Kā noņemt auss uz nedēļas gurniem: vingrinājums

Kā noņemt ausis uz gurniem? Kāds teiks, ka recepte ir vienkārša: diēta + vingrošana + skaistumkopšanas procedūras.

Jā, tas ir. Bet kādi vingrinājumi būtu jādara, lai noņemtu ausis uz gurniem?

Skaistas gurnas - katras sievietes sapnis

Tā saukto "ausu" izskatu zonā ir vairāki muskuļu veidi. Būtībā tie ir slīpi un taisni (tostarp dziļi) vēdera muskuļi. Šī zona ir iesaistīta arī augšstilba un gluteusa maximus muskuļu darbā. Visiem šiem muskuļiem jāaktivizē vingrinājumi, lai novērstu ausis.

TOP 5 vingrinājumi skaistiem gurniem:

Paceliet taisnas kājas guļus stāvoklī. Kājiņa, kas atrodas uz paklāja, ir nedaudz saliekta.

Paceliet taisnas kājas guļus stāvoklī

Kājiņa, kas atrodas uz paklāja, paliek tajā pašā stāvoklī. Lidojošā kāja pārmaiņus saliekas ceļā, tad iztaisnojas augšpusē.

Sasprindziniet savu ceļgalu

Loka kāja ir novietota attiecībā pret ķermeni leņķī. Paceliet kāju uz augšu un uz leju.

Mēs atstājam kāju vienā un tajā pašā leņķī, bet tagad to saliekam un noliecam ceļā.

Salieciet un nolieciet ceļgalu

Piestipriniet vienu kāju vertikālā stāvoklī un turiet to ar roku. Ievietojiet brīvo roku uz elkoņa. Mēs cenšamies sasniegt fiksēto kāju ar šūpošanos. Mēs cenšamies saglabāt līdzsvaru.

Vertikāla šūpoles kāja

Veicot šo kompleksu katru dienu, 15 atkārtojumus, vispirms par vienu un pēc tam otru kāju, ar elpu aizraujošiem vingrinājumiem apmēram vienu minūti, mēs no nedēļas izņemam auss uz gurniem un palīdzam ķermenim palikt slaidiem un piemērotiem.

Kā noņemt gurnu video vingrinājumus:

Noņemiet auss uz gurniem отзывы:

Es gribu skaistas gurnus! Paldies par vingrinājumiem! )

Kā ātri un efektīvi noņemt ausis uz gurniem

Autors: Alexander Bely

Datums: 2016-08-20 plkst. 21:11

Laba diena visiem sportistiem un sportistiem, ar jums, Aleksandrs Bely. Viena no visbiežāk sastopamajām sieviešu problēmām ir auss uz gurniem. Šajā gadījumā, papildus meitenēm ar lielāku svaru, ausis ir plānas un nepatīkamas, vai ne? Tāpēc mēs runāsim par to, kā noņemt ausis uz gurniem un ievietot ķermeni pēc iespējas īsākā laikā.

Analizējiet pamatus

Ausis uz augšstilbiem ir tikai sievietēm. Varbūtība, ka jūs tiksieties ar šo problēmu, ir ļoti maza. Neskatoties uz to, ka viņš ir palielinājis vēderu, viņa gurnu stāvoklis ir labāks nekā sieviešu stāvoklis. Tāpēc šis raksts ir piemērots sievietēm. Sāksim.
Būtībā ausis parādās dažu pārkāpumu dēļ, atbilstoši bioloģiskajiem rādītājiem. Zemādas tauki uzkrājas ļoti ātri un ir visgrūtāk atbrīvoties. Tāpēc treniņi un uzturs tiek veidoti tā, lai atbrīvotos no zemādas taukiem.

Tomēr ausis parādās otrā tauku audu formā - rezerves. Meiteņu pubertātes laikā ķermenis pastāvīgi piedzīvo stresu un cenšas uzkrāt tauku stratēģiskās rezerves, kas nepieciešamas estrogēna - sieviešu dzimuma hormona - ražošanai. Pēc sievietes ķermeņa veidošanās, hormonu darbs kļūst labāks, bet tauku rezerves paliek. Šīs tauku rezerves sauc par ausīm.

Pēc tam, kad mēs pārskatījām pamatus un uzzinājām, no kurienes nāk mūsu ausis, runāsim, vai ir iespējams ātri un efektīvi noņemt šo problēmu?

Grūtības atbrīvoties no ausīm

Kā citā svara zuduma vai diētas programmā, jūs zināt, ka ātri atbrīvoties no taukiem ir neiespējami! Tauku šūnas uzkrājas ilgu laiku, tāpēc, lai atbrīvotos no tām, jums ir jābūt pacietīgam. Tie, kas domā, ka nedēļā jūs varat sasniegt kaut ko, ir nepareizi.

Vienīgais risinājums šajā situācijā ir taukaudu pārvēršana muskuļu audos. Tas tiks darīts, izmantojot cieto apmācību. Tāpat neaizmirstiet par pareizas uztura nozīmi, jo tas ir 60% panākums.

Faktiski, lai atbrīvotos no ausīm ārpusē un augšstilbā, nav tik grūti. Jums ir jābalstās uz disciplīnu, kurā regulāri notiks treniņi.
Jūs varat atbrīvoties no taukiem, izmantojot apmācību un fiziskos vingrinājumus, kā arī sirds treniņu.

Efektīva kardio treniņš būs kāpņu pacelšanās un nolaišanās, braucot pa mežu vai stadionu. Ja jūs strādājat trenažieru zālē, velosipēdu celiņš vai skrejceļš ir ideāls. Mājās varat lecama virve.
Tagad aplūkosim efektīvus vingrinājumus ar piemēru.

Apmācība, lai palīdzētu

Pašlaik ir milzīgs vingrinājums jebkurā muskuļu grupā, vienkārši ņemiet to un dariet to. Tomēr cilvēki ir tik slinks, ka viņi nevēlas savās mājās likt savu ķermeni! Labi, nerunāsim par sliktiem, apsveriet, kādi vingrinājumi sniegs maksimālu efektu.

1. Ievadpasākums ir sitiens uz kājām. Sākotnējo pozīciju, kas atrodas uz jūsu sāniem, jums vajadzētu pacelt taisnu kāju, varat to nedaudz atvilkt. Augstākais punkts ir 45 grādi attiecībā pret grīdu. Pēc vairākām nedēļām ilga treniņa, šo vingrojumu var viegli pasniegt, tāpēc es ieteiktu lieku svaru.

2. Otrais uzdevums palīdzēs ne tikai noņemt pusgarās bikses, bet arī palīdz sūknēt četrgalvas un ass. tas palīdzēs mums tupēt. Lai vingrinājums būtu saprātīgs, jums ir nepieciešama pareizā tehnika. Saglabājiet kājas plecu platumā un taisni muguru. Ideālā gadījumā kakls, kas atrodas trapecveida. Ar svaru jūsu kājām un ass piedzīvo lielu slodzi. Ja jūs piesūcināsieties bez svara, pietiek ar 35 squats vienā pieejā. Tiem, kas nodarbojas ar kaklu, varat veikt 10-15 atkārtojumus. Ja jūs nākamo divu dienu laikā esat darījis pareizās lietas, jums ir jūtama diskomforta sajūta un sāpes sēžamvietas kājās un muskuļos - sāpīga.

3. Treškārt, kas palīdz atbrīvoties no ausīm no augšstilba vingrošanas lungas iekšpuses sēžamvietā. Lieliska lieta arī palīdz pievilkt ass un padarīt to noapaļotu. Ir divu veidu uzbrukumi - soli uz priekšu un stāvot. Šeit kāds ir ērtāks. Ideālā gadījumā ņemiet 3-4kg hanteles katrā rokā un lunges gar garu koridoru. Ja tas nav pieejams, jūs varat stāvēt spoguļa priekšā un darīt to uz vietas.

Pareizā metode saka, ka tad, kad jūs nokļūsiet ceļā, nevajadzētu pieskarties grīdai - lai iegūtu maksimālo slodzi. Vairāk pieredzējušiem sportistiem es iesaku veikt Rumānijas uzbrukumus. Mest vienu kāju uz kalna - tas nav svarīgi, vai tas ir krēsls vai sols. Un ar otro kāju, lunga.

4. Ceturtais uzdevums, jūs bieži varat tikties sporta zālē. Stāvot uz visiem četriem, jums ir jāpaceļ kājas paralēli grīdai. Lai labāk ielādētu, varat valkāt svēršanas līdzekli. Dariet uz vienas kājas 20 atkārtojumiem un to pašu par otro.

Tagad jums nav jābrīnās, kurš treneris ir labāks un kuras vingrinājumi ir efektīvāki?
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, visi šie vingrinājumi būtu jāapvieno ar pareizu uzturu, radot visu koncepciju.

Pareiza uzturs

Virtuvē ir izveidots skaists ķermenis. Šis teikums ir bijis nozīmīgs jau vairākus gadu desmitus. Lai sasniegtu skaistu figūru un aizmirstos par ausīm uz visiem laikiem, jums vajadzētu noņemt diētu saldu, miltu, makaronu, ātrās ēdināšanas, gāzētu dzērienu. Tā vietā ēdiet dabīgos pārtikas produktus - graudus, gaļu, dārzeņus un augļus.

Mēģiniet ēst tiesības vismaz 2 nedēļas, un jūs būsiet satriekts. Tajā pašā laikā es jums iesakām dzert 2-3 litrus ūdens katru dienu un pēcpusdienā neēdiet augstas kalorijas barību.

Cik daudz jūs varat izņemt bikses? Tas viss ir atkarīgs no jums. Jo rūpīgāk jūs izturaties pret apmācību un uzturu, jo labāks un ātrāks būs rezultāts. Es iesaku skatīties interesantu video, kurā jūs atradīsiet daudz interesantu informāciju praksē. Drīz jūs redzēsiet.

Kā noņemiet ausis uz gurniem 2 nedēļu laikā: labākie vingrinājumi mājās un zālē

Ausis uz augšstilbiem vai zinātniskās braukšanas bikses, - nav labākais sieviešu figūra. Vīriešiem tie netiek ievēroti, tāpēc ausis - problēma ir tikai sievišķīga un saistīta ar sievietes ķermeņa funkcionēšanas īpatnībām.

Dažas teorijas

Mūsu ķermeņa taukaudiem ir divi veidi. Tauku slānis, kas atrodas tieši zem ādas, kalpo, lai uzkrātu barības vielas.

Tas ātri uzkrājas un ātri tiek patērēts, īpaši ar svara zudumu un palielinātu fizisko aktivitāti.

Vēl viens tauku veids tiek saukts par rezervi un parādās sievietēm, vai drīzāk, pusaudžu meitenēm, kas ir aptuveni 13 gadus vecas. Ķermenis šajā vecumā sāk veidoties tauku krājumos, kas ir stratēģiski svarīgi - tie veicina estrogēna, sieviešu dzimuma hormona, ražošanu.

Līdz 20 gadu vecumam pubertātes process ir beidzies, un nav nepieciešams rezerves tauki. Tomēr mūsu uzkrāšanas ķermenis nav steigā, lai atbrīvotos no tā, kā norāda ausis uz gurniem.

Ausis uz gurniem: kā no tām atbrīvoties

Nu, tagad, kad viss ir skaidrs, jūs varat uzdot jautājumu: kā noņemt ausis uz gurniem pēc iespējas ātrāk, tas būtu labs nedēļu?

Nē, jūs nedrīkstat nedēļu šeit darīt, jo ausis ir tauku audums, kas aizaugts ar aizsargplēvi, un diētas šeit nepalīdzēs. Vienīgais veids, kā atbrīvoties no ausīm, ir pārveidot taukaudus muskuļu audos.

Mehānisms šeit ir šāds: sūknējot muskuļus, kas atrodas pie ausīm, palieliniet to vajadzību pēc uzturvielām un enerģiju. Un tā kā tuvākais avots būs ausis, muskuļi pakāpeniski tos ēst.

Tādējādi vienīgais veids, kā atbrīvoties no ausīm, ir speciāli vingrinājumi, ko var veikt gan trenažieru zālē, gan mājās.

Cīņā ar ausīm ir tik pozitīva lieta: jūs ne tikai atbrīvojies no šī apšaubāmā apdare, bet arī efektīvi sūknē muskuļus augšstilba, sēžamvietas ārējā un iekšējā pusē, nospiediet, lai rezultāts pārsniegtu jūsu cerības.

Visvairāk nepacietīgākie, kas visvairāk interesē, cik daudz jūs varat atbrīvoties no ausīm, ir vērts atcerēties, ka šādos gadījumos ātri nekas netiek darīts.

Bet, visticamāk, jau 2-5 nedēļu laikā jūs pamanīsiet rezultātu: gurnus un muca kļūs elastīgāki un stingrāki, un ausu vietā būs gandrīz pamanāmas projekcijas vai pat līdzenas vietas.

Kā noņemt "ausis" uz gurniem mājās

Taukainos noapaļotos izskatus augšstilba ārpusē, kas ir vienādi ar sēžamvietām, sauc par “ausīm”. Tie izskatās diezgan nepievilcīgi un sabojā sieviešu siluetu, neļauj jums justies ērti cieši pieguļošos tērpos un pludmalē. Slaidi pēc dabas cilvēki, kas iesaistīti sportā, lai saglabātu lielisku formu, ir grūti saprast šo problēmu. Lielākā daļa no tiem, kuriem ir pastāvīgi jācīnās ar lieko svaru, zina par "pensas ausīm", nevis ar dzirdi.

Sieviešu fizioloģija atšķiras no vīriešiem, jo ​​tauku, kas uzkrājas zem ādas, ko ķermenis uzkrājas bada gadījumā, visbiežāk nogulsnē augšstilbos vai drīzāk augšējā sānu rajonā. Šādas taupības rezultāts ir tas, ka gludas līnijas vietā veidojas neglīts izvirzījums, kas izskatās kā ausis. No tiem ir iespējams atbrīvoties, bet tikai pieņemot atbilstošus pasākumus, kas ietver masāžas procedūras, uztura normalizāciju un, protams, pareizi atlasītus vingrinājumus, lai problemātiskajā zonā sadedzinātu zemādas taukus.

Kāpēc uz gurniem parādās ausis?

Nelieli tauku veidojumi zem ādas, ja tie netiek risināti, var augt, kļūstot par "braukšanas biksēm". Tam ir vairāki iemesli:

• Pārmērīgs svars. Dažām sievietēm tauku pārpalikums vienmērīgi izkliedējas visā ķermenī, bet citās tā veido izcilas auss uz gurniem, sēžamvietas, vēdera.
• Sedentālais dzīvesveids. Gandrīz pilnīga jebkādas darbības, kas saistīta ar augšstilba ārējās daļas muskuļu veidošanos, noved pie tā, ka zemādas tauki šajā jomā nav pakļauti nekādai iedarbībai.
• Iedzimtība. Dažām, pat tievām meitenēm, ģenētiskās noslieces dēļ, gurnu sānos var parādīties noapaļoti kores.

Ir iespējams atbrīvoties no nevēlamiem tauku veidojumiem zem ādas, ko sauc par "popi ausīm", bet tikai ar integrētu pieeju, kas ietver šādus svarīgus punktus:

• Pārtikas paradumu maiņa. Uzturs sastāv tikai no veselīgiem un veselīgiem pārtikas produktiem, un kopējais dienas kaloriju daudzums ir samazināts.
• Nepieciešams vairāk pārvietoties. Jūs nevarat sēdēt vienā vietā. Jums ir nepieciešams lēkt, palaist, staigāt, iesaistīties enerģiskā dejošanā.
• Padarīt vingrinājumu par savu dzīves daļu. Nepieciešams veikt ne tikai pirmo pieejamo kompleksu, bet arī īpašu, lai risinātu problēmu zonas izveidi. Aktīvā ietekme uz šo zonu dod ķermenim skaidru uzstādījumu, lai tas nebūtu piemērots tauku krokām.
• Masāžas un ietīšana. Šīs procedūras ļauj norādīt uz augšstilbu ārējo daļu, „sajaukt” zemādas taukus, kas dod stimulu tās lietošanai, tas ir, tas ir iesaistīts sadalīšanas procesā.

Izmantojot visu arsenālu, jūs varat pārvarēt pat mantojamās ausis un padarīt augšstilba līniju perfektu.

Kā ēst, lai "ausis" uz gurniem būtu aizgājuši?

Tauku uzkrāšanās veicina lieko kaloriju uzņemšanu, kad ienākošais daudzums dominē pār izlietoto daudzumu, un atlikušais daudzums tiek nogulsnēts tauku depo. Un, lai neēdētu „ausu ausis”, uzturs būtu ne tikai radikāli jāmaina, lai izvēlētos veselīgu un veselīgu pārtiku, bet arī samazinātu kopējo dienas kaloriju daudzumu. Diētai obligāti jāietver visas noderīgās un barības vielas, kā arī pietiekams daudzums šķidruma, kas veicina vielmaiņu un ķermeņa attīrīšanu.

Pareiza uzturs, kas veicina "popi" ausu degšanu, ir balstīts uz šādiem principiem:

• Dzeršanas režīms. Dienas laikā noteikti izdzeriet no 1,5 līdz 2 litriem ārkārtīgi tīra un kvalitatīva ūdens.
• Mazas porcijas. Jums ir nepieciešams aizmirst par trīs ēdienreizēm dienā. Dienas devu iedala piecās vai sešās uzņemšanās reizēs, un porcijas tiek veiktas ārkārtīgi vidēji.
• Svaigi un vārīti dārzeņi ar augļiem. Tie ir minerālvielu un vitamīnu mazkaloriju avots. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, palīdzot iztīrīt kuņģa-zarnu traktu.
• Putra no tumšajiem graudaugu veidiem. Bagāts ar lēnām sagremojamiem ogļhidrātiem, kas dod ilgstošu sāta sajūtu, kas palīdz tiem, kuri pieraduši ēst vairāk tikt galā ar kaloriju deficītu.
• Zema tauku satura piena produkti, gaļa un zivis. Pēdējais ir ieteicams tvaicēt, vāra, cep.
• Kaitīgu produktu izslēgšana. Nav cepšanas, saldumu, smalkmaizītes un ātrās ēdināšanas.

Diēta, kas apkopota saskaņā ar iepriekšminētajiem noteikumiem, palīdz ne tikai cīnīties pret "ausīm" uz augšstilbiem, bet arī ļauj uzlabot ķermeni, kļūt plānākai.

Masāža un iesaiņošana pret gurniem uz "ausīm"

Ļaujiet intensīvi ietekmēt ārējos augšstilbos nogulsnētos taukus. Mehāniskā pētījuma problēma tiek pārtraukta. Lielisks risinājums ar ausu palīdzību:

• Vakuuma vai manuālā masāža, izmantojot berzes tehniku. Uzlabojiet efektu, palīdzot eļļas maisījumam. Tas tiek pagatavots no 10-15 ml olīveļļas vai citas augu eļļas, kurai pievieno pāris būtiskus pilienus. Tas var būt kadiķu eļļa, citrons vai apelsīns.
• Aptiniet plēves plēvi. Ingvers, kafija, rīvēta šokolāde un maltā zaļā tēja tiek izmantota kā sasilšanas maisījums, kas liek taukiem "izkausēt".

Abas procedūras obligāti jāiekļauj pasākumu kompleksā, lai cīnītos pret "golfu" gurnos.

Vingrinājumi no "ausīm" uz gurniem

Regulāri treniņi, tostarp vingrinājumi ar kustībām, kas paredzētas kāju ārējās daļas izstrādei, nodrošina gludu un perfekti taisnu gurnu līniju. Fiziskajai aktivitātei ir svarīga loma tauku noguldījumu sadalījumā, kas tiek pārvērsti vingrošanai nepieciešamajā enerģijā. Vienlaikus ar atbrīvošanos no veidojumiem muskuļi tiek nostiprināti un gūžas iegūst skaistu formu.

Ieteicams mācīties vismaz divas reizes vai trīs reizes nedēļā. Vislabāk ir apmācīt dienas laikā no plkst. 11.00 līdz 14.00 vai vakarā no 18.00 līdz 20.00. Vingrinājumi jāveic ne agrāk kā divas stundas pēc ēdiena ēšanas un ne vēlāk kā 120 minūtes pirms gulētiešanas. Mācības mājās sākas ar sagatavošanas treniņu un beidzas ar stiepšanās treniņu.

Kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

Squats

• Ar kājām plecu platumā. Stendam, kas paredzēts squats, jābūt ilgtspējīgam. Rokas izstiepjas priekšā un iztaisno muguru. Squatting nav pabeigta, un gurniem apakšā ir paralēli grīdai. Atkārtojumu skaits ir vismaz 20.
• Ar plašu kājām. Kājas ir plašākas nekā pleci, un zeķes ir šķīrušās. Squatting, jums ir jākoncentrē jūsu ceļgaliem uz kājām, pārliecinoties, ka augšstilba ārējā daļa darbojas.

Dziļi uzbrukumi

Desmit reizes uz katras kājas, virzoties uz priekšu.

• Kājām no muguras. Noliecieties krēsla sienā vai aizmugurē. Lai veiktu katru kāju, jābūt vismaz 20 max.
• Kājas no nosliece. Sākumā tie gulēja uz sāniem, uzsvars tiek likts uz saliektajām rokām, augšdaļa ar iztaisnoto kāju tiek virzīta uz augšu. Minimālais reižu skaits ir 20.

Kāju nolaupīšana

Tas tiek darīts stāvošā stāvoklī. Rokas uz leju jostasvietas. Kāja tiek noņemta, pagriežot papēdi, saspiežot vēdera muskuļus. Katrai kājai tiek veikti 25-50 atkārtojumi.

Kalns

Nogulst, saliekt ceļus, kājas pie plecu līmeņa un atpūsties uz grīdas, rokas, kas brīvi novietotas gar ķermeni, iegurņa palielinās tā, ka ķermenis ar gurniem ir vienā līmenī, bet rokas ar augšējo muguru atrodas uz grīdas. Veiciet slaidu vismaz 30 reizes.

Iesācējiem, kas nodarbojas ar sporta meitenēm, ir diezgan grūti apgūt vingrojumu kopumu. Lai tehniski veiktu visas kustības un pareizi elpot, būs pieejami dažādi videoklipi.

Apkopojot

Uzvarēt ienirtos tauku veidojumus uz gurnu sānu daļām, kas ļauj tikai mainīt dzīves ritmu. Ir nepieciešams ne tikai daudz pārvietoties, veikt īpašus vingrinājumus, bet arī ēst labi, neievērot iesaiņojumus un masāžas, izmantojot sasilšanas taukus.

Kā izņemt ausīm mājās uz gurniem nedēļā: diēta

Plašas gurnas jau sen tiek uzskatītas par sievišķības un seksualitātes pazīmi.

Dažreiz uz augšstilbiem parādās papildu tauku slāņi, kas izskatās nejauši. Cilvēkos tos sauc par "ausīm".

Tās var būt paslēptas zem drēbēm, bet sievietes joprojām vēlas no tām atbrīvoties jebkādā veidā. Efektīvi cīņas līdzekļi ir vingrinājumi, diēta, dienas režīma normalizācija utt.

Atbrīvoties no ausīm nedēļā, ir pilnīgi neiespējami.

Bet situācija kļūst labāka, ja jūs aktīvi iesaistīsieties savā veselībā un izmantojat visas šīs problēmas novēršanas metodes.

Diēta, lai atbrīvotos no ausīm uz gurniem

Uztura normalizācija - svara zaudēšanas pamatprincips.

Ir cilvēki, kuriem ir nosliece uz liekā ķermeņa tauku veidošanos uz augšstilbiem. Šādos gadījumos ir grūtāk atbrīvoties no ausīm. Tikai pastāvīgs un ilgs darbs pie ķermeņa palīdzēs.

Viena no cīņas metodēm ir uzturs.

Kaitīgs pārtikas produkts veicina lieko tauku veidošanos, kas vēlāk nonāk augšstilbos. Bieži vien šādi noguldījumi tiek pārvērsti par celulītu. Oficiālajā medicīnā šo parādību sauc par lipodistrofiju.

Lai to novērstu, ieteicams pilnībā izslēgt šādus produktus:

• maizes izstrādājumi;
• saldumi (saldumi, kūkas, konditorejas izstrādājumi, donuti uc);
• taukainas gaļas un zivis;
• gāzētie dzērieni;
• alkohols;
• desas;
• kūpināti un taukaini pārtikas produkti;
• ātrās ēdināšanas pakalpojumi;
• mērces;
• pusfabrikāti;
• sviests un saulespuķu eļļa;
• margarīns;
• fermentēti piena produkti ar tauku saturu vairāk nekā 1%;
• konservi;
• cukurs;
• kafija un melnā tēja.

Uztura pamatā jābūt dabīgiem svaigiem produktiem, proti:

• dārzeņi;
• augļi;
• sakņu dārzeņi;
• olīvu un linu sēklu eļļa;
• zaļumi (īpaši noderīgi salātu novājēšanai);
• vistas olas;
• zaļā tēja;
• augu infūzijas;
• pākšaugi;
• labība (izņemot mannas un rīsu);
• jūras kāposti;
• zema tauku satura zivis;
• jūras veltes.

Salāti no dārzeņiem ir ieteicams piepildīt ar olīveļļu. Jūs varat izmantot melno vai sarkano piparu kā garšvielu.

Pikantās garšvielas mazās devās ir labas ķermenim un īpaši svara zudumam.

Ja jūs sēžat uz šādas diētas, pēc nedēļas jūs redzēsiet, ka gurnu ausis sāka samazināties.

Nekādā gadījumā nevar apstāties, kad redzat pirmo rezultātu. Lai sasniegtu diētu, tas ir jāievēro vismaz 3 nedēļas. Un vēl labāk, ja šāds uzturs kļūst par dzīves veidu.

Sports cīņā par tieviem gurniem

Cēlonis augšstilbiem vairumā gadījumu ir hipodinamija. Sieviete var nebūt liekais svars, bet iegurņa muskuļu vājuma dēļ šajā konkrētajā problēmu apgabalā parādās tauku slānis. Sporta treneri iesaka šādus vingrinājumus atbrīvoties no ausīm:

1. Lecama virve. Bērnu kaislība ir lielisks mājas treniņu veids. Lēcienu laikā tiek sadedzināts maksimālais kaloriju skaits un tauki burtiski kūst katru dienu. Katru dienu jums ir jāveic 100-150 lēcieni.
2. Pagriežot. Šis vingrinājums ir paredzēts, lai stiprinātu sēžamvietas un augšstilbu muskuļus. Tas tiek veikts vienkārši. Jums ir jāatrodas uz grīdas, paņemiet rokas atpakaļ un palīdziet uz grīdas. Galvenajā daļā ir alternatīvas pacelšanas kājas un tās nedaudz novirzītas uz sāniem. Maksimālais efekts tiek sasniegts, ja jūs nepieskartos sēžamvietas grīdai. Veikt pēc iespējas vairāk reižu.
3. Squats. Tas ir klasisks uzdevums, par ko daudzi cilvēki ir dzirdējuši. Mājas apstākļos to var izdarīt, neņemot vērā vai neņemot vērā mazas hanteles katrā rokā (2-5 kg). Ir nepieciešams nodrošināt, ka muguras daļa ir taisna un iekļūst kuņģī.
4. Mazais suns Nosaukums runā pats par sevi. Jums ir jādodas uz visiem četriem un paceliet kāju, tad paņemiet to atpakaļ. Pēc tam tas pats pēdas ir nepieciešams, lai pieskartos plecam. Tad atkārtojiet vingrinājumu no otras puses. Veikt pēc iespējas vairāk reižu.
5. Pagrieziet kājas uz leju. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāatrodas jūsu pusē, atbalstot rumpi ar roku. Tad kājas pacelšanās nedaudz palielinās, un ups sāk šūpoties. Pēc maksimālā reižu skaita, jums ir jāpārvietojas uz otru kāju un atkārtot vingrinājumu.

Šis vingrinājumu komplekts ir jāveic katru dienu regulāri.

Alternatīvi, brauciens ir piemērots. Skriešana ir ne tikai vingrinājums, bet arī pastaiga svaigā gaisā.

Masāža pret ausīm uz gurniem

Viena no efektīvākajām ausu apstrādes metodēm ir masāža.

Vislabāk ir nekavējoties sazināties ar profesionālu masieri. Speciālists zina, kā strādāt ar problēmu zonu braukšanas biksēm. Šo masāžu diez vai var saukt par patīkamu, bet tas ir neticami efektīvs. 10 sesijām jūs varat sasniegt tādus pašus rezultātus kā stingrai diētai. Jums nav jāatsakās no augļiem, kas satur lielu daudzumu fruktozes.

Ja nav iespējams sazināties ar profesionālu masieri, šo procedūru var veikt pats mājās. Lai to izdarītu, jūsu plaukstai ir jāberķēž ķermeņa problēmas. Ar šo procedūru tauku iekšējās bumbiņas, ko sauc par celulītu, ir bojātas. Apdares masāža ir nepieciešama, glāstot, lai nomierinātu ādu.

Vēl viena iespēja ir masāža burbuļvannā. Šāda procedūra ir divkārši patīkama. Ūdens var pievienot iecienītākās aromātiskās eļļas. Plunging siltā vannā, jums ir jādara tas pats, tikai zem ūdens. Procedūrai jābūt vismaz 10 minūtēm. Jūs nevarat veikt šo masāžu vairāk nekā 1 reizi dienā.

Atsauksmes par to, kā palīdzēt tīrīt ausis mājās uz gurniem

Galviņu auss gūžas rajonā skar daudzas sievietes. Tieši tāpēc taisnīga dzimuma daļa sniedz padomus par to, kā efektīvi risināt šo problēmu. Daudzi pārskati liecina, ka palīdz tikai integrēta pieeja.

Nedēļas laikā jūs varat ievērojami samazināt šos ķermeņa taukus. Jums ir jābūt gataviem tam, ka krūtis krūtīs, vēderā, viduklī, sēžamvietās arī izzudīs. Ja ievērojat veselīgas ēšanas principus, spēlējat sportu un pieslēdziet ikdienas masāžu, tievās gurniem nebūs ilgi jāgaida. Pēc nedēļas jūs varat izbaudīt lieliskus rezultātus!

Ja jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru, tad jums vajadzētu doties uz diētu. Pirms izvēlaties atbilstošo opciju, jākonsultējas ar ārstu. Viņš jums pateiks, kādas diētas jums nekaitē.

Kuņģa un sānu malas ir galvenās problēmas ar liekā svara cilvēkiem, jo ​​tās ir pirmā vieta, kur tiek nogulsnēti lieko tauku. Šādu depozītu bieži sauc par glābšanas boju, un tā nav.

Kefīra diēta ļaus Jums ātri atbrīvoties no 10 papildu mārciņām tikai nedēļas laikā. Šo metodi arvien vairāk izmanto mūsdienu sievietes. Diēta ir galvenā šķirne.

Visi, kuriem ir paveicies vismaz vienu reizi apmeklēt Vidusjūras reģiona valstis, ir pārsteigti par vienu interesantu faktu: lielākā daļa vietējo iedzīvotāju ir plānas. Un tas neskatoties uz to, ka citās.

Mūsdienās liekā svara problēma skar milzīgu cilvēku skaitu. Lai to pārvarētu, padarītu ķermeni slaidu un pievilcīgu, tūkstošiem sieviešu un vīriešu strādā sporta zālēs, ierobežo.

Kā burtiski noņemt "ausis" uz gurniem

Šodienas raksta temats būs ļoti interesants sieviešu pārstāvjiem. Tie ir tie, kas “nokļūst zem trieciena” no “ausīm” uz augšstilbiem.

Sveiki! Šodien mēs runāsim par to, kā no mājām un sporta zālēm noņemt gurnus. Bet vispirms sāciet ar nelielu ievadu...

Kas ir muļķības...

Kāda veida muļķības var atrast internetā un spīdīgos žurnālos par šo...

Šis temats ir viens no vēlamākajiem dažāda veida bezjēdzīgā crap pārdevējiem.

Kāpēc pateikt cilvēkiem patiesību, ja jūs varat nopelnīt labu naudu, krāpjot un pārdodot dažādus maldīgus produktus?

Es to atradu internetā un nolēmu parādīt jums dažus MOST NASTY argumentus par „pusgarām” vai “ausīm” atbrīvošanu no gurniem.

Gatavs smieties? Viņi brauca.

Hmm... Taukaudu transformācija muskuļos? Nopietni?

Draugi, nav šāda veida mehānisma, kas var maģiski pārveidot FAT CELL MUSCLE! Tā ir ārkārtēja muļķība.

Ko nozīmē būt izolētam no ārpasaules?

Fakts ir tāds, ka ir tauki:

1. Funkcionālā (subkutāna).
2. Rezerves.
3. Viscerāli
4. Strukturālā.
5. Brūna (brūna).

Mēs par tiem runāsim tālāk.

Kā es to saprotu, „izolēta no ārpasaules” tiek patērēta visgrūtāk, bet tas nenozīmē, ka ķermenis to uzglabā atsevišķā maisā, bet tas, ka šajās vietās ir daudz vairāk ALPHA-2 adrenerģisko receptoru!

Šis receptoru veids veicina tauku uzkrāšanos “ērtās” uzglabāšanas vietās. Vīriešiem un sievietēm šīs vietas ir atšķirīgas.

Tāpēc "ausis" uz gurniem ir galvenokārt sievietēm.

Vīriešiem šī parādība ir ļoti reta, un to galvenokārt izraisa hormonāli traucējumi.

Šādi nonsense, ko es redzēju internetā:

Triecienviļņu terapija, jā? Kausēt tauku šūnas?

„Ko es tikai lasīju?

Jūs varat uzskatīt, ka viļņi kaut kādā veidā ietekmē taukskābju un glicerīna izdalīšanas mehānismu no tauku šūnām, bet uzskata, ka tauki ir izkusuši zem ādas...

Tas, protams, ir ļoti dīvaini muļķības, ņemot vērā, ka mēs zinām, ka viss pēc būtības ir sabalansēts un tauki un citas šūnas nevar vienkārši iztvaikot "burvju" viļņa ietekmē.

Šūnas svaram ir jāiet kaut kur, vai ne?

Tauku šūnas var tikt izmantotas kā enerģija, aizsargājošs apvalks trausliem cilvēku orgāniem vai siltumizolācija (tauku šūnas neizkarsē siltumu, tāpēc tās var aizsargāt ķermeni no hipotermijas).

Kopumā es neredzu nekādu iemeslu šajā jautājumā. Jebkura atbilstoša persona sapratīs, ka šī ir kopīga tirdzniecības šķiršanās.

Lai gan, iespējams, nākotnē mēs gaidām neticamus atklājumus, un kas zina, ko zinātne novedīs pie mums.

Daba, jā? Svara zaudēšanas procedūra. Pareizi?

Tas nav par pareizu svara zudumu pasūtījumu, bet gan no kāda veida audu mijiedarbības ar hormoniem, izmantojot RECEPTORS.

1. Šīs vietas, kas lielā mērā runā, kur mums ir vairāk alfa-2 adrenerģisko receptoru, vieglāk iegūst taukus.
2. Tās vietas, kur ir mazāk alfa-2-adrenoreceptoru un vairāk BETA-2-adrenoreceptoru, ir grūtāk peldēt ar taukiem.

Patiešām, ir tā sauktie "Ērta" vieta tauku uzkrāšanai mūsu ķermenī, kas tika identificēta antropogēnisma rezultātā. Kas neietekmēja turpmāko dzīvi.

Bet, lai daba noteiktu organisma svara zudumu, tas ir jā. Tas ir kaut kas.

Šeit es vienmēr esmu pārsteigts. Kā cilvēks nevēlas strādāt pie sevis, sekot diētai, darīt pareizo fiziskās aktivitātes veidu no svara zaudēšanas viedokļa, bet es vēlos gulēt uz gultas, berzēt sevi ar jebkāda veida ķermeņa vingrinājumiem, izmantot „supergriešanu”, lai atbrīvotos no problemātiskajām jomām.

Es atkārtoju, visi šie darbi nedarbojas!

VISAS HORMONES CIRCULATE PAR VIENU VIENKĀRŠI!

Hormons nevar cirkulēt tikai vienā vietā (piemēram, vēderā vai sēžamvietā), tas notiks visā asinsritē, abos asinsrites lokos, iekļūstot jebkurā vietā (caur kapilāriem, asinsvadiem, vēnām, artērijām).

Piemēram, ar sūknēšanas palīdzību var īsi palielināt hormonu koncentrāciju noteiktā vietā, bet tas viss ir neefektīvs, jo īpaši ar dabisko apmācību.

Jā, un es neredzu iemeslu degt taukus tikai vienā vietā. Manuprāt, tas vairumā gadījumu ir tikai cilvēka slinkuma izpausme, nevis nepieciešamība.

"Kāpēc, dažādās vietās, tauki sadedzina dažādos ātrumos?"

Dažās vietās tauki deg lēnāk un dažos ātrāk, jo Ērtās vietas tauku veikalu uzglabāšanai (sēžamvietas, gurniem, viduklim utt.) Ir pieejamas mūsu ķermenī.

Agrāk mūsu senči bija ļoti ērti uzglabāt taukus tieši šajās vietās tas neizslēdza turpmākus iztikas līdzekļus (medīt, cīnīties par sievietēm, mate, aizbēgt no plēsējiem utt.) un ļāva uzkrāt enerģiju.

Šajās vietās kapilāri ir mazāki un receptoru jutība pret hormoniem ir zemāka (tā, lai enerģijas rezerves rezerves sadedzinātu lēnāk)!

Tieši tāpēc mūsu organismā atšķiras audu CAPILLARIZĀCIJA UN RECEPTATORU ATBILSTĪBA HORMONIEM DAŽĀDĀS VIETOS!

Ja ir vairāk kapilāru (kur ir vieglāk nokļūt asinīs) un paaugstināta receptoru jutība pret hormoniem, tad tauki vieglāk sadedzinās (jo hormoniem ir vieglāk iekļūt tauku šūnās un „savienot” ar pareizajiem receptoriem).

Tauki deg dažādās vietās ar dažādiem ātrumiem, jo atšķirīgi:

1. KAPILĀRĀ TISS;
2. Receptoru jutība pret hormoniem;

• Vietas, kur vairāk ALPHA adrenoreceptoru biežāk uzkrājas lieko tauku saturu (augšstilbiem, vēderam, sēžamvietām utt.).
• Tās vietas, kur vairāk BETA adrenoreceptoru (īpaši otrais veids) ir mazāk pakļautas tauku rezervju uzkrāšanai (teļš, rokas utt.).

Tieši tāpēc daudzi cilvēki mulsina un uzskata, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru tikai vienā ķermeņa daļā (piemēram, kuņģī vai augšstilbā), lai gan lipolīzes un tauku dedzināšanas process notiks visā ķermenī kaloriju trūkuma apstākļos.

Vēl viens svarīgs brīdinājums.

Lipolīze vai tauku sadalīšana nav garantija atbrīvoties no tā!

Pēc lipolīzes tauki nonāk asinsritē, taukskābju formā. Pēc tam taukus var izmantot kā enerģiju. Ja tie netiek izmantoti (uztura vai fiziskās, garīgās darbības izraisītā stresa dēļ), tauki atgriezīsies šūnā, jo iestāde saprot, ka "enerģija nav nepieciešama".

Nu, vēl viens komēdijas brīdis, kad es satiku:

"Pirts efektu", jā? Hm Ir interesanti. Es dzirdēju, ka efektivitātes ziņā tas lielā mērā sakrīt ar „slinks ass efektu”.

Bet nopietni.

Viena vienkārša lieta, kas jāatceras: tauku dedzināšanas process ir ķīmiska reakcija! "Dedzināšana" nenotiek.

LIPOLISIS ir triglicerīdu piesaistīšanas process taukskābēm un glicerīnam.

BRĪDINĀJUMS ir tauku skābju izmantošana, kas izdalās asinīs un glicerīns, kā enerģijas avots.

Ja tauki ir izspiesti, sakarsēti, sakrata utt.

Vēlreiz, tikai nedaudz vairāk.

Tauki mūsu organismā tiek uzglabāti tauku šūnās TRIGLICERIDE formā!

Tauki ir saglabātā enerģija (rezerve), ko daba paredzējusi tā, lai mēs nāves laikā nāvētu. Ja ir vajadzīgs tauku patēriņš, triglicerīds vispirms jāsadala: taukskābju un glicerīna!

Šo triglicerīdu pārveidošanas procesu par taukskābēm un glicerīnu sauc par LIPOLIZ (tauku sadalīšanu)!

Turklāt pēc lipolīzes, atstājot šūnu, taukskābes un glicerīns nonāk asinsritē, caur kuru šīs vielas tiek transportētas uz to lietošanas vietām (mitohondriji).

Piemēram, aknas apstrādā daļu no taukskābēm ketona struktūrās, lai barotu smadzenes, ja ogļhidrātu nav. KETO diēta.

Sirds, muskuļu, nieru, taukskābes kļūst par svarīgu enerģijas avotu tukšā dūšā vai zema ogļhidrāta, cikliskā, ogļhidrātu diētā.

LIPOLIZE MŪSU ORGANIZMĀS PILNVARAS HORMONES! Vai drīzāk smadzenes. Smadzenes nosūta signālus hormona atbrīvošanai atkarībā no ārējās un iekšējās vides.

BRAIN ir mūsu ķermeņa "komandu post kontrole". Visi lēmumi tiek pieņemti, un vissvarīgākais izdzīvošanai, mijiedarbībai ar ārpasauli un ne tikai informācija tiek savākta!

Katra viela vai hormons, kas tiek ražots mūsu ķermenī, to dara ar nozīmi.

Ar signāliem, ko smadzenes dod orgāniem noteiktu hormonu ražošanai, tā kontrolē visas svarīgās ķermeņa funkcijas.

Tas viss ir ļoti pārspīlēts, es domāju, ka jūs to saprotat, bet darbības mehānisms ir skaidrs!

Ārējā ietekme -> Smadzeņu signāls -> Hormoni -> Vēlamās reakcijas.

Viena no šīm reakcijām ir LIPOLIZ (tauku dedzināšana)! Lipolīze sākas ar hormonālo uzbudinājumu (ar noteiktu hormonu iedarbību).

Šeit ir galvenās:

• ADRENALINE un NORADRENALINE (ja tas ir apdraudēts vai pastāv intensīva dusmas briesmas);
• CORTISOL (ar smagu fizisku, psiholoģisku stresu vai stipru badu);
• GLUCAGON (ar spēcīgu bada sajūtu un zemu cukura līmeni);
• SOMATOTROPIN (naktī, lai atjaunotu sistēmu, nodrošinātu būvniecības un enerģijas procesus);

Tie ir tikai daži no hormoniem, kas mūsu organismā var izraisīt LIPOLIZ (joprojām ir tiroksīns, insulīns), bet tie ir pamata.

Galvenais tauku dedzināšanas hormons ir ADRENALINE!

1. Ar augstu adrenalīna koncentrāciju asinīs (fiziskais darbs un aktivitātes, bailes, ekstremālās situācijas utt.) Tiek ietekmēti 1., 2. un 3. tipa BETA adrenoreceptori, un sākas LIPOLIZ!
2. Ar zemu adrenalīna koncentrāciju asinīs (zema fiziskā aktivitāte, relaksācija, slinkums utt.) Notiek ietekme uz ALPHA-2-adrenerģiskajiem receptoriem un tiek aktivizēta anti-lipolītiska darbība (lipolīze apstājas)!

FATTLE SPLITTING (lipolīze) ir ĶĪMISKĀ REAKCIJA (triglicerīdu sadalīšana taukskābēs), tāpēc ir kļūda iegādāties visu veidu novājēšanas jostas, tauku dedzināšanas ziedes, dažādas vibrējošas masāžas iekārtas utt. VISAS ŠO DARBU NELAIMē.

„Kāpēc, pēc masāžas, vannas vai pirts, vai cilvēks zaudē svaru?”

Jo, veicot šīs procedūras, PĀRSTRĀDĀ BLEEDING un vienkāršo vajadzīgo hormonu plūsmu uz tauku šūnām!

Kuģi un kapilāri paplašinās, asinis norit ātrāk un dažu hormonu, kas izraisa lipolīzi, piegāde kļūst vieglāka.

Bet tas ir tikai vienkāršs veids, kā jūsu tauku šūnām (“paplašinot ceļus” hormoniem). HORMONI, kas izraisa lipolīzi, netiks ražoti, ja vien nav radīti labvēlīgi apstākļi to ražošanai (stress, stress, dusmas, dusmas uc).

Fakts ir tāds, ka tauku šūnas, tāpat kā visas citas ķermeņa šūnas, satur daudz ūdens.

Ar termisko iedarbību uz ādu, taukainām un citām ķermeņa šūnām zaudē ūdeni! Tie kļūst mazāki. Bet vissvarīgākais ir tas, ka FAT CELL NUCLEUS NEDRĪKST! Šūnas vienkārši saruka.

Ko jūs domājat, ka notiks pēc tam, kad pēc vannas vai saunas dzerat vienu vai divas glāzes ūdens? JŪSU TAUKU CELLS PILNĪS MITRĪBAS DEFICĪCIJĀ un atgriezīsies savā iepriekšējā stāvoklī.

Šī informācija ir ļoti nerentabla masāža un SPA saloni, bet kāpēc pateikt cilvēkiem patiesību, ja tas neizrādās dārgi pārdot?

Labāk ir teikt, ka "tvaika fitobochki burvju efekts maģiski ietaupa jūs no papildu mārciņām bez papildu piepūles."

Kā noņemt ausis uz gurniem

Es domāju, ka jūs saprotat, cik daudz dažādu crazy informāciju pastāv šajā jautājumā.

Spīdīgos žurnālos es parasti klusu. Tur sievietes ir tik smadzenes, ka tās laimīgi vada un pērk vēl vienu „brīnumu krēmu” vai „brīnumu mašīnu” par nulles brīnišķīgu tauku dedzināšanu pareizajās vietās.

Es centīšos sniegt jums visefektīvāko un īsāko ceļu.

Ķermeņa tauku veidi un tas, kā tie ir saistīti ar “ausīm” uz augšstilbiem

Kā jau teicu, mūsu organismā ir dažādi tauku veidi.

Es vēlreiz uzskaitīšu, paralēli paskaidrojot, kur un kā šie ķermeņa tauki tiek uzglabāti.

1. Funkcionālā (subkutāna) ir tā sauktā „ātrās atbildes tauki”. Kad tiek izlietots glikogēns, sāk spēlēt zemādas taukus. Tas nav labvēlīgs ķermenim, bet tas ir zemādas tauki, kas ir pirmais „spilvens” bada laikā.
2. Rezerve ir ļoti tauki, par ko mēs esam ieinteresēti, jo Tāda veida tauki ir vislielākie, un tie tiek nogādāti tieši tajās vietās, kur alfa-2-adrenoreceptori ir VAIRĀK! Šīs vietas ietver augšstilbu sievietēm. Turpmāk mēs par to runāsim sīkāk.
3. Viscerāls (vēders) - viens no bīstamākajiem tauku veidiem, kas atrodas galvenokārt ap iekšējiem orgāniem. Viscerālo tauku audu šūnu skaitam nevajadzētu pārsniegt nominālo joslu, kas ir 10-15% no kopējā citu šūnu skaita organismā. Pretējā gadījumā var sākties problēmas ar varikozām vēnām, hormoniem, sirds un asinsvadu sistēmu un onkoloģiju.
4. Strukturālā - šis tauki tiek uzglabāti organismā pat tad, ja tie ir pilnīgi. Šis tauku veids ir iesaistīts daudzās vitāli svarīgās funkcijās, piemēram, ir iesaistīts šūnu membrānu, nervu šķiedru mielīna apvalku būvniecībā. Bet viena no svarīgākajām strukturālo tauku īpašībām ir tās kombinācija ar proteīniem un lipoproteīnu kompleksu veidošanās.
5. Brūns (brūns) - šāda veida tauki var gandrīz uzreiz sadedzināt, atbrīvojot enerģiju. Cita veida tauki organismā tiek atņemti no šīs iespējas. Tauki tiešām ir nedaudz brūnā krāsā, kas dod viņam asins plūsmas fokusus. Šis tauku veids ir ļoti daudz bērnu, jo tiem nepieciešams daudz enerģijas, lai nodrošinātu siltumu un šūnu augšanu.

Kā kļuva skaidrs, mūsu ķermenī ir RESERVE tauki, kas piepilda tādas grūti sasniedzamas vietas kā augšstilbi, sēžamvietas un vēders.

Tam ir ļoti blīva struktūra, un ķermenis to izmanto ļoti enerģiski. Mums ir jākoncentrējas uz viņa samazināšanu.

Bet ne viss ir tik vienkārši.

Tā kā organismam ir citi lētāki enerģijas avoti (glikogēns, zemādas tauki utt.), Tie vispirms sadedzinās (tiks izmantoti kā enerģijas avots), un tikai tad - rezervē taukus.

Tauku problēmas (rezerves tauki) galvenokārt ir saistītas ar ogļhidrātu un insulīna līmeņa glikēmisko indeksu.

Apskatīsim pamatnoteikumus, kas jāievēro, lai atbrīvotos no ausīm uz gurniem.

Pamatnoteikumi, kā noņemt ausis uz gurniem

Tātad, ko es ieteiktu?

1. Pirmkārt, likvidējiet pārtiku no diētas ar augstu glikēmijas indeksu.
2. Diēta regulēšana un "līdzsvara punkta" aprēķināšana.
3. Vingrošana trenažieru zālē, veicinot anabolisko un stresa hormonu attīstību.
4. Sirds slodze, paātrinot tauku pilienu izmantošanu šūnu mitohondrijās.
5. Tauku dedzināšanas paātrinātāju un alfa-2 adrenoblokeru izmantošana.
6. Papildu procedūras (pēc izvēles).

Es uzskatu, ka tas ir BASE, kas ļaus jums īsākajā laikā atbrīvoties no "pusgarām" gurnos.

Ejam pār galvenajiem punktiem, kurus es minēju iepriekš.

Augstu ĢI produktu likvidēšana

Glikēmiskais indekss (GI) - ir sava veida ogļhidrātu absorbcijas kvantitatīvais rādītājs.

Tas ir KVANTITATĪVAIS indikators. Ātrums būs vienāds visiem (maksimums būs aptuveni 30 minūtes gan cukurā, gan griķī), un glikozes daudzums būs atšķirīgs.

Vienkārši runājot, dažādiem pārtikas produktiem ir atšķirīga spēja paaugstināt cukura līmeni (spēja hiperglikēmija), tāpēc tiem ir atšķirīgs glikēmijas indekss.

• Jo vienkāršāk ogļhidrāti, jo vairāk jūs paaugstināsiet cukura līmeni asinīs (vairāk ĢI).
• Jo cietāks ir ogļhidrāts, jo zemāks ir cukura līmenis asinīs (mazāk gi).

Pārtikas produkti ar augstu glikēmijas indeksu vispirms ir jāizslēdz, ja jūs cīnās ar tauku nogulsnēm problemātiskajās zonās (apgabalos, kuros ir liels otrā tipa alfa adrenoreceptoru skaits).

Liels glikozes daudzums asinīs liek mūsu aizkuņģa dziedzeris ražot lielu daudzumu insulīna, lai samazinātu cukura līmeni.

Insulīns ir transporta hormons, kas ir augšanas hormona (augšanas hormona, kas ir viens no galvenajiem tauku dedzināšanas hormoniem) ANTAGONISTIS.

Citiem vārdiem sakot, ja jūs ēdat lielus pārtikas daudzumus ar augstu GI (saldumi, marmelāde, zefīrs, jebkurš salds, šokolāde, cepumi, saldējums, baltie rīsi utt.), Tad STOP tauku dedzināšana.

Produkti ar augstu GI var apskatīt manu emuāru šajā tabulā: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Jaudas regulēšana un "līdzsvara punkta" aprēķināšana

Ikvienam planētas Zemes organismam ir nepieciešams zināms enerģijas daudzums, lai veiktu savu būtisko darbību.

Enerģija tiek iztērēta divos virzienos:

1. Galvenais enerģijas kopums (vielmaiņa, smadzeņu darbība, ķermeņa sasilšana kopumā, viss, kas notiek organismā).
2. Izdevumu kopums enerģijai (visa mūsu fiziskā aktivitāte dienā, ieskaitot to, cik daudz mēs gājām, darbā, utt.).

Lai sāktu zaudēt svaru, mums ir jāievēro tikai viens svarīgākais noteikums:

Katru dienu mums jātērē vairāk enerģijas nekā mēs saņemam no pārtikas.

Bet kā mēs zinām, ka mēs pavadījām vairāk nekā mēs ēdām?

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams bilances punkts, t.i. kaloriju skaits, kurā mūsu ķermenis nesaņem taukus un nezaudē svaru.

Tas tiek aprēķināts ļoti vienkārši.

1. Sadaliet maltītes 6-7 reizes dienā (visas jūsu ikdienas kalorijas ir sadalītas šajās 6-7 ēdienreizēs).
2. Jūs ēdat, katru dienu, katru ēdienu vienā un tajā pašā ēdienreizē (nevis tādā nozīmē, ka pastāvīgi ēdat, piemēram, olas brokastīm, pusdienām un vakariņām, bet katru ēdienu, katru dienu tāpat, ēdienkarte būs zemāka). Ir svarīgi, lai nezaudētu badu. Ēd bez obligātiem ierobežojumiem. Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams ēst katrā ēdienreizē. Nē Patērētās pārtikas daudzums nemainīsies, tikai jūs ēdat biežāk un pareizo ēdienu mazās porcijās. Jo biežāk ēdat, jo ātrāk vielmaiņa. Jo retāk jūs ēdat un lielas porcijas, jo lēnāk tas ir.
3. Katru dienu nosveriet un saskaitiet kopējo kaloriju skaitu dienā (mēs to uzzinājām ar jums).
4. Pēc nedēļas pievienojiet kalorijas visām dienām un daliet ar dienu skaitu (7, ja nedēļa). Tas būs jūsu atskaites punkts. To kaloriju skaits, no kurām mēs "push" ceļā uz jūsu svara zudumu.

Svarīgi: katru nedēļu mēs kontrolējam svarus. Ja ar noteiktu kaloriju daudzumu jūs nedēļu nesaņemat nedēļu un nezaudējāt svaru, tad tas ir jūsu bilances punkts.

Tālāk mēs izveidojam diētu, pamatojoties uz veselīgu pārtiku tauku dedzināšanai, proti:

• Zivju eļļa.
• Olīveļļa un linu sēklu eļļa.
• Neliels daudzums piesātināto tauku.

Jūs varat arī izmantot savu lasītāju jau tik mīļoto. BUCH diēta un KETO diēta.

Padariet to ļoti svarīgi, jo pārtika ir 70-80% panākumi!

Nākamā lieta, uz kuru es pievērsīšos.

Vingrošana trenažieru zālē, veicinot anabolisko un stresa hormonu attīstību

Jūs varat runāt tik daudz, cik jums patīk, ka „Tas ir garlaicīgi, paceliet svaru!”, „Grupu klasēs mēs esam ļoti atdzist”, „Peldēšana ir daudz noderīgāka ķermenim”, „dzelzs darbi tiks izgatavoti no meitenes!”, Bet es to saku :

Ir efektīvi fiziskās aktivitātes veidi tauku dedzināšanas ziņā, un ir gandrīz bezjēdzīgi!

Vairumā gadījumu grupas nodarbības, riteņbraucēji, stepes, bodiskulkulpty un citas muļķības nedod gandrīz nekādu rezultātu.

Kāpēc Jā, jo slodze nav vienāda!

Slodze, kas saņemta sporta zālē, pārvarot liela apjoma slodzi, veicina anabolisko hormonu veidošanos, kas izraisa tauku šūnas LIPOLIZ.

Tauku šūnas tiek sadalītas taukskābēs un glicerīnā, kas nonāk asinīs.

Turklāt tauku pilieni iekrīt mūsu muskuļos, kur tos var izmantot kā enerģijas avotu.

Citi fiziskās aktivitātes veidi nav kravas virziens. Par anabolisko un stresa hormonu attīstību nav pat jautājums, vai grupas klasēs lēkāt kā traks.

Tas ir saistīts ar to zemo efektivitāti tauku dedzināšanas ziņā.

Liela apjoma kravas ar dzelzi (trenažieru zālē) mērķis ir tieši FAVORABLE hormonālā fona izveide, lai sāktu procesus, kas veicina tauku slāņu samazināšanos.

Man ir ļoti foršs raksts par meiteņu apmācību, tāpēc es neredzu iemeslu to sīki izskatīt.

Bet, ja jūs domājat, kādus vingrinājumus vislabāk izmantot apmācības sākumā, tad tas ir:

1. Squat dziļi (klasika).
2. Dead thrust uz taisnām kājām.
3. Pacelšana uz augšu (vertikālais bloks).
4. Hanteles sols nospiež uz slīpas stenda.
5. Hanteles sols.
6. Vilces stienis pie zoda.
7. Soli nospiediet (vai Smith) šauru saķeri.
8. Pacelšanas stienis bicepsiem.

Sākotnējā posmā tas ir vairāk nekā pietiekami.

Un neaizmirstiet samazināt slodzi uz apakšējo ķermeni pēc ovulācijas un līdz menstruāciju beigām.

Vai ir slepeni, speciāli vingrinājumi, kas novērš ausis uz augšstilbiem?

Ja kāds apgalvo, ka viņš ir, tad viņš guļ, vai nezina pareizo atbildi.

Ja jūs ieliekat augšstilbu ārējo daļu, līdz zilā krāsā, tad augšstilbu tauki vēl nenogriežas sēņos, padarot augšstilbus skaistākus.

Tauku dedzināšana mūsu ķermenī, kā atceramies, tiek izraisīta ar hormoniem! Tāpēc vissvarīgākais ir veicināt anabolisko un stresa hormonu sekrēciju!

Tikai to attīstībai, jums vajadzētu mēģināt izmantot BASIC MULTISSTANDY vingrinājumus, nevis izolēt, bet “izrakt” gurnu ārējā daļā.

Pamata vingrinājumi, kas ļaus jums veidot skaistas augšstilbas un ass, es piešķiru sekojošu:

1. Dziļi squats.
2. Nāvīga iegrime ar šauru kāju komplektu.
3. Bulgārijas squats (piemēram, lunges, tikai aizmugurējā kāja atrodas uz soliņa vai jebkura cita stenda). Ļoti atdzesē slodzes muskuļus.
4. Lauksaimnieka gaita (kad jūs staigāt taisnā līnijā ar stienīti uz pleciem, liekot uz priekšu par katru soli).

Ir vairāki labi vingrinājumi, bet sākumā lielākā daļa no tiem būs vairāk nekā pietiekami.

Sirds slodze, paātrinot tauku pilienu izmantošanu šūnu mitohondrijās

Tagad ir daudz interesantu informāciju par sirds lietošanu.

Galvenie noteikumi, ja vēlaties ātri atbrīvoties no ķermeņa taukiem (tostarp augšstilbos), ir šādi:

• Ja jums ir svarīgi saglabāt pēc iespējas vairāk muskuļu, zaudējot svaru, pēc tam saņemiet ātru soli sirdsdarbības diapazonā no 110 līdz 150 sitieniem minūtē. Šis sirdsdarbības ātruma diapazons palīdzēs maksimāli izmantot tauku pilienus, samazinot muskuļu masu.
• Ja jums nav rūpes par muskuļiem, vienkārši zaudējiet svaru ātrāk, tad palaist vidējā tempā. Tātad jūs varat zaudēt svaru ātrāk, bet zaudēt vairāk muskuļu.
• Intervāls kardio darbojas lieliski. Fakts ir tāds, ka, kad mūsu muskuļos ir tauku pilieni, tad īsā laika posmā tauku dedzināšana kļūst problemātiska. Jums ir jāgaida, līdz tauki atkal nonāk taukskābēs un glicerīnā, un nonāk muskuļos tālākai izmantošanai par enerģiju. Tāpēc pēc pastaigas vai 40-60 minūšu garuma atpūsties tikpat daudz laika. Vai staigāt 40-60 minūtes, pēc tam veiciet spēka treniņu, pēc tam vēlreiz staigājiet 40-60 minūtes. Tātad jūs zaudējat vairāk tauku.
• Sirdsdarbība nav obligāta tūlīt pēc treniņa. Tauku skābes ir mūsu muskuļos vēl 2-4 dienas pēc izturības treniņiem. Tātad tuvākajās dienās jūs varat droši veikt sirdsdarbību.
• Kardio no rīta parasti ir nedaudz efektīvāka. Ja jums ir bijusi spēka treniņš otro dienu, un jūs esat nolēmis darīt sirdi no rīta, tas būs ļoti efektīvs, jo nakti glikogēns mūsu aknās un muskuļos gandrīz tiek patērēts. Ķermenis ir gatavs izmantot taukus kā enerģiju. Lai gan es neesmu tik stingru metožu atbalstītājs (es nevēlos piecelties pārāk agri).

Es uzrakstīju atsevišķu, ļoti vēsu rakstu par to, kā veidot efektīvu tauku dedzināšana sirds. Noteikti izlasiet! Ir daudz atdzist, darba padomju.

Izmantojot tauku dedzināšanas paātrinātājus un alfa-2 adrenerģisko blokatoru

Dažādi papildinājumi var paātrināt tauku zudumu.

Es jau par to rakstīju savu blogu lapās, tāpēc es jums tikai atgādināšu promocijas darbā un sniegšu nepieciešamās saites.

Ejam pār papildinājumiem.

Kofeīns un guarāna stimulēt centrālo nervu sistēmu, lai ražotu ADRENALINE (baiļu hormonu), kas izraisa tauku dedzināšanu mūsu organismā.

Plus datu tauku degļi, ka jūs ne tikai sadedzināt taukus ātrāk, bet nejūtaties lēni apmācībā! Gluži pretēji! Attiecībā uz kaloriju deficītu - tas ir ļoti svarīgi, jo jūs no „miegainā lidojuma” pārvēršat parasto cilvēku.

Starp citu, man ir par vēsu rakstu kofeīna novājēšanu. Noteikti izlasiet.

Kas ir GUARANA? Tas ir tāds pats, bet tikai SPĒLĒJAMĀ KAFIJA! Guarana augļi ir divas reizes lielākas nekā kafijas koku augļi (precīzi).

Tas izskaidro pastiprināto guarānas iedarbību.

Kofeīns un guarāna ir divi komponenti, kas gandrīz vienmēr ir ievietoti lielākajā daļā pirmsapmācības un tauku dedzināšanas kompleksu.

• No-Xplode no BSN (saskaņā ar saiti LOWEST price!).
• Visi ļoti lēti kofeīni no Allmax Nutrition.

Jūs varat iegādāties dārgu papildinājumu sporta salonā, jūs varat iegādāties tabletes aptiekā vai iegādāties tikai jauku kafijas pupiņu un gatavot to mājās.

Neatkarīgi no tā, kādu formu lietojat kofeīnu, tā ir pierādījusi pozitīvas īpašības.

Šo iemeslu dēļ, ja sportists konstatē kofeīna koncentrācijas palielināšanos asinīs olimpiskajās spēlēs, tad viņš tiks diskvalificēts par dopinga lietošanu.

L-karnitīns - pilnīgi dabiski mūsu ķermeņa vielai, kas pilda vairākas svarīgas funkcijas, un, kas ir svarīgākais mums, palīdz efektīvāk zaudēt svaru.

Pašlaik levokarnitīns nav tauku deglis, bet tas ir taukaudu (garo ķēžu taukskābju) TRANSPORTERS mitohondrijās (mūsu šūnu elektriskajās stacijās) caur iekšējo membrānu.

Citiem vārdiem sakot, L-karnitīns palīdz mūsu organismam izmantot taukskābes savās lietošanas vietās.

Yohimbin - Tā ir aktīvā viela un tāds pats nosaukums narkotiku alfa blokatoram erektilās disfunkcijas ārstēšanai, kas ražots dažādos veidos (visbiežāk sastopamā ir 5 mg tabletes).

Šīs zāles izmanto bodybuilders žāvēšanai, zaudēt svaru un palielināt libido (īpaši svarīgi pēc steroīdu kursa).

Starp citu, šīs alkaloīdu grupas pētījums sākās tāpēc, ka zinātnieki vēlējās noskaidrot labi zināmā veterinārā medikamenta "Zirgu patogens" darbības mehānismu.

Starp citu, tieši par viņu es minēju virsrakstā. Šis preparāts BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS un sarežģī tauku uzkrāšanos organismā (ieskaitot augšstilbu).

Man ir ļoti foršs raksts par to, kā es to izmantoju yohimbine hidrohlorīds.

Piemēram, yoimbine, ko es tagad dzeršu:

Tas darbojas uztverami, tas palīdz žāvēt nezaudēt sirdi.) Es vienmēr to nopirku par zemāko cenu, kas ir tirgū. Lietošana veselībai)

Es neredzu iemeslu runāt par pārējiem preparātiem, jo tie ir pārāk bīstami!

Iepriekš minētie preparāti un piedevas ir praktiski nekaitīgi (ja tos lieto bez fanātisma).

Kopumā atcerieties, ka ir tauku zuduma paātrinātāji, bet nav REPLACERS.

Pareizākais veids ir attīstīt ēšanas paradumus! Tad jūs varat kontrolēt svara zaudēšanas procesu un justies lieliski.

Papildu procedūras (pēc izvēles)

Šeit mēs runāsim par vannu, saunu, dažādiem svara zuduma krēmiem utt.

Uz to neatlaidīgi koncentrēšos, es to nedarīšu. Kāpēc Tā kā šo procedūru tauku dedzināšanas efektivitāte ir zema.

Pirts un pirts, kā arī dažādi „tauku dedzināšanas” krēmi nevar uzsākt lipolīzes un tauku dedzināšanas procesus organismā, bet tie var nedaudz vienkāršot stresa un anabolisko hormonu ceļu caur kapilāriem un kuģiem, kas ir palielinājušies apsildes rezultātā.

Ti jūs, šķiet, vienkāršojat "ceļu", lai iekļūtu vēlamajos hormonos taukaudos.

Tas viss ir ārkārtīgi zems, bet tas jums bija jāsaka, lai jums nebūtu pārāk optimistiskas cerības uz šāda veida procedūrām.

Kā noņemiet ausis uz gurniem mājās

Iepriekš minētie pamatnoteikumi darbojas jebkurā situācijā, draugi.

Korpuss neatkarīgi no tā, kur jūs to ielādējat!

Galvenais ir nodrošināt slodzes progresēšanu mājās.

Kas jums nepieciešams:

1. Saliekamās hanteles (katra līdz 20-25 kg).
2. Slīpais sols ar regulējamu leņķi.

Ar šī saraksta palīdzību jūs varat veikt lielu skaitu dažādu vingrinājumu, piemēram:

1. Squatting ar hanteli.
2. Dead thrust uz taisnām kājām ar hantelēm.
3. Lunges ar hantelēm.
4. Bulgārijas squats (kad muguras kāja atrodas uz soliņa, lai palielinātu kustības amplitūdu).
5. Hantele slīpumā.
6. Hanteles sols nospiež uz slīpas stenda.
7. Franču prese ar hantelēm.
8. Roku pagarināšana aiz galvas ar hanteles sēdekli.
9. Pacelšana hanteles bicepsiem.

Tie ir pirmie vingrinājumi, kas notika man, lai gan jūs varat domāt daudz vairāk!

Viss pārējais: pārtika, uztura bagātinātāji var viegli ēst un ēst mājās. Nav problēmu.

Kardio nevar izdarīt pirmo reizi, un vēlāk sāk staigāt strauji, pakāpeniski virzoties uz ļoti lēnu braucienu.

Būtu vēlme, draugi. Ļaujiet jūsu fantāzijas darbam!

Secinājumi

Es neesmu pārsteigts par pilnīgu dezinformāciju par šo tēmu, jo tiem, kas meli un izmanto bezjēdzīgas preces, lai atbrīvotos no ausīm uz augšstilbiem - tas ir PARAUGS. Viņi pelna naudu, krāpjot citus cilvēkus.

Es nopelnīju, ka es dodu cilvēkiem rezultātus.

Tāpēc es ceru, ka šis raksts lasīs daudz interesantu meiteņu.

Raksta galvenās tēzes.

1. Funkcionālā (subkutāna).
2. Rezerves.
3. Viscerāli
4. Strukturālā.
5. Brūna (brūna).

Uz gurniem, galvenokārt, tiek glabāts RESERVE FAT, jo Šajās vietās ir daudz alfa-2 adrenoreceptoru.

Pamatnoteikumi, lai atbrīvotos no ausīm uz gurniem:

1. Izslēdziet pārtiku no diētas ar augstu GI.
2. Diēta regulēšana un "līdzsvara punkta" aprēķināšana.
3. Vingrošana trenažieru zālē, veicinot anabolisko un stresa hormonu attīstību.
4. Sirds slodze, paātrinot tauku pilienu izmantošanu šūnu mitohondrijās.
5. Tauku dedzināšanas paātrinātāju un alfa-2 adrenoblokeru izmantošana.
6. Papildu procedūras (pēc izvēles).

Ausis var tikt noņemtas un mājās, ja varat nodrošināt sevi ar PROGRESSION LOADS.

Tas viss, dārgie draugi.

Es ceru, ka jūs sapratīsiet, kā noņemt ausis uz gurniem. Par to nav nekas sarežģīts.

Neattiecas uz dažādiem šaubīgu novājēšanas produktu pārdevēju un citu bēdu ekspertu trikiem. Klausieties savu ķermeni un nepārtraukti attīstieties.

Vislabāk jums.

P.S. Abonējiet emuāra atjauninājumus. Tālāk tas būs tikai stāvāks.

Ar cieņu, Nikita Volkov!