Sāpes nav indikators, bet es zinu, ka, palielinot svaru vai atkārtojumu skaitu, tad uz takas. diena, kad ir sāpes.
Tas pats. Bet vai tas nozīmē, ka slodzes palielināšana (vai tas ir darba svara vai atkārtojumu skaita pieaugums) vai vismaz mēģinājums to izdarīt nākamajā treniņā, vienmēr parādīsies sāpes (ti, pēc katra treniņa).
Idiots, lasiet viedās grāmatas. Muskuļu sāpes ir mikrokrāsa. Un ne viņu augstums.
Dude, ja tas nav ievainots, un jūs jūtaties, ka jūs to visu nodevāt vairāk nekā 100. Tas nozīmē, ka jūs esat smagi apmācīti. Un ar jums nav problēmu. Hawai veselīga pārtika un vada dzīves veidu. Un viss būs augstākais veids.
Un kultūrisms, galvenais nav daudzums, bet kvalitāte un svīšana. Un nekautrējieties ar tiem, kas klausās draugus. Būtu labāk iegādāties grāmatu un lasīt par to. Lai gan ir nepietiekama informācija.
Un kā jūs uzskatāt, ka tas ir 100%. Vai jūs to pašu darbu veicat kvalitatīvi un pastāvīgi?
Tātad, šajā rakstā es jums pastāstīšu par sāpēm muskuļos. Un precīzāk, tad par sāpēm muskuļos pēc treniņa. Mēs neārstēsim infekcijas, iekaisumu utt. Un pēc treniņa mēs aplūkosim muskuļu sāpes. Nu, vai esat gatavs sāpēm? )) Ejam!
Sāpju cēloņi Kā novērst muskuļu sāpes? Kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm? Kā apmācīt, ja muskuļi joprojām sāp? Ko tas nozīmē, ja muskuļi apstājas? Secinājumi
Tātad, kāpēc, pēc dažiem treniņiem, muskuļi sāp, un pēc dažiem - ne? Un kāpēc viņi vispār sāp?
Sāksim ar pamatiem
Muskuļu sāpes pēc treniņa notiek sakarā ar to, ka muskuļu audos rodas mikrotraumas. Tā ir tik maza asaras, atbildot uz kravu. Tad šīs asaras aug un muskuļi aug. Tas ir pilnīgi normāli.
Sveiki, mani lasītāji. Ar muskuļu sāpju rašanos visi ir pazīstami, neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs sportā vai nē. Kaut gan, protams, tiem, kas tikko sāk savu sporta ceļu, diskomforta sajūta ir visu pirmo sporta posmu neizbēgamība. Un, ja pēc treniņa muskuļi nesāpēs, daudziem cilvēkiem ir loģisks jautājums: „Kāpēc un vai tas ir normāli?”.
Normāls, bet ne vienmēr. Un kad? Lasiet tālāk.
Es jums saku briesmīgu noslēpumu. Pienskābe nav iemesls. Precīzāk, tas nav iemesls sāpes, kas parādās nākamajā dienā pēc apmeklējuma zālē. Un ļaujiet šīs teorijas bhaktām mani aprūpēt ar tomātiem. Jā, tas ir pareizi, skābe veidojas intensīvas fiziskas slodzes laikā. Un šķiet, ka muskuļu darba laikā organismā tiek sadalīta glikoze. Glikoze ir galvenais enerģijas avots. Un skābe ir tās produkts.
Vai pēc treniņa muskuļi sāp - vai tas ir labi vai slikti? Kāpēc tas notiek apmācības laikā un kāda iemesla dēļ? Šie interesanti jautājumi tiks atbildēti šajā rakstā.
Vienā reizē Arnolds Švarzenegers teica frāzi, kuru daudzi vēl nesaprot: "Nav sāpju - nav ieguvuma". Nav sāpju - nav izaugsmes. Ko viņš domāja?
Sāpes, kas rodas vingrošanas laikā (muskuļu dedzināšana);
Sāpes, kas notiek dienā pēc treniņa, atveseļošanās laikā
Ir frāze, kas jau ir piešķirta slavenajam kultūristam Stanislavam Lindoveram - „Ne viss, kas uzaudzis, sāpēja, nevis viss, kas sāpēja.” Padomājiet par šo frāzi, nododiet to sev un pārliecinieties, ka tas tā ir!
Sāpes muskuļos nākamajā dienā vai katru otro dienu nav jūsu progresa indikators. Un neskatoties uz to.
Nevēlamas muskuļu sāpes var padarīt tumšāku fiziskās aktivitātes radīto prieku. Katru dienu cilvēki domā, kā mazināt muskuļu sāpes pēc treniņa. Lai iegūtu atbildi uz to, jums ir jāprecizē, kāpēc muskuļi sāp.
Galvenais iemesls ir mikropārtraukumi muskuļu šķiedrās, kas parādās treniņa laikā. Kad notiek atveseļošanās, hormonu izdalīšanās, kā arī proteīnu sintēze, kas ir muskuļu audu celtniecības materiāls. Šādu atgūšanas procesu rezultāts ir muskuļu masas un svara pieaugums.
Visbiežāk sāpes rodas dienā pēc treniņa. Mikroviļņi izraisa vietējo mikro iekaisumu parādīšanos, kas pēc kāda laika izpaužas. Ja ir pārāk daudz asaras, sāpes var parādīties dienā pēc nodarbībām un pēc 2-3 dienām. Līdzīgu efektu sauc par vēlu.
Ir vairāki muskuļu sāpju veidi:
Pēc treniņa muskuļi var būt sāpīgi un var nebūt sāpes. Un ne vienmēr sāpju trūkums ir slikta zīme. Tas viss ir atkarīgs no izvirzītā mērķa, fiziskās aktivitātes. Let's uzzināt, kāpēc tas notiek.
Treniņa laikā pazīstamā degšanas sajūta ir pienskābes veidošanās rezultāts muskuļos. Tas ir anoksiskas glikozes sadalīšanas produkts muskuļos. Viņiem arī ir jāveido enerģija, ja viņiem nav pietiekami daudz skābekļa.
Pēc treniņa nav degšanas, muskuļi ir mēreni sāpīgi. Vairākas stundas muskuļi izjūt patīkamu nogurumu barības vielu un enerģijas trūkuma dēļ. Kad krājumi tiek atjaunoti, nogurums iet. Līdz šim brīdim var paiet 4-6 stundas. Stiprums ir jūtams atkal muskuļos, bet tagad tas sāp.
Sāpes var būt labvēlīgas (anaboliskas) un sliktas, kas izriet no.
Kāpēc viņi nākamajā dienā sāp? Vai man ir jādara kaut kas par to? Vai man ir jādara kaut kas, ja pretējs - viņi nesāpēs?
Ikviens, kurš vismaz reiz bija ar dzelzi, pamanīja, ka muskuļi sāpes. Īpaši pēc pirmā treniņa. Un parasti nākamajā dienā, bet tas notiek, ka maksimālā sāpes tiek sasniegtas pat otrajā dienā pēc treniņa. Kāpēc muskuļi sāp? Vai tas ir normāli? Vai tas ir normāli, ja pretējs nav sāpīgs? Vai man ir jādara kaut kas par to? -
. Zozhnik nolēma kompetenti sadalīt atbildes uz plauktiem.
Aizkavētas muskuļu sāpes.
Ja ir labi atpūsties simulatoros vai ar brīvu svaru, pēdējās atkārtošanās vingrinājumos izraisa dedzinošu sajūtu. Tas ir pienskābe, kas vingrošanas laikā uzkrājas muskuļos kā fizioloģisko procesu blakusprodukts. Ar katru nākamo muskuļu šķiedru kontrakciju palielinās pienskābes koncentrācija, kas palielina sāpes un degšanu. Pēc tam, kad bārs ir izmests uz platformas, asinis.
Raksta saturs:
Plaušu cēloņi
Mērens
Aizkavēta
To izraisa pārspīlēšana
To izraisa ievainojums
Kā pielāgoties fiziskajam stress
Ja esat bijis iesaistīts sportā pirms tam, tad jūs labi apzināties muskuļu sāpes pēc treniņa. Cilvēkiem, kas tikko sākuši praktizēt, bieži ir jautājums, kāpēc muskuļi sāp dienā pēc treniņa? Šodien mēs centīsimies viņam atbildēt, vienlaikus noskaidrojot, vai tas ir labi vai slikti. Vispirms sāpes var atšķirties viena no otras: viegla un nedroša vai ļoti stipra, un jums ir grūti pat pārvietot savas ekstremitātes. Atkarībā no sāpju stipruma un mēs varam runāt par to izskatu iemesliem.
Pēc slodzes muskuļi vienmēr sāp - tas notiek divu iemeslu dēļ: - pienskābes ražošana, - muskuļu audu bojājumi. Pienskābe parādās audos fiziskās slodzes laikā - aktīvai muskuļu aktivitātei ir nepieciešams liels daudzums skābekļa (glikozes oksidēšanai līdz oglekļa dioksīdam). Nepietiekama skābekļa padeves rezultātā glikoze nav pilnībā oksidēta, bet tikai pienskābe. Skābe mēdz uzkrāties muskuļu audos, tai nav laika, lai to iznīcinātu, pateicoties augstajai anaerobās slodzes intensitātei, tāpēc tas kairina nervu galus, izraisot sāpes. Šādas sajūtas bieži rodas, intensīvi kratot presi, it īpaši nesenās kustībās, kad jums ir nepieciešams strādāt pilnā spēkā. Šī sāpes parasti notiek nākamajā dienā pēc treniņa - dienu pirms jums bija laba apmācība un vai vingrinājumi tika veikti pēc tam.
Pēc treniņa muskuļi var būt sāpīgi un var nebūt sāpes. Un ne vienmēr sāpju trūkums ir slikta zīme. Tas viss ir atkarīgs no izvirzītā mērķa, fiziskās aktivitātes. Let's uzzināt, kāpēc tas notiek.
Treniņa laikā pazīstamā degšanas sajūta ir pienskābes veidošanās rezultāts muskuļos. Tas ir anoksiskas glikozes sadalīšanas produkts muskuļos. Viņiem arī ir jāveido enerģija, ja viņiem nav pietiekami daudz skābekļa.
Pēc treniņa nav degšanas, muskuļi ir mēreni sāpīgi. Vairākas stundas muskuļi izjūt patīkamu nogurumu barības vielu un enerģijas trūkuma dēļ. Kad krājumi tiek atjaunoti, nogurums iet. Līdz šim brīdim tas var ilgt 4-6 stundas. Stiprums ir jūtams atkal muskuļos, bet tagad tas sāp.
Sāpes var būt labvēlīgas (anaboliskas) un sliktas, ko izraisa smagi muskuļu bojājumi vai cīpslas, saites.
Anaboliskas sāpes ir laba treniņa pazīme. Viņas klātbūtne nozīmē, ka esat devis muskuļus slodzei, kas novedīs pie progresa. Šī sāpes izzūd līdz pat 7 dienām. Un šis periods ir atkarīgs no apmācības līmeņa. Ja esat izmēģinājis jaunu programmu vai esat iesācējs, jums būs nokavētas muskuļu sāpes, kas ilgst ilgāk nekā parasti anaboliska sāpīgums pēc treniņa.
Sliktas sāpes rodas tūlīt pēc treniņa vai dažu stundu laikā. Kamēr ķermenis ir karsts, jūs nevarat sajust šīs sāpes pilnībā. Tad, kad jūs atpūšaties, jūs kādu laiku paliksit neaktīvā stāvoklī (divas stundas pie datora), tad jūs sajutīsiet pēc traumatiskas sāpes visā tās krāšņumā. Jo īpaši pēc asas ierastās kustības.
Kā jau minēts, viss ir atkarīgs no mērķiem. Piemēram, jūs vēlaties saglabāt noteiktu attīstības līmeni, un tad jums nav nepieciešams virzīt slodzi. Vai arī vēlaties zaudēt svaru un trenēties. Vai arī jūs kultūrisms, un jums ir svarīga muskuļu masas pieaugums. Visos gadījumos jums būs dažādas sajūtas.
Atcerieties, ka jebkurš progress ir sāpīgs, tam ir gribasspēks un neatlaidība. Komforta apstākļos nav iespējams panākt progresu. Ne sporta zālē, ne dzīvē. Vēlaties gūt panākumus? Mums ir jāpārvar sevi. Nepieciešams uzlabot. Un tam ir nepieciešams skaidrs un skaidrs mērķis.
Kad jūs vingrojat, lai jūs nesaņemtu taukus, lai jūsu muskuļi būtu pēc iespējas ilgāki un kopumā jūs esat iesaistīti labā veselībā un garastāvoklī, jums ir tikai muskuļu sāpes.
Kad jūs pirmo reizi sācāt mācības vai atgriezāt viņus pēc pārtraukuma, tad jūs un jūsu muskuļi sāpes. Tad muskuļi pielāgosies (vai, lai to darītu darviniešu valodā, pielāgotu) slodzēm, pārveidotu savu fizioloģiju un bioķīmiju jaunā veidā saskaņā ar jūsu dzīvesveidu.
Tagad, lai parādās sāpes, jums ir nepieciešams pievienot vēl vienu apli jūsu rīta skrējienā, vai arī pāris papildu atkārtojumus savām atvilktnēm vai push-up uz nelīdzenām joslām. Vēl viena nianse - jums jābūt grūti. Ja visi papildu atkārtojumi un loki jums ir viegli, jūs, visticamāk, nejūtat sāpes.
Jūsu muskuļu sistēma tiek izmantota šāda veida apmācības blīvumam. Ķermenis tiek saglabāts tādā formā, kāda jums ir nepieciešama. Jūsu gadījumā - sāpes nav vajadzīgas.
Lai padarītu skaidrāku to, ko mēs saprotam, sakot „uzturēt fit”, mēs sniedzam piemēru: cilvēks katru rītu iet 3-5 stundas. Vai arī dodieties uz trenažieru zāli divreiz nedēļā bez slodzes progresēšanas. Tā izkliedē asinis, labvēlīgi ietekmē ķermeni un atbalsta visas tās sistēmas funkcionālā stāvoklī.
Svara zudums ir saistīts ar smagu aerobo un anaerobo vingrojumu. Jums ir nepieciešams sviedri, jums ir jādod laba slodze. Turklāt, lai neieslogotu sirdi, tam ir jābūt pareizi ievadītam.
Muskuļainība sāpēs pirmajās 2–3 nedēļās. Tad ar to pašu programmu (un programma, visticamāk, tiks mainīta), muskuļi pielāgojas un vairs nesāpēs.
Kad vēlaties progresēt, gatavojieties sāpēm. Lai palielinātu muskuļu spēku vai apjomu, jums jāstrādā pie iespēju robežas.
Pirmo reizi, kad pareizi sākat apmācību režīmu, jūsu muskuļi sāpes, neskatoties uz to, ka svars nav maksimālais. Jūs jutīsiet, ka jūs joprojām varat pacelt darba svaru. Un sāpes joprojām saglabās jūsu uzņēmumu 2-3 dienas pēc slodzes.
Galvenais šeit nav mīkstināt muskuļus. Tā bija viena lieta, kad jūs to ielādējāt un izraisījāt muskuļu šūnu augšanu. Un otrs, kad pārmērīga slodze izraisīja asaras.
Esiet uzmanīgi. Trūkumi dziedē mēnešus, dažreiz līdz pat sešiem mēnešiem. Un prasa izbeigt apmācību.
Pirms apmācības veiciet sirdsdarbību 5 minūtes. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu strādāt pie velotrenažiera 10-15 minūtes. Lielākā daļa mūsdienu simulatoru ir aprīkoti ar sirdsdarbības sensoriem. Pārliecinieties, ka ritms ir aptuveni 120–130 sitieni minūtē. Tas ir labs sirdsdarbības ātrums, lai izkliedētu asinis visā ķermenī, visā muskuļos un tos sasildītu.
Ja streiku biežums pārsniedz 140 - samaziniet slodzi. Miokarda nodilums jums. Jaunieši labāk sirdi smaida ar ātrumu 130 sitieni minūtē, reizēm sasniedzot 140.
Atcerieties, ka ar regulāriem treniņiem (īpaši skrējējiem un sportistiem) sirds muskulis pielāgojas slodzēm un var pastāvīgi nodrošināt 120 sitienus minūtē. Ja tā ir, jums nevajadzētu to apzināti virzīt lielā ātrumā.
Pēc sirds, veiciet sasilšanu locītavām un iepriekš izstiepjot, lai atgādinātu muskuļiem, cik tie ir elastīgi. Atcerieties, ka pirms stiepšanās pirms treniņa nav palielināta jūsu elastība. Tas ir cīpslu treniņš. Jūs palielināsiet savu elastību treniņa beigās vai tajās dienās, kad neesat nodarbojies ar trenažieru zāli.
Piemērs: sportists velosipēdu pacēlāju. Turklāt pats pacelšanu veic iegurņa un ķermeņa kustība. Tas ir, cilvēks, it kā augšupvērstu stienis augšējā pozīcijā, tādējādi apzinoties kustību nevis ar bicepsa muskuļiem, bet gandrīz visu ķermeni. Kādā brīdī svars tiek paņemts ar bicepsu. Un viņi arī to pazemina.
Ja bicepss pats nevarēja pacelt svaru (vīrietim bija jādara pacelšana ar krāpšanos), iedomājieties, kāda būs viņu slodze tagad, kad atgriezīsies sākuma stāvoklī? Šeit un tur ir nepilnības.
Šāda treniņa rezultātā pleca muskuļi, bicepss, ir sasprindzināti. Tas viss aizņem ļoti ilgu laiku. Un sāpju laikā, ko vēlaties tik daudz apmācīt, bet jūs nevarat.
Jūs teiksiet, ka "tas ir negatīvs"! No vienas puses, jā. Bet negatīvi tiek veikti ar partneri, kad viņš atbalsta stienis, palīdzot jums to pacelt. Viņš apdrošina jūs pret to, ka jūs būtiski nemazināt svaru, jo muskuļi bija vājāki nekā nepieciešams.
Katrs vingrinājums ir jāveic vienmērīgi.
Piemērs: kad jūs mest stienis uz krūtīm, kamēr sols spiediet un cerat, ka tas krūškurvja elastības dēļ atgriezīsies. Uz izelpas ir šāda iespēja, jā. Bet, kamēr jūs pazemināt stienis uz krūtīm, jūs joprojām elpot. Un tajā brīdī viņa nokrīt uz jums. Kas notiek ar plaušām? Labāk nav zināt, jo ar viņiem notiek briesmīgas lietas. Ciešanas diafragma, iekšējie orgāni, ribas.
Tāpēc svars jāsamazina vienmērīgi ar muskuļu spēku. Un jums ir nepieciešams tos pacelt pārāk gludi. Muskuļu stiprums, nevis locītavu un krūšu nolietojuma dēļ. Jebkurš asums ar ekstremāliem svariem var izraisīt asaras vai asaras. Starp citu, plaisa būs jāizšūta, un tā ir rēta dzīvībai visā operācijas vietā.
Vēl viens gadījums: augstums "laikā". Ja neesat pacēlājs, kāpēc jums tas ir vajadzīgs? Savainojumu risks ir liels, sāpes būs 100% gadījumu.
Atcerieties? Muskuļi darbojas nevainojami. Un, kad vēlaties strādāt negatīvi - zvaniet savam partnerim. Izslēdziet darbības, kas radīs kaitējumu.
Jebkurš vingrinājums jāveic pareizi. Tad jūs sasniegsiet tādu pašu anabolisko sāpju. Jūs nejūtat sliktas sāpes.
Pareiza tehnika prasa labu stiept. Tāpēc parūpējieties par to iepriekš. Tas īpaši attiecas uz pamata vingrinājumiem: squats ar stienis un deadlift. Ja solu var izdarīt bez lielas stiepšanās, tad šie divi vingrinājumi ir neiespējami.
Ir svarīgi stiept vidukļa, muguras un augšstilba muskuļus un saites, apakšstilbu. Tad jūs varat stāvēt pareizajā pozīcijā un pareizi izmantot.
Nodrošiniet savu iecienītāko ķermeni ar labu uzturu. Ievērojiet pareizo proteīnu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru. Veikt kompleksus vitamīnus, aminoskābes, nepiesātinātās taukskābes (omega 3, 6 un citas). Rūpējieties par ķermeņa locītavām un elastīgajiem audiem.
Tad viss ķermenī būs pietiekams, lai optimāli kompensētu slodzes nepatīkamas sekas. Jūs novērsiet traumas risku, un muskuļi sāpēs tikai pēc labas darba.
Sliktas sāpes var iegūt arī no pārkvalificēšanās. Kad ķermenis nav atjaunots, un jūs turpināt strādāt ar muskuļiem, lai izvairītos no neveiksmes, pastāv sasprindzinājuma risks. Jā, un anaboliskas sāpes būs spēcīgākas nekā mēs gribētu. Ilgāks būs.
Tāpēc sagatavojiet apmācību plānu tā, lai muskuļu grupa, kas pilnībā skartu, būtu balstīta. Un tas būtu jāielādē tikai tad, ja sāpes ir pilnīgi pazudušas vai tikai nedaudz jūtamas. Jebkurā gadījumā, atkārtoti ielādējot, jūs sajutīsiet, vai ir iespējams veikt uzdevumu vai nē. Ja muskuļi nav atguvušies, tas jūt, ne pilnībā darbosies. Tas ir īpaši jūtams atsevišķos vingrinājumos.
Saglabājiet apmācības dienasgrāmatu: tajā ierakstāt datumu, atkārtojumu skaitu un svaru, ar kādu jūs strādājat. Parasti jaunieši saka šādu teikumu: „jā, kāpēc, es atceros visu!” Ticiet man, kad jūs mācāt gadu un pēc tam pārtraucat praktizēt kādu iemeslu dēļ, šie ieraksti palīdzēs jums daudz.
Saskaņā ar dienasgrāmatu jūs varat redzēt, kā jūs apmācījāt, kā apmācīt nākotnē. Tas ir vizuāli attēlots jūsu muskuļu sistēmas un visas ķermeņa īpašības. Saglabājiet katru treniņu.
Ja jūtat sāpes dažos vingrinājumos, ievērojiet to savā dienasgrāmatā. Tas palīdzēs izvairīties no līdzīgām kļūdām nākotnē.
Jaunpienācējs ierodas trenažieru zālē, lūdz trenerim uzrakstīt programmu un sākt iesaistīties. Pirmās nedēļas, kad viņa muskuļi sāpēja, jaunpienācējs ir laimīgs. Un tad, neskatoties uz svaru pieaugumu, sāpes pazūd. Jā, un svars vairs nepalielinās. Nākamais bodybuilder ir ieradies stāvoklī "plato". Muskuļi vairs nesāpēs, svaru progress nav klāt. Apjomi un masa vairs nepalielinājās.
Kāpēc tas notika? Jūsu ķermenis ir sasniedzis nākamo (vai pirmo) ierobežojumu. Lai augtu tālāk, jums ir nopietni jāpārbūvē ķermenis, jānostiprina saites, visa ķermenis. Šis process ir garš un var sasniegt vienu gadu.
Ir skaidrs, ka mēs nerunājam par "ķīmiķiem", kas aug lēcienā un robežās, bet arī ātri "izpūstas". Mēs runājam par veselīgu kultūrisms, kas ir labs mūsu ķermenim. Dabiskais progress ilgst daudz ilgāk un ir daudz izdevīgāks, nekā stimulē anaboliskie medikamenti.
Ko mēs iesakām darīt, ja ir stagnācija:
Es priecājos sveikt jūs, dārgie mana emuāra lasītāji! Jebkuras meitenes sapnis, ne tikai princis uz balta zirga, ir plakana vēders. Lai to panāktu, daudzi no mums ierodas fitnesa klubos un nenonāk no stundām, kas vēlas visu saņemt un steigties. Dažreiz tas beidzas ar sāpēm, jo īpaši preses jomā. Un viss nebūtu nekas, bet vēdera muskuļi tik daudzas reizes dienā tiek pakļauti spriedzei, kas var izraisīt diskomfortu. Ja vien, protams, jūs nedrīkstat sēdēt visu dienu uz dīvāna.
Tātad uzdevums ir skaidrs - tas sāp presei pēc apmācības, ko darīt. Getting to risinājumu!
Iemesli pēcmācības muskuļu sāpīgumam nav tik daudz. Bet starp tiem ir tie, kuriem nebūtu jābaidās. Un tie, kas jāārstē piesardzīgi, un ir iespējams konsultēties ar speciālistu.
Varbūt, izlasot nosaukumu, daudzi no jums atcerēsies Igora Nikolajeva dziesmu. Bet pirmais iemesls ir pilnīgi atšķirīgs - tā nav tipiska muskuļu slodze. Tas notiek, kad sākat ielādēt jūsu rastrenirovannye muskuļus. Piemēram, pēc ilga pārtraukuma treniņos vai pirmo reizi ieejot sporta zālē. Šīs sāpes nav bīstamas un tās izraisa muskuļu šķiedru mikrotraumas, kas ir parastā ķermeņa reakcija uz lielām slodzēm.
Kad mēs apmācām jūsu abs, mūsu muskuļos notiek bioķīmiskās reakcijas. Viens no tiem ir enerģijas veidošanās muskuļu barošanai. Bet jebkurai reakcijai ir blakusprodukti. Mūsu gadījumā tas ir pienskābe. Tas izraisa degšanas sajūtu kuņģī treniņa laikā, un tas var saglabāties pēc tam, kad kādu laiku ir pārtraukta pieeja (ne vairāk kā 30 minūtes). Taisnība, pēc pusstundas laika, no tā nebūs izsekot. Tāpēc viņa nav vainīga sāpes vēdera muskuļos dienā pēc treniņa.
Ja pēc treniņa jūtat sāpes, tad tas ir iemesls būt piesardzīgiem. Protams, pirmā iemesla dēļ prese var būt ļoti sāpīga, bet, ja tas pulsējas dabā vai neizdzēš vairākas dienas, tas ir iemesls konsultēties ar ārstu. Apmācībai jāpārtrauc apstākļu precizēšana!
Kā gudrība saka: “Labākā ārstēšana ir profilakse!”. Lai izvairītos no sāpēm, nav grūti izpildīt dažus noteikumus:
Šīs ir vienkāršas vadlīnijas, kas palīdzēs jums nekad neredzēt nepatīkamu problēmu.
Bet ko tad, ja vēdera muskuļi jau sāp? Šajā gadījumā tas paliek tikai izturēt... Joke. Lai gan katrā joks ir kāda patiesība. Patiešām, lai ātri atbrīvotos no sāpēm, maz ticams, ka gūs panākumus. Jūs varat tikai mīkstināt to. Tas palīdzēs jums izmantot šādas metodes:
Neapšaubāmi, muskuļu sāpes izraisa diskomfortu. Tātad, lai prese nesāpētu, sekojiet vienkāršiem noteikumiem, ko es jums. Viņi ne tikai atbrīvojas no nepatīkamām jūtām, bet arī ļauj ātri sasniegt vēlamo rezultātu!
Un es jums atvados no šīs piezīmes. Abonējiet emuāra atjauninājumus, es būšu jums ļoti pateicīgs. Drīz jūs redzēsiet!
Es esmu piepildīta ar vēlmi lepoties, tāpēc ne uz tēmu, bet noķert. Hooray, hooray! Es izšuvu izšuvumus, izstrādāju un es steidzos dalīties ar visiem, ar kuriem satieku. Izšūti ar slinku tehniku "puse šķērsot", fons bija pilnībā šūti.
Var būt vairāki iemesli muskuļu sāpēm pēc treniņa. Pirmkārt, pienskābe, kas uzkrājas jūsu muskuļos treniņos. Tomēr tas ļoti ātri iznāk no ķermeņa - ne vairāk kā 24 stundas. Bet vairums sportistu zina, ka sāpes sasniedz maksimumu 2-3 dienas pēc treniņa. Un šīs sāpes iemesls lielā skaitā mikrotraumas muskuļu šķiedru. Es neiedziļināšos muskuļu biomehānikā, ļaujiet man teikt, ka jūsu muskuļi steigā cenšas labot viņiem nodarīto kaitējumu un atbrīvoties no "sārņiem".
Šim procesam nav nekāda sakara ar muskuļu augšanu, un jums ir nepieciešams to skaidri saprast! ! Izaugsme sākas tikai tad, kad muskuļi ir pilnībā atjaunoti no mikrotraumām, un otrais periods sākas - superkompensācijas periods, kad muskuļi sāk pielāgoties nākotnes slodzēm. Un jūs nejutīsiet šo procesu. Ja jūs neko nedarāt, tas nenozīmē, ka jums steidzami jādodas uz sporta zāli un „nogalināt” muskuļus ar supergigānu komplektiem. Ja jums nav sāpju, tas nozīmē, ka viss ir kārtībā.
Ko iet? Ja atstājat telpu pilnīgi izsmeltas, tad padomājiet par to - vai varat pārspīlēt to? Pat Arnolds Švarzeneggers teica, ka ir nepieciešams atstāt zāli "noguris un nevis nogalināt". Pārmērīgs darbs ir slikta lieta. Turklāt ir iespējams dot impulsu masas pieaugumam divos virzienos, un muļķīgi nolietoties - par 15. Nav pieejām un atkārtojumiem. Punkts ir KVALITĀTE. Lieta ir KĀ jūs veicat vingrinājumus. Papildus banāliem padomiem par vingrinājuma tehniku es vēlos pieminēt vispārēju attieksmi. Jums jājūt, kā darbojas muskuļi. Koncentrējieties uz to. Lai savāktu visu gribu dūrī, un, kad jums šķiet, ka vairs nevarat pārvietot joslu, veiciet vēl divas atkārtošanās. Laika gaitā nāks “izdomāta” muskuļa sajūta, un jūs iemācīsieties saprast, kad esat apmācījis muskuļus un kad esat izšķērdējis savu laiku. Nerūpējieties treniņos, ne bremzējiet - metodiski un konsekventi pārvietojieties atbilstoši apmācības grafikam. Analizējiet to. Ja jūtat, ka kaut kas no tā nav, nebaidieties veikt izmaiņas apmācības gaitā, novēršot nevajadzīgas mācības, ieviešot jaunas vai mainot viena no otras.
Gandrīz visi Newbies kļūdas, kamēr šūpošanos preses, tāpēc šis raksts tika rakstīts. Paskatīsimies uz tenkas, mītiem un stāstiem par vēdera muskuļiem, lai jūs neticētu viss pēc kārtas un spētu pareizi izrakt kubiņus un plakanos vēderus.
Padoms: ja vēlaties zaudēt svaru, dodieties uz diētu, un no rīta veiciet vakuumu kuņģī. Ja vēlaties nospiest presi, attīstiet visu ķermeni un pagrieziet to, tāpat kā visus muskuļus. Vietnē ir daudz apmācību un paņēmienu, jūs noteikti izvēlaties kaut ko sev.
Daudzi iesācēju iesācēji un fitoni ierodas trenažieru zālē un sāk veikt dažādus vingrinājumus presei, patiešām nenonākot viņu pašu būtībā. Es vēlos vērst uzmanību uz to, ka jums nevajadzētu bez nosacījumiem uzskatīt, kas ir rakstīts internetā, it īpaši, ja tas attiecas uz jūsu veselību.
Šūpošanas preses kļūdas visbiežāk rodas, ja vēlaties, lai kubi tiktu sūknēti pēc iespējas ātrāk. Iesācējs metodiski nesaskaras ar mācībām un tehniku, bet cenšas darīt visu par sevi, jo rezultāts būs daudz vēlāk.
Visbeidzot, tīri retorisks jautājums: „Lejupielādējiet presi treniņa sākumā vai beigās?”. Daudzi iesācēji paši nevar izlemt, kā būt. Tātad šeit ir mans padoms - tas viss ir atkarīgs no treniņa. Ja tai ir pamata, un, precīzāk, grūti pamanāmi vingrinājumi, tad galīgā atbilde ir mācību sesijas beigās vai pēc bāzes. Ja treniņa sākumā sakratīsiet presi, tad jūs varēsiet to ielādēt, cik vien iespējams, lai gan citos vingrinājumos jums radīsies diskomforts.
Sveiki, mani lasītāji. Ar muskuļu sāpju rašanos visi ir pazīstami, neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs sportā vai nē. Kaut gan, protams, tiem, kas tikko sāk savu sporta ceļu, diskomforta sajūta ir visu pirmo sporta posmu neizbēgamība. Un, ja pēc treniņa muskuļi nesāpēs, daudziem cilvēkiem ir loģisks jautājums: „Kāpēc un vai tas ir normāli?”.
Normāls, bet ne vienmēr. Un kad? Lasiet tālāk.
Es jums saku briesmīgu noslēpumu. Pienskābe nav iemesls. Precīzāk, tas nav iemesls sāpes, kas parādās nākamajā dienā pēc apmeklējuma zālē. Un ļaujiet šīs teorijas bhaktām mani aprūpēt ar tomātiem. Jā, tas ir pareizi, skābe veidojas intensīvas fiziskas slodzes laikā. Un šķiet, ka muskuļu darba laikā organismā tiek sadalīta glikoze. Glikoze ir galvenais enerģijas avots. Un skābe ir tās šķelšanās produkts.
Pienskābe ātri izdalās no organisma. Lielāks skaits treniņa laikā, atlikums stundas laikā. Nepatīkama dedzināšanas sajūta izraisa skābi, bet tās ir tieši tās sajūtas, kas nāk pie pieejas un var tikt saglabātas kādu laiku pēc tam. Labākais veids, kā atbrīvoties no tiem, ir karstā vanna.
Nākamajā dienā radušos sāpju patiesais iemesls ir muskuļu šķiedru mikropārtraukumi. Nebaidieties no tiem. Tā ir svarīga muskuļu augšanas procesa daļa.
Atbildot uz šādiem mikrodiemiem, ķermenis sāk aktīvi atjaunot un palielināt muskuļu šķiedru skaitu. Šis pieaugums notiek atveseļošanās brīdī, nevis darba brīdī. Tāpēc ir svarīgi, lai treniņa beigās tiktu piestiprināta sakabe, lai nodrošinātu vienmērīgu pāreju uz atveseļošanos. Un pēc klases jums noteikti vajadzētu dot savu ķermeni atpūtai.
Bet esiet uzmanīgi un nesajauciet šādas sāpes ar traumām. Mērena sāpes ir labas, pārāk spēcīgas ir bažas.
„Nav sāpju, nav ieguvuma” - vai burtiski „bez sāpēm, bez rezultātiem”. Šis maksimums aptver lielāko daļu sportistu. Un, tiklīdz sāpes nesasniedz muskuļus pēc treniņa, rodas jautājums: „Vai viņi vispār aug vai ne?”.
Šo jautājumu var aplūkot no divām pozīcijām:
Bet neviena no tām, kā arī diskomforta trūkums pēc klases nevajadzētu izjaukt. Neviens zinātniskajā sabiedrībā vēl nav pierādījis, ka muskuļu augšana notiek tikai brīdī, kad tā sāp. Tavs uzdevums ir veidot nodarbību, lai sajūtas pēc tam, kad jūs nedarīsiet tevi staigāt uz puscietiem. Viegla diskomforta sajūta ir normāla. Tā neesamība ne vienmēr ir slikta.
Vēlaties sāpēt? Nedaudz palieliniet darba slodzi vai strādājiet nākamajā apmācībā citā muskuļu grupā. Galvenais ir nodarbību sistemātiska pieeja un regularitāte.
Vispirms jums ir jānovērtē, vai tā ir reāla? Vai arī kājas nav degošas, galva nemainās, rokas nevar pat turēt zīmuli un asaras acīs? Ja tas ir par jums, tad, protams, labāk ir atlikt apmācību par vienu vai divām dienām.
Ja sāpes ir mērenas, tas nerada lielu diskomfortu, tad, protams, jūs varat veikt apmācību. Bet paturiet prātā, ka muskuļi nav pilnībā atveseļojušies. Tātad, ja mēs tam piešķiram spēcīgu slodzi, mēs zaudējam šķiedru augšanas ietekmi. Ļaujiet apmācībai būt viegli. Vienkārši vingrinājumi palīdzēs muskuļiem atgūt un uzlabot asinsriti.
„Lielākais jutekliskais prieks, kas nesatur nekādu piedevu un nepatiku, veselīgā stāvoklī ir atpūta pēc darba” - Immanuel Kant. Un, lai gan viņa vārdi nenorādīja tieši uz sportu, jūs nevarat strīdēties ar viņiem. Ievērojiet šo pasākumu, nesniedziet ķermeni un atbildēsiet ar skaistumu.
Un es arī jūs visus atbalstīšu! Pastāstiet saviem draugiem un abonējiet vietnes atjauninājumus!
Viņi nesāpēs, pat tad, ja es 10 reižu piecu galvu komplektiem sagatavoju presi ar 10 kg pankūku.
Kāds ir jūsu viedoklis? izsmēja
prese dažreiz notiek simtiem atkārtojumu
ir šāds mīts - Zane vairāk nekā stundu ir savīti
vai es esmu viduvējs?
ir šāds mīts - Zane vairāk nekā stundu ir savīti
Jūs pats saprotat, ka jūs sakāt nereālas lietas, un jūs noteikti esat neefektīvi! Es piekrītu, ka 10 reizes nepietiek. bet ne 100?
Andrejs - elita
iedomājieties, ka es nesaprotu
pirmkārt, 100 elementāri
piemēram, es uzlecu uz bumbu 10-12 minūtes
šajā laikā es garantēju vairāk simtiem
šoreiz
otrkārt, vai jūs zināt, kas ir „mīts”?
lasīt atvērtas viedās grāmatas
un, visbeidzot, trešais: IMHO, jums nevajadzētu izdarīt presi ar slodzi, jo fizika liks jūsu ķermenim mainīt sviras un neizbēgami novirzīs slodzi
labāk mainīt slīpuma leņķi
ar slodzi, kas ir vērts sūknēt apakšējo atzveltni - jā, dodieties tālu, bet šeit tematiskie ruļļi
Esaul
Iedomājieties - ieviesa! Bet fakts, ka 100 ir vienkāršs - lai iet viegli! Varbūt jūs izturat hoo ko, bet ne visu! Īpaši ne Nikitkin! Un vispirms viņam dodiet padomu! Paziņojums!
Un arī: es laiku pa laikam izlasīju grāmatas!
Kāpēc mans kuņģa muskuļi nesāpēs?
Viņi nesāpēs, pat tad, ja es 10 reižu piecu galvu komplektiem sagatavoju presi ar 10 kg pankūku.
Un jūs mēģināt lēkt uz kāpnēm vai lekt uz vingrošanas kazu augstumu 1,20-1,40, atkarībā no lēkšanas spējas. Tā, ka kāju augšējā punktā atradās "zemā sēdekļa" stāvoklī - labi, tas ir, tie ir izvēlēti sev. Saka 8 epizodes 3-4 reizes.
tad, Nikitkin
ir milzīgs daudzums pagriešanās, sasmalcināšanas
piemēram, filmās neesat redzējis, kā tas pats Coleman dara vienkāršākos zema amplitūdas monotonu pagriezienus - muļķīgi uz laiku - bez svara, bet ļoti daudz?
pat filmas formātā, ko var redzēt
prese tiek apstrādāta ar daudziem vingrinājumiem: squats, staigāšana pa trasi utt.
īsi sakot, vienkāršākā atbilde uz jūsu jautājumu ir: ja tas nesāpēs, tas nozīmē, ka esat nepietiekams
Pievienoja
šeit, rakstot, Jurijs aptuveni apstiprināja domu, ka, samazinot atpūtas fāzi, t.i. jums nav jāiztaisa kājas līdz galam un jāturpina jauna kustība, prese darbojas
šeit, rakstot, Jurijs aptuveni apstiprināja domu, ka, samazinot atpūtas fāzi, t.i. jums nav jāiztaisa kājas līdz galam un jāturpina jauna kustība, prese darbojas
Šeit tā nav atpūtas fāze, bet fakts, ka prese ar šādām lecēm darbojas režīmā ar daudz lielāku slodzi (un attiecīgi arī ar mazāku atkārtojumu skaitu), nekā ar jebkāda veida pagriešanu. Veidojiet gūžas ķermeni un pat ar maksimālo ātrumu un pilnu amplitūdu.
Mūsu sporta klubā atrodas 2. stāvā kāpnes, uz kurām var pāriet 3 lēcienos. Pēc 5-6 šādu lēcienu epizodes, preses ached līdz nākamajam treniņam, lai gan ar visiem seglu, jerks, jerks un krūšu gājieniem, viņš (prese) bija diezgan labi izstrādājis.
Jūs pats saprotat, ka jūs sakāt nereālas lietas, un jūs noteikti esat neefektīvi! Es piekrītu, ka 10 reizes nepietiek. bet ne 100?
un 100, un, ja jūs varat darīt vairāk, dariet vairāk. Prese būtu jāizstrādā tikai aerobā režīmā, bez apgrūtinājumiem.
Prese būtu jāizstrādā tikai aerobā režīmā, bez apgrūtinājumiem.
Lai muskuļi varētu augt, tas jāizstrādā anaerobā režīmā. Un prese nav izņēmums.
Es nerunāju par izaugsmi, bet par reljefu, vīģēs pietiek palielināt preses masu, jo šim muskuļam ir jābūt sausam, bet citādi tas vāji strādā daudzās jomās ar slogu.
Garšas jautājums, protams, bet stiprā vēders (es domāju gaļu uz vēdera) ir ne tikai alus alus, bet arī sava veida mugurkauls, kas nepieciešams līdzsvaram ar muguras muskuļiem.
Tas nebūs kaitīgs jaunpienācējam (par to pašu līdzsvaru) un piespiediet to.
Starp citu par vietējo tauku dedzināšanas jautājumu ir ļoti pretrunīgi. Es uzskatu, ka, lai sadedzinātu taukus, ir jāpalielina kopējais darba apjoms, un tas ir vieglāk to izdarīt, ielādējot lielas muskuļu grupas, nevis katru mazo lietu, piemēram, presi.
Es nerunāju par izaugsmi, bet par reljefu, vīģēs pietiek palielināt preses masu, jo šim muskuļam ir pietiekami, lai būtu sausa
Vai jūs ticat vietējai tauku dedzināšanai?
Ivanov Yuri
Un, ja jūs sākat veikt tupēt un vilcienu bez jostas, teiksim līdz 70-80% no maksimālā svara, tas veicinās gaļas pieaugumu presē?
Un, ja jūs sākat veikt tupēt un vilcienu bez jostas, teiksim līdz 70-80% no maksimālā svara, tas veicinās gaļas pieaugumu presē?
Es domāju, ka nav lielas atšķirības, ar pienācīgu svaru kuplā gaļā uz vēdera, kas aug ar jostu, kurai nav jostas.
Garšas jautājums, protams, bet stiprā vēders (es domāju gaļu uz vēdera) ir ne tikai alus alus, bet arī sava veida mugurkauls, kas nepieciešams līdzsvaram ar muguras muskuļiem.
Es to zinu.
Nu, es ticu vietējai tauku dedzināšanai.
Lai muskuļi varētu augt, tas jāizstrādā anaerobā režīmā. Un prese nav izņēmums.
Tas ir pareizi, saka Ivanovs Jurijs! Kaut arī viņi jau ir apsvēruši! Nospiežot, bija treknrakstā, muskuļiem jābūt biezākiem, tāpat kā tiem pašiem bicepsiem vai tricepsiem. Un tā, ja jūs sašūsiet 100 reizes, tas būs tikai dzīvoklis!
Oldbojs
Un, ja jūs sākat veikt tupēt un vilcienu bez jostas, teiksim līdz 70-80% no maksimālā svara, tas veicinās gaļas pieaugumu presē?
Tieši tāpēc proffes ir tāds vēders!
Un tā, ja jūs sašūsiet 100 reizes, tas būs tikai dzīvoklis!
Precīzi un pareizi.
Tieši tāpēc proffes ir tāds vēders!
Nu, un vairāk trohi-GR! Tātad, diezgan maz.
Tas ir pareizi, saka Ivanovs Jurijs! Kaut arī viņi jau ir apsvēruši! Nospiežot, bija treknrakstā, muskuļiem jābūt biezākiem, tāpat kā tiem pašiem bicepsiem vai tricepsiem. Un tā, ja jūs sašūsiet 100 reizes, tas būs tikai dzīvoklis!
padomājiet par to, kā jūs vēlaties, es neuzturēšu savu viedokli, 15 gadu vecumā man bija reljefs, briesmīgi reljefs WELL-FLATED prese, kas zaudē mūsdienu masveida un tauku kuņģi kopumā. Lai gan tagad prese ir daudz masīvāka.
kas zaudē mūsdienu masveida un tauku vēderu kopumā. Lai gan tagad prese ir daudz masīvāka.
Vai mazliet iemeta? Vai arī mainīja viņa principus? Bet es domāju, ka nav iemesla sūknēt presi tikai ar 100 atkārtojošu swotting! Muskulatūra vienkārši pārtrauc reaģēt uz slodzi, tad jums ir jāpārsteidz, un jādara nākamais spēks! Stimuls, tā sakot, jautājiet!
Ir tikai viena iespēja vietējai tauku noņemšanai - tauku atsūkšana
Un, lai muskuļi sāpētu, viņiem ir jāmaina slodze - piemēram, mani muskuļi pārtrauca sāpēt, piemēram, pēc vingrinājumiem ar rullīti - nedēļu un pēc tam sāpes sāp
Muskulatūra vienkārši pārtrauc reaģēt uz slodzi, tad jums ir jāpārsteidz, un jādara nākamais spēks! Stimuls, tā sakot, jautājiet!
Es atkal paskaidroju, ka es nespiežu daudz preses un ko nozīmē pārtraukt atbildi uz kravu?
Ilgstošs darbs daudzos atkārtojumos ir aerobais darbs ar paaugstinātu skābekļa patēriņu tauku oksidēšanai, kas savukārt tiek izmantots kā enerģija, lai turpinātu darbu. muskuļu sāpes reljefā ir ļoti attālinātas.
Tāpēc es palikšu ar savu viedokli - presi jāpiepumpē maksimālajā atkārtojumu skaitā bez papildu apgrūtinājumiem.
Vai mazliet iemeta?
un es ilgu laiku esmu strādājis šajā virzienā.
Īsi sakot, katrs palika nepārliecināts! Bet pat ar aerobo vingrinājumu ir nepieciešams pagarināt attālumu (darbojas rassamatrivayu). Preses gadījumā - lai palielinātu atkārtojumu skaitu!
Tāpēc ir skaidrs, ka es cenšos palielināt, es nedarbojos saskaņā ar 3x15 shēmām, apstājoties pēc 15.
Uz preses es to daru tik daudz, cik es varu.
Nu, es ticu vietējai tauku dedzināšanai.
Vai ir daudzi, kas joprojām tic IT? Ļoti interesanti! Ticība ir lieliska lieta.
Tāpēc proffes ir tādas vēdera.
Sean Ray satricināja presi tikai uz viņa svara rēķina, bez papildu apgrūtinājumiem, jo viņš uzskata, ka papildu slodze palielinās preses masu, nevis padarīs to atvieglotu