Raksta autore: Alexandra Burguta, akušieris-ginekologs, augstākā medicīnas izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.
Saskaņā ar skumju statistiku, no 3 līdz 16% pasaules iedzīvotāju cieš no koartartozes (gūžas locītavas artroze). Šī ir smaga muskuļu un skeleta sistēmas degeneratīva-distrofiska patoloģija, ko raksturo progresīvs kurss. Terapijas obligātā sastāvdaļa ir terapeitiskā vingrošana - vienkāršākā un dabiskākā metode, kā atbrīvoties no locītavu slimībām. Tomēr, tāpat kā jebkura cita ārstēšanas metode, to vajadzētu veikt ārsta uzraudzībā, jo nepareizi izvēlēti vingrinājumi (un to nepareizā darbība) var tikai pasliktināt slimības attīstību.
Visi terapeitiskie pasākumi pacientiem, kuri cieš no koartartozes, ir vērsti uz sāpju mazināšanu, saišu un muskuļu stiprināšanu un locītavu skrimšļa iznīcināšanas palēnināšanu.
Nodarbību regularitāte ir nodarbību regularitāte. Pareizas vingrošanas vingrinājumi veicina locītavas stabilitāti, kā arī stiept un izstiepj muskuļu stiepšanu un relaksāciju.
Ārstēšanas gaitā tiek izmantoti dinamiski (kustīgi) un izometriski (statiski) vingrinājumi, kuros muskuļi savelk, nepārvietojot ķermeni. Šādā gadījumā kustību amplitūdai gūžas locītavā ir jābūt atlikušās mobilitātes robežās (pirms sāpēm). Daudzu pētījumu gaitā tika pierādīts, ka pat ar smagām patoloģiskām izmaiņām locītavās pacientiem ar labi apmācītu muskuļu sistēmu tiek izstrādāti kompensējošie (adaptīvie) mehānismi *. Bet to veidošanai nepieciešama ilgstoša sistemātiska apmācība.
* Kompensācijas mehānismi - refleksijas reakcijas, kuru mērķis ir novērst vai pavājināt funkcionālās izmaiņas organismā, ko izraisa vide, slimības utt.
Pacientiem, kas cieš no gūžas locītavas artrozes (TBS), ir ieteicams izmantot šādus vingrinājumus, kas stiprina saites un muskuļus, bet nepiespiež locītavu izstiepties un saliekt.
Ieteikums. Vingrošana ir vēlama, lai apvienotos ar augšstilbu muskuļu un glutālās muskuļu pašmasāžu. Lai to izdarītu, varat izmantot īpašus, komerciāli pieejamus masāžas aparātus.
1. I. P. (sākuma pozīcija) - atrodas uz grīdas, uz vēdera. Ieroči gar ķermeni, kājas taisnas. Lēni paceļas taisni kājas 15 grādi no grīdas, turot to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Tad manas kājas mainās. Šim uzdevumam ir atļauts veikt tikai 1 reizi ar katru kāju (par katru treniņu). Visas kustības tiek veiktas femorālās un glutālās muskuļu piepūles dēļ.
Tad tā pati kustība notiek dinamiskā versijā: kājas iztaisnotas ceļā lēnām un vienmērīgi, paceloties uz augšu un turiet 1-2 sekundes augšējā punktā. Visā vingrinājumu klasē ir jāpabeidz 10-12 pacēlumi.
2. I. P. - gulēt uz vēdera, rokas pie ķermeņa. Labā kāja taisnā leņķī ir izliekta ceļā, kreisā kāja ir taisna. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējā. Statiskajā versijā - vienreiz ar katru kāju, dinamiskā - 10-12 reizes. Tad manas kājas mainās.
3. I. P. - guļ uz vēdera, uz grīdas. Kājas ir taisnas, rokas stiepjas gar ķermeni. Ļoti lēni, taisnas kājas paceltas līdz 15 ° leņķim no grīdas, turiet tās svarā un pēc tam vienmērīgi izkliedējiet un apvienojiet tās (8-10 reizes).
Šis vingrinājums nav ieteicams pacientiem ar augstu asinsspiedienu, kā arī cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem.
4. I. P. - atrodas labajā pusē ar labo kāju uz ceļa, pa kreisi taisni. Aptuveni 30 sekundes kreisā kāja jāglabā uz svara (45 °), pēc tam pēc īsa atpūtas jāpārvelk uz labo pusi un jāveic tā pati kustība ar labo kāju.
5. I. P. - sēžot uz grīdas, kājas iztaisnotas. Noliecot kājas pie ceļiem, jums ir jāvirzās uz priekšu un jāvelk rokas vai kājas ar plaukstām. Velkot ķermeni uz priekšu, jums ir jāpaliek šajā pozīcijā pāris minūtes. Veikt ne vairāk kā vienu reizi dienā.
Ja šis vingrinājums tiek veikts regulāri vairākus mēnešus, muguras un gurnu muskuļi stiepsies un slīpuma leņķis dubultosies. Tā rezultātā uzlabosies asins piegāde kājām, izzūd muskuļu spazmas augšstilbā un muguras lejasdaļā.
Fizioterapeitiskajā praksē TBS artrozes ārstēšanā tiek izmantoti daudzi šādi vingrinājumi, tomēr tie visi būtu jāieceļ individuāli kā trenažieru terapijas instruktors. Tas ņem vērā patoloģiskā procesa posmu, kā arī pacienta individuālās īpašības.
Visas kustības, kas izraisa stipras sāpes, ir kategoriski kontrindicētas pacientam (starp citu, sāpes var rasties arī tad, ja vingrinājumi tiek veikti nepareizi).
Gūžas artrozes gadījumā ir aizliegts:
Lai atgrieztos iepriekšējās viegluma kustības, ir nepieciešama griba un noturība. Tomēr, pirms sākat nodarbības, jākonsultējas ar savu ārstu un uzziniet, vai Jums ir kontrindikācijas fiziskai treniņam. Un galvenais - ļoti uzmanīgi iepazīties ar ieteiktajiem vingrošanas kompleksa īstenošanas noteikumiem un īpašībām.
Laika gaitā gūžas locītavas kustības brīvība pakāpeniski samazinās. Dažreiz ar vairāk vai mazāk aktīvām darbībām, ir dažas sāpīgas diskomforta sajūtas, stīvums un ierobežota mobilitāte. Visticamākais šī stāvokļa cēlonis ir osteoartrīta vai gūžas locītavas koeksartrozes sākuma stadija. Lai labotu situāciju, gūžas locītavas ārstēšanas un profilakses vingrinājumi palīdzēs veikt mājās.
Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.
Griezes locītavas deformējošais artrīts, koeksartroze vai osteoartrīts ir klīnisko izpausmju komplekss, kas apstiprina kaulu un locītavu, muskuļu un saišu locītavu deģeneratīvas-distrofiskas iznīcināšanas rašanos gūžas skeleta rāmī. Sāpīgiem slimības simptomiem ir ierobežota kustība locītavās, muskuļu atrofija, ekstremitāšu saīsināšana.
Klīniskās patoloģijas attīstības iemesli var būt iedzimta predispozīcija, vecās mugurkaula traumas, mugurkaula ass izliekums, infekciozi iekaisuma procesi kaulu locītavu un muskuļu sekcijās.
Novērotā klīniskās patoloģijas forma liek personai lietot spēcīgas zāles - pretsāpju līdzekļus, kuru mērķis ir sāpju mazināšana un pretiekaisuma līdzekļi, lai novērstu iekaisuma procesu.
Medicīniskās un fizioterapeitiskās ārstēšanas programma, kas saskaņota ar ārstējošo ārstu, gūžas locītavu terapeitisko un profilaktisko vingrinājumu iecelšana stiprinās skeleta-muskuļu sistēmu, atgriezīs pacientu spēju pārvietoties bez sāpēm.
Gūžas locītavu anomāliju klīniskās izpausmes ir saistītas ar sāpīgiem simptomiem muguras, ceļgalu un / vai cirkšņa rajonā. Skeleta-muskuļu sistēmas locītavu virsmu testēšana var būt neatkarīga mājās.
Gulēja uz vēdera, saliekt ekstremitāti un nogādājiet to uz sāniem. Sāpju klātbūtne norāda uz īpašu medicīnisku problēmu. Veic šādu testu: Bent kājām pie ceļgala jābūt brīvai, lai veiktu apļveida kustības.
Gūžas locītava ir apļveida bīdāma virsma, kurai jāgriežas bez jebkādiem ierobežojumiem attiecībā uz trajektoriju, atgādinot numuru "8". Tiklīdz sāpīga zīme ierobežo gūžas locītavas brīvības pakāpi, tā ir pazīme par kāda veida locītavu patoloģiju.
Vājš locītava ir muskuļu vājināšanās, nepietiekami funkcionāla galvenā asinsrite, kaula aparāta stiepšanās un / vai plīsuma risks.
TBS testēšanas video:
Vienkāršākā metode iedzimtas displāzijas un sākotnējā bojājuma ārstēšanai ar deformējošu artrozi ir gūžas locītavas terapeitiskā fiziskā sagatavošana (fiziskās terapijas). Vienkāršs ikdienas vingrinājumu komplekts stabilizē skarto locītavu virsmu skrimšļa audus.
Vingrinājumi, kas atrodas uz viņa vēdera:
Pozīcija turēta - aizmugurē:
Šādas vingrošanas pieejas tiek veiktas tā malā:
Sākuma pozīcija - sēde:
Veicot vingrinājumus, neuzkrājiet citus ķermeņa muskuļus. Strādās tikai ekstremitāšu muskuļi. Katrs uzdevums tiek atkārtots vismaz 5 reizes.
Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.
Sekojoši vingrinājumi ir ieteicami pacientiem ar aseptisku nekrozi no augšstilba galvas, coxarthrosis vai gūžas locītavas locītavu artrozi, kas ir vidēji smaga.
Sākuma pozīcija - guļus:
Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem:
Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera:
Sākuma pozīcija - stāvot uz grīdas:
Sākuma pozīcija - sēžot krēslā:
Pilnīga ārstnieciskā vingrinājumi gūžas segmentu locītavām var būt viegla profilaktiska masāža. Bez pacelšanās no krēsla mēs sākam gūt pēdas no ceļa, turpinām pārvietoties pa augšstilba anterolaterālo pusi, mēģinot nepieskarties tā aizmugurējai daļai. Masāža turpinās, intensīvi berzējot augšstilba daļu iepriekš uzkarsētā virsmā, tās pašas masāžas procedūras tiek pārnestas uz otru kāju. Masāžas procedūru ilgums ir no 1 līdz 3 minūtēm.
Lai papildus stimulētu asinsriti un labāku roku slīdēšanu, varat izmantot speciālu krēmu masāžas terapijai.
Galvenais, kas jāievēro, veicot vingrinājumus, ir gluda un nesteidzīga kustība. Jerking centieni nodrošinās locītavām ar mikrotraumām vai citiem ievainojumiem un nesniegs nekādu labumu. Lēna, mērena vingrošanas kustība ļauj izveidot noteiktu asins viļņu, kas pakāpeniski mazgā locītavu virsmu, uzlabojot barības vielu piegādi. Necilvēcīgas kustības ļauj kvalitatīvi izskalot no ķermeņa bojātos produktus.
Ne pēdējo lomu spēlē pareiza elpas konstrukcija. Jums ir nepieciešams elpot tikai caur degunu. Pat pareizi veikts vingrinājumu komplekts neuzlabos situāciju nākamajās 2-3 nedēļās. Pēc mēneša ikdienas treniņa cilvēks izjūt savas stāvokļa uzlabošanās pirmās pazīmes.
Ja ierosinātie vingrinājumi izraisa smagas vai akūtas sāpes kādā no dzīvības orgānu orgāniem, fiziskās terapijas procedūra ir jāpārtrauc.
Ar visām vingrošanas terapijas priekšrocībām gūžas locītavas vingrošanai ir kontrindikācijas.
Vingrinājumi nav noteikti ieteicami:
Ja paaugstināta ķermeņa temperatūra ir zema, ieteicams gaidīt atveseļošanos un sākt treniņu pēc 3-4 dienām.
Daži medicīnas eksperti uzskata, ka ir iespējams atbrīvoties no muskuļu un skeleta sistēmas osteo-articular slimībām, mainot kvalitāti un uzturu. Jums jāizvairās no fermentētiem pārtikas produktiem, kūpinātiem gaļas produktiem, pārtikai ar bioķīmiskiem konservantiem. Ir arī nepieciešams samazināt marinētu, sāļš pārtiku un cukuru. Visprecīzāk to gastronomiskās preferences atbilst augu izcelsmes pārtikai.
Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātrās un neķirurģiskās ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku un nolēmām jums to darīt. Lasiet vairāk.
Pat cilvēka psiholoģiskā attieksme pret stresu ir svarīga, jo gūžas locītavu reimatiskās slimības ir tieši saistītas ar to. Vienkārši izsakoties, stresa hormons faktiski ēd gūžas locītavas skrimšļus. Ja nervu stresa izdalīšanās vai noplūde netika novērsta, locītavas rajonā notiek asinsvadu spazmas. Visbiežāk cilvēki ar nestabilu psihi vēršas pie reimatologiem, ortopēdiem un traumatologiem.
Rūpējieties par sevi un vienmēr esiet vesels!
Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>
Osteoartrīts ir locītavu slimība, ko papildina to izmaiņas un deformācija, kā arī zināms mobilitātes ierobežojums, nespēja nesāpīgi pārvietoties. Lai izvairītos no šādas slimības, jums ir jāuztur aktīvs dzīvesveids un jādod ķermenim. Apskatīsim, kādi gūžas locītavu vingrinājumi notiek, kad notiek artrozes slimība, kā veikt fizikālo terapiju mājās un kas ir visefektīvākā metode.
Coksartroze vai gūžas locītavu osteoartrīts ir visbiežāk sastopamā slimība šajā jomā. Tas notiek sakarā ar nepietiekamo kaļķakmens eļļošanu un šīs zonas displāziju. Vienkāršākā metode šādas slimības ārstēšanai ir fizikālā terapija. Ar šādām nodarbībām sākas jebkāda atveseļošanās, tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi rīkot vingrinājumus un kuras no tām ir visefektīvākās.
Pirmajos artrozes posmos persona var izjust nestabilu locītavu sāpes. Bieži viņi parādās brīžos, kad ir liela fiziska slodze, biežas pastaigas vai skriešanas. Pacients joprojām var paciest šādas sāpes, tāpēc reti ierodas pie ārsta. Ļoti svarīgi ir uzsākt fizikālo terapiju šajos periodos, lai viegli izvairītos no nopietnām sekām.
Ja pacientam ir smaga artrozes forma, tad vingrinājumi atsevišķi nevar tikt veikti, bet tie jāveic obligāti un īpašā secībā. Laiks, kas nepieciešams pilnas slodzes programmas pabeigšanai, ir jāsāk no 10 minūtēm un mēneša laikā jāpalielina līdz 20-25 minūtēm. Ja sāpes jūtamas, tad ir nepieciešams pārtraukt vingrinājumu veikšanu līdz pilnīgai diskomforta izbeigšanai un tikai pēc tam sākt vairāk. Šeit ir saraksts ar vienkāršākajiem un vienkāršākajiem mikroskopiem, lai uzlabotu stāvokli un stiprinātu muskuļus:
Daudzi cilvēki, kas cieš no artrozes, atzīmē Dr. Evdokimenko vingrošanas efektivitāti. Šī ārstnieciskā vingrinājuma pamatā ir vienkāršas kustības, bet tās ir jāveic tieši tā, kā norādīts autora publikācijās. Pilnībā nav nozīmes paveikto uzdevumu skaitam, tikai kvalitātei ir nozīme. Šāda veida vingrošanas terapija ir piemērota tikai fiziski spēcīgiem pacientiem, kuri var kontrolēt ekstremitāšu kustību un nevainojami, bez pūlēm, veikt uzdevumus. Apsveriet šīs unikālās efektīvās vingrošanas mācības, kas ir kļuvušas plaši izplatītas:
Visiem vingrošanas veidiem, ko Dr. Evdokimenko attīsta, jādara tikai, ņemot vērā visus ieteikumus un noteikumus. Ja jūs to neievērojat, fiziskās audzināšanas efektivitāte ievērojami samazinās, un rezultāts var nebūt sasniegts. Tāpēc apsveriet detalizētu videoklipu, kas parāda, kā rīkoties ar ārsta Evdokimenko ieteikumiem:
Vingrošana gūžas locītavai ir svarīgs gods artrozes un citu slimību ārstēšanā. Līdz 15% iedzīvotāju ir tendētas uz locītavu slimībām! Vingrinājumi palīdzēs mazināt sāpes un attīstīt locītavu pēc traumām, kā arī būs galvenais traucējumu profilakse.
Vingrinājumi gūžas locītavai - nav panaceja, bet perfekti tiek galā ar tās funkcijām. Lielākais plus ir tas, ka tad, kad locītavas sāpes, varat veikt vingrinājumus mājās.
Medicīnas vingrošana tiek parādīta šādos gadījumos:
Būtu jāiesaista tikai slimības remisijas laikā. Vingrošana ir aizliegta šādos gadījumos:
Lai izveidotu gūžas locītavu pēc slimības, ir nepieciešami arī īpaši vingrinājumi. Pēc traumas locītava var sabojāt, tad tā jāattīsta tādā pašā veidā kā ar coxarthrosis. Sāpes pakāpeniski pazeminās un locītavas funkcija tiks atjaunota.
Plānotais locītava jāsaglabā tādā stāvoklī, ka problēma vēlreiz nerodas.
Ja iespējams, pirmo nodarbību ieteicams veikt speciālista uzraudzībā, lai viņš varētu parādīt, kā pareizi rīkoties.
Veicot vingrošanu, ir daži noteikumi:
Visi noteikumi ir jāapsver un jāievēro skaidri. Tikai tad nodarbinātības ietekme.
Pirms treniņa varat doties dušā vai siltā vannā, bet ne ātrāk kā pusstundu. Pirmās klases var sākt no 2 minūtēm un palielināt līdz pusstundai (skat. Kā). Ja sesijas laikā ir sāpes, jūs varat veikt vairākas pieejas 10 minūtes.
Papildus vingrošanas pozitīvajai ietekmei gūžas locītavas artrozes gadījumā var būt kaitīga. Tas notiek, ja veicat aizliegtus vingrinājumus. Jūs nevarat veikt šādas darbības:
Papildus noteikumiem, jums jāņem vērā jūsu organisma īpatnības un jāatsakās no aizliegtām darbībām.
Gūžas locītavas vingrinājumi var sastāvēt no dažādām kustībām:
Fiziskā terapija jāizvēlas kopā ar ārstu, ņemot vērā pacientu.
Atsauces! Pirms sesijas ieteicams veikt sevis masāžu, tas palīdzēs atslābināt muskuļus un palielināt vingrinājumu efektu. Ar sevis masāžu jūs varat izmantot krēmu un ziedi.
Gūžas locītavas osteoartrīta vingrojuma terapijai jāsāk ar vingrinājumiem, kas atrodas nosliece uz stāvokli, pārvietojoties uz mazkustīgu un beidzot ar kompleksu.
Vispirms jums ir jāatrodas uz grīdas, vienmēr uz vēdera. Kājām un rokām jābūt taisnām un atvieglotām. Ir nepieciešams pacelt vienu kāju līdz 20 cm. Šajā pozīcijā pavadiet pusi minūtes un lēnām novietojiet savu kāju.
Dariet to pašu ar otru kāju. Vingrinājums tiek veikts ar katru kāju tikai vienu reizi, ar laiku jums ir nepieciešams palielināt laiku, kad kājas ir gaisā.
Pēc treniņa veikšanas lēnām, jums ir jādodas uz to pašu ātru uzdevumu. Jums ir nepieciešams mierīgi un lēnām pacelt kājas uz augšu, turiet pāris sekundes un ātri nolaidiet, atkārtojot katru pēdu līdz pat divpadsmit reizēm.
Vēl viens vingrojuma variants: tas pats, bet ar kājām, kas saliektas pie ceļa.
Kontrindikācijas ir vecums un augsts asinsspiediens.
Jums jāturpina gulēt uz vēdera, iztaisnot kājas un rokas. Tad jums jāvelk abas kājas gaisā, apstājieties par 15-20 cm, pēc tam saliekiet ceļus un lēnām izkliedējiet kājas dažādos virzienos, pēc tam aizveriet vēlreiz.
Atkārtojiet šo uzdevumu līdz 10 reizēm. Tas ir paredzēts kāju, īpaši augšstilba, muskuļu stiprināšanai.
Sākotnējā pozīcija mainās, jums vajadzētu pāriet uz sāniem. Salieciet kāju pie ceļa, kas atrodas uz grīdas. Paceliet otru kāju taisni gaisā par 30-40 cm un pagaidiet pusi minūtes.
Atkārtojiet ar otru kāju, pagriežot. Vingrojums stiprina augšstilbu sānu muskuļus.
Sēdieties uz grīdas un iztaisnot kājas. Viss ķermenis liesās uz priekšu, cenšoties ķēriens pirkstiem. Ja iespējams, palieciet uz minūti, palieliniet līdz 2 minūtēm.
Katru reizi, kad vingrinājums būs vieglāks, muskuļi izstiepsies un asins plūsma uzlabosies, samazinot sāpes problemātiskajā ķermeņa daļā.
Lai stiprinātu kāju gūžas locītavas, nepieciešams gulēt uz vienas puses un pacelt kāju līdz 20 cm gaisā, kāju pacelt taisni. Tālāk jums jāgriežas ar kāju uz iekšpusi un tad uz āru.
Pēc vairākām atkārtošanām dariet to pašu ar otro kāju, pagriežot otrā pusē.
Lai veiktu vingrinājumu, pārliecinieties, ka sēžat uz cietas virsmas un novietojiet kājas dažādos virzienos, cik vien iespējams. Bojāta kāja ir jācieš pie locītavām un jāpiestiprina rokas. Tālāk jums ir jāvelk kāja uz ķermeni, cik vien iespējams. Pēc sāpju pirmās parādīšanās lēnām nolaidiet kāju vietā.
Jūs nevarat veikt vingrinājumus gūžas locītavas artrozes otrajā un turpmākajos posmos.
Ja ir gūžas locītavas iekaisums, vingrinājums atšķiras no parastā. Šādā gadījumā rīkojieties šādi:
Kā pareizi veikt gūžas locītavas artrozes vingrinājumus, jūs varat redzēt attēlā.
Parādītie attēli palīdzēs labāk izprast vingrinājumu veikšanas tehniku, kas ir ļoti svarīga fizioterapijas nodarbībām. Kā stiprināt kāju un augšstilbu muskuļus, jūs varat apskatīt video detalizēti.
Aktīvos un dinamiskos vingrinājumus var veikt slimības sākumposmā. Jūs varat veikt normālas kustības, pievienojot slodzi uz kājām. Bet ir arī īpašas papildu klases:
Uzlādējot šādu sarakstu, ir jāveic tikai laba veselība, lai pabeigtu vingrinājumu ar roku un kāju šūpošanos. Tas palīdzēs mazināt muskuļu sasprindzinājumu.
Pēdējā laikā ir guvis lielu popularitāti arī Ivans Kuzņecovs, kurš veica īpašus kursus locītavu sāpju mazināšanai. Savā tīmekļa vietnē ir gan bezmaksas nodarbības, gan maksas.
Kuzņecovs rāda šīs video vingrinājumus gūžas locītavās.
Daudzi izcili osteopātijas ārsti Evgenia Lima. Viņš viegli un viegli izskaidro, kā stiprināt muskuļus un mazināt sāpes ar osteopātiskiem līdzekļiem. Plašāka informācija par metodēm, kā rīkoties ar sāpēm, izmantojot Eugene Lima metodi, atrodama videoklipā.
Video tekstā osteopāts parāda labas muskuļu izstiepšanas metodes. Pirmais šādu vingrinājumu izpildījums var būt fiziski sāpīgs, tāpēc jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem, lai vēl vairāk nesabojātu sāpīgu locītavu.
Mēs būsim ļoti pateicīgi, ja novērtēsit to un dalīsieties sociālajos tīklos.
Vingrošana gūžas locītavas artrosam (coxarthrosis) ir pieņemama un vienkārša ārstēšanas metode. Fiziskā kultūra stiprina gludos muskuļus, palīdz samazināt sāpes, uzlabo locītavu mobilitāti un veicina skrimšļa audu atjaunošanos. Ir dažādas autoru metodes un vingrinājumu kompleksi. Ikviens var izvēlēties sev ērtāko iespēju.
Saturs:
Saskaņā ar Dr Evdokimenko, vingrošana ir viena no svarīgākajām artrozes ārstēšanas metodēm, kas ļauj jums sūknēt lielu asins daudzumu caur gūžas daļas muskuļiem. Tā rezultātā locītavas ir piesātinātas ar barības vielām, skrimšļa mazgāšana uzlabojas ar sinoviālo šķidrumu, un sākas atveseļošanās process.
Veicot vingrošanu, jāievēro šādi noteikumi:
Evdokimenko ārstnieciskā vingrošana:
Piezīme. Katra kustība tiek veikta vairākas reizes, pakāpeniski palielinot to skaitu. Pēc vingrošanas veiciet gūžas pašmasāžu, lai nostiprinātu terapeitisko darbību un uzlabotu asins plūsmu.
Dr Bubnovskis, ārstējot koeksartrozi, ietver ķermeņa iekšējo resursu izmantošanu. Pēc viņa teiktā, par 1 un 2 pakāpes slimības ir iespējams izdarīt bez narkotiku lietošanas. Ārsta speciālie vingrinājumi nodrošina ilgstošu rehabilitācijas efektu, palīdz stiprināt locītavas muskuļu korseti un saites, veicina skrimšļa audu atjaunošanos.
Galvenie ārstēšanas noteikumi:
Galvenais vingrinājumu komplekts tiek veikts, lai izkrautu savienojumu. Pirms klases, vēlams lietot kontrastu.
Piezīme. Sākumā daudzi pacienti neizdodas, ne visi vingrinājumi, lai gan vingrošana ir vienkārša. Regulāra apmācība noteikti dos rezultātu - stiepšanās būs labāka, sāpes aiziet, kustību amplitūda palielināsies.
Dr. Popova tehnika atšķiras no Bubnovska un Evdokimenko vingrinājumiem. Kustība tiek veikta kā svārsts. Šādi vingrinājumi palīdz izmantot periartikālās saites un muskuļus, kas nesaņem slodzi slaucīšanas laikā.
Vingrošanas pamatprincipi:
Svarīga vieta koartartozē ir kāju pieaugums. Lai veiktu vingrinājumu, jums jāatrodas uz sāniem, saliekt apakšējo ekstremitāti pie ceļa un atbalstiet savu galvu ar roku. Brīvā kāja jāpiestiprina, izvelk pirkstu un pāris sekundes, tad uzmanīgi nometiet galu dažādos virzienos.
Veiciet nelielu amplitūdas svārstību, balstoties uz krēsla aizmuguri. Stāvot pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi, neņemot pēdu no grīdas. Sēdēt uz krēsla, izstiepiet kājas un atdariniet šķēres. Sēžot uz krēsla, novietojiet rokas uz ceļiem un uzmanīgi bīdiet tos pa kreisi un pa labi, pagriežot ķermeni. Kustībai vajadzētu atgādināt svārstu.
Piezīme. Vingrinājumi viegli sasilda locītavas, uzlabo asinsriti, izstrādā muskuļus, mazina sāpes, veicina audu reģenerāciju. Terapeitiskā vingrošana Popova ir vienkārša, un to var demonstrēt jebkurai vecuma grupai.
Pēc slimības 3 grādiem skrimšļi ir pilnībā valkāti, gludie muskuļi ap locītavu ir daļēji atrofēti. Lai atjaunotu mobilitāti, tiek veikta artroplastika (locītavu aizvietošanas operācija). Vingrošana rehabilitācijas periodā palīdz atjaunot muskuļu tonusu, fiziskās aktivitātes apjomu un paātrina dzīšanas procesu.
Vingrošanas terapiju pēcoperācijas periodā var veikt mājās. Vingrinošiem ārstiem jāparedz vingrojumu kopums. Galvenais noteikums ir pakāpeniski ielādēt muskuļus.
Piezīme. Dariet visus vingrinājumus, ielādējot abas ekstremitātes. Sāciet ar minimālo kustību skaitu, pakāpeniski palielinot atkārtošanos līdz 15 reizēm. Ievērojiet piesardzības pasākumus un nepiespiediet savienojumu pārmērīgi.
Visefektīvākās metodes ir nūjošana un peldēšana. Abas profesijas neļauj pilnībā ielādēt locītavu, tās lieliski izstrādā muskuļus un saites, uzlabo limfas un asinsrites plūsmu.
Pastaigas īpatnība ir īpašo nūju izmantošana, bet fiziskā aktivitāte ir vienāda ar skriešanu. Veicot fizisko slodzi brīvā dabā, cilvēks saņem papildu skābekli, kas veicina vielmaiņas procesu un labklājības uzlabošanos.
Skandināvu pastaigas būtība ir vienmērīga svara sadale ar atbalstu nūjām. Tas ļauj strādāt ne tikai kāju locītavās, stiprina plecu siksnu, rokas un plaukstu muskuļus. Kustībai ir pozitīva ietekme uz asinsvadu sistēmu, palielinot sirds muskuļa tonusu.
Ūdenī samazinās spiediens uz locītavām. Tas ļauj jums veikt vingrinājumus, kas ir aizliegti uz zemes, piemēram, squats. Visas kustības ir mērītākas un gludākas. Turklāt, ūdens notur, iekrauj muskuļus un atbrīvo locītavas.
Ir lietderīgi peldēt uz muguras, izmantot krūšu gājienu, veikt ūdens aerobiku, vienkārši staigāt, turot baseina malas, veikt velotrenažieri, velciet un nogrieziet kāju dažādos virzienos.
Kad velosipēds nav vēlams, koaksartroze nav vēlama. Nevienmērīgs ceļa segums, biežas pacelšanās un nolaišanās negatīvi ietekmēs locītavu. Alternatīva ir velotrenažieris, ko var izmantot pat pēc endoprotezēšanas.
Simulatora lietošanas noteikumi:
Piezīme. Pacienti ar 1 pakāpes artrozi var sākt ar 10 minūšu vingrinājumiem, ir nepieciešams kontrolēt sajūtas un izvairīties no diskomforta un sāpēm.
Masāžas procedūras koeksartrozei palielina asins plūsmu, mazina muskuļu spazmas, mazina sāpes, uzlabo locītavu mobilitāti. Masāža ir kontrindicēta drudzis, sirds mazspēja, audzēja veidošanās.
Mājās varat veikt sevis masāžu. Pirmkārt, apakšējā muguras daļa tiek ieskrūvēta, tad sēžamvieta, pakāpeniski palielinot kustību intensitāti, tiek aplaupīta un izmantota. Sāpīga locītava tiek apstrādāta sēdus stāvoklī, iepriekš sasildot augšstilbu. Jūs varat stimulēt akupunktūras punktus, masējot tos 5-10 minūtes.
Piezīme. Masāža tiek veikta 3 nedēļas katru dienu, pēc tam tās pauze. Lai veiktu visefektīvākās terapijas sesijas, ieteicams tos kombinēt ar ķīniešu vingrošanu Qigong vai jogu.
Fiziskā kultūra ar gonartrozi palīdz mazināt rehabilitācijas laiku, uzlabot vispārējo veselību, stiprināt muskuļus, saites un asinsvadus, paātrināt atveseļošanās procesus. Ieteicams nodarboties ar vieglu sportu, novēršot stipras slodzes uz locītavas. Tam vajadzētu atteikties no svarcelšanas, cīkstēšanās, garas lēciena, tālsatiksmes. Vēlaties peldēties, nūjošanu, stacionāru velosipēdu, terapeitiskos vingrinājumus. Pastaigājieties svaigā gaisā un ēdiet labi.
Iespējams, jūs interesē arī šie bezmaksas materiāli: