Kā padarīt kaulus plašākus
Izveidojiet sev līdzsvarotu izvēlni. Pirmkārt, lietošanai vajadzētu būt pārtikai, kas bagāta ar kalciju (piens, krējums, biezpiens, rieksti). Tā koncentrācijas palielināšanās asinīs veicina kaulu mineralizāciju, kas veicina kaulu audu veidošanās ātrumu. Parastai kalcija absorbcijai organismā ir nepieciešams lietot D vitamīnu. Tas ir atrodams zivīs, olās, olās. Kaulu audu attīstību un tādējādi kaulu paplašināšanos ietekmē arī A vitamīns, kas atrodas burkāni, kāposti, pētersīļi utt. C vitamīns veicina kolagēna veidošanos, kas ir iesaistīts kaulu kalcifikācijas procesā. Ēst gandrīz visus augļus un dārzeņus. Visu iepriekš minēto atbalsta struktūru un veicina kaulu augšanu.
Veikt medikamentus un uztura bagātinātājus ar koncentrētu kalciju ("Collagen-ultra", "Calcium D3 Nycomed"). Pirms lietošanas pārliecinieties, ka konsultējieties ar savu ārstu un iziet eksāmenu (ziedot asins analīzi). Pamatojoties uz jūsu testu rezultātiem, ārsts nozīmēs nepieciešamo zāļu devu.
Lai stimulētu kaulu augšanu, izmantojiet „augšanas hormonu”. Ievads hipofīzes ekstrakta asinīs ik pēc sešiem mēnešiem palielinās kaulu audu blīvumu un lielumu. Šī metode ir vienīgais veids, kā ārstēt dwarfism. Neskatoties uz olimpiskās komitejas aizliegumu, "augšanas hormonu" plaši izmanto sportisti kopā ar anaboliskiem medikamentiem.
Kā paplašināt skeletu?
Jebkurš sportists, kas palielina muskuļu masu, meklē citus veidus, kā sasniegt savu mērķi. Vai ir iespējams kļūt plašākam, ja slodze ir vērsta uz skeletu un skrimšļiem? Patiesībā tieši šim mērķim ir vairākas labas apmācības. Tas ir tikai izpildei prasīs ne tikai spēku, bet arī īpašu nianses ievērošanu.
Paplašiniet skeletu, kam nepieciešams laiks līdz 20 gadiem!
Ritinot daudz informācijas par krūšu paplašināšanas apmācību, parādās daži nopietni secinājumi:
- Lai izstieptu skeleti, tai jābūt jaunākai par 20 gadiem. Šajā laikā skrimšļi var nedaudz palielināties.
Ārsti kategoriski atbild, ka nav iespējams sasniegt skeleta paplašināšanos. Viņi to saista ar cilvēka ķermeņa anatomiju. Ja aplūkojam cilvēka skeleta attēlu no anatomijas mācību grāmatas, būs skaidrs, ka aizmugurējās ribas plūst gludi mugurkaulā. Priekšpusē tie ir piestiprināti krūšu kurvim ar skrimšļiem. Sporta kompleksu vingrinājumi, kuru mērķis ir mainīt skrimšļa audu. Bet ārsti apgalvo, ka šo apmēru nav iespējams mainīt ar apmācību. Pretējā gadījumā tas ietekmētu visu organisma motorisko spēju. Kopumā medicīna neapstiprina šādas darbības un liek tiem apšaubīt.
Ir arī pierādīts, ka regulāra fiziskā slodze stiprina cilvēka skeletu. Kauls kļūst grūti un pat palielinās. Augšanas hormons ir atbildīgs par šo ķermeņa funkciju. Bērnībā šie procesi notiek paātrinātā tempā, jo bērns īsā laikā kļūst spēcīgs, un skelets kļūst spēcīgāks.
Kā redzat, laika ziņā ir svarīgi.
Kā kauls aug?
Lai noskaidrotu, kā ietekmēt krūšu kaulu, jums ir jāsaprot, kā kauli aug. Augšana notiek garumā un platumā. Tikai pirmais rādītājs mainās līdz 20 gadiem, 25 parasti ir griesti. Kaulu platums pieaug katru gadu, ja tas ir nepieciešams. Piemēram, jebkura sportista skelets būs daudzas reizes lielāks nekā parasts cilvēks. Tas ir pierādīts fakts, pat ārsti pozitīvi krata galvas.
Ar biezuma pieaugumu ir skaidrs - ir slodze, ir ieguvums. Bet, lai ievērojami palielinātu krūšu kurvja rēķina, nepieciešams palielināt kaulu garumu. Līdz septiņiem gadiem bērnu skelets strauji aug. Tas notiek augšanas hormonu ietekmē. Tās ietekmē skrimšļa audus, kas tiek aktīvi sadalīti un palielināti. Pēc 7 līdz 11 gadiem process ir nedaudz nomākts. Un pēc tam atkal sākas skrimšļa aktīvais sadalījums, bet 20-25 gadu vecumā kaulu galiņi sacietē un apstājas. Atcerieties, ka, ja kaulu audi vairs nepalielināsies, jūs nepalielināsieties. Tajā brīdī tas palika garām un būs jāizveido tikai muskuļu masa.
Kā padarīt kaulus ātrāk augošus, ja jūsu vecums to atļauj? Tas ir ļoti vienkārši:
- Ir nepieciešams koriģēt hormonālo fonu. HGH ir atbildīgs par cilvēka skeleta augšanas procesu.
Ar pirmo daļu viss ir skaidrs. Ja jūsu augšanas hormons nav pietiekams, izmantojiet mākslīgu vielu. Starp citu, šādu hormonu bieži lieto ārsti, kad bērns attīstībā ievērojami atpaliek no vienaudžiem.
Lai nodrošinātu skeleta fizisku slodzi, jums jārīkojas vairākos veidos. Pirmkārt, uzziniet, kā dziļi elpot, veicot squats. Otrkārt, neatstājiet savu ķermeni un dodies uz nākamo nodarbību. Lai to izdarītu, nogulieties gar solu un veiciet džemperi ar svaru līdz desmit kilogramiem. Efektīvi padara Ryder vilcienu stāvot. Lai to izdarītu, nolieciet rokas pie sienas, rokas, kas paceltas virs galvas. Attālums starp rokām nedrīkst pārsniegt astoņus centimetrus. Ar katru dziļu elpu velciet rokas uz leju. Šajā gadījumā vēdera zonas muskuļi nevar ciest, atpūsties.
Izstiepj spriegumu krūšu kaula zonā var izveidot, izvelkot plašu saķeri. Šim skeleta posmam būs arī labs rezultāts. Mēs veicam vismaz sešas pieejas katram uzdevumam. Ierobežojumu var uzskatīt par 10 - 12 reizēm atkarībā no fiziskās sagatavotības. Mēs atkārtojamies no 15 līdz 30 reizēm uz pusi lidmašīnām un squats. Atlikušie vingrinājumi tiek veikti ne vairāk kā 15 reizes, vismaz 10 reizes.
Vingrinājumi, kas palīdz paplašināt skeleta kultūristu
Cikls ir paredzēts jaunietim, kurš joprojām atrodas skeleta veidošanās stadijā. Apmācības tiek veiktas katru otro dienu, taču būs efektīvāk izvēlēties šādu shēmu:
- Puloveri un squats - pirmdiena, trešdiena, piektdiena.
Taču šādai shēmai būs nepieciešama pilnīga centība. Kāds būs rezultāts? Tas tieši atkarīgs no augšanas hormonu daudzuma asinīs un jaunā ķermeņa izturības. Jāatzīmē, ka 17 gadus vecs pusaudzis spēj paaugstināt kaulus par 5–7 centimetriem šādas apmācības dēļ. Starp citu, mugurkauls tiek mērīts plecu lāpstiņu malās. Tajā pašā laikā ir svarīgi regulāri ēst un dot ķermenim pienācīgu atpūtu.
Cikls ir sadalīts trīs fāzēs, starp katru no tām ir apstāšanās 30 dienu laikā. Pirmais cikls ilgst četras nedēļas, otrais - 6 un trešās 8 nedēļas. Tāpēc, veicot iepriekš aprakstītos vingrinājumus, jūs varat iegūt iespaidīgu krūtīm. Ja esat jauns. Jums nevajadzētu koncentrēties uz muskuļu masu, jums vienmēr būs laiks to palielināt. Labāk ir pievērsties skeletam, kas paliks kopā ar pārējo savu dzīvi.
Kā paplašināt kaulu? Vai tas ir iespējams
Avots: IronZen © - kultūrisms
Bieži vien, sākot no kultūrisma treniņiem, puiši ir ieinteresēti vingrojumu iespējamās sekas, apgrūtinot ne tikai muskuļu masas attīstību, bet arī skeleta sistēmu. Galvenais jautājums: vai ar regulāru treniņu palīdzību ir iespējams veikt nelielu korekciju kaulu platumā? Un, ja jā, kā tas ir iespējams?
Jums jāsāk atbildēt uz šiem jautājumiem, izprotot fizioloģisko faktu, ka skeleta kauli sākotnēji nav tikpat plastiski kā muskuļu audi. Neskatoties uz to, skeleta sistēma ir spiesta ļoti specifiski reaģēt uz pastāvīgi pieaugošajām slodzēm zālē. Šī funkcija bieži tiek reklamēta kā profilaktisks kultūrisms pret kaulu audu mīkstināšanu vecumā, ko sauc par osteoporozi. Tomēr, lai novērstu profilaksi, jums ir pastāvīgi jāapmāca vismaz ar nelielu papildu slodzi uz skeleta.
Ir droši zināms, ka svaru pacēlāji, powerlifters un bodybuilders, kuri gadu no gada trenē, kļūst par spēcīgu kaulu īpašniekiem. Tādā nozīmē, ka viņu skelets patiešām spēj nodot lielākas slodzes uz saspiešanu un citiem spiediena veidiem. Tajā pašā laikā kaulu audu nostiprināšanas process veic tās pašas desmitgades un daudzos aspektos saglabā savu intensitāti tikai attiecībā uz regulāru apmācību.
Īpaši kaulu sablīvēšanās tiek izteikta svarcēlāji un powerlifters, kuru treniņi ir lielāki par vairāk, ietverot spēka vingrinājumus ar submaximālo svaru 90-95% vai vairāk no vienreizēja maksimuma (RM). Ievērojamu ieguldījumu organisma dabiskajā reakcijā kaulu audu sablīvēšanā uz spēka tipa slodzi veic ar bloķēšanu un daļēju atkārtošanos, kas veikta ar svaru 100–130% PM. Ķermenis reaģē uz šāda veida slodzi, atbrīvojot augšanas hormonu, kas savukārt izraisa locītavu kaulu, cīpslu un audu stiprināšanos, palielinot to blīvumu.
Lai prezentētu kaulu reģenerācijas procesa mērogu, atkal ir vajadzīgi desmitgadi šī procesa izsekošanai. Bet objektīvie pierādījumi ir svara pacēlāju rentgena stari ar lielu pieredzi. Turklāt, saskaņā ar sporta ārstu novērojumiem, diagnosticēta plombas uzsvars tiek likts uz lielo locītavu kauliem un mugurkaula, kas ietver lielāko daļu slodzes.
Izprotot, kas notiek, neņemiet vērā, ka kaulu diametrs palielinās. Ja daba jums ir apbalvojusi ar salīdzinoši plānu kaulu un plaukstu, kas ir mazāks par 16-17 cm, tad, iespējams, pēc vairāku gadu ilga treniņa, locītavas apkārtmērs palielināsies tikai par dažiem milimetriem. Turklāt lielākā daļa pieauguma notiks sakarā ar cīpslu saspiešanu plaukstas zonā un pat tad, ja apmācības programma ir veidota tā, ka šī roku daļa darbojas svarcelšanas režīmā, tas ir, pārsūtīja slodzes uz 90-100% no RM, tik reti, ka šodien praktizē praktizējot multiset režīmā, kad katrai pieejai tiek veikti 6-12 atkārtojumi. Iepriekšminētais pilnībā attiecas uz tādiem vingrinājumiem kā nolaupīšana un tupēšana. Bet pat izmantojot mazus un vidējus svarus ērtā, nereaģējošā režīmā, var garantēt izturību pret vecumu saistītu osteoporozi, kas jau jūtama pēc 30-40 gadiem, īpaši ar ļoti mazkustīgu dzīvesveidu bez sporta slodzēm. Šajā gadījumā kauli būs spējīgā stāvoklī, bet tas nekādā veidā neietekmēs to redzamību.
Vēl viens svarīgs punkts, ko bieži uztver kā kaula pagarinājumu. Tas ir darbs, lai attīstītu krūšu apkārtmēru. Elpošanas gliemežus, džemperus, peldēšanu, kas izraisa intensīvu elpošanu krūtīs, jebkurā vecumā veicina normālas krūškurvja pozīcijas pielāgošanu un palielina tā elpošanas tilpumu, un pusaudža vecumā var izraisīt kaulu locītavu atdalīšanu. Pēdējais apstāklis, ar nosacījumu, ka augšanas zonas kaulos vēl nav slēgtas, var dot zināmu ieguldījumu pozas izveidē un krūšu uzkrātā tilpuma saglabāšanā, kas vizuāli vienmēr tiks uztverta kā krūšu kaula izmēra pieaugums, skatoties no visām pusēm. Tātad šajā sakarā puloveri un elpošanas vētra var izraisīt redzamu krūšu kaula palielināšanas efektu, vienlaicīgi piešķirot sportistam apmācītu sirdi un spēcīgu elpošanas sistēmu.
Kā padarīt kaulus plašākus?
- Foto: Kā padarīt kaulus plašākus?
Kā padarīt kaulus plašākus?
Lai ķermenis būtu spēcīgs un veselīgs, kauliem jābūt spēcīgiem, un ar lielu augšanu kauliem jābūt plašiem. Lielākajai daļai sportistu diezgan svarīgs jautājums ir, kā stiprināt un padarīt kaulus plašākus.
Lai būtiski stiprinātu kaulus un padarītu tos plašākus, nepieciešams apmācīt un veikt fiziskos vingrinājumus pēc iespējas biežāk. Vingrošana, asinsriti ir ievērojami uzlabojusies, kas pozitīvi ietekmē visus svarīgos procesus organismā un uzlabo vielmaiņu. Turklāt, lai stiprinātu un paplašinātu kaulus, nepieciešams ievērot pareizu un veselīgu uzturu. Diēta ir liels daudzums produktu, kas satur daudz kalcija, fosfora, dzelzs un mikroelementu. Katru dienu jums ir nepieciešams ēst dažādus graudus, piena produktus, zivis, garšaugus, kā arī gaļu un gaļas produktus. Tas ļoti labi palīdz stiprināt un paplašināt olu čaumalu kaulus, ir nepieciešams to sasmalcināt un pievienot dažus pilienus citronu sulas pēc garšas vai pienu. Lai ļoti ātri stiprinātu un paplašinātu kaulus, jums ir jālieto zāles, kas satur kalciju. Tomēr, lietojot zāles, kas satur kalciju, ir vērts atcerēties, ka pārpilnība var izraisīt ķermeņa gļotu un nogulumu parādīšanos.
Lai ķermenis būtu spēcīgs un veselīgs, kauliem jābūt spēcīgiem, un ar lielu augšanu kauliem jābūt plašiem. Lielākajai daļai sportistu diezgan svarīgs jautājums ir, kā stiprināt un padarīt kaulus plašākus.
Lai būtiski stiprinātu kaulus un padarītu tos plašākus, nepieciešams apmācīt un veikt fiziskos vingrinājumus pēc iespējas biežāk. Vingrošana, asinsriti ir ievērojami uzlabojusies, kas pozitīvi ietekmē visus svarīgos procesus organismā un uzlabo vielmaiņu. Turklāt, lai stiprinātu un paplašinātu kaulus, nepieciešams ievērot pareizu un veselīgu uzturu. Diēta ir liels daudzums produktu, kas satur daudz kalcija, fosfora, dzelzs un mikroelementu. Katru dienu jums ir nepieciešams ēst dažādus graudus, piena produktus, zivis, garšaugus, kā arī gaļu un gaļas produktus. Tas ļoti labi palīdz stiprināt un paplašināt olu čaumalu kaulus, ir nepieciešams to sasmalcināt un pievienot dažus pilienus citronu sulas pēc garšas vai pienu. Lai ļoti ātri stiprinātu un paplašinātu kaulus, jums ir jālieto zāles, kas satur kalciju. Tomēr, lietojot zāles, kas satur kalciju, ir vērts atcerēties, ka pārpilnība var izraisīt ķermeņa gļotu un nogulumu parādīšanos.
Atbildiet šeit
Jautājumi un atbildes par visu
Jautājumi Kāpēc noņemt TV pārraides?
Jautājumi Kādas TV sērijas ir līdzīgas "13 iemesliem"?
Jautājumi Kas ir lieliski par Ebru zīmēšanas tehniku?
Jautājumi Kāpēc draugu sērijas krievu plakāti un neviens nēsā krūšturis?
Jautājumi Kāpēc sērijā nav Andreja?
Jautājumi Kas ir ēteriskās eļļas un kā tos lietot?
Jautājumi Kāpēc krājbanka šodien nav tiešsaistē?
Jautājumi Kāpēc e-pasts šodien nedarbojas?
- SākumsSkaistums un veselībaHair Care Kā padarīt kaulus plašākus?
Kā padarīt kaulus plašākus?
Kā padarīt kaulus plašākus?
Kopīgojiet ziņu "Kā padarīt kaulus plašākus?"
Lai ķermenis būtu spēcīgs un veselīgs, kauliem jābūt spēcīgiem, un ar lielu augšanu kauliem jābūt plašiem. Lielākajai daļai sportistu diezgan svarīgs jautājums ir, kā stiprināt un padarīt kaulus plašākus.
Lai būtiski stiprinātu kaulus un padarītu tos plašākus, nepieciešams apmācīt un veikt fiziskos vingrinājumus pēc iespējas biežāk. Vingrošana, asinsriti ir ievērojami uzlabojusies, kas pozitīvi ietekmē visus svarīgos procesus organismā un uzlabo vielmaiņu. Turklāt, lai stiprinātu un paplašinātu kaulus, nepieciešams ievērot pareizu un veselīgu uzturu. Diēta ir liels daudzums produktu, kas satur daudz kalcija, fosfora, dzelzs un mikroelementu. Katru dienu jums ir nepieciešams ēst dažādus graudus, piena produktus, zivis, garšaugus, kā arī gaļu un gaļas produktus. Tas ļoti labi palīdz stiprināt un paplašināt olu čaumalu kaulus, ir nepieciešams to sasmalcināt un pievienot dažus pilienus citronu sulas pēc garšas vai pienu. Lai ļoti ātri stiprinātu un paplašinātu kaulus, jums ir jālieto zāles, kas satur kalciju. Tomēr, lietojot zāles, kas satur kalciju, ir vērts atcerēties, ka pārpilnība var izraisīt ķermeņa gļotu un nogulumu parādīšanos.
Lai ķermenis būtu spēcīgs un veselīgs, kauliem jābūt spēcīgiem, un ar lielu augšanu kauliem jābūt plašiem. Lielākajai daļai sportistu diezgan svarīgs jautājums ir, kā stiprināt un padarīt kaulus plašākus.
Lai būtiski stiprinātu kaulus un padarītu tos plašākus, nepieciešams apmācīt un veikt fiziskos vingrinājumus pēc iespējas biežāk. Vingrošana, asinsriti ir ievērojami uzlabojusies, kas pozitīvi ietekmē visus svarīgos procesus organismā un uzlabo vielmaiņu. Turklāt, lai stiprinātu un paplašinātu kaulus, nepieciešams ievērot pareizu un veselīgu uzturu. Diēta ir liels daudzums produktu, kas satur daudz kalcija, fosfora, dzelzs un mikroelementu. Katru dienu jums ir nepieciešams ēst dažādus graudus, piena produktus, zivis, garšaugus, kā arī gaļu un gaļas produktus. Tas ļoti labi palīdz stiprināt un paplašināt olu čaumalu kaulus, ir nepieciešams to sasmalcināt un pievienot dažus pilienus citronu sulas pēc garšas vai pienu. Lai ļoti ātri stiprinātu un paplašinātu kaulus, jums ir jālieto zāles, kas satur kalciju. Tomēr, lietojot zāles, kas satur kalciju, ir vērts atcerēties, ka pārpilnība var izraisīt ķermeņa gļotu un nogulumu parādīšanos.
Saistītie jautājumi
Pievienot komentāru Atcelt atbildi
Lai publicētu komentāru, jums jābūt reģistrētam.
Kā paplašināt kaulu? Vai tas ir iespējams
Avots: IronZen © - kultūrisms
Bieži vien, sākot no kultūrisma treniņiem, puiši ir ieinteresēti vingrojumu iespējamās sekas, apgrūtinot ne tikai muskuļu masas attīstību, bet arī skeleta sistēmu. Galvenais jautājums: vai ar regulāru treniņu palīdzību ir iespējams veikt nelielu korekciju kaulu platumā? Un, ja jā, kā tas ir iespējams?
Jums jāsāk atbildēt uz šiem jautājumiem, izprotot fizioloģisko faktu, ka skeleta kauli sākotnēji nav tikpat plastiski kā muskuļu audi. Neskatoties uz to, skeleta sistēma ir spiesta ļoti specifiski reaģēt uz pastāvīgi pieaugošajām slodzēm zālē. Šī funkcija bieži tiek reklamēta kā profilaktisks kultūrisms pret kaulu audu mīkstināšanu vecumā, ko sauc par osteoporozi. Tomēr, lai novērstu profilaksi, jums ir pastāvīgi jāapmāca vismaz ar nelielu papildu slodzi uz skeleta.
Ir droši zināms, ka svaru pacēlāji, powerlifters un bodybuilders, kuri gadu no gada trenē, kļūst par spēcīgu kaulu īpašniekiem. Tādā nozīmē, ka viņu skelets patiešām spēj nodot lielākas slodzes uz saspiešanu un citiem spiediena veidiem. Tajā pašā laikā kaulu audu nostiprināšanas process veic tās pašas desmitgades un daudzos aspektos saglabā savu intensitāti tikai attiecībā uz regulāru apmācību.
Īpaši kaulu sablīvēšanās tiek izteikta svarcēlāji un powerlifters, kuru treniņi ir lielāki par vairāk, ietverot spēka vingrinājumus ar submaximālo svaru 90-95% vai vairāk no vienreizēja maksimuma (RM). Ievērojamu ieguldījumu organisma dabiskajā reakcijā kaulu audu sablīvēšanā uz spēka tipa slodzi veic ar bloķēšanu un daļēju atkārtošanos, kas veikta ar svaru 100–130% PM. Ķermenis reaģē uz šāda veida slodzi, atbrīvojot augšanas hormonu, kas savukārt izraisa locītavu kaulu, cīpslu un audu stiprināšanos, palielinot to blīvumu.
Lai prezentētu kaulu reģenerācijas procesa mērogu, atkal ir vajadzīgi desmitgadi šī procesa izsekošanai. Bet objektīvie pierādījumi ir svara pacēlāju rentgena stari ar lielu pieredzi. Turklāt, saskaņā ar sporta ārstu novērojumiem, diagnosticēta plombas uzsvars tiek likts uz lielo locītavu kauliem un mugurkaula, kas ietver lielāko daļu slodzes.
Izprotot, kas notiek, neņemiet vērā, ka kaulu diametrs palielinās. Ja daba jums ir apbalvojusi ar salīdzinoši plānu kaulu un plaukstu, kas ir mazāks par 16-17 cm, tad, iespējams, pēc vairāku gadu ilga treniņa, locītavas apkārtmērs palielināsies tikai par dažiem milimetriem. Turklāt lielākā daļa pieauguma notiks sakarā ar cīpslu saspiešanu plaukstas zonā un pat tad, ja apmācības programma ir veidota tā, ka šī roku daļa darbojas svarcelšanas režīmā, tas ir, pārsūtīja slodzes uz 90-100% no RM, tik reti, ka šodien praktizē praktizējot multiset režīmā, kad katrai pieejai tiek veikti 6-12 atkārtojumi. Iepriekšminētais pilnībā attiecas uz tādiem vingrinājumiem kā nolaupīšana un tupēšana. Bet pat izmantojot mazus un vidējus svarus ērtā, nereaģējošā režīmā, var garantēt izturību pret vecumu saistītu osteoporozi, kas jau jūtama pēc 30-40 gadiem, īpaši ar ļoti mazkustīgu dzīvesveidu bez sporta slodzēm. Šajā gadījumā kauli būs spējīgā stāvoklī, bet tas nekādā veidā neietekmēs to redzamību.
Vēl viens svarīgs punkts, ko bieži uztver kā kaula pagarinājumu. Tas ir darbs, lai attīstītu krūšu apkārtmēru. Elpošanas gliemežus, džemperus, peldēšanu, kas izraisa intensīvu elpošanu krūtīs, jebkurā vecumā veicina normālas krūškurvja pozīcijas pielāgošanu un palielina tā elpošanas tilpumu, un pusaudža vecumā var izraisīt kaulu locītavu atdalīšanu. Pēdējais apstāklis, ar nosacījumu, ka augšanas zonas kaulos vēl nav slēgtas, var dot zināmu ieguldījumu pozas izveidē un krūšu uzkrātā tilpuma saglabāšanā, kas vizuāli vienmēr tiks uztverta kā krūšu kaula izmēra pieaugums, skatoties no visām pusēm. Tātad šajā sakarā puloveri un elpošanas vētra var izraisīt redzamu krūšu kaula palielināšanas efektu, vienlaicīgi piešķirot sportistam apmācītu sirdi un spēcīgu elpošanas sistēmu.
Kā padarīt kaulus plašākus
Spēcīgs ķermenis - spēcīgi kauli, liels augums - lieli un lieli kauli. Kaulu stiprināšana un paplašināšana sportistiem ir hackneyed tēma. Viņa vienmēr ir noraizējusies un uzbudinās sporta fanus.
PG sponsors Izvietošanas raksti par "Kā padarīt kaulus plašākus" Kā svītrot muskuļus bez bāra Kā padarīt krūtis plašākas Kā sagatavot medību slēpes
Lai paplašinātu un stiprinātu kaulus, izmantotu vairāk, darītu fizisku darbu un ēst veselīgu pārtiku, kā uzlabojas asinsriti, uzlabojas visi organisma procesi, ieskaitot vielmaiņu.
Uzpildiet sev diētu, kas sastāv no produktiem, kas satur kalciju, fosforu, dzelzi, mikroelementus. Ēd graudus, piena produktus, zivis, zaļumus, gaļu un pārliecinieties, ka ievadāt savu uztura aspiku. Piemēram, bērni no diatēzes sniedz sasmalcinātas olu čaumalas ar dažiem pilieniem citrona sulas vai piena. Jūs varat ēst arī čaumalu ar ievārījumu vai ievārījumu.
Lai iegūtu lielāku efektu, lietojiet zāles, kas satur kalciju. Bet esiet uzmanīgi, jo kalcijs lielākās devās veicina nokrišņu veidošanos organismā. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā un cik daudz kalcija Jums jālieto. Un neaizmirstiet par regulāru uzturu, veselīgu miegu un fizisko slodzi.
Kā stiprināt kaulus: noderīgi un kaitīgi produkti
Lai kauli būtu veseli, un personai pašam ir jāēd sabalansēts un daudzveidīgs ēdiens. Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj vismaz 5 porcijas augļu un / vai dārzeņu, pilngraudu un diezgan daudz tauku un cukura. Jauniešiem ir nepieciešams rūpēties par kaulu stiprumu, jo vecākā vecumā tas palīdzēs mazināt osteoporozes simptomus. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka slikta uzturs palielina risku saslimt ar šo slimību vecumā.
Tātad, kā padarīt kaulus stiprākus? Kalcija uzņemšana ir būtiska to stiprībai. Ar vecumu, kaulu vecumu un aizvieto ķermenis ar jaunu kaulu audu. Tika aprēķināts, ka tas notiek ik pēc 7-10 gadiem. Tā kā mēs kļūstam vecāki, šis atjaunošanas process palēninās. Kauli kļūst trauslāki, bet maksimālā kaulu masa un veselīga uztura uzturēšana mazina šī procesa ietekmi. Un tagad vairāk par to, kas jums ir nepieciešams ēst, lai kauli būtu spēcīgi.
Pētījumi liecina, ka sīpoli palēnina kaulu audu iznīcināšanu. Viens no iemesliem, kas izraisa osteoporozes attīstību daudzos cilvēkiem, ir tas, ka jaunu kaulu būvniecība ar vecumu palēninās, bet viņi turpina strādāt vienā līmenī. Silīcijs, kas atrodas sīpolos, palīdz veidot jaunus kaulu audus.
Plūmes
Tā satur šķiedras, ko sauc par inulīnu, kas veicina labāku kalcija uzsūkšanos un tādējādi stiprina kaulus un novērš artrītu.
Brokoļi
Kā padarīt kaulus stiprākus? Nelietojiet ignorēt brokoļus. Tās ziedkopas ir pilns ar kāliju, fosforu, magniju, dzelzi, un C vitamīna koncentrācija ir īpaši augsta, un tai ir svarīga loma, veidojot optimālu kaulu matricu visam skeleta stiprumam. Pietiekami 200 g brokoļu dienā. Tomēr jūs varat to aizstāt ar ziedkāpostiem vai Briseles kāpostiem, jo viņiem ir daudz labumu no brokoļiem.
Papildus kalcijam magnija ir ļoti svarīga veselīgu kaulu uzturēšanai. Viens pētījums, kurā piedalījās gados vecāki vīrieši un sievietes, atklāja, ka tiem, kas regulāri patērēja magnija saturošus produktus, bija augsts kaulu blīvums.
Banāni
Viens banāns saglabā ieteicamo ikdienas kālija daudzumu, kas novērš kalcija zudumu un tādējādi saglabā labu kaulu stiprumu. Šis auglis arī stiprina nervu sistēmu, uzlabo imunitāti un palīdz organismam absorbēt proteīnu.
Valrieksti
Pētījumos konstatēts, ka omega-3 taukskābes palielina kaulu blīvumu un veicina to veidošanos. Omega-3 taukskābes var atrast arī lašu un linu sēklās.
Puravi
Augsts folskābes un B vitamīnu saturs samazina aminoskābes organismā (homocisteīns), kas vājina kaulus un palielina sirdslēkmes iespējamību.
Viņu kauli satur kāliju. Mēģiniet ēst vismaz vienu vai divas kivi nedēļā.
Spināti
Tas satur K vitamīnu, kas stiprina kaulus. Spināti ir arī bagāti ar kalciju, fosforu, kāliju un cinku, kā arī selēnu, kas aizsargā aknas un novērš Alcheimera slimības attīstības risku.
Divdesmit minūtes dienā saulē palīdz novērst D vitamīna deficītu, bet, starp tās daudzajām priekšrocībām, tas veicina arī kalcija uzsūkšanos.
Runājot par to, kā padarīt kaulus stiprākus, nav lieks pieminēt to, ko vajadzētu izvairīties no diētas.
Esiet uzmanīgi ar...
Olbaltumvielas. Palielināts proteīnu daudzums palielina kalcija izdalīšanos urīnā. Tomēr vairumam cilvēku olbaltumvielu saturs organismā nav pietiekami augsts, lai tas varētu radīt bažas. Bet tiem, kas lieto olbaltumvielu bagātinātājus vai pieturās pie proteīna diētas, tas var būt problēma.
Sāls Augsts nātrija (sāls) daudzums arī palielina kalcija zudumu urīnā. Vairāk nekā trīs ceturtdaļas no mūsu uzturā esošajiem pārtikas produktiem tiek apstrādāti, tāpēc vienkāršākais veids, kā samazināt nātrija daudzumu, ir ēst mazāk apstrādātu pārtiku.
Pārtikas produkti, kuros ir mazāk sāls, vispirms var šķist svaigi, bet laika gaitā garšas pumpuri pielāgosies.
Kofeīns. Katra kafijas tasīte novērš 6 mg kalcija absorbciju. Šo zaudējumu var papildināt ar 1 tējkaroti piena. Kofeīna iedarbība ir salīdzinoši neliela, bet, kā jau zināms cīņā, visas metodes ir labas.
Alkohols Tā pārmērīgais patēriņš var sabojāt šūnas, kas ir iesaistītas jaunu kaulu veidošanā.
Gāzētie dzērieni. Fosforskābe fosforskābes veidā tiek izmantota kā konservants vairumā gāzēto dzērienu. Kad fosfora līmenis pārsniedz kalcija līmeni, organisms reaģē un stimulē kaulu iznīcināšanu, atbrīvojot kalciju asinīs. Lai gan nav zinātnisku pierādījumu, kas apliecinātu gāzēto dzērienu kaitīgo ietekmi uz kaulu veselību, iespējams, ir pareizāk samazināt to patēriņu. Un tā vietā, kāpēc ne dzert glāzi piena?
Kā paplašināt plecus un krūtis
Plaši vīriešu pleci vienmēr ir modē. Tomēr plašas pleci izskatījās smieklīgi pret šauras krūtīm. Tāpēc katrs sportists agrāk vai vēlāk domā par iespēju paplašināt plecu un krūšu skeletu. Vai ir iespējams paplašināt plecu joslu un padarīt to masīvāku? Ja jā, kā to darīt?
Par to ir divi pretēji viedokļi. Daži uzskata, ka ir iespējams paplašināt plecu un krūšu skeletu. Citi saka, ka tas nav iespējams. Kas ir taisnība? Kā jūs zināt, patiesība vienmēr ir kaut kur pa vidu. Ņemsim to kārtībā.
Vispirms jums ir jāsaprot krūšu anatomija. Rumpja aizmugurē mūsu ribas ir savienotas ar mugurkaulu. Priekšpusē, ar skrimšļa palīdzību, ribas ir piestiprinātas krūšu kauliem. Tātad, daudzi uzskata, ka krūšu paplašināšanai ir nepieciešams „stiept” šo skrimšli. Ir veikti daudzi eksperimenti, kas pierādīja, ka stiepšanās un dziļa ieelpošana un izelpošana nevar ietekmēt krūšu daļas skrimšļa struktūru, jo pat tad, ja būtu iespējams izstiept skrimšļa ribas, tas neizbēgami novestu pie to funkcionālās un anatomiskās saiknes ar mugurkaulu.. Citiem vārdiem sakot, ja ribu stiprinājuma leņķis mainās, visa motora funkcija tiks traucēta.
Tomēr ir daudz labas atsauksmes par krūts saspiešanas apmācības efektivitāti. Kā tas var būt, ja lielākā daļa eksperimentu pierāda šādas apmācības neefektivitāti? Tam ir divi galvenie iemesli:
1. "Paplašinātās apmācības" pozitīvā ietekme visbiežāk notiek torsas muskuļu hipertrofijas rezultātā, kas rada iespaidu par plašākiem pleciem un krūtīm. Tas attiecas uz vīriešiem pēc 25 gadiem.
2. Ir pozitīva kaulu augšanas ietekme, bet tikai cilvēkiem, kas jaunāki par 20-25 gadiem. Turklāt līdz 20 gadiem izredzes paplašināt krūtīm un plecu mugurkaulu ir daudz lielākas.
Tāpat kā citi ķermeņa audi, mūsu kauli mainās visa cilvēka dzīves laikā. Kaulu augšanu regulē bioloģiski aktīvas vielas, piemēram, augšanas hormons, ko izplūst hipofīzes. Jo lielāks ir slodze uz kauliem, jo aktīvāki ir to augšanas un atjaunošanās procesi. Tādējādi inertā viela kļūst daudz spēcīgāka. Tas nozīmē, ka vingrinājums paātrina skeleta kaulu augšanu.
Cilvēkiem bārkstis tiek paplašināts uz sāniem, jo tas ir saspiests zīdītāju pusēs. Turklāt, kad esat piedzimis, krūtis bija veidojies tuvāk četru kāju formām (izlīdzinātas uz sāniem), bet pakāpeniski, augot, tas paplašinājās, jo mums šī forma ir ērtāka. Tas ir ļoti svarīgs jautājums, kas izskaidro, kāpēc dažām personām, kas veicina krūts dzīšanu, ir efektīva, bet ne citiem. Tikai šāda apmācība ir efektīva jauniešiem (līdz 20-25 gadu vecumam), bet krūšu kurvja forma mainās (tā pielāgojas staigāšanai) un ir pilnīgi bezjēdzīga, ja esat vecāks par šiem vecuma ierobežojumiem.
Kaulu augšana biezumā notiek periosteuma iekšējās virsmas šūnu dalīšanās dēļ. Tas noved pie jaunu šūnu slāņu veidošanās un starpšūnu vielas starp kaulu virsmu. Kauliņi kļūst plāni! Šis process ir tieši atkarīgs no spēka apmācības. Jāatzīmē, ka šķērsgriezumā drošības spēkiem ir daudz biezāki kauli nekā parastie cilvēki, kuri regulāri neveic spēka vingrinājumus ar lieliem svariem.
Kaulu garums ir saistīts ar skrimšļa šūnu dalīšanu, kas aptver kaulu galus. Bet, kā minēts iepriekš, šis process ir iespējams tikai tad, kad mainās krūšu kurvja forma. Un tas notiek tikai bērnībā un pusaudža gados. Tad STOP! Bērnības un pusaudža laikā kaulu galā saglabājas tā sauktais epifizālais skrimšlis ("augšanas plāksne starp kaula ķermeni un galvu), kurā notiek šūnu proliferācija (augšanas hormona ietekmē), kas veido skrimšļa vielu un ar laiku attīstās. Kauls aug! Krūtis paplašinās!
Īsāk sakot, cilvēka nobriešanas laikā palielinās neorganisko vielu procentuālais daudzums kaulu audos un pieaug kaulu skaita pieaugums.
No 1 līdz 7 gadiem, kaulu augšana tiek paātrināta garumā, pateicoties epifizālai skrimšļai, kas atrodas starp kaula ķermeni un galvu, un biezumā, jo kaulu viela sabiezējas no periosteum.
Pēc 11 gadiem skeleta kauli strauji aug un iegūst galīgo formu. Kad augšana beidzas - un tas notiek ap 20-25 gadiem - skrimšļus pilnībā aizstāj kaulu audi (augšanas zonas ir slēgtas). Kaulu biezuma palielināšanās notiek, ieviešot jaunas kaulu vielas masas no periosteum.
Tagad jūs saprotat, kāpēc daudzi eksperimenti ir parādījuši, ka krūtīm paplašinās apmācība? Tikai šāda slodze darbojas tikai jauniešiem! Jo vecāka persona ir, jo mazāka ir iespēja izvērst savu COST.
Bāzes paplašinājums
Lai kļūtu plašāki kaulu dēļ, mums vispirms ir jārūpējas par to, kā palielināt kaulu garumu. Kas nosaka mūsu kaulu augšanas ātrumu?
Abus šos punktus mēs varam organizēt uz īpaša spēka treniņa rēķina, kas nodrošinās stiepes efektu uz kaulu, no vienas puses, un kas izraisa augšanas hormona (augšanas hormona) izdalīšanos, no otras puses.
Ja jūs nolemjat uzcelt mākslīgo augšanas hormonu, krūškurvja un plecu platuma paplašināšanās process turpināsies vēl ātrāk. Bieži vien, aizkavējot augšanu, šis konkrētais hormons tiek izrakstīts bērniem. Atkal, šādas izaugsmes process ir ļoti efektīvs, līdz izaugsmes zonas ir slēgtas un tas pilnībā beidzas pēc 25 gadiem.
Kaulu augšana
Tagad, par kaulu fizisko izstiepšanu. Vienkāršākais veids, kā panākt paplašinošu iedarbību uz krūtīm, ir intensīva elpošana, veicot elpošanas ceļu. Ja lietojat mērenu svaru un veicat daudz atkārtošanos ar piespiedu hiperventilāciju. Jūsu krūtis no iekšpuses “izplūst”, un tādējādi kaulu augšanas zonās (skrimšļu audos) rodas stiepes efekts.
Arī HALOOVERS, kas atrodas uz soliņa, ir labs stiepes efekts uz krūšu kaula. Jūs lietojat svaru, kas nav liels (apmēram 10 kg) un veiciet tūlīt pēc squats. Uzdevums stiept krūtīs. Nenovietojiet vēdera muskuļus. Iespējams, ka jums tas būs ērtāk veikt līdzīgu pusi caurumu, kas atrodas nevis pāri, bet gar solu.
Par pusi mīļotāja variantu krūšu kaula paplašināšanai ir REIDER 'CHAIR. Vingrinājuma nozīme ir ļoti līdzīga puspiekabei, tikai tā tiek veikta stāvot. Satveriet objektu vai leņķi, kas ir tieši virs jūsu vainaga (jūs varat eksperimentēt ar augstumu), lai starp jūsu rokām nebūtu vairāk par 8 cm. Uzņemiet dziļu elpu un vienlaikus velciet rokas uz leju un uz iekšu. Piri Rader uzsver, ka ir ļoti svarīgi, lai nesasprādzētu vēdera muskuļus. Tiem vajadzētu būt atvieglotiem.
Tālāk minētie svarīgie vingrinājumi mugurkaula paplašināšanai ir VIRZIENI, KURI ATTIECAS UZ LĪDZĪGU UN PRIME LAYER, KAS ATBILST AR DAŽIEM ATBALSTU. Abi šie vingrinājumi (bet īpaši stingrāki) radīs stiepes stresu jūsu kauliem un novedīs pie to augšanas. Papildus šiem vingrinājumiem labs efekts tiks nodrošināts ar stienīšu presēm no galvas, stāvot, un hanteli, kas atrodas uz sola.
Ielādes apjoms
Mūžizglītībai svarīga ir darba slodze. Bet tas, kas patiešām ir svarīgi, ir kopējais atkārtojumu skaits uz treniņu. KPSS (pacelto stieņu skaits) ir liels. Jo lielāks tas ir, jo lielāka ir skeleta skeleta stiepes slodze.
Squats un half-coats mērķis ir panākt mugurkaula iekšējo stiepšanos intensīvas elpošanas dēļ (vairāk dzejnieka atkārtojumu). Visu pārējo vingrinājumu mērķis ir tieša stiepes slodze uz kauliem (tāpēc atkārtojumi ir nedaudz mazāki, pretējā gadījumā svara slodze būs pārāk maza).
Elpošanas squats
Tātad, mēs pieņemam mērenu svaru uz pleciem un darām tehniski parastos squats. Tikai mainās atkārtojumu skaits un mainās elpošanas algoritms. Pēc katras atkārtošanās jūs lietojat noteiktu skaitu elpu - izelpas. Ir daudz shēmu. Starp citu, manā pirmajā rakstā es sniedzu iespēju ar lielu elpu. Bet šīs iespējas ir daudz vairāk. Tagad es sniegšu trīs iespējas elpošanas sistēmām.
1. iespēja
5 repi - 1 ieelpot-izelpot
5-10 reps - 2 elpas
10-15 - 3 elpas
15-20 - 4 elpas
20-25 - 5 elpas
2. variants
1-7 reps - 1 ieelpot-izelpot
8-13 reps - 2 elpas
14-20 reps - 3 elpas
3. risinājums
1-10 reps - 3 izelpo
10-15 - 5-6 elpas
15-20 - līdz 10 elpas.
Personīgi es izmantoju trešo iespēju, saskaņā ar kuru pēc katras atkārtošanās jums ir jādara 3 dziļi elpas, pēc tam atkal elpot un turiet elpu, lēnām nolaižoties paralēli ar grīdu, tad bez pauzes zemākajā amplitūdas punktā, cik drīz vien iespējams. ar spēcīgu izelpu. Un atkal 3 dziļi elpas. Šī iespēja prasa ilgstošu statisko slodzi uz stabilizējošiem muskuļiem, tādējādi palielinot organisma vajadzību pēc skābekļa. Tādējādi pēc 10–12 atkārtojumiem, jums būs spiesti ieņemt 5–6 dziļas elpas, un pēc 15–10 gadiem. Protams, bāra svaram jābūt lielam. Jau no 12-15 atkārtojumiem jūtaties smaga dedzināšanas sajūta muskuļos, un jūs vēlaties nekavējoties pabeigt šo pieeju. Šeit rodas vislielākās grūtības. Savākt gribu dūrī un dariet visu 20 atkārtojumus. Tad jūs sajutīsiet sāpes! Protams, organisms reaģēs uz šo intensīvo stresu, atbrīvojot lielu daudzumu augšanas hormona un citu anabolisko hormonu asinīs. Tādējādi jūs ne tikai saņemsiet iespēju paplašināt krūtīm, bet arī nopietni palielināt muskuļu masu!
Pulovers
Mēs neuzkrājam vēdera dobumu. Mēs noliecamies gar stendu - uzdevums ir sajust stiepes spriegumu zemākajā punktā. Lai to izdarītu, piepildiet krūtīm ar gaisu - tā, lai tas izspiestu no iekšpuses un lēnām nolaidiet hanteli (stienis) aiz galvas. Mēs pauze uz zemāko iespējamo punktu sekundei (piespiedu kārtā izstiepjam skrimšļus), tad izelpot, atdodam rokas atpakaļ. Mēģiniet nevis „izpūst” krūšu kursu visa treniņa laikā. Jūs varat elpot, noliecot malas. Mēs izmantojam 15–30 atkārtojumus.
Trader raider
Raider vilcēju var izdarīt daudzas dienas garumā. Lai veiktu šo uzdevumu, jums nav nepieciešamas iekārtas - vienkārši atrodiet jebkuru leņķi vai durvju rokturi, kas velk krūšu kaulu. Vingrinājumi darbojas ļoti labi. Tas notiek tā, ka jūs sajūtat diskomfortu krūšu skrimšļa zonā, kad tie intensīvi aug. Un reizēm Raidera vienīgais veids, kā "nodot viņus atpakaļ", stiepjas. Šajā brīdī bieži varat dzirdēt atšķirīgu iekšējo klikšķi.
Preses, izvilkumi, elektroinstalācija
Papildu vingrinājumos svaram jābūt mazākam nekā parastajā izturības treniņā. Jums ir jāapgūst 10-15 atkārtojumi, jo jūsu uzdevums ir liels KPS katrai apmācībai. Mēģiniet izvēlēties ērtu plašu saķeri, lai maksimāli noslogotu kaulu.
Mācību komplekss
Ir arī „modes” apmācības kompleksiem. Ir iespējas ar dažāda veida mācībām, kas mainās. Es jums aprakstīšu visvienkāršāko, bez šādas pārmaiņas.
1. Elpošanas squats 6-10x15-30 reps
2. Elpošanas puloveri 6-10x15-30 atkārtojumi
3. Atvilktnes ar plašu 6–10 pieeju neveiksmēm
4. Spieķis ar plašu saķeri 6-10x10-15 atkārtojumiem
Cikls
Visbiežāk šāda apmācība tiek veikta katru otro dienu (piemēram, pirmdiena, trešdiena, piektdiena), citās dienās jūs varat intensīvi rīkoties ar Raider.
Vēl viena iespēja ir izdarīt squats + pusi piedurknēm lielos daudzumos pirmdien, piektdien, piektdienā un veikt vilkšanas un uzplaukuma preses uz VT, Thu, Sat.
Otrais variants ir nedaudz labāks nekā pirmais, bet tas prasīs divreiz vairāk treniņu.
Šādu plašu apmācību krūtīs parasti vada TRĪS CIKLI! Ar pārtraukumu - 1 mēnesis starp katru ciklu. Pašu ciklu aptuvenais ilgums:
1 CIKLS = 4 nedēļas
2 CIKLS = 6 nedēļas
3 CIKLS = 8 nedēļas
Efektivitāte
Efektivitātes jautājums ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Pirmkārt, tas ir AGE. Jūs jau zināt, ka maksimālā atdeve kaulu augšanas ziņā notiek pirms 20 gadu vecuma, vidēji 20-25 gadu vecumā un perfekta nulle pēc 25 gadiem.
Otrais punkts ir hormonālais fons. Proti, augšanas hormona daudzums asinīs. Jo vairāk no tā, jo vairāk jautrības izaugsmei. Šajā ziņā vingrinājums ir ļoti laba palīdzība, jo viņi ir spiesti ražot vairāk GH.
Trešais punkts ir apmācība. Ir svarīgi sajust, kā pareizi izstiept kaulus. Nelietojiet muļķīgi vingrinājumu un mēģiniet „noķert vilni” no labākās slodzes ne muskuļiem, bet kaulu audiem.
Ceturtais punkts ir pārtika un atpūta. Miega laikā izdalās augšanas hormons, un uzturs ir svarīgs, lai iegūtu kalciju un citas uzturvielas, kas ir svarīgas jaunu skrimšļu un kaulu audu veidošanai.
Parasti jauniešiem, kas vecāki par trim cikliem, plecu platums var būt apmēram 4-6 cm. Nav domāts krūšu tilpums (kas palielinās daudz vairāk), bet plecu apmērs (pats serde tiek mērīts plankuma malā). Tas ir ļoti, ļoti daudz, IMHO. Tie jaunieši, kas to dara 17 gadu vecumā, var uzrādīt būtisku skaitu, bet šeit vairs nav skaidrs, kas notiek uz apmācību rēķina un kas notiek uz dabiskās izaugsmes rēķina.
Kopumā, ja jūs esat jauns, krūšu kursu paplašinoša apmācība ir nepieciešama. Bieži zaļie zēni pakļauj muskuļu masu, zaudējot unikālo iespēju mainīt uz labo pusi, kas paliks ar viņiem mūžīgi, pat ja viņi pamet praksi.
SKELET EXTENSION))))) plecu un krūšu skelets
Sveiki, biedri. Deniss Borisovs ir sazinājies. Pirms nedēļas es apsolīju šodienas jautājumu, tāpēc ir pienācis laiks kritiski apsvērt augšējās plecu joslas paplašināšanos. Vai ir iespējams kļūt plašāks, nevis uz muskuļu rēķina, bet gan uz kaulu un skrimšļu audu rēķina? Ja jā, kā to darīt? Kā palielināt krūšu kaula apmācību paplašināšanas ietekmi.
Kad es biju 18 gadi.
Kad es biju 18 gadus vecs, es darīju īpašu vingrinājumu komplektu (elpojošs squats + pusi papēži), lai paplašinātu krūtīm. Es uzreiz sacīšu, ka no tā nav liela ietekme, bet, tā kā nebija ticamas informācijas par šādas apmācības grafiku un pamatprincipiem, ietekme nebija tik nozīmīga, kā tas varētu būt. Tāpēc šajā stāstā es centīšos padziļināti aplūkot šo jautājumu, jo īpaši tāpēc, ka pēdējā laikā esmu runājis ar vairākiem cilvēkiem, kuri šajā brīdī izmanto līdzīgas mācību sistēmas.
Attiecībā uz krūtīm ir divi diametrāli pretēji viedokļi. Daži ir pārliecināti, ka krūšu paplašināšana ir iespējama un nepieciešama (piemēram, Vladimirs Gončarovs), bet citi kliegt, ka tas ir neiespējami! Kur ir patiesība? Tiesa, kā tas bieži notiek, kaut kur pa vidu. Bet pieņemsim.
Ribas ir anatomiski saistītas ar mugurkaulu torsas aizmugurē. Priekšpusē tie piestiprina krūšu kauliņu. Daudzi cilvēki to sauc par skrimšļa „stiepšanos”, kas ir galvenais krūšu paplašināšanās virzītājspēks. Vairāki eksperimenti ir parādījuši, ka dziļi elpas un celmi nav spējīgi mainīt krūšu daļas skrimšļa struktūru, jo pat tad, ja būtu iespējams izstiept skrimšļa ribas, tas neizbēgami novestu pie to funkcionālās un anatomiskās saiknes ar mugurkaulu. Citiem vārdiem sakot, ja ribu stiprinājuma leņķis mainās, visa motora funkcija tiks traucēta.
Tomēr ir daudz pozitīvu pārskatu par krūts saspiešanas apmācības efektivitāti. Kāds ir iemesls, ja lielākā daļa eksperimentu pierāda pretējo? Ir divi galvenie iemesli:
- "Paplašinātās apmācības" pozitīvā ietekme bieži rodas rumpja muskuļu hipertrofijas dēļ. Tas rada iespaidu par plašāku krūtīm. Tas attiecas uz vīriešiem pēc 25 gadiem!
- Kaulu augšanas pozitīvā ietekme ir vieta, kur tikai, bet tikai jauniešiem vecumā līdz 20-25 gadiem! Līdz 20 gadiem šis process ir daudz jautrāks nekā pēc 20 gadiem.
Mūsu kauli, tāpat kā citi ķermeņa audi, maina mūsu visu dzīvi. Kaulu augšanu regulē bioloģiski aktīvas vielas, piemēram, augšanas hormons, ko izdala hipofīzes vai mākslīgā GR (kas tiek injicēts). Jo lielāka ir slodze uz cilvēka skeletu, jo aktīvāki ir kaulu augšanas un atjaunošanās procesi un jo spēcīgāka kļūst kaulu viela. Ti vingrinājumi var paātrināt skeleta kaulu augšanu.
Cilvēkiem bārkstis tiek paplašināts uz sāniem, jo tas ir saspiests zīdītāju pusēs. Turklāt, kad esat piedzimis, krūtis bija veidojies tuvāk četrkāju dzīvnieku lapai (saplacināts uz sāniem), bet pakāpeniski, kad tas kļuva vecāks, tas paplašinājās, jo šī forma ir ērtāka bipēniem. Tas ir ļoti svarīgs punkts, kas izskaidros, kāpēc dažām krūšu kaula paplašināšanas apmācība ir efektīva, bet ne citiem. Tikai šāda apmācība ir efektīva jauniešiem (līdz 20-25 gadu vecumam), bet krūšu kurvja forma mainās (tā pielāgojas staigāšanai) un ir pilnīgi bezjēdzīga, ja esat vecāks par šiem vecuma ierobežojumiem.
Kaulu augšana
Kaulu augšana biezumā notiek periosteuma iekšējās virsmas šūnu dalīšanās dēļ. Tas noved pie jaunu šūnu slāņu veidošanās un starpšūnu vielas starp kaulu virsmu. Kauliņi kļūst plāni! Šis process ir tieši atkarīgs no spēka apmācības. Visiem drošības ierēdņiem ir daudz lielāki kauli nekā parastiem cilvēkiem. VIENMĒR!
Kaulu garums ir saistīts ar skrimšļa šūnu dalīšanu, kas aptver kaulu galus. Bet, kā jau teicu, šis process ir iespējams tikai tad, kad mainās krūšu kurvja forma. Un tas notiek tikai bērnībā un pusaudža gados. Tad STOP! Bērnībā un pusaudža vecumā kaulu beigās tiek saglabāts tā saucamais. epifizāla skrimšļa (“augšanas plāksne” starp kaula ķermeni un galvu), kurā šūnas vairojas (augšanas hormona ietekmē), kas atņem skrimšļa vielu un laika gaitā kļūst stingras. Kauls aug! Krūtis palielinās!
Īsāk sakot, cilvēka nobriešanas laikā palielinās neorganisko vielu procentuālais daudzums kaulu audos un pieaug kaulu skaita pieaugums.
No 1 līdz 7 gadiem, kaulu augšana tiek paātrināta garumā, pateicoties epifizālai skrimšļai, kas atrodas starp kaula ķermeni un galvu, un biezumā, jo kaulu viela sabiezējas no periosteum.
Pēc 11 gadiem skeleta kauli strauji aug un iegūst galīgo formu. Kad augšana beidzas - un tas notiek ap 20-25 gadiem - skrimšļus pilnībā aizstāj kaulu audi (augšanas zonas ir slēgtas). Kaulu biezuma palielināšanās notiek, ieviešot jaunas kaulu vielas masas no periosteum.
Svarīgs secinājums:
- Kaula platums aug visu dzīvi!
- ILGTS, kauli aug tikai līdz 20-25 gadiem (kamēr augšanas zonas ir atvērtas)!
Tagad jūs saprotat, kāpēc daudzi eksperimenti ir parādījuši, ka krūtīm paplašinās apmācība? Tikai šāda slodze darbojas tikai jauniešiem! Jo vecāka persona ir, jo mazāka ir iespēja izvērst savu COST.
Bāzes paplašinājums
Lai kļūtu plašāki kaulu dēļ, mums vispirms ir jārūpējas par to, kā palielināt kaulu garumu. Kas nosaka mūsu kaulu augšanas ātrumu?
- -Hormonālais fons (augšanas hormona klātbūtne)
- -Fiziskie stiepšanās kauli
Abus šos punktus mēs varam organizēt uz īpaša spēka treniņa rēķina, kas nodrošinās stiepes efektu uz kaulu, no vienas puses, un kas izraisa augšanas hormona (augšanas hormona) izdalīšanos, no otras puses.
Ja jūs nolemjat uzcelt mākslīgo augšanas hormonu, krūškurvja un plecu platuma paplašināšanās process turpināsies vēl ātrāk. Bieži vien, aizkavējot augšanu, šis konkrētais hormons tiek izrakstīts bērniem. Atkal, šādas izaugsmes process ir ļoti efektīvs, līdz izaugsmes zonas ir slēgtas un tas pilnībā beidzas pēc 25 gadiem.
Tagad, par kaulu fizisko izstiepšanu. Vienkāršākais veids, kā panākt paplašinošu iedarbību uz krūtīm, ir intensīva elpošana, veicot elpošanas ceļu. Ja lietojat mērenu svaru un veicat daudz atkārtošanos ar piespiedu hiperventilāciju. Jūsu krūtis no iekšpuses “izplūst”, un tādējādi kaulu augšanas zonās (skrimšļu audos) rodas stiepes efekts.
Arī HALOOVERS, kas atrodas uz soliņa, ir labs stiepes efekts uz krūšu kaula. Jūs lietojat svaru, kas nav liels (apmēram 10 kg) un veiciet tūlīt pēc squats. Uzdevums stiept krūtīs. Nenovietojiet vēdera muskuļus. Iespējams, ka jums tas būs ērtāk veikt līdzīgu pusi caurumu, kas atrodas nevis pāri, bet gar solu.
Par pusi mīļotāja variantu krūšu kaula paplašināšanai ir REIDER 'CHAIR. Vingrinājuma nozīme ir ļoti līdzīga puspiekabei, tikai tā tiek veikta stāvot. Satveriet objektu vai leņķi, kas ir tieši virs jūsu vainaga (jūs varat eksperimentēt ar augstumu), lai starp jūsu rokām nebūtu vairāk par 8 cm. Uzņemiet dziļu elpu un vienlaikus velciet rokas uz leju un uz iekšu. Piri Rader uzsver, ka ir ļoti svarīgi, lai nesasprādzētu vēdera muskuļus. Tiem vajadzētu būt atvieglotiem.
Tālāk minētie svarīgie vingrinājumi mugurkaula paplašināšanai ir VIRZIENI, KURI ATTIECAS UZ LĪDZĪGU UN PRIME LAYER, KAS ATBILST AR DAŽIEM ATBALSTU. Abi šie vingrinājumi (bet īpaši stingrāki) radīs stiepes stresu jūsu kauliem un novedīs pie to augšanas. Papildus šiem vingrinājumiem labs efekts tiks nodrošināts ar stienīšu presēm no galvas, stāvot, un hanteli, kas atrodas uz sola.
Slodzes apjoms
Mūžizglītībai svarīga ir darba slodze. Bet tas, kas patiešām ir svarīgi, ir kopējais atkārtojumu skaits uz treniņu. KPSS (pacelto stieņu skaits) ir liels. Jo lielāks tas ir, jo lielāka ir skeleta skeleta stiepes slodze.
- Vingrinājumiem vajadzētu būt 6-10
- Atkārtojumi (Squats un Polluvers) 15-30
- Atkārtojumi (citi vingrinājumi) 10-15
Squats un half-coats mērķis ir panākt mugurkaula iekšējo stiepšanos intensīvas elpošanas dēļ (vairāk dzejnieka atkārtojumu). Visu pārējo vingrinājumu mērķis ir tieša stiepes slodze uz kauliem (tāpēc atkārtojumi ir nedaudz mazāki, pretējā gadījumā svara slodze būs pārāk maza).
Elpošanas squats
Tātad, mēs pieņemam mērenu svaru uz pleciem un darām tehniski parastos squats. Tikai mainās atkārtojumu skaits un mainās elpošanas algoritms. Pēc katras atkārtošanās jūs lietojat noteiktu skaitu elpu - izelpas. Ir daudz shēmu. Starp citu, manā pirmajā rakstā es sniedzu iespēju ar lielu elpu. Bet šīs iespējas ir daudz vairāk. Tagad es sniegšu trīs iespējas elpošanas sistēmām. Viens no maniem ir mans.
Joe Vader
- 5 repi = 1 ieelpot-izelpot
- 5-10 reps = 2 elpas
- 10-15 atkārtojumi = 3 elpas
- 15-20 reps = 4 elpas
- 20-25 reps = 5 elpas
Vladimirs Gončarovs
- 1-7 reps = 1 ieelpot-izelpot
- 8-13 reps = 2 elpas
- 14-20 reps = 3 elpas
Denis Borisov (hehe... es to darīju)
- 1-10 reps = 1 ieelpot-izelpot
- 10-20 reps = 2 elpas
- 20-30 reps = 3 elpas
Pēc pieejas elpojošiem gliemežiem pusi piedurknes atradīsies ļoti labi ar stienīti vai hanteli, lai papildinātu krūškurvja skrimšļus.
Polluver
Mēs neuzkrājam vēdera dobumu. Mēs noliecamies gar stendu - uzdevums ir sajust stiepes spriegumu zemākajā punktā. Lai to izdarītu, piepildiet krūtīm ar gaisu - tā, lai tas izspiestu no iekšpuses un lēnām nolaidiet hanteli (stienis) aiz galvas. Mēs pauze uz zemāko iespējamo punktu sekundei (piespiedu kārtā izstiepjam skrimšļus), tad izelpot, atdodam rokas atpakaļ. Mēģiniet nevis „izpūst” krūšu kursu visa treniņa laikā. Jūs varat elpot, noliecot malas. Mēs izmantojam 15–30 atkārtojumus.
Trader raider
Raider vilcēju var izdarīt daudzas dienas garumā. Lai veiktu šo uzdevumu, jums nav nepieciešamas iekārtas - vienkārši atrodiet jebkuru leņķi vai durvju rokturi, kas velk krūšu kaulu. Vingrinājumi darbojas ļoti labi. Tas notiek tā, ka jūs sajūtat diskomfortu krūšu skrimšļa zonā, kad tie intensīvi aug. Un reizēm Raidera vienīgais veids, kā "nodot viņus atpakaļ", stiepjas. Šajā brīdī bieži varat dzirdēt atšķirīgu iekšējo klikšķi.
Preses, izvilkumi, elektroinstalācija
Papildu vingrinājumos svaram jābūt mazākam nekā parastajā izturības treniņā. Jums ir jāapgūst 10-15 atkārtojumi, jo jūsu uzdevums ir liels KPS katrai apmācībai. Mēģiniet izvēlēties ērtu plašu saķeri, lai maksimāli noslogotu kaulu.
Mācību komplekss
Ir arī „modes” apmācības kompleksiem. Ir iespējas ar dažāda veida mācībām, kas mainās. Es jums aprakstīšu visvienkāršāko, bez šādas pārmaiņas. Tātad
- Elpošanas orgānu Squat 6-10 nosaka X 15-30 reps
- 6-10 pulveris nosaka X 15-30 reps
- Izvilkšana no 6 līdz 10 ir X max. atkārtojumus
- Sēdekļu spiediens 6-10 nosaka X 10-15 atkārtojumus
Visbiežāk šāda apmācība tiek veikta katru otro dienu (piemēram, pirmdiena, trešdiena, piektdiena), citās dienās jūs varat intensīvi rīkoties ar Raider.
Vēl viena iespēja ir izdarīt squats + pusi piedurknēm lielos daudzumos pirmdien, piektdien, piektdienā un veikt vilkšanas un uzplaukuma preses uz VT, Thu, Sat.
Otrais variants ir nedaudz labāks nekā pirmais, bet tas prasīs divreiz vairāk treniņu.
Šādu plašu apmācību krūtīs parasti vada TRĪS CIKLI! Ar pārtraukumu - 1 mēnesis starp katru ciklu. Pašu ciklu aptuvenais ilgums:
- 1 CIKLS = 4 nedēļas
- 2 CIKLS = 6 nedēļas
- 3 CIKLS = 8 nedēļas
Efektivitātes jautājums ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Pirmkārt, tas ir AGE. Jūs jau zināt, ka maksimālā atdeve kaulu augšanas ziņā notiek pirms 20 gadu vecuma, vidēji 20-25 gadu vecumā un perfekta nulle pēc 25 gadiem.
Otrais punkts ir hormonālais fons. Proti, augšanas hormona daudzums asinīs. Jo vairāk no tā, jo vairāk jautrības izaugsmei. Šajā ziņā vingrinājums ir ļoti laba palīdzība, jo viņi ir spiesti ražot vairāk GH.
Trešais punkts ir apmācība. Ir svarīgi sajust, kā pareizi izstiept kaulus. Nelietojiet muļķīgi vingrinājumu un mēģiniet „noķert vilni” no labākās slodzes ne muskuļiem, bet kaulu audiem.
Ceturtais punkts ir pārtika un atpūta. Miega laikā izdalās augšanas hormons, un uzturs ir svarīgs, lai iegūtu kalciju un citas uzturvielas, kas ir svarīgas jaunu skrimšļu un kaulu audu veidošanai.
Parasti jauniešiem, kas vecāki par trim cikliem, plecu platums var būt apmēram 4-6 cm. Tas nozīmē ne krūšu tilpumu (kas palielinās daudz vairāk), bet plecu apmēru (mugurkauls tiek mērīts plankuma malā). Tas ir ļoti, ļoti daudz, IMHO. Tie jaunieši, kas to dara 17 gadu vecumā, var uzrādīt būtisku skaitu, bet šeit vairs nav skaidrs, kas notiek uz apmācību rēķina un kas notiek uz dabiskās izaugsmes rēķina.
Kopumā, ja jūs esat jauns, krūšu kursu paplašinoša apmācība ir nepieciešama. Bieži zaļie zēni pakļauj muskuļu masu, zaudējot unikālo iespēju mainīt uz labo pusi, kas paliks ar viņiem mūžīgi, pat ja viņi pamet praksi.