17 maz noslēpumi, kā padarīt gurnus slaidus

* Noklikšķinot uz pogas "Sūtīt", es piekrītu savu personas datu apstrādei saskaņā ar konfidencialitātes politiku.

Nesen, šķiet, visi apkārt ir kļuvuši burtiski apsēsti ar tieviem gurniem un vēlmi veidot lolotu iekšējo lūmenu starp tiem, par kuriem viņi tik daudz runā.

Lai gan ir zināms, ka šāda plaisa nav veselības un fiziskās sagatavotības rādītājs, tomēr ikviens vēlas tonēt savas kājas, lai izskatītos labāk un justos apmierinātas.

Šeit ir mana 17 noderīgu padomu izvēle, kā padarīt jūsu gurnus slimus. Tie palīdzēs jums valkāt īsas vasaras kleitas un šorti bez apmulsuma!

Neviens vingrinājums pasaulē nevar pārveidot ķermeni, ja jūs neizturaties ar veselīgu uzturu.

Turklāt nav iespējams zaudēt svaru kādā noteiktā ķermeņa daļā, tāpēc kopā ar treniņiem ēst augļus, dārzeņus, graudus un liesas olbaltumvielas. Šī pieeja atgriezīs jūsu pēdu harmoniju.

Tie ir ļoti efektīvi palīgi cīņā par tievām kājām, kas arī tonizēs visu ķermeņa apakšējo daļu kopumā. Bez šiem vingrinājumiem nevar darīt!

Lunges stiprinās četrgalvu muskuļus, augšstilba bicepu un sēžamvietas muskuļus, un sacepumi, papildus tam, nosprieda sānus.

Visvairāk slinks, lai kļūtu plānāks, palīdzēs labot apakšveļu.

Vēlaties valkāt drosmīgu, cieši pieguļošu kleitu, bet fiziskā forma to neļauj izdarīt? Izvēlieties pareizā izmēra novājēšanu legingi vai pusgarās bikses.

Viņi piešķirs jūsu gurniem elegantāku siluetu un izlīdzinās estētisko nevienmērību, ko jūs varētu apgrūtināt. To iegāde būs labs ieguldījums jūsu gurnu skaistumā.

Vārdu sakot, pārveidojiet ķermeņa apakšējo daļu, kā viņi saka "bez ķirurģiskas iejaukšanās"!

Vēl viens veselīgs veids, kā zaudēt svaru, ir veikt regulāru sirds treniņu.

Ja jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patērējat, ķermenis neizbēgami pārveidosies, un jūsu kājas un gūžas kļūs plānākas.

Lunges un squats palīdzēs veidot un stiprināt muskuļu masu, un sirds apdegums tauku rezerves organismā.

Pievienojiet tam veselīgu uzturu, un rezultāti pārsniegs pat visnopietnākās cerības.

Sauļošanās vai bronzers palīdzēs jums ātri un viegli pievienot pievilcīgas kājas.

Turklāt viņi piešķir gurniem labas fiziskās formas redzamību, jo miecēta āda izskatās daudz tonizētāka un gludāka nekā gaiša.

Tātad, ja laiks nav jāgaida, un steidzami ir nepieciešamas apdullinošas kājas (atvainojiet par soda punktu), tagad jūs zināt, ko darīt!

Viena no galvenajām miecēšanas priekšrocībām ir tā, ka tas nekaitē ādai.

Šodien tirgū ir liels skaits krēmu, kas palīdz atbrīvoties no celulīta un izlīdzināt citus ādas bojājumus, bet to efektivitāte sāk parādīties tikai kopā ar veselīgu uzturu un fizisko slodzi.

Kofeīns ir slavens ar savu pretcelulīta darbību.

Sagatavojiet ķermeni, mazgājot sevi, sajaucot kafijas pamatnes ar regulāru dušas želeju, un jums būs vēl viens ikdienas palīgs cīņā pret problēmu ādu.

Sausās ādas tīrīšana ir maz pazīstama, bet efektīva metode, ko sievietes visā pasaulē izmanto jau gadsimtiem ilgi!

Procedūra palīdz pacelt dzīvu un noņemt mirušo ādu, uzlabot asinsriti, samazināt celulīta izskatu un attīrīt toksīnus.

Izmantojiet tikai īpašas ķermeņa birstes (bet ne matiem!), Kuras pārdod lielākajā daļā kosmētikas veikalu vai specializētu tiešsaistes resursu.

Ja jūs domājat, ka regulāri treniņi ir pietiekami, lai izveidotu perfektus gurnus, tad jūs kļūdāties.

Pareiza uztura lietošana ietver ne tikai dārzeņu un augļu patēriņu, bet arī pārtikas produktu ar augstu glikēmisko indeksu izslēgšanu no uztura, kas izraisa ķermeņa tauku uzkrāšanos, arī uz augšstilbiem.

Atdodiet rafinētu un pievienotu cukuru, un pēc tam ķermenis mainīsies pēc iespējas īsākā laikā, jo īpaši viduklī.

Apmācība ir ļoti svarīga, bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad no uztura programmas izņemiet enerģijas barus un visa veida veselīgus organiskos saldumus. Tā vietā, pārejiet uz dabiski saldiem pārtikas produktiem, piemēram, vīnogām, burkāniem, ķiršu tomātiem, ogām, organisko grieķu jogurtu ar steviju un pat 100% tumšo šokolādi.

Jums patīk garšīgi un veselīgi ēdieni, tajā pašā laikā sadedzināt taukus un atbrīvoties no cukura atkarības. Vai tas nav liels?

Vai zinājāt, ka dažiem dzērieniem ir termogēna iedarbība un tie spēj sadedzināt taukus organismā daudz ātrāk nekā visas kaitīgās tabletes?

Šajā īpašumā ir palīgs. Turklāt tas ir ļoti garšīgs un nesatur cukuru!

Izmēģiniet šo dzērienu kopā ar piparmētru, lai padarītu tās aromātu patīkamāku.

Ir pierādīts, ka yerba mate palīdz atbrīvoties no liekā svara un uzlabo gremošanu.

Dārzeņu olbaltumvielas no pārtikas produktiem, piemēram, kaņepju sēklām, diedzētiem brūnajiem rīsiem un spirulīniem, ir lielisks rīks apetītes sajaukšanai un zaudēšanai. Centieties ēst tos pēc iespējas biežāk.

Izmantojiet bioloģisko grieķu jogurtu un zivis kā proteīna avotus.

Dārzeņu proteīni paātrina vielmaiņu (vielmaiņu), kā arī baro muskuļus un sadedzina taukus, padarot jūsu gurnus plānākus un treknākus.

Augstas intensitātes intervāla treniņš (abbr. HIIT) ir viens no labākajiem veidiem, kā tonizēt visu ķermeni, īpaši tās apakšējo daļu, jo treniņu laikā vairāk laika pavadāt kājām.

Galvenā HIIT treniņu priekšrocība ir tā, ka tās ilgst daudz mazāk nekā parastā sirdsdarbība, kas nozīmē, ka tās ietaupa daudz laika, ko var lietderīgi tērēt sev.

Rudens ir ideāls laiks pastaigām. Pastaiga ir vieglākais un vienlaikus ļoti efektīvs (kopā ar braukšanu!) Veids, kā veidot gurnus.

Vakara pastaigas ir ne tikai patīkamas, bet arī produktīvas, jo tās palīdz ķermenim atpūsties un mazināt spriedzi. Šī anti-stresa terapija!

Tikai 20 minūtes 5 dienas nedēļā - sniegs nenovērtējamu labumu ķermenim.

Mīļākais suns tikai uzlabos jūsu garastāvokli un ļaus jums sekot līdzi.

Un šeit ir vēl viens vienkāršs veids, kā tonizēt gurnus!

Protams, ja darbs ir saistīts ar pastāvīgu uzturēšanos pie galda, tad tas ir diezgan grūti izdarāms, un var rasties neērta sajūta.

Pēc tam izmantojiet jebkuru iespēju, piemēram, stāviet telefona sarunu laikā vai vienkārši dodieties ierasties ik pēc 5 stundām.

Ja strādājat mājās, izveidojiet vai iegādājieties tabulu, kas ļauj strādāt stāvot.

Atcerieties: sēdus stāvoklī tauki uzkrājas, un stāvošā stāvoklī tas tiek sadedzināts.

Paradoksāli, bet stress, ko izraisa pastāvīgi mēģinājumi zaudēt svaru, var novest pie papildu kilogramu kopuma.

Nepievērsiet uzmanību jūsu ķermeņa problēmjautājumiem, bet drīzāk koncentrējieties uz pareizu uzturu, fizisko aktivitāti un iesaistieties tādās mierīgās praksēs kā staigāšana, joga, meditācija utt.

Tas samazinās stresa hormonu veidošanos, kas izraisa ķermeņa tauku uzglabāšanu.

Jā, veselīgajiem taukiem, kas atrodas mandeļu, olīvu un kokosriekstu eļļās, vajadzētu būt uzturā, bet, zaudējot svaru, jums nevajadzētu būt dedzīgiem viņu lietošanā.

Nelielā daudzumā šo produktu ir daudz kaloriju, tāpēc atcerieties par mērenību.

Parasti mēģiniet ēst vairāk liesās olbaltumvielas, zaļos dārzeņus, lapu zaļumus, burkānus, tomātus, gurķus un selerijas, nevis taukus.

Tikties, šeit ir viens no labākajiem sēžamvietas vingrinājumiem, kas arī ir
darbosies augšstilbu ārējo, iekšējo un aizmugurējo daļu. Integrēta pieeja!

Nogulieties uz grīdas, liekiet kājas 90 ° leņķī, novietojiet rokas aiz galvas. Nevelkot plecus no grīdas, paceliet iegurni.

5 sekundes turiet pozīciju, turot sēžamvietas un augšstilbu muskuļus saspringtā stāvoklī un tad zemāk.

Dari 25 atkārtojumus katru dienu, un jūs redzēsiet fantastiskus rezultātus!

Kad mēs paņemam priekšmetu no grīdas vai mēs gribam kaut ko ņemt no skapja apakšējā plaukta, mēs parasti saliekamies, noapaļojot muguru, nevis tikai sēžam.

Ir pienācis laiks atbrīvoties no šī ieraduma!

Squats ne tikai stiprinās muguras muskuļus un pasargās no traumām, bet arī pozitīvi ietekmēs pozu, nemaz nerunājot par gurniem.

Neatkarīgi no tā, kā jūs zaudējat svaru - veselīgu uzturu, vingrojumu, skaistumkopšanas procedūras vai patīkamas pastaigas - ir milzīgs komplekts jūsu arsenālā, lai radītu skaistu ķermeni.

Vai esat izmantojis kādu no iepriekš minētajiem padomiem?

Vai jūs zināt, kādi citi veidi, kā padarīt jūsu gurnus slim?

Vingrinājumi, lai samazinātu gurnu un sēžamvietu skaitu mājās

Gūžas un sēžamvietas - problemātiskās zonas svara zudumam, īpaši sievietēm, kuras ir pakļautas pilnībai. Lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, anaerobais vingrinājums ir apvienots ar regulāru aerobo vingrinājumu un diētu. Tas noved pie kaloriju trūkuma, tauku audu pārpalikuma samazināšanās, augšstilba sānu un gluteusa muskuļu skaistās kontūras veidošanās. Apmācības rezultāti parādīsies 3-4 nedēļās.

Kā ātri samazināt ass un gurnu tilpumu

Parasti gurnu un sēžamvietu platība ir viena no problemātiskajām jomām sievietēm un meitenēm. Sēdošs dzīvesveids, nakts uzkodas un ātrie ogļhidrāti salda un miltu veidā veicina apelsīnu mizas un tauku nogulsnes augšstilbos un sēžamvietās. Kā ātri samazināt ass un gurnus? Rakstā tiks runāts par efektīviem vingrinājumiem, lai samazinātu gurnu apjomu, pareizu uzturu un padomus par to, kā padarīt jūsu figūru pievilcīgāku. Atcerieties: regulārs vingrinājums, mobilais dzīvesveids un pareiza uzturs ir atslēga uz skaistu un pievilcīgu figūru.
Lai veiktu vingrinājumus, lai samazinātu gurnu un sēžamvietas apjomu, jums ir vajadzīgs tikai paklājs un svars (visi hanteles darīs).

Kā samazināt gurnu daudzumu? Praktiska rokasgrāmata meitenēm.

Mani cienījam kungi, it īpaši dāmas!

Šodien mēs no darba cikla gaida vēl vienu piezīmi - pēc darbinieku pieprasījuma. Atgādināšu jums, ka tas ir tad, kad no projekta lasītājiem (t.i., jūs) nākas dedzināt dažādas un aizraujošas tēmas, kuras vēlētos saņemt atbildes. Šoreiz laimīgās jaunās dāmas :), jo mēs izskatīsim viņu skaitļa labošanas jautājumus, proti, kā samazināt gurnu apjomu. Pēc lasīšanas katram no jums būs skaidra ideja un rīcības plāns ķermeņa apakšējās daļas maiņai.

Tātad, visi ir iekarojuši mūsu ausis, mēs sākam.

Viss par to, kā samazināt gurnu daudzumu.

Mēs sākam, kā parasti, no attāluma, ar nelielu ievadu.

Kā jūs atceraties, manos iepriekšējos rakstos es jau runāju par visu sieviešu dzimumu - lūdzu, pēc iespējas vairāk vīriešu. Šajā sakarā rodas jautājums - kā to izdarīt, un par ko spēcīgākās puses cilvēces pārstāvji visvairāk „peck” Atbilde, manuprāt, pārsteigs daudzas sievietes, bet vislabāk, viņi (mēs) nozvejoties ar fecund pārstāvjiem, kuriem ir tālu no modeļa formām. Jo īpaši, ja mēs runājam par skaitļu veidiem, tad tas ir smilšu pulkstenis, un jo īpaši, kā atklāja jaunākie pētījumi, bumbieris. Tām dāmām, kas nezina, bumbieris ir tad, kad apakšējā daļa (augšstilbiem, sēžamvietām) tiek paplašināta. Ti meitenei ir spēcīgs vraks :). Cilvēka smadzeņu dziļajos refleksos ir stāvas augšstilbi un iegurņa paplašinātā forma, kas viņam norāda, ka šī sieviete ir auglīga, un viņa var radīt labus pēcnācējus.

To es domāju.

Vīrieši vispirms raugās uz ovālas figūras, kad viņi meklē partneri, lai turpinātu sacīkstes.

No tā mēs varam secināt - ja jūs nolemjat samazināt gurnu apjomu, domājiet par to, vai jums tas ir vajadzīgs? Galu galā, jūs varat zaudēt milzīgu džentlmeņu armiju - šāda veida skaitļu mīļotājiem. Tā ir tikai doma, bet ne iemesls atstāt visu, kā tas ir, it īpaši, ja tas ir "oh", kā jums tas nepatīk.

Patiesībā, tuvosimies punktam.

Piezīme:

Turpmāk stāstījums tiks sadalīts apakšnodaļās, lai labāk iegūtu informāciju.

№1. Kas noved pie plašas gurniem - iemesli ķermeņa tauku uzkrāšanai.

Gūžas teritorija ir visnopietnākā starp godīgu seksu (jūs, mans dārgais). Ir tas, ka pirmā lieta tiek atlikta nevajadzīgi ēst, palielinot ķermeņa tauku un izdalot iegurni pret nepiedienīgu lielumu.

Arī jebkura jauna sieviete nav lieka zināt, ka pirms menopauzes daudzas sievietes orgāni pārslodzes taukus galvenokārt uzglabā augšstilbos, veidojot "bumbieru" ķermeņa formu. Tauku uzkrāšanās šajās zonās (gurniem, viduklim) ļoti palīdzēja alu sievietēm izdzīvot sausuma un bada laikā. Tiem, kas varēja viegli saglabāt taukus augšstilbos, parasti bija iespēja dzemdēt un barot bērnu sausuma laikā. Grūtniecības un zīdīšanas periodā ķermenim ir nepieciešamas vairāk nekā 1000 papildu kalorijas dienā, un tās nāk no augšstilbu taukiem.

Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ir tik grūti atbrīvoties no papildu mārciņām šajā jomā - māte dabūja visu.

Piezīme:

Lipoproteīna lipāze ir enzīms, kas atbild par tauku uzkrāšanos. Sievietēm ir vairāk šī enzīma gūžas rajonā.

Cita starpā diviem hormoniem sievietes ķermenī - estrogēnam un progesteronam - ir svarīga loma plānas vidukļa saglabāšanā un taukaudu uzkrāšanā problemātiskajās jomās, jo īpaši gurnos. Kad viņu trauslais līdzsvars tiek traucēts, sievietes figūra izmainās. Pēc zinātnieku domām, estrogēns darbojas pret insulīna iedarbību, un progesterons darbojas pret kortizolu. Kad viņš un citi tiek ražoti nekontrolēti un pārmērīgi, tas izraisa tauku uzkrāšanos ap vēderu. Estrogēns ir galvenais hormons, kas atbild par ķermeņa tauku palielināšanos ap gurniem. Progesterons darbojas pret to, lai apturētu.

Kad sieviete ir stresa, augsta emocionālā stresa, viņas kortizola lēciena līmenis, kas savukārt nomāc progesterona aktivitāti. Ceļš šajā situācijā ir mazināt stresu (ne tikai šokolādi) un paaugstināt progesterona vispārējo līmeni.

Papildus iepriekšminētajiem faktoriem var būt nepieciešama gurnu lieluma samazināšanās sievietēm, kurām pēc būtības ir anatomiski plaša iegurņa kaula. Vēl vienu neapmierinātu grupu var saukt par jaunām māmiņām, kuras bērna dzimšanas rezultātā ķermeņa apakšdaļa arī pārveidojās un kļuva daudz plašāka. Kopā ar lieko tauku daudzumu parādās diezgan neobjektīvs attēls.

Tomēr viss ir fiksējams, un mēs par to runāsim vēlāk.

Tātad, apskatīsim darba materiāla avotu vai kā es redzu atbildi uz jautājumu - kā samazināt gurnu apjomu?

Vispirms jums jāsaka, ka šis darbs ir sarežģīts un sastāv no šādām darbībām:

• ķermeņa tauku samazināšana gurnos.
• cilnes formas - muskuļu stiprināšana un pievilkšana.

Pirmais posms tiek veikts, izmantojot režīmu, aerobo darbību un uzturu. Otrais ir ar specializētu vingrinājumu palīdzību.

Ejam cauri katram posmam un sāciet ar...

Kā samazināt ķermeņa tauku gurnos?

Lai noteiktu darba apjomu, lai atbrīvotos no pārpalikuma, ir nepieciešams veikt dažus mērījumus. Lai to izdarītu, nostiepiet sēžamvietas un izvelciet ādas pirkstu ar diviem pirkstiem. Kas ir starp pirkstiem, ir tauki, un mēs to atbrīvosim. Ja jūs vēlaties drīzāk izmērīt un noteikt kopējo ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, tad jums sekos šāds raksts [Ķermeņa tauku procentuālā daļa].

Piezīme:

Tauku sadedzināšana uz augšstilbiem ir daudz grūtāk nekā uz vēdera.

Pirms jūs risināt svara zuduma jautājumus, jums ir skaidri jāsaprot, ka nav iespējams zaudēt svaru lokāli, t.i. tikai kreisā sēžamvietā vai pa labi. Tomēr, izmantojot dažādus pasākumus (uzturs, mērķa vingrinājumi uc), jūs varat uzlabot jebkuras ķermeņa daļas izskatu.

Tāpēc sāksim izskatīt šo jautājumu...

I. Uzturēšanas procesa pielāgošana

Attiecībā uz ķermeņa tauku samazināšanu augšstilbos, tos var panākt, samazinot kopējo svaru. Pēdējais notiek, kad novēro negatīvu kaloriju bilanci - vairāk tiek iztērēts nekā patērēts. Šeit ir norādīti soļi, kas jums jāveic.

1. posma numurs. Iegūstiet pārtikas žurnālu.

Tas var būt parasts piezīmjdators, kurā jūs ievadīsiet informāciju par diētas izmaiņām.

2. posma numurs. Samaziniet kaloriju daudzumu par 10-20%.

Pakāpeniski samaziniet patērēto kaloriju skaitu. Tas signalizēs ķermeni, lai sāktu izmantot uzglabātos taukus gurnos un vēderā. Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams izveidot ikdienas deficītu no 500 līdz 800 kalorijām. Izmantojiet porcijas noteikumu - vairāk no rīta, mazāk vakarā.

3. posma numurs. Neatstājiet brokastis.

Pirmo 90 minūšu laikā pēc pamošanās pamēģiniet patērēt 400-600 kalorijas. Nelietojiet strādāt, kamēr nebūs labas brokastis.

4. solis. Ēd 5-6 reizes dienā.

Tas ir reižu skaits, kas visefektīvāk ietekmē cilvēka figūras transformāciju. Ir veselīgas uzkodas un regulāri ēdiet ik pēc 2-3 stundām.

5. posma numurs. Zema ogļhidrātu diēta 2 reizes nedēļā.

Jaunākie pētījumi liecina, ka jūs varat ievērojami zaudēt svaru, dažreiz ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu.

6. posma numurs. Izslēdziet rafinētus ogļhidrātus (ieskaitot cukuru).

Ogļhidrātiem jābūt veseli graudi un komplekss (ar zemu un vidēju glikēmijas indeksu): brūnie rīsi, griķi, mieži, rupja kviešu šķirņu makaroni un tā tālāk.

7. solis. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu.

Šie produkti (dārzeņi - brokoļi, sparģeļi, spināti, tomāti, gurķi, augļi - greipfrūti, pomelo, zaļie āboli) palīdz gremošanas procesiem un proteīnu gremošanu. Turklāt diētiskās šķiedras veicina svara zudumu.

8. solis. Dzert vairāk ūdens.

Tās optimālajam daudzumam jābūt jūsu svara vērtībai, dalot ar 30. Piemēram, ar svaru 45 kg - tas ir 1,5 litri.

9. solis. Uztura olbaltumvielas.

Iekļaut savā uzturā pārtiku, kas ir bagāta ar liesām olbaltumvielām, t.i. tiem, kuriem ir augsts olbaltumvielu daudzums un zems tauku saturs. Plaša piezīme šeit [Proteīnu bagāts ēdiens].

10. solis. Novērst neveselīgos taukus.

Izvairieties no piesātinātiem un trans-taukiem, tā vietā izmantojiet veselus PUFA (polinepiesātinātās taukskābes), kas atrodamas zivju eļļā, linu eļļā, dažādos riekstos (piemēram, mandeles, pistācijas).

Ii. Sirds un asinsvadu darbība.

Lai kilogrami sāktu atstāt efektīvi, ikdienas darbā jāiekļauj dažādi aerobās aktivitātes veidi.

Izmantojiet šādus kardio treniņu veidus.

№1. Pastaigas

Regulāra staigāšana ir vienkāršākais un vērtīgākais darbības veids, sākot no sākuma, lai samazinātu gūžas svaru un apjomu. Pastaigājieties uz darbu ar kājām (vai dodieties agrāk pie 1 pieturas), dodieties pa kāpnēm uz dzīvokli, staigājiet ar saviem mājdzīvniekiem parkos. Nopirkt pedometru un staigāt aptuveni 12 tūkstošus soļu dienā (25-30 minūtes kustības). 1 stundu ilgas pastaigas laikā jūs varat sadedzināt 300 kalorijas. Visi šie neuzbāzīgie aerobās aktivitātes veidi drīz sniegs savus rezultātus.

№2. Darbojas

Darbu veikšana ir labākais un ātrākais veids, kā atvadīties no nevajadzīgiem taukiem. Viņš aktīvi atstāj sēžamvietas, gurnus un vidukli. Sāciet ar 5-7 minūšu gājienu vieglā tempā, pakāpeniski palielinot braukšanas ilgumu līdz 40-45 minūtēm. 45 minūšu skriešanas laikā sieviete var sadedzināt 475 kalorijas. Pietiek 2-3 reizes nedēļā.

№3. Peldēšana

Vēl viens efektīvs darbības veids, kas palīdzēs jums nobraukt no taukiem. Pierādīts, ka 30 minūšu regulāra peldēšana ļauj sasniegt vislabāko gurnu un tievo kāju formu.

№4. Braukšana ar velosipēdu.

Pedāļa pagriešana ir lieliska - lielisks veids, kā dalīties ar šīm papildu mārciņām. 45 minūšu laikā sievietes ar vidējo skaitu var sadedzināt aptuveni 335 kalorijas. Vasarā šāda veida darbība ir vienkārši nepieciešama.

№5. Intervāla apmācība.

Izmantot kāpņu pakāpieni, skrejceliņus, elipsveida un velosipēdu velosipēdus. VIT ir darbība ar strauju pretestības vai ātruma maiņu no vidējas līdz augstam.

№6. Grupas aerobika, joga.

Arī paredzēts, lai paātrinātu vielmaiņu un paātrinātu tauku pārpalikumu.

Līdz ar to, samazinoties tauku slānim, ir sākuši saprast, tagad sāksim veidot formas un nostiprināt “sēžas” muskuļus :).

Iii. Vingrinājumi gurnu skaita samazināšanai.

Gūžas un sēžamvietas formas pielāgošana vizuāli (un patiešām) samazinās jūsu „zemāko pakaļgalu”. Veiciet šādus vingrinājumus.

№1. Squats (ieskaitot pie sienas).

Nolieciet kājas plecu platumā, aizveriet rokas slēdzenē un nolieciet galvu. Sadaliet svaru uz papēžiem. Nolaidiet, it kā jūs vēlaties sēdēt uz krēsla. Tā kā gurni kļūst paralēli grīdai, lēnām, pievēršot uzmanību papēžiem, pacelieties. Kā slogs varat izmantot hanteles. Veikt 10-15 reps 2 komplektos.

Pakāpšana pret sienu ir progresīvāka izvēle. Tas atšķiras no klasiskās, jo jūs stingri piespiežat muguru pie sienas un crouch, turot (zemākajā punktā) ceļa locītavas leņķi 90 grādiem.

№2. Lunges ar hantelēm.

Lielisks "pop-formēšanas" uzdevums, kas vienlaikus ietver lielu skaitu muskuļu. Šeit aprakstīta pakāpeniska izpildes metode [Drops with Dumbbells]. Veikt 2-3 komplekti 10-12 reps apmērā par katru kāju.

№3. Sānu ieeja uz platformas (sols).

Solis vingrinājumi palīdz pastiprināt gluteal muskuļus un tādējādi samazināt ķermeņa tauku augšstilbiem. Stāvēt uz sāniem līdz pakāpiena platformai. Pārvietojiet labo kāju uz platformas, turot ķermeni taisni. Koncentrējieties uz pēdas, kas atrodas uz platformas, pārvietojot visu svaru. Pēc izelpas veiciet liftu uz labās kājas rēķina (izspiediet papēža svaru). Ieelpojot, lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, atgriežoties ar kreiso kāju un nolaižot no platformas. Visiem darbiem, kas notiek uz augšu, ir jādara kājas. Kā slogs varat izmantot hanteles. Katrai kājai veiciet 2-3 komplektus no 12-15 atkārtojumiem.

№4. Hantele stāv uz vienas kājas.

Paņemiet hanteli katrā rokā. Stāvieties uz kreisās pēdas (nedaudz noliecoties uz pirksta), nedaudz paņemiet pa labi. Turiet muguru taisni, virzieties uz priekšu uz grīdas un vienlaicīgi pārvietojiet labo kāju atpakaļ un uz augšu, saspiežot kreisās kājas sēžamvietas. Veiciet 2 komplekti no 10-15 atkārtojumiem uz katras kājas.

№5. Paaugstina ķermeni ar hantelēm, kas atrodas uz bumba.

Vingrojums lieliski darbojas gurniem, kā arī muguras lejasdaļai un apakšstilbiem. Veikt hanteles katrā rokā, uzlieciet uz fitball, atpūšot kaklu, galvu un plecus. Nedaudz salieciet ceļus. Samaziniet gurnus uz grīdas (apakšējā ķermeņa daļa). Lodītei jāpaliek nekustīgai. Paceliet gurnus uz augšu (lai veidotu taisnu līniju) un izspiest sēžamvietas augšpusē. Veikt 3 12-15 atkārtojumu kopas.

Piezīme:

Lai uzlabotu vingrinājumu efektu, jūs varat praktizēt īpašos apģērbu modeļos, it īpaši koriģējošos šortiņos, kas saglabā jūsu gurnus un sēžamvieta.

Nu, mēs esam apsvēruši virkni pasākumu, kuru mērķis ir samazināt gurnu apjomu. Es vēlos atzīmēt, ka tas ir pasākumu kopums, un, ja tos piemērojam atsevišķi (sirds, apmācība, uzturs), tad efekts būs minimāls.

Pēcvārds

Šodien bija sieviešu diena, un mēs devāmies uz vannu, lai atbildētu uz jautājumu - kā samazināt gurnu daudzumu. Esmu pārliecināts, ka tagad jūs viegli atbrīvosies no pārāk zemajām formām, un jums būs lieki džinsi!

Par to viss, es priecājos rakstīt jums, veiksme, mana laba)!

Ps. Katrs komentārs - mīnus 1 centimetrs gurnu daudzumā, tāpēc mēs aprakstām!

Pps. Vai projekts palīdzēja? Tad atstājiet saiti uz to sociālā tīkla statusā - plus 100 punkti uz karmu, garantēta :).

Ar cieņu un pateicību, Protasov Dmitrijs.

Kā samazināt gurnus tilpumā, noņemt ausis un sūknēt sēžamvietas. Svara zaudēšanas programma nedēļā, vingrinājumi sporta zālē un mājās

Pirms jūs veicat gurnu skaita samazināšanu, jums ir jābūt gatavam visaptverošam problēmas risinājumam. Šī pieeja atbrīvosies no taukiem un muskuļi kļūst elastīgāki un spēcīgāki.

Augšstilba samazināšanas metodes

Ir četras galvenās metodes, lai efektīvi samazinātu augšstilbu skaitu mājās:

Pareiza uzturs nesaņems papildu mārciņas un saglabās fit. Diēta ilgums ir atkarīgs no ievērotā diētas veida. Tas īsā laikā ļaus atbrīvoties no liekā svara. Lai rezultāts būtu ilgstošs, vienmēr ir vērts ievērot pareizu uzturu.

Anti-celulīta masāža tiek uzskatīta par vienkāršāko un vislētāko veidu, kā samazināt gurnus. Tas ir regulāri jāizmanto visā dzīves laikā, lai jebkurā vecumā būtu elastīga āda.

Vingrinājums ir visefektīvākais veids, kā samazināt gūžas tilpumu. Tas ļauj ātri atbrīvoties no papildu mārciņām. Gurnus var nostiprināt stingrākā stāvoklī vairākus mēnešus ilgstošas ​​apmācības laikā. Lai saglabātu rezultātu, jums būs nepieciešams aktīvs dzīvesveids un tālāk.

Šorti svara zudumam ļaus treniņa laikā atbrīvoties no vairākiem šķidrumiem un toksīniem. Pateicoties šortiem, svara zudums ir ātrāks, celulīts pazūd un ķermeņa kontūras kļūst skaidrākas.

Diēta pārtika

Ievērojot uztura diētu, jums ir regulāri jāēd un daudz jāēd (ūdens ar citronu un medu, bez gāzēta minerālūdens, zaļā tēja, vājš pušķis). Pārtiku ēd mazās porcijās no 5 līdz 6 reizes dienā. Pēc pulksten 20:00 nav vajadzības.

Diēta ļauj atbrīvoties no toksīniem, uzlabot aknu darbību, paātrināt vielmaiņu.

Svaigi dārzeņi un augļi uzlabos zarnu darbu. Augstas kvalitātes asimilācijai nepieciešams ievērot patēriņa secību: augļi ir jāēd starp galvenajām ēdienreizēm un dārzeņiem - tieši pirms ēšanas. Vārīšanai jābūt tādai, lai minerālvielas un vitamīni tiktu uzglabāti maksimālā apjomā - jūs varat pagatavot, tvaicēt vai vārīt.

Kūpināta, cepta un sāļa pārtika būtu jāizslēdz no uztura. Lai ātri likvidētu toksīnus, ir nepieciešams iekļaut diētiskos produktus ar nelielu diurētisku un caureju veicinošu iedarbību: plūmes, aprikozes, arbūzs un melone.

Labojot gurnu apjomu, būs noderīgi:

• augstas šķiedras pārtikas produkti;
• saulespuķu eļļa;
• olīveļļa;
• jūras produkti;
• uztura gaļa (nav tauki) - trusis, jērs, vistas;
• melnā maize ar klijām;
• svaigi augļi un dārzeņi;
• žāvēti augļi;
• griķu un rīsu putraimi;
• olbaltumvielas - ne vairāk kā 30 g dienā;
• medus vai ievārījums mazos daudzumos;
• ergotropiskie produkti, kas veicina spēka pieaugumu: sīpoli, ķiploki, pipari, ingvera sakne.

Produkti, kas aizliegti diētas laikā:

• pārtikas produkti ar augstu tauku saturu;
• gāzēts saldais ūdens;
• maize un baltmaize;
• majonēze;
• saglabāšana;
• cukurs;
• kartupeļi;
• cūkgaļas gaļa

Diēta uz nedēļu, lai samazinātu gurnu apjomu

Katru dienu ēdienreizes kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 2000 kcal dienā. Nedēļas laikā jums ir nepieciešams ēst brokastīs: zaļos ābolus, melones, vīnogas (vairākas ogas dienā), jūs varat dzert zaļu tēju bez cukura. Pāris reizes nedēļā ir atļauts grauzdiņš ar skābu ievārījumu vai vienu mīkstu vārītu olu.

Pusdienās eksperti iesaka ēst dārzeņu salātus ar olīveļļu un citronu sulu, gaļu (vārītu vistas krūtiņu, trušiem) vai grilētām zivīm, tvaicētiem dārzeņiem. Vakariņām atļauts: griķi, vārīti rīsi, tvaicēti dārzeņi. Divas reizes nedēļā vakariņās varat dzert glāzi zaļā vīna.

Ēdienkartē vēlams pievienot sparģeļus, pupiņas, brokoļus, Briseles kāposti, sēnes. Biezpienam, jogurta un kefīram jābūt zemam tauku saturam. Medus var pievienot tējai. Šāda daudzveidīga ēdienkarte papildinās ķermeni ar svarīgiem mikroelementiem, vitamīniem un ļaus efektīvi zaudēt augšstilbu augšstilbos.

Vingrinājumi, lai samazinātu gūžas mājās

Pirms sākat nodarboties, lai samazinātu gurnu apjomu, jums ir jādara mazliet iesildīšanās, lai sasildītu muskuļus. 1 minūšu laikā jums ir nepieciešams staigāt vietā, paaugstinot ceļgalus. Nākamajā minūtē - izdariet virkni lēcienu.

Visvienkāršākie un efektīvākie vingrinājumi:

1. Lunge uz priekšu. Sākuma pozīcija: piecelties taisni, kājas kopā. Ielaušanās notiek ar darba kāju uz priekšu, ceļam jābūt pie papēža, muguras un atbalsta kājas ir jāsaglabā līmenī. Nospiediet soli, kas jums jācenšas pēc iespējas vairāk. Katrai kājai jāatkārto 10 reizes.
2. No stāvošas pozīcijas ar kājām plecu platumā, plats solis tiek veidots uz sāniem ar ceļa locīšanu. Kājām jābūt paralēli viena otrai. Veicot lūzumu, ķermenis ir nedaudz pagriezts uz priekšu. Pēc 5 - 10 soļu pabeigšanas pēdas tiek mainītas.
3. Plieu. Kājas ir novietotas plašāk nekā pleci, zeķes, kamēr tās ir vērstas uz sāniem. Rokas var izstiept gar ķermeni vai novietot uz jostas. Kājām kājām jābūt paralēli grīdai. Vingrinājums tiek veikts lēnā tempā ar plakanu muguru.

Vingrinājums, lai samazinātu mēneša sēžamvietu

Atpakaļ uz augšu un atpakaļ:

1. Lai trenētos, jums jānoceļ uz leju, ieroči, nedaudz saliekti pie elkoņiem, liekoties uz grīdas. Paskatieties uz priekšu.
2. Atpūta uz apakšdelmiem, saliektā kāja tiek pacelta, tur uz dažām sekundēm, un lēnām nolaiž.
3. Katrai kājai ir jāveic 15-20 max, turot muguru taisni.

Pagrieziet pēdu uz sāniem:

1. Sākuma pozīcija: gulieties uz sāniem, izstiepiet kājas, atbalstot galvu ar roku.
2. Mahi veica taisnu kāju, maksimālais pacēlums nedrīkst pārsniegt 70 °. Jums jāatkārto vingrinājums ar katru kāju 15-20 reizes.
3. Lai palielinātu slodzi - dažas sekundes turiet kāju augšpusē.

Ceļa pacēlājs:

1. Nepieciešams gulēt uz vēdera, kājas, kas saliektas pie ceļiem (taisnā leņķī), gurniem ir jābūt plecu platumam, un kājas cieši jāsaspiež viens pret otru. Rokas tiek novietotas virs galvas slēgtā stāvoklī, piestiprinot to pieres, kakls paliek relaksēts.
2. Ieelpojot gaisu, ceļi ceļas kopā. Pacelšanas augstumam nevajadzētu būt lielam - 10 cm.
3. Pēc izelpas atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Augšējā ķermeņa daļa paliek mierīga, tikai abs, sēžamvietas un augšstilbi ir saspringti. Šajās ķermeņa daļās visā sesijas laikā jāuztur spriedze.
4. Palaist izmaksas 20-30 reižu.

Vingrinājumi ar bumbu fitnesam

Klases, kurās izmanto īpašu bumbu, efektīvi attīstīs un stiprinās vēdera muskuļus, augšstilbu un sēžamvietas. Vingrinājumi jāveic vairākos komplektos ar 30 s pārtraukumu.

Visbiežāk izmantotie un vienkāršākie vingrinājumi ir:

1. Sēdieties ar fitball pret sienu. Vingrinājumam būs nepieciešama fitnesa bumbiņa un divas hanteles (no 2 līdz 5 kg). Izejošais stāvoklis: piecelties taisni, kājas nošķirtas plecu platumā, fitball atpakaļ nospiežot pret sienu. Rokas ar hantelēm nolaida gar ķermeni. Veicot vairākus soļus ar kājām uz priekšu, ir nepieciešams gludi sēdēt. Kaltējot, kājas ir paralēli grīdai. Ir svarīgi nospiest bumbu labi un pacelt to ar sēžamvietas spēku līdz sākuma pozīcijai. Veic 2-3 reizes 12 reizes.
2. Velciet kājas uz fitball. Kas atrodas uz grīdas, jums jāliek kāju kājas uz bumba, un sēžamvietas - paceliet, lai ķermenis būtu taisns. Pēc tam, savukārt, jums ir nepieciešams pacelt un nolaist kājas 20 reizes, pēc 30 sekunžu pārtraukuma, jūs varat veikt citu pieeju.
3. Butt tilts uz fitball. Bumba jāpiestiprina pie sienas. Pēc tam, kad sēdēja uz tā, ir nepieciešams nokrist, lai sēžamvietas un muguras atpūtušās uz bumbu, un kājas uz papēžiem un bija vienādas. Pēc tam jums jāsaskaņo ķermenis, paaugstinot sēžamvietas, plecu lāpstiņas vienlaicīgi - lai samazinātu. Šajā pozīcijā ir vērts palikt 3 sekundes un lēnām nolaisties. Sākotnējā stāvoklī arī aizkavējās par 3 sekundēm. Vingrinājums ir jāatkārto 12-15 reizes divos komplektos.

Gumijas vadu vingrinājumi

• Kāju pagarinājums nosliece. Jums ir jāatrodas uz muguras un jānospiež kājas uz ķermeni. Kājām ir jābalstās pret siksnām, kuru malas ir nostiprinātas rokās. Gaisa izelpošana, kājas lēnām izlīdzinās un paliek vienmērīgā stāvoklī. Pēc iedvesmas atgriešanās sākuma stāvoklī. Vingrinājums ir jāatkārto 15 reizes.
• Kāju nolaupīšana uz sāniem. Sākotnējā stāvēšanas pozīcijā jums ir jāatrodas ar kāju uz virves cilpas. Tās galus vai otro cilpu tur rokās. Lēnām ir nepieciešams veikt darba kāju uz sāniem un tikpat gludi. Katru kāju vingrinājumu veic 10 reizes.
• Kāju atgūšana. Sākuma pozīcija: stāvēšana, viena daļa no instalācijas ir piestiprināta ar atbalsta kāju, darba kāju ievieto cilpā. Pēdas tiek saliktas kopā. Vingrinājums tiek veikts vienmērīgi. Ir nepieciešams veikt darba kāju atpakaļ, nostiprinot dažas sekundes un atgriezties sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums tiek veikts 10 reizes katrā kājā.

Vingrinājumu komplekts treniņiem sporta zālē

Kā samazināt treniņu apjomu sporta zālē var konsultēt ekspertus. Starp milzīgajām dažādībām viņi izceļ 3 visefektīvākos vingrinājumus, kas veicina gūžas vēlamo formu.

Šie vingrinājumi ietver:

1. Hyperextension. Sākuma pozīcija: gulēt uz vēdera uz simulatora, teļi paliek pret veltni. Jūs varat izmantot svēruma aģentu. Muguras daļa paliek plakana. No šīs pozīcijas lēnā tempā izpildiet priekšu. Pacelšanas laikā korpusam jābūt taisnai līnijai ar kājām. Šajā pozīcijā ir jāpaliek 2-3 sekundēm.
2. Deadlift. Kājām jābūt šaurām, apakšējā daļa pieskaras stieņa galvai. Bāra pacelšana, lai pēc iespējas vairāk saspringtu sēžamvietas un gūžas muskuļus. Kustība notiek muguras lejasdaļā, celms augšdaļā nav vērts. Jums ir jādara vingrinājums nevainojami.
3. Slaucīšana ar stienis. Uzņemot rokas uz rokām, kājas jānovieto plašāk nekā pleci, zeķēm vajadzētu pievērst uzmanību. Muguras mugurai jābūt taisnai, nedaudz jostasvietai jostas daļā. Ieelpojot, gluda tupēšana notiek ar iegurņa iegurni. Ceļiem jābūt saskaņā ar pēdu pirkstiem. Kaltējot, muguras paliek plakana, un leņķim starp teļiem un gurniem jābūt 85 °. Atgriezieties sākuma stāvoklī uz izelpas, iztaisnot kājas.

Masāža

Masāža ir diezgan efektīva metode, lai apkarotu lieko daudzumu. Salonā varat periodiski veikt masāžas kursu. Tas ietver 10 procedūras. Pēc kursa āda kļūst elastīgāka, apelsīna miza pazūd, ķermenis kļūst skaidrāks. Vienīgais salona masāžas kontrindikācijas ir vāji kuģi.

Par redzamāku rezultātu, masāža var tikt apvienota ar ūdens aerobiku, citiem vingrinājumiem un diētu.

LPG masāža

Aparatūras kosmetoloģijas veids, kura mērķis ir ķermeņa veidošana. Šī metode ļauj atbrīvoties no celulīta, tauku nogulsnēm un uzlabot ādas stāvokli. Masāža nodrošina 10-15 procedūras ik pēc 1-2 dienām. Pēc kursa, lai saglabātu rezultātu, katru mēnesi ir vērts veikt citu procedūru.

Šis masāžas veids nav piemērots cilvēkiem ar:

• labdabīgi ādas bojājumi;
• jebkuras izcelsmes ādas slimības;
• trūce cirksnī, muguras lejasdaļā vai augšstilbā;
• limfmezglu un mezglu iekaisums;
• flebīts vai tromboflebīts;
• epilepsija;
• endokrīnās slimības;
• hemofilija.

Papildus iepriekšminētajiem gadījumiem šāda masāža ir kontrindicēta sievietēm reproduktīvā periodā, pēc tauku atsūkšanas un menstruāciju dienās.

LPG masāža dod labu rezultātu kombinācijā ar mezoterapiju. Mezokokteyli ir jāierodas uzreiz pēc masāžas.

Ietīšana

Ar iesaiņojuma palīdzību jūs varat samazināt gurnu apjomu - kā galvenais veids, kā apkarot aptaukošanos, šī metode nav ļoti piemērota. Bet kombinācijā ar masāžu un vingrojumiem tas dod lielisku rezultātu. Ietīšana palīdz uzlabot ādas stāvokli, atbrīvoties no celulīta.

Salonā iesaiņošanai izmantojiet šādas aktīvās sastāvdaļas:

• ēteriskās eļļas;
• ārstnieciskais māls;
• augu ekstrakti;
• aļģes;
• jūras sāls;
• īpašas iesaiņošanas formas.

Procedūras veikšanai ir vairāki veidi: karstā iesaiņošana, aukstums, kontrasts un izotermisks (iesaiņojums, kura temperatūra atbilst ķermeņa temperatūrai).

Iesaiņošanas ietekme būs labāka, ja pirms procedūras apmeklēsiet saunu vai vannu. Tas ir vērts tērēt 2 stundas pēc ēšanas. Process ilgst no 1 līdz 2 stundām. Pēc sasmalcināšanas, mezoterapija, injekcijas ir kontrindicētas. Kursa ilgums 5-15 procedūras.

Lai iesaiņotu mājās, varat izmantot šīs receptes:

1. 100 g medus, 2 ēd.k. dadzis eļļa, 3-5 pilieni citrona ēteriskās eļļas.
2. Melnais māls - 2 ēd.k. (atšķaidīts ar ūdeni līdz biezam krējumam), 1ch.l. sausas sinepes, 1 tējk medus
3. 1 ēd.k. dzeltens māls (nedaudz atšķaidīts ar ūdeni), 1 ēd.k. svaigi pagatavota kafijas kūka, apelsīnu ēteriskā eļļa - 5 pilieni.

Ērtības labad Jūs varat iegādāties speciālus maisījumus gatavā formā:

1. Natura Siberica - silta ķermeņa ietīšana.
2. Aukstā iesaiņošana Mixit.
3. "Modelēšanas siluets", ko ražo "Clean Line";
4. Guam Cold Wrap.

Pirms iesaiņošanas mājās, varat veikt augšstilba skrubi no 2 ēdamk. sāls un 2 ēd.k. medus Masāža ādu 5 minūtes. palielinās asins plūsmu un uzlabos rezultātus. Pēc maisījuma uzklāšanas uz ādas ir nepieciešams nosegt ķermeni ar plēvi, uzvilkt siltas bikses un pagaidīt 40-60 minūtes. Ja šajā laikā trenēties vai dejot, - efekts būs labāks.

Zils māls

Lai samazinātu gurnus, bieži izmanto zilo mālu. Tas ļauj atbrīvoties no celulīta un novērst ādas defektus. Rezultāts kļūst pamanāms pēc 3-5 pirmajām procedūrām.

Zilā māla tiek izmantota maska, kas tiek uzklāta augšstilbā, sēžamvietā un vēdera daļā - kā iesaiņojums. Procedūras ilgums ir 40 minūtes. Māls, kas atšķaidīts ar ūdeni šķidrā stāvoklī, tad pievieno ēteriskās eļļas, vislabāk ir lietot citrusaugļus.

Apakšveļa novājēšanu gurniem un sēžamvietām

Attēla korekcijai varat izmantot īpašas apakšveļas ar stingrāku efektu. Tas ir ērts, ar vai bez minimāla šuves skaita. Augstas kvalitātes novājēšanas apakšveļa padara figūru sagrieztu un provocē tauku šūnu dedzināšanu sēžamvietas, vēdera un augšstilbu rajonā.

Mezodissolution

Metode tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajiem un ietver lipolītisko zāļu ievadīšanu taukaudos. Procedūra ļauj efektīvi sadalīt tauku šūnas, pēc tam tās izdalās ar limfu. Ādas sašaurināšanās, celulīts pazūd.

Pēc kursa pabeigšanas gūžas tilpums samazinās par 4-10 cm, kursa ilgums ir atkarīgs no tauku daudzuma. Tas var ilgt no 7 līdz 10 sesijām. Procedūra tiek veikta 1 reizi 10 dienās.

Indikācijas mezodissolyutsii ir celulīts, liekais svars.

Kontrindikācijas:

• grūtniecība, zīdīšanas periods;
• nervu sistēmas slimības, tostarp epilepsija;
• sirds un asinsvadu un endokrīno sistēmu traucējumi;
• nieru mazspēja;
• alerģija pret injekcijas sastāvdaļām.

Saglabājot pareizu dzīvesveidu, fizisko aktivitāti, sabalansētu uzturu un atbilstību visām medicīniskajām rekomendācijām, rezultāts pēc mezo-izšķīdināšanas ir garš.

Tauku atsūkšana

Procedūra ir tauku vakuuma noņemšana no tās uzkrāšanās zonas, lai koriģētu ķermeņa kontūras. Lai saglabātu rezultātu ilgāk, ir nepieciešams veikt fiziskos vingrinājumus (tie jāsāk ne ātrāk kā 1 mēnesi pēc procedūras), jāievēro zema sāls diēta.

Pirms procedūras rūpīgi jāsagatavo:

• būt veseliem;
• iziet testus;
• pārtraukt smēķēšanu 2 nedēļas pirms procedūras un 3 nedēļas pēc smēķēšanas jāatturas no smēķēšanas.

Tauku atsūkšana ir vienreizēja procedūra. Tā ir pilnīga operācija ar vietējo anestēziju. Pēc viņas uzturēšanās slimnīcā 1-3 dienas. Turpinot 1 - 1,5 mēnešus. Noteikti valkājiet kompresijas apakšveļu. Nākamie seši mēneši pēc operācijas nav vēlams grūtniecība.

Kontrindikācijas:

• grūtniecība;
• aptaukošanās, ko izraisa endokrīnās sistēmas traucējumi;
• hroniskas somatiskas slimības smagā formā;
• zema ādas elastība.

Profesionāli padomi: kā samazināt gurnu skaitu pēc dzemdībām

Pēc dzemdībām sievietes zaudē savu formu. Lai ātri atgrieztos pie vecajām kontūrām, nepieciešams veikt fiziskus vingrinājumus, apvienojot tos ar sirdsdarbību. Eksperti konsultē braukšanu un riteņbraukšanu.

Ir svarīgi rūpēties par ādu problemātiskajās zonās, lietot vitamīnus un ievērot veselīgu uzturu, novēršot pārtikas produktus ar augstu kaloriju saturu. Dažas dienas pēc piegādes jums ir jāsāk lietot novājēšanu apakšveļa, jo tas samazinās gurnu un vēdera tilpumu, kā arī neļaus ādai nokļūt.

Video par to, kā samazināt gurnus skaļumā

Efektīvi un vienkārši vingrinājumi perfektām gurniem un sēžamvietām:

Vingrinājumu komplekts, lai atbrīvotos no ausīm uz gurniem:

Kā padarīt gurnus mazākus?

2016. gada 22. novembris Dzīvesstils 245 Skatījumi

Reālas kuce ir pastāvīga cīņa. Un ne tikai par augstāku statusu sabiedrībā, bet arī par savu izskatu. Visu veidu uzturs un vingrinājumi var vadīt ikvienu traku. Un tajā pašā laikā kārdinājums ēst milzīgu kūka nakti vai atteikties no plānotā brauciena no rīta ir tik liels, ka jūs atdosiet nedaudz vairāk.

Esiet pacietīgi un nesteidzieties. Jo īpaši, ja jūsu viduklis ir apgrūtinošs tauku slānis, es ar lielām grūtībām nonāku jūsu mīļākajos džinsiem. Jūsu centienus var optimizēt, un šodien kuce DietMagazine.ru ir gatava jums pastāstīt, kā padarīt jūsu gurnus mazākus, bet ne atņemt sev parastos dzīves priekus.

Apvienojiet biznesu ar prieku

Ja esat noguris no pastāvīgiem ceļojumiem uz fitnesa centru, kas turklāt nav lēts, tad mēģiniet veikt dažas izmaiņas savā parastajā ikdienas darbā. Galu galā, fitness ir ideāla iespēja tiem, kas nezina, kā padarīt gurnus mazākus bez papildu piepūles.

Bet ir vairāk vienkāršu veidu, piemēram, korekcijas apakšveļa sievietēm, kas vizuāli samazina jūsu apetīti sēžamās sēžamvietas. Jums ir nepieciešams to valkāt visu laiku, un tajā pašā laikā nevajadzētu pavadīt visu brīvo laiku uz dīvāna pie TV, bet pastāvīgi pārvietoties.

Ja jums ir nepatīkams jautājums par to, kā padarīt jūsu gurnus mazāku, lai sāktu, ņemiet pats par sevi, lai dotos uz darbu ar kājām - tas ne tikai stiprinās jūsu muskuļus un krata taukus, bet arī sniegs jums jautru garastāvokli. Jūs varat arī pierakstīties uz deju vai izvilkt veco velosipēdu no pagraba, lai nedēļas nogalēs jūs varētu uzņemt aizraujošas pastaigas.

Bet, ja jūs neesat gatavi šādai cīņai, korekcijas apakšveļa vēl ir vērts iegādāties. Pat darot parastos mājsaimniecības darbus, to var izmantot, lai efektīvi izlabotu skaitļa trūkumus. Jo īpaši, ja jūs pastāvīgi vajājat ar domu par to, kā padarīt jūsu gurnus mazākus, nepazaudējot laiku.

Pārskatiet savu diētu

Protams, lai padarītu tādu upuri, kā jūsu mīļāko kūku un saldumu noraidīšana, nav tā vērts. Tomēr patērēto saldumu skaits joprojām ir ierobežots. Sapņot par to, kā padarīt gurnus mazākus, jums jāatceras, ka tauku uzkrāšanos ietekmē cukurs un ogļhidrāti. Šajā gadījumā DietMagazine.ru iesaka aizstāt šokolādes ar žāvētiem augļiem, bet taukainas gaļas vietā ēst olas un zivis.

Dažādi salāti, graudaugi, piena produkti ar zemu tauku saturu, dabiskās sulas - tas ir pieņemamākais ikdienas diētas variants tiem, kas brīnās: kā padarīt gurnus mazākus? Turklāt pareiza uzturs ir pirmais solis, lai atbrīvotos no celulīta uz sēžamvietas.

Neaizmirstiet kosmētiskās procedūras.

Lai sasniegtu ideālu figūru, masāža var būt laba palīdzība, kas regulāri jāveic pēc dušas, kad ķermenis ir tvaicēts un ādai nav toksīnu. Tajā pašā laikā ir nepieciešams izmantot dažādus līdzekļus, kam piemīt pretcelulīta darbība. Aktīvās vielas, kas ir to sastāvā, palīdz ne tikai gadījumā, ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no "apelsīna mizas" uz sēžamvietas.

Tiem, kuri nezina, kā padarīt gurnus mazāk, pretcelulīta maskas, krēmi un eļļas ir neaizstājams līdzeklis. Turklāt tie palīdz novērst lieko šķidrumu no epidermas.

Tauku atsūkšana

Protams, šodien jebkurā kosmetoloģijas klīnikā jūs varat sūknēt taukus no problemātiskajām zonām, izmantojot operāciju, ko sauc par tauku atsūkšanu. Bet šī metode ir laba tikai tad, ja esat jau izmēģinājis visus pieejamos līdzekļus, lai risinātu papildu mārciņas. Tauku atsūkšana ir tālu no drošas procedūras, kas var izraisīt nopietnas komplikācijas. Turklāt, atdalot taukus no gurniem vai vēdera, sagatavojiet to, ka laika gaitā tas parādīsies citās vietās. Piemēram, uz muguras, pleciem vai rokām.

Jebkurā gadījumā, pirms dodat priekšroku tauku atsūkšanai, ir vērts konsultēties ar savu ārstu. Varbūt viņš piedāvās jums izmēģināt kādu brīnumu uzturu, kas samazinās jūsu gurnus un nekaitēs ķermenim.

Kā jūs varat samazināt gurnu daudzumu

Katra sieviete vēlas, lai būtu elastīga ass un slaidas gurnas. Bet mazkustīgs dzīvesveids, ogļhidrātu pārsvars diētā un nakts uzkodas - tas viss nav labākais veids, kā atspoguļots attēlā.

Ko dara tie, kas nav apmierināti ar gurnu platumu un celulīta klātbūtni? Ir daudz veidu, kā atbrīvoties no "apelsīna mizas", kā arī papildu centimetriem uz gurniem un sēžamvietām.
Lai panāktu redzamus rezultātus tikai ar ierobežojumiem pārtikā, tas nedarbosies. Šeit mums ir vajadzīga integrēta pieeja.

Tiem, kas vēlas samazināt gurnus mājās, jāievēro īpaša diēta, jāveic vingrinājumi un jāveic vienkāršas kosmētiskās procedūras. Sāksim ar diētas izstrādi. Tās princips ir samazināt olbaltumvielu daudzumu līdz 25 gramiem dienā.

Šī metode ir ideāli piemērota sievietēm ar formu "bumbieris" (šauri pleci, neizteiksmināta jostas vieta un plaši gurniem). No uztura vajadzētu izslēgt taukainu gaļu, saldumus, krējumu un saldējumu.

Jūs varat ēst pākšaugus, graudaugus (izņemot graudaugus un musli), maizi, svaigus un termiski apstrādātus augļus. Dienā jums ir jāēd vismaz 500-600 g dārzeņu. Ir atļauts izmantot arī jūras veltes, vistas bez ādas, rīsu un piena produktu (ar tauku saturu ne vairāk kā 3%).

Aptuvenais dienas diēta

Brokastis

• 200 ml dabīgā jogurta, 100 g sezonas augļu vai ogu;
• Tasi zaļās tējas ar jasmīnu;
• Loaf ar ceturtdaļu tomātu.

• Dārzeņu zupa (200 g). Tās sagatavošanai izmanto: kukurūzu, sīpolus, burkānus, zaļos zirņus, brokoļus, papriku un svaigus zaļumus;
• 120 g vārītas vistas krūtiņas (bez ādas);
• 150 grami salātu, kas izgatavoti no ābolu un kāpostu;
• Maize vai Borodino maizes gabals;
• Kompots no žāvētiem augļiem bez pievienotā cukura.

Pēcpusdienas tēja

• 200 g dārzeņu salātu, kas sagatavots ar olīveļļu.

• 250 g griķu putra ar pienu (2,5% tauku);
• 1% kefīra glāze (to var dzert naktī, lai nebūtu bada sajūtas).

Video: augšstilbu vingrinājumi

Vingrinājumi gurnu un sēžamvietu samazināšanai

Kā minēts iepriekš, bez fiziskas slodzes nevar darīt. Nav nepieciešams tērēt laiku un naudu, lai dotos uz sporta zāli. Mēs piedāvājam virkni vingrinājumu, ko var veikt mājās. Galvenais - to darīt regulāri, bet labāk katru dienu.

Daudzām sievietēm iekšējā augšstilba ir problēma. Raksturīgi, ka ēšanas traucējumi (ēšanas ātrās ēdināšanas un citi kaitīgi produkti) dēļ šajā apgabalā sāk noguldīt taukus.

Kā sarukt iekšējo augšstilbu? Zemāk jūs atradīsiet dažus efektīvus vingrinājumus.

1. Mēs novietojam uz grīdas uz sāniem. Mēs saliekam rokas pie elkoņiem un novietojam tos priekšā. Iztaisnojiet kreiso kāju. Labo kāju vajadzētu saliekt pie ceļa un novietot pa kreisi. Pirmkārt, mēģiniet pacelt iztaisnoto kreiso kāju virs grīdas. Ir ļoti svarīgi, lai zeķe būtu vērsta jūsu virzienā. Sakratiet pēdas, veicot biežas kustības. Šajā gadījumā kreisā puse nedrīkst pieskarties grīdai. Šī vingrinājuma princips ir tāds, ka bieži tiek veikta neliela kustības amplitūda. Ar katru kāju mēs trīs reizes pārvietojamies 3 reizes.
2. Sēdieties uz grīdas ar ceļgaliem. Kāju muskuļu spriedze būs roku pretestības dēļ. Tātad, saliekiet rokas pie elkoņiem un pievienojiet tos “slēdzenei”. Jums ir jānovieto rokas starp ceļiem. Pašiem ceļiem jābūt kopā. Vispirms mēs audzējam mūsu elkoņus. Tas nebūs viegli, jo jūsu ceļi rada šķēršļus. Tad mēs dalāmies ceļos un darām to pašu. Lai iegūtu efektu, jums ir jābūt spēcīgai pretestībai elkoņiem. Veiciet vingrinājumu vismaz 40 reizes.
3. Šis vingrinājums ir piemērots meitenēm ar spēcīgu spiedienu. Mēs gulējam uz grīdas un nododam rokas rokās. Uzsvars uz elkoņiem. Paceliet taisnas kājas. Zeķes izvelk. Kājas nav saliektas. Mēs tos dalām pusēs, veicam šūpoles. Katru reizi, kad kājas ir jāaudzē arvien vairāk. Mēs izmantojam 40-50 reizes.

Ir īpašs vingrinājums, kas ļauj īsā laikā samazināt gurnus par 10 cm:

• Mēs stāvam pirmajā pozīcijā (papēži tiek salikti kopā, zeķes skatās uz sāniem).
• Paceliet labo kāju uz maksimālo iespējamo augstumu, tad pārvietojiet to atpakaļ un uz sāniem.
• Turiet maksimālo augstumu apmēram 1-15 sekundes.

Tas ir pietiekami, lai veiktu šo vingrinājumu 5 minūtes dienā. Pēc mēneša regulāriem treniņiem parādīsies redzams rezultāts.

Čipu nedēļas samazināšanas metode

Vai jums ir tikai viena nedēļa, lai nokļūtu džinsi vai kleita, kas ir viena izmēra mazāka? T-TAPP sistēma palīdzēs jums sasniegt vēlamos rezultātus tik īsā laikā. To izveidoja Teresa Tapp, kurai ir liela pieredze trenera un sporta fiziologa darbā.

Šādas trenažieru zāles galvenā ideja ir izturēties pret ķermeni tā, it kā tā būtu mašīna. Ja vēlaties iegūt pārsteidzošus rezultātus, jums jāpaļaujas uz fizioloģijas likumiem, nevis uz savām vēlmēm un prasībām.

T-TAP sistēma ietver vingrinājumus dažādās ķermeņa daļās un muskuļu grupās.

Tiem, kas vēlas veidot sēžamvietas un augšstilbu, iesakām izmantot šādus vingrinājumus:

1. Mēs pieceļamies, izstiepam savas kājas pāri pleciem un izstiepam rokas uz galvas. Mēs sākam tupēt pēc iespējas zemāk. Mēs nojume ķermeni. Šajā gadījumā ieročiem vajadzētu būt muguras turpinājumam. Mēs izgatavojam 8 komplekti 3 reizes. Vingrinājums palīdzēs pievilkt sēžamvietas un izņemt "braukšanas bikses".
2. Pastāvot uz kreisās kājas, nospiežam labās kājas ceļgalu krūtīs uz kreiso plecu. Atstājiet to un paceliet vēlreiz, pagriežot 90 grādus. Dariet to pašu ar kreiso kāju, stāvot pa labi. Ir nepieciešams veikt 6 pieejas 3 reizes. Ar šo vingrinājumu jūs varat nostiprināt sānu, aizmugurējo un priekšējo augšstilbu.
3. Mēs gulējam uz grīdas, pacelam kājas uz augšu. Salieciet tagad pa labi, tad kreiso kāju pie ceļa. Tad mēs stādām kājas pusēs. Kāju muskuļiem jābūt saspringtiem. Mēs veicam 7-8 pieejas 3 reizes. Vingrojuma mērķis ir stiprināt gūžas un kāju muskuļus.

Līdz šim svara zudumam izmanto ozonu. Tā ir absolūti nekaitīga procedūra. Ozona terapijas cena ir atkarīga no tā, ko tieši no šīs procedūras vēlaties. Sīkāku informāciju varat uzzināt saiknes ozona terapijas laikā par svara zudumu.

Nez, kā mezoterapija darbojas svara zaudēšanai, un kādas blakusparādības mēs varam sagaidīt no šīs procedūras? Sekojiet saitei.

Kā atgriezt veidlapu pēc piegādes?

Vingrinājums palīdzēs nodrošināt skaitli pēc piegādes. Mēs esam izveidojuši jums visefektīvākos un vienkāršākos uzdevumus.

Lunges

1. Mēs ieliekam kājas kopā, rokas ap vidukli. Lunge kāju uz priekšu (katra 10 reizes). Pēc dažām dienām jūs varat palielināt slodzi, izmantojot dažādu svaru hanteles.
2. Katrā lūzumā mēs nedaudz aizkavējamies, rokas ar hantelēm lēnām tiek paceltas uz sāniem. Kavējuma laikā jums ir jāveic 4 slīpuma korpusi.
3. Vingrošanas cikls tiek pabeigts, nosakot ķermeņa slīpumu 8 punktu gājiena laikā. Dariet to pašu ar otru kāju.

Vingrinājumi gurnu samazināšanai

1. Mēs noliekamies uz muguras, tagad pacelam kreiso, tad labo kāju. Ir ļoti svarīgi, lai kājas būtu taisnas.
2. Sēdieties uz ceļiem un iztaisnojiet muguru. Mēs sākam pazemināt un pacelt sēžamvietas 8-10 kontos. Viņiem vajadzētu pieskarties papēžiem.
3. Atgriezieties pie sienas. Starp muguru un sienu ir bumba. Mēs to nospiežam ar muguru. Veic squats. Mēs ejam uz leju, līdz ceļi nav taisnā leņķī. Turiet bumbu, skaitot līdz 15.

Vingrinājums, lai samazinātu sēžamvietu

• Sēdieties uz grīdas, iztaisnojiet muguru. Mēs saliekam vienu kāju pie ceļa, uzstādām to priekšā, otru aiz muguras.
• Kājiņa, kas atrodas aiz muguras, atvērta no grīdas un izejas paralēli tai. Veiciet 5-10 šūpošanos. Kustības diapazonam jābūt nelielam.
• Mainiet kāju stāvokli, dariet to pašu.

Ātri atjaunot iepriekšējo veidlapu pēc dzimšanas, pienācīga uztura un vingrinājumu darbība nedarbosies. Ir nepieciešama arī aerobika. Tie stiprinās sirds un asinsvadu sistēmu un atbrīvosies no taukiem pēc iespējas īsākā laikā.

Mēs uzskaitām aerobikas izmantošanas veidus:

• Peldēšana baseinā;
• Dejas (Latīņamerikas, mūsdienu, bumba);
• Slēpošana un slidošana;
• Pastaigas;
• Aerobika un tās šķirnes;
• Klases mājās simulatoros (stepper, skrejceļš, elipsoīds uc);
• Riteņbraukšana;
• Lecama virve.

Izvēlieties to, kas jums patīk, un nodarboties ar nodarbībām vismaz 2-3 reizes nedēļā. Rezultāti svara zuduma un ķermeņa tilpuma samazināšanas veidā ilgi gaidīs.

Vingrinājumi vīriešiem

Vīrieši, tāpat kā sievietes, vēlas, lai viņiem būtu stingrs skaitlis (spēcīgas sēžamvietas, tievi gurniem). Bet mazkustīga dzīvesveida un fiziskās slodzes trūkuma dēļ sēžamvietas un augšstilbos tiek nogulsnēti tauki. Samaziniet gurnus apjomā, kā arī nostipriniet glutālās muskuļus, kas palīdzēs Jums veikt īpašus vingrinājumus.

Vingrinājuma numurs 1.

Mēs novietojam paklāju uz grīdas, piestiprināmies uz tā. Atveriet plaukstas uz grīdas un novietojiet tās zem sēžamvietas. Kājas ir taisnas. Mēs paņemam elpu un pacelam taisnu kāju. Mēs pāris sekundes turam to virs grīdas. Mēs izelpojam un nolaidām kāju. Veic 30 atkārtojumus ar katru kāju.

2. uzdevums.

Celies, iztaisnojiet muguru. Kājas ir novietotas plecu platumā. Mēs apvienojam plecu lāpstiņas, saspiežot vēdera muskuļus. Inhalējot, mēs iegremdējam, līdz saliektas kājas veido taisnu leņķi. Mēs pārvietojam iegurni atpakaļ, it kā mēs sēdēsim uz krēsla. Mēs izelpojam un atgriežamies sākotnējā stāvoklī. Mēs veicam 3 pieejas 12-15 reizes.

3. uzdevums.

Lai samazinātu gurnus apjomā, tas palīdzēs kājām ar kājām. Mēs ceļojam, atpūšam rokas uz grīdas. Mēs veicam šūpošanos ar katru kāju, nesalīdzinot to līdz galam. Augšstilbu un sēžamvietas muskuļiem jābūt saspringtiem. Mēs veicam 30 kustības ar katru kāju.

Video: Kā samazināt sēžamvietu un augšstilbu?

Kosmētiskās procedūras

Ir vairākas procedūras, kuru mērķis ir atbrīvoties no celulīta un papildu centimetriem augšstilbos (sēžamvietās). Tie ietver: iesaiņojumus, masāžas, krūmājus un krēmus. Līdzīgas procedūras var veikt gan mājās, gan skaistumkopšanas salonā.

Masāža

Tas palīdz normalizēt vielmaiņas procesus organismā un likvidē lieko šķidrumu no audiem. Lai iegūtu redzamus rezultātus, ir svarīgi ievērot masāžas tehniku. Ja jūs to nesaprotat, pierakstieties uz sesiju ar profesionālu masieri.

Pilns kurss ietver 15-20 masāžas procedūras. Pateicoties šai procedūrai, jūs īsā laikā varēsiet atbrīvoties no taukiem augšstilba ārējā un iekšējā daļā.

Ietīšana

Veikt tos patstāvīgi, neprasot speciālistu palīdzību. Sastāvdaļas ir jūras aļģes, augu ekstrakti, rūgta šokolāde, dabīgais medus un karstie pipari.

Šīs procedūras princips ir šāds: visas problemātiskās jomas (sēžamvietas, augšstilbi un vēders) ir ietvertas vienā no iepriekš uzskaitītajām sastāvdaļām un ietītas ar plēves plēvi.

Lai palielinātu efektu, jums jāiet gulēt un apsedziet siltu segumu. Vidējais iesaiņošanas laiks ir 45-60 minūtes. Pēc tam tiek ņemts duša. 15-20 šādu procedūru gaita ļaus noņemt dažus papildu centimetrus no gurniem, sēžamvietām un vidukļa.

Zils māls

Tas ir lielisks līdzeklis, lai novērstu celulītu un samazinātu gurnu daudzumu. Kosmētisko mālu izmanto kā vienu no maisījuma sastāvdaļām ķermeņa iesaiņošanai. Labu efektu nodrošina zilas māla maskas. Tie ir izgatavoti ļoti vienkārši: māls tiek atšķaidīts ar ūdeni līdz sāpīgam stāvoklim.

Pievieno ēteriskās eļļas (5 pilienus rozmarīna un timiāna eļļu). Tas viss ir labi sajaukts. Maisījums ir jāpiemēro problemātiskajās zonās un jāgaida 5-7 minūtes. Tad mēs dodamies uz siltu dušu. Ēteriskās eļļas. Parasti tos izmanto masāžas problēmu zonās (sēžamvietās, augšstilbos).

Jūs varat izgatavot dažādu eļļu maisījumu. Piemēram, lai cīnītos ar celulītu un lieko tauku saturu uz augšstilbiem, ir piemērots maisījums ar jojobas eļļu. Lai sagatavotu šādu sastāvu, jums ir jālieto 100 ml jojobas eļļas, pievienojiet tam 10 pilienus citrona, apelsīna un rozmarīna eļļas.

Dodiet brew vismaz 2 stundas. Tad ielej 20 pilienus lavandas eļļas un 10 pilienus jasmīna eļļas. Visi rūpīgi sajaukti. Tagad jūs varat doties uz masāžu.

Limfodrenāža

Viens no masāžas veidiem. Šīs procedūras būtība ir likvidēt lieko šķidrumu no audiem. Mācīt limfodrenāžas tehniku ​​ikvienam. Bet, ja nav redzama rezultāta, ir jāgaida ilgi.

Tādēļ mēs iesakām apmeklēt tuvāko skaistumkopšanas salonu un pierakstīties limfodrenāžas procedūrā. Pēc pilnīga kursa jūs jutīsiet nepieredzētu vieglumu visā ķermenī. Gurnu un sēžamvietu tilpums samazināsies par dažiem centimetriem.

Mezodispelutsiya

Mezodiseliutsiya būtība ir īpaša hipo-osmolārā kokteiļa ievadīšana zemādas taukaudos. Tā rezultātā tauku šūnas tiek iznīcinātas, un to sabrukšanas produkti nekavējoties izdalās asinsritē.

Šo metodi var ieteikt tiem, kas nesaņem nekādus rezultātus no uztura un sporta.

LPG masāža

Vēl viena populāra salonu procedūra. To veic, izmantojot vakuuma veltņa masāžas iekārtu, kas ietekmē muskuļus, cīpslas un taukaudus, noņem ķermeņa toksīnus un lieko šķidrumu. Vienas sesijas ilgums sasniedz 30-40 minūtes.

Redzamie rezultāti neparādīsies uzreiz, bet tikai pēc ceturtās procedūras. Pilns kurss ietver 10-20 procedūras ar biežumu 2 reizes nedēļā. Mēs priecājamies Jūs informēt, ka sašķidrinātās naftas gāzu masāžai ir vairākas kontrindikācijas (akūtas elpceļu vīrusu infekcijas, vēzis, grūtniecība, ādas iekaisums un citi).

Ķirurģiskais ceļš

Ar labu ādas elastību var veikt tauku atsūkšanu ar vienu. Tas ir raksturīgi jauniem pacientiem. Bet nobriedušām sievietēm ir nepieciešams novērst pārmērīgu ādu, kas veidojas pēc dzemdībām vai liela svara zuduma. Spēju modelēt gurnu formu ierobežo tikai muskuļi un gūžas kauli. Gurnu korekcijas apjomu un grūtības pakāpi nosaka, konsultējoties. Ārsts pārbauda pacientu, novērtējot ādas stāvokli, kā arī tauku slāņa formu un biezumu.

Vēlaties uzzināt, kādi vingrinājumi ir nepieciešami, lai palielinātu krūtīm? Izlasiet krūšu palielināšanas vingrinājumu rakstu.

Kas ir spiediena terapija un kādas ir indikācijas un kontrindikācijas. Lasiet vairāk šajā adresē.

Uzziniet, kas ir kavitācija svara zaudēšanai? Kā notiek procedūra un cik efektīva ir tauku samazināšana? Izpildiet šo saiti.

Video: Kā samazināt augšstilbu tilpumu?

Visbiežāk tiek veikta augšstilba pacelšana. Pēc šīs operācijas paliek garas rētas. Vertikālais griezums tiek veikts augšstilba iekšpusē, un lieko ādu noņem. Ja ir nepieciešams uzlabot tikai augšstilba augšējās daļas formu, tad operācija tiek veikta ar griezumu cirksnī. Plastmasas ķirurgam vajadzētu pastāstīt pacientam par izvēlētās operācijas estētiskajām iespējām.

Pievilkšana notiek vispārējā anestēzijā un ilgst no 2 līdz 6 stundām. Bieži šī darbība ietver tauku atsūkšanu. Šajā gadījumā tauku "sūknēšana" tiek veikta pirms griezuma.

Secinājumi

Ir daudz veidu, kā atbrīvoties no papildu centimetriem gurnos un sēžamvietās. Mēģiniet izvēlēties vienu, kas radīs minimālu kaitējumu jūsu ķermenim. Sēžamvietu un gurnu apjomu ir viegli samazināt. Tavs uzdevums ir saglabāt rezultātus. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ēst un izmantot. Atcerieties: zem ritošā akmens ūdens neplūst. Novēlam jums veiksmi cīņā par slaidu un tonētu ķermeni!