Izstiepj muskuļus. Simptomi, ārstēšana.

Daži cilvēki domā, ka muskuļi sāk sāpēt no tā, ka viņiem trūkst slodzes un mēģina nomākt sāpes ar papildu fiziskiem vingrinājumiem. Tas ir pilnīgi nepareizi. Jūsu izvilktajam muskuļam nepieciešama papildus iesildīšanās, bet tikai pirms treniņa vai snieguma. Ja jūs to saspīlēsiet, situācija tikai pasliktināsies. Vislabāk ir vienkārši dot muskulim atpūtu un neizmantot to, kamēr notiek vingrinājumi.

Sāpes ir pilnīgi atvieglotas saspiežot saspiešanu. Tas var būt alkohols, piparu tinktūra uz alkohola vai jebkura pretiekaisuma ziede ar anestēziju. Saspiest jāglabā vairākas stundas, un vislabāk ir atstāt nakti. Attiecībā uz zāļu berzēšanu tērējiet tos kopā ar sasilšanas masāžu. Šī terapija palīdzēs mazināt ne tikai sāpes, bet arī mazināt pietūkumu.

Viens no patīkamākajiem un efektīvākajiem līdzekļiem sāpju mazināšanai ir karstā vanna. Ūdenī samazinās ķermeņa svars, tas kļūst mazāk un slodze uz jūsu ilgstošajiem muskuļiem. Turklāt karstais ūdens atvieglos sāpes un dod jums neaizmirstamu svētlaimi. Pēc vannas, masāža un saspiešana darbojas labāk, tāpēc to var izmantot sarežģītai sporta traumu un ievainojumu ārstēšanai.

Bet ir nepieciešams atjaunot slodzi pakāpeniski. Nekādā gadījumā nepārtrauciet to darīt vispār - tas tikai pasliktinās vispārējo situāciju un pēc kāda laika, nevis vienu izstieptu muskuļu, jūs varat viegli iegūt līdzīgas sajūtas visā ķermenī. Vienkārši samaziniet treniņu intensitāti un uzmanīgi un pacietīgi ārstējiet muskuļus. Peldēšanai ir ļoti labs efekts. Ūdenī tiek samazināts ķermeņa svars, tāpēc ir jāstrādā mazāk. Jūs varat attīstīt muskuļus, neapdraudot to ar šausmīgiem treniņiem.

Ja stundas vai darbības laikā stipri izvelkat kāju vai roku, labāk ir uzreiz uzlikt ledus uz šo vietu un pacelt to augstāk, lai nebūtu tūskas. Smagos gadījumos ieteicams lietot spazmolītisku un sāpju zāles un konsultēties ar ārstu. Atcerieties, ka, ja muskuļu sāpes nesamazinās, bet tikai palielinās, un redzat acīmredzamas pasliktināšanās simptomus, jums nevajadzētu iesaistīties pašapstrādē. Labāk ir uzticēt veselības aprūpi kvalificētam speciālistam.

Viņš velk muskuļu uz kājas: ko darīt, kā ārstēt?

Kājas izstiepšana - traumas, kas nav īpaši nopietna. Bet spilgtas sāpes sindroma dēļ tas rada ievērojamu diskomfortu. Un tā kā šāds traucējums var notikt ikvienam negaidītākajā brīdī, jums ir jāzina, ko darīt, ja jūs izvelkat muskuļu uz kājas, kā sniegt pirmo palīdzību, ar ko un ar kādu shēmu, lai ārstētu sastiepumu.

Izstiepšanās pazīmes un pakāpes

Traumas simptomi var būt atšķirīgi. Izņemot sāpes, kas pavada kāju muskuļu izstiepšanu.

Asas sāpes, kas rodas muskuļu audu bojājuma laikā, ir ļoti spēcīgas vai nelielas, pulsējošas vai nepārtrauktas. Tā kā nav slodzes uz ekstremitāšu, nekustīgā stāvoklī, sāpju sajūtas pazūd. Pārvietojoties, pieskaroties traumas vietai, sāpes atkal mirgo.

Atkarībā no kāju muskuļu stiepšanās smaguma, raksturīgi šādi simptomi:

1. Mērenu stiepšanos (sākotnējo pakāpi) pavada pieļaujama sāpes, kas pazūd 3-4 dienu laikā.
2. Vidēja lieluma bojājumus raksturo izteiktas dažāda intensitātes sāpes, kas rodas mazākā kustībā, muskuļu šķiedru saraušanās. Ja asinsvadi ir bojāti, rodas zemādas asiņošana, rodas hematoma. Mīkstie audi savainošanās vietā uzbriest, pacients sūdzas par ievainoto ekstremitāšu vājumu. Motoru aktivitāte ir ierobežota.
3. Stiepjot muskuļus ar smagu pakāpi, muskuļu šķiedras saplīst, dažos gadījumos tie ir atdalīti no cīpslām uz kājām, ceļa vai gūžas locītavas rajonā. Tas viss izpaužas kā stipras sāpes, smaga tūska, zemādas zilumi un hematomas. Sāpīgas sāpes rodas mazākā slodzē uz kājas vai pieskaroties traumas vietai.

Muskuļi var izstiept dažādu iemeslu dēļ. Tomēr neatkarīgi no apstākļiem nekavējoties jāveic ārkārtas pasākumi.

Pirmā palīdzība

Tiklīdz ir sajūta, ka pēdas muskuļi ir izstieptas, pat ja sāpes ir nenozīmīgas, visas darbības, kas veiktas līdz traumas brīdim, ir jāpārtrauc. Ir svarīgi nodrošināt pilnīgu ievainoto locekļu atpūtu, lai pēc iespējas samazinātu sāpes. Lai ļautu asinīm plūst zem kājām, jums ir nepieciešams novietot jebkuru objektu tā, lai tas paliktu pacelts visu laiku.

Uzmanību! Izstiepjot jebkuru smaguma spēku atpūtas stāvoklī, pēdai jābūt vismaz 48 stundām.

Pirmās palīdzības pasākumi muskuļu stiepšanai uz kājām ir cietušās zonas dzesēšana. Kompresijai izmantojiet visus pieejamos rīkus:

• dvielis, kas samitrināts ar ūdeni (kabatlakats, T-krekls uc);
• ledus gabaliņi iepakojumā;
• sniegs;
• produktus no saldētavas.

Pirms dzesēšanas kompreses piespiešanas traumas vietai, kad sabiezē kājām muskuli, ledus iepakojums (sniega, saldēta pārtika) ir jāiesaiņo mīkstu sausā dvielī. Aukstumam vajadzētu būt tikai 15–20 minūšu garumā. Tad procedūra tiek atkārtota ik pēc 3-4 stundām.

Pirmās palīdzības beigās tiek pielietots stingrs fiksācijas pārsējs, lai ierobežotu ekstremitāšu kustību amplitūdu. Tas jādara nekavējoties, ja izvelk muskulatūru uz kājas.

Pretsāpju līdzekļi

Pirmajās dienās pēc traumas tiek izmantoti lokāli preparāti, lai mazinātu stipras sāpes: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidokains, Golden Star balzams.

Gēnus, ko izmanto vēnu slimību ārstēšanā, atzīst par efektīviem ārstēšanā:

Šie preparāti ir labvēlīgi salīdzinot ar ziedēm un krēmiem, pateicoties spējai labi uzsūkties ādā, kā rezultātā ātrāk tiek panākta dzesēšanas un anestezējošo audu iedarbība.

Turpmāka ārstēšana

Divas dienas pēc traumas ārstēšanas stiepšanās ir saistīta ar sasilšanas, pretiekaisuma, vazodilatējošu, rezistējošu zāļu lietošanu vietējai lietošanai. Ilgums un ārstēšanas shēma ir atkarīga no traumas smaguma.

Ar nelielu stiepumu pietiek, lai izmantotu sasilšanas ziedes un želejas. Šādi notikumi tiek rīkoti mājās neatkarīgi.

Ātri atjaunojiet bojātās muskuļu šķiedras stiepšanās traumas, palīdzot ziedēm, kuru mērķis ir uzlabot vietējo asinsriti, atvieglot iekaisuma procesu, bojātos audus:

Šādu medikamentu lietošana lokālajā ārstēšanas procesā palīdz novērst sāpes, pietūkumu, hematomu rezorbciju. Ārstēšanas kurss ilgst 3-5 dienas.

Uzmanību! Nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus un homeopātiskos līdzekļus var izmantot, lai ārstētu stiepšanu tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Ko darīt, izstiepjot vidējo pakāpi? Mājās izmantojiet visas tās pašas sasilšanas ziedes un želejas. Rāda siltas augu vai mangāna vannas. Lai uzlabotu asins plūsmu un samazinātu bojāto audu audzēju, ieteicams katru dienu veikt vieglu pēdu masāžu. Atgūšana notiek 10–15 dienu laikā.

Ar smagu stiepšanās pakāpi bez speciālista palīdzības nevar darīt. Ja muskuļu šķiedras saplīst, ir nepieciešama ķirurģija, jo audi paši nevar atgūt. Ķirurģiska ārstēšana ir nepieciešama arī gadījumos, kad ir notikušas muskuļu sabrukšanas no cīpslām vai bojājumu rezultātā ir bojāti lieli asinsvadi.

Pēc operācijas saspringta ārstēšana ir saistīta ar darbībām, kas tiek veiktas pirmās palīdzības sniegšanā. Nepieciešama absolūta atpūta, auksti kompresi un saspiežams fiksējošais pārsējs. Rehabilitācijas un atveseļošanās periodā pacientam tiek demonstrētas fizioterapijas, masāžas, terapeitisko vingrinājumu procedūras. Terapijas kurss ir līdz 2 mēnešiem.

Ko darīt, izstiepjot muskuļus?

Vai esat kādreiz bijis muskuļu celms?

Visticamāk, ka jūsu atbilde, tāpat kā 99,99% mūsu planētas iedzīvotāju, būs "Jā".

(Kaut arī es zinu, ka puisis, kurš saka, ka nekad savā dzīvē nav izvilkis muskuļu vai vienu locītavu. Bet, visticamāk, viņš to), vai b) Bruce Willis reālā dzīves versija no Die Hard. Un kaut kas man saka, ka visticamāk opcija "a")

Sprains un muskuļi ir neticami izplatīta trauma, kas katru gadu skar vairāk nekā 3 miljonus cilvēku. Bojājumi var būt no neliela (piemēram, ar nelielu kakla stiepšanos, kad diskomforta sajūta parādās tikai tad, kad pagriežat galvu), ļoti nopietni (piemēram, muguras muskuļu bojājumi, kad nevarat iet vairākas dienas).

Tas notiek, kad jūs pastāvīgi pakļaujat ķermeni pārmērīgām slodzēm, cenšoties pāriet uz jaunu līmeni.

Nav nekas nepareizs ar šo meklējumu.

Gudri, ievērojot tehniku, jūs ievērojami samaziniet traumu risku. Bet ar regulāriem treniņiem agrāk vai vēlāk notiks traumas, un šis raksts ir domāts tieši tā, ka jums jau tagad ir ideja par to, ko darīt, izstiepjot muskuļus.

Pirmkārt, ir svarīgi saprast atšķirību starp sastiepumiem un sastiepumiem. Šuves locīšana ir locītavas bojājums - audi, kas savieno kaulus ar kauliem. Visbiežāk šāds kaitējums ir sabojāta potītes locītava.

Tajā pašā laikā sastiepums ietver muskuļu un cīpslu bojājumus. Tālāk mēs runāsim par to, kā rīkoties precīzi ar spēcīgu saišu izstiepšanu, tas ir, muskuļiem.

Muskuļu izstiepšana ir plaisa muskuļu vēderā.

Šajā rakstā mēs apskatīsim, kas ir sastiepums, ko darīt, stiepjot muskuļus, un, iespējams, vissvarīgākais, kas jādara, lai novērstu šādu traumu.

Kas ir muskuļu celms?

Muskuļu nostiepšana - muskuļu bojājumi, kas rodas muskuļu šķiedru plīsuma rezultātā, pārmērīgas pārmērības dēļ. Pastāv arī lokalizēta asiņošana un zilumi, ja plīsuma radītie bojājumi ir pietiekami lieli, lai izjauktu mazos asinsvadus.

Muskuļu nostiepšanās var notikt gan fiziskās slodzes laikā, gan mājsaimniecības, rutīnas uzdevumu, piemēram, ēdiena gatavošanas vai iepirkšanās laikā.

Un tagad nedaudz mulsinoši stāsti...

Nedēļu pēc manas 30. dzimšanas dienas es šķaudīju un... izvilka muguru. Tas bija tik sāpīgi, ka es vienkārši nevarēju staigāt; Man bija jāpārvieto dzīvoklis biroja krēslā uz riteņiem.

Tikpat muļķīgi un neērti, jo šī situācija neizskatās, bet tajā ir zināma jēga. Muskuļu izstiepšana bija saistīta ar asu, nekontrolētu kustību, kurai mans ķermenis vienkārši nebija gatavs.

Šādas asas, neparastas ķermeņa kustības bieži izraisa muskuļu izstiepšanu, jo ķermenis nav gatavs šādām darbībām. Tas nav nekas, ka mēs iesildāmies pirms treniņa. Vēl viens biežais sastiepumu cēlonis ir pārspriegums. Piemēram, ja jūs, veicot izcilākas kājas, sākat veikt stenda presi ar pārmērīgi lielu svaru, tad jūs riskējat nopelnīt gļotādas muskuļu, augšstilbu un pat pēdas bojājumu.

Muskuļu celmu simptomi

Stiepšanās jūs uzzināsiet nekavējoties. Simptomi ir šādi:

• pēkšņas, asas sāpes;
• paaugstināta jutība;
• ierobežota kustība;
• zilumi vai ādas krāsas izmaiņas;
• apsārtums;
• bojātās zonas pietūkums;
• muskuļu spazmas;
• nekustīgums;
• vājums

Ko darīt, ja velk muskuļus

Nopietnu ievainojumu gadījumā nekavējoties vērsieties pie ārsta, nemēģiniet ārstēt šādu sastiepumu mājās.

Visi turpmāk minētie padomi ir piemēroti nelielam muskuļu stiepumam, ar salīdzinoši viegliem simptomiem. Ja jums ir kādas šaubas, pat otrreiz, konsultējieties ar savu ārstu.

Ko darīt, izstiepjot saites un muskuļus pirmajās 24 stundās

Es sadalīšu šādus padomus 3 daļās, lai jūs saprastu, kādas darbības jāveic katrā posmā un cik ātri vien iespējams atgūt.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šādas metodes ir piemērotas tikai pirmajām 24 stundām pēc traumas!

Atpūta

Pirmais nepieciešamais un nepieciešamais solis ir pilnībā pārtraukt to, kas noveda pie muskuļu stiepšanās. Neskaitiet, cik reizes man vajadzēja novērot, kā cilvēki trenē muguru, bet turpināja vingrinājumu, nolemjot to pārvarēt. Šī pieeja vienmēr pasliktina stāvokli.

Ja trenažieru zālē ir ievainojums, galvenais noteikums ir nekavējoties pārtraukt apmācību un doties mājās, lai pēc iespējas ātrāk sāktu ārstēšanu.

Ir ļoti svarīgi apturēt muskuļu slodzi, lai netiktu radīts vēl lielāks kaitējums. Nākamajās 24 stundās centieties pēc iespējas atteikties no kustībām, kas saistītas ar bojāto muskuļu. Un tagad tas attiecas ne tikai uz sportu.

Ledus

Jo ātrāk jūs izmantojat ledus bojātajā vietā, jo labāk. Saglabājiet aukstu kompresi 20 minūtes, tad ļaujiet muskuļiem mazliet palikt 20 minūtes, pēc tam atkal uzklāt ledu un vēl 2 reizes.

Ledus palīdzēs mazināt sāpes un samazinās spilgtas ziluma rašanās iespējamību. Šī ir ledus galvenā īpašība. Tā pati par sevi nesekmē atveseļošanos, kas ir tikai labs pretsāpju līdzeklis.

Tas ir svarīgi! Neuzklājiet ledu tieši uz ādas. Aptiniet to ar dvieli.

Ciešs pārsējs

Ciešs pārsējs palīdzēs atbalstīt bojāto muskuļu. Tomēr pārliecinieties, ka mērce nav pārāk saspringta un neizslēdz asins plūsmu.

Paceliet

Ja iespējams, piemēram, ja jūs izvelkat rokas vai kāju muskuļus, sabojāt savu ķermeņa daļu virs jūsu sirds līmeņa. Tas palīdzēs izvairīties no ievērojama ziluma. Ja tas nav iespējams, neuztraucieties.

Nākamās 2-3 nedēļas

24 stundas pēc traumas apstādiniet ledus lietošanu. Vairāki nesen veikti pētījumi apstiprināja, ka ilgstoša ledus izmantošana stiepšanās laikā palēnina reģenerācijas procesu.

Ironija secina, ka Dr. Gabe Mirkin, kurš ieguva populāro „atpūtas + ledus” shēmu, tagad to noraida:

„Daudzus gadu desmitus daudzi sportisti ir izmantojuši savu pieeju, lai atrisinātu spraču problēmu, bet izrādījās, ka ledus lietošana kopā ar atpūtu, gluži pretēji, palēnina brūču dzīšanas procesu. Nesenā pētījumā sportistiem tika lūgts tik intensīvi apmācīt, ka viņiem ir smagi muskuļu bojājumi, kas izraisīja lielas sāpes. Lai gan dzesēšana aizkavēja zilumu parādīšanos, tas neatjaunoja atveseļošanos. ”

Kā izrādījās, ledus faktiski aizkavē dzīšanas procesu, jo tas kavē asins plūsmu uz bojāto zonu, neļaujot šūnām, kas atbild par bojāto audu remontu, sasniegt mērķi. Turklāt, pat pēc ledus noņemšanas no ādas, dzesēšanas efekts, kas novērš asins plūsmu, turpinās vismaz 2-3 stundas.

Bet noteiktā laika periodā jāizvairās no ne tikai ledus.

Kā jūs, iespējams, pamanījāt, Dr. Mirkins min, ka dzesēšanas un atpūtas kombinācija palēnina atveseļošanās procesu. Daudzi no maniem klientiem apstiprina šo teoriju.

Sāpes nešķiet tieši tāda. Arī atveseļošanās laikā mēģiniet dzert pietiekami daudz ūdens, vismaz 10 glāzes dienā. Turklāt jūs varat lietot zivju eļļu.

Ūdens un zivju eļļa atbalsta un uzlabo muskuļu audu elastību, kā arī mazina sāpes un iekaisumu. Šiem diviem uztura bagātinātājiem jebkurā gadījumā vajadzētu būt diētai, bet traumām ir jāpievērš īpaša uzmanība.

Kas attiecas uz apmācību, es varu ieteikt jums nepārtraucēt apmācību. Tomēr atveseļošanās periodā mēģiniet ievērojami samazināt slodzi un nedarīt vingrinājumus uz bojātās ķermeņa daļas. Piemēram, ja jums ir plecu sastiepums, jūs joprojām varat trenēt kājas bez problēmām.

No otras puses, ja esat sabojājis muguras lejasdaļu un rodas problēmas ar līdzsvaru, tad labāk ir atteikties doties uz sporta zāli kādu laiku.

Pēc 2-3 nedēļām

Pēc 2-3 nedēļām sāpēm jāiet prom, un jūs atgriežaties normālā stāvoklī. Atkal, tas ir neliels kaitējums. Ja bojājums ir smagāks, konsultējieties ar ārstu.

Gaidīšanas laiks, 2 vai 3 nedēļas, ir pilnīgi atkarīgs no jums. Jūs labāk pazīstat savu ķermeni nekā kāds cits.

Tagad jūs varat atgriezt vingrinājumus, kas izmanto bojāto muskuļu. Bet nepārspīlējiet to, sāciet ar vieglāku svaru. Pēdējā lieta, kas jums jācenšas šajā posmā, ir atkārtota ievainošana. Es gribētu pirmo reizi samazināt slodzi par 50%. Ja viss iet labi, tad es to palielināšu līdz 70% un palieku uz šī svara nākamajās pāris nedēļās. Pat ja jūs jūtat spēku, nekad neatgriezieties tajā pašā slodzē.

Varat arī pievienot dažus vingrinājumus, lai izstieptu bojāto muskuļu. Šajā gadījumā arī sākt ar vieglām vingrošanas iespējām. Stiepšanās palīdzēs atjaunot mobilitāti, kas, iespējams, samazinājās piespiedu atpūtas laikā.

Un visbeidzot, es daudziem iesaku šajā laikā veikt dziļu masāžu. Tas palīdzēs izvairīties no rētu veidošanās, kas izraisa hroniskas sāpes, un bieži vien nav iespējams pilnībā atjaunoties.

Pāris vārdi par pretsāpju līdzekļiem

Jūs, iespējams, pamanījāt, ka visā rakstā es nekad neesmu runājis par pretsāpju līdzekļiem, un tas nav tikai tas. Patiesībā es neesmu ventilatoru par pretsāpju līdzekļu lietošanu ar nelieliem muskuļu sastiepumiem.

Kā minēts iepriekš, sāpes parādījās kāda iemesla dēļ. Sāpes - aizsargmehānisms, kas palīdz jums neuzlabot traumas, pārmērīgi saspiežot bojātos muskuļus. Atbrīvojoties no sāpēm, jūs nevarēsiet saprast, kur ir vērts palikt, un vēl vairāk var kaitēt ķermenim.

Kā izvairīties no muskuļu stiepšanās

Kā minēts iepriekš, gandrīz neiespējami pilnībā izvairīties no stiepšanās. Es nezinu vienu personu (izņemot šo meli), kurš nekad nebūtu saņēmis šādu traumu. Bet tikai tāpēc, ka jūs nevarat pilnībā izvairīties no stiepšanās, tas nenozīmē, ka jūs nevarat samazināt risku. Jā, pēkšņa uzbrukuma vai klepus uzbrukums ir negaidīts, bet fiziskās slodzes laikā jums ir vairāk nekā iespēja kontrolēt notiekošo.

Noteikums numur viens - vienmēr skatīties savu pozu. Nepareiza poza, nepareiza izpildes metode - ievainojumu risks ievērojami palielinās. Nelietojiet svaru, ko jūs "pārāk smagi", nemēģiniet trāpīt draugus un citus trenažieru zāles apmeklētājus.

Pirms treniņa māciet sevi: 5 minūtes uz skrejceļa, lecamaukla vai pāris iesildīšanās paņēmieniem ar minimālu svaru. Sildīšana padara muskuļu audus elastīgākus, samazinot traumu risku.

Visbeidzot, ūdens un zivju eļļa ir divi produkti, kuriem ir svarīga nozīme ne tikai muskuļu integritātē, bet arī ķermeņa veselībā kopumā. Mēģiniet padarīt ūdeni un zivju eļļu par neatņemamu uztura sastāvdaļu.

Esiet uzmanīgi un, es ceru, jūs drīz nebūs vajadzīgs atgriezties pie šī raksta, lai atcerētos, ko darīt, izstiepjot muskuļus.

Ko darīt, ja velk muskuļus.

Kas ir sastiepums.

Pirmkārt, sapratīsim, kas ir muskuļu un saišu izstiepšana un kā tas notiek. Parasti stiepšanās izraisa smagas, asas, asas un ilgstošas ​​sāpes. Reizēm mēs pat dzirdam kraukšķīgu skaņu vai saraustītu skaņu. Izstiepšanu papildina pietūkums un spēcīga ķermeņa ievainotās daļas lieluma palielināšanās blakus esošo kuģu sasitumu dēļ. Ar audzēja attīstības apjomu un ātrumu jūs varat noteikt, cik nopietni un nopietni ievainojumi ir saņemti. Ir nepieciešams atšķirt muskuļu un saišu izstiepšanu un asarošanu. Ja jūtaties intensīvi, nepārtrauktas sāpes, nevarat uzkāpt uz kājām, nevarat kaut ko ieņemt rokās vai nevar pārvietot ievainoto ķermeņa daļu, tad jums var būt muskuļu vai saišu pārrāvums. Šādā gadījumā, lai izvairītos no bēdīgām sekām, nekavējoties vērsieties pie ārsta palīdzības: izsauciet ātrās palīdzības vai, ja iespējams, nekavējoties dodieties uz slimnīcu.

Muskuļu izstiepšana ir ļoti vienkārša. Tas ir pietiekami, lai nepareizi paceltu svarus, pārspīlētu braucot, staigājot vai lecot, nevis iesildītos, veicot vingrinājumus, jo īpaši ar hantelēm. Daži, cenšoties izstiepties un darot to nepareizi, domājot, ka, ja muskuļi ir sāpīgi, tad tam jādod liela slodze, vai arī, veicot vingrinājumus bez sasilšanas pareizi, jāturpina muskuļi. Stiepšanās parasti notiek, ja nepareizi saliekat, liekat kāju vai roku nepareizi. Galvenais iemesls, kādēļ visdažādākās stiepšanās notiek visbiežāk, parasti ir sports. Spēles laikā ir aizrautība, un mēs vairs nekontrolējam kustību pareizību, mēs nepareizi uzstādām un noliecam rokas un kājas, nepareizi nolaižamies nepareizi, bez grupēšanas, mēs nokritām, pārnesot visa ķermeņa svaru uz vienu locekli.

Saspiešanas risks var tikt samazināts, ja valkājat pareizos apavus, ņemot vērā aktivitātes īpatnības (skriešanas apavi, pastaigas un sporta spēles prasa dažādus čības), pieskaroties aizsardzībai (pārsēji, ceļgalu spilventiņi, ķiveres, elkoņu spilventiņi utt.), Spēlējot sportu, neveidojiet strauji neietverot smagumu, vienmērīgi sadalot svaru (valkājiet mugursomu, neņemiet visas somas vienā rokā), sasildiet muskuļus un iesildiet pirms treniņa, nepārspīlējiet to, spēlējot sportu, it īpaši sākumā un pēc ilgiem pārtraukumiem, ēdiet sēdēt Tas ir līdzsvarots ar pietiekamu visu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu, lai saglabātu muskuļus un saišu formu, sekotu svaram, jo ​​tā pārpalikums slikti ietekmē visu ķermeni.

Ko darīt, izstiepjot muskuļus?

Ja jūs joprojām izvelciet muskuļus, kas būtu jādara? Pirmkārt, muskuļiem ir jānodrošina miers un nekavējoties jāsāk sniegt palīdzību. Pirmkārt, jums ir jāpielieto kaut kas auksts uz muskuļu, tas var būt ledus, saldēts produkts vai īpašs medicīnas aukstais kompress, ko parasti izmanto profesionāli sportisti. Neesiet īpaši cītīgs, ja jūtat, ka esat pārāk auksts, izmantojiet dvieli, uzklājiet caur to, lai novērstu sasalšanu. Sākumā bojātās ķermeņa daļas vispār nedrīkst traucēt, ja jūs izstiepāt kāju, tad kājām izmantojat kruķus vai zizli. Galvenais - neuzspiediet muskuļus tā, lai tas nekļūtu sliktāks. Pārliecinieties, ka uz laika apstākļu bojājumiem netiek savākti lieko šķidrumu, lai izvairītos no pietūkuma, mēģiniet novietot ievainoto ķermeņa daļu uz kalna. Ja sāpes ir pietiekami spēcīgas un nesamazinās ātrā laikā, lietojiet sāpju zāles. Svaidīto daļu svaidiet ar īpašām ziedēm, ko pārdod aptiekā. Dažas dienas (1-2) pēc traumas jūs varat sākt sasildīt saspiešanu, kas palīdzēs jums ātrāk atgūt. Jūs varat arī uzņemt karstu vannu, tas palīdzēs uzsildīt izstieptos muskuļus un sagatavot to tālākai terapijai. Ir arī labi mazgāt muskuļu masāžu, lai atjaunotu, galvenais ir rūpīgi to darīt, lai nesabojātu muskuļus, kas vēl nav kļuvuši spēcīgāki. Ja neesat pilnīgi pārliecināts par sevi, ka varēsiet pareizi saņemt masāžu, labāk ir sazināties ar profesionālu masāžas terapeitu. Ārstējot, jāievēro diēta, tas ir, mēģiniet izmantot pēc iespējas vairāk vitamīnu un minerālvielu un pēc iespējas mazāk kaitīgu produktu.

No tautas aizsardzības līdzekļiem ir iespējams ieteikt lietošanu no pretsāpju līdzekļiem, atjaunojošiem, nomierinošiem un vielmaiņas stimulējošiem augiem.
Ja sāpes nepazūd, redzat ievērojamu muskuļu struktūras izmaiņu, pārāk lielu jutību vai otrādi, apmeklējiet ārstu, jums var būt nopietns ievainojums, ko nevarat ārstēt mājās bez uzraudzības.

Pēc tam, kad sāpes ir pilnībā izzudušas un pietūkums, kas var ilgt nedēļu vai ilgāk, atkarībā no traumas stipruma, jūs varat pakāpeniski sākt lēnām atsākt parasto ikdienas darbību. Atcerieties, ka nekādā gadījumā nevar pēkšņi sākt visu izdarīt uzreiz. Arī sportu nevar izdarīt nekavējoties. Muskuļiem pilnībā jāatgūst. Lasiet mūsu rakstu par to, kā stiept muskuļus un rūpēties par savu veselību! Vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu par savu nodarbību atjaunošanas laiku.

Ko darīt, izstiepjot saites un kāju muskuļus

Pirmo palīdzību sastiepumiem un kāju muskuļiem var nodrošināt gan mājās, gan neatliekamās palīdzības dienestā. Ko darīt un kā ārstēt, ja izvelk saites vai muskuļus uz kājas? Vai ir iespējams pilnībā izārstēt sastiepumu mājās, ja ir viegli vilkt saites vai muskuļus? Kā dot pirmo palīdzību bērnam, ja viņš izstiepj muskuli uz kājām? Lasiet par to daudzas citas lietas mūsu rakstā.

Pirmā palīdzība sastiepumiem un kāju muskuļiem

Ja Jums ir aizdomas par apakšējo ekstremitāšu sastiepumiem vai atbilstošu patoloģiju attiecībā pret muskuļiem, ir nepieciešams sniegt pirmo palīdzību cietušajam. Pirmā palīdzība ietver šādas darbības:

• Gultas atpūta Pacientam pēc iespējas jāierobežo fiziskā un emocionālā darbība, pilnas gultas atpūta;
• Aukstuma lietošana. Izstiepjot muskuļus un saites, pirmajā dienā pēc traumas saņemšanas ir nepieciešama laba palīdzība un efektīva metode, lai samazinātu iekaisuma procesu un sāpju sindromu, ir regulāra piesaiste aukstuma lokalizācijai. Palīdzības laikā ledus nedrīkst lietot tieši, bet ietinot vairākos vielas slāņos, lai novērstu ātru hipotermiju un ādas sasalšanu;

Kaitējuma cēloņi

Apakšējām ekstremitātēm ir diezgan liels muskuļu skaits, kā arī saites, kas var tikt pakļautas mehāniskai spriedzei. Vairumā gadījumu traumas kļūst par šī patoloģiskā procesa pamatcēloni. Tie var notikt gan sporta, gan ikdienas aktivitāšu rezultātā: darbā, mājās, ielas šķērsošanā utt.

Kā rāda prakse, visbiežāk tiek diagnosticētas akūtās traumu formas, kas izraisa kāju un muskuļu sistēmas stiepšanos. Tajā pašā laikā problēma gandrīz nekad nav hroniska, piemēram, saistīta ar deģeneratīviem procesiem, jo ​​īstermiņa ārējā ietekme uz apakšējo ekstremitāti joprojām ir galvenais provokatīvais faktors.

Patoloģiskā procesa simptomi

Kopumā apakšējās ekstremitātes saišu un muskuļu aparāta izstiepšanas simptomi ir nespecifiski, jo tas ir atkarīgs no traumas smaguma, tā plašuma, cilvēka ķermeņa individuālajām īpašībām, ieskaitot tā piemērotību, un tā tālāk.

Galvenie muskuļu un saišu izstiepšanas simptomi uz kājas var būt:

• Sāpju sindroms Visbiežāk sastopamā un skaidrākais zīme sprains vai muskuļi. Ja izvilktas saites, tas var būt tik mazs un viegls, un pietiekami spēcīgs, dažreiz pat nepanesams;
• Tūska. Tas arī ir ļoti atšķirīgs - no neliela, nedaudz redzama pietūkuma līdz diezgan plaši veidojumam, kas ir ne tikai lokalizēts noteiktā apgabalā, bet arī uz blakus esošajām apakšējās ekstremitātes zonām;

• Asiņošana Hemorrhages apakšējā ekstremitāšu sastiepumu un muskuļu laikā nav novērots tik bieži, kā sāpju sindroms un tūska, jo tie ir tiešs perifēro kuģu bojājumu rādītājs. Visbiežāk subkutāno asiņošanu veido smagi ievainojumi ar pilnīgu saišu, muskuļu celmu, fona patoloģijas veidošanos līdz plaisām un kaulu lūzumiem;
• Atbalsta nestabilitāte. Paļaušanās uz apakšējo ekstremitāti nestabilitāte tiek novērota ar smagu saišu vai kāju muskuļu bojājumu pakāpi, kas saistīta ar attiecīgo struktūru pilnīgu plīsumu. Ar sastiepumiem, kas galvenokārt attiecas uz patoloģiskā procesa vidējiem / vieglajiem veidiem, šī izpausme netiek ievērota.

Ārstēšana muskuļu un kāju saites izstiepšanai mājās

Kas man jādara, ja izstiepu kāju un izstiepu savas saites? Jāapzinās, ka mūsdienu medicīna neiesaka patoloģijas pašārstēšanos, tostarp tās, kas saistītas ar apakšējo ekstremitāšu bojājumiem.

Bieži vien persona nevar pienācīgi novērtēt patoloģijas smagumu tikai ar ārējām izpausmēm, izmantojot nepareizas metodes, kā arī atsevišķus medikamentus, kas var pasliktināt kāju stāvokli.

Līdz ar to mājas terapijas procedūra ir iespējama tikai ar apstiprinātu diagnozi bez komplikācijām un ārkārtīgi vieglu pakāpi. Galvenie notikumi ir:

• Nodrošināt stingru gultas atpūtu. Vienu nedēļu laikā jebkura fiziska aktivitāte cilvēkiem ir pilnībā izslēgta. Pēdu novieto uz neliela pacēluma, lai uzlabotu asins plūsmu, ja nepieciešams, ietekmētā lokalizācija var būt daļēji vai pilnībā imobilizēta;
• Auksts un silts. Pirmajā dienā pēc traumas ir svarīgi regulāri izmantot aukstuma problēmu. Šos mērķus var pielietot ledus, iesaiņot vairākos materiāla slāņos un veikt darbības 10-15 minūšu laikā ar obligātiem pārtraukumiem. Kad stāvoklis stabilizējas, ledus pakāpeniski atceļ: silts kompreses sākas nakti.

Narkotiku ārstēšana

Kāju klasisko muskuļu un saišu ārstēšana nav specifiska. Parasti lieto bieži sastopamas simptomātiskas zāles, kas novērš sāpes un izraisa attiecīgo elastīgo struktūru dzīšanas procesu.

Kā un kā ārstēt muskuļu un saišu sastiepumu uz kājas? Lielākajā daļā gadījumu lokālās ziedes tiek izmantotas saišu vai kāju muskuļu stiepšanai.

Turklāt daudzkomponentu medikamenti dažkārt ietver vietējos glikokortikosteroīdus, antiseptiskos līdzekļus un citas sastāvdaļas. Visizplatītākā un efektīvākā ziede dziednieciskajām saitēm:

• Heparīna ziede. Paātrina hematomu rezorbciju un ir neliela pretsāpju iedarbība. Novērš asins recekļu veidošanos un iznīcina jau izveidotās patoloģiskās struktūras;
• Diklofenaks. Vietējas iedarbības nesteroīds pretiekaisuma līdzeklis. Samazina iekaisumu un sāpes, mazina ādas hipertermiju. Ārstēšanai un kopšanai, ko ieteicams lietot kopā ar sistēmiskiem pretsāpju līdzekļiem;
• Finalgons. Divkomponentu preparāts, kas satur nonivamīdu un nikotoksilu. Tā ir vieta kairinošām vielām, ko rehabilitācijas posmā izmanto kā sasilšanas ziedi, absorbējot atlikušās hematomas formas;
• Apizartron. Analogs finalgona tomēr satur dabīgu bišu inde. Aktīvi sasilda un izraisa saišu remonta procesu;
• Troxevasin. Ir iespējams svaidīt kāju ar atdzesētu daudzkomponentu ziedi, kas darbojas kā angioprotektors un pretiekaisuma līdzeklis;
• Menovazīns. Trīs komponentu lokāls aģents, kas satur mentolu, anestēziju un novokīnu. Tas ir ļoti efektīvs kā anestēzijas un dzesēšanas ziede, ko izmanto visstingrākajā stiepšanās periodā.

Tabletes

Visbiežāk tabletes saturošas zāles tiek izmantotas, lai mazinātu sāpes un īslaicīgi samazinātu iekaisuma procesa aktivitāti traumās, kas saistītas ar apakšējās ekstremitātes muskuļu vai saišu izstiepšanu. Tipiskākās opcijas ir šādas:

• Paracetamols. Viens no drošākajiem pretsāpju līdzekļiem ar vidēju spēku. Tas ir spēcīgs pretdrudža līdzeklis (pretiekaisuma līdzeklis) ar pretiekaisuma iedarbību, novērš mērenas sāpes;
• Ibuprofēns Paracetamola analogs ar līdzīgu darbības principu, ko var izmantot kombinācijā ar iepriekš minēto aģentu;
• Ketorolaka. Spēcīgākais enerģijas dzēriens, kas izlaists pāri letei. Tas palīdz apturēt pat ļoti stipru sāpju sindromu, bet viņa pretiekaisuma aktivitāte ir zema;
• Diklofenaks. Nesteroīds pretiekaisuma līdzeklis sistēmiskai lietošanai. Visbiežāk lieto kombinācijā ar identisku ziedi.

Tautas metodes

Tradicionālā medicīna piedāvā ikvienam daudz dažādas receptes, lai palīdzētu atbrīvoties no kājām vai muskuļiem.

Turklāt ieteicams konsultēties ar ārstu pirms lietošanas jebkurā valsts receptē. Izstiepjot saites un kāju muskuļus, varat rīkoties šādi:

• Māls Palīdzība kāju izstiepšanā ir māls. Parastā tīrā ūdenī istabas temperatūrā nepieciešams samērcēt pietiekamu daudzumu baltā māla uz mīkstu stāvokli, pēc kura aģents jāievieto kā losjons bojātajās vietās. Procedūra tiek atkārtota vairākas reizes dienā, līdz atbilstošais produkts ir pilnīgi sausa vismaz 1 nedēļa kā papildinājums medicīniskai terapijai sastiepumiem;
• Alkohola tinktūra. Jums ir jāņem 10 ķiploku daiviņas, 300 grami dabīgā ābolu sidra etiķa un 200 grami degvīna. Visas sastāvdaļas ievieto traukā un pārklāj ar neilona vāku līdz 14 dienām. Sagatavošanas procesa beigās maisījums ir jāiztukšo, tur ir jāpievieno 30 pilieni eikalipta eļļas un jāizmanto kā kompress;
• Sīpoli un cukurs. Ir nepieciešams sasmalcināt uz vidēja izmēra sīpolu un pievienot slaidam divas tējkarotes cukura. Pēc sastāvdaļu sajaukšanas iegūtais aģents tiek izmantots kā nakts kompresija katru nedēļu. Šis komprese būs labs palīglīdzeklis stresa ārstēšanā.

Izstiepj pēdas muskuļus

Dažādas potītes traumas bieži vien ietver muskuļu struktūru izstiepšanu. Kā rāda prakse, jūs varat saņemt šāda veida kaitējumu sporta aktivitāšu un neatbilstību, noteiktu noteikumu sagatavošanas, iesildīšanās un darbības veikšanas, kā arī darbā, mājās utt.

Patoloģijas simptomi šajā gadījumā, izteikti un diezgan spilgti:

• Vidēja vai stipra sāpes;
• Pūderība;
• Mobilitātes ierobežojums;
• dažos gadījumos - asiņošana un pat atbalsta stabilitātes zudums.

Kā daļu no primārās aprūpes un turpmākās ārstēšanas mūsdienu speciālisti iesaka:

• Gultas atpūta;
• Aukstuma izmantošana;
• Narkotiku sāpju mazināšana;
• Vietējo līdzekļu izmantošana, paātrinot dzīšanas procesu.

Kā arī kompleksu rehabilitācijas darbību, ko noteikuši speciālisti - fizikālā terapija, masāža, kā arī fizioterapija.

Bērnu pēdu muskuļu un saišu bojājumi

Bērni bieži stiepjas saites vai kāju muskuļus, jo a priori viņi ir fiziski aktīvāki nekā pieaugušie. Visbiežāk sastopamie patoloģiskā procesa attīstības cēloņi ir ievainojumi uz ielas - augšupvērsties ekstremitātē, lecot no lielā augstuma, strauji darbojoties un klupot.

Viņš veiks primāro pārbaudi, ja nepieciešams, palpācija nosūtīs nelielu pacientu uz rentgenstaru vai ultraskaņu, pēc tam viņš precīzi atklās problēmas raksturu un smagumu.

Kā arī noteikt atbilstošu ārstēšanu, kas ietver gultas atpūtu, kāju imobilizāciju, visaptverošu rehabilitāciju - masāžas kursus, fizioterapiju un fizikālo terapiju.

Atšķirības no plīsuma

Apakšējā kājas saišu un muskuļu sistēmas izstiepšana ir īpašs pārrāvuma gadījums. Ja pirmās ir elastīgas struktūras un tās var izstiepties līdz noteiktai kritiskajai vērtībai, pēdējā, neskatoties uz šķērsvirziena elastību, sāk izlauzties pat ar mazāko garenisko ģeometrisko deformāciju.

Līdz ar to stiepšanās šajā kontekstā ir saistīta ar šķiedru mikrouzplūdi. Savukārt pārtraukumi ir iedalīti trīs pamatkategorijās - tās ir nelielas patoloģiskā procesa formas, daļēji struktūru saišu asaras, kā arī to pilnīga atdalīšana.

Ko darīt, laužot saites un muskuļus

Mikro asaru klātbūtne kājas muskuļos vai saiņās ir iespējama mājas ārstēšana specializēta traumas speciālista kontrolē.

Pirmās palīdzības sniegšana sastiepumiem un saplēstām saites ir:

• Gultas atpūta;
• Ekstremitātes imobilizācija, ja nepieciešams;
• Ķirurģiska iejaukšanās, ja nepieciešams;
• Simptomātiskas terapijas veikšana, lai mazinātu tūsku un samazinātu sāpes;
• Pilnīgas rehabilitācijas nodrošināšana pēc patoloģijas akūtās fāzes beigām.

Kad jums nepieciešama medicīniskā palīdzība

Bieži vien cilvēki, kuri ir saņēmuši apakšējās ekstremitātes muskuļu vai saišu stiepšanos, nemeklē medicīnisko palīdzību, bet cenšas tikt ārstēti mājās, viņi nodarbojas ar zāļu pašrakstīšanu un dažādiem atveseļošanas paņēmieniem.

Diemžēl šī prakse dažkārt noved tikai pie stāvokļa pasliktināšanās, laika zuduma, kā arī priekšnosacījumu veidošanās hronisku deģeneratīvu un dinstrofisku procesu procesam iepriekšminētajās struktūrās.

Noteikti meklēt medicīnisko palīdzību šādās situācijās:

• Pastāv izteikta smaga bojājuma simptoms ar smagu tūsku, iekšēju vai ārēju asiņošanu, lūzumiem vai kaulu lūzumiem;
• Tiek veidots nesošās nestabilitāte uz apakšējās ekstremitātes;
• Smagi sekundārie simptomi attīstās ar sāpīgu šoku, īslaicīgu samaņas zudumu utt.;
• Mājas terapija nedod pozitīvu efektu divas dienas vai ilgāk.

Viktors Sistemovs - 1Travmpunkt mājas lapas eksperts

Muskuļu izstiepšana: cēloņi un sekas

Muskuļu stiepšanās vai plīsumi rodas dažu muskuļu grupu pārmērīgas spriedzes dēļ. Traumas parasti rodas noguruma, pārāk intensīvas vai nepareizas muskuļu lietošanas rezultātā. Stiepšanās izraisa sāpes un ierobežo skartās muskuļu grupas kustību. Šādi ievainojumi var rasties jebkurā zonā, bet visneaizsargātākie ir: muguras lejasdaļa, kakls, pleci un augšstilba (augšstilba muguras muskuļi). Vieglas un vidēji smagas traumas var veiksmīgi ārstēt mājās, izmantojot ledus, karstuma un pretiekaisuma līdzekļus. Smagi audu pārtraukumi prasa medicīnisku uzraudzību.

Kas ir muskuļu celms

Muskuļi (muskuļi) ir mīkstie audi, kas veido cilvēka ķermeņa un funkcijas pamatu, lai radītu spēku un kustību. Pirmkārt, viņi ir atbildīgi par stāju, motorisko aktivitāšu, kā arī iekšējo orgānu funkcionēšanas uzturēšanu un mainīšanu, piemēram, sirds kontrakciju un kuņģa-zarnu trakta peristaltiku, kuras dēļ pārtika iet caur gremošanas sistēmu.

Ir trīs veidu muskuļi: skeleta (striated), sirds un gluda. Sirds un gludie muskuļi tiek saspiesti bez apzinātas domāšanas (nejauši), bet skeleta muskuļi tiek saspiesti ar komandu. Skeleta muskuļus, savukārt, var iedalīt ātrā un lēnā kontrakcijā.

Termins "muskuļi" ir atvasināts no latīņu muskulatūras, kas nozīmē "maza peles", iespējams, dažu muskuļu formas dēļ vai tāpēc, ka muskuļi slēdzas kā peles, kas pārvietojas zem ādas.

Muskuļu izstiepšana ir skeleta muskuļu bojājums, ko rada smags fiziskais darbs. Ikviens cilvēks ikdienas darbības laikā var pārslogot muskuļus: pacelt smagas kravas, sportot sporta zālē vai veikt fiziskas aktivitātes mājās vai darba vietā.

Sportistiem, piemēram, futbolam, hokejam un boksa sportistiem ir vislielākais muskuļu traumas risks. Pat tādos sporta veidos kā teniss, golfs vai airēšana, atkārtotas kustības var sabojāt rokas un apakšdelma muskuļus.

Pārmērīga muskuļu izstiepšana dažkārt var novest pie viņu asarošanas. Muskuļu plīsumu var izraisīt nelielu asinsvadu bojājumi un vietēja asiņošana ar zilumiem vai bez tiem, kā arī stipras sāpes, ko izraisa nervu galu kairinājums šajā jomā.

Izstiepšanās un atgūšanas laiks

Atkarībā no bojājuma smaguma atšķiras šādi muskuļu paplašinājumi, no kuriem atkarīgs turpmākās atveseļošanās periods:

1. I pakāpe: tā ir mazākā starpība muskuļu šķiedru minimālajā procentuālajā daļā. Šajā gadījumā ir sagaidāms pilnīgs atgūšanās dažu nedēļu laikā.
2. Stiepšanās II pakāpe: tas ir daļējs bojājums, kas skar ievērojamu daļu no skartās muskuļu muskuļu šķiedras. Pilnīga atjaunošana ir iespējama, bet ir nepieciešama rehabilitācija vairākus mēnešus.
3. Stiepšanās III pakāpe: tas ir bojāta muskuļa pilnīgs plīsums. Visnopietnākais traumu līmenis, kas var prasīt ķirurģisku ārstēšanu. Tomēr nav pilnīgas atveseļošanās garantijas pat pēc daudzu mēnešu intensīvas rehabilitācijas.

Muskuļu celmu cēloņi un riska faktori

Akūta muskuļu stiepšanās notiek pēkšņas un negaidītas stresa laikā. Šāda stiepšanās var rasties no ievainojumiem vai sasitumiem. To var izraisīt:

• pienācīgas iesildīšanās trūkums pirms fiziskās aktivitātes sākuma;
• zema elastība;
• slikta piemērotība;
• pārmērīga un nogurusi.

Darbības, kas ievērojami palielina muskuļu bojājumu risku, ir šādas:

• vieglatlētikas elementu izpilde (skriešana, lekt, throwing);
• sliedes vai pēkšņs atbalsta zaudējums;
• straujš muskuļu darba paātrinājums vai palēnināšanās;
• svara celšana (īpaši neērtā stāvoklī).

Pastāv nepareizs priekšstats, ka tikai intensīvs treniņš un augstas intensitātes treniņi izraisa muskuļu stiepšanos. Saskaņā ar Johns Hopkins Research University (ASV), muskuļu traumas var rasties pat staigājot vai pēkšņi klepus. Akūti muskuļu slāņi ir biežāki aukstā laikā. Tas ir saistīts ar to, ka muskuļi ir stingrāki zemās temperatūrās. Tāpēc, lai novērstu savainojumus, ir svarīgi veltīt papildu iesildīšanās laiku šajos apstākļos.

Hroniska muskuļu spriedze rodas atkārtotas kustības vai neērtas pozas dēļ. Tos var izraisīt:

• daži sporta veidi (airēšana, teniss, golfs vai beisbols);
• nepatīkama muguras vai kakla pozīcija ilgstoši (strādājot pie galda);
• slikta poza.

Muskuļu stiepšanās ir traumatisks muskuļu šķiedru bojājums, ko izraisa to pārmērīgais celms.

Visbiežāk cilvēki izstiepj šādas muskuļu grupas:

• jostasvietas;
• vēdera muskuļi;
• vadošie augšstilbu muskuļi (augšstilbu iekšpuse);
• augšstilba aizmugures muskuļi;
• augšstilba kvadricepi;
• augšstilba triceps;
• kāju muskuļi;
• augšējās muguras muskuļi (ieskaitot trapeci un romboīdu);
• bicepss un triceps;
• kakls;
• starpsavienojums;
• slīpi krūškurvja muskuļi.

Muskuļu traumas pazīmes un simptomi

Lielākā daļa sastiepumu vai asaru simptomi ir ļoti līdzīgi: sāpes un iekaisums, un dažreiz bojājumi bojātajā zonā. Blāvas, garlaicīgas sāpes parasti norāda uz muskuļu sasprindzinājumu, bet asas un / vai šaušanas sāpes kustībā ir raksturīgas sastiepumam / locītavai. Atkarībā no tā, cik spēcīgs ir sastiepums, sāpes var būt vieglas, vidēji smagas vai smagas.

Galvenie muskuļu celmu simptomi ir:

• pietūkums, zilumi vai apsārtums;
• sāpes skartajā muskuļos atpūtā;
• sāpes, lietojot konkrētu muskuļu vai locītavu, kas saistīta ar šo muskuļu;
• bojāta muskuļa vai cīpslas vājums (muskuļu saišu);
• nespēja vispār izmantot skarto muskuļu.

Simptomi parasti ir atkarīgi no skartā muskuļa un traumas smaguma.

Sāpīga simptoma izpausme dažādiem muskuļiem - galds

Pirmā palīdzība muskuļu stiepšanai

Visvairāk vieglas muskuļu sastiepumus var veiksmīgi ārstēt mājās ar atpūtu, ledu un saspiešanu. Muskuļu izstiepšana parasti ir saistīta ar dažāda līmeņa sīkiem asinsvadiem. Pietūkuma vai lokalizētas asiņošanas ietekme muskuļos ir vieglāk novērsta agrīnā stadijā, ieviešot ledus iepakojumus traumas vietā. Siltumu, lai atslābinātu skarto muskuļu, var lietot ne ātrāk kā 24–48 stundas pēc traumas rašanās.

Piezīme: ledus vai karstumu nevajadzētu uzlikt kailai ādai. Vienmēr izmantojiet aizsargpārklājumu, piemēram, dvieli starp karstu / aukstu kompresi un ādu.

Pirmā palīdzība muskuļu traumām ietver šādus punktus:

1. Atpūta. Pirmkārt, ir svarīgi atbrīvot skarto zonu no jebkura saspiešanas apģērba vai rotaslietas. Izvairieties no darbībām, kas izraisa stresu un ir sāpīgas. Ir nepieciešams nodrošināt pārējo bojāto muskuļu vai muskuļu grupu vairākas dienas, īpaši, ja kustība izraisa pastiprinātu sāpju rašanos. Bet pārāk ilgi atpūta var negatīvi ietekmēt dziedināšanas procesu, kas noved pie muskuļu vājināšanās. Tādēļ pēc divām dienām ieteicams lēnām sākt lietot skarto muskuļu grupu, cenšoties to nepārspīlēt.
2. Ledus Ledus saspiešana ir svarīga, lai skartajā zonā uzreiz nokļūtu pēc traumas. Tas samazinās pietūkumu un iespējamo hematomu. Ledus ir ļoti efektīvs pretiekaisuma un pretsāpju līdzeklis. Jūs varat izmantot saldētu dārzeņu vai ledus kubiņu iepakojumus. Nenovietojiet ledu tieši uz ādas. Ieteicams lietot īpašus maisiņus vai ietiniet ledus dvielī. Pirmajā dienā aukstumu lieto 20 minūtes katru stundu. Nākamajās dienās ik pēc četrām stundām tiek pielietota auksta kompresija. Piesakies uz skartajiem muskuļiem pēc iespējas ātrāk pēc traumas.
3. Kompresija. Lai samazinātu pietūkumu, bojātu plaukstu, potīti, ceļgalu vai elkoņu, iesaiņojiet to ar elastīgu pārsēju vai izmantojiet kompresijas uzmavu. Jums tas jādara pēc iespējas rūpīgāk, lai neuzspiestu apgabalu pārāk smagi. Tas var mazināt vietējo apriti. Elastīgu pārsēju pielietojiet diezgan cieši, bet neiejaucoties brīvā asinsritē.
4. Pieaugums Ja iespējams, ieteicams bojāto muskuļu (roku vai kāju) uzglabāt virs sirds līmeņa. Lai to paveiktu, apgulties un novietot ievainoto ekstremitāti, piemēram, uz spilvena. Tas novērsīs šķidruma savākšanu skartajā zonā.
5. Pretsāpju līdzekļi. OTC pretiekaisuma līdzekļu un pretsāpju līdzekļu (Ibuprofēns, Naproksēns, Paracetamols) lietošana atvieglos cietušā stāvokli, samazinās sāpes un pietūkumu.

Muskuļu stingrība vai stīvums palielina to tonusu un vienmērīgu izturību pret deformējošiem spēkiem.

Aprakstītā terapija ir īpaši svarīga pirmajās 24–72 stundās pēc traumas. Papildu ieteikumi cietušajam ir šādi:

1. Pēc trim dienām ir lietderīgi vairākas reizes dienā veikt saspiestus saspiešanas gadījumus skartajā zonā. Tas uzlabos vietējo apriti un ātruma uzlabošanos.
2. Nav ieteicams uzturēt muskuļus miera stāvoklī pārāk ilgi: no tā tie vājinās un kļūst neelastīgi (neelastīgi). Tiklīdz akūta sāpes apstājas, jums pakāpeniski jāsāk stiept skartos muskuļus, lēnām palielinot aktivitātes līmeni.
3. Pēc atveseļošanās un atgriežoties pie normālas darbības, ir svarīgi atcerēties par muskuļu sasilšanu pirms treniņa un stiepšanās pēc tās pabeigšanas. Tas palīdzēs palielināt asins plūsmu uz muskuļiem un samazinās atkārtotas traumas risku. Labs fiziskais stāvoklis nodrošina spēcīgus veselīgus muskuļus, kas ir mazāk pakļauti bojājumiem.

Lai gan sāpju pakāpe un pietūkuma lielums parasti ir labākais rādītājs tam, cik smaga stiepšanās ir, tas ne vienmēr darbojas. Daži ievainojumi, piemēram, Ahileja cīpslas bojājumi, vispirms var izraisīt tikai nelielu sāpīgumu, bet patiesībā tie ir diezgan nopietni. Ja muskuļi stiepjas ilgāk nekā dažas nedēļas, tas nozīmē, ka vai nu ievērojama daļa muskuļu šķiedru ir saplēsta, vai arī blakus esošās locītavas un saites ir iesaistītas. Šādos gadījumos jākonsultējas ar ārstu, kurš nosūtīs rentgena staru, lai pārliecinātos, ka nav lūzumu. Ja ir aizdomas par saišu bojājumiem, var būt nepieciešama MRI.

Pat tad, ja lūzums nav identificēts, pacientam var būt nepieciešama cita ārstēšana, piemēram, kruķu izmantošana smaga potītes sastiepuma gadījumā. Dažos gadījumos ķirurģija ir nepieciešama, lai labotu salauztu saišu vai cīpslu. Fizikālās terapijas un rehabilitācijas vingrinājumi bieži tiek iekļauti sarežģītajā ārstēšanā.

Medicīniskā diagnoze

Vieglas un vidēji smagas muskuļu sprainas ārstēšanai parasti pietiek ar ārstēšanu mājās. Ievērojamu muskuļu traumu gadījumā vai, ja 24 stundu laikā nav sagaidāms atbrīvojums no veiktajiem pasākumiem, ir jākonsultējas ar ārstu.
Šādos gadījumos pacientam nepieciešama neatliekamā medicīniskā aprūpe:

• traumai bija pievienota līdzīga skaņa;
• bojātā zona ir sastindzis (zaudēta sajūta);
• ievainojums ir atvērts vai rodas asiņošana;
• cietušais nevar staigāt vai pārvietot rokas / kājas;
• ir nopietnas sāpes, pietūkums skartajā zonā;
• drudža gadījumā.

Diagnozi veic traumatologs vai ķirurgs. Citi ārsti, kas var ārstēt muskuļu sastiepumus, ir: fiziologs, ortopēds un reimatologs. Fizioterapeiti, masāžas terapeiti un manuālie terapeiti (chiropractors) var palīdzēt atjaunot un atjaunot badošanās muskuļu traumas.

Reģistratūrā ārsts jautā pacientam par traumas apstākļiem un veic fizisku pārbaudi. Speciālista profesionālā pārbaude vairumā gadījumu ir pietiekama, lai diagnosticētu kaitējuma veidu un apmēru. Nopietnas traumas nozīmē ilgstošu sadzīšanu, iespējamo ķirurģiju un sarežģītāku skarto muskuļu atveseļošanos. Rentgenstari vai laboratorijas testi parasti nav vajadzīgi, ja kaitējums nav ilgstošs un nav infekcijas pazīmju. Retos gadījumos ārsts var noteikt CT skenēšanu vai MRI drošākai diagnozei.

Ārstēšana un reģenerācija

Ārsts, ko izrakstījis ārsts, būtiski neatšķiras no ārstēšanas mājās. Tas var ietvert recepšu pretiekaisuma līdzekļus un pretsāpju līdzekļus, lai samazinātu sāpes un pietūkumu. Stiprināt muskuļus un atjaunot to funkcionalitāti, izmantojot masāžu, stiepšanos un rezonanses frekvences terapijas metodes. Ķirurģiska ārstēšana ir ārkārtīgi reti nepieciešama, pilnībā izbeidzot muskuļus.

Zāļu terapija

Narkotiku ārstēšana ar muskuļu spriedzi ir šādu zāļu lietošana:

1. Nesteroīdās pretiekaisuma līdzekļu tabletes (Diklofenaks, ketoprofēns, Piroksikāms). Tie mazina iekaisumu un mazina sāpes. Diklofenaks mazina sāpes mierā un pārvietojoties, samazina iekaisuma pietūkumu
2. Pretiekaisuma, sasilšanas un pretsāpju ziedes un gēli (Nikofleks, Voltaren Emulgel, Viprosal V, Deep Relief, Finalgon). Paredzēts vietējai lietošanai. Tās novērš tūsku un stimulē vietējo asinsriti, kas veicina ātru muskuļu šķiedru atjaunošanos.
3. Centrāli darbojas muskuļu relaksanti (ciklobenzaprīns, Mydocalm, baklofēns). Šī zāļu grupa ir paredzēta, lai mazinātu skeleta muskuļu lokālo spazmu un stīvumu, neietekmējot vispārējo muskuļu funkciju.
4. Līdzekļi, kas uzlabo audu metabolismu (Actovegin injekcijas). Aktivizēt šūnu metabolismu, veicinot audu reģenerāciju.
5. Transdermālais plāksteris (Nanoplast Forte, Olfen). Lietojumu ievada ievainotajā vietā līdz 12 stundām, ja plāksterim ir izteikts pretsāpju un pretiekaisuma efekts. Nanoplastu pretsāpju un terapeitiska pretiekaisuma iedarbība

Iekaisums ir galvenais faktors, kas saistīts ar akūtu muskuļu un skeleta traumu, piemēram, sastiepumu, simptomiem, tāpēc pretiekaisuma līdzekļu lietošana traumu sākotnējos posmos ir laba stratēģija. Tomēr nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem ir negatīva ietekme uz kuņģa-zarnu traktu, tāpēc viņiem nav ieteicams lietot ilgāk par divām nedēļām. Ir svarīgi atzīmēt, ka pretiekaisuma līdzekļi ir paredzēti tikai simptomātiskiem atvieglojumiem un neveicina dzīšanu, bet tie noteikti ļaus atsākt darbu vai citas darbības (ja nepieciešams) ērtākas.

Masāža

Terapeitiskā masāža palīdz atslābināt muskuļus un aktivizē asins plūsmu, lai ātri atgūtu bojātos audus. Mērens skartās zonas saspiešana palīdz novērst šķidruma un šūnu metabolisma pārpalikuma produktus. Lai gan ievainotā teritorija var būt pārāk jutīga pret masāžu tieši pēc traumas, pēc nedēļas terapijas masāža mazinās sāpes un uzlabos kustību diapazonu.

Terapeitiskā masāža ir noderīga vieglai stiepšanās pakāpei.

Speciālista dziļa masāža ir noderīga ar nelielu stiepuma pakāpi. Tas samazina muskuļu spazmas, cīnās pret iekaisumu un veicina relaksāciju. Jums jāsāk ar 30 minūšu sesiju, ļaujot masieram izstiept audu tik dziļi, cik jūs varat izturēt bez sāpēm. Terapeits var darboties arī sensoros punktos, koncentrējoties uz bojātām muskuļu šķiedrām.
Pēc sesijas ieteicams dzert daudz tīra ūdens, lai ātri izskalotu iekaisuma procesa un pienskābes blakusproduktus no organisma. Ja tas netiek darīts, var rasties neliela galvassāpes vai slikta dūša.
Ja jūsu budžetā nav profesionālas masāžas terapijas, apsveriet iespēju izmantot tenisa bumbiņu vai masāžas rullīti. Izmantojot ķermeņa svaru un nokārtojot skarto zonu uz masāžas veltņa vai lodīšu, jums ir jāveic ritošā kustība, līdz spriedze un sāpes muskuļos sāk izzust.

Silts saspiež

Ja muskuļu stiepšanās ir ilgstoša un kļuvusi hroniska (ilgst vairāk nekā mēnesi), tas var liecināt par vājākiem, stingriem (cietiem) muskuļiem un normālas asinsrites trūkumu tajos, kas izraisa uztura trūkumus (skābekli, glikozi, minerālus). Siltā kompresa izmantošana šajā gadījumā ir paredzēta, lai samazinātu muskuļu sasprindzinājumu un spazmas, palielinātu asins plūsmu un veicinātu audu dzīšanu. Terapeitiskiem nolūkiem mikroviļņu krāsnī labāk izmantot speciālu apkures spilventiņu, kas, uzkarsējot, ilgstoši saglabā siltumu. Šādā karstā ūdens pudelē ir drošs ekoloģiskais materiāls - želeja, kā arī dabīgie graudaugi (bulgur, rīsi), nomierinoši augi un / vai ēteriskās eļļas, piemēram, lavanda. Šo apkures spilventiņu uz slimo muskuļu uzklāj 15–20 minūtes trīs līdz piecas reizes dienā, līdz izzūd spriedze un stīvums.
Kā alternatīvu siltās vannas ar angļu sāli (Epsom sāls) ir piemērotas 20–30 minūtes. Šī procedūra var ievērojami samazināt muskuļu sāpes un pietūkumu. Tiek uzskatīts, ka sāls magnija saturs palīdz muskuļu šķiedrām atpūsties, un siltais ūdens palīdz uzlabot mikrocirkulāciju. Vannas un pirts apmeklējums var būt noderīgs arī hroniskas muskuļu stiepšanās gadījumā. Akūtajā traumas periodā šīs procedūras ir aizliegtas.

Pasīvā stiepšanās

Atjaunojošos stiepšanās vingrinājumus parasti uzskata par traumu profilakses stratēģiju, bet tos var izmantot arī ārstēšanā (kaut arī ar piesardzību). Tiklīdz sākas akūtā sāpes (pēc pāris dienām), jūs varat doties uz vieglu stiept, lai saglabātu muskuļu elastību un novērstu spazmas. Jūs varat sākt skarto teritoriju stiepties no divām līdz trim reizēm dienā 15–20 sekundes, vienlaikus ieņemot dziļu elpu. Hroniskām muskuļu traumām parasti ir nepieciešams vēl vairāk izstiepties, tāpēc treniņu biežums palielinās līdz trīs līdz piecas reizes dienā 30 sekundes, līdz diskomforts pazūd.
Ja stiepšanās ir veiksmīga, tad nākamajā dienā muskuļu sāpēm ir jāpārtrauc. Ja sāpes joprojām ir, tas var būt pazīme, ka persona, veicot stiepšanos, ir pārpildīta, un intensitāte ir jāsamazina. Visbiežāk sastopamais „pārspīlējuma” cēlonis ir stiepšanās līdz „aukstajiem” muskuļiem. Tādējādi vispirms jāpārliecinās, ka muskuļi ir iepriekš uzsildīti ar fizisko aktivitāti vai ar siltuma iedarbību (saspiest, siltu vannu).

Ultraskaņas terapija

Terapeitiskās ultraskaņas ierīces rada augstas frekvences skaņas viļņus (kas nav dzirdami cilvēkiem), kas pēc vibrācijas iedarbojas uz mīkstajiem audiem un kauliem. Lai gan ārsti, fizioterapeiti un chiropractors vairāk nekā 50 gadus ir lietojuši ultraskaņu, lai ārstētu dažādas muskuļu un skeleta sistēmas traumas, precīzie veidi, kā tas ietekmē audus, joprojām nav pilnīgi skaidrs. Tas rada termisku efektu, kas ir noderīgs hroniskiem muskuļu sastiepumiem, kā arī mazina iekaisumu un veicina akūtu traumu dzīšanu. Ultraskaņas frekvenci var kontrolēt. Tas darbojas virspusēji vai iekļūst audu dziļumā, kas ir lieliski piemērots, lai ārstētu plecu siksnas un muguras spraugas.
Ultraskaņas terapija ir nesāpīga, viena sesija ilgst no 3 līdz 10 minūtēm atkarībā no traumas atrašanās vietas un veida (akūta vai hroniska). Ārstēšanu var atkārtot vienu vai divas reizes dienā akūtos gadījumos vai retāk hroniskos gadījumos.
Kaut arī pirmā ultraskaņas terapijas sesija dažkārt var sniegt ievērojamu atvieglojumu, ir ļoti iespējams, ka ilgtspējīgu rezultātu iegūšanai būs nepieciešamas trīs līdz piecas procedūras.

Ultraskaņas terapija - augstfrekvences vibrācijas nesāpīga ietekme uz mīkstajiem audiem

Elektroniskā stimulācija

Vēl viena svarīga ārstēšana, kas var būt efektīva gan akūtā, gan hroniskā muskuļu stiepšanā, ir elektroniska muskuļu stimulācija. Procedūras būtība ir ievietot elektrodus bojātās muskuļu audos, lai pārraidītu elektriskās strāvas un stimulētu muskuļu kontrakcijas. Atkarībā no ierīces iestatījumiem akūtos gadījumos procedūra samazina iekaisumu, sāpes un mazina nervu šķiedru jutību, bet hroniski pastiprina un „atjauno” muskuļus (ļaujot viņiem efektīvāk vienoties). Šo metodi izmanto fizioterapeiti, chiropractors un sporta ārsti. Elektroniskās ierīces muskuļu stimulēšanai var brīvi iegādāties rehabilitācijas medicīnas aprīkojuma veikalos. Tie ir daudz pieejamāki nekā ultraskaņas ierīces, bet tie ir jāizmanto tikai ārsta uzraudzībā.

Elektromostimulācija - rehabilitācijas metode, kas balstās uz nervu un muskuļu elektrisko stimulāciju

Infrasarkanā terapija

Rezonanses frekvences terapijas jomā tiek izmantots arī infrasarkanais starojums. Zema enerģijas patēriņa gaismas infrasarkano staru izmantošana var paātrināt brūču dzīšanu, mazināt sāpes un iekaisumu, īpaši attiecībā uz hroniskiem ievainojumiem. Tiek uzskatīts, ka infrasarkano staru izmantošana (izmantojot rokas ierīci vai infrasarkano staru saunu) iekļūst dziļi ķermenī un uzlabo asinsriti. Atkarībā no traumas ārstēšanas laiks svārstās no 10 līdz 45 minūtēm. Dažos gadījumos ievērojama sāpju samazināšanās notiek vairākas stundas pēc pirmās infrasarkanās terapijas sesijas, bet kopumā rezultāti ir ļoti individuāli. Pretsāpju iedarbība parasti ir ilgstoša, tā ilgst vairākas nedēļas un dažreiz mēnešus. Procedūra tiek plaši izmantota chiropractors, osteopāti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Kā papildu ārstēšanu var izmantot mājas aizsardzības līdzekļus muskuļu sāpēm. Labam efektam, izstiepjot muskuļus, ir berzes ar karstu piparu. Kapsaicīnu, kas atrodams cayenne piparos, lieto, lai ārstētu artrīta sāpes, kā arī locītavu un muskuļu sāpes. Ir nepieciešams sajaukt 1/2 tējk. Cayenne piparu un 100 ml olīvu vai (silta) kokosriekstu eļļas. Iegūtais maisījums jānovieto skartajā zonā un pēc lietošanas jānomazgā rokas. Saglabājiet berzi no acīm, deguna un mutes - tas radīs kairinājumu. Lai nodrošinātu nevēlamu reakciju trūkumu, ieteicams lietot nelielu ādas laukumu.

Daži ēterisko eļļu maisījumi var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes:

• ar krampjiem: citronzāles, piparmētru un majorānu;
• spazmas: baziliks, majorāns un romiešu kumelīte;
• izstiepjot: majorāns, piparmētras, helibris, lavanda vai romiešu kumelīte.

Pirms eļļas uzklāšanas uz skarto zonu ir nepieciešams sajaukt vienu vai divus pilienus ēteriskās eļļas ar ēdamkaroti olīvu vai kokosriekstu.

Muskuļu celmu prognozēšana un ietekme

Atgūšanas laiks ir atkarīgs no traumas smaguma. Ar mērenu stiepšanos persona var atgriezties normālā darbībā trīs līdz sešas nedēļas, izmantojot pamata aprūpi mājās. Ievērojamu audu pārtraukumu gadījumā atveseļošanās var ilgt vairākus mēnešus. Smagos gadījumos var būt nepieciešama ķirurģija un fizioterapija.

Ar pareizu ārstēšanu lielākā daļa cilvēku pilnībā atgūstas. Jūsu izredzes uz pilnīgu atveseļošanos var tikt palielinātas, veicot pasākumus, lai novērstu atkārtotu kaitējumu. Ir svarīgi ievērot Jūsu ārsta ieteikumus un nesākt intensīvu fizisko aktivitāti, kamēr muskuļi nav dzieduši.

Kā novērst muskuļu sastiepumus

Iespējams samazināt muskuļu bojājumu risku, veicot dažus pamatpasākumus:

1. Mēģiniet ne pārāk ilgi sēdēt vienā pozīcijā. Sildīšanai un pozīcijas maiņai ir nepieciešami bieži pārtraukumi. Izmantojiet krēslu, kas nodrošina labu atbalstu muguras lejasdaļai vai atbalsta spilvenam. Ieteicams, lai jūsu ceļgalu notriektu ar gurniem.
2. Saglabājiet labu pozu stāvot un sēžot. Ja jūs ilgu laiku pavadāt vienā pozīcijā, mēģiniet pārmaiņus novietot kājas uz kājām. Tas var palīdzēt samazināt muguras muskuļu slodzi.
3. Uzmanīgi paceliet smagus priekšmetus. Turot muguru taisni, lieciet pie ceļiem un vienmēr paceliet ar kājām, turot smago priekšmetu tuvu jums. Jūs nevarat pacelt atsvarus, jo jūs liekat priekšmeta svaru uz muguras.
4. Veiciet piesardzības pasākumus, lai nepieļautu kritienu, piemēram, turot pie margām uz kāpnēm, izvairieties no slidenām virsmām un, pārvietojoties / pievēršot uzmanību, skatieties zem kājām.
5. Normalizējiet savu svaru, ja jums ir liekais kilograms.
6. Izvēlieties apavus, kas ir piemēroti konkrētam darbības veidam un kuriem ir labas amortizācijas īpašības (lai mazinātu ietekmi uz kāju un muguras muskuļiem).

Regulāri treniņi var uzturēt muskuļus veselīgus un spēcīgus, bet pareiza vingrošanas tehnika ir būtiska, lai novērstu muskuļu sastiepumus. Pirms treniņa, jums ir nepieciešams veltīt 10–15 minūtes, lai sasildītu un uzsildītu muskuļus. Tāpat arī pēc katras treniņa vai fiziskās aktivitātes, lai izvairītos no muskuļu stīvuma (stingrības), nevajadzētu atstāt novārtā stiepšanu. Īpaši uzmanīgi jāvēršas pie iesācējiem, palielinot darbību pakāpeniski. Ir ļoti svarīgi realizēt jūsu ķermeņa iespējas. Ja fiziskās aktivitātes laikā cilvēks jūtas “kaut kas nav pareizs”, viņam nekavējoties jāpārtrauc izmantot.

Muskuļu un saišu sastiepumi: video

Neatkarīgi no tā, kas izraisīja muskuļu stiepšanos, tas vienmēr ir sāpīgs un rada daudz neērtību. Zinot, kā ārstēt miesas bojājumus mājās, jūs varat ātri atgūt un atgriezties normālā komfortablajā dzīvē. Parasti ar pareizu ārstēšanu vairums cilvēku pēc muskuļu celma pilnībā atgūstas. Viss, kas nepieciešams, ir laiks, pacietība un atbilstošas ​​zināšanas.