Slaidas kājas kā balerīna: svara zuduma noslēpumi kājās

Temperatūra turpina pieaugt, drīz vien vissiltākā sezona neatstās izredzes vestēm un biksēm, kuras tiks aizstātas ar atvērtiem apģērbiem - šorti, rotaļīgas svārki un gudras kleitas. Ja jūs vēl neesat pārliecināts, ka jūsu kājas ir gatavas noņemšanai, šī problēma ir steidzami jārisina, jo, kad vasarā jums ir iespēja demonstrēt jūsu iecienītākās drēbes, uzsverot perfektas līknes. Lasiet par svara zudumu kājās ar uzturu, vingrinājumiem un dažiem trikiem.

Katru gadu vasara beidzas kā pēkšņi. Šķiet, ka nesen visi ir iesaiņoti siltos džemperos un mēteļos, un tagad saule ir regulāri apmierināta ar siltumu. Šajā laikā jūs vienmēr vēlaties atjaunināt savu garderobi, pirmkārt, protams, uzlabojot savu izskatu.

Visvairāk sievietes apģērbu elementi, iespējams, būs svārki un kleitas. Vīrieši vienkārši mīl, kad siltajā sezonā skaistas meitenes un sievietes pastaigājas pa ielām, parādot viņu tievās kājas. Pēdējais, kas kādam ir kāds, ir Mātes Dabas dāvana, un pārējais - garu un smagu darbu rezultāts uz sevi.

Ja jūs zināt visas svara zuduma pēdas kājās, to transformācijas periods tiks ievērojami samazināts, un jau šajā sezonā jūs labprāt regulāri valkāt drēbes, kas akcentēs kāju eleganci.

Enerģijas noteikumi skaistām kājām

Lai sasniegtu vēlamos rezultātus attēla transformācijā, nav iespējams bez pienācīgas uztura. Tāpēc pirmais solis ceļā uz tievām kājām būs izveidot savu diētu.

Lai sasniegtu svara zudumu kājās, jākoncentrējas uz šiem punktiem:

• zemādas tauku dedzināšana un cīņa pret celulītu;
• muskuļu stiprināšana un pievilkšana.

Svara zudumam kājās ir ideāls uzturs, kurā organismā nonāk pietiekamā daudzumā olbaltumvielu. Pateicoties olbaltumvielām, ir iespējams iegūt pietiekami ilgu laiku un atbrīvoties no apetītei saldumiem. Turklāt šī jauda ļaus jums kompensēt proteīnu uzņemšanu muskuļos treniņu laikā, kā rezultātā veidosies jauni muskuļi.

Lai atbrīvotos no celulīta, jums pilnībā jānovērš šādu produktu patēriņš:

• pusfabrikāti un sejas ēdieni;
• Konditorejas izstrādājumi un saldumi;
• rafinēti produkti (cukurs, sviests, labība).

Lielisks veids, kā ātri zaudēt svaru kājās, piedāvā amerikāņu uztura konsultantus. Viņi konsultē katru reizi, kad vēlaties ēst kaut ko garšīgu (un augstu kaloriju daudzumu). Tādējādi vēlme košļāt aizliegto produktu vai nu pilnībā pazudīs, vai kaitējums no tā patēriņa nebūs tik nozīmīgs.

Papildus pareizai uzturs, lai ātri zaudēt svaru kājām palīdzēs:

Peldēšana un pastaigas. Šādas darbības nodrošinās patīkamu un nekomplicētu slodzi. Peldēšana ir neticami noderīga, jo muskuļi darbojas pat brīdī, kad jūs vienkārši guļat uz ūdens!

Dzert daudz ūdens. Bieži ienīstais celulīts darbojas kā šķērslis ceļā uz tievām un skaistām kājām. Diemžēl nav tik viegli atbrīvoties no taukiem, kas raksturīgi sieviešu fizioloģijai. Pateicoties pareizai dzeršanas shēmai, ir iespējams samazināt celulīta izskatu. Tāpēc dehidratācijas dēļ “apelsīna miza” kļūst redzamāka. Lai novērstu šo problēmu, jums jādzer vismaz 1,5 - 2 litri gāzēta ūdens dienā.

Pievērsiet uzmanību arī etniskajām tējām. Ar ķīniešu Pu-Erh un Paragvajas palīgu palīdzību iespējams zaudēt svaru pēc iespējas efektīvāk, jo tie palīdz labāk kontrolēt nežēlīgo apetīti, kā arī stimulē limfas plūsmas uzlabošanos un tauku sadalīšanos.

Sēdējoša dzīvesveida noliegšana. Šodien gandrīz jebkura darbība ir saistīta ar darbu pie datora, no kura dažreiz nav iespējams izvairīties no vairākām stundām. Tomēr ir nepieciešams novērst monitoru vismaz reizi 30 minūtēs.

Tas nenozīmē, ka jums ir jāpāriet uz ēdiena vai dūmu pārtraukumu uzsūkšanos ar kolēģiem - jums ir jātērē dārgs brīvais laiks ar labumu sev. Lielisks veids, kā atpūsties no darba un vienlaikus uzlabot savu ķermeni, ir biroja vingrošana.

Neaizmirstiet darba laikā. Pavadiet laiku 5 minūšu gājienā, kas dos divkāršu labumu: varbūt ieskats jums būs ceļā, un jūs beidzot veiksi ģeniālu projektu, un kā bonuss jūs saņemsiet tievas kājas.

Un desertu mēs vēlamies piedāvāt jums iepazīties ar slaidāko dejotāju noslēpumu.

Vingrojumi balerīniem svara zuduma kājām

Kad ballerīniem un dejotājiem pēc iespējas ātrāk ir jānovieto skaitlis, viņi izmanto šādus 20 minūšu vingrinājumus, kas jāveic vai nu tukšā dūšā, vai 2-3 stundas pēc ēšanas:

1. Lai veiktu vingrinājumus, balerīniem ir nepieciešams izlaist troses. Tā kā šāda apmācība ir balstīta uz lēcienu sniegumu, ir svarīgi sākt treniņus speciālā sporta krūšturī, kas atbalsta krūtīm.

2. Paņemiet izlaižamo trosi rokās un pārlēkt pār tām uz divām kājām 3 minūtes. Tas ir svarīgi! Zeme uz visas pēdas, jo uzkāpjot uz zeķēm, jūs sūkāt kājas, bet viņi nezaudē svaru.

3. Turpiniet lēkt, bet tagad pārmaiņus uz priekšu. Veiciet vingrinājumu 2 minūtes.

4. Pārlēkt pa virvi 3 minūtes, nolaižoties pa labi, tad pa kreisi kāju. Pēc tam paņemiet pārtraukumu: staigājiet pa istabu, paceliet rokas, ieelpojot, un pazeminot, kad izelpojat.

5. Atpakaļ savā krēslā. Tādā gadījumā kājas ir jānošķir plecu platumā un jāsāk veikt squats, liekot ceļus uz 90 °. Veikt 3 reizes 10 reizes. Pēc tam atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet pirkstiem jābūt atdalītiem dažādos virzienos.

6. Galīgais ir divu pieeju īstenošana līdz 15 squats. Šo uzdevumu un iepriekšējo uzdevumu var mainīt.

Vienmēr palikt slaids un pārliecināts ar Estet portālu!

Kā balerīna kājas!

Protams, visi skatās uz balerīnas figūras skaistumu un žēlastību, kuru kājas ir pelnījušas īpašu uzmanību! Šajā rakstā mēs dalīsimies ar jums baleta vingrinājumu kopumu, kuru mērķis ir zaudēt kājas, stiprināt muskuļus, radīt skaistumu un vieglumu sievietēm.

Kā zināms, nav pietiekami vienkārši zaudēt svaru, jums ir jādara īpaši vingrinājumi, lai zaudētu svaru. Veicot iepriekš minētos vienkāršos vingrinājumus regulāri un rūpīgi, jūs drīz pamanīsiet pozitīvo dinamiku jūsu darbā. Un tad jūs kļūsiet vēl eleganti un burvīgi. Bet nekavējoties brīdiniet jūs, ka brīnumi nenotiek uzreiz. Apmācība ir nepieciešama regulāri un, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums ir jādara vismaz 3 reizes nedēļā uz pusstundu.

Pirms sākat veikt efektīvus vingrinājumus, kājām jābūt iesildītām un sagatavotām slodzei, lai klases rezultāti būtu efektīvāki un traumu risks ir nulle. Kas ir iekļauts treniņā? Piemēram, tā var būt šāda veida fiziskās aktivitātes kā: ātra staigāšana uz vietas, squats (novājošām kājām squats ir vienkārši nepieciešams), darbojoties uz vietas ar mainīgu ātrumu un dažādas pakāpes kāju augstumu braukšanas laikā.

Uz grīdas veic šādu kāju vingrinājumu. Atdaliet rokas un sāciet kājām jūsu sejas virzienā. Pēc pusi slaucīšanas, ielieciet rokas pie kājas un viegli pavelciet ierobežojumu pret jums, kas laika gaitā uzlabosies, pateicoties stieptai. Atkārtojiet to pašu kustību pēc pēdas vingrinājuma. Atkārtojiet 25 - 30 reizes katrai kājai. Un tagad, cita veida mušas. Nogulieties uz grīdas, balstoties uz kreisās rokas elkoņu un izstiepjot kājas taisni. Pagrieziet labo kāju pēc iespējas tuvāk galvai. Veikt laiku, lai veiktu šo uzdevumu, lai stiprinātu un samazinātu kājas mērenā tempā. Mēģiniet vairākas reizes turēt kāju pie galvas ar savu labo roku, tādējādi palielinot muskuļu stiepšanos. Atkārtojiet šo uzdevumu kreisajai kājai. Jums ir jādara 25 - 30 reizes katrā pusē.

Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni. Paceliet kājas pie 90 grādiem, atdaliet tās un atkal apvienojiet. Šis vingrinājums ir līdzīgs Pilates kompleksa vingrinājumiem svara zudumam un palīdz palielināt stiepes un muskuļu izturību. Dariet 15 - 20 reizes. Vēl viens vingrinājums: Sēžot uz grīdas, nolieciet muguru, nolieciet uz elkoņiem un paceliet kājas 45 grādus no grīdas. Sāciet veikt „šķēres” diezgan strauji, cenšoties saglabāt līdzsvaru. Ja kāju vingrinājumi tiek veikti pareizi, prese nejutīs lielu stresu. Nostipriniet šo vingrinājumu ietekmi uz kājām, sadalot kājas uz malām pēc iespējas plašāk.

Lecama virve un squats

Veikt lecamaukli un lēciet uz divām kājām apmēram trīs minūtes. Mēģiniet izkāpt uz visas pēdas, nevis uz zeķēm: šajā gadījumā kāja sūknē tikai. Turiet lekt, bet mainiet pozīciju. Tagad mums ir nepieciešams virzīt vienu vai otru kāju. Pārlēkt šajā pozīcijā aizņem apmēram divas minūtes. Tagad pārlēkt uz vienas pēdas, pēc tam uz otras kājas trīs minūtes. Ļaujiet sev atpūsties, bet ne sēžot. Apmeklējiet apkārt, ieelpojot paceliet rokas un pazeminot, kad izelpojat. Veikt krēslu ar muguru. Nolieciet to, novietojiet kājas plecu platumā un sākiet tupēt, liekot ceļos 90 grādus. Break 30 squats uz 3 komplektiem. Atkārtojiet squats, bet tagad izplatiet pirkstus dažādos virzienos. Tagad pārtraukt 30 squats uz 2 komplektiem. Un šis kāju uzdevums tiek veikts no stāvvietas. Muguras daļa ir taisna, pleci ir iztaisnoti, saspringti vēdera un sēžamvietas. Papēži ir savienoti kopā, zeķes ir sadalītas. Rokas nedaudz saliektas un izstieptas uz priekšu, rokas nav saspringtas. Kaltēšana uz vienas kājas ar otru, kas virzās uz priekšu un velk zeķes. Pavelciet šo kāju atpakaļ ar fiksētu korpusu. Neaiztaisiet kāju, uz kuras esat griezies. Veiciet šo nodarbību 10 līdz 20 reizes katrai kājai. Jūs varat atkārtot vingrinājumus, vai arī jūs varat ierobežot sevi ar vienu pieeju. Klausieties sevi, ja jūsu ķermenis ir noguris, nelīdziniet to.

Vingrinājumi skaistām kājām

Šie vingrinājumi palīdzēs ne tikai zaudēt svaru kājās, bet arī dod viņiem skaistu formu, slaidumu, elegances līnijas. Pēc dažām dienām pastāvīga darba, jūs redzēsiet, kā jūsu sēžamvieta un augšstilbi kļūs stingrāki, un teļi kļūs redzamāki un graciozāki. Squat uz leju, kamēr atspiedies uz jūsu zeķes. Novietojiet rokas pie grīdas priekšā. Pakāpeniski sākiet iztaisnot kājas, cenšoties pieskarties grīdai ar papēžiem. Sēdieties vēlreiz. Atkārtojiet šo uzdevumu desmit reizes. Ja jums nav ļoti labas stiepšanās, tad nākamā rīta gatavojieties sāpēm. Atrodieties uz muguras, izstiepjot rokas pie ķermeņa. Mēģiniet ātri izvilkt kājas līdz krūtīm, tad lēnām iztaisnot tās un nolaidiet tās uz grīdas. Atkārtojiet 6-10 reizes.

Izstiepj kāju iekšējās virsmas muskuļus

Šī vingrinājuma rezultāts ir gurnu un apakšējo kāju pastiprināti muskuļi, tauku iznīcināšana šajās jomās. Salieciet, mēģiniet nodot rokas uz grīdas priekšā. Noliecoties zemāk un zemāk, pārvietojiet rokas, bet nevelciet pirkstus no grīdas, ja jums izdevās tos pazemināt, ja nē - vērsties pie grīdas un mēģiniet sekot kājām: tām jābūt taisnām. Izelpot, ielieciet rokas aiz muguras, kā tas bija sākotnēji, un padarīt pieeju trīs. Veicot šo vingrinājumu novājēšanas kājām, nemēģiniet veikt asas saraustītas kustības. Ierobežojiet sevi ar desmit līkumiem, un, ja jūs jūtaties uzlabošanā, veiciet 50 līkumus.

Izstiepj kāju ārējās virsmas muskuļus

Veicot šo vingrinājumu, jūs varat nostiprināt augšstilbu ārējos muskuļus un zaudēt tauku uzkrāšanos. Turklāt šis uzdevums tiek darīts, lai zaudētu svaru ne tikai kājas, bet arī jostasvietu, kā arī atpūstos jostas muskuļus, kas ir īpaši vērtīgi cilvēkiem ar mazkustīgu profesiju. Sēdieties uz grīdas, šķērsojot labo ceļgalu pa kreisi. Jūsu kreisā roka ir jānovieto aiz muguras, un labajai rokai jāatrodas uz kreisā ceļa. Pēc elpošanas vingrinājumiem, jums ir jāuztur elpa un jāvelk kuņģī. Palieciet pa kreiso roku, aiz muguras, šoreiz ar labo roku jums ir jāpaceļ kreisā ceļgala augšdaļa, nospiežot to uz ķermeņa, cik vien iespējams, vienlaikus noliecoties pa kreisi. Mēģiniet saglabāt šo pozīciju 8-10 sekundes. Šis uzdevums ir jāizdara trīs komplektos vienā virzienā un trīs. Mainot kāju, nomainiet ķermeņa pusi. Šis vingrinājums ir lielisks, lai iegūtu plānākas kājas, bet atcerieties: kustības asums ir pilnīgi nevēlams un pat bīstams. Lai efektīvas kāju vingrinājumi, kas ņemti no baleta prakses, lai panāktu patiesi lielisku rezultātu, mēģinot to izdarīt vienu reizi, nenovērš savu vēlmi padarīt kājas slaidas, skaistas un piemērotas. Sāciet praktizēšanu šodien un, redzot sava darba rezultātus, nepārtrauciet mācības, bet gluži otrādi, pievienojiet vairāk vingrinājumus skaistumam un visa ķermeņa muskuļu uzturēšanai, un ticiet man, efekts pārsniegs visas jūsu cerības.

Izveidojiet skaistas kājas kā balerīnas

Dejotājiem un dejotājiem dažreiz ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, jo daudzi no viņiem katru dienu veic intensīvus divdesmit minūšu vingrinājumus.

Vingrinājumi ir ieteicams veikt tukšā dūšā vai 2-3 stundas pēc ēšanas.

Klasēm, kurām būs nepieciešams izlaist virvi, jums būs daudz lēkt, tāpēc jums ir jāiesaistās īpašā sporta krūšturis, kas atbalsta krūtīm.

• Paņemiet virvi rokās un pārlēkt pār tām uz divām kājām 3 minūtes.

Jums ir jāatrodas uz visas pēdas, ja jūs solīsiet tikai zeķes, jūsu kājas netiks zaudētas, bet sūknis.

Turiet lekt, bet tagad zemi, spiežot vienu kāju un pēc tam otru. Lēkt kā šis 2 minūtes.

• Tagad pārlēkt pa izlaišanas trosi 3 minūtes, pārmaiņus izkāpjot pa labi, tad pa kreisi kāju.

Pēc lēkšanas jums ir nepieciešams atpūsties. Pastaigājieties pa istabu, ieelpojiet, paceliet rokas un izelpojiet, nolaidiet tās.

• Tagad jums ir nepieciešams krēsls ar muguru.

1. Lean uz rokām.
2. Izkliedējiet kājas plecu platumā un sāciet tupēt, liekot ceļus 90 °.
3. Izveidojiet 3 reizes 10 reizes.
4. Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet tagad izvelciet pēdu zeķes dažādos virzienos.

Vēlaties slaidas kājas kā balerīna? Viss jūsu spēkos!

Vēlaties būt slaidas kājas, piemēram, balerīna? Jā, tas ir iespējams.

Visvairāk sievietes apģērbu elementi, iespējams, būs svārki un kleitas. Vīrieši vienkārši mīl, kad siltajā sezonā jaukās meitenes un sievietes pastaigas pa ielām, demonstrējot tievās kājas kā balerīnu.

Skatieties video ar visefektīvākajiem vingrinājumiem un izpildiet tos. Un tad jūsu kāju transformācijas periods tiks ievērojami samazināts, un jau šajā sezonā jūs priecāsieties regulāri valkāt drēbes, kas izceļ jūsu kāju eleganci.

Lai panāktu vislabāko efektu kopā ar vingrinājumiem, neaizmirstiet lietot produktus, kas palielina izturību, stimulē šūnu enerģijas ražošanu un veicina paātrinātu reģenerāciju. Produkti, kas novērš priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos, veicina intensīvu asins piesātinājumu ar skābekli, uzlabo šūnu uzturu un vielmaiņu, paātrinot organisma atveseļošanos pēc treniņa. Mēs par tiem rakstījām mūsu mājas lapā.

SECRET BALLERIN: 7 vingrinājumi kājām

Piedāvātie vingrinājumi balstās uz baleta dejotāja Lotta Burke metodi. Tas ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā izlabot kāju formu, ko es zinu. Un ierosinātās programmas efektivitātes noslēpums ir ļoti vienkāršs un sastāv no fakta, ka visi vingrinājumi tiek veikti, izmantojot "iegurņa ieguvi".

7 vingrinājumi kāju balsta korekcijai no baleta dejotāja Lotta Burke

Piedāvātie vingrinājumi balstās uz baleta dejotāja Lotta Burke metodi. Tas ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā izlabot kāju formu, ko es zinu.

Un ierosinātās programmas efektivitātes noslēpums ir ļoti vienkāršs un sastāv no tā, ka visi vingrinājumi tiek veikti, izmantojot "iegurņa ieguvi".

Ko nozīmē šis termins? Nogriezieties un ielieciet rokas uz sēžamvietas, un tagad mēģiniet saspringt, tas ir, saspiest gluteal muskuļus, lai sajustu to blīvumu un spriedzi. Pēc tam nedaudz pavirziet iegurni uz priekšu un vēl vairāk pievelciet muskuļus.

Tas ir tas, kas mums vajadzīgs visiem iegurņa vingrinājumiem, kas jāapvieno ar pareizo pozu. Lai attīstītu prasmi par labu pozu, velciet vēderu un saglabājiet krūšu augstumu.

Pirms katra treniņa, stāvot, kontrolējiet pozu ar plecu kustībām.

Jums būs nepieciešams ne vairāk kā mēnesis, lai pārbaudītu ierosināto uzdevumu efektivitāti.

1. uzdevums

Sliekšņa stāvoklī pārspiediet sēžamvietas ar papēžiem (skat. Att.).

Šīm ritmiskām kustībām ir pozitīva ietekme uz teļu muskuļiem un augšstilbu priekšējo virsmu, kā rezultātā uz kājām ir spēcīgs spēks.

Ja papēži nesasniedz sēžamvietas, tad tas norāda uz gūžas muskuļu novecošanu, sacietēšanu un kontrakciju.

Vingrojiet katru dienu.

Sēžamvietas muskuļiem un augšstilba priekšpusē.

Stāvieties pie krēsla aizmugures vai cita atbalsta. Optimālais atbalsta augstums - pozīcija starp vidukli un krūtīm. Viegli pieturieties pie atbalsta, lai nezaudētu līdzsvaru vingrinājuma laikā;

novietojiet kājas plecu platumā, kājas paralēli viena otrai;

nolieciet papēžus par aptuveni 3 cm (skatīt 34. attēlu). Izspiediet sēžamvietas un velciet vēderu. Nospiediet iegurni uz leju un uz priekšu. Salieciet ceļus apmēram 5 cm.

Šī ir jūsu nākamā sākuma pozīcija.

Atpūtieties un pēc tam vēlreiz saspiediet muskuļus. Atkārtojiet 4 reizes;

Salieciet ceļus apmēram 3 reizes. Nospiediet un atbrīvojiet iegurni 4 reizes;

iet uz leju vēl 3 cm un trīs reizes turiet un atbrīvojiet iegurni. Ceturto reizi palikt šajā pozīcijā, lēnām skaitot līdz 10;

pacelšanās sākuma stāvoklī: ceļi saliekti 5 cm, iegurņa iegriezumi un virziens uz priekšu. Atkārtojiet visus vingrinājumus 5-6 reizes. Pēc tam, kad muskuļi kļūst spēcīgāki, veiciet nodarbības vismaz 12 reizes. Tūlīt pēc tam veiciet stiept, kas palielinās muskuļu elastību un veicinās Jūsu plāno un plāno izskatu.

Stiepšanās (skat. Attēlu)

Satveriet atbalstu ar labo roku. Salieciet savu kreiso ceļgalu un turiet kreiso roku virs līkuma kājas. Atbalsta kājas labais ceļš nedaudz saliek;

izliekta kreisās kājas papēdi 6–8 cm attālumā no sēžamvietas;

izspiediet sēžamvietas tā, lai priekšējā augšstilba muskulatūra būtu izstiepta, neitralizējot sēžamvietas saspiešanu, saspiežot tās pēc iespējas ciešāk un virzot iegurni nedaudz uz priekšu. Nostipriniet papēdi pie sēžamvietas un turot iegurni tā, lai muskuļi izstieptu, paliekot šajā pozīcijā, skaitot līdz 20. T

Atkārtojiet šo uzdevumu ar otru kāju.

3. uzdevums

Lieliski papildina 2.

• Ņemiet platā plaukta pozīciju (sk. Att.). Atsevišķas kājas, kājas izvietotas;

velciet vēdera lejasdaļu un sēžamvietas, izstiepiet rokas uz priekšu, jūs varat pieturēties pie atbalsta;

turot muguru taisni, lēnām salieciet ceļus uz tādu vietu, kas neprasa pārmērīgu spriegumu, bet tajā pašā laikā jūsu gurniem nevajadzētu nokrist zem ceļiem;

lēnām iztaisnojiet kājas uz pusi un pēc tam atkal sēdiet. Atkārtojiet 10 reizes.

Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 20 reizēm.

Kad augšstilba muskuļi kļūst spēcīgāki, sarežģī vingrinājumu: pēdējā atkārtošanās dziļākajā pozīcijā veiciet 10 mazas pulsējošas kustības ar ceļgaliem uz augšu un uz leju. Tad iesaldējiet un skaitiet līdz 10. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

4. uzdevums

Iekšējā augšstilba muskuļiem.

Atrodieties labajā pusē, saliekiet rokas pie elkoņa, novietojiet galvu uz rokas. Salieciet kreiso kāju un novietojiet kāju uz grīdas (skat. Att.). Krūškurvīm vingrošanas laikā jābūt ciešām.

Turot labo kāju taisni ar pirkstu, paceliet to dažus centimetrus no grīdas. Turiet un lēnām nolaidiet. Nepieskaroties grīdai, atkal paceliet kāju.

Atkārtojiet 10 līdz 50 reizes.

Kad muskuļi kļūst spēcīgāki, pievienojiet 10 pulsējošas svārstības kājas augšdaļai, kad tas tiek pacelts no grīdas.

Pēc tam turiet paceltu kāju, skaitot līdz 10. Atkārtojiet vingrinājumu no 10 līdz 50 reizēm, pagriezieties pie otras puses un dariet to pašu. Atcerieties, ka sēžamvietas vienmēr ir saspringtas.

5. uzdevums

Kāju ārējai virsmai. Īsās kāju kicks kopā ar iegurņa skavu darbojas daudz efektīvāk nekā tradicionālie kāju kicks (skat. Attēlu):

Atrodieties labajā pusē, novietojiet kreiso kāju labajā pusē;

ielieciet savu kreiso roku pie elkoņa priekšā un novietojiet galvu uz labās rokas;

iespiediet gluteal muskuļus, cik vien iespējams;

paceliet absolūti taisni kreiso kāju par 5 cm un nolaidiet, neļaujot tai pieskarties labajai kājai;

Atkārtojiet to pašu, pagriežot.

Veiciet 50 līdz 100 reižu katrai kājai un pēc tam veiciet nākamo posmu.

Stiepšanās (skat. Attēlu).

Atrodieties uz muguras. Novietojiet kreisās kājas potīti virs labās kājas ceļa. Paceliet labo kāju un turiet to.

Satveriet rokas uz labās kājas un velciet pēc iespējas tuvāk ķermenim. Skaitīt līdz 20.

Šī izstiepšana ir noderīga ne tikai augšstilba ārējai virsmai, bet arī ļauj izstiept kājiņas un gluteal muskuļus.

6. uzdevums

Pievelk gurnus. Mēs turpinām veikt:

nolaisties un novietojiet rokas uz grīdas;

velciet labo kāju uz sāniem taisnā leņķī pret ķermeni;

izelpot caur muti visu gaisu un ar troksni ieelpojiet gaisu ar degunu līdz robežai. Tad pilnībā izelpojiet gaisu caur muti, lai izelpošana būtu trokšņaina un atgādina izstiepto skaņu "xy-s";

ieelpot kuņģi un, ieelpojot gaisu, paceliet izstiepto kāju augšstilba līmenī, skaitiet līdz 10 un ieelpojiet gaisu caur degunu; izelpot;

atpūsties un sākt savu sākuma pozīciju.

Atkārtojiet treniņu 3 reizes vienam kājam un 3 reizes otrai kājai (skat. Att.).

Piezīme Nolieciet vingrošanas laikā paceltu kāju. Kājiens stiepjas uz priekšu pret galvu. Ieroči taisni. Lai saglabātu līdzsvaru, var nedaudz atšķirties pretējā virzienā.

Šajā uzdevumā milzīgu lomu spēlē dziļa elpošana, kuru jūs izmantojāt. Dziļa elpošana kombinācijā ar vingrinājumiem lieliski sadedzina taukus un stiprina muskuļus, šajā gadījumā augšstilba muskuļus.

Dziļas elpošanas un fiziskās aktivitātes apvienošanas metode pieder amerikāņu, Greer Childers.

Lai stiprinātu sēžamvietu un augšstilbu aizmuguri. Nav nepieciešams īpašs laiks.

Ļoti efektīvs veids, kā stiprināt muskuļu muskuļus, ir saspringt tos staigājot. Pastaigas laikā nostiepj muguras kājas gluteus maximus. 300–500 soļi ar mainīgu spriegumu un labās un kreisās glutālās muskuļu atslābumu nodrošina ātrus un lieliskus rezultātus.

Šo vingrinājumu vislabāk veikt rudens-ziemas periodā, kad zem garas mētelis, apvalks vai kažokādas maksts nav ziņkārīgs acis. Šīs kustības var veikt, pārvietojoties pa dzīvokli, ko publicē econet.ru.

Lidia I. Dmitrievskaya "Rokasgrāmata patiesai sievietei. Dabiskā atjaunošanās un ķermeņa attīrīšanas noslēpumi"

Ir jautājumi - jautājiet viņiem šeit.

Ballerin svara zudums

Baleta dzimšana aizsākās 15. gadsimtā, Itālija tiek uzskatīta par vecāku. Taču XIX-XX gs. Krievu baleta mākslas autoritāte bija tik spēcīga, ka rietumu balerīnas un „balerīnas” atteicās no vārdiem krievu valodas interpretācijas labā. Tātad britu Hilda Mannings mūžīgi palika Lydijas Sokolovas vēsturē.

Balerīnas plastika ir žēlastības māksla un gravitātes trūkuma ilūzijas radīšana. Lai izveidotu šādu attēlu, jums ir nepieciešama perfekta poza, izcila elastība, asa figūra un tievs, bet spēcīgas kājas. Novājēšanas kājas - dejotājiem un dejotājiem, kuriem ir ārkārtīgi liela nozīme.

Balerīnu svara zudums - Par noteikumiem

Gūžas, sēžamvietas, potītes - tās ir problemātiskās jomas, no kurām tauki tiek noņemti visgrūtāk. Lai panāktu harmoniju visā kāju garumā, uzdevums ir palielināt sarežģītību. Diēta nespēj veidot nepieciešamo kontūru. Nogurums ar bada streiku, labākajā gadījumā, jūs varat paļauties uz bezcerīgu plānumu un muskuļu trūkumu.

Efektīvas korekcijas gadījumā jums jāievēro noteikumi:

• darīt to regulāri, ideāli - katru dienu vismaz 20 minūtes,
• vingrinājumi 2 stundas pēc ēšanas vai no rīta tukšā dūšā,
• uzturēt mēreni strauju tempu, līdz sirdsdarbība ievērojami palielinās,
• Jums var būt vismaz 1 stunda pēc klases,
• samazināt tauku un ogļhidrātu daudzumu
• pilnībā izslēgt produktus, kas satur cukuru un kviešu miltus, t
• palielināt proteīna daudzumu, 50% pārtikas - svaigus dārzeņus un augļus.

Kāju novājēšana - vingrinājumu komplekts dejotājiem un ne tikai

Lai veiktu pirmo ciklu, jums būs nepieciešama lecamaukla un atbalsta sporta krūšturis:

• 3 minūšu lēciens uz izlaižamās virves, pamatojoties uz divām kājām. Zeme visā plaknē, nevis uz pirkstiem (šajā gadījumā muskuļiem ir liela slodze, kas palielina apjomu).
• 2 minūtes, nolaišanās šādi (arī uz abām kājām): pārmaiņus spiežot kājas uz priekšu - pa labi pa kreisi.
• 3 minūtes ar nolaišanos uz vienas kājas (pārmaiņus).

Pēc īsa atpūtas - celiņu un viļņošanās cikls:

• turot krēslu atpakaļ, novietojiet kājas plecu platumā, izliekiet taisnā leņķī (90 °) starp gurniem un potītēm - 10 reizes, 3 komplekti;
• PI - tāpat kā iepriekšējā, bet pagrieziet zoles tā, lai zeķes izskatītos uz sāniem (squat-pli) - 15 reizes, 2 pieejas;
• veicot ciklu, jūs varat nomainīt pirmo un otro vingrinājumu, mainot pieejas;
• Šūpošanās uz sāniem no stāvvietas ir lielisks vingrinājums, lai strādātu ar pusgariem, kurus izmanto visi balerīnas; atbalstīt - 10 reizes, 2 komplekti (katrai kājai);
• pabeigt kompleksu, stiepjot, nostiprinot kāju uz atbalsta un sasniedzot zeķes ar visu ķermeni.

Visvairāk pikantā sieviešu attēla daļa ir “sūknēta” ar šādiem vienkāršiem vingrinājumiem:

• „Riteņbraukšana” - apgulties, iztaisnot rokas, paceliet kājas par 90 °, imitējiet riteņbraukšanu, pakāpeniski palieliniet treniņa ilgumu;
• lido no slīpas pozīcijas - atrodas kreisajā pusē, atbalstiet savu galvu ar kreiso roku, nolaidiet pa labi uz grīdas vai novietojiet to uz jostas, pagrieziet uz augšu (maksimāli) ar labo kāju - 20 reizes, 2 komplekti, mainiet pozīciju;
• “Staigāšana uz sēžamvietas” - samazina delikātās zonas apjomu, pastiprina lipekļa muskuļus un iznīcina apelsīnu mizu; darot, turiet muguru un kājas taisni, slodzi uz sēžamvietām, kas virzīja pēdas uz priekšu, 10 “soļus” uz priekšu un to pašu atpakaļ, pieeju skaits nav ierobežots.

Balerīnu liekšanas kājas - obligātās programmas sastāvdaļa. Un tur ir arī balerīnu uzturs. Un tomēr katra sieviete, kam ir tievas kājas, gūs labumu uz skatuves, ko sauc par dzīvi.

Turklāt ikviens var kļūt par šāda „ieroča” īpašnieku - ja ir pacietība un dzelzs griba un ja nav hormonālu problēmu.

kā balerīna vingrinājumi

Par MosCatalogue.net

MosCatalogue.net ir pakalpojums, kas sniedz iespēju ātri, bez maksas un bez reģistrācijas lejupielādēt YouTube videoklipus kvalitatīvi. Videoklipus var lejupielādēt MP4 un 3GP formātos, turklāt varat lejupielādēt jebkura veida videoklipus.

Paskaties, skatieties, lejupielādējiet videoklipus - viss ir bezmaksas un ātrs. Jūs pat varat atrast filmas un lejupielādēt tās. Meklēšanas rezultātus var sakārtot, padarot to ērtu atrast.

Jūs varat lejupielādēt bezmaksas filmas, klipus, epizodes, piekabes un jums nav nepieciešams apmeklēt Youtube vietni.

Lejupielādējiet un skatieties bezgalīgas video okeānu labā kvalitātē. Visi par brīvu un bez reģistrācijas!

Kā kā balerīna kājas

Pirms gada paziņa man nosūtīja baleta kāju fotogrāfiju. Bildei bija pievienots jautājums: "Vai tas tiešām ir?".

Šeit ir šis fotoattēls.

Tās autors ir Sanktpēterburgas klasiskā baleta teātra fotogrāfs un balerīna Daryan Volkova. Redzot fotoattēlu, manā galvā radās tikai viens jautājums: "Vai nav nepieciešams cienīt sevi un ne mīlēt savas kājas (kas, starp citu, tiek barotas), lai tās nonāktu šādā stāvoklī?"

Pēc kāda laika, par to pašu jautājumu, viņi man nosūtīja citu fotogrāfiju. Tas viens. Tas parasti ir sava veida šausmas. Manā teātrī es neesmu redzējis šādas kājas. Raugoties uz to, kā pointe sēž uz kreisās pēdas, šķiet, ka kurpes ir no kādas citas kājas.

Un tikai otro dienu, sniedzot interviju mūzikas publikācijai, es izlasīju jautājumu no interneta: "Vai ir taisnība, ka balerīniem ir kājiņas, kas vienmēr ir zilumi un sasitumi?" Tāpat kā spēlētāji un kāds cits tur.

Tātad šeit. Nē, tas nav taisnība!

Pirms divām dienām es parādīju šos un citus līdzīgus fotoattēlus kolēģiem teātrī. Visi bija satriekti, ko viņš redzēja. Un reakcija bija gandrīz tāda pati. "Tas nav kā mīlēt jūsu kājas." "Tās ir sāpīgas kājas" (piemēram, kādas slimības, piemēram, sēnītes).

Es nezinu, kur tiek atrastas šādas fotogrāfijas, šie ļoti baleta kājas. Es gribētu apskatīt šos balerīnus. Es redzēju kaut ko līdzīgu, bet cilvēkiem nebija nekāda sakara ar baletu.

Un tagad es vēlos parādīt jums Bolshoi baleta dejotāju kājas. Liels paldies tiem, kas piekrita piedalīties "fotosesijā".

Nav sasitumi, sasitumi un citi šausmu stāsti.

Kukurūzas. Tātad viņi nav pie balerīnām.

Nav sasitumi, sasitumi un citi šausmu stāsti.

Kukurūzas. Tātad viņi nav pie balerīnām.

Pēdas berzēt ne tikai ar baleta apaviem. Dzēsiet tos ar vienkāršām apaviem. Starp citu, es pēdējo reizi 15 gadus atpakaļ izdzēsu pirkstus ar baleta kurpes. Bet parastās dzīves apavi pagājušajā vasarā.

Pirms doties uz skatuves, aktrises - gan solisti, gan baleta izpildītāji - vajadzības gadījumā piestipriniet savas kājas, lai tās netiktu mazgātas. Lai gan dažreiz šie pasākumi netiek saglabāti. Bet tas ir reti, īpaši, ja jūs rūpējāt par kājām.

Un uz īkšķa kaula nav vispār. Un tas nav saistīts ar baletu.

Arī tumši plankumi uz nagiem. Reiz, sākot ar pusi no baseina, es to darīju ļoti slikti, un tad es visu nedēļu aizbraucu ar zilu naglu.

Tātad neticiet tiem, kuri saka, ka balerīnu kājas ir asiņaina haoss. Un es to dzirdēju. Kā redzat ne zilumus vai zilumus.

Jums vienkārši ir jāuztraucas kājām, jums ir jārūpējas par tām.

Efektīvas svara zuduma kājas: balerīnu noslēpumi

2018. gada 3. janvāris Pārtika 693 Skatījumi

• Vingrojumi balerīniem nodrošina ātru svara zudumu kājās
• Ko vēl papildināt treniņu novājēšanas kājām
• Galvenie uztura principi, lai cīnītos ar taukiem uz kājām

Tievs, graciozs balerīna apbrīno auditoriju ar gludām kustībām un noslīpētiem skaitļiem. Šī profesija uzliek par pienākumu dejotājiem saglabāt savu ķermeņa formu, lai ļautu viņiem iegūt papildu svaru. Efektīviem svara zudumiem balerīnas izmanto intensīvu, bet īsu treniņu. Tajos iekļautie vingrinājumi garantē ātru tauku nogulšņu samazināšanu uz kājām, celulīta likvidēšanu. Un, lai spēlētu sportu, vēlamais rezultāts bija jāpapildina, pielāgojot uzturu.

Vingrojumi balerīniem nodrošina ātru svara zudumu kājās

Balerīnas atgādina vītolu kokus. Stingri un gaisīgi, viņiem ir laba poza, slaids, bet stingrs ķermenis. Dejotāju kājām jābūt spēcīgām un tajā pašā laikā bez lieko tauku. Lai glābtu muskuļus, izturību un atvadītos no liekā svara, balerīnas kājām tiek izmantoti speciāli vingrinājumi. Faktiski šis komplekss ir augstas intensitātes apmācība. Lai to paveiktu, lai sasniegtu vēlamo efektu, ir jābūt katru dienu.

Lai strādātu ar svara zudumu kājās, jāizmanto izlaišanas troses. Dejotāji paši vingrina tukšā dūšā. Pietiek, ka ir pagājušas 2 stundas kopš pēdējās maltītes. Šajā gadījumā svara zaudēšana būs efektīvāka. Kāju treniņu programmā jāiekļauj:

• Lecama trase 3 minūtes uz abām kājām. Tehnika: nolaišanās uz visu pēdas laukumu, nevis zeķēm.
• Lēkšana ar kājām - labajā pusē, tad pa kreisi. Palaist 2 minūtes.
• Lēkšana ar alternatīvu nolaišanos labajā pusē, pēc tam uz kreisās pēdas 3 minūtes.
• Parastie squats 15 reizes 2 komplektos.
• Squatting ar krēslu, ar kāju atšķaidījumu nošķirot. Ērtības labad jums ir jābalstās uz krēsla aizmuguri ar abām rokām, ceļot ceļā, saliekt ceļus 90 grādu leņķī. Veikt vismaz 10 reizes 2-3 pieejas.

Par šī kompleksa ieviešanu būs jāpiešķir tikai 20-25 minūtes dienā. Ir ieteicams pakāpeniski palielināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu, lai samazinātu tauku daudzumu uz kājām, augšstilbiem un sēžamvietām. Balerīnu apmācība sniegs muskuļus tonī, palīdzēs zaudēt svaru.

Ko vēl papildināt treniņu novājēšanas kājām

Jāatceras, ka vietējais svara zudums nav iespējams. Tāpēc, neraugoties uz to, ka balzāmu vingrinājumi ir izvēlēti, lai samazinātu tauku slāni kājās, svara samazināšana būs sarežģīta. Un, lai uzlabotu kompleksa ietekmi uz dejotājiem, jūs varat iekļaut vairākus efektīvākus vingrinājumus savā mājas treniņā. Tie padarīs kājas perfektas, samazinās vai pilnībā noņem celulītu no gurniem un sēžamvietām.

Sekojoši vingrinājumi būs labs papildinājums balerīnu apmācībai:

• Viena kājiņa slīpēšana. Vienu roku nolieciet uz sienas, bet otru - uz vidukļa. Izstiepiet vienu kāju uz priekšu, bet otru - 20 reizes divos veidos. Tad nomainiet kājas.
• Pagrieziet kāju no nosliece. Jums ir jāatrodas kreisajā pusē, atbalstiet savu galvu ar kreiso roku. Ielieciet labo roku uz jostas. Jums ir jāpārvieto labā kāja pēc iespējas augstāk - vismaz 20 reizes divos komplektos. Pēc tam jāmaina stāvoklis un jāmaina kreisā kāja.
• Šķēres Jums ir jāatrodas uz paklāja vēdera augšup, paceliet kājas perpendikulāri ķermenim un dariet šķērsošanas kustības ar kājām. Kreisajai kājai jāiet aiz labās kājas un otrādi. Pietiekami, lai veiktu 30 krustiņus 2 komplektos.
• Braukšana ar velosipēdu. Imitācija kustībai ar velosipēdu ar kāju pacelšanu par 90 grādiem. Rokām jābūt taisnām, jāatbalsta gurniem, iegurņa nav nepieciešama. Izpildes ilgumam 3 komplektiem jābūt vismaz 2-3 minūtēm.

Apmācības programmu var papildināt arī no peldēšanas baseinā vai biežām, garām pastaigām. Šie darbības veidi nodrošina labu slodzi ar minimālu piepūli. Darba laikā ir jābrauc pēc iespējas vairāk, it īpaši, ja darbs ir mazkustīgs.

Šie vingrinājumi un lēcieni ar squats ir jāpabeidz. Tas palielinās svara zudumu un ļaus jums atvadīties no celulīta ātrāk. Stiepšanās veicina ātru atveseļošanos pēc sporta, tā ir nepieciešama arī mājas treniņos.

Galvenie uztura principi, lai cīnītos ar taukiem uz kājām

Uzlabojiet svara zudumu rezultātus, ja izmantojat īpašus vingrinājumus, ja pārdomājat savu diētu. Tikai badā vai diētā ir neefektīva un bīstama veselībai. Ārkārtas svara zuduma sistēmas var novest pie plānuma, kā arī muskuļu trūkuma. Tāpēc, lai uzlabotu kāju stāvokli, nepieciešams apmācīt un ēst labi.

Ideālā gadījumā jums ir nepieciešams pāriet uz pareizu uzturu, gaidot kaloriju uzņemšanu tādā veidā, ka treniņu laikā tiek sadedzinātas vairāk kaloriju nekā patērēts dienā. Ir nepieciešams ņemt vērā dažus ieteikumus, ko balerīnas lieto diētā:

• Ja iespējams, no diētas ir jāizslēdz kviešu miltu produkti ar augstu cukura saturu un lielu sāls daudzumu.
• Labāk ir meklēt proteīnu uztura gaļā - trušam, teļa gaļai, tītaram. Vai - zivīs, zema tauku satura piena produktos.
• Tauki no uztura nevar tikt izslēgti, bet tas ir jānomāc no jūras zivīm.
• Jums ir jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens dienā, un jums vajadzētu dzert šķidrumu ne vēlāk kā pusstundu pirms ēšanas un 1,5 stundas pēc ēšanas.
• Ja iespējams, sagrieziet porcijas un ēdiet bieži, bet pēc kārtas.

Lai samazinātu svaru, tiek izmantoti dejotāji un citi pamatnoteikumi - majonēzes noraidīšana, sabalansēts uzturs, liela daudzuma svaigu dārzeņu un augļu izmantošana, prioritāte ir lēni ogļhidrāti, bet ne ātri. Balerīnām ir arī īpašas diētas, bet visbiežāk tās ir stingras, paredzētas tikai noteiktu laiku. Tāpēc ikdienas dzīvē priekšroka jādod tikai veselīgai, harmoniskai diētai, nevis smagiem ierobežojumiem svara zudumam kājās. Ar šādu racionālu pieeju apmācības ietekme būs ilgtermiņa.

Balerīnas gaišās kājas vai medaļas otrā puse (no baleta piezīmēm)

Aplūkojot balerīnas deju, mums šķiet, ka gravitācija nereaģē uz viņu - tā ir viegla un gaisīga. Tikai uz brīdi pieskaras zemei ​​ar baleta apavu galiem un pārējo laiku pārspēj virs zemes

2. Un, ja dejotājs var atstāt pēdas no pointe apaviem, viņi izskatās kā neskaitāmi punkti. Šo acīmredzamo vieglumu rada ilgstošs darbs, apmācība.

3. Parastos cilvēkos kājas ir mīkstas, balerīna kājas nav zemākas par krēsla kājām. Viņas kāju muskuļi ir spēcīgi, izturīgi un spēcīgi, piemēram, dzelzs. Galu galā, viņiem ir jāuztur sava ķermeņa masa uz apavu kurpju apaviem, kuru platība nepārsniedz divus kvadrātcentimetrus.

4. Ir teikts, ka 19. gadsimta 40. gados tragikomiskais notikums notika ar slaveno austriešu balerīnu Fanny Elsler. Viņa, bieži ceļojot, visur aizveda viņas dārgakmeņus. Reiz jūrnieks uz kuģa, kurā ceļoja balerīna, nolēma viņu aplaupīt un nakts kabīnē ienāca. Fanny pēkšņi pamodās, un zaglis pieprasīja dārgakmeņus. Balerīnai nebija citas izvēles, kā strauji apgriezties un trāpīt trāpītāju ar savu apmācīto kāju. Jūrnieks tika nogalināts uz vietas.

5. Balerīnu un baleta dejotāju kājas ir ļoti spēcīgas, bet tās ir arī visneaizsargātākās ķermeņa daļas, jo tās ir pakļautas nepieredzētai slodzei un traumām. Šī medaļas puse skatītājam nav redzama, tas ir "asaras neredzamas pasaulei".

6. Baleta dejotājiem traumas visbiežāk ir saistītas ar lūzumiem, dislokācijām un sastiepumiem. Tās ir locītavu ligzdu aparāta traumas, tostarp gūžas locītavas, kas rada daudzas problēmas.

7. Balerīniem ir jēdziens „pieaugums”, kas sastāv no pēdas augšējās daļas saišu piespiešanas. Dejotāji slaida pirkstus zem kaut ko un velk pacelšanos. Tāpat kā ar jebkuru spēcīgu pārspīlējumu, ir arī saites, kas stiepjas. Tā rezultātā pēdas līkumainais aparāts vājinās un kļūst „vaļīgs”, kāja ir viegli pievelkama, it īpaši, braucot un lecot. Tromboflebīts, artrīts, artroze ir arī biežas baleta dejotāju arodslimības. Skaistumam un vieglumam jums ir jāmaksā šādā veidā.

Fotogrāfijas pusē - skaidra nagu sēne, tāpēc tā izskatās tik pretīga.

Iesūtīts plkst

Un par konyashek jūs neatrodaties?

Jā, sevišķi naga un krāsojuma dzeltenā krāsa (no vārda uz augšu), protams, viss ir tik traumatisks.
Hroniski ievainota āda, caur kuru iekļūst sēnīšu infekcija.

Iesūtīts 19:47

Es domāju, ka konservatīva baleta kopiena. Mūsdienu tehnoloģija, manuprāt, spēj radīt mazāk traumatisku.

šeit ir Volochkova kājas

Fotogrāfijas pusē - skaidra nagu sēne, tāpēc tā izskatās tik pretīga.

Balerīnas kājas izskatās gandrīz kā pārsteidzošas, miniatūras lotosa kājas.
Krrasota

Jā Kalininskas prospektā bija tāds "Skaistuma institūts" (tas bija sen), tāpēc es kā jauna meitene bieži izmantoju, lai tur dotos.
Un kā biežāk, viņi man stāstīja par manikīra stāstiem, kuriem Plisetskajai ir briesmīgas kājas.

Es to neticēju. Tikai viens pāri pointe kurpes piederēja bērniem, rozā-zīda.

Paldies, TC! Tik daudz atmiņu applūst. Patīkams, neskatoties uz šādiem attēliem)))
. Un kājas? Darba rīks kā karavīrs.

ZY: Un, starp citu, tie ne vienmēr ir tik gaisīgi. Iet uz rīta "otro" kompozīciju bolšojā - šāds klauviens ir tā vērts, ka jūs varat dzirdēt no viesnīcas, par stendiem un es pat nesaku))

. Eeh, TC, jūs mani provocējāt atmiņās, kā arī Tortilla, kuru es dziedu: "pirms daudziem gadiem."