Kā sabiezēt kaulus
Tiek uzskatīts, ka plānie kauli ir cilvēka ķermeņa iezīme, kas traucē muskuļu pieaugumam. Trenažieru zālēs jūs varat dzirdēt: uz plānas kaula daudzas gaļas nepalielinās.
Plāns kaulu un ķermeņa tips
Kaulu biezums ir svarīgs parametrs cilvēka somatotipa noteikšanai - viņa ķermeņa struktūrai vai ķermeņa tipam. Saskaņā ar McRobert [1], aizdares plaukstas 17,5 cm un mazāk norāda uz ektomorfo somatotipu. Tiesa, ir vērts atzīmēt, ka nav pilnīgi pareizi spriest par ķermeņa tipu vienīgā iemesla dēļ. Faktiski ķermeņa tipu nosaka ne tikai biezums, bet arī kaulu garums. Turklāt ķermeņa klasifikācijas pamats ir ne tikai skeleta sistēmas pazīmes, bet arī citas ķermeņa sistēmas (galvenās tiek ņemtas vērā mūsu ektomorfa kalkulatorā).
Ja mēs vērtējam personas tipu tikai ar kauliem, tad ir nepieciešams teikt, ka ir nepieciešams pētīt ne tikai plaukstas biezumu, bet arī potītes biezumu. Patiesā ektomorfā plaukstas un potītes biezums būs proporcionāls. Ja cilvēkam ir plāni roku kauliņi (locītavas novērtējums), bet tajā pašā laikā kāju kauli (potītes novērtējums) nav, tad ir nepareizi runāt par ektomorfo ķermeņa tipu. Starp citu, par potītes biezumu: 22,5 cm un zemāks apkārtmērs norāda uz plānu kaulu [2]. Turklāt, ja atšķirība starp plaukstas locītavas un potītes biezumu ir 5 cm, tad var teikt, ka roku un kāju kaulu biezums ir proporcionāls.
Plāns kaulu un muskuļu augums
Atgriezīsimies pie iepriekš minētās “tautas gudrības”: „daudzas gaļas nebūs augt uz plāniem kauliem”. Vai muskuļu kaulu biezuma iemesls nepalielinās? Nē Kaulu biezums ir tikai rādītājs tam, cik fiziski ir spēcīgs (spēcīgs) jūsu ķermenis. Un, ja viņš nav tik liels (fiziski spēcīgs, spēcīgs), tad viņš slikti aug - tas attiecas arī uz kaulu biezumu un muskuļu biezumu. Tomēr pastāv izņēmumi, ja uz plāniem kauliem ir laba muskuļu masa.
Ķermeņa izturība ir atkarīga no veselības un ģenētikas, kas principā ir savstarpēji saistīti.
Veselība ir ne tikai imunitāte, bet arī ķermeņa vispārējais stāvoklis (funkcionalitāte), tas ir, tās darbība. Piemēram, letarģija, vājums, fiziska neaktivitāte - tas ir saistīts ar sliktu veselību. Sākotnējais (primārais) veselības stāvokļa noteikšanas punkts ir sirds sistēmas novērtējums. Pārbaudiet savu kardiologu miera un fiziskās aktivitātes apstākļos Jūsu sirds un asinsvadu sistēmas darbā (vairāk). Ja ir zināmi pārkāpumi, atkāpes no normas, tad uzskatiet, ka ar muskuļu augšanu jums pastāvīgi būs problēmas.
Savukārt ģenētiskā vara ir gan iedzimtība (vecāku gēni), gan jūsu pašu gēnu rezultāts. Gēni darbojas ar mums, izmantojot starpniekus, no kuriem galvenie ir hormoni. Tāpēc organisma ģenētisko spēku kontrolē hormonālā stāvoklis. Tas ir hormonu aktivitāte, kas ietekmē kaulu, muskuļu un pat taukaudu augšanu. Plānais kauls visbiežāk liecina par nepietiekamu dzimumhormonu sekrēciju (nepietiekams fiziskai stiprībai (spēkam); no normālas dzīvotspējas viedokļa hormonu līmenis parasti ir normāls).
Dīvaini, bet šajā plānā ir iespējams cīnīties ar ģenētiku. Galu galā, lai palielinātu dzimumhormonu daudzumu organismā, tas ir pietiekami, lai pareizi apmācītu. Par mācību ietekmi uz dzimumhormonu stimulāciju (testosteronu) mēs esam vairākkārt rakstījuši. Tomēr mēs vēlreiz uzsveram fundamentālo: tā ir apmācība varas stilā, kas stimulē testosterona sekrēciju un vislabāk to uztur.
Hormonālais fons nav viss par kaulu augšanu plašumā. Kaulu sabiezējums (kas nozīmē normālu, veselīgu un patoloģisku, piemēram, osteosklerozi) ir:
mehāniskā slodze + pietiekami hormoni + normāls kaulu vielmaiņas process.
Starp citu, tā ir spēka stila apmācība, kas ļauj izveidot mehānisku slodzi, kas maksimāli stimulē kaulu konsolidāciju. Attiecībā uz kaulu vielmaiņu ir svarīgi zināt: kalcijs, fosfors un D vitamīns ir būtiski elementi kaulu normālai funkcionēšanai, bet arī citiem mikro un makro elementiem ir nozīmīga loma.
Biezums pret kaulu garums
Ja kaulu biezums ir starpkultūru predisponēšanas mediēta zīme (drīzāk saistīta ar cilvēka vispārējo fizisko attīstību), tad kaulu garums ir parametrs, kas var būt tieši saistīts ar muskuļu augšanas īpašībām. Fakts ir tāds, ka muskuļu augšanu uz dažāda garuma kauliem var veikt dažādos veidos.
Tātad tipisks modelis ir īsajiem kauliem: ķermenis ir muskuļš (vēders, t. I., Tā lielums) kaula galos sašaurinās, virzoties uz tā saucamajām muskuļu astēm, ar kurām muskuļi ir piesaistīti kaulam; muskuļu astes arī cīpslas.
Tipisks garo kaulu attēls: muskuļu ķermenis (vēders) sāk asināt relatīvi tālu no kaula galiem un nonāk muskuļu astēs, tad (uz galiem) muskuļu astes nonāk cīpslās, ar kurām muskuļu grupa ir piestiprināta pie kaula. Izrādās, ka lielākā daļa muskuļu nav koncentrēta gar visu kaula garumu, ja kauls ir garš. Tas ir, uz gaļas garajiem kauliem ne vairāk kā īsus. Bet, lai palielinātu gaļu uz garajiem kauliem, muskuļu augumam jābūt ievērojami lielākam, kas laika gaitā ievērojami pagarina problēmas risinājumu.
Rezultāti
1. Ja jūs patiešām esat ektomorfs, tad kaulu biezums ir organisma vielmaiņas reakciju ātruma rezultāts. Tas (šis ātrums) parasti traucē normālu muskuļu masu. Šī ektomorfu daļa, ko mēs saucam par cietajiem (ectomorphic hardgeiners). Tajā pašā laikā, saskaņā ar novērojumiem, atsevišķai ektomorfu daļai, kas audzē muskuļus, nav problēmu.
2. Ja neesat ektomorfs, bet jums ir plāni kauli, un jūs nepietiekat svaru, tad:
(a) jums nav pietiekamas fiziskās spējas (veselības), lai nodrošinātu muskuļu hipertrofiju; Jūs, visticamāk, ilgstoši izturēsit fizisko slodzi pēc atgūšanās. Varbūt jūs neesat labi ar savu veselību, vai arī jums ir zems fiziskais potenciāls no dzimšanas brīža (parasti šādos gadījumos, dabā, jūs saņemat augstu intelektuālo potenciālu). Jebkurā gadījumā jūs esat cietāks.
(b) jums ir slikta ģenētika kultūrisms. Varbūt tas ir saistīts ar "slikto" muskuļu šķiedru veidu, dažu hormonu (piemēram, testosterona) trūkumu vai citu cilvēku (piemēram, estrogēnu) atlaišanu vai dažām ectomorph iezīmēm, kas pārnestas no mātes vai tēva. Citiem vārdiem sakot, jūs esat arī smagāks.
Atsauces:
[2] Cilvēka morfoloģija: / Ed. B.A. Nikityuk, V.P. Četsovs. Maskavas Valsts universitātes prese, 1990.
Kā paplašināt kaulu? Vai tas ir iespējams
Avots: IronZen © - kultūrisms
Bieži vien, sākot no kultūrisma treniņiem, puiši ir ieinteresēti vingrojumu iespējamās sekas, apgrūtinot ne tikai muskuļu masas attīstību, bet arī skeleta sistēmu. Galvenais jautājums: vai ar regulāru treniņu palīdzību ir iespējams veikt nelielu korekciju kaulu platumā? Un, ja jā, kā tas ir iespējams?
Jums jāsāk atbildēt uz šiem jautājumiem, izprotot fizioloģisko faktu, ka skeleta kauli sākotnēji nav tikpat plastiski kā muskuļu audi. Neskatoties uz to, skeleta sistēma ir spiesta ļoti specifiski reaģēt uz pastāvīgi pieaugošajām slodzēm zālē. Šī funkcija bieži tiek reklamēta kā profilaktisks kultūrisms pret kaulu audu mīkstināšanu vecumā, ko sauc par osteoporozi. Tomēr, lai novērstu profilaksi, jums ir pastāvīgi jāapmāca vismaz ar nelielu papildu slodzi uz skeleta.
Ir droši zināms, ka svaru pacēlāji, powerlifters un bodybuilders, kuri gadu no gada trenē, kļūst par spēcīgu kaulu īpašniekiem. Tādā nozīmē, ka viņu skelets patiešām spēj nodot lielākas slodzes uz saspiešanu un citiem spiediena veidiem. Tajā pašā laikā kaulu audu nostiprināšanas process veic tās pašas desmitgades un daudzos aspektos saglabā savu intensitāti tikai attiecībā uz regulāru apmācību.
Īpaši kaulu sablīvēšanās tiek izteikta svarcēlāji un powerlifters, kuru treniņi ir lielāki par vairāk, ietverot spēka vingrinājumus ar submaximālo svaru 90-95% vai vairāk no vienreizēja maksimuma (RM). Ievērojamu ieguldījumu organisma dabiskajā reakcijā kaulu audu sablīvēšanā uz spēka tipa slodzi veic ar bloķēšanu un daļēju atkārtošanos, kas veikta ar svaru 100–130% PM. Ķermenis reaģē uz šāda veida slodzi, atbrīvojot augšanas hormonu, kas savukārt izraisa locītavu kaulu, cīpslu un audu stiprināšanos, palielinot to blīvumu.
Lai prezentētu kaulu reģenerācijas procesa mērogu, atkal ir vajadzīgi desmitgadi šī procesa izsekošanai. Bet objektīvie pierādījumi ir svara pacēlāju rentgena stari ar lielu pieredzi. Turklāt, saskaņā ar sporta ārstu novērojumiem, diagnosticēta plombas uzsvars tiek likts uz lielo locītavu kauliem un mugurkaula, kas ietver lielāko daļu slodzes.
Izprotot, kas notiek, neņemiet vērā, ka kaulu diametrs palielinās. Ja daba jums ir apbalvojusi ar salīdzinoši plānu kaulu un plaukstu, kas ir mazāks par 16-17 cm, tad, iespējams, pēc vairāku gadu ilga treniņa, locītavas apkārtmērs palielināsies tikai par dažiem milimetriem. Turklāt lielākā daļa pieauguma notiks sakarā ar cīpslu saspiešanu plaukstas zonā un pat tad, ja apmācības programma ir veidota tā, ka šī roku daļa darbojas svarcelšanas režīmā, tas ir, pārsūtīja slodzes uz 90-100% no RM, tik reti, ka šodien praktizē praktizējot multiset režīmā, kad katrai pieejai tiek veikti 6-12 atkārtojumi. Iepriekšminētais pilnībā attiecas uz tādiem vingrinājumiem kā nolaupīšana un tupēšana. Bet pat izmantojot mazus un vidējus svarus ērtā, nereaģējošā režīmā, var garantēt izturību pret vecumu saistītu osteoporozi, kas jau jūtama pēc 30-40 gadiem, īpaši ar ļoti mazkustīgu dzīvesveidu bez sporta slodzēm. Šajā gadījumā kauli būs spējīgā stāvoklī, bet tas nekādā veidā neietekmēs to redzamību.
Vēl viens svarīgs punkts, ko bieži uztver kā kaula pagarinājumu. Tas ir darbs, lai attīstītu krūšu apkārtmēru. Elpošanas gliemežus, džemperus, peldēšanu, kas izraisa intensīvu elpošanu krūtīs, jebkurā vecumā veicina normālas krūškurvja pozīcijas pielāgošanu un palielina tā elpošanas tilpumu, un pusaudža vecumā var izraisīt kaulu locītavu atdalīšanu. Pēdējais apstāklis, ar nosacījumu, ka augšanas zonas kaulos vēl nav slēgtas, var dot zināmu ieguldījumu pozas izveidē un krūšu uzkrātā tilpuma saglabāšanā, kas vizuāli vienmēr tiks uztverta kā krūšu kaula izmēra pieaugums, skatoties no visām pusēm. Tātad šajā sakarā puloveri un elpošanas vētra var izraisīt redzamu krūšu kaula palielināšanas efektu, vienlaicīgi piešķirot sportistam apmācītu sirdi un spēcīgu elpošanas sistēmu.
Kā paplašināt skeletu?
Jebkurš sportists, kas palielina muskuļu masu, meklē citus veidus, kā sasniegt savu mērķi. Vai ir iespējams kļūt plašākam, ja slodze ir vērsta uz skeletu un skrimšļiem? Patiesībā tieši šim mērķim ir vairākas labas apmācības. Tas ir tikai izpildei prasīs ne tikai spēku, bet arī īpašu nianses ievērošanu.
Paplašiniet skeletu, kam nepieciešams laiks līdz 20 gadiem!
Ritinot daudz informācijas par krūšu paplašināšanas apmācību, parādās daži nopietni secinājumi:
- Lai izstieptu skeleti, tai jābūt jaunākai par 20 gadiem. Šajā laikā skrimšļi var nedaudz palielināties.
Ārsti kategoriski atbild, ka nav iespējams sasniegt skeleta paplašināšanos. Viņi to saista ar cilvēka ķermeņa anatomiju. Ja aplūkojam cilvēka skeleta attēlu no anatomijas mācību grāmatas, būs skaidrs, ka aizmugurējās ribas plūst gludi mugurkaulā. Priekšpusē tie ir piestiprināti krūšu kurvim ar skrimšļiem. Sporta kompleksu vingrinājumi, kuru mērķis ir mainīt skrimšļa audu. Bet ārsti apgalvo, ka šo apmēru nav iespējams mainīt ar apmācību. Pretējā gadījumā tas ietekmētu visu organisma motorisko spēju. Kopumā medicīna neapstiprina šādas darbības un liek tiem apšaubīt.
Ir arī pierādīts, ka regulāra fiziskā slodze stiprina cilvēka skeletu. Kauls kļūst grūti un pat palielinās. Augšanas hormons ir atbildīgs par šo ķermeņa funkciju. Bērnībā šie procesi notiek paātrinātā tempā, jo bērns īsā laikā kļūst spēcīgs, un skelets kļūst spēcīgāks.
Kā redzat, laika ziņā ir svarīgi.
Kā kauls aug?
Lai noskaidrotu, kā ietekmēt krūšu kaulu, jums ir jāsaprot, kā kauli aug. Augšana notiek garumā un platumā. Tikai pirmais rādītājs mainās līdz 20 gadiem, 25 parasti ir griesti. Kaulu platums pieaug katru gadu, ja tas ir nepieciešams. Piemēram, jebkura sportista skelets būs daudzas reizes lielāks nekā parasts cilvēks. Tas ir pierādīts fakts, pat ārsti pozitīvi krata galvas.
Ar biezuma pieaugumu ir skaidrs - ir slodze, ir ieguvums. Bet, lai ievērojami palielinātu krūšu kurvja rēķina, nepieciešams palielināt kaulu garumu. Līdz septiņiem gadiem bērnu skelets strauji aug. Tas notiek augšanas hormonu ietekmē. Tās ietekmē skrimšļa audus, kas tiek aktīvi sadalīti un palielināti. Pēc 7 līdz 11 gadiem process ir nedaudz nomākts. Un pēc tam atkal sākas skrimšļa aktīvais sadalījums, bet 20-25 gadu vecumā kaulu galiņi sacietē un apstājas. Atcerieties, ka, ja kaulu audi vairs nepalielināsies, jūs nepalielināsieties. Tajā brīdī tas palika garām un būs jāizveido tikai muskuļu masa.
Kā padarīt kaulus ātrāk augošus, ja jūsu vecums to atļauj? Tas ir ļoti vienkārši:
- Ir nepieciešams koriģēt hormonālo fonu. HGH ir atbildīgs par cilvēka skeleta augšanas procesu.
Ar pirmo daļu viss ir skaidrs. Ja jūsu augšanas hormons nav pietiekams, izmantojiet mākslīgu vielu. Starp citu, šādu hormonu bieži lieto ārsti, kad bērns attīstībā ievērojami atpaliek no vienaudžiem.
Lai nodrošinātu skeleta fizisku slodzi, jums jārīkojas vairākos veidos. Pirmkārt, uzziniet, kā dziļi elpot, veicot squats. Otrkārt, neatstājiet savu ķermeni un dodies uz nākamo nodarbību. Lai to izdarītu, nogulieties gar solu un veiciet džemperi ar svaru līdz desmit kilogramiem. Efektīvi padara Ryder vilcienu stāvot. Lai to izdarītu, nolieciet rokas pie sienas, rokas, kas paceltas virs galvas. Attālums starp rokām nedrīkst pārsniegt astoņus centimetrus. Ar katru dziļu elpu velciet rokas uz leju. Šajā gadījumā vēdera zonas muskuļi nevar ciest, atpūsties.
Izstiepj spriegumu krūšu kaula zonā var izveidot, izvelkot plašu saķeri. Šim skeleta posmam būs arī labs rezultāts. Mēs veicam vismaz sešas pieejas katram uzdevumam. Ierobežojumu var uzskatīt par 10 - 12 reizēm atkarībā no fiziskās sagatavotības. Mēs atkārtojamies no 15 līdz 30 reizēm uz pusi lidmašīnām un squats. Atlikušie vingrinājumi tiek veikti ne vairāk kā 15 reizes, vismaz 10 reizes.
Vingrinājumi, kas palīdz paplašināt skeleta kultūristu
Cikls ir paredzēts jaunietim, kurš joprojām atrodas skeleta veidošanās stadijā. Apmācības tiek veiktas katru otro dienu, taču būs efektīvāk izvēlēties šādu shēmu:
- Puloveri un squats - pirmdiena, trešdiena, piektdiena.
Taču šādai shēmai būs nepieciešama pilnīga centība. Kāds būs rezultāts? Tas tieši atkarīgs no augšanas hormonu daudzuma asinīs un jaunā ķermeņa izturības. Jāatzīmē, ka 17 gadus vecs pusaudzis spēj paaugstināt kaulus par 5–7 centimetriem šādas apmācības dēļ. Starp citu, mugurkauls tiek mērīts plecu lāpstiņu malās. Tajā pašā laikā ir svarīgi regulāri ēst un dot ķermenim pienācīgu atpūtu.
Cikls ir sadalīts trīs fāzēs, starp katru no tām ir apstāšanās 30 dienu laikā. Pirmais cikls ilgst četras nedēļas, otrais - 6 un trešās 8 nedēļas. Tāpēc, veicot iepriekš aprakstītos vingrinājumus, jūs varat iegūt iespaidīgu krūtīm. Ja esat jauns. Jums nevajadzētu koncentrēties uz muskuļu masu, jums vienmēr būs laiks to palielināt. Labāk ir pievērsties skeletam, kas paliks kopā ar pārējo savu dzīvi.
Kā sabiezēt kaulus
Sajauciet piena sojas proteīnus ar vitamīniem un minerālvielām.
Proteīna maisījums ar augstu glutamīna koncentrāciju, uzlaboja 8 g kreatīna
Tā notika, ka man ir šauras plaukstas, arī pleciem ar plašu bicepsu nav nekas, bet šeit manas plaukstas ir ļoti plānas un kaut kā tas nesaskaņo. Šūpošanās, šūpošanās, izmantojot paplašinātājus, kļuva spēcīgi, bet viņa plaukstas bija vienādas.
Grupa: deputāti
Ziņojumi: 533
Reģistrācija: 12/18/2005
Grupa: deputāti
Ziņas: 34
Reģistrēts: 24.4.2006
No: Krievija, Kaļiņingrada (Koenigsberg)
Labdien Visticamāk, tas attiecas uz staru karpu locītavu vai šaurās apakšdelma daļu Plaukstas locītava ir kaulu kolekcija roku pamatnē. Kauliem ir tendence sabiezēt vietās, kur tiem ir vislielākā slodze. Tādēļ, izmantojot sistemātiskus vingrinājumus, kuros iepriekš uzskaitītie kauli saņem materiālo (mērīto) slodzi, ir iespējama neliela sabiezēšana.
Post ir rediģētsVyacheslav - 27 Apr 2006, 14:58
Kā padarīt kaulus plašākus
Izveidojiet sev līdzsvarotu izvēlni. Pirmkārt, lietošanai vajadzētu būt pārtikai, kas bagāta ar kalciju (piens, krējums, biezpiens, rieksti). Tā koncentrācijas palielināšanās asinīs veicina kaulu mineralizāciju, kas veicina kaulu audu veidošanās ātrumu. Parastai kalcija absorbcijai organismā ir nepieciešams lietot D vitamīnu. Tas ir atrodams zivīs, olās, olās. Kaulu audu attīstību un tādējādi kaulu paplašināšanos ietekmē arī A vitamīns, kas atrodas burkāni, kāposti, pētersīļi utt. C vitamīns veicina kolagēna veidošanos, kas ir iesaistīts kaulu kalcifikācijas procesā. Ēst gandrīz visus augļus un dārzeņus. Visu iepriekš minēto atbalsta struktūru un veicina kaulu augšanu.
Veikt medikamentus un uztura bagātinātājus ar koncentrētu kalciju ("Collagen-ultra", "Calcium D3 Nycomed"). Pirms lietošanas pārliecinieties, ka konsultējieties ar savu ārstu un iziet eksāmenu (ziedot asins analīzi). Pamatojoties uz jūsu testu rezultātiem, ārsts nozīmēs nepieciešamo zāļu devu.
Lai stimulētu kaulu augšanu, izmantojiet „augšanas hormonu”. Ievads hipofīzes ekstrakta asinīs ik pēc sešiem mēnešiem palielinās kaulu audu blīvumu un lielumu. Šī metode ir vienīgais veids, kā ārstēt dwarfism. Neskatoties uz olimpiskās komitejas aizliegumu, "augšanas hormonu" plaši izmanto sportisti kopā ar anaboliskiem medikamentiem.
Kā sabiezēt kaulus
Ir īpaši vingrinājumi, lai palielinātu plaukstu biezumu un apakšdelmu biezumu. Man ir dabiski ļoti plānas rokas un kauli, tāpēc es esmu iepazinies ar šo problēmu. Roku cīņās izmantotie vingrinājumi bija ļoti noderīgi, jo tur bija atslēga.
Kopumā daudzi cilvēki domā, ka rokas no elkoņa uz roku ir... vispār, viņi nezina, ko to nosaukt un bieži sauc par plaukstas locītavu. Patiesībā šo roku daļu sauc par apakšdelmu, un no elkoņa un virs pleca. Pētiet skolas fizikas kursu un jūs sapratīsiet, kāpēc.
Tādēļ mēs runāsim par to, kā nomainīt apakšdelmus, stiprināt rokas un plaukstas locītavas.
Vingrinājumi plaukstu un roku sūknēšanai
Arī kaulu biezums nav tik viegli palielināms. Tam ir ļoti spēcīga ģenētika. Bet pat tad, ja jums ir plāni kauli, tad dažu gadu laikā kauliņu biezums plaukstas locītavas rajonā noteikti kļūs lielāks, jo viss kauls aug.
Īpaši labs biezuma pieaugums ietekmē spēka treniņu. Protams, iekšējie kauli izskatās kā sūklis, un sākumā tie sabiezē galvenokārt no iekšpuses, bet ārējais biezums arī pieaugs.
Daudz ātrāk audzēt apakšdelma muskuļu masu. Un, pat ja jums ir plāni kauli, tāpat kā meitene, tad ar lieliem apakšdelmiem jūsu plaukstas izskatās lieliski!
Ir jāveic šādi uzdevumi:
- Stieple liekas (palmu augšup)
- Roku atpakaļgaita (palmu uz leju)
- Liekas uz augšējā bloka ar biezu rokturi
- Jebkurš darbs ar rokturi
- Roku liekšana ar stienis stāvēšanai (liels svars)
Strādājot pie bicepsa, darbojas brachioradialis muskuļi (brachioradialis). Tas atrodas gandrīz pilnīgi uz apakšdelma, tāpēc tas piešķir rokām formu un palielina plaukstas locītavu un plaukstu locītavas.
Kā stiprināt suku
Jums ir jāattīsta pirkstu spēks. Tiem jābūt grūtiem kā "akmeņiem". Lai to izdarītu, jūs varat virzīties uz augšu uz pirkstiem, novietot plauktos pirkstus, kamēr jūs guļat. Dažās trenažieru zālēs un roku balstu sekcijās ir īpaši simulatori pirkstu un roku sūknēšanai.
Pat parastais svars ar lielu svaru, kad stienis vienkārši nokrīt no jūsu rokām, lieliski palīdz stiprināt pirkstus, attīstīt roktura spēku un sūknēt apakšdelmu.
Es personīgi nekad neesmu izdarījis nolaupīšanu ar vienu vai trim pirkstiem, bet es dzirdēju, ka tas arī palīdz daudz, lai gan jums ir nepieciešama atbilstoša apmācība, lai nenocirstu cīpslas. Jūs varat arī veikt vīzas vai atvilktnes uz viena, diviem vai trim pirkstiem. Šim nolūkam jums ir jāiegādājas vai šūt īpašu jostu.
Lai sūknētu plaukstas locītavas, rokas un apakšdelmus, jums jādara liekumi ar lieliem svariem. Armwrestlers padara liekšanu ar stienīti, kas sver 100 kg, un tas ir diezgan izplatīts rādītājs. Lai paceltu bicepsi ar vienu roku 40 kg par viņiem. Tāpēc viņu rokas ir milzīgas, un to apakšdelmi ir spēcīgi un masīvi. Šajā sakarā ir vērts ņemt to piemēru. Tikai treniņus nedrīkst darīt tik ilgi. Veikt vingrinājumus no cīņas uz rokām, bet izmantojiet tos kultūrisms, tad muskuļi strauji pieaugs un pamanāmi rezultāti būs pirmajā mēnesī!
Kaulu biezināšana kā ķermeņa pielāgošanās spriedzei.
Visi emuāri → Kaulu sabiezēšana kā ķermeņa pielāgošanās spriedzei.
izrakstu no abstrakta:
„Piemēram, svara pacēlāji ievērojami maina lāpstiņas un kaklasaites formu. Klauzula sabiezē, plankuma materiāla (asambleja) mala kļūst nevienmērīga un trijstūra forma netiek traucēta, jo peldētāji deltveida hipertrofijas dēļ palielina cilindra diafrīzi, ķirurģiskā kakla izlīdzinās. bumbieri uz kajaka kļūst par vājš izteiktu radiālā kaula kaklu, pateicoties tuberozitātes pieaugumam, kur ir pievienots pleca bicepss (MG Prives, 1956, 1961.) Bokseros un svaru pacēlājos pat var mainīties vārpstas diafīzes līkums vingrojumos karpu kaulus raksturo leņķveida forma, īpaši izceļas ar izmēru un īpatnējo trapeci, kapitātu un scaphoid kontūrām, un tie, kas iesaistīti ritmiskās vingrošanas, žogu un āmuru throwing, ir noapaļota forma (K.L. Ivkina, EL Supryaga, 1969).
Sportistiem, sportistiem, vingrotājiem, slēpotājiem un džemperiem iegurņa reģionā ir būtiskas izmaiņas acetabuluma formā (O. Aksyonova, 1969). Disku throwers, augšstilba gals augšstilba diaphysis sabiezē. Skrējējiem ir spēcīgs stilba kaula sabiezējums tās tuberozitātes un fibulas rajonā - tās galvas rajonā (KI Mashkara, 1966). Hokeja spēlētājiem un cīkstētājiem palielinās spīdumu kaulu proksimālo epifiju platums (N.A. Levina, 1965).
Skriemeļiem notiek būtiskas izmaiņas, kuru forma kļūst četrstūrveida vai ķīļveida. Četrstūra forma vērojama galvenokārt peldētājiem. Ķīļveida forma ar ķīli, kas priekšpusē sašaurinās, svarcēlājos (MG Prives, 1956, 1961), peldētājiem un velosipēdistiem (A.I. Kurachenkov, O.V. Wintergalter, 1961), ar ķīli sašaurinot aizmuguri, kaujinieki, izmantojot kompleksas metodes stendos ar tiltu (FV Sudzilovskiy, OP Khromov, 1966). "
Atbildiet šeit
Jautājumi un atbildes par visu
Jautājumi Kā izvēlēties spilvenu un segu?
Jautājumi Kāpēc noņemt TV pārraides?
Jautājumi Kādas TV sērijas ir līdzīgas "13 iemesliem"?
Jautājumi Kas ir lieliski par Ebru zīmēšanas tehniku?
Jautājumi Kāpēc draugu sērijas krievu plakāti un neviens nēsā krūšturis?
Jautājumi Kāpēc sērijā nav Andreja?
Jautājumi Kas ir ēteriskās eļļas un kā tos lietot?
Jautājumi Kāpēc krājbanka šodien nav tiešsaistē?
- SākumsSkaistums un veselībaHair Care Kā padarīt kaulus plašākus?
Kā padarīt kaulus plašākus?
Kā padarīt kaulus plašākus?
Kopīgojiet ziņu "Kā padarīt kaulus plašākus?"
Lai ķermenis būtu spēcīgs un veselīgs, kauliem jābūt spēcīgiem, un ar lielu augšanu kauliem jābūt plašiem. Lielākajai daļai sportistu diezgan svarīgs jautājums ir, kā stiprināt un padarīt kaulus plašākus.
Lai būtiski stiprinātu kaulus un padarītu tos plašākus, nepieciešams apmācīt un veikt fiziskos vingrinājumus pēc iespējas biežāk. Vingrošana, asinsriti ir ievērojami uzlabojusies, kas pozitīvi ietekmē visus svarīgos procesus organismā un uzlabo vielmaiņu. Turklāt, lai stiprinātu un paplašinātu kaulus, nepieciešams ievērot pareizu un veselīgu uzturu. Diēta ir liels daudzums produktu, kas satur daudz kalcija, fosfora, dzelzs un mikroelementu. Katru dienu jums ir nepieciešams ēst dažādus graudus, piena produktus, zivis, garšaugus, kā arī gaļu un gaļas produktus. Tas ļoti labi palīdz stiprināt un paplašināt olu čaumalu kaulus, ir nepieciešams to sasmalcināt un pievienot dažus pilienus citronu sulas pēc garšas vai pienu. Lai ļoti ātri stiprinātu un paplašinātu kaulus, jums ir jālieto zāles, kas satur kalciju. Tomēr, lietojot zāles, kas satur kalciju, ir vērts atcerēties, ka pārpilnība var izraisīt ķermeņa gļotu un nogulumu parādīšanos.
Lai ķermenis būtu spēcīgs un veselīgs, kauliem jābūt spēcīgiem, un ar lielu augšanu kauliem jābūt plašiem. Lielākajai daļai sportistu diezgan svarīgs jautājums ir, kā stiprināt un padarīt kaulus plašākus.
Lai būtiski stiprinātu kaulus un padarītu tos plašākus, nepieciešams apmācīt un veikt fiziskos vingrinājumus pēc iespējas biežāk. Vingrošana, asinsriti ir ievērojami uzlabojusies, kas pozitīvi ietekmē visus svarīgos procesus organismā un uzlabo vielmaiņu. Turklāt, lai stiprinātu un paplašinātu kaulus, nepieciešams ievērot pareizu un veselīgu uzturu. Diēta ir liels daudzums produktu, kas satur daudz kalcija, fosfora, dzelzs un mikroelementu. Katru dienu jums ir nepieciešams ēst dažādus graudus, piena produktus, zivis, garšaugus, kā arī gaļu un gaļas produktus. Tas ļoti labi palīdz stiprināt un paplašināt olu čaumalu kaulus, ir nepieciešams to sasmalcināt un pievienot dažus pilienus citronu sulas pēc garšas vai pienu. Lai ļoti ātri stiprinātu un paplašinātu kaulus, jums ir jālieto zāles, kas satur kalciju. Tomēr, lietojot zāles, kas satur kalciju, ir vērts atcerēties, ka pārpilnība var izraisīt ķermeņa gļotu un nogulumu parādīšanos.
Saistītie jautājumi
Pievienot komentāru Atcelt atbildi
Lai publicētu komentāru, jums jābūt reģistrētam.
10 veidi, kā stiprināt kaulus
Cilvēka ķermenī ir vairāk nekā 200 kauli. Un katrs no viņiem veic īpašu funkciju, palīdzot atbalstīt cilvēka ķermeni. Stiprināt kaulus un rūpēties par savu veselību no bērna dzimšanas un pat no bērna plānošanas brīža. Pirmkārt, ir nepieciešams nodrošināt pareizu kaulu audu uzturēšanu, kas piesātināts ar mikroelementiem (īpaši kalciju, magniju, fosforu, vitamīnu D un olbaltumvielu), ierobežo kofeīna, cukura, sāls, alkoholisko dzērienu patēriņu, pārtrauciet smēķēšanu un izvairītos no hipodinamijas.
Kauli var būt spēcīgi un veselīgi pat pieauguša cilvēka vecumā, ja tie rūpējas par tiem. Īpaši nopietna uzmanība jāpievērš to aprūpei pēc 35 gadiem, kad samazinās aktīvais kaulu audu pieaugums. Papildus nepieciešamajam kalcija daudzumam - svarīgam mikroelementam kaulu šūnu veidošanā - ir svarīgi uzraudzīt uzturu un veselīgu dzīvesveidu.
Kaulu loma organismā
Statistika ir nežēlīga: gandrīz katra trešā sieviete pēc četrdesmit un katrs piektais cilvēks pēc piecdesmit gadiem samazina kaulu blīvumu, kas ir pilns ar biežiem locītavu lūzumiem un slimībām. Kāda ir kaulu loma organismā? Pirmkārt, tas ir priekšlikums. Skelets kalpo par ķermeņa skeletu, palīdzot to pacelt un turēt, nodrošinot tā formas saglabāšanu. Pateicoties kauliem un skelets, iekšējie orgāni ir fiksēti. Vēl viena svarīga skeleta kaulu funkcija ir aizsargājoša. Tie aizsargā iekšējos orgānus no bojājumiem, aizsargā muguras smadzenes un smadzenes. Treškārt, skelets ir muskuļu piestiprināšanas vieta. Ar to kontrakciju, kauli darbojas kā sviras, kas nosaka ķermeni kustībā. Visbeidzot, kaulu smadzenēs rodas asins šūnas.
Bet ar vecumu, kaulu audu stāvoklis pasliktinās, un viņas veselība ir jārūpējas iepriekš, turot fizisko aktivitāti, ievērojot pareizu uzturu un dzīvesveidu. Tālāk ir sniegti daži padomi un ieteikumi par kaulu stiprināšanu:
1. Normalizējiet savu kalcija devu.
Kalcija trūkums organismā ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc kauli kļūst vāji un trausli. Īpaši svarīgi ir kontrolēt kalcija uzņemšanu bērnībā, grūtniecības un zīdīšanas laikā. Normāls kalcija līmenis organismā palīdz novērst osteoporozi un citas kaulu slimības. Cilvēki no 19 līdz 50 gadiem ir vēlams katru dienu lietot aptuveni 1000 mg kalcija. Tas var būt kā uztura bagātinātāji, vitamīnu kompleksi un pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju (zema tauku satura piena produkti, brokoļi, kāposti, zaļumi, sinepes, pupas, sezama, tofu, aunazirņi uc).
2. Izbaudiet rīta sauli.
Lai satiktu rīta sauli katru dienu un pakļautu rokas, seju un visu ķermeni vismaz 10-15 minūtes zem tā stariem, tas ir ļoti labs kaulu veselībai. Tātad organisms sāk dabiski ražot D vitamīnu, kas nepieciešams spēcīgiem un veseliem kauliem. Izvēlnē ir jāiekļauj produkti, kas bagāti ar šo vitamīnu: piens, graudaugi, apelsīnu sula, sardīnes, garneles, olu dzeltenumi, tunzivis uc D vitamīns palīdz organismam labāk absorbēt kalciju. Tās trūkums var pasliktināt esošās kaulu slimības un izraisīt osteoporozi.
3. Izvairieties no lieko sāls un cukura
Ir zināms, ka sāls un cukurs izraisa pārmērīgu kalcija izdalīšanos caur nierēm. Saskaņā ar 2013. gada endokrīno sistēmu augsts sāls patēriņš palielina kaulu trausluma risku pēc menopauzes neatkarīgi no kaulu blīvuma. Sāls izraisa būtiskas izmaiņas kaulu kalcija līdzsvarā, un cukurs, papildus kalcijam, iegūst no kauliem magniju, mangānu un fosforu. Ieteicams ikdienas sāls patēriņu ierobežot līdz 4–15 g un cukuru līdz 100 g. Turklāt daudzi konservēti pārtikas produkti ir piesātināti ar sāli un cukuru. Arī tie būtu jāizvairās. Sāls vietā ir izdevīgāk izmantot dažādas garšvielas un garšaugus, un cukuru var aizstāt ar žāvētiem augļiem un medu.
4. Pārtraukt smēķēšanu
Smēķēšana var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp kaulu slimības risku. Nikotīns neļauj organismam efektīvi absorbēt kalciju, tādējādi veicinot kaulu masas samazināšanos. Ilgstošiem smēķētājiem ir lielāks lūzumu risks nekā tiem, kuriem nav šī slikta ieraduma. Sievietēm, kas smēķē ilgu laiku, menopauze bieži notiek agrāk nekā parasti, kas izraisa kaulu masas zudumu.
5. Samaziniet alkohola lietošanu.
Alkohols nav mazāk kaitīgs kauliem nekā nikotīns. Labākais risinājums ir pilnībā atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem. Ja tas ir grūti izdarāms, tad tie jālieto ne vairāk kā 30-40 ml dienā. Alkohola lietošana izraisa kaulu masas samazināšanos, palēnina kaulu audu veidošanos, palielina lūzumu risku un traucē to dzīšanu.
6. Neiesaistieties kofeīnā
Daudzi cilvēki ļaunprātīgi izmanto kafiju, nezinot, ka tie var kaitēt kaulu veselībai. Fakts ir tāds, ka kofeīna pārpalikums neļauj organismam absorbēt kalciju, vājina kaulus, paātrina kaulu zudumu, īpaši vecumā. Pat ar lielu kafijas mīlestību dienā nav ieteicams dzert vairāk nekā divas tases aromatizētā dzēriena. Tas pats attiecas uz citiem kofeīna produktiem.
7. Vingrinājums
Regulāra fiziskā slodze vienmēr ir ieteicama, lai jūsu ķermenis būtu labs. Turklāt viņi apmāca vestibulāro aparātu, kas ļauj viņiem palikt uz kājām grūtāk, izvairoties no nejaušas nokrišanas un lūzumiem. Papildus normālai uzlādei, nostipriniet kaulus, kas palīdzēs tā sauktajiem slodzes vingrinājumiem: staigāšana, skriešana, lecamaukla, slēpošana, slidošana, kāpšana pa kāpnēm utt. Ne mazāk labi nostiprina kaulu pretestības vingrinājumus ar dažādu paplašinātāju, vilces kabeļu un citu sporta simulatoru palīdzību.
8. Bieži C vitamīna diētā
Visi vitamīni ir nepieciešami ķermenim. Kaulu stiprināšanai papildus D vitamīnam C vitamīns ir ļoti labs, tas ir nepieciešams kolagēna veidošanai un veselīga kaula audu veidošanai. Kolagēns nodrošina kaulu elastību un samazina lūzumu risku. Kā antioksidants C vitamīns palīdz samazināt oksidatīvo procesu, aizsargājot kaulus no iekaisuma, un stimulē osteoblastu veidošanos, kas veido jaunu kaulu audu. Pētījumi 2012. gadā parādīja, ka C vitamīns palīdzēja novērst hipogonādisma izraisīto kaulu masas zudumu - nepietiekama dzimumdziedzeru darbība. C vitamīns ir bagāts ar dažādiem dārzeņiem un augļiem, tai skaitā Bulgārijas pipariem, brokoļiem, zemenēm, citrusaugļiem, kivi, ziedkāpostiem utt. Ja nepieciešams, un pēc obligātas konsultācijas ar ārstu jūs varat lietot C vitamīna piedevas.
9. Ēd olbaltumvielu bagātinātus produktus
Augu un dzīvnieku olbaltumvielas palīdz saglabāt kalciju un uzlabo kaulu audu vielmaiņu. Pētījumi klīniskās uztura jomā 2010. gadā parādīja, ka olbaltumvielu pārtikas pieejamība ir ļoti svarīga īpaši vecāka gadagājuma cilvēku uzturā, jo tas veicina kalcija uzsūkšanos un stiprina kaulus. Vismaz vairākas reizes nedēļā ir lietderīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām: gaļu, olas, riekstus, zivis, piena produktus, pākšaugus, lapu salātus utt.
10. Uzraudzīt stresa līmeni.
Saskaņā ar pētījumiem stress var palielināt kaulu lūzumu risku. Un pastāvīga nervu spriedze ir pilna ar agrīnu osteoporozi. Fakts ir tāds, ka kortizols, hormons, kas rodas stresa laikā, traucē osteoblastus, šūnas, kas veido jaunu kaulu audu, bet osteoklastus, šūnas, kas iznīcina veco kaulu audu, turpina strādāt kā iepriekš. Šāda situācija samazina kaulu blīvumu, kas ir pilns ar biežiem lūzumiem un osteoporozi.
SKELET EXTENSION))))) plecu un krūšu skelets
Sveiki, biedri. Deniss Borisovs ir sazinājies. Pirms nedēļas es apsolīju šodienas jautājumu, tāpēc ir pienācis laiks kritiski apsvērt augšējās plecu joslas paplašināšanos. Vai ir iespējams kļūt plašāks, nevis uz muskuļu rēķina, bet gan uz kaulu un skrimšļu audu rēķina? Ja jā, kā to darīt? Kā palielināt krūšu kaula apmācību paplašināšanas ietekmi.
Kad es biju 18 gadi.
Kad es biju 18 gadus vecs, es darīju īpašu vingrinājumu komplektu (elpojošs squats + pusi papēži), lai paplašinātu krūtīm. Es uzreiz sacīšu, ka no tā nav liela ietekme, bet, tā kā nebija ticamas informācijas par šādas apmācības grafiku un pamatprincipiem, ietekme nebija tik nozīmīga, kā tas varētu būt. Tāpēc šajā stāstā es centīšos padziļināti aplūkot šo jautājumu, jo īpaši tāpēc, ka pēdējā laikā esmu runājis ar vairākiem cilvēkiem, kuri šajā brīdī izmanto līdzīgas mācību sistēmas.
Attiecībā uz krūtīm ir divi diametrāli pretēji viedokļi. Daži ir pārliecināti, ka krūšu paplašināšana ir iespējama un nepieciešama (piemēram, Vladimirs Gončarovs), bet citi kliegt, ka tas ir neiespējami! Kur ir patiesība? Tiesa, kā tas bieži notiek, kaut kur pa vidu. Bet pieņemsim.
Ribas ir anatomiski saistītas ar mugurkaulu torsas aizmugurē. Priekšpusē tie piestiprina krūšu kauliņu. Daudzi cilvēki to sauc par skrimšļa „stiepšanos”, kas ir galvenais krūšu paplašināšanās virzītājspēks. Vairāki eksperimenti ir parādījuši, ka dziļi elpas un celmi nav spējīgi mainīt krūšu daļas skrimšļa struktūru, jo pat tad, ja būtu iespējams izstiept skrimšļa ribas, tas neizbēgami novestu pie to funkcionālās un anatomiskās saiknes ar mugurkaulu. Citiem vārdiem sakot, ja ribu stiprinājuma leņķis mainās, visa motora funkcija tiks traucēta.
Tomēr ir daudz pozitīvu pārskatu par krūts saspiešanas apmācības efektivitāti. Kāds ir iemesls, ja lielākā daļa eksperimentu pierāda pretējo? Ir divi galvenie iemesli:
- "Paplašinātās apmācības" pozitīvā ietekme bieži rodas rumpja muskuļu hipertrofijas dēļ. Tas rada iespaidu par plašāku krūtīm. Tas attiecas uz vīriešiem pēc 25 gadiem!
- Kaulu augšanas pozitīvā ietekme ir vieta, kur tikai, bet tikai jauniešiem vecumā līdz 20-25 gadiem! Līdz 20 gadiem šis process ir daudz jautrāks nekā pēc 20 gadiem.
Mūsu kauli, tāpat kā citi ķermeņa audi, maina mūsu visu dzīvi. Kaulu augšanu regulē bioloģiski aktīvas vielas, piemēram, augšanas hormons, ko izdala hipofīzes vai mākslīgā GR (kas tiek injicēts). Jo lielāka ir slodze uz cilvēka skeletu, jo aktīvāki ir kaulu augšanas un atjaunošanās procesi un jo spēcīgāka kļūst kaulu viela. Ti vingrinājumi var paātrināt skeleta kaulu augšanu.
Cilvēkiem bārkstis tiek paplašināts uz sāniem, jo tas ir saspiests zīdītāju pusēs. Turklāt, kad esat piedzimis, krūtis bija veidojies tuvāk četrkāju dzīvnieku lapai (saplacināts uz sāniem), bet pakāpeniski, kad tas kļuva vecāks, tas paplašinājās, jo šī forma ir ērtāka bipēniem. Tas ir ļoti svarīgs punkts, kas izskaidros, kāpēc dažām krūšu kaula paplašināšanas apmācība ir efektīva, bet ne citiem. Tikai šāda apmācība ir efektīva jauniešiem (līdz 20-25 gadu vecumam), bet krūšu kurvja forma mainās (tā pielāgojas staigāšanai) un ir pilnīgi bezjēdzīga, ja esat vecāks par šiem vecuma ierobežojumiem.
Kaulu augšana
Kaulu augšana biezumā notiek periosteuma iekšējās virsmas šūnu dalīšanās dēļ. Tas noved pie jaunu šūnu slāņu veidošanās un starpšūnu vielas starp kaulu virsmu. Kauliņi kļūst plāni! Šis process ir tieši atkarīgs no spēka apmācības. Visiem drošības ierēdņiem ir daudz lielāki kauli nekā parastiem cilvēkiem. VIENMĒR!
Kaulu garums ir saistīts ar skrimšļa šūnu dalīšanu, kas aptver kaulu galus. Bet, kā jau teicu, šis process ir iespējams tikai tad, kad mainās krūšu kurvja forma. Un tas notiek tikai bērnībā un pusaudža gados. Tad STOP! Bērnībā un pusaudža vecumā kaulu beigās tiek saglabāts tā saucamais. epifizāla skrimšļa (“augšanas plāksne” starp kaula ķermeni un galvu), kurā šūnas vairojas (augšanas hormona ietekmē), kas atņem skrimšļa vielu un laika gaitā kļūst stingras. Kauls aug! Krūtis palielinās!
Īsāk sakot, cilvēka nobriešanas laikā palielinās neorganisko vielu procentuālais daudzums kaulu audos un pieaug kaulu skaita pieaugums.
No 1 līdz 7 gadiem, kaulu augšana tiek paātrināta garumā, pateicoties epifizālai skrimšļai, kas atrodas starp kaula ķermeni un galvu, un biezumā, jo kaulu viela sabiezējas no periosteum.
Pēc 11 gadiem skeleta kauli strauji aug un iegūst galīgo formu. Kad augšana beidzas - un tas notiek ap 20-25 gadiem - skrimšļus pilnībā aizstāj kaulu audi (augšanas zonas ir slēgtas). Kaulu biezuma palielināšanās notiek, ieviešot jaunas kaulu vielas masas no periosteum.
Svarīgs secinājums:
- Kaula platums aug visu dzīvi!
- ILGTS, kauli aug tikai līdz 20-25 gadiem (kamēr augšanas zonas ir atvērtas)!
Tagad jūs saprotat, kāpēc daudzi eksperimenti ir parādījuši, ka krūtīm paplašinās apmācība? Tikai šāda slodze darbojas tikai jauniešiem! Jo vecāka persona ir, jo mazāka ir iespēja izvērst savu COST.
Bāzes paplašinājums
Lai kļūtu plašāki kaulu dēļ, mums vispirms ir jārūpējas par to, kā palielināt kaulu garumu. Kas nosaka mūsu kaulu augšanas ātrumu?
- -Hormonālais fons (augšanas hormona klātbūtne)
- -Fiziskie stiepšanās kauli
Abus šos punktus mēs varam organizēt uz īpaša spēka treniņa rēķina, kas nodrošinās stiepes efektu uz kaulu, no vienas puses, un kas izraisa augšanas hormona (augšanas hormona) izdalīšanos, no otras puses.
Ja jūs nolemjat uzcelt mākslīgo augšanas hormonu, krūškurvja un plecu platuma paplašināšanās process turpināsies vēl ātrāk. Bieži vien, aizkavējot augšanu, šis konkrētais hormons tiek izrakstīts bērniem. Atkal, šādas izaugsmes process ir ļoti efektīvs, līdz izaugsmes zonas ir slēgtas un tas pilnībā beidzas pēc 25 gadiem.
Tagad, par kaulu fizisko izstiepšanu. Vienkāršākais veids, kā panākt paplašinošu iedarbību uz krūtīm, ir intensīva elpošana, veicot elpošanas ceļu. Ja lietojat mērenu svaru un veicat daudz atkārtošanos ar piespiedu hiperventilāciju. Jūsu krūtis no iekšpuses “izplūst”, un tādējādi kaulu augšanas zonās (skrimšļu audos) rodas stiepes efekts.
Arī HALOOVERS, kas atrodas uz soliņa, ir labs stiepes efekts uz krūšu kaula. Jūs lietojat svaru, kas nav liels (apmēram 10 kg) un veiciet tūlīt pēc squats. Uzdevums stiept krūtīs. Nenovietojiet vēdera muskuļus. Iespējams, ka jums tas būs ērtāk veikt līdzīgu pusi caurumu, kas atrodas nevis pāri, bet gar solu.
Par pusi mīļotāja variantu krūšu kaula paplašināšanai ir REIDER 'CHAIR. Vingrinājuma nozīme ir ļoti līdzīga puspiekabei, tikai tā tiek veikta stāvot. Satveriet objektu vai leņķi, kas ir tieši virs jūsu vainaga (jūs varat eksperimentēt ar augstumu), lai starp jūsu rokām nebūtu vairāk par 8 cm. Uzņemiet dziļu elpu un vienlaikus velciet rokas uz leju un uz iekšu. Piri Rader uzsver, ka ir ļoti svarīgi, lai nesasprādzētu vēdera muskuļus. Tiem vajadzētu būt atvieglotiem.
Tālāk minētie svarīgie vingrinājumi mugurkaula paplašināšanai ir VIRZIENI, KURI ATTIECAS UZ LĪDZĪGU UN PRIME LAYER, KAS ATBILST AR DAŽIEM ATBALSTU. Abi šie vingrinājumi (bet īpaši stingrāki) radīs stiepes stresu jūsu kauliem un novedīs pie to augšanas. Papildus šiem vingrinājumiem labs efekts tiks nodrošināts ar stienīšu presēm no galvas, stāvot, un hanteli, kas atrodas uz sola.
Slodzes apjoms
Mūžizglītībai svarīga ir darba slodze. Bet tas, kas patiešām ir svarīgi, ir kopējais atkārtojumu skaits uz treniņu. KPSS (pacelto stieņu skaits) ir liels. Jo lielāks tas ir, jo lielāka ir skeleta skeleta stiepes slodze.
- Vingrinājumiem vajadzētu būt 6-10
- Atkārtojumi (Squats un Polluvers) 15-30
- Atkārtojumi (citi vingrinājumi) 10-15
Squats un half-coats mērķis ir panākt mugurkaula iekšējo stiepšanos intensīvas elpošanas dēļ (vairāk dzejnieka atkārtojumu). Visu pārējo vingrinājumu mērķis ir tieša stiepes slodze uz kauliem (tāpēc atkārtojumi ir nedaudz mazāki, pretējā gadījumā svara slodze būs pārāk maza).
Elpošanas squats
Tātad, mēs pieņemam mērenu svaru uz pleciem un darām tehniski parastos squats. Tikai mainās atkārtojumu skaits un mainās elpošanas algoritms. Pēc katras atkārtošanās jūs lietojat noteiktu skaitu elpu - izelpas. Ir daudz shēmu. Starp citu, manā pirmajā rakstā es sniedzu iespēju ar lielu elpu. Bet šīs iespējas ir daudz vairāk. Tagad es sniegšu trīs iespējas elpošanas sistēmām. Viens no maniem ir mans.
Joe Vader
- 5 repi = 1 ieelpot-izelpot
- 5-10 reps = 2 elpas
- 10-15 atkārtojumi = 3 elpas
- 15-20 reps = 4 elpas
- 20-25 reps = 5 elpas
Vladimirs Gončarovs
- 1-7 reps = 1 ieelpot-izelpot
- 8-13 reps = 2 elpas
- 14-20 reps = 3 elpas
Denis Borisov (hehe... es to darīju)
- 1-10 reps = 1 ieelpot-izelpot
- 10-20 reps = 2 elpas
- 20-30 reps = 3 elpas
Pēc pieejas elpojošiem gliemežiem pusi piedurknes atradīsies ļoti labi ar stienīti vai hanteli, lai papildinātu krūškurvja skrimšļus.
Polluver
Mēs neuzkrājam vēdera dobumu. Mēs noliecamies gar stendu - uzdevums ir sajust stiepes spriegumu zemākajā punktā. Lai to izdarītu, piepildiet krūtīm ar gaisu - tā, lai tas izspiestu no iekšpuses un lēnām nolaidiet hanteli (stienis) aiz galvas. Mēs pauze uz zemāko iespējamo punktu sekundei (piespiedu kārtā izstiepjam skrimšļus), tad izelpot, atdodam rokas atpakaļ. Mēģiniet nevis „izpūst” krūšu kursu visa treniņa laikā. Jūs varat elpot, noliecot malas. Mēs izmantojam 15–30 atkārtojumus.
Trader raider
Raider vilcēju var izdarīt daudzas dienas garumā. Lai veiktu šo uzdevumu, jums nav nepieciešamas iekārtas - vienkārši atrodiet jebkuru leņķi vai durvju rokturi, kas velk krūšu kaulu. Vingrinājumi darbojas ļoti labi. Tas notiek tā, ka jūs sajūtat diskomfortu krūšu skrimšļa zonā, kad tie intensīvi aug. Un reizēm Raidera vienīgais veids, kā "nodot viņus atpakaļ", stiepjas. Šajā brīdī bieži varat dzirdēt atšķirīgu iekšējo klikšķi.
Preses, izvilkumi, elektroinstalācija
Papildu vingrinājumos svaram jābūt mazākam nekā parastajā izturības treniņā. Jums ir jāapgūst 10-15 atkārtojumi, jo jūsu uzdevums ir liels KPS katrai apmācībai. Mēģiniet izvēlēties ērtu plašu saķeri, lai maksimāli noslogotu kaulu.
Mācību komplekss
Ir arī „modes” apmācības kompleksiem. Ir iespējas ar dažāda veida mācībām, kas mainās. Es jums aprakstīšu visvienkāršāko, bez šādas pārmaiņas. Tātad
- Elpošanas orgānu Squat 6-10 nosaka X 15-30 reps
- 6-10 pulveris nosaka X 15-30 reps
- Izvilkšana no 6 līdz 10 ir X max. atkārtojumus
- Sēdekļu spiediens 6-10 nosaka X 10-15 atkārtojumus
Visbiežāk šāda apmācība tiek veikta katru otro dienu (piemēram, pirmdiena, trešdiena, piektdiena), citās dienās jūs varat intensīvi rīkoties ar Raider.
Vēl viena iespēja ir izdarīt squats + pusi piedurknēm lielos daudzumos pirmdien, piektdien, piektdienā un veikt vilkšanas un uzplaukuma preses uz VT, Thu, Sat.
Otrais variants ir nedaudz labāks nekā pirmais, bet tas prasīs divreiz vairāk treniņu.
Šādu plašu apmācību krūtīs parasti vada TRĪS CIKLI! Ar pārtraukumu - 1 mēnesis starp katru ciklu. Pašu ciklu aptuvenais ilgums:
- 1 CIKLS = 4 nedēļas
- 2 CIKLS = 6 nedēļas
- 3 CIKLS = 8 nedēļas
Efektivitātes jautājums ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Pirmkārt, tas ir AGE. Jūs jau zināt, ka maksimālā atdeve kaulu augšanas ziņā notiek pirms 20 gadu vecuma, vidēji 20-25 gadu vecumā un perfekta nulle pēc 25 gadiem.
Otrais punkts ir hormonālais fons. Proti, augšanas hormona daudzums asinīs. Jo vairāk no tā, jo vairāk jautrības izaugsmei. Šajā ziņā vingrinājums ir ļoti laba palīdzība, jo viņi ir spiesti ražot vairāk GH.
Trešais punkts ir apmācība. Ir svarīgi sajust, kā pareizi izstiept kaulus. Nelietojiet muļķīgi vingrinājumu un mēģiniet „noķert vilni” no labākās slodzes ne muskuļiem, bet kaulu audiem.
Ceturtais punkts ir pārtika un atpūta. Miega laikā izdalās augšanas hormons, un uzturs ir svarīgs, lai iegūtu kalciju un citas uzturvielas, kas ir svarīgas jaunu skrimšļu un kaulu audu veidošanai.
Parasti jauniešiem, kas vecāki par trim cikliem, plecu platums var būt apmēram 4-6 cm. Tas nozīmē ne krūšu tilpumu (kas palielinās daudz vairāk), bet plecu apmēru (mugurkauls tiek mērīts plankuma malā). Tas ir ļoti, ļoti daudz, IMHO. Tie jaunieši, kas to dara 17 gadu vecumā, var uzrādīt būtisku skaitu, bet šeit vairs nav skaidrs, kas notiek uz apmācību rēķina un kas notiek uz dabiskās izaugsmes rēķina.
Kopumā, ja jūs esat jauns, krūšu kursu paplašinoša apmācība ir nepieciešama. Bieži zaļie zēni pakļauj muskuļu masu, zaudējot unikālo iespēju mainīt uz labo pusi, kas paliks ar viņiem mūžīgi, pat ja viņi pamet praksi.