Vai es varu palaist ar plakanām kājām

Jebkura fiziska aktivitāte prasa nopietnu pieeju un attieksmi. Tas ir nepieciešams, lai klases ne tikai gūtu labumu, bet arī neradītu kaitējumu veselībai. Mēs sapratīsim, kā būt, ja jums ir plakanas pēdas.

Cilvēka kājas un tās funkcijas

Šāda slimība kā plakanās kājas ir daudziem pazīstama. Un tas nav pārsteidzoši, jo saskaņā ar statistiku aptuveni 80% pasaules iedzīvotāju cieš no šīs muskuļu un skeleta slimības.

Pēdas ir sava veida "atsperes", kas ir nepieciešamas, lai samazinātu mugurkaula un locītavu trieciena slodzi, braucot vai staigājot. Unikālā struktūra ļauj saglabāt līdzsvaru.

Pareizā stāvoklī pēdai ir augsts arkas, kas ļauj tai veikt visas funkcijas. Dažos gadījumos glabātuve ir saplacināta, pārkāpjot dabiskās nolietojuma iespējas. Tajā pašā laikā parādās ne tikai diskomforts un sāpes. Īpaši attīstītos gadījumos plakanās kājas izraisa mugurkaula problēmas, izmaiņas apakšējo ekstremitāšu locītavās, kas var būt neatgriezeniskas.

Ir pieņemts, ka jānošķir šādi plakanās kājas veidi:

• Krusts atšķiras ar izmaiņām ap pirkstu pamatni.
• Garenvirzienu raksturo gareniskās loka izlīdzināšana.
• Apvienots.

Jūs varat vai nevar palaist ar plakanām kājām

Pastāv viedoklis par lielu skaitu ortopēdisko ķirurgu, ka plakanās kājas un braukšana ir nesaderīgas lietas. Un tas attiecas uz jebkuru slimības posmu. Šāds spriedums bija pareizs pirms vairākām desmitgadēm. Tomēr mūsdienīgi jaunumi sporta apavu projektēšanas jomā, speciālu atvilktņu balstu un zolīšu izveide ļauj tiem, kam ir plakana kāju arka, darīt savu iecienītāko sportu.

Tātad, pirmais grāds bieži ir ārēji nepamanāms, un to raksturo nogurums kājās pēc ilgas pastaigas un fiziskas slodzes. Vakarā kājas var uzbriest, sāpes parādās. Šajā posmā skriešana kombinācijā ar īpašiem vingrinājumiem var būt labs plakanu kāju novēršana, lai stiprinātu muskuļu un locītavu aparātu.

Otro slimības pakāpi raksturo izteiktāki simptomi. Saplacināšana tiek skatīta vizuāli. Sāpes parādās ne tikai kāju zonā, bet arī ceļa locītavu rajonā. Vingrojumi ir iespējami, bet tie ir jādod. Jūs varat īsu laiku skriet. Noteikti valkājiet īpašus apavus un izmantojiet ortopēdiskās zolītes.

Kad trešās pakāpes pēdas pēdas ir stipri deformētas, pastāv pastāvīga sāpes. Novērots pietūkums, sāpes muguras lejasdaļā, gūžas un ceļa locītavās. Neērtības tiek novērotas pat īsas, mierīgas pastaigas laikā. Toes ir deformētas, bieži papēži, parādās izciļņi. Ir pilnīgi skaidrs, ka šajā gadījumā mēs nevaram runāt par darbību.

Skriešana un plakans kājām. Svarīgi noteikumi

Ja nav kontrindikāciju, varat sākt skriešanu, ievērojot drošības pamatnoteikumus:

1. Labo sporta apavu izvēle.
   Tai jāatbilst pēdas tipam, un čības ir labi nostiprinātas, cieši piestiprina kāju un tām ir atbilstošs izmērs. Atbalsts ne vienmēr ir maksimālais, diezgan mērens un apvienojumā ar paaugstinātu nolietojumu.
2. Metode darbojas.
   Ne vienmēr skrējējs, īpaši iesācējs, var pareizi novērtēt savas prasmes, tādējādi saasinot problēmu ar ceļiem, kājām un mugurkaulu. Šādā gadījumā vislabāk ir sazināties ar profesionālu treneri, lai iegūtu kompetentas konsultācijas un vairākas mācības par pareizu darbību. Pareiza tehnika prasa ne tikai iestatījumus, bet arī kļūdu labošanu, izsekošanas dinamiku. Tas viss ļaus jums izstrādāt pareizās prasmes automatizācijai.
3. Pēdas mazo muskuļu stiprināšana.
   Ir daudz vingrinājumu. Tas ietver kājām uz pēdas iekšējo un ārējo pusi, kā arī kustību, kas rodas virs pirkstu virsmas, un daudz ko citu.
4. Kāju un kāju masāža.
   Tas var būt ne tikai spiediens un berzes, bet arī kāju basām kājām smiltīs, zālē, augsnē vai nelielos akmeņos.
5. Valkājot īpašas ortopēdiskās sporta zolītes.
   Vislabāk, ja tie ir pasūtīti. Zolīšu izmantošanu var apvienot ar citām stiprināšanas metodēm. Instep balsti saglabā kāju dabiskās līknes, tos atbalsta un novērš turpmāku deformāciju.
6. Kompetenta slodzes dozēšana.
   Ja plakanas kājas nevar darboties, izmantojot svarus. Skriešana nedrīkst ilgt ilgāk par 40 minūtēm. Vislabāk ir braukt pa netīrumiem.

Jums vajadzētu atbildīgi izturēties pret savu veselību, uzklausīt ārstu ieteikumus un ievērot tos. Un tad skriešana būs lielisks palīgs dzīves kvalitātes uzlabošanai un veselības veicināšanai pat ar plakanām kājām.

Vai es varu palaist ar plakanām kājām

Jebkura fiziska aktivitāte prasa nopietnu pieeju un attieksmi. Tas ir nepieciešams, lai klases ne tikai gūtu labumu, bet arī neradītu kaitējumu veselībai. Mēs sapratīsim, kā būt, ja jums ir plakanas pēdas.

Cilvēka kājas un tās funkcijas

Šāda slimība kā plakanās kājas ir daudziem pazīstama. Un tas nav pārsteidzoši, jo saskaņā ar statistiku aptuveni 80% pasaules iedzīvotāju cieš no šīs muskuļu un skeleta slimības.

1. Labo sporta apavu izvēle.
Tai jāatbilst pēdas tipam, un čības ir labi nostiprinātas, cieši piestiprina kāju un tām ir atbilstošs izmērs. Atbalsts ne vienmēr ir maksimālais, diezgan mērens un apvienojumā ar paaugstinātu nolietojumu.

2. Braukšanas tehnika.
Ne vienmēr skrējējs, īpaši iesācējs, var pareizi novērtēt savas prasmes, tādējādi saasinot problēmu ar ceļiem, kājām un mugurkaulu. Šādā gadījumā vislabāk ir sazināties ar profesionālu treneri, lai iegūtu kompetentas konsultācijas un vairākas mācības par pareizu darbību. Pareiza tehnika prasa ne tikai iestatījumus, bet arī kļūdu labošanu, izsekošanas dinamiku. Tas viss ļaus jums izstrādāt pareizās prasmes automatizācijai.

3. Stiega mazo pēdu muskuļu stiprināšana.
Ir daudz vingrinājumu. Tas ietver kājām uz pēdas iekšējo un ārējo pusi, kā arī kustību, kas rodas virs pirkstu virsmas, un daudz ko citu.

4. Kāju un kāju masāža.
Tas var būt ne tikai spiediens un berzes, bet arī kāju basām kājām smiltīs, zālē, augsnē vai nelielos akmeņos.

5. Īpašu ortopēdisko sporta zolīšu valkāšana.
Vislabāk, ja tie ir pasūtīti. Zolīšu izmantošanu var apvienot ar citām stiprināšanas metodēm. Instep balsti saglabā kāju dabiskās līknes, tos atbalsta un novērš turpmāku deformāciju.

6. Kravu kompetenta dozēšana.
Ja plakanas kājas nevar darboties, izmantojot svarus. Skriešana nedrīkst ilgt ilgāk par 40 minūtēm. Vislabāk ir braukt pa netīrumiem.

Jums vajadzētu atbildīgi izturēties pret savu veselību, uzklausīt ārstu ieteikumus un ievērot tos. Un tad skriešana būs lielisks palīgs dzīves kvalitātes uzlabošanai un veselības veicināšanai pat ar plakanām kājām.

Vai es varu palaist ar plakanām kājām

Plakanās kājas problēma, daudzi pacienti ir lojāli, uzskatot, ka tas nav pietiekami nopietns. Tomēr nepareizā uzvedības taktika var izraisīt pacienta pasliktināšanos. Ļoti svarīgs ir jautājums par to, vai ir iespējams braukt ar plakanām kājām, kā apvienot sportu un terapiju. Raksts atbildēs uz šiem jautājumiem.

Darbojoties un slimības ir nesaderīgas

Jebkurš ortopēds teiks, ka fiziska aktivitāte pēdu pēdu attīstībai ir liela nozīme terapijā, bet tie jāveic tikai ārsta ciešā uzraudzībā vai ievērojot visus viņa ieteikumus.

Braukšana ar plakanām kājām ne vienmēr ir iespējama. Tas, vai izrādās, ka apvieno sportu un ārstēšanu, ir atkarīgs no pēdas bojājuma pakāpes. Lai saprastu līmeni, kādā slimība atrodas, ir nepieciešams, lai ortopēdam savlaicīgi parādās aizdomas par tās pazīmēm. Viņš jums pateiks, kādus testus iziet, lai noteiktu slimības apmēru.

• Ortopēdi iesaka braukt agrā plakanās pēdas attīstības stadijā, kad slimība izpaužas kā pietūkums un sāpīgas kājas pēc ilgstošas ​​slodzes, ilgas pastaigas. Šādi simptomi norāda uz pirmās pakāpes slimību. Noteikta tehnika, veicot īpašus vingrinājumus brauciena laikā, palīdzēs līdzsvarot muskuļu tonusu, stiprināt kopīgo aparātu. Šādi treniņi ir īpaši noderīgi pusaudžiem, kad pēdu veidošanās ir elastīga;
• Ja pacientam tiek diagnosticēts otrās pakāpes dzīvoklis, kuram raksturīga sāpes, smagums, pēdas tūska, diskomforta sajūta ceļos, labāk ir ierobežot ārstēšanu, lai ievērotu ārsta ieteikumus. Pareiza skriešana var dot nozīmīgu ieguldījumu kāju terapijā;
• Rindas un plakanās pēdas 3 patoloģijas attīstības stadijās nav saderīgas. Slimības simptomi parādās ārēji, cilvēkam ir pastāvīga sāpes pēc parastās staigāšanas no kājām līdz viduklim. Ir kāju pietūkums, smaguma sajūta ceļgalu locītavās, pirksti laika gaitā sāk deformēties, kāju virsmai parādās konusi un spurs.

Palaist ar plakanu pēdu 2. posmu iespējams tikai ārsta vadībā. Viņš konsultēs par sporta apavu izvēli, ieteiks pareizos vingrinājumus. Ja jūs ignorējat medicīnisko palīdzību, pašpārvalde var izraisīt ātru slimības progresēšanu, 3 slimības posmus.

Ieteikumi un profesionāls padoms

Ja ortopēds ir ļāvis jums darboties, ievērojiet pamatnostādnes. Tā kā pēdai ir jābūt amortizatora lomai, vispirms jārūpējas par pareizo apavu iegādi. Ar plakano kāju 2. posmu tas ir nepieciešams ne tikai braukšanai, bet arī kājām. Pamatojoties uz to, noteikumi, kas jāievēro, ja persona darbojas:

• Ortopēdisko apavu izvēle (zolītes). Pēc ārsta ieteikuma viņi iegādājas specializētus apavus braukšanai un staigāšanai vai pērk ortopēdiskos zolītes. Tie ir ļoti ērti un praktiski. Līmes pamatne palīdz stingri nostiprināt produktu kājas līmenī;
  Ja jums ir jāizvēlas kurpes, priekšroka tiek dota apaviem ar augstu trieciena absorbciju, pareizu loka balstu, kas neatstāj pēdas loku. Pastiprinātas braukšanas apavu nolietojums plakanām kājām, pareizi izvēlēts izmērs, labs pēdas apkārtmērs padarīs nodarbības ne tikai patīkamas, bet arī noderīgas. Zolītes neaizvieto apavu un pēdu izmēru. Ortopēdiskajā salonā ieteicams tos piestiprināt kājām, ortopēdiskajai projekcijai jābūt virs arkas, papēžam pareizajā vietā. Šodien daudzi sporta veikali var piedāvāt specializētus ortopēdiskos zolītes darbam.

• Braukšanas tehnika ietekmē arī slimību. Tikai profesionāls treneris varēs noteikt nepieciešamo tempu, kāju noteikšanas metodi. Atkarībā no patoloģijas pakāpes tie atšķirsies. Ortopēdiem ieteicams nomainīt braukšanu ar plakanām kājām ar vingrinājumiem, kas stiprina raksturu, tonizējot kājas arku. Tie ietver kāju pirkšanu, rullīšus, pirkstu saspiešanu. Nepieciešams darboties tikai uz mīkstas virsmas, lai nesabojātu kājas;
• Ļoti noderīga kompleksā terapijā, lai veiktu pēdu masāžu pēc treniņa. Pašmasāža sastāv no kājas velmēšanas uz noapaļotas virsmas, staigājot pa masāžas paklājiem, augsni, akmeņiem, zāli utt. Jūs varat veikt berzes, nospiežot uz kājām, kāju;
• Veikt īpašus vingrinājumus vairākas reizes dienā. Populāras pastaigas ar plakanām kājām pēdas ārējā un iekšējā pusē, slīpā plaknē, augsts pacēlums uz pirkstiem, ruļļi.

Pievērsiet uzmanību, ja plakanā kājām un skriešanai ir šādi padomi:

• Lietojiet fiziskos vingrinājumus devās (ilgums nedrīkst pārsniegt 40 minūtes);
• Nepārsniedziet iknedēļas tilpumu 50-60 km;
• Nepieciešams apvienot skriešanu ar vispārējo terapiju, ko ārsts noteiks (vairumā gadījumu tas sastāv no pastāvīgi valkājot ortopēdiju, veicot masāžu un īpašus vingrinājumus pēdas arkas attīstīšanai).

Ja braucot ar plakanu kājām, kājām, pēdām, viduklim, ceļgaliem sākās diskomforta sajūta, jums ir jāsamazina slodze pat tad, ja brauciens tiek veikts saskaņā ar visiem speciālista ieteikumiem. Iespējams, izvēlētā tehnika nav gluži piemērota.

Kā palaist?

Ja plakanums ir ārkārtīgi svarīgs, lai ievērotu visus speciālista ieteikumus attiecībā uz slodzi un fizisko slodzi. Ir standarta noteikumi, kas saistīti ar skriešanu ar 2 un 3 grādu pēdu slimībām:

• Labāk neveikt maratona sacīkstes. Viņi var tikai sāp. Ja nav profesionāla trenera, jums vajadzētu paļauties uz savu sajūtu, apskatīt pēdas un kāju reakciju, veicot noteiktu braukšanas tehniku. Ortopēdiem ieteicams veikt vieglu skriešanu sākumā;
• Brauciena ilgums nedrīkst pārsniegt 30 - 40 minūtes. Pirmo reizi ir labāk izmantot laiku 20-30 minūšu laikā un uzraudzīt kāju stāvokli. Ja sāpes un citas nepatīkamas sajūtas nenotiek, slodzi var palielināt par 5 minūtēm nedēļā un pēc 5 dienām - par 5 minūtēm. Tā rezultātā braucienam nevajadzētu pārsniegt 40 minūtes;
• Ja pacients nolemj braukt ar plakanām kājām, ir regulāri jāpārbauda ortopēds. Tas palīdzēs izvairīties no sarežģījumiem un saprast, vai slodze uzlabo pēdas stāvokli.

Labāk ir uzaicināt pirmās klases trenera laikā. Tas palīdzēs noteikt pareizo tehniku, veicinās kāju muskuļu apmācību. Pēc pareizas braukšanas ar plakanu kājām kļūst par automatizāciju, ir iespējams iesaistīties patstāvīgi.

Braukšana ar plakanām kājām ir iespējama un var būt daļa no terapijas, ja ievērojat visus tās īstenošanas noteikumus. Lai mazinātu slodzi uz kājām, pareizi veiktu vingrinājumus, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību no profesionāļa. Ortopēds palīdzēs izprast patoloģijas cēloņus, sniegs ieteikumus par vingrinājumiem, vispārējiem stiprināšanas vingrinājumiem. Treneris ļaus jums veikt treniņus ne tikai patīkami, bet arī noderīgi.

Vai es varu palaist ar plakanām kājām?

Persona piedzimst ar plakanām kājām, un tikai līdz 4 gadu vecumam, vertikālās slodzes un mehāniskās stimulācijas dēļ, sāk veidoties pēdas arkas. Bet ejot uz līdzenas virsmas, pastāvīga apavu valkāšana un bieža ģenētiskā kaitējuma saistaudu blīvumam izraisa faktu, ka dažiem cilvēkiem neparādās labās velves. Kā noskaidrot, vai jums ir plakanas pēdas, un vai ir iespējams ar to braukt, - atbild sportists Vladimirs Demčenko.

Kas ir flatfoot?

Kopumā pēdās ir divas arkas - garenvirziena un šķērsvirziena.

Tās ir loka elastīgās struktūras, ko atbalsta divas sistēmas: aktīvās (muskuļu) un pasīvās (saišu un cīpslu). Viņu galvenais uzdevums ir pielāgot kāju virsmai, izplatīt un dzēst šoku slodzi, kas rodas, staigājot, braucot un lekt. Kāju kāju pārkāpšana ir tāda patoloģija kā dobi kāja - tas ir, kāja ar pārmērīgi augstu un stingru arku, kas nesaskaras ar nolietojuma funkciju.

Nolietojuma funkcijas pārkāpums rada nepareizu trieciena sadalījumu, kas pārslogo pēdas locītavas, kaulus un saites. Klīniski tas var izpausties kā sāpes kaulā, plantāra fascīts vai papēža kāpums, halus valgus „kauls”, kāju nervu saspiešana. Un arī locītavas un muskuļi ir pārslogoti pa biomehānisko ķēdi (potītes, ceļi, gūžas locītavas).

Turklāt negatīvā ietekme ir saistīta ne tikai ar pastiprinātu ietekmi, bet arī uz hiperpronāciju, kas bieži vien ir saistīta ar plakanu kājām (pārmērīga kājas bloķēšana uz iekšpusi, kad tā nolaižas uz atbalsta).

Tā kā braukšana ir vairāku lēcienu sērija, pastiprinās pārslodzes, kas saistītas ar pēdas biomehānikas pārkāpumu, jo ir nepieciešams dzēst visu ķermeni ar paātrinājumu.

Mums arī jāpievērš uzmanība ātruma palaišanai. Šajā gadījumā priekšgala ir pārslogota. Iespējams, ka šķērsplaknes simptomu progresēšana vai izpausme (šķērsvirziena pēdas pārkāpums). Visbiežāk tas izpaužas kā „kaula” pieaugums, 3. un 4. pirksta nejutīgums, sāpes pacēluma zonā.

Kā uzzināt, vai jums ir plakanas pēdas?

Šķērsvirziena plakanums ir skaidri redzams no paplašinātās priekšgala, paceltas kājas, īkšķa novirze uz iekšu un ļoti raksturīgie zvīņas.

Garenisko plakano kāju var identificēt, salīdzinot pēdu izdrukas ar rakstiem. Jūs varat izdarīt nospiedumu mājās, smērējot kāju ar krāsu un uzspiežot uz papīra. Arī daudzu ortopēdisko salonu pēdu diagnostika tagad ir aktīvi.

Bet galu galā, daudziem braukšanas cilvēkiem ir plakanas kājas un viņiem nav nekādu problēmu ar kājām?

Tāpat kā jebkura biomehāniska problēma, ķermenis kompensē plakano kājiņu, stiprinot saites un muskuļus. Un pakāpeniski palielinot slodzi, bieži neizraisa simptomus. Tāpēc, atklājot plakano kāju sev, ir vērts sākt aktīvas darbības, ja plakanā kāja ir augsta (3-4) un hiperpronēšana ir stipri izteikta. Vai, ja Jums ir šādi simptomi:

• regulāra sāpes pēdās pēc braukšanas;
• sāpes papēžā vai pacēlājā;
• pirkstu nejutīgums;
• īkšķa atbalsta locītavas palielināšanās, sāpes tajā;
• regulāras sāpes potītes vai ceļa locītavās pēc braukšanas.

Ko darīt, ja tur būtu plakanā kājām, un skriešana jau ir kļuvusi par neatņemamu dzīves sastāvdaļu?

Ļoti labi palīdzēt ar vietas ortopēdiskām zolēm, īpaši individuālai ražošanai. Un galvenokārt no mīkstiem materiāliem, lai nesabojātu kāju.

Vingrinājumam ir zināma ietekme. Protams, ir labāk sākt to darīt bērnībā, bet pieaugušajiem tie arī palīdz uzlabot pielāgošanos sacensību slodzei.

Apavi ar paaugstinātu triecienu absorbciju un, ja nepieciešams, ar aizsargpārklājumu no hiperpronizācijas.

Darbojas uz mīksta virsma.

Vairāk par vingrinājumiem: lielākā daļa vingrojumu ir vērsti uz pēdas muskuļu stiprināšanu. Tas paņem dvieli ar pirkstiem, apaļiem priekšmetiem. Nu aktivizē pēdu muskuļus, kuri staigā basām kājām uz nelīdzenām virsmām.

Kā arī vingrojumu kopas, lai nostiprinātu kājas muskuļus, kas ir saistīti ar pēdas arkas saglabāšanu. Pastaigas uz pirkstiem un papēžiem, ejot pa slīpām plaknēm.

Secinājumi

Ja jums ir izteiktas plakanas pēdas, tas nav iemesls, lai pārtrauktu darbību. Uzņemiet sporta zolītes un čības. Ja tas nav pietiekami, tad pievienojiet vingrinājumus un vienmērīgāk palieliniet darbības apjomu. Gadījumā, ja plakanas pēdas jums netraucē (neizraisa iepriekš minētos simptomus), un jūs nedrīkstat veikt apjomus, kas pārsniedz 50-60 km nedēļā, iespējams, nav nepieciešami zolītes vai vingrinājumi.

Materiālā strādāja Vladimirs Demčenko, sporta ārsts, PHC, CSKA, osteopātijas ārsts, ILR skolu vadītājs.

Vai pacientiem ir atļauts braukt ar plakanām kājām?

Plakanu kāju sauc par kājas loka izlīdzināšanu, izraisot dabisko nolietojuma funkciju pārkāpumu. Dažu cilvēku viedoklis ir tāds, ka braukšana ar plakanām kājām ir kontrindicēta, jo kļūdaini slodze uz kājām. Tomēr, ievērojot dažus noteikumus, šis uzdevums būs izdevīgs.

Vai es varu palaist ar plakanām kājām?

Pateicoties jaunākajiem sporta apavu dizaina sasniegumiem, kā arī speciālu paliktņu un sporta ortopēdisko zolīšu izveidošanai, pat tiem, kas cieš no plakanām kājām, ir iespēja nodarboties ar skriešanu. Tomēr jūs varat sākt darboties pēc konsultēšanās ar ortopēdisko ķirurgu, kurš pārbauda pacientu, lai noteiktu kājas izliekuma pakāpi un noteiktu pieļaujamo stresa līmeni.

1. Ar vienu pēdas izliekuma pakāpi, kas darbojas kopā ar īpašiem vingrinājumiem, tiek uzskatīts par izcilu plakanās kāpuma novēršanu, kas stiprinās muskuļu-locītavu aparātu.
2. Ar 2 pakāpes slimību tiek atļauts mērens treniņš. Ir atļauta īsa skriešana. Jums ir jādarbojas īpašos apavos ar ortopēdiskām zolēm.
3. 3. pakāpes plakano pēdu raksturo pilnīga pēdas deformācija un pastāvīga sāpes, ko cilvēks piedzīvo pat pastaigas laikā. Šādā gadījumā ekspluatācija ir aizliegta.

Drošības pasākumi

Lai nesabojātu veselību un nepalielinātu plakanās pēdas ar sistemātiskiem braucieniem, vispirms jāpārliecinās, ka nav nekādu kontrindikāciju. Pēc tam varat sākt nodarbības. Svarīgi ir ievērot dažus noteikumus un drošības metodes:

1. Izpildiet darbības paņēmienus. Ja iespējams, ieteicams sadarboties ar profesionālu treneri. Speciālists laika gaitā atklās kļūdas, kas apmācības laikā var saasināt problēmas ar pēdām, ceļiem un mugurkaulu.
2. Nostipriniet mazos pēdu muskuļus pirms skriešanas. Ir lietderīgi pārmaiņus iet uz kājām uz ārējām un iekšējām kājām, kā arī papēžiem un zeķēm.
3. Veiciet pēdu masāžu. Lai izvairītos no sāpēm un diskomforta brauciena laikā, jums vispirms ir jāturpina kājas. Lai to izdarītu, ieteicams staigāt pa zemi, zāli vai maziem akmeņiem. Turklāt jūs varat iegādāties īpašus masāžas paklājus ar mīkstu gumijas tapām. Pēc braukšanas ieteicams masēt pēdas. Tas atvieglos kājām nogurumu, atjauno muskuļu tonusu, palielina asinsriti un limfātisko pēdu piegādi, kā arī novērš sāpīgas sajūtas un palielina pēdas nolietojuma funkcijas.
4. Devas fiziskā aktivitāte. Ja plakanās pēdas ir stingri aizliegtas darboties ar svaru. Labākais risinājums būtu skriešana 30–40 minūtes virs netīrumiem.
5. Iegūstiet īpašas ortopēdiskās zolītes. Stiepļu balstu klātbūtne saglabās arkas dabiskās līknes un nodrošinās papildu atbalstu pēdām braukšanas laikā, novēršot to pārmērīgu izplatīšanos.

Izvēloties skriešanas apavus un zolītes, lai tās darbotos

Lai brauktu ar plakanām kājām, iegādājieties īpašas čības, kas atbilst jūsu izrunu veidam (kā iestatāt pēdas ārējo daļu), ir augsts polsterējums un cieši aizķerat kāju.

Izvēloties skriešanas apavu, cilvēkiem ar plakanām kājām ir jāpievērš uzmanība šādām sporta apavu iezīmēm:

1. Pārliecinieties, ka jums ir lifts. Nav atļauts valkāt apavus, kuriem nav lifta vai ir pārāk augsts. Piemērots pacelšanas augstums ir 3-5 cm.
2. Cepurēm vajadzētu cieši piestiprināt kāju bez saspiešanas. Ja papēdis ir vāji nostiprināts, sesijas laikā var tikt ievainots.
3. Lai ražotu braukšanas čības, jāizmanto augstas kvalitātes dabīgie materiāli, kas ļauj kājām elpot. Apavi, kas izgatavoti no sintētiskiem materiāliem, veicina sviedru izdalīšanos, kas ēd ādu un pasliktina pēdas stabilitāti.
4. Mīkstā zole. Plakanās kājiņas gadījumā ir pārkāpts pēdas triecienu absorbējošās funkcijas, kas izraisa tās traucējumus. Atbilstoši izvēlētiem sporta apaviem vajadzētu kompensēt šo defektu.
5. Ortopēdiskās zolītes klātbūtne, kas atbalstīs kāju, novēršot traumas un deformāciju. Speciālā zolīte braukšanas apavos veicina pareizu un vienmērīgu slodzes sadalījumu uz kājām un mugurkaulu.

Secinājums

Ar plakanām kājām jūs varat un pat vajag palaist. Tomēr vispirms jāapspriežas ar kvalificētu ortopēdu.

Tikai pēc nepieciešamo ieteikumu saņemšanas varat sākt apmācību. Ir svarīgi, lai to nepārspīlētu un nepārtrauktu ātrumu, jo šāda veida vingrinājumi būtu izdevīgi cīņā pret plakanu kājām, un vēl vairāk nedrīkst pasliktināt situāciju.

Kā palaist ar plakanām kājām

Vai es varu palaist ar plakanām kājām: indikācijas, kontrindikācijas

Braukšana ar 3. pakāpes plakanām kājām ir bīstama un aizliegta. Šajā slimības stadijā tiek novērota izteikta pēdas deformācija. Saplacināta šķērsvirziena vai garenvirziena loka neveicina amortizācijas funkcijas.

Tā rezultātā mugurkaula un locītavu spriedze palielinās. Sporta treniņš slimības trešajā pakāpē var pasliktināt situāciju, izraisot bīstamus ievainojumus un slimības sekas.

Vai es varu palaist ar plakanām kājām - jautājums, ka ekspertiem joprojām nav noteikta atbilde. Protams, ar III slimības pakāpi ir jāizslēdz jebkādas slodzes, bet ar I un II grādiem būs noderīgas mērenas slodzes, piemēram, skriešana, un palīdzēs pat nostiprināt pēdas arku.

Cilvēka kāja ir avots, ko rada daba, kuras uzdevums ir samazināt šoku un mugurkaula trieciena slodzi, un tā ierīce palīdz saglabāt līdzsvaru un ir arī amortizators braukšanas un staigāšanas laikā.

Šādas velves metamorfozes ir saistītas ar diskomfortu un sāpēm, un īpaši sarežģītos apstākļos tās rada neatgriezeniskas kāju un mugurkaula locītavu transformācijas.

Tomēr, cik taisnīgi tas ir un kā lietas patiešām ir? Vai ir iespējams braukt ar plakanām kājām, nekaitējot veselībai?

Patoloģijas specifika

Mūsdienu medicīna identificē 3 veidu plakanās pēdas:

• garenvirziena (ja pēdas gareniskais loks ir saplacināts);
• krusts (saplacināts, jo īpaši starp pirkstu pamatiem);
• kombinēti (apvieno abu patoloģiju iezīmes).

Turklāt ir arī 3 slimības pakāpes. Tātad, bieži I stadija pacientam nav pamanāma.

To izceļas ar tādiem simptomiem kā ekstremitāšu nogurums un pietūkums pēc garas pastaigas vai aktīvas fiziskās aktivitātes, un, stimulējot noteiktus punktus, tiek konstatēta sāpes kājām. II posms ir saistīts ar spilgtākiem simptomiem.

Pēdas līdzenums jau ir redzams no sāniem, un sāpes kļūst intensīvākas. Turklāt šajā stadijā var sabojāt ne tikai kāju zona, bet arī ceļgalu artikulācija.

Cilvēkiem ar plakanu kājām ir arī pēdu pietūkums, uztraucas par novājinošu sāpju sindromu, kas ietekmē ceļus, iegurņa zonu un muguras leju. Turklāt mugurkaula patoloģisko procesu dēļ tiek konstatēta galvassāpes.

Turklāt ir acīmredzama pirkstu maiņa ar skaidri izteiktu īkšķa novirzi no ārpuses, vērojama nagu ieaugšana, rodas papēži un izciļņi.

Diemžēl statistika ir nežēlīga: aptuveni 80% pasaules iedzīvotāju cieš no kāda veida plakanām kājām. Tātad tas tiešām nozīmē, ka darboties uz lielāko daļu cilvēces ir absolūti kontrindicēta? Nav vispār.

Kādas ir indikācijas un kontrindikācijas?

Pat pirms 10-20 gadiem ortopēdiskie ārsti savā spriedumā bija stingri un stingri stāvēja uz to, ka skriešana ir kontrindicēta jebkurā plakanuma pakāpes stadijā, tāpat kā ar papēdi.

Lai gan jāatzīmē, ka šodien nav vienprātības par šo jautājumu.

Tomēr tehnoloģiskā izaugsme, progress sporta apavu radīšanā, specializēto arku atbalstītāju un zolīšu izgudrojums sniedz milzīgas iespējas tiem, kas piesaistīti skriešanai, neskatoties uz to, ka viņiem ir patoloģija.

Tomēr pirmais, kas šādām personām jādara, ir konsultēties ar ortopēdu vai podiatru (ārstu, kurš ārstē kājas).

Protams, trešajā posmā, plakanība, kā ar papēža piespiešanu (komplikācija, ko dod plantāra fascīts), pat nejautā par sportu.

Tomēr II posmā ir piemēroti konkrēti vingrinājumi un reglamentēti fiziskie vingrinājumi (piemēram, skriešana) LGA speciālista uzraudzībā un pareizi izvēlētajos apavos.

Ja mēs runājam par I posma patoloģiju, tad skriešana var kalpot kā slimības profilakse, it īpaši, ja ar viņiem ir saistīti vingrinājumi, kas pozitīvi ietekmēs muskuļu un locītavu stiprināšanos.

Ja mēs runājam par iespējamām slodzēm ar papēža stimulēšanu, tad labāk ir izslēgt un lēkt ar to. Tomēr jūs varat praktizēt vairākus vingrinājumus, kuriem būs arī pozitīva ietekme:

• pastaigas, kas ietver kāju, kāju, ārējo un ārējo pēdu malu;
• mazu bumbiņu vai monētu pirkstu uztveršana un pārvietošana;
• staigāt basām kājām uz masāžas paklāja, oļiem vai smiltīm.

Drošība, braucot ar plakanām kājām

Lai netiktu saasināta situācija, jo tā nedarbojas, un pirms ārstēšanas izlīdzināšanas, konsultējieties ar ārstu pirms skriešanas.

Balstoties uz klīniskām pazīmēm (piemēram, ja sāp ārējā puse vai kāda cita tās daļa, tad skriešana ir ārpus jautājuma), progresēšanas pakāpe un pēdas izmaiņas liecina, ka ārsts secina par norādi vai kontrindikāciju.

Situācijā, kad nepastāv kontrindikācijas, ir pilnīgi iespējams uzsākt nodarbības, ievērojot noteiktu drošības tehniku. Vispirms jums ir jāizvēlas braukšanas čības. Pareizi izvēlēti skriešanas apavi ņem vērā šādus mirkļus:

• izrunāšanas veids;
• nolietojums;
• šādām apavām jābūt ciešam pēdas apkārtmēram;
• kājas apavai jābūt pietiekami brīvai;
• no apavu sāniem jābūt vismaz mērenam kāju atbalstam no sāniem.

Tomēr braukšanai var izmantot mokasīnus, kuru pazīme ir plāns zole. Braukšana tajās bieži tiek saukta par "basām kājām".

Tāpēc šajā gadījumā jums ir jāpievērš uzmanība skrejceļiem. Jūs varat darboties mokasīnos pa stadiona vāku vai pa meža ceļu.

Šādi apavi ļauj jums pēc iespējas vairāk izjust augsnes dibenu un uzlikt noteiktu slodzi uz arkas.

Papildus labiem apaviem ir ļoti svarīgi veltīt laiku pareizas braukšanas tehnikas noteikšanai. Labāk ir sazināties ar speciālistu šādā jautājumā un apmeklēt dažas klases.

Iesācējam ir ļoti grūti adekvāti novērtēt savas prasmes, bet profesionālis, kam ir pieredze, nekavējoties atklās kļūdas, vai tas ir nepareizs pēdas iestatījums, braucot, vai kaut kas cits, kas var viegli izraisīt pēdas stāvokļa pasliktināšanos vai sabojāt konkrētu locītavu.

Braukšanas paņēmienam nevajadzētu būt tikai “iestatītam”, bet arī regulāri jāuzrauga dinamikai, novēršot kļūdas, strādājot ar visām ķermeņa stāvokļa iezīmēm, jo ​​īpaši pret atbaidīšanu, nolaišanos un ātrumu līdz neapstiprinātam refleksam.

Pieskaroties pirkstiem, jums ir jāvirzās uz priekšu ar stikla muskuļu kontrakciju. Tomēr ceļiem nevajadzētu saliekt.

Turklāt vēl viens efektīvs profilakses pasākums pārmaiņus ieiet uz pēdas iekšējām un ārējām malām, kas sākas no ārpuses.

Ļoti svarīgi ir arī aizmirst par pēdu masāžu. Ir nepieciešams biežāk staigāt pa masāžas paklāju, smiltīm, zāli, maziem oļiem.

Galu galā, to saspringtie muskuļi izraisa kāju muskuļu pārmērīgu stiepšanos, kas galu galā noved pie diskomforta un pat sāpju skriešanas.

Un pats svarīgākais ir tas, ka ar plakanām kājām ir svarīgi precīzi sadalīt kravu. Ideāls ir 30-40 minūšu skriešana uz zemes gaismas. Un nekādā gadījumā nedrīkst izmantot svarus: ar šādu patoloģiju tie ir stingri aizliegti.

Tomēr, cik taisnīgi tas ir un kā lietas patiešām ir? Vai ir iespējams braukt ar plakanām kājām, nekaitējot veselībai?

Patoloģijas specifika

To izceļas ar tādiem simptomiem kā ekstremitāšu nogurums un pietūkums pēc garas pastaigas vai aktīvas fiziskās aktivitātes, un, stimulējot noteiktus punktus, tiek konstatēta sāpes kājām. II posms ir saistīts ar spilgtākiem simptomiem.

Pēdas līdzenums jau ir redzams no sāniem, un sāpes kļūst intensīvākas. Turklāt šajā stadijā var sabojāt ne tikai kāju zona, bet arī ceļgalu artikulācija.

Lai gan jāatzīmē, ka šodien nav vienprātības par šo jautājumu.

Tomēr tehnoloģiskā izaugsme, progress sporta apavu radīšanā, specializēto arku atbalstītāju un zolīšu izgudrojums sniedz milzīgas iespējas tiem, kas piesaistīti skriešanai, neskatoties uz to, ka viņiem ir patoloģija.

Protams, trešajā posmā, plakanība, kā ar papēža piespiešanu (komplikācija, ko dod plantāra fascīts), pat nejautā par sportu.

Drošības noteikumi

Flatfoot un sporta saderība! Hokejs, futbols, balets, joga ir piemērotas personai, ir iespējams nodarboties ar deju, peldēšanu un citiem sporta veidiem, lai apmācītu skrejceļš.

Pirmkārt, braukšana ar plakanām kājām prasīs labas skriešanas apavus. Nav izveidota, lai staigātu pa ielu, bet pilntiesīgi braucēji - starp modeļiem ir ievērojama atšķirība. Pareiza čības izvēle ir balstīta uz parametriem:

1. Atbilstība noteiktajam izteiksmes veidam;
2. Koriģētais nolietojums;
3. Cieša apļa un pēdas fiksācija;
4. Kurpes nav saspringtas.

Ortopēdi stingri iesaka koordinēt vingrošanas un sporta treniņu programmu ar savu ārstu. Drošības pasākumi novērš komplikāciju attīstību un smagu apakšējo ekstremitāšu ievainojumu rašanos.

Galvenais uzdevums darboties ar plakanām kājām - muskuļu, saišu un cīpslu stiprināšana. Viņi tur un nostiprina pēdas kaulus pareizā stāvoklī. Lai vingrinājumi varētu izpildīt cerības, ir jāievēro vairāki noteikumi:

• priekšroka dodama optimālai apavu izvēlei - ortopēdiskiem modeļiem;
• rūpīgi izstrādāta programma (ilgums, regularitāte, intensitāte);
• īpašas braukšanas metodes ievērošana, pielāgota plakanai pēdai;
• pietiekama slodze bez nepamatotas piepūles un riskanta eksperimenta.

Flatfoot pavada visu muskuļu un skeleta sistēmas darbības traucējumi un iekšējo orgānu darbības traucējumi.

Lai nepalielinātu plakanās pēdas ar regulāriem braucieniem, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Atkarībā no klīniskajām izpausmēm, progresēšanas stadijas un pēdas deformācijas smaguma pakāpes viņš sniegs atzinumu par indikācijām vai kontrindikācijām.

Ja nav stingru kontrindikāciju, varat sākt nodarbības, ievērojot dažus drošības noteikumus.

Izvēlieties pareizos braukšanas apavus. Tām ir jāatbilst sava izrunu veidam, pietiekamam nolietojumam, cieši pievelciet pēdu, bet ne pārāk saspringts.

Kurpes nav nepieciešams izvēlēties ar maksimālu atbalstu, piemēram, no Asics Gel-Foundation 9 sērijas čības, un Mizuno Wave Nirvana garā daudzos gadījumos pietiks ar mērenu sānu atbalstu kopā ar pastiprinātu triecienu absorbciju.

Izpildiet darbības paņēmienus. Ja iespējams, sazinieties ar profesionālu treneri un ņemiet dažas stundas. Skrējējs, īpaši iesācējs, ir ļoti grūti objektīvi novērtēt savas prasmes, bet speciālists ar daudzu gadu pieredzi nekavējoties atradīs kļūdas, kas var izraisīt problēmas ar pēdām, ceļiem un mugurkaulu.

Braukšanas paņēmienam ir jābūt “iestatītam” un pastāvīgi jāuzrauga dinamika, koriģējot radušās kļūdas, praktizējot visas ķermeņa stāvokļa iezīmes, atbaidīšanu un nolaišanos līdz automātiskumam.

Nostipriniet mazos pēdu muskuļus. Ir daudz vingrinājumu, lai "sūknētu" pēdu muskuļus, no kuriem visvienkāršākais ir pārmaiņus un vienlaicīgi "skrāpējumi".

Sākuma pozīcija - stāvot uz paklāja un labāk - uz zāliena. Piestiprinot pirkstiem virs vāka, virzieties uz priekšu, noslēdzot plantāra muskuļus. Tajā pašā laikā ceļiem vajadzētu būt iztaisnotiem.

Veiciet pēdu masāžu. Mīciet kāju arkas ar rokām, staigājiet uz zemes, smiltis, zāle, mazi akmeņi. Var iegādāties īpašus masāžas paklājus ar mīkstu gumijas tapu.

Un neaizmirstiet masēt ne tikai kājas, bet arī apakšstilba muskuļus, jo apakšstilba "āmurētie" muskuļi izraisa pārmērīgu spriedzi pēdas muskuļos, kā arī sāpes un diskomfortu braukšanas laikā.

Stingri dozējiet kravu. Ja plakanās kājas ir stingri kontrindicētas, jālieto slogs. Vēlaties 30-40 minūšu skriešanu, labāk - uz zemes.

Iegūstiet īpašas sporta ortopēdiskās zolītes. Ideāli - izgatavots individuāli, pēc pasūtījuma. Instep balsti palīdz saglabāt arkas dabisko izliekumu, darbojas kā papildu atbalsts, tādējādi novēršot pēdas pārmērīgu izplatīšanos.

Izvēloties skriešanas apavus un zolītes, lai tās darbotos

Izvēloties skriešanas apavu, cilvēkiem ar plakanām kājām ir jāpievērš uzmanība šādām sporta apavu iezīmēm:

1. Pārliecinieties, ka jums ir lifts. Nav atļauts valkāt apavus, kuriem nav lifta vai ir pārāk augsts. Piemērots pacelšanas augstums ir 3-5 cm.
2. Cepurēm vajadzētu cieši piestiprināt kāju bez saspiešanas. Ja papēdis ir vāji nostiprināts, sesijas laikā var tikt ievainots.
3. Lai ražotu braukšanas čības, jāizmanto augstas kvalitātes dabīgie materiāli, kas ļauj kājām elpot. Apavi, kas izgatavoti no sintētiskiem materiāliem, veicina sviedru izdalīšanos, kas ēd ādu un pasliktina pēdas stabilitāti.
4. Mīkstā zole. Plakanās kājiņas gadījumā ir pārkāpts pēdas triecienu absorbējošās funkcijas, kas izraisa tās traucējumus. Atbilstoši izvēlētiem sporta apaviem vajadzētu kompensēt šo defektu.
5. Ortopēdiskās zolītes klātbūtne, kas atbalstīs kāju, novēršot traumas un deformāciju. Speciālā zolīte braukšanas apavos veicina pareizu un vienmērīgu slodzes sadalījumu uz kājām un mugurkaulu.

80% pasaules iedzīvotāju cieš no plakanām kājām dažādās patoloģijas izpausmēs. Pirms pāris desmitgadēm ortopēdi stingri aizliedza darboties ar plakanām kājām.

Jaunas tehnoloģijas ļauj jums izveidot kurpes, kas atbalsta kāju, palaist nav aizliegtas. Ir svarīgi ņemt vērā labo apavu nozīmi, bez labās kurpes, daudzos gadījumos ir aizliegts braukt.

Papildus apaviem ir pieejama mobilā versija - īpašas zolītes un zolītes no kurpēm līdz apaviem. Pareiza apavi un zolītes atver ceļu personai, kas var braukt un normāli staigāt, praktizēt jogu un dažādus sporta veidus:

Šie sporta veidi ir tieši saistīti ar lielo slodzi uz kājām, nevis peldēšanu. Ar pareizi izvēlētiem apaviem palielinās slimības izārstēšanās ātrums, nepalielinot pārkāpumu, neciešot nevienmērīgu slodzes sadalījumu.

Ļoti izplatīta deformācija ir pēdas loka izlīdzināšana, ko cilvēki labāk pazīst kā plakanas kājas. Veselības apdraudējums, ko rada slimība, ir vispusīgi pētīts, kā arī veidi, kā to apkarot.

Bet bieži vien cilvēkiem, kam ir šāda diagnoze, ir jautājums par to, vai viņi var darboties ar plakanām kājām, un cik daudz to var ielādēt.

Galu galā, ekspluatācija noteiktos apstākļos var palīdzēt uzlabot veselību un radīt problēmas ar lokomotoru sistēmu.

Ritošā mehānika

Ja braukšana ar plakanu kājām ir bīstama, kā un cik daudz to var noskaidrot, tikai saprotot, kādas ir šādas fiziskās aktivitātes. Katrs solis ir mehāniska kustība, kurai pievieno triecienu slodzi uz kājas loka.

Atkarībā no vairākiem faktoriem, kas ietver kājas izlīdzināšanu, lieko svaru, virsmas izliekumu (basām kājām vai apaviem), ar kuru cilvēks pārvietojas, un vairākiem citiem, šīs slodzes piemērošanas vektors.

Veselīga kājām pastaigas laikā ir ķermeņa dabiska trieciena absorbētāja loma, slodze, nevis locītavas, mugurkaula un dažādas apakšējo ekstremitāšu daļas.

Skriešana tehniski ir paātrināta soļu versija, kurai pievienojas īpaši izteikts pēdu slodzes pieaugums un muskuļu un skeleta sistēmas kopumā.

Slodze un tās efekti mainās atkarībā no darbības biežuma, ilguma un ātruma. Brīnums par rīta braucieniem un profesionāliem sporta veidiem ir būtiski atšķirīgs attiecībā uz apdraudējumu veselīgām kājām.

Flatfoot un darbojas

Darbojas īpašos čības

Progress ortopēdijā ļāva atcelt noteikumu, kas pirms dažām desmitgadēm šķita neiznīcināms - plakanas pēdas un braukšana nav saderīgas. Tikai divdesmit gadus atpakaļ, tādi aktīvie sporta veidi, pat "amatieru" versijā, tika uzskatīti par nepieņemamiem, izlīdzinot pēdas arku.

Jebkura ārstēšana, kas iekļauta sporta kontrastu sarakstā, slodze uz kājām un pat vienkārša staigāšana, kuras pieļaujamā ilgums ir atkarīgs no deformācijas stadijas.

Ņemot vērā to, ka saskaņā ar medicīnas statistiku vienai vai otrai formai plakanās pēdas var diagnosticēt sešos no desmit cilvēkiem, problēmas apmērs nevarēja būt, bet var radīt bažas.

Protams, lai uzskatītu tos par medicīnisku instrumentu, ir nepareizi, ir speciāli izstrādāta ortopēdiska kurpja, kas dziedina dažādas arkas izliekumus slimības sākumposmā.

Bet, no otras puses, mūsdienu skriešanas apavi ļauj lielākai daļai cilvēku braukt droši, bieži saglabājot diezgan nopietnu ātruma ierobežojumu.

Deformācijas sākotnējos posmus var veiksmīgi kontrolēt, un bīstamību var samazināt, izmantojot ortopēdu ieteiktos ortozes.

Posma deformācija un to ietekme

Flatfoot attīstības mehānisms

Katrs šķiņķis, oļi un tamlīdzīgi šķēršļi ir punkts, kas rada papildu spriedzes pēdas lokā.

Viens, divi, desmit akmeņi pēc kārtas - tie nerada draudus, bet garās sesijās viņu kājām var būt tūkstošiem.

Un kāju saišķos un locītavās šādas palielinātas slodzes var kļūt par sprūdu, kas izraisīs iekaisuma procesu, izraisa izliekumu un kaitēs locītavām.

1. Pirmais grāds Izliekums gandrīz nemanāmi ārēji, tās pastāvēšanas slimība parasti liecina par nogurumu kājām pēc fiziskas piepūles. Nākotnē vakarā var būt kājas pietūkums, sāpīgas sajūtas, kad tās tiek nospiestas. Darbība šajā gadījumā var būt noderīgs un efektīvs līdzeklis, lai nostiprinātu pēdas muskuļus un locītavas. Bet tikai ar nosacījumu, ka vingrinājumu grafiks, kā arī papildu ortozes tiks izvēlētas pēc konsultēšanās ar pieredzējušu ortopēdu.
2. Otrais grāds Šajā posmā arkas izlīdzināšana jau ir pamanāma, tur ir sekundāras slimības pazīmes kā raksturīgas sāpes kāju un ceļa locītavu rajonā. Šajā gadījumā tiek sagatavots skriešanas grafiks un intensitāte kopā ar ārstu. Ortožu valkāšana reģenerācijai kļūst obligāta. Kā likums, jūs drīkstat tikai bez riska un samērā īsā laika.
3. Trešais grāds Ārējās deformācijas pazīmes ir skaidri redzamas, simptomi kļūst hroniski. Pacientam regulāri ir sāpes ceļa un gūžas locītavā, muguras lejasdaļā, bieži vien tam ir pietūkums. Nepatīkami simptomi var parādīties pat pēc īsas pastaigas. Skriešana jebkurā formā ir absolūti kontrindicēta.

Veselības ieteikumi

Lai saglabātu locītavu veselību, obligāti jāapmeklē ortopēds, ja ir aizdomas par plakanām pēdām. Cilvēkiem, kas ir pārliecināti par savu veselību, ieteicams ik gadu veikt ikdienas pārbaudi potītei.

Daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, tostarp pēdas lokšņu izlīdzināšana to attīstības sākumposmā, ir pilnīgi nesāpīgas un neuzkrītošas.

Piemēram, regulāra ortožu valkāšana, masāža vai dienas režīma maiņa.

Ortopēda atļauja darboties kājas loka deformācijas laikā nav vienīgais, kas nepieciešams, lai novērstu tās attīstību. Nezinot plakano pēdu attīstības iemeslus, dažkārt ir iespējams turpināt izraisīt slimības izraisīšanu. Lai to novērstu:

• izvēlēties pareizos sporta apavus, jo kvalitatīvs, piemērots kāju čības - tas ir viņas veselības atslēga;
• sekot līdzi braukšanas paņēmienam, jo ​​pareizi darbojas tā māksla, kurai nepieciešama pārdomāta pašmācība vai profesionāla trenera konsultācija;
• pareizi ievadīta slodze - pat veselām kājām ir nepieciešama atpūtas darba maiņa, un ar plakanām kājām tā nozīmīgums ievērojami palielinās;
• izmantot ortozes - pareizi izvēlētas ortopēdiskās ierīces ir efektīvs terapeitisks un profilaktisks līdzeklis daudzām potītes locītavas slimībām.

Avots: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Ir cilvēki, kuri varēja ne tikai atgūties no plakanuma, bet arī kļūt par čempioniem trases un lauka sportā. Kā piemērus var minēt Grant Campbell maratona skrējējus un Erskine Lenier.

Esmu pārliecināts, ka tavā pilsētā ir dzīvi mīloši cilvēki, kas ar skriešanas palīdzību varēja atbrīvoties no plakanām kājām. Jūs noteikti pārliecināsieties, ka tie tiks izpildīti, kad sākat.

Flatfoot visbiežāk nav fiziskas slodzes rezultāts, bet tā trūkums. Lai gan kāju deformācija var parādīties vieglatlētikā vai futbolā.

Tas notiek, ja trenerim ir zema kvalifikācija vai strādā pie 1,5–2 likmēm, un tam nav laika pievērst uzmanību sportistiem: kā un kādā veidā viņi darbojas. Galvenie pēdas formas pārkāpumu cēloņi:

• Cieši apavi.
• Nepilnīga piesaiste.
• Darbojas bez zolītes.

Ja esat ieguvis plakanas pēdas, tad jums no tā ir jāatsakās. Novietojiet visu savā vietā: valkājiet tikai ortopēdiskos apavus un sniedziet pēdas ar slodzi, kas palīdzēs saspringt nepieciešamos muskuļus.

Izveidojiet apstāšanās nosacījumus

Kad dodaties braukt, pirmā lieta, kas jums jāatceras, katru minūšu laikā ir pievērst uzmanību savām kājām. Persona, kas nomodā, nevar kaut ko domāt.

Viņam kaut kur jāvēršas. Ļaujiet tai nedarboties kaut kur apkārt un nav piepildīta ar atmiņām par vakardienas notikumiem un apstāsies.

Apavu izvēles kritēriji

Izvēloties čības, kas paredzētas braukšanai ar plakanām kājām, ir jāņem nopietni. Lai saprastu, kurš modelis jums ir piemērots, jums ir jāizmēģina dažādu uzņēmumu produkti.

Pēdu brīvība

Tie darbojas ar plakanu kājām ne tikai īpašos apavos: ir arī citas metodes, kas palīdz uzlabot ķermeni. Viens šāds veids ir palaist kājām. Bet jums ir nepieciešams pierast pie vingrinājuma.

Nodarbības notiek pludmalē, īpašā skrejceļā utt. Braucot basām kājām, pirksts vienmēr pieskaras zemei, kājas iet uz papēža un nospiež pirkstu.

Pēdu balsts ar apaviem

Izvēloties koriģējošus sporta apavus, pievērsiet uzmanību to zolēm. No sāniem iekārta izskatās kā šūpuļkrēsls: čības un papēža kājiņas stiepjas uz augšu.

Ir ērti darboties šādos apavos: pēdas tiek atbalstītas vajadzīgajā stāvoklī. Svarīgākais, kas jāuzsver, pērkot sporta apavus - čības ar plakanām kājām nevajadzētu saspiest kāju, neskaidras uz sāniem pēc dažām dienām.

Plakana pamatnes trūkums

Ja jūs bieži staigājat ar čībām, čībām, čības, utt. - ekstremitātēs būs sāpes. Šādu apavu ilgstoša valkāšana pakāpeniski noved pie plakanas kājām, tromboflebītu un citām kājām un muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām.

Ortopēdiskās zolītes

Izstrādātas, lai atbalstītu pēdas loku, veicot vairākas svarīgas funkcijas:

• apavus ar īpašu zolīti palīdz uzlabot asinsriti kājās;
• ievērojami samazina slodzi uz locītavām, saites;
• uzlabot koordināciju, stabilitāti, saglabāt līdzsvaru;
• novērst muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas;
• samazina kāju nogurumu.

Produktam jābūt neatkarīgam ieguldījumam sporta apavos un jāpārliecinās, ka čības nav pārāk saspringtas, tās ir ērti darbināt. Šajā gadījumā ar plakanām kājām darbosies veselība.

Viens no galvenajiem faktoriem drošai braukšanai ar plakanām kājām ir pareizais apavi. Tās ērtības, kvalitāte, uzticamība ietekmē apmācības rezultātus.

Ortopēdiem ieteicams iegādāties īpašus modeļus, kas nodrošina uzticamu pēdas fiksāciju. Apavu apvidiem, kas nodarbojas ar distanci, jāatbilst šādām svarīgām prasībām:

• precīzi atbilst pēdas ģeometriskajiem parametriem (pēdas lielums);
• turiet pēdas cieši, aizķeriet potītes, neļaujot tām brīvi pārvietoties;
• nevajadzētu būt šaurām, šaurām, pārāk plašām, mīkstām, bezformām;
• nodrošina papildu atbalstu kājas loka, dabisko līkumu;
• ar pietiekamu amortizācijas pakāpi, armatūras atbalstu, mērenu sānu atbalstu;
• Izgatavots no dabīgiem materiāliem, bez pārāk daudz apdares.

Tiek piedāvātas īpašas čības, kas paredzētas darbam ar plakanām kājām. Labi pazīstamu ražotāju (Adidas, Asics, Mizuno, Nike) modeļi ir izstrādāti, lai apmierinātu ortopēdu vajadzības drošiem sporta apaviem.

Cilvēkiem ar plakanām kājām jāpievērš lielāka uzmanība apavu izvēlei. Tas attiecas ne tikai uz ikdienas, bet arī sporta modeļiem. Pareiza čības izvēle ir ļoti svarīga tiem, kas nodarbojas ar šāda veida sirds treniņiem, piemēram, skriešanu.

Plakanas kājas

Visbiežāk sastopamās deformācijas izmaiņas, kas skar vienu vai abas kājas, izpaužas arkas nolaišanā, uz kuras fona pazūd "arka".

Šai patoloģijai ir citas sekas. Personā, kas cieš no plakanām pēdām, ceļa locītavu mehānika sāk darboties citādi.

Aptuveni divdesmit procentiem attīstītajās valstīs dzīvojošo cilvēku ir dažādas pakāpes kājas. To veicina neērti un pārāk šauri apavi, liekais svars, ieskaitot svara pieaugumu sievietēm grūtniecības laikā.

Apavi ar plakanām kājām

Kāju deformācija izpaužas nepareizu apavu izvēlei, kas paredzēta braukšanai un normālai staigāšanai. Ja pāris nav piemērots, tad pēdas pārmērīga uztvere notiek tad, kad mainās ass perpendikulārā pozīcija, tas ir, tas sāk "sabrukt" uz iekšu. Šis stāvoklis izpaužas kā papēža ārējās daļas ātrais nolietojums.

Kreisās un labās pēdas visbiežāk ir atšķirīgas. Tas rada zināmu nelīdzsvarotību potīšu ass pārvietošanā, kas rada nevienmērīgu skeleta deformāciju un izliektu figūru.

Nav plakanu zoli

Šis ieteikums attiecas uz absolūti jebkuru apavu. Pludmales tipa čības tiek uzskatītas par "bīstamākajām". Jums jāvalkā tikai tie modeļi, kuru stils papildus atbalsta kāju. Pretējā gadījumā esošā deformācija pasliktināsies.

Pēdai nevajadzētu pārvietoties pa labi un pa kreisi. Tāpēc apaviem vienmēr jābūt labi piesaistītiem. Izmērs jāizvēlas tā, lai telpa atstātu vismaz vienu centimetru pirkstu, ļaujot pirkstiem būt brīviem.

Ortopēdiskā zolīte

Ir daudzas situācijas, kad cilvēkiem ar plakanām kājām jāvalkā apavi ar plakanu pamatni. Ja ir šāda vajadzība, ortopēdiskās zolītes var sniegt atbalstu kājām. Jāatceras, ka viņi padarīs apavus daudz šaurākus.

Ieteicams iegādāties zolītes, kas ir pielāgotas individuālajām īpašībām, tas ir, pēc pasūtījuma. Ja jūs nevarat nopirkt, pat gatavu modeļu izmantošana, kas ir komerciāli pieejama, būs daudz labāka nekā tikai valkājot apavus ar plakanu zoli.

Braukšana ar plakanām kājām

Nepieciešams izmantot īpašas sporta čības. Tām jābūt labi nostiprinātām uz kājām tā, lai potītes neatrastos iekšpusē. Apavi ir droši jāatbalsta kājas bez pārmērīgas amortizācijas.

Tie ražo braukšanas apavus, par kuriem tiek nodrošināts papildu atbalsts kājām, daudziem labi zināmiem zīmoliem. Labākie modeļi ir šādi: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano un New Balance 860v4.

Braukšanas kurpes ir jāizvēlas pēc lieluma un cieši savītas, kad tās ir nēsātas. Tām jāatbilst visām sporta apavu prasībām.

Vingrošana plakanām kājām

Īpaši vingrinājumi nevar pilnībā izārstēt plakanas pēdas, bet palīdz atbrīvoties no sāpju sajūtas, ja tādas ir, palielina izturību.

Speciālā apmācība ietver vingrinājumu īstenošanu, kas attīsta jūsu pirkstu mobilitāti, skriešanu un kājām uz kailām kājām uz smiltīm. Turklāt ir nepieciešams staigāt pa pirkstiem, kā arī pārmaiņus gan kāju iekšpusē, gan ārpusē.

Darbība plakanā kājā

Esošās darbības tehnoloģija ir ļoti sarežģīta un ieteicama tikai ārkārtējos gadījumos. Tomēr Amerikas Savienotajās Valstīs tika izstrādāta mūsdienīga tehnika, kas samazināja rehabilitācijas periodu pēc operācijas līdz vairākām nedēļām.

Šī tehnoloģija, ko sauc par HyPro Cure, ietver neliela cilindra, kas izgatavots no titāna kaula nišā, ieviešanu bez urbšanas. Cilindrs atbalsta un nav atļauts nolaidīt kājas loka.

Secinājums

Flatfoot - viena no visbiežāk sastopamajām patoloģiskajām izmaiņām skeleta mehānikā, kas sastopama aptuveni divdesmit procentos attīstīto valstu iedzīvotāju.

Flatfoot: simptomi un profilakse - video

Avots: http://BuilderBody.ru/beg-pri-ploskostopii/

Kā vadīt vīrieti ar plakanām kājām

• Kas ir flatfoot
• Darbojas ar plakanām kājām
• Populāras metodes noguruma novēršanai

Puiši gribētu zināt, kā palaist ar plakanām kājām, jo ​​daudziem ir tas, bet vēlme spēlēt, piemēram, futbols ir arī lieliska.

Kas ir flatfoot

Vairāk nekā trešdaļa pasaules iedzīvotāju cieš no kāda veida plakanām kājām. Un saskaņā ar statistiku apmēram 80% no visiem cilvēkiem uz Zemes ir tam pakļauti.

Viņu sauc par pēdas formu, kurā kājām un braukšanai traucē kājas normālu darbību.

Pieturvietu deformācija noved pie tā, ka slodze uz kājām, kas vienmērīgi sadalās staigājot, ir vairāk par atsevišķām pēdas daļām.

Pareizā pēdas struktūra un blakus esošās pēdas palīdz uzturēt personu sabalansētu, ļauj jums baudīt skaistu gaitu, ātri darboties un lēkt.

Šādā gadījumā kājas darbojas iebūvētie „amortizatori”. Plakanās pēdas klātbūtnē slodze ir nevienmērīgi sadalīta, mugurkaula iegūst izliekumu, locītavas un muguras ir nestabilā stāvoklī. Kājas sāp daudz, it īpaši papēžiem.

Iemesli, kas var izraisīt plakanas pēdas, var būt ne tikai iedzimti faktori, bet arī visā dzīves laikā.

1. Šī statistika ir nesaprotama, ka vecāki vai viens no tiem ar plakanām kājām noteikti pārņems šo pēdas defektu bērnam. Bet tas nav pilnīgi taisnība. Protams, šādu bērnu risks ir daudz lielāks nekā to bērnu riskam, kuru vecākiem nav plakanas kājas, bet pati parastā kājiņa netiek pārnesta mantojuma ceļā, bet vēl nav zināma tikai pēdas struktūra un audu sabiezēšana. Šādu bērnu profilakses pasākumi ietver ērtu apavu valkāšanu ar piemērotu izmēru armatūras balstu. Kurpes nedrīkst būt stingras vai pārāk lielas.
2. Flatfoot attīstās bērnībā. Protams, bērniem ir daudz vieglāk diagnosticēt plakanas kājas, jo bērns aug ātri, sāk staigāt, tad darbojas. Tajā pašā laikā vizuāli ir viegli redzēt izmaiņas pēdas formā un savlaicīgi vērsties pie ortopēda. Šis speciālists var pateikt, vai tas ir slimības sākums vai tikai bērna pēdas struktūra. Bet pieaugušie nav pasargāti no šī defekta, īpaši sievietēm. Galu galā, mīlestība pret sievietēm par augstiem papēžiem, neērti, bet skaisti apavi, papildus svars, ko cilvēki valkā uz gadiem - tas viss var novest pie plakanas kājām. Viena lieta ir zināma, plakanā kājām bērnībā ir daudz vieglāk izārstēt nekā pieaugušo vecumā.
3. Daudzas sievietes, kas ir grūtnieces, iegūst pārāk lielu svaru, veicot bērnu. Tad, pateicoties lielajai slodzei uz kājām, var rasties plakanas kājas. Nedomājiet, ka tas pats iziet, tiklīdz bērns ir piedzimis, un sieviete zaudēs svaru. Izmaiņas pēdas struktūrā jau ir notikušas, un, lai to izlabotu, būs nepieciešams veikt īpašus vingrinājumus un veikt tikšanās ar ortopēdisko ķirurgu. Jaunās mātes dzīve ir ļoti aktīva, tāpēc pilnīgai notikumu gaitai ir jānovērš plakana kājiņa.

Flatfoot ietekmē ne tikai pēdas, kas izraisa sāpes, staigājot, smaguma sajūtas un sāpes sajūtos apakšējās kājās, deformācijas un neregulāras kāju formas. Tā ir tikai neliela daļa no sekām.

Smagās plakanās kājas formās var būt izmaiņas pēdās virs pēdām, vēnu bloķēšana, mugurkaula izliekums un dažādas locītavu saslimšanas, ko izraisa liela slodze uz tām.

Ar pietiekami ilgu pēdas deformāciju var attīstīties apakšējās mugurkaula osteohondroze, kas izraisa dzīves kvalitātes izmaiņas.

Pastāvīga sāpes mugurā un kājās apgrūtina mierīgu dzīvi, radot arvien jaunas komplikācijas.

Skriešanas tehnikas iezīmes

Ir atļauts darboties tikai ar zināšanām un cieņu pret pareizu tehniku. Braukšanas paņēmiens attiecas uz labi zināmo sporta veidu, hokeja, futbola, daiļslidošanas, dejas tehnikas izpēti.

Atcerieties, ka pēdai jābūt amortizatoram. Cilvēki nekad nekrīt uz papēža, nepieskarieties norādītajai zemes vietai. Ja jums ir profesionāli apavi, kas tiek uztverti kā palīglīdzekļi darbam, liekot kāju uz papēža (tikai briesmīga kļūda bez labiem apaviem), viņi nolaist pēdu un nebūs patiesa sitiena mugurkaulā.

Ja persona varēja braukt ar pirkstiem, ir atļauts droši iesaistīties pirmās pakāpes plakanā kājā. Būs nepieciešams kontrolēt ķermeņa stāvokli, novēršot svārstības augšup un lejup, ķermenis paliek vienā rindā, un kājas celsies uz augšu un uz leju savas spēka dēļ.

Bieži treneri saka, ka ir atļauts praktizēt ar otru plakanās pakāpes pakāpi, ja esat izvēlējies labus čības un apguvis pareizo braukšanas tehniku. Darbībā ir labi jākontrolē tehnika, kas nav nepieciešama daiļslidošanā, hokejā, dejošanā vai baletā.

Braukšana ar plakanām kājām ir ieteicama saskaņā ar īpašām metodēm. Tas ietver noteiktu pēdu un apakšējo ekstremitāšu kustību secību.

• stumjot kājas uz pirkstiem;
• maigi nolaidiet zeķes ar rullīti uz papēža;
• padarīt elastīgas kustības bez pārmērīga spiediena;
• pareizi novietojiet kāju - bez aizspriedumiem uz sāniem;
• ievērot stingru kustību koordināciju.

Lai apgūtu pareizu braukšanas paņēmienu, ieteicams saņemt padomu pieredzējušam trenerim. Instruktora vadībā tiek novērstas daudzas kļūdas.

Mācību programma

Skriešana un plakanas kājas nav savstarpēji pretrunīgas. Atkarībā no slimības smaguma, formas, sarežģītības, tiek izstrādāta individuāla apmācības programma.

• izvairīties no maratona sacīkstēm;
• izvairīties no varas sacensībām;
• nestrādājiet ar svaru;
• novērst intensīvās klases;
• ilgums - ne vairāk kā 40 minūtes;
• regularitāte - līdz 2-3 reizes nedēļā;
• sākt ar vieglu skriešanu;
• pakāpeniski.

Lai novērstu slēpto slimības progresēšanu, regulāri jāpārbauda ar ārstu. Mūsdienu pārbaudes metodes (rentgenogrāfija, MRI, podogrāfija) ļauj izsekot pēdas anatomijas izmaiņām.

Papildu pasākumi

Ja tiek izmantoti papildu atbalsta pasākumi, palielinās efektivitāte un priekšrocības, ko rada braukšana ar plakanām kājām. Sagatavošanas posms ietver stiepšanās vingrinājumus, muskuļu iesildīšanu nesāpīgiem treniņiem:

• stiprināt mazos pēdu muskuļus - rokturi mazu priekšmetu pirkstiem, ejot pa slīpu plakni, pārmaiņus staigājot kājām uz ārpuses un iekšpuses, ejot pa papēžiem un pirkstiem;
• masāža - mīcīšana, kāju muskulatūra, kājas, staigāšana uz zemes, smiltis, vingrošanas paklājs, zāle, oļi;
• Speciālā vingrošana - vingrinājumi kāju, potītes, ceļa locītavu muskuļiem.

Pareiza skriešana ar plakanām kājām - kompetenta nodarbību maiņa un atpūta. Kravas ir precīzi jānovērtē saskaņā ar slimības fiziskajām spējām un stadiju.