Sports ar plakanām kājām: iespējas un brīdinājumi

Slodze uz kājām ar plakanām kājām vienmēr izraisa sāpes, pietūkumu, nogurumu. Ar šādu modeli sports šķiet neiespējams, jo apmācība ir saistīta ar ikdienas slodzēm. Izrādās, ka pat sākotnēji veseliem sportistiem var būt plakanas kājas un komplikācijas: kukurūzas, zvīņas, cīpslu iekaisums. Tātad, vai ir iespējams doties sportā ar plakanām kājām, un, ja jā, tad kāda veida ir vēlams?

"Kaitīgs" sports

Ortopēdi apgalvo, ka slodze uz pēdu arkām treniņa laikā izraisa palielinātu nogurumu, jo ar intensīvu vingrinājumu palielinās spriedze pēdas muskuļu-saišu aparātā. Galu galā, muskuļiem ir efektivitātes robeža, un sportam darbs ir tipisks pie robežas un dažkārt pārsniedz iespēju robežas.

Tomēr dažos gadījumos izņēmums ir izdarīts un sporta spēlēšana ir ne tikai atļauta, bet pat ieteicama, ir svarīgi tikai pareizi izvēlēties savu specializāciju. Tāpēc, pirmkārt, mēs definēsim, ko uzskata par aizliegtu dzīvokļa kājām. Tas ir:

• slidošana;
• hokejs;
• daiļslidošana;
• lec;
• Pacelšanas stieņi un svari;
• teniss;
• badmintons;
• pastaigas pa stepēm.

Tajā pašā laikā osteo-saišu aparāts ir ārkārtīgi stresa apstākļos, ir pakļauts biežiem mikrotraumām, un pilnvērtīgi treniņi ir kontrindicēti ne tikai plakanām kājām, bet arī papēžiem, kas bieži attīstās pret kājas izlīdzināšanu.

Skrituļslidošana, daiļslidošana, hokejs tiek uzskatīts par sporta veidiem, kas kaitēs to specifikai: tie samazina pēdas nolietojuma īpašības, novirza tās fizioloģiskos fiksācijas punktus. Profesionāliem sportistiem “bump” veidošanos īkšķa pamatnē uzskata par dabisku, un bieži tas prasa ķirurģisku iejaukšanos.

Arī klasiskie lēcieni ir aizliegti, jo tie ir saistīti ar muskuļu-saišu sistēmas sasprindzinājumu un ar augstu spiedienu, kas prasa lielāku amortizāciju. Ar katru lēcienu palielina slodzi uz kājām un mugurkaulu, lai jūs nevarētu lēkt, kad saplīst kāju, kā arī ar skoliozi, ar papēža aizdari.

Relatīvas kontrindikācijas sportam, kad dejo ar plakanu kājām. Fakts ir tāds, ka baleta un balles deju balsts un galvenā slodze tiek veikta kājas priekšpusē. Bet ar valgus deformāciju baleta nodarbības, kad kāja burtiski izrādās pirmajā pozīcijā, var novest pie invaliditātes vairākus gadus. Tomēr, veicot tautas dejas, jūs pat varat atjaunot pēdu arkas.

Tiek uzskatīts par pretrunīgu peldēšanu. Ir nepieciešams veikt selektīvu pieeju šī sporta veida praksei, jo, izlīdzinot pēdas, treniņi samazina pietūkumu vai palielina sāpes.

Attiecībā uz to, vai ir iespējams nodarboties ar peldēšanu, īpašo lomu spēlē patoloģijas iezīmes, kā arī ar to, kādā stilā tiek nolemts praktizēt. Tātad, peldēšana rāpošana uzlabo spēju muskuļu un skeleta sistēmas kāju līgums, tāpēc ir labāk atteikties no tā.

Dzīvesveidam jābūt aktīvam!

Šodien ortopēdija iesaka sporta nodarbības, kuras var praktizēt kājām. Tie ietver:

• darbojas
• bezmaksas peldēšana;
• amatieru slēpošana;
• volejbols;
• zirgu izjādes;
• cīņas mākslas.

Jebkuru no šiem sporta veidiem var izvēlēties ar atbilstošu slodzes sadalījumu un formas izvēli, jo īpaši, ja tiek piedāvātas īpašas kurpes. Tomēr ar intensīvu apmācību pat atļautais izskats var izraisīt izmaiņas, kas izriet no papēža vai cita veida deformācijas.

Ja tiek izvēlēta braukšana, ir nepieciešams uzņemt apavus vai mokasīnus, kas īpaši paredzēti šādai darbībai, lai apavi būtu ideāli piemēroti pilnībai un izmēram. Ortopēdi iesaka izvēlēties apavus ar plānām zolēm, īpašus paliktņus, kas nodrošina pareizu pēdas amortizāciju. Šādas iespējas šodien piedāvā daudzi sporta apavu ražotāji. Apmācībai jāsākas ar nelielu attālumu, tad pakāpeniski jāpalielina slodze, attālums un nodarbinātības ilgums.

Ja kājām, mugurkaulam vai citiem traucējumiem lokomotoriskajā sistēmā ir izliekums, ieteicams peldēties. Jāatzīmē, ka aktīvās kāju kustības ūdenī dod labus rezultātus ar papēža stimulēšanu, kas radās pret pēdas saplacināšanu, kā arī strādā, lai stiprinātu visus muskuļus un saites. Peldēšanas laikā notiek kāju muskuļu saspīlējums un relaksācija, kas palīdz nostiprināt kāju arkas. Lai iegūtu vislabāko terapeitisko efektu no peldēšanas, treniņu laikā varat izmantot pleznas.

Pēc ortopēdu domām, jāšanas sports ir labi piemērots kā iespēja, kā novērst kāju izlīdzināšanu. Šeit ir izstrādāti muguras un gurnu muskuļi un cīpslas. Austrumu cīņas mākslas tiek uzskatītas arī par lielisku iespēju, jo karatē un aikido treniņos ir paredzēts uzlabot muskuļu un cīpslu elastību, un pāreja no viena posma uz otru notiek vienmērīgi. Tāpat ir lietderīgi veikt ūdens aerobiku, niršanu, vieglatlētiku, riteņbraukšanu.

Plakanā kāja un sports neiejaucas savā starpā ar saprātīgu pieeju apmācības organizēšanai. Slodzes jāpalielina pakāpeniski, bet, kad sāpes rodas klases laikā, jāmaina slodzes veids un intensitāte. Turklāt ārsti iesaka jebkurā gadījumā izmantot medicīnas zolītes un ortopēdiskās zolītes. Tas palīdzēs apmācīt, lai nodrošinātu vienmērīgu slodzes sadalījumu gūžas, ceļa un potītes locītavās. Vajadzības gadījumā zolītes tiek izgatavotas uz individuāla iespaida.

Plakanās pēdas sportistiem

Sporta antropoloģijas laboratorijas darbinieku veikto pētījumu rezultāti parādīja, ka priekšnosacījumi plakanās kājas attīstībai sportistos tiek likti bērniem un pusaudžiem, un tie saglabājas mūža garumā.

Visi cilvēki piedzimst ar plakanām kājām. Tikai 7–9 gadu vecumā bērna kājas arkas iegūst reljefu, kas raksturīgs pieaugušā normālai pēdai. Tomēr dažādu faktoru un hormonālo izmaiņu ietekmē attēls var ievērojami mainīties.

Kā jūs zināt, plakanās kājas ir biežāk sastopamas bērniem un pusaudžiem ar tā saukto "hipermobilitātes sindromu" - palielināts ķermeņa locītavas locītavu aparāta elastīgums un pagarināšanās. Kopā ar pārmērīgu bērna mobilitāti tas noved pie tā, ka subtalāros un potīšu locītavās notiek pārmērīga izteiksme, tas ir, pēdas un papēža vidus daļas hiperpronēšana. Hiperpronēšanas laikā kājas iekšējai gareniskajai loka lomai ir „krava” (ti, ārējā gareniskā arka), un tā uzņem visu slodzi, kas sākotnēji noved pie tā funkcionālās, un turpmākajos gados līdz anatomiskai saplacināšanai. Jaunie sportisti "pēkšņi" sāk "sajaukt" staigājot, un, braucot, ir "stagnācija" uz kājām un pārmērīgi lielas ķermeņa vibrācijas. Šī dziļuma un laika ilguma izpausme neļauj veidot kāju struktūru “cieto sviru” un krasi samazina atbaidīšanas efektivitāti. Un, attīstot nepieciešamo ātrumu, sportistam ir jāpievieno papildu muskuļu grupas un jāpieliek papildu pūles, kas neizbēgami noved pie priekšlaicīgas noguruma, kritiena ātruma, apakšējās ekstremitātes muskuļu-saišu aparāta un bieži vien visas muskuļu un skeleta sistēmas.

Saskaņā ar Maskavas junioru sportistu aptauju vairāk nekā 50% meiteņu un vairāk nekā 25% zēnu vecumā no 16 līdz 20 gadiem parādīja hipermobilitātes simptomus.

Nākamās potītes locītavas mikrotraumas un subluxācijas veicina arī pēdu hiperpronāciju. Bet daži bērnu treneri, kas cenšas panākt elastību, pastāvīgi cenšas “izstiept” savas nodaļas, “augļa” augļus, kuros visas locītavas jau ir vaļīgas.

Vēl viens iemesls plakanās kājas rašanos un attīstību junioru sportistos izriet no fiziskās aktivitātes apjoma. Bērniem un pusaudžiem, kuru arkas joprojām attīstās, profesionālo sportistu apmācību slodzes apjoma akli kopēšana parasti ir pārmērīga un noved pie arkas izlīdzināšanas - plakanas kājas. Situāciju pasliktina tas, ka atšķirībā no pieaugušajiem, junioriem, profesionāļu slodzēm, praktiski neizmanto profilaktiskos līdzekļus no sporta medicīnas arsenālā (individuālie zolītes, aizsargjoslas uc).

Dažādu sporta veidu bojājumi un ieguvumi ar plakanām kājām (skriešana, peldēšana, dejas, daiļslidošana)

Daudzi pacienti jautā ārstiem, vai plakanas pēdas un sports ir saderīgi un kādas aktivitātes jāveic ik dienas fiziskās slodzes laikā, lai novērstu slimības komplikāciju rašanos. Atbildes uz šo jautājumu ir neskaidras. Plakanām pēdām dažādos cilvēkiem ir īpašas iezīmes, kas var būt kontrindikācija vienam sportam un norāde citai.

SVARĪGI ZINĀT! Zīlniece Nina: "Nauda zem spilvena vienmēr būs bagāta." Lasīt vairāk >>

Klases ar vingrošanas stīpām ir noderīgas plakanām kājām bērniem

Kādi sporta veidi ir kaitīgi ar plakanām kājām

Balets uz plakanas kājas ir kaitīgs

Lai novērtētu, kādi sporta veidi ir kaitīgi ar plakanu pēdu, var tikai ārsts. Speciālists noteiks patoloģijas smagumu, papildu komplikācijas, pētīs muskuļu-saišu aparātu un, pamatojoties uz šo informāciju, izdos kvalificētu secinājumu.

Vairumā gadījumu ar plakanu kājām ir aizliegti šādi sporta veidi:

• dejas;
• slidošana;
• lec;
• svaru pacelšana;
• staigāšana pa stepēm;
• daiļslidošana;
• peldēšana rāpošana.

Peldēšana var atvieglot pietūkumu kājām, vai, gluži pretēji, izraisīt palielinātu sāpes. Tas viss ir atkarīgs no peldēšanas patoloģijas un stila iezīmēm. Piemēram, rāpošana uzlabo apakšējo ekstremitāšu ligamentu-muskuļu sistēmas kontrakcijas spēju, tāpēc ar plakanu kājām ir labāk, ja viņi neiesaistās.

Daiļslidošana samazina pēdas nolietojuma īpašības. Slidas novirza pēdas fiksācijas fizioloģiskos punktus, tāpēc nepareizi veidojas pēdas muskuļu-saišu aponeuroze. Profesionālajos slidotavās „kniedes” izskats lielā pirksta pamatnē kļūst par rakstu un prasa ķirurģisku ārstēšanu. Ja esat profesionāli nodarbojies ar šo sporta veidu, diemžēl ar 2. vai 3. pakāpes plakanām kājām jums būs jādodas uz augšu.

Hokejs uzlabo plakano kājām

Hokejs veicina traumas ar plantāra aponeurozes saišu, pārdalot pēdas nolietojuma slodzi. Nav brīnums, ka cilvēkiem, kas profesionāli spēlē hokejus, katru vakaru ir kājas. Tas nav saistīts ar muskuļu nogurumu, bet sakarā ar saišu pietūkumu savainojumu laikā. Tādējādi slidas ir kontrindicētas plakanām kājām.

Balets, diemžēl, nav iekļauts arī indikāciju skaitā ar plakanu pēdu. Tas noved pie „balerīna kājas” veidošanās, ko raksturo atpūta tikai uz priekškājām. Šī iemesla dēļ, laika gaitā, balerīnas veido šķērsgriezumu priekšā ar īkšķi (valgus vai varus deformāciju). Balets veido arī citas patoloģiskas izmaiņas apakšējās ekstremitātēs: varikozas vēnas, artrīts, artroze, papēži.

Klasiskie lēcieni padara pēdas muskuļu-saišu sistēmu stingrāku. Tā nevar tikt galā ar spēcīgo spiedienu no augšas, kas prasa lielāku amortizāciju. Katru lēcienu lēcienu papildina pārmērīga funkcionalitāte ne tikai apakšējo ekstremitāšu, bet arī mugurkaula. Tāpēc ieteicams izslēgt lekt no dzīvesveida, ja jums ir plakana kāja.

Kāds sporta veids ir noderīgs saplacinātā arka gadījumā

Peldēšana stiprina pēdu saites un muskuļus

Ar plakanu kājām tiek parādīti tādi sporta veidi kā braukšana, peldēšana bez stila, slēpošana ar mērenām slodzēm uz apakšējām ekstremitātēm. Tomēr pats sporta veids nav tik bīstams kā pārmērīga fiziskā slodze uz apakšējām ekstremitātēm ikdienas treniņu laikā.

Eksperti uzskata par noderīgu plakanām kājām:

• zirgu izjādes;
• cīņas mākslas;
• bezmaksas peldēšana;
• mērenā slēpošana.

Jāšanas sports nosaka muguras un gūžas muskuļu un cīpslu aparātus, kas ir noderīgi plakanām kājām. Ārsti saka, ka braucējiem reti ir problēmas ar arku, tāpēc jāšanas sportu var uzskatīt par lielisku šīs slimības novēršanas metodi.

Karatē vai aikido nav vingrinājumu, kas ietver lēkšanu, skriešanu vai slidošanu. Karsēšanas mākslas uzsildīšana galvenokārt ir vērsta uz cīpslu un muskuļu elastības veidošanos. Apmācība ir veidota tā, ka pāreja no viena posma uz otru ir gluda un slīdoša, tāpēc tai nav pievienotas cīpslu traumas.

Pareiza peldēšana šajā patoloģijā stiprina apakšējo ekstremitāšu, muguras un gūžas muskuļus. Šīs anatomiskās struktūras ir bojātas, kad arka ir saplacināta, bet nevajadzētu aizmirst, ka pārmērīga slodze uz tiem var neatgriezeniski nodrošināt muguras, stoopas un mugurkaula asimetrijas asimetriju.

Amatieru slēpošana nesniedz sarežģījumus kājas izlīdzināšanā, kā tas bieži notiek profesionāliem sportistiem. Vidēja un īslaicīga slodze stiprina muskuļu sistēmu, bet, ja jūs interesē slēpošana, jūs varat nodrošināt patoloģiju, kas ir līdzīga tai, kas ir slidošanas, baleta un hokeja cēlonis (fiksācijas punktu pārvietošana ar triecienu absorbējošas funkcijas zudumu).

Kā novērst sporta negatīvo ietekmi uz plakanām kājām

Ideālā gadījumā jebkurš sporta veids nedrīkst izraisīt patoloģiskas izmaiņas organismā. Diemžēl, lai sasniegtu augstākās vietas un medaļas, sportisti aizmirst par savu veselību un „veicina” sporta sasniegumus, ātri veidojot muskuļu masu, izmantojot farmaceitiskos preparātus vai intensīvāku apmācību.

Lai novērstu fiziskās aktivitātes negatīvo ietekmi uz veselību, eksperti iesaka sekot šādiem ieteikumiem:

1. Apavu un sporta čības valkāšana apgrūtina plakano kājām, jo ​​tas izraisa svīšanu un traumas pēdu ādai. Process ir sarežģīts, ja šādās apavās darbojas vairāk nekā 30 minūtes. Ja esat nodarbojies ar profesionālo sportu, nelietojiet 1500 rubļus specializētiem modeļiem.
2. Kad saplacināt, arku bieži nosaka zolītes. Neaizmirstiet par šiem atribūtiem un ieliecot slidas. Tātad jūs varat samazināt negatīvo ietekmi uz pēdām, veicot daiļslidošanu un hokeju.
3. Saliekot arku, labāk ir neatgriezeniski atteikties no callanetics - treniņa ar statisku slodzi (pacelšanas svars, fitness). Ar šiem tipiem veidojas spēcīgs spiediens uz zoli, kas, pateicoties pēdas triecienu absorbējošajām īpašībām, tiek kompensēts ar apakšējo ekstremitāšu un mugurkaula locītavām. Ar ilgstošu ekspozīciju parādās artroze, osteohondroze un mugurkaula trūce, kas joprojām novedīs pie mīļāko sporta veidu atstāšanas, taču efektīvai ārstēšanai būs par vēlu. Baletam ir līdzīgas sekas, tāpēc tas nav apvienots ar plakanu velvi.
4. Neskatoties uz to, ka lielākajā daļā gadījumu šī patoloģija ir noderīga, ja tā izraisa sāpes kājā, ārsti to aizliedz. Šādā situācijā futbols, basketbols un visas citas spēļu formas pacientam ir kontrindicētas.
5. Šī paša iemesla dēļ būs nepieciešams atteikties no fitnesa. Apmācībā instruktori gandrīz vienmēr izmanto ātru pastaigas, skriešanu vai pastaigas pa trasi. Veicot šos vingrinājumus, pēdas cīpslas tiek izstieptas, tas kļūst plakanāks, kas izraisa slimības gaitas pasliktināšanos.

Daži padomi, lai noslēgtu

Daiļslidošana, peldēšana, balets un hokejs ir kontrindicēti plakanām kājām, ja tās izraisa sāpes. Ar atbilstošu mācību organizāciju dažreiz ir iespējams sasniegt normālu pēdu darbību bez ierobežojumiem kustībai un sāpēm. Šādā situācijā saprātīgos ierobežojumos ir iespējams tikt galā ar šīm sugām, bet ne profesionāļiem, bet amatieru līmenī.

Lai ikdienas vingrinājumos izvairītos no kājas izlīdzināšanas, jums vajadzētu uzmanīgi iesildīties. Tā kā braukšana un plakanas kājas nav antagonisti, mēs iesakām braukt pirms treniņa. Tam nav nepieciešams palaist pa ielu vai parku. Jūs varat palaist 30 minūtes uz elipsveida trenera.

Ja jums ir galvassāpes ar plakanām kājām, jūs vispār nevarat sportot. Pat tās sugas, kuras mēs iepriekš aprakstījām kā noderīgas. Tikai pēc ortopēdisko zolīšu izvēles jūs varat atgriezties fiziskajā aktivitātē. Fakts ir tāds, ka nolietojuma samazināšanās izraisa asinsrites samazināšanos apakšējās ekstremitātēs un smadzenēs, kas ir dzīvībai bīstama.

Plakanās pēdas sportistiem

Vai varbūt Galileo nepareizi apgalvoja, ka zeme ir apaļa?
Ja zeme ir apaļa, no kurienes nāk plakanās kājas?

Unikālā kājas struktūra nodrošina līdzsvaru, kalpo kā uzticams amortizators staigājot un braucot. Flatfoot - tas ir kājas loka izlīdzināšana, pārkāpjot dabiskās nolietojuma iespējas. Šāda arkas maiņa var izraisīt sāpes un diskomfortu, un progresīvos gadījumos tas izraisa neatgriezeniskas izmaiņas apakšējo ekstremitāšu locītavās un mugurkaula problēmas.

Tomēr vieglatlētikas vēsturē ir daudz skrējēju, kas netraucēja sasniegt visaugstākos sporta rezultātus. Kā piemērus var redzēt nelielu izvēli no OmRiyadat.

Teica Aouita

Saits Aouita - Marokas skrējējs, olimpiskais čempions 1984. gadā un pasaules čempions 1987. gadā 5000 m sacensībās. Pēc veiksmīgas 1985. gada vasaras sezonas (piezīme: Saida Auita uzstājās pasaules rekordos 1500 m un 5000 m garumā), viņa intervijās viņš runāja par plakanām kājām, kas viņam ir nopietna problēma, jo viņš veicināja tendinīta attīstību. Viņš izmantoja īpašas individuālās čības, lai palīdzētu viņam tikt galā ar diskomfortu.

Alan Webb

Alan Webb ir pazīstams ar jūdzi no 4 minūtēm, kļūstot par 4. skolotāju amerikāņu skrējiena vēsturē, kas sasniedza šo rezultātu. 18 gadu vecumā viņš lauza vecāko skolēnu no leģendārā Jim Ryan ierakstu, braucot ar jūdzi 3: 53.43. Viņa labākais rezultāts mile 3: 46.91 Alan parādīja 2007. gadā, nosakot ASV rekordu.

No Christopher McDougle's Born to Run:

- Sākumā mani aizvainoja traumas, ”Webb man piebilda, un kļuva skaidrs, ka mans biomehānika var būt iemesls. Un tad mēs sākām vingrinājumus, lai stiprinātu kājas un padarītu kājām kājām kājām.

Pakāpeniski Webb sāka pamanīt, kā viņa kājas tika pārveidotas tieši viņa acu priekšā.

- Papildus plakanam kājām man bija milzīgs pēdas izmērs. Tā kā pēdu muskuļi kļuva spēcīgāki, pēdas arka kļuva augstāka, un tagad es valkāju kurpes, kas ir mazāka izmēra pāris.

Apmācoties basām kājām, Webb sāka saņemt mazāk traumu, kas ļāva viņam veikt pilnvērtīgu intensīvu apmācību: 2007. gadā Webb lauza ASV rekordu un bija labākais sezonas rezultāts pasaulē 1500 metru attālumā.

Šī grāmata ir izraisījusi dažādus forumus: vai Webb pilnīgi atbrīvojās no plakanām kājām, tieši kuras vingrinājumi tika veikti, lai stiprinātu pēdu. No šīm diskusijām nekas konkrēts nenāca, palika tikai atklāti jautājumi.

Steve Plasencia (Steve Plasencia)

Steve Plasencia - amerikāņu skrējējs, 1988. un 1992. gada olimpisko spēļu dalībnieks 10.000 m sacensībās. 1992. gadā Kalifornijas starptautiskajā maratonā uzvarēja ar 1 sekunžu vadību (2:14:14). Pēc Stīves domām, plakanas pēdas neļāva viņam attīstīt savu sprints.

Haile Gebrselassie

Haile Gebreselassie - slavenajam sportistam bija arī plakanas pēdas. Viņu pastāvīgi novēroja īru fizioterapeits Gerard Hartman, kura filozofija balstījās uz basām kājām, kā dabiskāko veidu kājas stiprināšanai.

Nobeigumā es vēlos atzīmēt, ka saskaņā ar statistiku vairāk nekā 50% pasaules iedzīvotāju ir plakanas pēdas. Dažādām tautām un rasēm ir sava īpaša skeleta struktūra. Piemēram, dzeltenās rases pārstāvjiem ir salīdzinoši īsi gūžas un spīdumi, bet augsts kājas loks. Afrikāņiem ir garākas kājas, bet pēdu arkas ir zemas. Tomēr plakanās kājas un tās un citas cieš vismaz baltā krāsā. Tādēļ fizioterapeiti un ortopēdi stingri iesaka ikvienam stiprināt mazos pēdu muskuļus.

"Lejupielādei" ir daudz vingrinājumu. Viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem tiek uzskatīts par pārmaiņu un vienlaicīgu "skrāpēšanu". Sākuma pozīcija - stāvot uz paklāja un labāk - uz zāliena. Aizverot pirkstiem pārklājumu, jums ir jāvirzās uz priekšu, samazinot plantāra muskuļus. Tajā pašā laikā ceļiem vajadzētu būt iztaisnotiem. Pastaigas uz kājām ārā un iekšpusē, pastaigas pa papēžiem un pirkstiem, kā arī lecamaukla tiek uzskatītas par visvienkāršākajām un vienlaikus noderīgām mācībām, lai stiprinātu pēdas muskuļus.

Plaknas kājas bērnam: ko izvēlēties sportam

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar plakanām kājām? Kādai sadaļai man ir jānosūta bērns ar šo diagnozi un kādam sporta veidam viņš ir stingri kontrindicēts? Kas būtu fiziskā aktivitāte? Šajā rakstā aplūkoti vissvarīgākie jautājumi par bērnu plakanām kājām un sportu.

Plakanā kāja ir kājas deformācija, kurā tās loka lokšņu vietā paliek plakana. Kāpēc "palikt"? Fakts ir tas, ka sākotnēji katram no mums ir šis „defekts”: ja paskatās uz bērna kāju, jūs varat redzēt, ka bērna kājas ir līdzenas. Tomēr, kā slimība, plakanās kājas tiek diagnosticētas tikai pēc 3 gadiem. Šajā laikā zole tiek veidota, modificēta, un parastajā laikā tās vaļņiem ir jāpalielinās. Ja tas nenotiek, kad tie aug, tas jau ir slimība.

Par laimi, plakanās kājas netiek uzskatītas par nopietnām slimībām, un tās ir viegli ārstējamas. Tomēr rodas jautājums vecāku priekšā: vai bērnam ir iespējams piešķirt šādu slimību sportam un ka fiziskie vingrinājumi principā nav kontrindicēti? Redzēsim.

Medicīniskās norādes

Pilnīga nesaderība ar sportu un flatfoot nav nekas cits kā mīts. Šī slimība nav kritiska kontrindikācija, bet ne katra sporta disciplīna būs noderīga. Lai nesabojātu bērnu, ārsti stingri iesaka veikt pilnīgu pārbaudi, jo ieteikumus ietekmē patoloģijas smagums, plakanās kājas veids un pakāpe un muskuļu un skeleta sistēmas vispārējais stāvoklis.

Tātad, pirms dodat bērnu ar plakanām kājām jebkurā sadaļā, jums ir nepieciešams:

• konsultējieties ar ārstu;
• Rentgena apstāšanās;
• pārbaudiet izvirzījuma esamību (tas var attīstīties ar plakanām pēdām).

Pēc pārbaudes ortopēds sniegs secinājumu un ieteiks Jums optimālu slodzi un piemērotāko sporta veidu.

Kāds sporta veids nav piemērots

Kā minēts iepriekš, precīzs secinājums, ko sports ir kaitīgs vai, otrādi, noderīgs bērnam, tiks sniegts tikai ārsts. Tomēr visbiežāk ar plakanām kājām nav ieteicams rīkoties:

• daiļslidošana;
• ātrās slidošanas;
• hokejs;
• balets;
• klasiskie lēcieni;
• teniss un badmintons.

No saraksta ir skaidrs, ka disciplīnas, kas prasa slidu izmantošanu, ir vismazāk draudzīgas ar plakanu kājām. Tas ir saistīts ar kurpes īpatnībām: tas izraisa pēdas nolietojuma samazināšanos, kas plakanās pēdas gadījumā pati par sevi ir problēma. Liela slodze uz kājām ir aprīkota ar baleta klasi, klasisku skriešanu un sportu, kurā ir lēcieni.

Futbols ir kontrindicēts kājas stipras deformācijas gadījumā. Ja bērnam ir viegla plakanība, ar ārsta atļauju jūs varat to darīt.

Kāds sporta veids ir piemērots

Sekojoši sporta veidi tiek uzskatīti par noderīgiem plakanām pēdām:

• peldēšana (ārsts ieteiks piemērotu stilu) un ūdens aerobika - papildus vispārējai pozitīvai ietekmei uz ķermeni, vingrošana ūdenī mazina spriedzi no mugurkaula un stiprina kāju loku, jo kājas pastāvīgi strādā, muskuļi saspringst un atslābinās;
• terapeitiskie vingrinājumi - stiprina muskuļus un muskuļu un skeleta sistēmu, neuzsver kāju;
• cīņas māksla - vingrinājumos nav lēcienu un skriešanas, un iesildīšanās mērķis ir attīstīt un stiprināt muskuļus;
• jāšanas sports - stiprina gurnus un muguru, kas ir ļoti svarīga plakanām kājām;
• amatieru slēpošana - ar mērenām un īsām slodzēm, trenē muskuļus, bet ir svarīgi neiesaistīties, lai slēpes neradītu tādu pašu efektu kā slidas.

Ir strīdīgs sporta veids. Vairumā gadījumu tas tiek uzskatīts par noderīgu plakanām kājām, jo ​​tas stiprina kāju muskuļus, bet pozitīva ietekme ir iespējama tikai ar labajiem apaviem. Ja vēlaties, lai jūsu bērns nodarbojas ar klasisku braukšanu, noteikti iztērējiet īpašu čības modeli.

Apavi ar plakanām kājām

Aprīkojums - neatņemama sporta sastāvdaļa. Ja jūsu bērns neierodas uz baseinu vai nestāv uz slēpēm, viņam, visticamāk, būs nepieciešami čības, sporta apavi vai kurpes. Šeit ir daži padomi, kā izvēlēties sporta apavus bērniem ar plakanām kājām.

1. Pārliecinieties, ka - īpaša ārējā zole ar papildu triecienu absorbciju.
2. Kurpes nedrīkst būt pārāk plašas un ne pārāk šauras, lai netraucētu apriti, bet pietiek ar pēdas piestiprināšanu.
3. Pāris ir precīzi saskaņots.
4. Izmantot īpašus dziedināšanas zolītes un paliktņus.

Secinājums

Vissvarīgākais ir saprast, ka plakanās kājas nav teikums vai kontrindikācija jebkurai fiziskai slodzei. Tomēr sportam nevajadzētu kaitēt bērna veselībai, tāpēc, pirms dodat bērnam sadaļu, pārliecinieties, ka nokārtojat pārbaudi un konsultējieties ar savu ārstu. Viņš ne tikai konsultēs sporta veidu, kas ir piemērots jūsu konkrētajam gadījumam, bet arī sniegs padomus par stresa pareizu sadalījumu un slimības ārstēšanu.

Ja jūs dodat bērnam nodarbības, pievērsiet īpašu uzmanību apaviem - īpašais maksās jums nedaudz vairāk nekā parasti, bet ir ļoti svarīgi, lai muskuļi nepārpildītu darbu, un kājas saņem papildu amortizāciju.

Kādu sporta veidu jūs varat izvēlēties ar plakanām kājām?

Plakanās pēdas - šī diagnoze šodien tiek veikta diezgan bieži. Vai viņš nozīmē jebkādus dzīvesveida ierobežojumus? Vai es varu palaist, spēlēt sportu vai dejot? Šie jautājumi attiecas uz daudziem cilvēkiem, mēģināsim izdomāt, kā apvienot sporta un plakanās pēdas.

Kas ir flatfoot?

Plakanā kāja ir kājas loka nolaišana, saplacināšana, kuras dēļ tā spēja nolietoties tiek traucēta pastaigas vai braukšanas laikā. Flatfoot var būt gareniski un šķērsvirzienā. Šīs deformācijas, diskomforta, noguruma un laika gaitā parādās sāpes, kas var ierobežot kustību.

Persona var pamanīt pirmās plakanās pēdas pazīmes:

1. kājām sākas riepas pārgājienu vai stāvēšanas laikā;
2. pietūkums, krampji, smaguma sajūta dienas beigās;
3. mīļākie apavi kļūst pārāk šauri, kad ērti čības sāk berzēties.

Bet pašdiagnostika nav pietiekama, lai iegūtu precīzu diagnozi, jums jāsazinās ar ortopēdisko ārstu.

Vizuālā pārbaude, rentgena un plantogrāfija vai „slapjš tests” palīdzēs noteikt patoloģijas veidu un pakāpi.

Vai ir iespējams apvienot plakanās pēdas un sportu?

Pēdas deformācija ir individuāla, tai ir savas īpatnības, tāpēc nav skaidras atbildes uz šo jautājumu. Tikai ārsts var noteikt, kāda veida sports jums ir kontrindicēts un kas, gluži pretēji, var palīdzēt cīņā pret šo slimību.

Fizikālā terapija un vingrošana jebkurai plakanai pēdai palīdzēs mazināt stāvokli un atgriešanās brīvību.

Hokejs

Plakanās kājas un hokejs "nav draudzīgi", jo ādas skrituļi ar saspringto savilkšanu paši pārkāpj pēdas amortizācijas spējas. Pēkšņas kustības uz slidām ir personai nedabiskas, un tas rada smagu mugurkaula pārslodzi. Jūs varat spēlēt hokeju tikai tad, ja tas treniņa laikā neizraisa sāpes. Ārsts palīdzēs Jums izvēlēties slidas, kuras mazinās spriedzi galvenajos punktos. Bet slidošana, daiļslidošana ar plakanām kājām visbiežāk ir kontrindicēta.

Futbols

Futbola spēle ir labi attīstīta iegurņa jostas un kāju muskuļi. Ir nepieciešams, lai lauka apkārt būtu ļoti daudz, mugurkaula slodze ir diezgan liela, un uz kājām - tikai milzīga. Tāpēc, pat veseliem cilvēkiem, apavu izvēle ir ļoti svarīga, un, ja samazinās pēdas arka, izvēli izvēlas apavus vai zābakus ar īpašu piesardzību. Daudzi profesionāli futbolisti ar vecumu sūdzas par plakanām kājām. Tomēr futbola spēlēšana amatieru līmenī visbiežāk ir iespējama pat ar otrā līmeņa plakano kājām.

Ir iespējams arī palaist, samazinot kāju arkas, bet vispirms ir ļoti svarīgi pareizi sagatavoties braukšanai. Eksperti iesaka sākt treniņus no nelieliem attālumiem, pakāpeniski palielinot skriešanas slodzi, attālumu un ilgumu. Augstas kvalitātes čības vai mokasīni spēj stiprināt kāju arkas, ja vien tās ir īpaši paredzētas skriešanai un ir ideāli piemērotas pilnībai un izmēram.

Labāk nav izvēlēties čības ar biezu protektoru, bet izvēlēties apavus ar plānām zolēm un īpašus armatūras balstus, kas nodrošinās pareizu amortizāciju. Daudzi sporta ražotāji ražo veselu virkni čības sportistiem ar saplacinātu kāju. Ir stingri aizliegts darboties ar svariem.

Dejas

Diemžēl balets ar plakanām kājām būs aizmirst. Ārstiem pat ir termins „balerīna kāja” - patoloģija, kurā paļaušanās tiek veikta tikai kājas priekšpusē. Tajā pašā laikā balles vai tautas dejas ar saprātīgu pieeju var palīdzēt atjaunot plakanu pēdu un nogādāt to normālā stāvoklī. Bērniem un pusaudžiem, īpaši meitenēm, šajā sportā ir svarīgi, lai vispirms izveidotos muskuļota korsete, un tikai tad var būt papēža un skatuves.

Peldēšana

Visbiežāk, kā atbalsta pasākums muskuļu un skeleta sistēmas problēmām, ārsti iesaka peldēties. Jūs varat peldēties gandrīz jebkurā stilā - krūtis, rāpošana, krūtīs vai mugurā. Katrā gadījumā ortopēds ieteiks vispiemērotāko iespēju. Aktīvā kāju kustība ūdenī dod labus rezultātus. Kāju muskuļi gar visu garumu ir pastāvīgi saspringti un atslābināti, stiprinot kāju arkas. Lai uzlabotu efektu, varat izmantot pleznas.

Secinājumi

Samazinot pēdas arku - tas nav teikums un nav iemesls atteikties no aktīvā dzīves veida.

Ja plakanās kājas pakāpe ir maza - neizslēdziet sportu, galvenais ir izvēlēties pareizos apavus vai citus sporta apavus. Ārsti iesaka izmantot īpašas medicīniskās zolītes un valkāt ortopēdiskos zolītes neatkarīgi no tā, kādu sporta veidu izvēlaties - futbolu, hokeju, skriešanu vai kaut ko citu. Šīs cilnes nodrošinās vienmērīgu slodzes sadalījumu gūžas, ceļa un pēdu locītavās. Sarežģītos gadījumos zolītes var izgatavot uz individuāla iespaida.

Komforts ir svarīgs arī apmācības laikā. Ja klasei rodas sāpes - labāk mainīt slodzi.

Plakanas kājas

Saturs

Nolaižot pēdas arkas, tā deformējas un zaudē triecienu absorbējošās īpašības - attīstās plakanās kājas.

Tiek uzskatīts, ka visi bērni pēc noklusējuma ir dzimuši ar plakanām kājām - atcerieties mazo bērnu kāju ar pilnīgi plakanu pēdu. Jaundzimušajiem nav slodzes uz kājām, bet, kad bērns aug un sāk pirmos soļus, sāk veidoties tās arkas. Slimības profilaksei jāsāk no šī brīža, jo saskaņā ar medicīnas statistiku pusaudžu skaits, kas cieš no plakanām kājām, ir 70%.

Lai saprastu, kas izraisa plakanās pēdas attīstību pieaugušajiem, vajadzētu vērsties pie apakšējo ekstremitāšu un jo īpaši kāju anatomijas un fizioloģijas. Pēdai ir divi komplekti - garenvirziena un šķērsvirziena. Gareniskais arkas atrodas gar iekšējo malu un šķērsvirzienā - zem pirkstu pamatnes. Lai saglabātu pēdu arkas vajadzīgajā tonī, ir muskuļi un saites. Signāls vājinās šādos gadījumos:

• Ar nevienmērīgu slodzi uz kājām - klasisks piemērs ir apavu valkāšana ar papēžiem virs 4 cm, plakanās kājas, kas veidojas atkarības dēļ no kurpēm, parasti ir šķērsvirziena.
• Ja pacients ir liekais svars. Kājiņa ir saplacināta gar garenisko arku - veidojas garenvirziena plakana kāja.
• Ar garu statisko slodzi uz kājām - cilvēkiem ar "pastāvīgām" profesijām: frizieriem, masāžas terapeitiem, ķirurgiem un medmāsām, pārdevējiem, dažiem sportistiem.

Visi iepriekš minētie piemēri ir visbiežāk sastopamās statiskās plakanās kājas šķirnes, tas tiek diagnosticēts aptuveni 80% gadījumu.

Papildus statiskajam, emitējiet:

• iedzimtas plakanās kājas, ko izraisa pēdas neparasta attīstība;
• traumatisks - attīstās kāju kaulu lūzumu, saišu plīsumu un lūpu bojājumu dēļ;
• paralītisks - ja nervu bojājumu vai iekaisuma dēļ notiek pēdas loka muskuļu paralīze;
• raksīts - ko izraisa kaulu audu vājināšanās, ko izraisa rickets.

Pirmkārt, tā ir sāpes. Un ne vienmēr kājas. Cilvēkiem var sāpēt ceļgalu un gūžas locītavas, viduklis un pat galva, un viss, izrādās, ir plakanā stāvoklī.

Kad plakanais kājām notiek staigas kāju nogurums staigājot un ilgstoši stāvot. Dienas beigās kājām rodas svina smagums, potītes uzbriest un dažkārt novēro krampjus. Apavu nēsāšana papēžos kļūst par spīdzināšanu - laika gaitā pēdas, šķiet, ir “izplatītas” gan garumā, gan platumā, un parastā trīsdesmit astotā izmēra vietā jums ir jāpērk trīsdesmit devītā, ja ne četrdesmitā, kas pielāgota pilnībai. Plakanām kājām progresējošās stadijās visa muskuļu un skeleta sistēma cieš, mugurkaula sāpās progresējošas osteohondrozes un galvas dēļ - tā dēļ.

Ir 3 grādu plakanās pēdas:

• 1 grāds - viegla platypodija. Izpaužas kā neliels pēdas kosmētiskais defekts.
• 2 grādi - vidēji izteikti izteikts vai neregulārs plakanums - tas jau sniedz pacientam neērtības ar apaviem, maina gaitu, dodot tai kādu kājām un smagu protektoru.
• 3. pakāpi, vai izteiktu plakano kāju, pavada kājas deformācija ar pilnīgu tās loka izlīdzināšanu. Viņam ir raksturīgi visi iepriekš aprakstītie sāpīgie simptomi.

Visvienkāršāko testu var veikt ikviens: ir nepieciešams ieeļļot kājas ar biezu krēmu un stāvēt uz papīra lapas. Ķermeņa svaram jābūt vienmērīgi sadalītam uz kājām. Pēc tam izdrukātās gaismas izskats - jo mazāks ir uzdruka un plašākas eļļainās plankumi - jo izteiktākas ir plakanas pēdas.

Tā kā jauni vīrieši ar trešās pakāpes plakanām kājām nav aizvesti uz armiju, šīs slimības diagnoze sargātājiem prasa īpašu aprūpi. Vismodernākās metodes izmanto digitālo pēdu digitālo fotogrāfiju analīzi, kas ļauj noteikt tās arkas leņķi un augstumu.

Konservatīvai ārstēšanai jāietver kāju statisko deformāciju novēršana, jo “profilaksei cīņā pret plakanu kājām jābūt daudz auglīgākai, nekā gudri apstrādāt jau skaidri izteiktas klīniskās formas” (P.P. Kaitīgs).

Preventīvos pasākumus var samazināt līdz šādai.

• Speciāla vingrošana kājām, lai stiprinātu kāju un kāju muskuļus un saišu aparātus, kas notiek bērnudārzos, skolās, militārajās vienībās, ražotnēs.

• Pastaigas basām kājām uz nelīdzenas virsmas, smiltīs, pastaigas pa kājām, lēciens garumā un augstumā, skriešana, futbols, basketbols, volejbols, peldēšana.

• Pareizi konstruētas kurpes, kas paredz: apavi ir jāpielāgo pēdai un nav pārāk plaši, apavu vidējai malai jābūt taisnai, un tā nedrīkst izstiepties uz āru; kurpju pirkstiem jābūt pietiekami plašiem un nedrīkst ierobežot pirkstus garumā vai platumā; apakšindeksa cilnei jābūt izgatavotai no pietiekami elastīga materiāla; ieliktnim (iekšpusē) jābūt iekārtai, kas novērš pēdas papēža posma izšķiršanu, ko bieži apvieno ar kājas loka izlīdzināšanu.

• Racionāliem apaviem jābūt daudzām tehniskām iespējām, atkarībā no apavu pārvadātāja dzīves vecuma, sociālajiem raksturlielumiem, kā arī viņu darba profesionālajām īpašībām. Ja jūs esat kultūrisms, būtu labi pievērst uzmanību ortopēdiskajiem apaviem. Sakarā ar to, ka jūs pacelsiet daudz svara, plakanas kājas var attīstīties ātrāk. Tātad slānekļa vai čības uz līdzenas pamatnes - ne jums. Izvēlieties kurpes, kurām ir šāda vienīgā forma:

• Izvēloties ar ilgstošu darbu saistītās profesijas, ir jāpievērš uzmanība šādiem punktiem:
  • pēdas loka lielums atpūtā un zem slodzes;
  • kājas elastība un elastība ar pasīvu korekciju virziena virzienā;
  • muskuļu tonuss, pētot pēdas locīšanas, pievienošanās un supinācijas aktīvās kustības;
  • topošie mozozalestvo metatarsālo kaulu galvā un proksimālās metatarsofalangālās locītavas;
  • sāpīgi punkti un plankumi uz kājām, uz kājām;
  • darba stundu skaits uz kājām darba laikā;
  • pareiza gaita un stāvot ar kājām, šķīries līdz 45 ° leņķim.

• Valkājot racionālus ortopēdiskos apavus, individuāli izgatavotus, īpašus zolītes, rullīšus, paliktņus, zoles, arī individuāli izgatavotus.
• Koriģējošā vingrošana, kuras mērķis ir nostiprināt muskuļus un, ja iespējams, atjaunot pēdas liekšanu, samazināšanu un supinēšanu. Tiek veiktas pēdu apspiešanas pakļautā stāvoklī, staigāšana un griešana uz virsmām ar pirkstiem, kas pagriezti (ievesti).
• Ar šķērsvirziena plakanu kāju - izlīdzināt kājas šķērsvirzienu.
• Pirmā pirksta valgus deformācijas sākumposmā ir iespējams izmantot starpliku starp pirmo un nākamo pirkstu.
• Siltas kāju vannas mazina sāpes, uzlabo asinsriti muskuļos.
• Pēdas arkas un muskuļu masāžas masāža: gar apakšstilba priekšējo un iekšējo virsmu.
• Fizioterapijas procedūras.

Konservatīvā ārstēšana rada zināmu atvieglojumu tikai deformācijas sākumposmos, ar izteiktu deformāciju, konservatīva ārstēšana ir neefektīva. Pašlaik ierosinātās pēdu statiskās deformācijas darbības var iedalīt divās grupās:

• operācijas tikai uz pirkstu locītavām: pirmā pirksta valgus deformācija, āmuru līdzīgi pirksti;
• apvienotas darbības, lai pārstrukturētu visu priekšgalu.

Vingrošanas terapijas rediģēšana

Gludas kājas apstrāde ir ļoti sarežģīta, galvenā ārstēšanas metode ir fizioterapijas vingrinājumi (vingrošanas terapija). Ja tiek novērota plakana kājiņa, tiek novērota ne tikai pēdas funkciju pārkāpšana, bet arī patoloģiskās izmaiņas ietekmē arī kāju, augšstilbu un mugurkaulu. Tādēļ fizikālās terapijas vingrojumu kompleksā jāietver vingrinājumi ne tikai kājas, bet arī vēdera, muguras, augšstilba priekšpuses, gluteusa un teļa muskuļu muskuļiem.

Daudzi cilvēki domā, ka flatfoot izslēdz sportu. Bet tā nav. Ieteicams izvairīties no tikai skaidri definētiem fiziskās aktivitātes veidiem. Garas statiskās slodzes ir kontrindicētas plakanām pēdām. Tas pats attiecas uz vingrinājumiem, kas nodrošina mugurkaula ass slodzi. Piemēram, saskaņā ar aizliegumu tiek izspiests izstieptās rokas. Tāpēc plecu siksnas muskuļu treniņam jābūt saudzīgam. Tas attiecas uz fitnesa un treniņu trenažieru zālē. Pēdējam ir nepieciešams sporta ārsta ieteikums. Viņam jābūt iesaistītam programmas izstrādē.

Jebkura fitnesa programma sākas ar iesildīšanos. Tas vienmēr ir aerobikas vingrinājums. Šeit visbiežāk tiek izvēlēts skrejceļš ar skrejceļu. Dažos plakanās pēdas veidos tas ir kontrindicēts. Fakts ir tāds, ka kāja skar virsmu ar spēku, saites tiek izstieptas un kājas kļūst vienmērīgākas. Tāpēc dažreiz ir aizliegts skrejceļš. Labāk ir sākt ar velosipēdu vai elipsoīdu simulatoru.

Braukšanas aizliegums tiek uzlikts tikai tad, ja tiek izteikts plakanais kājām. Tā ir kontrindikācija spēļu sportam. Bet, ja personai ir tikai sākotnējās plakanās pēdas, tad jums tikai jānodrošina, lai apmācība neizraisītu sāpes. Plakanām pēdām tas parasti notiek teļu muskuļos un augšstilba priekšējos muskuļos. Ja apmācība neizraisa sāpes, tad nav īpašu ierobežojumu braukšanai un staigāšanai. Un tā, un citi var, protams, izdarīt saprātīgas robežas.

Flatfoot un sports

Plakanas kājas - viena no nekaitīgākajām un viltīgākajām slimībām vienlaicīgi. Ilgu laiku tā var neizpausties un bieži vien jūtama tikai paaugstinātās slodzēs. Piemēram, braucot vai trenējoties trenažieru zālē. Pēc tam jūs varat viegli justies kā „mazā nāriņa”, ko katrs solis sāp. Vai tas nozīmē, ka ir vērts atlikt karti uz sporta zāli uz nenoteiktu laiku un izbeigt kultūrisms? Ne vienmēr. Plakanās pēdas un sports ir diezgan saderīgi, ja izvēlaties pareizo treniņu programmu un mēreni ielādējiet pēdas.

Galvenais plakanās kājas simptoms - plakana kāja ar atvilktnēm. Šīs anomālijas rezultātā tas pārstāj darboties pavasarī un aptur ķermeņa amortizatora funkcijas. Kustības šoks sāk samazināties mugurkaulā un locītavās, kas ne vienmēr ir gatavi šādām “piedzīvojumiem”. Rezultāts - vairākas muskuļu un skeleta sistēmas slimības: osteohondroze, išiass, artrīts un citi "dzīves prieki". Un tā kā sports izraisa šoku, sportisti ar plakanām kājām saņem sarežģījumus daudz ātrāk nekā cilvēki ar pasīvu dzīvesveidu. Tomēr ne visi sporta veidi rada triecienu slodzi uz kājām, un tas ir atslēga uz glābšanu visiem veselīga dzīvesveida cienītājiem.

Kas ne

Attiecībā uz kultūrisms, cilvēkiem ar plakanu kājām ir aizliegta jebkāda trieciena slodze uz kājām. Tie ietver braukšanu, squatting vai deadlift. Noteikums attiecas arī uz vingrinājumiem, kas uzliek mugurkaulu, tostarp ar svaru rokās. Šī iemesla dēļ lielākā daļa vingrojumu uz deltveida muskulatūras muskuļiem jāaizstāj ar alternatīvu sēdus stāvoklī.

Ko var

Cīņas māksla - lieliska iespēja saglabāt kāju drošu un drošu, neradot šoku slodzi uz locītavām. Peldēšana un ūdens aerobika būs izdevīga, un niršana peldēs palīdzēs stiprināt pēdu muskuļus.

Plakanas kājas: vai ir iespējams spēlēt sportu?

Plakanās pēdas vai kājas deformācija nav kontrindikācija sportam, bet ir noteikti ierobežojumi. Ārsti iesaka pacientus ar šādu diagnozi, lai izvairītos no lielākām slodzēm mugurkaulā, kāju un saišu lokos. Fiziskā aktivitāte ir laba veselība, jums vienkārši jāizvēlas sporta veids, kuram nav kontrindikāciju.

Profesionālu profesionāļu padomi

Daži cilvēki kļūdās, domājot, ka plakanas pēdas un sports ir nesaderīgi jēdzieni. Šis atzinums nav pareizs. Ir vingrinājumi, kas ļauj cilvēkiem, kas cieš no plakanām kājām, vienmēr būt lieliskā fiziskā formā.

Noderīgi sporta veidi ir šādi:

• peldēšana;
• zirgu izjādes;
• amatieru slēpošana;
• ūdens aerobika.

Tomēr šie ieteikumi ir vispārīgi, ārstam ir jāpārbauda pacients, jāveic diagnoze, un tikai tad viņš var ieteikt konkrētu sportu. Piemēram, peldēšanā ir daudz dažādu stilu: krūšu gājiens, rāpošana, aizmugurē, tauriņš. Katrā gadījumā ir nepieciešama individuāla pieeja. Ortopēds palīdzēs jums izvēlēties vispiemērotāko variantu.

Galvenais ir tas, ka sportam nav kaitējuma pacientam. Aktīvas kāju kustības ūdenī ļauj iegūt lieliskus rezultātus - pēdu arkas ir labi nostiprinātas. Palieliniet pozitīvo efektu, kas ļauj izmantot pleznas. Tomēr vairumā gadījumu ārsti aizliedz peldēšanu. Klases laikā jums rūpīgi jāuzrauga viņu veselība. Ja rodas diskomforts, pārtrauciet treniņu.

Lietotie norādījumi

Vai ir iespējams ar plakanu pēdu spēlēt sportu pašaizsardzībai? Cīņas māksla šajā patoloģijā var un ir jārisina. Ir pietiekami, lai izceltu šādus veidus:

• aikido;
• wushu;
• taekwondo;
• cīņa;
• jauktās cīņas mākslas;
• karate

Cilvēki var stiprināt savu fizisko veselību, iemācīties sajust savu ķermeni, aizsargāt sevi vai savus tuviniekus, ja tas rodas. Klasē tiek veidota poza un attīstīta elpošana.

Aikido un karatē nav paredzēti vingrinājumi, tostarp lēkšana ar skrējienu. Treniņa laikā veidojas muskuļu audu un cīpslu elastība. Kad sportists kļūst par nostāju, kājas var uzņemties tikai dabisku stāvokli. Apmācības tiek veidotas tā, lai viena stadija netraucēti nonāktu citā. Tendon traumas var izvairīties. Neatkarīgi no tā, kādu personu izvēlas, viņš varēs atrast iekšējo harmoniju un aktivizēt visas ķermeņa slēptās rezerves. Cīņas māksla māca uzklausīt sevi, lai pareizi aprēķinātu viņu spēku.

Plakanās pēdas sportistiem - nav kontracepcija zirgu sportam. Jāšanas sports ļauj stiprināt gūžas un muguras muskuļu un cīpslu aparātus, un šāda korsete ir noderīga plakanai pēdai. Braucējiem nav problēmu ar kājām.

Jūs varat darīt bez hippoloģijas izglītības. Bērni var apmeklēt zirgu izjādes. Izjādes nav sabojājušas kāju formu, skaista pēc dabas. Pieredzējuši jauno sportistu instruktori mācīs zirgu vadīšanas mākslu dažādos gables.

Mēs esam slēpošana

Slēpošana mērenā tempā palīdz stiprināt muskuļus. Kustības laikā bija iesaistīta visa muskuļu sistēma. Slēpošanas priekšrocības:

1. Vingrinājumi svaigā gaisā ir piemēroti elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmām.
2. Slaucīšanas ritmiskas kustības pārmaiņus ietver vienu vai citas muskuļu grupas.
3. Īsā pastaigā ir labvēlīga ietekme.

Lai apgūtu pareizo pastaigas metodi, ieteicams reģistrēties slēpošanas skolā. Pilns studiju kurss ļauj jums justies pārliecināti par kalnu nogāzēm. Apgūstot šo tehniku, amatieru slēpotājs var bez instruktora palīdzības.

Ūdens aerobika

Ūdens aerobika tiek uzskatīta par optimālu fiziskās aktivitātes veidu, kas ļauj izmantot visas ūdens veselības īpašības. Vingrinājumi ūdenī palīdz efektīvi zaudēt svaru. Ūdens aerobikas nodarbības ir piemērotas pat maziem bērniem. Vecāki var nogādāt savu bērnu vecuma grupā no trim gadiem. Vienas stundas ilgums ir mazāks par pusstundu. Kopā ar māti bērns var tikt nodarbināts no 1,5 gadiem.

Ja vecāki uztraucas par plakanās pēdas novēršanu, bērns nekad nesaskaras ar šo problēmu. Ūdens mazina spriegumu no mugurkaula un veicina pareizas pozas un skaistu ķermeņa veidošanos. Pirmkārt, tiek veikti vienkāršie vingrinājumi, un tad tie kļūst sarežģītāki. Bērni ir mazāk slimi ar saaukstēšanos, viņi tiek apsūdzēti pozitīvi. Nenoliedzamas ūdens aerobikas priekšrocības:

1. Skeleta-muskuļu sistēmas attīstība un stiprināšana.
2. Korekcija.

Jo ātrāk jūs sāksiet to darīt, jo labāk. Taisnā stāja un muskuļu stiprināšana ir pareizais ceļš. Savienojumi veidojas pareizi: tie tiek stiprināti ūdenī, nejūtot ķermeņa masas spiedienu. Bet vienkāršākais veids, kā novērst patoloģijas attīstību, ir novērst plakanas pēdas.

Lai izvairītos no plakanas kājām un kā preventīvs pasākums, eksperti iesaka veikt fizikālo terapiju. Vienkāršu vingrinājumu kompleksiem ir labvēlīga ietekme ne tikai uz kājām, bet arī uz visa organisma stāvokli. Jums ir jādara sporta veidi īpašos apavos, var izmantot arī ortopēdiskos zolītes. Pērkot zolītes, jums ir jābūt ar pāru, kurā jūs tos novietosiet. Papēlam jābūt obligāti aizvērtam. Zolītes tiek izvēlētas atkarībā no diagnozes. Kā iespējamo variantu jūs varat izvēlēties zolīšu elementus - pilotus ar papēža spilveniem. Ieteicams izmēģināt kurpes un staigāt: nedrīkst būt diskomforta.

Inventārs no plakanām kājām

Mājas sporta aprīkojumā jābūt stienīšiem, bumbiņām un masāžas paklājiem. Pastaigāšana uz ortopēdiskā paklāja ir lielisks uzdevums pieaugušajiem un bērniem. Produktam, ko var izgatavot ar rokām, ir daudz priekšrocību:

• pareizu slodzes sadalījumu uz kājām;
• muskuļu apmācība;
• kāju masāža;
• mazina nogurumu.

Vienīgais kontrindikācijas ortopēdiskā spilventiņa lietošanai ir zarnas brūces. Neatkarīgi veidot vienkāršu sporta aprīkojumu, izmantojot pogas, mazos oļus, graudus un citus pieejamos materiālus.

Fiziskā aktivitāte, kas nav savienojama ar plakanām kājām

Ar plakanu pēdu ir vesels saraksts, kas nav ieteicams pacientam. Tas ietver braukšanu, hokeju, futbolu, deju. Cilvēkiem ar plakanām kājām nevajadzētu domāt par skriešanu līdzenām kājām profesionālā līmenī. Ar pareizu pieeju nodarbību organizēšanai varat darboties.

Pirmkārt, attālumam jābūt īsam. Slodzi ieteicams palielināt pakāpeniski. Treniņu laikā jāvalkā ērti mokasīni vai augstas kvalitātes čības. Ir svarīgi, lai modelis būtu paredzēts darbam, un tas precīzi atbilstu kāpuma izmēram, platumam un augstumam.

Ir neiespējami darboties ar apgrūtinājumiem, tāpēc no čemodāniem uz bieza jostas ir nepieciešams nekavējoties atteikt. Izvēlieties modeli ar plānu protektoru un aprīkotu ar speciāliem paliktņiem. Šis dizains nodrošina pareizu amortizāciju. Šodien daudzi ražotāji ražo čības, kas paredzētas cilvēkiem ar saplacinātu kāju.

Hokejs ar plakanām kājām

Hokeja nodarbības nodrošina, ka sportists saņems šādas priekšrocības:

• lieliska izturība;
• laba kustību koordinācija;
• veiklība;
• spēcīgs raksturs.

Jūs varat laiku pa laikam spēlēt hokeju ar plakanām kājām, ja ārsts to atļauj. Šajā gadījumā sportistam spēles laikā jāvalkā atsevišķas ortopēdiskās zolītes. Tomēr, ja jūsu kājas sāp, jums būs jāpārtrauc mācības.

Sāpju cēlonis nav nogurums, bet saišu pietūkums vai bojājums.

Vai es varu spēlēt futbolu?

Katram pacientam pēdas deformācija ir individuāla. Vai ir iespējams trenēties ar plakanām kājām, spēlēt futbolu, palīdzēt izlemt apmeklēt ārstu. Kad pēdas ir stipri deformētas, tad pēc treniņa kājām un galvai būs sāpīga. Profesionālā deja nav laba lieta plakanām kājām

Iesaisties baleta studijā ir kontrindicēta. Ar plakanām kājām nevar pārvietot slodzi uz pēdas priekšpuses, kas ir vienkārši nepieciešams baletā. Tomēr balles un tautas deju nodarbības var dot labus rezultātus, veicinot plakanas kājas atjaunošanu, kad tā atgriežas normālā stāvoklī. Tajā pašā laikā nav iespējams novērst pārkvalifikāciju.