsu labā. Tomēr, lai uzreiz netiktu sabojāts iespaids par braukšanu, labāk ir veikt pirmos soļus pareizā veidā.

Apavi ir specializēts apavu veids, kas palīdz personai atrisināt dažādus sporta un ikdienas uzdevumus. Agrāk tie bija parasts gumijas gabals, bet tagad šis gumijas gabals ir kļuvis ļoti saprātīgs un drošs. To ražošanā tiek izmantotas vismodernākās tehnoloģijas, un dažas kopijas tieši palīdz sportistam uzlabot savu darbību.

Kopumā apavi ir šādi (skatīt attēlu) un sastāv no:

• Augšējā (augšējā) - sintētiska auduma vai ādas acs, kas nodrošina ventilāciju, ērtu aizsardzību un aizsardzību no ārējās vides;
• Zoles (vidusdaļa / ārpuse) - nodrošina pēdas amortizāciju un stabilitāti;
• papēži (Heel);
• nodaļa zem kāju pirkstiem (rotaļlietu kaste).

Ņemsim nedaudz sīkāku informāciju un sadaļā aplūkosim čības galvenos strukturālos elementus.

“Top” īpatnības ir šādu elementu klātbūtne:

• Toe Box (pirkstu laukums) - jānodrošina pietiekami daudz vietas pirkstiem un ļaut pēdai izliekties stumšanas fāzē. Ja tas ir pietiekami mazs, tas ierobežos muskuļu / cīpslu mobilitāti un galu galā izraisīs sāpes un spazmas pēdās;
• Papēža skaitītājs (papēža) - sastāv no plastmasas vai kompozītmateriāla un tiek izmantots papēža zonas stiprināšanai. Tās ir dažādas pakāpes stingrības pakāpes, un to uzdevums ir pēdas maksimāla stabilitāte un visu kustību kontrole;
• Achilles notch (Achilles iecirtums) - gropju apkakle papēža aizmugurē. Nodrošina aizsardzību un uzticamu stiprinājumu visneaizsargātāko cīpslu.

Atkarībā no vienīgā (arka) čības profila:

• taisnas līnijas ir smagākas, bet tās nodrošina lielāku atbalstu zem arka;
• izliektas - vieglas, bet mazāk atbalstošas;
• daļēji izliektas - pirmās divas hibrīds, sniedz labāku atbalstu.

Zolīte (zolīte) - noņemama futbola apavu daļa, kas padara paliktni ērtākai darbībai.

Vidusdaļa (vidēja zole) - vienmērīgi sadala spiedienu uz skrējēja kāju un nodrošina amortizāciju.

Āda (zole) - zemākais apavu slānis, kas ir tiešā saskarē ar zemi.

Ienāciet pareizajā čempionu izvēles brīdī.

Noteikšanas veida noteikšana

Gandrīz visas braukšanas kurpes, ko var atrast veikalu plauktos, izgatavo ražotājs, pamatojoties uz cilvēka pēdas izrunu. Pronācija ir normāla dabiska locītavas kustība, kas ļauj mīkstināt trieciena slodzi uz virsmas, braucot vai staigājot. Jūsu izteiksmes veids tiek noteikts, novietojot pēdas uz horizontāla atbalsta.

Lai noteiktu pēdas izpausmi, jums ir jādara līdzslapjš, jo vienīgais mājās pieejams tests tiek saukts par „slapju kāju”. Tātad, mēs rīkojamies šādi.

Mēs savācam nelielā (vidējā dziļumā) ūdens vannā, nolaižam pēdu. Iepriekš atrodiet virsmu, kas labi parāda mūsu nospiedumu. Tas var būt brūns papīra maisiņš vai vienkāršs papīra gabals. Ja jūs vēlaties, lai notvertu pēdu pēctečiem, tad jūs varat droši ieņemt cementu, jums ir garantēta skaidra izsekošana :).

Tālāk mēs ievietojam kāju uz loksnes virsmas un atstājam mūsu skaisto nospiedumu. Lai to padarītu skaidrāku, jūs varat to apzīmēt ar zīmuli. Ja uz papīra neredzat pēdas, tad ūdens vietā jūs varat izmantot krāsu (pēc tam ātri dušā, un ļaujiet izsīkt sausu kādu laiku).

Kad esat saņēmis pēdas “iespaidu”, salīdziniet to ar sekojošiem zoliņu standartiem (skatīt attēlu) un noskaidrojiet, kurš no tiem ir (ja ir lielāka līdzības pakāpe).

Pirmais veids ir plakans (plakans). Diezgan bieži mūsdienu sabiedrībā. Ja jūsu izdruka ir līdzīga plakanai pēdai, tad atcerieties, ka jums ir pārspīlējums, un, braucot, vienmēr būs kājas iekšpuse. Ir samazinājies dabiskais nolietojums un līdz ar liekais svars plakanais tips var izraisīt kāju traumas. Apavu tips ir jāizvēlas ar atbalstu vai maksimālu atbalstu kājām.

Otrs veids ir parasts loks (vidējs). Visoptimālākais izteiksmes veids, kas ļauj skrējējiem neizjust tehniskas problēmas, kas saistītas ar biomehānikas vadīšanu. Apavu tips - stabilitāte (ar pārmērīgu izteiksmi - pēdas atbalsts).

Trešais veids ir augstais arkas. Atšķiras supinācija (nepietiekama izteiksme). Skrējējiem ir daudz slodzes uz apakšstilba. Apavu tips - nolietojums.

Katra veida izteiksme atbilst tās paša čības kategorijai.

Kad esat nolēmis par velves veidu, nākamais solis būs...

Savas pēdas mehānikas definēšana

Neskatoties uz šo saudzīgo nosaukumu, katrai personai ir savs unikāls nolietotu apavu raksturojums. Ti kāds ir "kosolapit", kāds ir nolietojies vairāk nekā papēža, un kāds apavi pēc 2 gadu vecuma praktiski nav mainījuši savu "fabrikas" profilu. Lai noteiktu, kādas kāju mehānikas jums ir, pietiek noņemt apavu, aplūkot tās apakšējās daļas fizisko nodilumu un saistīt to ar šādiem datiem:

• Nepietiekama apskaņa (vājais nominācija / supinācija);

Kājām, kad staigājat nedaudz kustas uz āru. Skrējēju pārsvarā atbaida mazas kājas ārpus kājas. Ja cilvēka pēdas arka ir augsta, tad parasti viņš ir nepietiekams. Kurpes ir pārmērīgi nodilušas zoles ārējām malām. Labākās izvēles čības ir neitrālas.

• Neitrāla pronācija (neitrāla prakse);

Kustības laikā kāja pastāvīgi saskaras ar zemi. Skrējēju atbaida lielāks priekšgala laukums. Visbiežāk šāda veida izrunāšana tiek novērota normālā arka. Kurpēm ir vienāda nolietošanās virs visas virsmas, bez izteiktām zonām. Neitrāla izteiksme atbilst tāda paša veida apavam.

• Viegla pārprodukcija (viegla pārspīlēšana);

Kājām ir saskare ar zemi, staigājot / braucot, sportists no iekšpuses nospiež ar īkšķiem. Raksturīgi, ka šāda veida izteiksmei būs personai ar normālu pēdas arku. Apavi ir vidēji nodiluši zoles iekšpusē un zem īkšķa. Apavu tips - stabilizējošs modelis.

• Smaga pārprodukcija (smaga izpausme);

Pēdas “grābekļi” iekšā (kluba kājām), un skrējējs nospiež īkšķi uz pēdas iekšpuses. Visbiežāk „plakana kājām” nopietna izrunāšana. Šāda īpašnieka apavos ir ievērojams nodilums zoles iekšpusē, kas var izstiepties visā garumā. Labākā iespēja apaviem šeit ir kustības kontroles veids, kas apvienos lielāku stabilitāti ar amortizāciju.

Lai kaut kā to salabotu un panāktu kopīgu saucēju, mēs izmantojam šādu tabulu.

Tagad aplūkosim čempionu kategorijas.

Kategorija №1. Stabilitāte

Šī kategorija ir visizplatītākā skrējēju vidū, jo vairumam no tiem ir normāla pēdas arka. Tāpat tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar nelielu izteiksmes pakāpi. Pašu sportistu kājas parasti uztver un izplata šoka slodzi, neprasot mākslīgu amortizāciju.

Kategorija №2. Nolietojums.

Augstas kājas ar nepietiekamu izteiksmi šeit ir šīs kategorijas mērķauditorija. Apavi ļauj kompensēt kājas dabiskās trieciena absorbcijas trūkumu un samazinot šuves slodzi.

3. kategorijas numurs. Atbalsts

Šī apavi ir ideāli piemēroti „plakanām kājām”. Kopš tā laika iekšpusē ir spēcīga pēdas aizsprostošanās, tas, protams, nenodrošina triecienu un triecienu absorbciju. Šeit apavi tiek glābti, ļaujot jums radīt atbalstu no kājas iekšpuses “bloķēšanas” un atjaunojot dabiskos amortizācijas mehānismus.

Kategorija №4. Apvidus.

Mēs varam teikt, ka tā ir kategorija čības no kategorijas “tvertnes nebaidās no netīrumiem”. Pateicoties tā dizaina iezīmēm (ūdensizturīgam augšpusei, pastiprinātai zolei uc), tas ļauj ņemt vērā visas distanču braukšanas īpatnības.

Kategorija №5. Maratons

Kategorija, kas paredzēta tikai progresīviem skrējējiem. Lai nopirktu šāda veida apavu, jums ir nepieciešams „vēja” vairāk nekā duci kilometru un attīstīt savu muskuļu un skeleta sistēmu un kāju muskuļus pietiekami labi. Nav gandrīz nekāda atbalsta un samazināta amortizācija. Svarīga piezīme - skrējēja svars nedrīkst pārsniegt 65 kg. Ja visas prasības ir izpildītas, tas ir jūsu veids.

Protams, ir visa automašīna un maza kravas automašīna, kas sastāv no braukšanas apavu kategorijām (un katram ražotājam bieži ir savi vārdi un līnijas). Tomēr kopumā norādītās kategorijas skaidri norāda, kādā veidā meklēt, izvēloties čības.

Piezīme:

Kopš tā laika tas ir „tehniskāks” raksts, tad mēs neuzskatīsim konkrētus ražotājus un to apavu kategorijas. Mēs tam veltīsim atsevišķu pilntiesīgu rakstu.

Tātad, mēs iet tālāk.

Pārbaudes saraksts: kā izvēlēties skriešanas apavus. + Noslēpumu atlases automatizācijas rīks.

Šeit mēs nonākam pie šī raksta kulminācijas. Mēs netiksim ilgs laiks, bet nekavējoties izskatīsim īpašu kontrolsarakstu, kas palīdzēs jums izvēlēties.

• Neļaujiet sevi apmānīt ar augsto cenu un skaisto veikalu;

Parasti, pērkot čības dārgos veikalos, jūs maksājat ne tikai par savu tehnoloģisko sīkrīku (lieljaudas kurpju, kompozītu vienīgais materiāls utt.), Bet arī maksājat par telpu īri, paša veikala zīmolu un citu muļķību.

Ir lētāk iegādāties apavus vairumā vai izmantojot internetu. Atrodiet savu iecienītāko modeli sava pilsētas veikalā, pierakstiet visu antropometriju no tā un drosmīgi to iegādājieties, bet tas ir 1,5 reizes lētāk globālajā tīklā. Ja pilsētā nav īpašu veikalu, apmeklējiet jebkuru skriešanas daļu. Parasti treneri iegādājas čības saviem spēlētājiem. Lūdziet viņiem darīt jums labu un „pievienot” vēlamo modeli.

• Izvēlēties tikai pazīstamus „vadošos zīmolus”;

Ir nepieciešams sašaurināt pretendentu-ražotāju loku līdz 2-3 zīmoliem un atstāt tikai: Asics, Mizuno, Newton.

• Nosakiet savu velves augstumu un izteiksmes līmeni;

Izmantojiet „slapju testu” un paņemiet pēdas kopiju, lai jūs varētu nekavējoties atlaist nevajadzīgus modeļus.

• Izlemiet par ķermeņa svaru un braukšanas stilu;

Ja jūsu svars pārsniedz 70 kg, tad padomājiet par modeļiem ar pastiprinātu zoli, kas izgatavots no izturīgākiem materiāliem, pretējā gadījumā jūs vienkārši varat izvilkt papēdi. Ja jūs nolaidīsiet zeķes, izvēlies čības ar triecienu absorbciju visā zoles garumā. Palaist “no papēža” - meklējiet kurpes ar izteiktu papēdi.

Izmērs ir svarīgs. Vislabāk ir iegādāties čības uz grīdas / viena izmēra, kas ir lielāks par jūsu ikdienas apaviem.

Valkājot čības, novietojiet savu pirkstu pret grīdu un nospiediet uz papēža. Reizes rindai stingri jāievēro jūsu pēdas līnija. Ja tas tā nav, vai zole ir saliekta, tas skriešanas laikā radīs ievainojumus.

Padomājiet par to, kur tu darbosies: parks / mežs - nelīdzens reljefs; asfalts - pilsētas stils; īpašs grunts pārklājums; grīdas segums. Tagad čības ir pilnīgi sadalītas pēc pārklājuma veida.

Pamatojoties uz šiem noteikumiem, jūs varat viegli izvēlēties pareizos braukšanas apavus.

Tātad, mūsu raksts ir loģisks secinājums, tomēr beidzot esmu sagatavojis kaut ko garšīgu jums :).

Šādam manuālajam mehānismam var šķist diezgan sarežģīti un laikietilpīgi izvēlēties kādu „slīdēšanu”. Tāpēc, īpaši attiecībā uz "slinks cilvēkiem" ir īpašs pakalpojums, kas ļauj jums izlemt reālajā laikā par apavu izvēli. Viss, kas jums jādara, ir tikai „tyrknut” pāris pogas, kā rezultātā jūs saņemsiet pilnu ieteicamo modeļu sarakstu.

Pakalpojumu sauc par „Precision Fit Online”. Viņš ņem vērā galvenos skrējēja individuālos parametrus (augstums, svars, pēdas iestatījums utt.), Un, pamatojoties uz viņa analītiku, izvēlas sev piemērotāko čības. Faktiski, izvēle ir pavisam vienkārša, jūs pats dodaties pakalpojumā, iestatāt parametrus un lasāt rezultātus.

Protams, automātiskā izvēle ir daudz ērtāka un ļauj jums ietaupīt daudz laika, bet mans ieteikums ir tīrs - pildspalvas ir vēl labākas, īpaši, ja pērkat pirmo reizi. Tāpēc, paturiet prātā, ka ir divi veidi, un abi no viņiem ir ļoti labi izturējušies ar viņiem uzticēto uzdevumu.

Nu, kaut kā, apkoposim.

Pēcvārds

Šodien mēs esam smagi strādājuši un iemācījušies atbildēt uz visiem “tehniskajiem” aspektiem - kā izvēlēties skriešanas apavus darbam? Turpmākajos rakstos mēs analizēsim tikai praktiskas mikroshēmas, jo īpaši skriešanas apavu ražotājus. Tāpēc mēs nepārvietojamies, abonējam atjauninājumus un sekojam noderīgai informācijai.

Par to es atvados no jums, labas iepirkšanās un redzu tevi drīz!

Ps. Neaizmirstiet par komentāru formu un atteikties no garīgiem jautājumiem!

Kā izvēlēties pareizos braukšanas apavus?

Laba diena visiem, šodien mēs valkāsim kurpes!

Sāksim ar to, ka ne katrs sporta kurpes tam ir piemērots. Piemēram, čības nestrādās, tāpat kā čības, kas paredzētas basketbola, tenisa, pastaigas uc veikšanai. Katrs sporta veids ietver īpašu slodzi, un neapstrādātiem sportistiem vissvarīgākais ir pareizi to kompensēt, lai nesabojātu.

Ir apavi, kas īpaši paredzēti braukšanai paredzētiem čības un tapas, samazina traumu risku un palīdz sasniegt labus rezultātus. Mēs nerunājam par rakstiem šajā rakstā, viņiem ir savs fokuss un tie nav piemēroti iesācējiem, apsveriet čības.

Ir dažas kopīgas iezīmes, lai darbotos čības:

1) Braukšanas apaviem (izņemot dažus īpašus modeļus) jābūt amortizācijai. Tam jābūt zoles papēža daļā, tas notiek arī zeķēs. Visi augstas kvalitātes braukšanas apavu ražotāji norāda nolietojuma ieliktņu klātbūtni un atrašanās vietu.

2) Apavu virsmai un virsmai jābūt elastīgai un mīkstai priekšpusē.

3) Uz pamatnes ir ieliktņi no gumijas, kas ir izturīgi pret nodilumu. Visbiežāk tās atrodas kurpju papēža daļā un ārpusē, kas veido galveno slodzi.

4) Braukšanas kurpes nekad nav izgatavotas no ādas vai citiem slikti elpojošiem materiāliem.

5) Cepures cietie augšējie elementi ir atļauti tikai papēža daļā. Bet tie nedrīkst būt saskarē ar kāju, berzēt un izdarīt spiedienu uz Ahileja cīpslu.

6) Ideālajam savienojumam vajadzētu būt novietotam uz kurpes asimetriski, tuvāk kājas iekšpusei.

7) Labāk būtu, ja cilpas cilpas nesavieno ar vienu stingru siksnu. Tiem vajadzētu būt iespējai pārvietoties, lai čības varētu izvilkt ciešāk pa kāju. Tomēr tas nav jādara.

8) Zolītei jābūt noņemamai, lai to vajadzības gadījumā varētu aizstāt ar ortopēdiju.

9) Apavu pāri nedrīkst pārsniegt 400 gramus.

Bet tas vēl nav viss. Tas, ka čības pamatā ir piemērotas darbam, nenozīmē, ka tās ir labas. Ir vairāki faktori, kas jāapsver.

Vīriešu un sieviešu čības atšķiras ne tikai no krāsas. Sieviešu kājas ir prasīgākas attiecībā uz apaviem, tāpēc var izmantot papildu tehnoloģijas un citus materiālus. Sieviešu čības galvenokārt atšķiras:

1) Sieviešu kāju proporcijas vidēji atšķiras no vīriešu proporcijām, tāpēc kurpes ir atšķirīgas. Sieviešu kurpes šaurākas

2) Sieviešu apavu papēžam ir papildus augstums, kas samazina Achilas cīpslas bojājuma iespējamību

3) Sievietes sver mazāk nekā vīrieši, un tāpēc sieviešu apavu nolietojums ir mīkstāks nekā vīriešu

Izņēmums no šiem noteikumiem parasti ir konkurētspējīgi apavi, kuriem nav nekādu nopietnu konstruktīvu risinājumu un tehnoloģiju, bet nav piemēroti ilgtermiņa apmācībai.

Pēdas loka izliekums, supinācija un augstums

Ja jūs neesat iepazinušies ar šiem jēdzieniem, tad jūs varat lasīt par tiem rakstu izteiksmē un supinācijā. Šeit es vēlos atzīmēt, ka, izvēloties čības, jūsu pēdas izliekuma pakāpe un augstums ir viena no izšķirošajām vērtībām - šis parametrs tieši ietekmē traumas iespējamību. Cilvēkiem ar pārmērīgu izrunu un zemu arku ir jāizvēlas braukšanas apavi, kam ir atbalsts (aizsardzība pret pārmērīgu izrunu), tas palielinās nolietojumu un ietaupīs ceļus. Lai gan hipopronatori ir absolūti kontrindicēti, lai tos valkātu - palielināšanās iespējamība palielinās.

Plašs un šaurs pēdas, kurpju izmērs

Spilventiņu platums galvenokārt ir atkarīgs no ražotāja. Piemēram, Asiksa tradicionāli ir diezgan šaurs spilventiņš, bet Saikonam un Brooksam ir plašs, savukārt Mizuno ir šaurs papēžs un plašs pirkstgalā. Mēģinot uz apaviem, pievērsiet uzmanību tam, kā viņi sēž uz kājām - čības jāpiestiprina pie kājām, bet tajā pašā laikā nekur nevirzieties. Vienmēr cieši piestipriniet savu čības no apakšas cilpām, lai tās pēc iespējas labāk pielāgotu tām kājām.

Liela izmēra apavi jāizvēlas tā, lai īkšķis nesasniegtu vismaz 3 milimetru čības kājām. Tas ir saistīts ar to, ka, palaižot pēdas, palielinās izmērs, un, ja lietojat čības tieši tā izmērā, braucot var sabojāt naglu. Šī paša iemesla dēļ labāk ir izmērīt čības vakarā, kad pēdas palielinās no ikdienas slodzes. Lai to izmēģinātu, ir vērts valkāt savas skriešanas zeķes un nēsāt ortopēdiskās zolītes, ja tās izmantojat.

Daži čības veidi tiek izgatavoti nepietiekami. Visbiežāk tas ir konkurētspējīgi apavi.

Apmācības veids un sportista svars

Šeit redzamais modelis ir vienkāršs, jo lielāks ir jūsu svars, jo garāks attālums un sliktāk jūsu muskuļu un saišu piemērotība, jo vēlamāks nolietojums un atbalsts. Kurš no tiem (kurā apavu daļās) ir atkarīgs no jūsu kājas struktūras, biomehānikas un braukšanas tehnikas.

Augstuma starpība starp papēdi un pirkstu un braukšanas tehniku

Diferenciāla vērtība tiek izvēlēta atkarībā no pēdas iestatīšanas paņēmienam. Parasti ir trīs darbības veidi: iestatīšana uz papēža un iestatīšana pēdas vidū vai priekšpusē. Braucot uz papēža, tas ir augstāks, un parasti ir pienācīgs nolietojums papēžā, lai samazinātu ceļa traumas risku. Braucot kājas vidū vai priekšpusē, zole kļūst plakanāka, un polsterējums atrodas galvenokārt priekšā.

Tāpat kā iepriekš minēts, augstāks papēdis samazina Achilas cīpslu traumas risku.

Pastāv viedoklis, ka kritums var ietekmēt jūsu skrējiena tehniku ​​un mainīt to. Mēs esam skeptiski pret šo apgalvojumu. Piliens var palīdzēt vai kavēt jūs ar savu tehniku, bet šī iejaukšanās nekad nebūs tik spēcīga, ka tehnika mainīsies.

Vasaras un konkurētspējīgas čības tiek padarītas vieglas un elpojošas, tās viegli kļūst slapjš. Ziemas un rudens-pavasara čības ir izgatavotas no biezākiem materiāliem, kas kļūst slapji un labāk uzturas.

Pretēji daudzu cilvēku cerībām, nav neviena čības, kas būtu labi vēdinātas un nesaslīd. Pat Goretex audi, kas izstrādāti, lai atrisinātu šo problēmu, ne vienmēr veiksmīgi to risina.

No pārklājuma, kurā mēs darbojamies, pirmkārt, ir atkarīgs no apavu pamatnes. Lai darbotos ar skrejceļiem, asfalta un citām cietām gludām virsmām, gluds, mīksts zole darīs to. Netīrumiem un līdzīgām mīkstākām augsnēm ārējā zole tiek uzņemta stingrāka un protektors kļūst dziļāks, lai uzlabotu atsitienu. Lai izietu pa mežu un sliktos laika apstākļos, nepieciešams vēl vairāk protektora un dažkārt dzelzs tapas, lai neslīdētu uz kritušo koku stumbriem, ledus utt. Arī šīs zoles tiek padarītas vēl stingrākas, lai aizsargātu sportista pēdas no visa veida asām akmeņiem un čaumalām.

Papildus zolim, sānu balsts bieži tiek darīts apavu apvidū, kas aizsargā kāju no dislokācijas, un tiek ievietots blīvāks siets, kas ir grūtāk bojāt.

Zīmolu atšķirība ir novērota ne tikai spilventiņos. Katra zīmola tehnoloģijas ir arī viņu pašu, un, lai gan tās visas ir līdzīgas viena otrai, tām joprojām ir atšķirības. Tātad Asix izmanto, lai absorbētu gēlu, zakonu un Brooks, putas un Mizuno - plastmasas plāksni. Visas tās pilda vienu un to pašu funkciju, bet uzvedas nedaudz savādāk, tāpēc labāk ir izmēģināt vairākas iespējas un izvēlēties ērtāko.

Arī dažiem zīmoliem ir sava uzmanība. Piemēram, Salomon galvenokārt koncentrējas uz bezceļu.

Lielākā daļa no apskatītajām īpašībām var un ir jānosaka patstāvīgi, tomēr izšķirtspējas un plakanās pakāpes pakāpe, kā arī tehnoloģijas nianses ir labāk norādītas, izmantojot speciālo aprīkojumu. To var izdarīt, veicot testu Running Lab.

Skriešanas apavi - 12 padomi, kā izvēlēties pareizo

Ja jūs nolemjat doties skriešanā, tad vispirms jums jājautā sev - kā izvēlēties labākos skriešanas apavus darbam? Galu galā, pareizi izvēlētas kurpes palīdzēs ne tikai padarīt treniņu pēc iespējas ērtāku, bet arī novērst daudzus ievainojumus, kas saistīti ar skriešanu.

Ja jūs izmantojat, ir iecienīts kardio treniņu veids, tad nevajadzētu taupīt un iegādāties kādu čības. Tie sniegs Jums komfortu un aizsardzību pret traumām, kas ir galvenā priekšrocība salīdzinājumā ar parastajām sporta apaviem.

Kā izvēlēties pareizos čības var samazināt negatīvo ietekmi un traumu risku braukšanas laikā?

• labas čības nodrošina pietiekamu spilvenu, nokļūstot kājām uz zemes, kas samazina starpskriemeļu disku un locītavu slodzi;
• cieši un ērti apavi, kas aprīkoti ar kājām, daļēji mazina muskuļus un cīpslas, kad tie darbojas, pasargā kāju no berzes, kukurūzām un lāpstiņām;
• čības nodrošina labu pēdu ventilāciju, lai tā būtu ērta un ērta;
• Pareizi izvēlēti apavi garantē drošu saķeri - braucot uz slapjām zālēm, ledus virsmām utt.

Visas šīs problēmas veiksmīgi atrisina čības, lai darbotos labi pazīstami zīmoli: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Katram ražotājam ir sava nolietojuma sistēma: Asics ir gēls, Adidas ir dažādas formas putas, Mizuno ir plastmasas viļņi, un Nike ir gaiss. Visbiežāk izmantojamie čības tiek piedāvāti specializētajos braukšanas aprīkojuma veikalos.

12 padomi, kā izvēlēties labākos braukšanas apavus

1. Apavi jāpiestiprina kājai tā, lai tas netiktu aizsprostots, bet tajā pašā laikā nekad nenospiediet.
2. Papēžam jābūt cieši nostiprinātam pret kājām, bet ne nospiest. Veiciet testu: uzlieciet čības, brīvi cirkulējiet, atstājot augšējās atveres brīvas. Ar nelielu piepūli jums vajadzētu būt iespējai izvilkt papēdus no čības. Tagad mēģiniet cieši piestiprināt čības uz augšu. Tagad nedrīkst būt iespējams vilkt papēdi.
3. Virsmai jāatrodas uz kājām, bet tai nav jāpauž spiediens. Ja ir spiediens, mēģiniet mainīt uzliku veidu. Ja spiediens saglabājas pat pēc nomaiņas maiņas, meklējiet citu modeli.
4. Pirms pēdas īkšķim jābūt 5-10 mm brīvai vietai - tas ietaupīs jūs no berzes, nokautiem nagiem utt.
5. Pilnībā valkājot un uzvilktās čības, pārvietojiet kāju pa labi un pa kreisi - vajadzētu būt nelielam pārvietojumam, bet jums nevajadzētu justies, ka jūs pārvietojat pēdu gar zolītes malām.
6. Pareizo čības zeķes ir nedaudz jāuztur. Tas palīdzēs jums nekļūt par maziem oļiem un izciļņiem.
7. Izvēlēto braukšanas apavu pamatnei jābūt elastīgai un izturīgai. Ja tas var novilkt līniju gar grīdu, tas nozīmē, ka zole nodilst pārāk ātri.
8. Ja čības zole ir izgatavota no putu materiāla, veiciet šādu testu. Nospiediet pirkstu uz tā - tā ir viegli mazgājama dažus milimetrus zem tā, bet pēc tam, kad izņemat pirkstu, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
9. Salieciet čības uz pusēm - zole viegli saliekt 45 grādus
10. Zolītes jānoņem no apaviem - tas ļaus viņiem rūpīgi izžūt, ja nepieciešams.
11. Tas ir labāk, ja braukšanas apavu augšējā acs ir izgatavota no mīksta materiāla. Grūti ātri var kreka.
12. Ja jūs plānojat braukt vasarā, tad augšējai apavu virsmai jābūt vienai, lai nodrošinātu labu ventilāciju. Skriešanai lietū - dubultā ar gore-tex membrānu. Apavi ar šo membrānu var tikt izmantoti arī ziemas braucieniem, vienlaikus valkājot siltāku pirkstu.

Papildus vispārējiem ieteikumiem ir svarīgi nodrošināt:

1. Cik bieži un cik intensīvi jūs darbosies?
2. Kādos apstākļos jūs nodarbināsieties (sporta zāle, iela, vasara, ziema, lietus)?
3. Vai jums ir atsevišķas pēdas struktūras iezīmes, kurām nepieciešama korekcija ar speciālu čības palīdzību?

Izvēlieties slodzes apavus kravas intensitātei

Ja jūs izmantojat trenažieru zāli uz skrejceļa, kas ilgst vienu stundu 2-3 reizes nedēļā, jūs varat viegli izmantot regulāras čības, lai vadītu populārus zīmolus, kas ir plaši pārstāvēti Nike, Adidas un Asics pamatkolekcijās.

Tātad, vissvarīgākais ir izvēlēties ērtus čības, kas atbilstu jūsu vajadzībām. Jums nevajadzētu tramdīt tērpu dizainu vai krāsu, kas atbilst jūsu drēbēm. Ērtība, komforts un drošība - tās ir trīs galvenās labākās braukšanas čības.

Ja jums patika šis pants, kopīgojiet to ar saviem draugiem!