Kā veikt iegurni

Ātri un efektīvi svara zudums. Izklausās kā nedzirdīgs pasaka, kā mīts. Tomēr jau desmit gadus japāņu ārsts Fukutsuji palīdz sievietēm saslimt pēc iespējas īsākā laikā. Un tas ir bez uztura, izsmelšanas un naudas izšķiešanas. Jūs sakāt, brīvs un ātrs svara zudums nenotiek. Un tas nav taisnība!

Japānas grāmatā aprakstītā metode, kas Āzijā ir pārdevusi sešus miljonus eksemplāru, liecina, ka ātrai svara zudumam nav nepieciešami īpaši līdzekļi. Jums ir nepieciešams tikai liels dvielis, spēcīgs pavediens, horizontāla virsma un piecas minūtes dienā.
Metodes būtība ir tāda, ka dažu minūšu laikā jūs guļat uz rullīša, kas savīti no dvieli. Tā rezultātā vēders iet. Un, ja jūs pārvietojat dvieli dažus centimetrus, krūtis palielinās, poza tiek izlabota un ķermeņa augstums pat palielinās. Bet vispirms vispirms. Vingrojuma mērķis ir radīt brūnus taukus.

Atšķirībā no baltā, tas palīdz neuzglabāt, bet iztērēt preces - sadedzināt kalorijas un tērēt enerģiju, lai saglabātu ķermeņa temperatūru. To veicina tās šūnu struktūra: kamēr baltie tauki satur lielu tauku pilienu, ko ieskauj citoplazmas gredzens, brūnas šūnas Tie sastāv no maziem tauku pilieniem, kas izkaisīti citoplazmā, un tie ir burtiski saspiesti ar mitohondrijām - "enerģijas rūpnīcām", kas oksidē taukus, turklāt daudz vairāk kapilāru ir piemēroti brūnām šūnām - galu galā tauku dedzināšanai Tiek patērēts daudz skābekļa. Viena problēma: pieaugušo ķermenī nav gandrīz brūnu tauku, tas nav bez iemesla, ka to sauc par „jaundzimušo taukiem”.

Tulkojuma ilustrācija ir šie videoklipi:

Otrajā filmā nav runa par kaulu izveidi, bet muskuļu un muskuļu saikni starp tiem. Tur kājiņas nav novietotas plecu platumā, bet tikai īkšķi ir piesaistīti, un rokas tiek vienkārši izvilktas uz augšu. Un nav maza rullīša un liela spilvena-zabutona. Starp citu, ir grūtāk gulēt uz tā, un ietekme uz kauliem nav jūtama, bet muskuļu stiepšana - ak, jūtama. Tas ir, ir daži citi mērķi, bet princips ir līdzīgs.

Tēma: Man ir nestandarta skaitlis cilvēkam ar plašu gurnu un iegurni, kas nav iespējams.

Autors! vai jūs vismaz vispirms uzrakstītu savu augstumu un ķermeņa tipu, plānas, vidējas vai pilnas, piemēram, augstums 180 cm;
tad viņi izmēra to iegurņa (ass) apkārtmēru augšā, platākajā vietā cm !, un tikai tad viņi teica, ka jums ir plaši gurniem,
1) - vai jūs vienkārši varat būt ļoti šauriem pleciem un krūtīm pēc dabas? un tāpēc jums šķiet, ka gurniem ir ļoti plašs raksturs (uz kuru es vairāk noliegos)
ja jūs esat puisis ar plānu vai vidēju būvniecību, tad ar 180 cm augstumu gurniem 100 cm un augstāk, vidējais krūšu un plecu platums tiešām izskatās plašs
tā teiks, ka jūs vai nu esat ekto-endomorfs vai mezoendomorfs pēc konstitūcijas

jebkurā gadījumā, ja jūsu gurniem, kuru augums ir 180-185 cm, ir mazāk nekā 100 cm, tas nozīmē, ka tie nav plaši un nav pārāk šauri, ti, tikai labi. ideāls, lai būtu kaut kur 92-94 cm
bet, ja jums ir vienlaicīgi šauri pleci un ektomorfa krūtis no dabas, tad pat tādi normāli gurni izskatās plaši, tas ir tāda veida atkarība.

jebkurā gadījumā gurnu apkārtmēru nevar mainīt - tie ir kauli, ja jums ir 100 cm šī apļa, jūs varat to samazināt tikai, veicot operāciju, bet tas jau ir paranoija.
tā ir tikai viena izeja - dodieties uz sporta zāli un pagrieziet krūtīm, pleciem un muguras muskuļiem, viss augšējais ķermenis ir īsāks, un rezultāts nebūs ilgi, jo vismaz 4–5 cm plata plecu platums, un labāk izskatīsies labāk
Lai spēks būtu ar jums! un vēlme

Kā samazināt gurnu daudzumu? Praktiska rokasgrāmata meitenēm.

Mani cienījam kungi, it īpaši dāmas!

Šodien mēs no darba cikla gaida vēl vienu piezīmi - pēc darbinieku pieprasījuma. Atgādināšu jums, ka tas ir tad, kad no projekta lasītājiem (t.i., jūs) nākas dedzināt dažādas un aizraujošas tēmas, kuras vēlētos saņemt atbildes. Šoreiz laimīgās jaunās dāmas :), jo mēs izskatīsim viņu skaitļa labošanas jautājumus, proti, kā samazināt gurnu apjomu. Pēc lasīšanas katram no jums būs skaidra ideja un rīcības plāns ķermeņa apakšējās daļas maiņai.

Tātad, visi ir iekarojuši mūsu ausis, mēs sākam.

Viss par to, kā samazināt gurnu daudzumu.

Mēs sākam, kā parasti, no attāluma, ar nelielu ievadu.

Kā jūs atceraties, manos iepriekšējos rakstos es jau runāju par visu sieviešu dzimumu - lūdzu, pēc iespējas vairāk vīriešu. Šajā sakarā rodas jautājums - kā to izdarīt, un par ko spēcīgākās puses cilvēces pārstāvji visvairāk „peck” Atbilde, manuprāt, pārsteigs daudzas sievietes, bet vislabāk, viņi (mēs) nozvejoties ar fecund pārstāvjiem, kuriem ir tālu no modeļa formām. Jo īpaši, ja mēs runājam par skaitļu veidiem, tad tas ir smilšu pulkstenis, un jo īpaši, kā atklāja jaunākie pētījumi, bumbieris. Tām dāmām, kas nezina, bumbieris ir tad, kad apakšējā daļa (augšstilbiem, sēžamvietām) tiek paplašināta. Ti meitenei ir spēcīgs vraks :). Cilvēka smadzeņu dziļajos refleksos ir stāvas augšstilbi un iegurņa paplašinātā forma, kas viņam norāda, ka šī sieviete ir auglīga, un viņa var radīt labus pēcnācējus.

To es domāju.

Vīrieši vispirms raugās uz ovālas figūras, kad viņi meklē partneri, lai turpinātu sacīkstes.

No tā mēs varam secināt - ja jūs nolemjat samazināt gurnu apjomu, domājiet par to, vai jums tas ir vajadzīgs? Galu galā, jūs varat zaudēt milzīgu džentlmeņu armiju - šāda veida skaitļu mīļotājiem. Tā ir tikai doma, bet ne iemesls atstāt visu, kā tas ir, it īpaši, ja tas ir "oh", kā jums tas nepatīk.

Patiesībā, tuvosimies punktam.

Piezīme:

Turpmāk stāstījums tiks sadalīts apakšnodaļās, lai labāk iegūtu informāciju.

№1. Kas noved pie plašas gurniem - iemesli ķermeņa tauku uzkrāšanai.

Gūžas teritorija ir visnopietnākā starp godīgu seksu (jūs, mans dārgais). Ir tas, ka pirmā lieta tiek atlikta nevajadzīgi ēst, palielinot ķermeņa tauku un izdalot iegurni pret nepiedienīgu lielumu.

Arī jebkura jauna sieviete nav lieka zināt, ka pirms menopauzes daudzas sievietes orgāni pārslodzes taukus galvenokārt uzglabā augšstilbos, veidojot "bumbieru" ķermeņa formu. Tauku uzkrāšanās šajās zonās (gurniem, viduklim) ļoti palīdzēja alu sievietēm izdzīvot sausuma un bada laikā. Tiem, kas varēja viegli saglabāt taukus augšstilbos, parasti bija iespēja dzemdēt un barot bērnu sausuma laikā. Grūtniecības un zīdīšanas periodā ķermenim ir nepieciešamas vairāk nekā 1000 papildu kalorijas dienā, un tās nāk no augšstilbu taukiem.

Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ir tik grūti atbrīvoties no papildu mārciņām šajā jomā - māte dabūja visu.

Piezīme:

Lipoproteīna lipāze ir enzīms, kas atbild par tauku uzkrāšanos. Sievietēm ir vairāk šī enzīma gūžas rajonā.

Cita starpā diviem hormoniem sievietes ķermenī - estrogēnam un progesteronam - ir svarīga loma plānas vidukļa saglabāšanā un taukaudu uzkrāšanā problemātiskajās jomās, jo īpaši gurnos. Kad viņu trauslais līdzsvars tiek traucēts, sievietes figūra izmainās. Pēc zinātnieku domām, estrogēns darbojas pret insulīna iedarbību, un progesterons darbojas pret kortizolu. Kad viņš un citi tiek ražoti nekontrolēti un pārmērīgi, tas izraisa tauku uzkrāšanos ap vēderu. Estrogēns ir galvenais hormons, kas atbild par ķermeņa tauku palielināšanos ap gurniem. Progesterons darbojas pret to, lai apturētu.

Kad sieviete ir stresa, augsta emocionālā stresa, viņas kortizola lēciena līmenis, kas savukārt nomāc progesterona aktivitāti. Ceļš šajā situācijā ir mazināt stresu (ne tikai šokolādi) un paaugstināt progesterona vispārējo līmeni.

Papildus iepriekšminētajiem faktoriem var būt nepieciešama gurnu lieluma samazināšanās sievietēm, kurām pēc būtības ir anatomiski plaša iegurņa kaula. Vēl vienu neapmierinātu grupu var saukt par jaunām māmiņām, kuras bērna dzimšanas rezultātā ķermeņa apakšdaļa arī pārveidojās un kļuva daudz plašāka. Kopā ar lieko tauku daudzumu parādās diezgan neobjektīvs attēls.

Tomēr viss ir fiksējams, un mēs par to runāsim vēlāk.

Tātad, apskatīsim darba materiāla avotu vai kā es redzu atbildi uz jautājumu - kā samazināt gurnu apjomu?

Vispirms jums jāsaka, ka šis darbs ir sarežģīts un sastāv no šādām darbībām:

• ķermeņa tauku samazināšana gurnos.
• cilnes formas - muskuļu stiprināšana un pievilkšana.

Pirmais posms tiek veikts, izmantojot režīmu, aerobo darbību un uzturu. Otrais ir ar specializētu vingrinājumu palīdzību.

Ejam cauri katram posmam un sāciet ar...

Kā samazināt ķermeņa tauku gurnos?

Lai noteiktu darba apjomu, lai atbrīvotos no pārpalikuma, ir nepieciešams veikt dažus mērījumus. Lai to izdarītu, nostiepiet sēžamvietas un izvelciet ādas pirkstu ar diviem pirkstiem. Kas ir starp pirkstiem, ir tauki, un mēs to atbrīvosim. Ja jūs vēlaties drīzāk izmērīt un noteikt kopējo ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, tad jums sekos šāds raksts [Ķermeņa tauku procentuālā daļa].

Piezīme:

Tauku sadedzināšana uz augšstilbiem ir daudz grūtāk nekā uz vēdera.

Pirms jūs risināt svara zuduma jautājumus, jums ir skaidri jāsaprot, ka nav iespējams zaudēt svaru lokāli, t.i. tikai kreisā sēžamvietā vai pa labi. Tomēr, izmantojot dažādus pasākumus (uzturs, mērķa vingrinājumi uc), jūs varat uzlabot jebkuras ķermeņa daļas izskatu.

Tāpēc sāksim izskatīt šo jautājumu...

I. Uzturēšanas procesa pielāgošana

Attiecībā uz ķermeņa tauku samazināšanu augšstilbos, tos var panākt, samazinot kopējo svaru. Pēdējais notiek, kad novēro negatīvu kaloriju bilanci - vairāk tiek iztērēts nekā patērēts. Šeit ir norādīti soļi, kas jums jāveic.

1. posma numurs. Iegūstiet pārtikas žurnālu.

Tas var būt parasts piezīmjdators, kurā jūs ievadīsiet informāciju par diētas izmaiņām.

2. posma numurs. Samaziniet kaloriju daudzumu par 10-20%.

Pakāpeniski samaziniet patērēto kaloriju skaitu. Tas signalizēs ķermeni, lai sāktu izmantot uzglabātos taukus gurnos un vēderā. Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams izveidot ikdienas deficītu no 500 līdz 800 kalorijām. Izmantojiet porcijas noteikumu - vairāk no rīta, mazāk vakarā.

3. posma numurs. Neatstājiet brokastis.

Pirmo 90 minūšu laikā pēc pamošanās pamēģiniet patērēt 400-600 kalorijas. Nelietojiet strādāt, kamēr nebūs labas brokastis.

4. solis. Ēd 5-6 reizes dienā.

Tas ir reižu skaits, kas visefektīvāk ietekmē cilvēka figūras transformāciju. Ir veselīgas uzkodas un regulāri ēdiet ik pēc 2-3 stundām.

5. posma numurs. Zema ogļhidrātu diēta 2 reizes nedēļā.

Jaunākie pētījumi liecina, ka jūs varat ievērojami zaudēt svaru, dažreiz ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu.

6. posma numurs. Izslēdziet rafinētus ogļhidrātus (ieskaitot cukuru).

Ogļhidrātiem jābūt veseli graudi un komplekss (ar zemu un vidēju glikēmijas indeksu): brūnie rīsi, griķi, mieži, rupja kviešu šķirņu makaroni un tā tālāk.

7. solis. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu.

Šie produkti (dārzeņi - brokoļi, sparģeļi, spināti, tomāti, gurķi, augļi - greipfrūti, pomelo, zaļie āboli) palīdz gremošanas procesiem un proteīnu gremošanu. Turklāt diētiskās šķiedras veicina svara zudumu.

8. solis. Dzert vairāk ūdens.

Tās optimālajam daudzumam jābūt jūsu svara vērtībai, dalot ar 30. Piemēram, ar svaru 45 kg - tas ir 1,5 litri.

9. solis. Uztura olbaltumvielas.

Iekļaut savā uzturā pārtiku, kas ir bagāta ar liesām olbaltumvielām, t.i. tiem, kuriem ir augsts olbaltumvielu daudzums un zems tauku saturs. Plaša piezīme šeit [Proteīnu bagāts ēdiens].

10. solis. Novērst neveselīgos taukus.

Izvairieties no piesātinātiem un trans-taukiem, tā vietā izmantojiet veselus PUFA (polinepiesātinātās taukskābes), kas atrodamas zivju eļļā, linu eļļā, dažādos riekstos (piemēram, mandeles, pistācijas).

Ii. Sirds un asinsvadu darbība.

Lai kilogrami sāktu atstāt efektīvi, ikdienas darbā jāiekļauj dažādi aerobās aktivitātes veidi.

Izmantojiet šādus kardio treniņu veidus.

№1. Pastaigas

Regulāra staigāšana ir vienkāršākais un vērtīgākais darbības veids, sākot no sākuma, lai samazinātu gūžas svaru un apjomu. Pastaigājieties uz darbu ar kājām (vai dodieties agrāk pie 1 pieturas), dodieties pa kāpnēm uz dzīvokli, staigājiet ar saviem mājdzīvniekiem parkos. Nopirkt pedometru un staigāt aptuveni 12 tūkstošus soļu dienā (25-30 minūtes kustības). 1 stundu ilgas pastaigas laikā jūs varat sadedzināt 300 kalorijas. Visi šie neuzbāzīgie aerobās aktivitātes veidi drīz sniegs savus rezultātus.

№2. Darbojas

Darbu veikšana ir labākais un ātrākais veids, kā atvadīties no nevajadzīgiem taukiem. Viņš aktīvi atstāj sēžamvietas, gurnus un vidukli. Sāciet ar 5-7 minūšu gājienu vieglā tempā, pakāpeniski palielinot braukšanas ilgumu līdz 40-45 minūtēm. 45 minūšu skriešanas laikā sieviete var sadedzināt 475 kalorijas. Pietiek 2-3 reizes nedēļā.

№3. Peldēšana

Vēl viens efektīvs darbības veids, kas palīdzēs jums nobraukt no taukiem. Pierādīts, ka 30 minūšu regulāra peldēšana ļauj sasniegt vislabāko gurnu un tievo kāju formu.

№4. Braukšana ar velosipēdu.

Pedāļa pagriešana ir lieliska - lielisks veids, kā dalīties ar šīm papildu mārciņām. 45 minūšu laikā sievietes ar vidējo skaitu var sadedzināt aptuveni 335 kalorijas. Vasarā šāda veida darbība ir vienkārši nepieciešama.

№5. Intervāla apmācība.

Izmantot kāpņu pakāpieni, skrejceliņus, elipsveida un velosipēdu velosipēdus. VIT ir darbība ar strauju pretestības vai ātruma maiņu no vidējas līdz augstam.

№6. Grupas aerobika, joga.

Arī paredzēts, lai paātrinātu vielmaiņu un paātrinātu tauku pārpalikumu.

Līdz ar to, samazinoties tauku slānim, ir sākuši saprast, tagad sāksim veidot formas un nostiprināt “sēžas” muskuļus :).

Iii. Vingrinājumi gurnu skaita samazināšanai.

Gūžas un sēžamvietas formas pielāgošana vizuāli (un patiešām) samazinās jūsu „zemāko pakaļgalu”. Veiciet šādus vingrinājumus.

№1. Squats (ieskaitot pie sienas).

Nolieciet kājas plecu platumā, aizveriet rokas slēdzenē un nolieciet galvu. Sadaliet svaru uz papēžiem. Nolaidiet, it kā jūs vēlaties sēdēt uz krēsla. Tā kā gurni kļūst paralēli grīdai, lēnām, pievēršot uzmanību papēžiem, pacelieties. Kā slogs varat izmantot hanteles. Veikt 10-15 reps 2 komplektos.

Pakāpšana pret sienu ir progresīvāka izvēle. Tas atšķiras no klasiskās, jo jūs stingri piespiežat muguru pie sienas un crouch, turot (zemākajā punktā) ceļa locītavas leņķi 90 grādiem.

№2. Lunges ar hantelēm.

Lielisks "pop-formēšanas" uzdevums, kas vienlaikus ietver lielu skaitu muskuļu. Šeit aprakstīta pakāpeniska izpildes metode [Drops with Dumbbells]. Veikt 2-3 komplekti 10-12 reps apmērā par katru kāju.

№3. Sānu ieeja uz platformas (sols).

Solis vingrinājumi palīdz pastiprināt gluteal muskuļus un tādējādi samazināt ķermeņa tauku augšstilbiem. Stāvēt uz sāniem līdz pakāpiena platformai. Pārvietojiet labo kāju uz platformas, turot ķermeni taisni. Koncentrējieties uz pēdas, kas atrodas uz platformas, pārvietojot visu svaru. Pēc izelpas veiciet liftu uz labās kājas rēķina (izspiediet papēža svaru). Ieelpojot, lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, atgriežoties ar kreiso kāju un nolaižot no platformas. Visiem darbiem, kas notiek uz augšu, ir jādara kājas. Kā slogs varat izmantot hanteles. Katrai kājai veiciet 2-3 komplektus no 12-15 atkārtojumiem.

№4. Hantele stāv uz vienas kājas.

Paņemiet hanteli katrā rokā. Stāvieties uz kreisās pēdas (nedaudz noliecoties uz pirksta), nedaudz paņemiet pa labi. Turiet muguru taisni, virzieties uz priekšu uz grīdas un vienlaicīgi pārvietojiet labo kāju atpakaļ un uz augšu, saspiežot kreisās kājas sēžamvietas. Veiciet 2 komplekti no 10-15 atkārtojumiem uz katras kājas.

№5. Paaugstina ķermeni ar hantelēm, kas atrodas uz bumba.

Vingrojums lieliski darbojas gurniem, kā arī muguras lejasdaļai un apakšstilbiem. Veikt hanteles katrā rokā, uzlieciet uz fitball, atpūšot kaklu, galvu un plecus. Nedaudz salieciet ceļus. Samaziniet gurnus uz grīdas (apakšējā ķermeņa daļa). Lodītei jāpaliek nekustīgai. Paceliet gurnus uz augšu (lai veidotu taisnu līniju) un izspiest sēžamvietas augšpusē. Veikt 3 12-15 atkārtojumu kopas.

Piezīme:

Lai uzlabotu vingrinājumu efektu, jūs varat praktizēt īpašos apģērbu modeļos, it īpaši koriģējošos šortiņos, kas saglabā jūsu gurnus un sēžamvieta.

Nu, mēs esam apsvēruši virkni pasākumu, kuru mērķis ir samazināt gurnu apjomu. Es vēlos atzīmēt, ka tas ir pasākumu kopums, un, ja tos piemērojam atsevišķi (sirds, apmācība, uzturs), tad efekts būs minimāls.

Pēcvārds

Šodien bija sieviešu diena, un mēs devāmies uz vannu, lai atbildētu uz jautājumu - kā samazināt gurnu daudzumu. Esmu pārliecināts, ka tagad jūs viegli atbrīvosies no pārāk zemajām formām, un jums būs lieki džinsi!

Par to viss, es priecājos rakstīt jums, veiksme, mana laba)!

Ps. Katrs komentārs - mīnus 1 centimetrs gurnu daudzumā, tāpēc mēs aprakstām!

Pps. Vai projekts palīdzēja? Tad atstājiet saiti uz to sociālā tīkla statusā - plus 100 punkti uz karmu, garantēta :).

Ar cieņu un pateicību, Protasov Dmitrijs.

APSPRIEŠANĀS :: APMĀCĪBA

Celiet gluteus maximus un izvelciet to ar divām pirkstām. Kas ir starp pirkstiem, ir tauki un to var noņemt ar aerobikas un īpaša diēta palīdzību. Viss pārējais ir galvenokārt kauli un muskuļi. Cilvēka skeleta veidošanās beidzas aptuveni 25 gadu vecumā, pēc tam kauli paliek nemainīgi visu savu dzīvi, neatkarīgi no viņu dzīvesveida vai sporta veida (izņemot iznīcināšanu dažādu slimību stāvokļa ietekmē). Ja jūs vēl neesat 25 gadus vecs, kauli turpina augt, un skelets, visticamāk, joprojām sasniegs struktūru, ko nosaka jūsu gēni, tostarp iegurņa reģionā.

Proteīna №2 piens ar kreatīnu (Junior) 3 kg
Dabīgs piena produkts ar augstu proteīna saturu, uzlabots ar kreatīna 980 rubļiem. Lasīt vairāk »»

Proteīns №2 piens ar kreatīnu (Junior) 400 g
Dabīgs piena produkts ar augstu olbaltumvielu saturu, uzlabots ar kreatīnu 184. Lasīt vairāk »»

Proteīna Pro formula (XXI jauda) 3 kg
Augstas tehnoloģijas proteīns muskuļu masas iegūšanai 1997. Lasīt vairāk »»

Mūsu veikals piedāvā sporta uzturu Maskavā un Krievijā!

Muskuļus var noņemt vai veidot. Lai tos noņemtu (vai samazinātu muskuļu masu), jūs varat sēdēt uz zemas olbaltumvielas, zema oglekļa satura, mazkaloriju saturoša uztura un veikt jebkādu aerobo sportu. Problēma ir tā, ka šajā gadījumā muskuļi aiziet uz visu ķermeni, nevis tikai uz gurniem vai iegurņa rajonā.

Bet sliktākais ir tas, ka šādā diētā jūs nevarat sēdēt visu savu dzīvi (un pat ilgu laiku), tā ir neveselīga un sniegs jums daudz problēmu. Tomēr, tiklīdz jūs no tā nokļūsiet un atgriežaties pie parastā uztura, aizgājušie muskuļi uzreiz atgriezīsies gandrīz tādā pašā līmenī kā pirms diētas (tas neattiecas uz nopietniem un ilgstošiem sportistiem, kuri sākotnējā posmā bija palielinājuši muskuļu masu, - tie visi ir nedaudz atšķirīgi). Vēl viens trūkums: parasti cilvēki pēc šādas diētas atgriež visu iepriekšējo svaru, bet, tā kā paši muskuļi atgriezīsies nedaudz mazāk, tos aizstās ar taukiem, kas nepalielina jūsu veselību.

Es saprotu, ka esat pārāk plašs attiecībā pret iegurņa pleciem. Protams, šāds skaitlis nav piemērots cilvēkam. Šādos gadījumos ir lietderīgi sākt apmācību ar svaru, sagaidot masveida pieaugumu (un tas ir uzlabots uzturs, regulāra un smaga apmācība, pareiza atpūta un miega režīms), bet ne apgrūtināt apakšējo ķermeni - tikai brauciet (rumpis un rokas). Šādā situācijā kopā ar muskuļiem daži tauku komplekti ir neizbēgami, bet ķermeņa augšdaļā muskuļi joprojām augs vairāk nekā apakšā (arī apakšējā daļā, bet ne tādā mērā).

Lēnām (dažu mēnešu laikā), piemēram, kilogramu no desmit kopējiem svariem, jūs sākat "sausa". Pakāpeniski un lēnām samazinot kalorijas (bet nemainot olbaltumvielu uzņemšanu), mēģināt noņemt maksimālos subkutānos taukus ar minimālu muskuļu zudumu (turpinot trenēties ar svariem, bet pakāpeniski ieviešot aerobiku savā programmā un palielinot tās intensitāti). Jebkurā gadījumā muskuļi tiks zaudēti, bet ar minimālu darbu. Tā rezultātā, atgriežoties pie sākotnējā tauku satura jūsu ķermenī, jūsu iegurņa apjoms saglabāsies gandrīz tāds pats kā sākotnējā stadijā (vai pat tādā pašā), bet augšējās ķermeņa muskuļu masa būs lielāka - plašāka par muguru, plašāku krūšu kurvi un plašākiem pleciem. Ar veiksmīgu iznākumu jūs izveidosiet piecu vai septiņu tīru muskuļu kilogramu. Tas vizuāli sašaurina vidukli un iegurni, un radikāli maina attēla izskatu. Tad jūs varat atkārtot un atkārtot šādus ciklus, līdz jūs iegūsiet rezultātu, kas atbilst jums.

Lieta nav ātra un sarežģīta, tāpēc vairākus gadus ilgs smags darbs un disciplīna ir uzturs. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU piedāvā personisku konsultāciju un apmācību

Personisku konsultāciju (korespondences) laikā pa e-pastu jums būs pieejami „rīki”, ar kuriem jūs varat mainīt skaitli, piemēram, diētu, vingrojumu programmu, diētu, atpūtu utt. Mēs arī iemācīsim, kā izmantot šos rīkus tā, lai nākotnē jūs varētu darīt visu, ko vēlaties, izmantojot savu figūru - veidojiet muskuļu masu, spēku vai reljefu, sadedziniet lieko tauku daudzumu, palieliniet vai samaziniet savu svaru ģenētiskajos datos. Faktiski, jūs vienkārši uzņemties kursu, lai kļūtu par personīgo treneri un dietologu (uztura eksperts).

Ir iespējams arī personīgās apmācības ar sertificētu treneri, lai uzzinātu pareizo vingrinājumu veikšanas tehniku ​​ar vadīšanu tikai Maskavā.

Lai iegūtu vairāk informācijas par personīgo konsultāciju vai apmācību, varat nosūtīt mums jautājumu.

Kā samazināt iegurni

Mūsdienu skaistuma standartu sasniegšana liek cilvēkiem darīt visu iespējamo. Kā dot skaitli tuvāk ideālam, teiksim, lai padarītu slaidāku smago gurnu.

Instrukcija

1. Gan vīriešiem, gan sievietēm ir piemēroti šādi ieteikumi: izņemt alkoholu un kofeīnu saturošus produktus no diētas, dzert vairāk nekā ūdeni un atmest saldumus un kūpinātu gaļu. Bet tas ir tikai neliels pirmais solis.

2. Nevajadzīgus taukus var noņemt, izmantojot vingrošanu un īpašu diētu. Viena lieta ir nereāla. Neierobežojiet diētu, sēžot uz zemu kaloriju vai zemu ogļhidrātu diētu, tad kopā ar taukiem, "atvaļinājumu" un muskuļiem. Tiklīdz jūs atgriezīsieties normālā diētā, nevajadzīgais svars nepalēninās, lai atgrieztos, un no tā, ka muskuļi tagad būs mazāki, tauki ieņems vietu. Nobeigums, nevis tāds rezultāts, kāds jums nepieciešams.

3. Ja jūs nolemjat veidot muskuļu masu uz katru ķermeni, vienlaicīgi novēršot nevēlamos taukus no augšstilbiem, aizstājot to ar saspringtiem muskuļiem, izmantojot spēka vingrinājumus, sāciet svara treniņu ar vispārējās masas kopumu (starp citu, jo tas jums būs jāpastiprina, bagāts olbaltumvielu pārtika). Pievērsiet lielāku uzmanību savām rokām un rumpim. Šādā gadījumā jūs iegūsiet gan muskuļu, gan tauku masu, bet ķermeņa augšdaļā ir lielāks muskuļu ierašanās.

4. Pēc tam pakāpeniski samaziniet kaloriju patēriņu (nevis uz olbaltumvielu rēķina!) Ieviešot savā programmā aerobikas vingrinājumus. Šajā gadījumā jūs zaudēsiet maksimālo tauku daudzumu un minimālo muskuļu daudzumu. Rezultātā gurnu tilpums nesamazinās, bet vizuāli sarūk, pateicoties plašākiem pleciem un rumpjam un saspringtajiem muskuļiem. Šis variants ir vairāk ieteicams vīriešiem; sievietēm, kurām ir zaudēts centimetru skaits, ir svarīgi, bet viņi nevēlas sūknēt muskuļus savā gurnā, vēl viens veids.

5. Izlemiet, kā vēlaties strādāt: mājās vai sporta zālē. Ja jūs nolemjat doties fitnesā, jūsu treneris palīdzēs jums izstrādāt programmu, kuras mērķis ir samazināt jūsu gurnu apjomu atbilstoši jūsu vēlmēm.

6. Ja jūs plānojat strādāt ar sevi, neizejot no mājām, tad jūsu dienestiem būs primitīvi, bet efektīvi vingrinājumi, kas prasīs jums darīt vienu - ne būt slinkam, ne arī palaist garām „mācībām”.

7. Pagrieziet kājas stāvošā stāvoklī. Vingrinājums jāatkārto 15 reizes ar katru kāju. Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka ceļi ir iztaisnoti un zeķes tiek izvilktas.

8. Veikt vingrošanas stīpu. Piemērots kā īpašs hulahupy un parastais metāls. Pagrieziet to uz gurniem katru dienu 3-5 minūtes.

9. Veikt nelielu sporta bumbu. Pievelciet to starp ceļiem un saspiediet to, aizkavējot šo pozīciju 3-5 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu 15-20 reizes.

10. Neatkarīgs darbs nav mazāk produktīvs nekā klases instruktora vadībā, bet tas prasa vairāk brīvības un laika.

Padoms 2: Kā samazināt muskuļu masu

Muskulatūras masas samazināšanas uzdevums bieži rada bažas tiem, kas spēlē sportu. Bokss, cīņas māksla, svarcelšana - šie sporta veidi uzņemas noteiktas svara kategorijas. Kā samazināt muskuļu masu, nekaitējot veselībai?

Instrukcija

1. Ēd olbaltumvielu pārtiku ne vēlāk kā piecas stundas pirms sporta spēlēšanas. Dārzeņu pārtikai ir atļauts ēst divas stundas pirms došanās uz sporta zāli. Ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu, esiet cītīgs, lai nevajadzētu ēst pārāk taukus.

2. Samaziniet kaloriju skaitu, ko patērējat vēlāk. Gluži pretēji, jums ir jāsamazina patērēto pārtikas produktu skaits. Lai izspēlētos sporta laikā, nav iespējams, tas var radīt problēmas ar veselību.

3. Neēdiet 2 līdz 3 stundas pēc treniņa. Šķidrums var tikt izmantots pirmajos numuros. Neēd olbaltumvielu kratījumus - tie veicina muskuļu veidošanos.

4. Apmeklējiet saunu vai vannu. Augsta temperatūra ir lieliska metode muskuļu masas samazināšanai. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu un pārbaudiet psihiskā un asinsvadu sistēmas stāvokli. Ja ir kādas problēmas ar sirdi, tad ir aizliegts apmeklēt vannu vai saunu.

5. Sniedziet pēc iespējas vairāk laika vingrinājumiem, piemēram, skriešanai, treniņam uz stacionāra velosipēda un lecamaukla. Lecamaukla - tikai efektīva metode svara zaudēšanai.

6. Nelietojiet lielu interesi par treniņiem par enerģijas simulatoriem un svara celšanu. Ja jūs nevarat tos atteikties, tad nepalieliniet svara zuduma perioda slodzi.

7. Nepārtrauciet sportu. Turpināt mācības, ņemot vērā iepriekš minētos noteikumus. Stingri veiciet spēcīgus aerobikas vingrinājumus pēc spēka treniņa.

8. Ierakstītie rezultāti. Iegūstiet īpašu piezīmju grāmatiņu, kurā jūs norādīsiet uzvaru. Ievērojiet svara zudumu un ķermeņa tilpuma samazināšanu.

9. Nepiespiediet procesu. Atcerieties, ka nekaitīgi samazina muskuļu masu. Bet, ja jūs ievērosiet visus iepriekš minētos noteikumus, tad rezultāts stingri iepriecinās jūs.

Samaziniet platos gurnus

Plašu gurnu problēma rada bažas daudzām sievietēm. Lai pareizi atrisinātu matemātisko problēmu, jums ir rūpīgi jāizpēta stāvoklis.

Tāds pats princips var tikt piemērots, ja runa ir par papildu mārciņu un centimetru noņemšanu.

Kāpēc sievietes palielina gurnus? Pirmkārt, to nosaka pati daba. Sieviešu ķermenis ir paredzēts dzemdībām, bērnu dzimšanai, kas nozīmē, ka sākotnēji sievietes figūra ir predisponēta uz noapaļotiem un diezgan plaši gurniem.

Turklāt, estrogēnu hormoni, kas ir atbildīgi par daudziem svarīgiem procesiem sievietes ķermenī, veicina tauku šūnu nogulsnēšanos iegurņa reģionā, kas padara gurnus problemātiskus.

Tikpat svarīga ir arī tāda veida skaitlis, kas raksturīgs konkrētam dzimuma pārstāvim. Kā arī femorālo muskuļu audu struktūras īpatnības un spēja zaudēt svaru gūžās divās dienās pāris centimetriem.

Turklāt augšstilbu taukaudu iezīmes ir tādas, ka tajās ir liels skaits tauku receptoru alfa-2 receptoru, un tas apgrūtina tauku šūnu sadedzināšanu šajās vietās.

Bet, neskatoties uz visu iepriekš minēto, problēma, kas saistīta ar plašu gurnu loku sievietēm, var un ir jārisina. Izstrādāts pietiekams skaits speciālu vingrojumu kopu, kas ir viegli izpildāmi patstāvīgi.

Vingrinājumi, lai samazinātu gūžas mājās

Pirms vingrinājumu uzsākšanas ir jāatceras daži noteikumi, kas ir obligāti vingrinājumam, lai treniņš varētu dot tikai labumu un prieku:

• Pārliecinieties, ka pirms galveno vingrojumu komplekta sasildiet kāju muskuļus.
• Nav nepieciešams ierakstīt ierakstus pirmajā apmācības dienā, lai iegūtu izturību, ātrumu un veikto darbību skaitu.
• Pēc kompleksa beigām ir nepieciešami relaksējoši noslēguma vingrinājumi. Spēcīgi pārtraukt mācības nevar būt.

Lai mācītos mājās, nebūs jāiegādājas dārgi simulatori un piederumi. Pietiekami regulāri sporta apģērbi un vingrošanas paklāji. Labs garastāvoklis un mīļākā mūzika būs lieliski palīgi.

Visefektīvākie vingrinājumi, lai likvidētu pārpalikumu gurnu laukumā, būs squats. Tikai jāatceras, ka tie ir kontrindicēti, ja ir pēdu locītavu slimības - artrīts un artroze, vai problēmas ar mugurkaulu.

Arī svarīgs faktors ir sākuma pozīcijas izvēle, no kuras tiek veikts tupēt. Tas ietekmē līdzdalību konkrētas muskuļu grupas procesā.

Ja squats tiek veikts no pozīcijas “ar kājām atdalot plecu platumu”, vispirms tiek ielādēta augšstilba priekšējā virsma. "Pastāvīgo kāju plašāki pleci" stāvoklis ietver sēžamvietas un iekšējās augšstilba muskuļus.

“Stāvošas kājas kopā” - šajā sākotnējā pozīcijā darbojas visi kāju muskuļi, bet galvenokārt vislielākais - augšstilba priekšējā virsma. Svarīgi un ātrums. Lēnākā tempā palielinās muskuļu masa, bet ātrāk sadedzina tauku šūnas.

Pozīcija - stāvot pret sienu, poza taisni. Nepieciešams lēnām un vienmērīgi nolaisties pie sienas līdz vietai, kur ceļi ir saliekti taisnā leņķī. Piestipriniet šo pozīciju dažas sekundes, izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-8 reizes, pakāpeniski ievediet līdz pat 10 reizēm.

Šis vingrinājums ļoti efektīvi noslogo augšstilba muskuļus. Regulāra ieviešana radīs vairākus mēnešus ilgu klases.

Plié squatting. Stāvēšana, kāju plecu platums, ceļi un kājas atdalās. Lēnām tupēt, ilgstot dažas sekundes. Laika gaitā palieliniet savu tupēt laiku. Sāciet izpildi no 5-8 līdz 10-15 reizēm.

Ar šo variantu slodzes slodze nokrīt augšstilba priekšpusē. Efekts izpaužas mēnesī vai divās kārtējās klasēs.

No pamatstāvokļa "stāvot, kājas kopā", paņemiet soli pa labi, pa pusei gāzt pa taisnu leņķi pie ceļiem. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Lai padarītu to pašu kustību pa kreisi. Veikt 8-10 reizes, jūs varat dot līdz pat 20.

Augšstilba muskuļu grupa tiek ielādēta, kas pēc divām mēnešu ikdienas mācībām rada taustāmus rezultātus.

Ļoti efektīvs svara zaudēšanai gurnu augšstilbos.

Pastāvīgā pozīcija, kājas kopā, rokas pie sāniem, taisni taisni. Paceliet labo kāju uz kreiso roku un otrādi. Saglabājiet kāju taisni. Bez labas stiepes, šis vingrinājums ir grūti, tāpēc vispirms tas jādara 5-8 reizes, pakāpeniski palielinot skaitu līdz 10-15 un palielinot kustību amplitūdu. Šis vingrinājums no ausīm uz gurniem ietaupa daudz.

Šādas kustības ar pēdām piespiež augšstilbu iekšējo virsmu aktīvi darboties. Veicot šo uzdevumu katru nedēļu vai divas nedēļas, varat redzēt rezultātus.

No nosliece uz kreiso pusi. Kreisā roka priekšā, tieši pie vidukļa, kājas kopā. Pagrieziet labo taisnu kāju uz augšu. Augšējā pozīcijā pāris sekundes turiet kāju un viegli nolaidiet to. Atkārtojiet 20 līdz 40 reizes. Mainiet pozīciju un veiciet uzdevumu ar otru kāju.

Šīs kustības ir vērstas uz augšstilba ārējās virsmas darbu, un sistemātiskās vingrinājumu atkārtošanas rezultāti būs jūtami pāris nedēļu laikā.

Uz visiem četriem stāviem pievērsiet uzmanību plaukstām un ceļiem. Rokas ar plecu platumu, galva paaugstināta. Liekot kreiso kāju ceļgalā, lēnām paceliet to un pāris sekundes nostipriniet šajā pozīcijā. Tad maigi nolaidiet. Atkārtojiet labo kāju. Sākot no 5-7 reizes, pakāpeniski pieaugot līdz 20 reizēm par katru kāju.

Labs treniņš augšstilba un sēžas muskuļu aizmugurē. Vingrošanas ietekme būs pamanāma pēc 2-3 nedēļu ilgas treniņa.

Lunges ir vēl viens uzdevums, kas nav vienāds, kad runa ir par gribu noņemt pārpalikumu no gurniem.

Stāvieties taisni, kājas plecu platumā. Nolieciet labo kāju uz priekšu. Lēnām nolaidiet, novietojot augšstilbu paralēli grīdai. Abu kāju ceļi ir saliekti taisnā leņķī. Veikt sākuma pozīciju. Atkārtojiet kustību 10-15 reizes. Dariet to pašu kreiso kāju.

Slodze uz augšstilba un gluteusa muskuļu priekšpuses. Rezultāts būs pamanāms pēc mēnešu klases.

Vingrinājuma numurs 8

Bulgārijas uzbrukumi. Šim uzdevumam būs nepieciešams priekšsēdētājs. Stāvot ar muguru uz krēslu, ielieciet viņa apakšdelma labo kāju, liekot kāju pie ceļa. Kreisā kāja tiek virzīta vispiemērotākajā attālumā. Rokas uz jostas. Ķermenis paliek nekustīgs, mugurpuse ir taisna. Salieciet labo kāju, padarot to dziļu. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet otru kāju. Sāciet ar 10 reizēm uz katras kājas, lai uzbrukumu skaits vairākos veidos būtu 20-30.

Pilnīgi ielādē priekšējos augšstilba un gluteal muskuļus. Ja jūs veicat ikdienas uzbrukumus, pēc nedēļas stundām tiek parādīts redzams rezultāts.

Joprojām ir daudz fizisku aktivitāšu, ko var veikt patstāvīgi. Iepriekš minētais komplekss ir tikai pamats, kas nepieciešams atšķaidīt ar vingrinājumiem citām muskuļu grupām.

Diezgan vienkārši, bet efektīvi samazina ķermeņa tauku uz gurniem, parastā pastaigāšana pa kājām pa kāpnēm. Jūs varat sākt ar vienu vai diviem stāviem dienā, ideālā gadījumā - atteikties pilnībā izmantot liftu. Šādi treniņi ir ļoti noderīgi vispārējam muskuļu tonim, kā arī stiprina sirdi un asinsvadus.

Sporta pasākumi mājās sniegs labu rezultātu tikai sistemātisku treniņu gadījumā. Ja nav pietiekami daudz gribasspēka, jums ir jāmeklē trenažiera uzraudzībā kāds fitnesa kurss.

Vingrinājumi, lai samazinātu gūžas fitnesa zālē

Ir vairāki fitnesa veidi, bet ne visi ir vienlīdz labi, lai likvidētu papildu centimetrus uz gurniem. Atzītie līderi cīņā pret nevajadzīgiem augšējo kāju apjomiem ir:

• Step aerobika
• Aqua aerobika
• Slaidu aerobika
• Callanetics
• Velosipēdu treniņš

Vingrojumu komplekss tiek izvēlēts individuāli, ņemot vērā fiziskās sagatavotības pakāpi, vispārējo veselību un citas personiskās īpašības. Bet ir simulatoru universālie vingrinājumi, kas sniedz labus rezultātus:

Kāju preses simulators. Sēžot simulatorā, novietojiet kājas plecu platumā, kājas balstās uz platformas. Paceliet platformu uz augšu, kājas, kamēr nav pilnībā iztaisnotas. Uzturieties šajā pozīcijā uz īsu laiku un viegli nolaidiet kājas uz leju, liekoties 90 grādu leņķī.

Ievērojami darbojas augšstilba un sēžamvietas muskuļos.

Lekt uz batuta. 15 minūšu treniņiem tas palīdz sadedzināt pāris kilogramus svara, bet visi augšstilba muskuļi darbojas.

Gack-squats ir ļoti labs, lai likvidētu lieko tauku daudzumu pusgarās zonā. Veicot vingrinājumu, muguras atzveltnei jābūt cieši saistītai ar simulatoru. Vingrinājums tiek veikts lēni, lai izvairītos no iegurņa sasprindzinājuma.

Iesaista visus augšstilba muskuļus, kas ir ļoti efektīvi sadedzina tauku šūnas.

Klases par moderniem simulatoriem spēj reāli brīnīties, ja jūs nepārprotami ievērojat trenera ieteikumus un pieslēdzat pareizu uzturu. Pēdējos gados sieviešu skaistuma kanoni ir būtiski mainījušies.

Mazāk meiteņu mēdz būt kā bezdzimuma leņķa radības.

Mīlot savu ķermeni, uzturot muskuļus labā stāvoklī, atbrīvojoties no sliktiem ēšanas paradumiem - tas ir ceļš uz patiesu harmoniju un skaistumu. Neaizmirstiet, ka jūs varat zaudēt svaru arī ar iekšējo augšstilbu diētu.

Sejas vingrošanas un emociju alfabēts

Kotsubānas diēta - iegurņa kaulu korekcija

Iegurņa kaulu korekcija, izmantojot Shibasaki Yoshio - Kotsuban diētas metodi.

Skeleta muskuļiem ir liela un ļoti svarīga loma skaistu ķermeņa proporciju veidošanā.
Taz atbalsta augšējo ķermeni, ir sava veida "kuģis" iekšējo un reproduktīvo orgānu uzglabāšanai.
Tā rezultātā iegurņa asinsriti traucē, kas ir ķermeņa pietūkuma cēlonis. Cilvēku ar iegurņa deformācijām formu vienmēr izceļas ar masīvāku apakšējo pusi. Pat ar nelielu ķermeņa augšdaļu, šiem cilvēkiem bieži ir pilnas kājas.
Shibasaki Yoshio (Shibasaki Yoshio), ortodontiskās klīnikas Tokijas ģenerāldirektors, izstrādāja iegurņa kaulu korekcijas metodi, kas atgriež iekšējos orgānus normālā stāvoklī, kas dabiski samazinās, un ar ilgstošu fizisko slodzi atjauno visus iepriekš minētos traucējumus organismā.

Ierosinātā vingrošana izlabo iegurņa deformāciju un rada gūžas un sacroilijas locītavas pareizajā stāvoklī.

Tajā pašā laikā, veicot šo trenažieru zāli, varat samazināt gurnu daudzumu.

Tomēr, neskatoties uz to, cik vilinoši ir rezultāti, nevilcinieties, rūpīgi, uzmanīgi, bet regulāri. Nemēģiniet iegūt rezultātus ar spēku - efektu var mainīt. Patiešām, pati deformācijai pierastā iegurņa kaulu korekcija ir stress jūsu ķermenim. Daži no jums nodarbinātības procesā jutīs diskomfortu un atteiksies no turpmākas korekcijas. Tehnikas veidotājs Shibasaki Yoshio garantē jums rezultātu tikai ar regulāras, pietiekamas piepūles, garām nodarbībām. Vai jūsu temps, nepiespiediet rezultātus, esiet uzmanīgi ar savu ķermeni.

Saskaņā ar līdzīgu diētu vērtējumu Kotsuban Diēta Shibasaki Yoshio jau ilgu laiku ieņem vadošo pozīciju Japānā.

Iegurņa kaula deformāciju veidi

Iegurņa deformācijas var būt atšķirīgas un atspoguļotas vienā vai vairākās no trim projekcijām:

- frontālā (aizmugurējais skats) - iegurņa izliekums uz priekšu vai pārmērīga aizmugurējā locīšana;
- sagitāls (sānskats) - labās puses vai kreisās puses deformācija;
- horizontāls (augšējais skats) - pagriešana.

Šeit ir dažas iegurņa deformācijas iespējas:

Jums tiek piedāvāta tehnika, kas ne tikai palīdzēs labot iegurņa kaulu stāvokli, bet arī novērsīs papildu apjomus, kuru cēlonis ir iegurņa kaulu deformācija.

Kas dod Kotsuban diētu

Iekšējo orgānu pareizā stāvokļa atjaunošanas rezultātā:

• kļūst pareiza nervu impulsu pārnešana uz ēstgribas centru, kā rezultātā atbilstoša saikne ar patērētās pārtikas daudzumu atgriežas personai, persona pārtrauc pārāk daudz ēšanas;
• stiprinot iegurņa kauliem pievienotos muskuļus, noved ķermeni pareizā stāvoklī, kas uzlabo roku un krūšu stāvokli;
• slēgtie iegurņa kauli ļauj impulsiem gludi iet caur muguras smadzenēm, kas uzlabo vielmaiņu. Rezultāts ir ādas un matu stāvokļa uzlabošanās, tūskas novēršana, noguruma mazināšanās, pašdisciplīna, iekšējā laimes sajūta;
• Pareizā iegurņa stāvokļa atgriešanās novērš aizcietējumus, atjauno menstruālo ciklu sievietēm, uzlabo iegurņa muskuļu darbu, kas nozīmē, ka mazā iegurņa atjauno normālu asinsriti.
• Pakāpeniski mācot ķermeni, lai saglabātu kaulu pareizo stāvokli, jūs atgriežat iekšējos orgānus pareizā, sākotnējā stāvoklī, līdz ar to viss ķermenis normāli darbosies - svars atgriežas normālā stāvoklī, ķermeņa tilpums atgriežas normālā stāvoklī.
• Jūs saņemsiet metodi, lai saglabātu savu ķermeni jauniem un veseliem visiem laikiem.

Kādas citas ārējās un iekšējās izmaiņas var iegūt iegurņa kaula korekcijas rezultātā?

1. Jūsu galvaskauss atgriezīsies simetriskā formā: laika kauli atkal kļūs vēl viens pret otru;
2. Lejupejošais krūtis pieaugs;
3. Krūšturi pārtrauks "novecot";
4. X-veida kāju deformācija tiks novērsta;
5. Atjaunosies pareiza elpošana, pakauša kaula atgriezīsies pareizajā pozīcijā, un līdz ar to kakls atjaunos sākotnējo stāvokli. Šīs dabiskās kustības rezultātā izzūd sejas pietūkums;
6. Augšdelma dabiskie apjomi, kas “uzbriest” un triceps sagrūst, tiek atjaunoti sakarā ar to, ka pārvietošanās laikā iegurnis bieži tiek “pagriezts” atpakaļ;
7. Atgriezīsies mugurkaula dabiskā S veida līkums, kā rezultātā tiks izvēlēts „vēders”, kuņģis darbosies pareizi, bez pārspīlējuma;
8. Tiks atjaunots iekšējo orgānu dabiskais lielums, kas parasti samazinās iegurņa nepareizas darbības dēļ, gluži pretēji, gremošanas sistēma vairs neuzņems pārmērīgu ķermeņa uzmanību.
9. Lai veiktu vingrinājumus, mums ir nepieciešama neparasta ierīce - gumijas josla.

Kas jums ir nepieciešams, lai sāktu nodarbības?

Klasēm jums būs nepieciešama īpaša lente, kas nostiprinās iegurņa kaulus. Zem attēlā redzat lenti.

Ja jums nav šīs lentes (kas ir ļoti iespējams), varat izmantot jogas siksnas. Varat arī pielāgot vingrinājumam plašu linu elastīgu (vismaz 7 cm platu) vai atrast kaut ko vairāk piemērotu no materiāliem, kas jums ir.

Kā sasiet lenti:

Visi vingrinājumi jāveic uzmanīgi, uzmanīgi, vingrošanas laikā nevajadzētu būt sāpīgām sajūtām, ko rada vingrinājums. Ja, piemēram, jums ir augšstilba sāpes un bez vingrošanas, jūs varat mēģināt veikt vingrinājumus uzmanīgi, ja sāpes vingrinājumu laikā nav spēcīgākas.

Vingrinājums 1. Iegurņa sagittālā (sānu) izliekuma korekcija: stiepjas uz sāniem ar atbalstu.

Pēdu plecu platums atšķiras. Pēdas cieši piespiež pie grīdas.

Ievelciet zeķes no grīdas, paceliet gūžas un atkal nolaidiet to uz grīdas, nostiprinot kāju uz grīdas.

Uzlieciet rokas uz gurniem, kā parādīts attēlā, lai sajustu gurnu kustību. Pagrieziet iegurni pa labi. Atkārtojiet kustību 10 reizes.

Tad pagrieziet iegurni pa kreisi. Atkārtojiet kustību 10 reizes.

2. uzdevums. Iegurņa iegurņa priekšējās izliekuma korekcija.

Pēdu plecu platums atšķiras. Pēdas piespiež pie grīdas.

Lēnām salieciet augšējo ķermeni uz priekšu. Jūs iegūsiet maksimālu treniņa efektu, ja pirksti sasniegs grīdu. Ja jūsu mugurkauls nav pietiekami elastīgs, mēģiniet viegli, viegli pagriezt dažas gludas šūpošanas kustības, katru reizi, kad izelpojat, cenšoties liesās vēl zemāk. Mēģiniet saglabāt savu iegurni atpakaļ.

Sasniedzot grīdu ar rokām, lēnām nespējot, ieņemiet vertikālu pozīciju. Novietojiet rokas uz iegurņa aizmugurē, kā parādīts attēlā, un veiciet glītu atpakaļgaitu.

Atkārtojiet visu treniņu 10 reizes.

3. vingrinājums: iegurņa kaulu saggitālo deformāciju korekcija.

Pēdu plecu platums atšķiras. Pēdas piespiež pie grīdas.

Šajā uzdevumā ir svarīgi, lai ķermenis nenokristu uz priekšu vai atpakaļ. Treniņa laikā kājas, iegurņa, krūšu un galvas virsmai jābūt tādai pašai vertikālajai plaknei, it kā jūs vingrinātu starp divām cieši izvietotām sienām.

Novietojiet plaukstas uz gurniem, kā parādīts attēlā. Salieciet ķermeni pa kreisi, ar labo plaukstu, piespiediet uz lielā augšstilba, lai izvairītos no augšstilba celšanas uz augšu un uz sāniem. Ar labās rokas palmu izspiediet labo augšstilbu, palīdzot savām rokām sašaurināt iegurņa kaulus.

Mainiet iegurņa stāvokli, noliekot ķermeni pa labi. Atkārtojiet to pašu darbību.

Veikt kustību ciklu 10 reizes.

4. uzdevums. Priekšējās iegurņa izliekuma korekcija.

Pēdu plecu platums atšķiras. Pēdas piespiež pie grīdas.

Šo uzdevumu var veikt bez lentes, lai gan, ja vēlaties, varat atstāt lenti.

Pirmais skaitlis parāda, kā vingrinājumu veikt nepareizi - šī vingrinājuma laikā aizmugure nav noapaļota. Mugurkauls ir jāpagarina visu laiku, sejas gaida, nenonākot pāri ceļiem.

Stāvēt ar muguru. Jūsu mugurkauls ir izstiepts maksimāli. Ar plaukstām slēdzenē aizķeriet galvas aizmuguri, elkoņus atveriet.

Nolaidiet sēžamvietas, lieciet augšdaļu uz priekšu, līdz ķermenis, salīdzinot ar jūsu gurniem un ceļiem, veido 90 grādu leņķi, kā parādīts attēlā. Elkoņi paliek atvērti, mugurkaula stiepjas. Galva saglabā vienu asi ar mugurkaulu, seja gaida.

Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu 10-20 reizes.

5. vingrinājums. Iegurņa priekšējās izliekuma korekcija.

Stāvieties 1 metru attālumā no sienas. Uzkāpiet uz ceļiem, salieciet ceļus kopā un kājas kopā.

Izstiepiet rokas uz sienas un lieciet labās kājas ceļgalu, uzspiediet uz priekšu.

Izmantojot spēcīgas rokas, noņemiet kreiso kāju no grīdas, tomēr mēģiniet nospiest papēdi uz grīdas, izstiepjot kreisās kājas Achilles cīpslu, cik vien iespējams. Palieciet saspringtākajā pozīcijā 10 sekundes, mēģinot izstiept muskuļu spriedzi augšstilbā, ieskaitot augšstilba iekšpusi.

Atkal uzkāpiet uz grīdas. Atkārtojiet uzdevumu otrai kājai.

6. uzdevums. Horizontālās iegurņa izliekuma korekcija.

Sēdieties uz grīdas un izstiepiet kreiso kāju priekšā. Salieciet labo kāju pie ceļa un novietojiet labās kājas kāju kreisās kājas patellas līmenī, kā parādīts attēlā.

Izmantojiet kreiso roku, lai nospiestu labās kājas ceļgalu, kā parādīts attēlā, lai labās kājas ceļgals tiktu nolaists uz grīdas.

Tagad sāciet pacelt labo ceļgalu no grīdas, pretoties kreisajai rokai un nospiežot uz ceļa, lai to atkal samazinātu. Strādāt ar maksimālo pretestību 5 sekundes.

Pēc 5 sekundēm pēkšņi apturiet pretestību. Tad atkal stingri piespiediet uz ceļgala, vienlaicīgi veicot ceļgalu, lai novērstu to. Atkārtojiet šo uzdevumu vienam kājam 5-10 reizes.

Pēc tam atkārtojiet otras kājas uzņemšanu.

Teksts: Tatjana Čekalova.

Kā pagatavot iegurni un plecus plašāk?

Reģistrēts: 03.03.2012
Lietotājs #: 137,830
Ziņojumi: 71

veikals
paraksta izvēle personiskajā sklifā

Reģistrēts: 04/08/2010
Lietotājs #: 89,673
Ziņojumi: 17158

Koka winchester
Foruma vecais biedrs

Reģistrēts 2007. gada 28. jūlijā
Lietotāja #: 58,940
Ziņojumi: 2023
No: vējš un lanuha

Balsis: 9

Koka winchester
Foruma vecais biedrs

Reģistrēts 2007. gada 28. jūlijā
Lietotāja #: 58,940
Ziņojumi: 2023
No: vējš un lanuha

Balsis: 9

Goblinish
paraksta izvēle personiskajā sklifā

Reģistrēts: 25.10.2004
Lietotājs #: 21,747
Ziņas: 18979

_________________
Masijas terora pastiprināta pseido-cilvēks ar automātisku kodolierīci intensīvai noņemšanai un deterministiskam uzbrukumam

grammima === stulba cunt un drosha viņas cunt

Reģistrēts: 27.05.2010
Lietotājs #: 87,948
Ziņojumi: 44586
Atrašanās vieta: Sithngr (Iridonia)

Balsis: 356

Reģistrēts: 03.03.2012
Lietotājs #: 137,830
Ziņojumi: 71

Reģistrēts: 03.03.2012
Lietotājs #: 137,830
Ziņojumi: 71

Reģistrēts: 03.03.2012
Lietotājs #: 137,830
Ziņojumi: 71

Goblinish
paraksta izvēle personiskajā sklifā

Reģistrēts: 25.10.2004
Lietotājs #: 21,747
Ziņas: 18979

_________________
Masijas terora pastiprināta pseido-cilvēks ar automātisku kodolierīci intensīvai noņemšanai un deterministiskam uzbrukumam

grammima === stulba cunt un drosha viņas cunt