Mēs izturamies pret plakanām kājām: kā sagatavoties, ko valkāt

Uzziniet, kā palaist ar plakanām kājām un gūt labumu no tā. Gatavošanās skriešanai, kas apavi, kopā ar treniņiem palīdzēs atbrīvoties no slimības.

Darbojas ar plakanām kājām un artrozi

Plakanā kāja var būt iedzimta (aptuveni 3% gadījumu) un iegūta, un tā ir stabila pēdas deformācija, kas ir līdzena arkas izlīdzināšanai. Iedzimta plakanā kājiņa notiek pret iedzimtu saistaudu trūkumu.

Iegūtās pēdas slimība rodas no traumām, kas radušās kaļķakmens, potīšu un sāpju kaulu lūzumu dēļ.

Plakanas kājas ar artrozi

Plakanā kāja ir arī raksītu sekas, un tas ir saistīts ar ķermeņa slodzi uz pēdu kauliem, kas vājināts slimības dēļ.

Visbiežāk sastopams statisks plakans kājiņš, tas ir kaulu un saišu vājuma, kāju un apakšstilba muskuļu, valkājot nepareizus apavus, rezultāts.

Divas pēdas arkas: šķērsvirzienā (starp pirkstu pamatnēm) un garenvirzienā (kājas iekšējās malas) ir paredzēts, lai saglabātu līdzsvaru un novērstu ķermeņa kratīšanu pastaigas laikā.

Ja pēdas arkas ir saplacinātas, tad kāju locītavas un, protams, mugurkaula kompensēs kustību laikā.

Bet tā kā šīs papildu slodzes nav to mērķa daļa, rodas patoloģijas, piemēram, plakanas kājas ar artrozi.

Parādās šādi simptomi. sākotnēji novēro sāpes tikai tad, kad staigājat, vēlāk un stāvot kājām, muguras lejasdaļā, kāju un augšstilba muskuļiem, strauju kāju nogurumu.

Dienas laikā parādās pēdas tūska, kas iet cauri nakts atpūtai. Slimības smagajā formā kājas vidējā daļā kļūst garākas un plašākas.

Pacientam var būt grūti tupēt, ja nepieciešams, vieglāk saliekt. Un, kad viņš gulēja, viņš nesaglabā savu līdzsvaru.

Ir problēmas ar apavu valkāšanu, kad notiek sāpju rašanās, un, lai izvairītos no tā, pacients sāk mīkt. Nepareizas staigāšanas rezultātā attīstās smaga gaita, var notikt klase, un tas viss, protams, veicina sliktu stāju.

Plakanas kājas ar artrītu raksturo lielo pirkstu deformācija, uz kuras veidojas "kauli", tas ir, kaulu augšana notiek. Šī patoloģija ir visvairāk jutīga pret sieviešu dzimumu, kas ir saistīts ar endokrīniem traucējumiem, un sievietēm, kas cieš no menopauzes, šī slimība progresē īpaši strauji.

Lai izvairītos no šādām komplikācijām, jums jāievēro daži noteikumi. Nekad nepalietiet augstus papēžus, izvairieties no sēžot ar kājām.

Ar liekā svara palīdzību jums jācenšas atbrīvoties no tā, tas būtiski ietekmēs apakšējo ekstremitāšu locītavas un asinsvadus.

Mēģiniet nestāvēt vai sēdēt ilgu laiku, un, ja iespējams, nomainiet šīs pozīcijas.

Nelieciet svarus, izņemiet un nolieciet locītavas, nedodiet gaismu un peldieties.

Bet, ja jums jau ir pietūkums vai sāpes locītavās, tad jums jāsazinās ar mugurkaula un locītavu klīniku un jāpārbauda speciālistam, lai noteiktu precīzu diagnozi.

Klīnikā Jūs saņemsiet profesionālu palīdzību artrīta ārstēšanā, un ar pieredzējušu ārstu palīdzību Jūs varēsiet apturēt slimības izplatīšanos dažādos konservatīvos veidos. Speciālisti izvēlēsies individuālu ārstēšanas kursu.

palīdzēs mazināt sāpes, novērst plakano pēdu progresēšanu, kāju pietūkumu.

Jūsu ārstēšanai tiks piedāvātas visas procedūras, kas tiek izmantotas mugurkaula un locītavu ārstēšanas klīnikā šāda veida slimībām.

Kā braukt ar plakanām kājām: veselas pēdas no A līdz Z

Puiši gribētu zināt, kā palaist ar plakanām kājām, jo ​​daudziem ir tas, bet vēlme spēlēt, piemēram, futbols ir arī lieliska.

Kas ir flatfoot

Vairāk nekā trešdaļa pasaules iedzīvotāju cieš no kāda veida plakanām kājām. Un saskaņā ar statistiku apmēram 80% no visiem cilvēkiem uz Zemes ir tam pakļauti.

Viņu sauc par pēdas formu, kurā kājām un braukšanai traucē kājas normālu darbību.

Pieturvietu deformācija noved pie tā, ka slodze uz kājām, kas vienmērīgi sadalās staigājot, ir vairāk par atsevišķām pēdas daļām. Tādēļ rodas sāpes un diskomforts, īpaši, ja persona ir liekais svars.

Bez plakanas pēdas locītavas un mugurkaula tiek izkrautas, pateicoties pareizai slodzes un svara sadalei.

Pareizā pēdas struktūra un blakus esošās pēdas palīdz uzturēt personu sabalansētu, ļauj jums baudīt skaistu gaitu, ātri darboties un lēkt.

Šādā gadījumā kājas darbojas iebūvētie „amortizatori”. Plakanās pēdas klātbūtnē slodze ir nevienmērīgi sadalīta, mugurkaula iegūst izliekumu, locītavas un muguras ir nestabilā stāvoklī. Kājas sāp daudz, it īpaši papēžiem.

Iemesli, kas var izraisīt plakanas pēdas, var būt ne tikai iedzimti faktori, bet arī visā dzīves laikā.

1. Šī statistika ir nesaprotama, ka vecāki vai viens no tiem ar plakanām kājām noteikti pārņems šo pēdas defektu bērnam. Bet tas nav pilnīgi taisnība. Protams, šādu bērnu risks ir daudz lielāks nekā to bērnu riskam, kuru vecākiem nav plakanas kājas, bet pati parastā kājiņa netiek pārnesta mantojuma ceļā, bet vēl nav zināma tikai pēdas struktūra un audu sabiezēšana. Šādu bērnu profilakses pasākumi ietver ērtu apavu valkāšanu ar piemērotu izmēru armatūras balstu. Kurpes nedrīkst būt stingras vai pārāk lielas.
2. Flatfoot attīstās bērnībā. Protams, bērniem ir daudz vieglāk diagnosticēt plakanas kājas, jo bērns aug ātri, sāk staigāt, tad darbojas. Tajā pašā laikā vizuāli ir viegli redzēt izmaiņas pēdas formā un savlaicīgi vērsties pie ortopēda. Šis speciālists var pateikt, vai tas ir slimības sākums vai tikai bērna pēdas struktūra. Bet pieaugušie nav pasargāti no šī defekta, īpaši sievietēm. Galu galā, mīlestība pret sievietēm par augstiem papēžiem, neērti, bet skaisti apavi, papildus svars, ko cilvēki valkā uz gadiem - tas viss var novest pie plakanas kājām. Viena lieta ir zināma, plakanā kājām bērnībā ir daudz vieglāk izārstēt nekā pieaugušo vecumā.
3. Daudzas sievietes, kas ir grūtnieces, iegūst pārāk lielu svaru, veicot bērnu. Tad, pateicoties lielajai slodzei uz kājām, var rasties plakanas kājas. Nedomājiet, ka tas pats iziet, tiklīdz bērns ir piedzimis, un sieviete zaudēs svaru. Izmaiņas pēdas struktūrā jau ir notikušas, un, lai to izlabotu, būs nepieciešams veikt īpašus vingrinājumus un veikt tikšanās ar ortopēdisko ķirurgu. Jaunās mātes dzīve ir ļoti aktīva, tāpēc pilnīgai notikumu gaitai ir jānovērš plakana kājiņa.

Flatfoot ietekmē ne tikai pēdas, kas izraisa sāpes, staigājot, smaguma sajūtas un sāpes sajūtos apakšējās kājās, deformācijas un neregulāras kāju formas. Tā ir tikai neliela daļa no sekām.

Smagās plakanās kājas formās var būt izmaiņas pēdās virs pēdām, vēnu bloķēšana, mugurkaula izliekums un dažādas locītavu saslimšanas, ko izraisa liela slodze uz tām.

Ar pietiekami ilgu pēdas deformāciju var attīstīties apakšējās mugurkaula osteohondroze, kas izraisa dzīves kvalitātes izmaiņas.

Pastāvīga sāpes mugurā un kājās apgrūtina mierīgu dzīvi, radot arvien jaunas komplikācijas.

Darbojas ar plakanām kājām

Pavisam nesen, apmēram pirms divdesmit gadiem, ārsti bija pārliecināti un pārliecinājuši citus par to, ka ar tādu slimību kā plakanais kājiņš jūs nevarat darboties vēl profesionālāk.

Galu galā, braucot, pēdas slodze ievērojami palielinās, un tā deformācija noved pie tā, ka skrējējs var vienkārši palikt nederīgs mūžam.

Bet, ņemot vērā statistiku, gandrīz tikai 20% pasaules iedzīvotāju var darboties, pārējie ir sagatavoti dzīvei uz sola. Tas ir negodīgi!

Daudzi uzņēmumi, kas izstrādā apavus skrējējiem, ir atraduši daudz tehnisku risinājumu apavu ražošanā, kas palīdzēs ikvienam ar plakanām kājām. Pirms sākat darboties, jākonsultējas ar speciālistu. Viņš spēs noteikt pēdas un saišu bojājumu pakāpi, kā arī slodzes spēku ar šo bojājumu.

Pat ja cilvēks ir neprofesionāls sportists, un parasts cilvēks, kurš pārrauga viņu veselību, vispirms jāapmeklē ārsts ar plakanu kājām.

Galu galā, jūs varat sāpēt tikai tad, ja personai ir pēdējos posmos attīstīta slimība. Attīstības sākumposmā, protams, viena no ārstēšanas iespējām ir plakanās kāju skriešana ar mērenām slodzēm un trenera kontrolē. Pirmajām sesijām ir jāstrādā ar personu, kas zina braukšanas tehniku.

Tas palīdzēs noteikt pareizo slodzes pakāpi, un darbojas ar treneri ir daudz vieglāk saskaņot. Īpašs priekšnosacījums skriešanai plakanās kājas sākumposmā ir piemērotas apavi.

Tiem obligāti jābūt apaviem ar samērā cietu un elastīgu zoli, obligātiem armatūras balstiem, kas izgatavoti pēc pasūtījuma un pareizā izmēra.

Tajā pašā laikā ir jāņem vērā telpas vai ielas grīdas, kurās notiks nodarbības.

Ja skriešana būs trenažieru zālē, tad bieži ir mākslīgs, gumijots pārklājums, labāk izmantot apavus šādam pārklājumam.

Ielai ir nepieciešamas citas kurpes, lai nodrošinātu labu saķeri ar ceļu vai zāli. Ja cilvēks tikko sāk darboties, vislabāk ir iegādāties čības ar plānu zoli, lai darbotos uz ielas.

Šādos apavos jums ir jābrauc pa parku, kad kājām ir jūtama jebkura oļu vai neliela nelīdzenība. Nākotnē, kad slodze tikai palielināsies, jūs varat valkāt apavus, it īpaši, ja plānojat lēkt. Neatkarīgi no tā, ko: uz vietas, garumā vai virvā, vai brauciena procesā - tie visi ir ļoti noderīgi klasē.

Pēc trasēm ir nepieciešams atpūsties kāju muskuļos, tādējādi noņemot slodzi no kājas. Šādu masāžu var veikt gan speciālists, gan pats.

Efektīva sāpju un relaksējošu muskuļu mazināšanai, pastaigas pa kājām, gan iekšpusē, gan ārpusē.

Pastaigas vai lekt uz papēžiem un pirkstiem pārmaiņus iepriecinās ne tikai pieaugušie skrējēji, bet arī mazi bērni, un ieguvumi būs milzīgi. Labi ir masēt kājas pašas, kamēr jūs to varat izdarīt visur, ne tikai ar rokām.

Populāras metodes noguruma novēršanai

Pastaigājoties uz smiltīm ar plakanām kājām, maziem oļiem, zālēm būs liels prieks, mazinās sāpes un palīdzēs atpūsties. Ja jūsu rokai nav piemērota vāka, jūs varat staigāt pa masāžas paklāju ar dažāda veida segumiem.

Pirmkārt, ekspluatācijas laikam jābūt nelielam, kā arī iesildīšanai ne vairāk kā pusstundu. Pretējā gadījumā slodze var radīt tikai kaitējumu.

Pēc tam, kad dzīšanas process turpinās, un kāju stāvoklis tikai uzlabosies, slodzi var pakāpeniski palielināt, bet ne vairāk kā stundu līdz pilnīgai atveseļošanai.

Skriešana uz taisna ceļa, bez bedrēm un grāvjiem - tas ir ideāls ceļš plakanās pēdas ārstēšanai. Visi iepriekš minētie ir iespējami tikai slimības sākotnējā stadijā cilvēkiem. Ja plakanā kājiņa ir smaga un pēdas deformācija ir ļoti novārtā, tad palaišana ir kontrindicēta. Šādā gadījumā stingri pielietojiet klases ārstu, un tā būs tikai vingrošana un masāža.

Ir daudz runāt par to, kā darboties ar plakanām kājām. Ir svarīgi zināt vienu, ka neviena slimība bez pienācīgas ārstēšanas un profilakses pati par sevi nedarbosies ar retiem izņēmumiem.

Līdzīgi, plakanās pēdas nav teikums, bet gan vēlme rīkoties. Tas nav svarīgi, kas ir slims - bērns vai pieaugušais - ir svarīgi, lai to ārstētu ar metodēm, ko iesaka un iesaka speciālists šajā jomā. Tad mēs varam cerēt, ka ārstēšana būs veiksmīga.

Kā palaist ar plakanām kājām

Plakanās pēdas var nostiprināt - tas palīdzēs izvairīties no čības ar atbalstu un „basām kājām”. Mēs prezentējam šādā veidā izārstēto cilvēku pieredzi, kā arī ieteikumus aprīkojuma un klases izvēlei.

Ir daudz pierādījumu, ka braukšana palīdz ar plakanām kājām

„Es pazīstu cilvēkus, kas nostiprināja pēdu arkas, kad viņi atbrīvojās no čības ar atbalsta ierīcēm. jo ar atbalstu kājas sāk kļūt slinkas, ”saka maratona skrējējs Grant Campbell. „Man bija plakanas kājas, un es to laboju, lēnām pieradu pie basām kājām biežāk un valkājot minimāli ietekmīgas kurpes, piemēram, Vibram FiveFingers.”

Lai šādā veidā labotu plakanās kājas, ir nepieciešama vislielākā mērķtiecība.

„Es sāku ar pilnīgi plakanu labo kāju un vājinātu kreiso pusi, un vairāk nekā 40 tūkstoši kilometru abas pēdas ieguva funkcionālas arkas,” saka vēl viens maratona skrējējs Erskins Lenjers.

"Piecus gadus pēc basām kājām ultramaratona attālumos es redzēju daudzus skrējējus ar plakanām kājām, kas nostiprināja pēdas arku, tikai klausoties sajūtas no pēdas pamatnes un praktizējot pareizu nolaišanos, ielādējot kājas un pacelot zemi."

Ja neesat gatavs doties uz lielu mērķi, turpiniet aprakstīt, kā izvēlēties braukšanas apavus ar atbalstu. un pat ar plakanām kājām jūs varat iegūt priekšrocības un braukšanas prieku. Mēs vēršamies pie ieteikumiem plakanās kājas korekcijai.

Kādas kurpes ir nepieciešamas?

„Basām kājām ir stils, kas dīvaini izmanto kurpes,” saka Dr. Douglas N. Graham, veselības un dabiskās higiēnas speciālists. „Jūtas kā zeķes ar ļoti elastīgu aizsargzoli.” Pirmkārt, Graham nozīmē dalītu pirkstu mokasīnus. Krievijā tie joprojām ir reti, bet ir arī citas iespējas.

Ieteikumi klasēm

“Skriešana nav bīstama plakanām kājām, bet jums ir nepieciešams sagatavot savu ķermeni,” iesaka Graham. “Labākie rezultāti un mazākās problēmas, kas var jums atmest, nodrošina vienmērīgu ātruma, attāluma un ilguma palielināšanos.” Mēs sniedzam šādus ieteikumus:

• Sāciet ar visīsākajiem attālumiem, kas darbojas divas vai trīs reizes nedēļā - lai nākamajās dienās jūs nejutīsiet smagu diskomfortu kājās. Paceliet stieni vienmērīgi un uzlabojumi notiks dabiski.
• Izmantojiet, lai pierastu pie īpašām apavām, kas paredzētas "basām kājām".
• Uzziniet par basām kājām pa braukšanas metodi: kad jūs nolaidīsiet, pieskarieties zemei ​​ar pirkstu galu, tad pārējo kāju (viegli), pirms izkāpjat no zemes ar pirkstu
• Ārpus sezonas, kad laika apstākļi apgrūtina sistemātisku braukšanu, jūs varat nomainīt skriešanu ar lecamo trosi un izturības treniņiem ar celšanas zeķēm.

Mēs iesakām arī speciālu pieturvietu - velciet zeķes, cik vien iespējams, izliekot kāju. Un atcerieties: galvenais ir pacietība, mīlestība un uzmanība ķermenim, ar kuru rezultāts noteikti būs.

Flatfoot: cēloņi, simptomi, ārstēšana

Ideālā gadījumā cilvēka kāju veido iekšējās arkas un izliektas virsmas. Bet daudziem cilvēkiem, sākot no dzimšanas vai ar laiku, pēdas arkas krīt - tas kļūst plakans. To sauc par flatfoot.

Iemesli

Visbiežākais iemesls ir kāju trūkums vai pārmērīga slodze. To var izraisīt, piemēram, nepareizi apavi. Aptuveni 3% cilvēku iegūst plakanās pēdas, kas "mantotas" no saviem vecākiem.

Daudziem tas attīstās slimību dēļ: retiķiem, poliomielīta, diabēta slimībām. Sievietes cieš no plakanām kājām četras reizes biežāk nekā vīrieši.

Riska faktori ir neērti apavi un staigāšana augstos papēžos, ilgstošs, liekais svars, grūtniecība.

Kas notiek, ja tas notiek?

Cilvēka pēdai ir unikāla īpašība - tā darbojas kā amortizators, tas ir, pavasaris.

Neviens, pat visaugstākais lekt un strauji dzīvojošs dzīvnieks, piemēram, ķengurs vai jaguārs, nevar lepoties ar šo apbrīnojamo spēju.

Pavasara kāja, pateicoties arkas konstrukcijai, kas atbalsta saišu un muskuļu sistēmu. Kad šis muskuļu-saišu mehānisms kādu iemeslu dēļ vājinās, attīstās plakanās kājas.

Gluda kāja sāp, staigājot ilgstoši un ar augstu plakanuma pakāpi, pat stāvot. Bet tā ir tikai neliela problēmas daļa.

Ar plakanām pēdām impulss no pakāpieniem, kas nav dzēsts ar pēdas pēdu, izplata skeletu. Slodzes (un ļoti nozīmīgas) rodas galvaskausa locītavām, mugurkaulam un pamatnei. Mugurkaula pārņem spilvena funkciju, kā rezultātā tā kļūst ātrāka un vājāka. Ir visu veidu saspiestas nervu saknes ar atbilstošiem simptomiem.

Veicot plakanu kāju, rodas pēdas deformācijas, palielinās tā dēvētais sāpīgs kauls. Asins cirkulācija ir traucēta, potītes uzbriest un sāpes. Ir izmaiņas ceļa un gūžas locītavās. Kājas ātri nogurst. Gaita ir sabojāta. Ir ātrs nogurums.

Kā to atpazīt?

Mājās jūs varat smērēt kāju ar eļļu vai krējumu un ievietot tā nospiedumu uz balta papīra lapas, kas atrodas uz līdzenas virsmas. Ideālā gadījumā radītajam “momentuzņēmumam” vajadzētu būt mazākam par pusi no pēdas sākotnējās daļas platuma. Citiem vārdiem sakot, ja pēdai nav griezuma, tas nozīmē, ka jums ir plakanas pēdas.

Diagnoze

Plakanās pēdas diagnostiku un ārstēšanu veic ortopēdijas speciālists. Diagnozi var veikt vizuāli pacienta pārbaudes laikā, un instrumentālās metodes palīdz noskaidrot pakāpi: podometriju, kāju datordiagnostiku un rentgenogrāfiju.

Ārstēšana

Plakanās kājas apstrāde ietver vairākas galvenās teritorijas.

Lai mazinātu sāpes, izmantojot narkotikas un fizioterapiju.

Lai atjaunotu pēdas dabisko formu, pielietojiet koriģējošās zoles (instep atbalsta). Pareizi izraudzītie pacelšanas balsti ne tikai atbrīvojas no sāpēm, bet arī regulē muskuļu tonusu ar savu formu. Instep atbalsts ir dažāda veida:

• apšuvumi zem pēdas priekšpuses tiek izmantoti gareniskās loka saplacināšanai;
• muguras - ļauj samazināt slodzi uz papēžiem un sāpēm tajās;
• interdigitālie ieliktņi ļauj jums virzīt īkšķi un otro pirkstu, tādējādi novēršot īkšķa novirzi uz āru;
• Vislabākais variants ir zolīte ar iegremdēšanu zem papēža un proklamators zem priekšējās daļas. Šāda zolīte “pagriež” kāju, kā tas bija, bet muskuļi tiek pakļauti mazāk stiepšanās centieniem un tādējādi ir labāki darba apstākļi.

Visaugstākās kvalitātes padziļinājumu balsti tiek izgatavoti pēc pasūtījuma pēc pēdas, kāju izmēra noņemšanas un arka izlīdzināšanas līmeņa noteikšanas. Materiāli, no kuriem tiek izgatavoti padeves balsti, ir attīstījušies: no korķa, senākā, sintētiskā (no europlastic, supralen, silikona), kā arī no mīksta putu materiāla.

Sākot plakano kāju formu, speciāli ortopēdiskie apavi tiek izgatavoti kā apavi, ar kāju, cietu zoli un sānu balstu. Šīs apavi ir izgatavoti pēc pasūtījuma, uz ģipša.

Plakanā kāja ķirurģiska ārstēšana ietver operācijas, kurās pēdas kaulu daļas tiek noņemtas, lai atjaunotu normālu pēdas arku (tā dēvētās remodelācijas operācijas).

Plakanās kājas ārstēšanai un tās profilaksei ir arī masāža un fizioterapija. Novēršanu var veikt mājās. "Earn" plakanas kājas ir vieglākas, ja staigājat tuvu neērti apavi, valkājat augstus papēžus, palaidiet daudz, stāviet ilgu laiku. Ir nepieciešams biežāk doties atpūtai kājām - regulāri veikt kāju vingrošanu, masāžu un pirts.

Skriešana un plakanas kājas

Cilvēka kāja ir dabisks „atsperes”, kas paredzēts, lai samazinātu šoku un mugurkaula triecienu. Unikālā kājas struktūra nodrošina līdzsvaru, kalpo kā uzticams amortizators staigājot un braucot.

Skriešana un plakanas kājas

Flatfoot - tas ir kājas loka izlīdzināšana, pārkāpjot dabiskās nolietojuma iespējas. Šādu izmaiņu arku raksturo sāpes un diskomforts, un progresīvos gadījumos tas var izraisīt neatgriezeniskas izmaiņas apakšējo ekstremitāšu locītavās un mugurkaula problēmas.

Ir trīs veidu plakanās kājas:

• garenvirziena (pēdas gareniskās loka izlīdzināšana)
• krusts (priekšgala līdzenums starp pirkstu pamatnēm)
• kopā (garenvirziena un šķērsvirziena kombinācija).

Pastāv viedoklis, ka braukšana un plakanas kājas nav saderīgas. Nesenie medicīniskie dati ir nežēlīgi: aptuveni 80% pasaules iedzīvotāju cieš no kāda veida plakanām kājām. Vai tas nozīmē, ka lielākajai daļai cilvēku braukšana ir absolūti kontrindicēta? Nekādā gadījumā.

Indikācijas un kontrindikācijas

Pirms pāris desmitgadēm ortopēdiskie ārsti kategoriski uzstāja, ka skriešana noteikti ir kontrindicēta jebkurā plakanās kājas posmā. Tomēr pat tagad nav vienprātības par šo jautājumu.

Tomēr mūsdienīgu tehnoloģiju izstrāde sporta apavu projektēšanā, īpašu zolīšu un stendu veidošanās atbalsta daudzas iespējas tiem, kas vēlas skriešanu, neskatoties uz plakanās kājas loka.

Vispirms ir jākonsultējas ar ortopēdisko ķirurgu vai podiatru (šauru speciālistu kājām). Pamatojoties uz pēdu klīnisko pārbaudi un radiogrāfiju, ārsts diagnosticēs un noteiks pēdas izmaiņas.

Ir trīs pakāpieni.

I grāds

Bieži vien pacientam neredzams. To raksturo noguruma sajūta kājās pēc fiziskas slodzes un ilgas pastaigas. Pēc vakara pēdas uzbriest ar spiedienu uz atsevišķiem punktiem, ir sāpes.

II pakāpe

Tam ir izteiktāki simptomi. Kāju saplacināšanu var redzēt vizuāli. Sāpes pastiprinās un var aptvert ne tikai pēdas zonu, bet arī sasniegt ceļa locītavas.

III pakāpe

Viegli atpazīstams ar stipru pēdas deformāciju un pastāvīgu sāpēm. Pat mierīga, īsa pastaiga ir sarežģīta. Kājām ir pietūkums, sāpes ceļa un gūžas locītavās, muguras lejasdaļa. Ņemot vērā mugurkaula problēmas, rodas biežas galvassāpes. Ir izteikta pirkstu deformācija ar īkšķa novirzi uz āru, konusu veidošanās, papēža spieķi, ieauguši nagi.

Ir skaidrs, ka pēdējā slimības stadijā sports vairs nerunā. Otrajā posmā fizioterapijas speciālista uzraudzībā un, protams, izmantojot ortopēdiskos zolītes un speciāli izvēlētos apavus, ir iespējami vingrinājumi un mērītas fiziskās aktivitātes (ieskaitot īsu skriešanu).

Ja mēs runājam par slimības sākotnējo posmu, tad šajā gadījumā var būt labs plakanās kājāmpējas novēršana, it īpaši kombinācijā ar vingrinājumiem locītavu-muskuļu sistēmas nostiprināšanai.

Plakanās kājas un braukšanas drošības noteikumi

Lai nepalielinātu plakanās pēdas ar regulāriem braucieniem, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Atkarībā no klīniskajām izpausmēm, progresēšanas stadijas un pēdas deformācijas smaguma pakāpes viņš sniegs atzinumu par indikācijām vai kontrindikācijām.

Ja nav stingru kontrindikāciju, varat sākt nodarbības, ievērojot dažus drošības noteikumus.

Izvēlieties pareizos braukšanas apavus. Tām ir jāatbilst sava izrunu veidam, pietiekamam nolietojumam, cieši pievelciet pēdu, bet ne pārāk saspringts. Kurpes nav nepieciešams izvēlēties ar maksimālu atbalstu, piemēram, no Asics Gel-Foundation 9 sērijas čības, un Mizuno Wave Nirvana garā daudzos gadījumos pietiks ar mērenu sānu atbalstu kopā ar pastiprinātu triecienu absorbciju.

Izpildiet darbības paņēmienus. Ja iespējams, sazinieties ar profesionālu treneri un ņemiet dažas stundas. Skrējējs, īpaši iesācējs, ir ļoti grūti objektīvi novērtēt savas prasmes, bet speciālists ar daudzu gadu pieredzi nekavējoties atradīs kļūdas, kas var izraisīt problēmas ar pēdām, ceļiem un mugurkaulu. Braukšanas paņēmienam ir jābūt “iestatītam” un pastāvīgi jāuzrauga dinamika, koriģējot radušās kļūdas, praktizējot visas ķermeņa stāvokļa iezīmes, atbaidīšanu un nolaišanos līdz automātiskumam.

Nostipriniet mazos pēdu muskuļus. Ir daudz vingrinājumu, lai "sūknētu" pēdu muskuļus, no kuriem visvienkāršākais ir pārmaiņus un vienlaicīgi "skrāpējumi". Sākuma pozīcija - stāvot uz paklāja un labāk - uz zāliena. Piestiprinot pirkstiem virs vāka, virzieties uz priekšu, noslēdzot plantāra muskuļus. Tajā pašā laikā ceļiem vajadzētu būt iztaisnotiem. Vēl viens efektīvs veids, kā nostiprināt pēdu muskuļus - staigāt kājām uz ārpuses un iekšpuses, kā arī staigāt pa papēžiem un pirkstiem.

Veiciet pēdu masāžu. Mīciet kāju arkas ar rokām, staigājiet uz zemes, smiltis, zāle, mazi akmeņi. Var iegādāties īpašus masāžas paklājus ar mīkstu gumijas tapu. Un neaizmirstiet masēt ne tikai kājas, bet arī apakšstilba muskuļus, jo apakšstilba "āmurētie" muskuļi izraisa pārmērīgu spriedzi pēdas muskuļos, kā arī sāpes un diskomfortu braukšanas laikā.

Stingri dozējiet kravu. Ja plakanās kājas ir stingri kontrindicētas, jālieto slogs. Vēlaties 30-40 minūšu skriešanu, labāk - uz zemes.

Iegūstiet īpašas sporta ortopēdiskās zolītes. Ideāli - izgatavots individuāli, pēc pasūtījuma. Instep balsti palīdz saglabāt arkas dabisko izliekumu, darbojas kā papildu atbalsts, tādējādi novēršot pēdas pārmērīgu izplatīšanos. Ortopēdisko zolīšu izmantošanu skriešanai var kombinēt ar profilaktiskiem osteopātisko un kinezioloģisko paņēmienu kursiem.

Vai es varu palaist ar plakanām kājām?

Persona piedzimst ar plakanām kājām, un tikai līdz 4 gadu vecumam, vertikālās slodzes un mehāniskās stimulācijas dēļ, sāk veidoties pēdas arkas. Bet ejot uz līdzenas virsmas, pastāvīga apavu valkāšana un bieža ģenētiskā kaitējuma saistaudu blīvumam izraisa faktu, ka dažiem cilvēkiem neparādās labās velves. Kā noskaidrot, vai jums ir plakanas pēdas, un vai ir iespējams ar to braukt, - atbild sportists Vladimirs Demčenko.

Kas ir flatfoot?

Kopumā pēdās ir divas arkas - garenvirziena un šķērsvirziena.

Tās ir loka elastīgās struktūras, ko atbalsta divas sistēmas: aktīvās (muskuļu) un pasīvās (saišu un cīpslu). Viņu galvenais uzdevums ir pielāgot kāju virsmai, izplatīt un dzēst šoku slodzi, kas rodas, staigājot, braucot un lekt. Kāju kāju pārkāpšana ir tāda patoloģija kā dobi kāja - tas ir, kāja ar pārmērīgi augstu un stingru arku, kas nesaskaras ar nolietojuma funkciju.

Nolietojuma funkcijas pārkāpums rada nepareizu trieciena sadalījumu, kas pārslogo pēdas locītavas, kaulus un saites. Klīniski tas var izpausties kā sāpes kaulā, plantāra fascīts vai papēža kāpums, halus valgus „kauls”, kāju nervu saspiešana. Un arī locītavas un muskuļi ir pārslogoti pa biomehānisko ķēdi (potītes, ceļi, gūžas locītavas).

Turklāt negatīvā ietekme ir saistīta ne tikai ar pastiprinātu ietekmi, bet arī uz hiperpronāciju, kas bieži vien ir saistīta ar plakanu kājām (pārmērīga kājas bloķēšana uz iekšpusi, kad tā nolaižas uz atbalsta).

Tā kā braukšana ir vairāku lēcienu sērija, pastiprinās pārslodzes, kas saistītas ar pēdas biomehānikas pārkāpumu, jo ir nepieciešams dzēst visu ķermeni ar paātrinājumu.

Mums arī jāpievērš uzmanība ātruma palaišanai. Šajā gadījumā priekšgala ir pārslogota. Iespējams, ka šķērsplaknes simptomu progresēšana vai izpausme (šķērsvirziena pēdas pārkāpums). Visbiežāk tas izpaužas kā „kaula” pieaugums, 3. un 4. pirksta nejutīgums, sāpes pacēluma zonā.

Kā uzzināt, vai jums ir plakanas pēdas?

Šķērsvirziena plakanums ir skaidri redzams no paplašinātās priekšgala, paceltas kājas, īkšķa novirze uz iekšu un ļoti raksturīgie zvīņas.

Garenisko plakano kāju var identificēt, salīdzinot pēdu izdrukas ar rakstiem. Jūs varat izdarīt nospiedumu mājās, smērējot kāju ar krāsu un uzspiežot uz papīra. Arī daudzu ortopēdisko salonu pēdu diagnostika tagad ir aktīvi.

Bet galu galā, daudziem braukšanas cilvēkiem ir plakanas kājas un viņiem nav nekādu problēmu ar kājām?

Tāpat kā jebkura biomehāniska problēma, ķermenis kompensē plakano kājiņu, stiprinot saites un muskuļus. Un pakāpeniski palielinot slodzi, bieži neizraisa simptomus. Tāpēc, atklājot plakano kāju sev, ir vērts sākt aktīvas darbības, ja plakanā kāja ir augsta (3-4) un hiperpronēšana ir stipri izteikta. Vai, ja Jums ir šādi simptomi:

• regulāra sāpes pēdās pēc braukšanas;
• sāpes papēžā vai pacēlājā;
• pirkstu nejutīgums;
• īkšķa atbalsta locītavas palielināšanās, sāpes tajā;
• regulāras sāpes potītes vai ceļa locītavās pēc braukšanas.

Ko darīt, ja tur būtu plakanā kājām, un skriešana jau ir kļuvusi par neatņemamu dzīves sastāvdaļu?

Ļoti labi palīdzēt ar vietas ortopēdiskām zolēm, īpaši individuālai ražošanai. Un galvenokārt no mīkstiem materiāliem, lai nesabojātu kāju.

Vingrinājumam ir zināma ietekme. Protams, ir labāk sākt to darīt bērnībā, bet pieaugušajiem tie arī palīdz uzlabot pielāgošanos sacensību slodzei.

Apavi ar paaugstinātu triecienu absorbciju un, ja nepieciešams, ar aizsargpārklājumu no hiperpronizācijas.

Darbojas uz mīksta virsma.

Vairāk par vingrinājumiem: lielākā daļa vingrojumu ir vērsti uz pēdas muskuļu stiprināšanu. Tas paņem dvieli ar pirkstiem, apaļiem priekšmetiem. Nu aktivizē pēdu muskuļus, kuri staigā basām kājām uz nelīdzenām virsmām.

Kā arī vingrojumu kopas, lai nostiprinātu kājas muskuļus, kas ir saistīti ar pēdas arkas saglabāšanu. Pastaigas uz pirkstiem un papēžiem, ejot pa slīpām plaknēm.

Secinājumi

Ja jums ir izteiktas plakanas pēdas, tas nav iemesls, lai pārtrauktu darbību. Uzņemiet sporta zolītes un čības. Ja tas nav pietiekami, tad pievienojiet vingrinājumus un vienmērīgāk palieliniet darbības apjomu. Gadījumā, ja plakanas pēdas jums netraucē (neizraisa iepriekš minētos simptomus), un jūs nedrīkstat veikt apjomus, kas pārsniedz 50-60 km nedēļā, iespējams, nav nepieciešami zolītes vai vingrinājumi.

Materiālā strādāja Vladimirs Demčenko, sporta ārsts, PHC, CSKA, osteopātijas ārsts, ILR skolu vadītājs.

Vai es varu palaist ar plakanām kājām

Jebkura fiziska aktivitāte prasa nopietnu pieeju un attieksmi. Tas ir nepieciešams, lai klases ne tikai gūtu labumu, bet arī neradītu kaitējumu veselībai. Mēs sapratīsim, kā būt, ja jums ir plakanas pēdas.

Cilvēka kājas un tās funkcijas

Šāda slimība kā plakanās kājas ir daudziem pazīstama. Un tas nav pārsteidzoši, jo saskaņā ar statistiku aptuveni 80% pasaules iedzīvotāju cieš no šīs muskuļu un skeleta slimības.

Pēdas ir sava veida "atsperes", kas ir nepieciešamas, lai samazinātu mugurkaula un locītavu trieciena slodzi, braucot vai staigājot. Unikālā struktūra ļauj saglabāt līdzsvaru.

Pareizā stāvoklī pēdai ir augsts arkas, kas ļauj tai veikt visas funkcijas. Dažos gadījumos glabātuve ir saplacināta, pārkāpjot dabiskās nolietojuma iespējas. Tajā pašā laikā parādās ne tikai diskomforts un sāpes. Īpaši attīstītos gadījumos plakanās kājas izraisa mugurkaula problēmas, izmaiņas apakšējo ekstremitāšu locītavās, kas var būt neatgriezeniskas.

Ir pieņemts, ka jānošķir šādi plakanās kājas veidi:

• Krusts atšķiras ar izmaiņām ap pirkstu pamatni.
• Garenvirzienu raksturo gareniskās loka izlīdzināšana.
• Apvienots.

Jūs varat vai nevar palaist ar plakanām kājām

Pastāv viedoklis par lielu skaitu ortopēdisko ķirurgu, ka plakanās kājas un braukšana ir nesaderīgas lietas. Un tas attiecas uz jebkuru slimības posmu. Šāds spriedums bija pareizs pirms vairākām desmitgadēm. Tomēr mūsdienīgi jaunumi sporta apavu projektēšanas jomā, speciālu atvilktņu balstu un zolīšu izveide ļauj tiem, kam ir plakana kāju arka, darīt savu iecienītāko sportu.

Tātad, pirmais grāds bieži ir ārēji nepamanāms, un to raksturo nogurums kājās pēc ilgas pastaigas un fiziskas slodzes. Vakarā kājas var uzbriest, sāpes parādās. Šajā posmā skriešana kombinācijā ar īpašiem vingrinājumiem var būt labs plakanu kāju novēršana, lai stiprinātu muskuļu un locītavu aparātu.

Otro slimības pakāpi raksturo izteiktāki simptomi. Saplacināšana tiek skatīta vizuāli. Sāpes parādās ne tikai kāju zonā, bet arī ceļa locītavu rajonā. Vingrojumi ir iespējami, bet tie ir jādod. Jūs varat īsu laiku skriet. Noteikti valkājiet īpašus apavus un izmantojiet ortopēdiskās zolītes.

Kad trešās pakāpes pēdas pēdas ir stipri deformētas, pastāv pastāvīga sāpes. Novērots pietūkums, sāpes muguras lejasdaļā, gūžas un ceļa locītavās. Neērtības tiek novērotas pat īsas, mierīgas pastaigas laikā. Toes ir deformētas, bieži papēži, parādās izciļņi. Ir pilnīgi skaidrs, ka šajā gadījumā mēs nevaram runāt par darbību.

Skriešana un plakans kājām. Svarīgi noteikumi

Ja nav kontrindikāciju, varat sākt skriešanu, ievērojot drošības pamatnoteikumus:

1. Labo sporta apavu izvēle.
   Tai jāatbilst pēdas tipam, un čības ir labi nostiprinātas, cieši piestiprina kāju un tām ir atbilstošs izmērs. Atbalsts ne vienmēr ir maksimālais, diezgan mērens un apvienojumā ar paaugstinātu nolietojumu.
2. Metode darbojas.
   Ne vienmēr skrējējs, īpaši iesācējs, var pareizi novērtēt savas prasmes, tādējādi saasinot problēmu ar ceļiem, kājām un mugurkaulu. Šādā gadījumā vislabāk ir sazināties ar profesionālu treneri, lai iegūtu kompetentas konsultācijas un vairākas mācības par pareizu darbību. Pareiza tehnika prasa ne tikai iestatījumus, bet arī kļūdu labošanu, izsekošanas dinamiku. Tas viss ļaus jums izstrādāt pareizās prasmes automatizācijai.
3. Pēdas mazo muskuļu stiprināšana.
   Ir daudz vingrinājumu. Tas ietver kājām uz pēdas iekšējo un ārējo pusi, kā arī kustību, kas rodas virs pirkstu virsmas, un daudz ko citu.
4. Kāju un kāju masāža.
   Tas var būt ne tikai spiediens un berzes, bet arī kāju basām kājām smiltīs, zālē, augsnē vai nelielos akmeņos.
5. Valkājot īpašas ortopēdiskās sporta zolītes.
   Vislabāk, ja tie ir pasūtīti. Zolīšu izmantošanu var apvienot ar citām stiprināšanas metodēm. Instep balsti saglabā kāju dabiskās līknes, tos atbalsta un novērš turpmāku deformāciju.
6. Kompetenta slodzes dozēšana.
   Ja plakanas kājas nevar darboties, izmantojot svarus. Skriešana nedrīkst ilgt ilgāk par 40 minūtēm. Vislabāk ir braukt pa netīrumiem.

Jums vajadzētu atbildīgi izturēties pret savu veselību, uzklausīt ārstu ieteikumus un ievērot tos. Un tad skriešana būs lielisks palīgs dzīves kvalitātes uzlabošanai un veselības veicināšanai pat ar plakanām kājām.

Darbojas ar plakanām kājām. Vai es varu palaist?

Svarīgākais kritērijs braukšanas braucieniem ir kāju veselība. Ja ir kādas novirzes, ir jāņem vērā šis fakts, gatavojoties apmācībai. Braukšana ar plakanu kājām ir iespējama tikai tad, ja tas nekaitē ķermeņa vispārējam stāvoklim un dod tikai labumu

Daudzi cilvēki domā, ka dzīvoklis ir kaitīgs un ka tas var izraisīt nopietnus ievainojumus un sliktu veselību kopumā. Tomēr pat profesionālo sportistu vidū var atrast daudz piemēru, kad cilvēki ar augstumu, piemēram, plakanas kājas, sasniedz augstumu. Protams, katrā gadījumā ir izņēmumi. Tā kā šī slimība var kvalificēties dažādos veidos, tad katrā gadījumā pierādījumi būs individuāli.

Pirms sākat darboties, jākonsultējas ar savu ārstu vai dodieties uz specializētu klīniku, kurā diagnosticē ortopēdisko ķirurgu. Jums nevajadzētu nekavējoties būt vīlušies un mest skriešanu ar plakanām kājām, it īpaši, ja tā ir viegla forma, jo apmācība dažos gadījumos var būt ne tikai droša veselībai, bet arī palīdz pilnībā atbrīvoties no šīs slimības. Pārliecinieties par slodzes līmeni. Tiklīdz parādās sāpes un diskomforts, nekavējoties sazinieties ar speciālistu, lai saņemtu palīdzību.

Plakanās kājas šķirnes

Pastaigas vai braukšanas laikā slodze uz kājām ir milzīga. Lai muskuļu un skeleta sistēma darbotos pareizi, jums jārūpējas par pēdu veselību. Galu galā, tie palīdz samazināt spēka ietekmi uz kāju ietekmi uz zemes, veikt triecienu absorbējošas funkcijas kustības atvieglošanai, kā arī ar savu palīdzību cilvēks var tik pilnīgi līdzsvarot.

Viena no pēdas slimībām ir plakanas kājas. Tas var būt gan iedzimts, gan iegūts. Ja viss ir vairāk vai mazāk skaidrs ar pirmo gadījumu, tad ir nepieciešams nedaudz otrreiz atrisināt. Galu galā ir iespējams novērst iegūtās plakanās pēdas. Lai to izdarītu, jums ir jāatbilst vairākiem vienkāršiem nosacījumiem, piemēram, izvairoties no ilgi valkātām kurpēm uz plānas plakanas pamatnes vai veicot preventīvus pasākumus, piemēram, basām kājām, masāžas un vieglu vingrošanu.

Gadījumā, ja tiek pārkāptas pēdas arkas struktūras, cilvēks sāk piedzīvot diskomfortu pēc garas pastaigas, parādās tūska un sāpes. Ja sākat plakanas pēdas un nepievērsiet uzmanību šai slimībai, tad galu galā jūs varat nopelnīt problēmas ar apakšējo ekstremitāšu mugurkaulu un locītavām, un tas ir nopietni. Ir vairāki plakanās pēdas veidi:

Šķērsvirziena

Šo formu raksturo kaulu skrimšļa augšana, kad loka nolaišana notiek, pēdas izkliedējas, kā tas bija, platumā, cieši guļot uz zemes. Šajā gadījumā blakus īkšķim parādās tā sauktais kauls, kas dod lielu diskomfortu, izvēloties pareizo apavu.

Gareniskais

Kājas izmērs palielinās sakarā ar to, ka gareniskā arka ir saspiesta un iegūst plakanu formu. Visbiežāk šis veids ir raksturīgs cilvēkiem, kuri cieš no liekā svara, vai tiem, kam ir pastāvīgi jāstrādā, ir statisks stress.

Apvienots

Visnopietnākā slimības forma, kas ietver divu iepriekšējo sugu kombināciju. Visi nolietojumi ir pilnībā izslēgti, kas pats par sevi ir pamats būtiskām patoloģiskām izmaiņām kāju struktūrā.

Turklāt ir trīs dažādas plakanās kājas pakāpes, kas nosaka iespēju skriešanai un tās drošībai šajā gadījumā:

1 grādu plakanais kājām

Šāda līmeņa dzīvokļa pamatnes īpašnieks nevar pat uzminēt savu klātbūtni. Tas ir tāpēc, ka simptomi ir ļoti vāji un tos var uztvert kā kaut ko, kas nav saistīts ar kādu konkrētu slimību. Piemēram, cilvēks var justies noguris pēc garas pastaigas, ko varētu attiecināt uz nespēku jebkurā citā gadījumā. Var parādīties arī pietūkums, ar nelielu spiedienu, uz kura būs jūtama akūta sāpes. Mums īpaša uzmanība jāpievērš šim jautājumam un jānoskaidro iemesls tam, kas notiek. Braukšana ar pirmās pakāpes plakanām kājām ir iespējama pat bez speciālu papildpiederumu izmantošanas zolīšu un citu priekšmetu veidā, bet tomēr labāk nav neievērot drošības pasākumus, lai situācija netiktu pasliktināta.

2 grādu plakanais kājām

Šajā posmā jūs jau varat vizuāli noteikt slimības klātbūtni. Pēdas struktūrā ir novirzes, ir iespējams novērot, kā tās iestatījumi mainās pretstatā veselībai. Sāpes palielinās, pietūkums palielinās, diskomforts dažreiz sāk izjust pat statiskā stāvoklī. Skriešanu ar plakanām kājām 2 grādos var veikt tikai tad, ja tiek ievērota pareiza tehnika, un arī tad, ja ir īpašas čības vai vismaz zolītes, kuras var vienkārši iegādāties jebkurā sporta veikalā vai aptiekā, un arī ir pielāgotas pēdas struktūras individuālajām īpašībām.

3 grādu plakanais kājām

Visnopietnākā un sāpīgākā plakanās pēdas pakāpe. Tās klātbūtne dod personai daudz veselības problēmu. Tas attiecas ne tikai uz muskuļu un skeleta sistēmu, bet arī uz visu organismu: kājas sāk uzbriest regulāri, parādās sāpes muguras lejasdaļā un galvā. Skriešana ar 3. līmeņa pakāpi ir kategoriski kontrindicēta, jo ar šo slimības formu ir pat grūti staigāt un tikai īpašos apavos, kas paredzēti šādiem gadījumiem. Tomēr, lai stiprinātu ķermeni, tas joprojām ir kaut kā nepieciešams, šajā gadījumā jūs varat pievērst uzmanību citiem, labvēlīgākiem, sporta veidiem, piemēram, jogai vai peldēšanai.

Aptuveni 80% no visas Zemes pilsoņiem ir pakļauti līdzenām kājām, taču tas neizslēdz dažus no tiem, lai tie darbotos vai jebkāda cita veida sports. Ir svarīgi, lai slimība turpinātu progresēt, bet censties veikt pasākumus, lai atbrīvotos no šīs slimības. Vismaz līdzenums ir labs, jo to var izārstēt vai vismaz labot esošo formu.

Braukšanas tehnika ar plakanām kājām

Braucot ar plakanām kājām, var būt droši, ja ievērojat vairākus vienkāršus nosacījumus. Tajā pašā laikā ir svarīgi noteikt slimības pakāpi un formu, lai noteiktu galvenās iezīmes, kas palīdzēs izlabot mācību procesu un izvēlēties atbilstošu aprīkojumu. Ja nav konstatētas būtiskas kontrindikācijas, varat sākt darboties, pamatojoties uz šādiem noteikumiem:

Tehnika

Šis aspekts ir sevišķi svarīgs, jo ar plakanām kājām ir nepieciešama īpaša pieeja izpildei. Labākais risinājums būtu lūgt palīdzību, nosakot profesionālās trenera darba tehniku, vai vismaz personai, kura saprot visas šīs sporta iezīmes. Ja iekārta ir ievietota nepareizi, tā var izraisīt veselības traucējumus, kas īpaši ietekmēs ceļa locītavas, mugurkaulu un pēdas. Ir svarīgi darboties pareizi, ievērojot visas mazākās nianses. Lai redzētu progresu, jums pastāvīgi jāstrādā ar pēdas īpašībām, kāju kustību, skaidru atbaidīšanu un mīkstu nolaišanos. Ja rodas kļūdas, jums tās jāizstrādā. Visbeidzot, visas kustības ir jāvērtē pēc automatisma līmeņa.

Slodze

Neaizmirstiet, ka braukšana ar plakanām kājām ir nedaudz labvēlīga. Piemēram, dažādu veidu slogu izmantošana nav pieņemama, jo tas ievērojami palielina slodzi uz kājām. Optimālajam apmācības ilgumam vajadzētu būt 40 minūtēs. Labāk ir braukt ar vieglu tempu bez pēkšņa paātrinājuma.

Kurpes

Skriešanas apavus ar plakanām kājām var paņemt jebkurā specializētā sporta preču un aprīkojuma veikalā. Labi pazīstami zīmola uzņēmumi šodien piedāvā plašu apavu klāstu, kas īpaši izstrādāts tiem, kam ir pēdas deformācija. Izvēloties, ir svarīgi pievērst uzmanību sajūtām staigājot, pēdai jābūt labi nostiprinātai, bet ne stingri nospiežot. Šajā gadījumā čības ir paredzētas, lai nodrošinātu amortizācijas un atbalsta īpašības. Atkarībā no izteiksmes līmeņa jūs varat izvēlēties iespēju, kas atbilst visām konkrētajā gadījumā piemērotajām prasībām.

Zolītes un loka balsti

Budžeta risinājums tiem, kas nevēlas tērēt naudu, lai iegādātos īpašus apavus. Zolītes, kas darbojas ar plakanām kājām, ir labas, jo tās ir lētākas, bet tajā pašā laikā tās veic gandrīz visas tās pašas funkcijas kā čības. Vispiemērotākais risinājums ir zolīšu izgatavošana pēc individuāla mērījuma, ņemot vērā visas pēdas struktūras iezīmes. Lai to izdarītu, varat sazināties ar ortopēdisko centru, viņi tur konsultēsies un veiks visus nepieciešamos mērījumus. Ortopēdiskās zolītes palīdz uzturēt pēdu pareizajā pozīcijā visā treniņa laikā. To lietošana arī palīdz izvairīties no sāpēm un pietūkumiem pēc braukšanas.

Vingrojumi

Kāju muskuļus var nostiprināt ar speciālu vingrinājumu palīdzību, kas paliks ērtāk un ērtāk, braucot ar plakanām kājām. Mēs varam sniegt vairākus piemērus par kvalitātes treniņiem kājām:

1. stāvot uz grīdas, ceļi taisni

Mēs savienojam kājas pie grīdas un sākam virzīties uz priekšu. Pirksti ir sasprindzināti, sasprindzināti gar grīdu, kamēr ir iesaistīti jūrasmēles muskuļi.

2. Starp pēdām plecu platums, ceļi nedaudz saliekti.

Vispirms mēs sākam staigāt iekšā, pēc tam uz kājām.

3. Sākotnējā pozīcija ir tāda pati (kājas ir plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti)

Tagad mēs ejam pa papēžiem un zeķēm. Tajā pašā laikā spriedze ir jūtama teļa un teļa muskuļos.

Masāža

Ir vērts atcerēties, lai veiktu masāžas procedūras gan kāju, gan apakšstilba muskuļiem, jo ​​tās dažkārt var ietekmēt pārmērīgu spriegumu kājās, kā rezultātā pēc skriešanas parādās sāpīgas jūtas. Masāžu var veikt ar rokām vai ar dažādiem piederumiem, piemēram, paklājiem, akmeņiem un silikona tapām. Pirms un pēc treniņa ir nepieciešams uzsildīt pēdas arku.

Secinājums

Braukšana ar plakanām kājām ir iespējama, bet pirms klases uzsākšanas jums jākonsultējas ar speciālistu. Tikai pēc visu nepieciešamo instrukciju saņemšanas varat sākt apmācību. Ir svarīgi, lai to nepārspīlētu, jo darbībai vajadzētu būt izdevīgai, nevis vēl vairāk pasliktināt situāciju.

Vai es varu palaist ar plakanām kājām

Plakanās kājas problēma, daudzi pacienti ir lojāli, uzskatot, ka tas nav pietiekami nopietns. Tomēr nepareizā uzvedības taktika var izraisīt pacienta pasliktināšanos. Ļoti svarīgs ir jautājums par to, vai ir iespējams braukt ar plakanām kājām, kā apvienot sportu un terapiju. Raksts atbildēs uz šiem jautājumiem.

Darbojoties un slimības ir nesaderīgas

Jebkurš ortopēds teiks, ka fiziska aktivitāte pēdu pēdu attīstībai ir liela nozīme terapijā, bet tie jāveic tikai ārsta ciešā uzraudzībā vai ievērojot visus viņa ieteikumus.

Braukšana ar plakanām kājām ne vienmēr ir iespējama. Tas, vai izrādās, ka apvieno sportu un ārstēšanu, ir atkarīgs no pēdas bojājuma pakāpes. Lai saprastu līmeni, kādā slimība atrodas, ir nepieciešams, lai ortopēdam savlaicīgi parādās aizdomas par tās pazīmēm. Viņš jums pateiks, kādus testus iziet, lai noteiktu slimības apmēru.

• Ortopēdi iesaka braukt agrā plakanās pēdas attīstības stadijā, kad slimība izpaužas kā pietūkums un sāpīgas kājas pēc ilgstošas ​​slodzes, ilgas pastaigas. Šādi simptomi norāda uz pirmās pakāpes slimību. Noteikta tehnika, veicot īpašus vingrinājumus brauciena laikā, palīdzēs līdzsvarot muskuļu tonusu, stiprināt kopīgo aparātu. Šādi treniņi ir īpaši noderīgi pusaudžiem, kad pēdu veidošanās ir elastīga;
• Ja pacientam tiek diagnosticēts otrās pakāpes dzīvoklis, kuram raksturīga sāpes, smagums, pēdas tūska, diskomforta sajūta ceļos, labāk ir ierobežot ārstēšanu, lai ievērotu ārsta ieteikumus. Pareiza skriešana var dot nozīmīgu ieguldījumu kāju terapijā;
• Rindas un plakanās pēdas 3 patoloģijas attīstības stadijās nav saderīgas. Slimības simptomi parādās ārēji, cilvēkam ir pastāvīga sāpes pēc parastās staigāšanas no kājām līdz viduklim. Ir kāju pietūkums, smaguma sajūta ceļgalu locītavās, pirksti laika gaitā sāk deformēties, kāju virsmai parādās konusi un spurs.

Palaist ar plakanu pēdu 2. posmu iespējams tikai ārsta vadībā. Viņš konsultēs par sporta apavu izvēli, ieteiks pareizos vingrinājumus. Ja jūs ignorējat medicīnisko palīdzību, pašpārvalde var izraisīt ātru slimības progresēšanu, 3 slimības posmus.

Ieteikumi un profesionāls padoms

Ja ortopēds ir ļāvis jums darboties, ievērojiet pamatnostādnes. Tā kā pēdai ir jābūt amortizatora lomai, vispirms jārūpējas par pareizo apavu iegādi. Ar plakano kāju 2. posmu tas ir nepieciešams ne tikai braukšanai, bet arī kājām. Pamatojoties uz to, noteikumi, kas jāievēro, ja persona darbojas:

• Ortopēdisko apavu izvēle (zolītes). Pēc ārsta ieteikuma viņi iegādājas specializētus apavus braukšanai un staigāšanai vai pērk ortopēdiskos zolītes. Tie ir ļoti ērti un praktiski. Līmes pamatne palīdz stingri nostiprināt produktu kājas līmenī;
  Ja jums ir jāizvēlas kurpes, priekšroka tiek dota apaviem ar augstu trieciena absorbciju, pareizu loka balstu, kas neatstāj pēdas loku. Pastiprinātas braukšanas apavu nolietojums plakanām kājām, pareizi izvēlēts izmērs, labs pēdas apkārtmērs padarīs nodarbības ne tikai patīkamas, bet arī noderīgas. Zolītes neaizvieto apavu un pēdu izmēru. Ortopēdiskajā salonā ieteicams tos piestiprināt kājām, ortopēdiskajai projekcijai jābūt virs arkas, papēžam pareizajā vietā. Šodien daudzi sporta veikali var piedāvāt specializētus ortopēdiskos zolītes darbam.

• Braukšanas tehnika ietekmē arī slimību. Tikai profesionāls treneris varēs noteikt nepieciešamo tempu, kāju noteikšanas metodi. Atkarībā no patoloģijas pakāpes tie atšķirsies. Ortopēdiem ieteicams nomainīt braukšanu ar plakanām kājām ar vingrinājumiem, kas stiprina raksturu, tonizējot kājas arku. Tie ietver kāju pirkšanu, rullīšus, pirkstu saspiešanu. Nepieciešams darboties tikai uz mīkstas virsmas, lai nesabojātu kājas;
• Ļoti noderīga kompleksā terapijā, lai veiktu pēdu masāžu pēc treniņa. Pašmasāža sastāv no kājas velmēšanas uz noapaļotas virsmas, staigājot pa masāžas paklājiem, augsni, akmeņiem, zāli utt. Jūs varat veikt berzes, nospiežot uz kājām, kāju;
• Veikt īpašus vingrinājumus vairākas reizes dienā. Populāras pastaigas ar plakanām kājām pēdas ārējā un iekšējā pusē, slīpā plaknē, augsts pacēlums uz pirkstiem, ruļļi.

Pievērsiet uzmanību, ja plakanā kājām un skriešanai ir šādi padomi:

• Lietojiet fiziskos vingrinājumus devās (ilgums nedrīkst pārsniegt 40 minūtes);
• Nepārsniedziet iknedēļas tilpumu 50-60 km;
• Nepieciešams apvienot skriešanu ar vispārējo terapiju, ko ārsts noteiks (vairumā gadījumu tas sastāv no pastāvīgi valkājot ortopēdiju, veicot masāžu un īpašus vingrinājumus pēdas arkas attīstīšanai).

Ja braucot ar plakanu kājām, kājām, pēdām, viduklim, ceļgaliem sākās diskomforta sajūta, jums ir jāsamazina slodze pat tad, ja brauciens tiek veikts saskaņā ar visiem speciālista ieteikumiem. Iespējams, izvēlētā tehnika nav gluži piemērota.

Kā palaist?

Ja plakanums ir ārkārtīgi svarīgs, lai ievērotu visus speciālista ieteikumus attiecībā uz slodzi un fizisko slodzi. Ir standarta noteikumi, kas saistīti ar skriešanu ar 2 un 3 grādu pēdu slimībām:

• Labāk neveikt maratona sacīkstes. Viņi var tikai sāp. Ja nav profesionāla trenera, jums vajadzētu paļauties uz savu sajūtu, apskatīt pēdas un kāju reakciju, veicot noteiktu braukšanas tehniku. Ortopēdiem ieteicams veikt vieglu skriešanu sākumā;
• Brauciena ilgums nedrīkst pārsniegt 30 - 40 minūtes. Pirmo reizi ir labāk izmantot laiku 20-30 minūšu laikā un uzraudzīt kāju stāvokli. Ja sāpes un citas nepatīkamas sajūtas nenotiek, slodzi var palielināt par 5 minūtēm nedēļā un pēc 5 dienām - par 5 minūtēm. Tā rezultātā braucienam nevajadzētu pārsniegt 40 minūtes;
• Ja pacients nolemj braukt ar plakanām kājām, ir regulāri jāpārbauda ortopēds. Tas palīdzēs izvairīties no sarežģījumiem un saprast, vai slodze uzlabo pēdas stāvokli.

Labāk ir uzaicināt pirmās klases trenera laikā. Tas palīdzēs noteikt pareizo tehniku, veicinās kāju muskuļu apmācību. Pēc pareizas braukšanas ar plakanu kājām kļūst par automatizāciju, ir iespējams iesaistīties patstāvīgi.

Braukšana ar plakanām kājām ir iespējama un var būt daļa no terapijas, ja ievērojat visus tās īstenošanas noteikumus. Lai mazinātu slodzi uz kājām, pareizi veiktu vingrinājumus, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību no profesionāļa. Ortopēds palīdzēs izprast patoloģijas cēloņus, sniegs ieteikumus par vingrinājumiem, vispārējiem stiprināšanas vingrinājumiem. Treneris ļaus jums veikt treniņus ne tikai patīkami, bet arī noderīgi.