Ilio-psoas muskuļu sindroms

Muguras mugurkaula muskuļi vai latīņu muskulatūras iliopsoas, kas ir svarīga cilvēka ķermeņa anatomijas sastāvdaļa. Tās veidošanā piedalās liela jostas muskuļa daļa, daļēji līkumainas šķiedras un mazs jostas muskulis. Jostas muskuļi (liels un mazs) aktīvi piedalās apakšējās mugurkaula stabilizēšanā un izraisa vairākas svarīgas ķermeņa funkcijas.

Funkcijas

Ileo jostas muskuļi ir iesaistīti gūžas locītavu locīšanas kustībā. Citiem vārdiem sakot, tas veicina faktu, ka mēs varam izstiept kāju uz priekšu, pacelt to uz augšu un ieslēgt vai izslēgt.

Tās pretējais vai antagonists ir sēžas muskuļu struktūra. Tas veic apgrieztās funkcijas, tas ir, tas paplašina gūžas locītavu, atvelk kāju aizmugurē. Tas ir viņu alternatīvais darbs, kas ļauj personai staigāt, pildīt vertikālās staigāšanas funkciju.

Vēl viena svarīga iezīme ir m. iliopsoas ir stabilizēšanas mehānisms, kas tiek saglabāts jostas muskuļu un gluteusa normālos rādītājos. Saīsinot vai vājinot vienu no tām, notiek iegurņa deformācija.

Ne mazāk svarīga funkcija ir mugurkaula pozas veidošanās. To veido visu šo struktūru vienota spriedze.

Fiksācijas punkti

Fiksācijas punkti ir tās vietas, kur ir pievienoti muskuļu šķiedru gali. Minētajām struktūrām ir šādi piesaistes punkti:

• Jostas skriemeļu šķērseniskie procesi.
• Ciskas kaula virsma (anatomiskā struktūra - neliels ciskas kaula).

Iezīmē muskuļu struktūru piestiprināšanu un nosaka, kādas funkcijas tās veic. Ja šie punkti veidojas nepareizi, var attīstīties dažādi muskuļu iliopsoas defekti un disfunkcija.

Sakāves cēloņi

Ir daudz iemeslu, kas var ietekmēt musculus iliopsoas darbu. Šie iemesli ietver:

1. Nepareiza fiksācijas punkta veidošanās.
2. Muskuļu struktūru saīsināšana vai pagarināšana.
3. Samazināts tonuss muskuļu šķiedrās.
4. Labās vai kreisās muskuļu šķiedras tonis ir atšķirīgs.
5. Trauma kauliem vai muskuļu šķiedrām iegurņa augšstilbā.

Atkarībā no bojājuma pakāpes un apjoma cieš viens vai otrs šīs ķermeņa daļas muskuļu struktūra.

Pazīmes pazīmes

Muskuļu atrašanās vietas iezīmes ietekmē klīnisko disfunkciju. Visbiežāk sastopamā iliopsoas darbības pazīme būs:

• Gaida traucējumi. Biežāk šādam pacientam ir grūti pacelt kāju un viņš pastāvīgi paklūst. Iespējams, sāpju parādīšanās jostas daļā.
• Mainiet garozas augstumu. Visbiežāk ārsts tiek identificēts ar vispārēju pārbaudi. Tā rezultātā notiek iegurņa orgānu pārvietošana.
• Pozīcijas maiņa. Ja skar lielus vai mazus jostas muskuļus, jostas skriemeļi tiek pārvietoti uz kreiso vai labo pusi, tādējādi veidojot līkumu (skoliozi).
• Pēctraumatiskie simptomi vai iliopsoas muskuļu sindroms. Raksturo sāpes kā gūžas artrīts.

Ja šādi simptomi tiek konstatēti, ir iespējams aizdomas par iliopsoas bojājumiem. Savlaicīga kvalificētas palīdzības meklēšana ir pilnīgas atgūšanas un funkciju atjaunošanas garantija.

Ārstēšana

Turpmākajos posmos ārstēšana būs ierobežota līdz operācijai. Visbiežāk nepieciešams pagarināt vai saīsināt muskuļu šķiedru patoloģisko saišķi, lai kompensētu darba mobilitāti un spēku. Lai izvairītos no rupjiem pārkāpumiem, ir svarīgi veikt profilaktiskus vingrinājumus, kas var atslābt un stiept saspringtos jostas muskuļus.

Exercise terapija

Ar šo patoloģiju vingrošanas terapija ir pēc iespējas vienkāršāka un prasa tikai nedaudz brīvā laika. Tā sastāv no vingrošanas vingrinājumiem 2-3 reizes nedēļā. Visvienkāršākos un efektīvākos vingrinājumus veic šādi:

1. Īss iebrukums. Viens pēdas nedaudz uz priekšu, otrs atpakaļ. Mēs stāvam precīzi, kāju ar visu platību uz grīdas (mēs nenokaujam pirkstu vai papēdi). Mēs novietojam rokas uz gurniem un mēģinām virzīt iegurni uz priekšu. Veicot, jūtaties kā sasprindzināts jostas muskuļu muskulis (tas ir izstiepts).
2. Garš aizķeršanās. Viena no kājām, cik vien iespējams, atduras atpakaļ, otra uz priekšu, noliekta pie ceļa locītavas 90 grādu leņķī. Ar abām rokām mēs atpūšamies uz ceļa un nolaižamies iegurni zemāk. Mēs veicam vingrinājumu bez pārmērīga pagarinājuma aizmugurē. Pēc 5-7 atkārtojumiem mēs mainām kāju.
3. Gulēja uz muguras, rokas uz sāniem, ceļi saliekti 45 grādu leņķī. Nolaidiet kreiso ceļu uz labo pusi, līdz tas pieskaras grīdai, atkārtojiet to ar labo ceļgalu. 10 reizes katrā kājā.
4. Tāda pati sākotnējā pozīcija, bet abas kājas ir jāsamazina vienlaicīgi uz kreiso pusi, tad uz labo pusi.
5. Aiz muguras rokas aiz galvas. Paceliet izliektas kājas uz augšu un uz leju pārmaiņus katrā virzienā. Illes muskuļiem jābūt saspringtiem.
6. Satveriet ceļgalu. Gulēja uz muguras, paņem vienu ceļgalu ar abām rokām, cenšoties nolaist šo ceļgalu pret roku pretestību. Šī stiepšanās stiprina lielāko daļu muguras konstrukciju.

Šie pamata vingrinājumi var stiprināt ne tikai ilealas psoas muskuļus, bet arī citas svarīgas muguras sastāvdaļas (saites, skrimšļus). Labi veikta 2–3 reizes nedēļā stiepšanās samazina dažādu muguras problēmu un patoloģiju risku, kas saistīts ar viņas muskuļu darbu, palīdz samazināt sāpes, uzlabo lokālo un vispārējo asins plūsmu un parasti ļauj uzturēt ķermeni labā fiziskā tonī.

SmartYoga: Joga veselības un jogas terapijai Maskavā

Leah Volovoi emuārs: vingrošanas terapija un joga individuāli, mazas grupas

Galvenā izvēlne

Ierakstīt navigāciju

Ileo-jostas muskulatūras sindroms - vingrinājumi, stiepšanās, relaksācija

Google
Iliopsoas sindroms ir viens no galvenajiem muguras sāpju cēloņiem. Viņas hipertonijas bēdīgās sekas ir daudzveidīgas: pārmērīgas deformācijas veidošanās muguras lejasdaļā izraisa izvirzījumus un trūces, asimetrija iegurņa slīpumā veicina vienas kājas saīsināšanos un skoliozes veidošanos, gūžas locītavu funkcionalitāte samazinās, līdz attīstās coxarthrosis, nieres tiek pārvietotas, nieru darbība tiek izmainīta, izjaucas asinsrites un ekskrēcijas sistēmas, izdalās asinsrites un ekskrēcijas sistēmas; daudz vairāk, kas tiks minēts zemāk. Kā dzīvot un spēlēt sportu, lai izvairītos no dramatiskiem traucējumiem muskuļu un skeleta sistēmas darbā un iekšējo orgānu funkcionēšanā? Šis raksts piedāvā vienkāršus vingrinājumus iliopsoas muskuļiem, kas stiepjas no jogas arsenāla, kā arī dažus relaksācijas paņēmienus - ne tikai, lai mazinātu spriedzi apakšējā mugurā, bet arī mazinātu vispārējo stresa līmeni, jo iliopsoas muskuļu veselība ir atkarīga no mūsu psiholoģijas. - emocionālais stāvoklis.

Vai esat kādreiz pamanījuši, ka stresa brīžos un periodos... saliekt? Nogriezieties gultā un pārvelciet ar galvu ar segu - dažreiz tas šķiet vienīgais veids, kā paslēpties no nepatikšanām. Un sarežģītās sarunas ar kolēģiem vai radiniekiem tik ļoti krīt uz pleciem, ka tie slēpjas, ap muguru, nostiprināti mūsu pozā. Un pat garš sastrēgums, it īpaši, ja mēs kaut kur steidzamies, liek mūsu ķermenim saliekt aiz riteņa, sasienot to ar muskuļu hipertoniju.

Šāda ir nervu sistēmas īpatnība. Neiro-muskuļu savienojumi ir sakārtoti tā, ka viena no organisma reakcijām uz stresu ir ķermeņa galveno elastīgo muskuļu kontrakcija. Uz šo likumu attiecas arī iekšējo orgānu vienmērīga muskulatūra. Atcerieties, kā zarnas dažreiz spazmas un sirds sarūk. Tas ir līdzīgs kāpura reakcijai, kad ziņkārīgs bērns ar to piesaista filiāli. Bet galvenā problēma ir tā, ka šī elastība un kontrakcijas reakcija kļūst par pastāvīgu un pakāpeniski veido hronisku spriedzi organismā. kas nenotiek, un parasti, nevis stresa situācijā. Jogas terapijā ir daudz veidu, kā pārvarēt šo hronisko spriedzi un izveidot dziļu, pastāvīgu harmonijas sajūtu ķermenī un prātā.

Spriedze muguras lejasdaļā ir viens no šādiem elastīgajiem muskuļu reakcijas veidiem. Tālāk mēs apspriedīsim, kā atpūsties muguras lejasdaļā, izstiepjot vienu no svarīgākajiem ķermeņa muskuļiem - iliopsoas.

Uz ilio-jostas muskulatūras - mūsu ķermeņa dvēsele

Ilio-mugurkaula muskuļi ir savienots muskuļi. Tas sastāv no diviem muskuļiem: iegurņa kaula iekšpuses odere un lielais jostas punkts, kas sākas no apakšējā krūšu skriemeļa un, kas iet pa mugurkaulu, ir pievienots jostas skriemeļiem. Zem šo divu muskuļu šķiedras saplūst, šķērso gūžas locītavas priekšējo virsmu un ir piestiprināts no iekšpuses uz augšstilbu tās mazākā ieslīpa reģionā. Ilio-jostas muskuļi ir tieši saistīti ar gūžas locītavas kustību un tās funkcionalitāti.

Iliopsoas muskuļu galvenā funkcija ir turēt rumpi vertikālā stāvoklī, pielāgojot tās stāvokli telpā, paceļot augšstilbu staigājot. Tas ir visspēcīgākais gūžas loceklis. Turklāt tas saspiež gurnus uz rumpja un rotē. Kopā ar citiem mugurkaula muskuļiem atbalsta mugurkaula jostas daļu.

Iliopsoas muskuļi ir viens no svarīgākajiem muskuļiem mūsu organismā. Tā krustojas ar trim galvenajām locītavām - gūžas locītavu, locītavu starp jostas mugurkaulu un krustu (L5-S1) un sacroiliakālo locītavu (locītavu starp krustu un iegurņa kauliem). Faktiski iliopsoas savieno trīs svarīgus ķermeņa segmentus: kājas, iegurni un ķermeni. Turklāt tam ir svarīga loma ne tikai muskuļu un skeleta sistēmas darbībā. Nav nejaušība, ka senie grieķu ārsti to nosauca par nieres nierēm - šī muskuļi nostiprina nieru stāvokli pareizajā vietā. Iliopsoas muskuļu sasprindzinājums samazina ķermeņa iekšējo orgānu telpu, samazinot viņu darba efektivitāti. Tādējādi iliopsoas veselība, izturība un elastība ir svarīga daudzām mūsu ķermeņa daļām.

Un jogā iliopsoas muskuļu parasti sauc par "fiziskās ķermeņa dvēseli". Un tiešām, tas ir saistīts ne tikai ar spriegumu muguras lejasdaļā, bet arī uz dvēseli. Drīzāk tā atrodas to krustojumā. Iliopsoas muskuļi ir svarīgs elastīgums, īpaši jutīgs pret cilvēka emocionālajiem stāvokļiem.

Hroniska slodze iliopsoas muskuļos, ko izraisa ilgstoša stresa vai neskaidra fiziska slodze, ierobežo kustību loku gūžas locītavā, kas izraisa hronisku saspīlējumu muguras lejasdaļā un ceļgalos. Kad spriedze iliopsoas muskuļos ir asimetriska, tas ir, viena puse ir vairāk saspiesta nekā otra, tad iegūst atbilstošu iegurņa slīpumu un vienas kājas saīsinājumu attiecībā pret otru. Un šie traucējumi tiek kompensēti ar augšējo mugurkaulu, kaklu, cenšoties turēt galvu vertikālā stāvoklī.

Piesaistoties krūšu un jostas skriemeļiem, iliopsomātiskie muskuļi iedarbojas uz vairākiem citiem svarīgiem muskuļiem, ieskaitot diafragmu, trapeci un mugurkaula kvadrātveida muskuļus, kas arī pievienojas šiem skriemeļiem. Ar šiem muskuļiem spriedze muguras lejasdaļā var nopietni apdraudēt strukturālo integritāti un fizioloģisko darbību visā augšējā rumpja daļā, kā arī iegurņa un vēdera daļā.

Ja ileo-jostas muskulatūras augšējais segments ir pārmērīgi blīvs un saīsināts, jostas daļas mugurkaula nonāk hiperlordozes stāvoklī, pārmērīga novirze, kas izraisa izvirzījumu un trūces veidošanos, un krūtis ir saspiests, apakšējās ribas nostiprina priekšu, izraisot elpošanas apjoma un kvalitāti.

Ja ilo-jostas muskulatūra ir veselīga, ķermeņa svaru pārvadā kauli, un kājām sākas saules pinums, nevis ceļgalu vai gūžas locītavas. Un, kad iegurņa, mugurkaula un kājas ir pārvietotas, mūsu muskuļu un skeleta sistēmas ideālā biomehānika tiek traucēta, ilioforiskais muskuļš cīnās, lai stabilizētu iegurni un nonāktu hipertonijas stāvoklī, nevis brīvi un brīvi izpildītu savu elastīgo funkciju.

Starp citu, jogas komforts un drošība ir tieši saistīta ar iliopsoas muskuļu veselību. Spriedze muguras lejasdaļā rada daudzas problēmas, kas saistītas ar stabilitāti un detanēšanu asanās, grūtībām iegurņa un krūšu integrācijā, nepareiziem elpošanas modeļiem, nemaz nerunājot par ievainojumiem apakšējā mugurā. Jūs varat atrisināt šīs problēmas un novērst to rašanos, mācoties atpūsties muguras lejasdaļā. Šajā rakstā apskatīti daži iliopsoas muskuļu vingrinājumi - stiepšanās, kas viņai ir nepieciešama hipertonijas stāvoklī.

Kas pastiprina iliopsoas sindromu un spriegumu muguras lejasdaļā?

Sindroma ileo-jostas muskuļi var izraisīt pilnīgi šķietami pretējas lietas. No vienas puses - mazkustīgs dzīvesveids, no otras puses - regulāri svarcelšana profesionālās nepieciešamības vai sporta vaļasprieku dēļ.

Ir jāapzinās, ka pati par sevi iliopsoas muskuļu nostiprināšana vai relaksācija nepalielinās viņas veselību. Viņai ir nepieciešams gan viens, gan otrs, un stiprināšanas vingrinājumu un striju īpatsvaram jāņem vērā jūsu individuālās pozas īpašības un muskuļu un skeleta sistēmas stāvoklis.

Vairāku priekšstatu par taisnām kājām, kas atrodas uz grīdas vai, gluži pretēji, ķermeņa celšanu ar fiksētām kājām, squats, nepareizi veiktas jogas pozas un spēka vingrinājumus sporta zālē, īpaši, ja jūs tos mehāniski veicat, neņemot vērā jūsu pozas īpašības, var tikai stiprināt iliopsoas muskuļu viņas hipertonijā palielina spriegumu muguras lejasdaļā un padziļina ķermeņa biomehānikas traucējumus. Tādā veidā neizdosies atjaunot muguras veselību, un kopējais stresa līmenis palielināsies vēl vairāk. Ilgstošs riteņbraukšana un slēpošana arī veicina iliopsomātisko muskuļu sindroma attīstību un pastiprina spriegumu muguras lejasdaļā.

Neatkarīgi no tā, kāda veida fiziskās aktivitātes jūs darāt, pārliecinieties, ka treniņos ir iekļautas stiepšanās un relaksācijas metodes. Ja jūs dzīvojat mazkustīgu dzīvesveidu, tikai palīdzot saīsināt iliopsoas muskuļus, regulāri treniņi iliopsoas muskuļiem - stiepšanās - jums ir arī jāsaglabā veselība.

Zemāk ir minēti daži vienkārši striju un relaksācijas vingrinājumi no jogas arsenāla, kas palīdzēs atpūsties iliopsoas muskuļos, būs veselības problēmu novēršana, ko mēs apspriedām iepriekš. Tajā pašā laikā viņi samazinās vispārējo stresa līmeni, un jogas prakse būs viņiem patīkama un noderīga.

Tomēr nevar pārvarēt tikai iliopsomātisko muskuļu relaksāciju un stiepšanos. Šeit mums ir nepieciešama integrēta pieeja pozas korekcijai. Pastāv vairāki ilioparago muskuļa hipertoniskuma rādītāji ar neapbruņotu aci - izvirzīts vēders, kas norāda uz vēdera muskuļu vājumu, izliektajām apakšējām ribām un pasīvajiem muskuļiem. Tādējādi iliopsomātisko muskuļu relaksācija ir jāapvieno ar tās antagonistu - vēdera un gūžas muskuļu - nostiprināšanu. Tā ir arī stratēģija, lai strādātu ar muskuļu un skeleta sistēmas apakšējo daļu hiperlordozes gadījumā. Bet par to - nākamreiz.

Sistemātiska iliopsoas muskuļu relaksācija Šavasanā

Ilopsijas sindroms un muguras spriedze prasa īpašu uzmanību pat gala relaksācijas pozā jogas prakses beigās. Nedaudz mainiet ķermeņa stāvokli Šavasanā, lai labāk atpūstos muguras lejasdaļā, tādējādi veicinot vispārēju dziļas relaksācijas stāvokli.

Ja mugurkaula jostas muskuļi ir hipertoniskumā un saīsinājušies, tad mugurkaula jostas daļa tiek novirzīta novirzīšanā, kad jūs gulējaties plakanā stāvoklī klasiskā Savasana horizontālajā stāvoklī. Tāpēc dažreiz ir tik grūti atpūsties muguras lejasdaļā, lai radītu korpusu. Lai samazinātu spriegumu muguras lejasdaļā, vienkārši uzlieciet uzceltās segas vai stiprinājumus zem ceļiem. Vai vienkārši saliekt ceļus, noliekoties viens pret otru.

Gan pirmajā, gan otrajā poza izmaiņā relaksācijai samazinās leņķis starp augšstilbu un mugurkaula mugurkaulu, ļaujot atpūsties muguras lejasdaļā, krustā un iegurni, saplacinot tos ar cietu atbalstu uz grīdas. Tā kā apakšējo kāju diafragma ir piestiprināta mugurkaula jostas skriemeļiem, arī atvieglota elpošana šajās vietās. Ja galva tiek izmesta atpakaļ, novietojiet zem tā spilvenu vai jogas bloku. Pārliecinieties, ka esat silts, un, ja nepieciešams, apsedziet segu, jo Shavasana ķermeņa temperatūra pazeminās.

Aizveriet acis, nomieriniet prātu un ķermeni, vērsiet uzmanību uz elpošanu. Ļaujiet piepūli un vienmērīgi izelpot elpu. Tad atslābiniet visu ķermeni konsekventi. Izmantojiet autogēnās apmācības vai meditatīvās metodes. Ļaujiet relaksācijai būt nepārtrauktai un garai, vismaz 10-15 minūtes.

Pavanamuktasana vai vēja atbrīvošanas pozīcija

Atrodieties uz muguras, saliekt ceļus un novietojiet kājas uz grīdas tuvāk iegurņa vietai. Pievērsiet uzmanību apakšējai mugurai un stingri piespiediet to pie grīdas. Tad velciet vienu ceļgalu uz vēdera. Piestipriniet iegurni vienmērīgā stāvoklī. Vadiet savu elpošanu gūžas locītavās. Mēģiniet atpūsties muguras lejasdaļā un vēderā.

Tad lēnām iztaisnojiet otru kāju, saglabājot iegurņa izlīdzinājumu. Neļaujiet jūsu muguras lejasdaļai nokrist no grīdas. Stabilizējot iegurni un pagarinot kāju, Jūs pagarināsiet un iliopsoas muskuļus. Iegurņa iegriešanās virzienā uz priekšu, kad muguras lejasdaļa ir atdalīta no grīdas, ne tikai neļaus iliopsoas muskulim pagarināties, bet vēl vairāk palielinās deformāciju.

Samazināt vispārējo spriedzes līmeni prātā un ķermenī: mīkstiniet seju, žokļus, acis, mēli, plecus, muguras augšdaļu, vēderu, vēderu un iegurņa grīdu, gūžas locītavas. Tad koncentrējieties uz elpošanu, ļaujiet tai kļūt lēni un vienmērīgi. Virziet elpu uz saspringtām vietām. Palieciet vismaz 2 - 3 minūtes. Tad nolaidiet saliekto kāju uz grīdas un atkārtojiet Pavanamuktasana uz otru pusi.

Pavanamuktasana (vēja atbrīvošanas poza), papildus spriedzes mazināšanai muguras lejasdaļā un tieši uz gurnu muskuļiem, pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta orgānus un vēdera dobumu. Praktizējot, jūs veicat vieglu vēdera orgānu masāžu. Asanai ir labvēlīga ietekme uz aizkuņģa dziedzeri, palīdz noņemt zarnu gāzes, novērš aizcietējumu rašanos. Asana palīdzēs atbrīvoties no vēdera atgrūšanas, nomierina grēmas, uzlabo zarnu kustību un atvieglo sāpes vēderā un mugurā.

Muguras un mugurkaula jostas muskuļa relaksācija lungos

Tāpat kā Pavanamuktasana, lungos mēs nostiprinām priekšējo kāju un stabilizējam iegurni, bet no muguras kājas puses iliopsoas muskuļi tiek pagarināti. Tas ir efektīvāks vingrinājums iliopsomātiskajam muskuļam - tā izstiepšana ir izteiktāka, var teikt, agresīva. Jogā ir daudzas uzbrukumu variācijas, zemāk ir dažas. Izmēģiniet šos un citus izvēlēties ne vieglāko. bet arī ne visgrūtāk, lai jūs varētu ieņemt šo pozīciju, ir laiks un iespēja iliopsoas muskuļu izstiepšanai.

Sāciet ar vienkāršotu iebrukumu, kurā jūs varat atpūsties uz muguras kājas rokām un ceļa. Pārliecinieties, ka priekšējais ceļš ir skaidri virs potītes. Pārvietojiet aizmugurējās kājas ceļgalu tālu atpakaļ, lai augšstilba priekšējā virsma būtu izstiepta. Relaksējiet četrgalvas un cirkšņus uz muguras kājas un pat vēdera, lai vienlaikus izstieptu iliopsoas muskuļus. Pakāpeniski nolaidiet sēžas kaulu un pakaļgalu līdz grīdai. Virziet elpošanu uz izstieptajām vietām un iegurņa muskuļos, palīdzot viņiem atpūsties.

Tagad mēģiniet daudz sarežģītākus risinājumus - ievelciet muguras pēdas pirkstus un paceliet ceļgalu no grīdas. Pārliecinieties, ka iegurņa paliek tik zema kā iepriekšējā lūka versijā. Jūs varat ienirt pie sienas, lai atpūstos uz tā ar papēdi.

Lai stabilizētu iegurni, virziet krustu uz leju un uz priekšu, un ar priekšējo kāju spiediet to uz grīdas. Visa mugurkaula paliek garš, velciet to no galvas uz papēdi. Mērķis ir paplašināt gan ķermeņa priekšpusi, gan muguru. Mīkstina seju, žokli, acis un pagarina kakla muguru.

Turiet statisko lūzumu tik ilgi, cik vien iespējams, vienlaikus turpinot padziļināt izpratni par pozu un visiem tehnikas elementiem. Tad saliekt ceļgalu, nolaidiet to uz grīdas, izstiepiet kājas pirkstu un nedaudz pavirziet sacrumu.

Tad sākiet padziļināt darbu šajā uzdevumā iliopsoas muskulim - tās augšdaļas stiepšanās ieslēdzas, ja lietosiet vēdera muskuļus, lai izlīdzinātu ķermeni un nospiestu plaukstas uz priekšējo augšstilbu. Krūtis uz augšu, pleci un plecu lāpstiņas uz leju. Virziet sēžas kaulus līdz grīdai un taisni nolaist muguru, pagariniet to.

Ieelpojot, paceliet izstieptās rokas, nemainot iegurņa orientāciju un mugurkaula stāvokli. Jūtieties, ka rokas ir izstieptas no ķermeņa centra, no saules pinuma vai pat no vēdera. Pavelciet krūtīm uz augšu, plecu lāpstiņas atpakaļ, iegurņa virzienā un pagariniet vēderu. Uz izelpas nolaidiet rokas. Atkārtojiet 3 - 4 reizes, un nākamajā reizē palieciet ar rokām statiskā stāvoklī vairākiem elpošanas cikliem.

Pirms jūs atkārtojat darbu uzbrukumos otrajā pusē, atpūsties bērna, Balasanas, radītajā vietā. Atpūtieties minūti vai divus, virzot elpu vēdera dobumā un gūžas locītavās. Tad atkārtojiet visu secību otrā kājā.

Vēl viena nianse, kas jāīsteno, ja apakšējā muguras daļā ir spriedze

Visās pozās sēžot kājām, vismaz nedaudz, bet virs ceļa, turiet gūžas locītavas. Pretējā gadījumā iliopsoasus kopā ar čūlas kaulu padara mugurā taisnu, it īpaši muguriņas, pārāk sarežģītu.

Lai izvairītos no nevajadzīgas pašcīņas un muguras sāpes, sēdējiet uz salocītas segas, dvieļa vai spilvena. Tas ir pietiekams, lai augšstilba kaulu svars nedaudz izvilktu no iegurņa kauliem. Šī pozīcija atvieglos un vingrinās sēdus stāvoklī un vēl vairāk meditācijā. Bez saspīlējuma muguras lejasdaļā nervu sistēma, visticamāk, nonāks dziļas relaksācijas stāvoklī un tajā pašā laikā modrība, kas nepieciešama, lai sasniegtu ķermeņa stabilitāti un harmoniju, elpošanu un prātu))

joga un cilvēku veselība

Ilio-mugurkaula muskuļi ir viens no biežākajiem muguras mugurkaula un augšstilba priekšējās daļas sāpju iemesliem. Šajā publikācijā mēs detalizēti aplūkojam muskuļu iliopsoas anatomiju un funkciju.

Ilio-psoas muskuļi. Anatomija.

Ilio-jostas muskuļu sastāvā ir 3 muskuļi: lielais jostas, mazs jostasvietas (kas ne vienmēr ir klāt un apmēram 50% cilvēku) un čūlas muskuļi.

Augšpusē lielais jostas muskuļš ir piestiprināts 12. krūšu un visu jostas skriemeļu ķermeņu sānu virsmām, attiecīgajiem starpskriemeļu diskiem, kā arī ar jostas skriemeļu šķērsenisko procesu priekšējiem virsmiem un apakšējām malām. Iegurņa dobumā tā ir apvienota ar čūlas muskuli, veidojot iliopsoas muskuļus. Tālāk iliopsoas muskuļu cīpslas ir piestiprinātas pie muguras iekšējās virsmas uz mazāku iesmi.

Mazais jostas muskulis (ja pieejams) atrodas lielā jostas muskuļa priekšā. Augšpusē tas ir piestiprināts pie 12. krūšu priekšējās virsmas un viena vai diviem augšējiem jostas skriemeļiem, un apakšā - augšstilba kaula augšējās daļas ķemmei, līdz čūla-kakla pacēlumam un pret čūlas šķiedrām.

Augšējā gūžas muskulatūra ir piestiprināta pie augšējām divām trešdaļām no čūlas fosas virsmām, pilnībā nosedzot lielās iegurņa ārējo sienu, kā arī piestiprināta pie blakus esošās ciskas kaula virsmas.

Iliopsoas muskuļu ilealis muskuļi un cīpslas, izkāpjot no iegurņa, tiek turēti šaurā muskuļu lūzumā kopā ar augšstilba nervu.

un bieži ar augšstilbu augšējo ādas nervu.

Šāda ierobežota telpa iliopara muskuļu saslimšanas gadījumā palielina šo nervu pārkāpumu risku, attīstot atbilstošus simptomus.

Ilio-psoas muskuļi. Funkcijas.

1. Iliopsoas muskuļu galvenā funkcija ir gūžas locītava gūžas locītavā. Ar fiksētu iegurni un mugurkaulu tā samazināšana liek kāju tuvāk ķermenim.

2. Ar fiksētām kājām tā noliecas iegurni uz priekšu un liek ķermenim tuvāk augšstilbiem.

3. Ilio-jostas muskulis stāvvietā ir iesaistīts iegurņa slīpumā uz priekšu, palielinot lordozi mugurkaula jostas daļā.

4. Lielais jostas muskulis ar fiksētu iegurni un kājām piedalās ķermeņa sānu slīpumā.

5. Silīcija muskuļi ir iesaistīti augšstilba ārējā rotācijā.

6. Dažreiz ili-jostas muskulatūra piedalās gūžas nolaupīšanā gūžas locītavā, bet nekad ne spokā.

Jostas muskuļi ilgstoši paliek aktīvs stāvošā vai sēdus stāvoklī. Tam ir svarīga loma taisnā poza uzturēšanā. Stāvošajā stāvoklī ilealis muskuļi tiek aktivizēti tikai nelielā mērā. Pastaigas laikā ilealas muskuļi ir aktīvā stāvoklī, un jostas muskuļi ir saspringti tikai tieši pirms insulta fāzes ar kāju un tās sākumā, kad kāja kustas uz priekšu. Skriešana izraisa ievērojamu darbību kaulu muskuļos kājas locīšanas laikā gūžas locītavā.

Nākamajā publikācijā mēs detalizēti izskatīsim iliopsoas muskuļa, atstaroto sāpju zonas, kā arī terapeitiskos vingrinājumus, ar kuriem jūs varat novērst muskusa sāpes, kas rodas no šī muskuļa.

Viss par ilio-jostas muskuļu: efektīvi vingrinājumi stiprināšanai un stiepšanai

Patēriņa ekoloģija. Fitnesa un sporta: Ilio-jostas muskulim ir liela nozīme, īstenojot ar svarcelšanu saistītus vingrinājumus.

Ilio-jostas muskulim ir liela nozīme, veicot vingrinājumus, kas saistīti ar svarcelšanu un ikdienas skriešanu vai kājām. Tas ietekmē arī mūsu fitnesa un dažādu muskuļu grupu attīstību.

Šis raksts palīdzēs jums labāk izprast iliopsomātisko muskuļu darbu un nostiprināt to, veicot vienkāršus vingrinājumus.

Muskuļi, kas veido iliopsoas muskuļus

Iliopsoas muskuļi (lat. Musculus iliopsoas) ir iegurņa muskuļu iekšējās grupas muskuļi.

Tas veidojas lielo jostas un ilealitātes muskuļu distālo muskuļu saišu savienojuma rezultātā. No iegurņa dobuma muskulatūra izplūst caur muskuļu lūzumu un, virzoties uz leju, šķērso gūžas locītavas priekšējo virsmu, piestiprinot tievu īsu cīpslu pie neliela ciskas kaula.

Abi muskuļi, kas veido iliopsoas muskuļus, ir īpaši svarīgi augšstilba muskuļu flexor grupai un darbojas kā stabilizatori. Faktiski iliopsoas muskuļi ir viens no spēcīgākajiem elastīgajiem muskuļiem. Ir arī trešais muskuļš, kas tiks apspriests vēlāk.

Iliopsoas muskuļu anatomija

Liels jostas muskulis. Šis muskuļi, kas atrodas vēdera dobumā.

• Rīcība Gūžas locītavās muskuļi saspiež, rotē un izraisa augšstilbu.
• Izcelsme. Slānīšu orgāni un šķērseniskie procesi.
• Muskuļu piestiprināšanas vieta. Neliels ciskas kauss.
• Nervu inervācija. Jostas pinums.

Iliac muskuļi. Atrodas dziļi vēdera lejasdaļā.

• Rīcība Tas darbojas tāpat kā jostas muskuļi.
• Izcelsme. Iliac fossa.
• Muskuļu piestiprināšanas vieta. Neliels ciskas kauss.
• Nervu inervācija. Ciskas kauls

Mazie jostas muskuļi. Aptuveni 40% iedzīvotāju ir mazs jostas muskuļš. Interesanti, ka mazs jostas muskulis ir ļoti svarīgs muskuļu un kaķu kustības un gandrīz bezjēdzīgs cilvēks.

• Rīcība Veicina lordotiskas līknes izveidi mugurkaula jostas daļā un iegurņa mugurā.
• Izcelsme. Pirmā jostas skriemeļa orgāni un transversālie procesi.
• Muskuļu piestiprināšanas vieta. Augšējā kaula kaula augšdaļa.
• Nervu inervācija. Priekšējā jostas daļa.

Trūkums iliopsoas muskuļos

Vājš ilealis psoas muskuļš var izraisīt slouchu vai plakanu muguru. Gūžas locītavas aizmugures smagums un spriedze rada gurnu stiepšanos. Pētījumi rāda, ka normālos apstākļos iliopsoas darbojas, lai izveidotu atbalsta fāzi un izturību pret saspīlējumu, kas notiek. Ilgstoša stiepšanās noved pie fakta, ka notiekošā plūstamība pastiprina gūžas locītavas priekšējās saites, kas var izraisīt gūžas locītavas nestabilitāti. Tas var arī izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību muskuļu audu pārmērīgas kompensācijas dēļ.

Trūkums iliopsoas muskuļos un sportā

Trūkums iliopsoas muskuļos samazina gūžas locītavas spēju saliekt, kā arī apgrūtina ķermeņa virzību uz priekšu, kad pacelts no sēdus stāvokļa vai staigājot augšup. Ja jūs strādājat, jūsu darbības kvalitāte un attiecīgi apmācība arī pasliktināsies.

Lai saprastu, kā tas var ietekmēt svarcelšanu, paskatieties uz vingrojumu, ko sauc par "olimpisko parautu", un patiesībā ir stieņa spēka pacelšana uz krūtīm. Daudzi ir dzirdējuši par izteiksmi "jaudas trijstūri", ko izmanto svarcelšanā. Šī ir vieta, kur kājas ir saliektas pie gurniem un ķermenis ir pagriezts uz priekšu. Ja Jums ir vāji muskulatūras un jostas muskuļi, tad jums būs grūti atrasties šajā pozīcijā. Turklāt, visticamāk, nevarēsiet veikt spēcīgāko parautu un pacelt svaru. Šī muskuļa vājums var izraisīt nestabilitāti sportista pozīcijā un dot viņam diskomfortu.

Kā stiprināt iliopsoas muskuļus

Šī muskuļa stiprināšana palīdzēs jums attīstīt ātrumu, veiklību un spēku, veicot svara celšanas vingrinājumus. Pirms vai pēc treniņa jūs varat veikt kādu no tālāk minētajiem pamatprasmēm.

Kāju pacelšana

Atrodieties uz muguras, izstiepiet kājas priekšā. Ielieciet rokas vai nu zem ass vai aiz galvas. Ja rokas ir aiz galvas, uzmanieties, lai apakšējā muguras daļa paliktu uz grīdas un nav izliektas. Labākais veids ir iedomāties, ka jūs velciet nabu uz mugurkaulu. Paceliet vienu pēdu dažus centimetrus. Dariet 10 - 15 reizes katru kāju.

Kāju pacelšana

Novietojiet pozīciju horizontālajā joslā. Paceliet abas kājas uz krūtīm. Ir svarīgi, lai jūsu ceļi sasniegtu krūtīm. Jūs varat palīdzēt sev ar elkoņiem.

Sēdes stūris

Atrodieties uz grīdas. Paceliet apakšējās kājas, ceļi saliekti 90 grādos. Ielieciet rokas uz apakšējām kājām un sāciet pacelt augšējo ķermeni. Pavelciet rokas uz sāniem. Mēģiniet pacelt abas kājas pēc iespējas augstāk. Turiet šo pozīciju 10-15 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.

Iliopsoas muskuļu izstiepšana

Šajā muskuļu spriedze var būt saistīta ar diskomfortu muguras lejasdaļā, jo muskuļi rada spiedienu uz iegurni un ietekmē muguras un gūžas kustību. Veiciet sekojošus vingrinājumus, lai palīdzētu „pagarināt” muskuļus.

Zema saspīlēšanās

Mēs visi zinām, kas ir lunga. Neaizmirstiet saglabāt vienu kāju 90 ° leņķī un otru gandrīz paralēli grīdai. Paceliet augšējo ķermeni. Ja vēlaties, jūs varat pacelt rokas virs galvas, lai palielinātu spriedzi.

Tilts

Atrodieties uz grīdas. Salieciet kājas pie ceļiem tā, lai kājas būtu pēc iespējas tuvāk sēžamvietām. Rokām jābūt uz grīdas pie sāniem.

Planck

Sēdieties uz grīdas. Novietojiet rokas uz grīdas ar pirkstiem pie kājām. Pakāpeniski sāk pacelt iegurni, lai jūs sajustu spriegumu jūsu rokās. Kājām jābūt saliektām 90 grādu leņķī. Ja jūtaties ērti šajā pozīcijā, iztaisnojiet kājas pie ceļiem. Centieties palikt šajā pozīcijā 30 - 60 sekundes.

Ilio-psoas muskuļi

Saturs

Sāciet rediģēšanu

• Iliacic muskuļi: ilealas fossa, priekšējā apakšējā iliakāla mugurkaula, ileal-lumbālās saites, priekšējā sacroiliaka saite
• Psoas lielākais muskulis:
  • Virsmas daļa: skriemeļu T12-L5 sānu virsmas, attiecīgie starpskriemeļu diski
  • Dziļa daļa: skriemeļu L1-L5 ribu procesi

Pievienojiet rediģēšanu

• Ciskas kaula tieši zem maza spļaut

Inervācija Rediģēt

• Femorālais nervs, L1-L4
• Papildus lielie jostas muskuļi: mugurkaula jostas locītavas, L1-L4

Iliopsoas un psoas galvenie muskuļi apvienojas, veidojot iliopsoas muskuļus (m. Iliopsoas), kas pēc tam seko ilioforas vienreizējai daļai un zem gļotādas saitēm tā saucamajā muskuļu lūzumā. Gājiena laikā praktiski nav aktīvs. Tās galvenais uzdevums ir saglabāt ķermeņa balansu uz augšstilba kaulu galviņām, tas ir, nostiprinot gūžas locītavas. Šis muskuļš ir skaidri saspringts, iztaisnojot to no aizmugures. Iliopsoas muskuļi sākas no mugurkaula jostas daļas un stiprina jostas lordozi, jo īpaši sākotnējos kontrakcijas posmos ar gūžas taisnojumu. Arī nolieciet iegurni uz priekšu.

Gūžas locīšana (ja ir nepieciešami spēcīgi griezumi)

(ar fiksētu iegurņa siksnu)

(no 90 ° viena fleksora);

iegurņa noliekšana uz priekšu (ar fiksētu augšstilbu)

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae

* Mm. gluteus minimus et medius (priekšējais)

* M. pektīns (līdz 70 ° līkumam)

* M. gracilis (līdz 40 ° līkums)

* Mm. adductor longus et brevis (līdz 60 ° līkums)

* M. piriformis (līdz 60 ° līkums)

* M. gluteus maximus

* Mm. gluteus minimus et medius (atpakaļ)

* M. adductor magnus

* M. piriformis (ar 60 ° līkumu)

* Mm. adductor longus et brevis (c 60 ° lieces)

* M. gracilis (ar 40 ° līkumu)

* M. pektīns (ar 70 ° līkumu)

(ar fiksētu gūžas): divpusējs samazinājums

* M. erector spinae * M. trapecijs

* M. latissimus dorsi

* M. rectus abdominis

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

(ar mugurkaula jostas daļas līkumu)

M. psoas major: stumbra liekšana (ar mugurkaula jostas daļas izliekumu)

* M. rectus femoris

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

* M. erector spinae

(ar mugurkaula jostas daļas līkumu)

Es esmu M. latissimus dorsi

M. psoas major: rumpis vienā virzienā: vienpusējs samazinājums

* Mm. obliquus externus et internus abdominis (vienā pusē)

* M. latissimus dorsi (vienā pusē)

Visi muguras mugurkaula muskuļi (izņemot mm. Spināli un mm. Interspinales - spinous un interosseous muskuļi) (vienā pusē)

* M. rectus abdominis (vienā pusē)

* M. psoas major (vienā pusē)

M. psoas major: rumpja rotācija pretējā virzienā: vienpusējs samazinājums

* M. obliquus externus abdominis

* M. semispinalis thoracis

* Mm. multifidi lumborum et thoracis

* M. obliquus internus abdominis

* M. longissimus lumborum

* M. iliocostalis thoracis

* M. latissimus dorsi

Gūžas locīšana. Funkcionālie muskuļu testi Rediģēt

• Iliopsoas muskuļu līgumslēdzējs izraisa pastāvīgu jostas lordozes palielināšanos, kas var izraisīt starpskriemeļu disku bojājumus.

• Sāpes ar strauju labās kājas pagarinājumu, kas saliekts gūžas locītavā, var būt apendicīta (psoac simptoms) simptoms.

Problēmas un komentāri

• Ja pacients jūtas nedroši, dažas kustības var pārbaudīt sēdus laikā.

• Kad abas kājas ir fiksētas, iliopsoas muskuļi ir iesaistīti ķermeņa pacelšanā no pozīcijas aizmugurē.

Lai izslēgtu sinerģistus (gūžas locītavas), ceļgala locīšana ir jāsasniedz līdz 90 °. Pārbaudi vislabāk var izdarīt sēdus laikā, jo šī muskuļa funkcija liek gūžas locīšana vairāk nekā 90 ° (pavelciet uz augšu uz vēdera). Aizmugure ir iztaisnojama.

Iliopsoas muskuļi ir spēcīgākie gūžas locītavas (lielākais šķērsgriezuma laukums) un pieder pie iegurņa muskuļiem. Viņas spēks un izturība nosaka ritmu un soļa garumu (piemēram, 400 m skrējiens un citas braukšanas disciplīnas, ātrgaitas slidošana, bobslejs). Tā attīstās vislielākais spēks, kad gūžas locīšana no virslokācijas stāvokļa (piemēram, vingrošanā, niršanā, garā lēcienā, trīskāršā lektā) vai, paceļot ķermeni no muguras (vingrošana). Tas izstrādā sprādzienbīstamu slodzi, kad braukšanas laikā noliecas pārnēsājamas kājas no sākuma pozīcijas, lēciens garumā, augstumā, polu velvē, kā arī basketbolā, žogos un daiļslidošanā. Turklāt šim muskuļam ir svarīga loma bumbu ar pēda pacelšanu, velosipēdu un džungļu throwing. Kā muskuļi, kas iesaistīti ķermeņa liekšanā, novērš ķermeņa liekšanos svarcelšanā.

Ilio-psoas muskuļi

Iliopsoas muskuļi ir viens no "noslēpumainākajiem" cilvēka ķermeņa muskuļiem. Un precīzāk, viņa nav viena pati. Medicīnas vēsturē ar šo muskuļu pāri radās jautra situācija. Izcils 17. gadsimta anatomiskais ārsts Ryolan, personīgais terapeits Marie de Medici, kļūdaini sauca par šo orgānu psoas (lat. "Muscle"), nevis psoai (lat. "Muscles"). Vēlāk, pēc Ryolan nāves, tika atklāta kļūda. Bet neskaidrības rodas pat tagad - daudzi cilvēki uzskata, ka iliopsoas muskuļi eksistē vienā “instancē”, bet patiesībā ir divi no tiem - ilijs un jostasvietas. Muskuļi ir savstarpēji saistīti, bet ir atšķirīgi.

Kur ir iliopsoas muskuļi? Kāda ir tās loma?

Šis muskuļi atrodas iegurņa muskuļos. Tā aizņem diezgan ievērojamu teritoriju. Sākot no apakšējā skriemeļa, tas aizpilda visu „brīvo” telpu zem cirkšņa un gūžas mugurkaula. Muskulis atrodas iegurņa locītavu priekšpusē un aizver augšstilba galvu un pēc tam attīstās kā cīpslas un piestiprināts pie ciskas kaula. Daudziem cilvēkiem šis muskuļš ir saistīts ar gļotādas maisiņu, kas norāda uz tā ārkārtīgo nozīmi.

Iliopsoas muskuļu funkcijas:

• ir galvenais “instruments” gūžas locīšanai;
• kalpo kā atbalsts atlikušajiem augšstilba muskuļiem, kas atrodas jostas daļā;
• iesaistīts kāju kustībā un saliekšanā augšstilba reģionā un ceļā;
• ļauj jums nospiest ceļus uz krūtīm;
• nepieciešama, lai koordinētu visu ķermeni.

Šim muskuļam ir tieša saikne ar muguras muguras muskuļiem. No viņas veselības atkarīgs no visa muguras stāvokļa, it īpaši mugurkaula. Viens no cilvēka ķermeņa galvenajiem muskuļiem - mugurkaula iztaisnojošais muskulis - ir ļoti atkarīgs no gūžas locītavas un muguras. Līdz ar to iliopsomātisko muskuļu slimību progresīvajā stadijā aizmugures dziļi muskuļi vairs nedarbojas pienācīgi, kas bieži izraisa tādas nopietnas sekas kā mugurkaula izliekums.

Austrumu skats uz iliopsoas muskuļiem

Austrumu garīgā prakse pievērš lielu uzmanību šim muskuļam. Vairāki vingrinājumi no tradicionālās jogas un vingrošanas qigong ir vērsti uz šo muskuļu, jo tas ir atbildīgs par saikni starp mugurkaulu un kājām. Pateicoties iespaidīgajam izmēram, muskuļi mijiedarbojas arī ar diafragmu, kas atbild par elpošanas procesu, un pat ar nierēm. Un saskaņā ar seno ķīniešu medicīnu šī muskuļi ietekmē arī sirds darbu.

Daudzās Indijas un Ķīnas praksēs šo muskuļu sauc par "dvēseles mājvietu" vai "dvēseles augsni". Šādus vārdus deva senie mūki un uzsvēra šī orgāna ārkārtīgo nozīmi cilvēka organismā, milzīgu ietekmi uz viņa fizisko un garīgo veselību.

Mūsdienu medicīna piekrīt senajai jogai, jo zinātniski apstiprināts, ka cilvēka kinētiskā enerģija tiek iegūta tieši iegurņa un augšstilbu locītavās. Ja šī ķermeņa daļa ir neveselīga, tad cilvēka koordinācija tiek traucēta, parādās fiziska vājums un emocionāls vājums, un sāpes rodas dažādās ķermeņa daļās. Medikamentu un austrumu prakses (joga, qigong) kombinācija ļauj efektīvi risināt iegurņa zonas slimības, tostarp SPPM.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā darīt jogas vingrinājumus mugurai un mugurkaulam, kā arī apsvērt indikācijas un kontrindikācijas, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Kas ir ileo-jostas muskulatūras sindroms (SPPM)?

SPPM - slimība, kurai ir muskuļu un tonizējoša forma. Tas balstās uz spontānu muskuļu kontrakciju - vienā vārdā, spazmā. Katru spazmu pavada sāpes un traucē normālu muskuļu darbību. Pēc dabas un sajūtas slimību var salīdzināt ar spēcīgu spazmu, bet, atšķirībā no pēdējiem, SPPM ir pastāvīga forma un pati par sevi nepārvietojas.

Visbiežāk slimība rodas sakarā ar iliopsoas muskuļu vai gūžas locītavas bojājumiem. Neatkarīgas slimības veidā sindroms ir diezgan reti (apmēram 2,5% no visiem gadījumiem, galvenokārt jauniešiem). Bet, ja cilvēks cieš no jebkuras gūžas locītavas slimības, tad ar varbūtību līdz 40% viņš izstrādā SPPM.

SPPM faktori

Šo slimību sastopamības faktoru saraksts:

• iegurņa vai gūžas locītavu traumas (gūžas artrīts attiecas arī uz ievainojumiem);
• dažādu etioloģiju, tostarp onkoloģijas, iegurņa patoloģijas;
• retroperitonālās hematomas (atkal rodas ar ievainojumiem vai asins slimībām);
• hematomas ķermeņa iegurņa un augšstilba zonās;
• audzējiem (atsevišķi vai no metastāzēm).

SPPM rašanās priekšnosacījums var būt sēdus darbs un sports. Pēc dienas birojā, nav ieteicams nekavējoties doties uz trenažieru zāli, fitnesa klubu vai doties braukt parkā. Galu galā, ilgu laiku muskuļi bija īsākā stāvoklī, un, ja uzreiz pēc tam pastāv spēcīga fiziska slodze, ievainojumu un muskuļu patoloģiju risks ievērojami palielinās. Bet pats parastais dzīves modelis, neatkarīgi no tā, cik tas ir kaitīgs, neapdraud muskuļus.

Video - Ilio-psoas muskuļi

Patoloģijas SPPM

Patoloģiskajā stadijā SPPM bieži noved pie ievērojamas ķermeņa novirzes pret bojāto orgānu. Turklāt ir sāpīgs spiediens uz gūžas locītavām. Šādam spiedienam neizbēgami seko locītavu iekaisums un adduktīvā kontraktūra (stāvoklis, kad ekstremitāti, šajā gadījumā kāju, nevar pilnībā izliekties un pagarināt).

Arī SPPM ietekmē augšstilba nerva darbību, kas atrodas blakus muskuļiem. Šī iemesla dēļ parādās augšstilba neiralģijas sindroms, pastāv iespēja, ka pacienta kāja vispār nevarēs saliekt un saliekt, un kļūs neaktīva. Tādēļ SPPM jāārstē nekavējoties, neļaujot tai pārvarēt klīnisko stadiju un pāriet uz patoloģijas posmu.

Uzmanību! Šo sindromu medicīnas nomenklatūrā bieži dēvē par psoas-syndrom. Neskatoties uz atšķirībām starp terminiem, tās nozīmē to pašu slimību. To ir vērts atcerēties, lai to nesajauktu savā medicīniskajā vēsturē un medicīniskajās norādēs.

SPPM simptomi

Iliopsoas sindroms ir redzami, izteikti simptomi. Tos nevar aizmirst:

• asas sāpes, mēģinot saliekt vai atdalīt kāju (parasti sāpju centrs nokrīt uz iegurņa locītavām, bet reizēm tas "dod" augšstilba priekšpusē, jostas daļā vai pat zarnās);
• kāju vājums, smaguma sajūta, pārvietojoties, vai jebkura slodze uz kājām;
• nopietnas grūtības mēģināt pārvietoties no krēsla stāvokļa uz sēdus stāvokli (dažreiz nav iespējams bez ārpuses palīdzēt);
• grūtības pārvietoties bez palīglīdzekļiem (kruķis, nūja, nepieciešamība pastāvīgi paļauties uz sienām un mēbelēm).

Uzmanību! Ja sāpes mazina muguras lejasdaļu, tad gulēja stāvoklī tas gandrīz izzudīs. Tas nav iemesls, lai nomierinātos un ievainotu viltus drošības sajūtu. Jebkurā gadījumā slimība ir jāārstē!

Kā diagnosticēt slimību?

Lai redzētu SPPM izskatu, ir diezgan vienkārši. Bieži vien sindroms izraisa mugurkaula virzību uz priekšu. Šī iemesla dēļ var konstatēt muskuļu kontrakcijas (parastas kājas liekšanas), izvirzot zemākus ribu pārus. To ir grūti pamanīt staigājot, tāpēc labāk ir novērtēt ribu “uzvedību” guļus stāvoklī.

Salieciet ceļus un paceliet tos stāvoklī, kur gurniem būs pilnīgi grīdas. Ja personai ir SPPM, tad izceļas ribas to skaidri parādīs.

Klīnikās SPPM tiek diagnosticēts vairākos veidos:

• rentgenogrammā ir redzama blīvāka muskuļu ēna, salīdzinot ar normālo stāvokli, un attēlā ir pamanāmas iegurņa slīpums un ar to saistītās skriemeļu līknes;
• MRI ļauj redzēt konkrēta muskuļa palielinātu kontūru;
• adata EMG nodrošina iespēju redzēt piespiedu darbību iegurņa un augšstilba locītavās.

Sākotnējās pārbaudes laikā ārsti bieži izmanto iepriekš aprakstīto metodi. Ja slimība ir nopietnā stadijā, tad to var atklāt ar palpāciju.

Ja jūs vēlaties uzzināt sīkāk, kā noskaidrots mugurkaula MRI procedūra, kā arī jāapsver, kad tiek parādīta magnētiskās rezonanses attēlveidošana, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

SPPM ārstēšana

Šīs slimības ārstēšanas metode ir atkarīga no tās stadijas. Sākotnējā posmā pēc izometriskā relaksācija ir piemērota, bet, ja tā ir neefektīva, tiek veikta zāļu blokāde. Nopietnākos slimības posmos notiek sarežģīta ārstēšana, ieskaitot narkotiku terapiju, muskuļu relaksantu, vitamīnu, terapeitisko vingrinājumu lietošanu, pārsēju un izdalīšanas veidu.

Postisometriskā relaksācija

Šai ārstēšanas metodei ir 3 kopīgas iespējas. Šāda relaksācija jāveic tikai slimnīcā, jo tam nepieciešama ārsta ar īpašām prasmēm palīdzība. Laba alternatīva šādiem vingrinājumiem ir stiepšanās vingrinājumi, ko var izdarīt mājās. Vairāk par tiem būs mazliet zemāka.

Narkotiku blokāde

Zāļu bloķēšanas gadījumā SPPM gandrīz vienmēr izmanto šādu zāļu maisījumu:

• 0,5% novokaīna šķīdums tilpumā no 50 līdz 100 ml;
• hidrokortizons no 25 līdz 50 mg;
• cianokobalamīns aptuveni 400 mg.

SPPM zāļu bloķēšanai ir trīs galvenās iespējas. Visi no tiem nodrošina iepriekšēju anestēziju un adatas, kuras garums ir no 15 līdz 20 cm, lietošanu. Vieglākais veids, kā izdarīt šāvienu Skarpova trijstūrī, ārā no asinsvadu saišķa. Bet anestēzija ir nepieciešama pat šajā gadījumā, pateicoties lielam zāļu maisījuma tilpumam.

Uzmanību! Šī ārstēšanas metode nav ieteicama lietošanai mājās bez iepriekšējas konsultācijas ar ārstu. Tas ir atļauts tikai ārkārtējos gadījumos, ja pacients nevar tikt nogādāts medicīnas iestādē.

Kā novērst iliopsoas sindroma spazmu?

Galvenās spazmas mazināšanas metodes ir:

• sāpju un jostas daļas neatkarīga masāža;
• zāles, ko parakstījis ārsts;
• ūdens spiediens (istabas temperatūra vai nedaudz vēsāks);
• vanna (bet bez ekstremālām temperatūrām);
• akupunktūras sesija;
• stiepšanās vingrinājumi.

Stiepšanās vingrinājumiem ir īpaša efektivitāte, jo tie ne tikai atvieglo spazmas, bet arī veicina asinsrites atjaunošanu, atslābina kakla muskuļus, atjauno tās tonusu. Šie vingrinājumi ir daudz vieglāk izpildāmi nekā iepriekš aprakstītais postisometriskais relaksācija. Bet pirms jūs iesaistāties šādā fiziskajā kultūrā, jums jākonsultējas ar savu ārstu par organisma individuālajām īpašībām.

Sekojošie vingrinājumi ir visefektīvākie un tādēļ populāri:

1. Vispirms jums ir jāatrodas uz muguras. Bojāta kāja jāturpina augšstilbā (vai tieši augšstilbā un ceļā, ja tas ir ērtāk). Lai nogrieztu kāju uz sāniem līdz "apstāties". Nometiet apakšstilbu no dīvāna vai gultas. Tad ir arī nepieciešams saliekt otro kāju, arī virzīt to prom no ķermeņa. Grūti atgriezties pret dīvānu, jums ir jāatrodas šajā pozīcijā 20-25 sekundes.
2. Šim vingrinājumam ir jāatrodas uz vēdera. Tas būs ērtāk to izdarīt uz kaut ko cietu, vismaz uz grīdas. Ar rokām noliecoties uz grīdas, jums jāturpina ķermeņa augšējā daļa (virs jostasvietas), izstiepjot kaklu, cik vien iespējams, un paceļot galvu. Šajā pozīcijā jums ir jādara 20-30 parastās nesteidzīgās elpas. Tad jums vajadzētu lēnām sākt starta pozīciju un atpūsties.
3. Šim uzdevumam ir nepieciešama arī cieta virsma. Jums vajadzētu gulēt uz muguras un stingri piestiprināties pie grīdas. Tad - saliekt abas kājas ceļgalos un vienlaikus nedaudz paceliet tās. Ja tas ir „sāpīgi” pacelt to „līdz pieturai”, var tikt galā ar nepilnīgu augstumu. Šādi lifti jāatkārto 8 līdz 10 reizes.

Vingrinājumi var tikt mainīti, un jūs varat - apstāties vienā. Tie palīdz mazināt iliopsomatiskā sindroma spazmu un kalpo kā labs papildelements galvenajai ārstēšanai.

Video - vingrinājumi iliopsoas muskuļiem

Kā aizmirst par locītavu sāpēm? SPPM pašārstēšanās un ne tikai

Locītavu sāpes var būt saistītas ne tikai ar iliopsoas sindromu. Iemesli ir daudz, un tie visi ir tikpat nepatīkami. Parastais artrīts vai reimatisms, kas ir labi zināms vairumam vecāka gadagājuma cilvēku, rada daudz nepatikšanas. Un, lai gan jūs nekad nevarat biežāk atbrīvoties no sāpēm, jūs varat izmantot vienkāršus paņēmienus, lai samazinātu sāpes un uzlabotu dzīves kvalitāti.

Ingvers

Daudzi cilvēki nepatīk ingvera garša un aromāts, bet šos trūkumus vairāk kompensē šīs iekārtas medicīniskās īpašības. Ingvera saknei ir daudz kopīgu īpašību ar ibuprofēnu, bet tas pilnībā nesatur blakusparādības. No ingvera vismaz nav vēdera sāpes, asinsriti nav traucēta.

Vieglākais veids, kā pagatavot ingveru, ir rīvēt to uz rupja rīve un 1 ēdamkarote (bez slaidu) uz 1 glāzi ūdens ar ātrumu 1 ēdamkarote. Vāra, lai iegūtu labu novārījumu. Dzert 2 reizes dienā - no rīta un vakarā - jebkurā daudzumā, bet bez fanātisma - jūs varat lietot 2-3 ēdamkarotes, vai arī varat pagatavot pusi glāzes.

Zaļā tēja

Kā daļa no zaļās tējas ir daudz antioksidantu, kas ir visnoderīgākie sabiedrotie cīņā pret slimībām. Zaļās tējas tasītē brokastīs ir liels pozitīvs efekts, jo E vitamīna saturs ir augsts.

Noderīgi produkti

Ir liels skaits produktu, kuriem ir pozitīva ietekme uz cilvēka locītavām. Tie ir noderīgi pat veselam cilvēkam, un vēl jo vairāk - „laimīgam” sāpju locītavu īpašniekam.