Visefektīvākie gūžas locītavas koxartrozes vingrinājumi

Koksartroze ir gūžas locītavu deģeneratīvs process, ko raksturo skrimšļu retināšana un deformācija, osteofītu augšana un locītavas motora disfunkcija. Šo patoloģiju ārstē visaptveroši, un fizioterapijas terapijai ir liela nozīme. Gūžas locītavas koeksartrozes vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu locītavas kustību, mazinātu sāpes locītavā un atgrieztu fizioloģisko stāvokli muskuļos.

Koxarthrosis fiziskās audzināšanas specifika

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Apsveriet dažus ieteikumus vingrinājumu veikšanai:

1. Koeksartrozes vingrinājumi ir statiski un nenozīmē locītavas ass slodzi. Kopumā smagas slodzes ar asām kustībām, lai izvairītos no patoloģisku izpausmju saasināšanās, ir kontrindicētas pacientiem ar šo slimību. Vingrinājumi, kas dara asas sāpes, nevar darīt.
2. Pirms vingrošanas sākuma ieteicama viegla augšstilba muskuļu masāža, kā arī pēc sesijas beigām - tas sasilda muskuļus, stimulē asinsriti un labvēlīgi ietekmē atveseļošanos. Ar masāžu tiek noņemtas arī nepatīkamas sajūtas vingrošanas procesā.
3. Vingrojumu kompleksu locītavai ar koartartozi papildina peldēšana, ja pacienta vispārējais stāvoklis to atļauj.
4. Ieteicams izvēlēties ārsta vingrinājumus pacientam, ņemot vērā izpausmju smagumu un koeksartrozes attīstības stadiju.
5. Vingrinājumi jāveic regulāri, vēlams katru dienu, ērtā, vienmērīgā tempā.

Vingrinājumu komplekts pacientiem ar sākotnējo koeksartrozes stadiju

Nelielu (pirmo vai otro) locītavu bojājumu pakāpi ar koartartozi koriģē ar vingrinājumiem, kas stimulē mobilitāti un mazina simptomus.

Kustība jāveic vidēji 3-5 reizes, pakāpeniski pieaugot atkārtojumiem līdz 10. Gala pozīcija ir fiksēta uz dažām sekundēm. Nedaudz sāpes apmācības procesā ir norma. Elpošana netiek aizkavēta izpildes laikā.

1. Abas rokas ir nolaistas un nospiestas uz ķermeni, kājas iztaisnotas. Ar ieelpošanu, rokas tiek paceltas, izelpojot, tās tiek pazeminātas. Gludi atkārtojiet sešas līdz astoņas reizes.
2. Abas rokas ir nolaistas un nospiestas uz ķermeni, kājas iztaisnotas. Rokas vienmērīgi saliekt un noliecas pie elkoņa.
3. Salieciet sāpīga kājas ceļgalu, izstiepiet kāju un turiet dažas sekundes. Liektu kāju var turēt ar pretējo roku.
4. Kājiņa zem ceļgala, lai aizķertu ar abām rokām, velciet to tuvu kuņģim. Otra kāja šobrīd cieši atrodas uz grīdas.
5. Salieciet kājas pie ceļiem un stingri novietojiet pēdas uz grīdas. Pievelciet sēžamvietas muskuļus un paceliet iegurni pēc iespējas augstāk.
6. Kājas iztaisnot, pagriezties uz iekšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī - veiciet astoņas atkārtošanās.
7. Novietojiet rokas uz vidukļa, 10-15 sekundes. braukt ar velosipēdu vienmērīgi un lēni.

1. Pagriezieties uz veselās puses elkoņa un plaukstas, izstiepiet un paceliet slimo kāju, pēdas pamatnei jābūt taisnā leņķī pret apakšējo kāju.
2. Atrodieties veselā pusē vienā pusē, galvu uz leju uz rokas, kas izliekta pie elkoņa. Paceliet kāju ar sāpīgu locītavu, pārvietojiet to atpakaļ, uzmanīgi atgrieziet to sākotnējā stāvoklī un atpūtieties. Tikai 8 atkārtojumi.

1. Paceļot noliektu taisnā leņķī. Turiet kādu laiku.
2. Rokas nodotas priekšā. Izturiet iegurņa muskuļus uz dažām sekundēm, tad atpūsties.
3. Novietojiet rokas uz gurniem, sāciet pacelt galvu un plecus, turot tās dažas sekundes. Pēc pauzes divas sekundes uz leju atkārtojiet vēl piecas reizes.
4. Abas rokas ir novietotas priekšā. Paceļot galvu un plecus, mēs izpildīsim trīs svārstības ar abām rokām un 6 atkārtojumus atkarībā no peldēšanas veida.

1. Kājām jābūt stingri nostiprinātām pie grīdas. Savienojiet ceļus un kājas ar papēdi.
2. Savā klēpī saspiediet spilvenu vai bumbu.

1. Stāvieties uz veselas kājas, balstoties uz krēsla sienu vai aizmuguri. Ietekmētās pēdas, lai izdarītu dažas nesteidzīgas kustības, kuru amplitūdu nosaka sāpju klātbūtne.
2. Kājām stāvot vienā un tajā pašā stāvoklī, kājas vienmērīgi zīmē apli - 8 atkārtojumi.
3. Stāvēt uz abām kājām, ar atbalsta rokām uz krēsla. Veikt pusi tupēt, iztaisnot. Vingrinājums atkārtojas lēni 10 reizes.
4. Paaugstināt un nokrist no pirkstiem - 10 atkārtojumi.

Nopietnu sāpju gadījumā iepriekš minētais komplekss tiek aizstāts ar fiziskiem vingrinājumiem košartrozes apgrūtinātajiem posmiem (trešais, ceturtais).

Vingrinājumi ar smagu koartartozi

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Smagos slimības posmos ir nepieciešams veikt arī vingrinājumus:

• atrodas uz vēdera, rokas stiepjas gar ķermeni vai novietotas zem galvas. Zem potītes ir zems veltnis. Ļoti atvieglotā stāvoklī veiciet vairākus ruļļus uz vēdera, viegli sakratot gurnus uz sāniem. Ja rodas sāpes, samaziniet kustības amplitūdu. Atkārtojiet šo uzdevumu 10 minūtes, vismaz trīs reizes dienā pirms ēšanas. Vājinātiem pacientiem ieteicams sākt 3-5 minūtes, ne vairāk kā divas reizes dienā. Pēc valsts nostiprināšanas, izpildiet vēlamo tilpumu;
• ielieciet veltni zem ceļiem. Gulēja uz vēdera, savukārt, pagrieziet kājas uz ārpusi un iekšpusi. Velciet, lai to nedarītu vairāk par 10 cm;

• auduma cilpā, kas piekārta 25 cm augstumā virs gultas, ielieciet kāju. Cilpai jāaptver kājas vidū. Salieciet kāju pie ceļa ar nelielu amplitūdu, sakratiet atvieglinātas kājas uz sāniem. Vingrinājums ir pieļaujams, lai vājināti pacienti ar nespēju sēdēt, nolaisties no gultas, vingrošana uz grīdas;
• sēžot uz krēsla, noliecās plecu platumā, kājas cieši novieto zoli uz grīdas. Ceļi mierīgā stāvoklī, lai sāktu pakāpeniski samazināt un atšķaidīt, ar nelielu kustības diapazonu;
• stāvēt ar veselīgu pēdu nelielā pacēlumā. Kāju, ko skar košartroze, pakariet, kratot to uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem. Vingrinājums tiek veikts ar roku atbalstu, līdz pat 10 minūtēm, divas vai trīs reizes dienā. Šajā gadījumā sāpes nedrīkst būt.

Bubnovska ārstnieciskā vingrošana

Profesors S. M. Bubnovskis izstrādāja efektīvu metodi coxarthrosis ārstēšanai, kas ļauj novērst operācijas un atjaunot dzīves kvalitāti. Šī metode ir pazīstama ar terminu "kineziterapija", kas balstās uz locītavu kustības ārstēšanu.

Kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

1. Stāvieties ceļgala elkoņa pozīcijā. Ņemot elpu, lēnām saliekt muguru, padarot izelpu - saliekt. Vingrojums atslābina muguru.
2. Atsaucoties uz plaukstām un ceļiem, velciet uz priekšu, noliecieties jostas daļā. Atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.
3. Uzliecieties uz elkoņiem, izelpojiet un nogremdējiet uz grīdas. Iztaisnojiet rokas nākamā izelpā, pazeminot sēžamvietas uz papēžiem.
4. Mainiet pozīciju - apgāžoties un gulēt uz muguras, kā vēdera muskuļu šūpošanai. Sasniedz elkoņus uz ceļiem. Tajā pašā stāvoklī paceliet iegurni pēc iespējas augstāk.

Vingrinājumi Bubnovskis, ja iespējams, veica 10-30 atkārtojumus, ņemot vērā vispārējo stāvokli.

Ārstniecības vingrošana Evdokimenko

Reimatologs P.V. Evdokimenko piedāvā kompleksu 11 vingrinājumiem, kas ir efektīvi otrās pakāpes coxarthrosis skartās gūžas locītavas rehabilitācijai:

1. Paceliet katru kāju pa kārtām un turiet 35 sekundes. Pēc pirmās izpildes veiciet pauzi ar relaksāciju, pēc tam veiciet vēl 10 atkārtojumus.
2. Paceliet kājas 15 grādu leņķī, veicot pagriezienu uz sāniem ar abām kājām vienlaicīgi.
3. Salieciet abas kājas un paceliet iegurni līdz iespējamajam augstumam.

Gulēja uz vēdera. Taisnā leņķī lieciet kājas savukārt, turot tās svarā.

1. Paceliet kāju 45 grādu leņķī, turiet pusi minūtes. Apgriezieties un atkārtojiet.
2. Veiciet iepriekšējo uzdevumu, pievienojot pagriezienus uz ārpusi un uz iekšu.

1. Izvelciet kājas. Sasniedziet lielu pirkstu, paliekot apmēram divas minūtes. Viena izpilde ir pietiekama.
2. Atliecieties pret sienu, visplašāk izplatot abas kājas, liekot skarto kāju taisnā leņķī.
3. Sasniedziet pēdu ar skarto savienojumu un velciet to pret jums.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātrās un neķirurģiskās ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām jums to darīt. Lasiet vairāk.

1. Saglabājiet kāju paceltu uz pusi minūtes.
2. Noslēgumā, lai veiktu masāžas berzes ar zemu intensitāti, kā arī sasitot kājas ar ziedi ar sasilšanas efektu.

Vingrošanas terapijas vingrinājumi koxartrozes atgriešanai uz gūžas locītavu un stimulē tās atveseļošanos, bet ieteicams tos lietot ar citiem terapeitiskiem priekšrakstiem un speciālista uzraudzībā.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sāpēm un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt jūs esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Terapeitiskā vingrošana gūžas locītavas koxartrozei 1, 2, 3 grādi

Fiziskais vingrinājums ir neaizstājams elements visu locītavu slimību, tostarp gūžas locītavu, ārstēšanā. Koksartroze ir deģeneratīvs process, tāpēc strauji samazinās kustību diapazons locītavās. Gūžas locītavas koeksartrozes vingrinājumi palīdz mazināt slimības simptomus un palēnināt tās progresēšanu.

Izmantošanas priekšrocības

Gūžas locītavas koxartrozes terapijas vingrošana ir vērsta uz šādu mērķu sasniegšanu:

• Sāpju mazināšana;
• Nodrošināt normālu asinsriti skartajā locītavā;
• Iekaisuma procesa izbeigšana;
• Muskuļu spazmas novēršana;
• Saites stiprināšana;
• Komplikāciju attīstības novēršana - kontraktūra un muskuļu atrofija, gaitas traucējumi;
• Degeneratīvā procesa progresēšanas palēnināšana.

Vingrinājumi osteoartrīta ārstēšanai ir efektīvi jebkurā slimības stadijā. Protams, jo ātrāk sāksiet veikt vingrinājumus, jo lielāks ieguvums būs. Bet artrīta vēlīnā stadijā vingrošana arī veicina zināmu stāvokļa uzlabošanos. Fiziskā izglītība ir arī lielisks līdzeklis locītavu slimību profilaksei, ja pastāv paaugstināts risks to saslimšanai.

Lielākā fizikālās terapijas ietekme tiks novērota, kombinējot ar citiem terapeitiskiem pasākumiem - diētu, fizioterapiju.

Atsevišķi jāpasaka par ūdens aerobiku - vingrinājumi ūdenī. Koartartozē tā ir lieliska ārstēšanas metode, kurai praktiski nav kontrindikāciju, izņemot smagu sirds slimību. Ūdens vingrošana ir atļauta pat ar smagu coxarthrosis un slimības paasinājuma laikā.

Vingrinājumi ūdenī palīdz maigi masēt skartās locītavas, trenēt muskuļus un saites, mazināt sāpes. Arī ūdens aerobika var samazināt svaru, kas ir svarīgs koeksartrozei. Baseina klases tiek veiktas ar instruktoru vai patstāvīgi, izmantojot vingrošanas piederumus.

Indikācijas

Vingrošana gūžas locītavai ar koartartozi ir ieteicama slimības remisijas vai vieglas saslimšanas laikā. Tas jāveic visiem pacientiem saskaņā ar vecumu, artrozes stadiju un vienlaikus patoloģiju.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz visām priekšrocībām, gūžas locītavas koeksartrozes vingrošanas terapijai ir daži ierobežojumi. Prakses kontrindikācijas ir šādas:

• Akūts artrīts;
• Akūta elpceļu slimība;
• Menstruāciju periods;
• Hipertensīvā sirds slimība;
• Gūžas trūce;
• Atgūšanas periods pēc insulta;
• Agrīnais pēcoperācijas periods;
• Sirds mazspēja smaga;
• Nesen nodotā ​​miokarda infarkts.

Gandrīz visas kontrindikācijas ir relatīvas, tas ir, vingrinājumu var atsākt pēc šo apstākļu likvidēšanas. Atļauju turpināt apmācību sniedz ārstējošais ārsts.

Vingrinājumu veidi

Ikdienas vingrinājums sastāv no vingrinājumu komplekta. Tie ir statiski un dinamiski:

• Statiskā - persona ieņem noteiktu vietu un saglabā to dažas sekundes;
• Dinamiskās kustības tiek veiktas nepārtraukti.

Izpildīts no dažādām pozīcijām - stāvot, sēžot uz krēsla, kas atrodas uz grīdas. Veikt dažādus vingrošanas piederumus - nūjas, bumbas, stīpas. Tātad jūs varat darīt vingrošanu mājās vai sporta zālē.

Peldēšanai ar koartartozi ir laba terapeitiskā iedarbība. Šāda veida vingrošanas trūkums ir tas, ka tas prasa ikdienas apmeklējumu pie baseina.

Internets sniedz lielu skaitu vingrinājumu koeksartrozes ārstēšanai. Nav ieteicams izvēlēties vingrošanas kompleksu sev. Tas jādara ārstējošajam ārstam, ņemot vērā slimības stadiju un ķermeņa vispārējo stāvokli.

Izpildes noteikumi

Lai sasniegtu vingrinājumus pēc iespējas efektīvāk, tie jāveic saskaņā ar noteiktiem noteikumiem:

• Saskaņā ar ārsta ieteikumiem;
• Vingrošana notiek katru dienu;
• Tiek izmantotas dažādas vingrošanas ierīces;
• Iesaistīšanās ir atļauta tikai ar labu veselību;
• Kustības tiek veiktas nevainojami, bez smailēm;
• Intensitāti nosaka ārstējošais ārsts, to nevarat mainīt pats;
• Neizmantot uzreiz pēc ēšanas un neēdiet uzreiz pēc treniņa;
• Izstrādāt visas muskuļu grupas.

Sākt apmācību ieteicams ar vieglu vai ātru pastaigas laiku. Pirms vingrošanas ir ieteicams masāžas gūžas locītavas, lai palielinātu asins plūsmu. Pēc treniņa ir lietderīgi veikt siltu vannu un atkal veikt masāžu. Kā veikt vingrinājumus, palīdzēt apmācības video. Vingrošana ir noderīga arī grupā.

Medicīnas un vingrošanas komplekss

Atkarībā no slimības stadijas ir paredzēti dažādi koeksartrozes vingrinājumi.

Vingrinājumi ar 1 artrozes pakāpi ir šādi:

• Nogulieties uz muguras, salieciet kāju pie gūžas locītavas, tad velciet to uz augšu, atkārtojiet otru kāju;
• Atrodieties uz muguras, izstiepiet kājas, velciet vienu kāju ar rokām līdz vēderam, atkārtojiet otru kāju;
• Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un paceliet savu iegurni pēc iespējas augstāk;
• Atrodieties uz sāniem, paceliet augšējo kāju pēc iespējas augstāk, apgrieziet un atkārtojiet otru kāju;
• Sēdieties uz krēsla, aizveriet ceļus un zoles, pārmaiņus pagriezieties uz papēžu un zeķu pusēm;
• Sēžot uz krēsla, turiet vingrošanas bumbu starp ceļiem un saspiediet to ar kājām, sasprindziniet augšstilba muskuļus;
• Stāvot uz grīdas, izkliedējiet kājas plecu platumā un veiciet lēnus gliemežus;
• Pabeigt vingrinājumu komplektu, kas atrodas uz vēdera ar pagarinātām kājām.

Katrs vingrinājums tiek veikts ar 10-15 pieeju katrai kājai. Fizioterapijas mērķis šajā posmā ir mazināt sāpes un palēnināt deģeneratīvā procesa progresēšanu.

Vingrošana ar 2 grādu gūžas locītavu koeksartrozi ir vērsta uz sāpju mazināšanu, stimulējot locītavas šķidruma veidošanos:

• Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera, rokas zem galvas. Jums ir jābrauc no vienas puses uz otru, cenšoties saspringt gurnu muskuļus;
• Uz muguras atrodas jūsu kājām plecu platums. Pagrieziet katru kāju uz āru un ārā. Tad pagrieziet abas kājas vienlaicīgi;
• Sēdieties uz augstā krēsla, lai jūsu kāja brīvi piekārtos. Veikt svārsta kustības ar kāju, tad veiciet otru kāju;
• Sēžot uz krēsla, stāviet ar kājām pret grīdu un izplatiet ceļus. Alternatīvi paceliet papēžus, pārliecinoties, ka zeķes paliek uz grīdas;
• Uz grīdas stāvot, veiciet iegurņa apļveida rotāciju, vispirms pulksteņrādītāja kustības virzienā, tad pret to;
• Stāvot uz grīdas, izkliedējiet kājas plecu platumā. Sēdieties pussalā un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes;
• Pabeigt vingrinājumu ar strauju pastaigu 5-7 minūtes.

Katru vingrinājumu ieteicams veikt 10-15 metodi.

Gūžas locītavas koxartrozes treniņi 3 grādiem ir nepieciešami, lai saglabātu ekstremitāšu funkciju tik ilgi, cik iespējams. Šajā posmā tiek dota minimālā slodze, jo locītavām praktiski nav skrimšļa slāņa, un jebkura kustība izraisa sāpes. Priekšroka tiek dota statiskām slodzēm:

• Pacelot uz muguras ar kājām, paceliet tās un dažas sekundes turiet tās šajā pozīcijā;
• Gulēja uz muguras, saliekt ceļus. Paceliet vienu kāju, turiet dažas sekundes, tad nolaidiet;
• Atrodas uz muguras, iztaisnot un izlīdzināt taisnas kājas;
• Sēžot uz krēsla, paceliet gurnus un kādu laiku turiet šo pozīciju;
• Stāvot uz grīdas un turot balstu, pārvietojiet kāju uz sāniem. Tad atkārtojiet otru kāju.

Atkārtojiet vingrinājumu ieteicams ne vairāk kā 10 reizes.

Vingrošana baseinā notiek pastāvīgā stāvoklī:

• Turot uz sāniem, lai veiktu lēnas kihi kājas uz sāniem;
• Turot sānu, lēnām tupiet un pieaug;
• Turot balstu, paceliet un nolaidiet abas kājas vienlaicīgi.

Ja fiziskais stāvoklis to atļauj, peldēšana ar koartartozi parādās brīvā stilā.

Jebkuram vingrinājumam ir atļauts izdarīt sāpes locītavā, bet ar palielinātu sāpēm vingrinājums ir jāpārtrauc.

Terapeitiskā vingrošana ir efektīva metode coxarthrosis ārstēšanai, kas ļauj būtiski uzlabot cilvēka labklājību un apturēt slimības gaitu. Vingrošanas ieguvumi saka tādus slavenus ekspertus kā Bubnovskis un Evdokimenko, kas iesaistīti kineziterapijā. Persona, kas regulāri nodarbojas ar vingrošanu un vai tā ilgstoši saglabā pilnvērtīgu dzīvesveidu.

11 vingrinājumi koeksartrozei

Šie vingrinājumi uzlabos gūžas locītavas funkcijas ar koartartozi, normalizē tās asins piegādi, atjauno uzturu, atvieglo sāpes un palielina locītavu mobilitāti.

Vingrinājumi gūžas locītavas osteoartrīta ārstēšanai

Šie vingrinājumi uzlabos gūžas locītavas funkcijas ar koartartozi, normalizē tās asins piegādi, atjauno uzturu, atvieglo sāpes un palielina locītavu mobilitāti.

Vingrinājums 1. Darbojas uz grīdas. Sākuma pozīcija: atrodas uz vēdera, kājas taisnas. Roku garums gar ķermeni.

A. Lēnām paceliet labo kāju, iztaisnojiet to ceļā, apmēram 15 līdz grīdai un turiet to 30-40 sekundes. Tad lēnām nolaidiet kāju un atslābiniet. Pēc īsa atpūta atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Šajā statiskajā versijā vingrinājums tiek veikts ar katru kāju tikai 1 reizi.

Uzmanību! Paceliet kāju, jums ir jāpārliecinās, ka kustība ir saistīta tikai ar augšstilbu muskuļu un gluteusa muskuļu centieniem; vēdera un iegurņa kauliem jābūt stingri nospiestiem uz grīdas, ķermenim nevajadzētu griezties pēc pacelšanas kājas. Nav nepieciešams pacelt kāju pārāk augstu - ir svarīgi, lai vingrinājums tiktu veikts pareizi, nemainot ķermeni.

Evdokimenko piezīme: abām kājām vajadzētu strādāt ar vienādu spriedzi; tas ir, viens un otrs ir jātur svarā apmēram tādā pašā leņķī un tajā pašā laikā.

B. Pēc īsa atpūtas veiciet tādu pašu nodarbību dinamiskā versijā: ļoti lēni un vienmērīgi paceliet labo kāju, iztaisnot ceļā un turiet to augšējā punktā 1-2 sekundes. Tad lēnām un vienmērīgi nolaidiet kāju. Veiciet aptuveni 10 - 12 šādas gludas pacelšanas - nolaižot kājas.

Kāju nolaišana, katru reizi pārliecinieties, ka pēdas muskuļi atslābinās vismaz 1-2 sekundes; paceliet kāju, katru reizi turiet to augšējā punktā 1-2 sekundes.

Nepārspīlējiet to, veicot vingrinājumu! Nav nepieciešams pacelt kāju pārāk augstu - vienkārši paceliet to vismaz 15 no grīdas.

Pēc īsa atpūtas veiciet to pašu uzdevumu ar otru kāju.

Uzmanību! Kā jau minēts, jums jāpārliecinās, ka kājas augšupejošā kustība ir saistīta tikai ar gurnu un gluteusa muskuļu piepūli; vēdera un iegurņa kauliem jābūt stingri nospiestiem uz grīdas, ķermenim nevajadzētu griezties pēc pacelšanas kājas.

Galu galā, veicot šī vingrinājuma dinamisko versiju, mums nav uzdevuma „ierakstīt ierakstu” kājas augstumā. Mēs esam svarīgāki ar gludu kustību palīdzību, lai liktu uz kājas "asins vilnis". Un to var izdarīt tikai ar mīkstu kustību palīdzību, ko veic pareizi un bez deformācijas.

Svarīgi: abas kājas jāstrādā ar vienādu spriegumu; gan tas, gan otrs ir jāpiepumpē aptuveni tikpat daudz reižu.

2. uzdevums. Veikts uz grīdas. Sākuma pozīcija: atrodas uz vēdera. Izstiepiet rokas pie ķermeņa. Kreisās kājas taisni. Salieciet labo kāju pie ceļa taisnā leņķī.

A. Lēnām paceliet labo kāju, kas saliektas uz ceļa apmēram 10, lai izslēgtu no grīdas un turiet to 30-40 sekundes. Tad lēnām nolaidiet kāju uz sākuma pozīciju un pilnībā atpūsties. Pēc īsa atpūta atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju. Šajā statiskajā versijā vingrinājums tiek veikts ar katru kāju tikai 1 reizi.

Uzmanību! Tāpat kā 1. uzdevumā, paceliet kāju, jums ir jāpārliecinās, ka kustība ir saistīta tikai ar gūžas muskuļu un gluteusa muskuļu centieniem. Vēdera un iegurņa kauli ir stingri jāpiestiprina pie grīdas, ķermenim nevajadzētu apgriezties pēc paceļamās kājas. Liekas kājas nav nepieciešams pacelt pārāk augstu - svarīgāk ir tas, ka vingrinājums tika veikts pareizi, nemainot ķermeni.

Evdokimenko piezīme: abām kājām vajadzētu strādāt ar vienādu spriedzi; tas ir, viens un otrs ir jātur svarā apmēram tādā pašā leņķī un tajā pašā laikā.

B. Pēc īsas atpūtas veiciet tādu pašu nodarbību dinamiskā variantā: ļoti lēni un vienmērīgi paceliet labo kāju, kas saliektas pie ceļa, aptuveni 10 pēdu attālumā no grīdas un turiet to augšējā punktā 1-2 sekundes. Pēc tam lēnām un vienmērīgi nolaidiet kāju uz sākotnējo stāvokli (joprojām saglabājiet kāju saliektu uz ceļa). Veikt apmēram 10 - 12 šādas gludas pacelšanas - nolaižot izliekto labo kāju.

Kāju nolaišana, katru reizi pārliecinieties, ka pēdas muskuļi atslābinās vismaz 1-2 sekundes; paceliet kāju, katru reizi turiet to augšējā punktā 1-2 sekundes.

Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka tā laikā kājas paliek uz ceļa apmēram 90 ° leņķī.

Pēc īsa atpūtas veiciet to pašu uzdevumu ar otru kāju.

Uzmanību! Kā jau minēts, jums jāpārliecinās, ka kājas augšupejošā kustība ir saistīta tikai ar gurnu un gluteusa muskuļu piepūli; vēdera un iegurņa kauliem jābūt stingri nospiestiem uz grīdas, ķermenim nevajadzētu griezties pēc pacelšanas kājas. Nelieciet kāju pārāk augstu!

Galu galā, mums atkal vajag ar gludu kustību palīdzību uzlikt kāju "asins vilnis". Un to var izdarīt tikai ar mīkstu zemu kustību palīdzību, kas veikti pareizi un bez deformācijas.

Svarīgi: abas kājas jāstrādā ar vienādu spriegumu; gan tas, gan otrs ir jāpiepumpē aptuveni tikpat daudz reižu.

3. uzdevums. Diezgan sarežģīts uzdevums, kas piemērots tikai fiziski spēcīgiem pacientiem. Veikta uz grīdas. Sākuma pozīcija: atrodas uz vēdera, kājas taisnas. Izstiepiet rokas pie ķermeņa.

Lēnām paceliet abas kājas (taisni) līdz apmēram 15 - virs grīdas. Turot kājām svaru, izlīdziniet tās. Tad lēnām pārvietojiet kājas kopā.

Nogriežot kājas, lēnām lēnām izkliedējiet tās un pēc tam lēnām tās atkal apvienojiet. Veiciet 8–10 lēnus kāju atšķaidījumus.

Piezīme Dr. Evdokimenko: kustībām ar kājām jābūt gludām, bez jerks.

Uzmanību! Šis vingrinājums var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, tāpēc tas nav ieteicams pacientiem, kas vecāki par 40 gadiem, vai cilvēkiem ar sirds problēmām vai hipertensijas tendenci.

4. uzdevums. Veikts uz grīdas. Sākuma pozīcija: atrodas labajā pusē, saliekt labo kāju pie ceļa un iztaisnot kreiso pusi.

Paceliet kreiso kāju un turiet to aptuveni 45 ° leņķī apmēram 30 sekundes. Tad lēnām nolaidiet kāju un pilnībā atslābiniet. Tad apgrieziet otru pusi un atkārtojiet to ar labo kāju.

Svarīgi: abām kājām jāstrādā ar vienādu spriegumu; tas ir, viens un otrs kājas svars ir jāsaglabā aptuveni vienā leņķī un tajā pašā laikā.

5. uzdevums. Veikts uz grīdas. Sākuma pozīcija: atrodas labajā pusē, saliekt labo kāju pie ceļa un iztaisnot kreiso pusi.

Paceliet iztaisnoto kreiso kāju līdz apmēram 30-40 ° leņķim. Noliecot kāju pie ceļa un nesamazinot to, lēnām pagrieziet visu kāju un kāju. Tad lēnām pagrieziet visu kāju un kāju uz iekšu.

Veiciet 10-15 šādas rotācijas ar savu kreiso kāju uz āru un uz iekšu, turot pēdu uz svara, nevis lieciet uz ceļa, un tad nolaidiet kāju un pilnībā atslābiniet.

Pēc īsa atpūtas, ielieciet kreiso pusi un dariet to pašu ar labo kāju.

Uzmanību! Pagrieziet kāju "no gūžas", tas ir, izrādiet - iekšpusē visu kāju, nevis tikai kāju. Veiciet vingrošanu lēni un vienmērīgi, pretējā gadījumā pastāv gūžas locītavas bojājuma risks.

6. uzdevums. Veikts uz grīdas. Sākuma pozīcija: gulēja uz muguras, saliekt ceļus un izkliedējiet tos pa plecu platumu. Izstiepiet rokas pie ķermeņa.

A. Uzlecot uz pleciem, lēni paceliet iegurni pēc iespējas augstāk un nostipriniet sasniegto stāvokli 30-40 sekundes. Tad lēnām iet uz sākuma pozīciju un atpūsties. Šajā statiskajā versijā vingrinājums tiek veikts tikai 1 reizi.

B. Pēc īsas atpūtas veiciet to pašu dinamisku dinamiku: lēnām paceliet iegurni pēc iespējas augstāk un nostipriniet nostāju, kas sasniegta 1-2 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet iegurni 15 uz leju.

Tad atkal lēnām paceliet to pēc iespējas augstāk un tā tālāk 12. Veiciet 12-15 šādas kustības ar iegurni uz augšu un uz leju, pārvietojoties ļoti lēni un nevainojami, neradot svārstības un pēkšņas kustības. Tad lēnām iet uz sākuma pozīciju un pilnībā atpūsties.

7. uzdevums. Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, kājas taisni. Virzieties uz priekšu un, neizcietot ceļgalus, mēģiniet sagriezt pēdas vai pirkstiem ar plaukstām. Pēc tam nedaudz pavelciet ķermeni uz priekšu ar rokām, cik vien iespējams, un palieciet šajā pozīcijā 2-3 minūtes, pilnībā atpūsties. Veiciet šo uzdevumu tikai vienu reizi dienā.

Ja jūsu saišu stingrība neļauj brīvi noķert kāju ar rokām, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, izmantojiet jostu vai dvieli. Izmetiet šo improvizēto līdzekļu "cilpu" ap pēdām un turiet cilpas galus ar abām rokām. Izmantojot cilpu, būs vieglāk vilkt sevi uz priekšu.

Piezīme Lean tik daudz, cik tas ir jūsu ķermenim. Nemēģiniet pārsniegt savu dabisko elastību. Nelietojiet paraut, nedariet ievērojamas pūles. Vienkārši nosakiet sasniegto un atpūtieties. Aptuveni minūti, atviegloti muskuļi dos Jums iespēju saliekt nedaudz zemāk un citā minūtē - nedaudz zemāk. Atkārtojot vingrinājumu katru dienu, jūs varat būtiski palielināt šī gada slīpuma leņķi.

Jūsu uzdevums šajā uzdevumā ir stiept muskuļus augšstilba mugurā un muguras muskuļos tādā mērā, lai slīpuma leņķis laika gaitā dubultosies. Tad pazūd aizmugurējā augšstilba un muguras muskuļu spazmas un uzlabojas asins piegāde kājām.

Lai efektīvāk izpildītu uzdevumu, mēs varam izmantot mazus trikus. Jūs varat spēlēt ar saspīlējumu un muskuļu relaksāciju: kad jūs nospiežat sevi uz priekšu, cik vien iespējams, un jūs jūtaties, ka ķermenis nenonāk tālāk, kad jūs ieelpojat, pievelciet kāju muskuļus un muguras lejasdaļu, it kā mēģinātu atbrīvoties. Bet ar rokām turiet iepriekš sasniegto ķermeņa stāvokli.

Saglabājiet spriegumu apmēram 10 sekundes, pēc tam uz izelpot, pilnībā atpūsties - arī apmēram 10 sekundes, un ļaujiet ķermenim šajā brīdī brīvi virzīties uz priekšu un uz leju. Neiejaucieties ar viņu, bet vienkārši pilnībā atpūsties. Vai vienkārši palīdziet ķermenim diezgan nedaudz, nedaudz pavelkot rokas uz priekšu, kāju virzienā.

Jūs būsiet pārsteigts, ka relaksācijas brīdī (pēc spriedzes) ķermenis vieglāk virzās uz priekšu. Atkārtojiet stresa relaksācijas ciklu 3-4 reizes vienā reizē, un jūs sasniegsiet labu rezultātu pat vienā sesijā. Un atkārtojot vingrinājumu katru dienu, jūs ļoti ātri atjaunosiet augšstilba muguras muskuļu elastību.

Svarīgi: veicot vingrinājumu, esiet uzmanīgs, lai noliektu galvu uz leju - galvai ir jābūt „turpinājumam” no muguras līnijas. Un neaizveriet muguru - aizmugurē jābūt pēc iespējas taisnākai.

Vingrinājums 8. Veikta sēžot uz krēsla. Lēnām iztaisnojiet labo kāju pie ceļa un paceliet to taisni, cik vien iespējams. Turiet savu kāju šajā pozīcijā ar svaru 30-60 sekundes. Tad lēnām nolaidiet kāju un pilnībā atslābiniet. Tad atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju.

Veikt treniņu ar katru kāju 2-3 reizes.

9. vingrinājums. Šis vingrinājums labi samazina augšstilba ārējo sānu muskuļu sāpīgo spazmu. Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, nolieciet muguru pret sienu (taisni atpakaļ). Iztaisnojiet kājas un izlīdziniet, cik vien iespējams. Nesaderot kājas kopā, salieciet sāpīgo kāju pie ceļa un novietojiet kāju uz grīdas.

Maigi nospiežot ar divām rokām uz sāpīga kājas ceļa, ar gludām šūpošanās kustībām, pakāpeniski to noliec uz iekšu, uz taisnās veselās kājas ceļgalu, līdz jūtat maksimālu spriedzi, gandrīz sāpes. Tagad mums ir jāizmanto nelieli triki - spēlēsim ar spriegumu un muskuļu relaksāciju.

Kad esat slīpis savu sāpīgo kāju, cik vien iespējams, un jūtaties, ka tas vairs "neiet", kad jūs ieelpojat, pievelciet jūsu sāpīgo kāju muskuļus, it kā mēģinot to virzīt atpakaļ, sākuma pozīcijas virzienā. Bet rokas neļauj pēdai virzīties atpakaļ.

Turiet spriegumu apmēram 10 sekundes, un tad, kad izelpojat, pilnībā atslābiniet kāju - arī apmēram 10 sekundes, un šobrīd nedaudz palieliniet spiedienu ar rokām, pagriežot kāju vēl vairāk. Bet neļaujiet šai skaidrai sāpēm, darīt visu ļoti uzmanīgi un uzmanīgi.

Atkārtojiet šādu stresa relaksācijas ciklu 3-4 reizes 1 iestatījumā.

Piezīme Dr. Evdokimenko. Alternatīvi, šo vingrinājumu var izdarīt, sēžot uz krēsla vai uz zemas krēsla.

Uzmanību! Šis vingrinājums ir ieteicams pacientiem, kuriem ir tikai sākotnējais (pirmais) koeksartrozes posms, jo otrajā un trešajā posmā tas var uzlabot locītavas traumu.

10. uzdevums. Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, nolieciet muguru pret sienu (taisni atpakaļ). Iztaisnojiet kājas un izlīdziniet, cik vien iespējams.

Salieciet sāpīgu kāju ceļgalā, aizķeriet sāpju kājas kāju ar rokām un lēnām velciet to pret jums, līdz jūtaties saspringta (bet ne sāpes). Kad parādās mazākās sāpes, nedaudz atlaidiet kāju, un, kad sāpes pazūd, atkal uzmanīgi velciet kāju pret jums. Pēc robežas sasniegšanas nostipriniet pozīciju. Turiet to 1-2 minūtes, cenšoties pilnībā atpūsties. Veiciet uzdevumu tikai 1 reizi.

1. piezīme. Ja jūsu elastīgums neļauj jums aizklāt kāju ar rokām, velciet pēdu pret jums ar siksnas vai dvieļa palīdzību, kas to pārvilkusi.

2. piezīme. Kā iespēju, šo uzdevumu var veikt sēdē uz krēsla.

Uzmanību! Šis vingrinājums ir ieteicams pacientiem, kuriem ir tikai sākotnējais (pirmais) koeksartrozes posms, jo otrā un trešā koeksartrozes stadijā tas var palielināt locītavas traumu.

Exercise 11. Self augšstilba. To parasti veic sesijas beigās. Vai pats sēžat. Masāža priekšpusē un sānos (bet ne aizmugurē!) No augšstilba virs ceļa.

Izpilde: ielieciet plaukstas cieši pie augšstilba virs ceļgala un sāciet enerģiski berzēt kāju, pakāpeniski virzoties augšup pa augšstilbu no ceļgala līdz cirksnim. Rub 3 minūšu gurnu, līdz sajūta par vienmērīgu karstumu, bet ne dedzināšana vai sāpes. Vingrinājuma noslēgumā minūšu laikā veiciet mīkstu, gludu augšstilba, no apakšas uz augšu, no ceļa līdz cirksnim.

Uzmanību: jūs varat izmantot sasilšanas ziedes procedūras laikā, lai saglabātu siltumu pēc berzes un uzlabotu kāju asinsriti. Piemēram, krēms vai ziede Nikofleks, Espol, masāžas krēms Balets un citi līdzīgi līdzekļi. publicējusi econet.ru

Dr Evdokimenko © raksts par grāmatu "Osteoartrīts", publicēts 2003. gadā. Rediģēts 2011. gadā

Vingrinājumi gūžas locītavai ar koartartozi palīdzēs atgūt aktivitāti!

Gūžas locītavas koeksartrozes vingrinājumi ir konservatīvas ārstēšanas metode. Pateicoties viņam, gūžas locītavā, visticamāk, saglabāsies pilnīga kustība.

Vingrinājuma funkcijas ar koartartozi

Fiziskā kultūra ar koartartozi ir terapeitiska, saīsināta, jo to sauc par vingrošanas terapiju. Efektīva ar 2 un 1 grādu. Tādēļ gūžas locītavas terapeitiskajiem vingrinājumiem ir šādas īpašības un atšķirības no parastās fiziskās kultūras:

1. Ar dažādiem locītavu artrītiem kustībām jābūt gludām, bīdāmam ritmam. Tā kā locītava ir sāpīga, pēkšņas kustības var izraisīt cilvēka sāpes un traumatizēt locītavu.
2. Šāda veida fiziskā treniņa ārstēšanas laikā nekad netiek veikta ar dinamisku mūziku, pretējā gadījumā pastāv risks, ka sāksies pārāk strauja kustība.
3. Jebkāda saspīlējuma ietekme uz skarto locītavu ir izslēgta. Coxarthrosis gadījumā tās ir squats un asas viļņošanās kājas.
4. Vingrošanas laikā artrozes gadījumā jācenšas tos veikt tikai ar ekstremitātēm, neizmantojot savu iegurni.
5. Pēc tam, kad daļa ir atgriezta sākotnējā pozīcijā, nelietojiet to pēkšņi, bet uzmanīgi nolaidiet to atpūtai.
6. Ja iespējams, nodarbības jāuztur stingrā trenera uzraudzībā, kas specializējas šādās vingrošanas nodarbībās.
7. Jebkura sāpes vingrinājuma laikā norāda, ka gūžas locītavas vingrinājumi ar koeksartrozi sākas agri.

Ir svarīgi zināt jūsu precīzu diagnozi, slimības stadiju, lai speciālists izvēlētos individuālu kompleksu, kas atbilst visām pacienta īpašībām.

Lai mazinātu iegurni, gūžas locītavas koxartrozes vingrošana jāveic šādos apstākļos:

Ja iespējams, pēc vingrojuma jums ir jādažo iegurņa reģions vai jāveic silta vanna, ja slimība to atļauj.

Terapeitiskais treniņš koartartozei

Vingrošanas terapijas mērķis gūžas locītavas koeksartrozei ir locītavas attīstība, un jums vajadzētu mēģināt to nesabojāt.

Padoms! Ja jūs iet cauri visam kursam vingrošanas terapijas speciālista uzraudzībā, kas nav 2. klases gūžas locītavas coxarthrosis, tad tas ir jādara vismaz 2-3 reizes un pēc tam jāiesaistās dažādos ārsta apstiprinātajos video.

Gultas pozīcijas

Ir svarīgi sākt vingrošanu, sasildot visas ekstremitāšu locītavas, sākot ar potītēm. Tādējādi asinis tiek paātrinātas, un tiek stimulēta starpkultūru šķidruma ražošana. Turpiniet veikt šādas kustības:

1. Abas kājas guļ. Neatņemot tos no virsmas, nemainiet kāju locītavu kustības. Uzskrūvējiet kājas un atveriet tās. Šīs nodarbības iegurnis netiek ietekmēts, tikai kustas kājas.
2. Nogrieziet kājas kopā, nepaceļot nekādas ekstremitātes no grīdas, velciet kājas pret jums.
3. Celiņi ceļgalos jānovērš līdz 90 ° pozīcijai, ar plaukstām nospiežot augšstilbu kājas, pretoties kāju kustībai.
4. Viena kāja ir saliekta, otra ir taisna. Tieši paceliet taisni uz augšu, turot to no 45 ° pozīcijas virs zemes. Un tad tikai lēnām zemāk. To darot 10-20 reizes, atkārtojiet to ar otru kāju.
5. Salieciet tikai divas kājas pie ceļiem un novietojiet tās plecu platumā. Paceliet iegurni augšup pa kājām. Pirms vingrinājuma beigām iegurnis nedrīkst pieskarties grīdai.
6. No guļus stāvokļa apsēdieties un pirkstiem paņemiet pirkstu pirkstus. Atpūsties mierīgā stāvoklī, nevis guļot. Ļoti centieni atpūsties šajā pozīcijā būs nepieciešamā slodze.

Jūs nevarat strauji piecelties pēc uzlādēšanas, jums ir nepieciešams gulēt uz 3-4 minūtēm, pēc tam lēnām pieaugt, sākot ar pagriešanu uz sāniem.

Atrodas jūsu pusē

Arī pēc nelielas sākotnējās iesildīšanās sāk darīt:

1. Pēdas nedaudz saliektas. Neatverot kājas kājām, paceliet augšējo kāju, lēnām nolaidiet to.
2. Grunts ir saliekts, augšējais taisns. Uzmanīgi paceliet brīvo kāju, līdz iegurnis ir ērts. Šajā vingrinājumā no virsmas nokļūst tikai augšējā kāja.

Pēkšņi pēkšņi pēkšņi piecelieties.

Vingrinājumi no nosliece

Šāda vingrošana jāveic tikai uz cietas virsmas, labāk uz grīdas:

1. Viena no kājām, lai paceltu līdz ērtai iegurņa stāvoklim. Jau kādu laiku jūs varat mēģināt to turēt šajā pozīcijā. Atkārtojiet ar otru kāju.
2. Tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, paceliet kāju, bet ne taisnu, bet izliektu 90 ° leņķī.

Ir nepieciešams turēt pēdu 4-5 kontos, ne ilgāk. Nav nepieciešams pārspīlēt vai palielināt slodzi.

Vingrinājumi ar bumbu

Trešais veids ir izmantot, izmantojot fitball:

1. Pēdas papēžiem likts uz fitball. Paceliet iegurni no grīdas ar kājām.
2. Aizveriet bumbu ar kājām no gulēja stāvokļa. Paceliet fitball, lai tas nepieskartos grīdai.
3. Push-ups fitball ar uzsvaru uz rokām. Bet ne standarta push-ups, bet ļoti gluda, bez pēkšņas kustības.

Visi vingrinājumi sākas ar 5 reizēm, pakāpeniski ievedot līdz 20. Krava nedrīkst dramatiski palielināties, un tikai sajūta, ka vingrinājumi ir ļoti viegli.

Padoms! Klases ir labāk sākt no rīta, jūs varat sākt iesildīties gultā. Tas būs lielisks uzdevums un daļa no ārstēšanas. Un locītavas tiek veidotas pirms darba dienas.

Savienojumi no rīta var sasist, tas ir diezgan normāli. Pretēji izplatītajam uzskatam, tas viņiem nekaitē. Savienojumu bojā vai nu pilnīga kustība, vai pēkšņas kustības un lēciens uz cietas virsmas.

Ūdens koeksartroze

Vingrošana ūdenī ar gūžas locītavas koxartrozi 2 grādi lieliski izpilda savu mērķi. Vingrošana ūdenī gūžas locītavas koxartrozei 2 un dažreiz pat 3 grādiem. Priekšrocības, ko sniedz praktizēšana ūdenī, ir šādas:

1. Tā kā ķermenis atrodas uz kakla, ūdenī ir tikai 10% no kopējā svara.
2. Ūdenī ir gandrīz neiespējami veikt pēkšņu kustību.
3. Ar ūdens aerobikas palīdzību papildus svars ir lielisks.
4. Ūdens spiediens atslābina muskuļus un palielina asinsriti.

Šis vingrinājums ir arī lielisks locītavu slimību profilakse.

Kas palīdz ar koartartozi?

Šie vingrinājumi ar regulāru veiktspēju sniedz šādas sekas:

1. Vingrošanas laikā locītava, kad runa ir par aktīvu kustību, tiek piegādāta ar asinīm.
2. Apkārtējie un atbalsta muskuļi tiek stiprināti.
3. Muskuļi stiepjas un kļūst plastiskāki, kas nozīmē, ka locītava strādās ar lielāku amplitūdu.
4. Tāpat kā jebkurai vingrošanai, kopā ar iedibinātu diētu, liekais svars tiek samazināts, kas dod milzīgu slodzi gūžas locītavai.

Jāatceras, ka vingrošana ir iespējama tikai ar 2 grādu locītavu locītavām. 3. pakāpes patoloģijas gadījumā bieži notiek pastāvīgs iekaisuma process, un tas ir iespējams tikai pēc operācijas un atveseļošanās perioda.

Tāpat kā ar jebkuru ārstēšanas metodi, fizioterapijas vingrinājumi ir kontrindicēti. Tie ir šādi faktori:

• pēcoperācijas periods;
• slimības paasināšanās;
• iekaisuma procesi organismā;
• tendence palielināt spiedienu;
• svars ir daudz lielāks nekā parasti.

Ja nav acīmredzamu kontrindikāciju, tad jums vajadzētu tikai klausīties savu ķermeni. Un, ja pēc vingrošanas ar koartartozi gūžas locītavas jūtas labāk un nav sāpju, tad metode ir pareiza.

Prognoze labklājības uzlabošanai

Lai gan locītavu skrimšļi joprojām darbojas, vismaz daļēji, un nav notikuši neatgriezeniski bojājošas pārmaiņas, koeksartrozes koriģējošā vingrošana spēj sniegt ļoti labus rezultātus kombinācijā ar ārstēšanu un fizioterapiju. Pakāpeniski izzūd diskomforts locītavās un daudzi simptomi pēc fizikālās terapijas.

Galvenais nav izmisums un ārstēšana visaptveroši. Ja tas ir pēdējais posms 3-4 grādos un slimība tiek uzsākta tik daudz, ka skrimšļi ir nolietojušies pilnīgi, tikai ķirurģija vai gūžas locītavas nomaiņa palīdzēs.

Mēs būsim ļoti pateicīgi, ja novērtēsit to un dalīsieties sociālajos tīklos.

Medicīniskā vingrošana ar koartartozi

Gūžas locītavas osteoartrīts (coxarthrosis) ir ļoti bieži sastopama slimība, ko papildina deģeneratīvie procesi.

Īsumā par slimību

Dažos gadījumos slimība izpaužas tikai vienā locītavā, sarežģītāks variants ir bojājums abās pusēs.

Galvenie simptomi, kas skar pacientus, ir šādi:

• sāpīgas izpausmes;
• locītavu motoriskās aktivitātes ierobežošana;
• kustību laikā kropļojums locītavas rajonā.

Patoloģiska ārstēšana patoloģijā kļūst par veiksmīgas slimības atbrīvošanas garantiju. Galvenās terapeitiskās ārstēšanas metodes ir:

• pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļi;
• muskuļu relaksanti, lai mazinātu muskuļu spazmas;
• hondroprotektori, lai atjaunotu locītavu skrimšļa audus;
• ziedes un krēmi.

Turklāt tiek noteiktas fizioterapeitiskās procedūras, masāža, locītavu stiepšanās, uztura pārtika un sporta komplekss.

Fiziskās audzināšanas vērtība

Vingrošanai ar gūžas locītavas koxartrozi ir īpaša vieta. Tas ir speciāli izstrādāts vingrojumu rehabilitācijas komplekss, kas palīdz novērst slimības simptomus, normalizē asins plūsmu skartajās locītavās, kas labvēlīgi ietekmē skrimšļu un kaulu audu stāvokli.

Turklāt terapijas vingrinājumi veicina visa muskuļu rāmja stiprināšanu.

Jāatzīmē, ka vingrošanas terapija tiek izmantota ne tikai jau radušos coxarthrosis simptomu vai tās saasināšanās gadījumā. Arī profilakse var novērst slimību cilvēkiem, kas pieder pie riska grupas potenciālajiem locekļiem.

Vispārīgi ieteikumi

Coxarthrosis ārstēšana ar fiziskās audzināšanas palīdzību ir ilgs process, un tas prasa stingru noteiktu instrukciju izpildi. Piesardzīgākā pieeja ietver sistemātisku apmācību pieredzējuša instruktora vai ārstējošā ārsta uzraudzībā.

Īpaša piesardzība ir nepieciešama osteoartrīta gadījumā, kam pievieno kaulu augšanu un locītavu deformāciju.

Fizioterapijas pamats ir princips, kas nav tikai kopīgā patiesībā, ka kustība ir dzīve. Galvenais ir nevis sāpēt locītavas, veicot dažādus vingrinājumus. Tāpēc vingrošana artrosas gadījumā ir īpaša, maiga un atšķiras ar savdabīgu specifiku.

Piemēram, lūdzu, ņemiet vērā, ka:

1. Visi vingrinājumi tiek veikti lēni, vienmērīgi, statiski un regulāri. Tiem jāizslēdz asas un enerģiskas pagriezieni, lai neradītu bojājumus vai bojājumus jau bojātam locītavam.
2. Pārmērīga intensitāte, veicot kustības kopā ar lielu amplitūdu, dziļi squats vairumā gadījumu noved pie locītavu bojāšanās.
3. Koxarthrosis neietver rotācijas pusi pagriezienus, ieskaitot augšstilbu muskuļus.
4. Ar mazāko sāpju rašanos vai vienkāršu diskomfortu treniņu procesā jums vajadzētu tos apturēt un atpūsties.
5. Izrādījās diskomforta sajūta un muskuļu sasprindzinājums, kas noņem siltu vannu, kas ļauj veikt vienkāršas kustības.
6. Lai novērstu diskomfortu no rīta vingrinājumiem, jums ir nepieciešams sagatavot muskuļus un locītavas, lai veiktu kustības. Šim nolūkam procedūra tiek veikta vieglā masāžā iegurņa un augšstilbā. Peldēšanas laikā tiek panākts labvēlīgs relaksējošs efekts.

Galvenais, ko nevajadzētu aizmirst: slodzi uz locītavām nedrīkst pavadīt sāpīgas sajūtas. Ja tas rodas, jums jākonsultējas ar ārstu vai instruktoru, kurš ieteiks mainīt vingrojumu kopumu un dažos gadījumos atcelt nodarbības laiku.

Tehnoloģiju daudzveidība

Katram no esošajiem kompleksiem ir raksturīgi plusi un mīnusi. Gitta, Popova, Evdokimenko un Bubnovska metodes ir visizplatītākās un efektīvākās, lai novērstu sāpes, palielinātu motoriskās spējas, kā arī veicinātu skrimšļa piegādi ar būtiskām uzturvielām.

Viņu izstrādātie fizioterapeitiskie vingrošanas kompleksi ir labi pazīstami ar labu sniegumu cīņā pret gūžas locītavu artrozi un ir lielisks papildinājums pamatterapijai.

Par metodi Dr. Bubnovsky

Jāatzīmē, ka Dr. Bubnovska īpašie vingrošanas vingrinājumi ne tikai likvidē patoloģijas simptomus, bet arī var ietekmēt tā cēloņus.

Viņa metodes pamatprincips ir obligāta iepriekšēja pārbaude, lai veiktu precīzu diagnozi, lai noteiktu artrozes avota lokalizāciju. Nākamais posms ir individuāla medicīnas vingrošanas kompleksa izstrāde pacientam.

Obligāta prasība, ko S. Bubnovskis arī uzskata par ļoti svarīgu, ir īpaša uzmanība elpošanas stāvoklim, kas būtiski ietekmē fizioterapijas vingrinājumu efektivitāti.

Starp tās kompleksiem ir tādi, kas akcentē visu muskuļu un skeleta sistēmas stiprinošus vingrinājumus, kā arī veicina atsevišķu locītavu dzīšanu.

Ievērojot principu, ka veiksmīgai ietekmei uz locītavām ir nepieciešams sagatavot muskuļu un skeleta sistēmu, Bubnovskis izstrādājis unikālu vingrošanas kompleksu iesācējiem, kam nav nepieciešamas īpašas slodzes un kas ir diezgan vienkārši.

Tās vērtība ir tā, ka ieteicamo vingrinājumu veikšana ir pieļaujama mājās.

Kompleksa efektivitāte iesācējiem izpaužas visa muskuļu sistēmas locītavu un saišu mobilitātes atjaunošanā. Tajā pašā laikā tas ne tikai sniedz lieliskus rezultātus locītavu ārstēšanā, bet arī kļūst par efektīvu profilaktisku līdzekli, kas spēj novērst slimības.

Lielākā daļa vingrinājumu saskaņā ar Bubnovska metodi tiek veikti uz paklāja, lai slodze uz locītavām būtu minimāla.

Šeit ir daži no tiem:

1. Sākotnējā pozīcija (I. p.) - atrodas uz muguras. Salieciet ceļus. Pirmkārt, lēnām ievediet vienu kāju uz vēderu, tad dariet to pašu ar otru kāju. Lai satvert ceļus ar rokām. Palieciet šajā pozīcijā 5 līdz 10 sekundes. Atgriežoties pie un. p., rokas atdalītas no sāniem, ceļi nesabojājas. Atpūsties
2. I. lpp. Tas pats, tikai kājas atrodas taisni, rokas - gar ķermeni, plaukstas vēršas pie grīdas. Noliecot kājas pie ceļa, paceliet tās no grīdas par 25-30 cm., Saliekt pie ceļiem, saliektā stāvoklī, nolaist tos uz paklāja un izplatiet to ceļus pēc iespējas plašāk. Šajā pozīcijā veiciet kustību kā lielu slodzi.
3. I. p. - ceļi saliekti, rokas nospiestas pie grīdas. Celiņi tiek ievilkti uz ārpusi, tad pievienojušies. Ceļi šķīries - izelpot, apvienot - ieelpot. Lēnām iztaisnojiet apakšējās ekstremitātes.

Pēc Bubnovska ieteikuma pakāpeniski jāievieš to īstenošana līdz 15–20 atkārtojumiem.

Daži vingrinājumi ir iespējami, nomainot kakla locītavu. Sēžot uz krēsla, noliecieties uz priekšu, vērsieties pie pirkstiem. Stāvot pie krēsla un turot muguru, jūs varat veikt lēnas kāju kustības - uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem.

Vingrošana Bubnovskis nodrošina pakāpenisku iekļaušanu apmācībā ar nelielām slodzēm un minimālo vingrinājumu skaitu sākotnējā posmā, bet ar turpmāku pieaugumu. Sakarā ar to, ka tā galvenais mērķis ir sāpju novēršana, asas kustības nav ieteicamas, var izsekot vieglai pieejai visām kustībām.

Piemērošana dažādās slimības formās

Atkarībā no košartrozes gaitas smaguma ir ieteicamas dažādas slodzes slimiem locītavām. Tas ir saistīts ar to, ka atļautās sarežģītības pārsniegšana var izraisīt pasliktināšanos.

Piemēram, ar vienu slimības pakāpi jūs varat veikt šādu sarežģītu pozīciju:

1. Paceliet vienu kāju 20 cm virs grīdas un lieciet uz ceļa, saglabājiet šo pozīciju līdz 30 sekundēm, lēnām nolaidiet to. Tāpat atkārtojiet otru kāju. Veikt 2-3 reizes ar katru ekstremitāšu ar pāris pauzēm atpūtai. Vingrinājumam ir pozitīva ietekme uz gluteusa muskuļu un gūžas locītavu stāvokli, lai gan tiešā slodze uz tiem ir nenozīmīga, ko nodrošina maiga pieeja iedarbībai.
2. Kājām, kas saliektas pie ceļgala, palielinās līdz pirmajam sāpju izpausmes signāla līmenim, ciskas kauls tiek piespiests pie grīdas, cik vien iespējams. Piešķiriet fiksāciju 3-5 sekundes. Tad vingrinājums tiek veikts ar otro daļu. Vispirms ieteicams veikt veselīgu kāju, tad - pacientu. Izvairieties no diskomforta. Palaist 7-10 reizes. Atpūtieties
3. Vienlaikus paceliet abas kājas virs grīdas un turiet 5 sekundes šajā pozīcijā, lēnām atgriezieties un. n. Lielāka ietekme tiek panākta ar komplikāciju - kāju atšķaidīšanu uz sāniem.
4. Lai saliektu kāju, kas saliekta pie ceļa virs grīdas, turiet 3 sekundes, nomainiet kāju.
5. Vingrojums tiek veikts sēdes laikā. Nospiediet ceļus kopā, ielieciet zeķes kopā un izplata papēži pēc iespējas plašāk, tad pievienojiet tos. Pēc vingrinājumu pabeigšanas, mierīgi gulieties uz vēdera.

Sākotnēji vingrinājumi tiek veikti, cik vien iespējams, un pakāpeniski tiek palielināti līdz 10 reizēm.

Galvenais nosacījums ir locītavu un ekstremitāšu sāpju un noguruma trūkums kompleksa izpildes laikā.

Koksartroze ar 2 grādiem ietver kompleksa ieviešanu guļus stāvoklī:

1. Šis vingrinājums ietver rokas kustības, kājas ir taisnas. Ieelpojot, paceliet rokas priekšā, kamēr izelpojat, nolaidiet tās.
2. I. n. - tas pats. Elkoņu locītavas locītavu locīšana un pagarināšana.
3. Nemainot pozīciju, veiciet ceļa gludu rotācijas kustību uz iekšu.
4. I. p. - rokas, kas cieši nospiestas pie ķermeņa, taisnas kājas lēnām pārvietojas pa sāniem, nepaceļot papēdi no grīdas.
5. Rokas patvaļīgi uzsāka treniņu "velosipēdu" 10 sekundes.

Komplekss beidzas ar pirmā uzdevuma atkārtošanos. Visas kustības (izņemot piekto) tiek veiktas 10 reizes.

Kad koxarthrosis 1 un 2 grādi, varat mēģināt veikt abu kompleksu vingrinājumus, ja nav diskomforta vai noguruma. Ja mācības tiek veiktas ar grūtībām vai sāpes, tās jāiznīcina.

3. pakāpes slimība ir vissarežģītākais coxarthrosis veids, kurā vēlams izmantot Gitta tehniku. Kustība šajā gadījumā ir minimāla. Dažu vingrinājumu piemērs:

1. I. p. - gulēja uz vēdera, rokas pievienojās galvas aizmugurē. Ciskas muskuļi ir saspringti. Ritinot no labās uz kreiso pusi un otrādi, izpildiet kustības 5-6 reizes.
2. I. Lappuse ir tāda pati, bet ķermeņa priekšējā daļa tiek pacelta ar uzsvaru uz elkoņiem. Alternatīvi izstieptas taisnas kājas nedaudz pagriežas pa labi un pa kreisi. Pagrieziet - ne vairāk kā 1 cm.
3. I. p. - sēžot uz krēsla. Rokas uz ceļiem, kas ir šķīrušās no sāniem. Pēdas paliek nekustīgas, un ceļi ir savienoti un šķirti.
4. I. lpp. - bez izmaiņām. Salieciet ceļus atsevišķi, paceliet papēžus un tad nolaidiet.
5. Veicot pēdējo vingrinājumu, papildus krēslam ir jāizmanto grāmata, uz kuras var stāvēt ar veselīgu pēdu. Pacients šajā laikā karājas gaisā. Rokām jāatrodas uz krēsla. Izpildes laiks - no 5 līdz 10 sekundēm.

Vingrojumus ieteicams veikt, cik vien iespējams, bez pārmērīgas iekaisuma.

Kontrindikācijas

Jāatceras, ka gūžas locītavas osteoartrīts ne vienmēr ir iespējams vingrošana.

Ja slimības sākumposmā un arī remisijas stadijā ar visām patoloģijas pakāpēm tās ir neatņemama terapeitiskā kursa sastāvdaļa, tad, ja iekaisuma process pasliktinās, tās radīs kaitējumu, nevis labumu.

Ir arī kontrindikācijas noteiktu slimību klātbūtnē. Starp tiem jāsauc:

• ekstremitāšu traumas;
• onkoloģiskie procesi;
• insulta, sirdslēkmes draudi.

Turklāt, ņemot vērā visas ārstnieciskās vingrošanas pozitīvās īpašības, ir nepieciešams uzsākt nodarbības tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un kvalificēta instruktora uzraudzībā.

Nav iespējams pārvērtēt terapeitiskās vingrošanas nozīmi coxarthrosis ārstēšanā. Stiprinot muskuļus un uzlabojot asinsriti locītavās, tas veicina reģeneratīvos procesus skrimšļa audos un atgriež tos fiziskai aktivitātei.

Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka tā ir viena no integrētās pieejas sastāvdaļām terapeitiskajam kursam, kas sastāv no profesionāli izvēlētajām metodēm, kā pieredzējis ārsts atbrīvoties no slimības.