Vingrinājumi gūžas krampju muskuļiem

Sākas no augšējā priekšējā mugurkaula. Nosūtīts no viņas uz sāniem. Atrodas augšstilba priekšpusē, muskuļu spirāli uz leju, virzoties uz tās iekšējo virsmu, un pēc tam, kad ir salocīts ap vidējo epicondyle aizmuguri, pārvietojas uz stilba kaula anteromediju.

Muskuļi nonāk plakanā cīpslā, kas ir piestiprināts pie lielceļa tuberozitātes, un zināms skaits spaiņu ir austi augšējā kājas fascijā. Muskuļu piestiprināšanas vietā veidojas 2–3 trenažieri, kas atdala matu muskuļus, kas atdala pēdas cīpslu no plāno un puscietīgo muskuļu cīpslām.

Tās augšējā daļa ir augšstilba trieciena sānu robeža.

Ja krievu valodā drēbnieku muskuļi ir vienīgais muskuļš, kas nav kvadricepi, kas redzams augšstilba priekšpusē. Parasti tas ir ievērojami plānāks nekā četrgalvu ķekari, bet tas var augt līdz nopietniem izmēriem.

Pielāgojiet muskuļu funkciju

Tā kā tā ir divu locītavu daļa, tā rada gūžas un stilba kaula līkumu. Ņemot nedaudz spirāli, drēbnieka muskuļi ne tikai liek gūžas, bet arī to paredz. Liekot viņas apakšstilbu, viņa arī to iekļūst, tādā veidā viņa piedalās kājas gājienā.

Šī muskulīte ir skaidri redzama zem ādas visā ar saliektu, ievilktu un supinētu augšstilbu, kā arī ar iztaisnoto kātu auklas formā starp augšstilba četrgalvu muskuļiem vienā pusē un adduktora muskuļiem, no otras puses. Drēbnieka muskuļi ir acīmredzami augšstilba augšdaļā.

Kā sūknēt "galvas iekšējo daļu"

Augšstilba ir visbiežāk sastopamā kāju daļa. Lai ielādētu to parasti aizmirst. Šādas nolaidības rezultāts ir vai nu „liels atvērums” virs ceļiem (bet ne gramu tauku!), Vai arī kaislīgi muskuļi kopā ar taukiem (un berzēt džinsi).

Pat ikgadējais fitnesa telpas abonements nav garantija saspringtiem un elastīgiem muskuļiem šajā jomā.
Turpmāk mēs apspriedīsim, vai ir iespējams sūknēt augšstilba iekšējo daļu, kā to izdarīt pats.

Kā sūkāt gurnus “no iekšpuses”: vai tur ir muskuļi?

Intensīvs svara zudums bez muskuļu treniņa vienmēr rada "dobumu" veidošanos. Vispirms ietekmēs augšstilba metamorfozes iekšējo daļu. Apaļuma vietā meitene saņem „plaisu”, kas, visticamāk, neļaus droši apsēsties īsā svārkos.

Vēl viena problēma ir tauki, kas, pateicoties savai neizturībai, ir līdzīga tauku slānim vēdera lejasdaļā. Šajā gadījumā nav iespējams sūknēt augšstilbu, nezaudējot svaru. Skaisti "sūknēti" muskuļi tiks apšuvuši zem nepievilcīgu blīvu tauku slāņa.

Ir pieejami muskuļi augšstilbu iekšpusē: viņu vārds ir individuāls, ķemme, plāns, ileo-jostasviets. Lai tos sūknētu, tas nozīmē ne tikai sniegt skaistumu šai kaprīzei, bet arī stiprināt urogenitālo sistēmu un uzlabot asinsriti intīmajā zonā. Pietiek arī apmācīti gurnu muskuļi.
Bet kā strādāt, neizmantojot trenera pakalpojumus un nepērkot dārgus simulatorus?

Piepildiet iekšējo augšstilbu: izstiepiet un veidojiet formu

Ērti mājas apstākļi ir ideāli piemēroti šim ciklam. Visas nepieciešamās iekārtas šim laikam - 20-30 minūtes. Ja izmantojat regulāru treniņu, mēneša laikā var iegādāties slaidas kājas ar skaistām sēžamvietām, iekšējiem un sānu augšstilbiem.

Stiepšanās

Bet vispirms ir jātuvina un jāsagatavo „zona”. Vislabāk ir veikt nelielu kompleksu, lai izstieptu augšstilbu iekšpusi, pēc iespējas vairāk atslābinot, veicot katru treniņu.

• Izstiepšana "V": Sēdieties uz grīdas, izstiepiet plašas kājas taisni. Padariet dziļu lieci uz priekšu, šajā brīdī palieciet. Rokas, jūs varat aizķert pirkstiem vai nodot apakšdelmus uz grīdas. Atgriezieties PI. Atkārtojiet vairākas reizes.
• "Tauriņš": sēž uz grīdas, kājas cieši aizveras, izplatās jūsu ceļgaliem. Novietojiet rokas uz ceļiem, nospiediet tos, nospiežot kājas pret grīdas virsmu. Ideālā gadījumā visam ārējam augšstilbam jābūt saskarē ar grīdu. Bet sāpīgas sajūtas ir nepieņemamas (tas attiecas uz jebkuru „stiepšanās” kompleksa izmantošanu). Beigu punktā, palieciet 10-20 sekundes.
• "Tauriņš uz muguras" izstiepšana: Nogulieties uz grīdas, piespiediet kājas kopā, velciet tās uz cirkšņa zonu, cik vien iespējams. Turiet gala punktā, dziļi ieelpojiet - jūsu iekšējie augšstilbi stiepjas un stiept.

Nākamais vingrinājumu cikls palīdzēs sūknēt augšstilbu, strādājot caur visu muskuļu grupu. Veicot uzticību, ļoti drīz jūs vēlaties valkāt svārkus pat īsākam, nekā plānots.

Vingrošanas cikls perfektai iekšējai augšstilbai

• Klasiskie squats. UF - kāju plecu platums. No šīs pozīcijas griezieties - līdz pareizajam leņķim, pilna nav piemērota. Saglabājiet muguru taisni, ievilktu vēderu, ceļus gala punktā - virs papēža gar vertikālo līniju. Šeit jūs varat "pakārt" 10 sekundes. Un jūs varat pabeigt visu ciklu (no 20 squats) mēreni strauji.
• "Plašs" squats. PI - plaši izvietotas kājas, zeķes kājām skatās uz sāniem. Saglabājiet muguru taisni. Veiciet tupēt: gurnu līnija ir paralēla grīdai. Ievelciet sēžamvietas gala punktā un atgriezieties PI. Lai palielinātu slodzi, paņemiet hanteles. Šādu squats skaits - no 20.
• "Sumo." PI - kājas plašas. Zeķes - uz sāniem. Novietojiet smaguma centru uz kreiso kāju, salieciet to ceļgalā un paceliet labo kāju no zemes. Nomainiet kājas, imitējot sumo cīkstēšanās kustības.
• Lunges. Šajā gadījumā jebkurš efektīvs - uz sāniem, uz priekšu, atpakaļ. Kopējais skaits ir vismaz 20 katrai kājai. Jebkurš iesprostojums caur augšstilba iekšējo, ārējo un aizmugurējo daļu stiprina sēžamvietas.
• Mahi stāv. Atbalsta punkts ir siena, margas vai krēsls. Pāriet ar vienu kāju, paceliet tikpat augstu kā jūs varat atļauties. Vismaz 25 šūpoles uz katra kāja.
• Mahi ir nosliece. PI - kas atrodas uz sāniem, apakšējo kāju var saliekt pie ceļa. Iztaisnots augšējais (lidot). Insultu skaits ir vismaz 25, pēc kura jūs nomaināt kāju.
• Pēdu atšķaidīšana. Sp. Paceliet kājas uz augšu, izplatiet tās pēc iespējas plašāk un velciet tās kopā - vismaz 25 reizes. Vingrinājums un vēdera muskuļi.
• Šķēres Visiem vingrinājumiem pazīstams intensīvā stresa cikls uz iekšējo augšstilbu. PI - guļ, vēdera muskuļi saspringti. Paceliet taisnas kājas 45 grādus. Izplatiet tos plaši uz sāniem, saplaciniet, šķērsojot. Vēlreiz izšķīdiniet un salociet, mainot augšējo kāju. Veikt vismaz 20 atkārtojumus.

Jūtieties patīkamā spriedzē? Muskuļi ir labi strādājuši. Un ļoti drīz augšstilbu iekšējā daļa kļūs par jūsu cieņu.

Laika gaitā palieliniet slodzi līdz 2-3 komplektiem katram treniņu ciklam. Atcerieties, ka darbojas ne tikai iekšējais darbs, bet arī citas jomas - papildu stimuls veikt vingrinājumus.

Pārāk skaisti gurniem nenotiek. Bet ideāla īstenošana ir katras sievietes dzīves kredo. Un spēcīga puse cilvēces komplimentiem būs īpaši dāsna, ja jums ir vēl viena priekšrocība.

HIPPING PORTFOLIO

Muskuļu funkcija

• Rotē apakšstilbu iekšpusē.
• Pagriež augšstilbu uz āru.
• Saliec kāju pie gūžas un ceļa locītavām.

Muskuļu apraksts

Krūšturis ir priekšējās augšstilba grupas muskuļi. Tas ir cilvēka ķermeņa garākais muskuļš.

Tas sākas no priekšējās augstākās malas mugurkaula. Nosūtīts no viņas uz sāniem.

Atrodas augšstilba priekšpusē, muskuļu spirāles uz leju, virzoties uz iekšējo virsmu, un tad, liekoties ap vidus epicondyle aizmuguri, dodas uz stilba kaula anteromediālo virsmu.

Muskuļi nonāk plakanā cīpslā, kas ir piestiprināts pie lielceļa tuberozitātes, un zināms skaits spaiņu ir austi augšējā kājas fascijā.

Muskuļu piestiprināšanas vietā izveidojas divas līdz trīs drēbju mīkstināšanas maisiņi, kas atdala pēdas cīpslu no plāno un puscietīgo muskuļu cīpslām.

Tās augšējā daļa ir augšstilba trieciena sānu robeža.

Cirkulārs 9 statisku vingrinājumu komplekss kājām, sēžamvietām un augšstilbiem - apmācība svara zudumam un saišu un muskuļu stiprināšanai

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc bodybuilders bieži ir zema izturība, un olimpisko maratona skrējēji nevar lepoties ar reljefa muskuļiem?

Kāpēc jogas meistariem ir vislielākās figūras, un neapstrīdamais Jackie Chan joprojām ir neapstrīdams čempions mākslā, kam pieder savs ķermenis pasaules kinoteātrī?

Šajā rakstā apskatīsim 9 statiskos vingrinājumus, kas paredzēti kājām, augšstilbiem un braukšanas biksēm. Tie veicinās svara zudumu un apakšējo ekstremitāšu muskuļu spēka attīstību.

Kāda ir statiskās pār dinamikas priekšrocība?

Kā jūs zināt, gandrīz visu fizisko apmācību var nosacīti iedalīt:

• Aerobika, kurā vērtība tiek dota sirdsdarbības indikatoram, piemēram, velotrenažieris, aerobika, skriešana, staigāšana, lecamaukla.
• Stiepšanās vingrinājumi - visa veida jogas asāni, šķelšanās, kājas stiepjas sēdus stāvoklī uz grīdas, pagriežot.
• Dinamisks. Dynamics - kustība, tas ir, visi vingrinājumi, lai atkārtotu vienu un to pašu kustību noteiktu laiku; piemēram, ņemiet parastos squats).
• Statiskie vingrinājumi ir tie, kuros muskuļi darbojas bez kustīgām ķermeņa daļām, un mēs par tiem runāsim.

Un mūsu muskuļi ir statiski:

1. Atkarībā no ilgstošas ​​sprieguma, nespējot atpūsties, kā tas tiek darīts dinamikā.
2. Ķermeņa daļas statiskā kustībā joprojām ir.
3. Statiskie vingrinājumi, kas tiek veikti ar pusi stiprumu, parasti ir vērsti uz sava ķermeņa svara saglabāšanu noteiktā pozīcijā (klasiskais bārs).
4. Statiskā vingrinājumi, kas veikti pilnībā, ir vērsti uz šķēršļa pārvarēšanu (“sienas slīdēšana”).
5. To mērķis ir stiprināt cīpslas, atšķirībā no dinamikas, kurā attīstās tikai muskuļi.
6. Tā rezultātā regulāriem statiskiem vingrinājumiem nav tik daudz muskuļu reljefa, kā praktisks muskuļu spēks (ir zināms klasisks pīlinga piemērs, kas nespēj noskrūvēt vāciņu no korķa).
7. Sakarā ar to, ka statiskajos treniņos (bet tikai tajās, kas tiek veiktas ar pusi stiprumu), galvenokārt sarkano muskuļu šķiedru darbu, kura galvenā loma ir tauku dedzināšana un enerģijas ražošana, šie vingrinājumi veicina gandrīz simtprocentīgu „muskuļu žāvēšanu”, novēršot pārmērīgu daudzumu šķidrums un tauki, un mūsu tēmas gadījumā jūsu kājas un sēžamvietas lieliski iegarenas un elastīgas.
8. Turklāt sarkanās šķiedras ieskauj liels kapilāru tīkls, tāpēc darba gaitā kopumā palielinās skābekļa ieplūde / izplūde, kas labvēlīgi ietekmē muskuļu masas piegādi asinīs, kā arī vidējā asinsvadu sistēmas stāvokli kopumā.

Cirkulārs komplekss no 9 statiskiem vingrinājumiem kājām un sēžamvietām

Nekavējoties mēs atzīmējam, ka, lai panāktu pilnīgu efektu, lielākā daļa instruktoru iesaka Jums veikt visaptverošu pieeju apmācībai. Jūs esat aicināti veikt tā saukto "apli". Tās būtība - visu sēžamvietu un augšstilbu muskuļu alternatīva statiskā izpēte, mainot dažādus vingrinājumus ar minimālo pārtraukumu (1-2 sekundes) un maksimālo kavēšanās ilgumu katrā pozīcijā. Pēdējais ir atkarīgs no jūsu gatavības pakāpes, varbūt no 5 līdz 10 sekundēm līdz minūtei vai ilgāk.

1. Stāvēt sānos

Faktiski tā ir pazīstamā jūrnieka dejas "Apple" saldēta sastāvdaļa. No stāvošas pozīcijas, jūs tupājat uz vienas kājas, paņemot otru pusi uz sāniem un velkot zeķi pret sevi (pēdējā nianse strādā augšstilba augšējās daļas augšstilbā, jūs nevarat zeķēt).

Rokas var būt uz kājām, jostasvietā, izstieptas priekšā, kā arī aizvērtas aiz galvas (ja vienlaicīgi vēlaties pievienot statisku efektu muguras, pleca siksnas un roku muskuļiem, tad pēdējās divas pozīcijas ir ideālas). Šajā pozīcijā iesaldējiet 5-10 sekundes (vairāk ir labāks, minūte ir ideāla, vēl vairāk esat Superhero!)

Šī pozīcija ir identiska parastajiem dinamiskajiem sānu uzbrukumiem, kas, starp citu, arī izstrādā glutālās muskuļus.

Plaukts trenē augšstilbu muskuļus (īpaši iekšējo virsmu) un sēžamvietas.

2. Stāvēt uz priekšu

Šī pozīcija tiek saukta arī par "Frozen Puppet" vai "Swimmer sākumā".

Muskulatūras mērķa grupa ir glutāls un sievišķīgs (bicepss), kā arī visi ķermeņa muskuļi, kas ir atbildīgi par pozu (mizas muskuļus).

No stāvvietas, ar taisnām kājām, muguru, rokām (kājas plecu platumā), virzieties uz priekšu taisnā leņķī pret kājām. Rokas turpina taisnu rumpi - stiepjas uz priekšu. Zods stiepjas uz priekšu.

3. Baleta statīvs

Šajā vingrinājumā jūs izstrādājat visus augšstilbu, sēžamvietu un teļu muskuļus. Tas nav nejaušība, ka tas ir pamata baleta dejotājiem un baleta dejotājiem

No stāvošas pozīcijas, izplatot savas pēdas un pagriežot papēžus viens pret otru, tupiet uz pirkstiem (pēc iespējas augstāk papēžiem) līdz paralēli gurniem. Šajā gadījumā gūžas ir maksimāli šķirtas, un mugurpuse tiek turēta taisni. Papildu efekti mugurai, pleciem, rokām un kaklam, vienmēr var sasniegt ar komplikācijām roku līdzsvarošanā.

Stends ir identisks dinamiskam „Plije”, kas pats par sevi lieliski darbojas caur visu ķermeņa apakšdaļu, un noņem taukus starp kājām.

4. Nepilnīga norīšana

Pirmkārt, tiek nostiprināti augšstilbu augšstilbu muskuļi un sēžamvieta. Statiskā stāvokļa apraksts, kas stāv uz 1 kājas "Swallow":

Stāvēšana (jūs varat turēt rokas aiz krēsla, jo ir ļoti svarīgi saglabāt muguru taisni), paceliet un atvelciet vienu taisnu kāju līdz maksimālajam iespējamajam leņķim, kurā jūs varat bloķēt.

Vingrinājums tiek veikts pārmaiņus katrai kājai.

Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:

5. Pakāpjot kāju uz priekšu

Tas pats, bet katra kāja paceļas ķermeņa priekšā. Saglabājiet roku uz sienas vai sliedes, turiet muguru taisni.

Šajā vingrinājumā ir īpaši izstrādāti kvadricepi, individuālie muskuļi, bet ir iesaistīti visi pārējie augšstilbu un sēžamvietas muskuļi. Dinamiskā kustības opcija - kājas virzīšana uz priekšu. Ir arī vērts pieminēt, ka visas kustības veicina "ausīm" (braukšanas bikses) zaudēšanu uz Lyashka.

6. Vingrinājums "Stool"

Tas ir klasisks uzdevums - pats par sevi ir lielisks sarežģīts treniņš -, bet tas var būt arī kompleksa daļa. Tas ir ļoti noderīgi, lai izstrādātu priekšējos augšstilba muskuļus, īpaši tos, kas atrodas tuvu ceļiem, kā arī sēžamvietas. Lielisks statisks vingrinājums, lai stiprinātu kāju saites.

Dariet to ar muguru pret sienu, kājas plecu platumā, kājas paralēli viena otrai. Mēs sākam tupēt, turot muguru nospiestu pie sienas, līdz ceļos sasniedzam pareizo leņķi. Rokas var turēt pie sienas, lai atbalstītu, un tās var izvilkt priekšā. Pēc aizkavēšanās mēs izlīdzināmies lēni.

Šis vingrinājums kopā ar “plie” un “plank” ir pamata un visefektīvākais statiskajos vingrinājumos, un visi kopā ietver visas muskuļu grupas. Turklāt viņiem ir daudzas šķirnes, kuras ir pētījušas, jūs varat pakāpeniski dažādot treniņus.

7. Plank uz vienas kājas

Vingrinājums vispirms ir grūti izpildāms. Tas vienlaicīgi apmāca vēdera muskuļus, rokas, muguru, augšstilbu un sēžamvietas, un šajā variantā īpaša uzmanība tiek pievērsta pēdējām divām grupām, tāpēc mēs nolēmām iekļaut šo uzdevumu „apļveida” kompleksā. Veicina svara zudumu vēderu.

No pakaļējās pozīcijas stāviet uz pirkstiem un elkoņiem, iztaisnojiet visu ķermeni vienā līnijā paralēli grīdai. Kad tas ir bloķēts, pārvietojiet vienu kāju rezerves daļu, neaizmirstot vilkt zeķi pret jums. Turiet tik ilgi, cik vien iespējams, tad nomainiet kājas.

8. Apgrieztā josla

Šis vingrinājums ir aizņemts no jogas un tajā ir vārds “Purvottanasana”. Tas arī nav piemērots iesācējiem, turklāt, papildus spēcīgam ķermenim, tas prasa ievērojamu roku stiepšanos. Fakts ir tāds, ka plaukstu pirkstiem jābūt vērstiem tieši pirkstu virzienā, un tas ir neskatoties uz to, ka rokas ir aiz muguras un tur visu ķermeni!

Aizmugures plāksne lieliski nostiprina visus ķermeņa muskuļus, bet galvenie „darba zirgi” ir augšstilba muguras muskuļi, teļi, sēžamvieta, plecu josta un muguras daļa. Turklāt tas ir lieliski piemērots pleciem un rokām.

Paņemiet guļus, izstiepiet zeķes un novietojiet kājas blakus grīdai. Vienlaikus velciet taisnas rokas zem plecu lāpstiņām un spiediet plaukstas uz grīdas stingri virzienā uz priekšu. Šie ir jūsu četri pīlāri. Tagad lēnām pieaug līdz pilnīgai ieroču paplašināšanai aiz pleciem. Saglabājiet muguru, sēžamvietas un kājas pilnīgi taisni.

9. Mazliet statiskas dinamiskas kāju apmācības - tupus.

Lai veiktu izmaiņas, aizpildiet savu „loku” ar vienu no statiskiem dinamiskiem vingrinājumiem. Statodinamikā vingrinājums tiek veikts ar mazāko amplitūdu un palielinātu kustības biežumu. Tas rada vēl lielāku slodzi vingrošanas atbalstošajiem muskuļiem, jo ​​dinamisks darbs notiek bez iespējas atpūsties.

Dariet, piemēram, statisku dinamisku tupēšanu.

Kājas plecu platumā, muguras taisni, rokas izstieptas uz priekšu. Nolaidiet sevi pusi-tupēt pozīcijā un nekavējoties sākiet iztaisnot, bet nepārvietojiet kustību līdz galam, bet atkal iegremdējiet tupēt un tā tālāk. Saglabājiet muguru taisni, spiediet cieši, rokas priekšā vai aiz galvas. Pēdas ir paralēlas viena otrai, nenonāk no grīdas. Ar šo sniegumu jūs izveidojat vislielāko slodzi visiem augšstilbu, sēžamvietu, teļu, kā arī muguras, roku un kakla muskuļiem. Darbojas 30-60 sekunžu laikā.

Kā veikt apļveida kompleksu?

• Statisko vingrinājumu "apļi" jāatkārto katru otro dienu, nomainot tos ar jebkuras citas orientācijas treniņiem, bet vēlams aerobiem vai stiepumiem (un jūs varat nomainīt abus).
• Primārais svara zaudēšanas komplekss ir paredzēts 2-3 mēnešiem (atkarībā no jūsu individuālajām īpašībām, kā arī par to, kā pareizi veidojat garīgo attieksmi, pielāgot diētu, ūdens līdzsvaru un alternatīvus treniņus ar atpūtu, un, protams, no oriģinālajiem datiem) stāvoklis!).
• Pēc kursa pabeigšanas, tas jāaizstāj uz pusgadu, piemēram, ar ikdienas aerobo treniņiem (jūs varat nomainīt ar stiepšanās vingrinājumiem) un pēc tam veikt vismaz vēl 2-3 mēnešu statisko vingrinājumu kursu, lai nostiprinātu rezultātu.
• "Rindu" skaits palielinās, kad jūs progresējat: pirmajā nedēļā - viens, otrajā - divos, trešajā - trīs, un tā tālāk. Vismaz šis skaitlis būtu jāsasniedz līdz 4-5.
• Pirms vingrinājumu uzsākšanas jums ir jādara iesildīšanās (enerģisks staigāšana uz vietas, tad skriešana vai lecamaukla - līdz muskuļi labi sasildās).
• Starp aprindām ir ļoti svarīgi veikt kādu stiepšanos.
• Vingrinājumu laikā ir jākontrolē elpošanas pareizība, nevis aizkavēt to, nešaut to uz leju (pareizajam asins apgādes procesam un oksidācijai muskuļos).
• Pēc otrās konsolidācijas kursa jau tagad ir iespējams pārmaiņus iekļaut šos vai citus vingrinājumus uzlādes kompleksos, kurus var veikt ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā. Mūsu gudrais organisms, ko patstāvīgi māca iepriekšējais Intensivs, „iegūs” citās dienās.

Nedaudz vairāk par statikas priekšrocībām

20. gadsimta sākumā „dzelzs Samsons” jeb drīzāk Aleksandrs Zass, nacionālais kultūrisms un izometriskās vingrošanas dibinātājs, runāja par statiskās vingrošanas milzīgo nozīmi. Pēc viņa teiktā, labāk ir būt spēcīgiem ieročiem nekā lieliem muskuļiem. Viņš vērsa sportistu uzmanību uz to, ka bieži vien kaislīgā vēlmē iegūt spēcīgus bicepsijas sportistus zaudēja kontroli pār viņiem. Proti, muskuļu reljefs kļuva par nevajadzīgu ainavu uz cilvēka ķermeņa, ko viņš nevarēja izmantot. Patiešām, vai mums reti ir jāskatās cilvēki ar šķietami sūknētām ķermeņa daļām, bet nespēj panākt pat 5 reizes?

Fakts ir tāds, kā Aleksandrs Zass mācīja, ka paši muskuļi nav atbildīgi par cilvēka patieso spēku, bet nevis viņu vidējām daļām, bet cīpslām, ar kurām šie muskuļi ir piesaistīti kauliem. Starp citu, anatomiski, jebkurš muskuļu sastāvs ir centrālā daļa (aktīvā) - „vēders” un pasīvie galiņi (cīpslas), ar kuriem no abām pusēm tā ir pievienota kauliem.

Tātad, tas ir atkarīgs no cīpslu attīstības pakāpes, cik lielā mērā cilvēks varēs izmantot aktīvo muskuļu daļu, kad viņi tos pārvieto.

Iedomājieties izdilis iepakojuma dzīvniekus, kas izmantoti dzelzceļa piekabei. Vai to var pārvietot? Atbilde ir acīmredzama. Cīpslas ir jūsu muskuļu un skeleta sistēmas dzinējspēks, un tas bija par to attīstības nepieciešamību, par ko runāja mūsu lielo vecmāmiņu lielais laikmets.

Šajā rakstā mēs runājam par statiskiem vingrinājumiem, kas tiek veikti puscietumā, kas veido sarkanās muskuļu šķiedras, veicinot svara zudumu un labu asins piegādi muskuļiem. Turpretī izometriskais komplekss, kas seko Aleksandra Sassa piemēram, ietekmē baltās šķiedras, kuru procentuālo īpatsvaru novēro sprints un svarcēlāji. Šīs šķiedras tiek sauktas arī par „ātrām”, jo tās spēj ātri noslēgt līgumu, bet tām nav ilgstošas ​​izturības. Tieši tāpēc sprinteri darbojas nelielā attālumā!

Runāsim par sarkanajām šķiedrām. Tie ir baltumu fizioloģiskie antonīmi, tāpēc tos sauc par „lēniem”, jo nespēj ātri noslēgt līgumu. Bet, pateicoties tiem, sportistiem ir augsts izturības līmenis. Praktizējot sportu, kurā izturības jautājumi, dominē sarkano muskuļu šūnu skaits.

Ieguvumi apakšējā ķermeņa muskuļu stiprināšanā

Protams, ir neiespējami ierobežot tikai vienas vai vairāku ķermeņa daļu attīstību, aizmirstot par pārējo. Par to saprotot un izveidojot integrētu pieeju vairumam treniņu.

Tomēr ir jānorāda priekšrocības, kas rodas, attīstot apakšējo ķermeņa muskuļu grupas, it īpaši kājas un sēžamvietas, visu pārējo priekšā. Tas ir to maksimālais "tauku dedzināšanas" efekts daudzus gadus, lai saglabātu ideālu svaru. Bet tas vēl nav viss.

Tātad, kāju muskuļi ir visizplatītākie muskuļi normāli attīstītas personas ķermenī. Daudzi fiziskie rādītāji ir atkarīgi no tā, cik spēcīgi un masīvi tie ir: svars, izturība, kā arī vielmaiņas procesu ātrums. Labi attīstītiem augšstilba muskuļiem ir labvēlīga ietekme uz ekskrēcijas, dzimumorgānu un pat gremošanas sistēmu orgānu darbu. Tajā pašā laikā viņi arī sargā gūžas un ceļa locītavas. Sāpes ceļos jālasa atsevišķi.

Un no veseliem ceļa stāvokļiem, jo ​​īpaši, saskaņā ar taoistu mācībām par „staigāšanu pa ceļiem”, nieru darbības būtība ir atkarīga no tā, kā rezultātā - redzes asums, labs zobu stāvoklis, mati un pat atmiņa. Izrādās, ka trenējot kājas, veicat vienlaicīgas terapijas sesiju ķermeņa orgāniem, kas ir tik tālu no otra. Un, ja ķīnieši savu ceļgalus sauc par "cīpslu templi", tad augšstilba muskuļus varēja pareizi saukt par "veselības veidiem".

Tātad, kādas ir statiskās slodzes uz kājām un vai tās ir vajadzīgas? Pēc šādu faktu iesniegšanas neviens neapšaubīs milzīgo labumu, ko sniedz intensīvs darbs uz kājām, uz kuriem automātiski tiek pievienoti sēžamvietas muskuļi. Jo paradoksāli ir iedomāties, ka sēžamās kājas ir ar kārdinošām sēžamvietām! Turklāt muskuļu ansamblis gan augšstilbos, gan sēžamvietās ir neatņemama "kodola" muskuļu daļa (no angļu valodas - "kodols") - cilvēka spēka kopīgais pamats.

Secinājums

Ja jūs varēsiet pārvarēt visu aprakstīto kompleksu un dot laiku, kas pavadīts katrā pozīcijā, līdz minūtei, tad uzskatiet, ka esat iekarojis augšstilbu un sēžamvietu statiskās prasmes. Tagad jums vienkārši nav jāatstāj klases, jāpievieno citas opcijas, jāizveido „loki” un jāievēro visi iepriekš minētie padomi. Seši mēneši - un jūs sevi neatpazīstat!

Kā sūknēt iekšējo augšstilbu?

Augšstilba iekšējā daļa ir daudzu sieviešu problēma, un ne tikai tie, kam ir liekais svars, bet arī tie, kas aktīvi nodarbojas ar fitnesa iespējām. Protams, šīm divām problēmu kategorijām ir atšķirīga būtība, un jebkurā gadījumā jums ir jāzina, kā sūknēt kājas no iekšpuses.

Pirmajā gadījumā, kad meitene ir liekais svars, viņai ir daudz tauku, kas nogulsnēti augšstilba iekšpusē, kas nešķiet ļoti labi, bet arī berzē džinsus.

Otrajā gadījumā, kad meitene nodarbojas ar gurnu muskuļu veidošanu, augšstilba iekšējā daļa atpaliek, un augšstilba nav noapaļota abās pusēs, bet estētiski neglīts. Šodien mēs jums pastāstīsim, kā uzsūkt iekšējo augšstilbu.

Augšstilba anatomija

Ļoti svarīgi ir redzēt gurnu anatomiju, lai uzzinātu, kā sūknēt plāno augšstilbu muskuļus un iegūtos. Tieši šī muskulatūra parasti atrodama mazākā tonī meitenēs, tāpēc tas neizskatās estētiski.

Augšstilba iekšējā daļa sastāv no:

• Pielāgojiet muskuļus
• Ilio-psoas muskuļi
• Ķemmes muskuļi
• Plāna muskulatūra

Galvenais šo muskuļu uzdevums ir pacelt kājas, kas nozīmē, ka visi vingrinājumi arī būs balstīti uz to.

Šie muskuļi atrodas tieši virs augšstilba kvadricepām kājas iekšpusē zem cirkšņa.

Kā sūknēt iekšējo augšstilbu mājās?

Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā ātri sūknēt augšējo augšstilbu un sporta zāli. Tiks veikti dažādi vingrinājumi ar paplašinātāju, simulatoriem un jūsu svaru.

Vingrinājuma numurs 1. Vingrinājumi, lai pielāgotu muskuļus ar paplašinātāju - tas ir ļoti ērti izpildīt mājās. To var veikt ar divu veidu paplašinātājiem: regulāru gumijas joslu vai simulatoru.

Pirmajā gadījumā smaganai jābūt piestiprinātai pie kādas, un otrs gals ir jāpievieno pie kājas. Paceliet taisni, turiet atbalstu ar roku. Velciet kāju pēc iespējas tālāk uz sāniem un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt 2 20 atkārtojumu kopas.

Otrajā gadījumā tiek nopirkts īpašs simulators augšstilba iekšējai daļai, kas atrodas starp kājām un saspiesta. Atrodieties uz grīdas, saliekt kājas pie ceļiem, simulators atrodas starp ceļiem. Saspiediet simulatora rokturus cik vien iespējams. Izveidojiet 2 20 atkārtojumu komplektus.

2. uzdevums. Otrais treniņš tiek veikts trenažieru zālē speciālā trenažierī. Sēdieties simulatorā, novietojiet kājas uz pielikuma un apvienojiet tās. Šis uzdevums ir ērts, jo ir iespējams palielināt slodzi. Padariet 2 komplektus no 15-20 repiem.

3. uzdevums. Šādu nodarbību var veikt gan mājās, gan trenažieru zālē. Tā ir ideāla atbilde uz jautājumu - kā meitenei sūknēt plānas kājas un sēžamvietas mājās. To var izdarīt ar savu svaru vai ar svaru. Ņemiet svaru rokās, novietojiet kājas ļoti plaši, izplatiet zeķes uz sāniem. Squat up, lai paralēli grīdai. Veikt 3 atkārtojumu kopas.

Vingrinājuma numurs 4. Šis uzdevums ir līdzīgs vingrinājumam ar paplašinātāju, kas tiek veikts tikai bloka simulatorā, kas ļauj pielāgot svaru. Uzlieciet uz kājas īpašu aproci, pieturoties pie bloka karbīna. Roku turiet atbalstu un paņemiet pēdu uz sāniem. Veiciet 3 komplektus no 10-15 atkārtojumiem, palielinot slodzi ar katru komplektu.

Vingrinājuma numurs 5. Pēdējais uzdevums mūsu kompleksā - kāju audzēšanā. Tā ir ļoti vienkārša un ērta mājas apmācībai. Nogulieties uz grīdas, paceliet kājas uz augšu un maksimāli izkliedējiet uz sāniem. Vai 2 komplekti 20-25 repi.

Kā sūknēt mājas iekšējo augšstilbu - video:

Cik daudz jūs varat sūknēt iekšējo augšstilbu?

Šis jautājums ir ļoti grūti, jo katrs gadījums būs īpašs. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik bieži jūs apmācāt un cik labi jūs atgūstat. Ja esat iemācījušies sūknēt kāju iekšējos muskuļus mājās pēc piemērota fitnesa modeļa, tas nenozīmē, ka jūs iegūsiet tieši tādu pašu rezultātu un tajā pašā laika posmā.

Bet mēs varam jums apliecināt, ka ar regulāriem treniņiem un pareizu uzturu jūs pamanīsiet acīmredzamas pārmaiņas kāju veidošanā pēc 3-4 nedēļām. Sekojiet dažiem noteikumiem, lai iegūtu ātrus rezultātus:

1. Vilcienu pēc iespējas labāk - sākt ar 1-2 treniņiem nedēļā, bet nedariet vingrinājumus katru dienu;
2. Ievērojiet pareizu uzturu, lai samazinātu zemādas tauku daudzumu vai saglabātu tā procentuālo daudzumu;
3. Ēst pietiekami daudz olbaltumvielu (apmēram 1–1,5 grami uz 1 kg jūsu svara, lai varētu atjaunot un nostiprināt augstas kvalitātes muskuļus;
4. Nakšņojiet vismaz 8-10 stundas, lai Jūsu ķermenis būtu pilnībā atjaunots - ne tikai jūsu veselība, bet arī skaistums ir atkarīgs no tā!

Šeit ir iekšējie augšstilbu vingrinājumi, kas palīdzēs jums attīstīt augšstilba iekšējos muskuļus. Bet atcerieties, ja jums ir liekais svars, tad daži vingrinājumi nebūs pietiekami. Protams, jūs interesēs šis pants: kā efektīvi sūknēt presi.

7 no visefektīvākajiem vingrinājumiem augšstilba iekšējās puses muskuļiem

Uzlabojot to fizisko formu, daudzi, iespējams, ir pamanījuši, ka pat ar lielām slodzēm augšstilbu iekšdaļa nav pietiekami pievilkta. Šīs problēmas risinājums būs īpaša apmācība, kuras izpildes laikā uzmanība tiek pievērsta šai konkrētajai zonai. Tāpēc šodien mēs piedāvājam jums pārskatu par 7 visefektīvākajiem vingrinājumiem augšstilba iekšējai daļai.

Ir daudz vingrinājumu, kuru laikā ir iesaistītas kājas. Tomēr ne visi no tiem “specializējas”, lai radītu tonusu gurnu muskuļiem. Tajā pašā laikā ir vairāki ļoti veiksmīgi un efektīvi vingrinājumi, kas palīdz novērst neskaidrību un mazināt daudzu sieviešu un vīriešu problēmu apgabala apjomu. Mēs par tiem pastāstīsim tālāk.

Komplekss skaistām kājām

Tiem, kas ir ieinteresēti, lai sūknētu gurnu muskuļus un sakoptu kājas, noderēs ķermeņa struktūras pazīmes. Tas ļaus saprast, cik efektīvi konkrēti vingrinājumi ir paredzēti augšstilba iekšējai pusei.

Augšstilbu iekšdaļa ir sakārtota tā, ka elastības un rotācijas kustības ir iespējamas lielu, īsu un garu adduktoru muskuļu, kā arī plānas un ķemmes darbu dēļ. Tie ir vissvarīgākie un paplašinātie, tiek aktivizēti kāpjot, staigājot pa soļiem. Tajā pašā laikā tās tiek uzskatītas par vājākajām, kā to visbiežāk lieto cilvēks ikdienā. Viņiem tika izstrādāts vingrinājumu kopums, kas ļāva atjaunot problēmu zonas toni un pievilcību. Līdztekus to realizācijas laikā ir iesaistīti muskuļi, kas ir atbildīgi par lielisku kāju izskatu, it īpaši gurnu un cirkšņu iekšējo daļu.

Turklāt vingrinājumi, kas paredzēti, lai aktivizētu adduktorus, ne tikai palīdz stiprināt muskuļus, bet arī sniedz daudz patīkamu prēmiju. Viena no galvenajām šādas apmācības priekšrocībām:

• Traumu riska samazināšana, kas ir iespējama augšstilba muskuļu vājuma dēļ;
• Šīs jomas pievilcība un šaurums;
• Uzlabota koordinācija un stabilitāte stāvošajā pozīcijā, kā arī staigāšanas un kustības laikā;
• Gaitas pievilcība;
• Pareiza un skaista poza.

Jūs jūtaties par visu treniņu šarmu un priekšrocībām, ja jūs varat atbildēt, lai atrisinātu šo problēmu un regulāri iesaistītos mājās, ārā vai sporta zālē. Tāpēc iesakām sākt.

1. uzdevums - Plie

Ceļā uz perfektām formām, pārliecinieties, vai izmēģināt plie squats, kas pazīstams arī kā sumo. Tas ir ļoti vienkāršs un pieejams daudziem, un, lai palielinātu slodzi, var veikt svēršanu.

Šāda pasākuma laikā ir vērts pārraudzīt problemātiskās zonas muskuļu darbu. Ir ļoti svarīgi, lai augšstilba iekšpuse tiktu sūknēta. Lai to izdarītu, squats jāveic no sākuma pozīcijas - stāvot ar plaukstām, kas izplatās plašā attālumā, un pirkstiem pagriezās uz sāniem. Squat laikā jums ir jāturpina ceļi, lai tie izskatītos tādā pašā virzienā kā zeķes.

Pēc sākuma pozīcijas iztaisnojiet muguru un savienojiet rokas pie krūtīm. Viegli nogrieziet pēc iespējas dziļāk, lai sajustu spriegumu, kurā atrodas augšstilba iekšējā daļa. Pēc 1-2 sekunžu pauzes atgriezieties un vienmērīgi. Jūs varat sākt ar 10-15 squats, palielinot pieeju un atkārtojumu skaitu. "Advanced" sportisti var veikt 2-4 komplektus ar 20 squats katram ar papildu svaru.

Kad esat gatavs nopietnākām kravām, jūs varat izmantot svēršanas līdzekli, lai palielinātu squats efektu. Būdams trenažieru zāle, šiem nolūkiem jūs varat izmantot svaru vai hanteles, un mājās - pudeli, kas piepildīta ar smiltīm. Turiet svēršanu ar abām rokām, tupiet, viegli nometiet līdz taisnā leņķa veidošanās ceļos un arī vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.

2. uzdevums - šķēres

Vēl viens ir ļoti vienkāršs, bet ļoti efektīvs uzdevums, kas ļauj rūpīgi izstrādāt augšstilba kājas iekšējās virsmas muskuļus ar slīpumu vai vienkārši „šķērēm”.

Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras ar taisnām kājām un rokām paralēli ķermenim. Paceliet kājas apmēram 45-50 cm no grīdas (apmēram 45⁰), pēc iespējas izplatiet tās, tad nolokiet un šķērsojiet. Nākamā pieeja ir tāda pati, bet šķērsojot, mainīt kājas. Ir ieteicams veikt 2-3 komplektus un 15-20 pieejas katrā.

Šī šķēres var būt noderīga arī vēdera muskuļiem, jo ​​tās ieviešanas laikā šī zona ir labi iesaistīta. Tā rezultātā jūs varat uzlabot ne tikai gurnu izskatu laukumā starp kājām, bet arī nostiprināt presi, kas ir ļoti svarīga lielākajai daļai meiteņu. (Piezīme - vingrinājums ir kontrindicēts vēdera muskuļu diastāzē).

3. uzdevums - uzbrukumi sāniem

Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, šis uzdevums palīdzēs jums ātri atgūt kāju muskuļu elastību. Tas tiek veikts no sākuma stāvokļa - stāvot taisni ar kājām atsevišķi un plecu platumu atsevišķi ar rokām, kas slēgtas krūšu līmenī.

Lunge ar vienu kāju uz sāniem, ar ceļiem un zeķēm, kas vērstas vienā virzienā. Turot muguru taisni, sekojiet līdzi ar otru kāju. Glabājiet ceļus pareizā pozīcijā un nepaliekiet tālāk par pirksta līniju. Šie uzbrukumi palīdzēs sūknēt augšstilbu iekšējo virsmu, ja jūs tos darīsiet 2-3 komplekti un 15-20 atkārtojumi.

Vingrinājuma numurs 4 - lekt

Vēl viens uzdevums ir lēkt ar gaisā šķērsotām kājām, kas pilnīgi pamatoti ieņem savu vietu TOP-7. Tā ir devusi daudzas priekšrocības daudzām meitenēm, kas cieš no plankuma un lieliem gurnu apjomiem.

Sākuma pozīcija - stāvot taisni ar taisnu muguru un intensīvu presi. Pēc lekt, nometiet uz grīdas ar kājām, lai zeķes būtu vērstas vienā virzienā, bet viena kāja atrodas otras puses priekšā, kā parādīts attēlā. Lecot nākamo reizi, nomainiet kājas. Un tā atkārtojiet 15-20 reizes vairāk nekā 2-3 komplekti.

Ir vērts atzīmēt, ka šis vingrinājums var būt noderīgs arī roku un augšējo plecu josta. Lai vienlaicīgi izvilktu tos, lecot, jūs varat šķērsot jūsu priekšā izvērstās rokas, izmantojot to pašu tehniku.

Vingrinājuma numurs 5 - gurnu samazināšana uz leju

Paceļ kājas pakaļējā stāvoklī - ne mazāk efektīvs vingrinājums, kas aktivizē iekšējo augšstilbu dziļākos muskuļus, palīdzot tos nostiprināt. Lai to izdarītu, jums ir jāatrodas uz sāniem uz grīdas, balstoties uz elkoņu, kā parādīts nākamajā attēlā.

Kāju, kas atrodas uz grīdas, jābūt atstātai iztaisnotai, bet otru - saliekt uz ceļa un pieturēties pie muguras. Šajā pozīcijā gūžas ar augšējo punktu jānogādā 2-3 sekundes.

Lai gūtu maksimālu efektu no vingrinājuma un nostiprinātu gurnu problēmu zonu, labāk ir veikt kustības lēni. Tas ļaus jums izjust, kā notiek katras muskuļu grupas sūknēšana, un saprast, vai pareizi reproducējat kustības.

Vingrinājums Nr. 6 - kājas ar paplašinātāju

Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams paplašinātājs, ko var iegādāties jebkurā sporta preču veikalā. Vienu paplašinātāja malu piestipriniet pie statīva vai balsta apmēram 10-15 cm attālumā no grīdas. Stāvēt ar labo pusi uz balstu un novietojiet cilpu uz labās kājas. Šī kāja darbosies, un kreisais balsts.

No šīs pozīcijas, izstiepjot paplašinātāju, virziet darba kāju uz priekšu, mēģinot izveidot vienu līniju ar atbalsta kāju (skat. Foto). Pēc 3 komplektu pabeigšanas 10 reizes, atkārtojiet to ar otru kāju.

Šo vingrinājumu apmeklē vingrošanas zāles. Kāju nolaupīšana simulatorā (crossover) ir ērtāka, jo jums ir iespēja iestatīt un pielāgot svaru. Laika gaitā slodzi var palielināt, tādējādi palielinot apmācības efektivitāti.

Vingrinājums Nr. 7 - samazināt simulatora kājas

Ir vēl viens uzdevums, kas tiek uzskatīts par iecienītu starp daudzām meitenēm, kas apmeklē sporta zāli. Tas tiek veikts ar īpašu simulatoru un ļauj nostiprināt iekšējās augšstilbas.

Pirmkārt, dodieties uz simulatoru un iestatiet vēlamo svaru. Sēžiet uz sēdekļa un plakanās muguras, stingri piespiežot muguru, satverot īpašos margas. Novietojiet kājas tā, lai pēdas būtu uz balstiem, un augšstilbu iekšpuse ir cieši nospiesta pret veltņiem. Izelpojot, samaziniet kājas ar augšstilbu muskuļiem. Pie galējā punkta, linger, un kontrolēt savas kājas atpakaļ sākuma stāvoklī.

Secinājums

Tas varbūt ir visefektīvākais vingrinājums, kas palīdzēs daudziem sūknēt un padarīt kāju muskuļus stiprākus, kā arī noņemt celulītu uz augšstilba iekšpuses. Dažu no tiem var veikt izpēti, apskatot pievienoto video.

Un, lai izbaudītu rezultātu pēc iespējas ātrāk, apsveriet pamatnoteikumu: katrs treniņš uz augšstilba iekšpuses sākas ar iesildīšanos un beidzas ar stiepli.

Pirms sākat nodarboties ar galveno treniņu daļu, veiciet dažus vingrinājumus „iesildīšanai”. Šāda uzlāde var ietvert lēcienus, līkumus, kāju svārstības utt. Un pēc treniņiem seko vingrošana, kuras mērķis ir stiept adduktora muskuļus.

Milzīga vingrinājumu priekšrocība, kas vērsta uz iekšējo augšstilbu izveidi, ir tā, ka tos var veikt ar savu svaru un jebkādos apstākļos - mājās vai brīvā dabā. Kas ir vēl labāk, jo jūs varat paaugstināt treniņu efektivitāti, piesātinot ķermeni ar skābekli. Nu, ja nav iespējams nodarboties ar dabu, mēģiniet to labi izelpot, pirms to darāt mājās.

Mēs apmācām augšstilba muskuļus

Augšstilba muskuļi ir ļoti svarīgi personai. Nav noslēpums, ka tie ir tie, kas pārvadā gandrīz pusi no ķermeņa muskuļu masas, atbalsta ķermeni vertikālā stāvoklī un pārvieto apakšējās ekstremitātes. Turklāt šo muskuļu attīstība nosaka sportisko skaistumu. Tomēr šīs ekstremitāšu daļas struktūras sarežģītības dēļ ir sarežģīti sagatavot mācību kompleksus. Tāpēc, pirms sākat iesaistīties, jums ir jāpārzina, kādi iegurņa un augšstilba muskuļi ir iesaistīti kustības laikā un kādi vingrinājumi ir nepieciešami katrā zonā.

Augšstilba struktūra

Ciskas kauss tiek uzskatīts par lielāko augšstilba elementu. Tās cauruļveida konstrukcijai ir cilindriska, nedaudz izliekta priekšējā forma. Kaulu virsmai pievieno augšstilba muskuļus, kas sadalīti vairākās grupās:

• priekšējā grupa, tā saucamie flexori;
• pakaļējā grupa, tā sauktie ekstensori;
• gūžas muskuļi.

Muskuļu īpatnība ir liels garums un svars. Turklāt to struktūra dažu slodžu procesā, lai attīstītu lielu spēku.

Izpētīsim detalizētāk struktūru, kā arī to, kāda funkcija ir piešķirta šiem augšstilba muskuļiem. Apsveriet katrai no tām vajadzīgās mācības, kas veicina šīs jomas attīstību.

Priekšējās zonas muskuļu šķiedras

Priekšējo muskuļu šķiedru veidi un funkcijas

Priekšējā grupā ietilpst šādi muskuļu šķiedru veidi:

četrstūris augšstilba muskulis. Otrais vārds ir kvadriceps. Tās funkcija ir griezt gūžas locītavas un ceļgala pagarinājumu, pacelt kāju uz ribu un pagriezt gūžas locītavā. Sastāv no vairākām muskuļu šķiedru grupām:

• pielāgot muskuļus. Tā kā tas ir divu locītavu locītava, tās funkcijās ir iekļauta ciskas kaula un apakšstilba locīšana. Tā kā drēbnieka muskulim ir spirālveida gaita, tā saliekot augšup un iekļūst augšstilbā. Šāda vajadzība rodas, kad pēdas tiek izmestas uz kājām;
• rectus femoris. To lieto, pārvietojot gūžas locītavu, vienlaikus liekot un velkot to atpakaļ. Tajā pašā laikā ir iesaistīts plašs augšstilba spriegotājs un citi piestiprinātie muskuļu šķiedras;
• sānu muskuļi. Piedalās ceļa locītavas liekšanā;
• vidēji augšstilba muskuļi. Darbi, lai uzturētu patellārās cīpslas;
• plašas muskuļu šķiedras. Skatiet kopējo cīpslu, un tas tiek aktivizēts ceļa locītavas locīšanas laikā.

Quadriceps funkcija

Četrkājis augšstilba muskulatūra, kas ietver trīs muskuļu šķiedru grupas: sānu, starpposma, mediālā un taisnās femoris. Jāatzīmē, ka šī priekšējā grupa tiek uzskatīta par vislielāko muskuļu masas daļu, kuras svars ir divas reizes lielāks nekā glutālās muskuļu šķiedras. Ciskas kvadrātveida muskuļi ir piestiprināti pie patellas virsmas un pēc tam nokāpj ar kājām ar pattelāru saišu.

Vingrinājumi, kuros visa augšstilba priekšējā daļa (kvadricepi) ir labi nostiprināta, arī palīdz samazināt augšstilba platumu.

Četrstūris, proti, taisnais femoris, darbojas ļoti labi, ja izmanto pakāpeniskas platformas, vienā pusē tupē, un virzās uz priekšu ar stienīti.

Kvadritseps ir labi apmācīts, izmantojot strāvas slodzes ar gliemežiem, stenda preses uz simulatoriem, squats Smith automašīnā. Arī četrgalvji iegūst skaistu formu pēc lunges uz priekšu vai atpakaļ. Efektivitātes labad jūs varat pievienot hanteles. Tā kā šādi vingrinājumi ir visai enerģiski intensīvi, kvadricepi ir ne tikai palielināti, bet arī šajā zonā tauku slānis ir labi sadedzināts.

Drēbnieku un vidējo muskuļu šķiedras

Drēbnieku muskuļi atrodas augšstilba priekšpusē un pakāpeniski pārvietojas uz viduslīniju. Drēbnieku muskulatūra ir kā šaura lente. Šie augšstilbu muskuļi ir garākie. Drēbnieka locītava, kas virza augšstilbu, sākas no priekšējās daļas gūžas mugurkaula. Vingrinājumi, kuros tiek sūknēta šūšanas zona, attīsta ne tikai to. Tas aptver iegurņa un sēžamvietas laukumu. Šajā gadījumā jaudas slodzēm var izmantot squats ar svaru un stienis, kā arī braukšanu un lekt.

Mediālo muskuļu šķiedras. To zona sākas no vidusloka un femorālās starpsienas. Dodoties uz slīpās līnijas, šie augšstilbu muskuļi nonāk kopējā cīpslas saišķī un ir piestiprināti pie patella pamatnes augšējās daļas. Vingrinājumus, kas ļauj sūknēt vidējo zonu, var iedalīt vairākās grupās: jaudas slodze ar brīvu svaru, simulatoriem un paša svara darbībā.

Muguras zonas muskuļu šķiedras

Aizmugurējā muskuļu šķiedru grupa nāk no ischial tuberosity. Šajā zonā tās atrodas gluteus maximus muskuļos. Zemāk, viņi savienojas ar lielu adduktora muskuļu. Pakaļējā grupa apakšā sadalās vairākās šķiedrās (pusdaļīgums un daļēji membrānas zonas), kas ļauj ierobežot popliteal fossa kustību. Savukārt augšstilba bicepsa muskuļi to kontrolē no sānu puses.

• muguras zonu pārstāv šādas muskuļu šķiedras:
• augšstilba bicepsa muskuļi. Tās otrais vārds ir augšstilba biceps, kas paredzēts kāju saliekšanai pie ceļa locītavas, kā arī gūžas locītavas pagriešana un paplašināšana;
• kopējās cīpslas saišu muskuļi. Tās funkcija ir saliekt gūžas locītavu, pagarināt ceļa locītavu un šajā rotācijas pozīcijā uz āru;
• puscietīga saites. Tas tiek aktivizēts, saliekot augšstilba un ceļa locītavas, kā arī pagriežot to iekšpusē ceļgala saliektajā stāvoklī. Puscietīgā zona ir iesaistīta muskuļu audu trīsstūrveida aponeurozes veidošanā;
• pusmembrānas muskuļu šķiedras. Tie ir nepieciešami, lai paplašinātu augšstilbu un ceļa locītavas, pagriežot apakšstilbu uz iekšpusi, kā arī lai aizsargātu sinovijas siju no saspiešanas.

Muskuļu šķiedru raksturojums

Ciskas kaula bicepss ietver divas galvas, kas ir atšķirīgas garumā. Pirmais sākas no semitendinosum, bet otrais - no sānu lūpu. Pievienojās kopā, nostiprinājās kaula galviņā. Veicot strupceļu bez vilcējstieņa vai ar to, tiek izstrādāts bicepšu femoris, liekot kājas uz simulatora, lunges utt.

Puscietās saites sākas no ciskas kaula bicepsa garās galvas zonas un beidzas ar vidējo virsmu stilba kaula reģionā. Kas attiecas uz semimembranosus, tas atrodas no Ischia bumbuļa un pakāpeniski sašaurinās līdz muskuļu vēderam.

Labākie vingrinājumi, kas spēj izstrādāt šīs zonas, ir lunges. Tos veic ar hantelēm vai bez tām.

Mediālā zona

Šo muskuļu šķiedru galvenā funkcija ir gūžas pievienošanās, kas atspoguļojas šīs grupas nosaukumā. Vadošās muskuļu šķiedras sākas ar kaunuma un sēžas kaula ārējo zonu, netālu no obturatora atvēruma.

Galvenā muskuļu šķiedru grupa ietver:

• plānas muskulatūras. Atrodas uz mediālās zonas virsmas un ir plakanas muskuļu šķiedras. Plāna muskuļu saite ir paredzēta apakšstilba locīšanai. Tāpat, lai pagrieztu kāju uz iekšu, ir nepieciešama plāna muskuļu saite.
• ķemmes muskuļu saites. Īsas, plakanas muskuļu šķiedras tiek aktivizētas, liekot un pagriežot gūžas locītavu uz iekšu;
• garā muskulatūra atgādina trīsstūri. Tās funkcijas ietver gūžas locītavas pievienošanos un locīšanu;
• īsas muskuļu šķiedras ir blīvas un tām ir trīsstūra forma. Tās veic tādas pašas funkcijas kā iepriekšējā tipa muskuļu šķiedras;
• lielas aduktoru muskuļu šķiedras. Tās tiek uzskatītas par vislielākajām šajā zonā.

Citas jomas, kas veicina augšstilba attīstību

Femorālās zonas muskuļu šķiedras

Atsevišķi, jūs varat palikt uz šīs augšstilba daļas, kā plašs augšstilba no augšstilba. Lai gan tas atrodas uz augšstilba sānu virsmas, vingrinājumi, kas apmāca kvadricepu, arī aptver šo zonu. Tensor fascia fascia ir neliela bieza muskuļa forma. Tas ir piestiprināts pie tibiālās zonas ar garu muskuļu līmlenti. Tas tiek aktivizēts gūžas locītavas nolaupīšanas, rotācijas un lieces laikā. Labi ietekmējot šīs šķiedras, skriešanās uz slīpiem ceļiem un kāpšana augšup.

Arī šajā jomā ir augšstilba kvadrātveida muskulatūra, kas notiek sēžas sējmašīnā un turpinās līdz starpkultūru virsotnei. Ciskas kvadrātveida muskuļi ir paredzēti, lai grieztu gūžas locītavu uz āru.

Muskuļu šķiedras

Vēl viena joma, kurai ir tieša nozīme, veidojot skaistu augšstilba reljefu, ir kājas triceps. Teļa vai tricepsa tricepsa muskulī ir neliels teļa pacēlums. To veido divas muskuļu šķiedras: gastrocnemius un soleus. Triceps tiek aktivizēts, kad ceļgala locīšana, pēdas kustas un papēžs tiek pacelts. Pastaigas, skriešanas un lēcienā laikā īpaša slodze uz tricepsiem.

Triceps, proti, abas galvas, sākas kaula un kaulu kaulu zonās. Tad viņi paši veido vienu spēcīgu Ahileja cīpslu. Beidzas triceps uz papēža kaula.

Triceps ir labi attīstīts vingrojumu laikā, kas paredzēti aizmugurējai augšstilba zonai. Lai triceps labi izstrādātu, ir jāizvēlas dažādas jaudas slodzes. Tricepsā laba ietekme ir vienkārša staigāšana uz zeķēm un speciāli vingrinājumi simulatoriem.

Vingrinājumi gūžas krampju muskuļiem

Reiga muskuļi ir iesaistīti vertikālā pozā un uztur ķermeni vertikālā stāvoklī, pārvietojot garus kaulu sviras kustībā. Viņi aug uz spēcīgām masām ar kopēju cīpslu, veidojot muskuļus ar daudzām galvām.

Priekšējā muskuļu grupa

Ciskas kvadrātveida muskuļi

Tas aizņem visu augšstilbu priekšējo un daļējo sānu virsmu un sastāv no četrām savstarpēji savienotām galviņām.

Augšstilba taisnās zarnas (150. att.)

N: mugurkaula apakšējā priekšējā mugurkaula, mugurkaula augšējā robeža.

Muskulatūru sedz tās augšstilba taisnotājs no augšstilba un pielāgotā muskuļa, tas iet pa augšstilba vidū līdz patellai.

P: visu četrgalvu kopējais cīpslas virs patella.

D: slīpums augšstilbā;

Ārpus plata gūžas muskulatūra (150., 151., 152. zīm.) Apsegu ciskas kaulu no ārpuses. N: ciskas kaula neapstrādātas līnijas ārējā lūka, lielākās trokantera sānu virsma.

Muskuļu šķiedras virzās uz leju līdz patellai.

P: kopējā cīpsla.

D: paplašina apakšstilbu.

Augsts augšstilba augšstilba (150. att.)

Atrodas ciskas kaula iekšpusē.

N: augšstilba ķermeņa priekšējā virsma, augšstilba iekšējās lūpu augšstilba.

Muskuļu šķiedras virzās uz leju no augšstilba iekšpuses līdz patellai.

P: kopējā cīpsla.

D: paplašina apakšstilbu.

Vidējs plaša augšstilba muskuļi (152. att.)

Atrodas uz augšstilba priekšējās virsmas. N: augšstilba ķermeņa priekšējā virsma. Muskuļu šķiedras darbojas paralēli vertikālā virzienā.

P: kopējā cīpsla. D: paplašina apakšstilbu.

Visas četrgalvu muskulatūras daļas, kas atrodas virs ceļa locītavas, veido kopīgu cīpslu, kas piestiprinās pie pamatnes un sānu daļiņām, kas ievietota

nym uz cīpslas, kā ierāmēts.

Drēbnieku muskuļi (150. att.)

Viendabīgi šķērso augšstilbu garas lentes veidā.

N: augšējā priekšējā čūla mugurkaula

P: tibial tuberosity, fascia tibia.

D: slīpums augšstilbā;

aizved viņu prom; rotē uz āru;

Muguras muskuļu grupa

Semitendinosus muskuļi (151., 168. att.) Tam ir garš cīpslas, kas aizņem gandrīz visu tā pusi.

N: sēžas kalns.

P: tibial tuberosity, fascia tibia.

D: gūžas nobīdi;

vada viņu; rotē iekšpusi;

Poluponeprovaya muskuļi (151. att.)

Atrodas zem semitendinosus muskuļa. N: sēžas kalns.

P: stilba kaula iekšējā slīpuma, slīpās poplitealās saites.

D: paplašina augšstilbu;

vada viņu; rotē iekšpusi;

saliek spilventiņu; rotē iekšpusi;

pievelk ceļa kapsulu.

Augšstilba bicepsa muskuļi (151. att.)

Tuvāk augšstilba ārējai malai.

N: garā galva ir piestiprināta sēžas tuberkulai;

Īsā galva iziet no ciskas kaula rupjš līnijas ārējās lūpu vidusdaļas.

P: fibulas galva.

D: līkums;

pagriež to uz āru.

Ar fiksētu iegurni, pusfabrikātu, pusmembrānu, bicepsu muskuļus darbojas kopā, saliekot apakšstilbu ceļgalu locītavā, paplašiniet augšstilbu un ar pastiprinātu apakšstilbu, pagariniet stumbru kopā ar gluteusa muskuļiem. Atsevišķi, abās pusēs, pagrieziet apakšstilbu (divvirzienu - uz āru, daļēji korpulējošu un daļēji membrānu - uz iekšu).

Iekšējā muskuļu grupa

Ķemmes muskuļi (gultiņa) (150. att., 152)

N: kaunuma kaula virsotnes augšējā daļa pazeminās un sānos.

P: ciskas kaula līnija. Muskulatūras ārējā mala, kas saskaras ar ilia-jostas muskuļu.

D: gūžas locītavas; vada viņu; rotē uz āru.

Garš adduktora muskuļi (150., 152. att.)

N: kaunuma kaula augšējās daļas priekšējā virsma.

P: augšstilba gredzena iekšpuse.

D: vada augšstilbu; saliek to.

Īss adductor muskuļš (152. att.)

Atrodas zem iepriekšējiem muskuļiem.

N: kaunuma kaula priekšējā virsma.

P: augšstilba gredzena iekšpuse.

D: vada augšstilbu;

saliek to; rotē uz āru.

Liels pievienojošais muskuļš (137., 150., 152. zīm.)

Visspēcīgākais aizraujošais muskulis ir aiz ikviena.

N: sēžas kalns.

P: augšstilba neapstrādātas līnijas iekšējais lūks visā tās garumā līdz augšstilba iekšējam kondilam.

D: vada augšstilbu; to atbrīvo.

Planar glāstīšana tiek veikta lokos no coccyx līdz sacroiliakajām locītavām un gliemežvākiem.

Berzes (26. – 28. Attēls)

Uzklājiet visu veidu berzes gar loka formas masāžas līnijām no coccyx līdz sacroiliakālajām locītavām (CPS), gliemežvākiem un pretējā virzienā. Nepieciešams rūpīgi izpētīt gluteusa muskuļu piestiprināšanas vietu uz gurnu un krustu. Īpaša uzmanība tiek pievērsta CPC izpētei.

Spiediens (153. att.)

Palmu pamatnes rada alternatīvu spiedienu uz krustu spārniem, veicot nelielu šūpošanu.

Muguras muskuļu sistēmas izstiepšana (154. att.)

Massaura sākotnējais stāvoklis no pacienta galvas. Palmu pamatnes novietošana uz cpc, pārmaiņus nospiežot uz čūla virsotnes laukuma, ietekmē artikulācijas saites, paceļot lūpu kaulu spārnus no krustiņa.

Nākamā kustība velk visu augšējo rumpi kopumā, sasaistot tās sānu virsmas viduklī. Masāžas mantinieki netraucēti pārvietojas uz padusēm un plecu lāpstiņām. Plaukstas ir cieši nospiestas uz ādas virsmas, bet ādas pārvietošanās ir minimāla, nedrīkst būt izņemamas kažokādas sajūta. Pēc tam plaukstu plaukstas pārvieto plecu lāpstiņas prom no mugurkaula, savukārt interskapulārie muskuļi tiek izvilkti.

Pabeigt trapeces muskuļu horizontālo siju izstiepšanu. Plaukstu pamatne ir novietota uz pleca siksnas un nodrošina vienmērīgu roku kustību uz sāniem.

Masāža apvidū

Šīs zonas masāža tiek veikta uz masiera tuvāko pusi. Veicot tehniskos paņēmienus, ir jārūpējas par to, lai netiktu izstiepta interjagā.

Stroking (155. att.)

Uzklājiet plakni, satverot glāstīšanu. Masāžas terapeita birste izplatās pa masāžas līnijām no lielākās ciskas kaula trokšņa līdz krustam, gar krustu līdz pat ielejai un tālāk uz ārējo malu.

Pirkstiem taisnā un apļveida pirkstiem (26., 27. att.).

Ķemmētas formas apļveida slīpēšana (28. att.).

Iztukšojiet plaukstu pamatni un roku pirkstu pirmās falsas aizmugurējo virsmu, kas salocīta dūriņā (156., 157. att.).

Palmu vai dūriņu pamatne tiek nospiesta pret masētu zonu, un tā tiek pārvietota uz priekšu un uz sāniem. Tad atgriežas sākotnējā pozīcijā pa to pašu ceļu vai pabeidz apļveida kustības. Roku pārkārto uz nākamo vietu, strādājot pie gļotādas apgabala gar masāžas līnijām no subaradalas locītavas līdz gliemežu virsotnei.

Apakšdelms ir novietots uz sēžamvietas ar palmu virsmu uz leju tā, lai elkonis atrastos pie gliemežvāka virsmas un otas pie smilšakmens. No otras puses, tā ir sloga loma. Strādājot ar apakšdelmu, piemēram, velmējumu, masāžas terapeits nospiež visu muskuļu masu šajā jomā. Elkonis paliek vietā, un roku pārkārto augstāk par krustu, un atkal apakšdelms tiek velmēts no palmas virsmas uz aizmuguri. Pārkārtojot apakšdelmu vairākas reizes, viņi strādā caur visu glutāla reģionu. Tajā pašā laikā darba rokas elkonis vienmēr paliek lielā spļaut.

Lielu iesmiņu berzes (159. att.).

Uzņemšanu veic plaukstu pamatnes apļveida kustības.

Reģistrācija notiek pa masāžas līnijām no apakšas uz augšu.

Pirkstu duša (161. att.)

Masāža veic vieglu pieskārienu ar pirkstu galiem pāri sēžamvietas virsmai. Pirksti savukārt pieskaras masētai virsmai, kas izraisa kritušo raindrops. Reģistratūra tiek izmantota, lai mazinātu spriedzi pēc dziļas masāžas.

Saspiešana (162. att., A, b) Uzņemšana notiek ar pirkstu pirmās falsas dorsumu, kas ir saspiests dūrienā. Roku pārvietojas pa masāžas līnijām ar sānu gājienu rādītāja pirksta virzienā. To lieto, lai izceltu intersticiālā šķidruma pārpalikumu, tāpēc kustība tiek veikta uz reģionālajiem limfmezgliem (gliemežvāka un slīpuma grēdu reģionā).

Piriformis muskuļu postisometriskā relaksācija (PIR) (163. att.)

Uzņemšana ļauj mazināt sasprindzinājumu dziļo bumbieru muskuļos, kas aptver nervu sakrālo pinumu.

Pacients atrodas uz kuņģa, kāju tuvāk masierei ir taisnā leņķī. Ja masāžas terapeits ir kreisajā pusē, tad viņš labās rokas palmu piestiprina pie pacienta kreisās kājas iekšējās virsmas, bet otrā - uz bumbiera muskuļu. Labā roka ar nelielu spiedienu lēnām pazemina pacienta kājas apvalku uz galda, pagriežot augšstilbu uz iekšu. Ar šo kustību visi muskuļi stiepjas - augšstilba rotatori.

Nākamais posms ir muskuļu izometriskā slodze. Masāža lūdz pacientu atgriezties sākuma stāvoklī un 10 sekundes pretoties šai kustībai. Ciskas rotatora muskuļi saņem slodzi, nemainot to garumu.

Uzņemšana tiek pabeigta ar nelielu muskuļu kustību (tāpat kā pirmajā fāzē), shin joprojām ir nedaudz tuvāk galdam. Ar nelielu kratīšanu tas atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Komplekss 8. Vingrinājumi augšstilba muskuļiem

Stieples priekšpuses muskuļu izstiepšana (164. att., A, b) I. lpp.. Ieelpot

Izelpot - lēnām pārvietojiet ķermeni uz priekšu, liekot kāju pagarināt uz ceļa locītavu uz akūtu leņķi un iztaisnot otru.

Elpa - atgriezties sākuma stāvoklī.

Apziņas turiet augšstilba priekšpusē. Atkārtojiet 9 reizes katrā kājā.

Stiega muguras muskuļu izstiepšana (165. att.)

I. p. - stāvot, nometot uz viena ceļa, otra kāja ir pilnā kājā un izliekta pie ceļa locītavas taisnā leņķī, rokas balstās uz ceļa.

Ieelpot - lēnām iztaisnojiet saliekto kāju uz priekšu, paceliet kājas pirkstu no grīdas.

Izelpot - lēnām noliecieties uz taisnu kāju.

D x - lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī, iztaisnojot muguras leju un liekot kāju pie ceļa locītavas.

Apziņa aiztur kājas muguras muskuļus. Atkārtojiet 9 reizes katrā kājā.

Stiepšanās adduktori (166. att., A, b)

I. p. - stāvošas kājas, kas ir plašākas par pleciem, rokas, kas nolaistas gar ķermeni.

Izelpot - lēnām saliekt uz vienu kāju, nedaudz pagriežot ķermeni, plaukstām paliekot pa šo kāju, ķermeņa svars tiek pārnests uz otru kāju.

Elpa - atgriezties sākuma stāvoklī.

Apziņa turas uz kājas iekšējās virsmas muskuļiem. Atkārtojiet 9 reizes katrā virzienā. Nepalaidiet kājas.

Kāju kanāls KIDNEY, mazs YIN

Nieru kanāls [R] (167. att.) Ir simetrisks, dubultā, centrbēdzes, Yin. Maksimālo plūsmu tajā novēro no 17 līdz 19 stundām dienā. Enerģija nāk no urīnpūšļa kanāla [V], pārslēdzas uz perikarda kanālu [MC].

Ārējais ceļš nāk no pēdas zem zemes virsmas zem mazā pirksta. Kanāls iet uz pēdas centru, šķērsojot to slīpi. Pirmais punkts R1 atrodas 2/5 attālumā no pēdas garuma no II pirksta gala līdz papēžam starp II un III metatarsālajiem kauliem. Tālāk kanāls iet uz pēdas iekšējo malu, kas atrodas gar nezinālo kaulu, iet pa iekšējo potīti uz papēdi un pacelsies stilba kaula iekšējo virsmu tuvāk tās aizmugurējai malai. Trīs kubikmetri augstāki par iekšējo potīti punktā RP6, kanāls tiekas ar citiem yin

kāju kanāli: liesa aizkuņģa dziedzeris [RP] un aknas [F]. Gar augšstilba iekšējo virsmu kanāls sasniedz pakaļgalu, satiekoties ar priekšējiem vidējiem [VC] un zadnesrednym [VG] kanāliem. No šejienes sākas iekšējais kurss.

Izejot, kanāls turpinās augšup pa vēdera priekšējo virsmu no kaunuma kaula augšējās malas līmeņa 0,5 cun prom no vēdera viduslīnijas līdz piektajai starpkultūru telpai. No šejienes kanāls paceļas divu Tsuni attālumā no vēdera viduslīnijas līdz pēdējam punktam R27, kas atrodas klavieres apakšējā malā.

Kanāla iekšējais ceļš iet no perineum gar mugurkaulu un pēc tam vēršas pie nierēm, tad atkal nokļūst līdz urīnpūslim. Vēdera apakšā tas atbilst priekšējā vidējā kanāla VC4, VC3 punktiem. Iekšējās kustības filiāle virzās uz augšu no nierēm, kas ir saistīta ar aknām, plaušām, sirdi. Ir filiāle, kas sasniedz mēles sakni.

Signāla punkts VB25 atrodas uz vēdera sānu virsmas XII ribas brīvajā galā.

Analgetiskais punkts R5 atrodas priekšpusē un augšup no kaļķakmens bumbuļa dobumā.

Simpātisks punkts V23 - urīnpūšļa kanālā [V], starpība starp II un III jostas skriemeļu spinozajiem procesiem, 1,5 cun uz sāniem.

Sedatīvais punkts R1 atrodas jūrasmēles centrā starp II un III metatarsālajiem kauliem 2/5 pēdas līmenī no otrā pirksta gala līdz papēža aizmugurējai malai.

Tonizēšanas punkts R7 atrodas virs iekšējās potītes centra virs 2 kronīšiem un nedaudz aiz muguras pie gastrocnemija muskuļa pārejas uz Ahileja cīpslu.

Kanāls pieder pie nierēm, ir savienots ar urīnpūsli, tieši uz aknām, plaušām un sirdi.

Kanāla bojājumu pazīmes

Muguras sāpes, lumbago; aukstuma sajūta kājās, kāju vājums, sāpes zolēs, apakšstilba iekšējā virsma, augšstilba; sāpes priekšējā vēdera sienā; iekaisis kakls.

Reibonis, pietūkums, gļotādas seja, neskaidra redze, īsa elpošana, aizkaitināmība, miegainība; pusšķidras izkārnījumi, hroniska caureja, defekācijas grūtības, diskomforts vēderā, slikta dūša; impotence, frigiditāte; nieru un urīnpūšļa slimības.

Kanāla lietošanas indikācijas

Vēdera dobuma, mugurkaula jostas daļas, urogenitālās sistēmas, rīkles, garīgo traucējumu slimības.