Kāju muskuļu anatomija: struktūra, funkcijas, vingrinājumi kāju muskuļu attīstībai

Skolas vecumā jebkura persona mācās ķermeņa struktūru. Bet, augot, skolā saņemtā informācija bieži tiek aizmirsta. Tādēļ, ja kāds nolemj veidot muskuļus un muskuļus, tad jums ir jāpārbauda to struktūra un funkcija.

Kājas ir kā pīlāri, kas ved mūsu ķermeni. Zināšanas par kāju struktūru, palīdzēs iegūt priekšstatu par muskuļiem, kas nepieciešami, lai sūknētu skaistu ķermeņa reljefu. Bez stiprinātiem muskuļiem un locītavām, jūs nevarat trenēties pēc vajadzības. Futbola spēlēšana, jūs nevarēsiet attīstīt pietiekamu zobena ātrumu, boksa laikā jums būs lēna un lēna kustība, un kultūrisms jums nepiepildīs pareizi.

Skaistas un attīstītas vīriešu dzimuma kājas ne tikai rada apbrīnu no citiem cilvēkiem, bet arī dod spēku. Apmācībā jūs vienmēr varat redzēt, ka vīrieši, nodarbojoties ar sportu, veltīs lielu laiku krūtīm, bet tas nav pilnīgi pareizs, jo, palielinot kāju svaru, svars arī palielinās citos gadījumos un līdz ar to arī muskuļu apjoms.

Sievietēm šī ir labākā no otras puses, skaistas kājas noteikti ir lielisks ķermenis. Tāpēc tas nav nekas cits, ka viņi pievērš īpašu uzmanību savām kājām.

Struktūra

Tātad, lai kājas būtu labā stāvoklī, un, ja vēlaties tos sūknēt, jums ir jāzina to struktūra un par to, par ko atbildēs katra muskuļu grupa.

Tātad, apsveriet, kāda veida muskuļi mūsu kājas sastāv no:

1. augšstilba muguras muskuļi.

2. augšstilba priekšpuses muskuļi (arī kvadricepi).

5. Vadošie muskuļi.

Katrā sadaļā ir arī mazāki muskuļi. Apsveriet sīkāk.

Augšstilba augšstilbā

Visbiežāk problemātiskā ķermeņa vieta abiem dzimumiem. Vīriešiem šeit parādās dažādas nepilnības, un sievietēm celulīts tiek deponēts. Tāpēc šai jomai jāpievērš vislielākā uzmanība.

Struktūra

- Pus-šķērsvirziena muskuļi. Tā nāk no sēžas kalna, kas atrodas augšstilba aizmugurē. Viņa ir atbildīga par stilba kaula pagriešanu uz iekšpusi, pārvietojot augšstilbu.

- Puscietīga. Tā atrodas arī uz augšstilba. Galvenais mērķis - kāju liekšana pie ceļa.

- Biceps muskuļi. Otrs vārds ir bicepss, daudzi cilvēki tūlīt domā par piepūšamo rokas daļu. Tomēr šajā gadījumā tas ir gūžas bicepss. Atrodas augšstilba aizmugurē. Līmenis līkumainā ceļa locījumā.

Priekšējā augšstilba

- Četrstūris ir augšstilba četrstūris. Galvenais mērķis - līkums ceļā. Šis nosaukums ir saistīts ar to, ka pati muskuļi sastāv no vēl četriem muskuļiem. Visi kvadricepu muskuļi tiek uzskatīti par atšķirīgiem viens no otra, bet tie nekavējoties svārstās.

• Taisni muskuļi. Tas ir garākais no četriem, muskuļi atrodas citu priekšā un gandrīz aptver tos.
• Sānu platais muskuļš. Tam ir liels izmērs, tā ietver lielu daļu no kājas augšstilba anterolaterālās daļas.
• Vidēja plaša. Visvājāk attīstītais, kas atrodas starp mediālo un sānu. Novērš locītavu locīšanu, ejot kājām.
• Vidēji plats - aizņem augšstilba apakšējās daļas virsmu.

Ir arī pievienojošie muskuļi, viņi tur augšstilbu.

Veiciet dinamisku darbu dažādos sporta veidos.

Pakaramie

Kāju muskuļiem ir izcelsme tieši no gluteusa.

- Big gluteus muskuļi. Tas aizņem gandrīz visu ārējās augšstilba daļu. Tas ir atkarīgs no tā, kā jūsu ass izskatīsies. Tās funkcija ir gūžas spriedze un ķermeņa fiksācija noteiktā stāvoklī. Ir ietekme uz iegurni, lai turētu ķermeni virs augšstilba galvas.

- Gluteus maximus muskuļi, iegurņa muskuļu ārējās grupas muskuļi, atrodas tieši zem gluteus maximus. Tas noņem gūžas kontrakcijas laikā, arī fiksē ķermeni liekšanas un pagarinājuma laikā. Ļauj veidot sēžamvietas reljefu, lai viņi būtu apmācīti. Labākais vingrinājums, kas palīdz sasniegt rezultātus - squats. Lai sasniegtu vislabāko efektu, jums tie jādara ar kādu slodzi.

- Gluteus maximus ir iegurņa muskuļu ārējās daļas muskuļi. Funkcijas ir tādas pašas kā vidējais. Velciet kāju, lai palīdzētu sūknēt šo konkrēto muskuļu.

Apakšstilba muskuļi

- Teļa muskuļi. Tricepsa muskuļi, kas pieder pie divdzīslu. Tam ir lieliska vieta. Veido divi citu muskuļu vadītāji (mediālie un sānu)

- Soleus. Tas atrodas zem gastrocnemius muskuļa un mazāks. Veido skaistu pēdu reljefu. Piedalās potītes un kājas pagarināšanā un locīšanā.

- Priekšējā stilba kaula. Atrodas vietā, kur beidzas stilba kaula gals, saskaņā ar šiem vārdiem. Piedalās kājas paplašināšanā.

- Augu muskuļi. Maza izmēra, tai ir gara cīpsla. Dažiem cilvēkiem tas nav, bet tas nav neparasti attiecībā uz personas struktūru.

Funkcijas

1 Muskuļu grupa, kurai ir lielākais izmērs, apmācības laikā, kas sadedzina daudz kaloriju, palielinot vielmaiņas ātrumu.

2. Pievienojiet muskuļu tilpuma un masas attīstībai.

3. Attīstīt veiktspēju un spēku, veicot dažādus spēka vingrinājumus.

4. Stipriniet muskuļus, padarot korseti ticamāku. Testosterons un ķermeņa muskuļu struktūras hormoni tiek ražoti, veicot dažādus vingrinājumus uz kājām.

5. Attīstās rokas, plecu un muguras (augšējā ķermeņa) muskuļi.

6. Izveidojiet proporcionālāku ķermeni (ja salīdzinām augšējo un apakšējo).

7. Izveidot spēcīgāku muskuļu savienojumu ar smadzenēm, tas ir, neiromuskulāro.

8. Stiprināt koncentrāciju un gribasspēku.

9. Stiprības treniņš ir dažu osteoporozes un artrīta slimību profilakse.

Lai neciestu no šīm locītavu slimībām, jums ir jāveic vingrinājumi uz kājām ar vidējo slodzi.

10. Spēcīgas kājas novērš jebkāda veida izciļņus un dažādus posmus.

11. Apmācībai ir laba ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu un paša sirds darbu.

12. Skaistas, tievas kājas nav jāaizsargā zem drēbēm, lai jūs varētu valkāt brīvākas lietas.

13. Cilvēka uzmanība un atrašanās vieta piesaistīs labu tilpumu un elastību. Galu galā, tas ir fizioloģiski iekļauts, ka ar to viņi nosaka sievietes auglību un veselību.

Kāju apmācība

Lai apmācītu sēžamvietas, jums ir jāveic vingrinājumi, kas saistīti ar slīpēšanu ar slodzi, lunges (dziļi, taisni, uz sāniem ar vai bez papildu hantelēm). Paceļ iegurni, kāju kājas, lunges ar stienis uz pleciem vai rokās, kāju presē.

Vingrinājumi palīdzēs sūknēt augšstilba priekšpuses muskuļus:

- kāju preses ar atsvariem,

- dažāda veida squats,

- kājas pagarinājums sēdus stāvoklī;

- pārmaiņus saliekot kājas sporta zālē.

Aizmugurējie augšstilbu muskuļi:

- kārdināšana ar svērumu;

- pārmaiņus pacelot un nolaižot ķermeni, nostiprinot kājas;

- liekšanas un nesalīdzināmas kājas guļošajā stāvoklī;

- nolaišana uz taisnām kājām.

- paaugstinot zeķes dažādās pozīcijās uz simulatora vai bez tā

- lecamaukla.

Noslēgumā

Lai izveidotu skaistu un pareizu reljefu, jums ir jāapmāca visas muskuļu grupas. Lai to izdarītu, jūs palīdzēsiet izmantot, ja jūs tos darīsiet, tad jūsu kājas tiks pārveidotas īsākā laikā.

Cilvēka kāju muskuļu anatomija

Katrs bērns mācās anatomiju skolā. Tomēr ar vecumu šīs zināšanas parasti tiek aizmirstas. Tāpēc, ja persona nolemj sūknēt muskuļus, tad viņam ir jāpārbauda to struktūra. Tas ir nepieciešams, lai būtu skaidrs priekšstats par to, kādiem muskuļiem ir nepieciešams sūknēt, lai radītu skaistu reljefu.

Turklāt anatomija palīdz cilvēkam saprast, kuri muskuļi saspringt mācību procesā un jūtas viņiem. Šajā rakstā tiks aplūkota kāju muskuļu struktūra.

Kāju muskuļu anatomija

Kāju muskuļus parasti iedala šādās sadaļās:

• sēžamvietas muskuļi;
• augšstilba priekšpuses muskuļi, ko sauc par kvadricepiem;
• augšstilba muguras muskuļi;
• kāju muskuļi.

Katra muskuļu daļa, savukārt, sastāv no citiem muskuļiem, un kuri turpmāk tiks sīkāk aplūkoti.

Pakaramie

Ne visi saprot, ka kāju muskuļi sākas tieši ar gluteusa muskuļiem. Tomēr tā ir. Cilvēka sēžamvietām ir šāda muskuļu struktūra:

• Big gluteus muskuļi. Tā ir viņa, kas ir "atbildīga" par augšstilba kustību, kā arī iztaisno ķermeni un saglabā to vienā pozīcijā. Turklāt šis muskuļi rada skaistu reljefu priesteriem. Tai ir lielākais izmērs no visiem cilvēka ķermeņa muskuļiem.
• Gluteus maximus muskuļi. Tā ir iegurņa ārējā muskulatūra. Viņa ir "atbildīga" par cilvēka kāju kustību uz priekšu un atpakaļ. Arī tās funkcijas ietver korpusa nostiprināšanu, kad tas ir iztaisnots. Šis muskuļi veido sēžamvietas reljefu, tāpēc ir nepieciešams sūknēt. Lai sasniegtu labu rezultātu, šajā gadījumā tiks izmantoti squats. Labāk ir tos apgrūtināt. Tad muskuļi sūknē ātrāk.
• Mazs gluteus maximus muskuļi. Pateicoties viņai, mēs varam pārvietot mūsu kājas uz sāniem. Tāpēc kājas virzīšana uz sāniem palīdz sūknēt šo muskuļu.

Augšstilba priekšējie muskuļi

Četrstūris ir cilvēka augšstilba priekšējās daļas četrgalvu muskulis. Tās galvenā funkcija ir kājas pagarinājums ceļā. Tā saņēma nosaukumu, jo šis muskuļu sastāvs ir vēl četri. Anatomija šajā gadījumā būs šāda:

• Taisni muskuļi. Tas ir garākais šīs struktūras muskuļi. Tā atrodas priekšā pārējām trim četrgalvu galviņām un gandrīz pilnībā tās sedz.
• Sānu platais muskuļš. Tas ir liels muskuļš, kas atrodas cilvēka augšstilba iekšpusē.
• Vidēja plaša muskulatūra. Tā atrodas starp sānu un vidējiem muskuļiem, un šī muskuļu struktūra ir vāji attīstīta.
• Vidēja plaša muskulatūra. Tā atrodas augšstilba apakšējā iekšpusē.

Visi cilvēka kvadricepu muskuļi anatomijā tiek uzskatīti par neatkarīgiem muskuļiem. Tomēr tos parasti sūknē kopā.

Turklāt augšstilba priekšējie muskuļi ietver muskuļus, kas savukārt sastāv no citiem muskuļiem. Viņu anatomija būs:

vadošais (tas sastāv no īsiem, gariem un lieliem muskuļiem).

Šī muskuļu grupa ir „atbildīga” par augšstilba celšanu. No šejienes viņa ieguva savu vārdu.

Sēžas muguras muskuļi

Šī joma ir viena no problemātākajām ķermeņa daļām gan vīriešiem, gan sievietēm. Pirmajā gadījumā var novērot dažādas nepilnības, otrajā gadījumā - celulītu. Tāpēc šiem muskuļiem jāpievērš lielāka uzmanība. Anatomija šajā gadījumā būs šāda:

Biceps muskuļi augšstilbā. Tam ir vārds biceps. Lielākā daļa cilvēku nekavējoties iedomāties roku un izciļņus, kas atrodas uz augšu. Tomēr šajā gadījumā mēs runājam par augšstilba bicepsiem. Tās atrašanās vieta ir augšstilba aizmugure. Šīs muskuļu galvenā funkcija ir kājas locīšana ceļā.

Puscietīga muskulatūra. Arī atrodas augšstilba aizmugurē. Funkcija - kāju liekšana pie ceļa.

Pus-šķērsvirziena muskuļi. Atrodas augšstilba aizmugurē, nāk no sēžas kalna. Šāds muskuļš ir "atbildīgs" par stilba kaula pagriešanu uz iekšu, kā arī ar palīdzību, augšstilba kustību.

Apakšstilba muskuļi

Teļu muskuļu anatomija ir šāda:

Teļa muskuļi. Tas attiecas uz locītavu muskuļiem. To veido mediālās un sānu galviņas. To savienojums notiek apakšstilbā. Teļš aizņem lielāko daļu šīs ķermeņa teritorijas.

Soleus muskuļi. Tas atrodas zem gastrocnemius muskuļa un lielākoties ir mazāks. Tomēr tas veicina arī skaistu pēdu reljefu.

Priekšējais tibiālais muskuļi. Tās nosaukums nebija nejaušs. Fakts ir tāds, ka tas sākas pie lielā kaula. Pateicoties viņai, cilvēks var izstiept kāju, staigāt, palaist, utt.

Augu muskuļi. Tā ir maza muskuļa ar garu cīpslu. Tas ir vienīgais muskulis, kas nav katram cilvēkam. Tomēr tās neesamība nav patoloģiska parādība kājas anatomijā.

Lai izveidotu skaistu reljefu kājām, jums ir nepieciešams sūknēt visus muskuļus. Tas palīdzēs veikt šajā pantā minētos vingrinājumus. Zinot to īstenošanas noteikumus, īsā laikā varat sasniegt labus rezultātus.

Kāju muskuļu anatomija. Pa labi.

Es sirsnīgi sveicu visus Azbuka Bodybuilding projekta lapas!

Šodien mēs gaida nudnyakovsko teorētiskā cikla galīgo piezīmi, un mēs runāsim par kāju muskuļu anatomiju. Viss ir kā parasti - labākajās tradīcijās - proti, mēs apsvērsim pilnu muskuļu atlantu, mēs personīgi analizēsim katru nodaļu, uzzināsim par veiktajām funkcijām un labākajiem sūknēšanas vingrinājumiem.

Tātad, visi aizturēja zilo (vai to, kas jums ir) ekrāni, iesim.

Kāju muskuļu anatomija. Ko, kāpēc un kāpēc?

Es nevaru noticēt, bet tā ir pēdējā anatomiskā piezīme, t.i. mēs pilnībā uzskatījām visas muskuļu grupas un tās sūknēšanas metodes. Tagad jums ir jāizveido pilnīgāks un nozīmīgāks priekšstats par dažādu vingrinājumu izvēli un izpratni par to, kas muskuļos darbojas konkrētā kustībā. Kopumā jāsaka, ka ļoti maz cilvēku vēlas lasīt teorētiskos darbus, un tas ir saistīts, pirmkārt, ar viņu garlaicību. Es nezinu par jums, bet es parasti aizmigtu, lasot šādus rakstus jau vidū. Jums ir jāvienojas, ja ir patīkamāk lasīt par kaut ko novirzītu, lite un kaut ko tuvāk jums, piemēram, [kā palielināt savu ass?], Vai [kā zaudēt svaru?]. Saistībā ar to. šo līniju autors pat negaidīja, ka jūs vēlētos, lai šīs anatomiskās piezīmes būtu tik daudz - tas ir lieliski, ja cilvēki vēlas ne tikai izklaidi, bet arī viņiem ir pietiekama gribasspēks un sapratne, ka šī ir nepieciešama un arhīva lieta. Tāpēc paldies, ka neesat aizmiguši vidū :).

Patiesībā, nesteidzīgā tempā mēs tuvojāmies pēdējai un lielākajām muskuļu grupām - apakšējo ekstremitāšu muskuļiem. Let's analizēt detalizēti jautājumus par kājām muskuļu anatomiju, un visbeidzot, visbeidzot, aizveriet šo Nudnyakovsky ciklu.

Piezīme:

Lai labāk izprastu materiālu, viss turpmākais stāstījums tiks sadalīts apakšnodaļās.

Spēcīgi kāju muskuļi: ieguvumi

Kājas - lielākā daļa "nokauto" muskuļu grupu, kas mērķtiecīgi sūknē tikai 5-10% cilvēku, kas apmeklē sporta zāles. Bieži vien jūs varat redzēt attēlu, kad sportista virsotne ir tālu no viņa apakšas. Mūsu zālē, kachat, trenējot kājas, var paļauties uz pirkstiem, pat teiktu, ka ir tikai 1,5 ekskavatori. Runājot par fitonijām, kājas, it īpaši sēžamvietas, ir viņu iecienītākās muskuļu grupas, un tās ir gatavas „cept” savu maizītes visu dienu.

Tagad aplūkosim, kādas priekšrocības attīstījušās kājas, un kāpēc tās būtu jāpiepumpē. Tātad, mēs pierakstām, ir nepieciešams apmācīt kājas, jo:

• Tā ir liela muskuļu grupa (vairāk nekā 50% no visiem muskuļiem), kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un palielināt vielmaiņas ātrumu;
• tie ievērojami palielinās muskuļu tilpumu un kopējo masu;
• dažādi „kāju” vingrinājumi (piemēram, squats) ievērojami palielina organisma dabisko muskuļu veidošanās hormonu ražošanu - paštrotropīnu un testosteronu;
• kāju vingrinājumi arī ļaus Jums attīstīt ķermeņa augšdaļas muskuļus (plecus, rokas, augšējo muguru);
• palīdz attīstīt ķermeņa vispārējo izturību un paaugstināt spēka stiprības raksturlielumus dažādos poliartikulārajos vingrinājumos;
• tie palīdz stiprināt mizas muskuļus, radot spēcīgu korseti;
• palīdz veidot simetriskāku ķermeni (salīdzinot muskuļu tilpuma augšējās un apakšējās daļas);
• palīdz attīstīt labāku neiromuskulāro savienojumu (smadzeņu-muskuļu savienojumu);
• tas palīdz stiprināt gribasspēku un garīgo koncentrāciju;
• stipras kājas palīdz izvairīties no dažādiem ievainojumiem (piemēram, ceļiem) un sastiepumiem;
• Spēka apmācība ir būtiska sastāvdaļa osteoporozes un artrīta profilaksei un ārstēšanai, tādēļ, ja nevēlaties ciest no locītavu problēmām, tad dariet to. kāju vingrinājumi ar vidēji līdz vidēji smagiem svariem;
• kāju apmācībai ir pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu veselību un sirds darbību;
• slaidas muskuļu kājas ir ļoti populāras vīriešiem, tāpēc ir garantēta lielāka vīriešu uzmanība viņu īpašniekiem;
• laba tilpuma noapaļota sēžamvieta - vēl viens magnēts, kas piesaista spēcīgāku seksu. Pēc viņa teiktā, cilvēks nosaka sievietes auglību un sievietes veselības pakāpi;
• tievām un muskuļu tonētām kājām nav jābūt paslēptai zem džinsiem un biksēm, lai jūs varētu atļauties vairāk „vilinošu” apģērbu.

Ko, jūsuprāt, manuprāt, ir iespaidīgs saraksts ar to, ka ir vērts pievērst uzmanību šai muskuļu grupai.

Patiesībā, dodieties uz...

Kāju muskuļu anatomiskais atlants

Runājot par apakšējo ekstremitāšu muskuļu struktūru, parasti ir sadalīts 4 galvenajās grupās:

• sēžamvieta;
• augšstilba priekšējā virsma;
• augšstilba aizmugurē;
• kāju muskuļi.

Attēla versijā tas viss izskatās (noklikšķināms).

Lielākā daļa kāju muskuļu ir garie muskuļi, kas stiepjas lielos attālumos. Kad šie muskuļi saslimst / atpūsties, tie pārvieto skeleta kaulus, tādējādi dodot ķermenim dažādas ķermeņa kustības. Mazie muskuļi palīdz stabilizēt lielus, rotēt locītavas, kā arī palīdz uzturēt stāju un līdzsvarot ķermeni.

Kā jūs, iespējams, atceraties, iepriekšējos rakstos es iepazīstināju ar “latīņu anatomisko atlantu” - tas ir muskuļu grupu nosaukums atbilstoši to sākotnējiem nosaukumiem. Kāju muskuļiem šāds atlants ir šāds (klikšķināms).

Nu, tagad aplūkosim galvenās lielās muskuļu vienības atsevišķi.

№1. Krūšturi (Gluteal Muscles)

Buttocks - iecienītākā treniņu grupa jauniešu dāmu vidū. Zinot tās anatomiju, jūs veidosiet elastīgus un formētus maizītes :). Pakaiši sastāv no:

• gluteus maximus, gluteus maximus;
• gluteus maximus, Gluteus Medius;
• maza sēžamvieta, Gluteus Minimus.

Gluteus maximus ir atbildīgs par „muguras” formu un ir lielākais muskuļu ne tikai kāju, bet arī visa ķermeņa muskuļš. Glutāla piesaistes punkti ir salīdzinoši sarežģīti - katra muskuļa galva nāk no gliemežvada, krusts / mugurkaula muguras virsmas un ir „ievietota” augšstilba kaula trūce. Vidējā un mazā sēžamvieta atrodas zem lielas, pateicoties viņu treniņiem, sēžamvieta kļūst tonizēta

Pakaramie elementi pilda šādas funkcijas:

• gūžas locītavas kustība - ķermeņa iztaisnošana;
• gūžas atvere;
• gūžas nolaupīšana.

№2. Sēžas priekšpuses muskuļi

Četrgalvu muskuļi (kvadricepi) ir spēcīgākā kāju muskulatūra, kas ir ceļa locītavas galvenais ekstensors un aizņem visu augšstilba priekšpusi. Visas četras četrriteņu galviņas ir cēlušās no augšstilba un “ievietotas” stilba kaulā, veidojot kopīgu cīpslu, izņemot taisnās zarnas muskuļu, kas nāk no gļotādas, kas ļauj tai piedalīties augšstilba locījumā.

Quadriceps sastāv no:

• sānu platums - lielākais augšstilba muskulis. Tam ir plakana forma un ievērojams platums un biezums. Tas stiepjas no augšstilba augšējās daļas (ciskas kaula) un ir austs taisnās femoris muskuļa cīpslā;
• vidējā augšstilba muskulatūra. Tas sākas no augšstilba neapstrādātās līnijas, iet gar priekšējo virsmu un nonāk patellas saišķos. Muskuļu saišķi ir vērsti slīpi uz leju un uz priekšu;
• vidēja (vidēja) plata muskulatūra - atrodas starp vidējo un sānu platumu augšstilba priekšējā daļā. Tās sijas ir vērstas vertikāli uz leju. Vidēji plašs ir dziļākais un vājākais kvadricepu muskuļš;
• taisnās femoris ir divu sugu cilts, kas ir garākais no 4 muskuļu galviņām, kas sākas ar cīpslu no ilium (acetabulum) un galiem, sasniedzot tibiālo bumbuļus. Visām galvām tā ir vismazākā ietekme uz ceļa locīšanu.

Četrstūris ir visnozīmīgākais augšstilba virsmas muskuļš, bet tālu no vienīgā, un tajā ietilpst arī ķemme, garš aktieris, drēbnieks un plānais.

Augšstilba priekšējie muskuļi pilda šādas funkcijas:

• ceļa pagarinājums;
• iegurņa slīpums uz priekšu un gūžas locīšana.

№3. Sēžas muguras muskuļi

Uzpilda augšējo kāju muskuļu anatomiju. Krampju muskuļus pārstāv 3 individuāli muskuļi, kas ietekmē gūžas un ceļa locītavu kustību. Visiem no tiem ir sēžas kaula izcelsme, izņemot īsu augšstilbu no ciskas kaula biceps, kura piestiprināšanas punkts ir sānu lūpu vidū.

Augšstilba muskuļi ietver:

• augšstilbu bicepss - bicepsa muskuļi, kas sastāv no garām un īsām galviņām, kas saliek apakšējo kāju ceļa locītavā (ar fiksētu iegurni). Ja apakšējā kāja ir fiksēta, augšstilba biceps kopā ar gluteus maximus ļauj jums iztaisnot ķermeni. Tas ir radies no sēžas kaula un stiepjas uz šķembu galvu pie ceļa;
• pusmembrāna muskuļi - piestiprināšanas punkts (beigu punkts) ir lielā lielceļa mala. Muskulatūra sašaurina teļu (palīdz to pagriezt) un paplašina gūžas;
• semitendinosus muskuļi - piestiprināšanas vieta ir lielā lielceļa vidējā virsma. Viņa ir iesaistīta apakšstilba locīšanai un augšstilba pagarināšanai.

Augšstilba muguras muskuļi pilda šādas funkcijas:

• ceļa locīšana (galvenais);
• ceļgala iekšējā rotācija (rotācija);
• ārējā rotācija;
• gūžas atvere.

№4. Apakšstilba muskuļi

Kājas muskuļu muskuļus pārstāv tricepsa muskuļi, kas sastāv no gastrocnemius un jūras, kas atrodas virs otra. Tas rada lielāko daļu teļa pacēluma. Šie muskuļi strādā tandēmā, lai veiktu stādījumu liekšanas funkciju.

Kāju muskuļos ietilpst:

• gastrocnemius - biceps muskuļi (mediālā / sānu galva), kas stiepjas no augšstilba uz leju, kur tas ir pievienots Ahileja cīpslim. Teļi ir daudz vienveidīgāki un veido lielāko stilba kaula galveno (reālo un vizuālo) masu;
• soleus ir liela un plakana muskulatūra, kas stiepjas no augšstilba kaula un kaulu kauliem, kur tā ir piestiprināta pie Ahileja cīpslas. Ģeogrāfiski tas atrodas zem teļa un daudz mazāk. Iepazīstina ar tās estētisko nozīmi kājas muskuļu attīstībā un to novērošanas spēju.
• plantārs - mazs muskuļš ar garu cīpslu, kas radies augšstilba sānu epicondilē. Ģeogrāfiski atrodas starp gastrocnemius un soleus. 10% cilvēku to vispār nav, t.i. tas ir rudimentārs;
• priekšējais lielceļš - sākas no stilba kaula. Viņa iztaisno un nostiprina pēdu.

Teļu muskuļi pilda šādas funkcijas:

• pēdas un potītes locīšana;
• apakšstilba rotācija;
• pēdas paplašināšana un supination.

Komandas attēls no kāju muskuļiem ir šāds attēls.

Patiesībā, ar visu teoriju mēs virzāmies pie piezīmes praktiskās daļas, proti,...

Kā apmācīt kājas? Ir jāzina.

Kopš tā laika kājas - lielākā muskuļu grupa, tad tā spēj ievērojami palielināt muskuļu masu. Tomēr tas ir jāapmāca pareizi, zinot dažus to anatomiskos elementus un praktiski apmācības iezīmes.

Piezīme:

Galvenais vispārīgais ieteikums, lai apmācītu kājas, ir atstāt savu personīgo dienu nedēļas laikā un izstrādāt to vienīgo. Turklāt, lai iegūtu svaru (vīriešiem), jums jāsāk ar pamata vingrinājumiem un ar atpalikušām grupām - sievietēm.

№1. Pakaramie

Pakaram ir viena interesanta iezīme, proti, abas puses sastāv no 3 galvām. Galvenais ieguldījums veidlapā ir gluteus maximus, pārējiem diviem ir papildu, apaļuma palielinošs efekts. Tāpēc jums ir jāapmāca visas trīs daļas, īpašu uzmanību pievēršot Gluteus Maximus.

Labākie vingrinājumi sēžamvietā:

• dziļi squats ar stienis uz pleciem;
• staigāt lunges ar stienis uz pleciem;
• sēžamvietā pacelts siens ar stienis uz vēdera;
• kāju prese (ar augstām kājām uz platformas).

№2. Sēžas priekšpuses muskuļi

Muskuļu grupa ir viena no lielākajām, tāpēc nav iespējams sūknēt to ar simulatora kāju pagarinājumiem, mums ir nepieciešami vairāki kopīgi vingrinājumi, sākotnējais nogurums un brīvs, pietiekams, lai stimulētu augstumu un svaru.

Labākie vingrinājumi augšstilba priekšpuses muskuļiem:

• krūškurvja gliemeži (priekšpuses);
• klasiskā kāju prese simulatora ratiņos;
• alternatīva kāju liekšana simulatora sēdē.

№3. Sēžas muguras muskuļi

Viņi atpaliek no lielākajiem trenažieru zāles apmeklētājiem. Tāpēc, ja jūs vēlaties, lai šie muskuļi tiktu izvilkti uz priekšu, tad ievietojiet tos treniņa sākumā, izmantojot bezmaksas svarus, un vienkārši veiciet galīgo vingrinājumu (apdares vingrinājumus) simulatorā.

Labākie vingrinājumi augšstilba muguras muskuļiem

• nolaišana uz taisnām kājām;
• ķermenis atkal palielinās ar fiksētu kājām uz simulatora;
• kājām, kas atrodas simulatorā.

№4. Apakšstilba muskuļi

Apmācot gastrocnemius, nepieciešams ņemt vērā, ka tās galvenokārt ir strauji sarūkošas muskuļu šķiedras (baltas). Šādas straujas saspiešanas šķiedras labi reaģē uz sprādzienbīstamām enerģijas kustībām, bet tās ātri riepas. Tādēļ viņu apmācība ir nepieciešama, lai ražotu intensīvi un ar lieliem svariem, kā arī izmantojot sprints, lēcienus. Kuņģa dziedzerim ir neliela loma, kad kāja ir saliekta pie ceļa locītavas, tāpēc teļu pacēlāji, kas sēž simulatorā, praktiski neuzlādē tos, tikai tie strādā visu. Tāpēc ir kļūda trenēt teļus, kad kājas ir saliektas pie ceļa. Teļš darbojas tādos vingrinājumos, kur kāja ir iztaisnota, piemēram, stāvot.

Kas attiecas uz muskulatūras muskuļiem, tie lielākoties ir lēni sašaurinošas muskuļu šķiedras (sarkanas). Lēnās sakabes šķiedras ir ļoti izturīgas pret nogurumu. Tas nozīmē, ka tos izmanto aerobos un izturīgos darbības veidos, kas var atšķirties no pozas saglabāšanas līdz tālsatiksmes darbībai. Lēnās šķiedras nevar radīt spēku samazinājumus, kas nepieciešami, lai radītu ātras un spēcīgas kustības. Vienīgais novērojums ir izolēts vingrinājumā, kad ceļgala saliekt.

Vēl viena apmācības iezīme ir kājas muskuļu statiskā stiepšanās starp pieejām. Tas rada vislabākos apstākļus teļu un jūrasmēļu muskuļu augšanai. Kopumā jāatzīmē, ka kājas tricepsa muskuļiem ir jādarbojas tālu ziemeļos ar visa ķermeņa svaru, un tāpēc tie ir ļoti izturīgi un tiem ir fizioloģiski lielāks šķērsgriezums. Tāpēc, lai tos attīstītu, jums būs jāizmanto nopietni svari un pareizo vingrinājumu izvēle.

Kas attiecas uz pēdējo, tad...

Labākie vingrinājumi kājas muskuļiem:

• paceļas ar ēzeli;
• pacelšanas zeķes sēžot simulatorā;
• pacelšanas zeķes stāvot simulatorā.

Labi, viss šķiet labi. Jā, izrādījās, ka tas nav piemērs apjomā, bet viss ir ārpus vietas un līdz vietai. Tagad apkoposim un atvadīsimies.

Pēcvārds

Vēl viena teorētiska piezīme beidzās, šodien tā tika veltīta kāju muskuļu anatomijai. Starp citu, mēs veiksmīgi atvērām, un tagad mēs aizveram Nudnyakova piezīmju ciklu. Tagad jūs esat ārkārtīgi gudrs un zināt muskuļu anatomiskās īpašības un to, kā tos pareizi apmācīt. Tas paliek mazu lietu gadījumā - doties uz zāli un īstenot teoriju praksē, tāpēc mēs pūšam!

Uz šī priekšgala es drīz redzu tevi!

Ps. Kā jūs apmācāt kājas un dodat viņiem atsevišķu dienu?

Pps. Vai projekts palīdzēja? Tad atstājiet saiti uz to sociālā tīkla statusā - plus 100 punkti uz karmu.

Ar cieņu un pateicību, Protasov Dmitrijs.

Kāju muskuļu anatomija. Zinātniskā pieeja treniņu kājas

Ir pienācis laiks nopietnai un kompetentai pieejai kāju apmācībai. Uzziniet, kā apakšējais korpuss darbojas, lai uzlabotu rezultātus sporta zālē!

Ja jūs nopietni domājat par pievilcīga ķermeņa uzbūvi, tad jums jāstrādā ar kājām. Tas ne tikai palīdzēs viņiem izskatīties lieliski, bet arī sniegs spēcīgu un stabilu pamatu, lai palielinātu savu sniegumu un fiziskā spēka līmeni. Manuprāt, kājas ir vissvarīgākā ķermeņa daļa, kas ir jāapmāca.

Let's face it - jūs nevarat balstīties uz spēku un masu, neizmantojot kājas. Viņi burtiski ieņem pusi no mūsu ķermeņa.

Es jums pastāstīšu par kāju muskuļu un skeleta anatomiju. Es arī iemācīšu jums izvēlēties vingrinājumus, kas palīdzēs jums veidot spēcīgus un izcilus muskuļus jūsu apakšējā ķermenī. Mēs apvienosim zinātni un apmācību, lai palīdzētu jums sūknēt kājas, kuras jūs vienmēr gribējāt!

Kāju muskuļu anatomija

Kājām ir liels skaits muskuļu grupu, locītavu un kaulu. Lai labāk izstrādātu noteiktus muskuļus un paaugstinātu apakšējā ķermeņa izturību un veiktspēju, jums ir jāzina anatomija, kā arī tas, kā darbojas katrs kaulu, locītavu un muskuļu darbs. Sāksim ar muskuļiem.

Ciskas kvadracepi (kvadricepi)

Quadriceps sastāv no 4 galvenajām muskuļu grupām (tātad prefikss "quad", tas ir, "četri"). Tie ir sānu platie muskuļi, vidējais plašais muskuļš, vidējais plašais muskuļš un taisnās zarnas muskuļi. Viņi strādā kopā, lai pagarinātu ceļgalu.

Sānu platais muskulis

Daudzi bodybuilders un fitnesa sportisti cenšas panākt augšstilba priekšpuses muskuļu reljefu. Tas tiek panākts, attīstot sānu muskuļus. Muskuļu izcelsme ir augšstilba augšdaļā un nonāk ceļa locītavas cīpslā.

Vidēja plaša muskulatūra

Vai vēlaties pilienveida iekšējo augšstilbu? Tad jums ir jāstrādā pie lielā vidējā muskuļa. Tās izcelsme ir augšstilba augšdaļā un piestiprinās pie patella cīpslas. Bēdīgi slavenais "piliens" atrodas tieši virs ceļgala kājas iekšpusē.

Vidēja plaša muskulatūra

Vidējā muskuļi atrodas dziļi augšstilba centrālajā daļā. Tas ir neredzams, jo tas ir pārklāts ar taisnstūra femoru, bet tas sākas arī no ciskas kaula un pievienojas patellas cīpslām.

Taisni muskuļi

Taisnstūra muskulatūra ir unikāla, jo tā ir vienīgā četrgalvu muskulatūra, kas iet caur visu augšstilbu. Tas sākas iegurņa rajonā un ir piesaistīts arī ceļa cīpslas.

Sēžas muguras muskuļi

Ja vēlaties sūknēt lielu kvadricepu, tad jums noteikti jāstrādā pie augšstilba muguras muskuļiem. Šī platība sastāv no 3 galvenajām muskuļu grupām: biceps femoris, pusmembrāns un semitendinosus. Šie muskuļi ir saistīti ar ceļa locīšanu.

Biceps muskuļi

Garā galva stiepjas no Ischial bumbuļa līdz fibulai. Īsā galva nāk no ciskas kaula aizmugures un arī piestiprināta pie kaula.

Poluponevchataya muskuļi

Šī plata, plakana un dziļa muskulatūra sākas no sēžas tuberozitātes un ir piestiprināta stilba kaulam.

Semitendinosus muskuļi

Semitendinosus muskuļi iziet no sēžas tuberozitātes un ir piesaistīti stilba kaulam. To raksturo garas tendinālās daļas klātbūtne, kas daļēji tiek noņemta, nomainot saplēstu priekšējo krustoto saišu.

Gluteus muskuļi

Mums visiem patīk skaistie un sūknētie sēžas muskuļi, bet ir vērts atzīmēt, ka tiem ir arī svarīga loma ķermeņa novietošanā vertikālā stāvoklī. Tas nozīmē, ka jums ir jāattīsta šie muskuļi ne tikai estētisku apsvērumu dēļ. Gluteal muskuļi sastāv no lieliem, maziem un vidējiem muskuļiem.

Lieli gluteus muskuļi

Tie ir lielākie no visiem gluteus muskuļiem, kuru attīstība sportistiem pavada visvairāk laika. Gluteus maximus muskuļi sākas ar krustu (trijstūra kaulu pie mugurkaula pamatnes) un jostas šķiedrām (saistaudiem jostas daļā) un ir piestiprināti pie ileales un augšstilba trases un augšstilba ārējās daļas.

Vidējais gluteus muskuļi

Cilvēki parasti nav pārāk norūpējušies par gluteus maximus muskuļu attīstību, jo tie atrodas zem lielajiem gluteus muskuļiem, un tie nav redzami, bet joprojām ir nepieciešams strādāt pie tiem. Vidējie muskuļi spēlē gūžas locītavu un gūžas stabilizatoru lomu. Viņi sākas no iegurņa kaula augšējās daļas (gliemežvāka) un ir piestiprināti augšstilbu ārējām daļām.

Mazi gluteus muskuļi

Pat dziļāk nekā vidējie muskuļi ir mazie muskuļi. Šie mazie muskuļi sākas uz čūla spārna ārējās virsmas un piestiprinās lielākās augšstilba trūcei.

Adduktora muskuļi

Vadošajiem muskuļiem ir ļoti svarīga loma organismā. Šeit mēs runāsim par 5 muskuļu grupām, kas nāk no kaunuma kaula un ir piestiprinātas augšstilba iekšējai pusei. Šie muskuļi ir veidoti kā ventilatori.

Vadošie muskuļi ir svarīgi ķermeņa stabilizēšanai. Viņa aktīvi neiesaistās visbiežāk notiekošajās kustībās, tāpēc ir ļoti svarīgi strādāt ar viņiem individuāli. Strong adductor muskuļi palīdzēs stabilizēt ķermeņa stāvokli, veicot vienpusējus vingrinājumus. Viņu darbam ir arī svarīga loma squats veikšanā.

Ķemmes muskuļi

Sākas no kaunuma kaula un piestiprina augšstilbam.

Īss adductor muskuļu

Atrodas pie ķemmes un piestiprināts pie ciskas kaula apakšējās daļas.

Ilgi svina muskuļi

Tas sākas pie kaunuma kaula un ir piestiprināts zem īsa adduktora muskuļa.

Liels pievienojošais muskulis

Tas, iespējams, ir lielākais no pievienojošajiem muskuļiem. Tas nāk no kaunuma kaula un ir piestiprināts gandrīz visā augšstilba kaulā.

Plāna muskulatūra

Šis pievienošanās muskuļš ir garš. Tas aizņem kaunuma kaula augšdaļu un ir piestiprināts stilba kaulam (teļš).

Kājas muguras muskuļi

Jūs nedrīkstat sūknēt skaistas kājas, ja nestrādājat kājas aizmugurē. Divi galvenie muskuļi šajā zonā ir gastrocnemius un soleus muskuļi. Viņi strādā, kad stāvat uz pirkstiem vai velciet tos pret jums.

Teļa muskuļi

Tā nāk no popliteal virsmas. Teļa muskulim ir 2 galvas (sānu un mediālā), kas saplūst un piestiprinās pie Achilas cīpslas uz potītes.

Soleus muskuļi

Tas atrodas dziļākos gastrocnemius muskuļos. Tas sākas no stilba kaula un fibulas kauliem un ir pievienots Ahileja cīpslas.

Kaulu anatomija

Ja runa ir par tik svarīgu ķermeņa daļu kā kājām, tikai par muskuļiem nav pietiekamas zināšanas. Uzziniet vairāk par kauliem un locītavām, kas ir iesaistītas kājām, skriešanai un squats.

Iegurņa ir veidota kā bļoda. Tas savieno apakšējo ķermeni un ir atbildīgs par 2 galvenajām kustībām - rumpi uz priekšu un atpakaļ.

Gūžas locītava

Gūžas locītava ir tāda, kur augšstilba locītava iegūst iegurni, veidojot sava veida viru. Šāda saikne dod mums lielāku rīcības brīvību - mēs varam saliekt, saliekties, samazināt un izplatīt kājas, kā arī veikt rotācijas kustības.

Ceļa locītava

Ceļa locītava arī ļauj mums ne tikai saliekt un atbrīvot kājas, bet arī to pagriezt. Viņam ir izšķiroša loma gandrīz katrā kājām.

Potītes locītava

Kontrolē 2 galvenās kustības: kājas paplašināšanu (kad jūs stāvat uz pirkstiem) un kājas līkumu (kad zeķes velciet pret jums).

Muskuļu funkcija

Es vēlos, lai jūs labi zinātu, kā jūsu kauli, locītavas un muskuļi darbojas kopā, padarot vienmērīgu un harmonisku kustību. Apskatīsim funkcijas, ko muskuļi dara sporta zālē.

Quadriceps

Quadriceps ir atbildīgs par kāju pagarināšanu. Tie tiek izstrādāti tādos vingrinājumos kā squats un kāju paplašinājumi simulatorā. Es vēlos, lai jūs pievērsiet īpašu uzmanību augšstilba muskuļiem augšstilbā, jo tie šķērso 2 locītavas - gūžas un ceļgalu. Taisni muskuļi palīdz jums griezties gurniem. Jūs varat tos attīstīt, palaižot vai veicot pacelšanos soli platformā.

Sēžas muguras muskuļi

Šie muskuļi ir iesaistīti gurnu paplašināšanā. Tie tiek izstrādāti, veicot jebkāda veida nolaišanās, kāju liekšanas simulatorā, hiperextension un squats. Arī augšstilba muguras muskuļi ir saistīti ar ceļa locīšanu.

Gluteus muskuļi

Gluteal muskuļi ir iekļauti darbā ar slodzi uz gurniem. Stalings ar lielu svaru palīdzēs efektīvi strādāt ar gluteus maximus muskuļiem, un šāds vienpusējs vingrinājums, piemēram, split squats, ietver gluteus maximus muskuļus kā stabilizējošus.

Adduktora muskuļi

Vadošie muskuļi tiek izmantoti, lai nodrošinātu stabilitāti un kustību kontroli. Tos stiprina tādi vingrinājumi kā lunges.

Kājas muguras muskuļi

Lai labāk sagatavotu teļš muskuļus, paceliet to uz pirkstiem stāvot. Soleus muskuļi ir visaktīvāk iesaistīti ceļa locīšanas ceļā, tāpēc to attīstībai sēžot paceliet to uz pirkstiem.

Bāzes vingrinājumi kāju muskuļiem

Mēs varam runāt par muskuļiem ilgu laiku, bet, lai tos mainītu, mums ir smagi jāstrādā trenažieru zālē. Šeit ir daži lieliski vingrinājumi, kas palīdzēs jums veidot kāju muskuļus, lai izveidotu stabilu pamatu un izveidotu līdzsvarotu ķermeni.

1. uzdevums

Šīs vingrinājuma galvenā priekšrocība ir tā, ka tas darbojas gandrīz visiem kāju muskuļiem. Kad jūs tupēt, jūs stiepjat kvadricepu, un jūs arī saspiežat augšstilba un sēžamvietas muguras muskuļus. Ja jūs domājat, ar ko jūs varat sākt strādāt ar kāju muskuļiem, es jums ieteiktu to izmantot.

Novietojiet stienis augstu uz krūtīm, gandrīz pie kakla pamatnes. Tas ir neērti, bet vislabāk ir novietot kaklu. Izkliedējiet kājas plecu platumā, izplatiet pirkstiem nedaudz. Saglabājiet ķermeņa svaru kāju centrā, iztaisnojiet muguru. Sēdieties pie paralēles ar grīdu vai nedaudz zemāku, un tad dodieties uz sākuma pozīciju.

2. uzdevums

Šis brīnišķīgais vingrinājums izolē sēžamvietas un augšstilba bicepsa muskuļus. To darot, koncentrējieties uz iegurņa izvilkšanu. Glabājiet ceļus nedaudz saliektus un muguru taisni. Kad jūs pārvietojat iegurni atpakaļ, sēžamvietas muskuļus un augšstilba muguru. Pabeigt atkārtošanos, atgriežot iegurni atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Pilns kustību diapazons nodrošinās muskuļu augšanu un attīstību.

3. vingrinājums

Vingrinājumi, kas tiek veikti uz vienas kājas, citādi noslogo muskuļus, kā arī liek saglabāt līdzsvaru. Noliecieties taisni, soli virzieties uz priekšu ar vienu kāju un ieskrējieties. Nolieciet priekšējo kāju no grīdas un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Mēs izvēlējāmies lunges, jo viņi strādā visu kāju muskuļus. Quadriceps darbosies, kad jūs iztaisnot kāju, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Augšstilba bicepsi un sēžamvieta palīdzēs nolaist ķermeni, kā arī atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jūs iesaistāt ne tikai lielus muskuļus, bet arī mazos, piemēram, mazos gluteus, kā arī stabilizējot ceļa stāvokli un kontrolējot kustības.

4. uzdevums

Jūs varat izmantot savu ķermeņa svaru, hanteles vai stienis. Šīs mācības galvenā priekšrocība ir tā, ka ir grūti veikt nepareizi. Saglabājiet kājas taisnā pozīcijā, lai izstieptu teļu muskuļus un Ahileja cīpslas. Vingrinājuma apakšējā fāzē, pirms pāriet augšējā intensīvajā fāzē, turiet nospiestu 1-2 sekundes.

Labākais rezultāts kāju apmācībai ar zinātnisku pieeju

Jūs esat pētījuši daudz informācijas, bet es ceru, ka jums izdevās saprast, cik svarīga ir kāju apmācība. Ja nepieciešams, atgriezieties raksta sākumā un skatiet videoklipu. Es vēlos, lai jūs iegūtu vislabāko no šī raksta. Analizējiet iegūtās zināšanas un jūs sapratīsiet, kāpēc mēs tik ilgi strādājam pie kāju muskuļiem. Lai izveidotu pievilcīgu ķermeni, mums tie ir jāapmāca.

Pirms doties uz trenažieru zāli un sākt apmācību, skatieties izglītojošos video. Atcerieties, ka, lai izveidotu skaistu ķermeni, jums ir jāapvieno muskuļu darbs ar prāta darbu.

Kāju muskuļu anatomija

Kāju muskuļu anatomija, visu muskuļu struktūra, lai izveidotu sportiskas, attīstītas kājas bez tauku nogulsnēm.

Kājas ir mūsu ķermeņa gultņu kolonnas. Bez nostiprinātiem kāju muskuļiem un veseliem ceļa locītavām jūs nevarēsiet sasniegt labus rezultātus sportā, piemēram, kultūrisms nespēs pareizi izdarīt squats vai deadlifts, boksa kustībā nebūs skaidrs un lēns, futbolā paātrinājuma ātrums ar bumbu atstās daudz vēlamo.

Labi attīstīti kāju muskuļi vīriešiem dod ne tikai spēku, bet arī cieņu pret citiem. Vingrošanas zālē jūs bieži redzat attēlu, kas pievērš uzmanību galvenokārt ķermeņa augšdaļai, neņemot vērā zemāko, bet veltīgi, jo, palielinot kāju spēku un spēku, paceliet svaru citos vingrinājumos un līdz ar to arī muskuļus.

Meitenēm tas parasti ir slavēt, skaisti salocītas kājas - tas ir viņu lepnums, veids, kā uzlabot garastāvokli un medicīnu dvēselei, tāpēc tas nav veltīgi treniņos, viņi tiem pievērš lielu uzmanību.

Lai saglabātu labu formu, un, ja vēlaties sūknēt kāju tilpumu, jums jāzina, kādi muskuļi tie sastāv un ko viņi ir atbildīgi par:

Četru galvu augšstilba muskuļi (kvadricepi) atrodas augšstilba priekšpusē, kas iet no ceļa uz iegurni, nedaudz nostiprinot tās ārējo daļu. Galvenais uzdevums - kājas paplašināšana ceļa locītavā ietver 4 lielus muskuļus:

Sānu - lielais muskuļš, kas aizņem augšstilba ārējo daļu, izrādās mazliet pa diagonāli uz āru no augšējā punkta līdz apakšai, apakšā ir pārklāts ar taisnu muskuli un atbalsta ceļa saites un cīpslas.

Taisnā līnija ir šīs grupas garākā muskulatūra, kas atrodas augšstilba centrālajā daļā, kas stiepjas no gūžas zonas līdz cīpslām un piestiprināta pie ceļa augšējās daļas.

Medial - kas atrodas četrgalvu apakšā, nedaudz pārvietots uz iekšpusi, ir pilienveida forma, kas stiepjas no augšstilba līdz ceļgala locītavas augšējai daļai, atbalsta patellarās cīpslas.

Plaša vidēja garuma muskuļu zona starp sānu un taisnu, ir arī piestiprināta pie ceļa locītavas un piedalās četrstūrveida cīpslas veidošanā.

No augšstilba bicepsa atrodas augšstilba aizmugurē no sēžamvietas līdz ceļgalam, galvenais uzdevums ir saliekt apakšstilbu un vilkt papēdi līdz sēžamvietai, ieskaitot:

Polupereponchataya - kas atrodas augšstilba aizmugurē, tuvāk kājas iekšpusei, palīdz atdalīt augšstilbu un piedalās apakšstilba līkumā, ar saliektu ceļgalu palīdz pagriezt apakšstilbu uz iegurņa centru.

Semitendubēze atrodas augšstilba aizmugurējās virsmas centrālajā daļā, sākot no ischial tuberus un nonākot cīpslā, kas piestiprināts ceļa augšējās daļas rajonā. Tas saliek teļu, un arī augšstilba, saliekta ceļa stāvoklī, liek līkumu uz iekšu.

Augšstilba bicepss muskuļi ir sadalīti 2 zonās: garā un īsā daļa, kas atrodas augšstilba aizmugurē. Kājas galvenais mērķis, kā arī 2 iepriekšēja locīšana.

Apakšstilba (muguras) muskuļi, kas atrodas kājas aizmugurē no ceļa locītavas līdz Ahileja cīpslim. Galvenā funkcija ir kājas un kājas liekšana.

Teļš - atrodas kājas aizmugurē, dalīts ar iekšējo un ārējo galvu, ietekmē ceļa un potītes locītavu.

Kambalovidnaja - biezie, plati muskuļi, kas atrodas zem teļa, nonāk cīpslā, veidojot papēža cīpslu.

Plantārs - iet starp gastrocnemius un soleus, saliek kāju un kāju.

Achilas cīpslas - savieno kāju un kāju muskuļus, kā arī palīdz saliekt kāju.

Vadošie muskuļi - atrodas augšstilba priekšpusē. Galvenā funkcija - samazina gūžas uz centru.

Kronšteins ir neliels trīsstūrveida muskuļš, kas atrodas augšstilba iekšpusē, netālu no gūžas locītavas. Saliecas un noliec augšstilbu, nedaudz pagriežot to uz āru.

Vadošais - ir zem ķemmes, ietver garu un lielu muskuļu, vada augšstilbu, liek un rotē.

Plānas, kas atrodas zem lielā aduktora muskulatūras, kas atrodas augšstilba iekšpusē, lokana gūžas virzienā uz centrālo un apakšējo kāju ceļa locītavā.

Kāju muskuļi

Saturs

Kāju muskuļus parasti iedala četrās galvenajās grupās: sēžamvietā, augšstilba priekšējā grupā, augšstilba aizmugurē un apakšstilba muskuļos.

Gluteus Maximus Edit

Gluteus maximus, m. Gluteus maximus aizņem gandrīz visu sēžamvietas apjomu, tāpēc no tās ir atkarīga to forma. Iedarbība: gļotādas virsma, krusts un mugurkaula muguras virsmas; piestiprināšana: ciskas kaula gļotādas tuberozitāte, ileo-tibiālais trakts.

Galvenā funkcija: nodrošināt gūžas locītavas kustību, tas ir, taisnot rumpi, paņemiet kāju atpakaļ.

Vidējie un mazie muskuļu muskuļi pārklājas ar pirmo un atrodas tieši virs tās. Viņi ir atbildīgi par kāju pacelšanu uz sāniem, kā arī nodrošina sēžamvietas pacelšanu.

Ciskas kvadricepi (kvadricepi) Rediģēt

Četrgalvu muskuļi augšstilbā, m. guadriceps femoris, visspēcīgākais muskuļu cilvēka ķermenis. Tā aptver visu augšstilba priekšpusi. Viņas priekšā slīpi šķērso šūšanas muskuļu.

Muskulis sastāv no četrām galvām: augšstilba taisnās zarnas muskuļu, iekšējo plašo muskuļu, ārējo plato muskuļu un vidusmēra muskuļu. Dažādām galvas, kas atrodas tālu no otras vietas, sākas augšstilba apakšējā daļā un veido kopēju cīpslu.

Hip rectus muskuļi, m. taisnleņķa femoris, divvirzienu muskuļi, garākais no četriem četrgalvu galviņām; atrodas augšstilba priekšpusē. Muskulis sākas ar cīpslu no mugurkaula mugurkaula un acetabulum. Virzoties uz leju, muskuļi izplešas un sasniedz augšstilba vidū, un pēc tam pakāpeniski sašaurinās, kļūst par spēcīgu cīpslu. Pēdējais aug kopā ar patellāra kausa pamatni un, šķērsojot tās priekšējo virsmu, sasniedz stilba kaula pilienu, kur tas beidzas.

Iekšējie plati muskuļi, m. Vastus medialis ir plakana, plata, bieza muskuļa. Atrodas augšstilba augšdaļā. Tās priekšējā robeža nedaudz aptver augšstilba taisnās zarnas muskuļus; iekšpusē to robežojas ar augšstilbu muskuļu vidējo grupu. Iekšējo plato muskuļu daļēji pārklāj slīpi pielāgojošais muskulis. Muskuļu saišķi, kas aptver ciskas kaula anteromepēdisko virsmu, ir vērsti slīpi uz leju un uz priekšu. Augšstilba augšdaļā muskuļu daļa nonāk cīpslā, kas savieno taisnās zarnas cīpslu.

Ārpus plašiem muskuļiem, m. Vastus lateralis ir plakana, plata, bieza muskulatūra, kas atrodas uz augšstilba priekšējās virsmas. Tās sānu virsma daļēji aptver muskuļus, saspiežot plašu fasādi; Priekšējo malu sedz taisnstūris. Muskulis sākas no ciskas kaula. Muskuļu saišķi, kas iet slīpi uz leju un uz priekšu, nosedz augšstilba anterolaterālo virsmu un augšstilba apakšējā daļā nonāk cīpslā, kas ir savstarpēji saistīts ar taisnās zarnas cīpslu.

Vidēja izmēra muskuļi, m. vastus intermedius - vājākais no četriem četrgalvu femoras galiem; izskats ir plakana, plaša, salīdzinoši plāna muskulatūra. Muskulis atrodas augšstilba priekšpusē, priekšā ir taisna augšstilba muskulatūra. Muskulis sākas no intertrokanteriskās līnijas un augšstilba priekšējās virsmas augšējos trīs ceturkšņos. Tā kauliņi ir vērsti vertikāli uz leju un nonāk plakanā cīpslā. Apakšējā augšstilbā cīpsla savienojas ar taisnās femoris muskuļa cīpslu.

Galvenā funkcija: augšstilba četrgalvu muskuļi paplašina kāju pie ceļa; turklāt m. Taisnstūra femoris, kas ir divu locītavu muskuļi, ir iesaistīts augšstilba locīšanas un iegurņa noliekšanas virzienā.