Sieviešu ķermenis ir ģenētiski nosliece uz tauku rezervju uzkrāšanos noteiktās jomās. Tauku audu dislokācija uz ķermeņa daļēji ir atkarīga no skaitļa veida, bet kopumā vairums sieviešu norāda, ka liekais svars palielinās galvenokārt krūšu, jostasvietas un gurniem, tas ir, teritorijām, kas pēc dabas ir paredzētas pēcnācēju pārvadāšanai un barošanai. Mēģinājumi pretoties dabai ir nepateicīgi un pat bīstami, tāpēc daudzi no godīgā dzimuma dod priekšroku situācijai un uzņemas ķermeņa iezīmes par pašsaprotamu.
Šādai attieksmei pret savu ķermeni ir tiesības pastāvēt, tomēr jāatzīmē, ka pārmērīga tauku uzkrāšanās uz augšstilbiem ir ne tikai estētiska, bet arī fizioloģiska problēma. Tātad, tas var liecināt par veselības problēmām. Tas nozīmē, ka tauku slāņa izplatības pazīmju nevērība nav tik liela ar ārējiem defektiem, tāpat kā vielmaiņas traucējumiem. Lai nepieļautu šo procesu gaitu un kontroli pār ķermeņa stāvokli, jums jāzina, kā parādās auss uz gurniem un kā tās tiek noņemtas.
Kāpēc uz gurniem parādās ausis
Tā saucamās “ausis” uz gurniem, ko bieži dēvē par “muguras ausīm” vai “braukšanas biksēm”, kā jau minēts, ir normāla un pat normāla parādība seksuāli nobriedušai sievietes ķermenim. Vismazāk, tas ir raksturīgs ābolu līdzīgas figūras īpašniekiem, bieži vien sabojā klasiskā smilšu pulksteņa harmoniskos kontūras un gandrīz vienmēr atrodas ķermeņa apakšējā daļā - bumbierī. Ausu izskats uz augšstilbiem ir saistīts arī ar sievietes hormonālo stāvokli un vecumu: gadu gaitā tauku slānis palielinās, un mīkstie audi zaudē blīvumu un elastību, kā rezultātā āda uz augšstilbiem kļūst plaukstoša.
Mantojumam, ēšanas paradumiem un mazkustīgam dzīvesveidam ir arī liela ietekme uz gurnu kontūras veidošanos. Bet tajā pašā laikā jūs, iespējams, pievērsiet uzmanību visai pilnām meitenēm ar pilnīgi gludu ādu un plānām, kuru augšstilbiem ir pievilcīgs „apelsīna mizas”, un sēžamvietas sēžamvietas sānos un apakšā.
Kā atbrīvoties no augšstilba taukiem
Ikvienam, kas vēlas noņemt ausis uz gurniem, būs jāpieņem fakts, ka process nav ātrs un ietver sevī darbu vairākos virzienos uzreiz. Turklāt pat vairāku metožu kombinācija, katra no kurām ir efektīva savā veidā, negarantē ātru rezultātu. Tādēļ, ja esat stingri nolēmis veidot augšstilbu formu pat bez ausīm, tad esiet pacietīgs un sāciet atbrīvoties no taukiem šādos veidos:
Daudzām meitenēm "ausīm uz gurniem" vai "popīna ausīm", diemžēl, ir pazīstama pirmā lieta. Tauku nogulsnes, kas atrodas visredzamākajā vietā, ir īsta dzimuma reāla problēma. Taču, lai to atrisinātu, ir pilnīgi iespējams, ja jūs precīzi zināt, kādi vingrinājumi ir piemēroti, lai likvidētu “braukšanas bikses” zonu gurnos. Tāpēc šodien mēs veltām rakstu par tēmu, kā noņemt ausis uz gurniem.
Tūlīt ir vērts atzīmēt, ka tiem, kuri vēlas noņemt gurnu malas, būs smagi jāstrādā, jo veiksmīgo treniņu un tievo kāju galvenais noslēpums ir rūpīgs un regulārs treniņš un diētas ievērošana.
Ja jūsu galvenais mērķis ir likvidēt "muguras ausis", tas nozīmē, ka jūs sastopaties ne tikai ar kardio treniņiem (fitnesa, deju aerobikas, skriešanas vai ātras pastaigas uc), bet arī spēka slodzēm. Fakts ir tāds, ka problemātiskās zonas apjoma samazināšanos var panākt tikai, aktivizējot vietējos tauku dedzināšanas procesus.
Bet atpakaļ pie pašas definīcijas par to, kādas ir auss uz gurniem, no kuriem meitenēm ir nepietiekami krokām, un kā to risināt. Kā redzams fotoattēlā, šis īpašais nosaukums tika piešķirts tauku nogulsnēm, kas lokalizētas augšstilba sānos. Kādā gadījumā jūsu kājas var būt plānas un plānas, bet viņu kontemplācijas skaistums var sabojāt kroklus, kas uzlīmē uz sāniem.
Paaugstinātas tauku šūnas, kas uzkrājas bikses zonā, būs ļoti grūti novērst tikai muskuļu vingrinājumus, kas atrodas kāju augšējā daļā. Ar vietējo ietekmi tie netiek izlietoti. Iestāde varēs tos apstrādāt tikai tad, ja tā sāk iegūt mazāk kaloriju un būs laiks tērēt tos sporta laikā.
Pārmērīga kaloriju daudzums - viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ uz sāniem gurniem ir ausis. Bet ģenētiskās tieksmes, kā arī mazkustīga dzīvesveida, sliktas uztura dēļ var būt līdzīgi izliekumi. Ir visgrūtāk novērst tauku slāņus uz meiteņu un sieviešu kājām ar attēla veidu "bumbieris".
Ir arī anatomisks skaidrojums, kāpēc tauku slāņi veidojas uz sāniem. Tas ir tāpēc, ka ausu veidošanās zonu pārstāv vairāk saistaudu, nedēļu pēc muskuļiem. Fakts ir tāds, ka pusgarās jostas izskatu jomā tiek piestiprināti gluteus maximus muskuļu galiņi, kurus ieskauj mazas šķiedras, kas nav muskuļi. Un tāpēc, ka pusgarās zona ir pārstāvēta galvenokārt saistaudos, tajā ir lēna cirkulācija. Tā rezultāts ir tauku šūnu uzkrāšanās un stagnācija.
Tomēr jums nevajadzētu priekšlaicīgi izjaukt, jo rūpīgs darbs un pareiza uzturs palīdzēs atjaunot skaistu formu jūsu gurniem. Un ir ļoti svarīgi sākt risināt šo problēmu pirmajos simptomos. Ir iespējams noņemt ausis uz gurniem, ja mēs savlaicīgi sagatavojam individuālu mācību programmu, ietverot tikai visefektīvākos vingrinājumus. Bez tam, jums ir jāpārskata diēta, no tā izslēdzot visus kaitīgos:
Jums vajadzētu arī izmēģināt kosmētiskās procedūras, kas paātrina asinsriti un vielmaiņu augšstilbos.
Tātad, pirmās lietas vispirms. Ja jūs interesē, kā atbrīvoties no izliektajiem tauku veidojumiem uz sāniem, jums jāsāk ar fiziskiem vingrinājumiem. Ir vairāki efektīvi vingrinājumi, kas palīdzēs jums ātri un viegli. Lai veiktu tos, nav nepieciešams strādāt sporta zālē, jūs varat arī mājās.
Turpmāk redzamais komplekss ar fotogrāfiju jāveic 2-3 ciklu veidā ar 20-30 atkārtojumiem katram vingrinājumam. Lai mājās noņemtu ausīm, griezieties regulāri un pakāpeniski palieliniet slodzi.
Mājas treniņu komplekss ietver šādus efektīvus vingrinājumus skaistiem gurniem bez biksēm.
Sākuma pozīcija - stāvot tieši ar rokām uz vidukļa. No šīs pozīcijas ievelciet kāju uz priekšu, lai ceļš būtu saskaņā ar papēdi. Otrā kāja paliek plakana. Salieciet kājas līdz taisnā leņķa veidošanās ceļos, nedaudz pagriežot ķermeņa augšdaļu uz priekšu, kā parādīts attēlā. Veicot optimālo atkārtojumu skaitu, veiciet vingrinājumu ar otru kāju tikpat daudz reižu.
Šis vingrinājums padarīs cīņu ar ausīm pēc iespējas efektīvāku, jo tas aktivizē sēžamvietas un augšstilbu muskuļus, stimulējot asinsriti bikses problēmu zonā. I.p. - stāvot taisni ar kājām, kas izplatās plašā attālumā un kājas paralēli viena otrai. Nedaudz saliekot rumpi uz priekšu, vispirms pārvietojiet ķermeņa svaru uz vienas kājas, liekot to pie ceļa un iztaisnot otru (skat. Foto). Tad atkārtojiet kustību, iztaisnojiet kāju, kas saliektas pie ceļa, sēžot uz cita.
Tie, kas vēlas zināt, kā ātri pievilkt augšstilbu muskuļus un atbrīvoties no izciļņiem uz sāniem, ir vērts izmēģināt sumo squats. To darot, jūs ne tikai noņemiet ausis, bet arī sūknējat augšstilba iekšējo daļu.
Lai veiktu šādus squats, kļūstiet līdzenā ar kājām, kas ir viena no otras, un kājas pagriezās uz āru. Ielieciet rokas uz vidukļa, veiciet dziļu tupēt, paliekot 2-3 sekundes zemākajā punktā. Pēc tam jūs varat atgriezties sākuma stāvoklī.
Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem, liekot uzsvaru uz brīvas rokas apakšdelmu un plaukstu (skat. Foto). Atstājot darba kāju taisni, saliekt otru ceļgalā. Paceliet darba kāju no grīdas apmēram 45-50 cm augstumā. Veiciet šo uzdevumu, lai noņemtu auss uz gurniem, dinamiskāk, bet ar īsu aizkavēšanos augšējā punktā. Pēc noteikta skaita atkārtojumiem gulieties otrā pusē un atkārtojiet to ar otru kāju.
Šis vingrinājums ir lielisks, lai žāvētu gurnus, jo tas ļauj izmantot gandrīz visus kāju muskuļus un, pateicoties savam darbam, veicina svara zudumu. To darot, jūs varat pāriet uz divām kājām, tomēr tas jādara ļoti dinamiski.
Lai palielinātu apmācību un apmācības efektivitāti, varat sarežģīt šo uzdevumu. Lēcieniem pietiek ar pacelšanu uz ceļiem, kas saliektas uz ceļiem. Izmantojot šo opciju, tiks iesaistīti pat dziļākie kāju muskuļi, kas ļaus jums ātrāk atbrīvoties no augšstilbiem, kas cēlušies no augšstilbiem.
Tiem, kas apmeklē trenažieru zāli, tiks veikti daži citi vingrinājumi. Tos var veikt speciālā simulatora vai papildu sporta aprīkojuma veidā. Vingrojums sporta zālē jāsāk ar iesildīšanos. Lai sasildītu kāju muskuļus un sagatavotu tos slodzei, tas palīdzēs nodarboties ar stacionāru velosipēdu vai elipsoīdu. Varat arī palaist skrejceļš. Pēc tam, kad muskuļu audi ir pietiekami sagatavoti, jūs varat doties uz pamata slodzi.
Un pirmais trenažieris, kas palīdzēs izņemt bikses uz gurniem, - kāju sajaukšana un izplatīšana. Uzņemot simulatora sēdekli ērtā stāvoklī, stingri piespiediet kājas pie sānu plāksnēm un novietojiet kājas uz īpašiem balstiem. Turklāt, ņemot vērā tikai augšstilba muskuļu darbu, sākiet lēnām pārvietot kājas kopā. Pēc 2-3 sekunžu aizkavēšanās augšējā punktā atgrieziet kājas sākuma pozīcijā, un, atslābinot muskuļus, atsāciet sajaukt. Video instrukcijās ir ieteikta pareiza metode, kā šo vingrinājumu veikt kāju žāvēšanai.
Tiem, kas interesējas par to, kā noņemt ausis uz gurniem, varat arī izmēģināt squats ar stienīti uz pleciem. Iesācējiem, kuri tikai nesen ir kļuvuši par trenažieru zāles apmeklētājiem, to pašu vingrinājumu var veikt ar pirkstu galdu, palielinot slodzi pakāpeniski.
Lai veiktu šo vingrinājumu pareizi, jums vajadzētu veikt stienis / kaklu. Novietojot to uz pleciem un turot pilnīgu saķeri, iegriezieties tieši ar viņa kājām uz iegurņa platuma. Aizmugurai jābūt plakanai, gaidām. Squat dziļi, velkot sēžamvieta atpakaļ, kā foto, lai jūsu ceļgaliem nav stāvēt zeķes. Lēnām nogurst, lai sajustu slodzes sadalījumu un sajust kāju muskuļu darbu. Kopumā varat veikt 2-3 komplektus ar 10-20 atkārtojumiem katrā.
Arī trenažieru zālē jūs varat veikt sarežģītu kāju pacēlāju versiju no nosliece, izmantojot paplašinātāju. I.p. - atrodas uz sāniem ar uzsvaru uz otras puses apakšdelmu un dūri, kas turēs paplašinātāja rokturi. Pēc tam, kad tā ir izstiepta caur brīvās kājas kājām, un uz darba kājas ievietojot citu rokturi (skat. Fotoattēlu), sāciet pacelšanos. Veicot kāju pacēlājus šajā versijā, jūs varēsiet sasniegt vēlamos rezultātus daudz ātrāk, jo paplašinātājs palielinās slodzi un attiecīgi padarīs muskuļus smagākus.
Nevienam nav noslēpums, ka skaista fiziskā forma tiek sasniegta tikai ar integrētu pieeju. Lai atbrīvotos no izliektām pusgarām pusēm uz kājām, nevajadzētu tikai apmācīt mājās (vai sporta zālē), bet arī ēst labi.
Kā jau iepriekš minēts, ir nepieciešams atteikties no neveselīgas pārtikas un pievienot diētai vairāk veselīgu produktu: svaigi dārzeņi un augļi, graudaugi, olbaltumvielas. Neaizmirstiet par ūdens nozīmi. Dzerot katru dienu apmēram 2 litrus šķidruma, jūs palīdzēsiet organismam ātri tikt galā ar lieko tauku daudzumu.
Turklāt tas nav ievainots, lai dotos uz daļēju jaudu. Labāk ir ēst mazas porcijas vairākas reizes dienā, nekā tikai divas reizes dienā, bet daudz. Ieteicams sadalīt savu parasto daļu 2-3 reizes. Kopumā ieteicams ēst 5-6 reizes dienā.
Ne tikai pārtika un vingrinājumi palīdzēs novērst izliektos trūkumus gurnos. Piemērojot ietīšanas, masāžas un berzes vismaz 2–4 reizes nedēļā, jūs varat uzlabot efektu un pamanīt pirmos uzlabojumus dažu dienu laikā.
Populārākās procedūras ir ietīšana. Palīdz uzsākt vielmaiņas procesus zem zemes kafijas un medus maisījumā. Šim nolūkam var izmantot arī ingveru, šokolādi vai kosmētisko mālu. Uzklājot izvēlēto produktu tīras pēdu ādai, apstrādājiet apstrādātās zonas ar plēves plēvi un atstājiet to 40-60 minūtes. Pēc šī laika maisījumu var nomazgāt, veicot papildu problēmu masāžas masu. Šādas procedūras ne tikai palīdzēs samazināt gurnu daudzumu, bet arī atjaunos ādas elastību.
Nu, šeit jūs esat iemācījušies, kā atbrīvoties no ausīm, kas uzlīmētas uz gurniem. Kā redzat, viss ir vienkārši vienkāršs: visi šajā rakstā minētie vingrinājumi un padomi ir pieejami visiem, kas vēlas noņemt neveiksmīgos tauku slāņus. Atbildīgi un regulāri veicot tos, jūs varat ievietot savu skaitli, lai pēc iespējas īsākā laikā.
Viena no visbiežāk sastopamajām sieviešu problēmām - papildu apjoms uz gurniem. Konvexi abās sēžamvietas pusēs kļuva populāri pazīstami kā "ausis". Lielākoties sievietes ar bumbieru tipu - tievu kaklu, plānām pleciem un rokām, tievu jostasvietu un diezgan masīvu dibenu (augšstilbiem, sēžamvietām) cieš no šī postu.
Kāpēc tur uzkrājas tauki:
Katrai sievietei ir jāzina, ka sievietes hormoni estrogēns un progesterons stimulē tauku uzkrāšanos šajā jomā, lai nodrošinātu augšanu. Šis tauki neietekmē sieviešu veselību, bet diemžēl tā ir estētiska problēma.
Zemādas tauki uz augšstilbiem ir sava veida depo, kurā uzkrājas toksīni. Tie ir konservēti taukaudos, asinis nesasniedzas tur, lai tās netiktu izplatītas visā ķermenī, tāpēc ausis vienmēr ir vēsākas.
No kurienes tas viss nāk?
Nepareizs uzturs un mazkustīgs dzīvesveids - galvenie iemesli "ausīm". Taukskābju, kaloriju pārtika, konservanti, tukši ogļhidrāti, cukurs, miltu produkti - tas viss izraisa kuņģa-zarnu trakta un hormonālās sistēmas traucējumus. Tas pasliktina vielmaiņas procesus un noved pie tauku uzkrāšanās gurnos un sēžamvietās.
Ko darīt?
1. Mainiet jaudu:
2. Sporta nodarbības:
1. Katru stundu kardio treniņi palīdzēs atbrīvoties no ķermeņa taukiem vismaz trīs reizes nedēļā
2. Lai padarītu skaitli līdzsvarotāku, jums vajadzētu palielināt plecus, pārvietot rokas un muguru.
3. Vai kompleksi vingrinājumi kājām, piemēram, griešanās ar insultu uz sāniem, vai lungings ar atgriešanos sākuma stāvoklī un ceļgala pacelšana.
WOWBODY sākas pirmdien! Tikmēr jums ir jāsagatavo!
1. Apmācībai jums ir nepieciešams ērts sporta formas. Klasēm mājās vajadzēs: paklāju un vienmērīgu krēslu.
2. Nākamās 3 dienas iegādājieties nepieciešamos produktus.
Atcerieties un labāk rakstiet:
Mēs centīsimies mainīt jūsu ēšanas paradumus. Jau tagad stingri ievērojiet mūsu ieteikumus: izslēdziet taukainus, ceptus, saldus, baltos maizes, baltos rīsus, saldos gāzētos dzērienus, pusfabrikātus, neēdiet naktī, jums būs jāaizmirst par ātrās ēdināšanas pakalpojumiem.
Mums nepatīk skaitīt kalorijas un gramus! Mēs esam pārliecināti, ka dzīve ir prieks, nevis matemātika, tāpēc mēs esam izstrādājuši mūsu porciju izmēru sistēmu.
Lasiet vairāk par pārtikas WOWBODY pamatprincipiem un porciju izmēriem, kas izlasīti mūsu rakstos, un ATKĀRTOTI UZMANĪBU!
3. Nākamajā pirmdienā atvērsies jūsu personīgais konts, izvēlne un treniņš! Pēc tam varat veikt mērījumus, nosvērt un pievienot fotoattēlu. Sagatavojiet centimetru.
Pievienojieties dalībnieku saziņas grupai.
4. Atcerieties programmas noteikumus. Atcerieties, ka pēc programmas termiņa beigām, piekļuve jūsu personīgajam kontam, tērzēšanai, forumam paliks, bet piekļuve programmas materiāliem tiks slēgta!
5. Ziņojiet par savu lapu jebkurā sociālajā tīklā, kurā jūs sākat programmu, un soliet stingri ievērot šo mērķi! Lūdziet draugiem atbalstīt un gaidīt savus rezultātus katra līmeņa beigās! Šāds solījums noteikti palīdzēs jums izkļūt no ceļa! Postā pievienojiet burvju hashtag #wowbodystart!
Taukainos noapaļotos izskatus augšstilba ārpusē, kas ir vienādi ar sēžamvietām, sauc par “ausīm”. Tie izskatās diezgan nepievilcīgi un sabojā sieviešu siluetu, neļauj jums justies ērti cieši pieguļošos tērpos un pludmalē. Slaidi pēc dabas cilvēki, kas iesaistīti sportā, lai saglabātu lielisku formu, ir grūti saprast šo problēmu. Lielākā daļa no tiem, kuriem ir pastāvīgi jācīnās ar lieko svaru, zina par "pensas ausīm", nevis ar dzirdi.
Sieviešu fizioloģija atšķiras no vīriešiem, jo tauku, kas uzkrājas zem ādas, ko ķermenis uzkrājas bada gadījumā, visbiežāk nogulsnē augšstilbos vai drīzāk augšējā sānu rajonā. Šādas taupības rezultāts ir tas, ka gludas līnijas vietā veidojas neglīts izvirzījums, kas izskatās kā ausis. No tiem ir iespējams atbrīvoties, bet tikai pieņemot atbilstošus pasākumus, kas ietver masāžas procedūras, uztura normalizāciju un, protams, pareizi atlasītus vingrinājumus, lai problemātiskajā zonā sadedzinātu zemādas taukus.
Nelieli tauku veidojumi zem ādas, ja tie netiek risināti, var augt, kļūstot par "braukšanas biksēm". Tam ir vairāki iemesli:
Ir iespējams atbrīvoties no nevēlamiem tauku veidojumiem zem ādas, ko sauc par "popi ausīm", bet tikai ar integrētu pieeju, kas ietver šādus svarīgus punktus:
Izmantojot visu arsenālu, jūs varat pārvarēt pat mantojamās ausis un padarīt augšstilba līniju perfektu.
Tauku uzkrāšanās veicina lieko kaloriju uzņemšanu, kad ienākošais daudzums dominē pār izlietoto daudzumu, un atlikušais daudzums tiek nogulsnēts tauku depo. Un, lai neēdētu „ausu ausis”, uzturs būtu ne tikai radikāli jāmaina, lai izvēlētos veselīgu un veselīgu pārtiku, bet arī samazinātu kopējo dienas kaloriju daudzumu. Diētai obligāti jāietver visas noderīgās un barības vielas, kā arī pietiekams daudzums šķidruma, kas veicina vielmaiņu un ķermeņa attīrīšanu.
Pareiza uzturs, kas veicina "popi" ausu degšanu, ir balstīts uz šādiem principiem:
Diēta, kas apkopota saskaņā ar iepriekšminētajiem noteikumiem, palīdz ne tikai cīnīties pret "ausīm" uz augšstilbiem, bet arī ļauj uzlabot ķermeni, kļūt plānākai.
Ļaujiet intensīvi ietekmēt ārējos augšstilbos nogulsnētos taukus. Mehāniskā pētījuma problēma tiek pārtraukta. Lielisks risinājums ar ausu palīdzību:
Abas procedūras obligāti jāiekļauj pasākumu kompleksā, lai cīnītos pret "golfu" gurnos.
Regulāri treniņi, tostarp vingrinājumi ar kustībām, kas paredzētas kāju ārējās daļas izstrādei, nodrošina gludu un perfekti taisnu gurnu līniju. Fiziskajai aktivitātei ir svarīga loma tauku noguldījumu sadalījumā, kas tiek pārvērsti vingrošanai nepieciešamajā enerģijā. Vienlaikus ar atbrīvošanos no veidojumiem muskuļi tiek nostiprināti un gūžas iegūst skaistu formu.
Ieteicams mācīties vismaz divas reizes vai trīs reizes nedēļā. Vislabāk ir apmācīt dienas laikā no plkst. 11.00 līdz 14.00 vai vakarā no 18.00 līdz 20.00. Vingrinājumi jāveic ne agrāk kā divas stundas pēc ēdiena ēšanas un ne vēlāk kā 120 minūtes pirms gulētiešanas. Mācības mājās sākas ar sagatavošanas treniņu un beidzas ar stiepšanās treniņu.
Kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:
Desmit reizes uz katras kājas, virzoties uz priekšu.
Tas tiek darīts stāvošā stāvoklī. Rokas uz leju jostasvietas. Kāja tiek noņemta, pagriežot papēdi, saspiežot vēdera muskuļus. Katrai kājai tiek veikti 25-50 atkārtojumi.
Nogulst, saliekt ceļus, kājas pie plecu līmeņa un atpūsties uz grīdas, rokas, kas brīvi novietotas gar ķermeni, iegurņa palielinās tā, ka ķermenis ar gurniem ir vienā līmenī, bet rokas ar augšējo muguru atrodas uz grīdas. Veiciet slaidu vismaz 30 reizes.
Iesācējiem, kas nodarbojas ar sporta meitenēm, ir diezgan grūti apgūt vingrojumu kopumu. Lai tehniski veiktu visas kustības un pareizi elpot, būs pieejami dažādi videoklipi.
Uzvarēt ienirtos tauku veidojumus uz gurnu sānu daļām, kas ļauj tikai mainīt dzīves ritmu. Ir nepieciešams ne tikai daudz pārvietoties, veikt īpašus vingrinājumus, bet arī ēst labi, neievērot iesaiņojumus un masāžas, izmantojot sasilšanas taukus.
Pievilcīga figūra ar smilšu pulksteņa formām ir veiksmīga sieviete. Fiziskās aktivitātes trūkums un nepareiza uzturs sabojā ķermeni. Palielinās tauku daudzums, tiek zaudēta sievišķība un gudrība. Turklāt dažas jomas ir problemātiskākas meitenēm nekā citas. Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām ir skaitlis, ko sauc par biksēm. Ja tas jums ir pazīstams, tad lasiet tālāk par to, kā mājās noņemt gurnus ausīs un iegūt ātrus rezultātus ar minimālu piepūli.
Ja jūs esat pietiekami uzmanīgs, tad fakts, ka “ausis” ir tikai sieviešu problēma, diez vai pārsteigs. Patiešām, varbūtība tikties ar vīrieti ar “ausīm” ir ļoti maza - pat ja viņam izdevās augt vēderu un izskatās vairāk kā bulciņa, viņam būs daudz labāks gurnu stāvoklis nekā vairumam sieviešu. Ko tā var teikt? Pirmkārt, tas nozīmē, ka „ausis” sievietēm parādās saskaņā ar “bioloģiskajiem rādītājiem”. Uztura speciālisti un ārsti kopumā labi apzinās, ka jebkurš taukauds ir viens no diviem veidiem. Pirmais ir paredzēts uzturvielu uzkrāšanai un atrodas tieši zem ādas. Šāda veida tauki uzkrājas visstraujāk un attiecīgi tiek patērēti visstraujāk. Ja esat jau mēģinājis zaudēt svaru, tad lielākā daļa diētu un vingrojumu ir vērsti uz to, lai atbrīvotos no šiem zemādas taukiem.
Ir otrs taukaudu veids - tā pilda daudz svarīgāku funkciju, nekā vienkārši ietaupot „rezerves” kalorijas. Šis tauku veids tiek saukts par rezervi, un tas ir tas, kurš spēj atbildēt uz jautājumu, kāpēc ausis parādās uz augšstilbiem. Tomēr mēs nejautāsim taukus un neatsakām uz šo jautājumu.
Rezerves taukaudi, kas veido „ausis”, parādās sievietēm vienā no agrīnajiem dzīves posmiem - pubertātes laikā. Tā rezultātā Jūsu ķermenis ir gandrīz 7 gadus vecs (no 13 līdz 20 gadiem), veidojot stratēģiski svarīgas tauku rezerves, kas atrodas audu iekšpusē un ir domātas estrogēna ražošanas veicināšanai. Kad pubertātes process ir beidzies un hormonālās sistēmas darbs kļūst labāks, nepieciešamība pēc šī slāņa pazūd, tomēr ķermenim ir vieglāk “apglabāt to dziļāk” nekā sadedzināt un noņemt. Aizpildot ar aizsargplēvi, tādu taukaudu un kļūstot par "ausīm".
Lai ātri atbrīvotos no visām ienīdītajām "ausīm", jums ir jārisina sevi ar papildu aprūpi, piemēram, krēmiem un želejām ķermeņa modelēšanai. Tauku dedzināšanas līdzekļi masu tirgus plauktos ir milzīgs daudzums, bet, lai sasniegtu labākos un ātrākos rezultātus, jāizmanto tikai dabīgie krēmi, kas nesatur dzīvnieku taukus, parabēnus, sulfātus un citas kaitīgas ķimikālijas.
Turklāt var būt noderīgi sasilšanas krēmi, kuru pamatā ir ingvers, kanēlis utt. Galvenais - apvienot tos ar fizisko slodzi, masāžu un pareizu uzturu. Tikai šāda integrēta pieeja radīs ievērojamus rezultātus.
Nelieli tauku veidojumi zem ādas, ja tie netiek risināti, var augt, kļūstot par "braukšanas biksēm". Tam ir vairāki iemesli:
Ir iespējams atbrīvoties no nevēlamiem tauku veidojumiem zem ādas, ko sauc par "popi ausīm", bet tikai ar integrētu pieeju, kas ietver šādus svarīgus punktus:
Izmantojot visu arsenālu, jūs varat pārvarēt pat mantojamās ausis un padarīt augšstilba līniju perfektu.
Lai novērstu kosmētisko defektu, jums ir jārīkojas kompleksā. Esiet gatavi tam, ka rezultāts nebūs ātrs. Viens no visefektīvākajiem šīs problēmas risināšanas veidiem ir:
Ja neesat gatavs sevis masāžai, izvēlieties krēmus ar pipariem, ingveriem vai sinepēm, izplatiet ādu uz problemātiskajām vietām ar tiem un pāris stundām pārklājiet ar pārtikas plēvi. Ja jūs regulāri veicat procedūru, rezultāts nebūs ilgs.
Gūžas sastāv no desmitiem muskuļu, kas jāievieš ekspluatācijā, lai atgrieztos asinsritē uz saistaudu un zemādas taukaudu slāņiem, lai izspiestu lieko rezervi.
Iesācējiem būs nepieciešami tikai četri vingrinājumi, kas jāveic divas reizes nedēļā.
Lai noņemtu ausis uz kājām, vingrinājumi tiek veikti kā apļveida treniņi vai supersets. Jūs varat izdarīt desmit atkārtojumus no katra, pārvietojoties no pirmā līdz ceturtajam, tādējādi pabeidzot trīs vai četrus apļus.
Jūs varat sadalīt vingrinājumus pāriem un katru reizi atkārtojiet katru no trim reizēm: izveidojiet trīs apļus ar desmit kociņiem un desmit līkumus uz katras kājas, tad trīs iegurņa un lunges apļus. Pieaugot stiprībai, palieliniet atkārtojumu skaitu. Neļaujiet sev atdzist - apmācībai jābūt intensīvai. Mazāk atpūtu starp vingrinājumiem, minūšu pārtraukums starp lokiem.
Mēs piedāvājam Jums 3 gatavus vingrinājumu plānus, kas palīdzēs jums izņemt bikses. Tie ir vēlami veikt pēc kardio treniņa. Atkārtojiet šos vingrinājumus divos lokos: pirmajā kārtā vingrinājumi tiek veikti labajā kājā, otrajā aplī kreisajā kājas daļā. Gadījumā, ja vingrinājums tiek veikts abās kājās, atkārtojiet to pirmajā un otrajā kārtā. Ja esat iesācējs, izvēlieties minimālo atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to skaitu.
Jūs varat nomainīt 3 opcijas savā starpā, izvēlēties tikai vienu iespēju vai patstāvīgi veidot briļļu vingrinājumu plānu. Laika gaitā jūsu muskuļi pieradīs pie slodzes, un pat liels skaits atkārtojumu pārtrauks radīt rezultātus. Šajā gadījumā mēs iesakām sākt izmantot pēdu svēršanu. Vismaz pirmo reizi svaru, kas ir 0,5-1 kg, svars ir pietiekams, lai izmantotu kājām. Elastīgā lente arī palīdzēs palielināt slodzi.
1. iespēja
2. variants
3. risinājums
Ja braukšanas briļļu problēma jums ir akūta, šo zonu varat apmācīt 2 reizes nedēļā, apvienojot sirds vingrinājumus un muskuļu tonusu vingrinājumus. Ja mērķis, lai izņemtu pusgarās bikses, nav galvenais, tad piedāvātā vingrinājums ir pietiekams, lai veiktu 1 reizi nedēļā. Ideālā gadījumā treniņam jābūt šādam: 20-30 minūšu laikā jūs veicat kardio vingrinājumus, pēc tam nekavējoties doties uz treniņiem pret treniņiem 15-20 minūtes. Varat arī trenēties apļveida veidā: 10 minūtes sirds; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai; 10 minūtes kardio; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai.
Slim ķermenis ir atkarīgs no tā, ko un cik daudz persona ēd:
Lai pēc iespējas ātrāk noņemtu ausis uz augšstilbiem, ir regulāri jāveic kosmētiskās procedūras kopā ar vingrinājumiem, kas veicina augšstilba tauku dedzināšanu:
Injekciju lietošana ar terapeitiskiem kokteiļiem problemātiskajās zonās ir viena no alternatīvajām metodēm, kā risināt bikses. Pirms atbrīvoties no ausīm uz gurniem, izmantojot šo metodi, ārstam ir pienākums iecelt atbilstošu pārbaudi, lai noteiktu iespējamās kontrindikācijas.
Mezoterapija ļauj ne tikai atbrīvoties no zemādas taukiem, bet arī padarīt ādu problemātiskajās zonās elastīgāku, elastīgāku un stingrāku. Medicīnisko kokteiļu sastāvā parasti ietilpst šādi komponenti:
Lipolītiskie līdzekļi veicina lipīdu šūnu iznīcināšanu, kas pēc tam dabiski atstāj ķermeni.
Fermentiem ir destruktīva ietekme uz šķiedru audiem, kā arī taukainiem nogulumiem.
Hialuronskābe izraisa aktīvu kolagēna un elastīna ražošanas procesu, padarot ādu stingru un nostiprinātu. Vitamīni bagātina audus ar visām vajadzīgajām uzturvielām, un asinsvadu aģenti stimulē vietējo mikrocirkulāciju un veicina limfas plūsmu. Mezoterapija ir ne tikai dārga procedūra, bet arī nepieciešama vairākas reizes gadā terapeitisku kokteiļu ieviešana, lai saglabātu pozitīvu efektu.
Kā minēts iepriekš, regulāra un pat novājinoša sirds apmācība var būt bezjēdzīga, lai likvidētu tauku slāni augšstilbu sānos. Bet pastaigas svaigā gaisā ir apsveicami. Tiesa, ir dažas nianses.
Pirmkārt, jums vajadzētu doties augšup. Izvēlēties vietu, kur ir nogāze - parkā ir iespējams uzņemt ezera krastu, kuram bieži ir “depresija” attiecībā pret kopējo līdzenumu. Atkal pacelieties un nolaisties - staigāt vismaz 40 minūtes. Tas ir lielisks vingrinājums vairumam muskuļu, kas ļauj atbrīvoties no taukiem ne tikai pusgarās zona. Jūs varat iet pa kalnu pilsētā - šis vingrinājums ir mazāk efektīvs, bet tas ļauj uzturēt normālu elpu un izbaudīt pastaigas.
Otrkārt, pastaigas laikā vajadzētu saspringt sēžamvietas muskuļus - šī interesanta aktivitāte ir ieteicama jaunām mātēm, kuras uztraucas par savu izskatu. Visefektīvāk un ātrāk varēsiet atbrīvoties no papildu mārciņām un ausīm gurniem pastaigās ar klaidonis, jo tas ir papildu slogs, līdzīgs spēka vingrinājumiem sporta zālē.
Ja kāda iemesla dēļ visas iepriekš minētās metodes nepalīdzēja tikt galā ar defektu, nepadodieties, jo ķirurģiskā iejaukšanās var radīt brīnumus! Tāpat kā jebkurai citai operācijai, tauku atsūkšanai ir vairākas kontrindikācijas, starp kurām var izšķirt diabētu, sirds un asinsvadu slimības, sliktu asins recēšanu, grūtniecību, ļaundabīgus audzējus utt.
Pirms tauku atsūkšanas nepieciešams konsultēties ar ārstu un dažiem testiem - urīnu, asinīm, EKG utt.
Daži sagatavošanās periodi pirms tauku atsūkšanas ir nepieciešami, tostarp atteikšanās no smagām maltītēm, kūpināta un sāļa pārtika, smēķēšana un alkohols. Pēcoperācijas perioda ilgums var atšķirties un tieši atkarīgs no sūknēto tauku daudzuma.
Ir vairāki tauku atsūkšanas veidi:
Jāatceras, ka operācija vienmēr rada risku, neatkarīgi no tā, cik vienkārša tā var būt. Tādēļ, pirms izlemt par šādu izmisīgu soli, joprojām ir ieteicams mēģināt noteikt problēmu pats un ar pieejamo rīku palīdzību.