Ziņojums "Korektīvo vingrinājumu izmantošana kā līdzeklis, lai novērstu plakanu kājām bērniem"

Elena Nazukina
Ziņojums "Korektīvo vingrinājumu izmantošana kā līdzeklis, lai novērstu plakanu kājām bērniem"

MBDOU "Savinskis bērnudārzs" Constellation "

Permas novads

KOREKTĪVĀS IZSTRĀDĀJUMU IZMANTOŠANA PRIEKŠĒJĀ PRESCHOOL AGE BĒRNU PLANOSCOPIJAS NOVĒRŠANAS PRIEKŠMETIEM

Veselība ir lieliska dāvana, bez kuras ir grūti padarīt dzīvi laimīgu, interesantu un ilgu. Veselīgs bērns ir vieglāk audzināt, mācīties un izglītot. Viņš ātri veidoja nepieciešamās prasmes. Viņš labāk pielāgojas apstākļu maiņai un pienācīgi uztver viņam izvirzītās prasības.

Veselības taupīšanas tehnoloģijas bērnudārzā ir medicīnisko, psiholoģisko un pedagoģisko pasākumu komplekss, kas vērsts ne tikai uz bērnu aizsardzību, bet arī uz vērtīgu un apzinātu attieksmi pret viņu veselības stāvokli.

Viens no Federālo valsts izglītības standartu bērniem uzdevumiem ir bērnu fiziskās un garīgās veselības aizsardzība, tostarp viņu emocionālā labklājība.

Paaugstināta uzmanība pirmsskolas vecuma bērniem, jo ​​biežums pieaug no gada uz gadu. Tas notiek, neskatoties uz visiem mūsdienu medicīnas sasniegumiem. Turklāt daudzi bērnudārzu audzēkņi cieš no hroniskām slimībām, muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem, viņiem ir problēmas ar stāju. Mūsu grupā ir bērni, kuriem diagnosticēta „pēdu saplacināšana” bērnudārza ieejas brīdī.

Tāpēc, risinot problēmu, atrodot veidus, kā uzlabot veselību, novērst fiziskās attīstības trūkumus, bija nepieciešams apgūt un ieviest šādu novatorisku fiziskās audzināšanas metodi kā koriģējošo vingrošanu.

Koriģējošās vingrošanas mērķis ir kāju un apakšstilba muskuļu un saišķu aparātu novēršana un nostiprināšana, uzlabojot asins piegādi, tonizējot muskuļus, kas savelk pēdu arkas.

Piedāvātie koriģējošās vingrošanas elementi (vingrinājumi) var tikt izmantoti dažādās sporta un atpūtas aktivitātēs, piemēram, speciāli organizētā aktivitātē un neatkarīgā fiziskā aktivitātē. Pēcpusdienā, trīs reizes nedēļā, veicam koriģējošu vingrošanu.

Veicot ortopēdisko vingrošanu, tam ir savas īpašības.

Lai šādai vingrošanai būtu vēlamais efekts, tas jādara metodiski un regulāri. Visi vingrinājumi jāveic lēni, uzmanīgi, līdz nelielam nogurumam. Bērnam ieteicams veikt basām kājām. Ir arī jāatceras, ka pieaugušais ir aktīvs ortopēdiskās vingrošanas palīgs. Šādu vingrinājumu ilgums parasti ir 20 - 25 minūtes. Beigās tiek veiktas vispārējās sacietēšanas procedūras.

Ortopēdiskajai vingrošanai jāsākas ar iesildīšanos. Vingrinājumi tiek veikti no sākuma pozīcijām ar izkraušanu apstāties: sēžot un guļot, tad kompleksā, ietver vingrinājumus no sākuma pozīcijas; stāvoša pastaiga

Lai nostiprinātu kāju kāju, tas ir noderīgs vingrošanas kāpnēm, virvēm. Pastaigājoties pa galdu, žurnāls, kas attīsta ne tikai pēdas arku, bet arī ir labs līdzeklis, lai novērstu bērnu kājām un plakanām kājām. Vingrojumi ar priekšmetiem, kas imitē pēdas loku (virves, vingrošanas nūjas, elastīgās lentes, kabatas lakatiņas, netradicionālas iekārtas, izmantojot dabisku materiālu, izmantojot speciālu aprīkojumu (bumba masāžai, kāju masētājs „Timbe”) būs efektīvas. smiltis, smalks grants, zāle, pēdu sacietēšanas procedūras, kā arī kāju masāža.

Arī mēs esam plaši izmantoti grupā "veselības trase". Šis ceļš ir paredzēts dažādām sekām uz bērnu kājām. Kā jūs zināt, uz viņiem ir milzīgs skaits aktīvo punktu, kuru stimulēšana ļauj pozitīvi ietekmēt dažādu procesu norisi ķermenī, kā arī orgānu un sistēmu darbu. Regulāra masāžas iedarbība uz kājām palīdz katru dienu un atvieglo bērna veselību. Un veselības ceļš ļauj jums padarīt šo procesu ne tikai noderīgu, bet arī ļoti aizraujošu.

Lai piesaistītu vecākus aktīvi piedalīties preventīvā darba darbā, mēs izmantojām šādas saziņas formas ģimeni: tematiskās sarunas; atvērtas dienas; stendi (stūri) vecākiem, kur konsultācijas ir nepieciešamas, lai strādātu ar bērniem ne tikai bērnudārzā, bet arī mājās, piemēram, „Veselība sākas ar kājām”, „Plakanās pēdas novēršana pirmsskolas vecuma bērniem”, „Ko darīt, ja bērnam ir plakanas kājas? ". Mēs esam izstrādājuši piezīmi vecākiem "Pareizie apavi - bērna kāju veselības garantija".

Tā kā rezultāti liecina, ka pēc sistemātiskas koriģējošas vingrošanas ortopēdiskās grupas bērnu medicīniskās pārbaudes laikā vairumam no viņiem ir tendence uzlabot pēdas stāvokli. Bērniem, kuriem bija diagnoze „pēdas saplacināšana”, pēdas arka tagad ir kļuvusi normāla.

Tas ir pierādījums tam, ka regulāra vingrošanas kompleksa, kas atrodas kājas loka, kompleksa izpilde ir labs plakanās pēdas novēršana.

Korekcijas vingrošanas vingrojumu kompleksa piemērs.

1. "Smieklīgas ķepas". I. p. Sēžot uz paklāja, papēžiem uz grīdas, velciet zeķes uz sevi - no sevis. Pēdu mainīga kustība (5-6 reizes).

2. "Dvīņu brāļi". I. p. Sēžot uz paklāja, papēži uz grīdas, paceltas zeķes. Sakārtojiet pirkstus pēc iespējas plašāk, pēc tam atslābiniet tos.

Pirksti darbojas uz labās kājas - tie atpūšas pa kreisi un otrādi.

3. "Bungotājs". I. p. Sēžot uz izkārnījumiem (uz sola, kājas izstiepās. Alternatīva gaisma sāk uz grīdas, imitējot bungošanu.

4. "Caterpillar" I. lpp. Sēžot uz izkārnījumiem (uz sola, kājas tiek nospiestas uz grīdas. Liekot pirkstus, uzmanīgi pievelciet papēdi. Mēs cenšamies nesagriezt kāju no grīdas. Tas tiek veikts lēnā tempā.

Ii. Galvenā daļa

1. "Rink". I. sēžot uz izkārnījumiem (uz sola, kājas balstās uz vingrošanas paliktni (varat izmantot masāžas bumbiņu). Velciet nūju no papēža līdz kājām un atpakaļ, spiežot to pēc iespējas vairāk (8-10 reizes ar katru pēdu).

2. "Mākslinieks" I. Sēžot uz krēsla (uz sola, ar vienu pirkstu, satverot zīmuli, zīmējot dažādus gabalus uz papīra lapas, turot lapu ar otru kāju (30-50 sekundes). Tad vingrinājums tiek veikts ar otru kāju.

3. "laupītājs" I. lpp. Sēžot uz krēsla (uz soliņa). Pirms bērnu lapsa papīra. Bērnu pirksti savāc akordeonā gabalu. Šajā gadījumā pēdu no grīdas nevar nojaukt.

Jūs varat sarežģīt šo uzdevumu.

Vingrojums "Mazgāšana" I. lpp. Sēžot uz izkārnījumiem (uz soliņa). Uz grīdas bērnu kabatlakatiņiem. Bērnu pirkstiņi savāc kabatas lakatiņu akordeonā un atlaida (mazgā). Tad paņemiet kabatas lakatiņu pie malas, paceliet un nolaist (izskalojiet) un atkal savāc akordeonu (saspiediet) un pakariet kabatas lakatiņu, lai nožūtu.

4. "Savācējs". Savākt nelielus priekšmetus, kas novietoti uz grīdas (papīra bumbiņas, zīmuļi, konusi, mazas rotaļlietas no bērnudārziem uc) ar vienu pirkstu un ievietojiet tos kaudzē (1-2 minūtes), pēc tam vingrošana tiek veikta ar otru kāju.

5. "Logu" I. lpp. Sēžot uz krēsla (uz soliņa). Paceliet un nolaidiet kāju, neraugoties uz augšu no grīdas un balstoties uz pirkstiem.

Iii. Pēdējā daļa (relaksācija)

1. I. lpp. Sēžot uz krēsla (uz soliņa). Rites zoles no pirksta līdz papēžam.

2. I. lpp. Sēžot uz izkārnījumiem (uz soliņa). Uz nedaudz paceltām kājām pagrieziet pēdas uz 1 minūti.

3. I. lpp. Sēžot uz krēsla (uz soliņa). Pakāpeniski berzējot zoles kopā.

4. Dažādi pastaigu veidi:

• Uz pirkstiem ar dažādām roku pozīcijām

• Stupa ārpusē

• Uz lokšņu klāja basām kājām

• Ar virvi taisni un uz sāniem

• uz mīksta virsma - lēkt uz pirkstiem;

• Uz dzeloņstieples - solis no papēža līdz kājām.

Seminārs pirmsskolas izglītības iestāžu skolotājiem „Fiziskā kultūra, kā līdzeklis hipodinamijas profilaksei pirmsskolas vecuma bērniem” “Fiziskā kultūra kā līdzeklis hipodinamijas profilaksei pirmsskolas vecuma bērniem”. Fiziskās kultūras instruktors Avdeeva T. N.

Ziņojums par metodisko asociāciju "Spēļu un vingrojumu izmantošana ar bumbu bērnu runas attīstībā" "Spēļu un vingrinājumu izmantošana ar bumbu pirmsskolas vecuma bērnu runas attīstībā" (sagatavošana skolas logopēdijas grupai) Sagatavots.

Oftalmiskā vingrošana kā līdzeklis, lai novērstu redzes traucējumus pirmsskolas vecuma bērniem Tālajos Ziemeļu reģionos, runas skolas padomē par tēmu „Oftalmiskā vingrošana kā līdzeklis, lai novērstu redzes traucējumus pirmsskolas vecuma bērniem teritorijās.

Spēles un vingrinājumi plakanu kājiņu profilaksei pirmsskolas vecuma bērniem un viņu vecākiem Kopā ar māti kopā ar tēvu. Pēdu balsts, ķermeņa pamats. Pagraba pārkāpums atspoguļojas augošā ķermeņa veidošanā.

Zemes gabalu un spēļu atpūtas nodarbību kopsavilkums ar koriģējošo vingrojumu elementiem un masāžu vidusgrupā „GRĀMATZĪMĒJIET LEJUPIELĀDĒT BEZ REMONU” Izglītības telpa: „Veselība” Sadaļa: Fiziskā kultūra Galvenie kustības veidi: 1. Pārlēkšana uz divām kājām.

Konsultācijas vecākiem "Aptuvenais vingrinājumu skaits plakanās kājas profilaksei un ārstēšanai" Aptuvenais vingrinājumu skaits plakanās kājas profilaksei un ārstēšanai 1. I. n. - sēžot vingrošanas solā (vai krēslā), labā kāja -.

Ortopēdiskais paklājs plakanās pēdas profilaksei bērniem Ortopēdiskais paklājs bērniem no plakanām kājām - tas ir tas, ko vecāki iesaka ortopēdiem vispirms, kad tiek konstatētas pazīmes.

Vingrinājumi plakanā kājiņa profilaksei bērniem PREVENCES PLĀNA STATUSS BĒRNIEM Noderīgi vingrinājumi kājām 1. “Sovushki” Mērķis: pēdu pašmasāža. Materiāls: virve, vingrošanas nūja.

Vingrinājumi no plakanām kājām

Kājām ir šķērsvirziena un gareniskas arkas, kas ir nepieciešamas nolietojumam un līdzsvaram pārvietojoties. Bet reizēm ir patoloģiska pārmaiņa un saplacināšana, kas noved pie plakanas kājām. Tās izskatu iemesli var būt daudzi, bet viens no efektīvākajiem ārstēšanas veidiem ir īpaša vingrošana. Plakanās vingrošanas terapijas gadījumā tas trenē kāju muskuļus, stimulē asinsriti, palīdz apturēt slimības progresēšanu.

Vingrošana plakano pēdu ārstēšanai

Kāju uzlādēšana ilgs ne vairāk kā 15 minūtes dienā, bet ar sistemātisku izpildi var iegūt ļoti labus rezultātus un ievērojami palēnināt kājas izlīdzināšanu. Tas tiek panākts, stimulējot asinsriti, attīstot apakšējo ekstremitāšu muskuļu-saišu aparātu, stiprinot un palielinot locītavu mobilitāti.

Ikdienas apmācības mērķis ir koriģēt arku patoloģisko stāvokli un noteikt rezultātu. Lai cīnītos pret plakanām kājām, ir jāizstrādā šādas muskuļu grupas:

• metatarsāli;
• plantāra aponeuroze;
• papēža;
• apakšējās kājas;
• augšstilbiem

Visefektīvākie vingrinājumi ir multi-locītavas, iesaistot vairākas muskuļu grupas. Lai to izdarītu, dariet kustības stāvošas, sēžot, guļot, kā arī izmantojiet palīgobjektus - kubus, bumbiņas, nūjas. Ar ortopēdisko ķirurgu labāk izvēlēties vingrinājumu kopumu pret plakanu kājām.

Pirms vingrošanas uzsākšanas ieteicams iesildīties. Tai jāietver staigāšana uz zeķēm, papēžiem, kāju iekšpusē un ārpusē, lunges.

Vingrinājumi no stāvvietas

Šajos vingrinājumos pēdu un kāju muskuļi saņem galveno slodzi, bet sēžamvietas un augšstilbi vispār neuzspiež. Pirms uzlādēšanas jums ir jāuzsāk sākuma pozīcija: piecelieties taisni, kājas plecu platumā, rokas uz jostas. Vēlamās kustības apakšējo ekstremitāšu arkas korekcijai, kas veiktas no stāvvietas:

• Dažu minūšu pastaigas pa kāju pirkstiem, papēžiem, kāju iekšējo un ārējo malu;
• Rullis no papēža līdz kājām 30-40 reizes;
• Apļa apļveida rotācija 15-20 reizes katrā virzienā. Vingrošana palīdz stiprināt potītes saites un saliek pēdu muskuļus.
• Pieaug zeķēs 30-35 reizes;
• Alternatīva pirkstu saspiešana un stiepšanās 15-25 reizes;
• Pārvietojiet smaguma centru uz pēdas ārējām daļām, tad atgriezieties sākuma stāvoklī 20-30 reizes;
• Paceliet mazus priekšmetus, strādājot tikai ar pirkstiem. Tas palīdzēs stiprināt un attīstīt mazo muskulatūras muskulatūru.

Papildiniet šo treniņu ar squats un pusi squats, veiciet vingrojumu "norīt" - tas palīdz nostiprināt kājas šķērsvirzienu. Lai veiktu, ir nepieciešams nodot ķermeņa svaru uz vienas kājas, bet otru - atpakaļ. Turiet līdzsvaru, paceļoties uz atbalsta kāju. Sāciet ar 5-10 sekundēm un pēc tam palieliniet vingrinājuma ilgumu.

Vingrinājumi no sēdvietas

Medicīniskā vingrošana ar plakanu kājām sēdus stāvoklī stiprina augšstilbu, kāju un kāju muskuļus, sēžamvieta šajā pozīcijā nedarbojas. Apmācībai ir nepieciešams krēsls ar cietu sēdekli. Sākuma stāvoklis: kājas, kas saliektas uz ceļiem, kājas uz grīdas paralēli viena otrai, plecu platums, 90 ° leņķis. Visefektīvākās vingrinājumi:

• Paceliet papēžus no grīdas, noliecoties uz zeķēm, pēc tam pretēji nometiet pirkstus, pārnesot ķermeņa svaru uz papēžiem. Pirmkārt, 10 reizes uz katras kājas, tad 10 abas vienlaicīgi;
• Vienas kājas un otrā kājas vienlaicīga pacelšana palīdz ne tikai stiprināt muskuļus, bet arī uzlabo kustību koordināciju. Kopumā ieteicams 10-15 atkārtojumus;
• Ievietojiet otru teļu uz vienas kājas un veiciet apaļu apļveida rotāciju, vispirms vienā un tad otrā virzienā;
• Ievietojiet papīra lapu priekšā, paņemiet zīmuli kaudzē un mēģiniet zīmēt ģeometriskas formas;
• Izkaisiet mazus priekšmetus un paceliet tos bez rokām tikai ar kājām;
• Ievietojiet vingrošanas nūju vai rullīšu tapu krēsla priekšā, vispirms ritiniet to, pārmaiņus ar katru kāju, un tad ar divām vienlaicīgi. Šis vingrinājums ietver pēdu, apakšstilba un augšstilbu muskuļus un masāžas zoles;
• Pievelciet nelielu bumbu starp ceļiem, turiet to šajā stāvoklī, pagriežot kāju uz zoles ārējās daļas;
• Salieciet pirkstus un velciet papēži pret viņiem, tad iztaisnot pirkstiem un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Kustība atgādina kā kāpurķēžu kustību. Pirmkārt, veiciet katru kāju atsevišķi, tad abas kopā.

Tas nav viss fizikālās terapijas saraksts plakanām pēdām no šīs pozīcijas. Jūs varat tos izpildīt turku valodā. Viena no visefektīvākajām kustībām apakšējo ekstremitāšu arku stiprināšanai ir šāda: saliekt pirkstus, noliecieties uz priekšu, mēģiniet nospiest vēderu uz gurniem un pēc tam pacelties uz āru kājām.

Sēdiet uz grīdas ar taisnām kājām, izstiepiet vienu un lieciet otru pie ceļa un velciet līniju no pēdas līdz ceļam ar īkšķi. Veikt 4-5 insultus katrā pusē.

Vingrinājumu ietekme būs daudz pamanāmāka, ja tie tiek veikti uz nelīdzenas virsmas. Šajā gadījumā attīstiet pēdas muskuļus un savienojiet ar vestibulāro aparātu.

Vingrinājumi no nosliece

Gulēja stāvoklī, tikai mugurkaula un pēdu muskuļi darbojas, slodze uz muguras un sēžamvietas ir pilnīgi nepietiekama. Šādus vingrinājumus no plakanās kājas var izdarīt no rīta pēc pamošanās un vakarā pirms gulētiešanas. Terapeitiskā vingrošana, lai koriģētu pēdas izlīdzināšanu:

• Sākuma pozīcija: saliekt ceļus tā, lai zole pilnībā pieskartos grīdai. Noņemiet papēžus no atbalsta, lai zeķes nepārvietotos. Vingrinājums tiek veikts 20-30 reizes, vispirms pārmaiņus un pēc tam vienlaicīgi.
• Salieciet kājas un izkliedējiet tās. Salieciet papēžus kopā ar pirkstiem;
• Nogrieziet otro kāju pa apakšstilbu ar vienu kāju, ar pirkstiem varat to nedaudz saspiest;
• Pagrieziet pēdas dažādos virzienos;
• Dažas minūtes ar centieniem saīsināt un atlaist pirkstus. Pēc vingrinājuma parādās vieglas spriedzes sajūta apakšējās ekstremitātēs.

Ja pēc vingrošanas veiciet vieglu relaksējošu masāžu, tad sāpīgās sajūtas kļūs mazāk pamanāmas, pietūkums nebūs tik izteikts, un kājas nebūs tik noguris.

Vingrinājumi pret plakanām kājām pusaudžiem ir tādi paši kā pieaugušajiem. Lai izvairītos no patoloģijas nākotnē, ir ieteicams stiprināt apakšējo ekstremitāšu muskuļu-kaulu aparātu no agrīna vecuma.

Vispārīgi ieteikumi plakanās pēdas ārstēšanai

Plakanas kājas - slimība, kas ir sistemātiski jānovērš. Vieglākais veids, kā ārstēt slimību sākotnējā attīstības stadijā, kad deformācija vēl nav kļuvusi tik smaga, novārtā atstātajos gadījumos, konservatīva terapija var būt neefektīva, tad ieteicama operācija.

Lai vingrošanas terapijas rezultāts nebūtu ilgs, jums vajadzētu pāriet uz pareizu uzturu, zaudēt svaru, sākt lietot vitamīnus, īpaši kompleksus ar kalciju un D vitamīnu, valkāt koriģējošus apavus.

Lai nostiprinātu apakšējo ekstremitāšu muskuļus un saites, ir jāveic vingrinājumi plakanām kājām. Pareiza un sistemātiska vingrošana novērš deformācijas attīstību, palēnina pēdas saplacināšanu. Fiziskā kultūra ir visefektīvākā slimības sākumposmā.

Korekcijas vingrinājumi plakanām kājām

Korekcijas vingrinājumi plakanām kājām.

1. "Augs liels."
I.p. - staigājot. Pastaigas pa zeķēm ar tapām pār galvu. Elpojiet patvaļīgu (1-1,5 min.).
Sekojiet pozai.
2. "Bruin Bear".
I.p. - tas pats. Staigāšana pa pēdas ārējo malu (40-50 s).
Nelietojiet uz priekšu; rokas uz jostas.
3. I.p. - tāds pats kā 2. uzdevums, bet saliekt kājas un atvest kājas. Rokas uz jostas vai slēdzenes aiz galvas.
4. "Es nenokritīšu."
I.p. - OS Rullis no papēža līdz kājām, rokas uz jostas vai aiz galvas (6-8 reizes).
Kustības diapazons, cik vien iespējams; mēģiniet saglabāt līdzsvaru.
5. “Apart and together”.
I.p. - OS Papēžu audzēšana un samazināšana (6-8 reizes).
Nelietojiet uz priekšu; turiet muguru taisni.
6. "Pārsūtīt - atpakaļ".
I.p. - sēžot uz krēsla. Pēdu pārvietošana uz grīdas uz priekšu - atpakaļ ar pirkstiem (liekšana un stiepšanās "kā kāpurķēžu triki"), (1 -1,5 min.).
Nemēģiniet izvilkt kājas no grīdas, nolieciet potītes.
7. "Labdien, ardievas."
I.p. - tas pats. Vienlaicīga kāju locīšana un pagarināšana potītes locītavās (6-8 reizes).
Nolieciet kājas pie ceļa locītavām.
8. "Pēdas dejas."
I.p. - tas pats. Kāju apļveida rotācija potītes locītavās dažādos virzienos (40-50 s).
Veiciet maksimāli iespējamas amplitūdas kustības dažādos ātrumos.
9. "Let's insultu."
I.p. - tas pats. Ar pirkstiem un vienas kājas pamatnes priekšpusi virziet uz augšu pa apakšējo kājas iekšējo virsmu (1,5-2 minūtes).
Pakāpeniski palieliniet spiediena spēku. Tāda pati kāja.
10. „Lift”.
I.p. - tas pats. Satverot dažādu objektu pirkstus no grīdas (zīmuļa, lecamauklas, lentes uc) un pārvietojot tos uz citu vietu (1-1,5 minūtes).
Izstrādājumiem jābūt ar dažādu svaru un formu.
11. I.p. - tas pats. Kājas uz vingrošanas nūja, bumbiņa utt. Braucot ar kājām (1-1.5 minūtes).
Pakāpeniski palieliniet spiediena spēku.
12. I.p. - sēžot uz krēsla, kājas uz auduma paklāja. Savākt paklājus ar pirkstiem (3-4 reizes).
Nepalīdziet potītēm.
13. "Hedgehog devās medībās."
I.p. - tas pats. Atšķaida kājas pēc iespējas plašāk; turiet līdz 3-5 s; savienojiet pirkstus.
Pakāpeniski palieliniet pauzes laiku.
14. „Slīpēšana”.
I.p. - tas pats. Alternatīva pēdas (40-50 s) samazināšana.
Pagrieziet kāju vairāk iekšā.
15. “Papildus un kopā”.
I.p. - tas pats. Audzēšanas un sajaukšanas zeķes; papēži (6-8 reizes).
Veiciet iespējamo amplitūdu.
16. I.p. - stāvot pie vingrošanas sienas. Kāpjot vingrošanas sienā (1,5-2 min.).
Virzieties uz sliedes pēdas vidū. Jūs varat soli pa sliedi tajā pašā augstumā.
17. I.p. - staigājot. Staigāšana uz rievotas virsmas; dažādu diametru, smilšu, oļu oļi; gumijas paklāji ar dažādiem pavedieniem, putu paklāju, slīpām virsmām utt., 2-3 minūtes).
18. I.p. - staigājot. Staigāšana uz pirkstiem slīpi plaknē (plaknes pacēluma leņķis ir 15–20 grādi, 1,5–2 minūtes).
19. "Kratīt ūdeni no kājām".
I.p. - OS Apakšējo ekstremitāšu muskuļu relaksācija; kratot (3-4 reizes).
Mēģiniet atpūsties kāju muskuļos.
20. "Stomping uz zeķēm".
I.p. - OS (1-1,5 min.).
Centieties paaugstināt zeķes pēc iespējas augstāk; saglabāt līdzsvaru.
21. I.p. - staigājot. Staigāšana divpusējā slīpā plaknē (1,5–2 min.).
Sekojiet pozai; neaiziet uz priekšu; elpošana ir patvaļīga.
22. I.p. - staigājot. Pastaiga uz vingrošanas nūju. Pārvietojieties pa nūju gareniski; tad šķērsvirzienā (pakāpieni), (1,5–2 min.).
Mēģiniet saglabāt savu līdzsvaru.
23. I.p. - sēdēšana vai stāvēšana. Vingrinājumi ar masāžas mašīnām. Pakāpeniski palieliniet spiediena spēku.
Korekcijas vingrinājumi plakanām kājām
1. I.p. - staigājot. Staigāšana uz pirkstiem; uz pēdas ārējām malām; ritināšana no papēža līdz kājām; uzbrukumi katram solim; pusceļā; dziļā tupētājā - „zoss solis” utt.
2. I.p. - staigājot. Staigāšana ar bumbu, kas tur kājas: 1 - bumba starp gurniem; 2 - starp ceļiem; 3 - starp potīti.
1 un 2 vingrinājumi tiek veikti līdz 10 minūtēm.
3. I.p. - OS Bumbu tur kājas (dažādos veidos). Lēkšana uz vietas (10-12 reizes).
Mēģiniet nepalaist garām bumbu.
4. I.p. - OS, kāju uz bumbu, rokas uz jostas. Rullīt bumbu kāju gar un pāri. Tas pats - otrā kāja (40-50 s).
Pakāpeniski palielina spiediena spēku.
5. I.p. - sēžot uz grīdas, rokas aizmugurē. Salieciet kājas pie ceļiem, bumbu tur potītes locītavas; paceliet kājas ar bumbu uz augšu; saliekt, nolaidiet bumbu uz grīdas; iztaisnot kājas ar bumbu (5-6 reizes).
Pēdas pie ceļiem nemēģina saliekt; nepalaidiet garām bumbu.
6. I.p. - tas pats. Salieciet kājas pie ceļiem, uzsvaru liekot uz pirkstiem; ritiniet bumbu zem kājām; tas pats otrā virzienā (4-6 reizes).
Virs, paceliet kājas pirkstiem, turiet bumbu ar kājām.
7. I.p. - tas pats, kājas saliektas uz ceļiem. Novietojiet labās kājas papēdi uz kreisā ceļa; paņemiet pareizo ceļa pusi, cik vien iespējams; nodot bumbu no vienas rokas uz otru zem kājām. Tas pats - pēdas (5-6 reizes).
Atbalsta kāju turēt uz pirksta; otrs ir plašāks uz sāniem.
8. I.p. - sēžot uz grīdas, kājas taisni, bumbu potītes locītavās. Lodes pacelšana pēc iespējas augstāk un turot līdz 5 sekundēm (4-5 reizes).
Pakāpeniski palieliniet laiku, kad bumba tiek turēta ar kājām. Pēdas ceļgalos nav saliektas.
9. I.p. - tas pats. Mēģiniet pieskarties grīdai ar pirkstiem (6-8 reizes).
Sock off zeķes, cik vien iespējams. Nolieciet ceļus.
10. I.p. - tas pats. Alternatīva locīšana un kāju pagarināšana potītes locītavās ar maksimālo amplitūdu pēc iespējas ātrāk (40-50 s).
Pēc pilnīgas relaksācijas (kratot kājiņas) - apļveida kustības abos virzienos gar maksimālo amplitūdu.
11. "Norīt".
I.p. - OS Veikt statīvu, liekoties uz vienas kājas, kam seko pagrieziens atbalsta kājas virzienā. Tas pats - otrā kājā (4-5 reizes).
"Norīšanas" izpildes laikā - rokas uz sāniem, saliekt, skatieties taisni uz priekšu; atbalsta kājas nav saliektas pie ceļa; nolaistās kājas pirkstu.
12. I.p. - OS Vingrošanas stienī (pāri). Squats (6-7 reizes).
Saglabājiet muguru taisni, nelokiet. Ja tas ir grūti, varat sākt ar squattings.
13. I.p. - OS Pāriet uz vingrošanas paliktni uz augšu un uz leju (4-5 reizes).
Var veikt krampā vai puscietā. Elpošana ir patvaļīga; mēģiniet saglabāt muguru taisni.
14. I.p. - OS Uz grīdas ir izkliedēti dažāda diametra objekti un svari. Iegūstiet priekšmetus bez sasprindzinājuma; virs kājas pacelšanas uzņemiet pirkstiem piederošo objektu (2-3 minūtes).
15. "Kas ir ātrāks."
I.p. - OS Uz paklāja no auduma. Tiklīdz iespējams savākt paklāju krokās, strādājot tikai ar pirkstiem (2-3 reizes).
Pakāpeniski palieliniet paklāja garumu.
16. I.p. - staigājot. Pastaigas ar priekškājām un katru soli (1-1,5 min.) Pieaugot līdz kājām.
Aktīvi palīdziet savām rokām - apļveida rotācijām plecu locītavās -, lai pēc iespējas palielinātu pirkstiem.
17. I.p. - staigājot. Pastaigas dziļā tupēt uz rievotas virsmas ar smilšu maisu uz galvas. Saglabājiet muguru taisni (40-50 s).
Mēģiniet nometiet maisu.
18. I.p. - tas pats. Pastaiga dziļi uz priekšu (40-50 s).
Saglabājiet muguru taisni, nelokiet uz priekšu. Jūs varat pagriezt rumpi lūzuma virzienā.
19. I.p. - futbola spēles elementi. Izmet bumbu, lai veiktu tikai pēdas iekšējo virsmu.
Aptuvenie koriģējošie vingrinājumi iedzimtajiem kājām bērniem
1. I.p. - staigājot. Staigāšana ar šķirtām kājām (1,5–2 min.). Pakāpieni ir mazi; kāju šķirne, cik vien iespējams; noliecieties uz priekšu. Jūs varat uzlikt smiltis uz galvas.
2. I. lpp. Staigāšana pa papēžiem. Zeķes paceltas pēc iespējas augstāk; neapgrūtiniet (1,5-2 min.).
Elpošana ir patvaļīga.
3. I.p. - stāvēšana. Staigāšana uz vietas ar šķirtām kājām (līdz 1 min.).
Apgrieziet pirkstus ārā, cik vien iespējams; staigāt ar aktīvu roku.
4. I.p. - stāvēšana. Darbojas uz vietas ar atbalstu visai pēdai (līdz 1 min.).
Uzraudzīt apstāšanās stabilu iestatījumu.
5. I.p. - alternatīvie lēcieni, kas balstīti uz visu pēdu. Sākot ar diviem lēcieniem, pakāpeniski pieaugot līdz 6-8 katrai kājai. Ievērojiet pareizo kājas iestatījumu (2-3 reizes).
6. I.p. - OS Squat, pamatojoties uz visu pēdu (5-8 reizes).
Sekojiet pozai.
7. I.p. - OS Pastaigas gar vingrošanas nūju (1,5–2 min.).
Neatstājieties. Pakāpeniski sarežģī uzdevumus: staigāšana pussēdē dziļā tupēt.
8. I.p. - OS Nipeļi no sola, kubi (ne vairāk kā 25-30 cm).
Nolaišanās uz visu kāju. Labāk ir nokļūt uz mīkstas virsmas (paklāja).
9. I.p. - atrodas uz muguras. Kāju pirkstu elastība un pagarināšana maksimālajai amplitūdai (8-10 reizes).
Pēdas ceļgalos nav saliektas.
10. "Velosipēds".
I.p. - tas pats. Ciklu imitācija (1,5–2 min.). Iespējamā amplitūdas elastība un pagarinājums. Kājām, lai saglabātu gludu.
11. “Pastaigas”.
I.p. - tas pats. Staigāšana ar šķirtām kājām (40-50 s).
Lēnām izpildiet maksimālo amplitūdu; vairāk izplatīt kāju.
12. I.p. - atrodas uz muguras. Kāju locīšana un pagarināšana pie ceļa locītavām (6-8 reizes).
Nospiediet papēžus līdz sēžamvietām, cik vien iespējams (pauze 3-6 s).
Pakāpeniski palieliniet pauzes laiku.
13. I.p. - sēžot uz ceļiem, kājas izvietotas uz sāniem. Pāreja no sēdus stāvokļa uz ceļiem uz ceļgaliem (6-8 reizes).
Saglabājiet muguru taisni, sēžot uz papēžiem; veikt lēni.
14. I.p. - tas pats. Sēdieties uz labā papēža, tad pa kreisi papēdi. Uzturiet ķermeni taisni, nesalieciet (6-8 reizes).
15. I.p. - kājām, kājām nošķirtas. Lēnām noliecies atpakaļ, cenšoties pieskarties jūsu papēžiem; turiet rumpi gludu; Nolieciet kājas pie gūžas locītavām.
16. I.p. - sēdēšana, kājas taisnas. Alternatīvas kratīšanas kājas. Lai atslābinātu pēdu, kāju un augšstilbu muskuļus. Salieciet kājas pie ceļa locītavām un veiciet svārstīgas kustības pa labi pa kreisi (32-40 s, 2-3 reizes).
17. I.p. - tas pats. Kāju apļveida rotācija. Pievērsiet uzmanību aktīvākai pēdu atšķaidīšanai no ārpuses. Veikt lēni (1-1,5 min.).
18. I.p. - pie vingrošanas sienas. Vingrošanas sienas kāpšana ar šķirtām kājām; ceļa locītavas nešķīst (3-4 reizes).
Virzieties uz katru dzelzceļu.
19. I.p. - stāvot sāniski uz vingrošanas sienu. Roku tur sliedi vidukļa līmenī. Squat, pamatojoties uz pilnu pēdu. Tas pats - otrā pusē.
Ievērojiet pozu, nesalieciet (6-8 reizes).
20. I.p. - stāvot, bumbu tur potītes locītavas. Kustība ap zāli; mēģiniet nepalaist garām bumbu (1-1.5 min.).
21. I.p. - tas pats. Veicināšana caur zāli lēcienā; rokas (12-15 reizes).

Exercise terapija ar plakanām kājām bērniem: vingrinājumi

Plaknas pēdas bērniem

Katram piedzimušajam bērnam ir pilnīgi plakanas pēdas, tāpēc ir pilnīgi nepareizi izsaukt plakanās kājas kājām bērniem.

Bērna pēdas jau ilgu laiku veido pareizu līkumu - līdz 12 gadiem, un tikai pēc šī vecuma nepareizi veidotās bērnu pēdu zoles var saukt par plakanām kājām.

Tomēr ortopēdiskajiem ķirurgiem ir savi vecuma mērījumi pēdas lieces posmos. Tas ir, piemēram, gadā, kad bērnam vairs nav absolūtas līdzenuma kā dzimšanas brīdī - šajā vecumā līkumam jābūt zināmā mērā.

Iemesli

Plakanās pēdas cēloņi bērniem ir diezgan maz, šeit ir galvenie:

• Ģenētiskā predispozīcija - notiek diezgan reti - mazāk nekā 3% gadījumu, ja daudzas tuvi radinieki cieš no šīs slimības.
• Traumas pēdām vai kājām.
• Iedzimtas plakanās kājas var rasties ar intrauterīniem traucējumiem, kas rodas kāju, kāju, cīpslu un saišu veidošanā.
• Slodze uz kājām, piemēram, ja jums ir liekais svars vai pacelšanas svars.
• Slimības, kas izraisa plakanas pēdas. Piemēram, retiķi rodas sakarā ar vitamīna un minerālvielu metabolisma pārkāpumu bērna ķermenī, kas ir viena no šīs slimības sekām ir plakanā kājiņa rašanās.
• Paralītiska plakanā kājiņa, tas ir, kāju paralīze, rodas no cerebrālās triekas bērnam.
• Statiskā plakanā kāja - notiek, kad vājas kājiņas ir arī nepareizi izvēlētas kurpes.
• Sedentālais dzīvesveids. Ar mazkustīgu dzīvesveidu pēdas tiek fiksētas, kas nozīmē, ka bērns dabiski nerada pēdas pēdu.
  Piemēram, pilsētas vidē dzīvojoši bērni vairākkārt biežāk cieš no plakanām kājām nekā lauku apstākļos dzīvojoši bērni.
  Tas ir tāpēc, ka bērns lauku vidē ir biežāk uz ielas, un tā rezultātā, pastaigas, braucieni, kustas biežāk. Visbiežāk tas notiek arī bez apaviem.
  Dzīvokļos dzīvojošiem bērniem nav tādas iespējas, visbiežāk pavadot laiku datora kompānijā, tādējādi mazkustīgs dzīvesveids.

Simptomi un plakanās pēdas diagnoze bērniem

Ir trīs pakāpju bērnu plakanās pēdas:

• Pirmais grāds Šāda veida slimības sauc arī par elastīgu plakanu kājiņu. Faktiski tas ir plakanās kājas pakāpe, ar kādu bērni piedzimst.
  Dažos gadījumos pirmo pakāpi saglabā vecums, kad bērns sāk staigāt. Kad trūkst pirmā pēdas deformācijas pakāpe, sāpes, kad staigā, nenotiek.
  Elastīga plakanā kājiņa notiek vienādi abās kājās, bet nerada invaliditāti. Ārstēšanai nav nepieciešami īpaši pasākumi, tikai profilakse.
• Otrais grāds Šo sugu sauc arī par elastīgu plakanu kājiņu ar īsu Achilles cīpslu. Uzreiz uz abām kājām, kā ar elastīgu pakāpi. Tomēr šī suga izraisa sāpes kājām ar ilgu staigātāju un var attīstīties nopietnākā pakāpē, ja to neapstrādā.
• Trešais pakāpe, ko sauc arī par cieto plakanu kājām, notiek ļoti reti un visbiežāk bērniem ar iedzimtajām pēdu slimībām. Apmēram 20% no tiem, kas cieš no smagas plakanās kājas, kājām piedzīvo stipras sāpes kājām.
  Trešais pakāpe var uzbrukt vienai vai abām pusēm, tomēr ar šo plakanās pēdas pakāpi ir citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Galvenie plakanās pēdas simptomi bērniem ir:

• Periodiska sāpes kājās, īpaši pēc ilgas staigāšanas vai fiziskas slodzes.
• Tūska apstājas, dažkārt sasniedzot ceļus.
• Mainiet gaitu, kluba pēdas izskatu.
• Kurpes ļoti ātri nolietojas, apavu zole tiek mazgāta no iekšpuses.
• Pēdas ir izliektas.

Tas ir diezgan grūti diagnosticēt plakanas kājas tikai bērnam, līdz 5-6 gadiem ir gandrīz neiespējami.

Vecākā vecumā diagnostiku var veikt, izmantojot:

Vienkāršāk, plantogrāfija ir pēdas nospiedums, ko iegūst, krāsojot pēdas zoli ar īpašu krāsu palīdzību un to uzdrukājot uz papīra.

Pēc tam tiek veikta podometrija - tiek mērīts pēdas arkla podometriskais indekss. Pēc šiem pētījumiem vairumā gadījumu tiek atklāta pareiza diagnoze.

Tomēr var būt nepieciešami papildu pētījumi. Radiogrāfija, kas tiek ražota slodzē un noteikti divās projekcijās, palīdzēs apstiprināt rezultātu.

Terapeitiskā vingrošana ar bērnu plakanām kājām

Vingrošanas terapija, tas ir, fizioterapija, ir visefektīvākā metode plakanās pēdas ārstēšanā un profilaksē bērniem. Tas viss sākas ar kājām kājām uz zemes, oļiem, zāli, bet ne uz iekštelpu virsmām - paklāju, laminātu, linoleju.

Efektīva vingrināšana notiek pa prickly bumbu. Ar vecumu vingrojumu kopums ir atšķirīgs.

Komplekss vingrinājums pirmsskolas vecumam

Bērnībā koriģējošā vingrošana ir efektīva spēles veidā: jūs varat organizēt pastaigas pa velmējumu, kā arī paņemt dažādus priekšmetus no grīdas, izmantojot tikai kājas - šādas spēles ir interesantas bērniem.

Varat organizēt sacensības - kurš ātri sasniedz mērķi uz pēdu, iekšējo vai ārējo kājām. Šeit ir svarīgi pārvērst noderīgu vingrinājumu par spēli, ko bērnam patīk.

Tālāk minēti vingrinājumi, kas parasti ir paredzēti plakanām kājām:

• Sēžot uz krēsla, jāmaina kājas un jāmaina pārmaiņus, atkārtojiet 5-10 reizes.
• Arī sēdēja, lai pārvietotos un pagarinātu pirkstus uz kājām.
• Pagrieziet pēdas uz ass pulksteņrādītāja kustības virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, 5-10 reizes ar katru pēdu katrā virzienā.
• Squat uz pirkstiem.
• Toes greifers zīmuli un mēģina kaut ko izdarīt uz papīra.
• Kompleksu var pabeigt, ejot pa papēžiem.

Sarežģīti vingrinājumi skolas vecumam

Vecākam vecumam vingrinājumi jau ir sarežģīti:

• Sēžot, lai kāju novietotu uz grīdas, piespiediet zeķes kopā, papēži izplatās uz sāniem.
• Sēžot kāju bumbu.
• Salieciet un iztaisnot kāju, paceliet mazus priekšmetus ar kājām no grīdas.
• Novietojiet auduma gabalu uz grīdas un mēģiniet savākt to ar pirkstiem.
• Velciet pēdu no papēža līdz kājām.
• Apcirpšana uz pirkstiem, vienlaicīgi izplatoties rokās uz augšu vai uz sāniem.
• Staigāt basām kājām uz slīpa bāra, trenažieru nūja un citām rievām.

Plakanās pēdas novēršana

Kā preventīvs līdzeklis kājām kājām bērnam var izmantot šādas metodes:

• Katru reizi, lai atbrīvotu bērnu basām kājām uz zāli, oļiem, smiltīm.
• Mājā varat organizēt bērnu, kas staigā ar lazdu riekstiem vai zirņiem.
• Organizēt vienkāršus profilakses vingrinājumus - kājas no kājām uz papēdi, griešanās uz krustojošas bumba.
• Pirmajiem apaviem, kā arī apaviem, kas ir vecāki par 5 gadiem, jābūt preventīviem bērniem, proti, tiem ir mazs papēžs, slēgts papēžs, pastiprināts ieloces balsts, spilventiņš pie pēdas pamatnes un ciets augsts papēžs.
• Meitenēm, kas jaunākas par 5 gadiem, nav ieteicams valkāt apavus ar šauru degunu un augstiem papēžiem.
• Bērna uzturs ir pilnīgs un bagātināts ar vitamīniem - uzturā jābūt pietiekami daudz kalcija un fosfora.
• Ir nepieciešams kontrolēt bērna ķermeņa svaru - pārliecinieties, ka nav pārēšanās. Ja visbiežāk notiek liekais svars.
• Bērna piesaiste sporta spēļu spēlēšanai - futbols vai basketbols. Bumbas vadīšana un sitiens ir lielisks plakanās pēdas novēršana.
• Maziem bērniem efektīva plakano pēdu novēršana ir peldēšana un efektīvāka slodze uz apakšējām ekstremitātēm.
• Kontrastējošo pēdu vannām, masāžai un fizioterapijai ir liela nozīme plakanās pēdas novēršanā.

Metodiskā attīstība fiziskajā izglītībā (sagatavošanas grupā) par tēmu:
Korekcijas vingrošana vecāka gadagājuma pirmsskolas vecuma bērniem ar plakanām kājām

Korekcijas vingrošana vecāka gadagājuma pirmsskolas vecuma bērniem ar plakanām kājām

Lejupielādēt:

Priekšskatījums:

Korekcijas vingrošana bērniem ar plakanām kājām

Fizioterapijas mērķis ir pēdu arku veidošanās un stiprināšana.

Terapeitiskās vingrošanas uzdevumi:

- pēdu galveno funkciju attīstība;

- mācoties kāju pareizu iestatīšanu, ejot;

- palielināts pēdu muskuļu tonuss;

- garuma palielināšanās, kājas tricepsa muskuļa hipertonusa izvadīšana;

- stiprinot saišu-saišu aparātu un palielinot kustību pēdu locītavās;

- pēdu asinsrites uzlabošana;

- uzlabota kustību koordinācija.

Korekcijas vingrošanas metode

Mēs apvienojam īpašus vingrinājumus ar tonizējošiem vingrinājumiem ar attiecību 3: 1, mēs ieskaitām vingrinājumus no sākuma pozīcijas stāvot un staigājot. Klasēs, kurās ir pirmsskolas vecuma bērni, mēs izmantojam dažādus spilgtus priekšmetus, nodarboties ar klasēm spēles veidā.

Korekcijas vingrošanas efektivitāte palielinās, ja to lieto kopā ar ūdens procedūrām, sacietēšanu, uzturu, optimālu motora shēmu, valkāšanai piemērotu bērnu apavus un slimības gadījumā - īpašas apavi un ortopēdiskās zolītes.

Speciālie vingrinājumi plakanam kājām ietver vingrinājumus, kas palīdz nostiprināt priekšējo lielgabalu, garus ekstensoru pirkstus, garu ekstensoru 1 kājām, īsus pēdu muskuļus, palielināt kājas tricepsa muskuļu garumu, kāju kājas veidošanos. Efektīvi vingrinājumi ar mazu un lielu priekšmetu uztveršanu un apstrādi, ritošiem objektiem, staigāšana uz stieņa, stīpas, rievotas plāksnes, trase, kājām kājām, kājām, kāju pēdās.

Īpašo vingrinājumu saraksts:

Stāvēšanas stāvoklis.

1. Pacelšana uz zeķēm.

2. Paceliet uz papēžiem

3. Puszāles uz zeķēm.

4. Pacelšana uz pēdu ārējām arkām.

5. Sākuma pozīcija, zeķes kopā, papēži atsevišķi. Poluprisedy.

6. Sākuma pozīcija, kas stāv uz vingrošanas nūjas. Squats

7. Pastaigājiet vietā, neatdalot pirkstus no grīdas.

8. Torso vēršas pie sāniem, nepārtraucot pēdas no grīdas

9. Vaislas papēži, sākuma pozīcija. Vaislas zeķes, sākotnējā pozīcija.

Vingrinājumi pastaigā.

1. Pastaiga uz pirkstiem.

2. Staigāšana pa papēžiem.

3. Pastaigas uz vingrošanas nūju, stīpām, sienu stieņiem.

4. Pastaigas ar augstu gūžas, plantāra locīšanas un pēdas pagarinājumu.

5. Pastaigāšana uz rievotas plāksnes.

6. Staigāšana pa trasi.

7. Pārgājiens pa objektiem

Pašmasāšanai mēs izmantojam masāžas paklājus un masāžas bumbu. Gumijas izstrādājumiem ir šādas priekšrocības salīdzinājumā ar plastmasu:

- tie vieglāk ietekmē bērna audus;

- to pirkstu masāžas elementus var satvert pirksti.

Spēku, ar kuru pēdas piespiež masāžas paklāju (bumbu), nosaka bērna jutīgums. Pašu masāžas procesā bērniem nevajadzētu just sāpes.

Preventīvo procedūru efektivitāte būs vēl lielāka, ja komplekss ietver sacietēšanu.

Kāju sacietēšana ļauj ne tikai uzlabot reģionālo asins piegādi, bet arī uzlabot ķermeni kopumā.

Kāju sacietēšanai mēs izmantojam basām kājām. Pastaigājot telpā, grīdas temperatūra nav vēlama zem 18 grādiem. Vājajiem bērniem ieteicams sākt staigāt ar zeķēm un nedēļu vēlāk - basām kājām.

Pastaigas basām kājām ir noderīgas ne tikai kā dzīvokļa kājām novēršana un aukstuma rūdīšanas elements. Paliek kājām kājām kājām uz karstiem smiltīm, aukstiem oļiem, priežu skuju toņiem un siltā smilts, ceļu putekļi, zāle - nomierina. Kājām kājām kājām kājām uz dzeloņstiepļu virsmām: klucīši, konusi un citi indīgi materiāli, vēlams dabiskas izcelsmes, izraisa „izvairīšanās refleksu”, kas saistīts ar tonusa palielināšanos un izliekto muskuļu garuma samazināšanos, kāju loka palielināšanos un mīksto audu izņemšanu no šūpojošām virsmām.

Pēc tēmas: metodiskā attīstība, prezentācijas un piezīmes

Ritmiskā vingrošanas programma bērniem, kas paredzēti vecākiem pirmsskolas vecuma bērniem. Tas ietver mašīnas elementus, horeogrāfiju un darbu ar vingrošanas priekšmetiem.

pirkstu vingrinājumi sagatavošanas grupas bērniem.

. Pirmsskolas izglītība pašlaik saskaras ar jautājumu, kā uzlabot darbu, lai uzlabotu bērnu veselību. Federālās valdības prasības galvenajai struktūrai.

Kartes indekss satur rīta vingrinājumus pirmsskolas vecuma vecākiem bērniem.

Elpošanas vingrošana vecāku pirmsskolas vecuma bērniem.

Ritmiski vingrošanas kompleksi vecāku pirmsskolas vecuma bērniem (no 5 līdz 7 gadiem) ir izstrādāti un krāsaini veidoti.

Gabala komplesk rīta vingrinājumi vecākai grupai.

Koriģējošā vingrošana: vingrošanas kompleksi un to darbība

Lai koriģētu pozu, tiks izmantota speciāla vingrošana. Pareizi izvēlēts fizisko vingrinājumu komplekts var novērst dažas slimības, būtiski uzlabot stāvokli agrīnā stadijā vai palēnināt slimības progresēšanu. Šis raksts izskatīs, kad šādas mācības būs nepieciešamas, kā arī to īstenošanas specifiku.

Kas ir korektīvais uzdevums

Termins ir atvasināts no latīņu vārda corrigo, kas nozīmē korekciju. Tāpēc koriģējošie vingrinājumi ir paredzēti, lai izlabotu problēmas, kas radušās dažādās cilvēka ķermeņa daļās. Regulāri nodarbības, ko izvēlas ārsts un fizioterapeits, spēj tikt galā ar daudziem uzdevumiem.

Korekcijas vingrošanas mērķi:

• muskuļu sistēmas atjaunošanās un relaksācija;
• muskuļu sistēmas stiprināšana;
• vielmaiņas procesu aktivizēšana organismā.

Komplekss ir paredzēts, lai ietekmētu cilvēka orgānu vēlamo orgānu vai sistēmu.

Ietekme uz ķermeni

Terapeitiskā vingrošana palielina asins piegādi visam ķermenim. Ir audu reģenerācija un uzlabota šūnu barošana. Ātra elpošana iztaisno alveolus un uzlabo gāzes apmaiņu plaušās. Normalizēts spiediens.

Vingrošana palīdz stiprināt sirds muskuļus, skeleta kaulus, cīpslas un saites. Fiziskā aktivitāte paātrina vielmaiņas procesus organismā, kas pozitīvi ietekmē visus iekšējos orgānus.

Indikācijas koriģējošai vingrošanai

Korekcijas vingrošana ir daļa no jebkura vecuma pacientu slimību ārstēšanas. Pēc medicīniskās apskates komplekss var tikt piešķirts šādām problēmām:

• problēmas ar stāju, dažāda līmeņa skoliozi;
• acu slimības;
• problēmas ar asinsriti, sirdi un asinsvadiem;
• elpceļu slimības;
• kuņģa-zarnu trakta pārkāpums;
• ginekoloģiskās slimības;
• plakanās kājas.

Izvēloties vingrinājumus, ārsts balstās uz noteiktu diagnozi, kā arī uz pacienta vispārējo stāvokli.

Ieteikumi vingrinājumam

Lai iegūtu pozitīvu dinamiku jebkurai slimībai, jums jāievēro vispārīgie ieteikumi:

• nodarbību regularitāte (katru dienu no rīta un vakarā);
• vairākas pieejas katram uzdevumam;
• vienas sesijas kopējais laiks ir 30 minūtes;
• klases sākas ar iesildīšanos, tad pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem un beidzas ar relaksējošām kustībām.

Vingrošanai nepieciešama labi vēdināta vieta ar temperatūru +17. +20 ° C Apģērbi un apavi nedrīkst traucēt kustību. Ir nepieciešams nodrošināt piekļuvi dzeramajam ūdenim visā klasē.

Korekcijas

Atkarībā no risināmās problēmas korektīvo vingrošanas komplekss sastāv no dažādiem vingrinājumiem. Nepieciešama konsultācija ar ārstu!

Acīm

Vingrošana acīm ir paredzēta, lai mazinātu redzes nerva spriedzi un aktivizētu vizuālo muskuļu darbu. Kad strabisms un ambliopija veic vingrinājumus kustības un acu sekošanas funkciju attīstībai, kā arī koncentrējoties uz izvēlētiem objektiem. Ir vairāki uzdevumu veidi:

• spēcīga griešana veicina intraokulārā šķidruma cirkulāciju, uzlabo asins apgādes funkcijas (5–10 reizes);
• bieža mirgošana nodrošina acs ābola hidratāciju, aizņem 10–15 sekundes;
• uzacu kores masāža ("tapas") palielina asinsriti;
• fokusa maiņa no tuvējā objekta uz tālu vilcienu izmitinošos muskuļus;
• acu rotācija samazina spriedzi un trenē acu kustības funkciju (6 reizes abos virzienos);
• Objekta vai „zīmēšanas” izsekošana ar skatienu aizņem aptuveni 30 sekundes, lai apmācītu muskuļus.

Nodarbību laikā izmantojiet īpašus simulatorus un orientierus. Vienas stundas ilgums ir no 5 līdz 15 minūtēm.

Poza korekcija

Vingrinājumi, kas veido pareizu pozu, ir iekļauti vairumā korektīvo kompleksu. Populārākās ir šādas iespējas:

• stāvot ar muguru pie sienas, jums ir jānospiež papēži, teļi, sēžamvieta un pakaļa līdz līdzenai virsmai un jānostiprina pozīcija. Atkāpjoties no sienas, ķermeņa stāvoklis tiek saglabāts dažas sekundes un periodiski atkārtojas visa treniņa laikā;
• tādā pašā stāvoklī pie sienas, viņi dara squats, paaugstina to pirkstiem un šūpo rokas, turot muguru;
• ieņemiet pareizo pozu pie sienas, tad uzlieciet galvas virsmu smilšu maisiņu vai citu nelielu svēršanas aģentu. Lēni squats tiek veikti ar maisu uz galvas, staigāšana ir vienkārša un ar pārspīlētiem šķēršļiem, vingrinājumi ar bumbu.

Video: kā koriģēt pozu Galvenais uzdevums uz sienas tiek veikts visu dienu, kontrolējot pozu, piemēram, spoguļa priekšā.

Ar plakanām kājām

Profesiju kompleksu izvēlas ortopēds atkarībā no plakanās kājas veida (iedzimta, traumatiska, pēc poliomielīta vai rickets, no ārējās ietekmes).

Sildīšanai izmantojiet kopīgus vingrinājumus muguras un pozas muskuļiem. Īpaši pārvietojumi var ietvert:

• spēcīga pirkstu saspiešana un relaksācija guļus stāvoklī (3 minūtes);
• tajā pašā stāvoklī, potītes rotācija abos virzienos 2 minūtes;
• sēžot uz cietas virsmas, veiciet ceļgalu saspiešanas dūri, kas atrodas starp tām. Pēdas iekšpuse palielinās, un ārpuse tiek nospiesta pret grīdu;
• gumijas lodītes ritināšana pārmaiņus ar katru kāju;
• pacelšana un nolaišana uz pirkstiem, ar fiksāciju paceltā stāvoklī 2–3 sekundes (10–15 reizes).

Video: medicīniskā vingrošana ar plakanu kājām Pēc galvenā bloka, tiek veiktas fiksācijas kustības, piemēram, staigājot pa papēžiem un pirkstiem slīpā grīdā.

Apakšējā muguras muskuļu stiprināšana un stiepšana

Jostas daļas stiepšanai ir piemērotas šādas kustības:

• sēžot uz krēsla, veiciet krūškurvja līkumu uz ceļiem, kā arī lieciet ar kājām, kas ir plaši viena no otras;
• sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, izpildiet priekšu līkumus, cenšoties pieskarties ceļgala pieres.

Stiepšanās notiek lēni, ar pakāpenisku amplitūdu. Lai stiprinātu jostas daļas muskuļus, ir šādas iespējas:

• gulēja uz muguras ar saliektām kājām, paceliet iegurni uz augšu (kājas palielinās uz pirkstiem) un palieciet šajā pozīcijā 3-5 sekundes. Papildus pārvietojiet iegurni uz sāniem;
• veicot to pašu iegurņa pacēlumu, pievienojiet sānu soļus abos virzienos;
• gulēja uz vēdera, savukārt paceliet taisnas kājas, tad pārvietojiet kājas uz sāniem;
• stāvot uz visām četrām pusēm, veiciet mugurpuses un muguras līkumus ("kaķis").

Šī kustību grupa ir iekļauta arī skoliozi un citām mugurkaula problēmām.

Video: kā atbrīvoties no muguras sāpēm un stiprināt to

Ar skoliozi

Dažādās mugurkaula daļās ir vairākas skoliozes pakāpes, no kurām katrai ir speciāli vingrinājumi. Korekcijas vingrošana ir visefektīvākā pirmās pakāpes skolioze (īpaši bērniem). Vingrinājumi var būt simetriski un asimetriski, pēdējo izvēlas ārsts.

Nodarbības sākas ar iesildīšanos, kas ietver pareizas pozas vingrinājumus. Galvenajā vienībā var būt šādas kustības:

• šūpoties un pagrieziet rokas (savukārt kopā kopā līdz 20 reizēm);
• asmeņu savienošana un staigāšana šajā stāvoklī apmēram 30 sekundes;
• "Cat" no stāvokļa uz visiem četriem;
• “Šķēres” - šķērso kājas, kas atrodas uz muguras;
• pagriežot labajā vai kreisajā pusē (kā noteicis ārsts) dažādās mugurkaula daļās.

Bērnu izmantošanas iezīmes

Bērnu vingrošanu veic fizioterapeita vai vecāku uzraudzībā. Tā kā bērna ķermenis nepārtraukti attīstās, pirmsskolas vecuma bērnu medicīniskais komplekss ir regulāri jāatjaunina, tostarp jauni un jāatceļ nevajadzīgas kustības. Masāžas tiek izmantotas zīdaiņu problēmu risināšanai. Veicot individuālu korektīvo vingrinājumu kompleksu, cilvēks normalizē sava ķermeņa darbu. Regulārās nodarbības uzlabos veselību un uzlabos vispārējo labklājību.