Ciskas muskuļu anatomija

Reiga - sākotnējā kāja. Ierobežots tikai saišķos:

• gliemežvāks (iepriekš);
• sēžamvieta (aiz);
• līnija, nosacīti veikta 5 cm virs patella vai patella (apakšā).

Ciskas muskuļi ir viens no lielākajiem cilvēka ķermeņa muskuļiem. Viņiem ir pienākums uzturēt ķermeni, nodrošināt tās kustības telpā iespēju.

Femorālās zonas muskuļu audi ir sadalīti vairākās grupās:

1. priekšējais (flexor);
2. atpakaļ (ekstensori);
3. sredededialny (vadošais augšstilbs).

Teritorijas anatomiskā struktūra un inervācija ir sarežģīta. Tas dod iespēju veiksmīgi izpildīt motora funkciju.

Muskuļu šķiedru struktūru un atrašanās vietu uzskata par medicīnas topoloģiju.

Muskuļu kanāli

Attiecīgās zonas muskuļos starp platās fasādes lapām - virspusējiem un dziļiem - ir augšstilba kanāls. Tajā ir divi caurumi:

1. Augšējā daļa iet caur plašu vidējo muskuļu un garo adduktoru, tā apakšējais gals ir savienots ar apakšējo pievienotāja atvērumu.
2. Apakšējā daļa (dziļi) ir vērsta iekšpuses saitē, tā ir atdalīta no priekšpuses, femorālā vēna uz ārpuses un ķemmēta vēna.

Caur tiem jutīgas nervu šķiedras un lieli asinsvadi (augšstilba vēnas, tāda paša nosaukuma artērija un sapenoze).

Priekšējās augšstilba muskuļu grupa

Augšstilba priekšpusē ir ekstensoru muskuļi (ekstensori). Viņu galvenais uzdevums - iztaisnojošās ekstremitātes.

Ciskas kvadrātveida muskuļi

Šī muskuļa sinonīms nosaukums ir četrstūris. Tas atrodas uz priekšējās sānu virsmas un izceļas ar sarežģītu šķiedru, kas sastāv no četriem muskuļiem:

Priekšējā grupā visiem audiem ir atsevišķas galviņas, kas ir apvienotas vienā cīpslā, kas iet zemāk. Tas iet uz augšstilbu un pievienojas patellai. Zem ceļgala ieplūst patellas saites, stiepjas uz apakšstilbu un ir piestiprināta pie čūlas tuberozitātes.

Četrgalvu funkcija ietver augšstilba un apakšstilba pagarināšanu ceļa locītavā.

Sānu gūžas muskulatūra

Aizver augšstilbu ārējo sānu daļu (stiepjas no gūžas uz ceļa) un iekļauj četrstūrī. Nodrošina spēju iztaisnot kāju, darot squats.

Vidēja plaša muskulatūra

Nāk no neapstrādātas augšstilba līnijas. Ir bieza un plakana muskuļu šķiedra, kas stiepjas gar augšstilba laukumu aiz muguras. Tā apakšējais gals iet uz ceļa locītavu.

Pateicoties augšstilba muskuļu mediālās grupas darbam, ir iespējams lēkt, tupēt, veikt kāju uzbrukumus visos virzienos.

Vidēja gara gūžas muskulatūra

Plānas plāksnes, kas atdala sānu un vidējos muskuļus un pārklājas, uz kurām tās attiecas. Virs tā ir taisnās zarnas muskuļi.

Kalpo tam, lai veiktu līdzīgu funkciju, kas raksturīga iepriekšējiem muskuļiem.

Taisni augšstilba muskuļi

Garākais grupā, aizver visus pārējos muskuļus. Augšpusē tas ir savienots ar masveida iegurņa kaulu, apakšā tas ir piestiprināts pie patellas cīpslas. Tā izceļas labi uz ekstremitātēm, veido tās apkārtmēru.

Pateicoties šai šķiedrai, cilvēks var lēkt, tupēt, pacelt un pacelt kājas uz ķermeni. Ar to uzturiet līdzsvaru.

Pielāgojiet muskuļus

Šauri muskuļi lentes formā izstiepjas diagonāli no gūžas locītavas ārpuses uz ceļa iekšpusi. Elementa garums nepārsniedz 50 cm, tas veicina kājas liekšanu augšstilbā un tās pieeju kuņģim, nolaupīšanu un rotāciju, locītavu ceļa locītavā.

Apsveramās grupas muskuļi sedz augšstilba augšējo virsmu un ir atbildīgi par vienu no svarīgākajiem uzdevumiem - ekstremitāšu iztaisnošanu ceļā.

Sēžas muguras muskuļi

Tās ir cēlušās no stilba kaula tuberozitātes, atrodas zem gluteus maximus muskuļa, apakšējā daļā ir pievienots pievienotājs. Tad ir viņu turpmākā atdalīšana.

Augšstilba bicepss

Tas sākas no sēžas kalna. Aiz tā stiepjas visā attiecīgās teritorijas garumā, ir vārpstas izskats. Sastāv no divām galvām:

1. ilgi - savienots augšpusē ar ischial tubercle;
2. īss - piestiprināts zemāk apakšējai kājai.

Biceps muskuļi ļauj saliekt locekļus locītavā, palīdz uzturēt līdzsvaru.

Semitendinosus muskuļi

Tas tiek izvilkts uz ceļa, galu galā sašaurināts, pārvietots uz vidus. Palīdz iztaisnot slīpēto elementu, izņemt kāju augšstilbā.

Poluponevchataya muskuļi

Tas ir garš un plakans, brauc atpakaļ pa augšstilba iekšējo daļu, sākotnējais gals ir saistīts ar iegurņa kaulu, beidzas ar dažādiem stilba kaula muskuļu audumiem. Veic tādas pašas funkcijas kā iepriekšējā.

Augšstilba muskuļi

Adduktora augšstilbu muskuļu anatomija ir sarežģīta. Šie muskuļi ir šķiedras, kas kalpo augšstilba masveida kaulam. Piedalieties visās kustībās, kas saistītas ar ekstremitāšu celšanu un locīšanu. Apsveriet elementus, kas pieder šai grupai.

Plāna muskulatūra

Garas, lentas veida. Atrodas virs visiem pārējiem muskuļu elementiem, no vienas puses savienots ar kaunuma kaulu, otrais - ar stilba kaulu. Piedalās apakšstilba paplašināšanā un rotācijā.

Ķemmes muskuļi

Tas sākas kaunuma rajonā, stiepjas augšstilba vidū. Iesaistīts, ejot kājām, braucot, squats.

Īss adductor muskuļu

Dzīvoklis, kas stiepjas no pubis līdz augšstilbam (BC).

Liels pievienojošais muskulis

Lielākā šajā grupā aizpilda augšstilba reģiona iekšējo telpu. Vienā galā tas savienojas ar kaunuma kaulu un ischial tubercle, bet BC no iekšpuses - otrais.

Ilgstoša vadība

Saplacināts un masīvs. Atstāj iegurni, dodas uz BC vidējo laukumu. Veicina tādu pašu fizisko darbību īstenošanu kā citiem šīs grupas elementiem.

Ārējā augšstilba muskuļi

Tas ietver vienu lielu muskuļu, kuras struktūra un funkcijas ir aplūkotas turpmāk.

Plašs sietiņu siets

Piestipriniet un uzvelciet muskuļu šķiedru, kas nodrošina augšstilba pagriezienu un nospiež to uz priekšu. Sākotnēji tas ir savienots ar priekšējo gūžas mugurkaulu, beigās tas nonāk garā cīpslā, un tas tiek novilkts uz aplūkojamās zonas vidējo daļu.

Muskuļi nodrošina pilnīgu ķermeņa fizisko aktivitāti, nosaka femorālās zonas apaļumu.

Apakšējām ekstremitātēm ir būtiska nozīme normālas dzīves nodrošināšanā. Pateicoties veiksmīgai funkcionālo pienākumu izpildei, ķermenis pārvietojas kosmosā, saglabājot līdzsvaru, cilvēks parasti var pastāvēt sabiedrībā.

Kāju anatomiskā struktūra ir sarežģīta. Sakarā ar visu muskuļu un nervu šķiedru harmonisko mijiedarbību, viņi spēj veikt dažādas kustības.

Pētot augšstilba muskuļu struktūras īpašības, ārsti var kompetenti un veiksmīgi veikt sarežģītas ķirurģiskas iejaukšanās, operatīvi atjaunot ekstremitāšu integritāti un atsākt motora spējas.

Ciskas anatomija

Ciskas attiecas uz apakšējām ekstremitātēm un atrodas starp iegurni un ceļgalu. Augšpusē varat izvēlēties kaulu un muskuļu daļu. Tikai viens kauls darbojas kā kaulu daļa - augšstilba kauls.

Ciskas kauls

Ciskas kauls ir lielākais cauruļveida kauls. Viņas ķermenim ir cilindriska forma un nedaudz iepriekš izliekta; uz muguras virsmas ir raupja līnija, kas kalpo, lai piestiprinātu muskuļus. Uz leju ķermenis paplašinās. Uz proksimālā

Augšstilba muskuļi

Muskuļi, kas atrodas augšstilbā, ir iesaistīti gan iegurņa, gan gūžas locītavu kustībās, nodrošinot atšķirīgus augšstilba stāvokļus telpā atkarībā no proksimālā vai distālā atbalsta. Topogrāfiski augšstilba muskuļi ir sadalīti trīs grupās. Priekšējā grupā ietilpst elastīgie muskuļi: augšstilba četrgalvju muskulatūra un muskuļu muskulatūra. Mediālā grupa sastāv no augšstilba virzošajiem muskuļiem: ķemmes muskuļiem, gariem, īsiem un lieliem vadošiem muskuļiem, plānām muskuļiem. Atpakaļ grupā ietilpst gūžas extensori: augšstilba bicepss, semitendinosus un semimembranosus.

Ciskas kvadrātveida muskuļi

Četrkājis augšstilba muskulis ir viens no masīvākajiem cilvēka ķermeņa muskuļiem. Tā atrodas augšstilba priekšpusē un ir četras galvas, ko uzskata par neatkarīgiem muskuļiem: taisnās zarnas muskuļu, sānu plato muskuļu, vidējo plašo muskuļu un vidējo plašo muskuļu.

Augšstilba taisnstūra muskuļi sākas no priekšējā vājākā kakla mugurkaula, virzās uz leju augšstilba priekšējā virsmā un savienojas augšstilba apakšējā trešdaļā ar pārējām četrgalvu femoras galviņām. Taisnstūra muskulatūra ir spēcīgs gūžas locītava. Ar distālo atbalstu tas iegurina iegurni attiecībā pret augšstilbu.

Trīs lielo augšstilbu muskuļu sākums ir ciskas kaula priekšējā, ārējā un iekšējā virsma. Visas četras četrgalvu galviņas pievienojas patellai. Turklāt augšstilba vidējais plašais muskulis ir daļēji piestiprināts ceļgala locītavas kapsulai, veidojot tā sauktās ceļa locītavas muskuļus. No patellas līdz augšstilba tuberozitātei ir patellar saites, kas ir turpinājums četrgalvu cīpslām, kas tādējādi ir piesaistīts šim tuberozitātei.

Ciskas kvadrātveida muskuļi ir skaidri redzami zem ādas, īpaši tās vidējās un sānu platās galvas. Uzmanība jāpievērš tam, ka vidējā plašā muskulatūra nolaižas zemāk par sānu. Četrgalvu šķiedru vispārējais virziens ir tāds, ka tā struktūra ir nedaudz atgādina spalvas. Ja mēs veicam šo muskuļu iznākumu, ir skaidrs, ka attiecībā uz to taisnās femoras muskuļu šķiedras no augšas uz leju atšķiras, bet augšstilba plašo muskuļu šķiedras (vidējā un sānu) iet no augšas uz leju un uz iekšu, t.i. augšstilbiem. Šī augšstilba četrgalvu muskuļa iezīme palīdz palielināt tā pacēlumu. Ievērojot šī muskuļa kontrakciju uz dzīvo cilvēku, redzams, ka pirmajā kustības brīdī muskuļi velk patellu un nostiprina to. Kad muskuļi atslābinās, kaudze nedaudz nolaižas un kļūst iespējams to izspiest.

Patellas funkcija ir cieši saistīta ar augšstilba četrgalvu muskuļa funkciju, kurai tas ir sezamaīds kauls, kas veicina augšstilba četrgalvu muskuļa plecu stiprību un līdz ar to tā griezes momenta palielināšanos.
Četrgalvu muskulatūras augšstilba funkcija ir apakšstilba necaurlaidība un augšstilba locīšana.

Ciskas muskuļu anatomija un iespējamie traucējumi

Augšstilba muskuļi ir nepieciešami kustību veikšanai gūžas rajonā un locītavas rajonā. Iegurņa un augšstilba muskuļi, kuru sānskats ir iespiests uz daudzu bioloģijas mācību grāmatu lappušu fotogrāfijām, veido visa apakšējās ekstremitātes muskuļu sistēmas nosacīto augšējo daļu.

Iegurņa muskuļu struktūra un to funkcija

Cilvēka anatomija ir sarežģīta, tāpēc ērtībai un labākai izpratnei par visām jomām viss ķermeņa ķermenis ir sadalīts slāņos, tas ir, katrs audums tiek apstrādāts atsevišķi.

Iegurņa muskuļu elementi ir sadalīti ārējos un iekšējos blokos, katrai muskuļu šķiedrai ir savas funkcijas.

Ārējā vienība ir sadalīta trīs kārtās pēc kārtas.

Iekštelpu iekārta

Iekšējie iegurņa muskuļi galvenokārt kalpo kā siena vēdera dobumā, otrā funkcija ir īstenot stāvu un kontrolēt ekstremitāšu augšstilbu.

Iekšējais bloks sastāv no šādiem muskuļiem:

1. Liels mugurkauls. Tā nāk no skriemeļu ārējām malām, sākot no krūšu zonas, kalpo kā sava veida jostas daļas un iegurņa stiprinājums.
2. Ileum. Tas savienojas ar lielo jostasvietu, kas atrodas ilūzijas fosā, un turpmāk tekstā - ilo-jostas foss.
3. Iliopsoas. Plašs elements, kas piestiprināts pie augšstilba. Palīdz nogādāt kāju uz vēdera.
4. Iekšējā bloķēšana. No aizsprostojuma atvēruma iet caur iegurņa zonu, vidū tā strauji maina atskaites punktu un tiecas pēc lielas iespļaut.
5. Dvīņi. Dvīņu muskuļi palīdz nolaupīt augšstilbu zonu.
6. Bumbieru formas. Tā sadala lielo sēžas foramenu divās daļās vertikāli, netālu no augšstilba kakla, iekļūst cīpslas struktūrā lielākam trokanteram. Veic ekstremitāšu kustību augšējā zonā, bet nolaupīšana ir ārkārtīgi maza.

Papildus šiem muskuļu elementiem izšķir vēl vienu - mazo jostasvietu, bet 39% cilvēku tā nav un tai nav nekādas nozīmīgas funkcijas.

Āra vienība

Iegurņa muskuļu struktūras ārējais bloks atrodas ārpus iegurņa zonas. Visa vienība ir iesaistīta gūžas locītavu motoriskās aktivitātes īstenošanā.

Ārējo bloku veido trīs slāņi:

Virspusē ir liels glutāls, kas veic spēcīgu ekstremitāšu iztaisnošanu, piemēram, ar fiziski smagām slodzēm personai, un plašu spārnu spriegotāju.

Nuance! Plašs fasādes spriegotājs spēj virzīt augšstilbu uz vēderu, palīdzot kontrolēt ceļa locītavu.

Vidējā slānī ir iekšējās iegurņa muskuļu struktūras daļas:

• bumbierveida;
• iekšējā bloķēšana;
• dvīņi.

Tas ietver arī vidējo gluteus muskuļu, kas palīdz ar nelielu gluteus, lai cilvēks atrastos vertikālā stāvoklī. Vēl viens muskuļš, kvadrātveida augšstilba, palīdz pārvērst ekstremitāti.

Ārējā bloka iekšējo slāni veido mazais gluteuss un ārējais obturators, kas palīdz veidot augšstilba horizontālos pagriezienus.

Augšstilba muskuļu struktūra

Ciskas anatomija nodrošina muskuļu struktūru kā spēcīgu elementu, jo tās arī izmanto stāvu stāvokli. Šīs zonas muskuļu kanāli ir gari, daži sasniedz pēdu zonu, kas vienā vai otrā veidā ietekmē visu ekstremitāšu darbību.

Cilvēka augšstilba slāņu struktūru veido šādas klases:

Šajā gadījumā atdalīšana nav nosacīta - priekšējās un aizmugurējās klases vai grupas tiek sadalītas vertikāli starpmūzikas nodalījumā.

Priekšpuse

Šī muskuļu elementu klase ietver tos, ko sauc par extensoriem, tas ir, tie veic paplašināšanas funkciju. Priekšējā augšstilba muskuļu grupā ietilpst 2 elementi - kvadricepi un astes muskuļi.

Četrstūris, liels elements, kas aizpilda ekstremitāšu augšstilba zonas anterolaterālo apgabalu, savieno četrus grupētus muskuļu zarus (galvas):

• taisna līnija;
• sānu;
• mediāls;
• vidēji plaši muskuļi.

Darbība - ekstensīva potīte.

Drēbnieks, sākot ar jostasvietu, apvienojumā ar stilba kaulu. Ļauj jums saliekt ceļgalu, jau šajā stāvoklī ļauj pagriezt potīti uz iekšu.

Muguras muskuļi

Aizmugurējā augšstilba muskuļi ir iekļauti klasē, palīdzot locītavai. Lokomotīves bloks sastāv no šādiem muskuļiem:

1. Puscietīga muskuļi. No ischium ir apvienota ar aizmugurējo fasādi.
2. Polupereponchatoy. Saskaņā ar semitendinosum, ciskas kaula korpusā tas savienojas ar pusmembrāno cīpslu.
3. Biceps Tā atrodas ciskas kaula ārējā pusē, tajā ir 2 galvas - viena no sēžas kalna, otrā - pie sānu lūpu, mēdz būt šķipsnu.
4. Popliteal. Veidojas augšstilba vidū, savienojas ar ceļa locītavu un nonāk pie potītes aizmugurējās virsmas.

4 muskuļi, kad viņi iet gar gūžas un ceļa locītavām, palīdz vienā zonā iztaisnot un saliekt citā.

Semitendinosus muskuļi un semimembrana atrodas augšstilba ārējā pusē, biceps un popliteal ir nedaudz noņemti uz iekšu.

Atsauces! Puscietīgā muskulatūra ir praktiski savienota ar veidošanās vietu un līdz galam ar cīpslu šķiedru, līdz ar to nosaukums.

Iekšējais

Ciskas kaula iekšējie muskuļi jeb vidējie muskuļi veido izpildmehānismu bloku - ļaujot augšstilba reģionam virzīties uz iekšu no mierīga stāvokļa un no nolaupīšanas stāvokļa.

Iekšējā klase sastāv no šādiem muskuļu elementiem:

1. Ķemme Tas atkāpjas no kaunuma zariem un piestiprināts pa diagonāli ciskas kaulam.
2. Garš pievienotājs. Tas sākas no kaunuma filiāles priekšējā reģiona un savienojas ar ciskas kaulu tieši zem vainaga.
3. Īss pievienotājs. Tas darbojas zem ķemmes un adduktora.
4. Liels pievienotājs. Tas stiepjas no simphysis pubis līdz femoral condyle.
5. Labi Tas nāk no kaunuma locītavas un beidzas ar potītes fasciju.

Līdztekus vadošajai darbībai var palīdzēt paplašināt un izliekties.

Femorālās muskuļu problēmas

Gūžas sāpes vairumam cilvēku nav nekas neparasts. Visiem vismaz vienu reizi piedzīvoja vilkšanu vai, gluži otrādi, asu sāpes kājas augšējā daļā.

Starp iespējamām muskuļu problēmām ir šādi:

1. Krepatura. Notiek spēcīga fiziska slodze, piemēram, ar ilgstošiem squats. Simptomi nav spilgti, sāpes ir sāpes.
2. Ilgstoša kustība. Sakarā ar to, ka venozā aizplūšana ir traucēta potītei, visbiežāk augšstilba apgabals, šķiet, ir pārraujošs, cilvēks jūt visu tirpšanu visā ekstremitāšu zonā.
3. Myositis. Muskulatūras zaru iekaisums norāda uz pastāvīgu, blāvu sāpēm un to kustības saasināšanos. Iekaisums ir iespējams gan fiziskas iedarbības, gan vīrusu infekcijas dēļ.
4. Saspiestas muskuļu šķiedras ar deģeneratīvām problēmām, piemēram, osteohondrozes vai gūžas locītavas artrozi. Visbiežāk muskuļu struktūras aizmugurējā grupa tiek saspiesta.

Kapilāru un vēnu strukturālās izmaiņas var izraisīt muskuļu spazmas, kas arī rada ciešanas personai.

Bumbieru muskuļu sindroms

Kad sēžas nervs tiek saspiests vai iekaisis, bumbieru muskuļi vienmēr cieš. Šajā gadījumā cilvēks biežāk saskaras ar sāpēm vēdera vai aizmugurējā augšstilba rajonā.

Citi simptomi, kas saistīti ar bumbieru muskuļa sindromu, ir:

• potītes nejutīgums;
• tirpšana priekšējā augšstilba rajonā;
• gaitas izmaiņas.

Ilgstošas ​​ārstēšanas trūkuma dēļ augšstilba daļā notiek muskuļu šķiedras atrofija.

Ilio-psoas muskuļu sindroms

Šis sindroms ietver vairākus nozīmīgus simptomus un biežāk runā par saspiešanu jostas daļā.

Sāpes sākas vēdera lejasdaļā, virzoties uz cirkšņa zonu, kas stiepjas līdz gūžas apgabalam. Tajā pašā laikā jostasvietai arī ir ciešanas - jūs varat pamanīt kādu šīs zonas izvirzījumu, bet kustības ir ļoti ierobežotas.

Atsauces! Šādas sāpes, ja tās ir vairāk lokalizētas labajā pusē, bieži tiek sajauktas ar apendicīta paasinājumu.

Gūžas anatomija, muskuļu struktūra - tas palīdzēs saprast ekstremitāšu stiepšanās cēloņus un citus traumas. Informācija par šo tēmu būs noderīga pirmās palīdzības sniegšanai traumu gadījumā. Un sportisti to varēs izmantot, lai uzlabotu apmācību sistēmu, lai sasniegtu jaunus augstumus. Muskuļu saglabāšana gurnu tonī pilnībā novērš urogenitālās sistēmas problēmas.

Mēs būsim ļoti pateicīgi, ja novērtēsit to un dalīsieties sociālajos tīklos.

Augšstilba muskuļi

Augšstilba muskuļi ir atbildīgi par cilvēka ķermeņa uzturēšanu stingri vertikālā stāvoklī, tas ir, tie ir iesaistīti vertikālā staigāšanā. Viņiem ir sava iespaidīga masa un garums, un viņi spēj attīstīt diezgan lielu spēku, kas ietekmēs ceļa un gūžas locītavas. Ciskas muskuļi ir sadalīti grupās - tas ir priekšējais, aizmugurējais un mediālais vai mediālais. Priekšpusē ir muskuļi, kas ir atbildīgi par pagarinājumu, uz muguras - par elastību un mediāli vadošajiem muskuļiem.

Speciālisti augšstilba priekšējos un četrgalvju muskuļus attiecināja uz priekšējo muskuļu grupu. Četrstūris ir spēcīgākais muskuļš, kam organismā ir arī lielākā masa cilvēkiem. Tas ietver četrus muskuļus, kas veido galvu. Tie ir sānu, vidējie, taisni un plati augšstilba muskuļi. Tie saskaras ar ciskas kaulu gandrīz visā virsmā. Ciskas kaula trešā daļa sastāv no četrām galviņām, kas veido vienu kopīgu cīpslu. Pateicoties viņam, muskuļi savienojas ar tibiālo tuberozitāti, kā arī patella un sānu malām. Mediālā cīpslas zona, kas atrodas nedaudz tālāk no vidusplaknes, augšup pa spārniem, nokļūst patelja cīpslā.

Uz frontālās gūžas mugurkaula ir izveidojies speciālais muskuļš. Tas iet cauri augšdaļai, nokrīt un vidū šķērso augšstilba frontes daļu. Muskulatūra ir piestiprināta pēc tam, kad tā ir saistīta ar cīpslu stiepšanos, uz lielā lielakaula un tibiālās tuberozitātes saistaudu apvalku. Drēbju pielāgošana ir atzīta par vienu no garākajiem cilvēka ķermeņa muskuļiem. Tās galvenās funkcijas ir kājas un gūžas locīšana.

Augšstilba bicepsi, semimembranosus un semitendinosus ir pielīdzināti muguras muskuļu kombinācijai. Biceps muskuļi veidojas ārpus augšstilba. Tajā ir divas galvas. Viens ir garāks par otru. Garākā galva nāk no sēžas tuberozitātes, ieskaitot sānu muskuļu starpsienu, kā arī augšstilba neapstrādātas augšējās daļas apakšējā zonā. Biceps muskuļi stiepjas no šķērsvirziena ass un tad pievienojas kaula kaula galvai. Šis muskuļš ietekmē gūžas paplašināšanos un, protams, lokanību, kā arī apakšstilba supināciju.

Augšpusē augšstilba iekšpusē atrodas semitendinosus muskuļi. Interesanti, ka tās sākums sakrīt ar lielās galvas sākumu, kas attiecas uz augšstilba bicepsa muskuļiem uz sēžas tuberkulozes. Nedaudz aiz muguras un iekšpusē muskuļu sasniedz ceļa locītavu, bet tajā pašā laikā tas ir fiksēts pie kaulu tuberosity. Sakarā ar to tiek veidota virsmas zosu kāja. Puscietīgās muskuļu darbības sekmē šādu ķermeņa daļu kā augšstilba un apakšstilba paplašināšanu un locīšanu.

No sēžas pilskalna virsmas sākas pusmembrāna muskuļi. Kad sasniegts teļš, muskuļi pievienojas stilba kaula mediālā kondilāta subartikulārajai zonai. Šī muskuļa cīpsla sasniedz slīpās poplitealās saites un saistaudu apvalku popliteal muskuļos. Visi cīpslu saišķi, kas tuvojas iepriekš minētajiem veidojumiem, rada dziļu zosu kāju. Augšstilba augšstilbam un stilba kaula liekumam, daļēji membrānais muskulis uzņemas atbildību, kā arī piedalās tā izpausmē kā stilba kaula.

Mediālo muskuļu grupā ietilpst plānie, adduktori un ķemmes muskuļi. To galvenā funkcija tiek uzskatīta par gūžas liešanu. Sakarā ar mūsu spēju staigāt taisni, šie muskuļi ir ļoti labi attīstīti. Viņi visi sākas no abu kaulu ārējās daļas - kaunuma un sēžas, burtiski pāris milimetru attālumā no obturatora gala.

Plānus muskuļus var klasificēt kā garus un plakanus. Tā atrodas augšstilba augšstilba augšstilbā. Tās sākums ir mazs, īss cīpslas, kas atrodas kaunuma simfonijas apakšējā zonā, kaunuma kaula apakšā. Augšstilba un vēdera muskuļu apakšējā trešdaļa ir starp abiem muskuļiem, drēbnieku un pusmembrāno. Cīņa pati pievienojas stilba kaula vidējai zonai. Plānas muskuļi, tāpat kā daudzi citi, ir iesaistīti virsmas zosu pēdas izveidē.

Griezuma kaula virsotnē un augšējā daļā veidojas īss, bet praktiski plakans muskulis, ko sauc par ķemmi. Pielāgots vietai, kas atrodas mazākā ielejas aizmugurējā zonā un augšstilba līnijā, pateicoties īpašajām plakanajām un plānajām cīpslām. Šis muskuļš spēj elastīgi, elastīgi un augšstilbti augšstilbu.

Pretinieku grupa ietver trīs muskuļus - garus, īsus un lielus. Garajam muskuļam ir trīsstūra forma. Tas veidojas kaunuma kaula priekšā, proti, kaunuma tuberkulā. Tad tas iet uz leju un galu galā paplašinās. Šajā brīdī tas ir pievienots neapstrādātas līnijas otrajai trešdaļai. Kā redzams no grupas nosaukuma, šis muskuļi darbojas uz gūžas samazinājuma.

Īss muskulis veidojas pie kaula kaula apakšējās daļas un pēc tam pārvietojas uz āru un uz leju. Tā ir pievienota gala līnijai, kas attiecas uz augšstilbu. Adduktors tiek izmantots ne tikai lietošanai, bet arī augšstilba locīšanai.

Lielais aduktors, kā tas būtu jādara, tiek atzīts par lielāko savā grupā. Šī diezgan bieza muskuļu izskats mūsu acīm ir tāds, kas atgādina trijstūri. Tā nāk no sēžas pilskalna, sēžas kaula atzarojuma augšējās zonas. Lielie muskuļi savienojas divās vietās: uz neapstrādāto līniju un augšstilba vidusmēra.

© 2009-2016 Transfaktory.Ru Visas tiesības aizsargātas.
Vietnes karte
Maskava, st. Verkhnyaya Radischevskaya d.7 bld.1 no. 205
Tālr. 8 (495) 642-52-96

Cilvēka ciskas - anatomija

Katram orgānam, audiem, savienojumiem, kauliem ir liela nozīme cilvēka ķermeņa anatomijā. Viena no tām traucējumi rada nelīdzsvarotību citu darbībā. Atbalsta un aizsargā visus mūsu orgānus no ārējiem faktoriem, dod iespēju pārvietoties un dzīvot pilnā dzīvē - skelets. Skeleta-muskuļu sistēmas anatomija ir sarežģīta, jo tā sastāv no daudziem dažādiem kauliem un skrimšļiem, viena no tām ir augšstilba.

Hip, kas tas ir

Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka augšstilba ir iegurņa sānu daļa, tas ir, vieta, kur ir ierasts izmērīt to apkārtmēru, bet tas ir kļūdains viedoklis. Reiga tiek uzskatīta par kājas daļu, sākot no ceļa un līdz gūžas locītavai, un ekstremitātes apakšējo daļu sauc par apakšstilbu. Anatomiski augšstilba sastāv no:

Gūžas kauli

Ciskas kauls ir garākais cilvēka ķermenī, kas veido ceturto daļu no cilvēka augstuma. Kaulam ir cauruļveida konstrukcija, cilindriska, ar nelielu izliekumu priekšā. Augšējā daļā ir kaula galva, kas savienota ar šauru augšstilba kaklu, šāda struktūra ir nepieciešama labas amplitūdas un pārvietošanās iespēju nodrošināšanai ar kājām. Ciskas kaula galva ir savienota ar iegurni. Kaula ārējā, augšējā pusē ir liels izspīlējums, tieši zem tā ir maza spļaut - to virsma ir nevienmērīga, bedra, kas ļauj muskuļiem piestiprināties. Uz aizmugures virsmas ir starplika. Zemāk katras vietas anatomija ir atbildīga par tās funkcijām. Pirmajam ceturksnim, kaulu augšpusē, ir gļotādas tuberozitāte, līdz ar to ir arī pārkāpumi, kam seko raupja līnija. Tieši šiem aprakstītajiem apgabaliem ir pievienoti cilvēka muskuļi.

Apakšā kauls vienmērīgi paplašinās, lai izveidotu distālo galu, kas ir sadalīts divās kategorijās - sānu un mediālā, un starp tām ir foss, tas ir skaidri redzams no aizmugures. Uz sānu virsmas ir tādi paši nosaukumi ar prezervatīviem, kam pievienotas saites.

Muskuļi

Reiga ir pārklāta ar triju grupu muskuļiem:

• priekšējā virsma;
• aizmugurē;
• iekšpusē.

Priekšējā virsma sastāv no individuālām un kvadricepsām muskuļiem, otrs ir viens no lielākajiem cilvēkiem. Tā sastāv no četrām galvām, kuru dēļ tā ieguva savu nosaukumu. Katrs no tiem tiek uzskatīts par atsevišķu muskuļu, un tam ir savs nosaukums:

• taisni;
• sānu platums;
• plašs mediāls;
• vidēja platuma.

Visas četrgalvu muskuļu galviņas ir piestiprinātas patellai, labi jūtama caur ādu, īpaši sānu un mediālo.

Taisni muskuļi liek gūžas locītavai un paplašina ceļgalu. Starpposma, sānu un mediālā noņemamā apakšstilba.

Drēbnieka muskuļi ir garākais cilvēks, tam ir spirālveida izskats. Tas palīdz saliekt apakšstilbu, ceļgalu un gūžas. Tās funkcijas ietver arī gūžas kāju un apakšstilba iekļūšanu.

Augšstilba aizmugurē ir šādi muskuļi:

- divvirzienu;
- semitendinent;
- pusmembrānu;
- popliteal.

Biceps muskuļi ir atbildīgi par ceļa locītavas stilba kaula liekšanas procesu. Kad ceļš ir brīvs, paplašina gūžas loku. Semitendinosus muskuļu funkcija sakrīt ar bicepsu. Tās struktūras īpatnība ir apaļās cīpslas klātbūtne, kas ir viena trešdaļa no tās garuma. Polupereponchataya, kas piestiprināta ar cīpslu saišķu pie slīpās saites, ir atbildīga par stilba kaula pagriešanu uz iekšu. Popliteal muskuļi atrodas ceļgala kapsulas aizmugurē, tā funkcija ir aizkavēt skrimšļa kapsulu stilba kaula līkuma laikā.

Augšstilba iekšpuses muskuļi ietver:

1. Comber - šūpojas augšstilba kustības laikā;
2. mīksts vai tievs, tas ir plāns un garš, palīdz celt gūžas un palīdz saliekt apakšstilbu.

Artērijas

Līdztekus muskuļiem un kaulu locītavām augšstilba liekas ap daudzām artērijām, nerviem un asinsvadiem, no kuriem katrs veic savu funkciju.

Ārējā gaisīga artērija. Tas iet caur mediālo malu un nolaižas aiz peritoneum dobuma aiz gliemežvada saites. Tai ir divas galvenās filiāles, kas piegādā limfmezglus un šķiedru. Pirmā filiāle ir dziļa artērija, kas ieskauj kaulu kaulu. Paceļot sāniski uz augšu caur iekšējo saišu un grēdu. Tās uzdevums ir nodrošināt asins pieplūdi ilealizācijai un kaulam. Zemākā ir asins cirkulācija nabassaites kārtā, mediāli iet cauri peritoneum, sievietēm arī šķērso maksts muguras sienu.

Žagara filiāle veidojas no zemākas epigastrijas artērijas, kas, savukārt, veido vēl vienu trauku pinumu, tos sauc par bloķēšanu. Šos kuģus sauc arī par „nāves vainagu”, jo viņi tika saukti par letālu asiņošanu. Arī epigastriskais trauks veido kremasterisko artēriju, tas iziet cauri vīriešu spermatālajam kanālam un dzemdēm sievietēm. Viņas galvenais uzdevums ir barot vēdera muskuļus.

Femorālā artērija. Tas tiek uzskatīts par ārējās vēnas turpinājumu, tas cēlies no augšstilba priekšējās daļas un iekļūst kārbiņā un popliteal fossa, augšstilba aizmugurējā daļā. Augšējā daļā tas virspusē atrodas virs fasādes, tāpēc tas ir viegli pamanāms palpācijas laikā.

Femorālās artērijas zari atšķiras šādi:

• ārējās dzimumorgāni - tās ir divas plānas filiāles, kas iet cauri dzimumorgāniem. Mātītēm tās izkliedējas uz labirozām, vīriešiem sēkliniekos. Viņi baro reģionālos limfmezglus un apkārtējos audus;
• virspusēja epigastra. Iet caur peritoneuma priekšējo sienu, paceļoties uz naba, dakšām zemādas audos;
• dziļa artērija ir liels pinums, kas ir tieši zem sliekšņa saites, tas ir galvenais kuģis, kas baro augšstilbu, apakšstilbu un kāju;
• virspusējā artērija, kas ieskauj kaulu kaulu, sāk plexus kopā ar virspusējiem asinsvadiem, vēlāk sazarojot zem ādas un muskuļos.

Dziļajā artērijā ir sava filiāle, kurā ietilpst šādi kuģi:

1. sānu;
2. mediāls;
3. trīs caurdurošās artērijas;
4. ceļa locītava.

Femorālās vēnas olnīcu vidējā artērija pa muguru. Tas ir sadalīts šādās nozarēs: augošā, dziļa un šķērsvirziena. Tā baro gūžas locītavu ar asinīm, muskuļiem un citiem mīkstajiem audiem.

Sānu artērijas līkumi ap ciskas kaulu ir arī trīs zari. Augšstilba augšstilba nervu nervs ir paralēls ar tāda paša nosaukuma artēriju un iet uz ceļa locītavu.

Trīs zondes artērijas piegādā asinis augšstilbu, grīdlīstes, kā arī iegurņa ādu un ārējos muskuļus.

Dilstošā ceļa artērija ir plāno un garo kuģu zars. Piedalās asinsvadu pinumu veidošanās ceļā.

Poplitālā artērija ir sadalīta divos plexos: aizmugurējā un priekšējā stilba artērija, pirmā ir lielāka. Šie kuģi iet dziļi zem ādas, un tos ieskauj tauku slānis. To filiāles ir nelielas, bet daudzas.

Nervi

Lielākā daļa apakšējo ekstremitāšu nervu galu rodas no jostas pinuma. No tā veidojas divi lieli nervu bloķēšanas un augšstilba nervu bloki. Turpinot veidot nervu galu tīklu. Femorālais nervs iet caur iegurni un ietekmē gūžas, priekšējo, ārējo daļu. Arī obturatora nervs iziet cauri iegurni, bet iziet caur augšstilba iekšējo virsmu.

Ja tiek traucēta jostas pinuma viengabalainība, var būt problēmas ar gūžas daļas muskuļiem, kā arī traucēta locīšanas funkcija ceļā.

Citu svarīgu uzskata arī citu sakrālo pinumu, kas sākas nelielā iegurņa zem krūšu formas muskuļa sakrālā reģionā. Šeit ir izveidots lielākais cilvēka nervu sēžas. Tā sabiezē gluteus maximus muskuļus, kas nonāk augšstilba aizmugurē glutālās reizes. Popliteal fossa šis nervs ir sadalīts divās daļās: tibiālajā un peronealajā nervā. Tibiālais nervs inervē gandrīz visus apakšējo ekstremitāšu muskuļus, tai skaitā kāju kājas un phalanges.

Peroneals iet pa patellar fossa ārējo malu un ir sadalīts virspusējā un dziļā nervā. Virspusēja oviva kājas ārējā puse un baro teļu muskuļus. Dziļi nervi iet pa apakšstilba priekšpusi, dziļi muskuļos. Inervē pēdu un elastīgo muskuļus.

Lai pienācīgi darbotos nervi, viņiem ir nepieciešams pietiekams asins daudzums, kas plūst uz tām caur artērijām. Viņi saņem šādu uzturu no vairākiem avotiem, izmantojot artērijas kompanjonu, gūžas daļas gadījumā - tā ir liela augšstilba artērija. Otrais veids, kā iegūt nepieciešamos mikroelementus un asins šūnas, ir artērijas no tuvējiem muskuļiem. Trešā iespēja ir radikulārās artērijas, tās ir muguras smadzeņu un nervu savienojumu avots.

Vispārīga informācija un interesanti fakti

• Āda mediālā pusē ir elastīgāka, plānāka un mobilāka nekā augšstilba sānu daļā;
• zemādas audi šajā ekstremitāšu daļā sievietēm attīstās daudz labāk nekā vīriešiem;
• tauku slāņu uzkrāšanās sēžamvietā un augšstilbā samazina risku saslimt ar diabētu, jo tauku tauki rada īpašas vielas adiponektīnu un leptīnu, kas novērš šo un citu slimību attīstību;
• lielākais sēžamvieta pasaulē pieder Mikelam Ruffinellim, to apjoms bija divi un pusi metri.

Cilvēka anatomija ir sarežģīta, bet interesanta un svarīga zinātne, ko gadu desmitiem ir pētījuši dažādi profesori. Tās nozīmi ir grūti pārvērtēt, jo bez zināšanām par kuģu, nervu, artēriju, orgānu un citu audu atrašanās vietu cilvēka organismā, praktizējošais ķirurgs nevar veikt augstas kvalitātes ķirurģisku iejaukšanos, un rajona terapeits tiek diagnosticēts ar klīniskām izpausmēm. Svarīgi ir arī saprast, ka jebkurš pat mazs kuģis vai nervs veic savu funkciju organismā, un traucējumi tās darbā var izraisīt nopietnas sekas un komplikācijas.

Muskuļu ciskas. Struktūra un funkcijas.

Gurnu muskuļi ir lielākie cilvēka ķermeņa muskuļi. Sportista vispārējā fiziskā forma, viņa svars, spēka rādītāji dažādās kustībās, vielmaiņas ātrums ir atkarīgs no to spēka un masas. Neapšaubāmi ir labi attīstīto gūžu muskuļu ietekme uz urogenitālās sistēmas, gūžas un ceļa locītavu veselību. Tāpēc ir jēga rūpīgi izprast gurnu muskuļu struktūru un funkciju. Tas dos jums dziļāku izpratni par zālē veikto vingrinājumu būtību.

Sēžas priekšpuses muskuļi

Četrgalvas (kvadriceps femoris)

Kā norāda nosaukums, muskuļu sastāvā ir četras daļas (saišķi), un to sauc arī par kvadricepiem. Daudziem cilvēkiem var būt viens no muskuļiem (anatomiskā variācija).

Visu četrgalvu muskuļu daļu galvenā funkcija ir kājas pagarināšana pie gūžas un gūžas locīšana (tuvojoties gūžas uz kuņģi).

Sānu platais augšstilba muskuļš (m. Vastus lateralis)

Lielākais no visiem gurnu muskuļiem. Plakana, viena riņķa muskuļi, no kuriem atkarīgs augšstilba sānu daļas apaļums.

Atrodas augšstilba sānos un ceļgala ceļā nonāk augšstilba priekšpusē. Augšējais gals ir piestiprināts pie ciskas kaula gūžas locītavā. Zemāk - līdz patellai un stilba kaulam.
Augšpusē pārklāts ar plašu augšstilbu fasādi (garš plakans cīpslis augšstilba sānos, kas savieno iegurņa un apakšstilba muskuļus).

Augšstilba augšstilba muskuļu galvenā funkcija:

iztaisno kāju (iztaisno kāju pie ceļa)

Quadriceps femoris ir iesaistīts tādos vingrinājumos kā skriešana, lēkšana, squats, lunges un kopumā visās kustībās, kurās kājas atduras ceļā.

Vidēji augšstilba muskuļi (m. Vastus medialis)

Bieza plakana muskulatūra, kas atrodas augšstilba iekšpusē, ieejot augšstilba priekšpusē pie ceļa. Šis muskuļi veido apaļu spilvenu uz ceļa iekšpuses, īpaši pamanāms, kad jūs sēdējat.

Muskulatūras augšējais gals ir piestiprināts visā ciskas kaula garumā (apakšējā pusē), un apakšējā daļa veido patellas atbalsta ligzdu.

Augšstilba vidējā plaša muskuļa galvenā funkcija:

Paplašina apakšstilbu (kājas pagarinājums ceļā)

M. vastus medialis ir iesaistīts tādos vingrinājumos kā skriešana, lēciens, squats, lunges un kopumā visās kustībās, kurās kāja nav izturīga pie ceļa.

Vidēja plaša augšstilba muskulatūra (m. Vastus intermedius)

Tā ir plakana lamelārā muskulatūra, kas atrodas starp augšstilbu sānu un vidējiem muskuļiem. Slēpta zem to malām un augšpuse ir pārklāta ar taisnu augšstilbu muskuļu (skatīt zemāk).

Muskulatūras augšējais gals ir piestiprināts pie ciskas kaula gūžas locītavas rajonā, un apakšējais gals ir iesaistīts patellas cīpslas veidošanā.

Augšstilba augšstilba muskuļu galvenā funkcija:

Paplašina apakšstilbu (pagarina kāju ceļgalā)

M. vastus intermedius ir iesaistīts tādos vingrinājumos kā skriešana, lekt, squats, lunges, un kopumā visās kustībās, kurās kājas atduras ceļā.

Gūžas taisnās zarnas muskuļi (m. Rectus femoris)

Garš vārpstas formas muskuļš, kas atrodas augšstilba priekšpusē virs visiem pārējiem četrgalvu muskuļiem. Muskulatūras augšējais gals ir piestiprināts iegurņa kaulam (apakšējā priekšējā mugurkaula mugurkaula virs acetabuluma), un apakšējā daļa ir saistīta ar ceļa saišu veidošanos.
Šis muskuļš ir ievērojams, jo tas nav piestiprināts pie ciskas kaula. Tā ir skaidri redzama augšstilba priekšpusē, nosakot tās apaļumu.

Taisnās femoris muskuļa galvenās funkcijas ir:

Gūžas locīšana (ciskas pievelšana uz vēderu)

Kājas pagarināšana (kājas pagarināšana pie ceļa)

M. rectus femoris ir iesaistīts šādās kustībās kā braukšana, lēkšana, ķermeņa līdzsvara saglabāšana, tupēšana, kāju vilkšana uz ķermeni. Veicot vingrinājumus tās attīstībai, aktīvi darbojas kopā ar preses muskuļiem. Tā ir neatņemama kodola muskuļu sastāvdaļa. Kas ir kor?

Drēbnieks (m. Sartorius)

Tā ir šaura lentes veida muskulatūra, kas ir līdz 50 cm gara un šķērso diagonāli no gūžas locītavas ārējās daļas līdz ceļa locītavas iekšējai daļai. Muskulatūra atrodas virs augšstilba priekšējiem muskuļiem un ir skaidri redzama ar zemāku tauku saturu.

Muskulatūras augšējais gals ir piestiprināts iegurņa kauliem (ilium augšējais priekšējais mugurkauls) un apakšējais gals - lielā lielceļa (stilba kaula). Interesanti, ka šis muskuļš nav iesaistīts kājas paplašināšanā pie ceļa, lai gan tas attiecas uz četrgalviņām.

Drēbnieku muskuļu galvenās funkcijas:

Gūžas locīšana (ciskas pievilkšana uz ķermeni)

Noliecoties un pagriežot gūžas

Shin locīšana (ceļa locīšana)

M. Sartorius ir iesaistīts šādās kustībās kā braukšana, staigāšana, kāju liekšana pie ceļiem, gūžas griešana uz ķermeni, rotējot gurnus. Tāpēc, veicot vingrinājumus, kuros svars tiek pārvarēts, liekot kājas pie ceļa, kā arī liekot gūžas (pavelkot to uz ķermeni), jūs arī attīstīsiet šo muskuļu.

Sēžas muguras muskuļi

Kopā šie muskuļi tiek saukti par gūžas bicepsiem. Šie muskuļi nosaka augšstilba aizmugures formu, tā apaļumu. Tās arī daļēji ietekmē telpu piepildīšanu starp augšstilbiem.

Biceps femoris muskuļi (m. Biceps femoris)

Garš, spindlijs, kas stiepjas pāri augšstilba mugurai. Kā norāda nosaukums, tas sastāv no divām galvām: garas un īsas. Garā galva ir piestiprināta pie iegurņa kaula kakla augšdaļas un apakšējās galvas - uz lielā kaula galu. Īsā tā augšējā daļa ir piestiprināta pie ciskas kaula aizmugurējās virsmas, un apakšā - uz lielā lielakaula.

Bicepsa femoris galvenās funkcijas:

Shin locīšana (ceļa locīšana)

Gūžas pagarinājums (gūžas atvilkšana vai ķermeņa iztaisnošana no slīpuma stāvokļa)

Ķermeņa līdzsvars

M. biceps femoris aktīvi piedalās kāju liekšanā visās kustībās, kurās augšstilbam no slīpuma stāvokļa ir jāpiestiprina augšstilba.

Gūžas bicepsa elastīguma un izturības trūkums bieži ir muguras sāpju, sliktas pozas, ceļa locītavu problēmu cēlonis.

Semitendinosus (m. Semitendinosus)

Garš, plakans, konusveida muskulis, kas atrodas mediāli (tuvāk ķermeņa vidum) salīdzinājumā ar augšstilba bicepsa muskuļiem. Muskulatūras augšējā daļa ir piestiprināta iegurņa kaula sēžas tuberkulai. Apakšējais - līdz stilba kaulam (stilba kaula).

Semitendinosus muskuļu galvenās funkcijas ir:

Gūžas pagarinājums (gūžas vai ķermeņa pagarinājuma noņemšana no slīpuma stāvokļa)

Shin locīšana (ceļa locīšana)

M. semitendinosus aktīvi piedalās kāju liekšanā visās kustībās, kurās augšstilbam ir jāpiestiprina augšstilba, no slīpuma stāvokļa.

Semimembranosus muskuļi (m. Semimembranosus)

Garas, plakanas muskuļi, kas atrodas aizmugurējā iekšējā augšstilbā. Augšējais gals ir piestiprināts pie iegurņa kaula izejas. Apakšējais gals - uz dažādām stilba kaula un fascijas muskuļu daļām.

Semimembranozā muskuļa galvenās funkcijas:

Gūžas pagarinājums (gūžas vai ķermeņa pagarinājuma noņemšana no slīpuma stāvokļa)

Shin locīšana (ceļa locīšana)

M. semimembranosus aktīvi piedalās kāju liekšanā visās kustībās, kurās augšstilbam ir jāpiestiprina augšstilba, no slīpuma stāvokļa.

Augšstilba muskuļi

Šos muskuļus parasti dēvē par adduktoriem. To galvenā funkcija ir ciskas kaula ievešana.

Plāna muskulatūra (m. Gracilis)

Garas lentas veida muskuļi, kas atrodas virs visiem pārējiem muskuļiem augšstilba iekšpusē. Tās augšējā daļa ir piestiprināta pie kaunuma kaula un apakšā - uz lielā kaula līkumu (stilba kaulu).

Plānās muskulatūras galvenās funkcijas:

Gūžas gūšana (ievelk to)

Kājas locīšana (saliekt kāju pie ceļa)

Pagriežot apakšstilbu

M. gracilis aktīvi iesaistās visās kāju kustībās: skriešana, staigāšana, squats, saglabājot ķermeņa līdzsvaru.

Ķemmes muskulatūra (m. Pectineus)

Plakanā muskulatūra, ko augšējais gals piestiprina kaunuma kaulam, un apakšējais gals - no ciskas kaula vidus.

Ķemmes muskuļu galvenās funkcijas:

Gūžas gūšana (ievelk to)

Gūžas locīšana (piesaista gūžas ķermeni)

M. pectineus aktīvi iesaistās visās kāju kustībās: skriešana, staigāšana, squats, saglabājot ķermeņa līdzsvaru.

Garš adductor muskuļš (m. Adductor longus)

Plakanie tauku muskuļi. Piestiprināts ar augšējo galu pie kaunuma kaula, bet apakšējais gals - augšstilba kaula vidus daļā.

Ilgstošo muskuļu galvenās funkcijas:

Gūžas gūšana (ievelk to)

Reiga izrādās

M. adductor longus aktīvi iesaistās visās kāju kustībās: skriešana, staigāšana, squats, ķermeņa līdzsvars.

Īss adductor muskuļš (m. Adductor brevis)

Plakana, lejupvērsta muskuļa augšana. Ar augšējo galu piestiprināts pie ķermeņa ārējās virsmas un kaunuma kaula. Apakšējais (platais gals) - uz ciskas kaula iekšējo daļu.

Īsa adduktora galvenās funkcijas ir:

Gūžas gūšana (ievelk to)

Gūžas locīšana (cieši nostiprina gūžas ķermeni, virzot to uz priekšu)

M. adductor brevis aktīvi iesaistās visās kāju kustībās: skriešana, staigāšana, squats, saglabājot ķermeņa līdzsvaru.

Liels pievienojošais muskulis (m. Adductor magnus)

Lielākais no pievienojošajiem muskuļiem, kas pēc tilpuma nosaka telpu starp augšstilbiem. Attēlā redzams aizmugurējais skats.

Tās augšējais gals ir piestiprināts pie iegurņa un gūžas kaula sēžas tuberkulāra. Apakšējais (ļoti garais gals) ir piestiprināts ciskas kaula iekšpusē gandrīz visā garumā.

Lielo adduktoru muskuļu galvenās funkcijas:

Gūžas gūšana (ievelk to)

Pagriež augšstilbu uz āru

Iekšējie sijas ir iesaistīti augšstilba pagarināšanā (virzot to atpakaļ un ķermeņa pagarinājumu no slīpuma stāvokļa)

M. adductor magnus aktīvi iesaistās visās kāju kustībās: skriešana, staigāšana, squats, ķermeņa līdzsvars.

Ārējā augšstilba muskuļi

Plaša gūžas spraugas celms (m. Tensor fascia latae)

Kopumā tā ir vienīgā muskulatūra, izņemot sēžamvietas muskuļus, kas ir iesaistīti augšstilba nolaupīšanā.

Tas ir plakans, garenisks muskuļš, kas samazinās uz leju. Augšējais gals ir piestiprināts pie Iliuma priekšējā mugurkaula, un šī muskuļa apakšējais gals nonāk plašā augšstilba augšdaļā - garā cīpslā, kas stiepjas līdz apakšam. Pateicoties labi attīstītajam, ir patīkama apaļuma virsma iegurņa zonā.

Plašās spailes spriegotāja galvenās funkcijas ir:

Plašās augšstilba fasādes izstiepšana (kas nepieciešama kāju normālai darbībai staigājot un braucot)

Ceļa locītavas stiprināšana, pateicoties plašas augšstilba spraugas sasprindzinājumam

M. tensor fascia latae aktīvi iesaistās kājām, skriešanai, vingrinājumu veikšanai uz vienas kājas.

Nu, un visbeidzot ir vērts teikt. ka gūžas muskuļi un sēžamvietas muskuļi ir savstarpēji savienoti anatomiski un funkcionāli. Personai ir raksturīgas tādas kustības, kurās šie muskuļi darbojas komplektā: staigāšana, skriešana, squats un līkumi. Parasti vingrinājumi kāju attīstībai ir lieliski un attīstās sēžamvieta.

Anatomija Cilvēka augšstilba muskuļi - informācija:

Raksta navigācija:

Ciskas muskuļi -

Augšstilba muskuļi ir iesaistīti vertikālā pozā un uztur ķermeni vertikālā stāvoklī, liekot kustībā garus kaulu svirus. Šajā sakarā tās kļūst garas un aug uz spēcīgām masām ar vienu kopīgu cīpslu, veidojot daudzgalvu muskuļus (piemēram, augšstilba bicepsi un četrgalvu muskuļus).

Ciskas muskuļi ir iedalīti 3 grupās: priekšējie (galvenokārt extensori), aizmugurējie (flexori) un mediālie (adduktori). Pēdējā grupa iedarbojas uz gūžas locītavu un pirmajiem diviem, un galvenokārt uz ceļa, kas rada kustību galvenokārt ap tā priekšējo asi, ko nosaka to pozīcija augšstilba priekšējās un aizmugurējās virsmās un piestiprināšana pie lielā kaula. Sānu pusē priekšējās un aizmugurējās muskuļu grupas atdala viena no otras ar šķērsgriezuma starpsienas starpsienu, starpsienas starpsienas sānu šķautni, kas piestiprinās linea aspera femoris sānu lūmenim, un no mediālās puses tiek nostiprināts aduktoru muskuļu slānis.

Priekšējās augšstilba muskuļu grupa (flexori)

1. M. quadriceps femoris, četrgalvu muskulis, gūžas locītava (sk. Augšstilba četrgalvu muskuļus).
   1. M. rectus femoris, rectus femoris.
   2. M. vastus lateralis, sānu plaši muskuļi.
   3. M. vastus medialis, vidēja plaša muskulatūra
   4. M. vastus intermedius, vidēji plaši muskuļi.
   5. M. sartorius, pielāgotus muskuļus.

Aizmugurējā augšstilba muskuļu grupa (ekstensori)

1. M. semitendinosus, semitendinosus muskuļi.
2. M. semimembranosus, pusmembrāna muskuļi.
3. M. biceps femoris, biceps femoris (skatīt biceps femoris).
4. M. popliteus, popliteal muskuļi.

Gūžas muskuļi

1. M. adductor longus, garš adduktors.
2. M. adductor brevis, īss aduktors.
3. M. adductor magnus, liels adduktors.
4. M. gracilis, plānas muskuļu, garas un šauras muskuļu lentes.

Kāju muskuļu anatomija. Pa labi.

Es sirsnīgi sveicu visus Azbuka Bodybuilding projekta lapas!

Šodien mēs gaida nudnyakovsko teorētiskā cikla galīgo piezīmi, un mēs runāsim par kāju muskuļu anatomiju. Viss ir kā parasti - labākajās tradīcijās - proti, mēs apsvērsim pilnu muskuļu atlantu, mēs personīgi analizēsim katru nodaļu, uzzināsim par veiktajām funkcijām un labākajiem sūknēšanas vingrinājumiem.

Tātad, visi aizturēja zilo (vai to, kas jums ir) ekrāni, iesim.

Kāju muskuļu anatomija. Ko, kāpēc un kāpēc?

Es nevaru noticēt, bet tā ir pēdējā anatomiskā piezīme, t.i. mēs pilnībā uzskatījām visas muskuļu grupas un tās sūknēšanas metodes. Tagad jums ir jāizveido pilnīgāks un nozīmīgāks priekšstats par dažādu vingrinājumu izvēli un izpratni par to, kas muskuļos darbojas konkrētā kustībā. Kopumā jāsaka, ka ļoti maz cilvēku vēlas lasīt teorētiskos darbus, un tas ir saistīts, pirmkārt, ar viņu garlaicību. Es nezinu par jums, bet es parasti aizmigtu, lasot šādus rakstus jau vidū. Jums ir jāvienojas, ja ir patīkamāk lasīt par kaut ko novirzītu, lite un kaut ko tuvāk jums, piemēram, [kā palielināt savu ass?], Vai [kā zaudēt svaru?]. Saistībā ar to. šo līniju autors pat negaidīja, ka jūs vēlētos, lai šīs anatomiskās piezīmes būtu tik daudz - tas ir lieliski, ja cilvēki vēlas ne tikai izklaidi, bet arī viņiem ir pietiekama gribasspēks un sapratne, ka šī ir nepieciešama un arhīva lieta. Tāpēc paldies, ka neesat aizmiguši vidū :).

Patiesībā, nesteidzīgā tempā mēs tuvojāmies pēdējai un lielākajām muskuļu grupām - apakšējo ekstremitāšu muskuļiem. Let's analizēt detalizēti jautājumus par kājām muskuļu anatomiju, un visbeidzot, visbeidzot, aizveriet šo Nudnyakovsky ciklu.

Piezīme:

Lai labāk izprastu materiālu, viss turpmākais stāstījums tiks sadalīts apakšnodaļās.

Spēcīgi kāju muskuļi: ieguvumi

Kājas - lielākā daļa "nokauto" muskuļu grupu, kas mērķtiecīgi sūknē tikai 5-10% cilvēku, kas apmeklē sporta zāles. Bieži vien jūs varat redzēt attēlu, kad sportista virsotne ir tālu no viņa apakšas. Mūsu zālē, kachat, trenējot kājas, var paļauties uz pirkstiem, pat teiktu, ka ir tikai 1,5 ekskavatori. Runājot par fitonijām, kājas, it īpaši sēžamvietas, ir viņu iecienītākās muskuļu grupas, un tās ir gatavas „cept” savu maizītes visu dienu.

Tagad aplūkosim, kādas priekšrocības attīstījušās kājas, un kāpēc tās būtu jāpiepumpē. Tātad, mēs pierakstām, ir nepieciešams apmācīt kājas, jo:

• Tā ir liela muskuļu grupa (vairāk nekā 50% no visiem muskuļiem), kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un palielināt vielmaiņas ātrumu;
• tie ievērojami palielinās muskuļu tilpumu un kopējo masu;
• dažādi „kāju” vingrinājumi (piemēram, squats) ievērojami palielina organisma dabisko muskuļu veidošanās hormonu ražošanu - paštrotropīnu un testosteronu;
• kāju vingrinājumi arī ļaus Jums attīstīt ķermeņa augšdaļas muskuļus (plecus, rokas, augšējo muguru);
• palīdz attīstīt ķermeņa vispārējo izturību un paaugstināt spēka stiprības raksturlielumus dažādos poliartikulārajos vingrinājumos;
• tie palīdz stiprināt mizas muskuļus, radot spēcīgu korseti;
• palīdz veidot simetriskāku ķermeni (salīdzinot muskuļu tilpuma augšējās un apakšējās daļas);
• palīdz attīstīt labāku neiromuskulāro savienojumu (smadzeņu-muskuļu savienojumu);
• tas palīdz stiprināt gribasspēku un garīgo koncentrāciju;
• stipras kājas palīdz izvairīties no dažādiem ievainojumiem (piemēram, ceļiem) un sastiepumiem;
• Spēka apmācība ir būtiska sastāvdaļa osteoporozes un artrīta profilaksei un ārstēšanai, tādēļ, ja nevēlaties ciest no locītavu problēmām, tad dariet to. kāju vingrinājumi ar vidēji līdz vidēji smagiem svariem;
• kāju apmācībai ir pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu veselību un sirds darbību;
• slaidas muskuļu kājas ir ļoti populāras vīriešiem, tāpēc ir garantēta lielāka vīriešu uzmanība viņu īpašniekiem;
• laba tilpuma noapaļota sēžamvieta - vēl viens magnēts, kas piesaista spēcīgāku seksu. Pēc viņa teiktā, cilvēks nosaka sievietes auglību un sievietes veselības pakāpi;
• tievām un muskuļu tonētām kājām nav jābūt paslēptai zem džinsiem un biksēm, lai jūs varētu atļauties vairāk „vilinošu” apģērbu.

Ko, jūsuprāt, manuprāt, ir iespaidīgs saraksts ar to, ka ir vērts pievērst uzmanību šai muskuļu grupai.

Patiesībā, dodieties uz...

Kāju muskuļu anatomiskais atlants

Runājot par apakšējo ekstremitāšu muskuļu struktūru, parasti ir sadalīts 4 galvenajās grupās:

• sēžamvieta;
• augšstilba priekšējā virsma;
• augšstilba aizmugurē;
• kāju muskuļi.

Attēla versijā tas viss izskatās (noklikšķināms).

Lielākā daļa kāju muskuļu ir garie muskuļi, kas stiepjas lielos attālumos. Kad šie muskuļi saslimst / atpūsties, tie pārvieto skeleta kaulus, tādējādi dodot ķermenim dažādas ķermeņa kustības. Mazie muskuļi palīdz stabilizēt lielus, rotēt locītavas, kā arī palīdz uzturēt stāju un līdzsvarot ķermeni.

Kā jūs, iespējams, atceraties, iepriekšējos rakstos es iepazīstināju ar “latīņu anatomisko atlantu” - tas ir muskuļu grupu nosaukums atbilstoši to sākotnējiem nosaukumiem. Kāju muskuļiem šāds atlants ir šāds (klikšķināms).

Nu, tagad aplūkosim galvenās lielās muskuļu vienības atsevišķi.

№1. Krūšturi (Gluteal Muscles)

Buttocks - iecienītākā treniņu grupa jauniešu dāmu vidū. Zinot tās anatomiju, jūs veidosiet elastīgus un formētus maizītes :). Pakaiši sastāv no:

• gluteus maximus, gluteus maximus;
• gluteus maximus, Gluteus Medius;
• maza sēžamvieta, Gluteus Minimus.

Gluteus maximus ir atbildīgs par „muguras” formu un ir lielākais muskuļu ne tikai kāju, bet arī visa ķermeņa muskuļš. Glutāla piesaistes punkti ir salīdzinoši sarežģīti - katra muskuļa galva nāk no gliemežvada, krusts / mugurkaula muguras virsmas un ir „ievietota” augšstilba kaula trūce. Vidējā un mazā sēžamvieta atrodas zem lielas, pateicoties viņu treniņiem, sēžamvieta kļūst tonizēta

Pakaramie elementi pilda šādas funkcijas:

• gūžas locītavas kustība - ķermeņa iztaisnošana;
• gūžas atvere;
• gūžas nolaupīšana.

№2. Sēžas priekšpuses muskuļi

Četrgalvu muskuļi (kvadricepi) ir spēcīgākā kāju muskulatūra, kas ir ceļa locītavas galvenais ekstensors un aizņem visu augšstilba priekšpusi. Visas četras četrriteņu galviņas ir cēlušās no augšstilba un “ievietotas” stilba kaulā, veidojot kopīgu cīpslu, izņemot taisnās zarnas muskuļu, kas nāk no gļotādas, kas ļauj tai piedalīties augšstilba locījumā.

Quadriceps sastāv no:

• sānu platums - lielākais augšstilba muskulis. Tam ir plakana forma un ievērojams platums un biezums. Tas stiepjas no augšstilba augšējās daļas (ciskas kaula) un ir austs taisnās femoris muskuļa cīpslā;
• vidējā augšstilba muskulatūra. Tas sākas no augšstilba neapstrādātās līnijas, iet gar priekšējo virsmu un nonāk patellas saišķos. Muskuļu saišķi ir vērsti slīpi uz leju un uz priekšu;
• vidēja (vidēja) plata muskulatūra - atrodas starp vidējo un sānu platumu augšstilba priekšējā daļā. Tās sijas ir vērstas vertikāli uz leju. Vidēji plašs ir dziļākais un vājākais kvadricepu muskuļš;
• taisnās femoris ir divu sugu cilts, kas ir garākais no 4 muskuļu galviņām, kas sākas ar cīpslu no ilium (acetabulum) un galiem, sasniedzot tibiālo bumbuļus. Visām galvām tā ir vismazākā ietekme uz ceļa locīšanu.

Četrstūris ir visnozīmīgākais augšstilba virsmas muskuļš, bet tālu no vienīgā, un tajā ietilpst arī ķemme, garš aktieris, drēbnieks un plānais.

Augšstilba priekšējie muskuļi pilda šādas funkcijas:

• ceļa pagarinājums;
• iegurņa slīpums uz priekšu un gūžas locīšana.

№3. Sēžas muguras muskuļi

Uzpilda augšējo kāju muskuļu anatomiju. Krampju muskuļus pārstāv 3 individuāli muskuļi, kas ietekmē gūžas un ceļa locītavu kustību. Visiem no tiem ir sēžas kaula izcelsme, izņemot īsu augšstilbu no ciskas kaula biceps, kura piestiprināšanas punkts ir sānu lūpu vidū.

Augšstilba muskuļi ietver:

• augšstilbu bicepss - bicepsa muskuļi, kas sastāv no garām un īsām galviņām, kas saliek apakšējo kāju ceļa locītavā (ar fiksētu iegurni). Ja apakšējā kāja ir fiksēta, augšstilba biceps kopā ar gluteus maximus ļauj jums iztaisnot ķermeni. Tas ir radies no sēžas kaula un stiepjas uz šķembu galvu pie ceļa;
• pusmembrāna muskuļi - piestiprināšanas punkts (beigu punkts) ir lielā lielceļa mala. Muskulatūra sašaurina teļu (palīdz to pagriezt) un paplašina gūžas;
• semitendinosus muskuļi - piestiprināšanas vieta ir lielā lielceļa vidējā virsma. Viņa ir iesaistīta apakšstilba locīšanai un augšstilba pagarināšanai.

Augšstilba muguras muskuļi pilda šādas funkcijas:

• ceļa locīšana (galvenais);
• ceļgala iekšējā rotācija (rotācija);
• ārējā rotācija;
• gūžas atvere.

№4. Apakšstilba muskuļi

Kājas muskuļu muskuļus pārstāv tricepsa muskuļi, kas sastāv no gastrocnemius un jūras, kas atrodas virs otra. Tas rada lielāko daļu teļa pacēluma. Šie muskuļi strādā tandēmā, lai veiktu stādījumu liekšanas funkciju.

Kāju muskuļos ietilpst:

• gastrocnemius - biceps muskuļi (mediālā / sānu galva), kas stiepjas no augšstilba uz leju, kur tas ir pievienots Ahileja cīpslim. Teļi ir daudz vienveidīgāki un veido lielāko stilba kaula galveno (reālo un vizuālo) masu;
• soleus ir liela un plakana muskulatūra, kas stiepjas no augšstilba kaula un kaulu kauliem, kur tā ir piestiprināta pie Ahileja cīpslas. Ģeogrāfiski tas atrodas zem teļa un daudz mazāk. Iepazīstina ar tās estētisko nozīmi kājas muskuļu attīstībā un to novērošanas spēju.
• plantārs - mazs muskuļš ar garu cīpslu, kas radies augšstilba sānu epicondilē. Ģeogrāfiski atrodas starp gastrocnemius un soleus. 10% cilvēku to vispār nav, t.i. tas ir rudimentārs;
• priekšējais lielceļš - sākas no stilba kaula. Viņa iztaisno un nostiprina pēdu.

Teļu muskuļi pilda šādas funkcijas:

• pēdas un potītes locīšana;
• apakšstilba rotācija;
• pēdas paplašināšana un supination.

Komandas attēls no kāju muskuļiem ir šāds attēls.

Patiesībā, ar visu teoriju mēs virzāmies pie piezīmes praktiskās daļas, proti,...

Kā apmācīt kājas? Ir jāzina.

Kopš tā laika kājas - lielākā muskuļu grupa, tad tā spēj ievērojami palielināt muskuļu masu. Tomēr tas ir jāapmāca pareizi, zinot dažus to anatomiskos elementus un praktiski apmācības iezīmes.

Piezīme:

Galvenais vispārīgais ieteikums, lai apmācītu kājas, ir atstāt savu personīgo dienu nedēļas laikā un izstrādāt to vienīgo. Turklāt, lai iegūtu svaru (vīriešiem), jums jāsāk ar pamata vingrinājumiem un ar atpalikušām grupām - sievietēm.

№1. Pakaramie

Pakaram ir viena interesanta iezīme, proti, abas puses sastāv no 3 galvām. Galvenais ieguldījums veidlapā ir gluteus maximus, pārējiem diviem ir papildu, apaļuma palielinošs efekts. Tāpēc jums ir jāapmāca visas trīs daļas, īpašu uzmanību pievēršot Gluteus Maximus.

Labākie vingrinājumi sēžamvietā:

• dziļi squats ar stienis uz pleciem;
• staigāt lunges ar stienis uz pleciem;
• sēžamvietā pacelts siens ar stienis uz vēdera;
• kāju prese (ar augstām kājām uz platformas).

№2. Sēžas priekšpuses muskuļi

Muskuļu grupa ir viena no lielākajām, tāpēc nav iespējams sūknēt to ar simulatora kāju pagarinājumiem, mums ir nepieciešami vairāki kopīgi vingrinājumi, sākotnējais nogurums un brīvs, pietiekams, lai stimulētu augstumu un svaru.

Labākie vingrinājumi augšstilba priekšpuses muskuļiem:

• krūškurvja gliemeži (priekšpuses);
• klasiskā kāju prese simulatora ratiņos;
• alternatīva kāju liekšana simulatora sēdē.

№3. Sēžas muguras muskuļi

Viņi atpaliek no lielākajiem trenažieru zāles apmeklētājiem. Tāpēc, ja jūs vēlaties, lai šie muskuļi tiktu izvilkti uz priekšu, tad ievietojiet tos treniņa sākumā, izmantojot bezmaksas svarus, un vienkārši veiciet galīgo vingrinājumu (apdares vingrinājumus) simulatorā.

Labākie vingrinājumi augšstilba muguras muskuļiem

• nolaišana uz taisnām kājām;
• ķermenis atkal palielinās ar fiksētu kājām uz simulatora;
• kājām, kas atrodas simulatorā.

№4. Apakšstilba muskuļi

Apmācot gastrocnemius, nepieciešams ņemt vērā, ka tās galvenokārt ir strauji sarūkošas muskuļu šķiedras (baltas). Šādas straujas saspiešanas šķiedras labi reaģē uz sprādzienbīstamām enerģijas kustībām, bet tās ātri riepas. Tādēļ viņu apmācība ir nepieciešama, lai ražotu intensīvi un ar lieliem svariem, kā arī izmantojot sprints, lēcienus. Kuņģa dziedzerim ir neliela loma, kad kāja ir saliekta pie ceļa locītavas, tāpēc teļu pacēlāji, kas sēž simulatorā, praktiski neuzlādē tos, tikai tie strādā visu. Tāpēc ir kļūda trenēt teļus, kad kājas ir saliektas pie ceļa. Teļš darbojas tādos vingrinājumos, kur kāja ir iztaisnota, piemēram, stāvot.

Kas attiecas uz muskulatūras muskuļiem, tie lielākoties ir lēni sašaurinošas muskuļu šķiedras (sarkanas). Lēnās sakabes šķiedras ir ļoti izturīgas pret nogurumu. Tas nozīmē, ka tos izmanto aerobos un izturīgos darbības veidos, kas var atšķirties no pozas saglabāšanas līdz tālsatiksmes darbībai. Lēnās šķiedras nevar radīt spēku samazinājumus, kas nepieciešami, lai radītu ātras un spēcīgas kustības. Vienīgais novērojums ir izolēts vingrinājumā, kad ceļgala saliekt.

Vēl viena apmācības iezīme ir kājas muskuļu statiskā stiepšanās starp pieejām. Tas rada vislabākos apstākļus teļu un jūrasmēļu muskuļu augšanai. Kopumā jāatzīmē, ka kājas tricepsa muskuļiem ir jādarbojas tālu ziemeļos ar visa ķermeņa svaru, un tāpēc tie ir ļoti izturīgi un tiem ir fizioloģiski lielāks šķērsgriezums. Tāpēc, lai tos attīstītu, jums būs jāizmanto nopietni svari un pareizo vingrinājumu izvēle.

Kas attiecas uz pēdējo, tad...

Labākie vingrinājumi kājas muskuļiem:

• paceļas ar ēzeli;
• pacelšanas zeķes sēžot simulatorā;
• pacelšanas zeķes stāvot simulatorā.

Labi, viss šķiet labi. Jā, izrādījās, ka tas nav piemērs apjomā, bet viss ir ārpus vietas un līdz vietai. Tagad apkoposim un atvadīsimies.

Pēcvārds

Vēl viena teorētiska piezīme beidzās, šodien tā tika veltīta kāju muskuļu anatomijai. Starp citu, mēs veiksmīgi atvērām, un tagad mēs aizveram Nudnyakova piezīmju ciklu. Tagad jūs esat ārkārtīgi gudrs un zināt muskuļu anatomiskās īpašības un to, kā tos pareizi apmācīt. Tas paliek mazu lietu gadījumā - doties uz zāli un īstenot teoriju praksē, tāpēc mēs pūšam!

Uz šī priekšgala es drīz redzu tevi!

Ps. Kā jūs apmācāt kājas un dodat viņiem atsevišķu dienu?

Pps. Vai projekts palīdzēja? Tad atstājiet saiti uz to sociālā tīkla statusā - plus 100 punkti uz karmu.

Ar cieņu un pateicību, Protasov Dmitrijs.