Kāpēc “ausis” parādās gurnos un cik ātri tās atbrīvoties?

Daudzām meitenēm "ausīm uz gurniem" vai "popīna ausīm", diemžēl, ir pazīstama pirmā lieta. Tauku nogulsnes, kas atrodas visredzamākajā vietā, ir īsta dzimuma reāla problēma. Taču, lai to atrisinātu, ir pilnīgi iespējams, ja jūs precīzi zināt, kādi vingrinājumi ir piemēroti, lai likvidētu “braukšanas bikses” zonu gurnos. Tāpēc šodien mēs veltām rakstu par tēmu, kā noņemt ausis uz gurniem.

Tūlīt ir vērts atzīmēt, ka tiem, kuri vēlas noņemt gurnu malas, būs smagi jāstrādā, jo veiksmīgo treniņu un tievo kāju galvenais noslēpums ir rūpīgs un regulārs treniņš un diētas ievērošana.

Kas ir vērts zināt, pirms sākat cīņu ar problēmu?

Ja jūsu galvenais mērķis ir likvidēt "muguras ausis", tas nozīmē, ka jūs sastopaties ne tikai ar kardio treniņiem (fitnesa, deju aerobikas, skriešanas vai ātras pastaigas uc), bet arī spēka slodzēm. Fakts ir tāds, ka problemātiskās zonas apjoma samazināšanos var panākt tikai, aktivizējot vietējos tauku dedzināšanas procesus.

Bet atpakaļ pie pašas definīcijas par to, kādas ir auss uz gurniem, no kuriem meitenēm ir nepietiekami krokām, un kā to risināt. Kā redzams fotoattēlā, šis īpašais nosaukums tika piešķirts tauku nogulsnēm, kas lokalizētas augšstilba sānos. Kādā gadījumā jūsu kājas var būt plānas un plānas, bet viņu kontemplācijas skaistums var sabojāt kroklus, kas uzlīmē uz sāniem.

Paaugstinātas tauku šūnas, kas uzkrājas bikses zonā, būs ļoti grūti novērst tikai muskuļu vingrinājumus, kas atrodas kāju augšējā daļā. Ar vietējo ietekmi tie netiek izlietoti. Iestāde varēs tos apstrādāt tikai tad, ja tā sāk iegūt mazāk kaloriju un būs laiks tērēt tos sporta laikā.

Pārmērīga kaloriju daudzums - viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ uz sāniem gurniem ir ausis. Bet ģenētiskās tieksmes, kā arī mazkustīga dzīvesveida, sliktas uztura dēļ var būt līdzīgi izliekumi. Ir visgrūtāk novērst tauku slāņus uz meiteņu un sieviešu kājām ar attēla veidu "bumbieris".

Ir arī anatomisks skaidrojums, kāpēc tauku slāņi veidojas uz sāniem. Tas ir tāpēc, ka ausu veidošanās zonu pārstāv vairāk saistaudu, nedēļu pēc muskuļiem. Fakts ir tāds, ka pusgarās jostas izskatu jomā tiek piestiprināti gluteus maximus muskuļu galiņi, kurus ieskauj mazas šķiedras, kas nav muskuļi. Un tāpēc, ka pusgarās zona ir pārstāvēta galvenokārt saistaudos, tajā ir lēna cirkulācija. Tā rezultāts ir tauku šūnu uzkrāšanās un stagnācija.

Tomēr jums nevajadzētu priekšlaicīgi izjaukt, jo rūpīgs darbs un pareiza uzturs palīdzēs atjaunot skaistu formu jūsu gurniem. Un ir ļoti svarīgi sākt risināt šo problēmu pirmajos simptomos. Ir iespējams noņemt ausis uz gurniem, ja mēs savlaicīgi sagatavojam individuālu mācību programmu, ietverot tikai visefektīvākos vingrinājumus. Bez tam, jums ir jāpārskata diēta, no tā izslēdzot visus kaitīgos:

  • saldumi
  • ceptiem un sāļiem pārtikas produktiem
  • ātrās ēdināšanas
  • milti un citi

Jums vajadzētu arī izmēģināt kosmētiskās procedūras, kas paātrina asinsriti un vielmaiņu augšstilbos.

Apmācība mājās

Tātad, pirmās lietas vispirms. Ja jūs interesē, kā atbrīvoties no izliektajiem tauku veidojumiem uz sāniem, jums jāsāk ar fiziskiem vingrinājumiem. Ir vairāki efektīvi vingrinājumi, kas palīdzēs jums ātri un viegli. Lai veiktu tos, nav nepieciešams strādāt sporta zālē, jūs varat arī mājās.

Turpmāk redzamais komplekss ar fotogrāfiju jāveic 2-3 ciklu veidā ar 20-30 atkārtojumiem katram vingrinājumam. Lai mājās noņemtu ausīm, griezieties regulāri un pakāpeniski palieliniet slodzi.

Mājas treniņu komplekss ietver šādus efektīvus vingrinājumus skaistiem gurniem bez biksēm.

Kājas uz priekšu pārmaiņus

Sākuma pozīcija - stāvot tieši ar rokām uz vidukļa. No šīs pozīcijas ievelciet kāju uz priekšu, lai ceļš būtu saskaņā ar papēdi. Otrā kāja paliek plakana. Salieciet kājas līdz taisnā leņķa veidošanās ceļos, nedaudz pagriežot ķermeņa augšdaļu uz priekšu, kā parādīts attēlā. Veicot optimālo atkārtojumu skaitu, veiciet vingrinājumu ar otru kāju tikpat daudz reižu.

Blakus uzbrukumi

Šis vingrinājums padarīs cīņu ar ausīm pēc iespējas efektīvāku, jo tas aktivizē sēžamvietas un augšstilbu muskuļus, stimulējot asinsriti bikses problēmu zonā. I.p. - stāvot taisni ar kājām, kas izplatās plašā attālumā un kājas paralēli viena otrai. Nedaudz saliekot rumpi uz priekšu, vispirms pārvietojiet ķermeņa svaru uz vienas kājas, liekot to pie ceļa un iztaisnot otru (skat. Foto). Tad atkārtojiet kustību, iztaisnojiet kāju, kas saliektas pie ceļa, sēžot uz cita.

Sumo Squat (Plié)

Tie, kas vēlas zināt, kā ātri pievilkt augšstilbu muskuļus un atbrīvoties no izciļņiem uz sāniem, ir vērts izmēģināt sumo squats. To darot, jūs ne tikai noņemiet ausis, bet arī sūknējat augšstilba iekšējo daļu.

Lai veiktu šādus squats, kļūstiet līdzenā ar kājām, kas ir viena no otras, un kājas pagriezās uz āru. Ielieciet rokas uz vidukļa, veiciet dziļu tupēt, paliekot 2-3 sekundes zemākajā punktā. Pēc tam jūs varat atgriezties sākuma stāvoklī.

Kāju pacēlumi no nosliece

Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem, liekot uzsvaru uz brīvas rokas apakšdelmu un plaukstu (skat. Foto). Atstājot darba kāju taisni, saliekt otru ceļgalā. Paceliet darba kāju no grīdas apmēram 45-50 cm augstumā. Veiciet šo uzdevumu, lai noņemtu auss uz gurniem, dinamiskāk, bet ar īsu aizkavēšanos augšējā punktā. Pēc noteikta skaita atkārtojumiem gulieties otrā pusē un atkārtojiet to ar otru kāju.

Lecama virve

Šis vingrinājums ir lielisks, lai žāvētu gurnus, jo tas ļauj izmantot gandrīz visus kāju muskuļus un, pateicoties savam darbam, veicina svara zudumu. To darot, jūs varat pāriet uz divām kājām, tomēr tas jādara ļoti dinamiski.

Lai palielinātu apmācību un apmācības efektivitāti, varat sarežģīt šo uzdevumu. Lēcieniem pietiek ar pacelšanu uz ceļiem, kas saliektas uz ceļiem. Izmantojot šo opciju, tiks iesaistīti pat dziļākie kāju muskuļi, kas ļaus jums ātrāk atbrīvoties no augšstilbiem, kas cēlušies no augšstilbiem.

Sporta zāle

Tiem, kas apmeklē trenažieru zāli, tiks veikti daži citi vingrinājumi. Tos var veikt speciālā simulatora vai papildu sporta aprīkojuma veidā. Vingrojums sporta zālē jāsāk ar iesildīšanos. Lai sasildītu kāju muskuļus un sagatavotu tos slodzei, tas palīdzēs nodarboties ar stacionāru velosipēdu vai elipsoīdu. Varat arī palaist skrejceļš. Pēc tam, kad muskuļu audi ir pietiekami sagatavoti, jūs varat doties uz pamata slodzi.

Un pirmais trenažieris, kas palīdzēs izņemt bikses uz gurniem, - kāju sajaukšana un izplatīšana. Uzņemot simulatora sēdekli ērtā stāvoklī, stingri piespiediet kājas pie sānu plāksnēm un novietojiet kājas uz īpašiem balstiem. Turklāt, ņemot vērā tikai augšstilba muskuļu darbu, sākiet lēnām pārvietot kājas kopā. Pēc 2-3 sekunžu aizkavēšanās augšējā punktā atgrieziet kājas sākuma pozīcijā, un, atslābinot muskuļus, atsāciet sajaukt. Video instrukcijās ir ieteikta pareiza metode, kā šo vingrinājumu veikt kāju žāvēšanai.

Tiem, kas interesējas par to, kā noņemt ausis uz gurniem, varat arī izmēģināt squats ar stienīti uz pleciem. Iesācējiem, kuri tikai nesen ir kļuvuši par trenažieru zāles apmeklētājiem, to pašu vingrinājumu var veikt ar pirkstu galdu, palielinot slodzi pakāpeniski.
Lai veiktu šo vingrinājumu pareizi, jums vajadzētu veikt stienis / kaklu. Novietojot to uz pleciem un turot pilnīgu saķeri, iegriezieties tieši ar viņa kājām uz iegurņa platuma. Aizmugurai jābūt plakanai, gaidām. Squat dziļi, velkot sēžamvieta atpakaļ, kā foto, lai jūsu ceļgaliem nav stāvēt zeķes. Lēnām nogurst, lai sajustu slodzes sadalījumu un sajust kāju muskuļu darbu. Kopumā varat veikt 2-3 komplektus ar 10-20 atkārtojumiem katrā.

Arī trenažieru zālē jūs varat veikt sarežģītu kāju pacēlāju versiju no nosliece, izmantojot paplašinātāju. I.p. - atrodas uz sāniem ar uzsvaru uz otras puses apakšdelmu un dūri, kas turēs paplašinātāja rokturi. Pēc tam, kad tā ir izstiepta caur brīvās kājas kājām, un uz darba kājas ievietojot citu rokturi (skat. Fotoattēlu), sāciet pacelšanos. Veicot kāju pacēlājus šajā versijā, jūs varēsiet sasniegt vēlamos rezultātus daudz ātrāk, jo paplašinātājs palielinās slodzi un attiecīgi padarīs muskuļus smagākus.

Apmācības nianses

Nevienam nav noslēpums, ka skaista fiziskā forma tiek sasniegta tikai ar integrētu pieeju. Lai atbrīvotos no izliektām pusgarām pusēm uz kājām, nevajadzētu tikai apmācīt mājās (vai sporta zālē), bet arī ēst labi.
Kā jau iepriekš minēts, ir nepieciešams atteikties no neveselīgas pārtikas un pievienot diētai vairāk veselīgu produktu: svaigi dārzeņi un augļi, graudaugi, olbaltumvielas. Neaizmirstiet par ūdens nozīmi. Dzerot katru dienu apmēram 2 litrus šķidruma, jūs palīdzēsiet organismam ātri tikt galā ar lieko tauku daudzumu.

Turklāt tas nav ievainots, lai dotos uz daļēju jaudu. Labāk ir ēst mazas porcijas vairākas reizes dienā, nekā tikai divas reizes dienā, bet daudz. Ieteicams sadalīt savu parasto daļu 2-3 reizes. Kopumā ieteicams ēst 5-6 reizes dienā.

Mēs noņemam ausis uz gurniem, izmantojot kosmētiskās procedūras.

Ne tikai pārtika un vingrinājumi palīdzēs novērst izliektos trūkumus gurnos. Piemērojot ietīšanas, masāžas un berzes vismaz 2–4 reizes nedēļā, jūs varat uzlabot efektu un pamanīt pirmos uzlabojumus dažu dienu laikā.

Populārākās procedūras ir ietīšana. Palīdz uzsākt vielmaiņas procesus zem zemes kafijas un medus maisījumā. Šim nolūkam var izmantot arī ingveru, šokolādi vai kosmētisko mālu. Uzklājot izvēlēto produktu tīras pēdu ādai, apstrādājiet apstrādātās zonas ar plēves plēvi un atstājiet to 40-60 minūtes. Pēc šī laika maisījumu var nomazgāt, veicot papildu problēmu masāžas masu. Šādas procedūras ne tikai palīdzēs samazināt gurnu daudzumu, bet arī atjaunos ādas elastību.

Nu, šeit jūs esat iemācījušies, kā atbrīvoties no ausīm, kas uzlīmētas uz gurniem. Kā redzat, viss ir vienkārši vienkāršs: visi šajā rakstā minētie vingrinājumi un padomi ir pieejami visiem, kas vēlas noņemt neveiksmīgos tauku slāņus. Atbildīgi un regulāri veicot tos, jūs varat ievietot savu skaitli, lai pēc iespējas īsākā laikā.

Kā noņemt ausis uz gurniem?

Sieviešu ķermenis ir ģenētiski nosliece uz tauku rezervju uzkrāšanos noteiktās jomās. Tauku audu dislokācija uz ķermeņa daļēji ir atkarīga no skaitļa veida, bet kopumā vairums sieviešu norāda, ka liekais svars palielinās galvenokārt krūšu, jostasvietas un gurniem, tas ir, teritorijām, kas pēc dabas ir paredzētas pēcnācēju pārvadāšanai un barošanai. Mēģinājumi pretoties dabai ir nepateicīgi un pat bīstami, tāpēc daudzi no godīgā dzimuma dod priekšroku situācijai un uzņemas ķermeņa iezīmes par pašsaprotamu.

Šādai attieksmei pret savu ķermeni ir tiesības pastāvēt, tomēr jāatzīmē, ka pārmērīga tauku uzkrāšanās uz augšstilbiem ir ne tikai estētiska, bet arī fizioloģiska problēma. Tātad, tas var liecināt par veselības problēmām. Tas nozīmē, ka tauku slāņa izplatības pazīmju nevērība nav tik liela ar ārējiem defektiem, tāpat kā vielmaiņas traucējumiem. Lai nepieļautu šo procesu gaitu un kontroli pār ķermeņa stāvokli, jums jāzina, kā parādās auss uz gurniem un kā tās tiek noņemtas.

Kāpēc uz gurniem parādās ausis
Tā saucamās “ausis” uz gurniem, ko bieži dēvē par “muguras ausīm” vai “braukšanas biksēm”, kā jau minēts, ir normāla un pat normāla parādība seksuāli nobriedušai sievietes ķermenim. Vismazāk, tas ir raksturīgs ābolu līdzīgas figūras īpašniekiem, bieži vien sabojā klasiskā smilšu pulksteņa harmoniskos kontūras un gandrīz vienmēr atrodas ķermeņa apakšējā daļā - bumbierī. Ausu izskats uz augšstilbiem ir saistīts arī ar sievietes hormonālo stāvokli un vecumu: gadu gaitā tauku slānis palielinās, un mīkstie audi zaudē blīvumu un elastību, kā rezultātā āda uz augšstilbiem kļūst plaukstoša.

Mantojumam, ēšanas paradumiem un mazkustīgam dzīvesveidam ir arī liela ietekme uz gurnu kontūras veidošanos. Bet tajā pašā laikā jūs, iespējams, pievērsiet uzmanību visai pilnām meitenēm ar pilnīgi gludu ādu un plānām, kuru augšstilbiem ir pievilcīgs „apelsīna mizas”, un sēžamvietas sēžamvietas sānos un apakšā.

Kā atbrīvoties no augšstilba taukiem
Ikvienam, kas vēlas noņemt ausis uz gurniem, būs jāpieņem fakts, ka process nav ātrs un ietver sevī darbu vairākos virzienos uzreiz. Turklāt pat vairāku metožu kombinācija, katra no kurām ir efektīva savā veidā, negarantē ātru rezultātu. Tādēļ, ja esat stingri nolēmis veidot augšstilbu formu pat bez ausīm, tad esiet pacietīgs un sāciet atbrīvoties no taukiem šādos veidos:

  1. Strāvas izmantošana. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir pielāgot diētu, pārveidojot to ar sabalansēta uztura noteikumiem. Un tas ir pēc iespējas vairāk dabisko un minimālo sintētisko komponentu, gandrīz pilnīgu mākslīgo konservantu, garšas pastiprinātāju un krāsvielu trūkumu. Rafinēts cukurs un visi konditorejas izstrādājumi, un patiešām „ātri” ogļhidrāti, turpmāk būs pieejami tikai lielās brīvdienās un simboliskos daudzumos.
    Tā vietā savā uzturā plaši izmantojiet augļus, dārzeņus un graudus - tie apmierinās organisma vajadzību pēc ogļhidrātiem. Laika gaitā šāds uzturs, kopā ar atteikšanos no termiskās apstrādes, izmantojot taukus (dziļi cepešus, mīklu, cepšanu eļļā) un pietiekams daudzums dzeramā ūdens, attīra ķermeni un paātrinās vielmaiņu. Tiek aktivizēti tauku sadalīšanas procesi, tostarp nogulumu nogulsnēšana no gurniem.
    Svarīgi ir arī normalizēt ūdens un sāls vielmaiņu, kuras pārkāpumi izpaužas kā ādas elastības zudums. Pakāpeniski samaziniet sāls daudzumu un nemēģiniet sālīt pārtiku tālāk - lielākā daļa pārtikas produktu satur pietiekami daudz nātrija. Šī paša iemesla dēļ pārtrauciet pusfabrikātu un rūpniecisko desu, desu. Pēc kāda laika jūs pamanīsiet, kā dabisko produktu garša ir piesātināta un patīkama pati, bez sāls. Šajā gadījumā garšvielas, piemēram, žāvēti garšaugi, pipari, ingvers, sinepes, kanēlis, drosmīgi izmantojiet jebkuru iespēju. Tās attīra ķermeni, uzlabo gremošanu un veiksmīgi aizstāj sāli un glutamātu.
  2. Ar vingrinājumu palīdzību tiek sasniegta lauvas daļa no rezultāta, ja neesat slinks un pievērsiet uzmanību spēkam un sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Tavs uzdevums ir stiprināt muguras, ārējās un iekšējās augšstilba muskuļus. Šim nolūkam piemērots šūpošanās dažādos virzienos no stāvēšanas un stāvēšanas uz visiem četriem, "laivu" un visa veida gurķiem. Vingrinājums ar svaru vai savu svaru atkarībā no fiziskās sagatavotības. Kustības intensitāte šajā gadījumā ir svarīgāka par izmantoto svaru. Braukšana ar velosipēdu un / vai velotrenažieri apvieno augšstilba izturību un sirds treniņu, kas sadedzina taukus.
    Aerobās treniņi svara zudumam jums ir jāpiešķir vismaz stundu vismaz trīs reizes nedēļā. Tie ietver braukšanu (elektriskajā trasē vai svaigā gaisā), lektu, velosipēdu un orbitreku. Jums var būt vairāk interese par grupas aerobiku, veidošanu vai deju. Jebkurā gadījumā ir svarīgi palielināt elpošanu, paaugstinātu asinsriti un kaloriju zudumu. Pilates un joga vienlaikus stiprina muskuļus un tērē enerģiju, tāpēc pievērsiet uzmanību arī šiem fitnesa veidiem.
    Ņemiet vērā, ka ķermeņa tauku nevar sadedzināt uz vietas. Tādēļ ausis no augšstilbiem nepazūd, pirms jūs zaudējat svaru kopumā. Bet regulāra fiziskā aktivitāte palīdzēs ne tikai sasniegt rezultātu, bet arī to saglabāt. Apmācītie muskuļi, kas paliek toni, tērē daudz vairāk enerģijas nekā tauki. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu vismaz trīs līdz piecas stundas nedēļā, ir augstāks vielmaiņas līmenis, viņi izskatās jaunāki un veselīgāki par viņu mazkustīgajiem.
  3. Ar fizioterapijas palīdzību, kas ietver, pirmkārt, dažāda veida masāžu. Profesionālie kosmetologi zina, kādas narkotikas un iedarbības veidi tiek piemēroti problēmzonai. Mājās var izmantot jebkurus krēmus un balzamus, sasildot ādu, berzējot tos pēc dušas un / vai pirms gulētiešanas. Arī iesaiņojumi ir efektīvi, bet darba intensitātes dēļ tos vislabāk var veikt skaistumkopšanas salona apstākļos. Pēc mājām jūs varat uzklāt pārtikas plēvi vai dabiskus kosmētikas kompozīcijas ar nelielu piparu, sinepju un ingvera daudzumu, pārliecinieties, ka esat izturējis ādas jutības testu.
    Viens no populārākajiem veidiem, kā mūsdienās atdalīt ausis uz augšstilbiem, ir masāža ar īpašām kārbām. Šī procedūra ir diezgan sāpīga un bieži vien ir zilumi un pat zilumi uz ādas. Bet, no otras puses, tas ļauj izcelt gurnus labā formā un uzlabot figūras formu. Neaizmirstiet skrubjus, mizojiet un nemēģiniet spēlēt sportu ne parastās drēbēs, bet īpašos, kas paredzēti svīšanas palielināšanai.
  4. Ar sliktu ieradumu noraidīšanu, jo smēķēšana un alkohola lietošana neizbēgami ietekmē vielmaiņas ātrumu, tauku dedzināšanas intensitāti, muskuļu slodzes efektivitāti un ādas stāvokli. Cilvēki, kas pamet smēķēšanu, vispirms mēdz iegūt dažus kilogramus, bet tad šis svars pazūd, un vēlāk viņu ķermeņa masa saglabājas stabilāka un mērenāka. Tas pats attiecas uz alkoholu, kas nav tikai kalorijas, bet arī izraisa apetīti (un tādējādi arī pārēšanās) un veicina "apelsīna mizas" veidošanos un ausis uz augšstilbiem.
  5. Ar dzīvesveidu palīdzību vispirms normalizējiet miegu un modrību. Bez pietiekama miega daudzuma ķermenis nevar normāli darboties, tāpēc uzturēt nepieciešamos vielmaiņas procesus, gremošanu un sekrēciju. Rezultātā vissvarīgākās būtiskās funkcijas tiek traucētas, un neveiksmes izpaužas kā ķermeņa tauki un izskata pasliktināšanās. Pierādīts, ka miega trūkums un pastāvīga uzturēšanās stresa stāvoklī veicina svara pieaugumu. Tāpēc mēģiniet atpūsties, būt mazāk nervu un nomierini nervu sistēmu, izmantojot pozitīvu attieksmi, meditācijas vai mīkstus relaksējošus līdzekļus (zāļu tējas, patīkama mūzika, lasīt fantastika uc)
  6. Lietojot apģērbu ausis uz gurniem, tās nevar noņemt, bet jūs varat paslēpt. Un ar pareizo pieeju pat pārvērst tos par iespaidīgu figūru. Atšķirībā no plašajiem gurniem, viduklis šķiet plānāks, un to var uzsvērt ar plūstošu svārku palīdzību, kas pielāgoti „gada” vai “slīpās” principam. „Saules lēcas” silueta svārki un kleita ir arī jūsu draugi, bet šaurākie stili un zema jostas vieta ir vislabāk novērst, lai neradītu citu uzmanību uz problēmu jomu. Drošības josta, kas atrodas ne zem vidukļa, gluži pretēji, uzsver jūsu figūras sievišķību.
    Var izmantot vafeļu apakšveļu un apģērbu, kas izgatavots no īpašām elastīgām šķiedrām, bet ne vienmēr. Ir svarīgi, lai tas nepārspiež galvenās artērijas un netraucētu normālu asinsriti, pretējā gadījumā ir iespējams ne tikai to atrisināt, bet arī saasināt problēmu, kas saistīta ar neprecīzu gūžas siluetu.
  7. Ķirurģija likvidē lieko tauku saturu no ādas uz augšstilbiem vai jebkurā citā ķermeņa daļā. Bet tas ir ārkārtējs pasākums, ko ārsts var izrakstīt tikai dažos gadījumos un īpašu iemeslu dēļ. Lielākā daļa cilvēku parasti var būt ierobežoti ar vieglākām un drošākām metodēm, kas uzskaitītas iepriekšējos punktos.
Daudzas sievietes cenšas novērst ausis uz gurniem, un pat tie, kuriem ir šī ķermeņa daļa, izskatās diezgan labi. Tādēļ pirms celulīta vai citu skaitļu trūkumu diagnosticēšanas pārliecinieties, ka netiks pārspīlētas traģēdijas mēroga. Lai gan saprātīga un racionāla pašattīstība nekaitē nevienam, un, ja ar mūsu ieteikumu palīdzību jums izdodas kļūt skaistākiem un laimīgākiem, tad darbs pie sevis ir izrādījies efektīvs un noderīgs. Novēlam jums veiksmi!

Kā ātri noņemt "ausis" uz gurniem mājās - mācību programmā, diētā, procedūrās

Pievilcīga figūra ar smilšu pulksteņa formām ir veiksmīga sieviete. Fiziskās aktivitātes trūkums un nepareiza uzturs sabojā ķermeni. Palielinās tauku daudzums, tiek zaudēta sievišķība un gudrība. Turklāt dažas jomas ir problemātiskākas meitenēm nekā citas. Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām ir skaitlis, ko sauc par biksēm. Ja tas jums ir pazīstams, tad lasiet tālāk par to, kā mājās noņemt gurnus ausīs un iegūt ātrus rezultātus ar minimālu piepūli.

Kas ir ausis uz gurniem?

Ja jūs esat pietiekami uzmanīgs, tad fakts, ka “ausis” ir tikai sieviešu problēma, diez vai pārsteigs. Patiešām, varbūtība tikties ar vīrieti ar “ausīm” ir ļoti maza - pat ja viņam izdevās augt vēderu un izskatās vairāk kā bulciņa, viņam būs daudz labāks gurnu stāvoklis nekā vairumam sieviešu. Ko tā var teikt? Pirmkārt, tas nozīmē, ka „ausis” sievietēm parādās saskaņā ar “bioloģiskajiem rādītājiem”. Uztura speciālisti un ārsti kopumā labi apzinās, ka jebkurš taukauds ir viens no diviem veidiem. Pirmais ir paredzēts uzturvielu uzkrāšanai un atrodas tieši zem ādas. Šāda veida tauki uzkrājas visstraujāk un attiecīgi tiek patērēti visstraujāk. Ja esat jau mēģinājis zaudēt svaru, tad lielākā daļa diētu un vingrojumu ir vērsti uz to, lai atbrīvotos no šiem zemādas taukiem.

Ir otrs taukaudu veids - tā pilda daudz svarīgāku funkciju, nekā vienkārši ietaupot „rezerves” kalorijas. Šis tauku veids tiek saukts par rezervi, un tas ir tas, kurš spēj atbildēt uz jautājumu, kāpēc ausis parādās uz augšstilbiem. Tomēr mēs nejautāsim taukus un neatsakām uz šo jautājumu.

Rezerves taukaudi, kas veido „ausis”, parādās sievietēm vienā no agrīnajiem dzīves posmiem - pubertātes laikā. Tā rezultātā Jūsu ķermenis ir gandrīz 7 gadus vecs (no 13 līdz 20 gadiem), veidojot stratēģiski svarīgas tauku rezerves, kas atrodas audu iekšpusē un ir domātas estrogēna ražošanas veicināšanai. Kad pubertātes process ir beidzies un hormonālās sistēmas darbs kļūst labāks, nepieciešamība pēc šī slāņa pazūd, tomēr ķermenim ir vieglāk “apglabāt to dziļāk” nekā sadedzināt un noņemt. Aizpildot ar aizsargplēvi, tādu taukaudu un kļūstot par "ausīm".

Lai ātri atbrīvotos no visām ienīdītajām "ausīm", jums ir jārisina sevi ar papildu aprūpi, piemēram, krēmiem un želejām ķermeņa modelēšanai. Tauku dedzināšanas līdzekļi masu tirgus plauktos ir milzīgs daudzums, bet, lai sasniegtu labākos un ātrākos rezultātus, jāizmanto tikai dabīgie krēmi, kas nesatur dzīvnieku taukus, parabēnus, sulfātus un citas kaitīgas ķimikālijas.

Turklāt var būt noderīgi sasilšanas krēmi, kuru pamatā ir ingvers, kanēlis utt. Galvenais - apvienot tos ar fizisko slodzi, masāžu un pareizu uzturu. Tikai šāda integrēta pieeja radīs ievērojamus rezultātus.

Kāpēc uz gurniem parādās ausis?

Nelieli tauku veidojumi zem ādas, ja tie netiek risināti, var augt, kļūstot par "braukšanas biksēm". Tam ir vairāki iemesli:

  • Pārmērīgs svars. Dažām sievietēm tauku pārpalikums vienmērīgi izkliedējas visā ķermenī, bet citās tā veido izcilas auss uz gurniem, sēžamvietas, vēdera.
  • Sedentālais dzīvesveids. Gandrīz pilnīga jebkādas darbības, kas saistīta ar augšstilba ārējās daļas muskuļu veidošanos, noved pie tā, ka zemādas tauki šajā jomā nav pakļauti nekādai iedarbībai.
  • Iedzimtība. Dažām, pat tievām meitenēm, ģenētiskās noslieces dēļ, gurnu sānos var parādīties noapaļoti kores.

Ir iespējams atbrīvoties no nevēlamiem tauku veidojumiem zem ādas, ko sauc par "popi ausīm", bet tikai ar integrētu pieeju, kas ietver šādus svarīgus punktus:

  • Pārtikas paradumu maiņa. Uzturs sastāv tikai no veselīgiem un veselīgiem pārtikas produktiem, un kopējais dienas kaloriju daudzums ir samazināts.
  • Nepieciešams vairāk pārvietoties. Jūs nevarat sēdēt vienā vietā. Jums ir nepieciešams lēkt, palaist, staigāt, iesaistīties enerģiskā dejošanā.
  • Padarīt vingrinājumu par savu dzīves daļu. Nepieciešams veikt ne tikai pirmo pieejamo kompleksu, bet arī īpašu, lai risinātu problēmu zonas izveidi. Aktīvā ietekme uz šo zonu dod ķermenim skaidru uzstādījumu, lai tas nebūtu piemērots tauku krokām.
  • Masāžas un ietīšana. Šīs procedūras ļauj norādīt uz augšstilbu ārējo daļu, „sajaukt” zemādas taukus, kas dod stimulu tās lietošanai, tas ir, tas ir iesaistīts sadalīšanas procesā.

Izmantojot visu arsenālu, jūs varat pārvarēt pat mantojamās ausis un padarīt augšstilba līniju perfektu.

Kā noņemiet ausis uz gurniem mājās

Lai novērstu kosmētisko defektu, jums ir jārīkojas kompleksā. Esiet gatavi tam, ka rezultāts nebūs ātrs. Viens no visefektīvākajiem šīs problēmas risināšanas veidiem ir:

  • Pareiza uzturs. Pielāgojiet diētu un izņemiet no tā ātri ogļhidrātus jebkurā formā: cukuru, saldumus, konditorejas izstrādājumus. Nomainiet tos ar svaigiem augļiem un dārzeņiem. Atkritumi no ceptiem un ceptiem ēdieniem, ēdieniem ar mākslīgām piedevām un konservantiem. Dzert vairāk tīra ūdens. Šis pasākumu kopums palīdzēs jums paātrināt vielmaiņu un noārdīt taukus, kas uzkrājušies problemātiskajās zonās.
  • Samaziniet patērētā sāls daudzumu, izmetiet desas un ēdienus. Laika gaitā jūs pamanīsiet, ka dabīgiem produktiem ir gaiša un bagāta garša.
  • Fiziskā aktivitāte Visefektīvākais veids, kā noņemt ausis uz gurniem - vingrinājums. Jums būs piemērots spēks un sirds. Reizes kājām, dara squats un pusi squats, paceliet saliektās kājas augšu kustībā. Uzlabojoties fiziskajam stāvoklim, izmantojiet svēršanas līdzekļus. Kosmētiskā defekta pārvarēšana palīdzēs jums palaist, riteņbraukšana, lecamaukla. Ja jums patīk grupas aktivitātes, izvēlieties deju vai veidošanu. Stiprinot gūžas muskuļus palīdzēs joga.
  • Fizioterapija. Ja jūs meklējat atbildi, kā noņemiet auss uz gurniem nedēļā, iekļaujiet savā arsenālā dažāda veida masāžu. Ja sazināsieties ar kapteini, viņš izvēlēsies labāko programmu. Manuālā terapija ir pieejama arī mājās: pērciet sasilšanas balzamus un apmāciet prasmes.

Ja neesat gatavs sevis masāžai, izvēlieties krēmus ar pipariem, ingveriem vai sinepēm, izplatiet ādu uz problemātiskajām vietām ar tiem un pāris stundām pārklājiet ar pārtikas plēvi. Ja jūs regulāri veicat procedūru, rezultāts nebūs ilgs.

Vingrinājumi no ausīm uz gurniem

Gūžas sastāv no desmitiem muskuļu, kas jāievieš ekspluatācijā, lai atgrieztos asinsritē uz saistaudu un zemādas taukaudu slāņiem, lai izspiestu lieko rezervi.

Iesācējiem būs nepieciešami tikai četri vingrinājumi, kas jāveic divas reizes nedēļā.

  • Squats tasi, kas izpildīts ar vienu hanteli, kas jātur rokās krūšu līmenī, atbalstot plašu viņa roku daļu, piemēram, "tasi". Ķermeņa nomierināšana paliek vertikāli, ceļi atdalās. Kalma dziļums ir atkarīgs no spējas saglabāt muguru taisni. Lai palielinātu stabilitāti apakšējā pozīcijā, jūs varat izkliedēt zeķes un tupēt zemā krēslā, pieceļoties no tā;
  • Noliecas uz vienas kājas. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz labo kāju, saliekt kreiso ceļgalu. Virzieties uz priekšu, pārvietojot iegurni atpakaļ un turot muguru taisni. Iztaisnojiet, atkārtojiet katras kājas kustību noteiktu skaitu reižu;
  • Palielinot iegurni ar uzsvaru uz sola, palieciet uz sola ar airiem (dīvāns, ja trenējat mājās). Salieciet kājas pie ceļiem, kājas atpūšas pret grīdu. Iegurņa iegūst. Ielieciet hanteli uz iegurņa kauliem. Samazinot sēžamvietas līdz grīdai, paceliet gurnus līdz paralēli, veicot gūžas locītavas pagarinājumu;
  • Nogriezieties atpakaļ un virzieties uz priekšu. Vingrojums lieliski ielādē visus kāju muskuļus, tostarp mazu stabilizējošu muskuļu darbu, sadedzinot daudz kaloriju. Paņemiet pareizo soli ar labo kāju atpakaļ, griezieties, paceliet un uzspiediet gaisu priekšā ar savu labo kāju.

Lai noņemtu ausis uz kājām, vingrinājumi tiek veikti kā apļveida treniņi vai supersets. Jūs varat izdarīt desmit atkārtojumus no katra, pārvietojoties no pirmā līdz ceturtajam, tādējādi pabeidzot trīs vai četrus apļus.

Jūs varat sadalīt vingrinājumus pāriem un katru reizi atkārtojiet katru no trim reizēm: izveidojiet trīs apļus ar desmit kociņiem un desmit līkumus uz katras kājas, tad trīs iegurņa un lunges apļus. Pieaugot stiprībai, palieliniet atkārtojumu skaitu. Neļaujiet sev atdzist - apmācībai jābūt intensīvai. Mazāk atpūtu starp vingrinājumiem, minūšu pārtraukums starp lokiem.

Braukšanas bikses

Mēs piedāvājam Jums 3 gatavus vingrinājumu plānus, kas palīdzēs jums izņemt bikses. Tie ir vēlami veikt pēc kardio treniņa. Atkārtojiet šos vingrinājumus divos lokos: pirmajā kārtā vingrinājumi tiek veikti labajā kājā, otrajā aplī kreisajā kājas daļā. Gadījumā, ja vingrinājums tiek veikts abās kājās, atkārtojiet to pirmajā un otrajā kārtā. Ja esat iesācējs, izvēlieties minimālo atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Jūs varat nomainīt 3 opcijas savā starpā, izvēlēties tikai vienu iespēju vai patstāvīgi veidot briļļu vingrinājumu plānu. Laika gaitā jūsu muskuļi pieradīs pie slodzes, un pat liels skaits atkārtojumu pārtrauks radīt rezultātus. Šajā gadījumā mēs iesakām sākt izmantot pēdu svēršanu. Vismaz pirmo reizi svaru, kas ir 0,5-1 kg, svars ir pietiekams, lai izmantotu kājām. Elastīgā lente arī palīdzēs palielināt slodzi.

1. iespēja

  • Side lunge: 15-20 reps
  • Kāju pacelšana uz sāniem stāvot: 15-25 reps
  • Paceliet kājas sānu plāksnē: 10-15 atkārtojumus
  • Paceliet kājas perpendikulāri ķermenim: 20-30 reps
  • Kājiņu griešanās uz tās sāniem: 10-15 atkārtojumi
  • Shell: 20-30 reps
  • Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
  • Kāju atšķaidīšana tiltā: 20-30 atkārtojumi

2. variants

  • Diagonālie uzbrukumi: 10-15 atkārtojumi (katrai kājai)
  • Paceliet kājas uz sāniem ceļgalu ceļā: 15-25 reps
  • Diagonālais kāju pacēlājs: 15-25 repi
  • Kombinācija ar pacelšanas kājām: 15-20 repi
  • Kājas pacelšana paralēli grīdai: 15-25 atkārtojumi
  • Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem: 20-30 reps
  • Cockleshell sarežģīta: 20-30 reps
  • Paceliet kājas, kas atrodas uz vēdera: 15-25 reps

3. risinājums

  • Koka kāju audzēšana: 20-30 reps
  • Pastāvīgās kicks: 10-15 reps
  • Pacelšanas sēdekļi: 15-25 atkārtojumi
  • Paceliet kājas uz sāniem: 20-30 reps
  • Paceliet kājas uz ķermeni: 20-30 reps
  • Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
  • Rotācijas ar kājām, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu: 10-20 atkārtojumi
  • Korpuss ar kāju uz augšu: 15-20 atkārtojumi

Cik bieži vingrinājumi, lai noņemtu pusgarās bikses?

Ja braukšanas briļļu problēma jums ir akūta, šo zonu varat apmācīt 2 reizes nedēļā, apvienojot sirds vingrinājumus un muskuļu tonusu vingrinājumus. Ja mērķis, lai izņemtu pusgarās bikses, nav galvenais, tad piedāvātā vingrinājums ir pietiekams, lai veiktu 1 reizi nedēļā. Ideālā gadījumā treniņam jābūt šādam: 20-30 minūšu laikā jūs veicat kardio vingrinājumus, pēc tam nekavējoties doties uz treniņiem pret treniņiem 15-20 minūtes. Varat arī trenēties apļveida veidā: 10 minūtes sirds; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai; 10 minūtes kardio; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai.

Diētas īpašības

Slim ķermenis ir atkarīgs no tā, ko un cik daudz persona ēd:

  • Ir nepieciešams bieži ēst mazās porcijās. Apmāciet smadzenes vizuāli, liekot ēdienu apakškārtās. Starp trim galvenajām ēdienreizēm ieslēdziet divas uzkodas.
  • Ēdiet lēni, atstājiet virtuvi nedaudz izsalkušu: sāta sajūta nāks apmēram 20 minūtes, bet neveikt pusdienas: neuzņemieties kontroli, ēdiet vairāk par to, kas jums nepieciešams.
  • Aizmirstiet par kūpinātiem pārtikas produktiem, taukainiem pārtikas produktiem - tas ir veids, kā aptaukošanās un holesterīns, kancerogēns aizsprosto kuģus.
  • Cepšanas vietā - sautēšanai, tvaicēšanai un krāsnī. Cepšanai izmantojiet foliju vai uzmavu: trauki būs garšīgi, iemērkti savā sulā bez mērces ar majonēzi.
  • Atteikties no alkohola - tas ir daudz kaloriju.
  • Ierobežojiet sāls patēriņu, jo tam ir tendence saglabāt šķidrumu, kas izraisa tūskas parādīšanos.
  • Saka "nē" pīrāgiem, ruļļiem, cepumiem, saldumiem - ātri ogļhidrāti uzreiz pārvēršas par taukiem.
  • Neaizmirstiet par augļiem, ogām un dārzeņiem. Tie nodrošinās ķermeni ar vitamīniem, mikroelementiem un šķiedrvielām. Celuloze dod piesātinājuma sajūtu, efektīvi novērš uzkrāto toksīnu daudzumu, uzlabo zarnu traktu.
  • Ēd graudaugu. Viņi lēnām sadalās, piesātinot vēderu ilgu laiku.
  • Dzert tauku dedzināšanas kokteiļus, pamatojoties uz fermentētiem piena produktiem, pievienojot garšvielas, kas uzlabo vielmaiņu. Ja jūs nomainīsiet vakariņas ar kefīru, kanēļa un ābolu dzērienu, pēc mēneša jūs varat zaudēt 2–3 kg.
  • Skaitīt kalorijas. Nosakiet ikdienas nepieciešamību, izmantojot formulu vai lietojot viedtālruņa lietojumprogrammu un samaziniet to par 10%, rotā ledusskapi ar galdu ar noteikumu enerģētisko vērtību, izvēlēties produktus ar zemu ātrumu.
  • Stikls ūdens, kas dzerts tukšā dūšā, atmodina ķermeni, piepilda šūnas un pozitīvi ietekmē vielmaiņu. Veselam pieaugušajam jādzer vismaz 1,5-2 litri dienā.

Kosmētiskās procedūras

Lai pēc iespējas ātrāk noņemtu ausis uz augšstilbiem, ir regulāri jāveic kosmētiskās procedūras kopā ar vingrinājumiem, kas veicina augšstilba tauku dedzināšanu:

  • Masāža Jūs varat veikt masāžas kursu skaistumkopšanas salonā vai regulāri to darīt mājās. Nu pauze tauku vienkāršo pretcelulītu, medu un konservētu masāžu.
  • Ietīšana Tas ir vienkāršākais, bet ļoti efektīvs veids, kā samazināt problēmu jomu apjomu. Sakārtojiet sev novājēšanu vismaz 2-3 reizes nedēļā. Tagad ir pieejamas daudzas mājas iesaiņojumu receptes, jūs varat izvēlēties jebkuru no tām, kas jums patīk vislabāk, mūsu nodaļā Mājas ietīšana svara zudumam un celulītam
  • Berzes Tas palīdz nostiprināt asinsriti problemātiskajā zonā un attiecīgi sākt tauku dedzināšanas procesu, kas ir parastais berzes. Jūs varat padarīt tos cietus ar sausu suku uz sausas virsmas, cietu veļas mazgājamo veļu dušas vai vannas laikā vai ar ķermeņa skrubi.

Masāžas zonu izjādes bikses

  • Profesionālā masiera rokās ausis uz augšstilbiem izkusīs 10 sesijās.
  • Masāža, jūs piegādājat zeķes zonu ar asins plūsmu, notiek limfas plūsma, metabolisms starp zemādas šūnām tiek paātrināts.
  • Arī masāža palielina augšstilba muskuļu tonusu, tauku slānis kļūst daudz plānāks.
  • Masējot sevi, mēģiniet atslābināties augšstilba muskuļus, cik vien iespējams, nepieslogojiet tos.
  • Ietekme būs super dubultā, ja veicat arī iepriekš minētos vingrinājumus.
  • Sāciet ar glāstīšanu, pēc tam berzējot ar plaukstām un plaukstu malu, mīcot un kratot muskuļus. Pabeidziet, glāstot.
  • Turklāt jūs varat masēt vakuuma krūzes, iepriekš ieeļļot ādu ar eļļu. Šīs masāžas priekšrocība ir tāda, ka celulīta vakuuma bankas vienkārši sadala ķermeņa taukus 10-12 sesijās.
  • Masāžu var izdarīt ne tikai ar rokām, bet arī izmantot improvizētus līdzekļus - cietos mazgāšanas līdzekļus, koka sukas, rullīšu masāžas un pat dvieli.
  • Uz biksēm joprojām ir efektīva ūdens masāža. Vienkārši apgulties vannā ar eļļām vai garšaugiem un sāciet berzēt un saspiest problemātiskās zonas.
  • Jebkura masāža tiek veikta ne vairāk kā 10 minūtes katrā zonā.

Wrap filmu no "ausis" uz gurniem

  1. Ar pārtikas plēves palīdzību jūs varat noņemt tauku nogulsnes problemātiskākajās vietās, ieskaitot gurnus. Regulāri veicot ķermeņa ietīšanu, jūs varat viegli atbrīvoties no celulīta un daļēji samazināt striju (striju).
  2. Pirms procedūras uzsākšanas, veiciet karstu vannu vai dušu, lai iztīrītu ādu. Sagatavojiet skrubi no izlietotās kafijas vietas un parastā dušas želeja. Veiciet problemātiskās zonas pīlingu, gaidot apsārtumu, noskalojiet un noslaukiet.
  3. Ja vēlaties, skrubja vietā varat izmantot cietu veļas mazgājamo veļu. Tā arī efektīvi attīra rūdītās daļiņas un sasilda ķermeni.
  4. Tālāk, izplatiet pretcelulīta krēmu virs augšstilbiem “ausīm”, berzējiet to, līdz tas pilnībā uzsūcas. Sagatavojiet ripas plēvi, pagrieziet to apmēram 20 cm, piestipriniet ārējo daļu augšstilbiem, sāciet ietīt kāju.
  5. Nepārspīlējiet filmu pārāk daudz, pretējā gadījumā tiks traucēta asinsrite, procedūras iedarbība tiks samazināta līdz minimumam. Ievelciet augšstilbu ar 5 plēves kārtām, tad dariet to pašu ar otro kāju.
  6. Valkājiet siltas zeķubikses vai bikses, sāciet veikt mājas darbus. Procedūras ilgums ir atkarīgs no individuālajām sajūtām un pretcelulīta krēmu, kas tika uzklāts zem plēves. Ja produkts satur čilli, filmu izņemiet pēc 45 minūtēm. Citos gadījumos sastāvu uzturiet 1,5 stundas.
  7. Pēc iesaiņošanas izskalojiet ādu ar kontrastējošu ūdeni, berzējiet to ar cieto dvieli, uzklājiet losjonu. Ja iespējams, izmantojiet filmu katru dienu vai katru otro dienu, lai palielinātu efektivitāti.

Mezoterapija kā alternatīva metode

Injekciju lietošana ar terapeitiskiem kokteiļiem problemātiskajās zonās ir viena no alternatīvajām metodēm, kā risināt bikses. Pirms atbrīvoties no ausīm uz gurniem, izmantojot šo metodi, ārstam ir pienākums iecelt atbilstošu pārbaudi, lai noteiktu iespējamās kontrindikācijas.

Mezoterapija ļauj ne tikai atbrīvoties no zemādas taukiem, bet arī padarīt ādu problemātiskajās zonās elastīgāku, elastīgāku un stingrāku. Medicīnisko kokteiļu sastāvā parasti ietilpst šādi komponenti:

  • lipolītiskie līdzekļi;
  • fermenti;
  • hialuronskābe;
  • vitamīni;
  • asinsvadu līdzekļi.

Lipolītiskie līdzekļi veicina lipīdu šūnu iznīcināšanu, kas pēc tam dabiski atstāj ķermeni.

Fermentiem ir destruktīva ietekme uz šķiedru audiem, kā arī taukainiem nogulumiem.

Hialuronskābe izraisa aktīvu kolagēna un elastīna ražošanas procesu, padarot ādu stingru un nostiprinātu. Vitamīni bagātina audus ar visām vajadzīgajām uzturvielām, un asinsvadu aģenti stimulē vietējo mikrocirkulāciju un veicina limfas plūsmu. Mezoterapija ir ne tikai dārga procedūra, bet arī nepieciešama vairākas reizes gadā terapeitisku kokteiļu ieviešana, lai saglabātu pozitīvu efektu.

Pastaigas

Kā minēts iepriekš, regulāra un pat novājinoša sirds apmācība var būt bezjēdzīga, lai likvidētu tauku slāni augšstilbu sānos. Bet pastaigas svaigā gaisā ir apsveicami. Tiesa, ir dažas nianses.

Pirmkārt, jums vajadzētu doties augšup. Izvēlēties vietu, kur ir nogāze - parkā ir iespējams uzņemt ezera krastu, kuram bieži ir “depresija” attiecībā pret kopējo līdzenumu. Atkal pacelieties un nolaisties - staigāt vismaz 40 minūtes. Tas ir lielisks vingrinājums vairumam muskuļu, kas ļauj atbrīvoties no taukiem ne tikai pusgarās zona. Jūs varat iet pa kalnu pilsētā - šis vingrinājums ir mazāk efektīvs, bet tas ļauj uzturēt normālu elpu un izbaudīt pastaigas.

Otrkārt, pastaigas laikā vajadzētu saspringt sēžamvietas muskuļus - šī interesanta aktivitāte ir ieteicama jaunām mātēm, kuras uztraucas par savu izskatu. Visefektīvāk un ātrāk varēsiet atbrīvoties no papildu mārciņām un ausīm gurniem pastaigās ar klaidonis, jo tas ir papildu slogs, līdzīgs spēka vingrinājumiem sporta zālē.

Ausu liposukcija uz augšstilbiem

Ja kāda iemesla dēļ visas iepriekš minētās metodes nepalīdzēja tikt galā ar defektu, nepadodieties, jo ķirurģiskā iejaukšanās var radīt brīnumus! Tāpat kā jebkurai citai operācijai, tauku atsūkšanai ir vairākas kontrindikācijas, starp kurām var izšķirt diabētu, sirds un asinsvadu slimības, sliktu asins recēšanu, grūtniecību, ļaundabīgus audzējus utt.

Pirms tauku atsūkšanas nepieciešams konsultēties ar ārstu un dažiem testiem - urīnu, asinīm, EKG utt.

Daži sagatavošanās periodi pirms tauku atsūkšanas ir nepieciešami, tostarp atteikšanās no smagām maltītēm, kūpināta un sāļa pārtika, smēķēšana un alkohols. Pēcoperācijas perioda ilgums var atšķirties un tieši atkarīgs no sūknēto tauku daudzuma.

Ir vairāki tauku atsūkšanas veidi:

  1. Vakuums. Visilgākais darbības veids, bet ļauj vienā reizē izņemt visus taukus no gurniem, neradot nopietnus ādas bojājumus. Cannulas ievada nelielos griezumos, caur kuriem sālsūdens ar lidokaīna plūsmu. Tauku masa tiek zaudēta un noņemta no problemātiskās zonas.
  2. Ultraskaņa. Metode balstās uz ultraskaņas viļņu iedarbību, kas iznīcina starpšūnu savienojumus. Tas pats par sevi ir dārgs, atzīts par neefektīvu un bieži prasa atkārtotas procedūras.
  3. Injekcija. Tas tiek darīts reizi 10 nedēļās, procedūru skaits ir individuāls. Ar injekcijām problemātiskajās zonās tiek ieviests īpašs savienojums, kas agresīvi ietekmē ķermeņa taukus un iznīcina tos.

Jāatceras, ka operācija vienmēr rada risku, neatkarīgi no tā, cik vienkārša tā var būt. Tādēļ, pirms izlemt par šādu izmisīgu soli, joprojām ir ieteicams mēģināt noteikt problēmu pats un ar pieejamo rīku palīdzību.

Ausis uz augšstilbiem: no tā, kas parādās un kā atbrīvoties no tiem.

Viena no visbiežāk sastopamajām sieviešu problēmām - papildu apjoms uz gurniem. Konvexi abās sēžamvietas pusēs kļuva populāri pazīstami kā "ausis". Lielākoties sievietes ar bumbieru tipu - tievu kaklu, plānām pleciem un rokām, tievu jostasvietu un diezgan masīvu dibenu (augšstilbiem, sēžamvietām) cieš no šī postu.


Kāpēc tur uzkrājas tauki:

Katrai sievietei ir jāzina, ka sievietes hormoni estrogēns un progesterons stimulē tauku uzkrāšanos šajā jomā, lai nodrošinātu augšanu. Šis tauki neietekmē sieviešu veselību, bet diemžēl tā ir estētiska problēma.

Zemādas tauki uz augšstilbiem ir sava veida depo, kurā uzkrājas toksīni. Tie ir konservēti taukaudos, asinis nesasniedzas tur, lai tās netiktu izplatītas visā ķermenī, tāpēc ausis vienmēr ir vēsākas.


No kurienes tas viss nāk?

Nepareizs uzturs un mazkustīgs dzīvesveids - galvenie iemesli "ausīm". Taukskābju, kaloriju pārtika, konservanti, tukši ogļhidrāti, cukurs, miltu produkti - tas viss izraisa kuņģa-zarnu trakta un hormonālās sistēmas traucējumus. Tas pasliktina vielmaiņas procesus un noved pie tauku uzkrāšanās gurnos un sēžamvietās.

Ko darīt?

1. Mainiet jaudu:

2. Sporta nodarbības:


1. Katru stundu kardio treniņi palīdzēs atbrīvoties no ķermeņa taukiem vismaz trīs reizes nedēļā
2. Lai padarītu skaitli līdzsvarotāku, jums vajadzētu palielināt plecus, pārvietot rokas un muguru.
3. Vai kompleksi vingrinājumi kājām, piemēram, griešanās ar insultu uz sāniem, vai lungings ar atgriešanos sākuma stāvoklī un ceļgala pacelšana.

Skatiet arī:

WOWBODY sākas pirmdien! Tikmēr jums ir jāsagatavo!

1. Apmācībai jums ir nepieciešams ērts sporta formas. Klasēm mājās vajadzēs: paklāju un vienmērīgu krēslu.

2. Nākamās 3 dienas iegādājieties nepieciešamos produktus.

Atcerieties un labāk rakstiet:

  • auzu pārslas
  • medus, rieksti
  • jebkurš no piedāvātajiem augļiem: ābolu, bumbieru, apelsīnu, greipfrūtu, persiku, mandarīnu, kivi, plūmju, persiku, aprikožu, arbūzi, meloņu
  • pilngraudu maize
  • brokoļi, sīpoli
  • vistas krūtiņa, balto zivju fileja, vistas vai liellopu gaļas cepšana
  • milti, krējums
  • zaļie salāti, pipari, tomāti, gurķi, olīvas, cukini, pētersīļi, jūras kāposti, baltie kāposti, pupas, ķiploki, selerijas kātiņi, burkāni, šampinjoni, saldētas zaļās pupiņas (pēc izvēles), Pekinas kāposti, saldēti dārzeņu maisījumi
  • tofu, cietais siers, krējums 15%, biezpiens
  • rīsi
  • olas
  • tomātu sula, tomātu pasta
  • olīveļļa, sviests

Mēs centīsimies mainīt jūsu ēšanas paradumus. Jau tagad stingri ievērojiet mūsu ieteikumus: izslēdziet taukainus, ceptus, saldus, baltos maizes, baltos rīsus, saldos gāzētos dzērienus, pusfabrikātus, neēdiet naktī, jums būs jāaizmirst par ātrās ēdināšanas pakalpojumiem.

Mums nepatīk skaitīt kalorijas un gramus! Mēs esam pārliecināti, ka dzīve ir prieks, nevis matemātika, tāpēc mēs esam izstrādājuši mūsu porciju izmēru sistēmu.
Lasiet vairāk par pārtikas WOWBODY pamatprincipiem un porciju izmēriem, kas izlasīti mūsu rakstos, un ATKĀRTOTI UZMANĪBU!

3. Nākamajā pirmdienā atvērsies jūsu personīgais konts, izvēlne un treniņš! Pēc tam varat veikt mērījumus, nosvērt un pievienot fotoattēlu. Sagatavojiet centimetru.
Pievienojieties dalībnieku saziņas grupai.

4. Atcerieties programmas noteikumus. Atcerieties, ka pēc programmas termiņa beigām, piekļuve jūsu personīgajam kontam, tērzēšanai, forumam paliks, bet piekļuve programmas materiāliem tiks slēgta!

5. Ziņojiet par savu lapu jebkurā sociālajā tīklā, kurā jūs sākat programmu, un soliet stingri ievērot šo mērķi! Lūdziet draugiem atbalstīt un gaidīt savus rezultātus katra līmeņa beigās! Šāds solījums noteikti palīdzēs jums izkļūt no ceļa! Postā pievienojiet burvju hashtag #wowbodystart!

Kā noņemt "ausis" uz gurniem mājās

Taukainos noapaļotos izskatus augšstilba ārpusē, kas ir vienādi ar sēžamvietām, sauc par “ausīm”. Tie izskatās diezgan nepievilcīgi un sabojā sieviešu siluetu, neļauj jums justies ērti cieši pieguļošos tērpos un pludmalē. Slaidi pēc dabas cilvēki, kas iesaistīti sportā, lai saglabātu lielisku formu, ir grūti saprast šo problēmu. Lielākā daļa no tiem, kuriem ir pastāvīgi jācīnās ar lieko svaru, zina par "pensas ausīm", nevis ar dzirdi.

Sieviešu fizioloģija atšķiras no vīriešiem, jo ​​tauku, kas uzkrājas zem ādas, ko ķermenis uzkrājas bada gadījumā, visbiežāk nogulsnē augšstilbos vai drīzāk augšējā sānu rajonā. Šādas taupības rezultāts ir tas, ka gludas līnijas vietā veidojas neglīts izvirzījums, kas izskatās kā ausis. No tiem ir iespējams atbrīvoties, bet tikai pieņemot atbilstošus pasākumus, kas ietver masāžas procedūras, uztura normalizāciju un, protams, pareizi atlasītus vingrinājumus, lai problemātiskajā zonā sadedzinātu zemādas taukus.

Kāpēc uz gurniem parādās ausis?

Nelieli tauku veidojumi zem ādas, ja tie netiek risināti, var augt, kļūstot par "braukšanas biksēm". Tam ir vairāki iemesli:

  • Pārmērīgs svars. Dažām sievietēm tauku pārpalikums vienmērīgi izkliedējas visā ķermenī, bet citās tā veido izcilas auss uz gurniem, sēžamvietas, vēdera.
  • Sedentālais dzīvesveids. Gandrīz pilnīga jebkādas darbības, kas saistīta ar augšstilba ārējās daļas muskuļu veidošanos, noved pie tā, ka zemādas tauki šajā jomā nav pakļauti nekādai iedarbībai.
  • Iedzimtība. Dažām, pat tievām meitenēm, ģenētiskās noslieces dēļ, gurnu sānos var parādīties noapaļoti kores.

Ir iespējams atbrīvoties no nevēlamiem tauku veidojumiem zem ādas, ko sauc par "popi ausīm", bet tikai ar integrētu pieeju, kas ietver šādus svarīgus punktus:

  • Pārtikas paradumu maiņa. Uzturs sastāv tikai no veselīgiem un veselīgiem pārtikas produktiem, un kopējais dienas kaloriju daudzums ir samazināts.
  • Nepieciešams vairāk pārvietoties. Jūs nevarat sēdēt vienā vietā. Jums ir nepieciešams lēkt, palaist, staigāt, iesaistīties enerģiskā dejošanā.
  • Padarīt vingrinājumu par savu dzīves daļu. Nepieciešams veikt ne tikai pirmo pieejamo kompleksu, bet arī īpašu, lai risinātu problēmu zonas izveidi. Aktīvā ietekme uz šo zonu dod ķermenim skaidru uzstādījumu, lai tas nebūtu piemērots tauku krokām.
  • Masāžas un ietīšana. Šīs procedūras ļauj norādīt uz augšstilbu ārējo daļu, „sajaukt” zemādas taukus, kas dod stimulu tās lietošanai, tas ir, tas ir iesaistīts sadalīšanas procesā.

Izmantojot visu arsenālu, jūs varat pārvarēt pat mantojamās ausis un padarīt augšstilba līniju perfektu.

Kā ēst, lai "ausis" uz gurniem būtu aizgājuši?

Tauku uzkrāšanās veicina lieko kaloriju uzņemšanu, kad ienākošais daudzums dominē pār izlietoto daudzumu, un atlikušais daudzums tiek nogulsnēts tauku depo. Un, lai neēdētu „ausu ausis”, uzturs būtu ne tikai radikāli jāmaina, lai izvēlētos veselīgu un veselīgu pārtiku, bet arī samazinātu kopējo dienas kaloriju daudzumu. Diētai obligāti jāietver visas noderīgās un barības vielas, kā arī pietiekams daudzums šķidruma, kas veicina vielmaiņu un ķermeņa attīrīšanu.

Pareiza uzturs, kas veicina "popi" ausu degšanu, ir balstīts uz šādiem principiem:

  • Dzeršanas režīms. Dienas laikā noteikti izdzeriet no 1,5 līdz 2 litriem ārkārtīgi tīra un kvalitatīva ūdens.
  • Mazas porcijas. Jums ir nepieciešams aizmirst par trīs ēdienreizēm dienā. Dienas devu iedala piecās vai sešās uzņemšanās reizēs, un porcijas tiek veiktas ārkārtīgi vidēji.
  • Svaigi un vārīti dārzeņi ar augļiem. Tie ir minerālvielu un vitamīnu mazkaloriju avots. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, palīdzot iztīrīt kuņģa-zarnu traktu.
  • Putra no tumšajiem graudaugu veidiem. Bagāts ar lēnām sagremojamiem ogļhidrātiem, kas dod ilgstošu sāta sajūtu, kas palīdz tiem, kuri pieraduši ēst vairāk tikt galā ar kaloriju deficītu.
  • Zema tauku satura piena produkti, gaļa un zivis. Pēdējais ir ieteicams tvaicēt, vāra, cep.
  • Kaitīgu produktu izslēgšana. Nav cepšanas, saldumu, smalkmaizītes un ātrās ēdināšanas.

Diēta, kas apkopota saskaņā ar iepriekšminētajiem noteikumiem, palīdz ne tikai cīnīties pret "ausīm" uz augšstilbiem, bet arī ļauj uzlabot ķermeni, kļūt plānākai.

Masāža un iesaiņošana pret gurniem uz "ausīm"

Ļaujiet intensīvi ietekmēt ārējos augšstilbos nogulsnētos taukus. Mehāniskā pētījuma problēma tiek pārtraukta. Lielisks risinājums ar ausu palīdzību:

  • Vakuuma vai manuālā masāža, izmantojot berzes tehniku. Uzlabojiet efektu, palīdzot eļļas maisījumam. Tas tiek pagatavots no 10-15 ml olīveļļas vai citas augu eļļas, kurai pievieno pāris būtiskus pilienus. Tas var būt kadiķu eļļa, citrons vai apelsīns.
  • Aptiniet plēves plēvi. Ingvers, kafija, rīvēta šokolāde un maltā zaļā tēja tiek izmantota kā sasilšanas maisījums, kas liek taukiem "izkausēt".

Abas procedūras obligāti jāiekļauj pasākumu kompleksā, lai cīnītos pret "golfu" gurnos.

Vingrinājumi no "ausīm" uz gurniem

Regulāri treniņi, tostarp vingrinājumi ar kustībām, kas paredzētas kāju ārējās daļas izstrādei, nodrošina gludu un perfekti taisnu gurnu līniju. Fiziskajai aktivitātei ir svarīga loma tauku noguldījumu sadalījumā, kas tiek pārvērsti vingrošanai nepieciešamajā enerģijā. Vienlaikus ar atbrīvošanos no veidojumiem muskuļi tiek nostiprināti un gūžas iegūst skaistu formu.

Ieteicams mācīties vismaz divas reizes vai trīs reizes nedēļā. Vislabāk ir apmācīt dienas laikā no plkst. 11.00 līdz 14.00 vai vakarā no 18.00 līdz 20.00. Vingrinājumi jāveic ne agrāk kā divas stundas pēc ēdiena ēšanas un ne vēlāk kā 120 minūtes pirms gulētiešanas. Mācības mājās sākas ar sagatavošanas treniņu un beidzas ar stiepšanās treniņu.

Kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

Squats

  • Ar kājām plecu platumā. Stendam, kas paredzēts squats, jābūt ilgtspējīgam. Rokas izstiepjas priekšā un iztaisno muguru. Squatting nav pabeigta, un gurniem apakšā ir paralēli grīdai. Atkārtojumu skaits ir vismaz 20.
  • Ar plašu kājām. Kājas ir plašākas nekā pleci, un zeķes ir šķīrušās. Squatting, jums ir jākoncentrē jūsu ceļgaliem uz kājām, pārliecinoties, ka augšstilba ārējā daļa darbojas.

Dziļi uzbrukumi

Desmit reizes uz katras kājas, virzoties uz priekšu.

  • Kājām no muguras. Noliecieties krēsla sienā vai aizmugurē. Lai veiktu katru kāju, jābūt vismaz 20 max.
  • Kājas no nosliece. Sākumā tie gulēja uz sāniem, uzsvars tiek likts uz saliektajām rokām, augšdaļa ar iztaisnoto kāju tiek virzīta uz augšu. Minimālais reižu skaits ir 20.

Kāju nolaupīšana

Tas tiek darīts stāvošā stāvoklī. Rokas uz leju jostasvietas. Kāja tiek noņemta, pagriežot papēdi, saspiežot vēdera muskuļus. Katrai kājai tiek veikti 25-50 atkārtojumi.

Kalns

Nogulst, saliekt ceļus, kājas pie plecu līmeņa un atpūsties uz grīdas, rokas, kas brīvi novietotas gar ķermeni, iegurņa palielinās tā, ka ķermenis ar gurniem ir vienā līmenī, bet rokas ar augšējo muguru atrodas uz grīdas. Veiciet slaidu vismaz 30 reizes.

Iesācējiem, kas nodarbojas ar sporta meitenēm, ir diezgan grūti apgūt vingrojumu kopumu. Lai tehniski veiktu visas kustības un pareizi elpot, būs pieejami dažādi videoklipi.

Apkopojot

Uzvarēt ienirtos tauku veidojumus uz gurnu sānu daļām, kas ļauj tikai mainīt dzīves ritmu. Ir nepieciešams ne tikai daudz pārvietoties, veikt īpašus vingrinājumus, bet arī ēst labi, neievērot iesaiņojumus un masāžas, izmantojot sasilšanas taukus.