Gūžas locītavas atvērums: 7 īsi treniņi ar Olgu Sagai

Sēdošs dzīvesveids un regulāru stiepšanās vingrinājumu trūkums var negatīvi ietekmēt iegurņa locītavu elastību. Tas draud ar iegurņa orgānu un urogenitālās sistēmas problēmām. Mēs piedāvājam efektīvus vingrojumu komplektus gūžas locītavu atvēršanai ar Olgu Sagai.

Kāpēc gūžas locītavu elastība?

Sākotnēji atbildēsim uz jautājumu, kāda ir vispārēja vajadzība pēc gūžas locītavu elastīguma un mobilitātes? Pirmkārt, lai uzlabotu labklājību un novērstu dažādas slimības. Otrkārt, uzlabot striju un panākt progresu, veicot dažādus jogas asānus.

Tātad, ir vairāki labi iemesli, kāpēc ir svarīgi regulāri veikt vingrinājumus par gūžas locītavu atvēršanu:

• Jūs uzlabosiet asinsriti iegurņa orgānos un novērsiet urogenitālās sistēmas pārkāpumus.

• Atbrīvojieties no tauku nogulsnēm vidukļa un iegurņa daļā, nostipriniet vēdera muskuļus un muguras lejasdaļu.

• Aktivizējiet vēdera zonas darbu un atbrīvojieties no stīvuma cirkšņa rajonā.

• Vingrinājumi gūžas locītavām stiprina mugurkaulu, palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm, novērš trūces, išiass un varikozas vēnas.

• Regulāra fiziskā slodze palīdz novērst gūžas locītavu.

• Ar pietiekamu iegurņa locītavu elastību, jūs varēsiet veikt šķērsgriezumus, tauriņš, lotoss.

7 efektīvi videoklipi gūžas elastībai

Olga Sagay piedāvā īsus efektīvus vingrinājumus gūžas locītavām. Viņas video ir īss laiks (8-15 minūtes), lai jūs varētu tos praktizēt pēc galvenā treniņa. Izvēlieties sev vispiemērotāko programmu vai aizstāt piedāvātās klases.

Uzmanību! Visu treniņu laikā pārliecinieties, ka mugursoma ir taisna un nav noapaļota. Ja jūs nevarat taisnīgi turēt muguru sēdus stāvoklī, ielieciet spilvenu zem sēžamvietas. Veiciet visas kustības savā ērtajā amplitūdā. Pārliecinieties, ka elpošana ir gluda un dabiska.

1. “Stiepšanās iesācējiem. Gūžas locītavas atvēršana (9 minūtes)

Ja jūs tikko sākat darbu pie jūsu iegurņa locītavu mobilitātes, tad izvēlieties šo video iesācējiem. Nodarbība ietver vienkāršus vingrinājumus, kas ir pieejami pat iesācējiem. Nodarbība sākas ar liekšanu, saliekšanu un squats stāvošā stāvoklī, un beidzas ar vingrinājumiem sēdus stāvoklī uz grīdas.

2. “Pēdas elastība. Gūžas locītavas atvēršana (8 minūtes)

Arī vienkāršs video, kas paredzēts iesācējiem un vidējiem līmeņiem. Apmācība sākas stāvošā pozīcijā: jūs veicat iegurņa rotāciju, plie-squats un slīpumu. Tālāk jūs gaida vingrinājumus tauriņā un plaši izvietoto kāju stāvoklī. Visbeidzot, jūs pagrieziet kājas nosliece.

3. "Gūžas locītavu elastības attīstība" (10 minūtes)

Šis gūžas locītavu elastības videoklips ir pilnībā novietots sēdus stāvoklī uz grīdas. Turklāt jūs arī stiepjat augšstilba un cirkšņa muskuļus. Skatīties muguru, to nedrīkst noapaļot vingrinājumu laikā.

4 “Kāju locītavu sasilšana. Gūžas locītavas atvēršana (12 minūtes)

Pirmā treniņa puse notiek vardē. Otrajā pusē jūs strādāsit ar locītavu kustību lungas stāvoklī. Vingrojumi ir īpaši noderīgi, lai praktizētu šķērsgriezumus. Ar šo treniņu jūs stiprināsiet arī gurnus, sēžamvietas un muguru, stiept mugurkaulu un ķermeņa sānu virsmas, stiprināt un uzlabot kāju kustību.

5. „Izstiepšanās mājās. Efektīvi vingrinājumi kājām un gūžas locītavām "(16 minūtes)

Nodarbība sākas sēdus stāvoklī, otrajā pusē jums būs vingrinājumi baloža pozā. Ar šī video palīdzību jūs tonizēsit gūžas un vēdera muskuļus, atveriet plecus un krūtis. Šis komplekss nav ieteicams ceļa traumām un mugurkaula slimību paasinājumiem.

6. „Atlikumi sēž. Gūžas locītavas atvēršana (11 minūtes)

Lielākā daļa treniņa ir pilnībā sēdus. Jūs veiksit vingrojumus no tauriņa, ieskaitot kāju pacelšanu. Asanas gaida, lai jūs līdzsvarotu, pateicoties kurai jūs iegūsiet stabilitātes un līdzsvara sajūtu. Šī aktivitāte ir īpaši noderīga kāju muguras un iekšējās virsmas attīstībai. Piemērots vairāk pieredzējušiem studentiem.

7. "Gūžas locītavu atvēršana." Sagatavošanās Lotus Pose (16 minūtes)

Lotosa pozai ir labvēlīga ietekme uz kāju un gūžas locītavu tīrīšanas un dziedināšanas zonām, jo ​​palielinās asinsrites un skābekļa piesaiste šajās ķermeņa zonās. Arī lotosa stāvoklis palīdz stiprināt mugurkaulu un muskuļu sistēmas veidošanos. Ja jūs vēlaties ne tikai uzlabot locītavu mobilitāti, bet arī uzzināt lotosa pozīciju, pārliecinieties, ka strādājat ar šo videoklipu.

Uzlabojiet savu veselību, palieliniet gūžas locītavu elastību, uzlabojiet stiepšanos ar Olga Sagay treniņiem. 10-15 minūtes dienā veselam ķermenim var atrast ikvienu. Dariet to ar prieku!

Vingrinājumi gūžas locītavai artrozes gadījumā

Osteoartrīts ir locītavu slimība, ko papildina to izmaiņas un deformācija, kā arī zināms mobilitātes ierobežojums, nespēja nesāpīgi pārvietoties. Lai izvairītos no šādas slimības, jums ir jāuztur aktīvs dzīvesveids un jādod ķermenim. Apskatīsim, kādi gūžas locītavu vingrinājumi notiek, kad notiek artrozes slimība, kā veikt fizikālo terapiju mājās un kas ir visefektīvākā metode.

Kādi vingrinājumi ir saistīti ar koartartozi

Coksartroze vai gūžas locītavu osteoartrīts ir visbiežāk sastopamā slimība šajā jomā. Tas notiek sakarā ar nepietiekamo kaļķakmens eļļošanu un šīs zonas displāziju. Vienkāršākā metode šādas slimības ārstēšanai ir fizikālā terapija. Ar šādām nodarbībām sākas jebkāda atveseļošanās, tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi rīkot vingrinājumus un kuras no tām ir visefektīvākās.

• Mēs novietojam uz līdzenas cietas virsmas, izstiepjot ekstremitātes. Pakāpeniski paceliet rokas, kājas uz augšu, ieelpojot, samazinot tās. Vingrinājums tiek atkārtots no 6 līdz 10 reizēm (pirmo reizi labāk ir veikt nelielu daudzumu un palielināt to ikdienas vingrinājumu procesā).
• Nevelkot papēdi no virsmas, paceliet ceļus uz augšu. Veikt līdz 10 reizēm.
• Iztaisnojiet kājas, virziet kājas uz iekšu un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Profesija drīkst veikt pat gultā pirms gulētiešanas, līdz 10 reizēm dienā.
• Mēs ieliekam rokas uz jostas, kas atrodas uz muguras, veicam vingrojumu “velosipēdu” apmēram 20 sekundes. Elpošana ir jāsaglabā gluda, nepārtraukta, tāpēc jums ir nepieciešams iesaistīties lēni.

• Ievietojot rokas uz gurniem, pakāpeniski paceliet kājas līdz 20-25 cm augstumam un nolaidiet to atpakaļ, veiciet apmēram 10 reizes.
• Līdzīgi, paceliet galvu, plecus.
• Mēs virzām savas rokas uz priekšu, mēs stiepjam gūžas locītavas muskuļus, cenšoties pacelt sevi. Pēc relaksācijas atkārtojiet līdz 7 reizēm.

Noteikumi vingrošanas terapijas veikšanai mājās

1. Detektējot locītavu slimības, sportam nevajadzētu pēkšņi sākt spēlēt, visi vingrinājumi jāievieš pakāpeniski, sākot no 2-3 reizes.
2. Nosakiet īpašu vietu, kur nodarboties, bez melnrakstiem, bet ar tīru gaisa plūsmu, piemēram, meža zonu.
3. Visu vingrinājumu galvenais uzdevums ir mugurkaula izkraušana un neliela visu locītavu spriedze, tāpēc vispiemērotākā ir nosliece.
4. Ja tiek izvēlētas izturības klases, izpildiet tās ar īpašām jostām, kas nostiprina muguras leju, kaklu. Nelietojiet elpu ilgi.
5. Rehabilitācijas komplekss pēc operācijām ir jāizvēlas tā, lai visas muskuļu grupas tajā iesildītos. Neizslēdziet nevienu klasi atbilstoši savām vēlmēm, tas var novest pie nelīdzsvarotības organisma atveseļošanās procesā.
6. Pirms vingrinājumi par elastību, veiciet labu sasilšanu visām locītavām, lai nenocirstu saites.
7. Visiem treniņiem jābūt regulāriem. Jūs varat izvēlēties tikai 1 dienu nedēļā pilnīgai atpūtai no sporta zāles.

Vingrojumu komplekss slimības sākumposmā 1-2 grādi

Pirmajos artrozes posmos persona var izjust nestabilu locītavu sāpes. Bieži viņi parādās brīžos, kad ir liela fiziska slodze, biežas pastaigas vai skriešanas. Pacients joprojām var paciest šādas sāpes, tāpēc reti ierodas pie ārsta. Ļoti svarīgi ir uzsākt fizikālo terapiju šajos periodos, lai viegli izvairītos no nopietnām sekām.

Atrodas uz muguras

1. Mēs vienmērīgi iztaisnojam rokas pie šuvēm, pacelam kājas pa vienam un saliekamies pie ceļa locītavām. Pēc pagarināšanas atkārtojiet līdz 8 reizēm.
2. Atstājiet rokas vienā pozīcijā, paceliet abas kājas, saliekt / nolieciet labo ceļgalu, tad dariet to pašu ar kreiso pusi. Atkārtojumi - līdz 8 reizēm.
3. Veicam klasisko treniņu "velosipēdu". Gūžas un ceļa locītavu attīstība notiek ar kājas saliektu.
4. Mēs guļam kreisajā pusē, saliekam apakšējo kāju un pacelam augšējo kāju vienādā pozīcijā un zemāk. Mēs veicam līdzīgas kustības, kas atrodas labajā pusē.
5. Mēs velkamies papēžus uz priekšu, liekot zeķes pēc iespējas tuvāk ceļiem. Mēs aizņemam 15 sekundes 3-5 reizes.

Uz vēdera

1. Salieciet un nolieciet kāju pie ceļa. Alternatīvi pa kreisi un pa labi, 5-8 reizes.
2. Paceliet plakano pagarināto kāju uz augšu un nolaidiet to. Līdzīgas darbības tiek veiktas ar otro. Atkārtojiet līdz 7 reizēm.
3. Paceliet gurnus līdz maksimālajam augstumam apmēram 10 cm, nepaceļot plecus no grīdas. Atkārtojiet kustību atkarībā no klātesošās sāpju līmeņa līdz pat 6 reizēm.
4. Rokas mēģina iegūt kājas aiz muguras, izstiepjot pēc iespējas vairāk. Atkārtojiet uzdevumu līdz 5 reizēm.

1. Paceliet kājas, liekot tās pie ceļiem. Alternatīvi mēs trenējam pa kreisi un pa labi, 7 reizes.
2. Squat. Kājas saliektas. Ja šī vingrinājuma laikā jūtat stipras sāpes, vai jums nav spēka piecelties, tad varat izmantot krēslu, sienu vai kāpnes, lai sevi atbalstītu.
3. Nolieciet uz priekšu un atpakaļ un stumbra korpusu līdz 5 reizēm katrā virzienā. Šādos vingrinājumos mēs nodarbojamies tikai tad, ja nav gūžas locītavu sāpes.
4. Apakšējo ekstremitāšu izkliedēšana nedaudz plašāk nekā pleci, mēs cenšamies sasniegt rokas kājām ar rokām, pa kreisi pa labi. Atkārtojiet līdz 7 reizēm.

Sēžot uz krēsla

1. Veikt līkumu / pagarinājumu ceļa locītavās, gūžas. Atkārtojiet līdz 7 reizēm.
2. Paņemiet gumijas siksnas, piestipriniet to pie kājām. Mēs veicam ceļa un gūžas locītavu līkumu / pagarinājumu ar piepūli, stiepjot gumijas ierīci starp ekstremitātēm.
3. Mēs turam krēsla aizmuguri ar rokām, cenšoties griezties uz puscietām kājām. Veicot šo uzdevumu, pārliecinieties, ka jūsu poza ir taisna un izmantojiet stiprinošās korsetes.

Stiprināts vingrinājumu komplekts

• Ievietojiet veselīgu kāju uz krēsla, sola, gultas vai sola un paņemiet kādu atbalstu. Slims ekstremitātis svārstās uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi, cenšoties viegli to nogādāt vēderā.
• Stāvieties uz savām kājām, iztaisnojiet muguru un turiet to līmenī. Savukārt iztaisnojiet ekstremitātes un saglabājiet kājas pat dažas sekundes. Atkārtojiet līdz 5 reizēm dienā.
• Atrodieties savā pusē ar veselīgāku ekstremitāti. Paceliet sāpīgo kāju līdz dažiem centimetriem un turiet to līdz 5 sekundēm. Šādu aktivitāšu sākumā paceliet ekstremitāti ne augstāk par 5-10 cm, vēlāk jūs varat izmantot gumiju vai aproci, lai padarītu to smagāku.
• Uzlieciet vēderu, nolaidiet rokas ķermeņa virzienā un atdariniet pārmeklēšanas kustības, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus un pārvietojot gūžas locītavas.
• Veiciet klasisko vingrošanu, neizmantojot palīgobjektus (krēslus, sienas), neņemot papēdi no grīdas. Noteikti atcerieties pareizo pozu klases laikā.

Vieglas klases smagu artrozi

Ja pacientam ir smaga artrozes forma, tad vingrinājumi atsevišķi nevar tikt veikti, bet tie jāveic obligāti un īpašā secībā. Laiks, kas nepieciešams pilnas slodzes programmas pabeigšanai, ir jāsāk no 10 minūtēm un mēneša laikā jāpalielina līdz 20-25 minūtēm. Ja sāpes jūtamas, tad ir nepieciešams pārtraukt vingrinājumu veikšanu līdz pilnīgai diskomforta izbeigšanai un tikai pēc tam sākt vairāk. Šeit ir saraksts ar vienkāršākajiem un vienkāršākajiem mikroskopiem, lai uzlabotu stāvokli un stiprinātu muskuļus:

• Ielieciet nelielu pacēlumu netālu no stabilā atbalsta (mazs izkārnījums, ķieģelis) un stāviet uz tā ar veselīgu pēdu. Izplatiet slimības ekstremitāti, mēģiniet to pārvietot uz priekšu un atpakaļ. Amplitūda svārstībām palielinās, kad locītavu sāpes atsāk.
• Novietojiet krēslu uz līdzenas virsmas, sēdiet uz tā, vienmērīgi turot muguru. Nolieciet ceļus plecu platumā un mēģiniet tos aizvērt, turot tos tuvu 2-5 sekundes. Atpūtieties un mēģiniet atkārtot vingrošanu līdz 5 reizēm.
• Sagatavojiet cietu, siltu, plakanu virsmu (grīdas, gultas) un gulējiet uz muguras. Novietojiet rullīti vai nelielu mīksto audu gabalu zem sāpīgas ekstremitātes. Pavelciet kājas garumā un nedaudz sakārtojiet tās uz sāniem un pēc tam iekšā. Lai vienkāršotu šo uzdevumu, varat pagriezt ceļus.

Ārstnieciskā vingrošana Dr. Evdokimenko

Daudzi cilvēki, kas cieš no artrozes, atzīmē Dr. Evdokimenko vingrošanas efektivitāti. Šī ārstnieciskā vingrinājuma pamatā ir vienkāršas kustības, bet tās ir jāveic tieši tā, kā norādīts autora publikācijās. Pilnībā nav nozīmes paveikto uzdevumu skaitam, tikai kvalitātei ir nozīme. Šāda veida vingrošanas terapija ir piemērota tikai fiziski spēcīgiem pacientiem, kuri var kontrolēt ekstremitāšu kustību un nevainojami, bez pūlēm, veikt uzdevumus. Apsveriet šīs unikālās efektīvās vingrošanas mācības, kas ir kļuvušas plaši izplatītas:

• Atrodieties uz grīdas, ielieciet rokas gar ķermeni. Paceliet labo kāju 15 cm no grīdas un turiet to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūsties. Atkārtojiet to pašu pa kreisi. Vingrojumi jāveic, pagriežot rumpi, nevis paceliet kuņģi, rokas no grīdas. Ir ļoti svarīgi, lai ceļa un gūžas locītavas pievilktos, nevis vēdera vai muguras muskuļi. Šāda fiziskā kultūra tiek veikta tikai vienu reizi dienā ar katru kāju, un pēc tam ir jābūt atpūtai vismaz 5 minūtes.
• Tas pats uzdevums tiek veikts dinamiski: paceliet vienu kāju, turiet to 1-2 sekundes un maigi nolaidiet, atkārtojiet kustību 10-12 reizes. Tad dariet to pašu ar otro daļu. Veicot darbu, pārliecinieties, ka saglabājat ķermeņa nekustīgo stāvokli. Atpūta - 5 minūtes.
• Veiciet treniņu tāpat kā iepriekšējo, bet tikai ar saliektu kāju pie ceļa 90 grādu leņķī.
• Paceliet abas kājas līdz 15 cm no grīdas un uzmanīgi izvelciet tās un pēc tam pievienojiet. Atkārtojiet kustību līdz 8 reizēm.

Visiem vingrošanas veidiem, ko Dr. Evdokimenko attīsta, jādara tikai, ņemot vērā visus ieteikumus un noteikumus. Ja jūs to neievērojat, fiziskās audzināšanas efektivitāte ievērojami samazinās, un rezultāts var nebūt sasniegts. Tāpēc apsveriet detalizētu videoklipu, kas parāda, kā rīkoties ar ārsta Evdokimenko ieteikumiem:

Top 10 vingrinājumi gūžas locītavu veselībai

Veselības ekoloģija: gūžas locītava var izturēt ievērojamu slodzi, jo tā veido ievērojamu ķermeņa svara daļu. Tāpēc ir svarīgi nostiprināt šo locītavu un attīstīt tās elastību, veicot vingrinājumus locītavām.

Gūžas locītava var izturēt ievērojamu slodzi, jo tā veido ievērojamu ķermeņa svara daļu. Tāpēc ir svarīgi nostiprināt šo locītavu un attīstīt tās elastību, veicot vingrinājumus locītavām.

Gūžas locītavas struktūra

Šo locītavu veido iegurņa kaula un augšstilba galvas. Gūžas locītava ir gandrīz sfēriska, tāpēc tā ir diezgan mobila: šīs locītavas kājas var pārvietoties dažādās plaknēs un rotēt dažādās asīs. Gūžas locītavai ir ievērojams svars, tāpēc, ja neveiksmīgas kustības vai insultus, var būt ievainojumi: kakla un augšstilba galvas lūzumi un pat iegurņa acetabuls. Turklāt šī locītava var ietekmēt dažādas slimības, piemēram, artrozi, kooksītu.

Vingrinājumi gūžas locītavai ne tikai stiprina un attīsta locītavu, bet arī palielina saistīto muskuļu elastību, kas palīdz labāk veikt kustības, kā arī palīdz uzlabot pozu.

Galvenais uzdevums.

Stāvieties taisni, novietojiet kājas plecu platumā un novietojiet rokas uz sāniem (vidukļa). Tad pagrieziet rumpi pa labi, lai iesaistītu visus muskuļus un locītavas, bet neatveriet pēdas no grīdas.

Pārāk daudz pagrieziena nav tā vērts, lai nesabojātu mugurkaulu, bet dažas sekundes pagrieziet pagriezienā.

Tad pagriezieties tajā pašā virzienā.

Vingrinājums tiek veikts 5 minūtes, šajā laikā pēc iespējas vairāk pagriezienu.

2. uzdevums.

Atrodieties uz muguras. Paceliet labo kāju un saliekt ceļgalā tā, lai kāja no gūžas uz ceļa būtu vertikāla un zem tā ir horizontāla. Tad iztaisnojiet kāju un velciet to pret jums ar rokām, turot kāju. Pēc tam atkal saliekt un ielieciet to atpakaļ uz grīdas.

Pēc tam dariet to ar otro kāju.

Darbojas līdz 16 reizēm.

3. uzdevums.

Sēžiet uz grīdas ar kājām taisni. Rokas mēģina sasniegt zeķes bez liekšanas. Krūtīm vajadzētu pieskarties kājām. Tad iztaisnot atpakaļ.

Atkārtojiet šo uzdevumu līdz 16 reizēm.

4. uzdevums.

Noliecieties tā, lai virs ceļiem ķermenis būtu vertikāls. Salieciet zeķes tā, lai tās būtu pret grīdu. Tālāk, jums ir nepieciešams saliekt atpakaļ, spiežot gurnus uz priekšu, cik vien iespējams, un tad doties atpakaļ.

Atkārtojiet līdz 12 reizēm.

5. uzdevums.

Nolieciet labo pusi uz krēslu un turiet uz muguras. Sēdieties uz kreisās kājas un labās puses līdz malai, cik vien iespējams. Ķermenim jābūt vertikālam.

Tad iet uz augšu un dariet to otrā kājā.

Atkārtojiet līdz 12 reizēm.

6. uzdevums.

Stāvieties taisni, kājas izplatās plašāk nekā pleci. Sēdieties tikai labajā kājā un virziet pa kreisi pa kreisi. Torso mēģina noliekt.

Iztaisnojiet un dariet to otrā kājā.

Atkārtojiet līdz 16 reizēm.

7. uzdevums.

Stāvēt un izplatīt kājas plaši. Tad lieciet uz leju, nesaliecot kājas, un novietojiet plaukstas uz grīdas ar pirkstiem viens pret otru. Tad noliecieties uz priekšu, mēģinot arī līkumus uzlīmēt uz grīdas. Tajā pašā laikā kājas var tālāk novirzīt tālāk.

Tad iztaisnojiet un atkārtojiet līdz 16 reizēm.

8. uzdevums.

Stāvējiet ar kājām plaši. Apgriezieties un novietojiet plaukstas uz grīdas. Tad atdaliet papēžus uz sāniem, pēc tam daļu zeķes uz sāniem, tad nolociet papēžus, tad - zeķes. Visbeidzot, iztaisnojiet sevi.

To visu atkārtojiet līdz 10 reizēm.

9. uzdevums.

Sēdieties uz grīdas. Turiet rokas atpakaļ un atpūtieties plaukstās uz grīdas. Ievelciet rumpi no grīdas tā, lai tikai pēdas (un plaukstu, protams) pieskartos grīdai. No šīs pozīcijas, saliekt labo ceļgalu uz iekšu, mēģinot pieskarties tiem grīdai.

Tad dariet to ar otro ceļgalu.

Dariet to līdz 16 reizēm.

10. uzdevums.

Sēdieties uz grīdas, saliekt ceļus un piestipriniet vienu kāju uz otru (jūsu ceļi būs atsevišķi). Rokas maigi piespiediet ceļus, mēģinot nospiest tos uz grīdas.

Visefektīvākie gūžas locītavas terapeitiskie vingrinājumi

Labdien, dārgie lasītāji! Mūsdienu rakstā mēs izskatīsim tik steidzamu un svarīgu jautājumu kā terapeitiskā vingrošana un labākie gūžas locītavu vingrinājumi.

Ja jūs jau esat ieinteresēts šajā tēmā, tad jūs droši vien zināt, ka ir liels skaits terapeitisko vingrinājumu TBS koartartrozei.

Apzināsim kopā, kuras atpūtas vingrošanas metodes ir visefektīvākās, kā pareizi rīkot vingrinājumus, kam un kad tās tiek parādītas.

Par patoloģiju

Koksartroze ir muskuļu un skeleta sistēmas galvenā slimība. Uz to attiecas cilvēki, kas ir vecāki par 40 gadiem (īpaši sievietes) ar paaugstinātu ķermeņa masu. Tā ir degeneratīva-distrofiska patoloģija, kas izraisa skrimšļa sadursmi gūžas locītavā, tās deformāciju un funkcionalitātes zudumu.

Patoloģija nav pārnesta ģenētiskā līmenī, bet skeleta un kaulu audu strukturālās īpašības var būt mantojamas.

Ja Jums ir radinieki, kuriem ir gūžas displāzija, locītavu iekaisuma procesi, problēmas ar hormonālo fonu, tad Jums ir liela saslimšanas iespējamība.
Ja nav terapijas, slimība izplatās uz otro daļu. Patoloģija bieži noved pie invaliditātes, tāpēc profilaksei un kompleksas ārstēšanas sastāvdaļai ieteicams lietot terapeitisko vingrošanu, kas sākas ar koartartozi. Locītavu slimību ārstēšana nav viegls uzdevums. Bet par laimi ir daudzas standarta un autortiesību metodes, lai atbrīvotos no locītavu patoloģijām.

Apvienotā vingrošana ir vingrojumu kopums, kas nepieciešams, lai stiprinātu, dziedinātu, izstieptu visas cilvēka ķermeņa locītavas, muskuļus.

Šī muskuļu un skeleta sistēmas noteiktu slimību profilakse un ārstēšana ir pieejama ikvienam.

Neskatoties uz vingrinājumu vienkāršību, tie efektīvi ietekmē locītavu locītavas, veicina visa ķermeņa uzlabošanos.
Pastāv milzīga vingrošanas metožu izvēle, kas paredzētas gūžas locītavām (aerobika, joga, qigongas vingrošana, Bubnovskis, Dikul, Norbekov, Evdokimenko autora tehnika).

Jūs varat patstāvīgi izvēlēties terapeitisko vingrošanu, ja vēl neesat atklājuši šo slimību, ti, profilaksi.

Ja gūžas locītavas patoloģija jau ir diagnosticēta, medicīnas komplekss jāsaskaņo ar ārstu.

LFK Bubnovskis

Viens no slavenākajiem locītavu ārstēšanas metožu autoriem tiek uzskatīts par Sergeju Bubnovski, kineziterapeitu, kurš pierādīja locītavu kustību ārstniecisko iedarbību.
Praksē mūsdienās tiek plaši izmantota koeksartrozes ārstēšana pēc Bubnovska un viņa izstrādātie vingrinājumi.

Bubnovskas metode bija plaši pazīstama un uzticama, jo ārsts pats bija iesaistīts 22 gadu vecumā, kā rezultātā viņš saņēma vairākus ievainojumus un pārcēlās uz kruķiem.
Viņš savu metodiku izstrādāja apmēram 30 gadus. Un fakts, ka tagad Sergejs Bubnovskis parasti pārvietojas, ir fakts, kas pierāda viņa atgūšanas un atveseļošanās metodes efektivitāti, kas nozīmē, ka viņš ir citu cilvēku ar sāpīgu locītavu atveseļošanās garants.

Bubnovskis darbs par gūžas locītavas atjaunošanu pēc protezēšanas tika atzīts par labāko darbu, kas veltīts šai problēmai no Krievijas Veselības ministrijas viedokļa.

Viņš izstrādāja diagnostikas un padomdevēju sistēmu pacientiem ar locītavu slimībām, tai skaitā coxarthrosis, gonartrozi, pleca locītavu, mazām locītavām un mugurkaulu.
Ārstēšana saskaņā ar Bubnovsky nenozīmē medikamentu vai ķirurģiskas iejaukšanās izmantošanu. Viss, kas nepieciešams, ir mēģināt izmantot mūsu iekšējos resursus.
Tā kā anestēzija iedarbojas uz aukstu vai tvaiku.

Rehabilitācijas vingrinājumi saskaņā ar Bubnovsku ļauj cilvēkiem, kuriem ir veikta operācija uz gūžas, ceļgaliem, piecelties.

Gūžas locītavas ārstēšana pēc Bubnovska ietver terapeitisko adaptīvo vingrošanu, vingrošanu trenažieru zālē, pareizas elpošanas iestatīšanu un muskuļu iedarbību, izmantojot kontrastējošās temperatūras.
Vislabāk ir doties uz Doktora Bubnovska centru rehabilitācijas programmām, kas pastāv ne tikai Maskavā, bet arī daudzās citās pilsētās.

Tur jūs mācīs visas vingrošanas snieguma kompleksa smalkumus. Kad esat jau apguvis visu medicīnas kompleksu, jūs varēsiet mācīties mājās.
Būtu labi iegādāties speciālu simulatoru, ko izgudroja Bubnovskis.

Tajā ir detalizēti norādījumi, ar kuriem jūs varat attīstīt lielas ķermeņa locītavas, piemēram, gūžas locītavu.

Izmantojot Bubnovsky tehniku, jūs varat palēnināt slimības attīstību, atgūt no operācijas.

Pacientiem ar koartartozi pēc Bubnovskas programmas drīz vien varēs bez kustības.
MTB (Bubnovsky daudzfunkcionālais simulators) novērš kopīgu berzi pret otru, ir anti-gravitācijas un dekompresijas efekti un aizsargā muskuļus no pārslodzes. Ar to pat mājās var attīstīt dziļus locītavu muskuļus, aktivizēt vielmaiņas procesus locītavās.

Labākie vingrinājumi

Gūžas locītavas koxartrozē ir ieteicams veikt šādus vingrinājumus MTB, piemēram, kāju, bērza, kājas virzuļa pievienošanu un nolaupīšanu no augšējā bloka pleca.

Kopumā ārsts ir izstrādājis aptuveni 60 vingrinājumus, kuriem ir pozitīva ietekme uz locītavu locītavu.
Es minēšu vairākus vingrinājumus, kurus Bubnovskis iesaka osteoartrozei, koeksartrozei, locītavu traumatiskiem ievainojumiem un ko veic bez simulatora.

Visi no tiem tiek veikti no guļus stāvokļa un atšķiras tikai kāju stāvoklī.

1. Pakāpeniski paceltas kājas, kas paceltas, pacelot gurnus no grīdas. Kad papēža līmenis ir 20 cm attālumā no grīdas, turiet galu 2 sekundes bez lieces. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
2. Atrodoties ar saliektām kājām, velciet kājas un dodies uz krūtīm, cenšoties pieskarties galvas ceļiem.
3. Gulēja ar kājām saliekt, mēģiniet maksimizēt ceļus. Bent ceļi plaši atšķiras. Pagriezieties, lai saliektas kājas uz iekšpusi, mēģiniet pieskarties grīdai ar ceļgalu.

Izstrādāts Bubnovskis un vingrinājumi pēc artroplastikas. Tie ir diezgan vienkārši, bet diezgan efektīvi.

Tātad, šeit ir tas, kas jums jādara:

• no stāvošas pozīcijas veiciet abas kājas uz priekšu un atpakaļ, tad uz sāniem. Ja ir grūti saglabāt līdzsvaru, jāizmanto krēsla aizmugure;
• no sēdvietas uz krēsla, jums jāturpina uz kājām, cenšoties pieskarties jūsu kājām ar rokām.

Par elpošanu

Papildus vingrošanas vingrinājumiem Bubnovskis pievērš lielu uzmanību pareizas elpošanas (diafragmas) veidošanai.

Tas ir saistīts ar to, ka izelpot skaņu "HA".

Kineziterapijā adaptīvās elpošanas principi ir:

• visi spēka vingrinājumi tiek veikti izelpošanai, ieelpojot tiek veikti pasākumi bez piepūles;
• izelpotai jābūt klusai un īsiem ar spēka vingrinājumiem, elpošanas tīrīšana jāpapildina ar īsu un sprādzienbīstamu izelpu, kas stiepjas ar ilgstošu izelpu;
• Izelpojot, ir jākoncentrējas uz sāpju avotu, it kā sasiltu to elpojot.

Vispārīgi ieteikumi Bubnovskas vingrinājumu īstenošanai ir:

• pakāpeniska slodzes palielināšana;
• nodarbību regularitāte;
• vingrojumu un atkārtojumu skaits tiek aprēķināts tā, lai vingrošana radītu patīkamu muskuļu stiepšanās sajūtu, nevis sāpes un diskomfortu;
• ja nodarbību laikā ir sāpes, krampji, jums ir nepieciešams masēt zonu, ietekmēt to ar aukstu vai karstu, bet ne pārtraukt klases;
• vingrošanai gūžas locītavās jāietver vingrinājumi mugurkaulā un citās locītavās.

Dr. Bubnovska veselības programmas ir piemērotas cilvēkiem ar dažādiem artrozes posmiem. Agrīnā stadijā tie uzlabo asins piegādi locītavās, ļauj pārtraukt skrimšļa iznīcināšanu.

Ja endoprotezes aizvietošanas operācija jau ir veikta, tad vingrošana ļaus Jums atjaunoties no locītavu nomaiņas.
Kompleksi principā nav sarežģīti, bet tie ir jāapgūst vismazāk detalizēti, tāpēc jādara instruktora vadībā.

MŪSU LASĪTĀJI IESAKA!
Efektīvs gēls locītavām. Lasīt vairāk >>

Evdokimenko uzdevums

Ar Evdokimenko metodi izstrādāto gūžas locītavu fizisko vingrinājumu komplekss atvieglo izturēšanos pret patoloģiju.

Ja artroze ir atrodama tās attīstības sākumā, terapeitiskie vingrinājumi palīdz uzlabot locītavu stāvokli.

Eksperti katram pacientam individuāli izvēlas pilnu apmācību.
Apmācība var šķist diezgan sarežģīta un sākotnēji sāpīga, viss ir atkarīgs no slimības smaguma, pacienta vecuma un veselības stāvokļa.

Evdokimenko vingrošanu atļauts veikt tikai remisijas periodā, kad iekaisuma procesi skartajā locītavā samazinās, ķermeņa temperatūra kļūst normāla.

Terapeitiskā vingrošana būtu jāveic trenera tiešā uzraudzībā un, vēlams, mazās grupās, kur katram pacientam var pievērst pienācīgu uzmanību.
Pilnīga vai daļēja kopēja remonts ir iespējama tikai ar noteiktiem nosacījumiem:

1. Vienas klases ilgumam jābūt vismaz 20 minūtēm.
2. Nodarbības jānotiek katru dienu, pilnais kurss ir 30 dienas.
3. Palieliniet slodzi pakāpeniski, atkārtošanās ātrums arī pakāpeniski palielinās.
4. Muskuļi ir nostrādājušies pakļauti.
5. Pēc vingrošanas pabeigšanas tiek veikta masāža, lai nostiprinātu sasniegtos rezultātus, un jums ir nepieciešams veikt dušu.
6. Vingrinājumi nedrīkst radīt diskomfortu, ja tas notiek, procedūra ir jāpārtrauc.

Evdokimenko vingrošanas terapijas efektivitāte un kontrindikācijas

Dr Evdokimenko ir viens no vadošajiem ekspertiem kopīgas ārstēšanas jomā Krievijā. Viņš ir uzrakstījis daudzas grāmatas par veselību un izstrādājis unikālu artikulāro vingrošanas tehniku.

Ārsts apgalvo, ka artrozi un daudzas citas locītavu slimības var izārstēt, ja lietojat integrētu pieeju.
Visi vingrinājumi ir detalizēti aprakstīti Evdokimenko darbos, tos var atrast arī viņa oficiālajā tīmekļa vietnē, kur var arī skatīties video nodarbības.
Pavelas Evdokimenko metode ir vērsta uz muskuļu un skeleta sistēmas stiprināšanu, cilvēku labklājības uzlabošanu.

Ar pirmās pakāpes coxarthrosis atgūšanu pēc pilnīga vingrošanas kursa notiek vairāk nekā 90% pacientu. Līdz ar to tiek veiktas arī manuālas procedūras (krioterapija, vilce).
Ar 2 displāzijas pakāpēm vingrošanas efektivitāte ir 80%, ar nosacījumu, ka persona vairākus gadus nodarbosies ar terapeitiskiem vingrinājumiem.

Šajā laikā ķermeņa vispārējais stāvoklis saglabājas stabils, locītavu var saglabāt bez operācijas.

Otro pakāpi nevar pilnībā izārstēt, jo skrimšļa un kaulu audi deformējas un iznīcina, bet fiziskā terapija ar Evdokimenko vingrinājumiem normalizē audu stāvokli, uzlabo locītavas mobilitāti, novērš tūsku un sāpes.
Ar 3. klases vingrošanu netiek iecelts, jo ar šādu locītavas deformāciju vienīgā izeja ir operācija.

Vingrojumi

Evdokimenko metodi pārstāv liels skaits vingrinājumu, kas tiek veikti ekspertu ieteiktajā secībā. Nomainot vingrinājumus, ja nepieciešams, jums jāinformē treneris.

Visi vingrinājumi tiek veikti 10 reizes.

Es sniegšu dažus galvenos:

1. Jums jāatrodas uz muguras, nospiediet iegurni uz grīdas un pārmaiņus paceliet taisnas kājas. Tas pats uzdevums tiek veikts ar kāju, kas saliekta taisnā leņķī ceļā.
2. Apgrieziet uz vēdera, paceliet kājas līdz 15 cm augstumam, turiet tās uz dažām sekundēm un sākiet šķirot un salocīt.
3. PI (sākuma pozīcija) uz vēdera. Tam vajadzētu pārmaiņus pacelt kājas, nepaaugstinot iegurni. Kājām jāatrodas gaisā 30 sekundes. Nolaidiet kājas. Visas kustības veic augšstilba un vēdera muskuļi.
4. SP līdzīgs pirmajam. Abas kājas ir jāpaceļ kopā līdz maksimālajam augstumam. Tad sadaliet un kājām kopā maksimālo reižu skaitu (cik vien iespējams).
5. No labās puses stāvokļa lieciet labo kāju ceļgalā un lēnām paceliet kreiso kāju uz augšu un fiksējiet šajā pozīcijā 30 sekundes.
6. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams sēdēt uz krēsla un pārmaiņus pacelt iztaisnotās kājas, turot tās šajā pozīcijā 10 sekundes.
7. Pakāpjot krēsla aizmugurē, lēnām pacelieties uz pirkstiem, palieciet šajā pozīcijā un pēc tam lēnām ritiniet uz papēžiem. Tad, savukārt, veiciet šo uzdevumu ar katru kāju un atstājiet neizmantotu ekstremitāti stacionārā stāvoklī. Šis vingrinājums palīdz uzlabot asins piegādi locītavās.

Pēc vingrošanas jāveic maiga masāža no ceļgala līdz cirksnim. Vispirms saudzīgi iemasējiet ādu, pēc tam intensīvi berzējiet, mīciet muskuļus, pēc tam atkal sitiet, līdz jūtat patīkamu siltumu.
Tas ir Evdokimenko pamatuzdevumu kopums, tur ir daudz. Kopējā programma ir izstrādāta uz pusotru stundu, kas ļauj jums izstrādāt visas ķermeņa locītavas, pat vismazākās.

Gūžas locītavas artrozes gadījumā Evdokimenko vingrošana veiksmīgi palīdz stiprināt muskuļus, saites, aktivizē lokālo asinsriti un skrimšļa audu barošanu.

Personīgā pieeja palīdz sasniegt maksimālu efektu pēc iespējas īsākā laikā. Tas samazina blakusparādību risku.
Evdokimenko komplekss lielām locītavām ir diezgan plašs, tāpēc nav ieteicams to darīt visu uzreiz.

Tā satur vingrinājumus lielo locītavu, saišu, muguras muskuļu un vēdera stiprināšanai. Evdokimenko vingrošanas mērķis ir veikt kustības ar iegurņa, augšstilba muskuļu sasprindzinājumu un slodzi abām kājām.

Vingrošana Norbekova

Vēl viens kopīgu vingrinājumu izstrādātājs ir Norbekovs Mirzakarims Sanakulovičs. Viņš ir slavens alternatīvās medicīnas praktizētājs, daudzu dziedināšanas grāmatu autors.

Norbekova sistēma ietver vairākus vingrošanas vingrinājumu variantus, kuru mērķis ir attīstīt personas potenciālu.

Galvenais nosacījums vingrinājumu veikšanai Norbekovam ir pozitīva attieksme un labs garastāvoklis.

Pilnu kompleksu var apskatīt video.

Norbekovam ir arī virkne vingrojumu, kas paredzēti, lai izstrādātu visas locītavas.

Es sniegšu galvenos vingrinājumus, kuru mērķis ir izveidot gūžas locītavu:

1. Veikt rotāciju abu kāju potītes locītavā pēc kārtas.
2. Stāvieties uz vienas kājas, otrais paceliet nedaudz virs grīdas, pavelciet zeķīti uz augšu, tad uz leju. Tātad atkārtojiet katrai kājai 10 reizes.
3. Alternatīvi paceliet kājas un veiciet apļveida kustības gūžas locītavā.
4. Turot balstu un stāvot uz vienas kājas, saliekt galu ceļā taisnā leņķī, pagrieziet apakšstilbu ar katru kāju pēc kārtas.
5. Kājas, kas novietotas uz plecu platuma, pagrieziet ceļus ārējās un iekšējās malās.
6. Salieciet kāju pie ceļgala, paceliet kāju, velciet to pret sevi un tad prom no jums.
7. Paceliet ceļa locījuma apakšējo ekstremitāti, turot augšstilbu paralēli grīdai. Tad, cik vien iespējams, paņemiet gūžas pa kreisi. Veikt dažas elastīgas kustības.
8. No stāvvietas kājas ir saliektas pie ceļa, un gūžas tiek novietotas paralēli grīdai, cenšoties to pārvietot, cik vien iespējams. Jūs varat veikt augšstilbu apļveida kustības.

Tas ir vienkāršots komplekss, bet pat tas ļauj sasniegt diezgan reālus rezultātus gūžas locītavas ārstēšanai, kas kļūs pamanāms pēc pirmā mācību mēneša.

Vispārīgi ieteikumi

Visiem ārstnieciskajiem vingrinājumiem ir vairākas kontrindikācijas. Ja ir sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas, tad ir nepieciešama konsultācija ar kardiologu, kurš var ieteikt atteikties no dažiem vingrinājumiem.

Jūs nevarat veikt vingrošanu sāpēm, ko izraisa iekaisums. Atgriešanās pie vingrošanas pēc iekaisuma likvidēšanas, sākot ar maigu ārstēšanu un vingrojumu skaita samazināšanos.
Vingrošana rūpīgi jāveic pirms menstruācijām, īpaši, ja tās ir bagātīgas un kopā ar sāpēm.

Apmācības intensitāte ir ieteicama, lai samazinātu līdz visām sievietēm, pat tām, kuru kritiskās dienas ir salīdzinoši viegli.

Vingrinājumam nevajadzētu izraisīt sāpes, tām jābūt regulārām. Ja sāpēm ir jāsamazina amplitūda vai pilnībā jāatceļ sporta zāle.

Laikā saasināšanās laikā nekādā gadījumā nevar darīt vingrošana.
Jums ir jānodrošina, lai kustības kļūtu gludas, un pēc vingrošanas jūtat patīkamo siltumu, kas izplatās caur ķermeni.
Apkopojot, mēs varam teikt, ka gūžas locītavas koeksartrozei ir daudz terapeitiskās vingrošanas.

Jūs varat skatīties video konsultācijas, lasīt pārskatus par cilvēkiem, kas izmanto treniņu terapiju. Bet ir vērts atcerēties, ka, ja slimība jau ir diagnosticēta, tad kopā ar savu ārstu ir jāizvēlas vingrošanas vingrinājumi, pretējā gadījumā jūs varat tikai savainot.

Esiet uzmanīgi pret sevi un savu veselību, skatieties locītavas. Goodbye!

Vingrinājumi gūžas locītavai mājās

Laika gaitā gūžas locītavas kustības brīvība pakāpeniski samazinās. Dažreiz ar vairāk vai mazāk aktīvām darbībām, ir dažas sāpīgas diskomforta sajūtas, stīvums un ierobežota mobilitāte. Visticamākais šī stāvokļa cēlonis ir osteoartrīta vai gūžas locītavas koeksartrozes sākuma stadija. Lai labotu situāciju, gūžas locītavas ārstēšanas un profilakses vingrinājumi palīdzēs veikt mājās.

Kas ir osteoartrīts (koeksartroze)?

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Griezes locītavas deformējošais artrīts, koeksartroze vai osteoartrīts ir klīnisko izpausmju komplekss, kas apstiprina kaulu un locītavu, muskuļu un saišu locītavu deģeneratīvas-distrofiskas iznīcināšanas rašanos gūžas skeleta rāmī. Sāpīgiem slimības simptomiem ir ierobežota kustība locītavās, muskuļu atrofija, ekstremitāšu saīsināšana.

Klīniskās patoloģijas attīstības iemesli var būt iedzimta predispozīcija, vecās mugurkaula traumas, mugurkaula ass izliekums, infekciozi iekaisuma procesi kaulu locītavu un muskuļu sekcijās.

Novērotā klīniskās patoloģijas forma liek personai lietot spēcīgas zāles - pretsāpju līdzekļus, kuru mērķis ir sāpju mazināšana un pretiekaisuma līdzekļi, lai novērstu iekaisuma procesu.

Medicīniskās un fizioterapeitiskās ārstēšanas programma, kas saskaņota ar ārstējošo ārstu, gūžas locītavu terapeitisko un profilaktisko vingrinājumu iecelšana stiprinās skeleta-muskuļu sistēmu, atgriezīs pacientu spēju pārvietoties bez sāpēm.

Kā pārbaudīt slimības pazīmes?

Gūžas locītavu anomāliju klīniskās izpausmes ir saistītas ar sāpīgiem simptomiem muguras, ceļgalu un / vai cirkšņa rajonā. Skeleta-muskuļu sistēmas locītavu virsmu testēšana var būt neatkarīga mājās.

Gulēja uz vēdera, saliekt ekstremitāti un nogādājiet to uz sāniem. Sāpju klātbūtne norāda uz īpašu medicīnisku problēmu. Veic šādu testu: Bent kājām pie ceļgala jābūt brīvai, lai veiktu apļveida kustības.

Gūžas locītava ir apļveida bīdāma virsma, kurai jāgriežas bez jebkādiem ierobežojumiem attiecībā uz trajektoriju, atgādinot numuru "8". Tiklīdz sāpīga zīme ierobežo gūžas locītavas brīvības pakāpi, tā ir pazīme par kāda veida locītavu patoloģiju.

Vājš locītava ir muskuļu vājināšanās, nepietiekami funkcionāla galvenā asinsrite, kaula aparāta stiepšanās un / vai plīsuma risks.

TBS testēšanas video:

Vienkārši osteoartrīta vingrinājumi

Vienkāršākā metode iedzimtas displāzijas un sākotnējā bojājuma ārstēšanai ar deformējošu artrozi ir gūžas locītavas terapeitiskā fiziskā sagatavošana (fiziskās terapijas). Vienkāršs ikdienas vingrinājumu komplekts stabilizē skarto locītavu virsmu skrimšļa audus.

Vingrinājumi, kas atrodas uz viņa vēdera:

• nesteidzīgi paceliet taisnu kāju ar aizturi 3-5 sekundes, tad lēnām nolaidiet to līdz pilnīgai relaksācijai. Tas pats notiek ar otru kāju. Šīs terapeitiskās un profilaktiskās darbības galvenais uzdevums ir sūknēt gūžas muskuļus, netraucējot gūžas locītavas;
• saliekt ceļgalu un pārmaiņus lēnām paceliet labās un kreisās ekstremitātes, joprojām turot kustību 3-5 sekundes. Šā gūžas locītavas vingrinājuma mērķis ir stabilizēt muskuļu darbību un atjaunot asins piegādi.

Pozīcija turēta - aizmugurē:

• viena kāja saliekta ceļā, bet otra - taisna. Lēnām paceliet iztaisnoto kāju ar dažu sekunžu aizkavēšanos, tad nolaidiet to līdz pilnīgai relaksācijai. Tādas pašas kustības veic ar otru kāju;
• saliekt abas kājas pie ceļa locītavas 90 ° leņķī, vienmērīgi virzot tās uz vēderu, nepieskaroties tai. Mēs pazeminām kājas un atpūsties;
• izliektām kājām 90º leņķī vajadzētu būt nedaudz atdalītām nedaudz plašākām par gūžas daļu. Lēnām paceliet iegurni, ielieciet pēc iespējas augstāk, aizkavējot 3-5 sekundes. Lēnām nolaidiet iegurni, nemēģinot pieskarties grīdas virsmai.

Šādas vingrošanas pieejas tiek veiktas tā malā:

• viena daļa ir atvieglota un saliekta pie ceļa, otrs ir iztaisnots. Lēnām paceliet taisnu kāju līdz 45 grādiem, turot to nedaudz gaisā, uzmanīgi nolaidiet to. Vingrinājums, lai veiktu ne pārāk strauju, lai izvairītos no locītavu cīpslas traucējumiem;
• pagrieziet ķermeni uz otru pusi un veiciet to pašu uzdevumu ar otru kāju.

Sākuma pozīcija - sēde:

• lēnām virzās uz priekšu, kas aptver mūsu pirkstus. Šajā pozīcijā jums jāpaliek dažas sekundes. Ja ķermeņa vai ķermeņa fizioloģisko īpašību dēļ nav iespējams sasniegt pirkstus, jums nevajadzētu pārspīlēt, bet vienkārši izmantot dvieli, metot to uz kājām kā cilpu.

Veicot vingrinājumus, neuzkrājiet citus ķermeņa muskuļus. Strādās tikai ekstremitāšu muskuļi. Katrs uzdevums tiek atkārtots vismaz 5 reizes.

Vingrošana gūžas locītavu slimībām, I un II pakāpe

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Sekojoši vingrinājumi ir ieteicami pacientiem ar aseptisku nekrozi no augšstilba galvas, coxarthrosis vai gūžas locītavas locītavu artrozi, kas ir vidēji smaga.

Sākuma pozīcija - guļus:

• lēnām izvelciet kājas, saliektas 90 ° leņķī pret ķermeni un nedaudz sadaliet tās. Uzturoties šajā pozīcijā 3-5 sekundes, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Pareizi izpildīta kustība ir papēži, kas piespiesti pie grīdas un tie slīd uz līdzenas virsmas. Vingrinājums tiek atkārtots 5-10 reizes;
• Bent ekstremitātēm ar vienmērīgu kustību, mēs velkamies uz vēderu, nodrošinot rokas ar nelielu pretestību. Šis fizioterapijas veids tiek veikts 5-10 reizes;
• Pabeigt šo fizikālās terapijas posma daļu, lai atslābinātu spastiskos muskuļus. Gulēja uz muguras, nedaudz izlīdziniet taisnas kājas uz sāniem ar kājām. Ar augšstilbu sasprindzinājumu, mēs pagriežam kājas uz iekšpusi, cieši saspiežot ceļus. Atgriežamies sākuma stāvoklī 5-10 sekundes un atjaunojam kāju spriegumu. Pozīcija tiek veikta 3-5 reizes.

Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem:

• izliekta ekstremitāte 90 ° leņķī lēnām pieaug un viegli nolaižas sākotnējā stāvoklī. Galvenais nosacījums nav nošķirt pēdas viens no otra;
• atkārtojiet iepriekšējā treniņa kustības, pagriežot ķermeni otrā virzienā. Ieteicamais vingrošanas kurss jāatkārto 5-10 reizes.

Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera:

• novietojot taisnas rokas gar ķermeni, iztaisnoto kāju ir nepieciešams pacelt 45 ° leņķī ar 15-20 sekunžu aizkavēšanos;
• līdzīgas kustības notiek otrā galā;
• Labās kājas līkums ir 45 ° leņķī un veiciet augšupejošu kustību, turot to svarā no 30 sekundēm līdz vienai minūtei. Šī vingrinājuma iezīme ir presēto iegurņa kaulu statiskā pozīcija grīdas virsmā;
• atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu ar kreiso ekstremitāti, saglabājot to statiskā līdzsvara stāvoklī tikpat daudz laika.

Sākuma pozīcija - stāvot uz grīdas:

• kājas ir plecu platumā, pirksti ir nedaudz pagriezti uz sāniem ar līdzsvaru. Mēs sākam gaišus gliemežus, ieskaitot darbu tikai augšstilba daļu bez ceļa locītavu spriedzes. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī bez taisnošanas muguras. Šāda svārsta kustība tiek veikta no 5 līdz 10 reizēm.

Sākuma pozīcija - sēžot krēslā:

• apmetoties uz krēsla malas, ir nepieciešams pacelt labās un kreisās ekstremitātes pārmaiņus ar gludām kustībām, cenšoties dot tām horizontālu stāvokli;
• Tā atrodas uz atbalsta virsmas malas un cieši nospiežot papēžus, ir nepieciešams virzīt ceļus viens pret otru, cenšoties izvairīties no bumbieru muskulatūras. Pateicoties šim uzdevumam, asinis sūknē gūžas locītavā. Ārstēšanas komplekss tiek veikts 15-20 reizes.

Pilnīga ārstnieciskā vingrinājumi gūžas segmentu locītavām var būt viegla profilaktiska masāža. Bez pacelšanās no krēsla mēs sākam gūt pēdas no ceļa, turpinām pārvietoties pa augšstilba anterolaterālo pusi, mēģinot nepieskarties tā aizmugurējai daļai. Masāža turpinās, intensīvi berzējot augšstilba daļu iepriekš uzkarsētā virsmā, tās pašas masāžas procedūras tiek pārnestas uz otru kāju. Masāžas procedūru ilgums ir no 1 līdz 3 minūtēm.

Lai papildus stimulētu asinsriti un labāku roku slīdēšanu, varat izmantot speciālu krēmu masāžas terapijai.

Terapeitiskās vingrošanas noteikumi

Galvenais, kas jāievēro, veicot vingrinājumus, ir gluda un nesteidzīga kustība. Jerking centieni nodrošinās locītavām ar mikrotraumām vai citiem ievainojumiem un nesniegs nekādu labumu. Lēna, mērena vingrošanas kustība ļauj izveidot noteiktu asins viļņu, kas pakāpeniski mazgā locītavu virsmu, uzlabojot barības vielu piegādi. Necilvēcīgas kustības ļauj kvalitatīvi izskalot no ķermeņa bojātos produktus.

Ne pēdējo lomu spēlē pareiza elpas konstrukcija. Jums ir nepieciešams elpot tikai caur degunu. Pat pareizi veikts vingrinājumu komplekts neuzlabos situāciju nākamajās 2-3 nedēļās. Pēc mēneša ikdienas treniņa cilvēks izjūt savas stāvokļa uzlabošanās pirmās pazīmes.

Ja ierosinātie vingrinājumi izraisa smagas vai akūtas sāpes kādā no dzīvības orgānu orgāniem, fiziskās terapijas procedūra ir jāpārtrauc.

Kontrindikācijas vingrinājumiem

Ar visām vingrošanas terapijas priekšrocībām gūžas locītavas vingrošanai ir kontrindikācijas.

Vingrinājumi nav noteikti ieteicami:

• ar peritoneuma izliekumu inguinālā kanāla dobumā;
• ar starpskriemeļu trūciņiem;
• menstruāciju sākumā;
• ar hipertensiju krīzi un / vai paaugstinātu intrakraniālo spiedienu;
• ar sirds un asinsvadu sistēmas komplikācijām un nopietnām slimībām, kas saistītas ar asinsvadiem;
• hronisku hololitiāzes, holecistīta un tamlīdzīgu slimību pasliktināšanās gadījumā.

Ja paaugstināta ķermeņa temperatūra ir zema, ieteicams gaidīt atveseļošanos un sākt treniņu pēc 3-4 dienām.

Terapeitiskā profilakse

Daži medicīnas eksperti uzskata, ka ir iespējams atbrīvoties no muskuļu un skeleta sistēmas osteo-articular slimībām, mainot kvalitāti un uzturu. Jums jāizvairās no fermentētiem pārtikas produktiem, kūpinātiem gaļas produktiem, pārtikai ar bioķīmiskiem konservantiem. Ir arī nepieciešams samazināt marinētu, sāļš pārtiku un cukuru. Visprecīzāk to gastronomiskās preferences atbilst augu izcelsmes pārtikai.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātrās un neķirurģiskās ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām jums to darīt. Lasiet vairāk.

Pat cilvēka psiholoģiskā attieksme pret stresu ir svarīga, jo gūžas locītavu reimatiskās slimības ir tieši saistītas ar to. Vienkārši izsakoties, stresa hormons faktiski ēd gūžas locītavas skrimšļus. Ja nervu stresa izdalīšanās vai noplūde netika novērsta, locītavas rajonā notiek asinsvadu spazmas. Visbiežāk cilvēki ar nestabilu psihi vēršas pie reimatologiem, ortopēdiem un traumatologiem.

Rūpējieties par sevi un vienmēr esiet vesels!

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sāpēm un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt jūs esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>