Jūsu trenažieris

Stiepšanās sportā

Artyom Sannikov

Projekta „Jūsu stiepšanās instruktors” dibinātājs un ideoloģiskais inspektors.

Google reklāmas

Auklas veidi un īpašības

Kategorija: Labi zināt / Publicēts: 2016-08-08 / Skatīts: 39 370

Pirms sākat mācīties auklu, ir nepieciešams noteikt, kāda veida tās ir un kādas ir tās galvenās īpašības:

• kājas ir atdalītas pretējos virzienos un veido vienu līniju;
• gurnu iekšējās virsmas ir vismaz 180 leņķi;
• nosacītā līnija, kas savieno labo un kreiso gūžas locītavu, ir stingri perpendikulāra auklas līnijai tās plaknē (garenvirziena aukla) vai paralēli tai (šķērsvirziena aukla);
• iegurņa priekšā.

Tātad, iepazinies ar tās galvenajām īpašībām, pārbaudīsim, kāda veida viņš ir.

Visi auklas jebkurā gadījumā ir sadalītas garenvirzienā un šķērsvirzienā. Bet viņu pasugas ir dažādas variācijas.

Galvenie auklas veidi:

Šķērsot auklu

Šķērsgriezums - šāda veida auklas kājas ir atdalītas no sāniem, ievērojot visas iepriekš minētās īpašības.

Interesants fakts! Daudzi ārsti un treneri apgalvo, ka šāda veida auklas nav pieejamas visiem. Apmēram 13% cilvēces gūžas locītavas īpatnējās struktūras dēļ nekad nespēs lepoties ar šo stiepšanās uzdevumu. Ir vēl viena netaisnība: vīriešiem šķērsošanās ir daudz vieglāka. Tas ir saistīts ar to, ka sievietes gūžas adduktori ir daudz labāk attīstīti nekā vīrieši. Augšstilba priekšpuses muskuļi novērš vājo pusi no augšstilba aizmugurējās daļas muskuļiem, izkliedējot kājas atšķirīgi ar tādu pašu vieglumu, kā tas dod spēcīgu pusi.

Garengriezumi

Gareniskā aukla - aukla, kurā kājas tiek sadalītas uz priekšu un atpakaļ ar visām iepriekš aprakstītajām īpašībām (noteikumiem).

Interesants fakts! Šādas stiepšanās iespējas pieejamība sievietēm ir tā, it kā tas būtu pretrunā ar šķērsgriezumiem vīriešiem. Tagad spēcīgāks sekss cietīs, kad sasniegs savu lolotākajiem mērķiem - tas, protams, traucēs jaudīga un nevēlas atpūsties augšstilba aizmugurē. Lai būtu taisnīgi, jāatzīmē, ka principā ir vieglāk sēdēt uz garenisko šķelšanos nekā šķērsvirzienā. Tikai atcerieties, ka garenvirziena auklas ir divas: pa kreisi un pa labi. Atšķirt tos ar kājām, kas ir priekšā.

Šķērsvirziena un gareniskās šķelšanās apakšsugas:

Klasisks auklas

Klasisks auklas auklas, kuru leņķis veidojas no augšstilbu iekšējām virsmām = 180 grādi. Pretējā gadījumā klasisko auklu var saukt par vienkāršu auklu, kas stādīts no grīdas.

Sagūstošs (negatīvs) auklas

Sagūstoša (negatīva) aukla - aukla, kurā leņķis starp kājām ir vairāk nekā 180 grādi. Lai veiktu šo izstiepšanu, jums būs nepieciešams viens vai divi papildu balsti (krēsli, bloki, grāmatas utt.), Starp kurām jūs sagrūsiet.

Horizontāla aukla

Horizontālā aukla - sadalīta pa horizontu.

Vertikālā aukla

Vertikāla aukla, kas pilda auklu, stāvot uz vienas kājas vai otras.

Auklas uz rokas

Auklas uz rokām - aukla tiek izvilkta plauktos ar rokām vai plauktos uz elkoņiem.

Auklas gaisā

Auklas gaisā - auklas, kas veiktas lēcienā, ar palaist vai no vietas.

Auklas, kas atrodas uz grīdas

Auklas, kas atrodas uz grīdas, ir sava veida stiepšanās vingrinājumi, ar kuru palīdzību aukla tiek veikta uz muguras, kamēr kājas tiek audzētas uz sāniem (šķērsvirzienā), vai viena no kājām ir piesaistīta ķermenim, bet otra paliek uz grīdas.

Pusvads

Daļēji šķelšanās ir arī sava veida stiepšanās vingrinājumi, kas ļauj nolaist un sagatavot muskuļus pilnīgai sadalīšanai.

Neskatoties uz dažādām auklas variācijām, tagad jūs varat viegli noteikt tās tipus un pasugas, un jūs varat viegli atšķirt viena veida auklas no cita!

Ar cieņu, Artem Sannikov

Dalieties ar draugiem

Vai jums ir jautājums?

Cienījamie apmeklētāji, ja jums ir kādi jautājumi vai nesaprotami
brīžus pēc raksta lasīšanas, pēc tam uzdodiet tos zemāk esošajos komentāros
rakstiet mums oficiālajā kontaktpersonā. Un jums ir
drīz saņems atbildi.

Pievienot komentāru Atcelt atbildi

Saistītās ziņas

Elastīgas sāpes

Kategorija: Labi zināt / Publicēts: 2015-06-08 / Skatīts: 2170

Muskuļu sāpes pēc stiepšanās ir normālas. Tādējādi ķermenis nodrošina aizsardzību pret turpmākajām slodzēm.

Pole Dance, bet kas tas ir?

Kategorija: Labi zināt / Publicēts: 2015-01-12 / Skatīts: 1,925

Pateicoties muskuļu spēka, jutekliskuma, ķermeņa plastmasas, mākslinieciskuma un izturības kombinācijai, PD ir iespaidīgs skats.

Izmantot elastību un muskuļu augšanu

Kategorija: Labi zināt / Publicēts: 2015-05-23 / Skatīts: 2,481

Daudzu pasniedzēju pieredze atklāja, ka elastības vingrinājumi (stiepšanās) paātrina muskuļu augšanu.

Vietnes administrācija neuzņemas atbildību par traumām vingrošanas laikā.

Visiem jautājumiem sazinieties ar norādīto e-pasta adresi:
[email protected]

Autortiesības © 2014 - 2018

Jūsu trenažieris

Vingrinājumu rokasgrāmata ķermeņa muskuļu un saišu stiepšanai. Šie vingrinājumi padara jūsu muskuļus un saišu elastīgumu, elastīgumu un elastību.

Auklas veidi un to nosaukumi

Auklas ir viens no vingrošanas, akrobātikas un dažu deju izrādes pamatelementiem. Ir iespējams sēdēt uz šķelšanās, pat iesācējiem, ievērojot regulārus vingrinājumus. Joga praktizējot, daudzi sāk sēdēt pēc sadalījuma pēc mēneša regulāras prakses. Auklas attīsta koordināciju, uzlabo stāju un elastību.

Muskuļu un saišu elastība palielinās regulāru vingrinājumu dēļ. Auklas pozitīvi ietekmē asinsriti, palielina locītavu kustību un uzlabo vielmaiņu. Galvenie stiepšanās veidi ne tikai uz kājām, bet arī uz muguras, vēdera muskuļiem, rokām, ir pieejami pat iesācējiem. Taču to īstenošanai vajadzētu būt pakāpeniskai, lai izvairītos no saišu un muskuļu bojājumiem.

Sadalīšanās apmācība ir jāveic pirmo reizi ar profesionālu instruktoru, lai viņš varētu izskaidrot visus noteikumus un parādīt pareizos vingrinājumus, lai sasniegtu labāko rezultātu.

Galvenie auklas veidi

Laba fiziskā forma nozīmē spēju sēdēt uz šķelšanās. Auklas veidi ir dažādi. Tie atšķiras atkarībā no kāju orientācijas un personas sagatavošanas. Vingrošanas vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz visām sadalījumu variācijām. To mērķis ir palielināt elastīgumu, lai uzlabotu akrobātisko skaitļu atpazīstamību.

Populārākie ir šķērsvirziena un garenvirziena. Tās ir vērstas uz dažādām kājām. Kad aukla ir šķērsvirziena, kājas tiek vienmērīgi izvērstas dažādos virzienos.

Krusta auklas ir visgrūtāk veikt. Tieši tie, kas cenšas to iegūt apmācībā, jo, sēžot uz šķērsgriezumiem, būs daudz vieglāk iegūt garenvirzienu nekā otrādi. Krusta auklu var veikt gan sēžot, gan stāvot, un guļot. Daudzi sportisti patīk to nēsāt rokās. Tomēr šādi triki ir pieejami tikai profesionāļiem, jo ​​tie nozīmē labu kustību koordināciju, kā arī spēju sēdēt uz šķelšanos.

Pirms sākat apmācību, jums ir nepieciešams veikt vieglu treniņu, lai sagatavotu locītavu stresu. Tas jo īpaši attiecas uz šķērsvirzienu stiepšanu. Tas ir diezgan sarežģīts izpildē un prasa ievērojamu sagatavošanos.

Tikai regulāra apmācība sasniegs vēlamo efektu. Nozīmīgi darba pārtraukumi atgriezīs muskuļus atpakaļ uz savu iepriekšējo stāvokli, un elastība atkal samazināsies.

Ir pierādīts, ka tie, kuri zināja, kā izstiepties kā bērns, būtu vieglāk izturēt šādas aktivitātes vecākiem pieaugušajiem. Lai gan muskuļi ar vecumu kļūst mazāk mobilie un elastīgi, tomēr pat daudzus gadus bez treniņa, tad drīz tie tiks vainagoti ar panākumiem.

Izstiepjot, jums jāvalkā ērti drēbes, vēlams silts, lai jūsu ķermenis būtu ērts. Vislabāk ir valkāt cieši pieguļošas bikses vai stulpiņus, lai jūsu kājas nejūtas stingras.

Veicot stiepšanu, jums jānodrošina, ka sāpes nav pārāk stipras. Ievērojot būtiskas diskomforta sajūtu, vislabāk ir pārtraukt izmantot vai nedaudz samazināt slodzes intensitāti.

Šķērsot auklu

Lai sasniegtu vingrošanas krustojumus, ir nepieciešamas garas nedēļas un pat mēnešu apmācības. Ir pieejamas tikai regulāras nodarbības, lai personai nodrošinātu pienācīgu stiepi. Auklas jāveic pakāpeniski, lai izvairītos no iespējamiem saišu un locītavu bojājumiem.

Lai sāktu trenēties un sagatavoties šķērsgriezumu stiepšanai, jums ir jādarbojas no apakšas. Ar kājām atdalot rokas un rokas uz grīdas, pakāpeniski sadaliet kājas, cik vien iespējams, viena no otras, sasniedzot vēlamo attālumu.

Lai locītavām nebūtu pārmērīga slodzes, jūs varat noņemt slodzi no tiem, pārnesot ķermeni uz papēžiem. Vispirms jūs varat mēģināt sēdēt uz grīdas vardes pozā - nolaisties, nolieciet rokas uz grīdas un virzīties uz priekšu ar galvu un rokām. Tajā pašā laikā kājas ir jāizplata pēc iespējas plašāk, turot saliektus ceļus.

Gadījumā, ja varde vairs nerada diskomfortu, varat pāriet uz pamata šķērsvirziena spriegumu. Novietojiet kājas no nosliektas pozīcijas un izstiepiet tās. Katru dienu jūs varat palielināt spiediena spēku, cenšoties izstiepties pēc iespējas plašāk un sēdēt dziļāk laukā.

Šķērseniskās šķelšanās stiepjas pietiekami ilgi, bet ar regulārām klasēm mēnesī var redzēt vēlamo rezultātu. Galvenais noteikums ir rūpēties un veikt visas kustības pēc iespējas rūpīgāk, lai nesabojātu saites un locītavas.

Tie, kuriem nav spējas gūt locītavu, ir jāpagarina, nespēs īsā laikā iegūt vēlamo rezultātu.

Garengriezumi

Kāju gareniskā stiepšanās notiek ar vienu vai otru kāju. Tajā pašā laikā šāda veida auklas tiek uzskatītas par iespējamām vieglākām nekā šķērsvirziena, jo lielākoties ir iesaistīta viena kāja, bet otra atrodas aiz muguras.

Lai sēdētu uz gareniskās šķelšanās, ir daži vingrinājumi, kas ļauj pakāpeniski sasniegt tās izstiepšanu.

Viens no vingrinājumiem sēž pie grīdas sēžamajā pozā, viena kāja saliekta pie ceļa. Pavelciet otru uz priekšu un ar ķermeni mēģiniet salocīt to līdz zemākam, vienlaikus saglabājot muguru. Tad nomainiet kājas.

Tātad pakāpeniski saites un muskuļi izstiepsies, un virkne samazināsies un pazemināsies.

Garenisko stiepšanu var veikt ne tikai meli, bet arī stāvot. Profesionālie vingrotāji viegli izpilda šo akrobātisko elementu. Vienu kāju tur roku un izvelk līdz galvai. Tajā pašā laikā ceļi paliek taisni un aizmugure ir vienmērīga. Šī darbība tiek uzskatīta par diezgan sarežģītu, līdz brīdim, kad cilvēks iemācās sēdēt uz grīdas garenisko šķelšanos, nevajadzētu sākt vingrinājumu veikt stāvot.

Šāds variants var būt vai nu ar labo roku, vai ar kreiso roku. Šajā gadījumā abām kājām jābūt pēc iespējas gludākām. Ceļiem nevajadzētu saliekt, lai izvairītos no pārmērīga stresa uz locītavām un cīpslām.

Šajā gadījumā šķērsskats tiek uzskatīts par vienu no pieejamākajiem, bet gareniskais skats nav pieejams lielākai daļai iedzīvotāju. Daudzas sievietes, kas bērnībā veica vingrošanu vai deju, var nobriedušākā vecumā veikt šo elementu tikai dažos treniņos, pat pēc daudziem gadiem bez apmācības. Tā kā muskuļiem ir zināma elastība, pieaugušo vecumā viņi varēs ātrāk apgūt pirmo formu un piepildīt sapni nekā tie, kuri nestrādāja bērnībā.

Jāatceras, ka vīriešiem augšstilba muskuļi ir daudz attīstītāki nekā sievietēm, tāpēc šķelšanās pieejamība sievietēm ir augstāka nekā vīriešiem. Stingri un spēcīgi muskuļi novērš stiepšanos.

Šķērsvirziena un garenvirziena auklas apakšsugas

Stiepšanos vislabāk var izdarīt profesionāla, īpaši iesācēju, vadībā. Tā kā sagatavotais ķermenis prasa lielu rūpību. Runājot par dažādiem striju veidiem, patiesībā tie atšķiras tikai no veiktspējas atšķirībām. Ja ir pieejams vismaz viens auklas veids, pārējais kļūst daudz vieglāk izdarāms.

Ja persona jau zina, kā sēdēt uz krusta, tad, lai sasniegtu viņam garenvirzienu, nebūs lielas grūtības.

Ir šķērsvirziena un gareniskās šķelšanās apakšsugas. Tie atšķiras atkarībā no cilvēku spējas un to vairošanās.

• Klasisks. Veikta uz grīdas.
• Negatīvs. To uzskata par diezgan sarežģītu izpildē. Tas tiek darīts stāvoklī uz grīdas, bet viena kāja atrodas uz kalna, līdz ar to gurnu ķermenis šķiet sagrūst. Šādu auklu sauc arī par sagging.
• Horizontāls Tas tiek veikts horizontālā stāvoklī uz grīdas.
• Vertikāli. Tas tiek veikts stāvot, turot stabilu objektu vai turot to ar savu līdzsvaru. Viena kāja stiepjas vertikāli.
• Ar roku. To veic tikai profesionāļi. Jums ir jāspēj uzturēt koordināciju, ne tikai, lai veiktu plauktu, bet arī lai saglabātu kājas, veicot šķelšanos. Šādu vingrinājumu var veikt gan šķērsvirzienā, gan gareniski.
• Gaisa. To veic no lēciena vai piekarinātā stāvoklī, piemēram, uz drēbēm. Pašlaik šūpuļtīklos ir tā sauktā joga, ko veic ar īpašām piekārtiem audekliem. Tie ir ļoti ērti, lai īstenotu šo iespēju.
• Uz grīdas. Atrodas uz muguras vai vēdera.
• Half Shoulder To veic ar vienu kāju, kas saliektas pie ceļa. Piemērots iesācējiem.

Katra pasugas nozīmē savas īpašības. Ir veidi, kas ir viegli izpildāmi. Ir tādi, kurus var veikt tikai profesionāli, piemēram, auklas lēcienā.

Gareniskā stiepšana tiek uzskatīta par pieņemamāku sievietēm nekā vīriešiem. Viss ir saistīts ar vīriešu augšstilba aizmugures virsmas struktūras īpatnībām, kuras ir grūti stieptas. Stingrāki muskuļi vienmēr ir grūtāk stiept, nekā vājāki. Sieviešu ķermenis ir vairāk pakļauts stiepšanai un tās dabisko īpašību un hormonālā fona dēļ. Sieviešu raksturs ir veidots tā, lai būtu elastīgāks un tam ir elastīgas saites un muskuļi nekā vīriešiem. Tas ir nepieciešams augļa pārvadāšanai un turpmākai dzemdībai.

Klasisks auklas

Kāju izstiepšanas klasiskā versija nozīmē veiktspēju, kurā kājas tiek atdalītas ar sāniem par 180 grādiem. Parasti to veic uz grīdas, bet ir dažādas tās izpildes versijas, kas tiek uzskatītas par klasiskās versijas pasugām.

Klasiskā auklas pieejamība ir diezgan pretrunīga, jo tiek uzskatīts, ka tikai 13% iedzīvotāju var veikt šo iespēju gūžas locītavu īpašību dēļ.

Lai to panāktu, ir dažādas apmācības iespējas. Viens no efektīvajiem vingrinājumiem ir „tauriņš”. Veikta sēžot uz grīdas ar šķērsām kājām. Ar rokām ar rokām jāturpina kājas, pieskaroties ceļiem.

Jūs varat mēģināt sēdēt uz grīdas un sakārtot kājas uz sāniem. Ķermenis virzās uz priekšu, cenšoties saglabāt jūsu muguras līmeni. Šajā gadījumā ceļi nav saliekti.

Jūs varat arī trenēties stāvot. Šādā gadījumā nolieciet kājas pie ceļiem un lieciet un izstiepiet ķermeni ar rokām pēc iespējas zemāk uz grīdu, mēģinot pieskarties pirkstiem. Tajā pašā laikā tie, kuriem jau ir kāda stiepšanās, var saliekt gandrīz uz pusi. Iesācēji ir tikai nelielas pakāpes nogāzes. Regulāri vingrinājumi, izmantojot šos vingrinājumus, ļaus īsā laikā sasniegt kājas.

Negatīvās auklas sagraušana

Negatīva stiepšanās notiek no grīdas, ar vienu kāju uz augstumiem. Jūs varat ievietot mazu spilvenu vai īpašu jogas ķieģeli. Negatīva aukla ir pieejama tikai tiem, kas var sēdēt uz klasiskās.

Tā izpilde nozīmē grūtības, jo ne visiem cilvēkiem var būt saites, kas stiepjas līdz šādam platumam. Tajā pašā laikā locītavām rodas noteikta slodze, tāpēc tās izpildē ir nepieciešama liela piesardzība.

Daudzi vingrotāji un balerīnas var ieņemt negatīvu pozīciju, pat liekot pēdu uz augstiem pacēlumiem. Tie var būt kāpnes vai speciāli priekšmeti apmācībai.

Horizontāla aukla

To uzskata par vienu no šķērsvirziena šķirnēm. Lai to paveiktu, tas viss ir tāds pats kā šķērsvirzienā. Tomēr kuņģim ir jāpieskaras grīdai.

Šādā gadījumā rokas atrodas vai nu gar ķermeni, vai arī izvietotas uz sāniem, piemēram, kājas.

Vertikālā aukla

Viens no veidiem, kas tiek veikts stāvošā stāvoklī uz vienas kājas. Roku, kamēr otrā kāja stiepjas līdz griestiem. Profesionāļi var izstiept savas kājas tik augstu, ka jūs saņemat negatīvu auklu vertikālā stāvoklī.

To darot, jūs varat pielīmēt vienu roku uz stabila objekta vai paturēt līdzsvaru. Šis veids tiek uzskatīts par diezgan sarežģītu, tāpēc tā pieejamība ir neliela.

Auklas uz rokas

No pozīcijas rokas stūrī kājas tiek audzētas vai nu sānos, vai arī tiek veikta gareniska stiepšanās. Šī iespēja nav pieejama daudziem, jo ​​ir nepieciešams stingri turēt līdzsvaru un saglabāt savu ķermeni stāvot uz rokām.

Ar spēcīgām rokām un labu stiepšanos jūs varat īsā laikā sasniegt šādu auklu, bet jums ir nepieciešama precīza un bieža apmācība.

Auklas gaisā

Šī elementa sniegums ir pieejams visiem dejotājiem un vingrotājiem. Veikts lēcienā kā uz vietas un uz vietas. Viena kāja padara spiedienu, nākotnē kājas stiepjas vienā līnijā gareniski vai šķērsvirzienā.

Šo iespēju uzskata par vieglāku nekā klasisko, jo ir iespējams izstiept kājas lēcienā, kas ne vienmēr ir iespējams statiskā stāvoklī.

Auklas, kas atrodas uz grīdas

Atrodoties uz muguras, ar vienu roku tur kāju, kas ir izvilkta uz augšu vai uz sāniem. Šī iespēja ir pieejama daudziem, un to neuzskata par visgrūtāko. Arī darot šāda veida kājas uz sāniem, bet guļot. Tas var būt gan šķērsvirzienā, gan garenvirzienā.

Pusvads

Šis veids ir pieejams daudziem, jo ​​ir iesaistītas tikai pakaļējās kājas, bet otrais paliek uz ceļa. Bet arī šai auklai jābūt uzmanīgai. Iesācēji var sākt mācīties ar šo uzdevumu, jo, veicot to, ir diezgan viegli regulēt muskuļu un saišu spriedzes intensitāti.

Kad grīda ir aukla, jūs varat noliekt ķermeni uz priekšu vai saglabāt muguras līmeni. Tajā pašā laikā rokas tiek balstītas uz grīdas vai atrodas jostasvietā. To veic tikai uz līdzenas virsmas. Šī iespēja nav iespējama.

Stiepjas kājas veic ne tikai profesionālus māksliniekus, vingrotājus un baleta dejotājus. Tas ir absolūti noderīgs ikvienam, jo ​​elastīgajiem muskuļiem un elastīgajām locītavām ir pozitīva ietekme uz cilvēku veselību.

Kāju izstiepšana palīdz palielināt asinsriti gūžas locītavās, mazajā iegurnē, kas nodrošina labāku reproduktīvās sistēmas darbību un gremošanu. Tie, kas zina, kā sēdēt uz šķelšanās, un citi vingrinājumi ir pieejami, kuros kājas tiek aktīvi iesaistītas.

Elastīgs ķermenis rotā ne tikai sievietes, bet arī vīrieši. Daudzi sportisti savā treniņā mēdz iegūt skaistu augstas kvalitātes virkni produktīvākam darbam un jaudai. Elastīgie muskuļi ir daudz vieglāk izturīgi, jo vielmaiņas un asinsrites uzlabošanās pozitīvi ietekmē visas cilvēka ķermeņa sistēmas.

Kādas ir plaisas: galvenie populāro vingrinājumu veidi

Vingrošanā splits tiek uzskatīts par vienu no pamatelementiem, kuru attīstība tiek uzskatīta par sportistu un dejotāju prasmes zīmi. Šajā rakstā mēs apskatīsim galvenās sugas, kā arī tās variācijas. Jūs arī uzzināsiet, vai šis akrobātiskais elements ir pieejams visiem cilvēkiem.

Auklas un auklas

Pirms došanās pie sugas apraksta mēs izskaidrosim, kāda veida vingrošanas figūra tiek saukta par virkni.

Gareniskā un šķērsvirziena

Aprakstītie vingrošanas elementi ir sadalīti divos pamatveidos: garenvirzienā un šķērsvirzienā.

Veicot garenisko auklu, apakšējās ekstremitātes tiek audzētas uz priekšu un atpakaļ attiecībā pret ķermeni. Savukārt šajā elementā var izšķirt divas pasugas: kreisās un labās puses, balstoties uz kuru pēdu atrodas priekšā.

Ar šķērsvirziena kājām atdalās abās ķermeņa pusēs. Garenvirzienā parasti ir vieglāk mācīties. Bet vīriešiem ir grūtāk izpildīt, nekā šķērsvirzienu, jo slikti izstrādāts, lai attīstītu augšstilba muguru.

Iespējamās variācijas

Papildus diviem galvenajiem veidiem ir 7 vingrošanas elementa variācijas.

Klasisks

Klasiskais auklas ir vingrošanas elements, kas veikts saskaņā ar iepriekš minētajiem noteikumiem un kurā leņķis starp kājām ir 180 °. Veikta uz grīdas.

Negatīvs (sagging)

Šim vingrojuma elementam ir nepieciešama ļoti laba stiepšanās, jo leņķa vai negatīvās versijas leņķim jābūt lielākam par 180 °. Tas tiek uzskatīts par ļoti sarežģītu un dažreiz to sauc par „karaļu”. Lai to pabeigtu, jums ir nepieciešams papildu aprīkojums, ko var izmantot kā atbalstu, piemēram, krēslus.

Horizontāls

Horizontālās pasugas ir savdabīga šķērsvirziena modifikācija. Lai to paveiktu, jums ir nepieciešams sēdēt šī vingrošanas elementa šķērsvirzienā un virzīt rumpi uz priekšu, lai sazinātos ar balstu (grīdu). Rokas var izkliedēt vai izstiepties priekšā.

Vertikāli

Vertikāls ir auklas variants, kas tiek veikts no sākuma stāvokļa stāvot. Atbalsts ir viena no kājām. Kā palīgierīce var izmantot arī sienu vai pilonu. Šķērsvirziena vertikālā novirze tiek veikta ar roku atbalstu.

Uz rokām

Šī pasugas attiecas uz profesionāliem un sarežģītiem vingrošanas elementiem. Par savu sniegumu jums ir jābūt spējīgam stāvēt rokā un nodrošināt labu līdzsvaru. Pēc ievietošanas statīvā tās izplata kājas aukla.

Airy

Gaiss ir kustībā. To var veikt ar startējošu startu un ar vietu. Pārlēkt, pagrieziet kāju, tādējādi sasniedzot vēlamo leņķi.

Atrodas uz grīdas

Šis ir šis vingrošanas elements, kura laikā korpuss saskaras ar atbalsta virsmu. Vispirms jums vajadzētu sākt sākuma pozīciju - gulēt uz muguras. Tad apakšējās ekstremitātes tiek audzētas uz sāniem - iegūst šķērsvirzienu variantu. Vēl viena iespēja: viena no kājām, kas izstiepta gar grīdu, bet otrs ir piesaistīts galvai, un to tur rokas (garenvirziena).

Tātad, mēs skatījāmies, kas ir auklas un kādas ir tās šķirnes. Ir svarīgi atcerēties, ka pirms mēģināt sēdēt kādā no sugām, jums ir nepieciešams ilgs laiks, lai attīstītu muskuļus un saites, lai iegūtu labu stiept, pretējā gadījumā tas var būt traumatisks.

Gareniskā un šķērsvirziena

∆h = b - a = 269,72-269,66 = 0,06

Zemes augstums būs: 269,66 + 0,01 = 269,67 m.

Mēs atstājam uz zemes ar slīpumu 1: 1,5:

Otrais grāvis ir veidots līdzīgi.

Iegūtās atzīmes skalā tiek glabātas un pieslēgtas. Lai iegūtu galveno sliežu sliežu galvu atzīmes, balasta slāņa biezums, gulšņu biezums un sliežu augstums jāpievieno ceļa seguma projektēšanas līmenim pa galvenās sliežu ceļa asi. Sliedes augstums 0,19 m, gulšņu biezums 0,18 m, balasta biezums zem guļamvietas ir 0,5 m.

UGR I un II galvenie ceļi ir vienādi ar:

Balasta sekcijas biezums galvenajos ceļos ir 0,3 m, bet smilšu spilventiņš - 0,2 m. Balasta biezums ir 0,3 m.

Platformas ir konstruētas ar 0,2 m augstumu virs UGR ar 0,02 slīpumu uz staciju sliedēm. Platformas malas projektētais pacēlums no staciju sliedēm būs: 269,92 + 0,2 = 270,12 m.

Atzīmēt platformas galu:

Platformām, kas atrodas pasažieru ēkas virzienā, vajadzētu būt 0,01 slīpumam.

Atšķirība starp UGR zīmēm nedrīkst pārsniegt 0,15 m, tāpēc UGR samazināsies par šo summu dažādos virzienos no galvenajiem ceļiem, tādējādi UGR 5. ceļā būs vienāds ar 269,84-0,15 = 269,69 m.

Kas ir labāks: gulta ar garenisko svārstu vai šķērsvirzienu?

Gatavojoties jaundzimušā bērna izskats, viens no galvenajiem jauniešu vecāku iegādēm kopā ar klaidonis un krēslu, protams, būs bērnu gultiņa. Tas kļūs par vietu, kur bērns būs mierīgs, ērts, viņš varēs atpūsties no pirmajiem iespaidiem mūsu pasaulē. Pat pirmajiem gultu modeļiem bija īpašas ierīces bērnu šūpošanai. Tika konstatēts, ka zem ritmiskām kustībām drupas aizmigst straujāk un guļ daudz spēcīgāk, kas ir ļoti noderīgs jauna organisma attīstībai. Progress nenotiek, un modernie bērnu gultiņu modeļi ir aprīkoti ar īpašām kustības slimības ierīcēm - svārstiem. Tie ir gareniski, šķērseniski un universāli. Tāpēc jautājums par to, kurš svārsts ir labāks, gareniskais vai šķērsvirziens, ir saistīts ar daudziem vecākiem. Apsveriet katras sugas galvenās iezīmes.

Gultiņas priekšrocības ar garenisko svārstu

Kad māte sargā bērnu rokās, tā veic gareniskas kustības, tāpēc bērns no kājām uz galvu un atpakaļ. Tieši šīs kustības gultiņa ar garenisko svārstu atkārtojas. Tā dizains ir tāds, ka bērns pārvietojas no kājām uz galvu un atpakaļ kustības slimības un muguras laikā, tāpat kā gājiena laikā gājienā. Tāpēc daudzi eksperti uzskata, ka šādas kustības ir visprecīzākais un pazīstamākais jaunajam organismam.

Argumentus "par", lai nopirktu ratiņkrēslu ar garenisko svārstu, var saukt par:

1. Ieradums Bērns ir labi iepazinies ar kustības slimības garenisko kustību, tas ir, kā viņš aizmiga viņa mātes pildspalvas vai pastaigā pa parku vai laukumu.
2. Vienkārša mamma. Gareniskā svārsta virsmas pārvietošana ir nedaudz vieglāka nekā šķērsvirziena.
3. Miega ātrums. Mammas pārskati par to, kurš svārsts ir labāks garenvirzienā vai šķērsvirzienā, ir vienprātīgi: bērns gulē ātrāk mierā ar garengriezuma slimības sistēmu.
4. Drošība Daudzi pediatri uzskata, ka ilgstošai slimībai ir labāka ietekme uz vestibulāro aparātu nekā šķērsvirziena.

Tomēr ir pieejamas arī gultas ar garenisko svārstu trūkumi. Daudzi vecāki norāda, ka bērnu gultiņas jaundzimušajiem ar garenisko svārstu nepieciešama vairāk vietas bērnudārzā nekā modeļi ar šķērsvirziena slimības sistēmu. Galu galā, ir nepieciešams atstāt vietu pie sienas, pretējā gadījumā gulta stāsies pret to.

Bērnu gultiņas priekšrocības ar šķērsvirziena svārstu

Daudzi vecāki uzskata, ka viņi darīja patiešām augstas kvalitātes un pārdomātas lietas. Šķērsvirziena svārsta kustības virziens daudzējādā ziņā ir līdzīgs veco šūpuļu un šūpuļkrēslu kustībām uz skrējējiem. Agrāk bērni viņus faktiski aizskāra, un viņi bez problēmām aizmiga. Kādas ir gultiņas ar šķērsvirziena svārstu priekšrocībām, kuras svinēja šīs kustības slimības atbalstītājus? Šeit tie ir:

1. Ērta mamma. Daudzi vecāki pārskatos saka, ka ir ērtāk pagriezt bērnu bērnu gultiņā ar krustu sistēmu.
2. Kompakts izkārtojums. Bērnu gultiņa ar šķērsenisku svārstu prasa mazāk vietas nekā tās kolektors, kas ir ļoti svarīgi nelieliem dzīvokļiem Maskavā vai jebkurā citā lielajā pilsētā.
3. Autonomija. Ja bērns jau ir iemācījies apgriezties, tad viņš varēs sevi sapņot, ja viņš naktī griežas.

Šķērsvirziena svārsta trūkums ir tāds, ka šūpošanas laikā bērna galvu var pagriezt no vienas puses uz otru, tāpēc viņam nebūs pārāk ērti aizmigt. Daudzām mātēm ieteicams vērot bērna reakciju gultā, kurā viņam ir ērtāk gulēt. Lai to izdarītu, jūs varat iegādāties bērnu gultiņu ar universālu svārstu, kas atkarībā no nepieciešamības var tikt uzstādīts vienā vai citā pozīcijā.

Kurš svārsts ir labāks garenvirzienā vai šķērsvirzienā: ārstu viedoklis

Lielākā daļa pediatru uzskata, ka jaundzimušā bērna vestibulārā aparatūra vēl nav pietiekami attīstīta. Tāpēc ir īpaši svarīgi rūpēties par bērnu. Daudzi bērnu speciālisti uzskata, ka bērnu gultiņām ar garenisko svārstu ir mazāka negatīva ietekme uz drupas vestibulāro aparātu nekā šķērsmodeļiem.

Pediatri atzīmē, ka, ja iespējams, labāk ir atteikties no bērna šūpošanas. Protams, ja bērns aizmigtu labi bez kustības slimības, kāpēc tā ir šūpota? Bet, ja bērns kliedz un nevar aizmigt, tad vislabāk ir iegūt bērnu gultiņu ar garenisko svārstu. Universālais modelis ļaus jums izmēģināt gan vienu, gan otru variantu un izvēlēties bērnam tieši to, kas vislabāk atbilst jūsu bērnam.

SUGAS

Cik bieži jūs redzat vai dzirdat kādu no frāzēm "Tagad, ja man būtu šķelšanās, es gribētu."? Es esmu ļoti bieži. Iespējams, ka komunikācijas loka specifika ietekmē, bet tas nav jautājums. Parasti šī frāze tiek izrunāta ar sapņainu nopūta un acu rullīti uz debesīm, kur, acīmredzot, mākoņos mirgos spilgtas nākotnes spilgti attēli, ja tas noticis. Šādos gadījumos es jautāju ar smaidu: "Kāda veida šķelšanās vēlaties sēdēt?" Un atbilde uz mani ir manas acis, kas ir pārsteigtas, viņi saka, un kāda ir atšķirība. Meiteņu zēni, no viņiem ir tik daudz, auklas! Un katram no viņiem ir vajadzīgi paši savas stiepšanās vingrinājumi.

Kas ir auklas? Auklas - bieži vien tas ir lolotākajiem iesācējiem un dejotājiem un pat daudziem „vienkārši mirstīgajiem” sapnis. Roku sirds, atbilde, kas nevēlas viegli uzņemties kādu Jean-Claude-Van-Dammow vai radīt, piemēram, Jackie Chan, lai ar kājām nokļūtu pret neatgriezeniska pretinieka auss? Kāds tikko vēlas pārlēkt pāri purvam, lai ikdienas skatītāji (un to vidū skaistākais baltais Porsche princis) apbrīnotu. Bet pat šajās trīs situācijās ir nepieciešami trīs dažādu veidu auklas.

Lai saprastu auklas veidus un viegli identificētu tās pārstāvjus, es ierosinu šo stiepšanās treniņu prezentēt kā desertu, kas sastāv no vairākiem komponentiem: saldējums, augļi, putukrējums, sīrups. Nu, ķirsis, kronē šo krāšņumu. Saldējums var būt saldējums, vaniļa, creme brulee. Augļi var izrādīties sulīgs ābols, aromātisks persiku vai eksotisks ananāss. Sīrupi ir dažādi. Ko es vedu? Dažādu šo sastāvdaļu kombinācija rada daudz dažādu garšu desertu. Tātad ar auklu: vairāki klasifikācijas kritēriji dažādās kombinācijās dod dažāda veida auklas.

Aukla pati par sevi ir tikai viens no stiepšanās vingrinājumiem. Un visi tā veidi apvieno vairākas pozīcijas:

• kājas ir atdalītas pretējos virzienos un veido vienu līniju;
• gurnu iekšējās virsmas ir vismaz 180 leņķi;
• nosacītā līnija, kas savieno jūsu labo un kreiso gūžas locītavas, ir stingri perpendikulāra auklas līnijai tās plaknē (garenvirziena aukla) vai paralēli tai (šķērsvirziena aukla);
• viņš iegurni virzījās uz priekšu.

Tagad kritēriji paši auklas.

LEGS HIPS

1. CROSSBACK (tas ir "Van Damm")

2. PASTĀVĪGĀS PAVASARI

Sānu virkne ir ķermeņa stāvoklis, kurā kājas ir atdalītas no sāniem, ievērojot visus iepriekš izklāstītos noteikumus. Vardes, starp citu, padara to vieglu! Tiem, kas sēž uz šķērsgriezumiem, būs interesanti, ka daudzi ārsti un treneri apgalvo, ka šāda veida sadalīšana nav pieejama visiem. Apmēram 13% cilvēces, pateicoties gūžas locītavas savdabīgajai struktūrai, nekad nespēs lepoties ar šo stiepšanās uzdevumu (šeit un evolūcijas dāvanas - šajā ziņā ir daudz izdevīgāk būt varde!). Ir vēl viena netaisnība: vīriešiem šķērsošanās ir daudz vieglāka. Tas ir saistīts ar to, ka sievietes gūžas adduktori ir daudz labāk attīstīti nekā vīrieši. Šķiet, ka "Hooray, me meitenes ir stipras!" stipru pusi. Šo ziņu vīrieši priecāsies katrā ziņā. Mēs varam cerēt tikai uz bonusu kompensēšanu rozes, šokolādes veidā. un garenvirziena auklas.

Gareniskās šķelšanās ir ķermeņa stāvoklis, kurā kājas ir izstieptas uz priekšu un atpakaļ, ievērojot visus iepriekš izklāstītos noteikumus. Daba neļauj sēdēt uz šķērsgriezumiem? Un ne! Dodiet garenvirzienu! Šādas stiepšanās iespējas pieejamība sievietēm ir tā, it kā tas būtu pretrunā ar šķērsgriezumiem vīriešiem. Tagad spēcīgāks sekss cietīs, kad sasniegs savu lolotākajiem mērķiem - tas, protams, traucēs jaudīga un nevēlas atpūsties augšstilba aizmugurē. Lai būtu taisnīgi, jāatzīmē, ka principā ir vieglāk sēdēt uz garenisko šķelšanos nekā šķērsvirzienā. Bet... tikai, lai atgādinātu jums, ka ir divi gareniski šķēlumi: pa kreisi un pa labi. Atšķirt tos ar kājām, kas ir priekšā.

RĀDĪT ANGLE

Pirms turpināt nākamo klasifikācijas kritēriju, iedomājieties uz brīdi, ka jūs jau esat sēdējis, piemēram, garenvirziena labajā pusē. Kājas ir iegarenas, gurni guļ uz grīdas, papēži nonāk no grīdas, tāpēc mēs taisnojam ceļus. umm skaistums! Un šeit, caur uzvaras euforiju, galvā plūst doma: "Kas tālāk? Sadalās, es jau sēžu!" Jums nevajadzētu uztraukties, jo nav pilnīgas pilnības. Attiecīgais klasifikācijas kritērijs ir auklas leņķis.

Līdz šim leņķis, ko veido augšstilbu iekšējās virsmas, ir 180 grādi, tiek izgatavots tikai CLASSIC SCRAP.

Vai Jums ir veselīgi labi attīstītas locītavas, elastīgas saites un labi izstiepti muskuļi? Tad jums var piekļūt ar provizorisku (MINUS) SCRAP vai pārspīlējumu - tas ir šķērsvirziena vai garengriezumi, kuros leņķis starp kājām ir vairāk nekā 180 grādi. Lai veiktu šo izstiepšanas uzdevumu, jums būs nepieciešams viens vai divi papildu atbalsta elementi, starp kuriem drīz sagrūks, izjaucot visas idejas par savu fizioloģiju un iespējām. Tas izskatās burvīgi skaists un iespaidīgs. Krēsls, izkārnījumi, paklāji, horeogrāfiskā mašīna. divas automašīnas vai divi spārni, kas atbilst diviem gaisa kuģiem =)). Un ļoti veselīgi ceļi neaizmirst. Tādējādi mēs noskaidrojām, kādi ir sadalījumi savā stūrī.

SPRAJAS VIETA SPACE

Vingrošanas vai deju (piemēram, laušanas dejas) var redzēt vēl vienu izstiepšanas telpiskās demonstrācijas variantu - sportists stāv vertikāli un demonstrē SPGAT, KAS IZMANTO ROKĀM. Tas atspoguļo apbrīnas garu, kad sportists, neatstājot šo plauktu, pārmaiņus veic šķērsgriezumus un garengriezumus, un viņa kustība atgādina helikoptera asmeņus. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir jābūt. viss Un pat nedaudz vairāk nekā viss =).

Arī lidojuma un baleta mīļotāji var atcerēties arī SCHRAGAT IN AIR, ko vingrotāji un balerīnas spēlē tāpat.

Gareniskās un šķērsvirziena montāžas metodes

Atkarībā no uzstādīšanas plūsmas virziena ir garenvirziena un šķērsvirziena metodes. Pirmajā gadījumā erekcijas celtnis pārvietojas pa ēku vai span, otrā - secīgi gar ēkas šķērsvirziena asīm (17. att.), Garenvirziena metode, erekcijas celtnis atrodas ārpus montāžas šūnas. Uzstādot plātnes, strēles celtņa āķis jāpārvieto ārpus montāžas kopnes vai sijas vismaz uz pusi plāksnes garuma.

Ar šķērsenisko metodi montāžas celtnis atrodas uzmontētās šūnas iekšpusē. Šīs metodes priekšrocība ir tā, ka celtnis tiek izmantots pilnīgāk, un ir uzstādīti 3x12 m izmēra pārklājumi ar mazāku āķa izeju. Tajā pašā laikā kopņu un siju pagaidu stiprināšanas process ir sarežģīts.

Atkarībā no uzstādīšanas struktūru piegādes organizēšanas tiek izdalītas šādas metodes: uzstādīšana ar iepriekšēju konstrukciju izvietojumu uzstādīšanas vietā, no noliktavas uz vietas un no transportlīdzekļiem vai konveijera līnijas.

Shuttle uzstādīšanas metode

Visefektīvākais ir uzstādīšanas metode no transportlīdzekļiem. Šādā gadījumā konstrukcijas tiek piegādātas uzstādīšanas zonā ar motoru torņiem ar atvienotiem puspiekabēm, t.i. Shuttle metodes būtība ir tāda, ka viena automašīna strādā ar vismaz trim specializētām puspiekabēm: viena ir piekrauta, otra ir būvlaukumā, trešā ir vilcējusies ar traktoru.

Konstrukcijas tiek apkalpotas celšanas mehānisma darbības zonā tikai noteiktā laikā. Lai to izdarītu, atbilstoši pieņemtajai uzstādīšanas tehnoloģijai, kā arī ņemot vērā transportlīdzekļu ietilpību un piegādes attālumu, jāizstrādā stundu grafiki konstrukciju piegādei un uzstādīšanai.

Instalācijas darbu organizēšanas shēmas:

un - no noliktavas uz vietas,

b - no transportlīdzekļiem;

1 - konstrukciju iekraušana,

3 - piegādes objekts,

4 - izkraušanas strēles celtnis,

6 - torņa celtnis,

7 - uzmontēts produkts.

Smagie transportlīdzekļi (kolonnas, kopnes, sijas uc) parasti tiek uzstādīti no transportlīdzekļiem. Šajā gadījumā izmaksas, kas saistītas ar izkraušanas struktūrām, ir samazinātas, un nav nepieciešams tos izvietot uzstādīšanas vietās.

Un gar un pāri vai kā sēdēt garenvirzienā un šķērsvirzienā

Auklas ir stiepšanās klašu vainags, pārliecināts barometrs, ka stiepšanās laiks netika veltīts veltīgi, prieks par acīm, apreibinošs iedomības dzēriens - es varētu, es beidzu, un šeit tas ir vizuāls rezultāts. Protams, šķelšanās daudziem nav pašmērķis izstiepšanas praksē. Bet slepeni, mēs visi sapņojam, ka šajā "es varu" arsenālā šo skaisto vingrošanas elementu. Ko darīt? Katram no mums ir atšķirīga motivācija: palielināt pašapziņu, lūdzu, mīļotajam ar prasmes demonstrāciju, par kontroli pār savu ķermeni utt.

Kāda ir atšķirība

Tātad, sadalīšana ir divu veidu - garenvirziena un šķērsvirziena. Abos gadījumos kājas ir jāatšķaida līdz izvērstam leņķim, t.i. tiem ir jāveido viena taisna līnija - aukla. Garenisko auklu gadījumā priekšā ir novietota viena taisna kāja un otra aizmugure.

Šķērsvirziena auklas gadījumā taisnas kājas ir izvietotas pāri ķermenim, t.i. šķīries no sāniem.

Gareniskās šķelšanās tiek uzskatītas par vieglāk izpildāmām. Tas notiek, garengriezumi tiek iegūti bez grūtībām, un šķērsvirziena šķelšanās nekādā veidā neiesniedzas. Tas gadās, ka gareniskajā šķēlumā vieglāk iet ar noteiktu kāju. Sakiet, kad labā kāja ir priekšā, jūs bez grūtībām apsēdaties, bet, ja, gluži pretēji, rodas dažas grūtības. Šādi izkropļojumi ir jānoņem un jāturpina simetriski visos virzienos.

Bet kopš šī raksta lasīšanas ir pāragri runāt par nelīdzsvarotības novēršanu. Runāsim par to, kas jādara, lai nokļūtu sadalās, un vai tas tiek piešķirts visiem.

Visiem

Ikviens var sēdēt sadalās, ja viņš to tiešām vēlas. Tas nav atkarīgs no vecuma, ķermeņa un fiziskās sagatavotības līmeņa. Vēl viens jautājums ir par to, cik ilgi sagatavošanās notiek. Tā gadās, ka cilvēks pēc savas būtības ir elastīgs un ar zināmiem pūliņiem pāris mēnešus iet uz šķelšanos. Tā gadās, ka gadi, kas veic stiepšanu, nesniedz vēlamos rezultātus. Tad ir nepieciešams pārdomāt pašam izvirzītā mērķa motivāciju, paša mērķa būtību, apmācību shēmu, režīmu utt. Jebkurā gadījumā, ja esat iecerējis sēdēt uz šķelšanās, jums ir jāsaglabā neatlaidība un pacietība.

Kas palīdzēs

1. Regulāra apmācība vismaz 15 minūtes dienā (vēlams pusstundu).
2. Augstas kvalitātes treniņš. 10-15 minūtes ir nepieciešams veltīt labu iesildīšanos, lai pareizi uzsildītu. Pastaigājiet, dodieties uz skrējienu, sekojiet ķermeņa nogāzēm, pagrieziet rokas un kājas. Tas viss palīdzēs novērst traumas galvenās stiepšanās laikā.
3. Treneris vai cits palīgs (draugs, ģimenes loceklis, treniņu kolēģis), kurš varēs sekot jūsu pozai, veicot vingrinājumus, simetriski pleci, izdarīs spiedienu uz noteiktām ķermeņa daļām, lai palielinātu jūsu stiepuma diapazonu. Šāda palīdzība var paātrināt jūsu ienākšanu sadalījumos gandrīz dubultojies!
4. Silta telpa. Apkārtējās vides temperatūra tieši ietekmē stiepuma kvalitāti. Jo siltāks numurs, jo mazāks ir traumu risks.
5. Slidenas grīdas. Bieži vien mēs bijām tik nobažījušies, ka izstiepšanas laikā radīsim sev diskomfortu, ka mēs pārāk daudz izglābsim sevi un neizmantojam pilnu potenciālu, mēs izvairāmies no straujas veikto elementu amplitūdas pieauguma. Slidenas grīdas var palīdzēt kļūt drosmīgākām šajā jautājumā. Labākā slīdēšana uz grīdas var nodrošināt zeķes. Aizķerties basām kājām ir grūtāk.
6. Pirts. Ja jūs to pārspīlēsiet, un pēc treniņa jums ir visas sāpes, dodieties uz tvaika istabu, tas lieliski izņems fit. Īpaši šis padoms būtu noderīgs, ja esat jauns.

Bieži pieļautas kļūdas

1. Mēs atsperojamies. Bieži vien, ieņemot noteiktu pozīciju stiepšanās procesā, mēs sākam pavasarī, cerot sasniegt lielāku kustības amplitūdu. Tas nav nepieciešams. Pareizās stiepšanās būtība ir ieņemt nostāju, atpūsties tajā. Tikai pilnībā atpūsties, mēs paši jūtam, kā muskuļi stiepjas un liek mums nesāpīgi palielināt amplitūdu.
2. Mēs stiept, pārvarot sāpes. Mēs neesam baletā, nevis ritmiskā vingrošanā, nevis cirkā, nevis profesionālos dejotājos vai cīkstotajos. Iepriekš minētajos gadījumos sadalīšanai ir nepieciešams ātri izkļūt. Tā ir profesionāla nepieciešamība. Mēs steidzamies uz neko. Mūsu ceļvedis, ka process virzās pareizajā virzienā, ir neliela diskomforta sajūta no klases uz klasi.

Vingrinājumi gareniskajai stiepšanai

Gareniskajai stieptai ir piemēroti dažāda veida uzbrukumi: dziļi ar plaukstu atpūtu, tad elkoņi, atpakaļgaita, viss ķermenis liekas pret kāju, auklas virspuse (kad priekšējā kāja ir saliekta ceļgalā un otra taisna) utt. Katrā pozīcijā jāpaliek vismaz 30 sekundēm un jāatkārto ķekars, mainot priekšējo kāju.

Vingrinājumi šķērsošanai

Šķērsvirziena stiepšanai, saliekot uz priekšu no stāvošas un sēdus pozīcijas, lunges uz sāniem pārmaiņus uz katras kājas, tauriņu vingrinājums, atšķaidot taisnas kājas uz sāniem no sēdvietas, kam seko lieces uz priekšu ar visu ķermeni utt.

Veiksmīga un nesāpīga stiepšanās!

Šķērsvirzienā un garenvirzienā

Cilvēka pēdu veido liels skaits saišu, kaulu un muskuļu. Iespēja staigāt kājām nodrošina tās īpašā struktūra. Pēdā ir divi - šķērsvirziena un garenvirziena. Attiecīgi var rasties divu veidu deformācijas. Garenvirziena un šķērsvirziena plakanās kājas tiek veidotas, saplacinot attiecīgās pēdas arkas.

Patoloģijas būtība

Plakanu kāju sauc par kājas loka saplacināšanu, kas noved pie tā triecienu absorbējošo funkciju zuduma. Tā ir ortopēdiska slimība, kas, ja to neārstē, izraisa mugurkaula izliekumu un iekšējo orgānu disfunkciju. Pastāv divu veidu plakani kājām, atkarībā no tā, kurš loks bija deformēts:

Reti novēroja jauktas plakanās kājas, kad abas arkas ir deformētas. Tas ir vissmagākais slimības variants.

Neatkarīgi no plakanajām kājām tā ir jāapstrādā. Terapija būs veiksmīgāka slimības sākumposmā.

Cēloņi

Klasiskos plakanās kājas veidus izraisa šādi iemesli:

• Grūtniecība;
• Liekais svars;
• Profesija, kas saistīta ar ilgstošu stāvēšanu uz kājām;
• Ciets fiziskais darbs;
• Pēdas muskuļu-saišu aparāta vājums;
• Nepietiekams uzturs agrā bērnībā;
• Riketi;
• Iedzimta nosliece;
• Valkājot nepiemērotus apavus.

Tas viss attiecas uz riska faktoriem iegūtās plakanās kājas attīstībai. Ļoti reti slimība ir iedzimta. Tas notiek sakarā ar negatīvo faktoru ietekmi uz augli.

Iegūtās slimības ir traumatiskas un paralītiskas plakanas kājas. Traumatisks radies, ja tiek bojāti zoles kauli un saites. Paralītisks inervācijas pārkāpuma dēļ. Tas parasti ir poliomielīta rezultāts.

Dažāda veida simptomi

Dažādu plakano pēdu pazīmes atšķiras atkarībā no deformācijas mehānisma. Detalizētāk aplūkojot garenvirziena plakano kāju no šķērsvirziena.

Gareniskais

Gareniskās plakanās kājas veidošanas process ir pēdas izlaišana gar tā garumu, kā rezultātā tā pilnībā saskaras ar grīdu ar tās iekšējo malu. Šāda veida galvenā iezīme ir klubs.

Šī slimības forma ir trīs posmi:

1. Pirmajā pakāpē nav redzamas pēdas deformācijas. Pirmās pakāpes simptomi ir tikai subjektīvi - pārmērīgs nogurums kājām, vakarā pietūkums, sāpes, nospiežot uz kājas;
2. Kad otrais pakāpe sāk pakāpeniski izlīdzināt kājas arku. Simptomi kļūst izteiktāki. Sāpes palielinās, tas attiecas uz apakšstilbu un popliteal fossa. Gaitas izmaiņas;
3. Trešo pakāpi raksturo pilnīga arka izlīdzināšana. Sāpes kļūst ļoti smagas, muguras lejasdaļā ir diskomforts, galvassāpes. Kājas pastāvīgi pietūkušas. Staigājot, palielinās nogurums. Pastaigas parastās apavās kļūst neiespējamas.

Biežāk sastopams bērniem un jauniešiem.

Šķērsvirziena

Ar šāda veida plakanām kājām ir kaulu atšķirība, kas veido kājas šķērsgriezumu. Tā rezultātā samazinās tā garums. Galvenais simptoms ir novirze no pirkstiem un deformācijas.

Plakanu kāju veidošanās process notiek arī trīs posmos:

1. Pirmo pakāpi raksturo nelielas izmaiņas. Pēdas lielais pirksts novirzās ne vairāk kā 20 ° no fizioloģiskā stāvokļa. Pārējie pirksti tiek veidoti natoptysh. Ilgstoša fiziskā slodze izraisa sāpes kājās;
2. Otrajā posmā novērojamas mērenas izmaiņas. Īkšķis novirzās par 35 ° no normas. Pat nelielas kravas izraisa sāpes. Pirksti kļūst spiesti un pilnībā pārklāti ar kukurūzām;
3. Trešajā pakāpē īkšķis ir ievērojami novirzījies, pārējais ir ļoti izplatīts. Būtiski maina zoles formu. Sāpes kļūst pastāvīgas, bieži attīstās bursīts un artrīts.

Šī forma ir biežāk sastopama pusmūža cilvēkiem.

Šķērsvirziena plakanās kājas progresēšana tiek paātrināta liekā svara klātbūtnē.

Kā noteikt šķērsvirzienu un garenvirziena plakano kāju sākotnējos posmos - ir pazīmes, kas liecina par plakanas pēdas veidošanos:

• Palielināts nogurums un sāpes kājās;
• Ātra apavu valkāšana;
• Palielinot zoles lielumu, kas prasa apavu maiņu.

Diagnozi apstiprina speciālas metodes - plantometrija, podometrija, pēdu radiogrāfija.

Jebkuras plakanās kājas rada komplikāciju attīstību:

• Sāpju izplatīšanās visā skeletā;
• Hroniskas galvassāpes;
• Slikta poza;
• Iekšējo orgānu deformācija;
• Ieaugušo naglu izskats;
• Slimības tieši apstājas: papēži, natoptysh, artroze, iekaisuma procesi.

Jo ātrāk sākas ārstēšana, jo mazāks ir komplikāciju risks.

Zemāk ir attēlota garenvirziena un šķērsvirziena plakne.

Ārstēšanas metodes

Ārstēšanas mērķis ir novērst sāpes un nostiprināt kāju muskuļu-saišu aparātu. Ārstēšana notiek, izmantojot konservatīvas un ķirurģiskas metodes atkarībā no slimības progresēšanas pakāpes. Pēdas fizioloģisko formu ir iespējams pilnībā atjaunot tikai tad, ja ārstēšana sākta bērnībā. Pieaugušajiem ir iespējams tikai palēnināt slimības progresēšanu.

Ortopēdiskie apavi

Šīs kurpes ir nepieciešamas, lai pēdai piešķirtu dabisku stāvokli. Tas tiek panākts, valkājot zolītes, kas atrodas uz priekšu. Viņiem ir pacēlumi tajās vietās, kur jānokārto pēdu arkas. Tas atjauno pēdas fizioloģisko formu. Dažāda veida plakanām pēdām izmantojiet atbilstošās zolītes. Tie ir izgatavoti no polimēra vai silikona, kas nodrošina to izturību un vieglumu. Smagos slimības veidos ieteicams valkāt ortopēdiskos apavus ar cietu zoli.

Visi apavi ir jāizgatavo individuāli pacientam atbilstoši pēdu iespaidiem.

Medicīnas vingrošana un masāža

Piešķirt, lai novērstu nogurumu un sāpes. Aptuvenais terapeitisko vingrinājumu komplekss:

• Gulēja uz muguras, pārmaiņus saspiežot un nolieciet pirkstiem, katrs 10-12;
• Gulēt uz muguras, saliekt un nolieciet kāju, pārmaiņus 20-30 reizes;
• Veikt apļveida kustības potītē - 15-20 reizes katrā kājā;
• Paceliet nelielus priekšmetus ar pirkstiem;
• Sēžot uz krēsla, tenisa bumbiņas vai vingrošanas nūju;
• Staigāt pa kāju pirkstiem, papēžiem, kāju iekšējo un ārējo virsmu.

Šie vingrinājumi palīdz stiprināt muskuļus un saites, ieteicams tos veikt katru dienu.

Vakaros tiek veiktas relaksējošas kāju vannas ar augu novārījumu, un pēc tam tiek veikta intensīva pēdu masāža. Tas novērš muskuļu spazmu.

Fiziskās procedūras ir noderīgas sāpju novēršanai: ultravioleto starojumu, UHF, elektroforēzi vai fonoforēzi.

Ķirurģiska ārstēšana

Tas ir paredzēts smagām pēdas deformācijām. Efektīvāka ķirurģiska iejaukšanās šķērsvirzienā. Ekspluatācijas laikā deformētie kauli tiek noņemti un savienojuma kapsula tiek izgatavota no plastmasas. Ja nepieciešams, sašūtas vai pārstādītas saites. Operācija ir diezgan traumatiska un ne vienmēr ir efektīva.

Mūsdienīga ķirurģiskas iejaukšanās tehnika ir kāju arkas korekcija ar kaulu plastmasas palīdzību. Rezultātā slodze uz saites tiek samazināta un plakanās kājas izlīdzinās.

Ļoti svarīga ir slimības profilakse. Ir daudz vieglāk novērst plakano kāju veidošanos, nevis labot tās ietekmi. Nepieciešams iesaistīties preventīvos pasākumos jau agrīnā vecumā, kad bērns tikai mācās staigāt. Bet profilakse ir nepieciešama arī pieaugušajiem, īpaši tiem, kam ir daudz riska faktoru.

Profilakses pasākumi ietver regulāras basām kājām staigāšanu, terapeitisko vingrinājumu veikšanu. Ir svarīgi saglabāt optimālu ķermeņa svaru un izvairīties no smagas fiziskas slodzes.

Garenvirziena un šķērsvirziena plakanā kāja attīstās jebkurā vecumā. Tas ir galvenais kāju slimību cēlonis, pozas un iekšējo patoloģiju traucējumi. Ārstēšana ir diezgan sarežģīta un ne vienmēr ir efektīva, īpaši pieaugušajiem. Tāpēc ir svarīgi regulāri novērst slimību.