Visa patiesība par kājām uz sēžamvietām: vai ir kāds kaitējums vai labs labums?

Sveicam kārtējos un nesen ieradušos lasītājus! Pastaigas uz sēžamvietas tiek uzskatītas par vienu no pieejamākajiem, bet ļoti efektīviem vingrinājumiem. Tas ir ideāli piemērots meitenēm un sievietēm, kuras vēlas iegūt elastīgākas sēžamvietas un apdari, sportisku formu kopumā un bieži vīriešus, kuriem ir problēmas ar urīnceļu sistēmu, lai uzturētu iegurņa zonas veselību kopumā. Es ierosinu šo apmācību metodi sīkāk aplūkot.

Kāds ir šis uzdevums un kas to nāca klajā?

Pirmo reizi šo terapeitisko metodi 70. gados ierosināja fizikas zinātņu doktors, profesors I. P. Neumvajins. Viņš savā veselības programmā iekļāva vairākus noderīgus īpašus vingrinājumus, bet stūra galā bija tikai staigāšana pa sēžamvietām.

Pēc profesora domām, visu ķermeņa sistēmu normālas darbības atslēga ir gremošanas trakta harmoniskais darbs vai drīzāk lielākā daļa, kas koncentrēta iegurņa zonā. Lielākā daļa zarnu ir atbildīgas par imūnsistēmu, gremošanu, matu, nagu un ādas veselību.

Kādi muskuļi darbojas?

Šajā gadījumā sakrālās mugurkaula muskuļu šķiedras un saites ir labi attīstītas, un vienlaikus palielinās gūžas locītavu mobilitāte. Turklāt darbā tiek iekļauti jostasvietas jostas muskuļi, iesaistīti gūžas taisnās zarnas, vidējā un aizmugurējā grupa.

Ieguvumi un kaitējums

Ar regulāru un kompetentu pētījumu šis vingrinājums palīdzēs stiprināt muskuļu muskuļus, novērst kopējo estētisko problēmu sievietēm, "apelsīnu mizu" (celulītu), kā arī tikt galā ar šādiem nosacījumiem:

• Hemoroīdi.
• Aizcietējums.
• Taisnās zarnas prolapss.
• Adenoma vīriešiem.
• Pietūkums kājās.
• Enurēze

Bieži izmanto gājēju sēdi (") ginekoloģisko slimību profilaksei un ārstēšanai. Tas uzlabo asinsriti iegurņa orgānos, uzlabo reproduktīvo funkciju, saķeres un urīna nesaturēšanu. Sievietes bieži tiek rekomendētas endometriozes profilaksei un vīriešiem - adenomām.

Protams, ar nepareizu sniegumu jūs varat ne tikai tērēt laiku, bet arī kaitēt organismam. Ar paaugstinātu treniņu intensitāti var novērot ādas berzi, kam seko ne tikai hiperēmija, bet arī nevēlami izsitumi.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka visu vecuma kategoriju cilvēkiem un dažādām fiziskām nodarbībām ieteicams staigāt uz piekto punktu, ir dažas kontrindikācijas un ierobežojumi. Es sniegšu galvenos:

Sievietēm, grūtniecības pirmajā trimestrī. Tas ir visbīstamākais periods, kurā lielāko daļu laika ir ieteicams veltīt atpūtu un atturēties no intensīvas fiziskas slodzes.

Vēl viena kontrindikācija godīgai dzimumam - menstruācijai. Galvenais šādu vingrinājumu risks kritiskās dienās var būt endometrija atdalīšanās, kas ir saistīta ar paaugstinātu spiedienu uz vēdera dobumu.

Sāpes vēderā un jostas daļā - ar analfabētu pieeju var palielināties sāpes vēdera rajonā un muguras lejasdaļā.

Vingrinājuma metode

Es iesaku katru dienu doties uz sēžamvietas 5-20 minūtes, vēlams no rīta un vakarā. Lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti, ir svarīgi ievērot kompetento tehniku, ko es izklāstīju tālāk:

Sēdieties uz sēžamvietas uz grīdas. Mēs iztaisnojam kājas priekšā - tādā veidā starp kājām un ķermeni jāveido taisns leņķis. Saglabājiet ķermeni un plecus taisni un taisni. Veicot darbu, ir svarīgi kontrolēt pozu.

Lieciet elkoņu savienojumus taisnā leņķī. Ja jūs nolemjat nākotnē sarežģīt lietas, jūs varat nodot savas rokas aiz galvas (tā, ka nav kārdinājuma palīdzēt sev ar viņiem pārvietojoties).

Dodieties tieši uz kustībām. Lai to izdarītu, mēs virzāmies vienas kājas priekšā un attiecīgi atbilstošajā gluteusa muskuļos. Tajā pašā laikā ekstremitāti nevajadzētu vilkt pa grīdu - virzoties uz priekšu, mēs maksimāli uzsveram gluteus maximus un pacelam kāju uz augšu. Pēc soļa, ar labo pusi, virzāmies pretī pa kreisi.

Kā aizstāt šo vingrojumu sporta zālē?

Starp galvenajiem īpašajiem vingrinājumiem, kurus bieži ieteicams aizstāt ar sēžamvietas kustību, varu atzīmēt:

Spiediet kāju uz augšu

Papildus vingrošanas zālei jūs varat to darīt arī mājās. Sākuma pozīcija - uz visiem četriem, uz grīdas. Celiņi taisni pāri gurniem plecu līmenī. Viens kājas līkums un atpakaļ uz augšu līdz 90 grādiem ar grīdu (papēža skatās uz griestiem).

Lunges

Sākotnējā poza - mēs stāvam tieši. Salieciet kāju un virziet uz priekšu. Gurnu novieto paralēli zemei ​​- citiem vārdiem sakot, mēs iesakām ar vienu kāju uz priekšu un iegremdējam.

Tilts

Sākotnējā poza atrodas uz muguras uz grīdas, rokas atrodas uz grīdas uz ķermeņa sāniem. Paceliet gurnus uz augšu, atpūšot muguru uz grīdas un turiet pozīciju 10-15 sekundes, stingri saspiežot muskuļu muskuļus.

Es vēlos paskaidrot, ka šie īpašie vingrinājumi, lai gan tos var uzskatīt par ļoti efektīviem, strādājot mājās / simulatorā, tomēr nav pilnīga sēdvietu kustība, gan sarežģītā efektivitātē, gan izpildes vienkāršībā.

Apmācības piemērs

Mājās

Mājās varat veikt šādas nodarbības cirkulārā kompleksā, atsevišķā versijā vai kopā ar citiem īpašiem vingrinājumiem. Es piedāvāšu piemēru, kas liecina par sajauktu vidēji intensīvu mājas izpēti:

• Pakaramie - 1 iesildīšanās pieeja ar 10 soļiem, kas sēž uz priekšu un atpakaļ (x2).
• Tilts - 2 uz 10 pacēlājiem.
• Pakāpieni - 1 pieeja 10 × 2 pakāpēs.
• Lunges - 2 līdz 10 lunges
• Pakaramie - 2 līdz 10 soļi.

Trenažieru zālē

Un šī ir intensīvāka iespēja, ko varu ieteikt pieredzējušiem cilvēkiem sporta zālē:

• Ogas - 2 uz 10-14 × 2 soļiem.
• Paceliet kājas uz paklāja - 2 līdz 10-12 reizes.
• Ogu - 2 ar 12-14 × 2 soļiem.
• Squats pret sienu - 2 līdz 10-12 reizes.
• Atsperes - 2 uz 10-12 × 2 soļiem.

Īstenošanas padomi

Sildiet un stiepieties

Tāpat kā jebkurā spēka treniņā, sildīšana un pēcapmācība ir ļoti svarīga. Kā iesildīšanās, es ieteiktu gaismu skriešanas uz vietas 5-10 minūtes, vai lecamaukla (3-5 minūtes). Lai izstieptu, vislabāk ir izmērīt līkumus uz sāniem no stāvošas pozīcijas uz kājām, kā arī saliekot un izstiepjot rokas pie papēžiem, sēžot ar kājām, kas stiepjas uz priekšu.

Pieejas un atkārtojumi

Šādas apmācības ilgumu nosaka galvenokārt personas fiziskās spējas. Vairumā gadījumu es iesaku sākt ar 5 minūtēm, pakāpeniski palielinot d 20-30 minūšu attīstību. Attiecībā uz pieejām labāk ir sākt ar 10 soļiem uz priekšu / atpakaļ 2 soļiem. no rīta un vakarā. Pakāpeniski šos rādītājus 16 soļos var palielināt līdz 6-8.

Bieži pieļautas kļūdas

Bieži vien, veicot darbu, var novērot nepareizu pozu. Papildus tam, ka šāda apmācība zaudē savu efektivitāti, tā var arī kaitēt ķermenim, jo ​​īpaši muguras un muguras lejasdaļai. Bieži vien bija iespējams novērot pārmērīgu steigšanos - tieši pretēji, ir svarīgi, lai viss tiktu veikts lēni, bet cik vien iespējams.

Atsauksmes par šo uzdevumu

Elena, Pyatigorsk, 27 gadi

“Es atklāju šādus pētījumus grūti. Bet pēc pāris nedēļu darba mājās es to pieradu un sāka tos katru dienu, kā ieteikts. Mēneša laikā efekts parādījās šiks - priesteris tika nostiprināts, sajūta gaismu apakšējā mugurā, es kļuvu priecīgāks un jautrāks! ”

Oļegs, Maskava, 35 gadi

„Speciālists ieteica tādus pētījumus, kad viņš viņam tuvojās ar problēmām“ personiskajā sfērā ”. Sēžamvietas, kas sēž sēžot kopā ar medikamentu ārstēšanu - pēc pāris nedēļām viņš pamanīja reljefu, vieglāk iet uz tualeti, mazāk sāpīgas sajūtas vēdera lejasdaļā. "

Šī metode ir noderīga gan atjaunojošā, gan preventīvā nolūkā. Tas uzlabo asins plūsmu, labvēlīgi ietekmē matu un ādas stāvokli, gremošanu, kā arī vispārējo muskuļu tonusu. Tomēr, ja jūs vēlaties iegūt svara zuduma un tauku dedzināšanas efektu problemātiskajā zonā no treniņa, jums būs nepieciešams to papildināt ar visaptverošiem vingrinājumiem, kā arī pareizu uzturu un dzīvesveidu.

Vai jums patīk materiāls? Kopīgojiet to ar cilvēkiem sociālajos tīklos un abonējiet manu emuāru. Tiek nodrošināti regulāri noderīgi raksti par veselību un efektīviem treniņiem. Goodbye!

Vingrinājums „Staigāšana pa sēžamvietām” - ieguvumi sievietēm un vīriešiem, kontrindikācijas un noderīgi padomi

1970. gadā pirmo reizi aprakstīja fizioterapijas vingrinājumu kājām pa „piekto punktu” profesoram I. P. Neumivakam. Tas tika aktīvi izmantots hemoroīdu, prostatas adenomas, aizcietējuma un citu slimību ārstēšanai. Vēlāk tika atklāti citi noderīgi šī vingrinājuma aspekti: papildus mārciņu zaudēšana, celulīta atbrīvošanās, kā arī muguras, vēdera un gūžas muskuļu stiprināšana.

Šeit jūs atradīsiet tehniku ​​un 5 veidu "Walking on the buttocks". Un šajā rakstā mēs detalizēti izskatīsim daudzas šīs vingrinājuma noderīgās īpašības.

Pastaiga uz sēžamvietas: ieguvumi sievietēm - 7 interesanti fakti

Regulārām pastaigu klasēm „piektajā punktā” ir daudz priekšrocību sievietēm:

1. Celulīta noņemšana. Ar intensīvām kustībām sāk izzust liekais mitrums starp tauku šūnām, kas noved pie apelsīnu mizas izlīdzināšanas uz augšstilbiem un sēžamvietām. Lai gan šiem mērķiem, vairāk piemēroti dažādi squats un lunges, kā arī "Buttock tilts".
2. Svara zudums un muskuļu elastība. Regulāra fiziskā slodze palīdzēs cīnīties pret liekā svaru, piešķirs sēžamvietas elastīgas formas. Lai sasniegtu vislabāko efektu, var izmantot īpašos veikalos pārdotos svērumus.
3. Skaista āda un mati. Pastāvīga sēžamvietas kustība pielāgo zarnu darbu, kas palielina imunitāti un normalizē gremošanu. Rezultātā - ādas un veselīgu matu lasīšana.
4. Ginekoloģisko slimību ārstēšana un profilakse. Vingrojums tiek galā ar stagnāciju iegurņa orgānos un uzlabo asins plūsmu. Palielina reproduktīvo funkciju un ir efektīva endometriozes, adhezīvo procesu, urīna nesaturēšanas ārstēšanai un profilaksei.
5. Menstruālo sāpju trūkums. Sāpes menstruālā cikla periodā rodas pēkšņu dzemdes kontrakciju dēļ, ko izraisa asins plūsmas samazināšanās uz dzemdes gļotādu. Treniņa trūkums var palielināt sāpes. Regulāra fiziskā slodze uzlabo asinsrites procesus un ļauj pilnībā izzust sāpes kritiskās dienās.
6. Veselīgs mugurkauls. Veicot vingrinājumu, sakrālās mugurkaula saites un muskuļi ir labi izstrādāti, palielinās locītavu kustība. Novērš risku, ka apakšējā mugurā ir sēžas un akūta lumbago. Lai gan ar jau pastāvošajām muguras sāpēm, Dr Antipko krokodila sistēma un Katsudzo Nishi zelta zivis parādīs daudz efektīvāku 12 pakāpju sistēmu.
7. Toksīnu ķermeņa attīrīšana. Ievērojama daļa no kuņģa-zarnu trakta, kas ir atbildīga par kaitīgo vielu izvadīšanu un imūnsistēmu normalizāciju, atrodas iegurņa rajonā. Muguras muskuļu pastāvīga sašaurināšanās, veicot staigāšanu, stimulē labu zarnu darbību. Aizcietējumi, kas izraisa hemoroīdus, apstājas. Taisnās zarnas zuduma novēršana.

Lai iegūtu plašāku informāciju par šī pasākuma priekšrocībām sievietēm un meitenēm, skatiet videoklipu:

Pastaigas uz sēžamvietas: priekšrocības vīriešiem - vēl divas neticamas īpašības

Papildus vispārējiem ieguvumiem ķermeņa attīrīšanas, svara zuduma, urinogenitālo slimību un spēcīgu skriemeļu ārstēšanas un profilakses veidā šāds iešana rada ievērojamas priekšrocības tieši vīriešiem:

1. Palielināts spēks. Veicot vingrinājumu, īpaši iesaistīti sakrālās un glutālās muskuļi, kuriem ir īpaša loma vīriešu funkcijās. Lai palielinātu šīs muskuļu grupas spēju, tam jābūt pastāvīgā tonī. Arī šī kustība veicina asinsrites uzlabošanos un palielina asinsriti vīriešu dzimumorgāniem, kas veicina ilgtspējīgu erekciju.
2. Prostatīta profilakse un ārstēšana. Bieži prostatas dziedzera iekaisuma cēlonis ir mazkustīgs vai mazkustīgs dzīvesveids. Slimība izpaužas kā prostatas šķidruma un vēnu asins stagnācija. Glute staigāšana ietver visus nervu galus un kanālu vēnu iegurņa reģionā, ir masāžas efekts prostatas, stiprina krustu muskuļus iegurņa. Un fiziskā aktivitāte pastaigas īstenošanā ir prostatīta profilakse.

Lai iegūtu plašāku informāciju par šīs kustības priekšrocībām, skatiet videoklipu:

Kontrindikācijas un kaitējums

Šis vingrinājums ir piemērots visu vecumu cilvēkiem neatkarīgi no fizisko spēju līmeņa. Taču vingrinājumam ir dažas kontrindikācijas:

• Pirmais grūtniecības trimestris. Visbīstamākais grūtniecības periods, kas apdraud bērna dzīvi. Šajā posmā jums vajadzētu atturēties no fiziskās aktivitātes un atpūtas. Pastaigas iešana var izraisīt dzemdes hipertoniju un izraisīt aborts.
• Kritiskās dienas. Galvenais menstruāciju apmācību risks ir nepareiza endometrija atdalīšanās. Tas var notikt ar spiedienu uz vēdera dobumu intensīvas staigāšanas laikā uz sēžamvietas.
• Hemoroīdu saasināšanās. Jebkura fiziska slodze slimības paasinājuma laikā var veicināt asiņošanu un hemoroīdu zudumu.
• Vēdera un muguras sāpes. Vingrošana var pasliktināt situāciju un palielināt sāpes.

Peldēšana ar kājām var kaitēt ķermenim, ja tā tiek veikta nepareizi. Ja leņķis starp ķermeni un kājām nav 90 grādi, tad slodze uz locītavām un mugurkaula palielinās, kas ir pilns ar traumām.

Intensīva vingrināšana veicina ādas berzēšanu un nevēlamu izsitumu parādīšanos, kas var radīt ievērojamu diskomfortu personai.

Noderīgi padomi

Lai sasniegtu vēlamo uzdevumu, jums ir stingri jāievēro tās īstenošanas tehnika:

• Pirms sēžamvietas ir nepieciešams sagatavot ķermeni turpmākai piepūšanai un iesildīties (piemēram, sānu liekšana);
• Rokām jābūt aiz galvas, ir atļauts saglabāt līdzsvaru ar saliektu roku slaucīšanu;
• Lai izvairītos no berzes, jums vajadzētu valkāt gludus, ērtus bikses un pēc treniņa samitrināt ādu ar olīveļļu;
• Jūs nevarat slouch, veicot vingrinājumus. Vēderim jābūt ievilktam un pleciem atpakaļ;
• Kustība jāveic lēni, bez jerks;
• Personas apmācības ilgums, pamatojoties uz viņu fiziskajām spējām. Jūs varat sākt no 10 minūtēm un pakāpeniski palielināt laiku līdz pusstundai.

Ikdienas staigāšana uz "piekto punktu" - daudzfunkcionāla apmācība vīriešiem un sievietēm. Viegli izpildāms un diezgan efektīvs vingrinājums palīdzēs risināt ne tikai liekā svara, bet arī veselības stāvokļa problēmas kopumā.

Staigāšana uz sēžamvietas ir vienkāršs un noderīgs vingrinājums.

Staigāšana pa sēžamvietām bieži tiek izmantota kā viens no fizioterapijas vingrinājumu elementiem. Šis vingrinājums noved pie gļotādas muskuļu toni, kā arī uzlabo asinsriti iegurni, kas palīdz normalizēt zarnu un urīnpūšļa darbu, novērš hemoroīdus un prostatas slimības.

Kā rīkoties?

Vingrinājuma veikšanas tehnika ir vienkārša:

• Ir nepieciešams sēdēt uz grīdas un turēt muguru taisni, stiept kājas priekšā. Rokas var saliekt elkoņos, lai jūs netraucētu.
• Tālāk, jums ir nepieciešams, lai virzītu vienu kāju uz priekšu, cik vien iespējams, paaugstinot sēžamvietu virs grīdas un “soli” uz priekšu. Dariet to pašu ar otro kāju un sēžamvietu.

Aizmugurē jābūt taisni, kājas - iztaisnot, kad vien iespējams.

Pēc katras pēdas 10 soļu pabeigšanas ir jāmaina virziens un jāpaņem tik daudz soļu atpakaļ, pēc tam pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Šī ir viena pieeja. Ir ieteicams sākt staigāt ar 2-3 pieejām, tālāk ilga stundas ilgums līdz 10-15 minūtēm.

Svarīgi nav saliekt muguru, veicot vingrinājumu, un mēģiniet staigāt, nepalīdzot sevi ar rokām. Celms jums ir tieši gluteal muskuļi, pretējā gadījumā nav jēgas darīt uzdevumu. Nodarbības notiek telpā ar siltu, gludu grīdu. Lai izvairītos no ādas nobrāzumiem, jums vajadzētu sēdēt biksēs vai sporta biksēs.

Ieguvumi no staigāšanas uz sēžamvietas

Kā minēts iepriekš, ar regulāru vingrinājumu:

• Gluteal muskuļi nonāk tonī, uzlabojas audu uzturs, āda tiek izlīdzināta, samazinās celulīta izpausmes.
• Tiek novērsta sastrēgumi mazajā iegurnī, pastiprināti iegurņa muskuļi, normalizējas zarnu darbība.
• Pastaigas sēdē ir masāžas efekts. Vingrinājumam ir labvēlīga ietekme uz vīriešu un sieviešu sfēras iekšējo orgānu stāvokli.

Lai iegūtu pastaigas efektu, vēlams katru dienu. Tad šī uzdevuma priekšrocības būs pamanāmas 1-2 mēnešu laikā.

Šāda ikdienas pastaiga ir noderīga cilvēkiem, kas vada mazkustīgu, galvenokārt mazkustīgu dzīvesveidu. Turklāt tas ir vienkārši izpildāms un neprasa ievērojamu fizisku piepūli.

Kontrindikācijas

Šim uzdevumam nav būtisku kontrindikāciju. Tas ir piemērots visu vecumu cilvēkiem neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa. Vecākiem cilvēkiem var būt ieteicams staigāt pa sēžamvietām.

Nav ieteicams veikt vingrojumu menstruāciju laikā un grūtniecības pirmajā trimestrī. Ja Jums rodas diskomforts jostas daļā vai vēdera lejasdaļā, darbība ir jāpārtrauc. Nākotnē sāciet staigāt uz sēžamvietas ir iespējams tikai tad, ja nav nepatīkamu simptomu.

Ja Jums rodas aplaupīšana, jums jārīkojas ar ādu ar kosmētisko eļļu vai bērnu krēmu, un dodieties uz nākamo stundu, valkājot biezākus apģērbus.

Ietekme uz skaitli

Nozīmīgs jautājums sievietēm, kuras plāno iesaistīties ne terapeitiskā un profilaktiskā nolūkā, bet gan ķermeņa veidošanai: vai šāda pastaigāšana palīdzēs zaudēt svaru un uzlabot apakšējā ķermeņa proporcijas?

Vingrojums "Staigāšana uz sēžamvietas" uz Neumyvakin - viss, kas jums jāzina par vīriešu un sieviešu iegurņa reģiona veselību

Visi godīgā dzimuma pārstāvji saprot tonizētus un elastīgus sēžamvietas. Lai panāktu sevi pareizā formā un piesaistītu vīriešu uzskatus, vēlme vien nepietiek - ir nepieciešama rīcība. Darbības ir noturīgas un mērķtiecīgas.

Tātad, ja jūs pastāvīgi veicat vingrinājumu "staigājat ar sēžamvietām", tad pēc mēneša jūs varat redzēt pozitīvus rezultātus.

Kas tas viss ir? Kas nāca klajā ar šo uzdevumu?

Fizisko zinātņu doktors Ivan Pavlovich Neumyvakin vispirms ierosināja iet uz “piekto punktu” jau 1970. gadu beigās. Viņa veselības programma ietvēra daudzus vingrinājumus, bet kājām uz „piekto punktu” uzskatīja par galveno un visefektīvāko.

Profesors Neumyvakans uzskatīja, ka visa organisma normālai darbībai jāievieš gremošanas trakts, kura lielākā daļa atrodas tieši iegurņa zonā.

Tātad, labi nostiprināti un attīstīti sēžamvietas muskuļi, kā arī to samazināšana veicina zarnu normālu darbību, kas savukārt ir atbildīga ne tikai par gremošanu, toksīnu izvadīšanu, toksīnus no organisma, bet arī imunitātes saglabāšanu. Tāpēc visi pasaules proktologi ir vienprātīgi centušies nodrošināt, ka glutālās muskuļi vienmēr ir labā formā.

Pirms palaišanas iesildīties

Pirms vingrinājuma veikšanas jums ir jāiesilda, lai sagatavotu ķermeni neparastām slodzēm.

Šajā gadījumā piemērots:

• galvas, plecu, kāju apļveida kustības;
• sānu līkumi.

Ir svarīgi iesildīties un elpot. Pirms treniņa ieņemiet dziļu elpu un lēnām izelpojiet. Dariet to apmēram 5-7 reizes. Tas ļaus muskuļu audus oksidēt, kā arī samazinās pienskābes veidošanos, kas veicina sāpju parādīšanos pēc neparastām slodzēm.

Tad jums ir nepieciešams veikt glutālās muskuļu stiepšanos, lai pēc iespējas sagatavotos galvenajam uzdevumam:

1. Ņemiet nostāju. Salieciet labo kāju pie ceļa.
2. Izmantojiet savu roku, lai velciet to uz krūtīm.
3. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
4. Tad atkārtojiet uzdevumu ar otru kāju.
5. Tad pavelciet abas kājas uz krūtīm.

Lai veiktu veiktspēju, varat izdarīt stiept ar pagarinātu kāju. Darbību secība ir līdzīga iepriekšējam uzdevumam.

Viss, kad tiek veikta iesildīšanās, ir iespējams sākt staigāt ar sēžamvietām.

Tehnika - 5 iespējas (video)

Tātad, tagad jūs varat sākt veikt vingrojumu "staigājot ar sēžamvietām."

1. iespēja (klasisks)

1. Uzņemiet sēdus pozīciju sēžamvietā. Lai palielinātu slodzi un palielinātu berzes spēku, virsmai vajadzētu būt fleecy.
2. Iztaisnojiet muguru.
3. Elkoņi izliekas leņķī.
4. Saglabājiet kājas, lai tās būtu plecu līmenī.
5. Pievelciet glutes un kāju muskuļus, cik vien iespējams.
6. Pabīdiet kreiso kāju uz priekšu, pārnesot visu svaru uz atbilstošo pusi (aptuveni 5 cm). Nevelciet elkoņus pie ķermeņa.
7. Aizmugurē vienmēr jābūt taisni.
8. To pašu atkārtojiet ar labo kāju.

Ne mazāk efektīvs vingrinājums nebūs pastaigāties pa pāvestu pretējā virzienā.

Šāda staigāšana veicina glutālās muskuļu saspīlēšanu tikpat efektīvi kā “sēžas tilts” vai “velosipēds”.

Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:

2. variants

Apgrūtināt apmācību var būt šādā veidā.

1. Uzņemiet sēdvietu uz grīdas (paklājs, vingrošanas paklājs).
2. Kājām nošķir plecu platumu. Rokas izvelk paralēli grīdai.
3. Pārsūtiet visu iekraušanu kreisajā sēžamvietā. Nospiediet kāju uz priekšu. Tajā pašā laikā galva pagriežas pretējā virzienā, un rokas vēršas pa kreisi.
4. Pārvietojot labo sēžamvietu, galvai jāgriežas pa kreisi, un rokas - pretēji.
5. Tādā veidā pāriet uz pašiem galiem.

Uzziniet vairāk no videoklipa:

3. risinājums

Vēl viena iespēja iet uz "piekto punktu" ir.

1. Uzņemiet to pašu pozīciju.
2. Salieciet kājas pie ceļiem.
3. Nospiediet tos pret krūtīm.
4. Sāciet sēžamvietu.

Vairāk par videoklipu:

4. risinājums

Ir vēl viens pastaigas veids sēžamvietā.

1. Uzņemiet sēdvietu.
2. Ielieciet rokas aiz galvas.
3. Pārvietojieties pa sēžamvietām.

Šis vingrinājums stiprinās vēdera muskuļus un normalizēs kuņģa-zarnu trakta darbu.

5. risinājums (visgrūtākais)

Nu, visgrūtākais variants staigāt par "piekto punktu".

1. Pozīcija ir tāda pati.
2. Starp pēdu kājām ievieto plastmasas pudeli ar tilpumu 0,5-1 l.
3. Pirmajiem 2 metriem jānokārto, pagriežot lietu uz labo pusi un nākamo - pa kreisi.

Papildinformāciju skatiet arī populārajā TV raidījumā:

Noteikumi, kas jāievēro, ejot kājām

Noteikumi, bez kuriem šis uzdevums zaudēs savu efektivitāti

1. Pievērsiet uzmanību tam, ka leņķis starp kājām un muguru bija tieši 90. Tas nozīmē, ka, veicot treniņu, mugurai jābūt taisni. Šajā gadījumā nav atļauts piekārt, jo citādi staigāšana zaudēs savu nozīmi.
2. Nelietojiet rokas. Nodarbības viss punkts ir tas, ka slodze uz iegurņa muskuļiem. Tas ir atļauts tikai roku rokās, imitējot skriešanu. Tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru.
3. Kad kāja virzās uz priekšu, mēģiniet to neizvilkt uz grīdas, bet turiet taisni un uz svara.
4. Lai izvairītos no blisteriem uz sēžamvietas ādas, valkājiet gludas bikses. Ekstrēmos gadījumos, pēc treniņa, uzberiet uz tauku krējuma vai olīveļļas.
5. Vai nav pārāk grūti ielādēt sevi sākotnējā apmācības posmā. Labāk ir veikt 15 vingrinājumus pirmajā dienā, 2 - katrs, un pēc tam pakāpeniski palielina to skaitu līdz 8-9, 40-50 atkārtojumiem.
6. Centieties koncentrēties nevis uz daudzumu, bet uz paņēmienu, kā iet uz sēžamvietas.

Ko staigā ar sēžamvietām?

Pastaigas uz Neumyvakin sēžamvietām ir daudzas labvēlīgas īpašības. Daži no tiem ir raksturīgi tikai viena dzimuma pārstāvjiem, bet citi ir noderīgi visiem.

Sievietēm

Tas ir diezgan vienkāršs uzdevums, kas neprasa izmantot svešas ierīces. Regulāra īstenošana uzlabos sieviešu veselību. Tas galvenokārt ir saistīts ar asinsrites normalizāciju iegurni.
Vingrojums spēj novērst un ārstēt vairākas ar šo zonu saistītās slimības.

• stiprina muguras muskuļus, vēdera muskuļus un sēžamvietas;
• aizcietējums tiek novērsts;
• brīdināja hemoroīdus;
• novērš problēmu, kas saistīta ar nevēlamu urinēšanu cilvēkiem vecumā.

Pastaiga uz "piekto punktu" ir efektīva apelsīnu mizas klātbūtnē. Regulāri vingrinājumi padarīs sēžamvietu elastīgu un nostieptu, un ķermeņa kopējā slodze būs noderīga svara zaudēšanai.

Vīriešiem

Neumyvakons apgalvoja, ka iegurņa reģions ir viens no svarīgākajiem spēcīgas cilvēces puses pārstāvjiem. Sēžamvietas un PC pubic muskuļi, kas atrodas tur, veic svarīgu darbu, piemēram, nodrošina spējas saglabāšanu.

Pastaiga uz sēžamvietas vīriešiem ir efektīva:

Visiem

Regulāri uzkrājas, jūs varat saglabāt un apmācīt mugurkaulu, proti, sakrālās un jostas daļas.

Vingrinājums palīdzēs novērst išiass, lumbago attīstību un pat palīdzēt ierobežot mobilitāti vecumdienās.

Pastaiga uz "piekto punktu" ļaus jums apmācīt muguras, kāju, sēžamvietas muskuļus. Jo īpaši šādi vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem, kuriem ir grūtības pārvietoties. Vingrojums lieliski attīsta muskuļus tiem, kas iemācās staigāt vēlreiz pēc traumām un slimībām.

Ja jūs ciešat no muguras sāpēm, pārliecinieties, ka uzzināsiet par kompleksu "Krokodils", lai pasargātu no muguras no Dr. Antipko. Nebūtu lieks izmēģināt un leģendāro japāņu metodi ar veltni.

Iespējamais kaitējums un kontrindikācijas veiktspējai

Neskatoties uz to, ka staigāšana uz „piekto punktu” ir viens no drošākajiem vingrinājumiem, tam joprojām ir kontrindikācijas.

• Neizmantojiet meitenes menstruāciju sākumā.
• Grūtniecības laikā pirms treniņa ieteicams konsultēties ar ob-ginekologu.
• Nav atļauts veikt nodarbības cilvēkiem ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām.
• Tie, kuriem ir iekšējo orgānu slimības, ir labāk atteikties no staigāšanas ar sēžamvietām.
• Nelietojiet vingrinājumu ar stipras sāpes jostas apvidū.

Mēģiniet staigāt uz sēžamvietas katru dienu 1-2 reizes dienā. Tas atbrīvosies no slimībām, kas saistītas ar mazo iegurni, uzlabo asinsriti šajā jomā, stiprina organisma imūnās funkcijas, normalizē gremošanu.

Dāmas, kas vēlas padarīt savu figūru perfektu, ir arī ieteicams veikt šo uzdevumu. Tas veicinās celulīta likvidēšanu un „piekto punktu” pievilkšanu.

Staigāšana pa sēžamvietām: kā to darīt, gūt labumu un kaitējumu

Par sēžamvieta, ir daudz vingrinājumi, kas tiek veikti ar svaru un pašu svaru. Staigāšana pa sēžamvietām ir vingrinājums, kas trenē muskuļus ar ķermeņa īpašību, tas ne tikai padara sēžamvietas elastīgu, bet arī stiprina muguru un pozitīvi ietekmē iegurņa orgānus.

Kāds ir vingrinājums kājām uz sēžamvietas

Šis vingrinājums pozitīvi ietekmē muskuļu tonusu, uzlabo zarnu darbību, stiprina mugurkaulu - tas viss pateicoties vienkāršai glutālās muskuļu „soļu” metodei. No vienas puses, vingrinājums ir diezgan vienkāršs, neprasa fizisku sagatavotību vai iepriekšēju apmācību pirms tehnikas apgūšanas. Spēka trenažieru cienītāji var šķist smieklīgi un bezjēdzīgi, bet ir svarīgi saprast, kāda ietekme ir uz ķermeni. To nevajadzētu lietot kā vingrinājumu tikai sēžamvietas tonim, īpaši šīs muskuļu veidošanai. Nav veltīgi, ka šī metode tiek izmantota rehabilitācijai pēc traumām, ar muskuļu atrofiju un stāju liekšanu, jo tā nenodrošina slodzi uz mugurkaula un locītavām. Stiprinot muskuļus ar šīs metodes palīdzību, attīstās "dziļi" iekšējie muskuļi, kas ir spiesti turēt skeleta asi pareizā stāvoklī. Tādēļ viens no ieguvumiem veselībai no pastaigas uz priesteri ir muskuļu un skeleta sistēmas nestabilitātes novēršana, tas ir, muskuļu vienveidīga tonizēšana, lai saglabātu iegurņa un apakšējās muguras pareizo stāvokli. Tāpēc vingrinājums ir iekļauts ne tikai rehabilitācijā, bet arī tādās veselības apmācības sistēmās kā Pilates.

Kā rīkoties pareizi

Vispirms, tā, lai vingrinājums sniegtu priekšrocības muskuļiem un saiestiem, nevis kaitē, veiciet iesildīšanos, kas ietver dinamiskus vingrinājumus (sasilšanas muskuļus un locītavas) un stiepšanās vingrinājumus. Lai gan vizuāli saglabājot muguru taisnā leņķī ar iztaisnotiem ceļiem, tas šķiet vienkāršs, bet daudziem tas kļūs par problēmu neelastīgu un neelastīgu saišu un muskuļu dēļ. Jostas, sēžamvietas un augšstilba bicepsa spēks noved pie tā, ka ķermenis nevar saglabāt taisnu mugurkaulu. Šim nolūkam ķermeņa aizmugurē ir vajadzīgs stiepšanās, kas tiek panākta, viegli sēžot uz priekšu, sēžot uz sēžamvietas, un uz brīdi tiek turēta poza. Pakāpeniski muskuļi un saites tiek pagarinātas.

Pēc sasilšanas sēdēt pie sēžamvietas:

1. Iztaisnojiet muguru, mugurkaulai ir jābūt vertikālai līnijai, kas nav noapaļota muguras lejasdaļā.
2. Izstiepiet kājas priekšā, pievelciet augšstilba muskuļus un iztaisnot ceļus bez liekšanas vingrošanas laikā.
3. Saglabājiet taisnas rokas priekšā, paralēli gurniem. Sarežģījumiem, jūs varat saglabāt savas rokas aiz galvas.
4. Pievelciet vēdera muskuļus un sēžamvietas, sākiet labo kāju uz priekšu, noņemiet labo gluteusu un nedaudz virzoties uz priekšu. Mēģiniet nesalauzt staigājot, turēt mugurkaula asi.
5. Nekavējoties pārvietojiet kreiso kāju uz priekšu un tādējādi pakāpeniski virzieties uz priekšu. Veikt kustības lēnām, koncentrējoties uz sēžamvietas darbu un mugurkaula taisnu līniju. Nolieciet ceļus, visi ķermeņa muskuļi ir izstieptas kā stīgas. Galvas augšdaļa tiek izvilkta griestos.
6. Aprēķiniet soļu skaitu un veiciet atpakaļgaitas veicināšanu, vienkārši sekojiet šai metodei. Elpojiet vienmērīgi un mierīgi.

Pastaigājieties uz brīdi, sāciet ar vienu minūti, pietiek ar sēžamvieta. Atpūtieties minūti un atkārtojiet 2-3 apļus.
Palieliniet katra treniņa laiku. Neaizmirstiet izstiept muskuļus pēc treniņa.

Priekšrocības, ko dod pastaigas uz sēžamvietas vīriešiem un sievietēm

• Vingrojums uzlabo glutālās muskuļu, muguras un vēdera tonusu.
• Iededz zemādas taukus.
• Stiprina mugurkaula stabilizatoru muskuļus.
• Tas uzlabo asinsriti iegurņa orgānos, mazina menstruāciju krampjus sievietēm.
• Asinsrites uzlabošana novērš priekšdziedzera iekaisumu vīriešiem.

Kontrindikācijas

• Jebkurš sacrococcygeal mugurkaula un jostas daļas bojājums.
• Iegurņa iegurņa orgāni.
• Kritiskās dienas.
• Hemoroīdu iekaisums.
• Grūtniecība un neveiksmes draudi.

Secinājums

Atcerieties, ka pat drošs, no pirmā acu uzmetiena, vingrinājums var pasliktināt problēmu, ja tas jau pastāv. Savlaicīga un regulāra staigāšana ar sēžamvietām novērsīs traumas un iekaisumu. Un pats svarīgākais ir tas, ka vingrinājums ir redzams ikvienam bez vecuma ierobežojumiem gan vīriešiem, gan sievietēm. Neaizmirstiet par sasilšanas un sakabināšanas noteikumiem, izpildes tehniku, ziniet slodzes un atpūtas rādītājus. Nelietojiet akūtu sāpju sajūtu - tas ir pirmais signāls par nepareizu staigāšanas veiktspēju un iespējamo orgānu vai muskuļu un skeleta sistēmas darba sarežģījumiem.

LiveInternetLiveInternet

-Mūzika

-Virsraksti

• D.I.Y. (395)
• Dzīves hacking (169)
• Izmaiņas (52)
• Angļu valoda (60)
• Rotaslietas (202)
• Papīra māksla (77)
• Mājsaimniecības triki (114)
• Dekupāža (10)
• Veselība (398)
• Fitness (105)
• Interesanti (199)
• un ironiski (14)
• Interjeri (95)
• Māksla, glezniecība (44)
• Radošās nodarbības (30)
• Kino (90)
• Grāmatas, žurnāli (175)
• skaistumkopšanas salons (134)
• Kote (141)
• Skaistums (169)
• Tamborēšana (3161)
• Plug (2)
• Adīšana ar adatu (2)
• Mājām, komfortam (5)
• Īru mežģīnes (110)
• blūzes, džemperi, topi, vestes (832)
• Āķi - shēmas - motīvi - raksti (942)
• Āķi - šalles - uzgaļi - vāciņi (361)
• Nieki, apdare, mežģīnes, spalvas (20)
• Podium (36)
• Čības, zābaciņi, bižutērija, dūraiņi, cimdi (126)
• Tunika, kleitas, tērpi (376)
• Fileju mašīnas (50)
• Ziedi un pielietojumi (186)
• Lelles (17)
• Kulinārijas gudrība (2387)
• Trauki no mikroviļņu krāsns (22)
• Dārzeņu trauki (53)
• konditorejas izstrādājumi un deserti (372)
• pikantās konditorejas izstrādājumi (457)
• Galvenais ēdiens (91)
• Kulinārija MK (563)
• Marināti un marinēti gurķi (226) t
• Gaļas ēdieni (202)
• Dzērieni (30)
• Šķiņķi (2)
• Zivju ēdieni (119)
• salāti (70)
• Mērces (23)
• Mīkla pelmeņiem, ravioliem, pastiesām uc (19)
• Iecienītākās brīvdienas (12)
• Amatniecības pasaule (26)
• Mode un stils (69)
• Gudra daiļliteratūra (20)
• Odesa ir manas dvēseles stūrītis (22)
• Noderīgas datorprogrammas (314)
• Ģeneratori (22)
• Noderīgas programmas rokdarbiem (23)
• Nodarbības blogeriem (128)
• Photoshop - nodarbības (23)
• Psiholoģija, attiecības, pilnveidošanās (118)
• Ķermeņa rozes (80)
• Dārzkopība (15)
• Adāmadatas (1155)
• džemperi, jakas, vestes (172)
• Raksti, paņēmieni, tehnoloģija, trikotāžas izstrādājumu kopšana (468)
• Pupiņas, beretes. šalles, zeķes, čības, čības (382)
• Somas (52)
• Fotogrāfija (16)
• Foni (3)
• šūšana (329)
• auklas, mezgli, macrame (51)
• Humors (31)

-Citatnik

Jums būs nepieciešams: 100 g dzijas (100% vilna, 51 m / 50 g), āķis Nr. 7. Izmērs: 57. Apraksts.

Jums būs nepieciešams: 75 g vilnas maisījuma dzijas, āķa numurs 3.5. Apraksts ir paredzēts apmēram.

Sieviešu cepures adīšanas adīšana tamborēšanai Galvas gredzens: 56 cm Jums būs nepieciešams: dzija.

https://www.ravelry.com/patterns/library/big-flower-3 1. Šo motīvu var izmantot, lai izveidotu.

-Meklēt pēc dienasgrāmatas

-Abonēt pa e-pastu

-Draugi

-Regulāri lasītāji

-Kopienas

-Apraide

-Statistika

Universāls vingrinājums - staigāšana uz sēžamvietas

Kas staigā uz sēžamvietas? Vārds pats izklausās neparasti un pat smieklīgi. Bet! Jāatzīmē, ka šai stundai, kurai ir visas parastās staigāšanas priekšrocības, ir vairākas papildu priekšrocības un iespējas.

Fakts ir tāds, ka iegurņa zona ir viena no nozīmīgākajām un vienlaikus neaizsargātākajām ķermeņa daļām, kur koncentrējas lielākā daļa dzīvībai svarīgo orgānu un sistēmu, kas ir atbildīgas par visu cilvēka ķermeņa darbību. Pirmkārt, mēs runājam par zarnu traktu, kas ir atbildīgs ne tikai par gremošanu un ķermeņa attīrīšanu, bet arī par spēcīgas imunitātes veidošanos, nodrošinot normālu asins recēšanu un toksīnu un toksisko vielu izdalīšanos no tās.

Līdz ar to, pastāvīgi samazinot sakrālās un gluteus maximus muskuļus, kā arī iegurņa muskulatūras muskuļus, tas veicina šī orgāna agrāko darbu un nodrošina tā resursu pilnīgu iesaistīšanos šajā procesā (tas vienlīdz attiecas gan uz sieviešu, gan vīriešu veselību). Tāpēc visas pasaules proktologi vienprātīgi mudina katru no tiem atbalstīt šo muskuļu grupu toni un sistemātiski veikt attiecīgos vingrinājumus, kas ir visvieglāk un efektīvākie, no kuriem sēžamvietas tiek uzskatītas par visvieglākām (īpaši svarīgas neaktīva dzīvesveida vecumā).

Staigāšana uz sēžamvietas ir universāls uzdevums gan vīriešiem, gan sievietēm. Tam nav kontrindikāciju. Pirmais, kurš ierosināja un pamatoja nepieciešamību staigāt uz sēžamvietas, bija padomju zinātnieks, medicīnas zinātņu doktors Ivan Pavlovich Neumyvakin jau pagājušā gadsimta 70. gados. Vienīgais, kas izpildes laikā ir novērot jostas daļas un vēdera lejasdaļas sajūtas. Ja rodas sāpes, jāpārtrauc vingrinājums „staigāšana uz sēžamvietas”. Bet nesajauciet šīs sajūtas ar muskuļu sāpēm, kas saistītas ar fizisku slodzi. Un vēl viena nianse - sievietes to nedrīkst veikt menstruāciju laikā un grūtniecības pirmajā trimestrī.

Uzturēt sieviešu veselību ginekoloģijas jomā

Pastaigas uz sēžamvietas ir vienkāršs vingrinājums, kam nav nepieciešami papildu rekvizīti un ko ir viegli darīt mājās. Regulāra veiktspēja ļauj sasniegt ietekmi sievietes ginekoloģiskās veselības ziņā. Tas ir saistīts ar labāku apriti iegurņa zonā. Šo vingrinājumu izmanto, lai ārstētu un novērstu daudzas nelielas iegurņa slimības. Papildus asins plūsmas uzlabošanai stiprinās sēžamvietas, vēdera un muguras muskuļi. Šis vingrinājums novērš aizcietējumus, taisnās zarnas prolapsu, hemoroīdus, urīna nesaturēšanu gados vecākiem cilvēkiem utt.

Vīriešu slimību profilaksei un ārstēšanai

"Vīriešu un sieviešu iegurņa zona varbūt ir vissvarīgākā ķermeņa teritorija"; - saka medicīnas zinātņu doktors, profesors, Krievijas Dabaszinātņu akadēmijas akadēmiķis, Valsts balvas ieguvējs Ivan Pavlovich Neumyvakin. Tā kā glutālās un sakrālās muskuļiem ir liela nozīme, t.sk. un spēcīgumam viņš iesaka saglabāt šos muskuļus nemainīgā tonī. Kādā veidā? Ir metode! Palīdzēs ikdienas "staigāt uz sēžamvietas"

Atkal, uzlabojot asins piegādi, kā arī stiprinot vairākus muskuļus iegurņa zonā, staigāšana uz sēžamvietas ir efektīva prostatīta, prostatas adenomas ārstēšanā. Šis vingrinājums tiek izmantots hemoroīdu, enurēzes, tūskas uc ārstēšanai.

Cīņa pret celulītu un "apetīti" veido sēžamvietas

Vingrinājums "staigāšana uz sēžamvietas" tiek uzskatīts par diezgan efektīvu glutālās muskuļu sūknēšanai. Regulāras nodarbības ļauj iegūt elastīgu ass un atbrīvoties no celulīta. Daudzas sievietes dod priekšroku vingrinājumam „staigājot ar sēžamvietām” visdažādākajām citām metodēm. Pārskati galvenokārt ir pozitīvi.

Veiktspējas tehnika

1. Pirms treniņa uzsākšanas ieteicams veikt nelielu iesildīšanās kompleksu - uzsildiet mazliet un velciet muskuļus.

2. Sēžiet uz cietas līdzenas virsmas (grīdas), izstiepjot kājas priekšā

3. Pārvietojiet kustību, nomainot sēžamvietas.

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir ļoti svarīgi ievērot visus tehniskos aspektus, kas saistīti ar kājām uz sēžamvietām:

- pārliecinieties, ka leņķis starp ķermeni un kājām ir tieši 90 grādi (lai to izdarītu, turiet muguru taisni, staigājot, neslīdot un nepārtraukti kontrolējot savu pozu). Starp citu, ja jūs pagaidām saglabājat šādu pozīciju, ieteicams papildus veikt vairākas pamata stiepšanās vingrinājumus (piemēram, lieces un uzlocīt uz priekšu) pirms nodarbību sākšanas;

- Nekādā gadījumā nepalīdziet sevi ar savām rokām - visa šāda apmācības vieta ir tā, ka visa slodze nokrīt tieši pie sēžamvietas. Tāpēc, lai saglabātu līdzsvaru, ir atļauts veikt rokas ar ieročiem, kas ir saliekti pie elkoņiem. Kā arī gludas kustības, lai pārvērstu ķermeni uz vienu, tad uz citu dievu, izvairoties no asām svārstībām;

- spiežot kāju uz priekšu, mēģiniet to nēsāt uz grīdas, bet visu laiku turiet to uz svara un taisni;

- Lai novērstu iespējamo berzēšanu un uzbudinājumu veidošanos uz ādas, veiciet šo vingrinājumu gludās biksēs. Tūlīt pēc tās pabeigšanas pamatne ieeļļojiet ar olīvu vai mandeļu eļļu;

- sākumā būs pietiekami, lai 2-3 virzienos no 10 līdz 15 atkārtojumiem visos virzienos, pakāpeniski palielinot fizisko aktivitāti līdz 7-8 kopumiem no 35 līdz 40 atkārtojumiem;

- lai sarežģītu roku, ir vērts aizvērt galvu. Jums nevajadzētu censties panākt plašas „darbības”, pievērst lielāku uzmanību izpildes tehnikai. Lai kustības būtu vairāk ritmiskas, un vingrošana pati par sevi radītu lielāku prieku, ieslēdziet jautru kustīgu mūziku.

Staigāšana pa sēžamvietām: priekšrocības sievietēm un vīriešiem, atsauksmes

Tiem, kas meklē vienkāršus, efektīvus svara zudumus un gūžas celšanas vingrinājumus, pastaigu tehnika sēžamvietā būs reāls atklājums. Vai ir iespējams noticēt, ka vienkārša nodarbība ar iesaistīto muskuļu grupu kompleksu var ne tikai palīdzēt sūknēt "Brazīlijas ass", bet arī būtiski ietekmēt ķermeni? Tātad, detalizēti ir priekšrocības un kaitējums, ko sēž uz sēžamvietas.

Kāds ir šis uzdevums un kurš to nāca klajā

Pastaigas uz sēžamvietas ir unikāls vingrinājums, kas apmāca iegurņa muskuļus, stiprinot to tonusu. Šīs diezgan vienkāršās apmācības metodes vispārējais ieguvums ir izmantot vairākas muskuļu grupas un ķermeņa orgānu sistēmas, kas nodrošina dziļu dziedinošu efektu.

Komplekso terapeitisko efektu „staigājot ar sēžamvietām” aprakstīja profesors I. Neumyvakin jau 1070. gadā, un kopš tā laika vingrinājumi ir ieguvuši popularitāti, pateicoties to labvēlīgajām īpašībām, ārstējot vairākas iegurņa orgānu slimības, jo īpaši:

• aizcietējums;
• prostatas adenoma;
• hemoroīdi;
• ginekoloģiskās problēmas;
• muguras problēmu novēršana;
• zarnu normalizācija.

Pastaigas uz sēžamvietas arī palīdz stiprināt muguras, vēdera, gļotādas muskuļus, palīdzot problēmām, kas saistītas ar kaitējumu asinsrites traucējumiem iegurņa rajonā, piemēram, celulītu un aptaukošanos.

Interesanti, ka profesors Neumyvakins izstrādāja oriģinālu vingrojumu vingrojumu sistēmu, kurā staigāšana uz sēžamvietas bija pamatmetode, kurai ir spēcīga labvēlīga ietekme uz dažādu orgānu sistēmām. Šajā gadījumā autors uzskatīja, ka veselības atslēga ir vingrinājumu īpašums, lai ietekmētu gluteusa muskuļu kontrakciju zarnās, lai normalizētu savu darbu ne tikai no organisma izvadot toksīnus, bet arī stiprinot imūnsistēmu.

Svarīga pastaigu tehnika pie sēžamvietas ir tā, ka vingrinājumam nav nepieciešama īpaša sporta inventāra, to ir viegli izdarīt mājās, un pat tad, ja nav fitnesa hanteles, jūs varat darīt ar parasto plastmasas pudeli.

Viss ģeniāls ir vienkāršs: gudrs sakāmvārds labi atspoguļo glutūlija muskuļu noderīgas tehnikas būtību. Tas ir patiešām viegli izpildāms, jo tas prasa minimālu laiku un pūles, bet tam ir nepieciešama regularitāte.

Kas ir noderīgs staigājot ar sēžamvietām

Galvenā staigāšanas uz sēžamvietas priekšrocība tiek panākta galvenokārt tā īpašību dēļ, kas uzlabo asinsriti iegurņa zonā. Tas dod tieši nenovērtējamu efektu, par kuru staigāšana pa sēžamvietām ir kļuvusi tik izplatīta veselīga dzīvesveida atbalstītāju vidū un pat treniņos.

Kas dod pastaigu uz sēžamvietas Neumyvakin orgāniem un ķermeņa sistēmām:

1. Kaitējuma novēršana iegurņa slimībām: aizcietējums, hemoroīdi, enurēze, radikulīts.
2. Kāju tūskas noņemšana.
3. Gremošanas sistēmas normalizācija.
4. Sakrālās un jostas daļas mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas stiprināšana kopumā.
5. Sēžamvietas, abs, kāju un muguras muskuļu tonis.

Ir vērts atzīmēt arī neapšaubāmo vērtību, ko sniedz labvēlīgās īpašības pastaigāšanai uz sēžamvietas cilvēkiem ar ierobežotām motoriskām spējām.

Priekšrocības, ko sniedz pastaigas uz sēžamvieta sievietēm

Reproduktīvās funkcijas tēma ir īpaši svarīga sievietēm. Profesors Neumyvakin vingrinājums palīdz strādāt, tostarp ar ginekoloģiskām slimībām, uzlabojot iegurņa orgānu asinsriti, palīdzot ārstēt tādas problēmas kā endometrioze un saķeres.

Ir atrisināta pat šāda veida neērtības, kas vairumam sieviešu pazīstamas kā sāpīgas sajūtas kritisko dienu laikā. Regulāras nodarbības var izmantot, lai pilnībā izjustu sāpes.

Lai zaudētu svaru un uzturētu slaidus gurnus, varat izmantot arī pastaigas noderīgās īpašības: tā sniegumu laikā sēžamvietas, vēdera un muguras muskuļu muskuļi palīdz palielināt locītavu mobilitāti, izlīdzinot pozu.

Papildus vispārīgajiem terapeitiskajiem ieguvumiem, sēžamvieta sēžam sievietēm sakarā ar iegurņa muskuļu stiprināšanas īpašībām ir īpašas priekšrocības, kas saistītas ar sievietes ķermeņa īpašībām:

1. Beznosacījuma prioritāte saglabā celulītu: regulārai staigāšanai ar sēžamvietām būs liels zemādas iekaisuma procesu un nevienmērīgas virsmas izlīdzināšanas efekts. Pakaļgala un augšstilba neizbēgami nostiprinās un iegūs elastību.
2. Vēl viena “sieviešu” problēma, ko var atrisināt labi, ejot uz „piekto punktu”, ir cīņa pret papildu kilogramu kaitējumu sēžamvietas un iegurņa rajonā. Vēl viena „neērta” problēma, par kuru tikai nesen tika runāts, ir piespiedu urinācija, kas saistīta ar īpašām ar vecumu saistītām īpašībām - priekšrocība, ka šeit staigājat uz sēžamvietas, būs nenoliedzama.

Šī metode ir tik efektīva, ka daudzas meitenes demonstrē neto labumu, ko rada ieguvumi, ko rada pastaigas uz sēžamvietām, ievietojot fotogrāfijas pirms un pēc.

Sīkāku informāciju par to, kā efektīvi izmantot tehniku ​​pret celulītu, skatiet videoklipā:

Priekšrocības, ko dod pastaigas uz sēžamvietas vīriešiem

Vienlīdz svarīgi ir nostiprināt iegurni vīriešiem: I. S. Neumyvakin īpaši uzsvēra, ka sēžamies pie sēžamvietas, lai palīdzētu atrisināt galvenās vīriešu problēmas:

1. Spēja, kas nodrošina gluteusa un PCF muskuļu tonusu.
2. Prostatas adenomas ir mūsdienu vīriešu sērga: staigāšana uz sēžamvietas ir lieliska, lai strādātu ar prostatītu pareizas fiziskās aktivitātes atjaunošanas līmenī.

Visa noslēpums atrodas tajā pašā noderīgajā vingrinājuma īpašumā, lai palielinātu asinsriti iegurņa orgānu sistēmās: tas ir galvenais vīriešu veselības stāvoklis, kura pārkāpums izraisa visas nepatīkamas sekas.

Pastaiga uz sēžamvietas svara zudumam

Priekšrocības, ko sniedz pastaigāšana uz sēžamvietas svara zudumam, būs īpaši spēcīgas kombinācijā ar diētu, masāžu un dinamiskiem treniņiem.

Pirmais vingrinājuma ieguvums ir redzams pēc mēneša tā regulārās izpildes: ne tikai sēžamvietas, bet arī ar kājām un augšstilbiem saistītie muskuļi iegūs elastību.

Bet, protams, par šādu apbalvojumu ir vērts strādāt pacientam.

Un ļaujiet tai iedvesmot apzināšanās, ka šāda skaista ķermeņa veidošanās ir saistīta ar prēmijām pastiprinātas imunitātes, uzlabotas ādas, nagu, matu veidā - un tas viss pateicoties vienkāršai tehnikai.

Iesakiet pirms vingrošanas.

Pareiza staigāšana uz sēžamvietas vienmēr jāsāk ar iesildīšanos. Tas labi uzsildīs ķermeni un sagatavos to tālākai iekraušanai.

1. Tas jāsāk ar elpošanas uzstādīšanu ar lēnas elpas palīdzību - līdz 10 cikliem. Ir svarīgi, lai šī daļa netiktu izlaista, jo tā veicina audu skābekļa veidošanos un ietekmē pienskābes ražošanas samazināšanos pēc staigāšanas.
2. Tad turpiniet ar tradicionālajām galvas kustībām, sānu nogāzēm, kāju apļveida kustībām.
3. Stiepšanās - trešā svarīga treniņa daļa, kas palīdz padziļināt iegurņa muskuļu sagatavošanu:
   • gulēt uz muguras un saliekt vienu kāju pie ceļa;
   • labi vilkt roku uz krūtīm;
   • fiksēt šajā pozīcijā 30 sekundes;
   • atkārtojiet otru kāju;
   • pēc tam velciet abas kājas uz krūtīm, palīdzot rokām.

Papildu iespējas: stiepšanās efektu var pastiprināt ar pagarinātu kāju. Papildu komplikācijas var panākt, veicot “soļus” uz sāniem.

Kā staigāt uz sēžamvietas

Tagad ir pienācis laiks sākt staigāt.

Šīs tehnikas izstrādes laikā tika izveidotas piecas no dažādām sarežģītības izmaiņām. Ir vērts sākt ar vienkāršāko, klasisko versiju un, apmācot, palieliniet slodzi, pārejot uz jauniem veiktspējas līmeņiem.

Pirmā iespēja

1. Jums ir iztaisnot muguru un turiet to taisni taisni.
2. Salieciet elkoņus un nospiediet uz ķermeņa. Visu vingrinājumu laikā tie ir jāuztur.
3. Izplatiet kājas attālumā, kas ir vienāds ar plecu platumu.
4. Maksimālais celms sēžamvietas un kāju muskuļus.
5. Izveidojiet “soli” ar vienu pēdu uz priekšu, tajā pašā laikā pārvietojiet ķermeņa svaru uz šo kāju ar nelielu amplitūdas kustību (aptuveni 5 cm).
6. Atkārtojiet to pašu secību otrai kājai.
7. Šādā veidā "staigāt" ērtā attālumā (apmēram 2 m) priekšā.
8. Un dodieties atpakaļ, veicot kāju atpakaļgaitu.

Otrais variants

1. Sēžot uz kārta vai vāka, novietojiet pēdas plecu platumā.
2. Rokas stiepjas paralēli grīdai.
3. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreiso pusi.
4. Nospiediet labo kāju uz priekšu.
5. Rokas dabīgā kustībā iet uz labo pusi un galva pagriezīsies pa kreisi, lai saglabātu līdzsvaru.
6. Kustība virzīsies uz priekšu ar kreiso kāju.
7. Iet uz galu un dodieties atpakaļ.

Trešais variants

Jauns grūtības līmenis: staigāšana uz sēžamvietas ar saliektām kājām.

1. Pozīcija ir pamata.
2. Salieciet kājas pie ceļiem un piespiediet tās ar rokām uz krūtīm.
3. Palaist uz priekšu un atpakaļ.

Ceturtais variants

Sarežģīts: staigāšana uz priestera ar paceltām rokām.

Šis līmenis labi darbojas ar vēdera muskuļiem, un tam ir maksimāla ietekme uz kuņģa-zarnu traktu.

1. Ņemiet galveno pozīciju.
2. Paceliet rokas aiz galvas. Jūs varat samazināt suku "pilī".
3. "Pass" sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ.

Piektais variants

Aces uz sēžamvietas: tehnika ar pudeli:

1. Sagatavojiet plastmasas pudelīti ar tilpumu līdz pusei litra. Tā kā esat gatavs palielināt kravu, to var piepildīt ar ūdeni.
2. Sēdieties galvenajā pozīcijā.
3. Pudeļu greifers starp potītēm.
4. 2 metri, lai dotos uz sēžamvietas, pagriežot ķermeni pa labi, nākamos 2 metrus - ar pagriezienu pa kreisi.

Ieteikumi vingrinājumam

Lai efektīvi veiktu vingrinājumu, jums ir jāievēro vienkāršie noteikumi:

1. Aizmugurē jābūt taisni, lai, veicot treniņu starp ķermeni un kājām, būtu 90 ° leņķis.
2. Roku izmantošanu ierobežo tikai dabiskas kustības, piemēram, staigāšana vai kustības, kas palīdzēs saglabāt līdzsvaru. Cita roku darbība jāizslēdz tā, lai galvenā slodze nonāk locītavu gūžas daļā un ar tiem saistītajos muskuļos.
3. Padarot “soli” sēžamvietu uz priekšu, jums ir jātur jūsu pēdas uz svara, nepieskaroties grīdai ar to.
4. Slodze pakāpeniski jāpalielina, sākot ar divpadsmit “pakāpieniem” un izveidojot līdz 8–9 komplektiem no 40 līdz 50 uz „soļiem” dienā.
5. Lai palielinātu slodzi, varat izmantot fitnesa hanteles vai pudeles, kas piepildītas ar ūdeni.
6. Koncentrācijai jābūt uz muskuļu grupām, kuras mēs ielādējam, kā arī uz pašas vingrošanas tehnikas: galvenais vārds šeit būs snieguma „kvalitāte”.
7. Lai radītu optimālu slodzes līmeni, jums ir jāveic vingrinājums uz virsmas, kur būs berzes spēks: piemēram, ar vilnas pārklājumu vai uz karstuma.
8. Lai izvairītos no nobrāzumiem uz sēžamvietām, labāk ir valkāt gumijas sporta stulpiņus, kā arī izmantot neslīdošu virsmu vai karimatiska tipa paklāju.
9. Un, ja āda joprojām ir pakļauta slodzei un atrauj vai iekaisusi, jums jārisina šī problēma, izmantojot olīvu vai citu augu eļļu, kā arī tauku krēmu.
10. Ja jūtat sāpes muguras lejasdaļā vai vēderā, staigāšana ir jāpārtrauc: turpmāka iekraušana var būt pārmērīga.

Iespējamais kaitējums un kontrindikācijas veiktspējai

Vingrinājums, kas staigā uz sēžamvietas, ir universāls un ir ierobežots līdz minimālām kontrindikācijām, bet ir, un pirms izlemt veikt noderīgus treniņus, ir svarīgi atcerēties, kad ir vēlams atturēties no tiem:

• menstruāciju laikā;
• grūtniecības pirmajā trimestrī;
• vēdera un mugurkaula hronisku problēmu paasināšanās laikā;
• ar hemoroīdu paasinājumiem.

Jums arī rūpīgi jāpārbauda visas terapeitiskās pastaigas nianses, lai ieguvumi neradītu kaitējumu neparedzētām sekām: nepareiza tehnika var mazināt vingrošanas lietderīgo iedarbību un pat izraisīt muguras sāpes un sāpes vēderā. Tomēr neaktīviem cilvēkiem sāpes var būt pienskābes adaptācijas un atbrīvošanas norma.

Vēl viens „gājiens”, lai staigātu uz sēžamvietas, izpaužas kā kairinājums uz tās augšstilba daļas virsmas, kas nonāk saskarē ar grīdas cieto virsmu.

Secinājums

Ieguvumi un kaitējums kājām uz sēžamvietām ir saistīti ar to, ka iegurņa zona ir svarīga un tajā pašā laikā neaizsargāta mūsu organismā, jo šeit esošie refleksu punkti ir visa organisma galveno orgānu un sistēmu projekcijas. Pastaigas autors, profesors Neumyvakin, uzsvēra to stimulēšanas nozīmi vispārējā veselības veicināšanā, kas ir īpaši svarīga daudziem cilvēkiem raksturīgam mazkustīgam dzīvesveidam. Kājām ejot uz sēžamvietas, var būt saistīta ar nepareizu sniegumu un medicīnas kontrindikācijām.