Vai ir iespējams sportot ar plakanām kājām?

Plakanas kājas pati par sevi izraisa kāju nogurumu. Pēdas nefizioloģiskais stāvoklis veicina kukurūzas, zvīņu, ieaugušu naglu izskatu. Daudzi šajā situācijā ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams spēlēt sportu ar plakanām kājām. Fiziskā aktivitāte ir atļauta, bet ne katrs apmācības veids ir piemērots personai ar šo slimību.

Fiziskās slodzes ietekme

Jebkura fiziska aktivitāte izraisa kāju muskuļu un ligamentu sasprindzinājumu. Ja personai ir plakanas pēdas, viņa muskuļi un saites, pat atpūsties, tiek pakļautas spriedzei. Tādēļ papildu stresa ietekme uz ekstremitāšu apakšējo trešdaļu pasliktina slimības gaitu.

Statiskā slodze rada lielāku kaitējumu - ilgstošu stāvēšanu vai sēdus vienā pozīcijā. Dinamiska kustība, gluži pretēji, ļauj pārmaiņus nošķirt dažādas pēdas.

Nevar teikt, ka fiziska slodze ar plakanu kājām ir kaitīga. Ja jūs to pareizi organizējat, tas dos labumu personai, atvieglos sāpes kājās un pat palēninās slimības progresēšanu. Ortopēdiskais ķirurgs palīdzēs saprast, kādus sporta veidus var praktizēt, un kādi vingrinājumi šai slimībai ir kontrindicēti. Viņš arī nosaka maksimālo slodzes vērtību, nodarbību ilgumu un daudzveidību.

Atļautie sporta veidi

Pilnīgi atteikties no sporta vingrinājumiem plakanas kājām ir neiespējami. Treniņa trūkums novedīs pie vēl lielākas raibuma aparāta relaksācijas. Kā pareizi apvienot plakano kājām un sportu, ir atļauts izmantot šādus patoloģijas veidus:

• Skriešana;
• Peldēšana - brīvā stilā, nesteidzīga;
• Slēpošana ir mierīga un mērāma;
• Dejas - valsts, brīvā stilā;
• Zirgu izjādes;
• Daži cīņas veidi - džudo, karatē, aikido.

Lai veiktu labumu, ieteicams tos piesaistīt īpašiem apaviem. Lai nepārspīlētu pēdas, jums ir jādarbojas īsos attālumos, regulāri dodot kājām atpūtu. Ir lietderīgāk palaist gar meža un parka takām, nevis uz asfalta.

Alternatīva braukšanai ir skrejceļa klases ar maigu režīmu.

Peldēšanas laikā jums ir jāizvēlas brīvais stils un pēc pirmām noguruma pazīmēm, kas jums jālieto. Pēc treniņa beigām ieteicams veikt kāju masāžu. Papildus peldēšanai ir atļauts veikt ūdens aerobiku.

Kaujas mākslas priekšrocība ir intensīvu kustību, niršanu un lēcienu trūkums. Cīņa ļauj apmācīt līdzsvaru, locītavu elastību un muskuļu elastību.

Dejošanai ir divējāda ietekme uz deformētām kājām. Noderīgi ir tautas dejas, un tie veidi, kas neietver lielas slodzes. Bet balets pats par sevi var izraisīt plakanas pēdas, jo balerīnām ir vislielākās pēdas. Ieteicams dejot ar plakanu kājām uzmanīgi, izmantojot īpašas kurpes. Deju kustības, kas saistītas ar pēdas formas maiņu, ir kontrindicētas.

Zirgu izjādes palīdz stiprināt muskuļus un saites, novērš sāpes, ļauj atjaunot stāju.

Jums nevajadzētu pārspīlēt to ar slēpošanu un peldēšanu. Kaviāru var apmācīt ar plakanu kājām, bet ne pārāk intensīvi. Ilgstošas ​​apmācības rezultātā palielinās sāpju sajūta kājās, kazlēnu izskats.

Aizliegtas sugas

Kaitīgs ar šo slimību ir tie sporta veidi, kurus papildina liela slodze uz pēdas muskuļiem un saites, augsts traumu risks. Kontrindicēta ar plakanām pēdām ir šādi:

• Slidas - skriešana, daiļslidošana, hokejs;
• Ritmiskā vingrošana;
• Lēkšana augstumā un garumā, īpaši no vietas;
• Stiprības treniņi - pacelšanas svars, stienis, kodola throwing, vieglatlētika, spēka pacelšana;
• Teniss, basketbols un badmintons.

Šādi sporta veidi rada spēcīgu un ilgstošu saišu un muskuļu spriedzi. To amortizācijas jauda ir samazināta, kas ar plakanām kājām jau ir nomākta. Stipruma treniņš apvieno ilgstošu statisko slodzi un spiedienu uz kājām, kas ir absolūti kontrindicēts plakanās pēdas gadījumā.

Pēdas un trieciena slodzes bojājumi, kas neizbēgami parādās lekt. To izdarīšana nav ieteicama pat ar nelielu slimības pakāpi, jo tā var ātri pāriet uz nākamo posmu.

Futbols ir relatīva kontrindikācija. Patiesībā ir noderīga braukšana ar plakanu kājām, bet futbola laikā pēdu savainošanās risks ir augsts. Tāpēc nav ieteicams profesionāli iesaistīties šajā sportā.

Ieteikumi

Fiziskās audzināšanas labā, ja dzīvoklis ir kājām, ārsti sniedz noderīgus padomus. Pirms jebkura treniņa iesildīties. Tas ir viegls jogs piecas minūtes. Pēc tam ir ieteicams mīcīt kājas ar masāžas kustībām. Tas ir nepieciešams maksimālai muskuļu relaksācijai.

Nodarbības notiek īpašās apavās ar ortopēdiskām zolēm. Tas palielinās pēdas nolietojumu un samazinās spiedienu uz to. Jūs varat izmantot silikona paklājus ar izciļņiem un tapām. Ar viņu palīdzību tiek veikta papildu kāju masāža.

Nodarbības notiek klusā ritmā, visas kustības ir gludas un piesardzīgas. To ilgumu nosaka ārsts, ņemot vērā plakanās pēdas smagumu. Optimālā nodarbību biežums ir 2-3 reizes nedēļā uz pusstundu. Katru dienu jūs varat veikt terapeitiskos vingrinājumus.

Ja ir noguruma pazīmes, sāpes kājās, klases jāpārtrauc. Pēc treniņa kājām ir pieejamas relaksējošas siltas vannas un masāža.

Sporta nodarbības ar plakanām kājām ir noderīgas. Jums ir pareizi jāizvēlas sports, ņemot vērā plakanās pēdas smagumu. Ar pareizo pieeju, vingrinājumam būs labvēlīga ietekme uz pēdu stāvokli.

Dažādu sporta veidu bojājumi un ieguvumi ar plakanām kājām (skriešana, peldēšana, dejas, daiļslidošana)

Daudzi pacienti jautā ārstiem, vai plakanas pēdas un sports ir saderīgi un kādas aktivitātes jāveic ik dienas fiziskās slodzes laikā, lai novērstu slimības komplikāciju rašanos. Atbildes uz šo jautājumu ir neskaidras. Plakanām pēdām dažādos cilvēkiem ir īpašas iezīmes, kas var būt kontrindikācija vienam sportam un norāde citai.

SVARĪGI ZINĀT! Zīlniece Nina: "Nauda zem spilvena vienmēr būs bagāta." Lasīt vairāk >>

Klases ar vingrošanas stīpām ir noderīgas plakanām kājām bērniem

Kādi sporta veidi ir kaitīgi ar plakanām kājām

Balets uz plakanas kājas ir kaitīgs

Lai novērtētu, kādi sporta veidi ir kaitīgi ar plakanu pēdu, var tikai ārsts. Speciālists noteiks patoloģijas smagumu, papildu komplikācijas, pētīs muskuļu-saišu aparātu un, pamatojoties uz šo informāciju, izdos kvalificētu secinājumu.

Vairumā gadījumu ar plakanu kājām ir aizliegti šādi sporta veidi:

• dejas;
• slidošana;
• lec;
• svaru pacelšana;
• staigāšana pa stepēm;
• daiļslidošana;
• peldēšana rāpošana.

Peldēšana var atvieglot pietūkumu kājām, vai, gluži pretēji, izraisīt palielinātu sāpes. Tas viss ir atkarīgs no peldēšanas patoloģijas un stila iezīmēm. Piemēram, rāpošana uzlabo apakšējo ekstremitāšu ligamentu-muskuļu sistēmas kontrakcijas spēju, tāpēc ar plakanu kājām ir labāk, ja viņi neiesaistās.

Daiļslidošana samazina pēdas nolietojuma īpašības. Slidas novirza pēdas fiksācijas fizioloģiskos punktus, tāpēc nepareizi veidojas pēdas muskuļu-saišu aponeuroze. Profesionālajos slidotavās „kniedes” izskats lielā pirksta pamatnē kļūst par rakstu un prasa ķirurģisku ārstēšanu. Ja esat profesionāli nodarbojies ar šo sporta veidu, diemžēl ar 2. vai 3. pakāpes plakanām kājām jums būs jādodas uz augšu.

Hokejs uzlabo plakano kājām

Hokejs veicina traumas ar plantāra aponeurozes saišu, pārdalot pēdas nolietojuma slodzi. Nav brīnums, ka cilvēkiem, kas profesionāli spēlē hokejus, katru vakaru ir kājas. Tas nav saistīts ar muskuļu nogurumu, bet sakarā ar saišu pietūkumu savainojumu laikā. Tādējādi slidas ir kontrindicētas plakanām kājām.

Balets, diemžēl, nav iekļauts arī indikāciju skaitā ar plakanu pēdu. Tas noved pie „balerīna kājas” veidošanās, ko raksturo atpūta tikai uz priekškājām. Šī iemesla dēļ, laika gaitā, balerīnas veido šķērsgriezumu priekšā ar īkšķi (valgus vai varus deformāciju). Balets veido arī citas patoloģiskas izmaiņas apakšējās ekstremitātēs: varikozas vēnas, artrīts, artroze, papēži.

Klasiskie lēcieni padara pēdas muskuļu-saišu sistēmu stingrāku. Tā nevar tikt galā ar spēcīgo spiedienu no augšas, kas prasa lielāku amortizāciju. Katru lēcienu lēcienu papildina pārmērīga funkcionalitāte ne tikai apakšējo ekstremitāšu, bet arī mugurkaula. Tāpēc ieteicams izslēgt lekt no dzīvesveida, ja jums ir plakana kāja.

Kāds sporta veids ir noderīgs saplacinātā arka gadījumā

Peldēšana stiprina pēdu saites un muskuļus

Ar plakanu kājām tiek parādīti tādi sporta veidi kā braukšana, peldēšana bez stila, slēpošana ar mērenām slodzēm uz apakšējām ekstremitātēm. Tomēr pats sporta veids nav tik bīstams kā pārmērīga fiziskā slodze uz apakšējām ekstremitātēm ikdienas treniņu laikā.

Eksperti uzskata par noderīgu plakanām kājām:

• zirgu izjādes;
• cīņas mākslas;
• bezmaksas peldēšana;
• mērenā slēpošana.

Jāšanas sports nosaka muguras un gūžas muskuļu un cīpslu aparātus, kas ir noderīgi plakanām kājām. Ārsti saka, ka braucējiem reti ir problēmas ar arku, tāpēc jāšanas sportu var uzskatīt par lielisku šīs slimības novēršanas metodi.

Karatē vai aikido nav vingrinājumu, kas ietver lēkšanu, skriešanu vai slidošanu. Karsēšanas mākslas uzsildīšana galvenokārt ir vērsta uz cīpslu un muskuļu elastības veidošanos. Apmācība ir veidota tā, ka pāreja no viena posma uz otru ir gluda un slīdoša, tāpēc tai nav pievienotas cīpslu traumas.

Pareiza peldēšana šajā patoloģijā stiprina apakšējo ekstremitāšu, muguras un gūžas muskuļus. Šīs anatomiskās struktūras ir bojātas, kad arka ir saplacināta, bet nevajadzētu aizmirst, ka pārmērīga slodze uz tiem var neatgriezeniski nodrošināt muguras, stoopas un mugurkaula asimetrijas asimetriju.

Amatieru slēpošana nesniedz sarežģījumus kājas izlīdzināšanā, kā tas bieži notiek profesionāliem sportistiem. Vidēja un īslaicīga slodze stiprina muskuļu sistēmu, bet, ja jūs interesē slēpošana, jūs varat nodrošināt patoloģiju, kas ir līdzīga tai, kas ir slidošanas, baleta un hokeja cēlonis (fiksācijas punktu pārvietošana ar triecienu absorbējošas funkcijas zudumu).

Kā novērst sporta negatīvo ietekmi uz plakanām kājām

Ideālā gadījumā jebkurš sporta veids nedrīkst izraisīt patoloģiskas izmaiņas organismā. Diemžēl, lai sasniegtu augstākās vietas un medaļas, sportisti aizmirst par savu veselību un „veicina” sporta sasniegumus, ātri veidojot muskuļu masu, izmantojot farmaceitiskos preparātus vai intensīvāku apmācību.

Lai novērstu fiziskās aktivitātes negatīvo ietekmi uz veselību, eksperti iesaka sekot šādiem ieteikumiem:

1. Apavu un sporta čības valkāšana apgrūtina plakano kājām, jo ​​tas izraisa svīšanu un traumas pēdu ādai. Process ir sarežģīts, ja šādās apavās darbojas vairāk nekā 30 minūtes. Ja esat nodarbojies ar profesionālo sportu, nelietojiet 1500 rubļus specializētiem modeļiem.
2. Kad saplacināt, arku bieži nosaka zolītes. Neaizmirstiet par šiem atribūtiem un ieliecot slidas. Tātad jūs varat samazināt negatīvo ietekmi uz pēdām, veicot daiļslidošanu un hokeju.
3. Saliekot arku, labāk ir neatgriezeniski atteikties no callanetics - treniņa ar statisku slodzi (pacelšanas svars, fitness). Ar šiem tipiem veidojas spēcīgs spiediens uz zoli, kas, pateicoties pēdas triecienu absorbējošajām īpašībām, tiek kompensēts ar apakšējo ekstremitāšu un mugurkaula locītavām. Ar ilgstošu ekspozīciju parādās artroze, osteohondroze un mugurkaula trūce, kas joprojām novedīs pie mīļāko sporta veidu atstāšanas, taču efektīvai ārstēšanai būs par vēlu. Baletam ir līdzīgas sekas, tāpēc tas nav apvienots ar plakanu velvi.
4. Neskatoties uz to, ka lielākajā daļā gadījumu šī patoloģija ir noderīga, ja tā izraisa sāpes kājā, ārsti to aizliedz. Šādā situācijā futbols, basketbols un visas citas spēļu formas pacientam ir kontrindicētas.
5. Šī paša iemesla dēļ būs nepieciešams atteikties no fitnesa. Apmācībā instruktori gandrīz vienmēr izmanto ātru pastaigas, skriešanu vai pastaigas pa trasi. Veicot šos vingrinājumus, pēdas cīpslas tiek izstieptas, tas kļūst plakanāks, kas izraisa slimības gaitas pasliktināšanos.

Daži padomi, lai noslēgtu

Daiļslidošana, peldēšana, balets un hokejs ir kontrindicēti plakanām kājām, ja tās izraisa sāpes. Ar atbilstošu mācību organizāciju dažreiz ir iespējams sasniegt normālu pēdu darbību bez ierobežojumiem kustībai un sāpēm. Šādā situācijā saprātīgos ierobežojumos ir iespējams tikt galā ar šīm sugām, bet ne profesionāļiem, bet amatieru līmenī.

Lai ikdienas vingrinājumos izvairītos no kājas izlīdzināšanas, jums vajadzētu uzmanīgi iesildīties. Tā kā braukšana un plakanas kājas nav antagonisti, mēs iesakām braukt pirms treniņa. Tam nav nepieciešams palaist pa ielu vai parku. Jūs varat palaist 30 minūtes uz elipsveida trenera.

Ja jums ir galvassāpes ar plakanām kājām, jūs vispār nevarat sportot. Pat tās sugas, kuras mēs iepriekš aprakstījām kā noderīgas. Tikai pēc ortopēdisko zolīšu izvēles jūs varat atgriezties fiziskajā aktivitātē. Fakts ir tāds, ka nolietojuma samazināšanās izraisa asinsrites samazināšanos apakšējās ekstremitātēs un smadzenēs, kas ir dzīvībai bīstama.

Kādi sporta veidi var būt ar plakanām pēdām

Pareizas apavi un ortopēdiskie zolītes

Plakanās kājas profilakse un ārstēšana nav iespējama bez ortopēdisko apavu izmantošanas ar īpašām zolēm. Un īstais aprīkojums ir īpaši svarīgs, spēlējot sportu. Slimības gaita notiek dažādos veidos, tāpēc ir labāk pasūtīt atsevišķas zolītes! Ideālā gadījumā sporta apavi stingri nostiprina kāju, nerada neērtības un nerada sāpīgas sajūtas.

80% pasaules iedzīvotāju cieš no plakanām kājām dažādās patoloģijas izpausmēs. Pirms pāris desmitgadēm ortopēdi stingri aizliedza darboties ar plakanām kājām. Jaunas tehnoloģijas ļauj jums izveidot kurpes, kas atbalsta kāju, palaist nav aizliegtas. Ir svarīgi ņemt vērā labo apavu nozīmi, bez labās kurpes, daudzos gadījumos ir aizliegts braukt.

Papildus apaviem ir pieejama mobilā versija - īpašas zolītes un zolītes no kurpēm līdz apaviem. Pareiza apavi un zolītes atver ceļu personai, kas var braukt un normāli staigāt, praktizēt jogu un dažādus sporta veidus:

Šie sporta veidi ir tieši saistīti ar lielo slodzi uz kājām, nevis peldēšanu. Ar pareizi izvēlētiem apaviem palielinās slimības izārstēšanās ātrums, nepalielinot pārkāpumu, neciešot nevienmērīgu slodzes sadalījumu.

Cilvēkiem pēdai ir divas gareniskas arkas un viena šķērsvirziena, ko tur ar muskuļiem un saites.

Šādas konstrukcijas īpašības ļauj kājām aizsargāt muskuļu un skeleta sistēmu, staigājot, braucot un lektot.

Uzmanīgi!

Ir daudz diskusiju par noteiktu apmācību veidu pieņemamību plakanām kājām. Tie noteikti ir noderīgi, bet, ja analfabētiska mācību programmas sagatavošana var izraisīt nopietnas komplikācijas. Un ierobežojumi, šajā gadījumā, būs atkarīgi no slimības stadijas - ir jākonsultējas ar ārstu. Kāda veida mācības būtu jāvēršas piesardzīgi?

Kopumā, braucot ar plakanām kājām, ir kontrindicēta. Bet, ja lieta nav “atstāta novārtā” un pašas mācības nesāpina sāpes, jūs varat to darīt.

Obligātie nosacījumi tam ir īss laiks, kas ilgst ar pastāvīgiem atpūtas pārtraukumiem, ortopēdiskās sporta apavi uz kājām. Lai samazinātu riskus, ir reāli atrast noderīgāku alternatīvu rasei, kur iet un braukt - piemēram, slēpošanas simulators.

Vairumā gadījumu muskuļu un skeleta sistēmas slimību klātbūtnē eksperti iesaka peldēties kā noderīgu sporta veidu - tas palīdz novērst pietūkumu un attīstīt muskuļus. Bet ar plakanām kājām peldēšanas stila izvēlei jābūt piesardzīgai.

Intensīvas kāju kustības var tikai palielināt sāpes. Piemēram, plakanās pēdas 2. un 3. posmā labāk atteikties no pārmeklēšanas.

Lai mazinātu riskus, ārsts var ieteikt „rotaļlietas” ar pleķiem, kad viņi nodarbojas ar baseinu. Peldieties brīvā stilā, veiciet ūdens aerobiku vai niršanu, ne daudz ielādējot kājas.

• Apmācība ar bezmaksas svariem

Flatfoot un sports: drošības noteikumi

Flatfoot un sporta saderība! Hokejs, futbols, balets, joga ir piemērotas personai, ir iespējams nodarboties ar deju, peldēšanu un citiem sporta veidiem, lai apmācītu skrejceļš. Pirmkārt, braukšana ar plakanām kājām prasīs labas skriešanas apavus. Nav izveidota, lai staigātu pa ielu, bet pilntiesīgi braucēji - starp modeļiem ir ievērojama atšķirība. Pareiza čības izvēle ir balstīta uz parametriem:

1. Atbilstība noteiktajam izteiksmes veidam;
2. Koriģētais nolietojums;
3. Cieša apļa un pēdas fiksācija;
4. Kurpes nav saspringtas.

Cieša uzmanība būs pelnījusi apavus, kas garantē vislielāko atbalstu. Ārsti un cilvēki, kas iemācījušies braukt ar plakanām kājām, ieteicams čības Asics un Mizuno. Jaunākais modelis nodrošina stabilu sānu atbalstu.

Siltuma noslēpumi ar plakanām kājām

Jebkurš fitnesa veids sākas ar vieglu treniņu - tas ir veiksmīgas treniņa atslēga. Kā iesildīšanās, parasti tiek izvēlēta staigāšana, skriešana, lecamaukla. Bet ar plakanām kājām šādas slodzes ir kontrindicētas! Veiciet treniņu pareizi, „viegli” attīstot pēdu muskuļus. Šādi vingrinājumi ir ideāli:

• Sākuma pozīcija - guļ uz paklāja. Iztaisnotas kājas paceltas. Tagad pārmaiņus saliekt / nolieciet kāju. Padariet dažas rotācijas kustības ar kājām. Un tad jūs varat "pagriezt pedāļus".
• Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla, papēži piespiež grīdas virsmu. Noņemiet zeķes no grīdas un dariet tās 5-7 kustības apli. Tagad nolaidiet tos tā, lai viss pēdas tiktu nospiestas uz grīdas un saliekt pirkstus. Sēdēšanas pozīcijā būs noderīgi arī apvilkt kājas gar grīdu ar trenažieru nūju vai mazām bumbiņām.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas uz jostas, kājas nošķirtas, zeķes uz iekšpusi. Lēnām pagrieziet rumpi pa labi / pa kreisi.

Ieteikumi vingrinājumam

Ārsti iesaka regulāri veikt speciālu vingrinājumu komplektu plakano pēdu ārstēšanai un profilaksei. Pat ja jūs neizejaties uz sporta zāli vai peldbaseinu mājās, atlaidiet vismaz 15-20 minūtes dienā nodarbībām! Tie palīdzēs normalizēt asinsriti kājās, stiprina locītavas un saites, veicina muskuļu masas attīstību. Kādi vingrinājumi būs noderīgi?

Sports ar plakanām kājām. Kādu sportu gūs labums un kas kaitēs?

Tas, ka personai ir tādas problēmas kā plakanas kājas, nenozīmē pilnīgu fiziskās aktivitātes noraidīšanu. Turklāt ir speciāli izstrādāti vingrojumu komplekti plakanās kājas ārstēšanai. Pacienti paši bieži brīnās par sporta slodzes ieguvumiem viņu ķermeņiem.

Sportam var būt atšķirīga ietekme uz cilvēka veselību, kas cieš no plakanas kājām. Sniedziet precīzus ieteikumus un norādiet konkrētu sporta veidu speciālistu. Ir nepieciešams tikai uzklausīt ārstu, jo viņš nosaka plakanās pēdas smagumu, komplikāciju iespējamību un nosaka ārstēšanu.

Noderīgas fiziskās aktivitātes saraksts ietver:

Zirgu izjādes - nostiprina gūžas un muguras muskuļu-cīpslu. Turklāt jāšanas sporta cienītāji reti sūdzas par šādu problēmu kā kāju izliekumu;

cīņas māksla - aikido, cīkstēšanās, karatē, wushu un tamlīdzīgi vingrinājumi labi ietekmē stāju stāvokli, sasilšanas laikā veidojas muskuļu un cīpslu elastība (tie nerada traumu pēdējam, jo ​​pāreja no viena apmācības posma uz citu ir diezgan gluda);

mērena slēpošana - šis vingrinājums ļauj labi nostiprināt muskuļus un tajā pašā laikā pavadīt laiku svaigā gaisā un izklaidēties ar draugiem.

Daži peldēšanas veidi ir izdevīgi muskuļu attīstībai, īpaši bērniem. Ja vecāki sākotnēji pievērš uzmanību plakanās pēdas novēršanai no saviem pēcnācējiem, izvēlas viņiem kvalitatīvus bērnu apavus un neaizmirstiet par basām kājām, bērna kājas aug un attīstās pareizi.

Neaizmirstiet par vingrinājumiem un noderīgu aprīkojumu, ko varat iegādāties mājasdarbiem. Dažādu veidu masāžas veicinās asinsriti kājās un uzturēs muskuļu tonusu.

Visbiežāk pacientam ar plakanu kājām ir aizliegts iesaistīties:

daiļslidošana - profesionālie sportisti ar plakanām 2. un 3. pakāpes kājām ir spiesti pārtraukt mācības, jo šis sporta veids izraisa pēdu nolietojuma funkciju samazināšanos;

slidošana, hokejs - patiesībā ar ārsta atļauju šāda veida aktivitātes var praktizēt, bet ne pārāk bieži. Nodarbību laikā tiek valkātas individuālās ortopēdiskās zolītes, bet, ja pēc kājām sāp, jums ir jāaiziet no slidošanas. Profesionāli hokeja spēlētāji arī izjūt sāpes pēc treniņa, bet šādu sajūtu iemesls nav noguruši muskuļi, bet saišu bojājumi vai pietūkums;

futbols - ārsts varēs atļaut vai aizliegt nodarbības. Ja pēc treniņiem ir stipras kāju deformācijas, persona cieš no galvassāpēm un sāpēm kājās;

peldēšana rāpošana - šis peldēšanas stils uzlabo spēju samazināt kāju muskuļu sistēmu. Atšķirībā no citiem stiliem tas bieži nav iekļauts ārsta ieteikumu sarakstā;

lec - kamēr lecot kājām ir augsts spiediens no augšas, un bez amortizācijas īpašībām šādas vingrinājumi negatīvi ietekmē ne tikai kāju stāvokli, bet arī visa muskuļu un skeleta sistēmas, it īpaši mugurkaula, darbu;

vingrinājumi ar atsvariem - kopumā ir aizliegts pacelt svaru ar plakanu kājām, tie dod papildu slodzi kājām un mugurkaulam. Braukšana ar slogu ir arī kaitīga;

fitnesa nodarbības bieži vien nozīmē ātru staigāšanu, skriešanu, kas negatīvi ietekmē plakano pēdu stāvokli;

balets - neskatoties uz to, ka no baleta nodarbību puses viņi ir apbrīnoti, balerīnas ir spiestas samaksāt par savu kāju skaistumu ar veselību. Tas izraisa tādas deformācijas kā varus, valgus, artrīts, artroze, papēži, paplašinātas vēnas. Nodarbību laikā galvenā slodze pārceļas uz priekškājām, tāpēc cilvēks ar plakanām kājām ar šādu māksliniecisku formu var vērot interesi, bet neiesaistīties tajā.

Plaknas kājas bērnam: ko izvēlēties sportam

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar plakanām kājām? Kādai sadaļai man ir jānosūta bērns ar šo diagnozi un kādam sporta veidam viņš ir stingri kontrindicēts? Kas būtu fiziskā aktivitāte? Šajā rakstā aplūkoti vissvarīgākie jautājumi par bērnu plakanām kājām un sportu.

Plakanā kāja ir kājas deformācija, kurā tās loka lokšņu vietā paliek plakana. Kāpēc "palikt"? Fakts ir tas, ka sākotnēji katram no mums ir šis „defekts”: ja paskatās uz bērna kāju, jūs varat redzēt, ka bērna kājas ir līdzenas. Tomēr, kā slimība, plakanās kājas tiek diagnosticētas tikai pēc 3 gadiem. Šajā laikā zole tiek veidota, modificēta, un parastajā laikā tās vaļņiem ir jāpalielinās. Ja tas nenotiek, kad tie aug, tas jau ir slimība.

Par laimi, plakanās kājas netiek uzskatītas par nopietnām slimībām, un tās ir viegli ārstējamas. Tomēr rodas jautājums vecāku priekšā: vai bērnam ir iespējams piešķirt šādu slimību sportam un ka fiziskie vingrinājumi principā nav kontrindicēti? Redzēsim.

Medicīniskās norādes

Pilnīga nesaderība ar sportu un flatfoot nav nekas cits kā mīts. Šī slimība nav kritiska kontrindikācija, bet ne katra sporta disciplīna būs noderīga. Lai nesabojātu bērnu, ārsti stingri iesaka veikt pilnīgu pārbaudi, jo ieteikumus ietekmē patoloģijas smagums, plakanās kājas veids un pakāpe un muskuļu un skeleta sistēmas vispārējais stāvoklis.

Tātad, pirms dodat bērnu ar plakanām kājām jebkurā sadaļā, jums ir nepieciešams:

• konsultējieties ar ārstu;
• Rentgena apstāšanās;
• pārbaudiet izvirzījuma esamību (tas var attīstīties ar plakanām pēdām).

Pēc pārbaudes ortopēds sniegs secinājumu un ieteiks Jums optimālu slodzi un piemērotāko sporta veidu.

Kāds sporta veids nav piemērots

Kā minēts iepriekš, precīzs secinājums, ko sports ir kaitīgs vai, otrādi, noderīgs bērnam, tiks sniegts tikai ārsts. Tomēr visbiežāk ar plakanām kājām nav ieteicams rīkoties:

• daiļslidošana;
• ātrās slidošanas;
• hokejs;
• balets;
• klasiskie lēcieni;
• teniss un badmintons.

No saraksta ir skaidrs, ka disciplīnas, kas prasa slidu izmantošanu, ir vismazāk draudzīgas ar plakanu kājām. Tas ir saistīts ar kurpes īpatnībām: tas izraisa pēdas nolietojuma samazināšanos, kas plakanās pēdas gadījumā pati par sevi ir problēma. Liela slodze uz kājām ir aprīkota ar baleta klasi, klasisku skriešanu un sportu, kurā ir lēcieni.

Futbols ir kontrindicēts kājas stipras deformācijas gadījumā. Ja bērnam ir viegla plakanība, ar ārsta atļauju jūs varat to darīt.

Kāds sporta veids ir piemērots

Sekojoši sporta veidi tiek uzskatīti par noderīgiem plakanām pēdām:

• peldēšana (ārsts ieteiks piemērotu stilu) un ūdens aerobika - papildus vispārējai pozitīvai ietekmei uz ķermeni, vingrošana ūdenī mazina spriedzi no mugurkaula un stiprina kāju loku, jo kājas pastāvīgi strādā, muskuļi saspringst un atslābinās;
• terapeitiskie vingrinājumi - stiprina muskuļus un muskuļu un skeleta sistēmu, neuzsver kāju;
• cīņas māksla - vingrinājumos nav lēcienu un skriešanas, un iesildīšanās mērķis ir attīstīt un stiprināt muskuļus;
• jāšanas sports - stiprina gurnus un muguru, kas ir ļoti svarīga plakanām kājām;
• amatieru slēpošana - ar mērenām un īsām slodzēm, trenē muskuļus, bet ir svarīgi neiesaistīties, lai slēpes neradītu tādu pašu efektu kā slidas.

Ir strīdīgs sporta veids. Vairumā gadījumu tas tiek uzskatīts par noderīgu plakanām kājām, jo ​​tas stiprina kāju muskuļus, bet pozitīva ietekme ir iespējama tikai ar labajiem apaviem. Ja vēlaties, lai jūsu bērns nodarbojas ar klasisku braukšanu, noteikti iztērējiet īpašu čības modeli.

Apavi ar plakanām kājām

Aprīkojums - neatņemama sporta sastāvdaļa. Ja jūsu bērns neierodas uz baseinu vai nestāv uz slēpēm, viņam, visticamāk, būs nepieciešami čības, sporta apavi vai kurpes. Šeit ir daži padomi, kā izvēlēties sporta apavus bērniem ar plakanām kājām.

1. Pārliecinieties, ka - īpaša ārējā zole ar papildu triecienu absorbciju.
2. Kurpes nedrīkst būt pārāk plašas un ne pārāk šauras, lai netraucētu apriti, bet pietiek ar pēdas piestiprināšanu.
3. Pāris ir precīzi saskaņots.
4. Izmantot īpašus dziedināšanas zolītes un paliktņus.

Secinājums

Vissvarīgākais ir saprast, ka plakanās kājas nav teikums vai kontrindikācija jebkurai fiziskai slodzei. Tomēr sportam nevajadzētu kaitēt bērna veselībai, tāpēc, pirms dodat bērnam sadaļu, pārliecinieties, ka nokārtojat pārbaudi un konsultējieties ar savu ārstu. Viņš ne tikai konsultēs sporta veidu, kas ir piemērots jūsu konkrētajam gadījumam, bet arī sniegs padomus par stresa pareizu sadalījumu un slimības ārstēšanu.

Ja jūs dodat bērnam nodarbības, pievērsiet īpašu uzmanību apaviem - īpašais maksās jums nedaudz vairāk nekā parasti, bet ir ļoti svarīgi, lai muskuļi nepārpildītu darbu, un kājas saņem papildu amortizāciju.

Plakanas kājas

Saturs

Nolaižot pēdas arkas, tā deformējas un zaudē triecienu absorbējošās īpašības - attīstās plakanās kājas.

Tiek uzskatīts, ka visi bērni pēc noklusējuma ir dzimuši ar plakanām kājām - atcerieties mazo bērnu kāju ar pilnīgi plakanu pēdu. Jaundzimušajiem nav slodzes uz kājām, bet, kad bērns aug un sāk pirmos soļus, sāk veidoties tās arkas. Slimības profilaksei jāsāk no šī brīža, jo saskaņā ar medicīnas statistiku pusaudžu skaits, kas cieš no plakanām kājām, ir 70%.

Lai saprastu, kas izraisa plakanās pēdas attīstību pieaugušajiem, vajadzētu vērsties pie apakšējo ekstremitāšu un jo īpaši kāju anatomijas un fizioloģijas. Pēdai ir divi komplekti - garenvirziena un šķērsvirziena. Gareniskais arkas atrodas gar iekšējo malu un šķērsvirzienā - zem pirkstu pamatnes. Lai saglabātu pēdu arkas vajadzīgajā tonī, ir muskuļi un saites. Signāls vājinās šādos gadījumos:

• Ar nevienmērīgu slodzi uz kājām - klasisks piemērs ir apavu valkāšana ar papēžiem virs 4 cm, plakanās kājas, kas veidojas atkarības dēļ no kurpēm, parasti ir šķērsvirziena.
• Ja pacients ir liekais svars. Kājiņa ir saplacināta gar garenisko arku - veidojas garenvirziena plakana kāja.
• Ar garu statisko slodzi uz kājām - cilvēkiem ar "pastāvīgām" profesijām: frizieriem, masāžas terapeitiem, ķirurgiem un medmāsām, pārdevējiem, dažiem sportistiem.

Visi iepriekš minētie piemēri ir visbiežāk sastopamās statiskās plakanās kājas šķirnes, tas tiek diagnosticēts aptuveni 80% gadījumu.

Papildus statiskajam, emitējiet:

• iedzimtas plakanās kājas, ko izraisa pēdas neparasta attīstība;
• traumatisks - attīstās kāju kaulu lūzumu, saišu plīsumu un lūpu bojājumu dēļ;
• paralītisks - ja nervu bojājumu vai iekaisuma dēļ notiek pēdas loka muskuļu paralīze;
• raksīts - ko izraisa kaulu audu vājināšanās, ko izraisa rickets.

Pirmkārt, tā ir sāpes. Un ne vienmēr kājas. Cilvēkiem var sāpēt ceļgalu un gūžas locītavas, viduklis un pat galva, un viss, izrādās, ir plakanā stāvoklī.

Kad plakanais kājām notiek staigas kāju nogurums staigājot un ilgstoši stāvot. Dienas beigās kājām rodas svina smagums, potītes uzbriest un dažkārt novēro krampjus. Apavu nēsāšana papēžos kļūst par spīdzināšanu - laika gaitā pēdas, šķiet, ir “izplatītas” gan garumā, gan platumā, un parastā trīsdesmit astotā izmēra vietā jums ir jāpērk trīsdesmit devītā, ja ne četrdesmitā, kas pielāgota pilnībai. Plakanām kājām progresējošās stadijās visa muskuļu un skeleta sistēma cieš, mugurkaula sāpās progresējošas osteohondrozes un galvas dēļ - tā dēļ.

Ir 3 grādu plakanās pēdas:

• 1 grāds - viegla platypodija. Izpaužas kā neliels pēdas kosmētiskais defekts.
• 2 grādi - vidēji izteikti izteikts vai neregulārs plakanums - tas jau sniedz pacientam neērtības ar apaviem, maina gaitu, dodot tai kādu kājām un smagu protektoru.
• 3. pakāpi, vai izteiktu plakano kāju, pavada kājas deformācija ar pilnīgu tās loka izlīdzināšanu. Viņam ir raksturīgi visi iepriekš aprakstītie sāpīgie simptomi.

Visvienkāršāko testu var veikt ikviens: ir nepieciešams ieeļļot kājas ar biezu krēmu un stāvēt uz papīra lapas. Ķermeņa svaram jābūt vienmērīgi sadalītam uz kājām. Pēc tam izdrukātās gaismas izskats - jo mazāks ir uzdruka un plašākas eļļainās plankumi - jo izteiktākas ir plakanas pēdas.

Tā kā jauni vīrieši ar trešās pakāpes plakanām kājām nav aizvesti uz armiju, šīs slimības diagnoze sargātājiem prasa īpašu aprūpi. Vismodernākās metodes izmanto digitālo pēdu digitālo fotogrāfiju analīzi, kas ļauj noteikt tās arkas leņķi un augstumu.

Konservatīvai ārstēšanai jāietver kāju statisko deformāciju novēršana, jo “profilaksei cīņā pret plakanu kājām jābūt daudz auglīgākai, nekā gudri apstrādāt jau skaidri izteiktas klīniskās formas” (P.P. Kaitīgs).

Preventīvos pasākumus var samazināt līdz šādai.

• Speciāla vingrošana kājām, lai stiprinātu kāju un kāju muskuļus un saišu aparātus, kas notiek bērnudārzos, skolās, militārajās vienībās, ražotnēs.

• Pastaigas basām kājām uz nelīdzenas virsmas, smiltīs, pastaigas pa kājām, lēciens garumā un augstumā, skriešana, futbols, basketbols, volejbols, peldēšana.

• Pareizi konstruētas kurpes, kas paredz: apavi ir jāpielāgo pēdai un nav pārāk plaši, apavu vidējai malai jābūt taisnai, un tā nedrīkst izstiepties uz āru; kurpju pirkstiem jābūt pietiekami plašiem un nedrīkst ierobežot pirkstus garumā vai platumā; apakšindeksa cilnei jābūt izgatavotai no pietiekami elastīga materiāla; ieliktnim (iekšpusē) jābūt iekārtai, kas novērš pēdas papēža posma izšķiršanu, ko bieži apvieno ar kājas loka izlīdzināšanu.

• Racionāliem apaviem jābūt daudzām tehniskām iespējām, atkarībā no apavu pārvadātāja dzīves vecuma, sociālajiem raksturlielumiem, kā arī viņu darba profesionālajām īpašībām. Ja jūs esat kultūrisms, būtu labi pievērst uzmanību ortopēdiskajiem apaviem. Sakarā ar to, ka jūs pacelsiet daudz svara, plakanas kājas var attīstīties ātrāk. Tātad slānekļa vai čības uz līdzenas pamatnes - ne jums. Izvēlieties kurpes, kurām ir šāda vienīgā forma:

• Izvēloties ar ilgstošu darbu saistītās profesijas, ir jāpievērš uzmanība šādiem punktiem:
  • pēdas loka lielums atpūtā un zem slodzes;
  • kājas elastība un elastība ar pasīvu korekciju virziena virzienā;
  • muskuļu tonuss, pētot pēdas locīšanas, pievienošanās un supinācijas aktīvās kustības;
  • topošie mozozalestvo metatarsālo kaulu galvā un proksimālās metatarsofalangālās locītavas;
  • sāpīgi punkti un plankumi uz kājām, uz kājām;
  • darba stundu skaits uz kājām darba laikā;
  • pareiza gaita un stāvot ar kājām, šķīries līdz 45 ° leņķim.

• Valkājot racionālus ortopēdiskos apavus, individuāli izgatavotus, īpašus zolītes, rullīšus, paliktņus, zoles, arī individuāli izgatavotus.
• Koriģējošā vingrošana, kuras mērķis ir nostiprināt muskuļus un, ja iespējams, atjaunot pēdas liekšanu, samazināšanu un supinēšanu. Tiek veiktas pēdu apspiešanas pakļautā stāvoklī, staigāšana un griešana uz virsmām ar pirkstiem, kas pagriezti (ievesti).
• Ar šķērsvirziena plakanu kāju - izlīdzināt kājas šķērsvirzienu.
• Pirmā pirksta valgus deformācijas sākumposmā ir iespējams izmantot starpliku starp pirmo un nākamo pirkstu.
• Siltas kāju vannas mazina sāpes, uzlabo asinsriti muskuļos.
• Pēdas arkas un muskuļu masāžas masāža: gar apakšstilba priekšējo un iekšējo virsmu.
• Fizioterapijas procedūras.

Konservatīvā ārstēšana rada zināmu atvieglojumu tikai deformācijas sākumposmos, ar izteiktu deformāciju, konservatīva ārstēšana ir neefektīva. Pašlaik ierosinātās pēdu statiskās deformācijas darbības var iedalīt divās grupās:

• operācijas tikai uz pirkstu locītavām: pirmā pirksta valgus deformācija, āmuru līdzīgi pirksti;
• apvienotas darbības, lai pārstrukturētu visu priekšgalu.

Vingrošanas terapijas rediģēšana

Gludas kājas apstrāde ir ļoti sarežģīta, galvenā ārstēšanas metode ir fizioterapijas vingrinājumi (vingrošanas terapija). Ja tiek novērota plakana kājiņa, tiek novērota ne tikai pēdas funkciju pārkāpšana, bet arī patoloģiskās izmaiņas ietekmē arī kāju, augšstilbu un mugurkaulu. Tādēļ fizikālās terapijas vingrojumu kompleksā jāietver vingrinājumi ne tikai kājas, bet arī vēdera, muguras, augšstilba priekšpuses, gluteusa un teļa muskuļu muskuļiem.

Daudzi cilvēki domā, ka flatfoot izslēdz sportu. Bet tā nav. Ieteicams izvairīties no tikai skaidri definētiem fiziskās aktivitātes veidiem. Garas statiskās slodzes ir kontrindicētas plakanām pēdām. Tas pats attiecas uz vingrinājumiem, kas nodrošina mugurkaula ass slodzi. Piemēram, saskaņā ar aizliegumu tiek izspiests izstieptās rokas. Tāpēc plecu siksnas muskuļu treniņam jābūt saudzīgam. Tas attiecas uz fitnesa un treniņu trenažieru zālē. Pēdējam ir nepieciešams sporta ārsta ieteikums. Viņam jābūt iesaistītam programmas izstrādē.

Jebkura fitnesa programma sākas ar iesildīšanos. Tas vienmēr ir aerobikas vingrinājums. Šeit visbiežāk tiek izvēlēts skrejceļš ar skrejceļu. Dažos plakanās pēdas veidos tas ir kontrindicēts. Fakts ir tāds, ka kāja skar virsmu ar spēku, saites tiek izstieptas un kājas kļūst vienmērīgākas. Tāpēc dažreiz ir aizliegts skrejceļš. Labāk ir sākt ar velosipēdu vai elipsoīdu simulatoru.

Braukšanas aizliegums tiek uzlikts tikai tad, ja tiek izteikts plakanais kājām. Tā ir kontrindikācija spēļu sportam. Bet, ja personai ir tikai sākotnējās plakanās pēdas, tad jums tikai jānodrošina, lai apmācība neizraisītu sāpes. Plakanām pēdām tas parasti notiek teļu muskuļos un augšstilba priekšējos muskuļos. Ja apmācība neizraisa sāpes, tad nav īpašu ierobežojumu braukšanai un staigāšanai. Un tā, un citi var, protams, izdarīt saprātīgas robežas.

Treniņu ar plakanām kājām iezīmes

Kad plakanas pēdas rodas strukturālas izmaiņas pēdu struktūrā. Viņi zaudē nolietojuma īpašības - šajā gadījumā uz ceļa locītavām un potītēm, mugurkaula ir ievērojama slodze. Bet slimības klātbūtne - nav iemesls pilnībā atteikties no aktīvā dzīvesveida! Ja kontrindikācijas nav, izmērītās slodzes gūs labumu. Ar MedAboutMe speciālistiem mēs atzīmēsim vispārīgos noteikumus, kā izvēlēties fitnesa programmu plakanām kājām. Kādi sporta veidi ir pilnībā aizliegti? Un kādi, gluži pretēji, būs noderīgi?

Sports ar plakanām kājām: kad es varu?

Katrā gadījumā plakanajam kājām ir savas īpašības. Un tikai ārsts varēs sniegt skaidru atbildi uz jautājumu - vai ir iespējams vispār sportēt? Speciālists noteiks patoloģijas smagumu, identificēs komplikācijas, kas rodas slimības fonā, un sniedz ieteikumus par fiziskās slodzes veidu un apjomu.

Profesionālajam sportam ir nepieciešams nopietns darbs pie sevis. Muskuļi saskaras ar ievērojamu stresu, kas var izraisīt slimības progresēšanu. Bet neviens nevar atcelt "amatieru" piemērotību ar mērenām slodzēm! Labi izstrādāta apmācības programma palīdzēs stiprināt muskuļus un novērst slimības progresēšanu. Atgriezt pārvietošanās brīvību.

Ar plakanām kājām pēdas neveic amortizācijas funkciju, kas var izraisīt pārmērīgu stresu uz locītavām un jostas vietas, gaitas izmaiņām, mugurkaula izliekumu un iegurņa izkropļojumiem.

Bet tajā pašā laikā fiziskie vingrinājumi, izņemot ārstniecisko fizisko sagatavošanu, ir nepieņemami tikai ar 3. pakāpes plakanu pēdu vai 2. pakāpes slimību ar pēdas sāpju sindroma izpausmi! Tādējādi, ja jums ir pirmais plakanās pēdas līmenis, tad jūs varat un ir jāapmāca. Bet tikai ar noteiktu noteikumu ievērošanu.

Kādi sporta veidi ir aizliegti?

Ar diagnosticētu plakanu pēdu, jums vajadzētu atturēties no medaļu un balvu pakaļdzīšanās sacensībās. Ir nepieņemami, ka nodarbības rada sāpes un turklāt izraisa patoloģiskas izmaiņas organismā! Sportam vajadzētu būt tikai izdevīgam.

Ir jāizvairās no tām profesijām, kurās treniņu laikā kājām ir ievērojama trieciena slodze. Apzīmējiet "melno sarakstu":

• gandrīz visi spēļu sporta veidi (basketbols, futbols, teniss, hokejs, volejbols);
• slidošana un daiļslidošana;
• dejas (īpaši balets);
• skrituļslidošana;
• lec;
• solis aerobika.

Šāda fiziska slodze labākajā gadījumā radīs stipras sāpes. Apmācība nedos labumu, jo pēdu muskuļu-saišu sistēma ir stipri saspringta - tas var ievērojami sarežģīt slimības gaitu!

Uzmanīgi!

Ir daudz diskusiju par noteiktu apmācību veidu pieņemamību plakanām kājām. Tie noteikti ir noderīgi, bet, ja analfabētiska mācību programmas sagatavošana var izraisīt nopietnas komplikācijas. Un ierobežojumi, šajā gadījumā, būs atkarīgi no slimības stadijas - ir jākonsultējas ar ārstu. Kāda veida mācības būtu jāvēršas piesardzīgi?

• Skriešana un staigāšana

Kopumā, braucot ar plakanām kājām, ir kontrindicēta. Bet, ja lieta nav “atstāta novārtā” un pašas mācības nesāpina sāpes, jūs varat to darīt. Obligātie nosacījumi tam ir īss laiks, kas ilgst ar pastāvīgiem atpūtas pārtraukumiem, ortopēdiskās sporta apavi uz kājām. Lai samazinātu riskus, ir reāli atrast noderīgāku alternatīvu rasei, kur iet un braukt - piemēram, slēpošanas simulators.

Vairumā gadījumu muskuļu un skeleta sistēmas slimību klātbūtnē eksperti iesaka peldēties kā noderīgu sporta veidu - tas palīdz novērst pietūkumu un attīstīt muskuļus. Bet ar plakanām kājām, peldēšanas stila izvēle ir jāvēršas piesardzīgi! Intensīvas kāju kustības var tikai palielināt sāpes. Piemēram, plakanās pēdas 2. un 3. posmā labāk atteikties no pārmeklēšanas. Lai mazinātu riskus, ārsts var ieteikt „rotaļlietas” ar pleķiem, kad viņi nodarbojas ar baseinu. Peldiet brīvā stilā, dodieties uz ūdens aerobiku vai niršanu, ne daudz ielādējiet kājas!

• Apmācība ar bezmaksas svariem

Dažos gadījumos ir atļauts strādāt ar pacelšanas brīvu svaru. Galvenie apstākļi ir “griezt” bārus un hanteles, kas vienkārši sēž vai atrodas uz funkcionāla stenda. Bet par slīpēšanu un lungām ar slogu, par aizmirstajām ēkām aizmirst - milzīga slodze uz mugurkaula un kājām!

Kādu sportu gūs?

Papildus vingrošanas terapijai personai ar plakanu kājām ir pieejama cita veida apmācība - ir diezgan reāli atrast optimālu treniņu līmeni. Protams, nav aizliegumu izmantot simulatorus, kuru mērķis ir „sūknēt” presi un plecu joslu. Kas vēl būs noderīgs?

Nodarbības palīdzēs nostiprināt gurnu muskuļus, muguru - ļoti noderīgi plakanām kājām! Regulāra treniņa mērenā režīmā ne tikai novērsīs slimību, bet arī palīdzēs uzlabot stāvokli ar biežām kājām.

Karate, aikido, kung fu - šajos sporta veidos nav aizliegtu vingrinājumu, kas var būt kaitīgi (lekt, skriešana, svaru celšana). Pat šeit iesildīšanās ir vērsta galvenokārt uz cīpslu un muskuļu elastības veidošanu. Kaujas mākslas kustības ir gludas - nav locītavu „pārslodzes”.

Mērena un īsa slēpošana ir noderīga. Lielisks ziemas sporta veids, kas palīdzēs un novērsīs sāpes un ievērojami uzlabos muskuļu un skeleta sistēmas vispārējo stāvokli.

Treniņš tikai labajos apavos!

Plakanās kājas profilakse un ārstēšana nav iespējama bez ortopēdisko apavu izmantošanas ar īpašām zolēm. Un īstais aprīkojums ir īpaši svarīgs, spēlējot sportu. Slimības gaita notiek dažādos veidos, tāpēc ir labāk pasūtīt atsevišķas zolītes! Ideālā gadījumā sporta apavi stingri nostiprina kāju, nerada neērtības un nerada sāpīgas sajūtas.

Flatfoot ir diezgan sarežģīts jautājums. Galu galā, ir dažādas šīs slimības stadijas. Turklāt plakanās kājas attīstās ilgstoši.

Es vienmēr pievērstu uzmanību apaviem, kuros zālē ir apmeklētāji. Daudzi atļauj sevi "šūpoties" flip-flops, kas ir pilnīgi neiespējami! Un tas nav tikai ētikas un drošības jautājumi. Galu galā, ar statiskām slodzēm čībām, tiek radīti visi priekšnoteikumi plakanās kājas attīstībai un progresēšanai. Strādāt tikai īpašās sporta apavās ar ortopēdiskiem zolītēm.

Siltuma noslēpumi ar plakanām kājām

Jebkurš fitnesa veids sākas ar vieglu treniņu - tas ir veiksmīgas treniņa atslēga. Kā iesildīšanās, parasti tiek izvēlēta staigāšana, skriešana, lecamaukla. Bet ar plakanām kājām šādas slodzes ir kontrindicētas! Veiciet treniņu pareizi, „viegli” attīstot pēdu muskuļus. Šādi vingrinājumi ir ideāli:

• Sākuma pozīcija - guļ uz paklāja. Iztaisnotas kājas paceltas. Tagad pārmaiņus saliekt / nolieciet kāju. Padariet dažas rotācijas kustības ar kājām. Un tad jūs varat "pagriezt pedāļus".
• Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla, papēži piespiež grīdas virsmu. Noņemiet zeķes no grīdas un dariet tās 5-7 kustības apli. Tagad nolaidiet tos tā, lai viss pēdas tiktu nospiestas uz grīdas un saliekt pirkstus. Sēdēšanas pozīcijā būs noderīgi arī apvilkt kājas gar grīdu ar trenažieru nūju vai mazām bumbiņām.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas uz jostas, kājas nošķirtas, zeķes uz iekšpusi. Lēnām pagrieziet rumpi pa labi / pa kreisi.

Ieteikumi vingrinājumam

Pat atļautie vingrinājumi, kas neatbilst to izpildes paņēmieniem, var būt kaitīgi un veicina plakanās kājas attīstību. Ir svarīgi ievērot ieteikumus:

• Izvēlieties pareizo laiku apmācībai. Labāk ir praktizēt no rīta - pēdas vēl nav nogurušas, tās ir iespējams “izstiept” pirms nākamās aktīvās dienas.
• Vilciens 15-30 minūtes.
• Telpai jābūt labi ventilētai.
• Palieliniet slodzi pakāpeniski, sākot ar vieglu un sarežģītu.
• Treniņa pirmajās minūtēs veiciet tos vingrinājumus, kas saistīti ar gulēšanu vai sēdi.
• Treniņu laikā ļausim pāris minūtēm atpūsties.
• Pēc treniņa, tas nesāpēs kāju vannu mājās - kāju muskuļi atpūsties. Pievienojiet siltu ūdeni jūras sāli vai skuju ēterisko eļļu. Paralēli jūs varat veikt vieglu pēdu masāžu.

Ja jūtat sāpes kājās, labāk ir pārtraukt vingrinājumus! Visticamāk, jūs esat pārsniedzis atļauto slodzes līmeni - pārskatiet apmācību režīmu. Bieži vien pacienti ar plakanu kājām cieš no migrēnas, ko izraisa pēdas nespēja „izdzēst” triecienu treniņa laikā. Ja jums ir galvassāpes, atlikt treniņu, līdz tas kļūst labāks.

Noderīgi vingrinājumi plakanām kājām

Ārsti iesaka regulāri veikt speciālu vingrinājumu komplektu plakano pēdu ārstēšanai un profilaksei. Pat ja jūs neizejaties uz sporta zāli vai peldbaseinu mājās, atlaidiet vismaz 15-20 minūtes dienā nodarbībām! Tie palīdzēs normalizēt asinsriti kājās, stiprina locītavas un saites, veicina muskuļu masas attīstību. Kādi vingrinājumi būs noderīgi?

Atrodas

• Salieciet kājas, lai kājas pieskartos viena otrai. Nospiediet cieto daļu ar vienu kāju uz otru.
• Kājas cieši pieguļ grīdai. Un tagad pārmaiņus saliekt un nolieciet kāju.
• Pārvietojiet otras kājas apakšējās kājas ārējo virsmu ar vienas kājas pamatni. Tad nomainiet kājas.
• Atrodiet, lai zeķes apstājas pie sienas. Tagad velciet papēžus no grīdas. Bet pašām kājām nevajadzētu izkļūt no pagrieziena punkta.

Sēdus stāvoklī

• Lēnām ritiniet pēdas no papēžiem līdz pirkstiem.
• Atpūtieties pirkstiem uz grīdas. Tagad paceliet un nolaidiet papēžus.
• Uz grīdas uzklājiet lielas krelles. Nesaliekot ķermeni, mēģiniet savākt priekšmetus no grīdas ar pirkstiem.

Pastāvīga

• 5-10 zeķes uz zeķes.
• 5-10 reizes lēnām pieaug uz pirkstiem, pagriežot papēdus dažādos virzienos.
• Pastāvot vingrošanas nūjiņai vai velmēšanai, dariet 5-10 kubus.
• Nevelkot pēdas no grīdas virsmas, paceliet un nolaidiet pirkstus.

Plakanā kāja ir kājas bruto deformācija, kā rezultātā slodze uz muskuļu un skeleta sistēmu ir nevienmērīgi sadalīta un palielinās. Pārkāpusi galvenā funkcija - nolietojums. Plakanās pēdas gadījumā slodzi galvenokārt palielina mazāk aizsargātās konstrukcijas - mugurkaula un ceļa locītavas.

Lai fiziskās slodzes laikā nesabojātu ķermeni, jums vajadzētu kompetenti izstrādāt mācību programmu, lai mazinātu komplikāciju risku, proti, kaulu un skrimšļa struktūru iznīcināšanu.

Pirms apmācības, konsultējieties ar ortopēdu, lai izvēlētos atsevišķas zoles. Nav laika? Dārgi? Šiem argumentiem nav nekāda sakara ar apmācību procesa racionālu būvniecību un risku samazināšanu veselībai. Veselībai nodarītais kaitējums ne vienmēr ir nekavējoties atpazīstams. Visbiežāk nelabvēlīgā ietekme uz ķermeni parādās vēlāk kā sāpes un / vai slimības attīstība.

Ar plakanām kājām galvenais noteikums apmācības procesa veidošanā ir novērst muskuļu un skeleta sistēmas trieciena slodzi. Veicot kardio, priekšroka jādod elipsim un velosipēdam. Darbība ir kontrindicēta. Ja spēka treniņiem būtu jānovērš vismaz tukšums ar brīvu svaru.

Mums jāsāk ar faktu, ka visbiežāk plakanais kājām ir mugurkaula izmaiņu rezultāts. Piemēram, ar skoliozi slodze samazinās nevienmērīgi uz skeleta, no vienas puses, un pēc tam uz iegurņa, ceļa locītavas un kājas. Arī iemesls var būt nepareizi izvēlēti apavi. Ar plakanām kājām nav vēlams dot aksiālas slodzes (squats ar stienis, stienis nospiežot stāvus), lēkt slodzes.

Es iesaku cilvēkiem ar plakanām kājām staigāt basām kājām uz nelīdzenām virsmām, trenēties uz nestabilām platformām ar divām kājām, uz vienas kājas (piemēram, izmantojot bosu), lai kāja sāktu veikt sākotnēji paredzētās funkcijas - lai pieķertu virsmai un nodrošinātu stabilu ķermeņa stāvokli.

Primitīviem cilvēkiem nebija plakanu grīdas vai plakanu apavu, un tāpēc viņi necieš no plakanām kājām, tāpēc mūsdienu apstākļi mūsu dzīvē daļēji ietekmēja šīs problēmas attīstību. Jāatzīmē arī sievietes, kas bieži valkā kurpes ar papēžiem. 95% gadījumu viņi cieš no plakanām kājām.

Ļoti svarīgi ir izvēlēties pareizās treniņbikses, jo tas ir labāk sazināties ar ortopēdu vai speciāliem veikaliem - tur varēsiet izmēģināt speciālu skrejceļojumu, saskaņā ar kuru eksperti palīdzēs izvēlēties individuāli katrai personai.