Ilgtermiņa kardio treniņi neapšaubāmi ir labvēlīgi veselībai. Bet paturiet prātā, ka, staigājot un braucot ar locītavām, rodas milzīga slodze, kas galu galā var izraisīt tādas negatīvas sekas kā artrīts. Iznīcinātais locītavu skrimšlis bieži vien izraisa palielinātu berzi starp kauliem, kas izraisa sāpīgas sajūtas kustības procesā.
Att. 1 - čības - tas ir vajadzīgais aprīkojums, ja jūs plānojat bieži un ilgi iesaistīties skrejceļš.
Daudzi sportisti, kas nodarbojas ar tālsatiksmi, mēģina izvēlēties maršrutu, kas minimāli ietekmē locītavas. Otrā vieta pēc cietības pēc betona ir asfalts, tāpēc labākais variants ir braukt pa mežu, galējā gadījumā piemērots nepārklāts ceļš.
Lielākajai daļai skrejceliņu ir visvienkāršākā nolietojuma sistēma, kas sastāv no klāja un dažāda biezuma elastomēru komplekta. Visu veidu sirds un asinsvadu mašīnām, skrejceļš ir līderis šoku slodzes pakāpē. Neatkarīgi no tā, kāda ir uzlabotā amortizācijas sistēma, nav iespējams noņemt visu riska faktoru.
Izvēlēties kurpes ir jābalstās uz pēdas tipu, kas ir normāls, plakans vai ar augstu arku. Izvēloties čības, jums jāapsver apmācības nobraukums, virsmas raksturs un daudz kas cits. Īpašas braukšanas kurpes izkraušanas brīdī efektīvi absorbē triecienu, pie kura lietotāja momentānais svars pieaug 5 reizes. Šādu apavu zoles ir aprīkotas ar īpašiem triecienu absorbējošiem elementiem. Parasti zoles pamatne ir polimēra materiāls etilsvinilacetāts, kam ir mīksta struktūra un augsta izturība.
Nelielu pēdu vadīšana uz skrejceļa nav ieteicama vairāku iemeslu dēļ:
Att. 2 - Izmantojiet čības tikai īsiem vai reti treniņiem.
Kad jūs varat. Ja treniņa ilgums ir ierobežots līdz 10-15 minūtēm vai skrejceļš tiek izmantots tikai iesildīšanai, tad nevajadzētu iegādāties specializētus braukšanas apavus - regulāri rīkosies čības vai čības.
Kad tas nav iespējams. Gadījumā, ja lietotāja svars ir augstāks par vidējo vai apmācību raksturs ir ikdienā ilgāks par 30 minūtēm, ir vērts apsvērt iespēju iegādāties sporta čības, kas īpaši paredzētas darbam.
Eksperti iesaka, izvēloties čības, lai darbotos ar skrejceļš, lai koncentrētos uz asfalta modeļiem ar maksimālu amortizāciju. Šiem apaviem ir šādi marķējumi:
Atsevišķs jautājums ir izrunāšanas veids - iespēja iestatīt kāju, kad darbojas. Ar paralēlu pēdu izkārtojumu (neitrālu pronāciju), kā arī hipopronāciju (ja zeķes ir mazliet tuvu), ir vērts izvēlēties kurpes no Neitrālās kategorijas. Kad hiperpronēšana (kad zeķes ir nedaudz atšķaidītas), apavi no Stabilitātes kategorijas būs piemēroti, lai kompensētu kāju nedabisko stāvokli.
Kvalitatīvi izgatavotiem apaviem bieži ir acs ar dažādiem aušanas blīvumiem, kas nodrošina optimālu elpojamību un uzlikšanu uz kājas. Šādiem vidusdaļas apaviem ir ērta odere, kas ir labi piestiprināta pie kājām. Bieži vien abās pusēs mēle ir sašūta uz augšu, veidojot vienu struktūru, kas ievērojami palielina komfortu.
Skriešanas apaviem ir neliels svars, spēcīgs un elastīgs zole, kurai jābūt saliektai uz pusēm. Šuvēm jābūt taisnām, un līmes pēdas ir neredzamas.
1. tabula. Slavenās preču zīmes, populāri čības.
Katra persona ir individuāla un nav vienas tehniskas shēmas, ir daži vispārīgi ieteikumi:
Kustības tempu nosaka ķermeņa slīpums, soli bieži kontrolē kustības ātrumu.
Ikdienas garš treniņš uz skrejceļa ir ieteicams izmantot īpašas braukšanas kurpes, kurām ir labs polsterējums, augsta izturība un komforts.
Labākie skriešanas apavi ir tie, kas ilgstošas slodzes laikā nerada diskomfortu. Ja cilvēks ar vidējiem parametriem tiks iesaistīts, tad nav jēgas iegādāties visdārgākos modeļus, modeļi vidējā cenu kategorijā ir diezgan piemēroti.
Running ir populārākais sporta veids, kas palīdz uzturēt veselīgu figūru un vilcienu izturību. Brauciena laikā ķermenis ir pakļauts lielai slodzei, un, lai netiktu ievainots, jums ir nepieciešami īpaši apavi.
Kā uzzināt, kas nepieciešams, lai nopirktu skriešanas apavus? Ja personai ir vismaz 1 vienums no šādiem, tas ir tā vērts:
Šai apavai ir savas atšķirīgās iezīmes:
Lai noteiktu viņa pēdas izrunu. Tas ir vairāku veidu:
Universālie čības nav. Lai apmācītu skrejceļš, jums ir nepieciešams precīzi darboties pāris. Tie ir nepieciešami trieciena slāpēšanai, locītavu bojāšanai un traumatiskās slīdēšanas samazināšanai.
Ieteicams izvēlēties čības ar neslīdošu, elastīgu zoli. Parasti šādiem apaviem ir gumijots un gofrēts pārklājums. Nolietojumam jābūt mērenam, jo trieciena slodzi mazina pats skrejceļš.
Nav ieteicams glābt skrejceļa skriešanas apavus. Jums vajadzētu izvēlēties modeļus no ražotājiem, kas specializējas sporta preču ražošanā. Populārs zīmols varēs garantēt vismaz pamata kvalitātes līmeni.
Ražotājs, kura produkti ir unikāli un kuriem nav analogu. Nike AIR ZOOM PEGASUS ir pierādījis sevi apmācībā.
Reebok ZJET RUN apavus raksturo:
Adidas Bounce S4 modelis ir viegls un elegants. Daudzi sportisti un neatkarīgie eksperti ir atzinuši šo modeli kā augstākās kvalitātes un ērtas skrejceļa kurpes.
Amerikāņu zīmols, kas ir viens no līderiem savu produktu realizēšanā, rada dabisku braukšanu un māca sportista pareizo kustību braukšanas laikā.
Gravitācijas V neitrālā nobraukuma treneris:
Japāņu ražotājs, kas ir labi pierādīts augstas kvalitātes čības ražošanai.
Saucony Hurricane 16:
Lielbritānijas ražošanas uzņēmums. Labākais variants - Inov8 Road-X Lite 155:
Amerikas ražošanas uzņēmums. Sneakers New Balance 890V3 lieliski atbalsta kāju un vadības kustību.
Raksturīgi šādi:
FAAS 500 V4 modelis ir ideāli piemērots ikdienas skriešanai:
Brooks Adrenaline GTS 15 ir piemērots cilvēkiem ar neitrālu pretošanos un hiperpronāciju.
Tās īpašības:
ASICS GEL-KAYANO 21 raksturo šādi:
Japānas ražotājs, kas ražo augstas kvalitātes un oriģinālas sporta preces. Tas ietver tādu modeli kā Mizuno Wave Prophecy
Kurpes var iegādāties:
Cenas atšķiras atkarībā no ražotāja. Vidējās izmaksas ir robežās no 5000 līdz 12 000 rubļu.
Sports ir ne tikai noderīgs, bet arī bīstams, jo fitnesa laikā jūs varat sabojāt.
Kājas un mugurkauls ir pakļauts smagai slodzei, bet pareizi izvēlētās braukšanas apavi palīdz izvairīties no problēmām.
Ir vairāki kritēriji, saskaņā ar kuriem jūs varat viegli pasargāt sevi, izvēloties pareizās kurpes apmācībai:
Kurpēm, kas paredzētas skrejceļam, ir jāiegādājas specializēta, nevis universāla. Ir vispiemērotākais variants - čības "maratons". Tie ir izgatavoti no viegla materiāla. Tās atšķiras ar plānāko zoli. Bet šiem apaviem ir ievērojams trūkums - tie ir gandrīz vienreizlietojami. Labāk ir izvēlēties sporta apavus ar svērtiem zolēm: viņi ilgi kalpo uzticīgi.
Ir interesanta braukšanas tehnika, kas profesionālo sportistu vidū ir atradusi daudz atbalstītāju. "Basām kājām" ir mazāk traumatiska, jo cilvēks nolaisties ar pēdas pirkstu, nevis papēdi. Tiek uzskatīts, ka šis darbības veids ir cilvēka ķermenim dabisks.
Apavi, kas paredzēti basām kājām, gandrīz nav jūtami uz kājām, bet nodrošina drošu fiksāciju. Pirms iegādāties šo apavu, jums jākonsultējas ar ārstu, un cilvēkiem, kas pagātnē ir saņēmuši pēdas pēdas, būs jāatsakās no šīs metodes.
Laimīgie mājas sporta aprīkojuma īpašnieki dažkārt pat nesniedz jautājumu par īpašu sporta apavu iegādi. Lai gan pilnvērtīgām profesijām tas ir viens no svarīgākajiem, lai izvairītos no traumām. Ir pienācis laiks runāt par to, kā izvēlēties skrejceliņus, lai tie saglabātu kājām un locītavām veselīgu, un treniņi paši ir padarījuši visefektīvāko.
Daudzi cilvēki brīnās, kāpēc viņiem vajadzētu iegādāties dārgas čības, kas paredzētas skrejceļam, un kāpēc jūs nevarat izmantot parastās čības vai basām kājām valkā zeķes. Tas izskaidrojams ar visu spēcīgo slodzi uz locītavām, kas ir šim simulatoram. Pat visnovatoriskākā nolietojuma sistēma nespēj to samazināt un samazināt traumu risku. Īpašu sporta apavu izmantošana mīkstina šo slodzi, padara treniņu ērtu, samazina triecienu pēdas nolaišanās laikā. Patiešām, šajā mirklī skrējēja svara vērtība pieaug līdz 5 reizēm.
Ja jūs izmantojat basām kājām, jūs varat ievainot vai berzēt ādu, jo braukšanas josta ir pārklāta ar nodilumizturīgu materiālu, lai nodrošinātu labāku saķeri. Sakarā ar trieciena slodzi var sabojāt kājas loku. Krūšu locītavas pakāpeniski sabruks, starp kauliem regulāri notiks traumatiska berze. Tas viss izraisīs sāpīgas sajūtas un laika gaitā - artrītu. Pat simulatoru instrukcijās ir norādīts, ka klases jāveic tikai apavos.
Parastos čības var iesaistīties divos gadījumos. Pirmkārt, ja treniņa laiks ir ierobežots līdz 15 minūtēm. Otrkārt, ja simulators tiek izmantots tikai kā iesildīšanās.
Jebkurš fitnesa treneris un ortopēds noteikti jums pateiks, ka skrejceļš darbojas ar specializētiem čības. Tie samazina traumu risku treniņu laikā un padara tos ērtākus. Īpaši tajos gadījumos, kad svars pārsniedz 80 kg, brauciena laikā attīstās ātrums, kas pārsniedz 13 km / h, un treniņa ilgums pārsniedz 15 minūtes.
Kā izvēlēties skrejceļš, izlasiet mūsu rakstu.
Ir ļoti grūti iegūt patiešām augstas kvalitātes skriešanas apavus. Lai to izdarītu, jums ir jāzina, kādi galvenie raksturlielumi ir nepieciešami, lai aizsargātu kājas no spēcīgām slodzēm. Izvēloties, jums būs jāievēro vairāk nekā viena prasība - katram parametram tie būs atšķirīgi.
Izmērs
Svars
Salīdzinot ar ielu ekspluatācijas modeļiem, braukšanas apaviem jābūt viegliem. Ideāli vīrieši sver ne vairāk kā 250 gramus, sievietes - 200 gramus. Ar lielāku masu palielina slodzi uz kājām.
Vienīgais
Zolei jābūt paaugstinātai slāpēšanas īpašībai. Daži pat iesaka izvēlēties asfalta modeļus, jo tiem ir maksimāls nolietojums. Meklējiet šādus zīmes uz zolēm:
Pirms iegādāties mēģiniet pareizi noteikt izrunu veidu. Tas ir rādītājs, kas norāda, kā darbināt kāju. Principā to ir viegli izdarīt pats, bet šaubu gadījumā ir labāk meklēt palīdzību no eksperta - ortopēda, trenera vai konsultanta veikalā. Apavi ir izgatavoti šādām versiju versijām:
Ja pronācija ir neitrāla vai hipoglikēmija, jums ir nepieciešami apavi ar atzīmi “Neutral”. Ja jums ir hiperpronācija, meklējiet kurpes ar atzīmi "Stabilitāte".
Kopumā tiem ir jābūt spēcīgam, ļoti elastīgam zolim, kuru var pat saliekt uz pusēm. Tam jābūt neslīdošam, ar gumiju un gofrētu pārklājumu.
Materiāls
Ja jūs varat ņemt vērā visas šīs īpašības, ka skriešanas celiņu skriešanas apaviem jābūt, jūs varat izbaudīt treniņus un izspiest maksimālo rezultātu un komfortu. Vēl daži noderīgi padomi palīdzēs jums izdarīt pareizo lēmumu.
Lai apavi būtu pēc iespējas ērtāki, lai nodarbotos ar skrejceļš, iegādājoties, būs noderīgi sekojoši noslēpumi.
Amerikāņu ķirurgi ir atklājuši, ka vidēji braukšanas apavi var izturēt 300-400 km apmācību. Šo parametru nav iespējams izsekot kvantitatīvi, bet to nodilumu viegli nosaka pāru stāvoklis. Iegūstiet laiku nomaiņu.
Ja vēlaties priekšatlasīt mājas darbnīcu čības, pārbaudiet šim nolūkam piemērotākajiem modeļiem.
Labākie skrejceļa čības ir izklāstīti pārskatā zemāk.
Labākais modelis skrejceļam no slavenā amerikāņu zīmola - Air Zoom Pegasus. Materiāls ir acs ar bezšuvju apšuvumiem, kas nodrošina ērtības un vieglumu. Pateicoties zemajai nolaišanās reizei, izsmidzināšana ir izslēgta. Cieša piesaiste labi nostiprina kāju. Lai nodrošinātu optimālu nolaišanos un asu atgrūšanu, ir nepieciešami sānu izvirzījumi uz zoles. Pievērsiet uzmanību tam paša ražotāja Air Max + čības. Viņiem ir maksimāli nolietojums.
Sieviešu modeļu Glycerin 9 kolekcija ir paredzēta intensīviem treniņiem ar lēnu darbības tempu. Ideāli piemērots neitrālajam prodatoram. Ļoti viegls. Ir maksimāla amortizācija.
Ieteicamais modelis ir Zjet Run. Tas ir izgatavots no speciālā tekstila, ko rada tehnoloģija NanoWeb. Tas ir nepieciešams drošai fiksācijai. Zema nolaišanās pasargā no berzes. Kanāli, kas atrodas uz zoles, nodrošina nepieciešamo gaisa cirkulāciju. Atšķiras lieliskas vērtības samazināšanās. Zolīte ir izgatavota kājas formā, ievērojami samazinot slodzi uz locītavām.
Viļņa Elixir 8 - sieviešu kolekcija no Japānas ražotāja. Maksimālais apgaismojums. Zole, kas izstrādāta saskaņā ar īpašu tehnoloģiju, rada drošu saķeri ar pārklājumu un nodrošina atbalstu kājām. Veiktspējas apmācība ar šādām apavām vairākkārt pieaug.
Apskatiet Bounce S4 modeli, kas izceļas ar eleganci un bezsvara sajūtu. Tā tiek uzskatīta par vienu no kvalitatīvākajiem un ērtākiem sacīkšu trasē. Materiāls ir acs, ideāli elpojošs. 3D štancēšanas līnijas izskatās ļoti skaistas, lai gan tām nav nekādas funkcionālas slodzes. Vienīgais - no augsto tehnoloģiju polimēriem. Atsperu sistēma nodrošina lielisku amortizāciju un vieglumu.
Izvēlieties modeli FAAS 500 V4. Tas ir ideāli piemērots ikdienas treniņiem. Zole ir izgatavota no izpūstas gumijas un cietām putām, kas garantē apavu elastību un elastību. Pateicoties viņai, gan atbaidīšana, gan nolaišanās ir ļoti ērti. Gropes atkārto pēdas formu, noņemot no tā nevajadzīgo slodzi. Kā papildus bonuss - zolīte ar antimikrobiālu pārklājumu. Elpojošs materiāls ir labi vēdināts un nodrošina nepieciešamo gaisa plūsmu. Ļoti viegls svars.
Modelis Hurricane 16 no slavenā japāņu zīmola. Zole ir paredzēta hiperpronēšanai, izgatavota no oglekļa gumijas. Labāk ir izmantot mazos ātrumos. Paredzēts galvenokārt uz papēža. Ļoti viegls svars. Lai izveidotu apavus, tika izmantotas inovatīvas tehnoloģijas:
- Atbalsta rāmis nostiprina papēdi vienā vietā, lai palielinātu stabilitāti;
- Sauc-Fit nospiež kāju uz zoli;
- IBR ir vajadzīgs lieliskai amortizācijai.
Iesācējiem ir ieteicams izmantot amerikāņu sporta apavu zīmola Gravity V Neutral Mileage Trainer modeli. Virsma ir bezšuvju. Vienīgais - no īpašas putas. Ļoti viegls.
Lai izvēlētos čības, kas ir ideāli piemērotas skrejceļam, jums jāņem vērā to īpašības un rūpīgi jāizpēta katra modeļa plusi un mīnusi. Veikt šo iegādi ļoti nopietni. Galu galā, jūsu locītavu veselība un apmācības efektivitāte būs atkarīga no tā. Ja pirmā basām kājām pieredze izrādās skumja, pastāv iespēja, ka šāda dārga vienība paliks nepieprasīta.
Neaizmirstiet par īpašu apakšveļu un muskuļu stimulatoriem svara zudumam.
Braukšana brīvā dabā ir patīkama, bet ar rudens sākumu tā kļūst auksta un mitra. Tāpēc, ja dodat priekšroku nodarbībām uz skrejceļa, jūs varat saprast. Nav vēja, aukstuma, lietus, ledus un saulainas saules. Jūs nevarat iedomāties vēja un mitruma žaketes, sasilšanas audumus un saulesbrilles.
Tomēr tas nenozīmē, ka drēbju vingrošanai sporta zālē jābūt mazāk funkcionālam. Nepareizi izvēlēts apģērbs berzē pat ar salīdzinoši īsām treniņām, tas savāc daudz mitruma, un jūs varat uzņemt aukstu zem gaisa kondicioniera. Un nepareizie čības palielina savainošanās risku un pārspīlē kāju un muguras muskuļus.
Let's redzēt, kas ir labāk, lai palaistu uz ceļa.
Izvēloties čības, lai darbotos zālē, koncentrējieties uz asfalta modeļiem. Lai atrastu pareizo jums, ideālā gadījumā jums ir jānosaka izteiksmes pakāpe. Mēs to detalizēti runājām rakstā „Pronācija un supination”.
Sneakers ir viegls, elpojošs acs augšdaļa. Pēdas nebūs karstas, tās sviedīs mazāk un berzēsies.
Zolei jābūt elastīgai, neslīdošai, ar zemu protektoru un mērenu trieciena absorbciju. Skrejceliņi mīkstina trieciena slodzi, tāpēc mugurkaula un locītavas jūtas labāk nekā asfaltā.
Ja jums jau ir apavi braukšanai pa ielu vai parku - tā darīs.
Jūs varat palaist daudzfunkcionālos crossfit apavus un čības, kas paredzētas grupu nodarbībām. Bet šādi apavu modeļi ir smagāki, tie ir stabilāki, jo tie ir konstruēti ne tikai virzīšanai uz priekšu, bet arī garenvirziena šķērsvirziena kustībām. Šādās apavās jūs varat palaist iesildīšanos un pēc tam pāriet uz spēka treniņiem, nemainot apavus.
Komandas sporta čības (basketbols, volejbols uc) nav ieteicams. Šādām apavām nav papēža amortizācijas, un augšējā daļa ir nedaudz elpojoša. Masveida pēdu un potīšu aizsardzība, kas nav nepieciešama uz sliežu ceļa, palielina apavus.
Nav atļauta braukšana ar apaviem izturības vingrinājumiem. Cieta smaga neelastīga zole nostiprina kāju, neļaujot pēdai ritināt no papēža līdz kājām. Muskuļi tiek nokauti, un locītavas smagi cieš. Traumu risks ir ievērojami palielinājies.
Zeķes ņem no sintētiskiem materiāliem ar plakanām šuvēm. Viņi sēž uz kājām un noslauka mitrumu. Uz papēža, gar Ahileja cīpslu un pirkstiem, tiem ir biezums, kas papildus aizsargā šīs neaizsargātās vietas.
Kokvilnas zeķes skriešanai nav piemērotas, tās savāc mitrumu, savāc krokās un berzē kājas.
Vīriešu vai sieviešu - tas nav svarīgi, skriešana drēbes pirmajā vietā nedrīkst berzēt.
Ļoti bieži, braucot, iekšējās augšstilbu un cirkšņu zonu berzē. Lai to izvairītos, izvēlieties cieši pieguļošu bezšuvju sintētisko materiālu.
Daži zīmoli ražo linu audumu, kas piesūcināts ar sudraba joniem, kam ir ilgstoša antibakteriāla iedarbība.
Kas attiecas uz sconces, tas ir jāizvēlas ar spēcīgu vai vidēju krūšu atbalstu. Siksnām jābūt platām, lai svars būtu vienmērīgi sadalīts.
Sporta T-krekls vai īsām piedurknēm tops ir sportiska garderobes pamatā.
T-krekls bez piedurknēm var berzēt padusēs. Pievērsiet uzmanību audumam, tā sastāvam jābūt poliesteram. Acu ieliktņi dod drēbes labāk elpot.
Tiem, kam patīk palaist ar spēlētāju, Craft un Nike ir T-krekli ar austiņu atverēm aizmugurē.
Ērti, kad biksēs, zeķubiksēs vai sprinteros ir kabata tālrunim, atskaņotājam vai skapītim. Izvēlieties sev piemērotus modeļus. Pievērsiet uzmanību plakanu šuvju klātbūtnei un platai jostai.
Jums nevajadzētu izvēlēties plašas drēbes. Kokvilnas halāti un plašas bikses neveic sporta aprīkojuma funkcijas. Dabiskie audumi neaizņem mitrumu, bet tikai absorbē sviedru, kas atdzesē gaisa kondicionieru ietekmē. Tātad, darbojoties nespeciālistu apģērbā, ir ne tikai nepatīkami, bet arī veselībai bīstami.
Sporta piederumi var padarīt jūsu treniņu ērtāku un efektīvāku.
Sirds ritma monitors ir noderīgs, lai uzraudzītu ķermeņa stāvokli un regulētu slodzi. Pat vienkāršākie modeļi.
Pulsometriem, kas mēra pulsu no rokas, parasti ir lielāka kļūda nekā tiem, kam ir sensori, kas piestiprināti krūtīm. Tas var būt svarīgi, ja jūs plānojat zaudēt svaru vai mēģināt apmācīt specifiskas ķermeņa funkcijas, piemēram, pienskābes lietošanu.
Aproces palīdz tīrīt sviedru no pieres uz palaist. Tie ir Mizuno. Vai arī jūs varat valkāt saiti uz pieres.
Lai tālrunis būtu kopā ar jums un netraucētu treniņiem, jūs varat to ievietot gadījumā, ja tā ir piestiprināta plecam.
Izvēlieties bikses asfaltam. Izvēlieties modeli ar vidējo nolietojuma līmeni un, ja nepieciešams, ar sānu atbalstu.
Zeķes darbojas ar plakanām šuvēm.
Apģērbs ir sintētisks no darba sērijas. Nelietojiet kokvilnas drēbēs - tas berzē.
Sirdsdarbības monitors palīdzēs jums izsekot apmācības statusam un progresam, pareizi sadalīt slodzi.
Tagad jūs esat gatavs trenēties trenažieru zālē. Tikai nospiest taustiņu "start" uz skrejceļa.
Skriešanas čības var izvēlēties pēc principa "wow, what pretty ones!", Jūs varat atrisināt jautājumu pats, pārsteigt ar savām zināšanām pat konsultanta veikalā vai izmantot "gudru" analizatora trasi.
Lai parādītu, kā tehnoloģija palīdz izvēlēties apavus, un saprast, kas var gūt labumu no šī pakalpojuma, mēs devāmies uz skriešanas laboratoriju Saucony x RunLab. Šī ir partnerība ar pievienoto vērtību.
Testēšanai izmantotais skrejceļš ir aprīkots ar videokameru ar augstu kadru ātrumu. Tas ļauj jums redzēt neredzamās braukšanas biomehānikas iezīmes, proti, muskuļu un skeleta sistēmas kompleksu, kas ir izlietots gadu gaitā.
Video filmēšanas laikā ar speciālas programmas palīdzību mēra un mēra indikatorus, kas ir svarīgi, izvēloties čības, - leņķus locītavās dažādos braukšanas posmos, stāju, ķermeņa stāvokli un smaguma centra kustību.
Galvenais, kas ir vērts veikt šādas pārbaudes, ir precīzi noteikt jūsu izrunu. Mums ir sīki izstrādāts materiāls, kurā sporta ārsts izskaidro, kas ir nozīmīgums un kāpēc tas ir svarīgi.
Bez šiem mērījumiem ir grūti izvēlēties pareizos čības. Piemēram, jūs zināt, ka jums ir pārspīlējums un pērk čības, lai iegūtu hiperronāciju. Šajā gadījumā izrādās, ka korekcija tajās ir spēcīgāka nekā tas, kas nepieciešams jūsu gadījumā, tas ir, izrādās, ka ir lieka. Sneakers liek kājām nepietiekamu izpausmi, un ceļi vairs necieš no pagrieziena, bet gan no trieciena.
Tas ir, ar dažādām hiperpronizācijas pakāpēm ir nepieciešami dažādi modeļi, un tos var precīzi atlasīt tikai mērot leņķus video ierakstīšanas laikā. Starp citu, šie skaitļi var atšķirties pa labi un pa kreisi.
Tiek uzskatīts, ka čības, kas pielāgotas izteiksmes pakāpei, nodrošina optimālu slodzes sadalījumu un tādējādi samazina traumu risku.
Viss process ilgst aptuveni 20-30 minūtes. Testēšanas laikā jums būs jādarbojas mazliet - tas ir ērtāk to izdarīt piemērotā apģērbā. Lai veiktu basām kājām un skriešanas apaviem, būs nepieciešamas regulāras zeķes.
Jūs varat celt līdzi čības, kurās jūs jau darbojāt, un pārbaudiet, vai tās ir piemērotas jums. Pat ja viņu pieci pāri. Bet ir vēlams, lai tie būtu tīri.
Pirmkārt, jūs sazināties ar konsultantu, kurš jums jautās par jūsu darba pieredzi un mērķiem, cik daudz jūs darbosies un kādām virsmām, neatkarīgi no tā, vai jums ir ievainojumi un kas. Ir nepieciešams saprast, kāda veida čības un kāda veida amortizācija jums ir piemērota.
Nākamais posms ir testēšana uz skrejceļš, kura laikā tiek veikta video palaišanas analīze. Trase ir aprīkota ar videokameru, kas ir pieslēgta pie klēpjdatora ar īpašu programmu.
Fotografēšana notiek ar augstu kadru ātruma videokameru
Lai noteiktu pronāciju, pietiek ar vienu kameru, kas noņem jūsu kājas no aizmugures. Lai iegūtu padziļinātu analīzi par braukšanas paņēmienu, jums būs nepieciešamas vairākas videokameras, kas fotografē no dažādiem leņķiem.
Pirmā testa daļa ir videofilmu uzņemšana par basām kājām (zeķes netiek skaitītas), tās dabīgākajā formā. Jūs sildāt mazliet pastaigāties un pēc tam palaidāt parastā mērenā tempā. Nav nepieciešams saspringt - lai uzņemtu nelielu analīzes video, pietiek ar 30 sekundēm.
Sākuma tests: staigāšana un basām kājām
Video tiek izvadīts datorā, kur, izmantojot programmu, izkraušanas laikā tiek veidoti kadri ar kājām un potīti, katrai kājai atsevišķi. Tad tiek mērīti izšķirtspējas leņķi.
Noteikšanas leņķu mērīšana iesaldēšanas kadros, katrai kājai atsevišķi
Testa otrā daļa - čības izvēle. Šajā brīdī konsultantam jau ir informācija par jūsu darba pieredzi un mērķiem, braukšanas un izrunāšanas tehniku. Pamatojoties uz to, viņš izvēlas vairākus modeļus, kas var atbilst jums.
Tad jums būs jāvelk un jāvelk dažādas čības daudzas reizes, un ik pa laikam katram pārim būs jādarbojas nedaudz, klausoties sajūtas.
Pa to laiku "viedais ceļš" ierakstīs jūsu video darbībā, un konsultants noteiks savienojumu leņķus, izmantojot testēšanas programmu, aplūkojot ķermeņa stāvokli, pozu un pārvietojot smaguma centru braukšanas laikā.
Tas viss ļauj jums noteikt, kuri čības vislabāk atbilst uzdevumiem un atbilst jūsu biomehānikas individuālajām īpašībām. Piemēram, vai jums ir nepieciešams modelis ar atbalstu un to, cik lielā mērā tas ir labāks kājas stabilizators, kurā tiek sasniegti simetriskākie ķermeņa stāvokļi, un tā tālāk.
Testa rezultāti tiek ierakstīti detalizēta ziņojuma veidā, kuru jūs saņemat izdrukas veidā. Būs komentāri par jūsu aprīkojuma iezīmēm, ekrānšāviņiem ar izteiksmes leņķu mērījumiem (gan palaižot kājām, gan pārbaudītajos čempionāta pāros) un modeļu sarakstu, kas ir piemēroti Jums un atrodas veikalā.
Testēšana ar video par skrejceļš ir praktiski vienīgais veids, kā tehniski precīzi izmērīt potītes deformācijas leņķus izteiksmes laikā. Bez tam ir grūti izvēlēties čības ar aizsardzību pret hiperpronēšanu un pastāv risks, ka korekcija būs vai nu nepietiekama, vai pārmērīga.
Video analīze ļauj jums izvēlēties apavus, balstoties uz individuālajām bioķīmiskās darbības īpašībām un izvairoties no ievainojumiem, kas saistīti ar kļūdām, izvēloties čības.
Tomēr nevajadzētu sagaidīt, ka:
Kijevā varat pārbaudīt tehnoloģiju divās adresēs:
Izvēloties sporta čības, to izskats ir vismazāk svarīgs. Pirmkārt, ir nolietojums, elpojamība un kājas fiksācija.
Pareiza modeļa izvēle samazina traumu risku un ļauj jums koncentrēties uz klasēm, neradot diskomfortu no nestabilās pēdas pozīcijas.
Ar visu veidu fitnesa veidiem tos apvieno fakts, ka tie ietver asas kustības un lēcienus, squats un līkumus, kas tiek veikti intensīvā tempā. Nodarbību efektivitāte ir atkarīga no apaviem.
Fitnesa apavos papēža augšējā mala ruļļa veidā aizver potītes locītavu. Blīvs daudzslāņu zole ar plašu deguna daļu ir visstabilākā nodarbošanās laikā.
Fitnesa modeļi apvieno šādas īpašības:
Izvēloties ņemt vērā svaru, papildus mārciņu klāstā paņemiet pāri ar īpašu triecienu absorbējošu zoli, kas aizsargās saites un potītes. Apavu lielums ir puse no lieluma, kas lielāks par ikdienas apavu izmēru.
Cik daudz veidu skriešanas, tik daudz veidu čības ir domātas viņiem. Pirmkārt, braukšana dod slodzi uz locītavām, tāpēc čības ir laba trieciena absorbcija.
Un arī ļoti svarīga droša apavu fiksācija uz kājām, lai netiktu ievainoti apmācības procesā.
Piedāvā čības, kas paredzētas skriešanai zālē:
Tas ir svarīgi! Lai pārliecinātos par braukšanas apavu kvalitāti, pērkot ir nepieciešams saliekt tos un apsvērt vietu, kur kurpju virsma ir savienota ar zoli. Nedrīkst būt līmes pēdas, pretējā gadījumā modelis, iespējams, nedarbosies dažos posmos.
Bez tam, svarīgums ir svarīgs - kājas stāvoklis, kad braucat. Ja, pārvietojoties, apavu zeķes ir paralēlas vai skatās iekšā - jūs varat izvēlēties “neitrālās” kategorijas apavus. Hiperpronācijas laikā, kad zeķes izceļas, piemēroti ir “stabilizēt” kategorijas apavi, kas speciāli izveidoti šim tipam, ar speciāliem ieliktņiem pēdas vidū, ierobežojot tā pagriezienu.
1. attēls. Sporta čempionu piemērs ar dažādām pēdas pakāpēm: stabilizēšanas zoles un neitrāls.
Ilgstošs treniņš uz skrejceļa ievērojami slodzina locītavas, salīdzinot ar kājām, slodze palielinās piecas reizes. Lai to kompensētu mūsdienu skrejceļos, tiek izmantota kompetenta nolietojuma sistēma, kas tomēr nespēj pilnībā novērst traumu iespējamību. Slodze uz locītavām palīdz samazināt pareizos apavus:
Uzmanību! Izvēloties skriešanas apavu, jāņem vērā fakts, ka sieviešu kājām ir augstāka prasība nekā vīriešu kājām. Sieviešu kurpes jau ir, papēža augstums vairāk, kas samazina Achilas cīpslas traumas. Sieviešu apavu nolietojums ir mīkstāks, jo sievietes sver mazāk.
Ja ir nepieciešami plakani kājiņi un liekais svars - cietie ieliktņi, kas atrodas uz ārējās zoles zem pēdas loka un palīdz pareizi sadalīt masu.
Saglabāt uz kurpes skrejceļš ir ļoti nevēlams. Ir vērts izvēlēties populāru specializētu zīmolu modeļus, kas nodrošinās pareizu to kvalitātes līmeni.
Skatieties videoklipu, kurā aplūkotas sporta zāle, kurā tiek izmantotas čības.
Apavu kalpošanas laiks lielā mērā ir atkarīgs no viņu aprūpes. Pēc katras klases ieteicams mazgāt noņemamas zolītes un noslaukiet tās no putekļiem un citiem piesārņotājiem. Sintētiskās daļas var noslaucīt ar mitru sūkli, jo ādas ieliktņiem ir nepieciešami īpaši instrumenti, kas tiek pārdoti apavu veikalos.
Pirms mazgāšanas veļas mazgājamā mašīnā noņemiet no tām zoles un mežģīnes. Tad apavi tiek ievietoti cilindrā kopā ar zolēm un iestatīti manuālā mazgāšanas režīms. Sausās apavus istabas temperatūrā, ja tās žāvē uz akumulatora, tās var deformēt.
Aerobikas vingrinājumi ir viena no labākajām veselības saglabāšanas un veicināšanas iespējām.
Jo īpaši, skriešana var palīdzēt jums daudzos aspektos, bet, ja šādos regulāros treniņos jāņem vērā tas, ka slodze uz ķermeni. Garš skrejceļš nodrošina ievērojamu slodzi locītavām.
Lai kompensētu šo slodzi, mūsdienu treadmills ir kompetenta nolietojuma sistēma. Turklāt ir izveidotas īpašas braukšanas kurpes - braukšanas čības. Kā izvēlēties šādus apavus un apsvērt tālāk.
Mūsdienu ražotāji jau sen ir iemācījušies, kā izveidot optimālus braukšanas apavus. Skrejceļš, kad pēdas pieskaras virsmai (aktīvajā treniņu fāzē), ķermeņa slodze palielinās, salīdzinot ar vienkāršu pastaigas piecas reizes. Lai būtu vieglāk saprast šo faktu, iedomājieties, ka jūsu ķermeņa svars ir palielinājies piecas reizes - šāda slodze ietekmē jūsu ķermeni, kad jūs palaidīsiet.
Sneakers spēj nomākt šādu slodzi, kā rezultātā jūs izvairīsieties no negatīvas ietekmes uz locītavām, kas ir īpaši svarīga grūtniecēm un veciem cilvēkiem. Lai to izdarītu, izmantojiet īpašu zoli, kas izgatavota no polimēra, ko sauc par etilvinilacetātu. Šim mīkstajam materiālam ir pastiprināta izturība, un to izmanto vismodernākajās braukšanas apavās.
Turklāt zolēm ir īpašas nolietojuma sistēmas. Jūs varat redzēt īpašus marķējumus uz pirksta vai papēža, kas norāda uz konkrētas nolietojuma sistēmas esamību braukšanas apavos:
Jebkurā gadījumā jums ir jāizvēlas kurpes ar maksimālu amortizāciju, kas izveidota asfaltam.
Tālāk jums jāapsver, kāda veida izteiksme ir, proti, kā jūs betēsiet, braucot ar kājām:
Kā noteikt potenciālu, skatiet diagrammu.
Pirmajām divām iespējām jāizmanto neitrālie čības. Trešajam tipam būs nepieciešamas apavi ar nosaukumu Stabilitāte.
Jums jāpievērš uzmanība pēdas tipam, jānošķir:
Šīs detaļas ir norādītas apavu aprakstā, vai arī tās var pārbaudīt ar veikala konsultantiem. Cilvēkiem ar plakanām kājām būs nepieciešamas īpašas ortopēdiskās zolītes.
Optimālām braukšanas čībām ir minimāla masa, cieši nostiprinātas un piestiprinātas pie kājām. Tām ir acs, kas nodrošina elpojamību.
Nobeigumā mēs sniegsim dažus padomus par čības uzstādīšanu:
Ja jums ir šāda iespēja, pārbaudiet visu veikalu čības. Tomēr, ja jūs saprotat modeļus, varat izvēlēties kurpes no kataloga.
Pārbaudiet vēl vienu shēmu:
Tagad mēs pievēršamies faktiskajai praksei, tas ir, mēs uzskatām, ka pašreizējie kurpes modeļi, kurus varat iegādāties un lietot.
Nike ir viens no atzītiem līderiem braukšanas apavu attīstībā. Šim modelim ir visas nepieciešamās īpašības ērtam treniņam. Šeit Nike Air un Nike Zoom tiek izmantoti amortizācijai.
Pateicoties stingrām mežģīnēm un optimālam dizainam, kājas labi pieguļ apavai un neberzē. Izmantotais materiāls ir acs, kas ir noslēgts ar bezšuvju oderi. Vienīgais dizains atšķiras ar īpašiem sānu izvirzījumiem, lai nodrošinātu labāku pretestību un nosēšanos.
Šādus apavus izvēlas ne tikai amatieri, bet arī profesionāļi. Iespējams, šis fakts ir daļa no Adidas reklāmas kampaņas, bet daudzi sportisti patiešām uzskata, ka šis konkrētais modelis ir labākais risinājums skrejceļam.
Pievilcīgs ir ne tikai izskats, bet arī daudzu noderīgu šūpuļu konstrukcijas elementi.
Atsperu sistēma tiek izmantota spilvenu veidošanai, kas tiek veidota no inovatīviem oglēm un polimēriem. Sneakers ir acu materiāls, kas nodrošina lielisku ventilāciju un vispārējo vieglumu.
Šajā kurpē tiek izmantota amortizācijas sistēma, ko sauc par JetFuse. Šī sistēma ir kanāls, kas atrodas zoles telpā. Šie kanāli ļauj gaisam cauri un darbojas kā spilvens.
Turklāt jāatzīmē krāšņās zolītes, kas atkārto pēdas formu. Dizains izmanto NanoWeb materiālu un aizsardzību pret berzi.
Ļoti interesanta iespēja iesācējiem sportistiem no slavenā amerikāņu zīmola. Newton Running - uzņēmums, kas nodarbojas tikai ar darbību. Tāpēc šīs firmas apavi atšķiras ar paaugstinātu komfortu un funkcionalitāti treniņiem.
EVA putas tiek izmantotas zolī, augšējās daļas virsma ir pilnīgi bezšuvju. Nosveriet šādus čības tikai 250 gramus.
Nolietojumam tiek izmantota vienīgā kodolsintēzes tehnoloģija. Zeķes un papēži šeit ir dažādos augstumos, nodrošinot augstu kinestētisko jutību.
Starp citu, šis britu uzņēmums sniedz garantiju šim modelim - pusotru kilometru garumā.
Šis modelis ir jāizvēlas, ja jūs esat pakļauti hiperpronācijai, proti, darbojas, izplatot zeķes nedaudz atšķiras. Tas izmanto īpašu atbalstu šāda veida darbībai.
Vienīgais izmanto oglekļa gumiju, kas ļauj ērti darboties ar lēcienu uz papēža lēni.
Japāņu zīmols Saucony šajā modelī izmantoja interesantas tehnoloģijas: jo īpaši atbalsta rāmi un Sauc-Fit, kas nostiprina papēdi un uzlabo pēdas spiedienu. Amortizācijai tiek izmantota īpaša IBR sistēma.
Šis modelis ir labāk izvēlēties cilvēkiem ar neitrālu izrunu vai hiperpronāciju. Nolietojums tiek veikts, izmantojot BioMoGo DNS sistēmu. Šīs tehnoloģijas īpatnība ir viskoza šķidruma izmantošana, kas optimāli samazina slodzi atkarībā no braukšanas kustības un masas.
Zolei ir paaugstināta pretestība pret berzi. Virsma ir acs. Tiek izmantota vienmērīga pāreja no papēža uz pirkstu, izmantojot tehnoloģiju Segmented Crash Pad.
Šis modelis izmanto arī šķidro amortizācijas sistēmu. Tajā atrodas silikona želejas, kas ļauj no lielākās daļas locītavām noņemt ievērojamu slodzes daļu.
Turklāt jāatzīmē vēdināmo zoli un gumijas klātbūtni dizaina stiprībā.
Tā izmanto iepriekš minēto Wave amortizācijas tehnoloģiju. Šī tehnoloģija ir japāņu zīmola Mizuno attīstība.
Viļņa būtība ir no plastmasas izgatavota plāksne, kas aizstāj vidējo zoli. Šī viļņa plāksnes nolietojums ļauj šo modeli izmantot cilvēki ar jebkura veida pēdas iestatījumu.
Pateicoties tehnoloģijai Dynamotion Fit, AP + samazina pēdas slodzi un uzlabo atbaidīšanu.
Āda tiek izmantota kopā ar sietu, lai izveidotu šo apavu. Pateicoties tam, jūs saņemsiet stabilu un uzticamu, bet vienlaikus arī vieglas un elpojošas kurpes.
Lielisks kāju atbalsts un kustības vadība. Neitrāls nolietojums un optimāla pāreja no papēža līdz kājām.
Attiecībā uz zoli tiek izmantotas FAAS putas un izpūstas gumijas, kas nodrošina elastību un lielisku amortizāciju.
Zolīte izmanto īpašu dizainu (rievu klātbūtni), kas atkārto pēdas formu un nodrošina augstu komfortu braukšanas laikā.
Turklāt zolīte izmanto antimikrobiālo slāni. Lielisks modelis ikdienas vai regulāriem treniņiem, kas izgatavoti no elpojoša materiāla, sver tikai 250 gramus.
Gandrīz visos norādījumos par skrejceliņu jūs atradīsiet skaidru norādi par nepieciešamību apmācīt tikai īpašās apavās. Attiecīgi basām kājām ir jālieto skrejceļš. Turklāt tam ir nepieciešama pareizas darbības tehnika.
Šis fakts nav saistīts ar apavu ražotāju nodomu pārdot vairāk preču, bet diezgan saprotami fakti:
Tāpēc mēs turpināsim neņemt vērā šo faktu. Lai palaistu basām kājām uz šī simulatora, nekad nevajadzētu būt, pat jauktas pēdas kājām uz nepieņemamu.
Ja jums nav īpašas apavi, lai darbotos, varat izmantot čības, bet tikai īsus treniņus. Piemēram, 10-15 minūšu laikā, lai uzsildītu skrejceļš čības, ir diezgan pieņemami. Turklāt, ja Jums ir augsts ķermeņa svars, tad jums nevajadzētu braukt čības.
Izvēloties čības, jāpievērš uzmanība pārējai aprīkojumam.
Šis komplekts ne vienmēr ir dārgs, jūs varat izvēlēties mājās vai trenažieru zālē esošas iespējas. Galvenais, ka īpašības bija optimālas apmācībai.
Papildus tam, jūs varat izmantot plaukstas locītavas un galvas lentes pieres, kas ļauj jums noņemt sviedru, kad jūs izmantojat.
Pareizi izraudzītas apmācības shēmas un pareizā aprīkojuma kombinācija ir izglītošanas panākumu atslēga.
Visbeidzot, noteikti pārbaudiet videoklipu:
Faktiski, izvēloties braukšanas apavus un pārējo aprīkojumu, kas paredzēts skrejceļam, nav nepieciešams daudz laika. Jo īpaši, ja esat iemācījušies šajā materiālā piedāvātos padomus un informāciju.