Kas ir bikses braukšanā uz gurniem un kā no tām atbrīvoties?

Katra sieviete savā ķermenī var atrast vismaz duci problēmu. Bet gandrīz vienmēr priekšplānā parādās tā saucamās braukšanas bikses vai arī tās sauc par "ausīm" uz gurniem. Viņi ne tikai izkliedē skaitli, bet arī uzkrāj toksīnus, kas indīgi organismu un kaitē tam. Tāpēc ir vērts zināt, kā ātri noņemt gurnus uz gurniem un tā, lai problēma neatgrieztos.

Problēmas cēlonis

Pirms jūs meklējat veidu, kā cīnīties, jums ir jāprecizē, kas tas ir - „braukšana bikses” uz gurniem, un kāpēc tās parādās? Vietējās tauku krokas uz gurniem sāk parādīties pubertātes laikā. Organismam tie paliek nevajadzīgi, tāpēc metabolisms šajā vietā palēninās, lipīdu audi sāk pāraugt ar dažādām šūnām, uzkrājas toksīnus un metabolisma atvasinājumus. Tūlīt parādās celulīts - šķidrumu - asins un limfas - stagnācijas dēļ.

Bet ne tikai tauki ir “vainīgi” problēmas izpausmē, bet vēl vairāk - nepietiekami attīstīti muskuļu audi. Ja tas ir vājš šajā vietā un karājas ar vecumu, uz sāniem parādās locījums, kas veido neglītu efektu. To var vienkārši pārliecināties, pietiek ar nelielu sēžamvietu pacelšanu, un, ja “ausis” pazūd, problēma ir tieši šajā.

Veidi, kā atbrīvoties no "ausīm" augšstilbos

Pastāv uzskats, ka vingrinājumi no biksēm uz gurniem un diētām ir neefektīvi, un šajā ziņā ir kāda patiesība. Ar sevi, bez integrētas pieejas, viņi tiešām nesniedz rezultātu. Bet, ja jūs risināt sistemātisku un visaptverošu problēmu risināšanu, tad pat mājās jūs varat redzēt efektu pēc kāda laika. Kompleksā jāiekļauj:

• Pretcelulīta masāža.
• Nodarbības sporta zālē vai mājās.
• Pareiza uzturs.
• Nakts gulēt vismaz 8 stundas.
• Eļļas ietīšana.

Gurnu novājināšanai ieteicams masāžas efektu laikā izmantot pretcelulīta krēmu. Viņiem ir liela iedarbība uz ādu, uzlabo tā stāvokli, padara to gludāku un elastīgāku. Vēl viens efektīvs veids, kā novērst pusgarās bikses, ir vakuuma kārbas. Ar savu palīdzību jūs varat masēt visu ķermeni, izmantojot procesā izmantoto eļļu vai krējumu. Kustībai jābūt apļveida un zigzagam. Kopumā kurss ir 10 procedūras, starp kurām ir jābūt intervālam dienā.

Pareiza uzturs

Jautājiet, kā ātri risināt tauku nogulšņu problēmu uz gurniem, jums jāsāk ar pareizu uzturu. Tas nav tikai uzturs, bet gan veselīgu pārtikas produktu izvēle un pilnīga pārtikas noraidīšana ar krāsvielām un konservantiem. Šeit ir daži padomi par šo:

• Sulas var dzert tikai svaigi spiestas.
• Grieznes un tvaicēta gaļa (bez pusfabrikātiem).
• Ķiploki, krekeri, uzkodas un ātrā ēdināšana ir pilnībā izslēgti no uztura.
• Dzeramā ūdens daudzums dienā nedrīkst būt mazāks par 2 litriem.
• Uzsvars tiek likts uz liesās gaļas un komplekso ogļhidrātu.
• Ēdienkarte ir bagātināta ar augļiem un dārzeņiem, galvenokārt svaigiem.

Vispirms uztura grafiks un pati pārtika var šķist neparasti, bet laika gaitā garšas pumpuri kļūs jutīgāki, un produktu garša pavērs jaunu ceļu.

Masāža, lai novērstu braukšanas bikses

Viens no uzticamākajiem veidiem, kā atbrīvoties no pusgarām pusdienām, ir masāžas kurss. To var pasūtīt profesionālā masāžas salonā vai arī pats mājās. Piemēram, sēžot pie televizora vai atpūsties vakarā. Jūs varat veikt regulāru rullīšu masētājs un ietekmēt to 5 minūšu laikā. Šajā gadījumā uzlabojas vielmaiņa un asins plūsma, un lipīdu audi pakāpeniski samazinās.

Lietojot dušu, izmantojiet tikai cietu veļas mašīnu. Ieteicams sākt masāžu tikai pēc tam, kad ķermenis ir labi tvaicēts, un bez steigas apļveida kustībās, lai berzētu zonu. Lai iegūtu labāku slīdēšanu, labāk ir pievienot dušas želeju. Pēc procedūras pabeigšanas jums ir nepieciešams nedaudz atdzist duša. Šis kontrastējošais efekts labvēlīgi ietekmē lipīdu audu sadalīšanos gurnos.

Nedaudz atšķirīga masāža ar pretcelulīta iedarbību. Tā tiek veikta neatkarīgi:

• Gurnu un sēžamvietas laukumam jābūt tvaicētam. To var izdarīt vannas istabā vai ietin ar dvieli, kas iemērkta karstā ūdenī.
• Tad notīriet labi iztīrītu ādu ar sausu dvieli un berzējiet pretcelulīta krēmu.
• Masāža pati par sevi jāveic apļveida kustībās, kuru apļa diametrs nav lielāks par 8 cm, un tad kustībām vajadzētu kļūt intensīvākām. Bez pārtraukuma un no augšas uz leju. Pēdējais posms - patting un glāstīja.
• Visai procedūrai jābūt vismaz 20 minūtēm.
• Vakara anticelulīta masāžai vajadzētu beigties ar iesaiņojumiem - lieliskus rezultātus iegūst no kafijas, sinepēm pusē ar medu, ābolu sidra etiķi ar ūdeni (1: 1) un 5 pilienus citrona vai apelsīna eļļas.

Vingrinājumi un nodarbības sporta zālē

Uz gurniem bija slaidi un skaisti, tāpat kā fotoattēlā, jums vajadzētu regulāri doties sportā. Tas var būt skriešana no rīta, riteņbraukšana, fitness, deju aerobika uc Vairākas reizes nedēļā jābūt sirds un asinsvadu sistēmām. Lai uzlabotu gurnu stāvokli mājās, varat izmantot video nodarbības. Nelietojiet bez šādiem uzdevumiem:

• Squats. Ir svarīgi, lai jūsu mugurā būtu labi, lai dziļi sēžot, noliektu muguras lejasdaļu, nevis paceltu papēžus no grīdas. Pietiekami 15-20 squats dienā 3 komplektiem.
• Kāju nolaupīšana. Jums ir jānostiprina taisni, rokas jāatrodas uz sāniem, labā kāja ir izvilkta uz sāniem un tur 20 minūšu laikā. Mēs veicam 5 kustības. Tas pats atkārtojas otrajam posmam. Lai nodrošinātu labāku līdzsvaru, varat izmantot jebkuru atbalstu, margas sporta zālē vai krēsla aizmuguri mājās.
• Lunges. Ir nepieciešams piecelties pēc iespējas vienmērīgāk, rokas uz sāniem. Savukārt katra kāja ir jāvelk atpakaļ, veicot tupēt. Tas būs pietiekami 15 uzbrukumiem 3 pieejām.
• Lekt ar ceļa augstumu. Precīzi stāvot, jums ir nepieciešams nedaudz nokrist un lēkt. Ir svarīgi censties sasniegt ceļus līdz krūtīm un pat augstāk.

Apmācoties trenažieru zālē, varat izmantot dažādus simulatorus, kas palīdz intensīvāk ietekmēt problēmu zonu un ātri sasniegt vēlamo efektu. Tas var būt Gack trenažieris sēdēšanai vai leņķim. Vēl viena ļoti noderīga joga svara zudumam.

Eļļas ietīšana

Strādājot ar pusgarām pusēm, ir ļoti svarīgi mehāniski ietekmēt šo vietu. Tas var palīdzēt ne tikai masāžai, bet arī eļļas ietīšanai. Papildus centimetru samazināšanai gurnos viņi arī perfekti izlīdzina ādu, padarot to elastīgu un elastīgu. Šajā procesā var izmantot:

• Ēteriskās eļļas.
• Šokolāde
• Terapeitiskā dubļi.
• Aļģes.

Ēteriskajām eļļām pievieno 20 g bāzes. Tā var būt īpaša masāžas eļļa, olīveļļa vai mandele. Kadiķa, citrona un lavandas ekstrakti sniedz labu efektu. Maisījums tiek pielietots problēmu zonā un iesaiņots uz pusstundu. Pēc procedūras jūs varat lietot kontrastu. Regulāras procedūras lieliski palīdz atrisināt problēmu un uzlabot estētisko izskatu gurnos.

Kā izņemt bikses uz gurniem? Top 30 vingrinājumi augšstilba ārpusē!

Bikses ir visgrūtāk sastopamā problēma meitenēm, kur tauku slāņi slēpj skaistas un graciozās kāju līnijas. Kā noņemt braukšanas bikses un atbrīvoties no ausīm uz gurniem? Mēs piedāvājam Jums efektīvus vingrinājumus augšstilba ārpusē, kā arī noderīgus padomus, kā samazināt gurnus un uzlabot kāju formu.

Kā noņemt braukšanas bikses: pamatnoteikumi

Problēmas zona augšstilba ārējā pusē nav veltīga, jo tā ir viena no grūtāk novērstām. Tauku stratēģiskās rezerves, kuras ķermenis saglabā "lietainā dienā", visbiežāk uzkrājas augšstilbos un vēdera lejasdaļā. Tieši tāpēc braukšanas bikses no gurniem ir ļoti sarežģīts uzdevums. Būtiskās aktivitātes procesos ķermenis neizmanto tauku nogulsnes augšstilbu ārpusē, un svara zuduma procesā šī problēma zona gandrīz pilnībā pazūd.

Tomēr auss uz gurniem parādās ne tikai tauku nogulumu dēļ. Muskuļu audi ir aktīvi iesaistīti to veidošanā. Vāja gluteusa un augšstilba muskuļi, kas vizuāli izliekas, veido locītavu augšstilbu sānos. Ja jūs mēģināt pacelt sēžamvietas, jūs pamanīsiet, ka pusgarās bikses paceļas uz augšu. Tādēļ, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, ļoti svarīgi ir arī regulāras vingrinājumi kāju un sēžas muskuļu tonēšanai.

Galvenie faktori, kas izraisa ausu parādīšanos uz gurniem vai braukšanas biksēm:

• Augsts ķermeņa tauku daudzums, kas meitenēs visbiežāk koncentrējas ķermeņa apakšējā daļā.
• Vājš muskuļu tonuss, kas veicina kroku veidošanos gurnu malās.
• Skaitļa veida iezīmes: bumbieri uz ausu gurniem var parādīties pat ar ķermeņa vispārējo plānumu.
• Hormonālie traucējumi.

Tomēr neatkarīgi no iemesla, kādēļ ausis uz augšstilbiem parādās, tos var noņemt tikai, samazinot tauku slāni un palielinot muskuļu tonusu. Tāpēc braukšanas bikses vienmēr ir uzturs un apmācība. Neattiecas uz burvju tableti, brīnumu iesaiņojumu vai citu super-efektīvu metodi. Šīs metodes nedarbojas. Tātad, kas jādara, lai noņemtu bikses?

Kā likvidēt pusgarās bikses?

Ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, pirmā lieta, kas jums jādara - ir pielāgot jaudu. Ķermenis sāk lietot taukus tikai tad, ja tas saņem mazāk pārtikas nekā tas ir iespējams, t.i. ar kaloriju deficītu. Kā jūs sasniegsiet šo trūkumu: izvēlēties sev: jūs varat rēķināties ar kalorijām, jūs varat ievērot pareizas uztura principus, jūs varat tikai ierobežot sev kaitīgo ēdienu izņemšanu no uztura. Tā ir jūsu izvēle.

Otrais punkts ir apmācība. Atšķirībā no pārtikas, nemainot to, kas zaudēt svaru, principā tas nedarbojas, apmācība nav būtisks elements braukšanas bikses sakopšanai. Tomēr regulārs vingrinājums palīdzēs sasniegt mērķi daudz ātrāk! Turklāt, kā jau iepriekš minēts, muskuļu tonis sašaurina krokas un novērš auss uz gurniem. Tā kā jums ne tikai jāpievelk muskuļi, bet arī jātērē tauki biksēs, jūsu nodarbībā jāiekļauj:

• Kardio vingrinājumi kaloriju dedzināšanai un tauku zaudēšanas paātrināšanai
• Vingrinājumi braukšanas biksēm, lai tonizētu muskuļus un palielinātu asinsriti ap problēmu zonu.

Šie ir divi galvenie punkti, kas palīdzēs īsā laikā izņemt bikses. Iesaiņojumus, masāžas, kārbas un citas populāras metodes var izmantot tikai kā uztura un fiziskās aktivitātes papildinājumu, tikai šādas metodes nedarbojas!

Mēs arī uzsveram, ka jūs nevarat padarīt ķermeni zaudēt svaru konkrētā zonā. Cik lielā mērā jūs neveicat braukšanas briļļu vingrinājumus vai netiktu masāžas problēmu, tauki iet no visa ķermeņa pilnībā. Tāpēc, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses - vispirms ir jāsamazina ķermeņa tauku kopējais procentuālais daudzums. Un tas tiek panākts tikai ar uzturu un apmācību.

Kāpēc nevar noņemt pusgarās bikses:

• Jūs neredzat kaloriju trūkumu, kas nozīmē, ka organisms nesadedzina taukus.
• Jūs tikko sākat zaudēt svaru, un ķermenim nav bijis laika nokļūt tauku stratēģiskajās rezervēs, kas parasti atrodas augšstilbos un vēdera lejasdaļā.
• Jūs esat bumbieris, jo šāda veida braukšanas bikses ir daudz grūtāk noņemt, tāpēc jums vajadzētu būt pacietīgam.
• Jūs nedrīkstat izmantot attiecīgi vāju muskuļu tonusu, kas var veidoties krokās augšstilba ārpusē.
• Bikses un spēcīgi celulīts uz augšstilbiem var būt hormonu traucējumu pazīme.

Sirds vingrinājumi ārējā augšstilbā

Sirds vingrinājumi palīdzēs jums vadīt procesus organismā, kas veicinās tauku dedzināšanu. Tas ir kardio-vingrojumu un izolējošo vingrinājumu kombinācija no braukšanas biksēm, kas palīdzēs sasniegt ātrus un kvalitatīvus rezultātus. Turklāt, lai uzlabotu asinsriti problemātiskajā zonā, ieteicams veikt vingrojumus no braukšanas pusgarām biksēm tūlīt pēc sirds.

Mēs piedāvājam Jums virkni sirds vingrinājumu ar uzsvaru uz augšstilba ārējo pusi. Ar viņu palīdzību jūs varat izņemt bikses un parasti nostiprināt ķermeni. Tā plyometriskie (lēkt) vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvāko veidu, kā sadedzināt taukus un novērst braukšanas bikses. Tomēr ierosinātie vingrinājumi ir piemēroti visiem novājēšanu, it īpaši, ja problēma ir apakšējā ķermeņa daļa.

Ja lēkmes un trieciena slodzes jums ir kontrindicētas, tas ir pilnīgi neobligāts (un nevēlams) pilnībā atteikties no sirds vingrinājumiem. Jūs varat efektīvi veikt kardio treniņus un bez lekt, tāpēc mēs iesakām apskatīt: Kardio treniņus: funkcijas, vingrinājumu izvēli un mācību plānu.

Sekojoši kardio treniņi no braukšanas pusgarām biksēm veidojas augošā secībā no viegla līdz grūti. Lai gan, protams, individuālo vingrinājumu vienkāršība un sarežģītība ir ļoti individuāls rādītājs.

1. Nogriezieties uz sāniem + ceļgala pievilkšanu

2. Pieskarieties pie sāniem, pieskaroties grīdai

3. Slidotājs

4. Sānu lēcieni

5. Lēkšana ar roku un kāju atšķaidīšanu

6. Squatting uz sāniem

7. Lēkšana ar vaislas kājām tupēt

8. Lēkšana ar vaislas kājām + lekt

9. Lēkšana bārā ar vaislas kājām

10. Pārlēkt plašā tupēt

11. Star Pārlēkt

Iesācēju apmācības plāns

Veiciet katru treniņu 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

• Kick-to-side + ceļgala pievilkšana
• Lekt ar vaislas rokām un kājām
• Slidotājs
• Sānu lēcieni
• Squatting uz sāniem
• Kāju lēcienu lēkšana

Uzlabotais mācību plāns

Katru vingrinājumu veiciet 40 sekundes, tad atpūtieties 20 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

• Lekt ar vaislas kājām + lekt
• Lekt bārā ar vaislas kājām
• Sānu lēcieni
• Plaša tupēt lēkt
• Nogriežot sānus, pieskaroties grīdai
• Zvaigžņu lēciens

Vingrinājumi augšstilbiem (no pusgarām)

Lielākā daļa šo vingrojumu braukšanai ar pusgarām biksēm tiek veiktas uz grīdas, tāpēc tās ir drošas cilvēkiem ar varikozām vēnām un locītavu problēmām. Jūs vienmēr varat sarežģīt vingrinājumus, izmantojot kājas vai hanteles. Varat arī izmantot fitnesa gumiju papildu pretestībai - tā ir viena no visefektīvākajām ierīcēm slaidām kājām.

1. Sānu ielaušanās

2. Paceliet kājas uz sāniem stāvot

3. Diagonālie uzbrukumi

4. čaulas squats

5. Rotācija ar kājām

6. Paceliet sēdvietas

7. Paceļot, paceliet kājas uz sāniem

8. Paceliet kājas sānu plāksnē

9. Paceliet kājas, kas atrodas uz sāniem

10. Diagonālā kāju pacelšana

11. Pēdas pacelšana perpendikulāri ķermenim

12. Paceliet kājas uz ķermeni

13. Mahi kājas paralēli grīdai

14. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem

15. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu

16. Kombinācija ar pacelšanas kājām

17. Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem

18. Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem.

19. Vaislas kājas pie tilta

20. Šķiršanās uz kājām

21. Shell

22. Shell ir sarežģīts

23. Apvalks ar kāju uz augšu

Pateicoties youtube kanāliem gifiem: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Braukšanas bikses

Mēs piedāvājam Jums 3 gatavus vingrinājumu plānus, kas palīdzēs jums izņemt bikses. Tie ir vēlami veikt pēc kardio treniņa. Atkārtojiet šos vingrinājumus divos lokos: pirmajā kārtā vingrinājumi tiek veikti labajā kājā, otrajā aplī kreisajā kājas daļā. Gadījumā, ja vingrinājums tiek veikts abās kājās, atkārtojiet to pirmajā un otrajā kārtā. Ja esat iesācējs, izvēlieties minimālo atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Jūs varat nomainīt 3 opcijas savā starpā, izvēlēties tikai vienu iespēju vai patstāvīgi veidot briļļu vingrinājumu plānu. Laika gaitā jūsu muskuļi pieradīs pie slodzes, un pat liels skaits atkārtojumu pārtrauks radīt rezultātus. Šajā gadījumā mēs iesakām sākt izmantot pēdu svēršanu. Vismaz pirmo reizi svaru, kas ir 0,5-1 kg, svars ir pietiekams, lai izmantotu kājām. Elastīgā lente arī palīdzēs palielināt slodzi.

1. iespēja

• Side lunge: 15-20 reps
• Kāju pacelšana uz sāniem stāvot: 15-25 reps
• Paceliet kājas sānu plāksnē: 10-15 atkārtojumus
• Paceliet kājas perpendikulāri ķermenim: 20-30 reps
• Kājiņu griešanās uz tās sāniem: 10-15 atkārtojumi
• Shell: 20-30 reps
• Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
• Kāju atšķaidīšana tiltā: 20-30 atkārtojumi

2. variants

• Diagonālie uzbrukumi: 10-15 atkārtojumi (katrai kājai)
• Paceliet kājas uz sāniem ceļgalu ceļā: 15-25 reps
• Diagonālais kāju pacēlājs: 15-25 repi
• Kombinācija ar pacelšanas kājām: 15-20 repi
• Kājas pacelšana paralēli grīdai: 15-25 atkārtojumi
• Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem: 20-30 reps
• Cockleshell sarežģīta: 20-30 reps
• Paceliet kājas, kas atrodas uz vēdera: 15-25 reps

3. risinājums

• Koka kāju audzēšana: 20-30 reps
• Pastāvīgās kicks: 10-15 reps
• Pacelšanas sēdekļi: 15-25 atkārtojumi
• Paceliet kājas uz sāniem: 20-30 reps
• Paceliet kājas uz ķermeni: 20-30 reps
• Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
• Rotācijas ar kājām, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu: 10-20 atkārtojumi
• Korpuss ar kāju uz augšu: 15-20 atkārtojumi

Cik bieži vingrinājumi, lai noņemtu pusgarās bikses?

Ja braukšanas briļļu problēma jums ir akūta, šo zonu varat apmācīt 2 reizes nedēļā, apvienojot sirds vingrinājumus un muskuļu tonusu vingrinājumus. Ja mērķis, lai izņemtu pusgarās bikses, nav galvenais, tad piedāvātā vingrinājums ir pietiekams, lai veiktu 1 reizi nedēļā. Ideālā gadījumā treniņam jābūt šādam: 20-30 minūšu laikā jūs veicat kardio vingrinājumus, pēc tam nekavējoties doties uz treniņiem pret treniņiem 15-20 minūtes. Varat arī trenēties apļveida veidā: 10 minūtes sirds; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai; 10 minūtes kardio; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai.

Videoklipi, kas palīdzēs noņemt bikses

Lūdzu, ņemiet vērā, ka agrāk mums jau bija lieliska izvēle: 20 gatavi videoklipi augšstilba ārpusē. Tāpēc jūs vienmēr varat iesaistīties efektīvā apmācībā, kas palīdzēs jums izņemt bikses.

1. Mary Helen Bowers: Lean gurniem Ārējo augšstilbu treniņš (10 minūtes)

2. Blogilates: labākais ārējās augšstilba treniņš (10 minūtes)

3. Rebecca Louise: Iekšējais Ārējais augšstilba treniņš (17 minūtes)

4. FitnessBlender: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

5. Linda Wooldridge: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

Tiem, kas vēlas noņemt pusgarās bikses, jums jāatceras par diviem galvenajiem faktoriem, kas palīdzēs sasniegt savu mērķi: kaloriju deficīts un regulārs vingrinājums. Tomēr jāatceras, ka augšstilba ārējās malas korekcija ir diezgan smags process, kurā nav iespējams panākt pozitīvu ultraskaņas rezultātu.

Efektīvi vingrinājumi no ausīm uz gurniem - 5 labākās braukšanas briļļu kustības

"Ausis" uz gurniem sniedz daudzām sievietēm daudz nepatikšanas. Mēs izmēģinām dažādus mācību kompleksus, dažādas diētas. Bet, neskatoties uz mūsu centieniem, nemīlētie "pusgarās bikses" paliek. Tas pat gadās, ka viss zaudē svaru, bet ne augšstilba ārējo daļu! Kāpēc tas notiek? Izdomāsim to!

Parasti tauki "mīl" visbiežāk to ķermeņa daļu, kuru muskuļi ir mazāk ielādēti. Šajā ķermeņa daļā asinsriti un limfas cirkulāciju traucē un parādās lieko tauku daudzums.

Šajā ziņā latu aizmugurējo un priekšējo virsmu ir vieglāk sakārtot. Bet zeķbikses zona ir tikpat slinks kā augšstilba iekšējā daļa. Bet nevajag izmisumā, lai pārveidotu problēmu zonu, lai padarītu to slaidu, izcilu un stingru palīdzēs speciāli izvēlētiem efektīviem vingrinājumiem no augšstilbiem. Tie stiprinās muskuļus un uzlabos kaloriju sadedzināšanas procesu.

Vingrinājumi no braukšanas biksēm uz gurniem jāveic kopā ar jebkuru sirds slodzi. Skriešana, aerobika, peldēšana - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu.

Top 5 pierādīti vingrinājumi ausīm uz gurniem

Kāds mācību režīms būs visefektīvākais? Iesācējiem ir jāveic četras vai piecas klases nedēļā. Jūs varat sākt ar divdesmit minūtēm un ilgt vienu stundu.

Vispirms jums ir jādara 15-20 vingrinājumi vienai pieejai. Pakāpeniski jāpalielina pieejamo metožu skaits. Ja esat jau pielāgojies slodzēm, jūs varat izdarīt piecas pieejas 20 reizes.

Labāk ir sākt konsultēties ar ārstu un treneri: jums ir jāzina par ķermeņa veselību, lai pareizi sadalītu kravu. Un pēc tam jūs varat droši sākt apmācību! Ja esat vairāk nekā trīsdesmit, jums ir nepieciešams palielināt slodzi pakāpeniski, lai netiktu kaitēta jūsu veselībai.

Tātad, aplūkosim visefektīvākos vingrinājumus briļļu braukšanai mājās.

1. Kāju nolaupīšana

Šajā kustībā tiek izstrādāts gluteus maximus muskuļi, un tas ir efektīvs arī, lai zaudētu svaru uz pusgarām un iekšējām augšstilbām.

1. Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem. Zemāk esošā kāja ir saliekta pie ceļa.
2. Balstoties uz apakšstilbu, mēs šūpojam augšējo kāju.
3. Ieslēdziet otru pusi un pagrieziet otru kāju.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:

2. Lunge uz priekšu klasiskā tipa

Lunges ir ļoti efektīvas sēžamvietas, kvadricepu un teļu muskuļos.

1. Mēs stāvam taisni, kājas uz augšstilba platuma. Galvas noliekt, pleci pagriezās.
2. Noliecies ar kājām uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Paplašiniet vienu kāju uz priekšu, izstiepiet otru kāju un nolieciet uz pirksta. Krava tiek pārnesta uz pēdu, kas atrodas priekšā.
3. Mēs to bezgalīgi sēžam, bez smailēm. Kāja, kuru mēs virzām uz priekšu, veido taisnu leņķi ceļā. Aiz muguras, iztaisnots.
4. Mēs pacelamies uz kājām, kas tiek izvirzīta.
5. Mēs mainām kāju un atkārtojam uzdevumu.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā noņemiet auss uz gurniem, izmantojot šo uzdevumu, skatiet videoklipu:

3. Plie squats

Squats paši ir ļoti efektīva kustība apakšējā ķermenī. Dažādi Plye squats efektīvi likvidē “ausis” uz gurniem un nostiprina ass.

Mēs iesakām ar kājām atsevišķi, plecu garumā viens no otra, zeķes mazliet atšķiras. Aizmugure ir taisna, galva nav noliekta. Svarīgs izpildes noteikums - sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļiem, kā šajā gadījumā galvenā slodze krīt uz ceļa. Tajā pašā laikā tiek izmantots jūsu gluteuss un kvadricepi, kas veido gurnu reljefu.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Uzziniet vairāk no videoklipa:

4. Lunges uz sāniem

Kustība ir saistīta ar gluteus maximus muskuļiem un gabalu iekšējo un sānu virsmu. Lunge veido skaistu reljefu kājām, noņem "braukšanas bikses".

1. Kājas, kas ir plašākas nekā pleci, rokas uz jostas.
2. Mēs paņemam soli uz vienu kāju un saliekt to ceļgalā, nedaudz iedzerot viduklī. Mēs ieliekam kāju uz ceļa, un izmantojam otru iztaisnoto kāju kā balstu.
3. Veiciet treniņu tādā pašā veidā, mainot kājas.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Detalizēta tehnika, skatiet videoklipu:

5. Pastaigas

Ar šādu kājām sānu un iekšējo augšstilbu un gūžas muskuļus ļoti efektīvi ielādē.

Mugurkauls ir taisns, kājas augšstilba, ar kuru mēs veicam soli, ir paralēla grīdai. Muguras kājas ceļš gandrīz pieskaras grīdai. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams daudz vietas, jo staigāšana notiek apli. Tāpēc ne visi var atrast iespēju to darīt mājās.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Vairāk par videoklipu:

Vispārīgi ieteikumi un mazie noslēpumi

"Ausis" veidojas no taukaudiem, kā arī gurnu un priesteru vājajiem muskuļiem. Paaugstinot sēžamvietas ar rokām, jūs pamanāt, ka bikses ir ievērojami samazinātas. Tādēļ mūsu centieniem jābūt vērstiem uz sēžamvietas muskuļu, kā arī augšstilba priekšpuses un sānu stiprināšanu. Ir svarīgi sākt tauku dedzināšanu "pusgarās bikses" jomā.

Pirmajā gadījumā mēs palīdzēsim īpašus vingrinājumus, lai noņemtu ausis uz gurniem un padarītu muskuļus elastīgus. Un otrajā - diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Centieties izvairīties no saldiem gāzētiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem. Piešķiriet priekšroku fermentētiem piena produktiem, biezpienam, dārzeņu ēdieniem.

Izmantojiet šādas vadlīnijas, lai iegūtu maksimālu efektu no jūsu klasēm:

• Apģērbu apmācībai vajadzētu būt brīvai un neierobežotai kustībai;
• Sāciet apmācību ar iesildīšanos un iesildīšanos, lai jūs pasargātu no traumām un sastiepumiem;
• Trenažieri iesaka vienu vai divas minūtes apsildīt uz vietas un uzsildīt kā iesildīšanos. Šie vienkāršie vingrinājumi sagatavos un sasildīs muskuļus;
• Uzsākot vingrojumu kompleksu, atcerieties, ka maksimālajam stresam vajadzētu būt izelpai, relaksācijai jābūt ieelpotai;
• Pēc vingrinājumu veikšanas ilgstošākai iedarbībai, massajiet gurnu sānu virsmas. Jūs varat izmantot speciālu cimdu un augu eļļu (persiku, linsēklu uc). Kontrastējoša duša darbojas labi: tas paātrina tauku dedzināšanu. Ielešana jāsāk ar pēdu laukumu un jābeidzas ar gurnu laukumu;
• Nemēģiniet veikt katru uzdevumu ātrāk. Sajūtiet gūžas un sēžamvietas muskuļus. Turiet divdesmit sekundes tādā stāvoklī, kur muskuļi ir saspringtākie, ievērojiet nelielu dedzinošu sajūtu muskuļos. Tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi;

Lai redzētu pirmos rezultātus, pietiek ar divu mēnešu apmācību. Nākotnē, jums ir jāturpina veikt virkni vingrinājumu pastāvīgi. Ja jūs regulāri izmantojat apmācību, nebūs nekādas ietekmes. Lai padarītu tievas kājas un gurnus, jums ir jādara vingrinājumi ar prieku! Panākumi jums un neatlaidība jūsu mērķa sasniegšanā!

Mēs ātri un efektīvi tīrām "augšstilbiem"

Bikses uz gurniem - problēma, ko daba dabā piešķir sievietei. Šī stratēģiskā tauku rezerve nespēj izmantot parastās diētas. "Gandrīz bada, top - 42, apakšējā - 48, palīdz izņemt bikses!".

Diemžēl viens no badošanās no ausīm uz augšstilbiem netiks atbrīvots. Turklāt, lai ātri iztukšotu tauku uzglabāšanu šajā jomā, tas arī nedarbosies. Vēlaties, lai braukšanas bikses no gurniem izņemtu 1-2 nedēļas? Mezoterapija un kavitācija.

Stundas laikā? Lūdzu, tauku atsūkšana. Šīs noskaņas ir dārgas, un dažas no tām ir sāpīgas un sarežģītas. Noņemiet jūsu pusgarās bikses par brīvu, zinot, kādas ir veidojošās ausis.

Kā nošķirt bikses ar gurniem, organizējot pareizo ēdienu?

Bez pienācīgas uztura, lai atvadītos no braukšanas bikses. Kaloriju patēriņam vajadzētu pārsniegt vismaz 500 vienību ienākumus.

Diēta ir jāuzsver olbaltumvielas un lēni ogļhidrāti. Svaigu dārzeņu un nesaldinātu augļu īpatsvars nav mazāks par 50% no kopējā pārtikas apjoma.

Diēta - svarīgs, bet ne vienīgais nosacījums, lai efektīvi izņemtu pusgarās bikses. Šī zona ir pakļauta intensīvai slodzei, kā arī labi masēt.

Kā noņemt braukšanas bikses ar vingrinājumu palīdzību?

Vingrinājumi šai problēmu zonai galvenokārt ielādē augšstilbu sānu muskuļus, kas ļauj pielāgot līniju, un tajā pašā laikā pievilkt sēžamvietas.

Ja ir spēcīga vēlme ātri noņemt pusgarās bikses, brīvajā laikā izmantot vingrojumus - lēkt pār virvi, palaist, izmantojiet velosipēdu. Pat parastas spilgtas pastaigas var pārvērst jūsu gurnus.

Vingrinājumu komplekts

No stāvošas pozīcijas soliet vienu pēdu dziļi atpakaļ. Priekšpusē esošās pēdas ceļš atrodas tieši virs papēža. Salieciet priekšējo kāju, līdz tiek izveidots taisns leņķis. Aizstājiet kāju aizdarei.

Lunge uz sāniem

Kājas - plašas, rokas - pie jostasvietas. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreisās kājas, salieciet to taisnā leņķī, piestipriniet pozīciju, atgriezieties pie PI un atkārtojiet iesmidzināšanu (lungu) labajā pusē.

PI - stāv, paceliet labo kāju uz sāniem par 45 grādiem. Svārstīties bez apstāšanās, nomainiet kāju. Jūs varat pieturēties pie vienas puses ar krēslu. Skatīties, ka pēdas bija perpendikulāras apakšējai kājai (pirkstiem skatoties uz jums). Nepalīdziet ķermenim, turiet to taisni - darbojas tikai kājas. Atkārtojiet ciklu.

Lai izstrādātu pusgarās bikses, squats ir jādarbojas pareizi. PI - stāvēšana, kājas nošķirtas plecu platumā. Apvēršot, nolieciet ķermeni nedaudz uz priekšu, sēžamvieta pārvietojas nedaudz atpakaļ un uz augšu. Šajā gadījumā puse pusi būs efektīvāka par pilnajiem.

Nolaisties

Atrodieties kreisajā pusē ar uzsvaru uz apakšdelmu. Pagrieziet labo kāju taisni bez apstāšanās. Mainiet pozīciju un atkārtojiet pagriezienu ar otru kāju.

Pastaiga uz sēžamvietas

Ne tikai atbrīvoties no pusgarās bikses, bet arī strādās ar gūžas muskuļiem, novērš celulītu. Sēžot uz grīdas, "iet" uz priekšu, virzoties uz sēžamvietām, zeķes izvilka. Nepalīdziet ar ķermeni vai ar rokām - apakšējais ķermenis darbojas. 10-20 soļi uz priekšu un „iet atpakaļ” tādā pašā veidā.

Neatkarīgi, lai apgūtu šīs metodes, ir diezgan grūti. Ja laiks ļauj, kāpēc nepaplašināt savu redzesloku, sašaurinot dažas no problemātiskajām jomām?

Kā izņemt braukšanas bikses ar masāžas palīdzību?

Profesionālā masāža var atņemt ausis 10 sesijām.

Masāžas laikā:

• uzlabota asinsrite
• paātrinās vielmaiņa
• notiek limfodrenāža.

Ķermeņa tauki kūst, atbrīvojot gurnus. Šāda masiera pakalpojumus nevar saukt par budžetu.

Atcerieties, ka varikozas vēnas, ādas bojājumi, jebkura masāža ir kontrindicēta.

Noņemiet pusgarās bikses ar vienu diētu vai vienkārši vingrinājumi ir neiespējami. Cīņa ar lāča ausīm jāveic, izmantojot visu arsenālu.

Bez ieguldījumiem un bez blakusparādībām. Un, ja smags darbs jums „nav jauks”, tauku atsūkšana atvieglos pusgarās bikses augšstilbiem vienā sesijā. Šajā gadījumā nevar izvairīties no ieguldījumiem un sāpēm.

Kā atbrīvoties no braukšanas biksēm uz gurniem

Ar rūpīgu pārbaudi jebkura persona, kas atrodas viņa ķermenī, atradīs daudzas problemātiskas jomas, kur tas nesāpēs, lai noņemtu taukus. Sievietes ir īpaši norūpējušās par to, kā noņemt pusgarās bikses, jo ļoti bieži šajās vietās liekais svars ir "ausis".

Kas ir bikses braukšanā uz gurniem

Jūs nevarat būt liekais svars, bet cieš no neglīts ķermeņa daļas. Kur ir bikses zona: tā atrodas uz gurniem un muguras. Problēma rodas sakarā ar papildu mārciņu klātbūtni. Tie ir veidoti no rezerves tauku slāņa.

Šīs zonas veidošanās sākas pubertātes laikā un beidzas aptuveni 20 gadus. Problēma ir tā, ka pēc pastāvīga menstruālā cikla izveides izzūd vajadzība pēc rezerves slāņa. Ķermenim tas vairs nav vajadzīgs, jo tas bloķē to no svarīgas darbības.

Tas noved pie sklerotizācijas procesa, tas ir, tauku slāņa zīmogiem, kas tiek uzskatīts par dabisku šī attēla attīstības posmu. Pēc tam slānis pārvēršas šķiedrveida saistaudos, un tā līdzdalība jebkuros svarīgos procesos nenotiek. Tādējādi ķermeņa tauki ir neproporcionāli izplatīti un pārvērsti par slaveniem zirgu izjādēm uz gurniem, kurus nevar noņemt ar kādu diētu.

Kā atbrīvoties no "ausīm"

Lai atbrīvotos no "ausīm" uz gurniem, jums ir jāpieliek daudz pūļu, jo slānis, kas tos veido, ir daudz dziļāks nekā sekla tauki.

Šī zona ir pakļauta tikai sarežģītām sekām. Lai atbrīvotos no problēmām šajā jomā, jums ir jāpiemēro diēta, intensīva vingrošana, masāžas un aparatūras tehnika. Tauku atsūkšana tiek uzskatīta par galīgo metodi.

Izmantojot šo metodi, meitene varēs izlauzties caur blīvu apvalku, kas aizsargā taukus. Izmantotie centieni netiks veltīgi, meitene tiks apbalvota ar pastāvīgu rezultātu, jo ķermenis neatgriezeniski zaudē savu vietu vietējā pozīcijā. Jāturpina darbs pie šīs zonas jau reformas periodā, tāpēc ir nepieciešams pārtraukt ēšanas neveselīgu pārtiku.

Pastāvīgi jāpieliek pūles, lai padarītu skaitli stingru. Meitenes, kas bija iesaistījušās dejošanā, peldēšanā vai citos sporta veidos, ir mazāk norūpējušās par šādu problēmu, jo viņiem nav bikses.

Mājas veidi

Noņemiet braukšanas bikses ausīm uz gurniem, lai sasniegtu slaidu skaitli. Lai atbrīvotos no problemātiskās jomas, jāpiemēro vairākas svarīgas procedūras:

1. Self masāža.
2. Eļļas ietīšana.
3. Veiciet nepieciešamo uzdevumu.

Sistemātisks darbs šajās jomās ļauj atbrīvoties no trenažieru zonas vietējā vidē bez skaistumkopšanas saloniem un braucieniem uz sporta zāli. Self-masāža vislabāk tiek veikta, izmantojot pretcelulīta krēmus, kas paātrina svara zaudēšanas procesu. Lielisku efektu panāk, izmantojot vakuuma kārbas, bet tās var aizstāt ar rokām. Šī tehnika ir vienkārša:

1. Nepieciešams smērēt problemātiskās teritorijas ar eļļu vai krēmu, un lēnām, apļveida un zigzaga kustībās, lai noturētu masāžu.
2. Procedūras piemērošanas gaitā jābūt ne mazāk kā 15 atkārtojumiem, kas notiek katru otro dienu.

Katram cilvēkam jāizvēlas diēta sev. Tas lieliski ietekmēs gurnus, kā arī palīdzēs atbrīvoties no nevajadzīga svara uz rokām, sejas un vēdera. Uzturā jāiekļauj vairāk augu pārtikas, dārzeņu, augļu, piena produktu un labības.

Baltā maize ir jāmaina uz klijām un jāuzrauga produktu kaloriju saturs. Ir nepieciešams samazināt sāls patēriņu, tas palēnina šķidruma aizplūšanu, ir nepieciešams pagatavot tvaicētus ēdienus no liesas gaļas. Un arī no uztura jums ir nepieciešams, lai novērstu saldumus un uzkodas neveselīgu pārtiku. Ir nepieciešams izmantot veselīgus proteīnus un kompleksus ogļhidrātus.

Aizvieto novājēšanu gurnu un pusgarās bikses iesaiņošanas procedūru, kas ļauj ātri atbrīvoties no papildu mārciņām. Sievietei, kad viņa iesaiņo, uzlabo ādas vispārējo stāvokli, viņa kļūst elastīgāka un stingrāka. Iesaiņošanas procedūra veicina augšstilbu novājēšanu. Rezultāts uz kājām būs redzams pēc 4 nedēļām. Iesaiņošana tiek veikta ar:

Lai ražotu eļļas apvalku, nepieciešams sagatavot šādu sastāvu:

1. 25 g bāzes eļļas, masāžas, mandeļu vai olīvu.
2. Iegūtajā risinājumā jums ir nepieciešams pievienot divus vai trīs pilienus kadiķa, citronu eļļas un lavandas.
3. Šis maisījums jāpielieto kāju un ķermeņa augšdaļai, kur ir nevajadzīgi tauki.

Tad problemātiskās vietas ir jāiesaiņo filmā uz pusstundu. Šī procedūra palīdz aizsargāt pret papildu mārciņām.

Vingrinājumi gurniem

Lai gurni kļūtu stingri un netiktu sabojāti ar “ausīm”, ir nepieciešams izvēlēties pareizo sporta veidu. Tas sastāv no normāliem vingrinājumiem un kardio:

Sirdsdarbība jāsaņem vairākas reizes nedēļā. Tās mērķis ir izstrādāt atvieglojumu. Pēc tam jūs varat veikt vingrinājumus braukšanas biksēs uz gurniem:

1. Kāju nolaupīšana. Labo kāju vajadzētu pacelt uz sāniem, gaisā ir nepieciešams veikt 25 sekunžu aizkavēšanos. Ir nepieciešams veikt 5 slaucīšanu pēc kārtas Šis uzdevums ir jāatkārto ar kreiso kāju. Atkārtojumu skaits 3 reizes. Lai meitenei būtu vieglāk saglabāt līdzsvaru, ir nepieciešams atpūsties pret sienu vai krēslu.
2. Squatting Ķermenim jābūt taisni, rokām uz sāniem. Jāpievērš uzmanība tam, lai ceļi nenonāktu tālāk par pirkstiem. Nepieciešams darīt 3 komplektus no 25 squats.
3. Kāju nolaupīšana uz visiem četriem. Ir nepieciešams paņemt vēlamo pozu, pacelt kāju saliektā stāvoklī uz sāniem, visaugstākajā punktā, kas nepieciešams, lai paliktu 4 sekundes, un tad nolaidiet apakšējo ekstremitāti. Jums ir jāveic divas 25 reizes.
4. Lunges. Jums ir nepieciešams piecelties taisni, rokas uz sāniem. Ir nepieciešams, lai kājām atkal paņemtu kājām. Katrai pēdai ir jāveic 3 20 uzbrukumu komplekti.
5. Lekt ar ceļgaliem. Kamēr stāvat, jums ir jāuzsāk sākuma pozīcija. Jums ir nepieciešams lēkt, cenšoties iegūt ceļgalus pēc iespējas augstākai krūtīm.

Kā tīrīt trenažieru zonu sporta zālē

Vingrošanas zālē ir lielas priekšrocības, kā padarīt plānu figūru. Kāpēc nodarboties ar trenažieru zāli? Fitnesa centrā vienmēr ir speciālists, kas palīdzēs jums izveidot individuālu programmu un sekos pareizai vingrinājumu īstenošanai. Lai noņemtu problemātisko zonu sporta zālē, Gakk simulators palīdzēs, kas ļauj intensīvi sūknēt gurnus no dažādiem leņķiem.

Papildus viņam, trenažieru zālē, jūs varat darīt pāri un īpašus simulatorus no sēdus un stāvošas pozīcijas. Kā arī vingrinājumus var veikt leņķī. Katrs simulators palīdz pievērst uzmanību stingri definētai muskuļu grupai. Kā likums, jums ir jāizstrādā muguras un iekšējās augšstilbi, četrgalvu muskuļi un gūžas muskuļi.

Kā atbrīvoties no "ausīm" no augšstilbu iekšpuses:

1. Lai atbrīvotos no šīs problemātiskās zonas, jums ir jāmēģina šķērsot. Tas radīs nepieciešamo slodzi uz problēmu daļu. Lai panāktu lielāku efektivitāti, jums ir nepieciešams kāju pārklāšanās atbalsts, tas stiprinās muskuļu darbu.

2. Kājām jābūt taisnām un radīt vislielāko kustības amplitūdu. Ir nepieciešams uzņemt šādu svaru, lai to varētu pacelt vismaz 10 reizes. Iesācējiem ieteicams veikt vienu vai divas reizes ar 10 sitieniem ar katru kāju. Masai nepieciešams iestatīt līdz 10 kg.

Kā atbrīvoties no taukiem augšstilbu ārpusē

Gack-simulatora nogriešana palīdz atbrīvoties no liekajiem nogulsnēm augšstilbu ārpusē. Parasti šis vingrinājums ietver sēžamvietas un gurnu iekšpusi un aizmuguri. Tas ir ideāli piemērots tiem, kam ir problēmas ar locītavām un atpakaļ, jo daļa no tās tiek noņemta. Ja jūs novietojat kājas tuvāk viena otrai, jo lielāka būs slodze uz augšstilba priekšējo virsmu. Šis uzdevums ir jāatkārto 4 reizes 15 atkārtojumos ar svaru līdz 10 kilogramiem.

Kāju pagarinājums. Šo vingrinājumu nevar saukt par smagu, bet tas ir efektīvs, strādājot ar zirgu izjādēm. Šis vingrinājums rada lielisku slodzi uz kāju ārējo daļu, tāpēc apakšējo ekstremitāšu tilpums ir samazināts. Lai palielinātu slodzi uz augšstilba ārpusi, zeķes ir jāmaina. Ja augšējā punktā tiek veikts ilgs pauzes, tad muskuļi ievērojami samazinās. Šis vingrinājums ir ieteicams pēc squats. Tas ir jāatkārto 4 reizes ar 15 slaucīšanu, kas sver līdz 15 kg.

4 labākie vingrinājumi

Lai atbrīvotos no papildu mārciņām, bija intensīvāka iesācējiem iesakām iesaistīties četras vai piecas reizes nedēļā:

1. Pirmā stunda nedrīkst pārsniegt 20 minūtes, un pēc tam treniņa ilgumu var sasniegt līdz 1 stundai.
2. Iesācējam katru reizi jāveic 10 vai 15 vingrinājumi.
3. Pakāpeniski jāpalielina atkārtojumu skaits.
4. Kad korpuss ir pilnībā pielāgots slodzēm, ir nepieciešams veikt vismaz 5 pieejas 20 reizes.
5. Pirms treniņa jums jākonsultējas ar ārstu vai treneri.

Lai pareizi sadalītu kravu, jums ir jāzina par savu veselību. Un pēc tam jūs varat droši sākt nodarbības. Ja sieviete ir vecāka par 30 gadiem, tad slodze pakāpeniski jāpalielina, lai nekaitētu veselībai.

Kāju nolaupīšana. Šajā pozīcijā ir pētījums par gluteus maximus muskuļu, tas dod efektu, lai samazinātu pusgarās bikses un augšstilbu iekšējo virsmu. Kā veikt: jums ir jāveic sākotnējā pozīcija, kas atrodas jūsu pusē. Pēdai, kas atrodas zemāk, jābūt saliektam pie ceļa. Nepieciešams paļauties uz apakšstilbu un pagriezt augšējo kāju. Ir nepieciešams ieslēgt otru pusi un pagriezt pretējo kāju.

Lunge uz priekšu klasiskā tipa. Šis vingrinājums ir efektīvs četrgalvu, sēžamvietu un teļu muskuļiem. Kā to izdarīt pareizi: jums ir nepieciešams piecelties taisni, kājas novietot uz gurnu platuma. Pleci jāizvieto. Ir nepieciešams uzspiest kāju uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Viena kāja jāpiestiprina uz priekšu un otra izstiepta un jāatbalsta uz pirksta. Tādējādi slodze tiek pārnesta uz pēdu, kas atrodas priekšā. Paceļoties uz kājām, kas tiek izvirzīta, jums ir nepieciešams piecelties. Tad jums jāmaina kāja un jāatkārto vingrinājums.

Plieu. Šis tupēt ir efektīvs apakšējā rumpja gadījumā. Apcirpšana jāveic ar kājām, kas nošķirtas no pleca. Zeķes jāmaina atsevišķi. Aizmugurē jābūt taisni, galvu nav nepieciešams pagriezt. Ir jāapgūst viens svarīgs noteikums: sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļiem, jo ​​šajā gadījumā galvenais slogs uz ceļiem. Vingrinājumam jāietver gluteus muskuļi, kas ir atbildīgi par gūžas atbrīvošanu.

Lunges uz sāniem. Šī kustība ir atbildīga par gluteus maximus muskuļu un augšstilbu iekšējās virsmas attīstību. Lunge veido nepieciešamo kāju reljefu un noņem braukšanas bikses. Kā to izdarīt pareizi: kājas jānovieto plašāk nekā pleci, rokas jānovieto uz jostas. Jums ir nepieciešams veikt soli viena kājas virzienā, tad saliekt to ceļgalā, ar nelielu līkumu apakšējā mugurā. Tādējādi uz kājām ir slodze, kas ir saliekta ceļā, un pretējā kāja tiek izmantota kā balsts. Šis uzdevums ir jāveic otrā pusē.

Mēs tīrām braukšanas bikses un ausis uz gurniem

Lai sieviete kļūtu par pilnīgu bioloģisko organismu, viņai ir jāiet cauri vecuma posmam, ko sauc par pārejas vecumu. Šajā posmā viņa sāk veidot īpašus taukus, kas aktīvi iesaistās menstruālā cikla korekcijā un hormonu līmeņa veidošanā. Kad pubertāte ir pabeigta, uzkrātie iekšējie tauki kļūst nevajadzīgi. Noņemiet pusgarās bikses - uzdevums, ko var atrisināt dažādos veidos, piemēram, masāža, īpaša diēta un vingrinājumi.

Kas ir bikses zona

Pirms atbildat uz jautājumu par to, kā tīrīt bikses zonā mājās, jums jāsaprot, kas tas ir. Halifera ir tauku vieta, kas atrodas augšstilbu ārpusē. Šķiet, ka viss ir ļoti vienkāršs, ir svarīgi smagi apmācīt, izdarīt spiedienu uz gurnu muskuļiem un problēma tiks atrisināta. Bet ne viss ir tik vienkārši, jo braukšanas bikses ir lieko tauku, ko nevar sadedzināt uz vietas! To apstrādā iestāde tikai tad, ja tā samazina saņemto kaloriju attiecībā pret to, kas tiek pavadīts, piemēram, sporta zālē.

Cēloņi

Fakts, ka simulatori noņem bikses, ja jūs tos izvēlaties pareizi, bet jums ir jāzina iemesli, kādēļ parādās aprakstītie tauku slāņi. Kā jau minēts, ķermeņa tauku krājumi pakāpeniski uzkrājas, lai nodrošinātu normālu hormonu līmeni. Ja menstruālais cikls neizdodas, taukaudi sāk sabiezēt un pārklāt ar šķiedru audiem. Lai noņemtu taukus šādā apvalkā, ir ļoti grūti. Neapmierināts, jo izskats "ausis" nav tā vērts, jo šodien ir daudz veidu, kā to novērst.

Kā nošķirt bikses uz gurniem

Pirms atbildat uz jautājumu, kā noņemiet pusgarās bikses no gurniem, jums vajadzētu normalizēt diētu un dzīvesveidu. Vislabāk ir sākt ar ogļhidrātu patēriņa samazinājumu - tas nozīmē, ka jums ir jāatsakās no maizēm un kūkām. Dzert vairāk ūdens un ēst augļus ar dārzeņiem. Tauku slāni, kas pārklāti ar aizsargplēvi, var noņemt, izmantojot diētu, īpašus vingrinājumus, kosmētikas un medicīnas procedūras, masāžu un dažas citas metodes.

Efektīva diēta

Noņemiet pusgarās bikses ar diētu. Lai padarītu ķermeni ļoti plānu un skaistu, mainiet diētas diētu. Ar to jūs varat ne tikai atbrīvoties no pusgarās bikses, bet arī zaudēt svaru. Paralēli diētai, jums ir jāpievienojas fitnesa prasībām. Aptuveni 5 ēdienreizes dienā sievietei, kas sver 70 kg.

1. Kauss ar biezpienu (200 g), 2-3 rīsu maizes, ogas, kafija ar pienu.
2. Jogurts, ābols.
3. Daļa rīsu, griķu vai pākšaugu, dārzeņu salāti, zivis / gaļa.
4. Vasaras siers ar kefīra / olbaltumvielu kratīšanu.
5. Seafood / zivis ar zaļiem dārzeņiem.

Ir svarīgi izslēgt visus produktus, kas satur cukuru, tostarp pašu cukuru. No graudaugu atkritumiem no mannas putraimiem un kviešu graudiem. Samaziniet sāls daudzumu, jo Tas var novērst mitruma aizplūšanu. "Ausu" ausis ir produkti, piemēram, zivis, svaigu dārzeņu salāti, biezpiens, liesa gaļa. Atcerieties, ka daži diētas, lai atbrīvotos no pusgarām pusdienām, ir ļoti grūti un reizēm neiespējami.

Vingrojumi

Lai atbrīvotos no tauku slāņa uz gurniem, ir lietderīgi izmantot sirds un asinsvadu vingrinājumus. Regulāru braucienu veikšana ļaus jums sasniegt savu mērķi pēc iespējas ātrāk kopā ar īpašiem vingrinājumiem. Ja jums ir solis, pārliecinieties, ka veicat vingrinājumus, kas labvēlīgi ietekmēs ne tikai pusgarās bikses, bet arī visu ķermeni. Pāris citu vienlīdz efektīvu uzdevumu:

• Uzņemiet stāvošu pozīciju, turpiniet pacelt ķermeni uz priekšu.
• Nogulieties uz muguras un paceliet kājas. Pēc tam veiciet kustības, kas atdarina velosipēdu vai šķēres.

Kosmētikas un terapeitiskās procedūras

Noņemiet neglītu tauku nogulsnes augšstilbos un sēžamvietās bez badošanās un vingrinājumiem, jūs varat izmantot tauku atsūkšanu. Viņa pati ir ķirurģiska metode, pēc kuras lietošanas pacienta ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu savu iepriekšējo darba spēju. Kopumā procedūra un rehabilitācijas periods aizņem pāris nedēļas. Lai panāktu ātru svara zudumu, neatstājot zīmes uz ādas, varat izmantot jonu lāzera tauku atsūkšanu. Ievērojami populāri ir:

Kā atbrīvoties no braukšanas biksēm uz gurniem - vingrinājumi

Lai atrisinātu šo problēmu, ir daudz vingrinājumu, daži var izdarīt mājās, citi - tikai trenažieru zālē. Neatkarīgi no izvēlētā kompleksa, ieteicams pielāgot savu izvēlni, piemēram, lai izslēgtu saldo un tauku saturu, pretējā gadījumā maz ticams, ka sasniegsiet vēlamo rezultātu. Neaizmirstiet par nepieciešamību saglabāt veselīgu dzīvesveidu.

Mājās

Mēs tīrām braukšanas bikses mājās. Atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem uz sava un ēkas muskuļi ar regulāriem treniņiem nav tik grūti. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, vispirms nedaudz uzsildiet muskuļus: soli uz vietas uz 1 minūti, paaugstinot ceļgalus, tad aizpildiet virkni lēcienu - izpildot tos, savienojiet kājas un paceliet rokas uz augšu. Veikt vingrinājumus 1-2 pieejai 15-20 reizes:

• Parastie uzbrukumi uz priekšu, kuru laikā jums ir jātur taisna mugura. Braucot ērtāk, lieta var nedaudz noliekt uz priekšu.
• Lunges uz sāniem. Liekot labo kāju, jums ir nepieciešams nedaudz novirzīt ķermeni uz priekšu. Pēc vairākām atkārtošanām nomainiet kāju.
• Plye squats. Izstiepiet rokas pie pleca līmeņa un apsēdieties, lai jūsu kājas būtu paralēli grīdai. Tad lēnām izlīdziniet.

Trenažieru zālē

Lai pēc iespējas ātrāk izņemtu braukšanas bikses, jums būs jāiegādājas sporta zāle. Viena no efektīvajām aktivitātēm ir šāda: veikt sporta soli un gulēt uz sāniem, nolaižot augšējo kāju līdz maksimālajam leņķim. Uzsākot vēlamo pozīciju, sāciet pacelt apakšējo kāju. Pēc 33 atkārtojumiem apgrieziet. Lielisks vingrinājums ir sānsvere uz sāniem un tupēt ar svariem.

• Uzlieciet gurnu jostu, pievienojot kabeļa galu mašīnai gurnu līmenī - svaram jābūt 10-14 kg.
• Novietojiet kājas plecu platumā un stiepjas rokas pie krūtīm, novietojiet vienu roku uz otras puses.
• Sāciet maigu nolaišanos pa labi. Kājām jābūt paralēli viena otrai, un labās kājas potītes - zem labās ceļgala.
• Pēc tam pārvietojiet kreiso kāju atpakaļ tā, lai jūsu kājas būtu plecu platumā no jauna un izlietne tupēt.
• Pēc tam lēnām pārvietojiet kājas uz sākuma pozīciju un pēc tam atkārtojiet tupēt.

Kā ātri zaudēt svaru zirgu izjādes biksēs ar masāžas palīdzību

Viņi noņem braukšanas bikses ne tikai ar individuālu ēdienkarti, bet arī ar masāžu. Lai sasniegtu vēlamo efektu, lai pēc iespējas ātrāk izskatītos fotogrāfijās esošajās zvaigznēs, izmantojiet speciālista pakalpojumus. Profesionālā masāža spēj atbrīvoties no tauku daudzuma gurnos vidēji 10 sesijās - atkarībā no tauku daudzuma. Masāža veicina:

• uzlabot asinsriti;
• limfodrenāža;
• paātrināt vielmaiņu.

Self-masāža

Neatkarīga masāža atceļ pusgarās bikses neefektīvi, atšķirībā no profesionāļa, taču tā var būt arī labs instruments šajā cīņā. Tā sastāv no problēmu zonas sasmalcināšanas, glāstīšanas, pieskaršanās, mīcīšanas. Šajā masāžā izmantojiet apelsīnu, persiku, citronu uc eļļas. vai kosmētikas līdzekļi, kas paredzēti svara zudumam gurnos.

Vakuuma masāža

Noņemiet bikses ar kārbām. Lai atvieglotu slīdošo masāžas kārbas uz problemātiskās zonas, jums ir nepieciešams uzklāt krēmu. Pēc tam, jums ir nepieciešams, lai slīdētu jar šajā jomā. Šis masāžas veids ietekmē limfas cirkulāciju un asins plūsmu, tādējādi uzlabojot vielmaiņas procesus, palielinot barības vielu un skābekļa piegādi audiem. Pirms procedūras veikšanas konsultējieties ar!

LPG masāža

Bikses bieži tiek izņemtas, izmantojot LPG masāžu. Pirms tam pacients ir tērpies īpašā uzvalkā. Speciālists apstrādā problēmu zonas ar īpašu sprauslu. Procedūra var ilgt no 30 līdz 35 minūtēm ar parasto versiju un 50 minūtēm ar pagarinātu. Tieša ietekme uz problēmu zonām palīdz sasniegt vēlamos rezultātus īsā laikā.

Tauku dedzināšanas apvalki augšstilbiem un kājām

Pirms iesaiņošanas āda būtu jāuzsilda, berzējot cietu veļas mazgāšanas drānu, karstu dušu un intensīvu masāžu (20 minūtes). Pēc tam kompozīcija jāpielieto apgabalā, apgrieziet ar filmu (tā var būt pārtikas šķirne) un uzlikt siltas bikses. Piešķirto laiku var pavadīt aktīvā kustībā. Labākās sastāvdaļas iesaiņošanai ir māls, medus, kakao pupiņu pulveris, ēteriskās eļļas. Ja šī metode jums nepalīdz, pievērsiet uzmanību citiem, dodoties uz satura rādītāju.