Vai es varu palaist ar plakanām kājām

Jebkura fiziska aktivitāte prasa nopietnu pieeju un attieksmi. Tas ir nepieciešams, lai klases ne tikai gūtu labumu, bet arī neradītu kaitējumu veselībai. Mēs sapratīsim, kā būt, ja jums ir plakanas pēdas.

Cilvēka kājas un tās funkcijas

Šāda slimība kā plakanās kājas ir daudziem pazīstama. Un tas nav pārsteidzoši, jo saskaņā ar statistiku aptuveni 80% pasaules iedzīvotāju cieš no šīs muskuļu un skeleta slimības.

Pēdas ir sava veida "atsperes", kas ir nepieciešamas, lai samazinātu mugurkaula un locītavu trieciena slodzi, braucot vai staigājot. Unikālā struktūra ļauj saglabāt līdzsvaru.

Pareizā stāvoklī pēdai ir augsts arkas, kas ļauj tai veikt visas funkcijas. Dažos gadījumos glabātuve ir saplacināta, pārkāpjot dabiskās nolietojuma iespējas. Tajā pašā laikā parādās ne tikai diskomforts un sāpes. Īpaši attīstītos gadījumos plakanās kājas izraisa mugurkaula problēmas, izmaiņas apakšējo ekstremitāšu locītavās, kas var būt neatgriezeniskas.

Ir pieņemts, ka jānošķir šādi plakanās kājas veidi:

• Krusts atšķiras ar izmaiņām ap pirkstu pamatni.
• Garenvirzienu raksturo gareniskās loka izlīdzināšana.
• Apvienots.

Jūs varat vai nevar palaist ar plakanām kājām

Pastāv viedoklis par lielu skaitu ortopēdisko ķirurgu, ka plakanās kājas un braukšana ir nesaderīgas lietas. Un tas attiecas uz jebkuru slimības posmu. Šāds spriedums bija pareizs pirms vairākām desmitgadēm. Tomēr mūsdienīgi jaunumi sporta apavu projektēšanas jomā, speciālu atvilktņu balstu un zolīšu izveide ļauj tiem, kam ir plakana kāju arka, darīt savu iecienītāko sportu.

Tātad, pirmais grāds bieži ir ārēji nepamanāms, un to raksturo nogurums kājās pēc ilgas pastaigas un fiziskas slodzes. Vakarā kājas var uzbriest, sāpes parādās. Šajā posmā skriešana kombinācijā ar īpašiem vingrinājumiem var būt labs plakanu kāju novēršana, lai stiprinātu muskuļu un locītavu aparātu.

Otro slimības pakāpi raksturo izteiktāki simptomi. Saplacināšana tiek skatīta vizuāli. Sāpes parādās ne tikai kāju zonā, bet arī ceļa locītavu rajonā. Vingrojumi ir iespējami, bet tie ir jādod. Jūs varat īsu laiku skriet. Noteikti valkājiet īpašus apavus un izmantojiet ortopēdiskās zolītes.

Kad trešās pakāpes pēdas pēdas ir stipri deformētas, pastāv pastāvīga sāpes. Novērots pietūkums, sāpes muguras lejasdaļā, gūžas un ceļa locītavās. Neērtības tiek novērotas pat īsas, mierīgas pastaigas laikā. Toes ir deformētas, bieži papēži, parādās izciļņi. Ir pilnīgi skaidrs, ka šajā gadījumā mēs nevaram runāt par darbību.

Skriešana un plakans kājām. Svarīgi noteikumi

Ja nav kontrindikāciju, varat sākt skriešanu, ievērojot drošības pamatnoteikumus:

1. Labo sporta apavu izvēle.
   Tai jāatbilst pēdas tipam, un čības ir labi nostiprinātas, cieši piestiprina kāju un tām ir atbilstošs izmērs. Atbalsts ne vienmēr ir maksimālais, diezgan mērens un apvienojumā ar paaugstinātu nolietojumu.
2. Metode darbojas.
   Ne vienmēr skrējējs, īpaši iesācējs, var pareizi novērtēt savas prasmes, tādējādi saasinot problēmu ar ceļiem, kājām un mugurkaulu. Šādā gadījumā vislabāk ir sazināties ar profesionālu treneri, lai iegūtu kompetentas konsultācijas un vairākas mācības par pareizu darbību. Pareiza tehnika prasa ne tikai iestatījumus, bet arī kļūdu labošanu, izsekošanas dinamiku. Tas viss ļaus jums izstrādāt pareizās prasmes automatizācijai.
3. Pēdas mazo muskuļu stiprināšana.
   Ir daudz vingrinājumu. Tas ietver kājām uz pēdas iekšējo un ārējo pusi, kā arī kustību, kas rodas virs pirkstu virsmas, un daudz ko citu.
4. Kāju un kāju masāža.
   Tas var būt ne tikai spiediens un berzes, bet arī kāju basām kājām smiltīs, zālē, augsnē vai nelielos akmeņos.
5. Valkājot īpašas ortopēdiskās sporta zolītes.
   Vislabāk, ja tie ir pasūtīti. Zolīšu izmantošanu var apvienot ar citām stiprināšanas metodēm. Instep balsti saglabā kāju dabiskās līknes, tos atbalsta un novērš turpmāku deformāciju.
6. Kompetenta slodzes dozēšana.
   Ja plakanas kājas nevar darboties, izmantojot svarus. Skriešana nedrīkst ilgt ilgāk par 40 minūtēm. Vislabāk ir braukt pa netīrumiem.

Jums vajadzētu atbildīgi izturēties pret savu veselību, uzklausīt ārstu ieteikumus un ievērot tos. Un tad skriešana būs lielisks palīgs dzīves kvalitātes uzlabošanai un veselības veicināšanai pat ar plakanām kājām.

Vai es varu palaist ar plakanām kājām

Cilvēka kāja ir ideāls dabisks „avots”, kas ievērojami samazina trieciena slodzi, kas bez labi pārdomāta dabiska mehānisma krīt uz locītavām un mugurkaula. Papildus iepriekš minētajam, pēdas lieliski saglabā līdzsvaru, kļūst par amortizatoru, ļauj jums staigāt, praktizēt jogu un darboties ātri. Flatfoot traucē kāju, izraisot nopietnas grūtības. Apsveriet, vai ir atļauts braukt ar plakanām kājām.

Pareizas apavi un ortopēdiskie zolītes

80% pasaules iedzīvotāju cieš no plakanām kājām dažādās patoloģijas izpausmēs. Pirms pāris desmitgadēm ortopēdi stingri aizliedza darboties ar plakanām kājām. Jaunas tehnoloģijas ļauj jums izveidot kurpes, kas atbalsta kāju, palaist nav aizliegtas. Ir svarīgi ņemt vērā labo apavu nozīmi, bez labās kurpes, daudzos gadījumos ir aizliegts braukt.

Papildus apaviem ir pieejama mobilā versija - īpašas zolītes un zolītes no kurpēm līdz apaviem. Pareiza apavi un zolītes atver ceļu personai, kas var braukt un normāli staigāt, praktizēt jogu un dažādus sporta veidus:

Šie sporta veidi ir tieši saistīti ar lielo slodzi uz kājām, nevis peldēšanu. Ar pareizi izvēlētiem apaviem palielinās slimības izārstēšanās ātrums, nepalielinot pārkāpumu, neciešot nevienmērīgu slodzes sadalījumu.

Pakāpe plakanai pēdai

Lai saprastu nepieciešamos zolītes un apavus, vai steidzamu ķirurģisku iejaukšanos, lai sāktu pilnīgu palaišanu, jums ir jānosaka pacienta plakanās pēdas pakāpe.

I pakāpe

Tas ir neredzams pacientam. Persona uzskata par noguruma sajūtu kājās, kas saistīta ar šāda veida plakanām kājām, kā parasto nogurumu. Tas ir gandrīz neiespējami atšķirt ikdienas noguruma pakāpi un plakanās kājas dēļ.

Smagās slodzes laikā kāju pakāpeniski uzbriest, ja tūska ir nedaudz nospiesta, būs asas sāpes. Sajūta kļūst par signālu ortopēdiskajam apmeklējumam, lai risinātu ārstēšanas metodi, kontrindikācijas, plakanās pēdas pakāpi. Ar pirmo pakāpi ir atļauts darboties bez zolītes, ļoti kompetenti ievērojot braukšanas tehniku.

II pakāpes plakanais kājām

Otro pakāpi ir viegli noteikt, tam ir atšķirīgi simptomi. Otrajā pakāpē ir iespējams vizuāli noteikt pēdas novirzes no veselas pozīcijas. Braukšana ar parastajiem apaviem un tehnoloģiju neievērošana ir vienkārši neiespējama, jums jākonsultējas ar ārstu un jāiegādājas čības, kas atbalsta kāju. Tajā pašā laikā apmeklēt veikalu ar ortopēdiskām zolēm. Joga un peldēšana ir atļauta bez ierobežojumiem.

III pakāpe

Nevar uzminēt trešās pakāpes līdzenuma klātbūtni, jo sporta sekcijās cilvēks ar smagu plakanu kājām vienkārši netiks ņemts. Iespējams, ka vispirms jāatgriežas pie apmācības, pēc tam jāizmanto kvalitatīvi apavi un zolītes. Trešajā pakāpē nav runāt par skriešanu, pat īsa gājiena attālumā nesteidzīgā tempā ir sāpes, kājas pastāvīgi pietūkušas. Vēl briesmīgāka nekā pārējā - sāpes dod ceļgaliem un gūžas locītavām, muguras lejasdaļā.

Ja netiek veikta ķirurģiska ārstēšana, palielināsies mugurkaula un galvas sāpes. Ieteicams peldēties, kur slodze uz kājām ir minimāla, vispārējais ķermeņa stiprinājums notiek labi. Peldēšana un joga nav kontrindicēta.

Flatfoot un sports: drošības noteikumi

Flatfoot un sporta saderība! Hokejs, futbols, balets, joga ir piemērotas personai, ir iespējams nodarboties ar deju, peldēšanu un citiem sporta veidiem, lai apmācītu skrejceļš. Pirmkārt, braukšana ar plakanām kājām prasīs labas skriešanas apavus. Nav izveidota, lai staigātu pa ielu, bet pilntiesīgi braucēji - starp modeļiem ir ievērojama atšķirība. Pareiza čības izvēle ir balstīta uz parametriem:

1. Atbilstība noteiktajam izteiksmes veidam;
2. Koriģētais nolietojums;
3. Cieša apļa un pēdas fiksācija;
4. Kurpes nav saspringtas.

Cieša uzmanība būs pelnījusi apavus, kas garantē vislielāko atbalstu. Ārsti un cilvēki, kas iemācījušies braukt ar plakanām kājām, ieteicams čības Asics un Mizuno. Jaunākais modelis nodrošina stabilu sānu atbalstu.

Skriešanas tehnika

Ir atļauts darboties tikai ar zināšanām un cieņu pret pareizu tehniku. Braukšanas paņēmiens attiecas uz labi zināmo sporta veidu, hokeja, futbola, daiļslidošanas, dejas tehnikas izpēti. Ortopēdisko zolīšu ievietošana slidas ir pieļaujama un efektīva, slidošanas ierobežojumi tiks noņemti.

Atcerieties, ka pēdai jābūt amortizatoram. Cilvēki nekad nekrīt uz papēža, nepieskarieties norādītajai zemes vietai. Ja jums ir profesionāli apavi, kas tiek uztverti kā palīglīdzekļi darbam, liekot kāju uz papēža (tikai briesmīga kļūda bez labiem apaviem), viņi nolaist pēdu un nebūs patiesa sitiena mugurkaulā. Ja persona varēja braukt ar pirkstiem, ir atļauts droši iesaistīties pirmās pakāpes plakanā kājā. Būs nepieciešams kontrolēt ķermeņa stāvokli, novēršot svārstības augšup un lejup, ķermenis paliek vienā rindā, un kājas celsies uz augšu un uz leju savas spēka dēļ.

Bieži treneri saka, ka ir atļauts praktizēt ar otru plakanās pakāpes pakāpi, ja esat izvēlējies labus čības un apguvis pareizo braukšanas tehniku. Darbībā ir labi jākontrolē tehnika, kas nav nepieciešama daiļslidošanā, hokejā, dejošanā vai baletā. Vislabākais risinājums ir doties uz iekštelpu zāli, kur treadmills izmanto īpašu pārklājumu.

Vispārīgi padomi citiem sporta veidiem

Ja praktizēsiet deju vai jogu, būs vieglāk cīnīties ar plakanu kājām. Būs nepieciešamas ortopēdiskās zolītes, un tad ar rūpīgām mācībām ķermenis saņems nepieciešamo slodzi. Dejošanā izmantoto pēdu kustības ir līdzīgas ārstnieciskās vingrošanas vingrinājumiem.

Pastaigas

Ir svarīgi izvēlēties pareizās ikdienas pastaigas. Ir neiespējami staigāt ar pirkstiem, kad staigājot cilvēks ierodas uz papēža, un šeit svarīga nozīme ir plakanam kājām. Pastaigas laikā mugurkaula slodze paliek maza, ja uz kājām ir pareizas kurpes. Meklējiet kājām kājām, atbalstot kāju, novēršot šoka pārnešanu no papēža uz mugurkaulu.

Daiļslidošana

Ja jūs nolemjat iekarot daiļslidošanu, ar zolīšu palīdzību tas ir pilnīgi iespējams nepareiza slodze no kājām. Atcerieties, ka daiļslidošana nozīmē nepieciešamību pēc perfekta pēdas iestatīšanas grūtā nosēšanās laikā. Ja personai ir smaga plakanuma pakāpe, tad pēkšņa trieciens pēc trieciena sāk sabojāt mugurkaulu un mugurkaulu - situācija slikti beigsies. Daiļslidošana nav ieteicama, ja otrās pakāpes plakanās pēdas.

Balets

Baletu raksturo milzīga slodze uz kājām, pirkstiem, ir atļauts praktizēt tikai bez plakanām kājām. Jums nevajadzētu baidīties, mūsdienu tehnika ātri atbrīvosies no pārkāpuma.

Peldēšana

Sports uzņemas nulles slodzi uz kājām, pacients jūtas ērti, peldoties ar prieku un gūstot labumu veselībai.

Skriešana un plakanas kājas

Cilvēka kāja ir dabisks „atsperes”, kas paredzēts, lai samazinātu šoku un mugurkaula triecienu. Unikālā kājas struktūra nodrošina līdzsvaru, kalpo kā uzticams amortizators staigājot un braucot.

Skriešana un plakanas kājas

Flatfoot - tas ir kājas loka izlīdzināšana, pārkāpjot dabiskās nolietojuma iespējas. Šādu izmaiņu arku raksturo sāpes un diskomforts, un progresīvos gadījumos tas var izraisīt neatgriezeniskas izmaiņas apakšējo ekstremitāšu locītavās un mugurkaula problēmas.

Ir trīs veidu plakanās kājas:

• garenvirziena (pēdas gareniskās loka izlīdzināšana)
• krusts (priekšgala līdzenums starp pirkstu pamatnēm)
• kopā (garenvirziena un šķērsvirziena kombinācija).

Pastāv viedoklis, ka braukšana un plakanas kājas nav saderīgas. Nesenie medicīniskie dati ir nežēlīgi: aptuveni 80% pasaules iedzīvotāju cieš no kāda veida plakanām kājām. Vai tas nozīmē, ka lielākajai daļai cilvēku braukšana ir absolūti kontrindicēta? Nekādā gadījumā.

Indikācijas un kontrindikācijas

Pirms pāris desmitgadēm ortopēdiskie ārsti kategoriski uzstāja, ka skriešana noteikti ir kontrindicēta jebkurā plakanās kājas posmā. Tomēr pat tagad nav vienprātības par šo jautājumu.

Tomēr mūsdienīgu tehnoloģiju izstrāde sporta apavu projektēšanā, īpašu zolīšu un stendu veidošanās atbalsta daudzas iespējas tiem, kas vēlas skriešanu, neskatoties uz plakanās kājas loka.

Vispirms ir jākonsultējas ar ortopēdisko ķirurgu vai podiatru (šauru speciālistu kājām). Pamatojoties uz pēdu klīnisko pārbaudi un radiogrāfiju, ārsts diagnosticēs un noteiks pēdas izmaiņas.

Ir trīs pakāpieni.

I grāds

Bieži vien pacientam neredzams. To raksturo noguruma sajūta kājās pēc fiziskas slodzes un ilgas pastaigas. Pēc vakara pēdas uzbriest ar spiedienu uz atsevišķiem punktiem, ir sāpes.

II pakāpe

Tam ir izteiktāki simptomi. Kāju saplacināšanu var redzēt vizuāli. Sāpes pastiprinās un var aptvert ne tikai pēdas zonu, bet arī sasniegt ceļa locītavas.

III pakāpe

Viegli atpazīstams ar stipru pēdas deformāciju un pastāvīgu sāpēm. Pat mierīga, īsa pastaiga ir sarežģīta. Kājām ir pietūkums, sāpes ceļa un gūžas locītavās, muguras lejasdaļa. Ņemot vērā mugurkaula problēmas, rodas biežas galvassāpes. Ir izteikta pirkstu deformācija ar īkšķa novirzi uz āru, konusu veidošanās, papēža spieķi, ieauguši nagi.

Ir skaidrs, ka pēdējā slimības stadijā sports vairs nerunā. Otrajā posmā fizioterapijas speciālista uzraudzībā un, protams, izmantojot ortopēdiskos zolītes un speciāli izvēlētos apavus, ir iespējami vingrinājumi un mērītas fiziskās aktivitātes (ieskaitot īsu skriešanu).

Ja mēs runājam par slimības sākotnējo posmu, tad šajā gadījumā var būt labs plakanās kājāmpējas novēršana, it īpaši kombinācijā ar vingrinājumiem locītavu-muskuļu sistēmas nostiprināšanai.

Plakanās kājas un braukšanas drošības noteikumi

Lai nepalielinātu plakanās pēdas ar regulāriem braucieniem, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Atkarībā no klīniskajām izpausmēm, progresēšanas stadijas un pēdas deformācijas smaguma pakāpes viņš sniegs atzinumu par indikācijām vai kontrindikācijām.

Ja nav stingru kontrindikāciju, varat sākt nodarbības, ievērojot dažus drošības noteikumus.

Izvēlieties pareizos braukšanas apavus. Tām ir jāatbilst sava izrunu veidam, pietiekamam nolietojumam, cieši pievelciet pēdu, bet ne pārāk saspringts. Kurpes nav nepieciešams izvēlēties ar maksimālu atbalstu, piemēram, no Asics Gel-Foundation 9 sērijas čības, un Mizuno Wave Nirvana garā daudzos gadījumos pietiks ar mērenu sānu atbalstu kopā ar pastiprinātu triecienu absorbciju.

Izpildiet darbības paņēmienus. Ja iespējams, sazinieties ar profesionālu treneri un ņemiet dažas stundas. Skrējējs, īpaši iesācējs, ir ļoti grūti objektīvi novērtēt savas prasmes, bet speciālists ar daudzu gadu pieredzi nekavējoties atradīs kļūdas, kas var izraisīt problēmas ar pēdām, ceļiem un mugurkaulu. Braukšanas paņēmienam ir jābūt “iestatītam” un pastāvīgi jāuzrauga dinamika, koriģējot radušās kļūdas, praktizējot visas ķermeņa stāvokļa iezīmes, atbaidīšanu un nolaišanos līdz automātiskumam.

Nostipriniet mazos pēdu muskuļus. Ir daudz vingrinājumu, lai "sūknētu" pēdu muskuļus, no kuriem visvienkāršākais ir pārmaiņus un vienlaicīgi "skrāpējumi". Sākuma pozīcija - stāvot uz paklāja un labāk - uz zāliena. Piestiprinot pirkstiem virs vāka, virzieties uz priekšu, noslēdzot plantāra muskuļus. Tajā pašā laikā ceļiem vajadzētu būt iztaisnotiem. Vēl viens efektīvs veids, kā nostiprināt pēdu muskuļus - staigāt kājām uz ārpuses un iekšpuses, kā arī staigāt pa papēžiem un pirkstiem.

Veiciet pēdu masāžu. Mīciet kāju arkas ar rokām, staigājiet uz zemes, smiltis, zāle, mazi akmeņi. Var iegādāties īpašus masāžas paklājus ar mīkstu gumijas tapu. Un neaizmirstiet masēt ne tikai kājas, bet arī apakšstilba muskuļus, jo apakšstilba "āmurētie" muskuļi izraisa pārmērīgu spriedzi pēdas muskuļos, kā arī sāpes un diskomfortu braukšanas laikā.

Stingri dozējiet kravu. Ja plakanās kājas ir stingri kontrindicētas, jālieto slogs. Vēlaties 30-40 minūšu skriešanu, labāk - uz zemes.

Iegūstiet īpašas sporta ortopēdiskās zolītes. Ideāli - izgatavots individuāli, pēc pasūtījuma. Instep balsti palīdz saglabāt arkas dabisko izliekumu, darbojas kā papildu atbalsts, tādējādi novēršot pēdas pārmērīgu izplatīšanos. Ortopēdisko zolīšu izmantošanu skriešanai var kombinēt ar profilaktiskiem osteopātisko un kinezioloģisko paņēmienu kursiem.

Vai es varu palaist ar 3 grādu plakanām kājām

Plakanas kājas: pakāpe, simptomi, apmācības pazīmes

Plakanās kājas jēdziens nozīmē pēdas fizioloģisko arku saplacināšanu. Daudzi cilvēki novērtē šo slimību par zemu, jo agrīnā stadijā tas neizpaužas kā sāpju sindroms vai citi simptomi.

Tomēr plakanā kājām ir zaudēta pēdas nolietojuma funkcija, ko zaudē arkas.

Tas rada pārmērīgu stresu uz locītavām, gaitas traucējumiem, iegurņa deformāciju, muguras izliekuma attīstību, kā arī mugurkaula jostas pārslodzi.

Plakanā kāja ir gareniska un šķērsvirziena, atkarībā no saplacinātā arka veida. Atšķiriet arī iedzimto un iegūto plakano pēdu. Iedzimta plakanā kāja ir iedzimta pēdas deformācija. Iegūtais - var notikt vairāku iemeslu dēļ:

• Kāju traumas (kāju kaulu lūzumi, saišu bojājumi).
• Skeleta-muskuļu sistēmas dinstrofiskās slimības, kas ir atliktas (rickets, poliomielīts).
• Perifēra neiropātija, kas izraisa kāju muskuļu vājumu.
• Pārmērīgas slodzes (ilgs darbs uz kājām, liekais svars).
• Valkājot nepareizas kurpes. Sievietēm līdz 90% šķērsvirziena plakanā kājiņa notiek, ja valkājat augstpapēžu kurpes. Arī "bīstams" apavu, kurpju, apavu ar šauru loku kājām.

Plakanās pēdas simptomi

Pirmās plakanās kājas attīstības pazīmes ir sāpes un nogurums kājās, kas dienas beigās pasliktinās. Sāpes migrē pēdās, un tās var būt tik smagas, ka tās prasa lietot pretsāpju līdzekļus.

Nākotnē viņi var pievienoties teļu muskuļu krampjiem, galvenokārt vakarā. Parastās apavi kļūst saspringti, jo īpaši priekšgalā, sāk augt vienā pusē.

Āda zem pirkstu galiem kļūst rupja, parādās zvīņas un kukurūza.

“Vienreizējs” pirmā pirksta pamatnē, kas tiek pastāvīgi ievainots un berzēts, kļūst par biežu problēmu sievietēm. Tās pamatā ir artroze, tas ir, locītavu skrimšļa bojājums, ko izraisa pārmērīgas slodzes, izraisot pirksta deformāciju. Progresīvos plakanās pēdas gadījumos parādās sāpes ceļgalā, gūžas locītavās un muguras lejasdaļā.

Plakanās kājas ārstēšana un profilakse

1. Valkājiet pareizos apavus. Ieteicamais papēža garums ir 2-2,5 cm. vīriešiem un ne vairāk kā 3 cm sievietēm. Tāpat nelietojiet kurpes uz pilnīgi līdzenas pamatnes, piemēram, čības. Mēģiniet izvēlēties kurpes ar plašu degunu, kas nesaspiež priekšgalu.

2. Terapeitiskā vingrošana. Labs līdzeklis kāju slimību profilaksei. Šodien ir desmitiem dažādu vingrinājumu. Bet, kā liecina mana prakse, lielākā daļa cilvēku vienkārši nevēlas to darīt, atsaucoties uz laika trūkumu vai banālu slinkumu.

Šādos gadījumos es ieteiktu banālu braukšanu ar gumijas bumbiņu ar tapām brīvajā laikā visu dienu (skatoties TV vai sēžot pie datora). Šāds vienkāršs vingrinājums nenoplēš jūs no ikdienas aktivitātēm un ļauj trenēt un masēt pēdas muskuļus.

3. Ortopēdisko zolīšu valkāšana ar arkas korekciju. Šo metodi izmanto jau izstrādātajām plakanām kājām. Ortopēdiskā zolīte ļauj jums saglabāt kājas ar kājām pastaigā, izvairoties no pārslodzes.

4. Masējiet kājas un kājas. Es iesaku lietot medicīniskās masāžas kursus, stimulējot kāju muskuļus 2 reizes gadā 7-8 sesijās.

Apmācība ar plakanām kājām

Daži cilvēki domā, ka flatfoot ir kontrindikācija sportam, bet tas nav gluži taisnība. Apmācība, izņemot vingrošanas terapiju (medicīnisko fizisko kultūru), ir aizliegta tikai ar 3.st. platypodia, un 2 ēdamkarotes ar stipras sāpes no kājām. Visos citos gadījumos pienācīgi izveidots mācību process var pat palīdzēt cīņā pret šo slimību.

1. Atkal, tas viss sākas ar apaviem. Izmantojiet tikai labas braukšanas kurpes ar drošu potītes fiksāciju. Augstas kvalitātes sporta apavos vienmēr ir zolīte ar arkas atbalstu. Gadījumā, ja jums ir individuāla zolīte - pārliecinieties, ka tas ir ievietots čības.

2. Centieties izvairīties no darbības. Ja jūs nevarat dzīvot bez šāda veida sirdsdarbības, treniņa laikā pauzējiet. Tātad ik pēc 15 minūtēm brauciet - apstājieties uz 5 minūšu pārtraukumu, mīcot kājām tā laikā.

Mēs nāca klajā ar nelielu triku, lai trenētu dažādas apakšējās kājas muskuļu grupas uz stacionāra velosipēda, piespiežot sportistu ielikt pēdu uz pedāļa dažādos rotācijas leņķos.

Tas palīdz izmantot pedāļa stilba un peronālās muskuļus rotācijas laikā.

3. Pēc braukšanas pārliecinieties, ka izstiepjat kāju, liekot to uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem.

4. Vasaras muskuļu trenēšanas dienā pievienojiet vingrojumus sānu un vidusmēra grupai teļu muskuļiem.

5. Pēc pēdu treniņa (tas nav saistīts ar spēku vai sirdi), paņemiet kāju vannu ar priežu ekstraktu vai jūras sāli mājās. Tas palīdzēs atpūsties kāju un pēdu muskuļiem. Tas ir labāk apvienots ar vieglu masāžu.

Rakstā radās kļūda? Atlasiet to ar peli un nospiediet Ctrl + Enter. Un mēs to labosim!

Braukšana ar plakanām kājām 2 grādi: vai tas ir iespējams

Jautājums ortopēdijas ķirurgam (Sergejs, 20 gadus vecs):

Labdien! Nesen pieņēma militāro komisiju. Eksāmena laikā ķirurgs aizdomās, ka man bija plakanas pēdas. Ārsts mani noveda pie rentgena. Viņš veica kājām radiogrāfiju priekšējā plaknē zem viņa svara. Attēlā redzami daži izmēri, atsevišķi izdots rentgena apraksts.

Ķirurgs paskaidroja: kreisās pēdas arkas augstums ir 18 mm, kas atbilst plakanai pēdai 3 grādos, 156 grādi; pēdas arkas augstums labajā pusē ir 22 mm - plakanas kājas ar 2 grādiem, 153 grādi. Ar šādu diagnozi es neesmu aizvests uz armiju. Es biju nedaudz šokēts, jo nekad neesmu jutis patoloģijas pazīmes. Daži pēdējie gadi ir bijuši ieinteresēti darboties, nav diskomforta.

Nesen viņš sāka pielietot F. Gityas tehniku, kājām ar kājām ar kājām uz ārējām daļām rada diskomfortu. Vai tā ir patoloģija? Vai man ir nepieciešama operācija? Kas dos ķirurģisku iejaukšanos? Es vēlētos turpināt darboties, vai tas ir iespējams?

Ārsta atbilde:

Lai iegūtu atbilstošu atbildi uz visiem jūsu jautājumiem, jums ir jāsazinās ar ķirurgu.

Jums ir arī jāveic rentgenstari trīs projekcijās, jo attēls tikai frontālā plaknē nesniedz skaidru priekšstatu par patoloģijas iezīmēm.

Pēc tam ārstam jānovērtē kāju stāvoklis un jāsniedz saprātīgi ieteikumi. Ja ortopēdiskie zolītes tiek izmantotas, pārbaude var būt iespējama, ja pārbaudes laikā nav konstatētas kontrindikācijas.

Jautājumi? Reģistrējieties, lai konsultētos ar ortopēdu, artrologu, traumatologu, ķirurgu savā pilsētā tieši mūsu mājas lapā >>>

Iegūstiet bezmaksas grāmatu "17 receptes garšīgiem un lētiem ēdieniem mugurkaula un locītavu veselībai" un sāciet atgūties bez piepūles!

Citi raksti:
Pilns vietnes rakstu saraksts ir redzams vietnes kartes un vietnes kartes 2. lapās. BRĪDINĀJUMS: visi vietnē publicētie raksti tiek publicēti tikai informatīviem nolūkiem. Nozvejot sevi, jūs varat radīt neatgriezenisku kaitējumu viņu veselībai. Pirms izmantojat vietnē iegūto informāciju, noteikti konsultējieties ar savu ārstu!

Visas fotogrāfijas ir ņemtas no atvērtiem avotiem. Ja esat izmantoto attēlu autors, rakstiet mums, un problēma tiks nekavējoties atrisināta.

Vai ir iespējams doties sportā ar plakanām kājām? Ārsti atbild

Viņi mums palīdzēja:

Kerim Kerimov,
Fiziskās sagatavotības un fitnesa LLC doktors Medispa un Pasaules klases fitnesa klubu tīkls

Catherine Strelnikova,
Fitnesa klubu X-Fit fitnesa testēšanas eksperts

Dmitrijs Ivanovs
Traumatologs-ortopēds, Yauza Klīniskās slimnīcas Traumatoloģijas un ortopēdijas katedras vadītājs

JAUTĀJUMS: Kopš bērnības man ir garenvirziena un šķērsvirziena plakana kāja, bet es nedomāju veikt piesardzības pasākumus. Pēdējie divi gadi ir iesaistīti krustojumā.

Tagad es esmu 32 gadi, man ir trīs mugurkaula izvirzījumi un abas trešās pakāpes pēdas deformācijas valgus, un pēdējai būs operācija. Es domāju, ka stāvokļa strauju pasliktināšanos izraisīja daudz apmācību.

Kādus fiziskās aktivitātes veidus es varu darīt pēc rehabilitācijas?

ATBILDE: Strādāsim pie kļūdām un izdarīsim secinājumus par nākotni. Nekavējoties brīdiniet: visi ieteikumi ir nosacīti.

“Lēmums par to, kas būtu jāizslēdz no klasēm, un to, kas, gluži pretēji, var tikt izdarīts, tiek pieņemts tikai pēc pārbaudes,” kategorisks ir vingrošanas kompleksa Kerim Kerimov ārsts.

- Noteikti pieprasiet rentgenstaru datus, MRI attēlojuma izvirzījumus un citu svarīgu informāciju. Un, bez konsultācijām, mēs varam ieteikt tikai treniņu terapijas režīmā. ”

JAUTĀJUMS: Vai ir iespējams risināt brīvos svarus ar garenvirziena un šķērsvirziena plakanumu?

ATBILDE: “Tas ir iespējams, bet apmācības režīmā nepieciešams iekļaut stiepšanu un strādāt ar fascijām, sākot ar plantāru (palīdzēs masāžas rullīši un bumbiņas). Atsevišķi jums jāstrādā pie pēdas arkas muskuļiem, ”sacīja Kerims Karimovs.

Jekaterina Strelnikova, fitnesa testēšanas eksperte, arī neiebilst, bet ir vairāki nozīmīgi papildinājumi. „Sporta vingrinājumi ar brīvu svaru horizontālā stāvoklī (sols presē) vai sēžot uz funkcionāla stenda (hanteles sols ar deltveida muskuļiem) nav aizliegts, viņa saka.

Ierobežojumi lielā mērā ir atkarīgi no plakanās kājas pakāpes: tas var būt minimāls, un to var atstāt novārtā. Pirmajā gadījumā ir atļauts strādāt ar brīvu svaru jebkurā pozīcijā, bet ar stingri ievērotu tehniku ​​un pareizo gravitācijas izvēli - kompetentais treneris palīdzēs šeit.

Ar nopietnāku plakanās pakāpes pakāpi ir aizliegts strādāt ar brīvu svaru vertikālā stāvoklī (klasiskie squats ar barbells, deadlifts, lunges ar atsvariem). Bet labs speciālists varēs piedāvāt alternatīvu, kas nav zemāka par efektivitāti.

Pieņemsim, ka tas aizvieto klasiskās squats uz platformas preses ar kājām. ”

JAUTĀJUMS: Vai ir iespējams veikt crossfit ar garenisku un šķērsvirzienu plakanu kājām (šeit ir svarcelšana, skriešana un lekt)?

ATBILDE: „Stingri runājot, klasiskā skriešana un jebkādi lēcieni tiek uzskatīti par nepieņemamiem,” saka Jekaterina Strelnikova.

- Lai gan, es atkārtoju, ja plakanais kājiņš ir minimāls, nav sūdzību, bet ir īpašas kurpes, apmācība nav aizliegta - uzmanība! - saudzīgā formātā.

Treneris var piedāvāt nomaiņu treniņiem slēpošanas simulatorā (kas, starp citu, ir ļoti noderīgs plakanam kājām) un airēšanai. Starp citu, viņi dos vēl produktīvāku iekraušanu. "

JAUTĀJUMS: Vai treniņu laikā ir nepieciešams valkāt īpašas zolītes?

ATBILDE: “Jā, un ir vēlams, lai tie būtu zolītes, kas izgatavotas pēc pasūtījuma, ņemot vērā abu pēdu īpašības”, saka Kerim Kerimova. - Viņu nēsāšana ir nepieciešama ne tikai mācību laikā, bet arī ikdienas dzīvē.

Pēc izvēles - nekavējoties izvēlēties ērtus ortopēdiskos apavus sportam un ikdienas dzīvei. ” „Klasēs, kurās ir brīvs svars, ir ārkārtīgi svarīgi izmantot ne parastas čības, bet arī stieņu apavus, kas stingri nostiprina kāju un nodrošina locītavu stabilitāti,” piebilst Ekaterina Strelnikova.

„Bet ir vēlams, lai viņi izvēlētos arī īpašas zolītes.”

JAUTĀJUMS: Kāds ir labākais veids, kā iesaistīt personu ar plakanām kājām?

ATBILDE: “Šāda diagnoze nav teikums,” sacīja Kerims Kerimovs. - Galvenais ir atcerēties, ka arī pēdas muskuļi var tikt apmācīti un pat to vajag. Ja mēs runājam par ideāliem slodzes veidiem, tad es balsoju par peldēšanu, visām ūdens programmām un, piemēram, Pilates. ”

“Jebkurai apmācībai ir nepieciešams pievienot fizikālās terapijas elementus, lai stiprinātu pēdas un apakšējo ekstremitāšu muskuļus,” atkal atgādina Ekaterina Strelnikova.

“Ja mēs pareizi sagatavosim muskuļu korseti, nebūs nekādu būtisku ierobežojumu slodzēm.”

Plakanās pēdas pieaugušajiem var attīstīties dažādu iemeslu dēļ, tostarp:

• nepareizas kurpes - augstpapēžu, šauras, ar cietu, stingru zoli;
• liekais svars;
• muskuļu un skeleta sistēmas bojājumi;
• pārmērīga slodze uz pēdas muskuļiem;
• kustības trūkums (mazkustīgs darbs).

LASĪT ARĪ

Flatfoot ir nopietna problēma

Ortopēdiskās zolītes: kāpēc tās ir nepieciešamas un ko iegādāties

Veselīgas kājas soli pa solim

Vai ir iespējams palaist ar plakanām kājām?

Ieteikumi preventīvai apmācībai.

Aptuveni 80% pasaules iedzīvotāju cieš no kāda veida plakanām kājām. Aptuveni 2–3 gadu desmitus pirms šādas diagnozes ārsti sniedza pilnīgu braukšanas aizliegumu.

Kopš tā laika, protams, medicīnas tehnoloģija ir virzījusies uz priekšu. Taisnība, mūsu dienās pastāv viedoklis, ka motorizēta apmācība un plakanas kājas nav saderīgas.

Bet tagad tas nenozīmē, ka skriešana lielākajā daļā cilvēku ir absolūti kontrindicēta.

Kopumā cilvēka pēdas struktūra ir unikāla. Strādājot kā amortizējoša daļa, tā samazina šoku slodzi uz locītavām un mugurkaulu, kad jūs staigājat, un vēl jo vairāk, braucot. Pēdas anatomiskā struktūra palīdz cilvēkam saglabāt līdzsvaru, mīkstina kustību.

Visas šīs svarīgās pēdas īpašības nedarbojas, kad parādās tās lokšņu izlīdzināšana. To sauc par flatfoot. Pēdas maina formu, un tas dod personai pirmo sāpes un diskomfortu, un progresīvos gadījumos tas var izraisīt neatgriezeniskas izmaiņas kāju locītavās un mugurkaula problēmas.

Šīs novirzes ir vairāki veidi un pakāpes. Flatfoot ir gareniska, šķērsvirziena un kombinēta.

Pirmajā gadījumā pēdas gareniskais loks ir saplacināts, otrajā gadījumā izmaiņas attiecas uz pēdu starp pirkstu pamatnēm, un, visbeidzot, trešā iespēja ir iepriekšējo kombinācija.

Flatfoot var būt jebkura no iepriekš minētajām sugām, un katrai no tām ir trīs vienādas pakāpes.

I grāds
Parasti cilvēki šajā posmā nepamanīs. Ja tas tā ir, tas izpaužas kā noguruma sajūta kājās pēc fiziskas slodzes vai, piemēram, ilgas pastaigas. Līdz dienas beigām plakanais kājām, kas pakļautas pirmajam posmam, pietūk, un sāpes jūtamas, nospiežot uz dažiem punktiem.

II pakāpe
Vairāk izteikts ar dažiem simptomiem. Fakts, ka pēdas ir kļuvušas plakanākas, jau ir redzamas ar neapbruņotu aci. Dienas beigās ir arī sāpes, kas ir smagākas nekā pirmajā posmā. Turklāt tas attiecas ne tikai uz pēdām, bet arī uz ceļa locītavām.

III pakāpe
Viegli atpazīstams ar stipru pēdas deformāciju un pastāvīgu sāpēm. Šajā stāvoklī pat īsa pastaiga ir sarežģīta.

Kājām ir pietūkums, sāpes sāk traucēt ne tikai ceļgalu, bet arī gūžas locītavas, muguras lejasdaļā. Nepareiza mugurkaula ielādes dēļ rodas privātas galvassāpes.

Vizuāli plakano pēdu trešo posmu izsaka pirkstu deformācija, konusu veidošanās, ieauguši nagi, papēži.

Protams, pēdējā plakanā posma stadijā jebkura fiziska aktivitāte ir izslēgta. Otrajā posmā to pieņemšana (piemēram, viegla skriešana) ir diezgan pieņemama, bet tikai speciālista uzraudzībā. Nu, ja mēs runājam par slimības sākotnējo pakāpi, tad šajā gadījumā skriešana var kļūt par lielisku profilaksi.

Ja Jums ir patstāvīgi diagnosticējuši sevi plakanās pēdas sākumposmā, pirms sākat skriešanu, jākonsultējas ar ārstu.

Kad viņš novērsīs visas iespējamās kontrindikācijas un sniegs ieteikumus, varat sākt apmācību, ievērojot nepieciešamos drošības pasākumus. Lai sāktu darbu, izvēlieties pareizos čības.

Tām jāatbilst izrunāšanas veidam, labi jānovērtē un jāpiepilda pēdas, bet nav pārāk saspringtas.

Jums ir jāiemācās simts procentiem no pareizās darbības metodes. To, protams, varat izdarīt pats, pētot īpašas rokasgrāmatas, bet labāk ir vērsties pie profesionāļiem.

Viņš varēs pamanīt kļūdas laikā un izlabot tās, kā arī noteikt vēlamo slodzes apjomu. Paralēli tiek piešķirts laiks regulārajiem vingrinājumiem, lai stiprinātu pēdas muskuļus. Labs risinājums plakanās pēdas novēršanai var būt arī masāža.

To var izdarīt ar roku palīdzību vai staigājot pa speciāliem paklājiem, augsni, smiltīm, zāli.

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi: iegādāties speciālās sporta ortopēdiskās zolītes. Tas būs ideāls, ja tie tiks izgatavoti individuāli, lai pasūtītu. Tie palīdzēs saglabāt velves dabiskās līknes, darbojoties kā papildu atbalsts.

Vai es varu palaist ar plakanām kājām?

Persona piedzimst ar plakanām kājām, un tikai līdz 4 gadu vecumam, vertikālās slodzes un mehāniskās stimulācijas dēļ, sāk veidoties pēdas arkas. Bet ejot uz līdzenas virsmas, pastāvīga apavu valkāšana un bieža ģenētiskā kaitējuma saistaudu blīvumam izraisa faktu, ka dažiem cilvēkiem neparādās labās velves. Kā noskaidrot, vai jums ir plakanas pēdas, un vai ir iespējams ar to braukt, - atbild sportists Vladimirs Demčenko.

Kas ir flatfoot?

Kopumā pēdās ir divas arkas - garenvirziena un šķērsvirziena.

Tās ir loka elastīgās struktūras, ko atbalsta divas sistēmas: aktīvās (muskuļu) un pasīvās (saišu un cīpslu). Viņu galvenais uzdevums ir pielāgot kāju virsmai, izplatīt un dzēst šoku slodzi, kas rodas, staigājot, braucot un lekt. Kāju kāju pārkāpšana ir tāda patoloģija kā dobi kāja - tas ir, kāja ar pārmērīgi augstu un stingru arku, kas nesaskaras ar nolietojuma funkciju.

Nolietojuma funkcijas pārkāpums rada nepareizu trieciena sadalījumu, kas pārslogo pēdas locītavas, kaulus un saites. Klīniski tas var izpausties kā sāpes kaulā, plantāra fascīts vai papēža kāpums, halus valgus „kauls”, kāju nervu saspiešana. Un arī locītavas un muskuļi ir pārslogoti pa biomehānisko ķēdi (potītes, ceļi, gūžas locītavas).

Turklāt negatīvā ietekme ir saistīta ne tikai ar pastiprinātu ietekmi, bet arī uz hiperpronāciju, kas bieži vien ir saistīta ar plakanu kājām (pārmērīga kājas bloķēšana uz iekšpusi, kad tā nolaižas uz atbalsta).

Tā kā braukšana ir vairāku lēcienu sērija, pastiprinās pārslodzes, kas saistītas ar pēdas biomehānikas pārkāpumu, jo ir nepieciešams dzēst visu ķermeni ar paātrinājumu.

Mums arī jāpievērš uzmanība ātruma palaišanai. Šajā gadījumā priekšgala ir pārslogota. Iespējams, ka šķērsplaknes simptomu progresēšana vai izpausme (šķērsvirziena pēdas pārkāpums). Visbiežāk tas izpaužas kā „kaula” pieaugums, 3. un 4. pirksta nejutīgums, sāpes pacēluma zonā.

Kā uzzināt, vai jums ir plakanas pēdas?

Šķērsvirziena plakanums ir skaidri redzams no paplašinātās priekšgala, paceltas kājas, īkšķa novirze uz iekšu un ļoti raksturīgie zvīņas.

Garenisko plakano kāju var identificēt, salīdzinot pēdu izdrukas ar rakstiem. Jūs varat izdarīt nospiedumu mājās, smērējot kāju ar krāsu un uzspiežot uz papīra. Arī daudzu ortopēdisko salonu pēdu diagnostika tagad ir aktīvi.

Bet galu galā, daudziem braukšanas cilvēkiem ir plakanas kājas un viņiem nav nekādu problēmu ar kājām?

Tāpat kā jebkura biomehāniska problēma, ķermenis kompensē plakano kājiņu, stiprinot saites un muskuļus. Un pakāpeniski palielinot slodzi, bieži neizraisa simptomus. Tāpēc, atklājot plakano kāju sev, ir vērts sākt aktīvas darbības, ja plakanā kāja ir augsta (3-4) un hiperpronēšana ir stipri izteikta. Vai, ja Jums ir šādi simptomi:

• regulāra sāpes pēdās pēc braukšanas;
• sāpes papēžā vai pacēlājā;
• pirkstu nejutīgums;
• īkšķa atbalsta locītavas palielināšanās, sāpes tajā;
• regulāras sāpes potītes vai ceļa locītavās pēc braukšanas.

Ko darīt, ja tur būtu plakanā kājām, un skriešana jau ir kļuvusi par neatņemamu dzīves sastāvdaļu?

Ļoti labi palīdzēt ar vietas ortopēdiskām zolēm, īpaši individuālai ražošanai. Un galvenokārt no mīkstiem materiāliem, lai nesabojātu kāju.

Vingrinājumam ir zināma ietekme. Protams, ir labāk sākt to darīt bērnībā, bet pieaugušajiem tie arī palīdz uzlabot pielāgošanos sacensību slodzei.

Apavi ar paaugstinātu triecienu absorbciju un, ja nepieciešams, ar aizsargpārklājumu no hiperpronizācijas.

Darbojas uz mīksta virsma.

Vairāk par vingrinājumiem: lielākā daļa vingrojumu ir vērsti uz pēdas muskuļu stiprināšanu. Tas paņem dvieli ar pirkstiem, apaļiem priekšmetiem. Nu aktivizē pēdu muskuļus, kuri staigā basām kājām uz nelīdzenām virsmām.

Kā arī vingrojumu kopas, lai nostiprinātu kājas muskuļus, kas ir saistīti ar pēdas arkas saglabāšanu. Pastaigas uz pirkstiem un papēžiem, ejot pa slīpām plaknēm.

Secinājumi

Ja jums ir izteiktas plakanas pēdas, tas nav iemesls, lai pārtrauktu darbību. Uzņemiet sporta zolītes un čības. Ja tas nav pietiekami, tad pievienojiet vingrinājumus un vienmērīgāk palieliniet darbības apjomu. Gadījumā, ja plakanas pēdas jums netraucē (neizraisa iepriekš minētos simptomus), un jūs nedrīkstat veikt apjomus, kas pārsniedz 50-60 km nedēļā, iespējams, nav nepieciešami zolītes vai vingrinājumi.

Materiālā strādāja Vladimirs Demčenko, sporta ārsts, PHC, CSKA, osteopātijas ārsts, ILR skolu vadītājs.

Vai es varu palaist ar plakanām kājām

Plakanās kājas problēma, daudzi pacienti ir lojāli, uzskatot, ka tas nav pietiekami nopietns. Tomēr nepareizā uzvedības taktika var izraisīt pacienta pasliktināšanos. Ļoti svarīgs ir jautājums par to, vai ir iespējams braukt ar plakanām kājām, kā apvienot sportu un terapiju. Raksts atbildēs uz šiem jautājumiem.

Darbojoties un slimības ir nesaderīgas

Jebkurš ortopēds teiks, ka fiziska aktivitāte pēdu pēdu attīstībai ir liela nozīme terapijā, bet tie jāveic tikai ārsta ciešā uzraudzībā vai ievērojot visus viņa ieteikumus.

Braukšana ar plakanām kājām ne vienmēr ir iespējama. Tas, vai izrādās, ka apvieno sportu un ārstēšanu, ir atkarīgs no pēdas bojājuma pakāpes. Lai saprastu līmeni, kādā slimība atrodas, ir nepieciešams, lai ortopēdam savlaicīgi parādās aizdomas par tās pazīmēm. Viņš jums pateiks, kādus testus iziet, lai noteiktu slimības apmēru.

• Ortopēdi iesaka braukt agrā plakanās pēdas attīstības stadijā, kad slimība izpaužas kā pietūkums un sāpīgas kājas pēc ilgstošas ​​slodzes, ilgas pastaigas. Šādi simptomi norāda uz pirmās pakāpes slimību. Noteikta tehnika, veicot īpašus vingrinājumus brauciena laikā, palīdzēs līdzsvarot muskuļu tonusu, stiprināt kopīgo aparātu. Šādi treniņi ir īpaši noderīgi pusaudžiem, kad pēdu veidošanās ir elastīga;
• Ja pacientam tiek diagnosticēts otrās pakāpes dzīvoklis, kuram raksturīga sāpes, smagums, pēdas tūska, diskomforta sajūta ceļos, labāk ir ierobežot ārstēšanu, lai ievērotu ārsta ieteikumus. Pareiza skriešana var dot nozīmīgu ieguldījumu kāju terapijā;
• Rindas un plakanās pēdas 3 patoloģijas attīstības stadijās nav saderīgas. Slimības simptomi parādās ārēji, cilvēkam ir pastāvīga sāpes pēc parastās staigāšanas no kājām līdz viduklim. Ir kāju pietūkums, smaguma sajūta ceļgalu locītavās, pirksti laika gaitā sāk deformēties, kāju virsmai parādās konusi un spurs.

Palaist ar plakanu pēdu 2. posmu iespējams tikai ārsta vadībā. Viņš konsultēs par sporta apavu izvēli, ieteiks pareizos vingrinājumus. Ja jūs ignorējat medicīnisko palīdzību, pašpārvalde var izraisīt ātru slimības progresēšanu, 3 slimības posmus.

Ieteikumi un profesionāls padoms

Ja ortopēds ir ļāvis jums darboties, ievērojiet pamatnostādnes. Tā kā pēdai ir jābūt amortizatora lomai, vispirms jārūpējas par pareizo apavu iegādi. Ar plakano kāju 2. posmu tas ir nepieciešams ne tikai braukšanai, bet arī kājām. Pamatojoties uz to, noteikumi, kas jāievēro, ja persona darbojas:

• Ortopēdisko apavu izvēle (zolītes). Pēc ārsta ieteikuma viņi iegādājas specializētus apavus braukšanai un staigāšanai vai pērk ortopēdiskos zolītes. Tie ir ļoti ērti un praktiski. Līmes pamatne palīdz stingri nostiprināt produktu kājas līmenī;
  Ja jums ir jāizvēlas kurpes, priekšroka tiek dota apaviem ar augstu trieciena absorbciju, pareizu loka balstu, kas neatstāj pēdas loku. Pastiprinātas braukšanas apavu nolietojums plakanām kājām, pareizi izvēlēts izmērs, labs pēdas apkārtmērs padarīs nodarbības ne tikai patīkamas, bet arī noderīgas. Zolītes neaizvieto apavu un pēdu izmēru. Ortopēdiskajā salonā ieteicams tos piestiprināt kājām, ortopēdiskajai projekcijai jābūt virs arkas, papēžam pareizajā vietā. Šodien daudzi sporta veikali var piedāvāt specializētus ortopēdiskos zolītes darbam.

• Braukšanas tehnika ietekmē arī slimību. Tikai profesionāls treneris varēs noteikt nepieciešamo tempu, kāju noteikšanas metodi. Atkarībā no patoloģijas pakāpes tie atšķirsies. Ortopēdiem ieteicams nomainīt braukšanu ar plakanām kājām ar vingrinājumiem, kas stiprina raksturu, tonizējot kājas arku. Tie ietver kāju pirkšanu, rullīšus, pirkstu saspiešanu. Nepieciešams darboties tikai uz mīkstas virsmas, lai nesabojātu kājas;
• Ļoti noderīga kompleksā terapijā, lai veiktu pēdu masāžu pēc treniņa. Pašmasāža sastāv no kājas velmēšanas uz noapaļotas virsmas, staigājot pa masāžas paklājiem, augsni, akmeņiem, zāli utt. Jūs varat veikt berzes, nospiežot uz kājām, kāju;
• Veikt īpašus vingrinājumus vairākas reizes dienā. Populāras pastaigas ar plakanām kājām pēdas ārējā un iekšējā pusē, slīpā plaknē, augsts pacēlums uz pirkstiem, ruļļi.

Pievērsiet uzmanību, ja plakanā kājām un skriešanai ir šādi padomi:

• Lietojiet fiziskos vingrinājumus devās (ilgums nedrīkst pārsniegt 40 minūtes);
• Nepārsniedziet iknedēļas tilpumu 50-60 km;
• Nepieciešams apvienot skriešanu ar vispārējo terapiju, ko ārsts noteiks (vairumā gadījumu tas sastāv no pastāvīgi valkājot ortopēdiju, veicot masāžu un īpašus vingrinājumus pēdas arkas attīstīšanai).

Ja braucot ar plakanu kājām, kājām, pēdām, viduklim, ceļgaliem sākās diskomforta sajūta, jums ir jāsamazina slodze pat tad, ja brauciens tiek veikts saskaņā ar visiem speciālista ieteikumiem. Iespējams, izvēlētā tehnika nav gluži piemērota.

Kā palaist?

Ja plakanums ir ārkārtīgi svarīgs, lai ievērotu visus speciālista ieteikumus attiecībā uz slodzi un fizisko slodzi. Ir standarta noteikumi, kas saistīti ar skriešanu ar 2 un 3 grādu pēdu slimībām:

• Labāk neveikt maratona sacīkstes. Viņi var tikai sāp. Ja nav profesionāla trenera, jums vajadzētu paļauties uz savu sajūtu, apskatīt pēdas un kāju reakciju, veicot noteiktu braukšanas tehniku. Ortopēdiem ieteicams veikt vieglu skriešanu sākumā;
• Brauciena ilgums nedrīkst pārsniegt 30 - 40 minūtes. Pirmo reizi ir labāk izmantot laiku 20-30 minūšu laikā un uzraudzīt kāju stāvokli. Ja sāpes un citas nepatīkamas sajūtas nenotiek, slodzi var palielināt par 5 minūtēm nedēļā un pēc 5 dienām - par 5 minūtēm. Tā rezultātā braucienam nevajadzētu pārsniegt 40 minūtes;
• Ja pacients nolemj braukt ar plakanām kājām, ir regulāri jāpārbauda ortopēds. Tas palīdzēs izvairīties no sarežģījumiem un saprast, vai slodze uzlabo pēdas stāvokli.

Labāk ir uzaicināt pirmās klases trenera laikā. Tas palīdzēs noteikt pareizo tehniku, veicinās kāju muskuļu apmācību. Pēc pareizas braukšanas ar plakanu kājām kļūst par automatizāciju, ir iespējams iesaistīties patstāvīgi.

Braukšana ar plakanām kājām ir iespējama un var būt daļa no terapijas, ja ievērojat visus tās īstenošanas noteikumus. Lai mazinātu slodzi uz kājām, pareizi veiktu vingrinājumus, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību no profesionāļa. Ortopēds palīdzēs izprast patoloģijas cēloņus, sniegs ieteikumus par vingrinājumiem, vispārējiem stiprināšanas vingrinājumiem. Treneris ļaus jums veikt treniņus ne tikai patīkami, bet arī noderīgi.

Vai pacientiem ir atļauts braukt ar plakanām kājām?

Plakanu kāju sauc par kājas loka izlīdzināšanu, izraisot dabisko nolietojuma funkciju pārkāpumu. Dažu cilvēku viedoklis ir tāds, ka braukšana ar plakanām kājām ir kontrindicēta, jo kļūdaini slodze uz kājām. Tomēr, ievērojot dažus noteikumus, šis uzdevums būs izdevīgs.

Vai es varu palaist ar plakanām kājām?

Pateicoties jaunākajiem sporta apavu dizaina sasniegumiem, kā arī speciālu paliktņu un sporta ortopēdisko zolīšu izveidošanai, pat tiem, kas cieš no plakanām kājām, ir iespēja nodarboties ar skriešanu. Tomēr jūs varat sākt darboties pēc konsultēšanās ar ortopēdisko ķirurgu, kurš pārbauda pacientu, lai noteiktu kājas izliekuma pakāpi un noteiktu pieļaujamo stresa līmeni.

1. Ar vienu pēdas izliekuma pakāpi, kas darbojas kopā ar īpašiem vingrinājumiem, tiek uzskatīts par izcilu plakanās kāpuma novēršanu, kas stiprinās muskuļu-locītavu aparātu.
2. Ar 2 pakāpes slimību tiek atļauts mērens treniņš. Ir atļauta īsa skriešana. Jums ir jādarbojas īpašos apavos ar ortopēdiskām zolēm.
3. 3. pakāpes plakano pēdu raksturo pilnīga pēdas deformācija un pastāvīga sāpes, ko cilvēks piedzīvo pat pastaigas laikā. Šādā gadījumā ekspluatācija ir aizliegta.

Drošības pasākumi

Lai nesabojātu veselību un nepalielinātu plakanās pēdas ar sistemātiskiem braucieniem, vispirms jāpārliecinās, ka nav nekādu kontrindikāciju. Pēc tam varat sākt nodarbības. Svarīgi ir ievērot dažus noteikumus un drošības metodes:

1. Izpildiet darbības paņēmienus. Ja iespējams, ieteicams sadarboties ar profesionālu treneri. Speciālists laika gaitā atklās kļūdas, kas apmācības laikā var saasināt problēmas ar pēdām, ceļiem un mugurkaulu.
2. Nostipriniet mazos pēdu muskuļus pirms skriešanas. Ir lietderīgi pārmaiņus iet uz kājām uz ārējām un iekšējām kājām, kā arī papēžiem un zeķēm.
3. Veiciet pēdu masāžu. Lai izvairītos no sāpēm un diskomforta brauciena laikā, jums vispirms ir jāturpina kājas. Lai to izdarītu, ieteicams staigāt pa zemi, zāli vai maziem akmeņiem. Turklāt jūs varat iegādāties īpašus masāžas paklājus ar mīkstu gumijas tapām. Pēc braukšanas ieteicams masēt pēdas. Tas atvieglos kājām nogurumu, atjauno muskuļu tonusu, palielina asinsriti un limfātisko pēdu piegādi, kā arī novērš sāpīgas sajūtas un palielina pēdas nolietojuma funkcijas.
4. Devas fiziskā aktivitāte. Ja plakanās pēdas ir stingri aizliegtas darboties ar svaru. Labākais risinājums būtu skriešana 30–40 minūtes virs netīrumiem.
5. Iegūstiet īpašas ortopēdiskās zolītes. Stiepļu balstu klātbūtne saglabās arkas dabiskās līknes un nodrošinās papildu atbalstu pēdām braukšanas laikā, novēršot to pārmērīgu izplatīšanos.

Izvēloties skriešanas apavus un zolītes, lai tās darbotos

Lai brauktu ar plakanām kājām, iegādājieties īpašas čības, kas atbilst jūsu izrunu veidam (kā iestatāt pēdas ārējo daļu), ir augsts polsterējums un cieši aizķerat kāju.

Izvēloties skriešanas apavu, cilvēkiem ar plakanām kājām ir jāpievērš uzmanība šādām sporta apavu iezīmēm:

1. Pārliecinieties, ka jums ir lifts. Nav atļauts valkāt apavus, kuriem nav lifta vai ir pārāk augsts. Piemērots pacelšanas augstums ir 3-5 cm.
2. Cepurēm vajadzētu cieši piestiprināt kāju bez saspiešanas. Ja papēdis ir vāji nostiprināts, sesijas laikā var tikt ievainots.
3. Lai ražotu braukšanas čības, jāizmanto augstas kvalitātes dabīgie materiāli, kas ļauj kājām elpot. Apavi, kas izgatavoti no sintētiskiem materiāliem, veicina sviedru izdalīšanos, kas ēd ādu un pasliktina pēdas stabilitāti.
4. Mīkstā zole. Plakanās kājiņas gadījumā ir pārkāpts pēdas triecienu absorbējošās funkcijas, kas izraisa tās traucējumus. Atbilstoši izvēlētiem sporta apaviem vajadzētu kompensēt šo defektu.
5. Ortopēdiskās zolītes klātbūtne, kas atbalstīs kāju, novēršot traumas un deformāciju. Speciālā zolīte braukšanas apavos veicina pareizu un vienmērīgu slodzes sadalījumu uz kājām un mugurkaulu.

Secinājums

Ar plakanām kājām jūs varat un pat vajag palaist. Tomēr vispirms jāapspriežas ar kvalificētu ortopēdu.

Tikai pēc nepieciešamo ieteikumu saņemšanas varat sākt apmācību. Ir svarīgi, lai to nepārspīlētu un nepārtrauktu ātrumu, jo šāda veida vingrinājumi būtu izdevīgi cīņā pret plakanu kājām, un vēl vairāk nedrīkst pasliktināt situāciju.