Viena no visneaizsargātākajām ķermeņa daļām ir iegurņa reģions. Viņa ir viena no svarīgākajām. Galu galā, šeit atrodas svarīgie iekšējie orgāni, kas ir atbildīgi par visa organisma kopumā funkcionēšanu. Šodien cilvēki arvien vairāk klusa. Līdz ar to problēmas, kas saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu (gremošanas traucējumi, imūnsistēmas vājināšanās un daudz kas cits). Ārsti iesaka regulārus fiziskos vingrinājumus, kas saglabās jūsu sakrālās un glutālās muskuļus. Vienkāršākais ir staigāt uz sēžamvietas. Galvenais ir būt pacietīgam, un efekts nebūs jūs gaidījis.
Pastaigas uz sēžamvietas nav jauni izgudrojumi. Viņu ilgi praktizē ne tikai trenažieri, bet arī daudzas sievietes. Šis rīks palīdz stiprināt gluteal muskuļus, kā arī tikt galā ar "apelsīna mizas" (celulīta) problēmu.
Šāds pasākums palīdzēs tikt galā ar šādām problēmām:
Pastaigas uz priesteri kā fizikālā terapija pirmo reizi tika piedāvātas 70. gados, I.P. Neumyvakin - MD. Viņš ir izstrādājis visu labsajūtas programmu, kurā galvenā loma ir šim uzdevumam.
Lielākā daļa zarnu trakta atrodas iegurņa rajonā. Viņš ir atbildīgs ne tikai par gremošanu organismā, bet arī par šādām funkcijām:
Labi attīstīti un nostiprināti sēžamvietas muskuļi, tās pastāvīgais samazinājums nodrošina labu zarnu darbību. Tāpēc ir svarīgi ik dienu staigāt ar sēžamvietām. Turklāt šādai maksai nav nekādu kontrindikāciju. Un tā priekšrocības ir ļoti nozīmīgas.
Atlikt klases saskaņā ar šo metodi ir tikai tajos gadījumos, ja:
Vēlaties atbrīvoties no celulīta? Tad šis uzdevums ir jāveic katru dienu 5-15 minūtes. Labāk to darīt 2 reizes dienā (no rīta un vakarā). Ir īpaša tehnika, kas ļauj veikt vingrojumus pēc iespējas efektīvāk.
Vingrošanas sēžamvietas laikā jums ir jāpalīdz sev visu ķermeni. Visas kustības ir jāveic vienmērīgi, ļoti vienmērīgi, koncentrējoties uz glutālās muskuļiem. Kustībai nevajadzētu būt plašai. Labāk ir veikt nelielas kustības, bet pareizi.
Laika gaitā vingrošanas ilgumu var palielināt. Tas viss ir atkarīgs no katra indivīda iespējām. Jūs varat veikt kustības ne tikai uz priekšu un atpakaļ, bet arī uz sāniem.
Tikai pēc kāda laika jūs varat iegūt redzamu rezultātu:
Pirms vingrinājuma veikšanas, jums obligāti jāizplata īpašs vingrošanas paklājs. Jūs varat nodarboties ar jebkuru citu virsmu. Galvenais ir tas, ka tas nav auksts. Pretējā gadījumā ir iespējams dzesēt "sieviešu" orgānus.
Vingrinājumu laikā nav nepieciešams saliekt ekstremitātes. Tiem vienmēr jābūt taisnā, taisnā stāvoklī.
Lai veiktu vēlamo rezultātu, jāievēro visi tā tehniskie aspekti:
Ir daudz veidu, kas ļauj atbrīvoties no celulīta vai sūknēt sēžamvietas. Tomēr, tikai ejot uz priesteri, ir vairākas īpašas priekšrocības, kurām šo tehniku izvēlas tūkstošiem sieviešu un vīriešu:
Šai procedūrai ir ne tikai tās priekšrocības. Staigāšana pa sēžamvietām ir negatīva. Starp tiem ir:
Pastaigas uz sēžamvietas nozīmē rūpēties par savu veselību. Šī pārbaudītā metode ietaupa daudzas problēmas. Jau vairākus gadu desmitus viņš ir izglābj sievietes no pārmērīgām nogulšnēm pusgarās bikses, celulītu uz priesteriem un citām problēmām.
1970. gadā pirmo reizi aprakstīja fizioterapijas vingrinājumu kājām pa „piekto punktu” profesoram I. P. Neumivakam. Tas tika aktīvi izmantots hemoroīdu, prostatas adenomas, aizcietējuma un citu slimību ārstēšanai. Vēlāk tika atklāti citi noderīgi šī vingrinājuma aspekti: papildus mārciņu zaudēšana, celulīta atbrīvošanās, kā arī muguras, vēdera un gūžas muskuļu stiprināšana.
Šeit jūs atradīsiet tehniku un 5 veidu "Walking on the buttocks". Un šajā rakstā mēs detalizēti izskatīsim daudzas šīs vingrinājuma noderīgās īpašības.
Regulārām pastaigu klasēm „piektajā punktā” ir daudz priekšrocību sievietēm:
Lai iegūtu plašāku informāciju par šī pasākuma priekšrocībām sievietēm un meitenēm, skatiet videoklipu:
Papildus vispārējiem ieguvumiem ķermeņa attīrīšanas, svara zuduma, urinogenitālo slimību un spēcīgu skriemeļu ārstēšanas un profilakses veidā šāds iešana rada ievērojamas priekšrocības tieši vīriešiem:
Lai iegūtu plašāku informāciju par šīs kustības priekšrocībām, skatiet videoklipu:
Šis vingrinājums ir piemērots visu vecumu cilvēkiem neatkarīgi no fizisko spēju līmeņa. Taču vingrinājumam ir dažas kontrindikācijas:
Peldēšana ar kājām var kaitēt ķermenim, ja tā tiek veikta nepareizi. Ja leņķis starp ķermeni un kājām nav 90 grādi, tad slodze uz locītavām un mugurkaula palielinās, kas ir pilns ar traumām.
Intensīva vingrināšana veicina ādas berzēšanu un nevēlamu izsitumu parādīšanos, kas var radīt ievērojamu diskomfortu personai.
Lai sasniegtu vēlamo uzdevumu, jums ir stingri jāievēro tās īstenošanas tehnika:
Ikdienas staigāšana uz "piekto punktu" - daudzfunkcionāla apmācība vīriešiem un sievietēm. Viegli izpildāms un diezgan efektīvs vingrinājums palīdzēs risināt ne tikai liekā svara, bet arī veselības stāvokļa problēmas kopumā.
Sveicam kārtējos un nesen ieradušos lasītājus! Pastaigas uz sēžamvietas tiek uzskatītas par vienu no pieejamākajiem, bet ļoti efektīviem vingrinājumiem. Tas ir ideāli piemērots meitenēm un sievietēm, kuras vēlas iegūt elastīgākas sēžamvietas un apdari, sportisku formu kopumā un bieži vīriešus, kuriem ir problēmas ar urīnceļu sistēmu, lai uzturētu iegurņa zonas veselību kopumā. Es ierosinu šo apmācību metodi sīkāk aplūkot.
Pirmo reizi šo terapeitisko metodi 70. gados ierosināja fizikas zinātņu doktors, profesors I. P. Neumvajins. Viņš savā veselības programmā iekļāva vairākus noderīgus īpašus vingrinājumus, bet stūra galā bija tikai staigāšana pa sēžamvietām.
Pēc profesora domām, visu ķermeņa sistēmu normālas darbības atslēga ir gremošanas trakta harmoniskais darbs vai drīzāk lielākā daļa, kas koncentrēta iegurņa zonā. Lielākā daļa zarnu ir atbildīgas par imūnsistēmu, gremošanu, matu, nagu un ādas veselību.
Šajā gadījumā sakrālās mugurkaula muskuļu šķiedras un saites ir labi attīstītas, un vienlaikus palielinās gūžas locītavu mobilitāte. Turklāt darbā tiek iekļauti jostasvietas jostas muskuļi, iesaistīti gūžas taisnās zarnas, vidējā un aizmugurējā grupa.
Ar regulāru un kompetentu pētījumu šis vingrinājums palīdzēs stiprināt muskuļu muskuļus, novērst kopējo estētisko problēmu sievietēm, "apelsīnu mizu" (celulītu), kā arī tikt galā ar šādiem nosacījumiem:
Bieži izmanto gājēju sēdi (") ginekoloģisko slimību profilaksei un ārstēšanai. Tas uzlabo asinsriti iegurņa orgānos, uzlabo reproduktīvo funkciju, saķeres un urīna nesaturēšanu. Sievietes bieži tiek rekomendētas endometriozes profilaksei un vīriešiem - adenomām.
Protams, ar nepareizu sniegumu jūs varat ne tikai tērēt laiku, bet arī kaitēt organismam. Ar paaugstinātu treniņu intensitāti var novērot ādas berzi, kam seko ne tikai hiperēmija, bet arī nevēlami izsitumi.
Neskatoties uz to, ka visu vecuma kategoriju cilvēkiem un dažādām fiziskām nodarbībām ieteicams staigāt uz piekto punktu, ir dažas kontrindikācijas un ierobežojumi. Es sniegšu galvenos:
Sievietēm, grūtniecības pirmajā trimestrī. Tas ir visbīstamākais periods, kurā lielāko daļu laika ir ieteicams veltīt atpūtu un atturēties no intensīvas fiziskas slodzes.
Vēl viena kontrindikācija godīgai dzimumam - menstruācijai. Galvenais šādu vingrinājumu risks kritiskās dienās var būt endometrija atdalīšanās, kas ir saistīta ar paaugstinātu spiedienu uz vēdera dobumu.
Sāpes vēderā un jostas daļā - ar analfabētu pieeju var palielināties sāpes vēdera rajonā un muguras lejasdaļā.
Es iesaku katru dienu doties uz sēžamvietas 5-20 minūtes, vēlams no rīta un vakarā. Lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti, ir svarīgi ievērot kompetento tehniku, ko es izklāstīju tālāk:
Sēdieties uz sēžamvietas uz grīdas. Mēs iztaisnojam kājas priekšā - tādā veidā starp kājām un ķermeni jāveido taisns leņķis. Saglabājiet ķermeni un plecus taisni un taisni. Veicot darbu, ir svarīgi kontrolēt pozu.
Lieciet elkoņu savienojumus taisnā leņķī. Ja jūs nolemjat nākotnē sarežģīt lietas, jūs varat nodot savas rokas aiz galvas (tā, ka nav kārdinājuma palīdzēt sev ar viņiem pārvietojoties).
Dodieties tieši uz kustībām. Lai to izdarītu, mēs virzāmies vienas kājas priekšā un attiecīgi atbilstošajā gluteusa muskuļos. Tajā pašā laikā ekstremitāti nevajadzētu vilkt pa grīdu - virzoties uz priekšu, mēs maksimāli uzsveram gluteus maximus un pacelam kāju uz augšu. Pēc soļa, ar labo pusi, virzāmies pretī pa kreisi.
Starp galvenajiem īpašajiem vingrinājumiem, kurus bieži ieteicams aizstāt ar sēžamvietas kustību, varu atzīmēt:
Papildus vingrošanas zālei jūs varat to darīt arī mājās. Sākuma pozīcija - uz visiem četriem, uz grīdas. Celiņi taisni pāri gurniem plecu līmenī. Viens kājas līkums un atpakaļ uz augšu līdz 90 grādiem ar grīdu (papēža skatās uz griestiem).
Sākotnējā poza - mēs stāvam tieši. Salieciet kāju un virziet uz priekšu. Gurnu novieto paralēli zemei - citiem vārdiem sakot, mēs iesakām ar vienu kāju uz priekšu un iegremdējam.
Sākotnējā poza atrodas uz muguras uz grīdas, rokas atrodas uz grīdas uz ķermeņa sāniem. Paceliet gurnus uz augšu, atpūšot muguru uz grīdas un turiet pozīciju 10-15 sekundes, stingri saspiežot muskuļu muskuļus.
Es vēlos paskaidrot, ka šie īpašie vingrinājumi, lai gan tos var uzskatīt par ļoti efektīviem, strādājot mājās / simulatorā, tomēr nav pilnīga sēdvietu kustība, gan sarežģītā efektivitātē, gan izpildes vienkāršībā.
Mājās varat veikt šādas nodarbības cirkulārā kompleksā, atsevišķā versijā vai kopā ar citiem īpašiem vingrinājumiem. Es piedāvāšu piemēru, kas liecina par sajauktu vidēji intensīvu mājas izpēti:
Un šī ir intensīvāka iespēja, ko varu ieteikt pieredzējušiem cilvēkiem sporta zālē:
Tāpat kā jebkurā spēka treniņā, sildīšana un pēcapmācība ir ļoti svarīga. Kā iesildīšanās, es ieteiktu gaismu skriešanas uz vietas 5-10 minūtes, vai lecamaukla (3-5 minūtes). Lai izstieptu, vislabāk ir izmērīt līkumus uz sāniem no stāvošas pozīcijas uz kājām, kā arī saliekot un izstiepjot rokas pie papēžiem, sēžot ar kājām, kas stiepjas uz priekšu.
Šādas apmācības ilgumu nosaka galvenokārt personas fiziskās spējas. Vairumā gadījumu es iesaku sākt ar 5 minūtēm, pakāpeniski palielinot d 20-30 minūšu attīstību. Attiecībā uz pieejām labāk ir sākt ar 10 soļiem uz priekšu / atpakaļ 2 soļiem. no rīta un vakarā. Pakāpeniski šos rādītājus 16 soļos var palielināt līdz 6-8.
Bieži vien, veicot darbu, var novērot nepareizu pozu. Papildus tam, ka šāda apmācība zaudē savu efektivitāti, tā var arī kaitēt ķermenim, jo īpaši muguras un muguras lejasdaļai. Bieži vien bija iespējams novērot pārmērīgu steigšanos - tieši pretēji, ir svarīgi, lai viss tiktu veikts lēni, bet cik vien iespējams.
Elena, Pyatigorsk, 27 gadi
“Es atklāju šādus pētījumus grūti. Bet pēc pāris nedēļu darba mājās es to pieradu un sāka tos katru dienu, kā ieteikts. Mēneša laikā efekts parādījās šiks - priesteris tika nostiprināts, sajūta gaismu apakšējā mugurā, es kļuvu priecīgāks un jautrāks! ”
Oļegs, Maskava, 35 gadi
„Speciālists ieteica tādus pētījumus, kad viņš viņam tuvojās ar problēmām“ personiskajā sfērā ”. Sēžamvietas, kas sēž sēžot kopā ar medikamentu ārstēšanu - pēc pāris nedēļām viņš pamanīja reljefu, vieglāk iet uz tualeti, mazāk sāpīgas sajūtas vēdera lejasdaļā. "
Šī metode ir noderīga gan atjaunojošā, gan preventīvā nolūkā. Tas uzlabo asins plūsmu, labvēlīgi ietekmē matu un ādas stāvokli, gremošanu, kā arī vispārējo muskuļu tonusu. Tomēr, ja jūs vēlaties iegūt svara zuduma un tauku dedzināšanas efektu problemātiskajā zonā no treniņa, jums būs nepieciešams to papildināt ar visaptverošiem vingrinājumiem, kā arī pareizu uzturu un dzīvesveidu.
Vai jums patīk materiāls? Kopīgojiet to ar cilvēkiem sociālajos tīklos un abonējiet manu emuāru. Tiek nodrošināti regulāri noderīgi raksti par veselību un efektīviem treniņiem. Goodbye!
Staigāšana uz sēžamvietas kā fizioterapijas metode parādījās 20. gadsimta 70. gados. Vingrošanu medicīnas praksē ieviesa ārsts un dziednieks Ivan Pavlovich Neumyvakin. Viņš izstrādāja labsajūtas sistēmu, kurā šis uzdevums ir centrāls.
Vingrojums tiek izmantots, lai uzsildītu pirms vingrošanas. Regulāra pastaiga uz sēžamvietas uzlabo ķermeņa izskatu un iekšējo stāvokli.
Pastaigas mazina sievietes no "apelsīna mizas" uz gurniem. Regulāra fiziskā slodze izlīdzinās sēžamvietas virsmas bojājumus un samazina tilpumu.
Profesors I.P. Neumyvakin apgalvo, ka vīriešu iegurņa zona ir viena no svarīgākajām ķermeņa daļām. Pastaiga palīdzēs cīnīties pret impotenci un prostatas adenomu.
Prakses noteikumu neievērošana var radīt nepatīkamas sekas.
Ar nepareizu tehniku jūs varat sajust sāpes vēderā vai muguras lejasdaļā. Ja jūs nespēlēsiet sportu un sāpes radīsies nākamajā dienā pēc treniņa, tad tas ir normāli, jo muskuļiem ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos.
Vēl viena vingrinājuma „blakusparādība” ir gurnu ādas virsmas kairinājums izsitumu un apsārtuma veidā. Tas izriet no tukšas tvaicētas ādas spēcīgas berzes, ja, piemēram, esat iesaistīts īsos šortiņos, uz cietas reljefa virsmas. Slēgtie sporta apģērbi palīdzēs izvairīties no kairinājuma.
Tikpat svarīgi ir ievērot šo tehniku, jo tas ietekmē apmācības veikšanu.
Staigāšana pa sēžamvietām bieži tiek izmantota kā viens no fizioterapijas vingrinājumu elementiem. Šis vingrinājums noved pie gļotādas muskuļu toni, kā arī uzlabo asinsriti iegurni, kas palīdz normalizēt zarnu un urīnpūšļa darbu, novērš hemoroīdus un prostatas slimības.
Vingrinājuma veikšanas tehnika ir vienkārša:
Pēc katras pēdas 10 soļu pabeigšanas ir jāmaina virziens un jāpaņem tik daudz soļu atpakaļ, pēc tam pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Šī ir viena pieeja. Ir ieteicams sākt staigāt ar 2-3 pieejām, tālāk ilga stundas ilgums līdz 10-15 minūtēm.
Svarīgi nav saliekt muguru, veicot vingrinājumu, un mēģiniet staigāt, nepalīdzot sevi ar rokām. Celms jums ir tieši gluteal muskuļi, pretējā gadījumā nav jēgas darīt uzdevumu. Nodarbības notiek telpā ar siltu, gludu grīdu. Lai izvairītos no ādas nobrāzumiem, jums vajadzētu sēdēt biksēs vai sporta biksēs.
Kā minēts iepriekš, ar regulāru vingrinājumu:
Lai iegūtu pastaigas efektu, vēlams katru dienu. Tad šī uzdevuma priekšrocības būs pamanāmas 1-2 mēnešu laikā.
Šāda ikdienas pastaiga ir noderīga cilvēkiem, kas vada mazkustīgu, galvenokārt mazkustīgu dzīvesveidu. Turklāt tas ir vienkārši izpildāms un neprasa ievērojamu fizisku piepūli.
Šim uzdevumam nav būtisku kontrindikāciju. Tas ir piemērots visu vecumu cilvēkiem neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa. Vecākiem cilvēkiem var būt ieteicams staigāt pa sēžamvietām.
Nav ieteicams veikt vingrojumu menstruāciju laikā un grūtniecības pirmajā trimestrī. Ja Jums rodas diskomforts jostas daļā vai vēdera lejasdaļā, darbība ir jāpārtrauc. Nākotnē sāciet staigāt uz sēžamvietas ir iespējams tikai tad, ja nav nepatīkamu simptomu.
Ja Jums rodas aplaupīšana, jums jārīkojas ar ādu ar kosmētisko eļļu vai bērnu krēmu, un dodieties uz nākamo stundu, valkājot biezākus apģērbus.
Nozīmīgs jautājums sievietēm, kuras plāno iesaistīties ne terapeitiskā un profilaktiskā nolūkā, bet gan ķermeņa veidošanai: vai šāda pastaigāšana palīdzēs zaudēt svaru un uzlabot apakšējā ķermeņa proporcijas?
Viena no svarīgākajām un vienlaikus ļoti neaizsargātajām ķermeņa daļām ir iegurņa reģions. Šeit ir sistēmas un orgāni, kuriem ir ļoti svarīga loma cilvēka ķermeņa normālā darbībā un darbībā.
Tā ir liela daļa no zarnām - tā ir atbildīga par gremošanu, imunitātes veidošanos, ādas veselību, matu skaistumu, nagu stiprību.
Glutālie un sakrālie muskuļi pilda svarīgas motora funkcijas un spēlē lielu lomu vīriešu un sieviešu veselībā.
Vingrošana kājām pa sēžamvietām, tas ir sava veida iegurņa labsajūtas masāža, turklāt šis jautrs treniņš ir labs pacelšanās un dod pozitīvas emocijas.
Pirmkārt, ir svarīgi atcerēties, ka virsma, uz kuras jūs piesaistīsieties, ir jāizolē ar nelielu vilnas paklāju vai citu līdzīgu materiālu, lai uzlādēšanas laikā nesaskartos ar pārpildīšanu. Bikses vai sporta šorti ir vēlami, lai ņemtu tos, kas nebūs žēlīgi berzes laikā.
Tas būs ērti izmantot gludās biksēs uz gludas virsmas. Pēc uzlādes noteikti ieeļļojiet sēžamvietu ar olīvu vai mandeļu eļļu.
Ejot pa priesteri, būs ļoti noderīgi, lai no kreisās sēžamvietas labajā pusē pievienotu ruļļus. Šis uzdevums tiek veikts lēni un lēni. To var izdarīt sēžot uz paklāja, televizora priekšā.
Mēs no vienas sēžamvietas uz citu, rūpīgi masējot ķermeņa taukus priesteru un gurnu zonā. Mēs saņemam ļoti labu masāžu, kas atbrīvosies no celulīta, samazinās ķermeņa problemātisko zonu apjomu pusgarās biksēs, sēžamvietās un gurnos.
Vēl viens noderīgs uzdevums skaistām un slaidām kājām.
Nogulieties uz muguras, paceliet kājas taisni uz augšu un sakratiet tās mierīgā veidā. Kratiet kājas, cik vien iespējams, vēlams turēt vienu minūti. Lai gan sākumā tas būs grūti izdarāms. Tomēr drīz jūs uzzināsiet, kā viegli veikt šo uzdevumu.
Dariet to katru dienu, vismaz vienu minūti.
Nākamajā dienā pēc šādas maksas veikšanas jūs varat sajust nelielu sāpes muskuļos. Tā ir normāla ķermeņa reakcija uz fizisku piepūli, nav nepieciešams pārtraukt nodarbības, pēc divām vai trim dienām izzūd diskomforta sajūta, un līdz ar to izzudīs lieko tauku un slimību daudzums.
Vingrošana, kas notiek pa pāvestu, var notikt rīta vingrojumu laikā, tai skaitā galvenajā iecienītās vingrošanas kompleksā. Ieteicamais laiks ir piecpadsmit minūtes.
Par sēžamvieta, ir daudz vingrinājumi, kas tiek veikti ar svaru un pašu svaru. Staigāšana pa sēžamvietām ir vingrinājums, kas trenē muskuļus ar ķermeņa īpašību, tas ne tikai padara sēžamvietas elastīgu, bet arī stiprina muguru un pozitīvi ietekmē iegurņa orgānus.
Šis vingrinājums pozitīvi ietekmē muskuļu tonusu, uzlabo zarnu darbību, stiprina mugurkaulu - tas viss pateicoties vienkāršai glutālās muskuļu „soļu” metodei. No vienas puses, vingrinājums ir diezgan vienkāršs, neprasa fizisku sagatavotību vai iepriekšēju apmācību pirms tehnikas apgūšanas. Spēka trenažieru cienītāji var šķist smieklīgi un bezjēdzīgi, bet ir svarīgi saprast, kāda ietekme ir uz ķermeni. To nevajadzētu lietot kā vingrinājumu tikai sēžamvietas tonim, īpaši šīs muskuļu veidošanai. Nav veltīgi, ka šī metode tiek izmantota rehabilitācijai pēc traumām, ar muskuļu atrofiju un stāju liekšanu, jo tā nenodrošina slodzi uz mugurkaula un locītavām. Stiprinot muskuļus ar šīs metodes palīdzību, attīstās "dziļi" iekšējie muskuļi, kas ir spiesti turēt skeleta asi pareizā stāvoklī. Tādēļ viens no ieguvumiem veselībai no pastaigas uz priesteri ir muskuļu un skeleta sistēmas nestabilitātes novēršana, tas ir, muskuļu vienveidīga tonizēšana, lai saglabātu iegurņa un apakšējās muguras pareizo stāvokli. Tāpēc vingrinājums ir iekļauts ne tikai rehabilitācijā, bet arī tādās veselības apmācības sistēmās kā Pilates.
Vispirms, tā, lai vingrinājums sniegtu priekšrocības muskuļiem un saiestiem, nevis kaitē, veiciet iesildīšanos, kas ietver dinamiskus vingrinājumus (sasilšanas muskuļus un locītavas) un stiepšanās vingrinājumus. Lai gan vizuāli saglabājot muguru taisnā leņķī ar iztaisnotiem ceļiem, tas šķiet vienkāršs, bet daudziem tas kļūs par problēmu neelastīgu un neelastīgu saišu un muskuļu dēļ. Jostas, sēžamvietas un augšstilba bicepsa spēks noved pie tā, ka ķermenis nevar saglabāt taisnu mugurkaulu. Šim nolūkam ķermeņa aizmugurē ir vajadzīgs stiepšanās, kas tiek panākta, viegli sēžot uz priekšu, sēžot uz sēžamvietas, un uz brīdi tiek turēta poza. Pakāpeniski muskuļi un saites tiek pagarinātas.
Pēc sasilšanas sēdēt pie sēžamvietas:
Pastaigājieties uz brīdi, sāciet ar vienu minūti, pietiek ar sēžamvieta. Atpūtieties minūti un atkārtojiet 2-3 apļus.
Palieliniet katra treniņa laiku. Neaizmirstiet izstiept muskuļus pēc treniņa.
Atcerieties, ka pat drošs, no pirmā acu uzmetiena, vingrinājums var pasliktināt problēmu, ja tas jau pastāv. Savlaicīga un regulāra staigāšana ar sēžamvietām novērsīs traumas un iekaisumu. Un pats svarīgākais ir tas, ka vingrinājums ir redzams ikvienam bez vecuma ierobežojumiem gan vīriešiem, gan sievietēm. Neaizmirstiet par sasilšanas un sakabināšanas noteikumiem, izpildes tehniku, ziniet slodzes un atpūtas rādītājus. Nelietojiet akūtu sāpju sajūtu - tas ir pirmais signāls par nepareizu staigāšanas veiktspēju un iespējamo orgānu vai muskuļu un skeleta sistēmas darba sarežģījumiem.
Tiem, kas meklē vienkāršus, efektīvus svara zudumus un gūžas celšanas vingrinājumus, pastaigu tehnika sēžamvietā būs reāls atklājums. Vai ir iespējams noticēt, ka vienkārša nodarbība ar iesaistīto muskuļu grupu kompleksu var ne tikai palīdzēt sūknēt "Brazīlijas ass", bet arī būtiski ietekmēt ķermeni? Tātad, detalizēti ir priekšrocības un kaitējums, ko sēž uz sēžamvietas.
Pastaigas uz sēžamvietas ir unikāls vingrinājums, kas apmāca iegurņa muskuļus, stiprinot to tonusu. Šīs diezgan vienkāršās apmācības metodes vispārējais ieguvums ir izmantot vairākas muskuļu grupas un ķermeņa orgānu sistēmas, kas nodrošina dziļu dziedinošu efektu.
Komplekso terapeitisko efektu „staigājot ar sēžamvietām” aprakstīja profesors I. Neumyvakin jau 1070. gadā, un kopš tā laika vingrinājumi ir ieguvuši popularitāti, pateicoties to labvēlīgajām īpašībām, ārstējot vairākas iegurņa orgānu slimības, jo īpaši:
Pastaigas uz sēžamvietas arī palīdz stiprināt muguras, vēdera, gļotādas muskuļus, palīdzot problēmām, kas saistītas ar kaitējumu asinsrites traucējumiem iegurņa rajonā, piemēram, celulītu un aptaukošanos.
Interesanti, ka profesors Neumyvakins izstrādāja oriģinālu vingrojumu vingrojumu sistēmu, kurā staigāšana uz sēžamvietas bija pamatmetode, kurai ir spēcīga labvēlīga ietekme uz dažādu orgānu sistēmām. Šajā gadījumā autors uzskatīja, ka veselības atslēga ir vingrinājumu īpašums, lai ietekmētu gluteusa muskuļu kontrakciju zarnās, lai normalizētu savu darbu ne tikai no organisma izvadot toksīnus, bet arī stiprinot imūnsistēmu.
Svarīga pastaigu tehnika pie sēžamvietas ir tā, ka vingrinājumam nav nepieciešama īpaša sporta inventāra, to ir viegli izdarīt mājās, un pat tad, ja nav fitnesa hanteles, jūs varat darīt ar parasto plastmasas pudeli.
Viss ģeniāls ir vienkāršs: gudrs sakāmvārds labi atspoguļo glutūlija muskuļu noderīgas tehnikas būtību. Tas ir patiešām viegli izpildāms, jo tas prasa minimālu laiku un pūles, bet tam ir nepieciešama regularitāte.
Galvenā staigāšanas uz sēžamvietas priekšrocība tiek panākta galvenokārt tā īpašību dēļ, kas uzlabo asinsriti iegurņa zonā. Tas dod tieši nenovērtējamu efektu, par kuru staigāšana pa sēžamvietām ir kļuvusi tik izplatīta veselīga dzīvesveida atbalstītāju vidū un pat treniņos.
Kas dod pastaigu uz sēžamvietas Neumyvakin orgāniem un ķermeņa sistēmām:
Ir vērts atzīmēt arī neapšaubāmo vērtību, ko sniedz labvēlīgās īpašības pastaigāšanai uz sēžamvietas cilvēkiem ar ierobežotām motoriskām spējām.
Reproduktīvās funkcijas tēma ir īpaši svarīga sievietēm. Profesors Neumyvakin vingrinājums palīdz strādāt, tostarp ar ginekoloģiskām slimībām, uzlabojot iegurņa orgānu asinsriti, palīdzot ārstēt tādas problēmas kā endometrioze un saķeres.
Ir atrisināta pat šāda veida neērtības, kas vairumam sieviešu pazīstamas kā sāpīgas sajūtas kritisko dienu laikā. Regulāras nodarbības var izmantot, lai pilnībā izjustu sāpes.
Lai zaudētu svaru un uzturētu slaidus gurnus, varat izmantot arī pastaigas noderīgās īpašības: tā sniegumu laikā sēžamvietas, vēdera un muguras muskuļu muskuļi palīdz palielināt locītavu mobilitāti, izlīdzinot pozu.
Papildus vispārīgajiem terapeitiskajiem ieguvumiem, sēžamvieta sēžam sievietēm sakarā ar iegurņa muskuļu stiprināšanas īpašībām ir īpašas priekšrocības, kas saistītas ar sievietes ķermeņa īpašībām:
Šī metode ir tik efektīva, ka daudzas meitenes demonstrē neto labumu, ko rada ieguvumi, ko rada pastaigas uz sēžamvietām, ievietojot fotogrāfijas pirms un pēc.
Sīkāku informāciju par to, kā efektīvi izmantot tehniku pret celulītu, skatiet videoklipā:
Vienlīdz svarīgi ir nostiprināt iegurni vīriešiem: I. S. Neumyvakin īpaši uzsvēra, ka sēžamies pie sēžamvietas, lai palīdzētu atrisināt galvenās vīriešu problēmas:
Visa noslēpums atrodas tajā pašā noderīgajā vingrinājuma īpašumā, lai palielinātu asinsriti iegurņa orgānu sistēmās: tas ir galvenais vīriešu veselības stāvoklis, kura pārkāpums izraisa visas nepatīkamas sekas.
Priekšrocības, ko sniedz pastaigāšana uz sēžamvietas svara zudumam, būs īpaši spēcīgas kombinācijā ar diētu, masāžu un dinamiskiem treniņiem.
Pirmais vingrinājuma ieguvums ir redzams pēc mēneša tā regulārās izpildes: ne tikai sēžamvietas, bet arī ar kājām un augšstilbiem saistītie muskuļi iegūs elastību.
Bet, protams, par šādu apbalvojumu ir vērts strādāt pacientam.
Un ļaujiet tai iedvesmot apzināšanās, ka šāda skaista ķermeņa veidošanās ir saistīta ar prēmijām pastiprinātas imunitātes, uzlabotas ādas, nagu, matu veidā - un tas viss pateicoties vienkāršai tehnikai.
Pareiza staigāšana uz sēžamvietas vienmēr jāsāk ar iesildīšanos. Tas labi uzsildīs ķermeni un sagatavos to tālākai iekraušanai.
Papildu iespējas: stiepšanās efektu var pastiprināt ar pagarinātu kāju. Papildu komplikācijas var panākt, veicot “soļus” uz sāniem.
Tagad ir pienācis laiks sākt staigāt.
Šīs tehnikas izstrādes laikā tika izveidotas piecas no dažādām sarežģītības izmaiņām. Ir vērts sākt ar vienkāršāko, klasisko versiju un, apmācot, palieliniet slodzi, pārejot uz jauniem veiktspējas līmeņiem.
Jauns grūtības līmenis: staigāšana uz sēžamvietas ar saliektām kājām.
Sarežģīts: staigāšana uz priestera ar paceltām rokām.
Šis līmenis labi darbojas ar vēdera muskuļiem, un tam ir maksimāla ietekme uz kuņģa-zarnu traktu.
Aces uz sēžamvietas: tehnika ar pudeli:
Lai efektīvi veiktu vingrinājumu, jums ir jāievēro vienkāršie noteikumi:
Vingrinājums, kas staigā uz sēžamvietas, ir universāls un ir ierobežots līdz minimālām kontrindikācijām, bet ir, un pirms izlemt veikt noderīgus treniņus, ir svarīgi atcerēties, kad ir vēlams atturēties no tiem:
Jums arī rūpīgi jāpārbauda visas terapeitiskās pastaigas nianses, lai ieguvumi neradītu kaitējumu neparedzētām sekām: nepareiza tehnika var mazināt vingrošanas lietderīgo iedarbību un pat izraisīt muguras sāpes un sāpes vēderā. Tomēr neaktīviem cilvēkiem sāpes var būt pienskābes adaptācijas un atbrīvošanas norma.
Vēl viens „gājiens”, lai staigātu uz sēžamvietas, izpaužas kā kairinājums uz tās augšstilba daļas virsmas, kas nonāk saskarē ar grīdas cieto virsmu.
Ieguvumi un kaitējums kājām uz sēžamvietām ir saistīti ar to, ka iegurņa zona ir svarīga un tajā pašā laikā neaizsargāta mūsu organismā, jo šeit esošie refleksu punkti ir visa organisma galveno orgānu un sistēmu projekcijas. Pastaigas autors, profesors Neumyvakin, uzsvēra to stimulēšanas nozīmi vispārējā veselības veicināšanā, kas ir īpaši svarīga daudziem cilvēkiem raksturīgam mazkustīgam dzīvesveidam. Kājām ejot uz sēžamvietas, var būt saistīta ar nepareizu sniegumu un medicīnas kontrindikācijām.