Efektīvi vingrinājumi no ausīm uz gurniem - 5 labākās braukšanas briļļu kustības

"Ausis" uz gurniem sniedz daudzām sievietēm daudz nepatikšanas. Mēs izmēģinām dažādus mācību kompleksus, dažādas diētas. Bet, neskatoties uz mūsu centieniem, nemīlētie "pusgarās bikses" paliek. Tas pat gadās, ka viss zaudē svaru, bet ne augšstilba ārējo daļu! Kāpēc tas notiek? Izdomāsim to!

Parasti tauki "mīl" visbiežāk to ķermeņa daļu, kuru muskuļi ir mazāk ielādēti. Šajā ķermeņa daļā asinsriti un limfas cirkulāciju traucē un parādās lieko tauku daudzums.

Šajā ziņā latu aizmugurējo un priekšējo virsmu ir vieglāk sakārtot. Bet zeķbikses zona ir tikpat slinks kā augšstilba iekšējā daļa. Bet nevajag izmisumā, lai pārveidotu problēmu zonu, lai padarītu to slaidu, izcilu un stingru palīdzēs speciāli izvēlētiem efektīviem vingrinājumiem no augšstilbiem. Tie stiprinās muskuļus un uzlabos kaloriju sadedzināšanas procesu.

Vingrinājumi no braukšanas biksēm uz gurniem jāveic kopā ar jebkuru sirds slodzi. Skriešana, aerobika, peldēšana - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu.

Top 5 pierādīti vingrinājumi ausīm uz gurniem

Kāds mācību režīms būs visefektīvākais? Iesācējiem ir jāveic četras vai piecas klases nedēļā. Jūs varat sākt ar divdesmit minūtēm un ilgt vienu stundu.

Vispirms jums ir jādara 15-20 vingrinājumi vienai pieejai. Pakāpeniski jāpalielina pieejamo metožu skaits. Ja esat jau pielāgojies slodzēm, jūs varat izdarīt piecas pieejas 20 reizes.

Labāk ir sākt konsultēties ar ārstu un treneri: jums ir jāzina par ķermeņa veselību, lai pareizi sadalītu kravu. Un pēc tam jūs varat droši sākt apmācību! Ja esat vairāk nekā trīsdesmit, jums ir nepieciešams palielināt slodzi pakāpeniski, lai netiktu kaitēta jūsu veselībai.

Tātad, aplūkosim visefektīvākos vingrinājumus briļļu braukšanai mājās.

1. Kāju nolaupīšana

Šajā kustībā tiek izstrādāts gluteus maximus muskuļi, un tas ir efektīvs arī, lai zaudētu svaru uz pusgarām un iekšējām augšstilbām.

1. Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem. Zemāk esošā kāja ir saliekta pie ceļa.
2. Balstoties uz apakšstilbu, mēs šūpojam augšējo kāju.
3. Ieslēdziet otru pusi un pagrieziet otru kāju.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:

2. Lunge uz priekšu klasiskā tipa

Lunges ir ļoti efektīvas sēžamvietas, kvadricepu un teļu muskuļos.

1. Mēs stāvam taisni, kājas uz augšstilba platuma. Galvas noliekt, pleci pagriezās.
2. Noliecies ar kājām uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Paplašiniet vienu kāju uz priekšu, izstiepiet otru kāju un nolieciet uz pirksta. Krava tiek pārnesta uz pēdu, kas atrodas priekšā.
3. Mēs to bezgalīgi sēžam, bez smailēm. Kāja, kuru mēs virzām uz priekšu, veido taisnu leņķi ceļā. Aiz muguras, iztaisnots.
4. Mēs pacelamies uz kājām, kas tiek izvirzīta.
5. Mēs mainām kāju un atkārtojam uzdevumu.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā noņemiet auss uz gurniem, izmantojot šo uzdevumu, skatiet videoklipu:

3. Plie squats

Squats paši ir ļoti efektīva kustība apakšējā ķermenī. Dažādi Plye squats efektīvi likvidē “ausis” uz gurniem un nostiprina ass.

Mēs iesakām ar kājām atsevišķi, plecu garumā viens no otra, zeķes mazliet atšķiras. Aizmugure ir taisna, galva nav noliekta. Svarīgs izpildes noteikums - sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļiem, kā šajā gadījumā galvenā slodze krīt uz ceļa. Tajā pašā laikā tiek izmantots jūsu gluteuss un kvadricepi, kas veido gurnu reljefu.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Uzziniet vairāk no videoklipa:

4. Lunges uz sāniem

Kustība ir saistīta ar gluteus maximus muskuļiem un gabalu iekšējo un sānu virsmu. Lunge veido skaistu reljefu kājām, noņem "braukšanas bikses".

1. Kājas, kas ir plašākas nekā pleci, rokas uz jostas.
2. Mēs paņemam soli uz vienu kāju un saliekt to ceļgalā, nedaudz iedzerot viduklī. Mēs ieliekam kāju uz ceļa, un izmantojam otru iztaisnoto kāju kā balstu.
3. Veiciet treniņu tādā pašā veidā, mainot kājas.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Detalizēta tehnika, skatiet videoklipu:

5. Pastaigas

Ar šādu kājām sānu un iekšējo augšstilbu un gūžas muskuļus ļoti efektīvi ielādē.

Mugurkauls ir taisns, kājas augšstilba, ar kuru mēs veicam soli, ir paralēla grīdai. Muguras kājas ceļš gandrīz pieskaras grīdai. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams daudz vietas, jo staigāšana notiek apli. Tāpēc ne visi var atrast iespēju to darīt mājās.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Vairāk par videoklipu:

Vispārīgi ieteikumi un mazie noslēpumi

"Ausis" veidojas no taukaudiem, kā arī gurnu un priesteru vājajiem muskuļiem. Paaugstinot sēžamvietas ar rokām, jūs pamanāt, ka bikses ir ievērojami samazinātas. Tādēļ mūsu centieniem jābūt vērstiem uz sēžamvietas muskuļu, kā arī augšstilba priekšpuses un sānu stiprināšanu. Ir svarīgi sākt tauku dedzināšanu "pusgarās bikses" jomā.

Pirmajā gadījumā mēs palīdzēsim īpašus vingrinājumus, lai noņemtu ausis uz gurniem un padarītu muskuļus elastīgus. Un otrajā - diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Centieties izvairīties no saldiem gāzētiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem. Piešķiriet priekšroku fermentētiem piena produktiem, biezpienam, dārzeņu ēdieniem.

Izmantojiet šādas vadlīnijas, lai iegūtu maksimālu efektu no jūsu klasēm:

• Apģērbu apmācībai vajadzētu būt brīvai un neierobežotai kustībai;
• Sāciet apmācību ar iesildīšanos un iesildīšanos, lai jūs pasargātu no traumām un sastiepumiem;
• Trenažieri iesaka vienu vai divas minūtes apsildīt uz vietas un uzsildīt kā iesildīšanos. Šie vienkāršie vingrinājumi sagatavos un sasildīs muskuļus;
• Uzsākot vingrojumu kompleksu, atcerieties, ka maksimālajam stresam vajadzētu būt izelpai, relaksācijai jābūt ieelpotai;
• Pēc vingrinājumu veikšanas ilgstošākai iedarbībai, massajiet gurnu sānu virsmas. Jūs varat izmantot speciālu cimdu un augu eļļu (persiku, linsēklu uc). Kontrastējoša duša darbojas labi: tas paātrina tauku dedzināšanu. Ielešana jāsāk ar pēdu laukumu un jābeidzas ar gurnu laukumu;
• Nemēģiniet veikt katru uzdevumu ātrāk. Sajūtiet gūžas un sēžamvietas muskuļus. Turiet divdesmit sekundes tādā stāvoklī, kur muskuļi ir saspringtākie, ievērojiet nelielu dedzinošu sajūtu muskuļos. Tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi;

Lai redzētu pirmos rezultātus, pietiek ar divu mēnešu apmācību. Nākotnē, jums ir jāturpina veikt virkni vingrinājumu pastāvīgi. Ja jūs regulāri izmantojat apmācību, nebūs nekādas ietekmes. Lai padarītu tievas kājas un gurnus, jums ir jādara vingrinājumi ar prieku! Panākumi jums un neatlaidība jūsu mērķa sasniegšanā!

Kā izņemt bikses uz gurniem? Top 30 vingrinājumi augšstilba ārpusē!

Bikses ir visgrūtāk sastopamā problēma meitenēm, kur tauku slāņi slēpj skaistas un graciozās kāju līnijas. Kā noņemt braukšanas bikses un atbrīvoties no ausīm uz gurniem? Mēs piedāvājam Jums efektīvus vingrinājumus augšstilba ārpusē, kā arī noderīgus padomus, kā samazināt gurnus un uzlabot kāju formu.

Kā noņemt braukšanas bikses: pamatnoteikumi

Problēmas zona augšstilba ārējā pusē nav veltīga, jo tā ir viena no grūtāk novērstām. Tauku stratēģiskās rezerves, kuras ķermenis saglabā "lietainā dienā", visbiežāk uzkrājas augšstilbos un vēdera lejasdaļā. Tieši tāpēc braukšanas bikses no gurniem ir ļoti sarežģīts uzdevums. Būtiskās aktivitātes procesos ķermenis neizmanto tauku nogulsnes augšstilbu ārpusē, un svara zuduma procesā šī problēma zona gandrīz pilnībā pazūd.

Tomēr auss uz gurniem parādās ne tikai tauku nogulumu dēļ. Muskuļu audi ir aktīvi iesaistīti to veidošanā. Vāja gluteusa un augšstilba muskuļi, kas vizuāli izliekas, veido locītavu augšstilbu sānos. Ja jūs mēģināt pacelt sēžamvietas, jūs pamanīsiet, ka pusgarās bikses paceļas uz augšu. Tādēļ, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, ļoti svarīgi ir arī regulāras vingrinājumi kāju un sēžas muskuļu tonēšanai.

Galvenie faktori, kas izraisa ausu parādīšanos uz gurniem vai braukšanas biksēm:

• Augsts ķermeņa tauku daudzums, kas meitenēs visbiežāk koncentrējas ķermeņa apakšējā daļā.
• Vājš muskuļu tonuss, kas veicina kroku veidošanos gurnu malās.
• Skaitļa veida iezīmes: bumbieri uz ausu gurniem var parādīties pat ar ķermeņa vispārējo plānumu.
• Hormonālie traucējumi.

Tomēr neatkarīgi no iemesla, kādēļ ausis uz augšstilbiem parādās, tos var noņemt tikai, samazinot tauku slāni un palielinot muskuļu tonusu. Tāpēc braukšanas bikses vienmēr ir uzturs un apmācība. Neattiecas uz burvju tableti, brīnumu iesaiņojumu vai citu super-efektīvu metodi. Šīs metodes nedarbojas. Tātad, kas jādara, lai noņemtu bikses?

Kā likvidēt pusgarās bikses?

Ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, pirmā lieta, kas jums jādara - ir pielāgot jaudu. Ķermenis sāk lietot taukus tikai tad, ja tas saņem mazāk pārtikas nekā tas ir iespējams, t.i. ar kaloriju deficītu. Kā jūs sasniegsiet šo trūkumu: izvēlēties sev: jūs varat rēķināties ar kalorijām, jūs varat ievērot pareizas uztura principus, jūs varat tikai ierobežot sev kaitīgo ēdienu izņemšanu no uztura. Tā ir jūsu izvēle.

Otrais punkts ir apmācība. Atšķirībā no pārtikas, nemainot to, kas zaudēt svaru, principā tas nedarbojas, apmācība nav būtisks elements braukšanas bikses sakopšanai. Tomēr regulārs vingrinājums palīdzēs sasniegt mērķi daudz ātrāk! Turklāt, kā jau iepriekš minēts, muskuļu tonis sašaurina krokas un novērš auss uz gurniem. Tā kā jums ne tikai jāpievelk muskuļi, bet arī jātērē tauki biksēs, jūsu nodarbībā jāiekļauj:

• Kardio vingrinājumi kaloriju dedzināšanai un tauku zaudēšanas paātrināšanai
• Vingrinājumi braukšanas biksēm, lai tonizētu muskuļus un palielinātu asinsriti ap problēmu zonu.

Šie ir divi galvenie punkti, kas palīdzēs īsā laikā izņemt bikses. Iesaiņojumus, masāžas, kārbas un citas populāras metodes var izmantot tikai kā uztura un fiziskās aktivitātes papildinājumu, tikai šādas metodes nedarbojas!

Mēs arī uzsveram, ka jūs nevarat padarīt ķermeni zaudēt svaru konkrētā zonā. Cik lielā mērā jūs neveicat braukšanas briļļu vingrinājumus vai netiktu masāžas problēmu, tauki iet no visa ķermeņa pilnībā. Tāpēc, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses - vispirms ir jāsamazina ķermeņa tauku kopējais procentuālais daudzums. Un tas tiek panākts tikai ar uzturu un apmācību.

Kāpēc nevar noņemt pusgarās bikses:

• Jūs neredzat kaloriju trūkumu, kas nozīmē, ka organisms nesadedzina taukus.
• Jūs tikko sākat zaudēt svaru, un ķermenim nav bijis laika nokļūt tauku stratēģiskajās rezervēs, kas parasti atrodas augšstilbos un vēdera lejasdaļā.
• Jūs esat bumbieris, jo šāda veida braukšanas bikses ir daudz grūtāk noņemt, tāpēc jums vajadzētu būt pacietīgam.
• Jūs nedrīkstat izmantot attiecīgi vāju muskuļu tonusu, kas var veidoties krokās augšstilba ārpusē.
• Bikses un spēcīgi celulīts uz augšstilbiem var būt hormonu traucējumu pazīme.

Sirds vingrinājumi ārējā augšstilbā

Sirds vingrinājumi palīdzēs jums vadīt procesus organismā, kas veicinās tauku dedzināšanu. Tas ir kardio-vingrojumu un izolējošo vingrinājumu kombinācija no braukšanas biksēm, kas palīdzēs sasniegt ātrus un kvalitatīvus rezultātus. Turklāt, lai uzlabotu asinsriti problemātiskajā zonā, ieteicams veikt vingrojumus no braukšanas pusgarām biksēm tūlīt pēc sirds.

Mēs piedāvājam Jums virkni sirds vingrinājumu ar uzsvaru uz augšstilba ārējo pusi. Ar viņu palīdzību jūs varat izņemt bikses un parasti nostiprināt ķermeni. Tā plyometriskie (lēkt) vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvāko veidu, kā sadedzināt taukus un novērst braukšanas bikses. Tomēr ierosinātie vingrinājumi ir piemēroti visiem novājēšanu, it īpaši, ja problēma ir apakšējā ķermeņa daļa.

Ja lēkmes un trieciena slodzes jums ir kontrindicētas, tas ir pilnīgi neobligāts (un nevēlams) pilnībā atteikties no sirds vingrinājumiem. Jūs varat efektīvi veikt kardio treniņus un bez lekt, tāpēc mēs iesakām apskatīt: Kardio treniņus: funkcijas, vingrinājumu izvēli un mācību plānu.

Sekojoši kardio treniņi no braukšanas pusgarām biksēm veidojas augošā secībā no viegla līdz grūti. Lai gan, protams, individuālo vingrinājumu vienkāršība un sarežģītība ir ļoti individuāls rādītājs.

1. Nogriezieties uz sāniem + ceļgala pievilkšanu

2. Pieskarieties pie sāniem, pieskaroties grīdai

3. Slidotājs

4. Sānu lēcieni

5. Lēkšana ar roku un kāju atšķaidīšanu

6. Squatting uz sāniem

7. Lēkšana ar vaislas kājām tupēt

8. Lēkšana ar vaislas kājām + lekt

9. Lēkšana bārā ar vaislas kājām

10. Pārlēkt plašā tupēt

11. Star Pārlēkt

Iesācēju apmācības plāns

Veiciet katru treniņu 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

• Kick-to-side + ceļgala pievilkšana
• Lekt ar vaislas rokām un kājām
• Slidotājs
• Sānu lēcieni
• Squatting uz sāniem
• Kāju lēcienu lēkšana

Uzlabotais mācību plāns

Katru vingrinājumu veiciet 40 sekundes, tad atpūtieties 20 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

• Lekt ar vaislas kājām + lekt
• Lekt bārā ar vaislas kājām
• Sānu lēcieni
• Plaša tupēt lēkt
• Nogriežot sānus, pieskaroties grīdai
• Zvaigžņu lēciens

Vingrinājumi augšstilbiem (no pusgarām)

Lielākā daļa šo vingrojumu braukšanai ar pusgarām biksēm tiek veiktas uz grīdas, tāpēc tās ir drošas cilvēkiem ar varikozām vēnām un locītavu problēmām. Jūs vienmēr varat sarežģīt vingrinājumus, izmantojot kājas vai hanteles. Varat arī izmantot fitnesa gumiju papildu pretestībai - tā ir viena no visefektīvākajām ierīcēm slaidām kājām.

1. Sānu ielaušanās

2. Paceliet kājas uz sāniem stāvot

3. Diagonālie uzbrukumi

4. čaulas squats

5. Rotācija ar kājām

6. Paceliet sēdvietas

7. Paceļot, paceliet kājas uz sāniem

8. Paceliet kājas sānu plāksnē

9. Paceliet kājas, kas atrodas uz sāniem

10. Diagonālā kāju pacelšana

11. Pēdas pacelšana perpendikulāri ķermenim

12. Paceliet kājas uz ķermeni

13. Mahi kājas paralēli grīdai

14. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem

15. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu

16. Kombinācija ar pacelšanas kājām

17. Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem

18. Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem.

19. Vaislas kājas pie tilta

20. Šķiršanās uz kājām

21. Shell

22. Shell ir sarežģīts

23. Apvalks ar kāju uz augšu

Pateicoties youtube kanāliem gifiem: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Braukšanas bikses

Mēs piedāvājam Jums 3 gatavus vingrinājumu plānus, kas palīdzēs jums izņemt bikses. Tie ir vēlami veikt pēc kardio treniņa. Atkārtojiet šos vingrinājumus divos lokos: pirmajā kārtā vingrinājumi tiek veikti labajā kājā, otrajā aplī kreisajā kājas daļā. Gadījumā, ja vingrinājums tiek veikts abās kājās, atkārtojiet to pirmajā un otrajā kārtā. Ja esat iesācējs, izvēlieties minimālo atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Jūs varat nomainīt 3 opcijas savā starpā, izvēlēties tikai vienu iespēju vai patstāvīgi veidot briļļu vingrinājumu plānu. Laika gaitā jūsu muskuļi pieradīs pie slodzes, un pat liels skaits atkārtojumu pārtrauks radīt rezultātus. Šajā gadījumā mēs iesakām sākt izmantot pēdu svēršanu. Vismaz pirmo reizi svaru, kas ir 0,5-1 kg, svars ir pietiekams, lai izmantotu kājām. Elastīgā lente arī palīdzēs palielināt slodzi.

1. iespēja

• Side lunge: 15-20 reps
• Kāju pacelšana uz sāniem stāvot: 15-25 reps
• Paceliet kājas sānu plāksnē: 10-15 atkārtojumus
• Paceliet kājas perpendikulāri ķermenim: 20-30 reps
• Kājiņu griešanās uz tās sāniem: 10-15 atkārtojumi
• Shell: 20-30 reps
• Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
• Kāju atšķaidīšana tiltā: 20-30 atkārtojumi

2. variants

• Diagonālie uzbrukumi: 10-15 atkārtojumi (katrai kājai)
• Paceliet kājas uz sāniem ceļgalu ceļā: 15-25 reps
• Diagonālais kāju pacēlājs: 15-25 repi
• Kombinācija ar pacelšanas kājām: 15-20 repi
• Kājas pacelšana paralēli grīdai: 15-25 atkārtojumi
• Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem: 20-30 reps
• Cockleshell sarežģīta: 20-30 reps
• Paceliet kājas, kas atrodas uz vēdera: 15-25 reps

3. risinājums

• Koka kāju audzēšana: 20-30 reps
• Pastāvīgās kicks: 10-15 reps
• Pacelšanas sēdekļi: 15-25 atkārtojumi
• Paceliet kājas uz sāniem: 20-30 reps
• Paceliet kājas uz ķermeni: 20-30 reps
• Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
• Rotācijas ar kājām, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu: 10-20 atkārtojumi
• Korpuss ar kāju uz augšu: 15-20 atkārtojumi

Cik bieži vingrinājumi, lai noņemtu pusgarās bikses?

Ja braukšanas briļļu problēma jums ir akūta, šo zonu varat apmācīt 2 reizes nedēļā, apvienojot sirds vingrinājumus un muskuļu tonusu vingrinājumus. Ja mērķis, lai izņemtu pusgarās bikses, nav galvenais, tad piedāvātā vingrinājums ir pietiekams, lai veiktu 1 reizi nedēļā. Ideālā gadījumā treniņam jābūt šādam: 20-30 minūšu laikā jūs veicat kardio vingrinājumus, pēc tam nekavējoties doties uz treniņiem pret treniņiem 15-20 minūtes. Varat arī trenēties apļveida veidā: 10 minūtes sirds; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai; 10 minūtes kardio; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai.

Videoklipi, kas palīdzēs noņemt bikses

Lūdzu, ņemiet vērā, ka agrāk mums jau bija lieliska izvēle: 20 gatavi videoklipi augšstilba ārpusē. Tāpēc jūs vienmēr varat iesaistīties efektīvā apmācībā, kas palīdzēs jums izņemt bikses.

1. Mary Helen Bowers: Lean gurniem Ārējo augšstilbu treniņš (10 minūtes)

2. Blogilates: labākais ārējās augšstilba treniņš (10 minūtes)

3. Rebecca Louise: Iekšējais Ārējais augšstilba treniņš (17 minūtes)

4. FitnessBlender: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

5. Linda Wooldridge: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

Tiem, kas vēlas noņemt pusgarās bikses, jums jāatceras par diviem galvenajiem faktoriem, kas palīdzēs sasniegt savu mērķi: kaloriju deficīts un regulārs vingrinājums. Tomēr jāatceras, ka augšstilba ārējās malas korekcija ir diezgan smags process, kurā nav iespējams panākt pozitīvu ultraskaņas rezultātu.

Mēs tīrām braukšanas bikses un ausis uz gurniem

Lai sieviete kļūtu par pilnīgu bioloģisko organismu, viņai ir jāiet cauri vecuma posmam, ko sauc par pārejas vecumu. Šajā posmā viņa sāk veidot īpašus taukus, kas aktīvi iesaistās menstruālā cikla korekcijā un hormonu līmeņa veidošanā. Kad pubertāte ir pabeigta, uzkrātie iekšējie tauki kļūst nevajadzīgi. Noņemiet pusgarās bikses - uzdevums, ko var atrisināt dažādos veidos, piemēram, masāža, īpaša diēta un vingrinājumi.

Kas ir bikses zona

Pirms atbildat uz jautājumu par to, kā tīrīt bikses zonā mājās, jums jāsaprot, kas tas ir. Halifera ir tauku vieta, kas atrodas augšstilbu ārpusē. Šķiet, ka viss ir ļoti vienkāršs, ir svarīgi smagi apmācīt, izdarīt spiedienu uz gurnu muskuļiem un problēma tiks atrisināta. Bet ne viss ir tik vienkārši, jo braukšanas bikses ir lieko tauku, ko nevar sadedzināt uz vietas! To apstrādā iestāde tikai tad, ja tā samazina saņemto kaloriju attiecībā pret to, kas tiek pavadīts, piemēram, sporta zālē.

Cēloņi

Fakts, ka simulatori noņem bikses, ja jūs tos izvēlaties pareizi, bet jums ir jāzina iemesli, kādēļ parādās aprakstītie tauku slāņi. Kā jau minēts, ķermeņa tauku krājumi pakāpeniski uzkrājas, lai nodrošinātu normālu hormonu līmeni. Ja menstruālais cikls neizdodas, taukaudi sāk sabiezēt un pārklāt ar šķiedru audiem. Lai noņemtu taukus šādā apvalkā, ir ļoti grūti. Neapmierināts, jo izskats "ausis" nav tā vērts, jo šodien ir daudz veidu, kā to novērst.

Kā nošķirt bikses uz gurniem

Pirms atbildat uz jautājumu, kā noņemiet pusgarās bikses no gurniem, jums vajadzētu normalizēt diētu un dzīvesveidu. Vislabāk ir sākt ar ogļhidrātu patēriņa samazinājumu - tas nozīmē, ka jums ir jāatsakās no maizēm un kūkām. Dzert vairāk ūdens un ēst augļus ar dārzeņiem. Tauku slāni, kas pārklāti ar aizsargplēvi, var noņemt, izmantojot diētu, īpašus vingrinājumus, kosmētikas un medicīnas procedūras, masāžu un dažas citas metodes.

Efektīva diēta

Noņemiet pusgarās bikses ar diētu. Lai padarītu ķermeni ļoti plānu un skaistu, mainiet diētas diētu. Ar to jūs varat ne tikai atbrīvoties no pusgarās bikses, bet arī zaudēt svaru. Paralēli diētai, jums ir jāpievienojas fitnesa prasībām. Aptuveni 5 ēdienreizes dienā sievietei, kas sver 70 kg.

1. Kauss ar biezpienu (200 g), 2-3 rīsu maizes, ogas, kafija ar pienu.
2. Jogurts, ābols.
3. Daļa rīsu, griķu vai pākšaugu, dārzeņu salāti, zivis / gaļa.
4. Vasaras siers ar kefīra / olbaltumvielu kratīšanu.
5. Seafood / zivis ar zaļiem dārzeņiem.

Ir svarīgi izslēgt visus produktus, kas satur cukuru, tostarp pašu cukuru. No graudaugu atkritumiem no mannas putraimiem un kviešu graudiem. Samaziniet sāls daudzumu, jo Tas var novērst mitruma aizplūšanu. "Ausu" ausis ir produkti, piemēram, zivis, svaigu dārzeņu salāti, biezpiens, liesa gaļa. Atcerieties, ka daži diētas, lai atbrīvotos no pusgarām pusdienām, ir ļoti grūti un reizēm neiespējami.

Vingrojumi

Lai atbrīvotos no tauku slāņa uz gurniem, ir lietderīgi izmantot sirds un asinsvadu vingrinājumus. Regulāru braucienu veikšana ļaus jums sasniegt savu mērķi pēc iespējas ātrāk kopā ar īpašiem vingrinājumiem. Ja jums ir solis, pārliecinieties, ka veicat vingrinājumus, kas labvēlīgi ietekmēs ne tikai pusgarās bikses, bet arī visu ķermeni. Pāris citu vienlīdz efektīvu uzdevumu:

• Uzņemiet stāvošu pozīciju, turpiniet pacelt ķermeni uz priekšu.
• Nogulieties uz muguras un paceliet kājas. Pēc tam veiciet kustības, kas atdarina velosipēdu vai šķēres.

Kosmētikas un terapeitiskās procedūras

Noņemiet neglītu tauku nogulsnes augšstilbos un sēžamvietās bez badošanās un vingrinājumiem, jūs varat izmantot tauku atsūkšanu. Viņa pati ir ķirurģiska metode, pēc kuras lietošanas pacienta ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu savu iepriekšējo darba spēju. Kopumā procedūra un rehabilitācijas periods aizņem pāris nedēļas. Lai panāktu ātru svara zudumu, neatstājot zīmes uz ādas, varat izmantot jonu lāzera tauku atsūkšanu. Ievērojami populāri ir:

Kā atbrīvoties no braukšanas biksēm uz gurniem - vingrinājumi

Lai atrisinātu šo problēmu, ir daudz vingrinājumu, daži var izdarīt mājās, citi - tikai trenažieru zālē. Neatkarīgi no izvēlētā kompleksa, ieteicams pielāgot savu izvēlni, piemēram, lai izslēgtu saldo un tauku saturu, pretējā gadījumā maz ticams, ka sasniegsiet vēlamo rezultātu. Neaizmirstiet par nepieciešamību saglabāt veselīgu dzīvesveidu.

Mājās

Mēs tīrām braukšanas bikses mājās. Atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem uz sava un ēkas muskuļi ar regulāriem treniņiem nav tik grūti. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, vispirms nedaudz uzsildiet muskuļus: soli uz vietas uz 1 minūti, paaugstinot ceļgalus, tad aizpildiet virkni lēcienu - izpildot tos, savienojiet kājas un paceliet rokas uz augšu. Veikt vingrinājumus 1-2 pieejai 15-20 reizes:

• Parastie uzbrukumi uz priekšu, kuru laikā jums ir jātur taisna mugura. Braucot ērtāk, lieta var nedaudz noliekt uz priekšu.
• Lunges uz sāniem. Liekot labo kāju, jums ir nepieciešams nedaudz novirzīt ķermeni uz priekšu. Pēc vairākām atkārtošanām nomainiet kāju.
• Plye squats. Izstiepiet rokas pie pleca līmeņa un apsēdieties, lai jūsu kājas būtu paralēli grīdai. Tad lēnām izlīdziniet.

Trenažieru zālē

Lai pēc iespējas ātrāk izņemtu braukšanas bikses, jums būs jāiegādājas sporta zāle. Viena no efektīvajām aktivitātēm ir šāda: veikt sporta soli un gulēt uz sāniem, nolaižot augšējo kāju līdz maksimālajam leņķim. Uzsākot vēlamo pozīciju, sāciet pacelt apakšējo kāju. Pēc 33 atkārtojumiem apgrieziet. Lielisks vingrinājums ir sānsvere uz sāniem un tupēt ar svariem.

• Uzlieciet gurnu jostu, pievienojot kabeļa galu mašīnai gurnu līmenī - svaram jābūt 10-14 kg.
• Novietojiet kājas plecu platumā un stiepjas rokas pie krūtīm, novietojiet vienu roku uz otras puses.
• Sāciet maigu nolaišanos pa labi. Kājām jābūt paralēli viena otrai, un labās kājas potītes - zem labās ceļgala.
• Pēc tam pārvietojiet kreiso kāju atpakaļ tā, lai jūsu kājas būtu plecu platumā no jauna un izlietne tupēt.
• Pēc tam lēnām pārvietojiet kājas uz sākuma pozīciju un pēc tam atkārtojiet tupēt.

Kā ātri zaudēt svaru zirgu izjādes biksēs ar masāžas palīdzību

Viņi noņem braukšanas bikses ne tikai ar individuālu ēdienkarti, bet arī ar masāžu. Lai sasniegtu vēlamo efektu, lai pēc iespējas ātrāk izskatītos fotogrāfijās esošajās zvaigznēs, izmantojiet speciālista pakalpojumus. Profesionālā masāža spēj atbrīvoties no tauku daudzuma gurnos vidēji 10 sesijās - atkarībā no tauku daudzuma. Masāža veicina:

• uzlabot asinsriti;
• limfodrenāža;
• paātrināt vielmaiņu.

Self-masāža

Neatkarīga masāža atceļ pusgarās bikses neefektīvi, atšķirībā no profesionāļa, taču tā var būt arī labs instruments šajā cīņā. Tā sastāv no problēmu zonas sasmalcināšanas, glāstīšanas, pieskaršanās, mīcīšanas. Šajā masāžā izmantojiet apelsīnu, persiku, citronu uc eļļas. vai kosmētikas līdzekļi, kas paredzēti svara zudumam gurnos.

Vakuuma masāža

Noņemiet bikses ar kārbām. Lai atvieglotu slīdošo masāžas kārbas uz problemātiskās zonas, jums ir nepieciešams uzklāt krēmu. Pēc tam, jums ir nepieciešams, lai slīdētu jar šajā jomā. Šis masāžas veids ietekmē limfas cirkulāciju un asins plūsmu, tādējādi uzlabojot vielmaiņas procesus, palielinot barības vielu un skābekļa piegādi audiem. Pirms procedūras veikšanas konsultējieties ar!

LPG masāža

Bikses bieži tiek izņemtas, izmantojot LPG masāžu. Pirms tam pacients ir tērpies īpašā uzvalkā. Speciālists apstrādā problēmu zonas ar īpašu sprauslu. Procedūra var ilgt no 30 līdz 35 minūtēm ar parasto versiju un 50 minūtēm ar pagarinātu. Tieša ietekme uz problēmu zonām palīdz sasniegt vēlamos rezultātus īsā laikā.

Tauku dedzināšanas apvalki augšstilbiem un kājām

Pirms iesaiņošanas āda būtu jāuzsilda, berzējot cietu veļas mazgāšanas drānu, karstu dušu un intensīvu masāžu (20 minūtes). Pēc tam kompozīcija jāpielieto apgabalā, apgrieziet ar filmu (tā var būt pārtikas šķirne) un uzlikt siltas bikses. Piešķirto laiku var pavadīt aktīvā kustībā. Labākās sastāvdaļas iesaiņošanai ir māls, medus, kakao pupiņu pulveris, ēteriskās eļļas. Ja šī metode jums nepalīdz, pievērsiet uzmanību citiem, dodoties uz satura rādītāju.

Mēs ātri un efektīvi tīrām "augšstilbiem"

Bikses uz gurniem - problēma, ko daba dabā piešķir sievietei. Šī stratēģiskā tauku rezerve nespēj izmantot parastās diētas. "Gandrīz bada, top - 42, apakšējā - 48, palīdz izņemt bikses!".

Diemžēl viens no badošanās no ausīm uz augšstilbiem netiks atbrīvots. Turklāt, lai ātri iztukšotu tauku uzglabāšanu šajā jomā, tas arī nedarbosies. Vēlaties, lai braukšanas bikses no gurniem izņemtu 1-2 nedēļas? Mezoterapija un kavitācija.

Stundas laikā? Lūdzu, tauku atsūkšana. Šīs noskaņas ir dārgas, un dažas no tām ir sāpīgas un sarežģītas. Noņemiet jūsu pusgarās bikses par brīvu, zinot, kādas ir veidojošās ausis.

Kā nošķirt bikses ar gurniem, organizējot pareizo ēdienu?

Bez pienācīgas uztura, lai atvadītos no braukšanas bikses. Kaloriju patēriņam vajadzētu pārsniegt vismaz 500 vienību ienākumus.

Diēta ir jāuzsver olbaltumvielas un lēni ogļhidrāti. Svaigu dārzeņu un nesaldinātu augļu īpatsvars nav mazāks par 50% no kopējā pārtikas apjoma.

Diēta - svarīgs, bet ne vienīgais nosacījums, lai efektīvi izņemtu pusgarās bikses. Šī zona ir pakļauta intensīvai slodzei, kā arī labi masēt.

Kā noņemt braukšanas bikses ar vingrinājumu palīdzību?

Vingrinājumi šai problēmu zonai galvenokārt ielādē augšstilbu sānu muskuļus, kas ļauj pielāgot līniju, un tajā pašā laikā pievilkt sēžamvietas.

Ja ir spēcīga vēlme ātri noņemt pusgarās bikses, brīvajā laikā izmantot vingrojumus - lēkt pār virvi, palaist, izmantojiet velosipēdu. Pat parastas spilgtas pastaigas var pārvērst jūsu gurnus.

Vingrinājumu komplekts

No stāvošas pozīcijas soliet vienu pēdu dziļi atpakaļ. Priekšpusē esošās pēdas ceļš atrodas tieši virs papēža. Salieciet priekšējo kāju, līdz tiek izveidots taisns leņķis. Aizstājiet kāju aizdarei.

Lunge uz sāniem

Kājas - plašas, rokas - pie jostasvietas. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreisās kājas, salieciet to taisnā leņķī, piestipriniet pozīciju, atgriezieties pie PI un atkārtojiet iesmidzināšanu (lungu) labajā pusē.

PI - stāv, paceliet labo kāju uz sāniem par 45 grādiem. Svārstīties bez apstāšanās, nomainiet kāju. Jūs varat pieturēties pie vienas puses ar krēslu. Skatīties, ka pēdas bija perpendikulāras apakšējai kājai (pirkstiem skatoties uz jums). Nepalīdziet ķermenim, turiet to taisni - darbojas tikai kājas. Atkārtojiet ciklu.

Lai izstrādātu pusgarās bikses, squats ir jādarbojas pareizi. PI - stāvēšana, kājas nošķirtas plecu platumā. Apvēršot, nolieciet ķermeni nedaudz uz priekšu, sēžamvieta pārvietojas nedaudz atpakaļ un uz augšu. Šajā gadījumā puse pusi būs efektīvāka par pilnajiem.

Nolaisties

Atrodieties kreisajā pusē ar uzsvaru uz apakšdelmu. Pagrieziet labo kāju taisni bez apstāšanās. Mainiet pozīciju un atkārtojiet pagriezienu ar otru kāju.

Pastaiga uz sēžamvietas

Ne tikai atbrīvoties no pusgarās bikses, bet arī strādās ar gūžas muskuļiem, novērš celulītu. Sēžot uz grīdas, "iet" uz priekšu, virzoties uz sēžamvietām, zeķes izvilka. Nepalīdziet ar ķermeni vai ar rokām - apakšējais ķermenis darbojas. 10-20 soļi uz priekšu un „iet atpakaļ” tādā pašā veidā.

Neatkarīgi, lai apgūtu šīs metodes, ir diezgan grūti. Ja laiks ļauj, kāpēc nepaplašināt savu redzesloku, sašaurinot dažas no problemātiskajām jomām?

Kā izņemt braukšanas bikses ar masāžas palīdzību?

Profesionālā masāža var atņemt ausis 10 sesijām.

Masāžas laikā:

• uzlabota asinsrite
• paātrinās vielmaiņa
• notiek limfodrenāža.

Ķermeņa tauki kūst, atbrīvojot gurnus. Šāda masiera pakalpojumus nevar saukt par budžetu.

Atcerieties, ka varikozas vēnas, ādas bojājumi, jebkura masāža ir kontrindicēta.

Noņemiet pusgarās bikses ar vienu diētu vai vienkārši vingrinājumi ir neiespējami. Cīņa ar lāča ausīm jāveic, izmantojot visu arsenālu.

Bez ieguldījumiem un bez blakusparādībām. Un, ja smags darbs jums „nav jauks”, tauku atsūkšana atvieglos pusgarās bikses augšstilbiem vienā sesijā. Šajā gadījumā nevar izvairīties no ieguldījumiem un sāpēm.

Kā izņemt bikses uz gurniem?

Paldies Gastonam Halifam, kurš daudzu pasaules valstu sargiem deva ļoti stilīgu, bet diezgan neparastu bikses. Un tas noteikti nav pateicoties mātei, kas pasūtīja tādā veidā, ka daudzas sievietes nezina savu mieru vairāku citu braukšanas bikses dēļ. Kamēr aizsargs var atbrīvoties no pusgarām biksēm tikai minūti, sievietēm ir jātērē savas dzīves nedēļas un mēneši, lai liktu kājām kārtībā.

Problēmas risinājumi

Faktiski ir tikai divas patiešām efektīvas metodes tā saukto „pusgarās bikses” problēmu risināšanai. Pirmkārt, ir vērts atzīmēt, ka braukšanas bikses izņemšana nedēļā ir diezgan reāla, bet tam ir jāiet zem ķirurga naža. Maz ticams, ka šāda „saskaņošana” iepriecinās jūs. Otrkārt, jūs varat izmantot diētu un sporta vingrinājumus - šī metode ir daudz darbietilpīgāka, bet nepieprasa ķermeņa integritātes pārkāpumu, dod vislabāko efektu nākotnē un, salīdzinot ar to pašu tauku atsūkšanu, ir praktiski bezmaksas.

Protams, šajā rakstā mēs neuzskatīsim ķirurģiskās klīnikas un medicīnisko risinājumu metodes, lai atrisinātu „breeches” problēmu, bet mēs iesakām pievērst uzmanību trim galvenajiem aspektiem, kas tiks apspriesti tālāk: kāpēc “breeches” vispār parādās, kādas mācības palīdzēs atbrīvoties no tiem un vai tam ir īpaša diēta?

No kurienes tas bija?

Pirms sākat atbildēt uz jautājumu, kā noņemt bikses, ir vērts saprast, no kurienes tas nāk. Patiesībā visa lieta bez Y hromosomas. Patiešām, šī hromosoma tieši neatbild uz pusgarās bikses trūkumu, bet tā ir viņa (vai drīzāk viņas prombūtne), kas padara jūs par sievieti.

Daba tiek veidota tā, ka sievietei, lai kļūtu par pilnīgu bioloģisko organismu, ir jāiet cauri noteiktam vecuma posmam, ko sauc par pārejas vecumu.

Šajā posmā sāk veidoties īpaši taukaini nogulumi, kas ne tikai uzkrājas kalorijas, bet arī aktīvi piedalās hormonālo fonu veidošanā un menstruālā cikla „regulēšanā”.

Šķiet, ka viss ir pareizs un normas secībā tikai daba ir nedaudz kļūdaini aprēķināta - pēc tam, kad pubertāte ir beigusies, šajā laikā uzkrātie tauki vairs nav nepieciešami, tomēr tos ir grūti noņemt, tāpēc ķermenis ir grūti noņemt. zem aizsargplēves.

Tie ir ļoti tauku nogulsnes, kas ir aizsargātas no iedarbības no ārpuses un kļūst par pamatu bēdīgi slaveno braukšanas bikses radīšanai.

Kā izņemt bikses uz nedēļu?

Vispirms, ja jūs joprojām nolemjat atrast atbildi uz jautājumu, kā noņemt pusgarās bikses uz gurniem, ir vērts normalizēt savu dzīvesveidu un uzturu. Sāciet, samazinot patērēto ogļhidrātu daudzumu. Tas nozīmē, ka jūs labāk pārtraucat ēst maizītes un kūkas, un, nevis to vietā, sākt tērēt naudu uz augļiem un dzert daudz ūdens.

Ir vēl viens faktors, kam ir īpaša ietekme uz pusgarām zonu... Kā noņemt bēdīgi slavenos sedimentus, ja tu ēd labi un vingrinās, un parasti izskatās labi, bet jūsu gurniem netiks atgriezti normāli? Visticamāk, jums ir bojāti hormoni.

Hormonu līmeņa stāvoklis jūsu organismā ir atkarīgs no neskaitāmiem faktoriem, tomēr ir jānosaka vismaz galvenie faktori. Pirmkārt, aprēķiniet savu masas indeksu. Ja izrādās, ka jums ir liekais svars, sāciet ar diētu un atjaunojošiem vingrinājumiem - lai iegūtu pusgarās bikses, vispirms ir jānoņem viss pārpalikums visā ķermenī.

Pievērsiet uzmanību narkotikām, kuras lietojat - ja tās ietver kontracepcijas tabletes vai citus līdzekļus, kas satur fitoestrogēnus, mēģiniet atrast veselīgāku alternatīvu.

Papildus tabletēm hormonu pārpalikuma rezultāts var būt... gaļa. Vai drīzāk - vistas. Fakts ir tāds, ka daudzas vistas saimniecībās tiek barotas un injicētas ar lielu daudzumu hormonu - tāpēc viņi aug tik strauji un tik stipri. Labāk ir mēģināt iegādāties vairāk veselīgu produktu, piemēram, to pašu putnu var iegādāties pilnībā - ir daudz vieglāk noskaidrot tā patieso lielumu un attiecīgi saprast, vai tā hormoni ir „paplašināti”.

Visbeidzot, ņemiet to viegli. Neatkarīgi no tā, ko kāds saka, stresa ietekme uz ķermeni var būt ļoti jūtama, ieskaitot hormonu līmeņa regulēšanas mehānismu. Ja jūtat paaugstinātu stresa līmeni mājās vai darbā, mēģiniet kaut kādā veidā atrisināt situāciju vai pāriet uz nomierinošo līdzekļu lietošanu (ieteicams rūpīgi izpētīt to sastāvu).

Un kā turpināt? Vingrojumi

Visbeidzot, normalizējot visus iepriekš minētos faktorus, jāvirzās uz aktīvākām darbībām, kuru pamatā ir braukšanas bikses izņemšanai nepieciešamie vingrinājumi.

Tomēr detalizētu informāciju par to, kā strādāt, lai normalizētu gurnu formu, var nodrošināt treneris vai fitnesa instruktors. Mēs aprobežojamies ar galvenajiem punktiem, kas ļaus jums sākt cīņu tieši tagad.

Pirmkārt, mēģiniet izvairīties no sirds slodzes. Tas nozīmē, ka tagad jums ir jāizmanto kāpnes, nevis lifts, kā arī staigāt, nevis braukt ar automašīnu vai taksometru. Īsi sakot, mēģiniet pārvietoties tik daudz, cik vien iespējams, ar savu dzīvesveidu.

Pievērsiet uzmanību arī glutālās muskuļu tonim. Viņi ir jūsu uzticamais sabiedrotais cīņā pret pusgarām biksēm. Sākotnējiem, jūs varat izmantot diezgan vienkāršu vingrinājumu: celma un pēc tam atpūsties viens no gluteus muskuļiem, un tagad dariet to pašu ar otru. Vai tas ir grūti? Diez vai. Un no sāniem nekas nav pamanāms. Mēģiniet to darīt cik bieži vien iespējams, piemēram, sēžot uz krēsla, uz krēsla vai guļot gultā.

Kā viegli noņemt pusgarās bikses uz gurniem bez cieta diēta, vingrinājumiem, dažādām procedūrām, operācijām un narkotikām

Viena no efektīvākajām un efektīvākajām metodēm ir unikālā patentētā Centra rokasgrāmatas plastmasas® metode http://www.ruchnaya-plastika.ru/.
Ja esat noguris no vingrinājumiem, nogurdinošām diētām un nevēlaties izmantot bīstamas ķirurģijas un skaistumkopšanas procedūras, tad šī metode būs vislabākais garantētais risinājums jums.

Kas ir manuālā plastmasa

Manuāla plastmasa

• vienīgā bez ķirurģiskā metode lieko tauku atdalīšanai sievietēm, kas nav liekā svara;
• sieviešu figūras konstitucionālo (iedzimto) defektu līniju, proporciju un formu korekcija.

Efektīva operācija apjoma, līniju estētikas, ādas kvalitātes un vienīgā dabiskā, drošā radikālā korekcija ziņā. Tas ir ne tikai ķermeņa pārmērīga atdzimšana un atjaunošanās - tas ir skaitlis, kas nekad nav bijis.

Manual Plastic® nav tikai jauns veids, kā ietekmēt taukaudus - tas ir būtiski atšķirīgs korekcijas veids personas izskats. Visas pārējās metodes cenšas novērst cilvēka eksistences izmaksas, proti, to, ko cilvēks ir ieguvis savu kļūdu vai vides apstākļu dēļ, bet nemainot savu sākotnējo dabisko realitāti. Visu metožu mērķis ir atgriezt veidlapu, bet ne izveidot jaunu. Tāpēc Handmade Plastics® sauklis ir “Skaistums pretrunā dabai”.

Tāpat mēs vēlētos jums piedāvāt īsu video par to, kā noņemt bikses. Atsauksmes par to tiek piedāvātas diezgan pozitīvi, tāpēc skatīšanās noteikti dos pozitīvus rezultātus.

Kā viegli un ātri noņemt "pusgarās bikses" uz gurniem mājās

Ja neatbilstība sabalansētai diētai, samazināta fiziskā aktivitāte sievietēm, šķiet, ir estētiska "ausis" uz gurniem. Lai noņemtu "braukšanas pusgarās bikses" uz gurniem, ieteicams veikt virkni fizisku vingrinājumu, kas paredzēti tieši mājām. Programmas pamatā jābūt squats, lēcieniem, kājām uz sāniem. Papildu tauku dedzināšanas efektu var panākt, izmantojot braukšanas, pacelšanās, paceļamās un peldēšanas iespējas. Atbrīvojoties no "ausīm" uz kājām, pat ātrāk būs iespējams īstenot procedūras.

SVARĪGI ZINĀT! Zīlniece Nina: "Nauda zem spilvena vienmēr būs bagāta." Lasīt vairāk >>

Lai īsā laikā noņemtu „pusgarās bikses” uz gurniem, ir nepieciešams pakļaut kājas ļoti spēcīgai, intensīvai slodzei. Tas tiek panākts, veicot squats un lec ar lielu skaitu atkārtojumu un pieeju. Mērķtiecīgu triecienu "ausīm" var pielietot ar slaucīšanas un kāju vada palīdzību.

Gūžas pamata vingrinājumi tiek veikti šādi:

Noņemiet "gājēju bikses" uz gurniem, varat ātri veikt spēcīgu visu kājām un sēžamvietu muskuļu izpēti. Labākais uzdevums to izdarīt ir tupēt. Papildus priesteriem un kājām tas ielādē muguru un presi, tādējādi paātrinot tauku dedzināšanas procesu visā ķermenī. Tiek izpildīts vairākkārtējas atkārtošanas stils, - atkārtojumu skaits katrā no 4-5 komplektiem ir vismaz 20. Darbību secība:

1. 1. Nepieciešams stāvēt uz līdzenas grīdas, izkliedēt kājas plaši, pagrieziet zeķes, salocīt rokas uz krūtīm, nolieciet muguru, pievelciet vēderu. Tas būs sākuma stāvoklis.
2. 2. Pēc dziļas elpas, maigi nolaidiet ķermeni un ātri izelpojiet.

Laikā starp sēriju, jums ir nepieciešams staigāt pa istabu, padarot vieglas šūpoles ar rokām. Tas palīdzēs ātrāk atgūt nākamo pieeju.

Ļaujiet izstrādāt ne tikai lielus kāju un priesteru muskuļus, bet arī augšstilba dziļos muskuļus, kas nav pieejami squats un citiem klasiskiem vingrinājumiem. Tas tiek panākts, pateicoties sprādzienbīstamai slodzei uz kājām, kas notiek lektā. Lai pabeigtu treniņu, jums:

1. 1. Sēdieties mazliet, novietojiet rokas gar ķermeni, paceliet galvu uz augšu.
2. 2. No sākotnējā stāvokļa uz izelpas, lai izveidotu asu lēcienu, tad atdodiet ķermeni atpakaļ uz pusi.

Atkārtojumu skaitu ieteicams veikt no 15 līdz 20. Pieeju skaits ir 4. Atpūta starp komplektiem nedrīkst pārsniegt 2 minūtes.

Veicot šūpoles, tieši ieliek augšstilbu zonu, kurā atrodas pusgarās bikses. Vingrinājumam nepieciešama laba saišu elastība un locītavu mobilitāte. Tāpēc, pirms kustībām ir jāstiprina kājas ar dažādiem virzieniem, gūžas un ceļa locītavu veicināšana. Lai izmantotu nepieciešamo uzdevumu:

1. 1. Novietojiet sevi stāvā uz grīdas, rokas, kas šķērso slēdzeni priekšā jums krūšu līmenī, jūsu kuņģis būtu jāvelk, muguras izlīdzināšanai.
2. 2. Pēc tam izvelciet vienu kāju uz priekšu un nogādājiet to uz sāniem un uz augšu ar strauju kustības kustību.
3. 3. Pēc 12-15 atkārtojumiem pagrieziet otru kāju.

Pieeju skaits ir 4. Ir iespējams sasniegt tauku dedzināšanas efektu augšstilba ārējās malas apgabalā, izmantojot iepriekšēju slodzi - darbojoties 10 minūšu jog vai divdesmit minūšu laikā ar trenažieri

Vingrinājumi labi darbojas augšstilba un sēžamvietas aizmugurē - vietas, kur tauki tiek noglabāti visstraujāk. Mājās, darbību secība ir šāda:

1. 1. Jums vajadzētu novietot krēslu priekšā, atpūsties rokas uz muguras, nedaudz noliekt uz priekšu un radīt 10-12 kāju kājas atpakaļ ar asām svārstību kustībām.
2. 2. Atkārtojiet otrās kājas kustību.

Lai palielinātu slodzi, var izmantot svērumu. Tie ir fiksēti uz kājām

Veiciet katru treniņu pēc labas iesildīšanās, kas nepieciešams, lai sasildītu un sagatavotu muskuļus un locītavas treniņiem.

Tā kā vietējā tauku dedzināšana nav sasniedzama, ņemot vērā organisma spēju vienmērīgi sadalīt taukus, jāveic visi muskuļu grupas vingrinājumi. Pasaules ķermeņa svara zudums neizbēgami novedīs pie cūku bikses.

Atbrīvojieties no papildu mārciņām palīdzēs:

1. 1. Push ups no grīdas. Tie tiek veikti no uzsvaru pozīcijas uz horizontālas virsmas ar lielu atkārtojumu skaitu (20-30) katrā no piecām pieejām. Laika intervāls starp pieejām ir jāsaīsina, cik vien iespējams (līdz 30-40 sekundēm). Sievietēm, pacelšanās no grīdas var būt nepanesamas, tāpēc godīgs sekss ir ieteicams veikt vingrinājumu no atbalsta augstumā: krēsls, sols, dīvāns.
2. 2. Darbība Ir iespējams palielināt vielmaiņas ātrumu, palielināt muskuļu un iekšējo orgānu tonusu, aktivizēt tauku sadalīšanas procesus organismā ar īsu laiku palīdzību no rīta vai vakarā. Ideāla iespēja ir 20 minūšu kardio slodze 2 stundas pirms gulētiešanas. Protams, jums nevajadzētu ēst pēc braukšanas.
3. 3. Pull-ups. Vairumam sieviešu tas ir neiespējami. Tāpēc, lai slodze uz muguras un rokas, ir nepieciešams izmantot pull-up uz zemu šķērsbāzi. Šajā gadījumā daļa ķermeņa masas nokrīt uz kājām. Pietiek ar 8-12 atkārtojumiem 3-4 pieejās, lai saglabātu jūsu muguras muskuļus.
4. 4. Peldēšana. Procedūra ļauj dot visus skeleta muskuļus tonī, palielināt vielmaiņu un ķermeņa tauku dedzināšanas ātrumu. Pietiekami 2 apmeklējumi baseinā vai dīķī nedēļā.

Izmantojot procedūru kopā ar vingrinājumu, jūs varat izņemt "pusgarās bikses" uz gurniem tikai 2-3 nedēļās.

Lai īstenotu kosmētiskos apvalkus, tika izmantoti dažādi uztura preparāti, kas satur lielu daudzumu vitamīnu, organisko skābju, minerālvielu un mikroelementu. Reiz uz problemātiskās ādas zonas, viņi sāk palielināt limfodrenāžu, asinsriti, baro epidermu ar nepieciešamajiem savienojumiem, veicina to, ka vecās un slimās šūnas sāk mirt, un jaunās parādās viņu vietā. Uzlabo siltumnīcu efekta tauku dedzināšanas efektu, kas tiek panākts, iesaiņojot gurnus pie plēves.

Sekojošie iesaiņojumu veidi palīdzēs ātri atbrīvoties no augšstilbiem augšstilba ārpusē:

1. 1. Šokolāde. Ir nepieciešams rūpīgi sajaukt 200 g tumšās šokolādes ar 300 ml silta piena. Uzklājiet maisījumu vienmērīgi uz gurniem un ietiniet tos ar plastmasas apvalku. Lai palielinātu siltumnīcas efektu, jūs varat papildus ietīt kājas siltā audumā. Procedūras ilgums ir 1 stunda. Pēc iesaiņošanas izskalojiet šokolādi ar siltu ūdeni.
2. 2. Aļģes. Lai pagatavotu masku, 50 g sausās sasmalcinātās brūnaļģes jāiesasē ar 1 glāzi verdoša ūdens un atstāj uz 1,5-2 stundām. Uzklājiet maisījumu vienmērīgi pa visu augšstilba virsmu un ievelciet to plēvē. Ietīšanas laiks - 50-60 minūtes.
3. 3. Medus ar pipariem un sinepēm. Radikālākais starp iesaiņojumiem. Tauku dedzināšanas efekts tiek panākts ne tikai siltumnīcas efekta dēļ, kas rodas pēc kājiņu iesaiņošanas filmā, bet arī piparu un sinepju kairinošās iedarbības dēļ uz ādas. Tajā pašā laikā aktivizējas asinsriti un palielinās epidermas temperatūra, kā rezultātā bikses ļoti ātri izzūd. Lai sagatavotu masku, jums ir nepieciešams sajaukt 300 g šķidrā medus ar 10 g sinepju pulvera un 5 g maltu čili piparu. Procedūras ilgumam nevajadzētu pārsniegt 30 minūtes, pēc tam lietošanas laukumu mazgā ar siltu ūdeni.

Wraps var izraisīt alerģiskas reakcijas. Tas ir saistīts ar to, ka sievietēm var būt individuāla neiecietība pret dažām izmantotajām preparātu sastāvdaļām. Maskas drošību varat pārbaudīt šādi: uzklājiet gatavo maisījumu plaukstas zonā (2 cm), pagaidiet 15 minūtes un noskalojiet. Ja āda nav sarkana, tad sastāvs ir droši lietojams.

Pilnīgi atbrīvoties no pusgarām pusdienām tikai ar vingrinājumu un iesaiņojumu palīdzību. Tikai pasākumu kopums, tostarp diēta, vingrinājumi, kosmētikas procedūras un vispārējās fiziskās aktivitātes palielināšanās, ļaus sievietei kļūt par skaistu figūru īpašnieku.

Un nedaudz par noslēpumiem.

Stāsts par kādu no mūsu lasītājiem Irina Volodina:

Manas acis bija īpaši nomāktas, to ieskauj lielas grumbas un tumši apļi un pietūkums. Kā pilnībā noņemt grumbas un somas zem acīm? Kā tikt galā ar pietūkumu un apsārtumu? Bet nekas nav tik vecs vai jauneklis kā viņa acis.

Bet kā tos atjaunot? Plastiskā ķirurģija? Es atklāju - ne mazāk kā 5000 dolāru. Aparatūras procedūras - fotorūpniecība, gāzes-šķidruma pīlings, radio pacelšana, lāzera sejas maiņa? Nedaudz pieejamāka - kurss ir 1,5-2 tūkstoši dolāru. Un kad atrast visu šo laiku? Jā, un joprojām ir dārga. Īpaši tagad. Tāpēc es pats izvēlējos citu ceļu.