Noņemiet ausis uz augšstilbiem: vingrinājumi, uzturs, masāža

Cilvēki, kas ir tālu no fitnesa un svara zaudēšanas priekšmeta, var būt pārsteigti, dzirdot frāzi "ausis uz gurniem". Tomēr tie, kuriem ir šī problēma, nebūs pārsteigti, bet būs tikai satraukti, jo viņi zina, cik grūti ir atbrīvoties no šādām ausīm augšstilbos. Neskatoties uz to, tas ir iespējams, ja jūs cenšaties un risināt šo jautājumu atbildīgi un visaptveroši. Tad jūs varat noņemt ausis uz gurniem, un jūs atradīsiet vēlamo skaistumu un harmoniju.

Ausis uz gurniem: cēloņi un kontroles pasākumi

Pirmkārt, jums ir jāprecizē, kāpēc ausis parādās uz kājām, kā to noņemt, mēs sapratīsim. Šai problēmai ir vairāki galvenie iemesli:

• Pārmērīgs svars. Sievietēm ar aptaukošanos svars tiek izplatīts visā ķermenī, bet reģions, viduklis, sēžamvietas un augšstilbi ir īpaši jutīgi pret to, tāpēc jums nevajadzētu pārsteigt par neglītu "ausīm".
• Fiziskās aktivitātes trūkums. Neaktīvs dzīvesveids, mazkustīgs darbs bieži noved pie tauku uzkrāšanās uz gurniem, it īpaši, ja kustības, kurās ir iesaistīti augšstilbu ārējās puses muskuļi, principā nav.
• Iedzimta nosliece Ģenētiski pārnēsājamā skaitļa īpatnību dēļ pat tievas meitenes var nebūt apmierinātas ar augšstilba projekcijām.
• Fizioloģiskais faktors. Sieviešu ķermenis ir veidots tā, lai tauku klātbūtne uz gurniem būtu raksturīga tai dabā. Tāpēc viņiem ir grūtāk risināt šo traucējumu nekā vīrieši.

Neatkarīgi no iemesla, lai cīnītos ar ausīm, izmantos to pašu metožu kopumu:

• Ir nepieciešams pārskatīt diētu, lai samazinātu kaloriju saturu, samazinātu tajā esošo kaitīgo produktu daudzumu un palielinātu veselīgos.
• Ir svarīgi vairāk pārvietoties, pievēršot pietiekamu uzmanību gan vispārējiem aerobikas treniņiem, gan treniņu kompleksiem, kas tieši vērsti uz gurniem. Fiziskā aktivitāte palīdzēs sajaukt augšstilbu muskuļus un atšķirt ķermeni, lai izmantotu šo zonu kā tauku krātuvi.
• Labi papildina kompleksu, lai cīnītos pret gurnu papildu ausīm. Mājās varat veikt masāžu, iesaiņojumus, dušu. Tas palīdzēs sajaukt zemādas tauku slāni, kā rezultātā būs vieglāk to risināt, un vielmaiņas procesi problemātiskajās zonās tiks ievērojami paātrināti. Arī daudzas ķermeņa korekcijas metodes piedāvā mums skaistumkopšanas salonus un skaistumkopšanas centrus.

Visaptveroša un ļoti nopietna pieeja palīdzēs atrisināt ausu problēmu, pat ja jūs esat pakļauti tām iedzimtības dēļ. Tagad aplūkojiet katru no tiem atsevišķi.

Pārtika pret ausīm uz gurniem

Jūs nevarat efektīvi noņemt ausis no gurniem no sāniem, ja jūs nepārdomājat savu uzturu, it īpaši, ja tas ir tālu no pareizas uztura.

Tātad, lai zaudēt svaru, jums ir jāatceras galvenais noteikums: jums ir jālieto mazāk kaloriju nekā tērējat. Aptuvenajai atšķirībai jābūt aptuveni 500 kcal. Tajā pašā laikā ir svarīgi neiesaistīties stingrā diētā, jo tie dod īstermiņa rezultātu un pat kaitē veselībai. Labāk ir panākt pareizo kaloriju atšķirību, veicot fizisko aktivitāti, kā arī aizstājot parastos kaitīgos produktus ar lietderīgākiem un kaloriju daudzumiem.

Pirmais tauku draugs, ieskaitot gurnus, ir cukurs. Ideālā gadījumā ieteicams izmest to un produktus, kas to satur, vai vismaz to samazināt. Ievērojiet arī šādas norādes par uzturvērtību:

• Samaziniet patērētā sāls daudzumu.
• Dzert daudz ūdens - vismaz divus litrus dienā. Tas palīdz zaudēt svaru, kontrolēt apetīti un paātrināt vielmaiņu.
• Izslēdziet no kaitīgo pārtikas produktu uztura: ātrās ēdināšanas ēdieni, ēdieni, konservi, konditorejas izstrādājumi, kūpināti, taukaini.
• Pēcpusdienā mēģiniet neēd ogļhidrātus, īpaši vienkāršus. Tie palielina glikozes līmeni asinīs, kas ietekmē tauku uzkrāšanos. Bet pirmajā pusē dienā ēst ogļhidrātus var un vajadzētu būt, bet labākiem kompleksiem - tie palīdzēs jums uzlādēt baterijas ilgu laiku un novērst pārēšanās dienas laikā. Kashi - ideāla brokastis.
• Papildus lēnām ogļhidrātu uzturā vajadzētu būt olbaltumvielām. Tas ir galvenais muskuļu celtniecības materiāls. Turklāt to priekšrocība ir tāda, ka organismam ir jāpavada daudz enerģijas, lai absorbētu to. Līdz ar to svara zaudēšanas process ļoti labi ietekmē.
• Pietiekamai daļai pārtikas produktu vajadzētu būt svaigiem augļiem un dārzeņiem.

Ieteicams ēst 5-6 reizes dienā un mazās porcijās. Tas palīdzēs kontrolēt apetīti un paātrināt vielmaiņu, tāpēc jūs zaudēsiet svaru ātrāk. Turklāt nemēģiniet zaudēt svaru ar badošanos un stingru diētu. Šādā gadījumā Jūsu ķermenis būs ļoti vājš, un jūs nevarēsiet pilnībā iesaistīties, turklāt jūs saņemsiet tādas sekas kā sagraujošā āda, problēmas ar matiem un nagiem un miris metabolisms, un pat kilogrami atgriezīsies divkāršā ātrumā.

Mēs noņemam auss uz gurniem: efektīvs komplekss

Lai atbrīvotos no ausīm uz augšstilbiem, jums ir jārūpējas par tauku dedzināšanas sirds slodzēm (skriešana, izlaišanas virve, dejas utt.) Un īpašiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir cīnīties ar šo īpašo traucējumu. Vingrinājumi pret ausīm uz augšstilbiem palīdzēs novērst liekos nogulsnes, atdzīvināt ķermeni un stiprināt muskuļus, kas ir atbildīgi par pievilcīgo augšstilbu formu.

Tagad mēs sniedzam visefektīvāko vingrinājumu sarakstu, lai risinātu auss uz gurniem.

1. Squats

Klasiskā versija tupēt, kurā kājas atrodas plecu līmenī un stingri stāv uz grīdas ilguma laikā. Rokas stiepjas uz priekšu. Saglabājiet muguru taisni. Squat, līdz jūsu gurniem ir paralēli grīdai. Atkārtojiet vismaz 20 reizes. Jūs varat arī tupēt ar svariem - šis treniņu variants darbojas grūtāk.

2. Plašas kāju squats

Pazīstams arī kā plié squats. Ir nepieciešams novietot kājas daudz plašāk nekā plecus un atdalīt zeķes. Sēdieties, koncentrējieties uz ceļiem uz kājām - tas atvieglos gūžas ārējo muskuļu attīstību.

3. Deep lunges uz priekšu.

Par to, kā veikt uzbrukumus, jūs droši vien zināt. Viena kāja stāv uz priekšu, un ķermeņa svars tiek pārnests uz otru, otrs ir aizmugurē un balstās uz pirksta. Nokļūt uz atbalsta kājas, liekot ceļgalam un sajūtot, kā darbojas augšstilba un sēžamvietas muskuļi. Atkārtojiet vismaz 10 reizes katrai kājai.

4. Mahi kājas stāvošā stāvoklī

Noliecieties krēsla sienā vai aizmugurē un pārmaiņus pagrieziet kājas atpakaļ. Atkārtojiet katru pēdu vismaz 20 reizes.

5. Kāju nolaupīšana stāvot

Vienlaikus rokām jāatrodas uz muguras. Pārvietojiet kāju prom, pagriežot papēdi un sajūtot, kā vēdera muskuļi savelk. Atkārtojiet katru pēdu vismaz 25 reizes.

6. Apgrieziet kāju, kamēr guļat.

Uzleciet uz izliektām rokām, atrodoties sānos. Paceliet taisnu augšējo kāju uz augšu un sekojiet tai šūpošanās, nevis lieciet. Tad pāriet uz otru pusi un veiciet nepieciešamo skaitu reižu otrajam posmam.

7. Exercise "Hill"

Nogulieties uz grīdas ar ceļgaliem. Kājām jābūt novietotām plecu platumā un pilnībā jāatrodas uz grīdas. Rokas, kas atrodas brīvi gar ķermeni, paceļ iegurni tā, lai ķermenis un gūžas atrodas vienā slīpajā plaknē. Šādā gadījumā augšdaļai un rokām jāpaliek uz grīdas. Atkārtojiet vismaz 30 reizes.

Skaistumkopšanas procedūras no ausīm uz gurniem

Lai ātrāk tiktu galā ar ausu problēmu, varat papildināt programmu ar dažādām kosmētikas procedūrām. Tie palīdz uzlabot asinsriti un šūnu vielmaiņu, atgriezties ādas toni.

Mājās jūs varat veikt iesaiņojumus un masāžu. Tādas pašas procedūras ir pieejamas speciālistu salonos.

Attiecībā uz iesaiņojumiem, šādi maisījumi var palīdzēt no ausīm uz gurniem:

• Šokolāde. Sajauciet 300 gramus kakao pulvera un 0,5 litru karsta ūdens, samaisiet līdz viendabīgai masai. Ļaujiet maisījumam atdzist, tad uzklājiet uz problemātiskajām zonām. Ievelciet gurnus ar plēves plēvi. Saglabājiet ieteicamās 60 minūtes. Noskalojiet dušā, masējot gurnus. Tad mitrina ādu.
• Medus. Ņem divas ēdamkarotes medus un pievienojiet dažus pilienus apelsīnu vai piparmētru ēteriskās eļļas. Rūpīgi samaisa, uzklāj uz sēžamvietas un augšstilbiem. Atstājiet kompozīciju vienu stundu zem filmas. Noskalojiet ar siltu ūdeni dušā, pēc tam mitriniet ādu ar krēmu.
• Aceti. Ābolu sidra etiķis jāatšķaida ar ūdeni tādā pašā proporcijā, pievieno dažus pilienus ēteriskās eļļas ar pretcelulīta efektu. Iegūtajā šķīdumā samitriniet mīkstu, dabisku audumu un apvilkiet problēmas ar tām, ietiniet ar plēves plēvi uz augšu. Atstājiet stundu. Noskalojiet ar siltu ūdeni un samitriniet ādu.
• Kafijas veikals Paņemiet dabisku miega kafiju un pievienojiet tam karstu ūdeni, lai izveidotu biezu biezeni. Uzlieciet maisījumā nedaudz ētera un ļaujiet tam nedaudz atdzist. Piesakies gurniem. Iesaiņojiet plēvi 40-60 minūtes, pēc tam izskalojiet dušu.
• Māls Balts, zils, melns, pelēks māls būs piemērots cīņai pret ausīm. Maisiet to ar ūdeni, lai iegūtu bieza krējuma konsistenci. Uzklājiet uz ādas un turiet zem plēves 45-60 minūtes.

Lai aktīvie komponenti maisījumos darbotos labāk, ieteicams uz filmas valkāt siltas drēbes. Jūs varat gulēt uz vajadzīgā laika ar siltu segumu vai vingrojumu vai sadzīves darbiem.

Masāža ir ieteicama ar speciālistu, bet, ja nepieciešams, procedūra ir pieejama mājās. Viņai vajag lielas medicīniskās burkas. Procedūra ir šāda:

• Āda labi iegremdē vannā, ieeļļojiet to ar krēmu.
• Pievienojiet burkas kaklu problēmzonai, lai izveidotu vakuumu burkas iekšpusē.
• Veikt masāžu vispirms taisni un pēc apļveida kustībām virzienā no apakšas uz augšu.

Īpaša piesardzība ir nepieciešama, masējot ādu uz iekšējiem augšstilbiem, jo ​​tā šeit ir ļoti maiga un var ātri tikt bojāta.

Šīs procedūras var papildināt viņu cīņu ar ausīm uz gurniem. Atcerieties, ka gan vingrinājumos, gan kosmētiskajos pasākumos, gan uztura jomā pastāvīgums ir svarīgs - tikai ar regulāriem centieniem jūs varēsiet sasniegt vēlamo rezultātu.

Efektīvi vingrinājumi no ausīm uz gurniem - 5 labākās braukšanas briļļu kustības

"Ausis" uz gurniem sniedz daudzām sievietēm daudz nepatikšanas. Mēs izmēģinām dažādus mācību kompleksus, dažādas diētas. Bet, neskatoties uz mūsu centieniem, nemīlētie "pusgarās bikses" paliek. Tas pat gadās, ka viss zaudē svaru, bet ne augšstilba ārējo daļu! Kāpēc tas notiek? Izdomāsim to!

Parasti tauki "mīl" visbiežāk to ķermeņa daļu, kuru muskuļi ir mazāk ielādēti. Šajā ķermeņa daļā asinsriti un limfas cirkulāciju traucē un parādās lieko tauku daudzums.

Šajā ziņā latu aizmugurējo un priekšējo virsmu ir vieglāk sakārtot. Bet zeķbikses zona ir tikpat slinks kā augšstilba iekšējā daļa. Bet nevajag izmisumā, lai pārveidotu problēmu zonu, lai padarītu to slaidu, izcilu un stingru palīdzēs speciāli izvēlētiem efektīviem vingrinājumiem no augšstilbiem. Tie stiprinās muskuļus un uzlabos kaloriju sadedzināšanas procesu.

Vingrinājumi no braukšanas biksēm uz gurniem jāveic kopā ar jebkuru sirds slodzi. Skriešana, aerobika, peldēšana - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu.

Top 5 pierādīti vingrinājumi ausīm uz gurniem

Kāds mācību režīms būs visefektīvākais? Iesācējiem ir jāveic četras vai piecas klases nedēļā. Jūs varat sākt ar divdesmit minūtēm un ilgt vienu stundu.

Vispirms jums ir jādara 15-20 vingrinājumi vienai pieejai. Pakāpeniski jāpalielina pieejamo metožu skaits. Ja esat jau pielāgojies slodzēm, jūs varat izdarīt piecas pieejas 20 reizes.

Labāk ir sākt konsultēties ar ārstu un treneri: jums ir jāzina par ķermeņa veselību, lai pareizi sadalītu kravu. Un pēc tam jūs varat droši sākt apmācību! Ja esat vairāk nekā trīsdesmit, jums ir nepieciešams palielināt slodzi pakāpeniski, lai netiktu kaitēta jūsu veselībai.

Tātad, aplūkosim visefektīvākos vingrinājumus briļļu braukšanai mājās.

1. Kāju nolaupīšana

Šajā kustībā tiek izstrādāts gluteus maximus muskuļi, un tas ir efektīvs arī, lai zaudētu svaru uz pusgarām un iekšējām augšstilbām.

1. Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem. Zemāk esošā kāja ir saliekta pie ceļa.
2. Balstoties uz apakšstilbu, mēs šūpojam augšējo kāju.
3. Ieslēdziet otru pusi un pagrieziet otru kāju.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:

2. Lunge uz priekšu klasiskā tipa

Lunges ir ļoti efektīvas sēžamvietas, kvadricepu un teļu muskuļos.

1. Mēs stāvam taisni, kājas uz augšstilba platuma. Galvas noliekt, pleci pagriezās.
2. Noliecies ar kājām uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Paplašiniet vienu kāju uz priekšu, izstiepiet otru kāju un nolieciet uz pirksta. Krava tiek pārnesta uz pēdu, kas atrodas priekšā.
3. Mēs to bezgalīgi sēžam, bez smailēm. Kāja, kuru mēs virzām uz priekšu, veido taisnu leņķi ceļā. Aiz muguras, iztaisnots.
4. Mēs pacelamies uz kājām, kas tiek izvirzīta.
5. Mēs mainām kāju un atkārtojam uzdevumu.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā noņemiet auss uz gurniem, izmantojot šo uzdevumu, skatiet videoklipu:

3. Plie squats

Squats paši ir ļoti efektīva kustība apakšējā ķermenī. Dažādi Plye squats efektīvi likvidē “ausis” uz gurniem un nostiprina ass.

Mēs iesakām ar kājām atsevišķi, plecu garumā viens no otra, zeķes mazliet atšķiras. Aizmugure ir taisna, galva nav noliekta. Svarīgs izpildes noteikums - sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļiem, kā šajā gadījumā galvenā slodze krīt uz ceļa. Tajā pašā laikā tiek izmantots jūsu gluteuss un kvadricepi, kas veido gurnu reljefu.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Uzziniet vairāk no videoklipa:

4. Lunges uz sāniem

Kustība ir saistīta ar gluteus maximus muskuļiem un gabalu iekšējo un sānu virsmu. Lunge veido skaistu reljefu kājām, noņem "braukšanas bikses".

1. Kājas, kas ir plašākas nekā pleci, rokas uz jostas.
2. Mēs paņemam soli uz vienu kāju un saliekt to ceļgalā, nedaudz iedzerot viduklī. Mēs ieliekam kāju uz ceļa, un izmantojam otru iztaisnoto kāju kā balstu.
3. Veiciet treniņu tādā pašā veidā, mainot kājas.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Detalizēta tehnika, skatiet videoklipu:

5. Pastaigas

Ar šādu kājām sānu un iekšējo augšstilbu un gūžas muskuļus ļoti efektīvi ielādē.

Mugurkauls ir taisns, kājas augšstilba, ar kuru mēs veicam soli, ir paralēla grīdai. Muguras kājas ceļš gandrīz pieskaras grīdai. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams daudz vietas, jo staigāšana notiek apli. Tāpēc ne visi var atrast iespēju to darīt mājās.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Vairāk par videoklipu:

Vispārīgi ieteikumi un mazie noslēpumi

"Ausis" veidojas no taukaudiem, kā arī gurnu un priesteru vājajiem muskuļiem. Paaugstinot sēžamvietas ar rokām, jūs pamanāt, ka bikses ir ievērojami samazinātas. Tādēļ mūsu centieniem jābūt vērstiem uz sēžamvietas muskuļu, kā arī augšstilba priekšpuses un sānu stiprināšanu. Ir svarīgi sākt tauku dedzināšanu "pusgarās bikses" jomā.

Pirmajā gadījumā mēs palīdzēsim īpašus vingrinājumus, lai noņemtu ausis uz gurniem un padarītu muskuļus elastīgus. Un otrajā - diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Centieties izvairīties no saldiem gāzētiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem. Piešķiriet priekšroku fermentētiem piena produktiem, biezpienam, dārzeņu ēdieniem.

Izmantojiet šādas vadlīnijas, lai iegūtu maksimālu efektu no jūsu klasēm:

• Apģērbu apmācībai vajadzētu būt brīvai un neierobežotai kustībai;
• Sāciet apmācību ar iesildīšanos un iesildīšanos, lai jūs pasargātu no traumām un sastiepumiem;
• Trenažieri iesaka vienu vai divas minūtes apsildīt uz vietas un uzsildīt kā iesildīšanos. Šie vienkāršie vingrinājumi sagatavos un sasildīs muskuļus;
• Uzsākot vingrojumu kompleksu, atcerieties, ka maksimālajam stresam vajadzētu būt izelpai, relaksācijai jābūt ieelpotai;
• Pēc vingrinājumu veikšanas ilgstošākai iedarbībai, massajiet gurnu sānu virsmas. Jūs varat izmantot speciālu cimdu un augu eļļu (persiku, linsēklu uc). Kontrastējoša duša darbojas labi: tas paātrina tauku dedzināšanu. Ielešana jāsāk ar pēdu laukumu un jābeidzas ar gurnu laukumu;
• Nemēģiniet veikt katru uzdevumu ātrāk. Sajūtiet gūžas un sēžamvietas muskuļus. Turiet divdesmit sekundes tādā stāvoklī, kur muskuļi ir saspringtākie, ievērojiet nelielu dedzinošu sajūtu muskuļos. Tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi;

Lai redzētu pirmos rezultātus, pietiek ar divu mēnešu apmācību. Nākotnē, jums ir jāturpina veikt virkni vingrinājumu pastāvīgi. Ja jūs regulāri izmantojat apmācību, nebūs nekādas ietekmes. Lai padarītu tievas kājas un gurnus, jums ir jādara vingrinājumi ar prieku! Panākumi jums un neatlaidība jūsu mērķa sasniegšanā!

Ausis uz kājām: efektīvu vingrojumu kolekcija, lai atbrīvotos no attēla nepilnībām

Ausis uz viņa kājām apgrūtina gandrīz katru sievieti, kas cieš no barošanas ar cepšanu, taukainiem pārtikas produktiem un saldumiem. Papildu kalorijas no ogļhidrātiem un trans-taukiem galvenokārt tiek novietotas hormonā „depo”, izkropļojot gurnu harmoniju.

Kāpēc parādās ausis un kā no tām atbrīvoties?

Tomēr ausis parādās ne tikai tāpēc, ka pārmērīga apetīte:

1. tendence uzkrāties taukus gurnos;
2. pārkāpj hipofīzes (tauki tiek noglabāti zem vidukļa);
3. mazkustīgs dzīvesveids.

Ausis uz kājām, lai atbrīvotos no kurām meitenes mēģina masēt, ir atrisināta sarežģītā veidā: kustība un pareiza uzturs. Tauki nav sadedzināti lokāli, jo nav iespējams noņemt tikai uzkrāšanos gurnos.

Viss ķermenis zaudēs svaru, un „ausis” pakļausies procesam kā pēdējais risinājums, jo tie ir stagnācijas procesa rezultāts.

Ir divi galvenie iemesli, kāpēc auss uzkrājas uz gurniem:

1. pārmērīga ogļhidrātu uzņemšana;
2. estrogēnu dominēšana un toksicitāte.

Slikti ogļhidrāti diētā, piemēram, cukurs, cepšana un cietes, strauji palielina tauku daudzumu augšstilbos un vēderā. Kompleksie un noderīgie ogļhidrāti ir: graudaugi (izņemot rīsu un mannas putraimi), pilngraudu un rudzu maize, pilngraudu makaroni, dārzeņi un pākšaugi. Kā galveno garšu ir nepieciešams pilnībā atturēties no baltmaizes, cukura, konfektes, baltajiem rīsiem un kartupeļiem (bet to var pievienot zupām).

Estrogēna dominēšana izraisa tauku uzkrāšanos uz vēdera un augšstilbiem, ne tikai sievietēm. Stāvokli papildina tūska, pilnības sajūta vēderā, nogurums, lēna vielmaiņa. Pārmērīga estrogēna cēloņi ir stress, hormona progesterona trūkums. Pēdējā gadījumā hormonu terapija palīdzēs atbrīvoties no taukiem.

Tāpēc, nesagriežot ogļhidrātus diētā, ausis nevar tikt noņemtas.

Vingrinājumi pret ausīm uz kājām

Gūžas sastāv no desmitiem muskuļu, kas jāievieš ekspluatācijā, lai atgrieztos asinsritē uz saistaudu un zemādas taukaudu slāņiem, lai izspiestu lieko rezervi.

Iesācējiem būs nepieciešami tikai četri vingrinājumi, kas jāveic divas reizes nedēļā.

• Squat kauss. Tos veic ar vienu hanteli, kas jāglabā rokās krūšu līmenī, atbalstot plašu daļu ar plaukstām, piemēram, “tasi”. Ķermeņa nomierināšana paliek vertikāli, ceļi atdalās. Kalma dziļums ir atkarīgs no spējas saglabāt muguru taisni. Lai palielinātu stabilitāti apakšējā pozīcijā, jūs varat izkliedēt zeķes un tupēt zemā krēslā, pieceļoties no tā;
• Noliecas uz vienas kājas. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz labo kāju, saliekt kreiso ceļgalu. Virzieties uz priekšu, pārvietojot iegurni atpakaļ un turot muguru taisni. Iztaisnojiet, atkārtojiet katras kājas kustību noteiktu skaitu reižu;
• Palielina iegurni ar uzsvaru uz sola. Nogulieties uz sola (dīvāns, ja trenējat mājās). Salieciet kājas pie ceļiem, kājas atpūšas pret grīdu. Iegurņa iegūst. Ielieciet hanteli uz iegurņa kauliem. Samazinot sēžamvietas līdz grīdai, paceliet gurnus līdz paralēli, veicot gūžas locītavas pagarinājumu;
• Nogriezieties atpakaļ un virzieties uz priekšu. Vingrojums lieliski ielādē visus kāju muskuļus, tostarp mazu stabilizējošu muskuļu darbu, sadedzinot daudz kaloriju. Paņemiet pareizo soli ar labo kāju atpakaļ, griezieties, paceliet un uzspiediet gaisu priekšā ar savu labo kāju.

Lai noņemtu ausis uz kājām, vingrinājumi tiek veikti kā apļveida treniņi vai supersets. Jūs varat izdarīt desmit atkārtojumus no katra, pārvietojoties no pirmā līdz ceturtajam, tādējādi pabeidzot trīs vai četrus apļus.

Jūs varat sadalīt vingrinājumus pāriem un katru reizi atkārtojiet katru no trim reizēm: izveidojiet trīs apļus ar desmit kociņiem un desmit līkumus uz katras kājas, tad trīs iegurņa un lunges apļus. Pieaugot stiprībai, palieliniet atkārtojumu skaitu. Neļaujiet sev atdzist - apmācībai jābūt intensīvai. Mazāk atpūtu starp vingrinājumiem, minūšu pārtraukums starp lokiem.

Slim iekšējie augšstilbi

Uz augšstilbu iekšējās virsmas ir pievienojušo muskuļu vai adduktoru grupa, bet ir bezjēdzīgi noņemt taukus, spiežot spilvenu vai liekot kājas kopā simulatorā. Viens no labākajiem gūžas vingrinājumiem, krampji atkal izrādās, bet tikai ar plašu kāju kopumu, kā arī sānu uzbrukumiem, kas ļauj izmantot papildu adduktorus, kuru virspusē aug ausis.

Efektīvo vingrinājumu sarakstu var turpināt, lecot uz priekšu un atpakaļ uz sāniem, no kājām līdz kājām. Plyometriskās slodzes ir ātras tauku dedzināšanas noslēpums.

Kā izveidot treniņu grafiku kājām?

Ir aizņemti tikai vingrinājumi ausīm uz kājām, tāpēc ir grūti sasniegt svara zudumu.

Mums ir vajadzīga integrēta pieeja, lai atbrīvotos no augšstilba taukiem:

1. veikt 30-40 minūtes piecas reizes nedēļā kardio uz stacionāra velosipēda, skrejceļš, elipsveida treneris vai stepe;
2. veikt regulāras squats un uz vienas kājas, lekt, lunges atpakaļ un sānu 30 minūtes 3-4 reizes nedēļā, bet pievienot apmācību kājām vingrinājumi uz citām ķermeņa daļām.

Aerobikas vingrinājumi, sirds un asinsvadu sistēmas nostiprināšana novedīs pie augšstilba toni un palīdzēs ātri noņemt ausis starp kājām. Kā izkliedēt asinis un paātrināt tauku zudumu, palīdziet 30 minūšu laikā 5 dienas nedēļā.

Kāpēc nav iespējams noņemt taukus lokāli?

Novājēšanas rokas, kājas vai vēders rodas tad, kad sadedzināto kaloriju daudzums ir lielāks par patērētās enerģijas daudzumu. Tāpēc jebkura fiziskā aktivitāte palīdzēs noņemt gurnus no taukiem.

Tas ir pilnīgi bezjēdzīgi veikt pret ausīm, kas guļ vai stāv uz visām četrām pusēm, liekot svarus uz kājām - šie vingrinājumi ir tikai papildu muskuļu attīstības laikā un nerada tauku dedzināšanu.

Efektīvi vingrinājumi un skaists skaitlis!

Kā ātri un efektīvi noņemt ausis uz gurniem

Autors: Alexander Bely

Datums: 2016-08-20 plkst. 21:11

Laba diena visiem sportistiem un sportistiem, ar jums, Aleksandrs Bely. Viena no visbiežāk sastopamajām sieviešu problēmām ir auss uz gurniem. Šajā gadījumā, papildus meitenēm ar lielāku svaru, ausis ir plānas un nepatīkamas, vai ne? Tāpēc mēs runāsim par to, kā noņemt ausis uz gurniem un ievietot ķermeni pēc iespējas īsākā laikā.

Analizējiet pamatus

Ausis uz augšstilbiem ir tikai sievietēm. Varbūtība, ka jūs tiksieties ar šo problēmu, ir ļoti maza. Neskatoties uz to, ka viņš ir palielinājis vēderu, viņa gurnu stāvoklis ir labāks nekā sieviešu stāvoklis. Tāpēc šis raksts ir piemērots sievietēm. Sāksim.
Būtībā ausis parādās dažu pārkāpumu dēļ, atbilstoši bioloģiskajiem rādītājiem. Zemādas tauki uzkrājas ļoti ātri un ir visgrūtāk atbrīvoties. Tāpēc treniņi un uzturs tiek veidoti tā, lai atbrīvotos no zemādas taukiem.

Tomēr ausis parādās otrā tauku audu formā - rezerves. Meiteņu pubertātes laikā ķermenis pastāvīgi piedzīvo stresu un cenšas uzkrāt tauku stratēģiskās rezerves, kas nepieciešamas estrogēna - sieviešu dzimuma hormona - ražošanai. Pēc sievietes ķermeņa veidošanās, hormonu darbs kļūst labāks, bet tauku rezerves paliek. Šīs tauku rezerves sauc par ausīm.

Pēc tam, kad mēs pārskatījām pamatus un uzzinājām, no kurienes nāk mūsu ausis, runāsim, vai ir iespējams ātri un efektīvi noņemt šo problēmu?

Grūtības atbrīvoties no ausīm

Kā citā svara zuduma vai diētas programmā, jūs zināt, ka ātri atbrīvoties no taukiem ir neiespējami! Tauku šūnas uzkrājas ilgu laiku, tāpēc, lai atbrīvotos no tām, jums ir jābūt pacietīgam. Tie, kas domā, ka nedēļā jūs varat sasniegt kaut ko, ir nepareizi.

Vienīgais risinājums šajā situācijā ir taukaudu pārvēršana muskuļu audos. Tas tiks darīts, izmantojot cieto apmācību. Tāpat neaizmirstiet par pareizas uztura nozīmi, jo tas ir 60% panākums.

Faktiski, lai atbrīvotos no ausīm ārpusē un augšstilbā, nav tik grūti. Jums ir jābalstās uz disciplīnu, kurā regulāri notiks treniņi.
Jūs varat atbrīvoties no taukiem, izmantojot apmācību un fiziskos vingrinājumus, kā arī sirds treniņu.

Efektīva kardio treniņš būs kāpņu pacelšanās un nolaišanās, braucot pa mežu vai stadionu. Ja jūs strādājat trenažieru zālē, velosipēdu celiņš vai skrejceļš ir ideāls. Mājās varat lecama virve.
Tagad aplūkosim efektīvus vingrinājumus ar piemēru.

Apmācība, lai palīdzētu

Pašlaik ir milzīgs vingrinājums jebkurā muskuļu grupā, vienkārši ņemiet to un dariet to. Tomēr cilvēki ir tik slinks, ka viņi nevēlas savās mājās likt savu ķermeni! Labi, nerunāsim par sliktiem, apsveriet, kādi vingrinājumi sniegs maksimālu efektu.

1. Ievadpasākums ir sitiens uz kājām. Sākotnējo pozīciju, kas atrodas uz jūsu sāniem, jums vajadzētu pacelt taisnu kāju, varat to nedaudz atvilkt. Augstākais punkts ir 45 grādi attiecībā pret grīdu. Pēc vairākām nedēļām ilga treniņa, šo vingrojumu var viegli pasniegt, tāpēc es ieteiktu lieku svaru.

2. Otrais uzdevums palīdzēs ne tikai noņemt pusgarās bikses, bet arī palīdz sūknēt četrgalvas un ass. tas palīdzēs mums tupēt. Lai vingrinājums būtu saprātīgs, jums ir nepieciešama pareizā tehnika. Saglabājiet kājas plecu platumā un taisni muguru. Ideālā gadījumā kakls, kas atrodas trapecveida. Ar svaru jūsu kājām un ass piedzīvo lielu slodzi. Ja jūs piesūcināsieties bez svara, pietiek ar 35 squats vienā pieejā. Tiem, kas nodarbojas ar kaklu, varat veikt 10-15 atkārtojumus. Ja jūs nākamo divu dienu laikā esat darījis pareizās lietas, jums ir jūtama diskomforta sajūta un sāpes sēžamvietas kājās un muskuļos - sāpīga.

3. Treškārt, kas palīdz atbrīvoties no ausīm no augšstilba vingrošanas lungas iekšpuses sēžamvietā. Lieliska lieta arī palīdz pievilkt ass un padarīt to noapaļotu. Ir divu veidu uzbrukumi - soli uz priekšu un stāvot. Šeit kāds ir ērtāks. Ideālā gadījumā ņemiet 3-4kg hanteles katrā rokā un lunges gar garu koridoru. Ja tas nav pieejams, jūs varat stāvēt spoguļa priekšā un darīt to uz vietas.

Pareizā metode saka, ka tad, kad jūs nokļūsiet ceļā, nevajadzētu pieskarties grīdai - lai iegūtu maksimālo slodzi. Vairāk pieredzējušiem sportistiem es iesaku veikt Rumānijas uzbrukumus. Mest vienu kāju uz kalna - tas nav svarīgi, vai tas ir krēsls vai sols. Un ar otro kāju, lunga.

4. Ceturtais uzdevums, jūs bieži varat tikties sporta zālē. Stāvot uz visiem četriem, jums ir jāpaceļ kājas paralēli grīdai. Lai labāk ielādētu, varat valkāt svēršanas līdzekli. Dariet uz vienas kājas 20 atkārtojumiem un to pašu par otro.

Tagad jums nav jābrīnās, kurš treneris ir labāks un kuras vingrinājumi ir efektīvāki?
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, visi šie vingrinājumi būtu jāapvieno ar pareizu uzturu, radot visu koncepciju.

Pareiza uzturs

Virtuvē ir izveidots skaists ķermenis. Šis teikums ir bijis nozīmīgs jau vairākus gadu desmitus. Lai sasniegtu skaistu figūru un aizmirstos par ausīm uz visiem laikiem, jums vajadzētu noņemt diētu saldu, miltu, makaronu, ātrās ēdināšanas, gāzētu dzērienu. Tā vietā ēdiet dabīgos pārtikas produktus - graudus, gaļu, dārzeņus un augļus.

Mēģiniet ēst tiesības vismaz 2 nedēļas, un jūs būsiet satriekts. Tajā pašā laikā es jums iesakām dzert 2-3 litrus ūdens katru dienu un pēcpusdienā neēdiet augstas kalorijas barību.

Cik daudz jūs varat izņemt bikses? Tas viss ir atkarīgs no jums. Jo rūpīgāk jūs izturaties pret apmācību un uzturu, jo labāks un ātrāks būs rezultāts. Es iesaku skatīties interesantu video, kurā jūs atradīsiet daudz interesantu informāciju praksē. Drīz jūs redzēsiet.

Vispārēja pieeja, kā noņemt taukus no augšstilba iekšpuses

“Ausis”, “biezpienmaizītes” - tas nozīmē, kā tiek sauktas tauku nogulsnes augšstilbu iekšpusē. Atbrīvojoties no tiem, ir grūti, bet reāli. Jāapzinās, ka darbs ar šo apakšējo ekstremitāšu daļu jāveic rūpīgi un ievērojot konkrētus speciālistu ieteikumus - āda ir pārāk maiga, asinsvadi ir pārāk tuvi virsmai.

Kā noņemt taukus no augšstilba iekšpuses, nekaitējot veselībai, kas veicinās lokalizāciju, izlasiet šo rakstu.

Lasiet šajā rakstā.

Gūžas tilpuma palielināšanās cēloņi

Galvenais iemesls tauku nogulšņu veidošanai augšstilbu iekšpusē ir lielāks kaloriju skaits, salīdzinot ar dedzināto dienā. Bet viņš atstāj ļoti grūti. Ja, piemēram, uztura un fiziskās aktivitātes rezultātā mums izdevās atbrīvoties no 7 kg, tad tikai viens no viņiem “atstāja” ar attiecīgo ķermeņa daļu.

Izrādās, ka pat pret agresīvu, regulāru un pareizi veidotu treniņu fonu, bet, ja nav diēta ar zemu kaloriju daudzumu, tauki ne tikai pazūd, bet arī palielina to apjomu.

Atsevišķi ārsti apsver cilvēka hormonālās fona stāvokli, jo bieži sievietes to pārkāpj, kas izraisa pārāk lēnu vielmaiņas ātrumu. Šādā gadījumā gurnu tilpumu no iekšpuses būs iespējams noņemt, kamēr endokrīnās sistēmas funkcionalitāte nav stabilizēta.

Un šeit vairāk par to, kā zaudēt svaru teļiem.

Kā noņemt taukus no augšstilbu diētas iekšpuses

Uzturvielu korekcija obligāti jāveic un regulāri jātur svara zudums un gurnu tilpums. Tas ir nepieciešams, lai kontrolētu ikdienas kalorijas - jo mazāk ķermeņa svara, jo mazāk tās ir nepieciešamas. Un, ja jūs turpināt izmantot sākotnēji ieteicamo produktu daudzumu ar aktīvu svara zudumu, problēma netiks atrisināta.

Dietologi sniedz standarta ieteikumus:

• No izvēlnes izņemiet visus taukus, marinētus, pārāk sāļus un konditorejas izstrādājumus. Jo īpaši, ja principiāli tiek veikts neaktīvs dzīvesveids! Aptuveni 50 g tumšās rūgtās šokolādes vai saldie augļi ir ārpus jautājuma, jo tas nekavējoties palēninās tauku nogulsnēšanas procesu.
• Ēd lielu daudzumu dārzeņu. Tiem ir zems kaloriju daudzums, bet tie pilnībā atbilst badam. Bet mēs runājam tikai par neapstrādātiem pārtikas produktiem, bet kartupeļi un kukurūza ir izslēgti. Jūs varat veikt sulas un kokteiļus no dārzeņiem.
• Mums ir nepieciešami sarežģīti ogļhidrāti, kas ātri un pastāvīgi piesātina, pilnībā apstrādā gremošanas sistēmas orgānos un nav nogulsnēti uz ķermeņa. Tie ietver labību (izņemot mannu), pienu un piena produktus (tauku satura procentuālā daļa, kas tiem jābūt zemai).
• Olbaltumvielas ir svarīgas. Tas ir gaļa un zivis, pākšaugi. Viss jāgatavo bez sviesta, taukiem, tikai neliels daudzums augu eļļas.
• Daļa jāsamazina vismaz divas reizes. Un nebaidieties, ka piesātinājuma sajūta nenāks, jums ir badoties! Patiesībā, cilvēka kuņģis spēj uzņemties pilnīgi nelielu daudzumu pārtikas, kā tas ir viegli redzams pēc 1–2 nedēļu laikā pēc šī ieteikuma ievērošanas.

Tauku noņemšana no augšstilba iekšpuses tiek iegūta tikai tad, ja tiek ievērots dzeršanas režīms. Dienā vajadzētu dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens, ko nevar aizstāt ar sulām, tēju, kafiju un citiem dzērieniem. Tas palīdzēs stabilizēt ūdens un sāls vielmaiņu, kas novedīs pie toksīnu un izdedžu likvidēšanas, tūskas izzušanas.

Nelietojiet ļaunprātīgu alkohola lietošanu dienas otrajā pusē un vēl jo vairāk vakarā un naktī, jo tas var „strādāt” otrādi un provocēt rīta tūsku uz sejas un augšējām ekstremitātēm.

Vingrinājumi, lai noņemtu ausis, iekšpuses mīkstums

Svarīgs aspekts cīņā pret šo problēmu ir fiziskā aktivitāte. Tiem jābūt koncentrētiem, tos var izmantot kā neatkarīgus kompleksus vai papildu mācības vispārējās mācībās.

Ieteicamā slodze jāveic katru dienu 20 minūtes - šoreiz pietiek, lai izveidotu skaistu un slaidu siluetu apakšējā ķermenī 2 mēnešus (aptuveni). Pat tad, ja vispārējā apmācība tiek veikta 3 reizes nedēļā, vingrinājumi augšstilba iekšējai daļai jāveic saskaņā ar ieteicamo grafiku. Tie ietver:

• Nogriezieties taisni, ar rokām atrodoties krēsla aizmugurē, lai muguras daļa būtu tieši vertikāla. Pagrieziet taisnas kājas uz sāniem pārmaiņus katrai daļai.
• Nemainot pozīciju, turpiniet pacelt kājas uz sāniem, bet tām jāturpina pie ceļa locītavas. Veicot šo vingrinājumu, ķermenim jāpaliek stāvošam.

• Nogulieties uz muguras, paceliet augšējo rumpi un nolieciet uz grīdas ar elkoņiem / apakšdelmu. Ir nepieciešams saliekt kājas pie ceļa locītavām un pēc iespējas nostiprināt tās krūtīs. Tad viņi iztaisnojas un izplatās uz sāniem un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Vingrinājuma temps ir lēns, elpošana ir vienmērīga un dziļa.
• Ieslēdziet sānu, atbalstiet galvu ar vienu roku un novietojiet otru krūšu priekšā (nolieciet to uz grīdas). Lieciet augšējo kāju pie ceļa un atpūtieties pret grīdu ar kājām. Atlikušās daļas uz grīdas ir jāpalielina pēc iespējas augstāk (nelokiet locītavā!).

Katrai slodzei ir jābūt 5–7 minūtēm, tas ir pietiekams katras šūpoles / kustības 15–20 atkārtojumiem. Starp vingrinājumiem jūs varat veikt īsus pārtraukumus (burtiski 10 sekundes), kuru laikā varat paņemt dažus sīrus no tīra ūdens.

Par vingrojumu kompleksu no taukiem uz iekšējiem augšstilbiem skatiet šo video:

Pašdarināts apvalks novājēšanas kājām

Ausis var tikt noņemtas no augšstilbu iekšpuses, ne tikai ar sportu un diētu, bet arī ar dažām fizioterapijas procedūrām. Wraps ar īpašu kosmētiku būs ļoti efektīvs. Šo procedūru var veikt mājās, bet ievērojot dažus noteikumus:

• pārliecinieties, ka augšstilbu āda ir tvaicēta - ar karstu dušu plūsmām, vannas istabā vai vannā / saunā;
• pirms kosmētikas uzklāšanas uzmanīgi noslaukiet vēlamo laukumu - dvielim jāmazina āda līdz nelielam apsārtumam un degšanai;
• pārbaudīt ķermeņa jutību pret iesaiņojuma līdzekļa sastāvu - daudzi no tiem var izraisīt spēcīgu alerģisku reakciju;
• atteikties no procedūras, ja ir bijušas varikozas vēnu apakšējās ekstremitātes un tromboflebīts, vēzis (pat remisijā vai pēc pilnīgas atveseļošanās).

Labākais veids, kā ietin iekšējos augšstilbus, ir medus, jūras aļģes un kosmētiskais māls (to pirms atšķaida ar ūdeni, līdz iegūst viendabīgu krēmveida masu). Izvēlētais produkts tiek pielietots problemātiskajai apakšējo ekstremitāšu daļai, iesaiņots plēves plēvē (ne pārāk saspringts, bet cieši) un uzsildīts ar dvieli, paklāju, šalli.

Iesaiņošanas laiks ir 20 minūtes, pēc tam āda tiek attīrīta un apstrādāta ar mitrinošu vai barojošu krēmu.

Ar šīs fizioterapijas palīdzību būs iespējams ne tikai samazināt augšstilba iekšējās daļas tilpumu, bet arī padarīt ādu elastīgāku un stingrāku. Tās turēšanas biežums ir 1 - 2 reizes nedēļā.

Apskatiet video par efektīvu sinepju iesaiņojumu tauku dedzināšanai uz gurniem:

Vai ir iespējams veikt celulīta masāžu un ko

Pielāgojiet iekšējo augšstilbu mājās un varat masēt. Ņemot vērā to, ka ārstēšana ir pakļauta maigai ķermeņa daļai ar maigu un paaugstinātu jutību, jums ir jāveic pretcelulīta masāža ar maigu metodi. Eksperti katru nakti iesaka apaļo kustību krēmā vai želejā ar pretcelulīta efektu, kas ir problemātiskā apakšējo ekstremitāšu daļā.

Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, katrai kājai pietiek ar 5 minūtēm. Labāk ir veikt manipulācijas pēc dušas vai vannas, kad āda ir tvaicēta un attīrīta, bet to nevar kombinēt ar iesaiņošanu.

Lai atbrīvotos no ādas sāpēm augšstilbu iekšpusē, varat izmantot medus masāžu. Lai to izdarītu, ņemiet nelielu bišu produktu daudzumu uz palmas un, lēni, izdariet ietekmi uz vēlamo zonu.

Ja procedūras laikā veidojas lipīga un pelēka ziedēšanas forma, tad to noņem ar salveti un turpina manipulēt. Kopējais medus masāžas ilgums vienā apakšējā ekstremitātē ir 10 minūtes. Pēc tam ādai nomazgājiet, izžāvējiet un apstrādājiet ar krēmu ar pretcelulīta efektu.

Un šeit vairāk par svara un kāju zaudēšanas vingrinājumiem.

Ātri noņemiet taukus no augšstilbu iekšpuses. Lai redzētu rezultātus, mums būs jāstrādā kompleksā un vismaz 2 mēnešus. Bet ārsti un instruktori / pasniedzēji apliecina, ka problēmas risinājums ir diezgan reāls.

Noderīgs video

Lai iegūtu visefektīvākos vingrinājumus tauku noņemšanai uz iekšējās augšstilba, skatiet šo videoklipu:

Nekādā gadījumā nedrīkst atrasties zem ceļa un augšstilba iekšpuses. Šī ķermeņa daļa ir ļoti jutīga, tāpēc masāža. Tauku degšanas bankas nedarbojas, jo šis process ir nepieciešams.

Tādā veidā tiek izstrādātas iekšējās augšstilbi.. Jūs uzzināsiet par tauku uzkrāšanās iemesliem apakšējā ķermenī, uztura speciālistu ieteikumiem par svara zuduma noteikumiem, nedēļas izvēlni.

Pieaugot tauku daudzumam apakšējā ķermenī no ikdienas uztura, jums ir jānoņem dzīvnieku tauki, tauki, cūkgaļa, taukaini aitas.. Diēta parasti var palīdzēt ar tauku klātbūtni uz pirmā veida gurniem.

Kā noņemt "ausis" uz gurniem mājās

Taukainos noapaļotos izskatus augšstilba ārpusē, kas ir vienādi ar sēžamvietām, sauc par “ausīm”. Tie izskatās diezgan nepievilcīgi un sabojā sieviešu siluetu, neļauj jums justies ērti cieši pieguļošos tērpos un pludmalē. Slaidi pēc dabas cilvēki, kas iesaistīti sportā, lai saglabātu lielisku formu, ir grūti saprast šo problēmu. Lielākā daļa no tiem, kuriem ir pastāvīgi jācīnās ar lieko svaru, zina par "pensas ausīm", nevis ar dzirdi.

Sieviešu fizioloģija atšķiras no vīriešiem, jo ​​tauku, kas uzkrājas zem ādas, ko ķermenis uzkrājas bada gadījumā, visbiežāk nogulsnē augšstilbos vai drīzāk augšējā sānu rajonā. Šādas taupības rezultāts ir tas, ka gludas līnijas vietā veidojas neglīts izvirzījums, kas izskatās kā ausis. No tiem ir iespējams atbrīvoties, bet tikai pieņemot atbilstošus pasākumus, kas ietver masāžas procedūras, uztura normalizāciju un, protams, pareizi atlasītus vingrinājumus, lai problemātiskajā zonā sadedzinātu zemādas taukus.

Kāpēc uz gurniem parādās ausis?

Nelieli tauku veidojumi zem ādas, ja tie netiek risināti, var augt, kļūstot par "braukšanas biksēm". Tam ir vairāki iemesli:

• Pārmērīgs svars. Dažām sievietēm tauku pārpalikums vienmērīgi izkliedējas visā ķermenī, bet citās tā veido izcilas auss uz gurniem, sēžamvietas, vēdera.
• Sedentālais dzīvesveids. Gandrīz pilnīga jebkādas darbības, kas saistīta ar augšstilba ārējās daļas muskuļu veidošanos, noved pie tā, ka zemādas tauki šajā jomā nav pakļauti nekādai iedarbībai.
• Iedzimtība. Dažām, pat tievām meitenēm, ģenētiskās noslieces dēļ, gurnu sānos var parādīties noapaļoti kores.

Ir iespējams atbrīvoties no nevēlamiem tauku veidojumiem zem ādas, ko sauc par "popi ausīm", bet tikai ar integrētu pieeju, kas ietver šādus svarīgus punktus:

• Pārtikas paradumu maiņa. Uzturs sastāv tikai no veselīgiem un veselīgiem pārtikas produktiem, un kopējais dienas kaloriju daudzums ir samazināts.
• Nepieciešams vairāk pārvietoties. Jūs nevarat sēdēt vienā vietā. Jums ir nepieciešams lēkt, palaist, staigāt, iesaistīties enerģiskā dejošanā.
• Padarīt vingrinājumu par savu dzīves daļu. Nepieciešams veikt ne tikai pirmo pieejamo kompleksu, bet arī īpašu, lai risinātu problēmu zonas izveidi. Aktīvā ietekme uz šo zonu dod ķermenim skaidru uzstādījumu, lai tas nebūtu piemērots tauku krokām.
• Masāžas un ietīšana. Šīs procedūras ļauj norādīt uz augšstilbu ārējo daļu, „sajaukt” zemādas taukus, kas dod stimulu tās lietošanai, tas ir, tas ir iesaistīts sadalīšanas procesā.

Izmantojot visu arsenālu, jūs varat pārvarēt pat mantojamās ausis un padarīt augšstilba līniju perfektu.

Kā ēst, lai "ausis" uz gurniem būtu aizgājuši?

Tauku uzkrāšanās veicina lieko kaloriju uzņemšanu, kad ienākošais daudzums dominē pār izlietoto daudzumu, un atlikušais daudzums tiek nogulsnēts tauku depo. Un, lai neēdētu „ausu ausis”, uzturs būtu ne tikai radikāli jāmaina, lai izvēlētos veselīgu un veselīgu pārtiku, bet arī samazinātu kopējo dienas kaloriju daudzumu. Diētai obligāti jāietver visas noderīgās un barības vielas, kā arī pietiekams daudzums šķidruma, kas veicina vielmaiņu un ķermeņa attīrīšanu.

Pareiza uzturs, kas veicina "popi" ausu degšanu, ir balstīts uz šādiem principiem:

• Dzeršanas režīms. Dienas laikā noteikti izdzeriet no 1,5 līdz 2 litriem ārkārtīgi tīra un kvalitatīva ūdens.
• Mazas porcijas. Jums ir nepieciešams aizmirst par trīs ēdienreizēm dienā. Dienas devu iedala piecās vai sešās uzņemšanās reizēs, un porcijas tiek veiktas ārkārtīgi vidēji.
• Svaigi un vārīti dārzeņi ar augļiem. Tie ir minerālvielu un vitamīnu mazkaloriju avots. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, palīdzot iztīrīt kuņģa-zarnu traktu.
• Putra no tumšajiem graudaugu veidiem. Bagāts ar lēnām sagremojamiem ogļhidrātiem, kas dod ilgstošu sāta sajūtu, kas palīdz tiem, kuri pieraduši ēst vairāk tikt galā ar kaloriju deficītu.
• Zema tauku satura piena produkti, gaļa un zivis. Pēdējais ir ieteicams tvaicēt, vāra, cep.
• Kaitīgu produktu izslēgšana. Nav cepšanas, saldumu, smalkmaizītes un ātrās ēdināšanas.

Diēta, kas apkopota saskaņā ar iepriekšminētajiem noteikumiem, palīdz ne tikai cīnīties pret "ausīm" uz augšstilbiem, bet arī ļauj uzlabot ķermeni, kļūt plānākai.

Masāža un iesaiņošana pret gurniem uz "ausīm"

Ļaujiet intensīvi ietekmēt ārējos augšstilbos nogulsnētos taukus. Mehāniskā pētījuma problēma tiek pārtraukta. Lielisks risinājums ar ausu palīdzību:

• Vakuuma vai manuālā masāža, izmantojot berzes tehniku. Uzlabojiet efektu, palīdzot eļļas maisījumam. Tas tiek pagatavots no 10-15 ml olīveļļas vai citas augu eļļas, kurai pievieno pāris būtiskus pilienus. Tas var būt kadiķu eļļa, citrons vai apelsīns.
• Aptiniet plēves plēvi. Ingvers, kafija, rīvēta šokolāde un maltā zaļā tēja tiek izmantota kā sasilšanas maisījums, kas liek taukiem "izkausēt".

Abas procedūras obligāti jāiekļauj pasākumu kompleksā, lai cīnītos pret "golfu" gurnos.

Vingrinājumi no "ausīm" uz gurniem

Regulāri treniņi, tostarp vingrinājumi ar kustībām, kas paredzētas kāju ārējās daļas izstrādei, nodrošina gludu un perfekti taisnu gurnu līniju. Fiziskajai aktivitātei ir svarīga loma tauku noguldījumu sadalījumā, kas tiek pārvērsti vingrošanai nepieciešamajā enerģijā. Vienlaikus ar atbrīvošanos no veidojumiem muskuļi tiek nostiprināti un gūžas iegūst skaistu formu.

Ieteicams mācīties vismaz divas reizes vai trīs reizes nedēļā. Vislabāk ir apmācīt dienas laikā no plkst. 11.00 līdz 14.00 vai vakarā no 18.00 līdz 20.00. Vingrinājumi jāveic ne agrāk kā divas stundas pēc ēdiena ēšanas un ne vēlāk kā 120 minūtes pirms gulētiešanas. Mācības mājās sākas ar sagatavošanas treniņu un beidzas ar stiepšanās treniņu.

Kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

Squats

• Ar kājām plecu platumā. Stendam, kas paredzēts squats, jābūt ilgtspējīgam. Rokas izstiepjas priekšā un iztaisno muguru. Squatting nav pabeigta, un gurniem apakšā ir paralēli grīdai. Atkārtojumu skaits ir vismaz 20.
• Ar plašu kājām. Kājas ir plašākas nekā pleci, un zeķes ir šķīrušās. Squatting, jums ir jākoncentrē jūsu ceļgaliem uz kājām, pārliecinoties, ka augšstilba ārējā daļa darbojas.

Dziļi uzbrukumi

Desmit reizes uz katras kājas, virzoties uz priekšu.

• Kājām no muguras. Noliecieties krēsla sienā vai aizmugurē. Lai veiktu katru kāju, jābūt vismaz 20 max.
• Kājas no nosliece. Sākumā tie gulēja uz sāniem, uzsvars tiek likts uz saliektajām rokām, augšdaļa ar iztaisnoto kāju tiek virzīta uz augšu. Minimālais reižu skaits ir 20.

Kāju nolaupīšana

Tas tiek darīts stāvošā stāvoklī. Rokas uz leju jostasvietas. Kāja tiek noņemta, pagriežot papēdi, saspiežot vēdera muskuļus. Katrai kājai tiek veikti 25-50 atkārtojumi.

Kalns

Nogulst, saliekt ceļus, kājas pie plecu līmeņa un atpūsties uz grīdas, rokas, kas brīvi novietotas gar ķermeni, iegurņa palielinās tā, ka ķermenis ar gurniem ir vienā līmenī, bet rokas ar augšējo muguru atrodas uz grīdas. Veiciet slaidu vismaz 30 reizes.

Iesācējiem, kas nodarbojas ar sporta meitenēm, ir diezgan grūti apgūt vingrojumu kopumu. Lai tehniski veiktu visas kustības un pareizi elpot, būs pieejami dažādi videoklipi.

Apkopojot

Uzvarēt ienirtos tauku veidojumus uz gurnu sānu daļām, kas ļauj tikai mainīt dzīves ritmu. Ir nepieciešams ne tikai daudz pārvietoties, veikt īpašus vingrinājumus, bet arī ēst labi, neievērot iesaiņojumus un masāžas, izmantojot sasilšanas taukus.

Kā noņemiet ausis uz gurniem 2 nedēļu laikā: labākie vingrinājumi mājās un zālē

Ausis uz augšstilbiem vai zinātniskās braukšanas bikses, - nav labākais sieviešu figūra. Vīriešiem tie netiek ievēroti, tāpēc ausis - problēma ir tikai sievišķīga un saistīta ar sievietes ķermeņa funkcionēšanas īpatnībām.

Dažas teorijas

Mūsu ķermeņa taukaudiem ir divi veidi. Tauku slānis, kas atrodas tieši zem ādas, kalpo, lai uzkrātu barības vielas.

Tas ātri uzkrājas un ātri tiek patērēts, īpaši ar svara zudumu un palielinātu fizisko aktivitāti.

Vēl viens tauku veids tiek saukts par rezervi un parādās sievietēm, vai drīzāk, pusaudžu meitenēm, kas ir aptuveni 13 gadus vecas. Ķermenis šajā vecumā sāk veidoties tauku krājumos, kas ir stratēģiski svarīgi - tie veicina estrogēna, sieviešu dzimuma hormona, ražošanu.

Līdz 20 gadu vecumam pubertātes process ir beidzies, un nav nepieciešams rezerves tauki. Tomēr mūsu uzkrāšanas ķermenis nav steigā, lai atbrīvotos no tā, kā norāda ausis uz gurniem.

Ausis uz gurniem: kā no tām atbrīvoties

Nu, tagad, kad viss ir skaidrs, jūs varat uzdot jautājumu: kā noņemt ausis uz gurniem pēc iespējas ātrāk, tas būtu labs nedēļu?

Nē, jūs nedrīkstat nedēļu šeit darīt, jo ausis ir tauku audums, kas aizaugts ar aizsargplēvi, un diētas šeit nepalīdzēs. Vienīgais veids, kā atbrīvoties no ausīm, ir pārveidot taukaudus muskuļu audos.

Mehānisms šeit ir šāds: sūknējot muskuļus, kas atrodas pie ausīm, palieliniet to vajadzību pēc uzturvielām un enerģiju. Un tā kā tuvākais avots būs ausis, muskuļi pakāpeniski tos ēst.

Tādējādi vienīgais veids, kā atbrīvoties no ausīm, ir speciāli vingrinājumi, ko var veikt gan trenažieru zālē, gan mājās.

Cīņā ar ausīm ir tik pozitīva lieta: jūs ne tikai atbrīvojies no šī apšaubāmā apdare, bet arī efektīvi sūknē muskuļus augšstilba, sēžamvietas ārējā un iekšējā pusē, nospiediet, lai rezultāts pārsniegtu jūsu cerības.

Visvairāk nepacietīgākie, kas visvairāk interesē, cik daudz jūs varat atbrīvoties no ausīm, ir vērts atcerēties, ka šādos gadījumos ātri nekas netiek darīts.

Bet, visticamāk, jau 2-5 nedēļu laikā jūs pamanīsiet rezultātu: gurnus un muca kļūs elastīgāki un stingrāki, un ausu vietā būs gandrīz pamanāmas projekcijas vai pat līdzenas vietas.