Krasnojarskas medicīnas portāls Krasgmu.net

Sievietes šaurās gurnas var būt gan viņas skeleta struktūras iezīme, gan sekas, ko rada nelabvēlīgu faktoru ietekme bērnībā. Tie ietver biežas infekcijas slimības, vitamīnu trūkumus, nepietiekamu uzturu vai hormonālos traucējumus pubertātes laikā. Iegurnis var būt deformēts sakarā ar nopietnu slimību izraisītiem bojājumiem - rickets, tuberkulozi, poliomielītu. Vēl viens iemesls - bērnībā saņemtie ievainojumi un lūzumi.

Šaura ieguve un grūtniecība. Galvenā problēma, kas rada šauru tās īpašnieka iegurni - tas ir grūtības bērna piedzimšanas procesā. Ārsti uzskata iegurni šauru, ja viens vai vairāki tā parametri ir divi centimetri mazāki par noteiktu normu.

Ir īpaša tehnika iegurņa mērīšanai sievietē, šis pētījums ir obligāts, lai saprastu, vai sieviete var dzemdēt pati. To veic divas reizes - pirmā reize, kad sieviete reģistrējas konsultācijās, un otrā - tieši pirms dzimšanas. Šai speciālajai ierīcei - tahometram - tiek izmantots ginekologs. Tie nosaka aptuveno iegurņa kaula gredzena lielumu. Precīzāk noteikt parametrus, izmantojot rentgena starus grūtniecības beigās.

Ja izrādās, ka sievietes iegurnis ir pārāk šaurs, tas var radīt noteiktas grūtības dzemdībās. Ja auglis ir mazs un atrodas pareizi, galvu uz leju, ārsts var ļaut sievietei dzemdēt dabiskā veidā. Liels bērns mēģina atrast ērtu stāvokli dzemdē un var atrasties pāri, leju ar kājām vai slīpi.

Ar anatomiski šauru iegurni nepareizā augļa pozīcija nav vienīgā problēma. Bieži vien sievietes ar šādām diagnozēm veido amnija šķidruma priekšlaicīgu plīsumu, nabassaites vai pat augļa ķermeņa daļu, tās rokturu vai kāju zudumu. Agrāka ūdens plīsums var izraisīt dzemdes kakla dilatāciju. Ar šauru iegurni bieži vien bija arī vājš darbaspēks. Dzemde nevēlas aktīvi sarukt, kontrakcijas ir reti un vājas. Dzemdību process var būt ļoti garš, un pati sieviete piedzīvo smagu nogurumu.

Sievietes ar šauru iegurni ir pakļautas riskam un konsultējoties ar īpašu kontu. Dažos gadījumos, diagnosticējot šauru iegurni grūtniecē, ārsts iesaka nogādāt ķeizargriezienu. Starp tām, iegurņa deformācija, liels bērna izmērs, ķeizargrieziens iepriekšējos dzimušajos, patoloģiska augļa pozīcija, pirmā dzimšana sievietē, kas vecāka par 30 gadiem.

Šaura gūžas un... sirdslēkme? Šauras gurnus var izraisīt ne tikai skeleta struktūra, bet arī to trūkums. Un dīvaini, tas var izraisīt arī nopietnas veselības problēmas. Dānijas eksperti no Preventīvās medicīnas institūta veica pētījumu, kura rezultātiem vajadzētu nopietni satraukt sievietes, kas sapņo par karjeras modeli, un visiem spēkiem, kas cenšas saglabāt mazo gurnu lielumu. Pētījumā iesaistīti 2800 cilvēki ar samērā nobriedušu vecumu. Pēc vairāku gadu novērošanas tika konstatēts, ka mirstība starp tiem, kuriem ir šaurs gurni, bija augstāks nekā pārējiem. Izņemot to, cilvēku skaits ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām plaša gūžas grupā bija divas reizes zemāks nekā šaurās gūžas grupā. No zinātnieku viedokļa dāmām, kuru gurnu tilpums ir apmēram 100 cm, ir labāka veselība nekā tiem, kam ir mazāks tilpums tuvu vai zem normāla. Varbūt tas ir saistīts ar to, ka augšstilba tauki satur īpašu vielu - adiponektīnu, kas novērš artēriju bloķēšanu un iekaisumu. Šī ir tikai viena no versijām, precīzs pārsteidzošās regularitātes iemesls vēl nav noskaidrots.

Stila noslēpumi

Populāras publikācijas

Jaunākie komentāri

• Valentīns decembris 2, 19:03 Bet Macron ir smadzenes, ka prezidentam ir izdevies padarīt savu vīru par 10 drosmīgākajiem Brigitte Macron attēliem
• s n Decembris 2, 19:01 Maldinošs salīdzinājums ir grūti sastopams! Kā Holivudas zvaigznes izskatās, ja tās būtu dzimušas Krievijā?
• Lana 2. decembris 17:24 Nu, tāpat kā tas, ņemiet piezīmi. Paldies! Vērts atcerēties: 10 modernas krāsu kombinācijas ziemai 18/19

Dodiet apjomu: kā noteikt šaurās gurnus un plakanās ass

Neatkarīgi no tā, kas mūs iedvesmoja ar jauniem skaistuma standartiem, viņi saka, ka lēnāka (lasīt, dusmīgāka un izdilis) sieviete, jo pievilcīgāka viņa ir. Spēcīgākā dzimuma pārstāvji, kas instinktīvi novērtē mūs pēc piektā punkta lieluma, sulīgs gurniem un šaurajam viduklim, tam nepiekritīs: jo lielāki tie ir, jo veselāki ir pēcnācēji no divu pretēju savienības.

Kas būtu jādara tiem jauniešiem, kam daba nav apveltīta ar tipisku sieviešu bagātību un ir spiesta būt apmierināta ar šauriem gurniem un plakanu laupījumu? Ņemiet situāciju savās rokās un mēģiniet to labot. Tagad mēs pastāstīsim, kas jākoncentrējas.

Vispirms pievērsiet uzmanību diētai, ko tas veido. Darīsim rezervāciju uzreiz: mēs nevaram radikāli koriģēt to, ko mums dod daba (mēs runājam par iegurņa kaulu formu), bet ir pilnīgi iespējams sniegt skaistas kontūras, kas ir zem vidukļa līmeņa. Mūsu uzdevums būs tauku un muskuļu audu pārdale par labu pēdējam. Tas ir muskuļi, kas mums palīdzēs iegūt vēlamos sēžamvietas un augšstilbu apjomus, tāpēc viņiem ir nepieciešams pareizais proteīna daudzums. Protams, bez fiziskiem vingrinājumiem nevar darīt, bet uztura pārskatīšana tikai drīz mūs tuvinās vēlamajam rezultātam. Labā ziņa ir tāda, ka tagad jūs varat pārtraukt sēdi uz diētām un pastāvīgi skaitīt kalorijas: problemātiskās jomas ar šādām metodēm var kļūt vēl problemātiskākas.

Kā jūsu sabiedrotie būs vistas krūtiņa un spīdums, zivis un jūras veltes, krējums, siers, krējums, piens, biezpiens, zirņi, rieksti un sēklas, un vajadzīgais dzeramā ūdens daudzums dienā (2 litri) - bez tās jebkurā vietā. Lai sasniegtu maksimālus rezultātus, 30-40 minūtes pirms treniņa sakārtojiet sev uzkodas ar veselīgu pārtiku un atkārtojiet to tūlīt pēc treniņa.

Kas mūsu gadījumā var tikt iekļauts pēdējās koncepcijā? Ar neatbrīvotiem gurniem un sēžamvietām labāk ir atteikties no treniņiem sporta klubos, praktizējot zemas intensitātes nodarbības, bet atšķiroties to ilgumā. Šaurām dāmām vajadzētu izvēlēties trenažieru zāli vai slodzes mājās, un treniņu cikls var ilgt tikai pusstundu. Visefektīvākie vingrinājumi jums ir visu veidu squats (jūs varat sākt ar squats, pakāpeniski palielinot amplitūdu), “staigājot” uz grīdas uz sēžamvietas, vispirms uz priekšu, tad atpakaļ, pārvietojot kājas uz sāniem, šūpošanos, tiešus un reversus uzbrukumus utt.

Visvienkāršākā ir praktizēt 3-4 pieejas uzbrukumiem, squats un šūpoles, atkārtojot katru vingrojumu 6-8 reizes katrā galā.

Neatkarīgi no tā, kādu kompleksu jūs izvēlaties, skatieties savu pozu: jūsu mugurai vienmēr jābūt vienmērīgai. Vēl viens obligāts posms ir stiepšanās, kas nepieciešama, lai pabeigtu treniņu. Ja viduklis ir jūsu lepnums, turiet to labā stāvoklī, praktizējot ar presi un liekšanu: plānā nometnē, kopā ar sulīgajiem gurniem un sūknētajām sēžamvietām, izskatās apdullinātas!

Vingrojiet sevi regulāri un brīvajā laikā dodieties uz aktīvu dzīvesveidu. Veltņi, dejas, slēpes, peldēšana, joga dos jums tuvāk sapņu figūrai.

Pareizi izvēlēts apģērbs ir vēl viena iespēja pievienot punktus par tās pievilcību ar problemātiskām problēmām. Turklāt tas ir ātrākais veids, kā vizuāli pievienot skaļumu, ja tas ir nepieciešams. Pievērsiet uzmanību trapecveida svārkiem, tulpju svārkiem, krokainam, uzliesmojušam stilam. Tas būs tikai jauki, ja jums patīkamajā modelī ir sānu kabatas vai horizontālas šuves, drapērijas un "sloksnes" druka uz sēžamvietas. Ideāls apģērbs ir atšķirīgs ar piemērotu siluetu, pilnu svārku un bez piedurknēm.

Cieši pieguļošas bikses nav jūsu korpuss, bet uzpūšamie modeļi no gūžas, braukšanas bikses izskatās lieliski uz zēnu. Džinsu mīļākais rāda stilu, kas padara viņas dibenu daudz apjomīgāku: ar kabatām, kas ir gaišas vai balinātas augšstilbos un sēžamvietās, aplikācijas, izšuvumi, fliteri uz pāvesta. Kā tops, labāk ir atteikties no tilpuma un īsās jakas, džemperi, jakas, topi, krekli, kas tikai palielina kontrastu starp platiem pleciem un šauriem gurniem.

Vēl viens ātrs pasākums, lai sniegtu sēžamvietas noapaļotām formām, ir koriģējoši šorti, kas izkausē silikona ieliktņus, biksītes ar vadu putu poliuretānu, kas darbojas saskaņā ar push-up principu.

Radikāls pasākums, kas garantē vēlamos apjomus - plastiskā ķirurģija ievest implantus sēžamvietā... Bet vai ir vērts doties zem ķirurga naža Brazīlijas ass sapnī, ja daba rada jums tādu, un ir vairāk labvēlīgu veidu, kā labot pieejamos datus? Turklāt garšas nav apstrīdētas.

Tāpat kā mūsu vietne? Pievienojieties vai abonējiet (paziņojumi par jaunām tēmām tiks nosūtīti uz pastu) mūsu kanālā MirTesen!

Noderīgi izskatu defekti (10 fotoattēli)

Katru laikmetu raksturo paša skaistuma standarti. Mūsu laikā mēs esam pieraduši redzēt skaistuma meiteņu ideālu ar parametriem 90-60-90.
Daudzas meitenes cenšas nekādā gadījumā neatbilst šiem parametriem.
Tomēr zinātnieki uzskata, ka mūsdienu skaistuma ideāls nav sievišķības ideāls, sieviete ar šādiem parametriem var tikt uzskatīta par pilntiesīgu un veselīgu cilvēku.
Cilvēkam jābūt veselam, gan fiziski, gan morāli, galvenais ir garīgais skaistums, un „neglītie” fiziskie dati reizēm liecina par pastiprinātu aizsardzību no daudzām slimībām un „auglību”, ko nosaka daba.
Nesenie zinātniskie atklājumi liecina par neglītu izskatu pozitīvo ietekmi uz cilvēku veselību, šeit ir daži no tiem:

1. Big ass - ievērojamu sēžamvietu klātbūtne norāda uz ļoti zemu holesterīna līmeni un samazina arī diabēta risku. Viena teorija saka, ka sievietes ar "bumbieru" figūru - necieš no pārēšanās, turklāt sulīgs gurns piesaista pretējā dzimuma uzmanību, jo tās ir saistītas ar auglību un spēcīgu "intīmo" veselību zemapziņas līmenī.

2. Šauri gurni - Southamptonas universitātes zinātnieki ir parādījuši, ka meitenēm, kas dzimušas sievietēm ar šauriem gurniem, ir 3 reizes mazāks risks saslimt ar krūts vēzi, un par to ir vainojams estrogēns. Kā jūs zināt, augstais šī hormona līmenis dod skaitlim sievišķīgu formu, un vienlaikus palielina ļaundabīga krūts audzēja izredzes.

3. Lieli moli - moli uz sejas un ķermeņa norāda uz ķermeņa “jaunību” šūnu līmenī, jo vairāk molu cilvēks ir, jo ilgāk tā ir mūsu DNS īpašās daļas, kas saīsina to vecumu.
Tomēr liela izmēra dzimumorgāni un lielā skaitā var liecināt par paaugstinātu ādas vēža attīstības risku.

4.Mazās krūtis - lielas krūtis var kļūt par pārmērīgu slodzi sievietes mugurkaulam, un tas pakāpeniski novedīs pie hroniskām sāpēm, trūces, kompresijas lūzumiem utt. Arī mazas krūtis ir jutīgākas

5. Lielais deguns - jo lielāks ir deguns, jo spēcīgāka ir organisma dabiskā aizsardzība pret baktērijām un alergēniem, jo ​​tieši caur deguna niezi izplatīšanās un ziedputekšņi nonāk mūsu ķermenī, jo ilgāk šis ceļš ir, jo grūtāk mikrobi sasniedz galamērķi..

6. Plašas potītes - tauku nogulsnes ķermeņa apakšējā daļā pasargā sievietes no augstākām mārciņām, jo ​​īpaši vidukļa un vēdera apvidū. Tikmēr lieko tauku klātbūtne jostas daļā tiek uzskatīta par riska faktoru diabēta, sirds un asinsvadu slimību un sirdslēkmes attīstībai.

7. Tauku pirksti - pētnieki ir noteikuši, ka daba ir īpaši izveidojusi īsus pirkstus tā, lai cilvēks varētu darboties ātri un ilgstoši nenogurst, tas ir, ir ideāls mednieks un viegli izvairīties no briesmām.

8. Lielas ausis - lielas austiņas padara skaņu sliktāku un samazina triecienu uz korpusa. Un tā kā skaņas viļņi spiedienu uz dzirdes orgāniem ne tik intensīvi visu mūžu, pēdējiem nav laika "nolietoties", un ar vecumu jums ir ļoti maz iespēju zaudēt dzirdi.

9. Īsās kājas - cilvēki ar īsām kājām ir mazāk slīpi uz lūzumiem un plaisām. Un arī tam ir samazināts osteoporozes risks.

Problēma: šauri gurniem

Jūs varat paslēpt šauras gurnus, izmantojot speciālus griezumus, kas stiepjas uz leju. Tulpju svārki, trapeces svārki un svārki gadu lieliski maskē problemātiskās zonas un dod siluetam vēlamo tilpumu. Arī šis uzdevums lieliski tiks galā ar kroku svārki un svārki ar frillēm, kas dekorētas ar daudzām krokām un apjomīgām detaļām, uzsverot dabisko vieglumu un sievišķību. Ir izdevīgi atzīmēt attēla līniju ar šauriem gurniem, izmantojot svārkus ar augstu vidukli. Ideāls kleitas un svārku garums ir ceļgalā vai nedaudz virs ceļa.

Izvēlieties kleitu, pēc ieteikumiem svārkiem. Nepārprotams šaurās iegurņa maskēšanas stils ir tērps ar pūkainu svārku, bez piedurknēm un uzkrītošiem rotājumiem. Tievu kāju īpašnieki var uzņemt nelielu trikotāžas džempera kleitu ar apjomu, kas slēpt gurnu apaļuma trūkumu.

Nemēģiniet slēpt šauru iegurni zem bezkrāsainiem biksīšiem, tie padarīs plānumu vēl pamanāmāku. Tā vietā izvēlies modeļa bikses, kas uzliesmotas no gūžas, un ērti džinsi ar augstu jostasvietu, kas viegli piestiprina kājas gar visu garumu.

Papildu apaļumu gurnos un sēžamvietās var iegūt arī ar lielām plākstera kabatām apgrieztu trijstūru, cilpu un citu izvirzītu elementu veidā. Labāk ir izvēlēties ne pārāk tumšas krāsas audumu (pelēka, zila, kafija), lai nepievērstos ķermeņa apakšējai daļai.

Vizuāli paplašinot augšstilbu var izdarīt ar jostu, kas dekorēta ar pievilcīgu detaļu: lielu loku vai interesantu neparastu sprādzi. Tajā pašā laikā viņam vajadzētu piesaistīt izskatu uz vidukli, novēršot uzmanību no šaurām gurniem.

Kā slēpt šauras gurnus: sniedziet skaitli sievišķīgam apaļumam

Hip - tā ir viena no problemātākajām sievietes ķermeņa daļām. Visbiežāk godīgas dzimuma pieredze ir saistīta ar to, ka viņi ir pārāk pilnīgi. Tomēr izrādās, un šauras gurnus var izraisīt traucējumi. Šķiet tik skumji? Fakts ir tāds, ka šauri gurniem ir pārāk mazi izskati, liedzot sievietēm kontūras.

Ja tas tā ir, jums būs noderīgi izlasīt šo rakstu. Viņas mājas lapa Stilīgs čivināt, kas veltīts šauriem gurniem.

Kā slēpt ciešas gurnus ar drēbēm

Tātad, mēs esam identificējuši problēmu: nav gludas pārejas līnijas no gurniem līdz viduklim. Arī šāds skaitlis bieži atšķiras no pārāk liela ķermeņa augšdaļas salīdzinājumā ar zemāko ķermeni. Tomēr drēbju lietošana padara to pietiekami vienkāršu, lai labotu šīs nelielās nelīdzsvarotības.

Svārki šaurām gurniem

Svārku uzdevums ir pievienot gurniem apjomu. Ar šo misiju perfekti tiek galā ar tulpju svārki, kā arī svārki-A-līnija. 2012.gada pavasara-vasaras sezonas hit ir plankumainas svārki: uz rupju kroku rēķina viņi vizuāli palielinās gurnus un sniegs jums sievišķību un žēlastību. Līdzīgu funkciju veic svārki ar frillu, kā arī saules staru stilu.

Zīmuļu svārki var izskatīties labi tikai kopā ar garu virsmu, kas pārklāj gurnus.

Ir iespējams uzsvērt attēla līnijas, izmantojot šādu vienkāršu ierīci kā svārkus ar augstu vidukli. Tomēr vidukli var atstāt savā vietā. Bet no zemu jostasvietu stilu vajadzētu atteikties.

Izmantojiet, lai palielinātu gurnu apmales ar kabatām sānos vai sēžamvietās.

Ar horizontālu līniju palīdzību ir viegli izveidot papildu tilpuma efektu. Uzklājiet horizontālas šuves, drapējumu, svītrainas krāsas - tās palīdzēs atrisināt jūsu problēmu.

Attiecībā uz garuma garumu, labākais variants - tieši virs ceļiem vai ceļgaliem. Maxi svārki vai mini svārki arī ir diezgan pieņemami, bet atkal - tikai ar pareizo izvēli.

Bikses šauriem gurniem

Lielākā daļa sieviešu - šauru gurnu īpašnieki - dara to pašu kļūdu: viņi cenšas slēpt savu trūkumu ar maigām biksēm. Un tādējādi tiek panākts radikāli pretējs efekts. Šādās biksēs, it īpaši, ja tās ir arī ļoti garas, jūs izskatīsieties kā tad, ja jūs tos noņemtu no kāda, kas ir daudz lielāks par jums. Un plānas gurnas būs tikai pamanāmas. Plašām biksēm ir visas tiesības pastāvēt jūsu drēbju skapī, bet tajā pašā laikā tām vajadzētu labi sēdēt.

Jums būs piemērots bikšu modelis, kas uzliesmots no gūžas.

Ja jūs esat tievu kāju īpašnieks, tad neviens neaizliedz jums valkāt ādas, ja jums ir izdevies apvienot tās ar drēbju augšējo daļu: cieši džinsi vai bikses, kas atbilst ass un kājām, jāapvieno ar garu jaka, jaku vai tuniku, kas slēpj gurnus.

Modes šinī sezonas stilā - braukšanas bikses - ir arī jūsu izvēle.

Un, protams, neaizmirstiet, ka kabatas uz sāniem un apakšā ir mūsu palīgi.

Kleitas šauriem gurniem

Izvēloties kleitu, jāvadās pēc padomiem par svārkiem. Ideāli piemērots: aprīkots, ar pilnu svārku, bez piedurknēm un bez apmetuma.

Empire stila kleita ir diezgan spējīga slēpt izteiktas vidukļa trūkumu un gurnu apjoma trūkumu.

Īsa, bet tilpuma džempera kleita ir tiesīga pastāvēt arī jūsu garderobē, ar nosacījumu, ka jūs varat lepoties ar tievām kājām.

Virsdrēbes šauriem gurniem

Mēs iesakām atteikties no pārāk apjomīgiem, plašiem džemperiem, jakas, jakas, blūzes - vizuāli palielinot ķermeņa augšdaļu, jūs vēl vairāk uzsvērsiet šauras gurnus.

Esiet uzmanīgi, ja jums ir plati pleci: izmantojot laternas piedurknes, plecu spilventiņus žaketes vai blūzes, laivu kakla izgriezumu vai plašu kvadrātveida kakla izgriezumu, kā arī pārāk garas vai pārāk īsas piedurknes, jūs mākslīgi paplašināt plecu līniju, tādējādi palielinot attēla redzamību..

Mēs iesakām pievērst uzmanību U-veida kakla izgriezumam, kā arī trīs ceturtdaļai piedurknēm vai blūžu un piedurknēm.

Krāsu drēbes šauriem gurniem

Mēs iesakām izmantot kontrastu spēli: apvienojot gaišu apakšējo un tumšo virsmu, vizuāli izlīdziniet augšējā un apakšējā rumpja tilpumu.

Gurniem var pievienot arī tilpumu, izmantojot lielas izdrukas uz hem, horizontālā virziena rasējumus kombinācijā ar monofonisku korpusu.

Piederumi šauriem gurniem

Spēcīgākais palīgs šauru gurnu problēmas risināšanā. Īpaši piemērota josta ar kādu spilgtu detaļu: piemēram, priekšgala vai interesanta, uzkrītoša sprādze. Jūs varat izmantot smagu, plašu un elegantu, plānu jostu. Tomēr vissvarīgākais: viņam jākoncentrējas nevis uz gurniem, bet uz jostasvietas.

Liela maisiņa, kas karājas pie gurniem, arī piešķir šai ķermeņa daļai papildu tilpumu.

Patiesībā drēbes sēž daudz labāk uz šauriem gurniem, tāpēc jums nevajadzētu būt nekādām problēmām, pērkot drēbes. Zinot, kā slēpt šauras gurnus, jūs varat viegli un bez piepūles uzņemt vēlamo skapi.

Stilīgs, lai būtu viegli! - Vietne sievietēm Stilīga lieta

Kā padarīt gurnus šaurus

Lai sēžamvieta izskatītos skaisti un vilinoši, tiem nevajadzētu būt kārdinošiem un „ausīm”. Jūs varat padarīt gurnus plānākus un pievilcīgākus, ja trenē muguras, priekšējās, ārējās un iekšējās augšstilba muskuļus. Pirms trenažieru kompleksa uzsākšanas, uzliekiet īpašu novājēšanu apakšveļu vai īpašus stulpiņus svara zudumam. Nozvejot tos, jūs ātri sasniedzat vēlamo efektu.

Pirms treniņa uzsākšanas veiciet iesildīšanu un stiepšanu. Tie ir galvas un rumpja cirkulāri pagriezieni, saliekti uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem. Vai pārmaiņus notiek virkne uzbrukumu uz abām kājām. Elpojiet vienmērīgi, ieelpojiet ar degunu, izelpojiet caur muti.

Vingrinājums "Seiko". Virzīts tieši uz gurnu skaita samazināšanu. Stāvieties kaķa pozā, pārvietojiet labo kāju 90 grādu leņķī pret ķermeni. Ieelpojiet un izelpojiet, turiet elpu 5 sekundes. Paņemiet pacelto kāju uz priekšu, tad atpakaļ, uz augšu, uz leju. Saglabājiet elkoņus taisnās rokās. Turpiniet kājām 10-15 sekundes. Veikt sākuma pozīciju. Mainiet kāju. Pakāpeniski palieliniet treniņa laiku, pagriežot kāju ar lielāku amplitūdu.

Vingrojums "Laiva". Nosūtīti, lai strādātu ar iekšējiem augšstilba muskuļiem. Izplatiet kājas pēc iespējas plašāk. Pavelciet zeķes pret sevi un izvelciet tās, bet neņemiet papēdus no grīdas. Uzlieciet aiz sevis izstieptajām rokām. Nolaidiet galvu, velciet vēderu. Pēc tam pārvietojiet rokas uz priekšu, lieciet un novietojiet rokas uz grīdas priekšā. Pārvietojiet rokas uz priekšu, lieciet zemāk un nolaisties, turiet kājas taisnas un nolieciet ceļos, turiet 10 sekundes vistālākajā pozīcijā.

Vingrojums "Lai stiprinātu sēžamvietas." Tas ir visefektīvākais uzdevums nostiprināt augšstilba muguru un samazināt sēžamvietas tilpumu. Atrodieties uz grīdas uz muguras, salieciet ceļus un izstiepiet rokas. Lēnām paceliet gurnus, turot galvu, plecus un rokas uz grīdas. Salieciet muguras leju un pievelciet gurnus. Turiet šo pozīciju 10-15 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrošanu 7-10 reizes.

Pēc vingrojumu kopuma, paņemiet dušu, virzot ūdeni uz ārējo augšstilbu un pēc tam uzklājiet pretcelulīta krēmu.

Kā vingrinājumi, lai palielinātu gurnus

Nav noslēpums, ka daudzas meitenes sapņo kļūt par vienmērīgu un noapaļotu augšstilbu īpašniekiem, jo ​​sieviešu figūra ar šādām formām izskatās pievilcīgāka jebkurā apģērbā. Dažreiz sulas formas tiek dotas pēc dabas, bet bieži vien šajā jomā apjoms nav pietiekams, un dažas sievietes dodas uz ekstremāliem pasākumiem - tās palielina šo teritoriju ķirurģiski.

Tomēr plānas meitenes ar šaurām gurniem nevajadzētu izmisīgi, jo gūžas pievilcība ir atkarīga tikai no muskuļu masas klātbūtnes, ko var palielināt. Tas ir, atbilde uz jautājumu par to, kā palielināt gurnu platumu bez operācijām, ir diezgan vienkārša: ar vairāku speciālu vingrinājumu palīdzību.

Pēc mēneša regulārajiem vingrinājumiem jūs pamanīsiet rezultātu. Apsveriet dažus vingrinājumus gūžas sūknēšanai, ko var veikt gan trenažieru zālē, gan mājās.

1. Klasiskie squats. Krampju laikā ir iesaistīti gandrīz visi ķermeņa apakšējo daļu, preses un muguras muskuļi, un tas ļaus sūknēt muskuļus, uzlabot stāju, atbrīvoties no lieko tauku uz vēdera un kājām:

• Mēs aizņemam sākotnējo pozīciju - kājas kopā, plecus atpakaļ, rokas stiepjas uz priekšu.
• Mēs izgatavojam tupēt, lai ceļgala saliekt 90 grādu leņķī, un gurniem ir paralēli grīdai.
• Zeķes un papēži tupeles laikā nav atdalāmi no grīdas, jo pastāv risks zaudēt līdzsvaru un tikai krīt.
• Mēs sekojam elpu: pirms tupēt ieelpošanu, pats tupēt veic izelpu.
• Pieprasījumu skaits atkārtojas: pirmās pāris reizes būs pietiekami, lai veiktu 3-4 komplektus 10-15 reizes, tad jums vajadzētu palielināt slodzi, sasniedzot 150-200 squats dienā.

2. Plie-squats. Sporta un gūžas muskuļu bicepss aktīvi piedalās vingrinājumā, tāpēc tas veicina vairāk noapaļotu augšstilbu izskatu, kā arī padara kājas plānākas, tāpat kā balerīna. Izpildes paņēmienam ir arī atšķirība:

• Mēs aizņemam sākotnējo pozīciju - kājas ir atdalītas pēc iespējas plašāk, zeķes ir pagrieztas uz āru, sēžamvietas muskuļi ir maksimāli saspringti, muguras daļa nav saliekta.
• Rokas var izvilkt uz priekšu vai aizslēgt krūšu priekšā.
• Mēs veicam krampšanu uz izelpas: muguras daļa ir vienāda, sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļiem.
• Apmetuma apakšējā punktā, jums ir jāmaina dažas sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojot, gandrīz pagarinot ceļus.
• Katru dienu tas būs pietiekami, lai padarītu 3-4 pieeju 15-20 reizes.

Jūs varat sarežģīt vingrinājumu un pievienot svaru (stienis vai hantele sporta zālē, ūdens pudele mājās).

3. Uzbrukumi uz priekšu un atpakaļ. Lunges ir lielisks profilakse pret celulītu, palielinot asinsriti augšstilbos:

• Uzņemiet starta pozīciju - pieceļieties taisni, ielieciet rokas uz jostas.
• Virzieties uz priekšu ar vienu kāju, nolaižot korpusu tā, lai kājām ejošās kājas ceļa līkums būtu taisnā leņķī, bet kreisajai kājai būtu arī jāturpina pēc iespējas zemāka, bet nepieskaroties grīdai.
• Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Izpildiet vienādu reižu skaitu vienā un otrā kājā (20 reizes).

Lunges atpakaļ tiek veiktas tādā pašā veidā, tikai solis ar pēdu tiek darīts atpakaļ.

4. Lunges uz sāniem. Sānu uzbrukumi vai sānu uzbrukumi tiek veikti šādi:

• Mēs aizņemam sākotnējo pozīciju - kāju plecu platums. No šīs pozīcijas mēs paņemam labo kāju uz sāniem, bet kreisā kāja atbalsta ķermeni.
• Mēs paņemam labo kāju labajā pusē un izliekamies ceļgalā, muguras daļa paliek plakana.
• Ir nepieciešams iet lēnām, atbalstot mugurkaulu un neņemot papēžus no grīdas.
• Roku līdzsvars ir jāvelk uz priekšu, un saliektas kājas augšstilbam jābūt paralēli grīdai.
• Uzmanīgi pacelieties sākuma pozīcijā un dariet to pašu ar kreiso kāju.
• Ir nepieciešams izdarīt tādu pašu reižu skaitu vienam un otrai kājai (2-3 komplekti, 20 reizes katrai kājai).

5. Pagrieziet pēdas:

• Nepieciešams stāvēt pretī atbalstam (tas var būt krēsls vai siena), pagarināt labo kāju uz labo pusi un dažas sekundes turiet nospiestu.
• Pārvietojiet kāju līdz robežai pa kreisi un atkal turiet to šajā pozīcijā, dariet to pašu ar kreiso kāju.
• Turklāt kustība ir jāpaātrina.
• Tiek veikta 3-4 kāršu vingrinājumi no 20 līdz 25 reizēm uz katras kājas.

6. Uzspiežot bumbu. Šim uzdevumam būs nepieciešama neliela gumijas bumba:

• Mēs aizņemam sākuma pozīciju - jums ir nepieciešams sēdēt uz krēsla malas, mugurkaula nav saliekt, bumba atrodas starp ceļiem.
• Mēs sākam saspiest bumbu apmēram 30 sekundes, tad atpūsties gurnu un sēžamvietas muskuļus un atkārtoti saspiežam.
• Vingrojumu var izdarīt tik reižu, cik to pieļauj fiziskās spējas.

7. Puse tilts. Šajā treniņā tiek ielādēta gluteus maximus muskuļa masa, tāpēc tās regulāra ieviešana veicina noapaļotu sēžamvietu veidošanos un uzlabo kāju formu:

• Mēs aizņemam sākuma pozīciju - mēs noliekamies uz muguras (uz vingrošanas paklāja), mūsu kājas ir saliektas pie ceļiem, kājas ir cieši piespiestas pie grīdas.
• Rokas var novietot gar ķermeni vai aiz galvas.
• Mēs pacelamies iegurņa rajonā, cik vien iespējams sasprindzinot sēžamvietas muskuļus.
• Paceļot iegurni, lāpstiņai un pēdai jāturpina nostiprināties pie grīdas.
• Tad mēs pilnīgi nolaižamies iegurni vai nedaudz pirms grīdas virsmas.
• Jums jāaizpilda vismaz 30-40 pacelšanās.

Papildus vingrinājumiem būs lietderīgi ievērot pareizu uzturu, tostarp lielu daudzumu olbaltumvielu pārtikas (liesa gaļa, zivis, olas, jūras veltes utt.), Lai straujāk palielinātu liesās muskuļu masas apjomu augšstilbos.

Kā padarīt harmonisku tēlu sievietēm ar šauriem gurniem un lielu krūtīm

Ja jums ir lielas krūtis un šauri gurni, tad esat „apgrieztā trijstūra” īpašnieks. Un, lai gan daudzi uzskata, ka tas ir neizdevīgs stāvoklis, faktiski šādai ķermeņa uzbūvei ir daudz priekšrocību. Meitenes ar šādām formām izskatās ļoti vilinošas. Viņu galvenais uzdevums ir dot skaitam sievišķību un līdzsvarot siluetu.

Apakšējais tilpums

“Apvērstā trīsstūra” figūras īpašnieki ir ļoti laimīgi: viņi ieguva pārsteidzoši slaidas kājas. Priecājieties, ne visiem ir šāda dāvana, tāpēc jums tas ir jāizmanto maksimāli.

Lai skaitlis izskatītos proporcionāli, jums jākoncentrējas uz gurniem. Plašas bikses, saburzītas svārki, greznas krāsas, spilgtas krāsas - ar papildu tilpuma palīdzību jūsu kājas izskatīsies vēl pievilcīgākas, un jūsu lielās krūtis neizceļas pret slaidiem gurniem.

Labāk ir arī izvairīties no saspringtas bikses, izdilis džinsi un zīmuļu svārki - gluži pretēji, šādi silueti izceļ jūsu figūras trūkumus. Starp citu, Anna Semenovich regulāri izdara šo kļūdu. Neskatoties uz to, ka TV vadītājs neietekmē liekais svars, viņas figūra izskatās ļoti smaga, jo lielās krūtis un cieši džinsi.

Top padomi par to, kā palielināt gurnus un sēžamvietas

Lielākajai daļai sieviešu un meiteņu jautājums ir par seksīgu tonētu ķermeni.

Vēlme, lai būtu mutes dzeršanas sēžamvieta, nevienam nav jauna, bet citas ķermeņa daļas, piemēram, gurniem, šajā ziņā ir mazāk populāras.

Proti, plašas, vilinošas gurnas.

Un patiešām, cik daudzi ir lepni par to gurnu platumu? Tāpēc volumetrisko augšstilbu īpašnieki, jūs nevarat būt pārsteigti, jums ir kaut kas priecāties.

Ne vairāk kauns un ciešanas, jo jūs nevarat iekļūt šajos džinsiem.

Kāpēc ir labi, lai būtu lielgabarīta gurniem

Ir vairākas plašas gurnu priekšrocības.

Kārdinošs ir vilinošs.

Plaši augšstilbi parasti nozīmē plašas gurnus, un ikviens, kurš saka, ka Marilyn Monroe forma nav seksīga, ir melis.

Ja jūs vēl aizklājāt savas veidlapas pašapziņas dēļ, tad pārtrauciet to darīt tagad! Valkāt saspringtas drēbes; visi to novērtēs.

Plašas gurnas = lielas sēžamvietas

Protams, apjomīgi sēžamvieta izskatās pievilcīgāki nekā šauri. Šodien sievietes pavada vairāk laika trenažieru zālē, cenšoties sūknēt sēžamvietas un padarīt ass ass un padarīt simtiem squats šim nolūkam.

Turklāt sievietes ar lieliem gurniem ir daudz veselīgākas un spēcīgākas.

Apakšējais rumpis būs spēcīgs

Kājas muskuļi ir vislielākie visā ķermenī un viss, pateicoties augšstilbiem.

Jo vairāk muskuļu, jo ātrāk notiek metabolisms un tauku zudums.

Un kas nevēlas palaist atdzist, tupēt, trenēties ar lieliem svariem?

Un tas ir tikai neliela daļa no lielo gurnu priekšrocībām!

Mazāks sirds slimību risks

Tieši tāpēc: atbrīvojoties no taukiem, kas uzkrājas ap gurniem un sēžamvietām, ir daudz sarežģītāk nekā tas, kas tiek nogulsnēts vēdera dobumā, bet tas ir labāks nekā izliekts vēders (tas ir secinājums pie Oksfordas pētniekiem).

Ar lieko tauku klātbūtni vēdera rajonā palielinās diabēta un sirds slimību risks.

Samazinās cukura līmenis asinīs

Arī iepriekš minētais pētījums parādīja, ka sievietēm ar lieliem gurniem ir labāka asins plūsma, zems holesterīna līmenis un labāki hormoni, kas samazina cukuru.

Mazāk sāpes vecumā

Iowas pētnieki ir atklājuši, ka spēcīgi augšstilba muskuļi palīdzēs sievietēm izvairīties no ceļa sāpēm nākotnē.

Unikāls stils

Nav svarīgi, vai esat miniatūra, garš vai vidējs augstums, plašas gurniem ir grūtības izvēlēties vienkāršākos drēbes, tāpēc šūpuļtīkla numurs tiek izvēlēts jūsu tālruņu grāmatā.

Tā rezultātā jums nav citas izvēles kā izcelties no pūļa.

Jums ir liels uzņēmums

Kādi ir kopēji, alpīnisti, sērfotāji, snovbordisti? Lielas muskuļu gūžas. Viņiem tie ir vajadzīgi, lai pārvarētu visus šķēršļus un laimētu medaļas.

Tātad jums vajadzētu lepoties ar jūsu gurniem.

Lielas gurnas - spēcīga muskuļu korsete

Nav svarīgi, cik lielas ir jūsu gurniem. Spēcīgas gurniem ir spēcīga muskuļu korsete, kas nodrošina veselīgu mugurkaulu un mazāku muguras muguras bojājumu risku.

Izturība uz deju grīdas

Piemēram, Beyoncé, redzēja viņas deju? Tas daļēji ir saistīts ar viņas apdullināšanas gurniem.

Kamēr jūsu draugi ir pārgājuši pēc dažām stundām dejas, viss sākas, jo spēcīgi gurniem ir vairāk vietu nakts dejošanai.

Jūsu tālrunis ir drošs

Ja tālrunis nejauši iekrīt šādā pikantā brīdī, tālrunim būs maiga nolaišanās.

Jā, priekšrocība ir diezgan pretrunīga, bet galu galā daudzi no mums lieto telefonus tualetes laikā, un bieži mūsu ceļi tālruni nesaglabā no krītošiem (it īpaši, ja starp gurniem ir plaisa).

Tāpat kā plašiem gurniem!

Vājas gurniem un izdilis kājām ir daudzu sieviešu skaudība.

Muskuļu masas trūkums ne vienmēr izskatās labi un var apdraudēt veselību.

Jūs pat varat būt izsmieklu un iebiedēšanas objekts, kas būtiski ietekmēs pašcieņu.

Ja atsevišķās vietās nespējat zaudēt svaru, varat mēģināt palielināt muskuļu masu gurnos un kājās.

Kā padarīt gurnus plašākus

Mūsu ķermenis iegūst svaru, kad mēs patērējam vairāk kaloriju nekā mēs sadedzinām. Lai palielinātu svaru, jāpalielina kaloriju daudzums, ko patērē 250-500.

Tomēr jums nav jālemj par to, kur apjomi palielināsies.

Ja izceļas ķermeņa vidējā daļa vai augšdaļa, kājas un augšstilbi ir plānas, tad, saglabājot svara proporcijas, paliks.

Tas viss ir par kalorijām

Kalorijas ir ķermeņa un enerģijas degviela, lai veiktu tādas funkcijas kā asinsriti, elpošanu, kā arī visu muskuļu darbību.

Katru reizi, kad patērē vairāk kaloriju nekā ķermeņa apdegumi, lai iegūtu "degvielu", pārpalikums tiek uzglabāts tauku šūnās, kas noved pie to augšanas.

Pārmērīgs jebkura pārtikas patēriņš noved pie tauku palielināšanās gurnos. Papildu 3500 kalorijas ir aptuveni līdzvērtīgas 0,5 kg tauku. Parasti šis process ilgst vairākas nedēļas vai mēnešus, ja nepārtraukti patērējat vairāk kaloriju nekā jūsu ķermenim.

Vairumā gadījumu pēc 8 gadu vecuma meiteņu ķermenis uzkrājas taukus aktīvāk nekā zēnu ķermenis.

Pusaudžiem meiteņu tauku šūnas ir gandrīz dubultojušās salīdzinājumā ar zēniem.

Lielāko daļu tauku uzglabā gurnos, sēžamvietās.

Ja jūs vēl neesat sasniedzis pubertāti, tad nevajadzētu darīt neko, lai palielinātu svaru; tas visticamāk notiek dabiski hormonālo izmaiņu dēļ organismā.

Lai paplašinātu gurnus, kas jums ir jāēd

Mēģiniet ēst veselīgu pārtiku, bet lielākās porcijās, nekā esat pieradis. Muskulatūras veidošanai ir nepieciešams daudz enerģijas. Ir jāēd daudz biežāk nekā 3 reizes dienā.

Kultūristi iesaka ēst 5 reizes dienā un palielinot porcijas.

Neiet uz galējībām, bet mēģiniet izkļūt no komforta zonas, lai jūsu muskuļi saņemtu nepieciešamo ēdienu.

Centieties patērēt vairāk kaloriju nekā tērējat.

Ikdienas kaloriju izmaksas var aprēķināt, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru, kas ņem vērā jūsu apjomus, vecumu un aktivitātes līmeni.

Pamatojoties uz rezultātiem, pievienojiet 250-500 kalorijas savam uzturam. Jūs varat arī konsultēties ar dietologu par nepieciešamo kaloriju skaitu.

Nelietojiet neveselīgu pārtiku kā papildu kaloriju avotu. Tā ir daudzu kļūdu kļūda, jo viņi uzskata, ka kalorijas ir tikai šādā pārtikā.

Kalorijas ir jāiegūst no veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, cietes dārzeņiem (kukurūza, saldie kartupeļi), augļiem, veseli graudi, piena produkti, nepiesātinātie tauki un olbaltumvielas.

Piemēram, brokastīm pievienojiet 2 ēdamkarotes valriekstu.

Otrā brokastis var sastāvēt no 2 pilngraudu maizes šķēlītēm ar 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta un banānu biezeņa.

Ar katru ēdienu varat pievienot papildu kalorijas.

Pusdienām, papildus desertiem, jūs varat ēst jogurtu bez pildvielām un vakariņām dzert glāzi piena ar zemu tauku saturu.

Piena produktu kalcijs uztur kaulu stiprumu un ķermeņa augšanu kopumā.

Produkti plašām gurniem

Ikvienam, kas vēlas gūt panākumus gurnu un sēžamvietu augšanā, vajadzētu ēst pēc iespējas vairāk proteīnu. Vispopulārākais nepareizs priekšstats, ka olbaltumvielu satricinājumi vai proteīnu uzņemšana ir tikai kultūristiem.

Tas ir tālu no patiesības. Katram cilvēka ķermenim uz planētas ir vajadzīgs bagātīgs proteīns, lai saglabātu veselību. Faktiski, neatkarīgi no tā, vai jūs trenējat vai nē, jebkurā gadījumā, olbaltumvielu daudzuma palielināšanās diētā būs izdevīga.

Ja jūs izmantojat, lai palielinātu sēžamvietas un augšstilbu, tad proteīnu uzņemšana palielinās, jo tas ir muskuļu celtniecības materiāls.

Es iesaku izmantot proteīnu ar katru ēdienu, vēlams apmēram 15-30 gramus vienlaicīgi. Pēc vingrošanas vai maltītes laikā varat arī dzert olbaltumvielu krata.

Zemāk ir labākās kvalitātes proteīnu avoti.

Augšējā augšstilba proteīns

• Pākšaugi (pupiņas, aunazirņi);
• Siera siers;
• Olas;
• Lean zemes liellopu gaļa;
• Liesas gaļas fileja;
• Olbaltumvielu pulveris;
• Lasis;
• Ādas bez vistas krūtiņas
• Sojas rieksti;
• Steiks;
• Tilapija;
• Tunzivis;
• Turcija;
• Sviestmaize ar dārzeņiem;
• Jebkura zivs (nav cepta).

Ogļhidrāti

• Brūnie rīsi;
• Maize;
• Kuskuss;
• Zema cukura putra;
• Auzu pārslas;
• Quinoa;
• Batata;
• Sīkfaili;
• 100% pilngraudu maize.

Tauki neuzliek jums taukus! Neskatoties uz šo novecojušo pārliecību (kas, starp citu, daži joprojām ievēro), tauki nepadara taukus, ja vien produktā nav zirgu devas kaloriju.

Pārmērīga kaloriju pārpalikums un neveselīga pārtika - tas ir tas, kas noved pie aptaukošanās.

Ir veselīgi tauku avoti, kas palīdzēs jums zaudēt svaru vai uzlabot ķermeņa formu. Tie ir:

• Mandeļu eļļa;
• Ekstra neapstrādāta olīveļļa;
• Zivju eļļa;
• Rieksti (mandeles, Indijas rieksti uc);
• Zemesriekstu sviests (vēlams tāds, kas satur zemesriekstus; izvairieties no cukura saturošām eļļām un hidrogenētām eļļām, kas ir kaitīgas veselībai).

Dārzeņi

Dārzeņi satur ķekars barības vielu, antioksidantu un citas priekšrocības, kas nepieciešamas sēžamvietas augšanai. Šādus produktus var patērēt jebkurā daudzumā, nebaidoties iegūt pārāk daudz:

• Brokoļi;
• Tumši zaļie dārzeņi;
• Kāposti;
• Spināti;
• Tomāti.

Vēlāk sāciet nomainīt, pievienot vai sajaukt šos veselīgos produktus, lai augtu sēžamvietas.

Proteīns palīdzēs iegūt svaru

Svarīgāk pievērsties muskuļu augšanai, nevis taukiem. Muskuļu augšanai vajadzētu palielināt patērēto kaloriju skaitu un neaizmirstiet par apmācību.

Ja katru dienu lietojat 0,55 gramus olbaltumvielu uz 0,5 kg sava svara, ķermenis pēc vingrinājuma ātri atjaunosies, un jūsu muskuļi aug.

Ikdienas uzturā jūs varat pievienot olbaltumvielu krata, it īpaši, ja dienas laikā esat palielinājis nodarbinātību.

Palielinot kaloriju skaitu, pārliecinieties, ka daži no tiem nāk no pārtikas produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām.

Piemēram, brokastu laikā sviestu nomainiet ar riekstu pastu (2 ēdamkarotes - 7 grami olbaltumvielu); ēst putra ne ūdenī, bet pienā, tādējādi pievienojot vēl 8 gramus proteīna; pievienojiet salātiem ceptu baltā vistas gaļu (20 grami olbaltumvielu); 100 grami maltas tītara marinara mērcē vai dārzeņu zupā (22 grami olbaltumvielu).

Kā uzkodas varat izmantot zemu tauku saturu sieru, grieķu jogurtu vai cieti vārītas olas.

Apmāciet gurnus un ciskas

Spēka treniņš palīdzēs katrai meitenei veidot muskuļus, kājas un gurnus kļūs spēcīgi un elastīgi. Pateicoties šādai apmācībai, jūs veidosiet muskuļus, un jūsu apakšējais ķermenis palielinās tilpumu.

Jūs varat 2-3 reizes nedēļā (vēlams nevis pēc kārtas) apmācīt tikai kājas un gurnus. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, praktizējiet 3-4 reizes nedēļā.

Ja esat jauns spēks treniņiem, sāciet ar vienu 10-14 vingrinājumu komplektu ar savu svaru, piemēram, lunges, staigājot pa kalnu un squats. Pēc nedēļas vai divām nedēļām, iekļaujiet svarus kā barbells un hanteles.

Laika gaitā palieliniet svaru.

Kā jūs progresējat, jūs varat sākt veikt squats uz vienas kājas, “ēzeļu streiki”, sēžas tilta, vilces.

Pēc 8-10 atkārtošanas jūs varat palielināt svaru, lai palielinātu muskuļu augšanu.

Lai gan tavs mērķis ir augt kāju un augšstilbu muskuļus, neaizmirstiet apmācīt augšējo rumpi un darīt sirdi.

Iekļaujiet vingrinājumus uz krūtīm, rokām, pleciem un muguras.

Kā sirds, jūs varat izmantot skriešanas, riteņbraukšanas, ātras pastaigas 20-30 minūtes, lai saglabātu elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu veselību.

Pārvarēt grūtības muskuļu masas iegūšanā

Ir veidu formas, kas nav ģenētiski pielāgotas pieaugošiem apjomiem. Šajā gadījumā ir svarīgi saprast, ka kaloriju palielināšanās diētā palīdzēs aktivizēt muskuļu augšanas procesu.

Lai uzlabotu trenažieru zāles veiktspēju, pēc treniņiem izmantojiet proteīnus saturošus produktus. Puse vista, tītara sviestmaize vai olbaltumvielu krata jums labs.

Noteikti iegūstiet pietiekami daudz miega un dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai iegūtu veselīgu ķermeni un veidotu muskuļus. Pusaudža vecumā organismam ir nepieciešamas 8-10 stundas miega dienā.

Gados vecākiem cilvēkiem nepieciešamais miega stundu skaits tiek samazināts līdz 6-8.

Labākie vingrinājumi plašiem gurniem

• Neesiet slinkā treniņa laikā, jo muskuļu augšana notiek tikai tad, kad esat maksimālais muskuļu slodze. Slodzes laikā muskuļu šķiedras saplīst, tad atgūstas un kļūst spēcīgākas un lielākas;
• Ja nepalielināsiet slodzi, šis process nenotiks. Jūsu muskuļi reaģē uz treniņiem tikai tad, ja jūtaties dedzinoša sajūta. Ja jūs atbildīgi vērsieties pie apmācības, rezultāts nebūs ilgs;
• Izmantojiet atbilstošu slodzi. Iesācēji var trenēties ar savu svaru. Ja tas kļūst viegli, jūs varat izmantot hanteles vai stienis. Svaram jābūt tādam, lai tas būtu pietiekams 10-15 atkārtojumiem;
• Pārliecinieties, ka varēsiet atšķirt, kad atrodaties traumas robežās un kad ķermenis jau ir izturības robežās. Ja esat iesācējs, pirms konsultēšanās sākšanas jums jākonsultējas ar personīgo treneri, lai uzzinātu vairāk par savām fiziskajām spējām;
• Vienmēr ievērojiet pareizo treniņu tehniku. Ja tehnika ir nepareiza, jūs nesaņemsiet vēlamo rezultātu un pastāv ievainojumu risks. Ja neesat pārliecināts par vingrinājuma tehniku, tad skatieties apmācības video vai konsultējieties ar treneri;
• Atcerieties, ka gurnos ir degoša sajūta. Ja jūtaties citā vietā, tad visticamāk vingrinājums ir nepareizi un tādējādi sabojāt muskuļus vai locītavas;
• Nelietojiet pārāk daudz svara. Ja hanteles jums ir pārāk smagas un jūs nevarat pabeigt vingrinājumu, jums ir nepieciešams zaudēt svaru;
• Laika gaitā palieliniet atkārtojumu skaitu un darba svaru. Katru nedēļu jūsu muskuļi būs lielāki un spēcīgāki. Lai palielinātu slodzi, augšstilbiem palielinās tilpums ik pēc 2 nedēļām.

Vairāk par plašu gurnu uzturu

Pēc lielo vingrojumu veikšanas, ko esam ierosinājuši, jūsu gurniem un sēžamvietām ir gatava augt.

Gluteusā un blakus esošajos muskuļos ir izveidojušies mikro pārtraukumi, un tagad muskuļi ir atveseļošanās režīmā.

Tagad jūsu muskuļiem ir vajadzīgs atbilstošs daudzums kaloriju un olbaltumvielu. Jums ir nepieciešamas pareizas olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu proporcijas, lai izraisītu maksimālu muskuļu augšanu.

Nav lietderīgi sviedri trenažieru zālē bez pienācīgas ēšanas.

Ja jūs jau zināt, kā saskaitīt kalorijas, tad esat pareizajā virzienā.

Tie, kas nezina, neuztraucieties, viss, kas nepieciešams, ir pamatinformācija par makroelementiem.

Man ir aizdomas, ka lielākā daļa no tiem, kas lasa šo rakstu, ēd tikai, lai saglabātu svaru.

Ja es esmu taisnība, tad jums ir nepieciešams pārskatīt savu slikto uzturu.

Tā kā apmācība sadedzina kalorijas, jūs nedaudz vairāk ēst, jo apetīte pieaugs atbilstoši jūsu ķermeņa vajadzībām.

Ir pienācis laiks sākt lietot 100–150 kalorijas.

Tie, kas vēlas iegūt svaru, var ēst vēl vairāk. Un tiem, kas vēlas dot priekšstatu par sēžamvietu un zaudēt svaru, vajadzētu ēst nedaudz mazāk.

Neuztraucieties. Jūsu ķermenis pats izsauks badu, jūsu uzdevums ir barot to ar pareizajiem pārtikas produktiem.

Rezultāti

Cik drīz parādīsies redzams progress

Tiklīdz jūs sāksiet ievērot visus noteikumus, rezultāti būs pamanāmi gandrīz nekavējoties.

Pirmajā nedēļā jūs redzēsiet vispārēju svara pieaugumu un gurnu skaita pieaugumu.

Nebaidieties, jo lielākā daļa sieviešu neredz seksīgas sēžamvietas un perfektus gurnus, bet liekais svars. Tikai esiet pacietīgs, drīz viss būs.

Tas prasīs vēl dažas nedēļas, un jūs redzēsiet vēl vairāk tilpuma gurnus un pat lielāku svara pieaugumu.

Joprojām nav ideāls muca un gurniem. Nelietojiet paniku! Visi labākie, kas nāk.

Šajā posmā jūs trenēs trīs reizes nedēļā, kā arī sirdsdarbību, un jūs redzēsiet ievērojamus uzlabojumus.

4 nedēļu apmācība un rezultāts būs vēl pamanāmāks, un apmācība būs prieks.

Mēneša garums norisināsies, un jūs priecāsieties redzēt savu lielisko gurnu un seksīgu sēžamvietu. Turpiniet apmācīt un uzlabot savu veidlapu.

Kādi ir garo kāju un šauru gurnu plusi un mīnusi sievietēm?

Garas kājas parasti atbilst šaurām gurniem. Attiecīgi sievietēm ar plašākiem gurniem parasti ir proporcionāli īsākas kājas. Tas ir saistīts ar ķermeņa standarta proporcijām un izņēmumi tikai apstiprina pamatnoteikumus.

Plusi garas kājas.

1. Noteikta estētiska pievilcība (slaidums, elegance)

2. „virsnieks” rada seksu, kas ļauj jums ērti novietot sievietes kājas uz cilvēka pleciem

Plusi šauri gurniem

1. Šaurāka vagīna ciešāk saspiež locekli.

2.Pozīcijas daļa, kad vīriešu kājas ārpus sievietes kājām dod lielāku pārvietošanās brīvību.

1. Ērts, vieglāks, ātrāks

2. Ļauj valkāt vīriešu bikses vai vīriešu bikses.

Cons garas kājas.

1. Mazāka stabilitāte augstāka smaguma centra dēļ.

2. Nabadzīga iegurņa aprite, ko izraisa kuģu pagarināšana, kā rezultātā slikti attīstītie maza iegurņa orgāni (sliktāki apaugļošanas, grūtniecības laikā), maksts sienu sliktāka jutība (grūtības iegūt orgasmu)

Cons šaurās gurniem

1. Trūkst vietas orgānu ievietošanai grūtniecības vietā

2. Nabadzīga iegurņa orgānu aprite

Garas kājas un šauras gurnas - tas ir vīriešu ķermeņa tips, kas bija paredzēts galvenokārt ātrai braukšanai, kā arī augstam smaguma centram. Prasības iegurņa orgānu nodrošināšanai, tostarp reproduktīvā sistēma ir līdz minimumam, tikai, lai nodrošinātu periodisku dzimumaktu, atšķirībā no sieviešu ķermeņa ar plašu gurnu, lai uzņemtu lielāku seksuālo sistēmu, sedz pēcnācējus un proporcionāli īsākas kājas, lai nodrošinātu lielāku stabilitāti un labāku asinsriti.