Ikviens zina muskuļu sāpes pēc smagas fiziskas slodzes, it īpaši, ja persona ilgu laiku nav nodarbojusies ar fiziskiem vingrinājumiem. Šī sāpes rodas pēc 4-6 stundām pēc treniņa un otrajā dienā palielinās. Tāpēc tas notiek.
Intensīvā darba laikā muskuļi darbojas tā sauktajā anaerobajā režīmā, tas ir, režīmā, kad tas izjūt skābekļa trūkumu un izmanto uzglabāto enerģiju. Anaerobo procesu gala produkts ir pienskābe. Ja slodze ir mērena, tad piena skābe tiek droši noņemta no muskuļiem ar asinīm. Bet, ja slodze ir intensīva, tad pienskābei nav laika, lai to izņemtu no muskuļiem, un sāk kairināt nervu galus. Tātad ir sāpes.
Tā ir pirmā veida sāpes, ko izraisa lielas muskuļu slodzes. Tas notiek vingrinājuma laikā un palielinās, turpinot, bet pakāpeniski iziet pēc vingrinājuma pārtraukšanas. Pēc fiziskās aktivitātes palielinās asins plūsma uz muskuļiem, palielinās to tonuss, palielinās muskuļu apjoms.
Bet ir vēl viens muskuļu sāpju veids, ko izraisa slodze - vēža muskuļu sāpes. Tas notiek dienā pēc slodzes un var palielināties 2-3 dienu laikā. Tās cēlonis ir cits - tas ir mikroviļņu asinsspiedienu rašanās muskuļu šķiedrās. Retardētas sāpes muskuļos papildina muskuļu iekaisums. Vingrojot, vēlu sāpju sindroms izzūd.
Kā izvairīties no muskuļu sāpēm pēc treniņa?
Pirmkārt, fiziski vingrinājumi jāveic regulāri. Muskuļu sāpes rodas jaunpienācējiem, kuri pēc ilgstošas bezdarbības nolēma sevi paātrināt.
Apmācības procesā ķermenis pierod pie slodzes, un tas vairs neizraisa sāpīgas muskuļu sajūtas. Tas nenozīmē, ka pienskābe vairs netiek ražota. Tas ir tikai tas, ka regulārajās apmācībās mūsu ķermenis mācās tikt galā ar parasto slodzi un nereaģētu uz to ar asu muskuļu sāpēm.
Otrkārt, nav nepieciešams pārspīlēt pirmo nodarbību. Slodzes pieaugumam jābūt pakāpeniskam. Pastāv nepareizs priekšstats, ka muskuļu sāpes pēc pirmā fiziskā slodzes ir normāla slodzes blakusparādība, kas liecina, ka muskuļi ir labi strādājuši. Nekas tamlīdzīgs! Sāpes ir signāls ķermenim, ka tajā kaut kas ir nepareizi. Šajā gadījumā ķermeņa sāpes mums liek domāt, ka muskuļi ir pārslogoti.
Treškārt, pirms nodarbībām jums vienmēr vajadzētu iesildīties, „sasildīt” muskuļus.
Un kas notiks, ja sāpes jau ir parādījušās?
Pirmkārt, nekādā gadījumā neapstājiet klases, jo vingrinājumi palīdz paātrināt vielmaiņu. Tikai ir nepieciešams samazināt apmācību intensitāti.
Otrkārt, ar muskuļu sāpēm ir laba masāža. Pēc slodzes muskuļi ir saspiesti, un masāža palīdz atpūsties.
Treškārt, ja sāpes ir ļoti spēcīgas, silta duša ir noderīga, jo tā arī palielina vielmaiņas ātrumu un veicina relaksāciju.
Ceturtkārt, bagātīgs dzēriens ir noderīgs, jo ūdens piedalās visos ķermeņa vielmaiņas procesos un palīdz izvadīt vielmaiņas produktus no organisma.
Muskuļu sāpes pēc fiziskas slodzes var rasties muskuļu lūzuma rezultātā. Tas ir daudz nopietnāks par neapmācītu muskuļu sāpēm! Nav grūti atšķirt šos divus sāpju veidus: ja sāpes ir pārslodzes rezultāts, tad muskuļi nedaudz sāp, kad staigā un veic citas kustības. Kad muskuļi saplīst, jebkura kustība izraisa akūtas sāpes, kas novērš kustību. Pirmais sāpju veids pats iziet, otrais prasa apelāciju pie ārsta!
Intensīva fiziskā slodze pēc mazkustīga dzīvesveida izraisa diskomfortu. Rodas saprātīgs jautājums: kāpēc pēc fiziskas piepūles muskuļi sāp? Mēs mēģināsim atrast atbildi uz šo jautājumu. Sāpju rašanās notiek pēc 4-6 stundām, un tās pastiprināšanās - otrajā dienā.
Intensīvs muskuļu darbs ir saistīts ar skābekļa trūkumu, kā rezultātā tiek uzglabāta „uzglabāta” enerģija. Skābekļa trūkuma dēļ tiek saražots pienskābe. Ar mērenu slodzi tas izdalās no muskuļiem kopā ar asinīm. Spēcīga slodze novērš skābes izņemšanu no muskuļu audiem, kas izraisa nervu galu kairinājumu un sāpes.
Sāpes, kas rodas vingrošanas laikā, palielinās, turpinoties, un sāk pakāpeniski samazināties, kad slodze apstājas. Fiziskā aktivitāte veicina paaugstinātu asins plūsmu uz muskuļiem, palielina to tonusu un palielina to apjomu.
Ir vēlu veida muskuļu sāpes. Parasti persona piedzīvo muskuļu sāpes ne uzreiz, bet otrajā dienā pēc treniņa. Turklāt sāpes var palielināties, palielinoties amplitūdai 2-3 dienu laikā. Galvenais cēlonis šādām sāpēm ir muskuļu šķiedru mikro asaras. Aizkavēta sāpju sindroms ir saistīts ar muskuļu iekaisumu.
1. Sākotnēji novēro muskuļu sāpes, pakļaujot sevi pirmajai intensīvā stresa dienai. Tāpēc, lai novērstu sāpju parādīšanos, ir nepieciešams veikt fizisku piepūli.
2. Pastāv nepareizs priekšstats, ka muskuļu sāpes pēc treniņa ir normālas. Faktiski tas ir pārslodzes rezultāts, ko ķermenis cenšas mums pastāstīt. Tāpēc jums nevajadzētu pārmērīgi apgrūtināt ķermeni pirmajā stundā. Nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi, lai muskuļi varētu pielāgoties jauniem apstākļiem.
Lai samazinātu sāpes, ir nepieciešams samazināt aktivitātes līmeni, bet pēkšņi apstāties nevar. Labākais variants ir staigāšana vai viegla braukšana, uzlāde. Tā kā fiziskie vingrinājumi izraisa muskuļus saspringuma stāvoklī, tad, lai novērstu sāpes, jums ir jāveic relaksējoša masāža.
Ar smagām sāpēm ieteicams lietot siltu dušu vai siltu vannu, kas veicina vielmaiņas procesu paātrināšanu un relaksāciju. Lai ātri izvadītu vielmaiņas produktus no organisma, ir nepieciešams daudz dzērienu. Sekojot šiem vienkāršajiem noteikumiem, novērsiet muskuļu sāpes.
Muskuļu kontrakcijai nepieciešama enerģija. Tas veidojas šūnu elpošanas procesā, kas notiek muskuļu šķiedru mitohondrijās. Šis process ietver enerģijas ieguvi glikozes, aminoskābju un taukskābju sadalījumā un augstas enerģijas ATP obligāciju veidošanos. Šo obligāciju enerģija tiek tērēta šiem samazinājumiem. Skābeklis, kas nonāk muskuļos ar asinīm, saistās ar mioglobīnu - sarkano pigmentu, kas pēc struktūras ir līdzīgs hemoglobīnam.
Atpūtas laikā un normālā fiziskā slodzē muskuļi saņem pietiekami daudz skābekļa, tomēr, ja neapmācīti muskuļi darbojas ļoti intensīvi, tad skābeklis nav pietiekams.
Skābekļa trūkuma dēļ jūsu muskuļi sāk ražot ATP [1] anaerobā režīmā. Muskuļu glikogēns tiek pārvērsts ATP un bez skābekļa atbalsta. Šī enerģijas ražošanas metode izraisa vietējā izdalīšanos, ko izraisa vielas, ko sauc par pienskābi. Tā kā asins plūsma ir aizsprostota, tā paliek muskuļos, izraisot dedzinošu sajūtu. Katrs no mums piedzīvoja muskuļu sāpes pēc daudzām fiziskām slodzēm. Tātad šī sāpes ir saistītas ar pienskābes uzkrāšanos. Šī sāpes rodas pēc 4-6 stundām pēc treniņa un otrajā dienā palielinās. Tāpēc tas notiek.
Acīmredzot, jo intensīvāka dedzināšana, jo vairāk pienskābes tiek ražota. Bet tas attiecas tikai uz apmācību ar svaru. Ja vietējā asinsrite nav ļoti sarežģīta, tad daļa pienskābes tiek izskalota, un sāpīgās sajūtas nav tik stipras.
Pienskābe nepaliek ilgas stundas vai dienas. Tā ir ļoti svarīga detaļa, jo daudzi uzskata, ka pienskābes uzkrāšanās intensīvās apmācības laikā ir atbildīga par turpmāko muskuļu sāpēm. Ja pēc 24 vai 48 stundām pēc treniņa jūtat sāpes, pienskābe nav saistīta ar to, tā jau sen ir pagājusi. Tāpēc pienskābe nav saistīta ar muskuļu sāpēm. No otras puses, skābe var izraisīt muskuļu bojājumus (mikro asaras), kas ir pietiekami, lai izraisītu katabolisma procesu, kas laika gaitā iegūst spēku un galu galā izraisa sāpes.
Intensīvā darba laikā muskuļi darbojas tā sauktajā anaerobajā režīmā, tas ir, režīmā, kad tas izjūt skābekļa trūkumu un izmanto uzglabāto enerģiju. Anaerobo procesu gala produkts ir pienskābe. Ja slodze ir mērena, tad piena skābe tiek droši noņemta no muskuļiem ar asinīm. Bet, ja slodze ir intensīva, tad pienskābei nav laika, lai to izņemtu no muskuļiem, un sāk kairināt nervu galus. Tātad ir sāpes.
Bet ir vēl viens muskuļu sāpju veids, ko izraisa slodze - vēža muskuļu sāpes. Tas notiek dienā pēc slodzes un var palielināties 2-3 dienu laikā. Tās cēlonis ir cits - tas ir mikroviļņu asinsspiedienu rašanās muskuļu šķiedrās. Retardētas sāpes muskuļos papildina muskuļu iekaisums. Vingrojot, vēlu sāpju sindroms izzūd.
Muskuļu sāpes pēc fiziskas slodzes var rasties muskuļu lūzuma rezultātā. Ja sāpes ir pārslodzes rezultāts, tad muskuļi nedaudz sāp, kad viņi staigā un veic citas kustības. Kad muskuļi saplīst, jebkura kustība izraisa akūtas sāpes, kas novērš kustību.
Pirmkārt, fiziski vingrinājumi jāveic regulāri. Muskuļu sāpes rodas jaunpienācējiem, kuri pēc ilgstošas bezdarbības nolēma sevi paātrināt.
Apmācības procesā ķermenis pierod pie slodzes, un tas vairs neizraisa sāpīgas muskuļu sajūtas. Tas nenozīmē, ka pienskābe vairs netiek ražota. Tas ir tikai tas, ka regulārajās apmācībās mūsu ķermenis mācās tikt galā ar parasto slodzi un nereaģētu uz to ar asu muskuļu sāpēm.
Otrkārt, nav nepieciešams pārspīlēt pirmo nodarbību. Slodzes pieaugumam jābūt pakāpeniskam. Pastāv nepareizs priekšstats, ka muskuļu sāpes pēc pirmā fiziskā slodzes ir normāla slodzes blakusparādība, kas liecina, ka muskuļi ir labi strādājuši. Nekas tamlīdzīgs! Sāpes ir signāls ķermenim, ka tajā kaut kas ir nepareizi. Šajā gadījumā ķermeņa sāpes mums liek domāt, ka muskuļi ir pārslogoti.
Treškārt, pirms nodarbībām jums vienmēr vajadzētu iesildīties, „sasildīt” muskuļus.
Ja daži muskuļi sāp, tad jums jāpārtrauc vismaz 3-4 dienu slodze. Un šajā laikā jūs varat apmācīt citu muskuļu grupu.
Pirmkārt, nekādā gadījumā nepārtrauciet apmācību, jo vingrinājumi palīdz paātrināt vielmaiņu. Tikai ir nepieciešams samazināt apmācību intensitāti.
Otrkārt, muskuļu sāpēm, labi masēt. Pēc slodzes muskuļi ir saspiesti, un masāža palīdz atpūsties. Masāžai nevajadzētu radīt sāpīgas sajūtas, tas var būt apļveida kustības, pirksti pieskaroties vai izstiepjot kustības no perifērijas uz centru. Masāža palīdz aktivizēt asins plūsmu uz muskuļiem, kas izraisa ātrāko skābes līdzsvaru organismā.
Treškārt, ja sāpes ir ļoti spēcīgas, silta duša ir noderīga, jo tā arī palielina vielmaiņas ātrumu un veicina relaksāciju.
Ceturtkārt, bagātīgs dzēriens ir noderīgs, jo ūdens piedalās visos organisma vielmaiņas procesos un palīdz izvadīt no organisma vielmaiņas produktus.
Šādi pasākumi var palīdzēt:
1) spiediena pārsējs
2) ledus (ja ir pietūkums)
3) ziedu sasilšana ar pretiekaisuma un dziedināšanas iedarbību (ja nav tūskas), t
4) siltā vanna vai apkures spilventiņš (ja nav tūskas),
5) pretsāpju līdzekļi no pirmās palīdzības aptieciņa (aspirīns, ibuprofēns uc).
Un atcerieties, ja, ja sāpes traucē jums vairāk nekā nedēļu, jums tas ir jāatsakās.
[1] ATP - adenozīna trifosfāts (abbr. ATP, eng. ATP) - nukleozīdu trifosfāts, kam ir izšķiroša nozīme enerģijas un vielu apmaiņā organismos; Pirmkārt, savienojums ir pazīstams kā universāls enerģijas avots visiem bioķīmiskajiem procesiem, kas notiek dzīvajās sistēmās. ATP 1929. gadā atklāja Hārvardas Medicīnas skolas zinātnieku grupa, un 1941. gadā tika pierādīts, ka ATP ir galvenais enerģijas avots šūnā.
Pēc treniņa var būt sāpes muskuļos. Dažreiz ir sāpīgi veikt pat vienkāršākās darbības un pat nevēlaties pārvietoties. Kāpēc pēc fiziskās piepūles muskuļi sāp? Vai tas ir normāli šādai parādībai un ko darīt, lai sāpes būtu ātrākas?
Lai rastos muskuļu kontrakcija, nepieciešama enerģija. Tas veidojas šūnu elpošanas laikā. Enerģija parādās aminoskābju, glikozes un taukskābju sadalījumā un augstas enerģijas ATP obligāciju veidošanā. Dažreiz, jo īpaši, ja muskuļi ir neapmācīti un strādā ļoti intensīvi, skābeklis nav pietiekams. ATP tiek ražots anaerobā režīmā no muskuļu glikogēna un bez skābekļa atbalsta, kas izraisa pienskābes sekrēciju. Šajā gadījumā asins plūsma ir sarežģīta, tā saglabājas šķiedrās un kļūst par muskuļu bojājumu cēloni. Šā iemesla dēļ arī pēc fiziskās slodzes cieš kāju, roku un preses muskuļi.
Jo vairāk tiek saražots pienskābe, jo intensīvāka degšanas sajūta būs pēc treniņa. Atjaunojot lokālo asinsriti, šī skābe tiek izskalota ļoti ātri, un sāpīgās sajūtas kļūst mazāk izteiksmīgas, bet mikrokrāsa muskuļos paliek, un tās var sāpēt vēl vairākas stundas vai pat dienas.
Muskuļu sāpju cēloņi
Jūs regulāri trenējat un nepalieliniet slodzi, bet sāpes pēc treniņa pastāvīgi parādās? Ko darīt un kāpēc pēc treniņa sāpīgi muskuļi? Nepatīkamas muskuļu šķiedru sajūtas var rasties dažādu slimību klātbūtnē organismā. Tātad, ļoti bieži pēc fiziskās aktivitātes, sportistiem, kuriem ir asaras vai sastiepumi, parādās akūtas vai pulsējošas sāpes muskuļos. Var novērot arī hematomas, audzējus vai zilumus.
Ja muskuļi sāpes pēc vingrošanas, tas var būt miozīts (muskuļu audu iekaisums). Tas izraisa tās izskatu:
Lai pienskābe neizceļas un muskuļi nesāpēs, vingrinājumi ir regulāri. Muskuļu sāpes rodas tikai iesācējiem vai sportistiem, kuri ir ilgstoši pārtraukuši mācības, un īsā laikā viņi nolēma sevi paātrināt.
Jūs varat izvairīties no nepatīkamām sajūtām, pakāpeniski palielinot slodzi. Tiek uzskatīts, ka muskuļu sāpes pēc treniņa - zīme, ka muskuļi ir labi strādājuši. Bet tas ir maldīgs. Sāpes norāda, ka slodze bija pārāk smaga. Tāpēc visi vingrinājumi ir jāizvēlas atsevišķi, un pakāpeniski jāpalielina čaumalu svars. Tāpat, lai muskuļu sāpes nerastos vai būtu vieglas, vienmēr veiciet iesildīšanās treniņu pirms fiziskās aktivitātes un piestājiet pie stiepšanās.
Kā novērst muskuļu sāpes pēc treniņa?
Ja parādās nelielas sāpīgas sajūtas, tad to novēršana var palīdzēt:
Ja jūtaties slikta dūša vai vemšanas laikā, bet vienlaikus arī pēc fiziskās slodzes sāpes muskuļi, laba (pasīvā) atpūta un stipra dzeršana palīdzēs Jums. Jūs varat lietot arī pretsāpju līdzekļus:
Vai jums ir pietūkums? Tad jums ir jādod losjons ar ledu un uzklājiet heparīna ziedi, kam ir dekongestanta iedarbība un kas pilnībā novērš hematomas. Ja nav pietūkuma vai zilumu, jūs varat izmantot sasilšanas ziedes, kurām ir dziedinošs un pretiekaisuma efekts, piemēram:
Situācija, kad pēc treniņa sāpju pēdas sāp, ir pazīstams ikvienam, kurš jebkad ir izmantojis. Vai man ir jādara kaut kas ar šīm sāpēm, vai es varu darīt neko?
Visbiežāk muskuļu diskomforts kājām parādās iesācējiem sportā vai sportistos (aerobika, skrējēji, kultūristiem, dejotājiem), kuri nav ilgu laiku apmācīti vai mainījuši mācību programmu. Bet kāpēc pat sporta aces bieži saskaras ar muskuļu sāpēm kājās?
Visbiežāk muskuļu diskomforts kājās parādās iesācējiem sportā vai sportistos.
Ir vairāki iemesli, kāpēc kāju muskuļi sāpē pēc treniņa. Kas būtu jādara, lai mazinātu vingrinājumu ietekmi uz kājām un vai ir iespējams izvairīties no diskomforta pēc smagām vai neparastām slodzēm? Mēģināsim to izdomāt.
Muskuļu sāpju cēloņi
Muskuļu sāpes ir neatņemama sportista atveseļošanās procesa daļa pēc mācību laika. Veicot intensīvus fiziskos vingrinājumus, notiek muskuļu šķiedras izmaiņas, kas izpaužas kā sāpīgas sajūtas, ko sauc par zinātniski pamanāmu.
Pieredzējušiem sportistiem šādas sāpes ir apmācības panākumu kritērijs. Daudzi bodybuilders uzskata, ka tad, ja pēc treniņa muskuļi nesāpēs, tad nākamreiz, kad jums būs jāveic vingrinājumi uz kājām, jo citādi nebūs muskuļu augšanas.
Tas nav pilnīgi pareizs viedoklis, bet knaibles faktiski pierāda, ka sesijas muskuļi ir labi darbojušies, un sāpes, kas rodas pēc tam, kad tā ir dabiska fizioloģiska parādība.
Tātad, ir tikai trīs iemesli dabiskai diskomforta sajūtai kāju muskuļos pēc treniņa:
Pieredzējušiem sportistiem šādas sāpes ir mācību sesijas panākumu rādītājs.
Uzskaitītie muskuļu sāpju cēloņi tiek uzskatīti par normāliem, jo tos izraisa muskuļu dabiskā reakcija uz slodzi. Lai gan sāpes var būt diezgan spēcīgas un dažreiz var radīt neērtības, bet laika gaitā tās pašas iziet, neprasot izmaiņas mācību programmā vai medicīniskajā iejaukšanās procesā.
Bet ir arī citi iemesli, kāpēc kāju muskuļi sāpē pēc treniņa. Ko darīt, ja sāpes notiek regulāros sportistos un to raksturo augsta intensitāte? Visbiežāk to izraisa kļūdas mācību procesā.
Tādēļ vispirms jums ir jārisina to cēloņi:
Pienskābe izdalās muskuļu audos dabisko ķīmisko reakciju rezultātā un bieži ir galvenais muskuļu sāpju cēlonis.
Uzmanību Akūta sāpes var būt muskuļu un saišu izstiepšanas vai asarošanas simptoms. Ir nepieciešams nekavējoties novērst visu fizisko slodzi uz slimības kāju un sazināties ar traumatologu, lai noskaidrotu diagnozi.
Vai man ir jāiztur muskuļu sāpes, kas ir parādījušās, un ko es varu darīt, ja mans kāju muskuļi pēc treniņa sāp daudz?
Kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm kājās
Lai netiktu meklēti sāpju novēršanas paņēmieni, ir daudz vieglāk to novērst. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni, izvēloties iespējamu slodzi, pakāpeniski to palielinot. Pēc treniņa jūtat veselīgu nogurumu un nejūtas pilnīgs spēka zudums.
Ir svarīgi dot iestādei laiku atgūšanai, periodiski organizējot atpūtas dienas, lai regulāri mainītu mācību programmu.
Pievērsiet uzmanību! Lai izvairītos no sāpēm kāju muskuļos pēc intensīvām slodzēm un lai izvairītos no savainojumiem, katras treniņa sākumā vienmēr jāveic iesildīšanās vingrinājumi.
Pēc klases stiepšanās ir nepieciešama (sakabe). Viņas loma priekšapstrādes novēršanā ir milzīga. Stiepšanās paātrina pienskābes izdalīšanos un barības vielu piegādi bojātiem muskuļiem, kas ļauj muskuļu audiem ātrāk atjaunoties pēc smagas slodzes.
Stiepšanās paātrina pienskābes iznākumu un novērš priekšlaicīgu attīstību
Ja, neraugoties uz piesardzības pasākumiem, kāju muskuļi pēc treniņa jebkurā gadījumā, ko darīt, sporta medicīnas speciālisti iesaka.
Lai samazinātu muskuļu sāpju izpausmes, viņi iesaka šādas metodes:
Ja sāpes ir ļoti intensīvas, var izmantot pretiekaisuma vai sasilšanas ziedes.
Jūs varat izmantot visas šīs metodes, lai atbrīvotos no muskuļu sāpēm vai izvēlētos kādu no tām, bet, kā saka eksperti, jums nav nepieciešams izturēt sāpes. Un, ja tas neapstājas piecu dienu laikā, ir iemesls būt piesardzīgiem un konsultēties ar ārstu.
Tātad, ja kāju muskuļi pēc vingrošanas tiešām sāp, ko darīt, tagad ir zināms. Kāpēc ne?
Kas nav saistīts ar muskuļu sāpēm
Ir svarīgi atcerēties! Parasti krepatura notiek iesācējiem vai pieredzējušiem sportistiem, mainot mācību programmu. Pēc dažiem treniņiem sāpes pazūd un var atgriezties tikai ar pieaugošām slodzēm.
Ja kājām sāpes ilgstoši kļūst par pastāvīgiem treniņiem, jūs nevarat pievērst uzmanību tam. Nepieciešams pārskatīt apmācību programmu, jo esošā programma var būt pārāk smaga, kas var novest pie muskuļu pārkvalifikācijas.
Masāžas un relaksējošas pirtis ir visefektīvākās metodes cīņai.
Neaizmirstiet, ka sāpju iemesls kāju muskuļos var būt traumas. Tāpēc nav iespējams bezrūpīgi ārstēt stipras sāpes, kas parādījās apmācības laikā.
Nepieciešams steidzami konsultēties ar ārstu un treneri, ja līdzās sāpēm parādās līdzīgi simptomi:
Lai turpinātu mācības, pārvarētu akūtas sāpes, jebkurā gadījumā tas nav iespējams! Jums vienmēr ir jāņem vērā jūsu ķermeņa spējas un nekad nepārkāpiet viņam pieļaujamās slodzes.
Nebaidieties no sāpēm kāju muskuļos pēc treniņa. Visbiežāk tie nav bīstami un ir priekšnoteikums muskuļu audu augšanai. Bet jūs nevarat izdarīt šādu sāpju pašmērķi, pretējā gadījumā jūs nenovērsīsiet nopietnas veselības problēmas.
Rūpējieties par sevi un savu veselību, dārgām meitenēm un sievietēm! Mēs ceram, ka šis raksts jums palīdzēs.
Šajā videoklipā ārsts runā par muskuļu sāpju cēloņiem:
Šajā videoklipā ārsts izskaidro sāpju izcelsmi muskuļos un stāsta, kā no tām atbrīvoties:
No šī video satura jūs uzzināsiet, kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm:
Mūsu rakstā mēs runāsim par to, kā:
Kāpēc manas kājas sāp pēc treniņa un ko darīt? Sāpju cēloņi ir būtiski iedalīti 2 veidos.
Visbiežāk paskaidrojums gan sportistu, gan ārstu vidū traumatoloģijas jomā ir tāds, ka sāpes, ko sportists bieži nepavisam uzreiz, bet parasti nākamajā dienā pēc treniņa, ir maigākās nepilnības, kas redzamas tikai redzamajās muskuļu šķiedrās. izmantojot mikroskopu. Bet tas ir pateicoties šiem mikrouzbrukumiem, ka tas sāp mums staigāt pēc klases, vai mūsu rokas nesasniedzas.
No vienas puses, pēcapmācības sāpes ir lieliska treniņa pierādījums. No otras puses, personai, kas piedzīvo, ir jāapgūst daži vienkārši noteikumi, lai atvieglotu darbu.
Pievērsiet uzmanību! Sāpju cēloņi teļu muskuļos atšķiras no citām kājām.
Cilvēka ķermenis ir iekārtots tādā brīnumainā veidā, ka tas reaģē uz jebkuru, pat nedaudz neierastu piepūli, ar spēcīgu mobilizāciju. Jāatzīmē, ka muskuļi, kas ir sadzijuši pēc iegūtajiem mikrouzbrukumiem, vairs nav vienādi, bet atjaunoti un pielāgoti tālākai apmācībai. Tas ir galvenais arguments pret mūsu "ego" iespējamajiem čukstiem, lai kādu laiku atliktu vai atvieglotu nodarbības.
Vēl viens izplatīts izskaidrojums ir toksikoze, kas rodas pienskābes pārpalikuma dēļ. Fiziskās slodzes laikā muskuļu šķiedrās notiek oksidēšanās. Kad sarežģītības pakāpe palielinās, oksidācijas process notiek intensīvāk kā dabiska imūnsistēmas reakcija.
Pat pirms atdzīvināšanas, ir nepieciešams izslēgt reālu kaitējumu.
Traumas simptoms
Tas var būt nopietns muskuļu plīsums vai stiepšanās virs vai zem ceļiem, kāju un kāju rajonā, gūžas locītavu traumas un pat lūzums. Šādas sāpes var būt jūtamas vai nu tūlīt, vai arī dienas laikā pēc treniņa. Tomēr tas atšķiras no pirmajām minūtēm:
Īpaša piesardzība jāievēro, ja ceļi ir sāpīgi. Uzziniet par astoņiem sāpju cēloņiem ceļos.
Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:
Ja kāju muskuļi pēc treniņa sāp, bet sāpju traumatiskais raksturs ir izslēgts, sekojošie padomi palīdzēs novērst stipro kāju balstu un ievērojami mazināt stāvokli.
Uzziniet vairāk no videoklipa:
Kā jūs zināt, jebkura slimība ir labāka, lai to novērstu, nekā to ārstēt. Vingrošanas brauciena laikā jums jāievēro vairāki apstākļi, pateicoties kuriem jūsu ķermenis nepamanīs stresu vairāk nekā plūsmā sastopamās burāšanas āķi.
Šķidruma trūkums izraisa asinsrites traucējumus, kā arī audu elastības zudumu.
Tā rezultātā muskuļos skābekļa attīrīšanas process no oksidācijas atkritumiem aizkavējas un notiek intensīva intoksikācija. Turklāt elastības zudums rada paaugstinātu mehānisko bojājumu risku, jo īpaši nepilnības.
Vidēji sportā iesaistītajai personai, kas sver 70 kg, ir 2,5-2,8 litri šķidruma dienā.
Šī vajadzība tiek pastiprināta karstā laikā vai blāvā telpā.
Turklāt neizmantojiet tūlīt pēc vīrusu vai infekcijas.
Tās ir saistītas ar dehidratāciju un intoksikāciju.
Lai atjaunotu iepriekšējo funkcionalitāti, dehidratētiem audiem nepieciešama vismaz 7-10 dienu atpūtas un atpūtas diena.
Ja tas ir jaudas slodze, neaizmirstiet par palielinātu proteīnu iekļaušanu diētā. Īpaši sporta produkti var arī palīdzēt. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu uzturs nesatur ēdienus vai dzērienus, kas veicina ķermeņa sārņu vai dehidratāciju. Ievērojiet komplekso ogļhidrātu, vitamīnu, olbaltumvielu un augu tauku optimālo līdzsvaru, lai palīdzētu muskuļiem vieglāk pielāgoties slodzēm.
Uzturvērtības jautājumā sportists ņem vērā ne tikai diētas sastāvu, bet arī to skaitu un ēdienu laiku. Vispārpieņemts noteikums ir 4-6 ēdieni dienā. Tajā pašā laikā viena trešdaļa būtu salāti no svaigiem dārzeņiem un augļiem. Tas palīdzēs mazināt un samazināt muskuļu sāpes.
Parastai kāju muskuļu atveseļošanai pēc treniņa ir svarīgi „papildināt” tūlīt pēc fiziskās piepūles. Tātad, nākamā sesija ar spēka trenažieriem ir jāpabeidz ar proteīnu "uzkodu" (šajā gadījumā ir ļoti piemērota olbaltumvielu krata - tā formula ir veidota tā, lai olbaltumviela nekavējoties uzsūcas asinīs, apejot garos parastās pārtikas sagremošanas ceļus un nonākot muskuļos)
Ja esat iesaistīts sirdsdarbībā, tad, lai gan bieži vien ieteicams tos lietot tukšā dūšā (īpaši svara zudumam), es stingri ieteiktu jums mācīt sevi, lai saglabātu tuvējos mūsu iecienītākos Maskavas reģiona ābolus. Šis auglis ir apveltīts ar daudzām ārstnieciskām īpašībām un tajā pašā laikā piepilda ķermeni ar šķidrumu, ogļhidrātu un novērš kuņģa skābes pārmērīgu sekrēciju. Turklāt ābols ir spēcīgs antiseptisks līdzeklis un detoksikators.
Turklāt pēc aerobikas apmācības ir svarīgi atjaunot ūdens un ogļhidrātu līdzsvaru. Svaigi spiestas sulas, augļi ar bagātīgu tekstūru būs lielisks deserts pēc braukšanas, peldēšanas vai velotrenažiera.
Gremošanas process ilgst vidēji apmēram divas stundas, un labāk ir iekļūt sporta zālē ar tukšu kuņģi, lai gan nav izsalcis. Pēc klases, ieteicams vismaz divas stundas atturēties no nopietnu ēdienu ēšanas, jo dažu stundu laikā pēc klases, mums vēl neredzamo atlikto tauku uzsūkšanās process vēl aizvien turpinās, lai atjaunotu enerģijas zudumu. Šajā darbā aknām ir liela loma. Tāpēc ir svarīgi dot šim orgānam un visam ķermenim pienācīgu laiku, lai atgūtu un neapgrūtinātu to ar gremošanu.
Starp citu, pēdējo noteikumu neievērošana bieži vien izraisa vilšanos svara pieaugumā, lai gan daudzi atgriežas sporta zālē vai baseinā.
Tas īpaši apdraud cilvēkus, kuriem pēc dabas ir laba apetīte, kā arī pusaudži. Ķermenis stresa ietekmē signalizē smadzenes, un cilvēks var piedzīvot "vilku" apetīti. Tomēr šāds „bads” nav izsalcēja kuņģa pazīme, bet tikai atgūšanās sākums.
Tādēļ ir svarīgi laikus atbildēt ar proteīnu vai ogļhidrātu (olbaltumvielu krata, augļi vai jogurts ar riekstu piedevām), kā arī vismaz 250 ml šķidruma - ātru šo elementu transportēšanu ar asinīm uz muskuļiem.
Ja dodaties uz pēcapmācības refleksu, jūs varat pierunāt kuņģi, lai absorbētu nevajadzīgi palielinātu pārtikas daudzumu, ne tikai tūlīt pēc treniņa, bet arī visos citos paņēmienos. Šajā gadījumā muskuļi pieaugs vēl mazāk intensīvi nekā apkārtējie tauku slāņi, un kuņģis būs arvien prasīgāks. Tā rezultātā, pēc gada vai diviem, nevis sporta fizikuma vietā, jūs varat nopelnīt aptaukošanās diagnozi.
Nenovietojiet ierakstus no sākuma. Draugi ar savu ķermeni! Dodiet viņam nepieciešamo laiku, lai pielāgotos!
Nē, lai nepamatotu pārtraukumu starp klasēm. Tas ir īpaši svarīgi iesācējiem vai pārejai uz jaunu sportu. Muskuļu sistēma, kas nav pielietota slodzēm, ātri atslābinās, un tas būs kauns, ja viss ir jāuzsāk no jauna. Nu, spēcīga sāpes muskuļos būs tikai nepatīkams bonuss.
Visbeidzot, mēs atkārtojam, ka sāpes muskuļos kājām pēc treniņa ir normāla sporta ikdienas daļa. Ja sekojat vismaz dažiem no 10 dotajiem padomiem, tad atgūšana būs daudz ātrāka un vieglāka.
Jaunatnācējs nāk pēc treniņa ar laimes sajūtu, kas saistīta ar jaunas dzīves sākumu skaistā un tonētā ķermenī. Viņš jūtas apmierināts ar paveikto darbu un rīt vēlas atgriezties sporta zālē, aizmigt ar šīm domām.
Bet viss mainās, kad iesācējs sportists pamostas un jūtas spēcīga sāpes muskuļos, kas apmācīti priekšvakarā. Kāpēc muskuļi sāp pēc fiziskās slodzes - šim un citiem jautājumiem veltīts raksts.
Lai noskaidrotu, kāpēc muskuļi sāp, jums ir nepieciešams nokļūt līdz sāpju cēloņiem, kas var būt vairāki. Iedomājieties galvenos:
Pirmā iespēja ir asa muskuļu sāpes vingrošanas laikā un tūlīt pēc tās.
Otra iespēja ir saistīta ar to, atzīmējot, ka, apvienojot vairākus cēloņus, locītavu sāpes var sajaukt ar muskuļu sāpēm. Šis postenis sniedz arī atbildi uz jautājumu, kāpēc pēc braukšanas muskuļi sāp. Fakts ir tāds, ka vingrinājumu laikā ne tikai kāju muskuļi, bet arī locītavas, kas var arī sāpēt, piedzīvo lielāku stresu.
Trešais un ceturtais muskuļu sāpju cēlonis ir sinonīms pats par sevi. Ja ir nopietni mikrotraumi, ir pienskābe. Muskuļu sāpes kādu laiku pēc treniņa pabeigšanas (visbiežāk izpaužas nākamajā rītā) ir skaidra pazīme, ka tiek pakļauta pārmērīga mikrotrauma un pienskābes iedarbība.
Daudzi ir ieinteresēti jautājumā par to, kāpēc muskuļi ievainoja dienu pēc treniņa. Tas ir saistīts ar to, ka pienskābes uzkrāšanās muskuļu šķiedrās notiek pakāpeniski. Un, kad tā ir sasniegusi vislielāko koncentrāciju, cilvēks izjūt sāpes.
Visbiežāk iesācēji neko nedara, lai nākamajā dienā novērstu sāpju rašanos muskuļos. Rezultātā nākamajā rītā pat no gultas kļūst laikietilpīgs, un rodas jautājums, kāpēc muskuļi sāp pēc fiziskās slodzes un ko darīt ar sāpēm.
To var novērst, veicot dažas darbības tūlīt pēc apmācības:
Nu, ja valsts jau darbojas un nākamajā rītā tiek mocīts jautājums par to, kāpēc pēc treniņa muskuļi sāp, ko darīt, tad jums ir jāmēģina šādi:
Nākamajā reizē ir vēlams veikt vingrinājumus taupīgā režīmā, lai vēlreiz nesasprādzētu muskuļu audus. Šādu vieglu vingrinājumu skaits tiek noteikts, pamatojoties uz sportista fizisko stāvokli.
Muskuļu sāpes ir dabiska parādība pirmajiem treniņiem. Visticamāk, veicot stresu, peldoties un apceļojot sporta zāli uzreiz pēc treniņa, sportists nākamajā rītā joprojām jutīsies sāpīgi. Un šeit nav runa par pienskābi, no kuras sekām jūs ātri varat droši atbrīvoties, bet muskuļu mikrotraumās, kas izrādījās pārāk nopietnas, lai neapmācītu ķermeni. Nebaidieties no tā. Mikrotraumas izraisīta muskuļu sāpes izzudīs, neradot kaitējumu organismam.
Bet, lai atbildētu uz jautājumu, kāpēc muskuļi sāpēja pēc fiziskās slodzes, jums jāatceras vēl viena lieta. Lai izvairītos no pārspīlējuma simptomiem, pirmajā klasē nav jābūt pārāk cītīgam. Ir nepieciešams dot ķermenim pierastu pie fiziskās aktivitātes, strādāt pie vingrošanas tehnikas, nevis vēlamā rezultāta glabāšanā. Pēc pirmajiem treniņiem šis padoms palīdzēs ātri atbrīvoties vai vispār nejutīs muskuļu sāpes.
Un tas nav svarīgi, kur notiek nodarbības: mājās vai sporta zālē. Ķermenim, kas ilgu laiku nav pieredzējis ievērojamas slodzes, apmācība ir nopietns izaicinājums. Tāpēc muskuļi sāpes pēc treniņa. Vingrinājumi ir jāpabeidz, pirms jūtat, ka treniņam vairs nav spēka.
Vispirms labāk nav apmācīt, nekā pārspīlēt. Tas ir jāatceras.
Šādos gadījumos jums ir jāuztraucas:
Citos gadījumos mēs runājam par banālu pienskābi un pārkvalifikāciju, kas neradīs nekādu kaitējumu.
Ja tomēr pastāv bažas par fizisko stāvokli, tad nav nepieciešams atlikt vizīti uz traumatologu vai sporta ārstu. Eksperti pēc rūpīgas pārbaudes sniegs nepieciešamos ieteikumus un padomus.
Viss iepriekš minētais ir veltīts iesācējiem. Un tas nav pārsteidzoši, jo tieši tie, kas trenējas mazāk nekā trīs mēnešus, visbiežāk cieš no muskuļu sāpēm. Īpaši svarīgs ir jautājums, kāpēc muskuļi sāpes pēc piepūles.
Tiek uzskatīts, ka cilvēka ķermenis, kas iesaistīts gados, pierod pie slodzēm, kā rezultātā nav iespējams veikt nopietnas muskuļu sāpes. Pēc tam, kad mācās, vīrieši un meitenes, kas jau vairākus gadus ir mācījušies, sāk skaņu. Bet tas nav nepieciešams. Cilvēki, kuri regulāri pakļauj savu ķermeni fiziskajam stresam, var arī kaitēt viņu muskuļiem. Neparasta vai pārmērīga slodze - tie ir divi faktori, kas var izraisīt muskuļu sāpes pat ar lielu mācību pieredzi. Ieteikumi ir vienādi: ja sāpes pakāpeniski izzūd, nav iemesla uztraukties. Pretējā gadījumā konsultējieties ar ārstu.
Vai pēc treniņa Jums ir sāpīgi muskuļi? Tātad, kā viņi saka, jūs centāties! Bet nopietni, muskuļu sāpes, kas parādās 1-2. Dienā pēc klases, ir diezgan normālas. Muskuļi strādāja - tā ir slima. Tomēr, ja sāpes rada ievērojamu diskomfortu, jums vajadzētu meklēt precīzāku iemeslu. Kā mazināt sāpes un aizsargāt to pret nākotni?
Raksta saturs:
Muskuļu sāpju parādīšanās teorijas ir daudzas. Mēs izcelsim galvenos:
Kas var ātri mazināt sāpes? Jūsu uzmanība - labākās ekspresijas metodes!
Pretēji stereotipiem, tas ir auksts ūdens, kas samazina muskuļu sāpes, bet pārmaiņus auksts un silts būs visefektīvākais. Tas var būt duša 10 minūtes vai silta vanna (20 minūtes, ar jūras sāli), kam seko sauss ar aukstu ūdeni vai aukstu dušu.
Viens no labākajiem veidiem, kā novērst sāpes, apvienojot zemas / augstas temperatūras un smagu dzeršanu.
Neatkarīgi no apmācāmās muskuļu grupas un apmācības intensitātes, peldēšana (īpaši regulāri) 15-20 minūtes mazina sāpes efektīvāk nekā citas metodes. Daudzi sportisti, kuri cieš no treniņa treniņa, kļūst par lieliem peldēšanas faniem. Sāpju samazināšana rodas asinsrites uzlabošanās un asinsvadu paplašināšanās dēļ.
Ja profesionāls masāžas terapeits nav apkārt, jūs varat darīt pats. Vissvarīgākais ir muskuļu sasilšana un sāpīgu vietu noskalošana, lai pie viņiem nonāktu asinis. Var izmantot, lai sasildītu olīveļļas muskuļus, pievienojot 2-3 pilienus būtisku (Muscat salvija, lavandas, majorāna). Arī šodien populāri ir masāžas rullīši (apm. Pilates trenažieri), kas uzlabo asins plūsmu muskuļos un palīdz samazināt sāpes. Procedūra ar šo veltni ilgst aptuveni 15 minūtes.
Iespēja visvairāk slinks. Ziede no aptiekas ar garšaugiem, ar ēteriskajām eļļām un žulti, balzāmiem vai pretiekaisuma krēmiem. Parasti šādi līdzekļi satur aktīvās sastāvdaļas vai īpašas vielas, kas ietekmē sāpju receptorus (voltaren, capsicum uc).
Jā, tieši tā. Tūlīt pēc treniņa - iesildīties. Muskuļiem jādarbojas, jo īpaši attiecībā uz muskuļiem. Vai muguras ievainojums? Tātad, jums ir "sūknis" krūšu muskuļus. Vai jūsu biceps sāp? Lejupielādēt triceps. Stiepšanās pirms un pēc klases samazina sāpju risku par 50%. Turklāt apsildāmi muskuļi samazina traumu risku.
Lai muskuļu sāpes jūs neuztraucas pēc treniņa, atcerieties galvenos profilakses noteikumus:
Absorbētā proteīna daudzumam jāatbilst patērētajam daudzumam. Ir arī vērts atcerēties, ka ķermeņa atjaunošanai ir nepieciešami 2-4 g / 1 kg svara - ogļhidrāti (dienā), apmēram 2 g / 1 kg svara - olbaltumvielas, kā arī aptuveni 20% no kopējās kalorijas kā nekaitīgi tauki..
Tās daudzums dienā ir atkarīgs no svara. Aprēķināšana pēc formulas: cilvēka svars x 0,04 = ūdens daudzums dienā. Sakarā ar patērētā ūdens trūkumu, organisma spēja noņemt toksīnus ir traucēta, un muskuļu atjaunošanās process aizņem daudz ilgāku laiku un grūtāk. Dzert ūdeni!
Paātrinājumu veicina 3-4 kardio treniņi nedēļā. Papildu skābeklis un asinsrites paātrinājums veicina piena skābes un toksīnu ātru iznīcināšanu.
Alternatīvs auksts un karsts ūdens 3-5 ciklos.
Pēc treniņa - neatkarīgi (vai uzdodiet kādam "mīcīt" muskuļus) un reizi mēnesī - profesionāli.
Viens no svarīgākajiem ir taukskābes (300 mg uz 1 kg svara), kas samazina iekaisuma procesu muskuļos un stimulē imūnsistēmu. Mēs tos meklējam linu sēklu eļļā un zivju eļļā.
Klases ar lielu atkārtojumu skaitu (no 10 līdz 15) un cietu svaru pārmaiņus ar klasēm ar nelielu skaitu vingrinājumu atkārtojumu (no 6 līdz 8) un mazu svaru.
Maksimālais klases laiks ir 45 minūtes. Pēc stundas treniņa samazinās testosterona līmenis un palielinās kortizola līmenis.
Tā trūkuma dēļ kortizola līmenis sāk izzust, kā rezultātā tiek traucēts reģenerācijas process un palielinās traumu risks. Optimālais laiks normālam miegam ir 8 stundas.
Tas ir nepieciešams, lai neitralizētu sadalīšanās produktus organismā. Mēs meklējam antioksidantus retinolā, karotīnos, askorbīnskābē un tokoferolā, selēnā, dzintarskābē un arī flavonoīdus (zilie kāposti un ķirši, rozīnes, tumšas vīnogas).
Viena metode, lai ātri atgūtu pēc klases. Arbūzu sula (tikai dabiski!) Atbrīvo muskuļu sāpes, pateicoties tās sastāvā esošajai aminoskābei (L-citrulīns), kas veicina pienskābes izņemšanu no organisma. Dzert šo sulu jābūt stundai pirms klases un vienu stundu pēc tam.
Papildus arbūzs sulai ir arī upeņu, kazenes ar mellenēm, dzērveņu un vīnogu sulas. Antocianīni, kas ir šajos produktos, palīdz mazināt iekaisumu un sāpes. Šiem nolūkiem noder arī mizoti kartupeļi, gurķi un vīģes ar granātābolu, valriekstiem un pētersīļiem un ingveru. Neaizmirstiet par lakricas (visefektīvākā), no kumelīšu un liepu, no savvaļas rožu vai jāņogu lapām, no baltā vītola, lāča vai hipericuma mizas.
Sāpes locītavās un muskuļos nav sajaukt. Sāpes locītavās, atšķirībā no muskuļu sāpēm, ir ļoti nopietna problēma, kas var izraisīt kritiskus ievainojumus. Atcerieties arī, ka smags muskuļu bojājums var būt hroniskas pārsprieguma dēļ. Tāpēc iemesls, lai dotos uz ārstu, ir sāpes, kas ilgst vairāk nekā 72 stundas.
Kas man jādara, ja pēc treniņa sāpē muskuļi? Šis jautājums rada bažas par lielāko daļu sporta zāles, kas ir amatieri, nevis profesionāli sportisti. Šādi cilvēki parasti nodarbojas ar sportu labklājības un pievilcīga izskata dēļ. Viņiem nav nepieciešami ieraksti, bet ir svarīgi, lai nodarbības būtu ērti un dotu prieku un morālu atvieglojumu.
Ko darīt, ja pēc treniņa sāpēs jūsu muskuļi - vienmēr steidzams jautājums.
Kāds prieks šeit, kad pēc intensīvās izmantošanas jūs nevarat iztaisnot rokas vai kājas. Pastāv viedoklis, ka, ja muskuļi sāpēs pēc treniņa, tas ir labi, viņi arī saka, ka galvenais sāpju cēlonis ir pienskābe muskuļos. Let's redzēt, kas patiesībā notiek ar mūsu ķermeni pēc intensīva treniņa, un kas izraisa tik daudz sāpju.
Muskuļu sāpes pēc būtības nav mācību efektivitātes rādītājs. Muskuļu sāpju cēloņi pēc treniņa var būt atšķirīgi. Apskatīsim tos pēc kārtas.
Pienskābe muskuļos veidojas glikozes sadalīšanas rezultātā intensīvas treniņu laikā.
Intensīvās treniņu laikā periodiski jūtat spēcīgu dedzināšanas sajūtu ielādētajos muskuļos. Tas parasti notiek vingrinājuma beigās, kad strādājat pie robežas, mēģinot pabeigt pēdējās atkārtošanās. Šīs sāpes cēlonis ir pienskābe muskuļos, kas tika minēts iepriekš.
Fakts ir tāds, ka intensīvās treniņu laikā muskuļiem ir nepieciešams liels daudzums enerģijas, lai veiktu darbu. Šī enerģija veidojas, sadalot glikozi, kas ir muskuļos glikogēna molekulu veidā.
Glikozes sadalīšana var notikt aerobos apstākļos (skābekļa klātbūtnē) vai bez tā (anaerobā metode). Spēka treniņu laikā muskuļi darbojas tik intensīvi, ka asinīs nav laika, lai tai piegādātu pietiekami daudz skābekļa. Tāpēc notiek anaerobs process, lai sadalītu glikozi. Ar šo ķīmisko reakciju tiek atbrīvota vajadzīgā muskuļu enerģija. Glikozes sadalīšanās produkts ir tas pats pienskābe.
Piena skābe muskuļos uzkrājas vingrošanas laikā, kam nav laika, lai izskalotu asinsriti, un sāk kairināt nervu galus. Jūs jūtat nepatīkamu dedzināšanu un sāpes. Parasti šī sāpes ilgst dažas stundas pēc treniņa. Tad asinis izmazgā pienskābi no muskuļiem un sāpes izzūd.
Kā mazināt muskuļu sāpes pēc treniņa? Šeit viss ir vairāk vai mazāk vienkāršs. Jums ir nepieciešams, lai stiprinātu asins plūsmu muskuļos. Un tas, pirmkārt, jums ir nepieciešams atpūsties. Lai atpūstos pēc treniņa, ir labi izstiept, uzņemt siltu dušu vai veikt vieglu masāžu. Jūs varat arī dzert pāris glāzes ūdens, lai ātri noņemtu pienskābi no organisma.
Vēlā vai aizkavētā sāpes muskuļos parādās dienā pēc treniņa.
Ja ar muskuļu sadedzināšanu treniņa beigās viss ir skaidrs, tad daudziem no viņiem tas paliek noslēpums - kāpēc muskuļi sāp dienā pēc treniņa. Atlikta vai arī tā saucamā - vēlu sāpes izpaužas dienā pēc apmācības beigām. Otrajā dienā, kā likums, tas joprojām pieaug, un tad tas pakāpeniski pazūd.
Šī sāpes ir daudz nepatīkamākas un sāpīgākas nekā pēc treniņa. Tas novērš jūs no pārvietošanās un attur vēlmi vēlreiz doties uz sporta zāli.
Šīs sāpju cēlonis vairs nav pienskābe muskuļos, bet muskuļu šķiedru mikrotraumas, kas veidojas treniņa laikā ar lielu slodzi. Mazas asaras veido muskuļu šķiedras, kas noslēdzas zem slodzes. Viņi uzreiz pēc treniņa nerada mums diskomfortu, bet pēc dienas viņi sāk uzliesmot un pēc tam parādās sāpes.
Jums nevajadzētu baidīties no šī iekaisuma, tas ir aseptisks (bez baktērijām), un to izraisa muskuļu audu pārspīlējums. Pēc pāris dienām iekaisums izzūd un bojātais audums ir rētas. Muskuļi attiecīgi palielina tilpumu.
Lai samazinātu sāpju simptomus atliktu sāpju gadījumā, var izmantot pretiekaisuma ziedes - tās pārdod jebkurā aptiekā. Maza masāža būs arī labvēlīga - maigi stiept muskuļus, bet bez spēcīgas ietekmes.
Lai paātrinātu muskuļu sadzīšanu, dīvaini vingrināsies. Vingrojums uzlabo asins plūsmu un paātrina vielmaiņu, un attiecīgi muskuļi atjaunojas ātrāk. Tomēr šeit ir vērts izdarīt atrunu, ka slodze nedrīkst būt robeža, nevis nākamā diena. Dodiet sev mazliet piemērotu. Un jautājums par to, kas jādara, ja pēc treniņa slikti sāpēs muskuļi, labākā atbilde būtu - dot savu ķermeni atpūtai. Pretējā gadījumā jūs riskējat pārspīlēt.
Ja esat ievainots, visticamāk, jūs tūlīt sapratīsiet. Ar sāpēm, kas ir muskuļu vai saišu bojājumi, sāpes ir asas un asas, tas neļaus turpināt mācības ar tādu pašu intensitāti.
Ja pēkšņi jūs sapratīsiet, ka jūs esat ievainots vai pat aizdomas, ka esat ievainots, nekavējoties pabeidziet sesiju. Turpiniet strādāt ar sāpēm. Labāk nav paļauties uz veiksmi, bet nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību.