Apakšējā mugurā ir vingrinājumi, kas, ja tos lieto pareizi un sistemātiski, un patoloģiju neesamības gadījumā būs lielisks muguras sāpju novēršana. Muguras sāpju problēma ir kļuvusi aktuāla, neatkarīgi no vecuma grupas, tā parādās gan mazos, gan vecos. Un, ja veciem cilvēkiem ir šī problēma, kas gūta ilgstošā darba laikā, tad jaunieši cieš no sava slinkuma un bezcerības. Ar daudziem dažādiem pretsāpju līdzekļiem, ziedēm un želejām muguras sāpes atkal un atkal atgriežas. Ir izeja, tā ir pilnīgi brīva un prasa maz laika un darba - vingrinājumi muguras sāpēm.
Sāpes mugurkaula jostas apvidū ir atšķirīgi, tas var būt patoloģija, kā osteohondroze vai vienkārši perfekta asa kustība, vai muguras muskuļu distrofija. Lai neradītu diskomfortu, šīs slimības atrisināšanai ir vairākas metodes.
Apstrāde notiek vairākos virzienos un sniedz vairākas priekšrocības:
Pirms uzsākt sarežģītus vingrinājumus, jākonsultējas ar speciālistu par kontrindikācijām un patoloģiju klātbūtni. Galvenais nav kaitēt jūsu veselībai un nevis pašārstēties.
Vingrinājumu kompleksi sastāv no vairākiem blokiem, atkarībā no cilvēka ķermeņa atrašanās vietas, tos var veikt guļ, stāvot, sēžot un izmantojot papildu šāviņu. Medicīniskajai vingrošanai jostas daļas mugurai jābūt lēnai, gludai, bez celmiem.
Cilvēkiem, kas vada pastāvīgi mazkustīgu dzīvesveidu, ir paredzēti krēsli. Pirmkārt, sēžot uz krēsla, stingri turot sēdekli un padarot ķermeņa kustības uz priekšu un atpakaļ, tāpat kā svārstu. Šis mugurkaula jostas daļas uzdevums novērš nemainīgus procesus un palielina asins plūsmu, kā rezultātā palielinās barības vielu plūsma uz skriemeļiem. Otrkārt, sēdus stāvoklī novietojiet rokas uz ceļiem un pārmaiņus nospiediet, līdz jūtat spriedzi. Sniedzot šādu vingrošanu 5-7 minūtes dienā, jūs varat izvairīties no nevajadzīgām problēmām ar muguras gabaliem.
Vingrošana viduklim ar uzsvaru: mēs ceļam uz ceļiem, mēs atpūšam rokas pret grīdu. Lēnām mēs sēžam uz papēžiem un tad arī saliekamies uz priekšu. Otrais posms sāk šūpoties pa kreisi un pa labi. Tas ir brīnišķīgs krusts, nodarbojas ar muguras leju un muguras augšpusi.
Balerīna uz maniem pirkstiem poza, cenšoties saglabāt līdzsvaru. Mainoties no papēža līdz kājām, maziniet spriedzi mugurā, vienlaikus novēršot varikozas vēnas.
Ja nav izveidojušies mugurkaula muskuļi, un citu patoloģiju trūkums, lumbago dažreiz parādās asa muguras sāpes mugurā. Akūtu muguras sāpes var atvieglot ar LFC palīdzību.
Saspiežot skriemeļus ar akūtu sāpju sekām, sekojošais komplekss veicina to atdalīšanu:
Daudziem cilvēkiem vienkāršākais veids, kā veikt vingrinājumu muguras lejasdaļā, ir mājās. Lai izvairītos no sāpju parādīšanās, izmantojiet sekojošus vingrinājumus, lai veiktu lumbosacral:
Lielisks veids, kā mazināt mugurkaulu, ir stiprināt vēdera muskuļus. Tā ir prese, kas nodrošina jostas daļas galveno atbalstu, veidojot priekšējo korseti. Uzlieciet muguru uz grīdas, rokas uz krūtīm šķērsoja vai novieto aiz galvas. Paceliet ķermeni, nesaliecot rokas, tikai vēdera muskuļi darbojas, nespiediet kaklu ar rokām, kakla reģions ir atvieglots.
Dažādu cilvēku fiziskās sagatavotības līmenis ir individuāls, un tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, vecuma un svara.
Speciālisti ir izstrādājuši īpašu kompleksu iesācējiem no muguras sāpēm.
Vingrošana muguras sāpēm, ne vienmēr palīdz, un dažreiz pat sāp. Vairākas problēmas, kas izraisa sāpes, netiek atrisinātas ar fizikālo terapiju. Fiziskā aktivitāte ir kontrindicēta ar esošiem mugurkaula traumām, ar sāpēm no nieru slimībām, dažādiem audzējiem, trūciņām un slimībām, kas rodas akūtā formā.
Veselības problēma, katra persona ir jāintegrē. Viņam jāveic fiziskas vingrinājumi muguras sāpēm ne tikai tās rašanās laikā, bet arī kā preventīvs pasākums. Pasākumi brīvā dabā uzlabos ietekmi, kā arī augstas kvalitātes uzturu un regulāru fizisko slodzi.
Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?
Muguras sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, kas ietekmē visu vecumu cilvēkus. Kad muguras sāp un muguras sāpes, vingrinājumi kopā ar medikamentiem palīdz mazināt nepatīkamas sāpes. Jostas mugurkauls aizņem lielāko daļu darba slodzes fiziskās aktivitātes laikā, piemēram, smagu priekšmetu celšana vai kāpšana pa kāpnēm. Tas padara to ļoti neaizsargātu, tāpēc jums ir jāpievērš pienācīga uzmanība, aizsargājot to no nevēlamām sekām no maziem bērniem.
Vingrojumu kopums muguras sāpēm palīdz labi, ar vairākām pozitīvām sekām uzreiz:
Jo ātrāk ārstēšana sākas, jo lielāka ir varbūtība novērst negatīvās sekas, kas saistītas ar slimības progresēšanu.
Lai vingrinājums būtu pozitīvs rezultāts, nevis pasliktināja vidukļa stāvokli, ir svarīgi ievērot dažus ieteikumus:
Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.
Pirms uzsākt fizisko slodzi, ir nepieciešams noskaidrot sāpju rašanās cēloņus un raksturu jostas daļā. Tas ne vienmēr ir saistīts ar mugurkaulu. Galvenie faktori:
Ieteicams sākt vingrinājumus tikai ar ārsta atļauju, zinot precīzu sāpju rašanās cēloni.
Pirms jebkuras fiziskas aktivitātes uzsākšanas ir svarīgi sasildīt muskuļus un locītavas, lai tās vēlāk nesabojātu. Lai to izdarītu, veiciet vienkāršu iesildīšanos:
Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.
Pēc tam varat turpināt mācības. Viņas galvenais mērķis ir stiprināt muguras leju. Apmācības var veikt mājās, neizmantojot papildu aprīkojumu (hanteles, svarus). Veiciet vingrinājumus atkarībā no fiziskās sagatavotības. Labāk ir izdarīt mazāku summu, bet ar pareizu tehniku, tad būs rezultāts. Apskatīsim tuvāk, kādus vingrinājumus darīt ar muguras sāpēm:
Veicot vingrinājumus uz grīdas, izmantojiet paklāju vai citu materiālu, lai nebūtu atdzesēts.
Krievu ārsta Sergeja Mihailoviča Bubnovska metode ir pazīstama visā pasaulē. Tā ietver virkni vingrinājumu, kuru mērķis ir ne tikai novērst sāpes, bet arī palēnināt slimības progresēšanu. Bubnovskis ir pārliecināts, ka sāpes ir koncentrētas muskuļos, tāpēc viņu efektīva darbība veicina sāpīgu sajūtu atveseļošanos un likvidēšanu. Vingrinājumu kopums var tikt veikts mājās, neizmantojot papildu sporta arsenālu.
Jostas problēmas, par kurām ieteicams veikt muguras sāpju vingrinājumus saskaņā ar Bubnovska metodi:
Regulāra fiziskā slodze palīdz stiprināt muskuļus un locītavas.
Apskatīsim daļu no vingrinājumiem, kas ir iekļauti viņa veselības kompleksā:
Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātrās un neķirurģiskās ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku un nolēmām jums to darīt. Lasiet vairāk.
Šie vingrinājumi palīdzēs mazināt sāpes. Kompleksa atkārtošana ir ieteicama katru dienu. Katrs vingrinājums jāveic 10-20 reizes, 1-2 pieejas atkarībā no fiziskās sagatavotības un vispārējā stāvokļa. Apmācībai vajadzētu ilgt aptuveni 60 minūtes.
Neskatoties uz pozitīvo ietekmi, Bubnovskas vingrinājumi, kā arī citi iepriekš aprakstītie kontrindikācijas ir vairākas:
Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>
Sāpes muguras lejasdaļā uztraucas vienā vai citā daudzumā. Dažos gadījumos tas ir saistīts ar vienkāršu muskuļu pārspīlējumu, bet citās sāpes ir zināmas slimības, visbiežāk mugurkaula jostas daļā, vai citu slimību rezultāts.
Vingrinājumus var sākt tikai pēc sāpju mazināšanas.
Ārsts pēc muguras sāpēm ir stingri jānovērtē pēc rūpīgas pacienta pārbaudes un jānosaka iemesls, kādēļ šādas sāpes rodas. Jo katrai slimībai jums ir nepieciešams savs īpašs vingrošanas komplekss.
Tomēr jāatceras, ka vingrinājumi muguras lejasdaļā tiek veikti tikai tad, ja nav akūtu sāpju sindroma. Lai uzlabotu vingrošanas terapeitisko efektu, tas jāveic vienlaikus ar citu aktivitāšu izmantošanu, piemēram, narkotiku terapijas, fizioterapijas, masāžas un citu līdzekļu izmantošanu.
Pareizi izvēlētajai vingrošanai konkrētai slimībai ir vairāki pozitīvi punkti. Tās terapeitiskā iedarbība ir šāda:
Svarīgums un piesardzība ir nozīmīgi vingrošanas terapijas nosacījumi.
Muguras sāpēm izmantotās vingrinājumi ir jāveic pareizi, pretējā gadījumā šis ļoti sāpīgais sindroms var vēl vairāk pasliktināties, turklāt pastāv risks saslimt ar slimību. Tāpēc vingrinājuma laikā ir jāievēro daži noteikumi.
Tātad galvenais noteikums ir vienmērīga visu kustību izpilde. Tas nozīmē, ka nevajadzētu būt asariem, asiem uzbrukumiem. Vingrošanai ir jānotiek labi vēdināmā un plašā telpā. Apģērbs ir dabīgs un brīvs. Elpošana ir svarīga, tāpat kā jebkura vingrošana. Uz ieelpošanas jums ir jādara vingrinājums un izelpot - lai sāktu starta pozīciju.
Pirmajiem treniņiem katrs vingrinājums jāveic ne vairāk kā desmit reizes, pēc tam palielinot ārsta atļauju un palielinot to skaitu un biežumu. Ja fiziskās slodzes laikā parādījās vispārējs ķermeņa vājums, galvassāpes, reibonis un turklāt slikta dūša, klases jāaptur un jākonsultējas ar ārstu.
Vienkārši vingrinājumi muguras sāpēm
Apsveriet vairākus dažādu vingrinājumu komplektus muguras sāpēm.
Standarta terapeitiskais vingrinājums, ko var izmantot ne tikai sāpju mazināšanai, bet arī kā preventīvs pasākums:
Vingrinājumi, kas veikti mugurkaula jostas slimību gadījumā, kas ir hroniskas:
Vingrojumu komplekts, kas piemērots jostas slimību akūtai stadijai, sāpju sindroma mazināšanai:
Šie vingrinājumi veicina skriemeļu atdalīšanu, kas samazina spiedienu uz tiem audiem, kuros radušās sāpes.
Norādiet ārstējošajam ārstam fizikālo terapiju
Fiskālā terapija sāpēm mugurkaula jostas daļā ne vienmēr ir efektīva. Turklāt dažos gadījumos tas ir pat kontrindicēts. Tas viss ir atkarīgs no sāpes muguras lejasdaļā. Piemēram, ar radikulītu un osteohondrozi, šādi vingrinājumi dod labu rezultātu.
Bet ir vairāki iemesli, kas izraisa sāpes mugurkaula jostas rajonā, kas kļūst par šķērsli, lai norīkotu vingrinājumus, kas ir daļa no sarežģītās fizikālās terapijas. Tās ir, piemēram, nesenās mugurkaula traumas, kurās ir absolūti neiespējami izmantot. Vingrošana nav arī paredzēta, ja muguras sāpju cēloņi ir nieru slimības, akūtas kuņģa-zarnu trakta slimības un ļaundabīgi audzēji.
Turklāt jūs nevarat nodarboties ar vingrošanu ar tuberkulozi, grūtniecību, nemainīgu dabisko asinsspiedienu, diabētu, sirds un asinsvadu mazspēju, ķermeņa vispārēju izsīkumu, kā arī, ja sāpju sindroms izstarojas apakšējās ekstremitātēs.
Tāpēc tikai fizikālā terapija nav iespējama. Ārsts pēc rūpīgas izmeklēšanas un stingru jostas sāpju cēloņu noteikšanas jāparaksta stingri.
Parādība, ka medicīnas darbinieki šodien oficiāli atzīst, ir pārāk bieži, muguras sāpes ir pazīstamas gan vīriešiem, gan sievietēm gandrīz visu vecumu grupās. Daudzas grāmatas ir rakstītas par to, kas tas ir saistīts un kāpēc tas var rasties. Apakšējās muguras sāpju problēma nav viegli atrisināta, bet viens ārstēšanas līdzeklis, kas palīdz tās risinājumam, ir vienprātīgi apstiprināts visiem ārstiem - fiziskajam vingrinājumam.
Lai saprastu, kādas vingrinājumu kopas muguras sāpēm izmantot, ir nepieciešams noteikt sāpju cēloni.
Tabula Muguras sāpju veidi.
Vingrinājumi palīdzēs pret visu veidu sāpēm. Fizikālā terapija var novērst gandrīz jebkuru sāpju, izņemot visnopietnāko, kas nav novērsta pat ar tradicionāliem pretsāpju līdzekļiem, un nepieciešama blokāde. Tomēr pret sāpju vingrinājumu komplekss cilvēkiem ar ievainojumiem vai, piemēram, trūce, ir ļoti atšķirīgs.
Ir nosacīti iespējams sadalīt cilvēkus, kuri sūdzas par muguras sāpēm, trīs kategorijās.
Saskaņā ar to tiks piedāvāti trīs kompleksi, kas var mazināt muguras sāpes katrā pacientu kategorijā.
Tas ir svarīgi! Pirms jebkura kompleksa veikšanas, jo īpaši pirmā un trešā, ir jāsaņem ārstējošā ārsta vai dzemdību speciālista-ginekologa apstiprinājums.
Jāizvairās no aktīvas kustības šajā situācijā. Komplekss tiek izmantots, lai atbrīvotos no pēkšņas akūtas jostas sāpes, kas saistītas ar mugurkaula problēmām (ja nieres vai cits orgāns sāp, šie vingrinājumi nepalīdzēs).
Tad kājas šķērso, un ceļi sāk lēnām izbīdīties līdz maksimālajam iespējamajam stāvoklim (jo spēcīgāki ir ceļi, jo mazāk jostas sāpes). Šajā pozīcijā ir jāpaliek. Pēc treniņa pabeigšanas lēnām nolaidiet pusi saliekto kāju uz grīdu, tad otro. Tālāk no visām līdzīgām pozīcijām atstājiet to pašu.
Pēc kompleksa pabeigšanas sāpes, ja ne izzūd, pilnībā, tad ievērojami samazināsies. Ir ļoti svarīgi pareizi piecelties. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams apgriezties uz sāniem un uzbraukt uzmanīgi, palīdzot sev ar rokām.
Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kā samazināt akūtas sāpes muguras lejasdaļā ar tautas līdzekļiem, kā arī apsveriet virkni vingrinājumu, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.
Šis komplekss var palīdzēt ar mērenām jostas sāpēm, kad mugurkaula ir “nošauta”, saspiežot nervu, hipotermiju un citas problēmas, kas nav saistītas ar traumatiskiem vai patoloģiskiem stāvokļiem.
Muguras sāpes trešajā trimestrī daudziem kļūst nemainīgi, padarot neiespējamu ne tikai justies normāli, bet arī normāli. Vingrinājumi, kas mazina sāpes, šajā gadījumā ir īpaši. Tie ir jāveic vismaz trīs reizes nedēļā, bet ne katru dienu (kamēr vingrinājumi akūtu sāpju mazināšanai var tikt veikti trīs reizes dienā, līdz sāpes izzūd).
Ja nav ievainojumu un nopietnu slimību, horizontālā josla palīdz muguras sāpēm. No rīta un vakarā tas ir jāpārtrauc vismaz 30 sekundes un vēlams 2-3 reizes 30 sekunžu laikā.
Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kādi vingrinājumi jums jādara no muguras un muguras sāpēm, kā arī jāapsver jogas un vingrošanas terapijas prakse, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.
Parādīts arī, lai mazinātu sāpes peldēšanā. Jūs varat peldēties, un jūs varat veikt vingrinājumus ūdenī, stiepjot mugurkaulu.
Jostas sāpju novēršanai noteikti jāietver ikdienas rutīnas vingrinājumi vai regulāra fitnesa, aerobikas, nespēka un ekstrēmo sporta veidu nodarbība.
Jums jāpārrauga jūsu poza, jāuztur tā, jāievēro veselīgs dzīvesveids un jāievēro pārtikas režīms, kurā ķermenis ir pilnībā piesātināts ar nepieciešamajiem minerāliem un vitamīniem.
Tas arī palīdzēs mazināt muguras leju un visu mugurkaulu, tikai staigājot, biežāk staigāt no darba ar kājām vai organizēt pastaigas brīvajā laikā.
Tu noliecās, paņēma no baseina ar mazgāto veļu, iztaisnoja un izlīdzināja. oh oh oh! Sāpes izspieda apakšējo muguru kā zobenu.
Kas notika Jūs simt reizes esat paceluši daudz smagākas lietas.
Vai nav pārsteigts! Sāpes muguras lejasdaļā atradīs iespēju uz pēkšņu streiku: kad jūs paņemat pārtikas preču maisiņu, piecelieties no krēsla televizora priekšā, pieturieties virs galda, stāviet rindā par kino biļetēm. Un, sāpot, muguras sāpes nezina žēlastību.
Dažādi cilvēki visu sāk atšķirīgi. Jūs varat sajust vieglu dūrienu, kad sēžat, staigājat, braucat, piesiet kurpju sliedes, vai pagrieziet, lai paņemtu telefonu. Un tas notiek, ja jums ir neveiksmīgi, ka jūsu muguras lejasdaļa ir caurdurta ar kaut ko ļoti asu. Muguras sāpes nezina parsēšanu. Katrs no pieciem cilvēkiem četras sāpes muguras lejasdaļā ir pazīstams ar pirmām kārtām.
Lielākoties muguras sāpes izraisa muskuļu spazmas - patoloģiskas kontrakcijas, kas bloķē asinsvadus kādā no vidukļa daļām, liedzot audiem un muskuļiem uzturu. Ļaujiet man tūlīt pastāstīt par labajām ziņām: vairumā gadījumu jūs varat atbrīvoties no muguras sāpēm bez ārsta palīdzības. Piemēram:
Un vēl viena ziņa, ne tikai laba, bet lieliska: ar pareizu ārstēšanu pēc divām nedēļām, jūs varat aizmirst par muguras sāpēm. Un šodien es vēlos ieteikt jums neirologa, speciālista manuālās terapijas speciālista Jevgeņija Engelsa padomu, kā ātri noņemt muguras sāpes:
Turpmāk sniegtie padomi palīdzēs risināt muguras sāpes.
Ārstējiet sāpes ar aukstumu. Ledus ir īpaši noderīgi akūtu sāpju periodā, tas ir, pirmajās divās vai trīs dienās. Ledam ir pretiekaisuma efekts un palīdz atpūsties muskuļu spazmiem.
Ledus jālieto piecpadsmit minūtes ik pēc divām stundām, sešas līdz astoņas reizes dienā. Bet nenovietojiet ledu uz ādas, ledus var izraisīt ādas sasalšanu, tāpēc uzlieciet to uz plānas dvieles.
Pievienot siltumu. Ne visi ārsti iesaka siltu muguru. Ieteicams izmantot ledus, ja muguras sāpes izraisa pārslodze vai muskuļu spazmas un karstums, ja diskomforta cēlonis ir locītavu mobilitātes un muskuļu elastības samazināšanās.
Siltums mīkstina muskuļus un padara tos elastīgākus. Ja nolemjat apsildīt apakšējo muguru, ielieciet pudeli karsta ūdens vai apsildes spilventiņu uz muguras un neaiziet uz tiem. Jūs nevēlaties aizmigt uz tiem un sadedzināt sevi.
Valkājiet korseti. Muskuļi atbalsta kaulus, diski un nervus, kas veido mugurkaulu. Vāji muskuļi palielina slodzi uz šo struktūru. Tāpēc valkājiet vieglu, elastīgu korseti, kas nodrošina papildu atbalstu mugurkaulam.
Taču nelietojiet to ļaunprātīgi, ilgstoša korseta izmantošana noved pie tā, ka muskuļi vājinās vēl vairāk.
Nogulieties ērtāk. Ja jums ir sāpīga mugura, jūs varat tikt ārstēti un gulēt. Lai to izdarītu, gulieties uz grīdas, liekot spilvenu vai rullīti dvieli zem jostasvietas un zem kakla. Un tad mest savas rokas aiz galvas un velciet mugurkaulu.
Princips ir šāds:
Jūs varat gulēt uz sāniem ar vienu spilvenu starp ceļiem un otru zem galvas. Tas viss mazina muguras sāpes un veicina dzīšanu.
Sēdieties labi. Ja persona sēž, muguras sāpes var pasliktināties. Sēžot, jums ir vissliktākā dāvana jūsu muguras lejasdaļā.
Ja jums patiešām ir nepieciešams sēdēt, izmantojiet krēslu ar roku balstiem un muguru, kas atbalsta muguru. Ievietojiet spilvenu zem jūsu muguras un jūsu kājām jābūt uz grīdas.
Nepadodiet pretsāpju līdzekļus. Lielākā daļa ekspertu ar muguras sāpēm iesaka nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus. Lietojiet divas 200 mg ibuprofēna tabletes, bet ne vairāk kā trīs reizes dienā. RPE ātri mazina sāpes un iekaisuma procesa ārstēšana ilgst no 10 līdz 14 dienām.
Chase prom sāpes ar īstenošanu. Spēcīgs muguras gabals nesāpēs, un ārsti iesaka vingrinājumus, lai stiprinātu jostas muskuļus. Ja jums ir spēcīgi muguras un vēdera muskuļi, tad jūs nevarat uztraukties par mugurkaula problēmām. Ieteicami šādi vingrinājumi, kas paredzēti muguras muskuļu stiprināšanai.
Uzmanību! Ja Jums rodas stipras muguras sāpes, pirms sākat klases, pārbaudiet ārstam un nekavējoties pārtrauciet sāpju pastiprināšanos.
1. Atrodieties uz muguras, izstiepjot kājas. Paceliet vienu kāju ar abām rokām, turot vienu ar gūžas galu un otru virs ceļgala, velciet, līdz jūtat spriedzi, bet ne sāpes muguras muskuļos. Turiet 30 sekundes. Veikt pārtraukumu uz dažām sekundēm, atkārtojiet to ar otro pēdu.
2. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus, novietojiet kājas uz grīdas, paceliet rokas (vai sānos, lai atbalstītu), izmantojot vēdera muskuļus, ievelciet to (preses un iekšējos dziļos muskuļus), nedaudz palielinot iegurni no grīdas. muguras daļa nav stingri nospiesta uz grīdas. Šī kustība tiek saukta par “nabas nostiprināšanu mugurkaulā”. Tai vajadzētu būt nelielai, kontrolētai kustībai. Pauze desmit sekundes. Atpūtieties vēl vienu sekundi, atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
3. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus, atpūtieties kājām uz grīdas, ieročus salociet uz krūtīm (vai novietojiet aiz galvas). Nospiediet apakšējo muguru uz grīdas. Tad lēnām paceliet galvu, līdz pleci nāks no grīdas. Nogaidiet 10 sekundes. Lēnām apgulties uz grīdas. Atkārtojiet 10 reizes.
Pirms vairākiem gadu desmitiem muguras sāpes traucēja vecākiem cilvēkiem. Šodien sāpes aizvien vairāk traucē jauniešus vecumā no 25 līdz 30 gadiem. Viena no visbiežāk sastopamajām patoloģijām ir sāpes jostas daļā.
Tas ir pagaidu vai pastāvīgs. Tas ir saistīts ar to, ka dzīvesveids kļūst hipodinamisks, un cilvēku darbs - mazkustīgs un mazkustīgs. Koriģējošajā vingrošanā ir īpaši muguras sāpju vingrinājumi. Tie palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem.
Ir daudzi faktori, kas ietekmē jostas sāpes. Pirms sākat vingrinājumu komplektu, jums vajadzētu uzzināt sāpju cēloni. Pēc tam ārsts palīdzēs sagatavot mācību programmu.
Apakšējās muguras sāpes var rasties ilgstošu neērtību dēļ. Piemēram: jums ir pastāvīgi jāatrodas pie datora darbā. Ja mugurkaula muskuļi ir vāji attīstīti, viņiem ir grūti saglabāt skriemeļus normālā stāvoklī. Viņi izdarīja spiedienu uz diskiem, izspiež nervu saknes un piedzīvo sāpīgas sajūtas.
Mugurkaula slimības ir atsevišķas. Tas var būt osteohondroze vai trūce. Apakšējā muguras asins apgāde pasliktinās, vielmaiņa palēninās. Tas noved pie tā, ka skriemeļi nesaņem vajadzīgās uzturvielas un minerālvielas. Tā rezultātā skriemeļi ir deformēti un rodas sāpīgas sajūtas. Dažreiz ir jostas sāpes, dodot ceļu uz kāju. Tas var būt saistīts ar trūci, osteoporozi, spondilozi, stenozi utt.
Bieži vien muguras smadzenes sāp mugurkaula traumu dēļ. Tie notiek šādos gadījumos:
Malahovs: locītavas tiks dziedinātas 5 dienu laikā, un tās atkal būs kā 20. gadā. Ir vienkārša tautas metode.
Muguras sāpes var izraisīt nopietni iemesli. Pirms treniņiem Jums jāsazinās ar savu ārstu un uzziniet, kas ir patoloģija.
Dodieties uz vajadzību pēc uzņemšanas, ja:
Pirms jebkura vingrinājumu komplekta jāsilda, sasildot locītavas ar saites. Tas sagatavos muguru vingrojumu kopumam.
To vajadzētu atkārtot lēnā astoņpadsmit reizes.
Viss komplekss tiek veikts lēni. Elpošana ir bezmaksas.
Bubnovskim ir vairāki vingrinājumi. Šis ārsts ir izstrādājis īpašu muguras un muguras sāpju treniņu.
Vingrinājumi palīdzēs pat akūtā periodā. Apakšējā muguras slodzei jābūt minimālai, pretējā gadījumā pacienta stāvoklis pasliktināsies un muguras muskuļi tiek ievainoti vairāk. Koriģējošajā vingrošanā ir pāris drošu vingrojumu, viņiem ir atļauts veikt asas sāpīgas sajūtas.
Ir daudzi kompleksi, lai uzlabotu muguras muskuļu stāvokli. Klases uzlabo asins plūsmu, attīstot mugurkaula mobilitāti. Tie ir izgatavoti trenažieru zālē vai mājās. Izpildei nav nepieciešams īpašs inventārs. Uzlieciet sportam, ieslēdziet patīkamu mūziku un sāciet apmācību.
Zems muguras sāpes traucē daudziem cilvēkiem. Apakšējā muguras slodze nepārtraukti pieaug, kas ir saistīta ar mazkustīgu darbu, neveselīgu uzturu un hipo-dinamisku dzīvesveidu. Diskomfortu var apturēt ne tikai ar pretsāpju līdzekļiem, bet arī pateicoties ārstnieciskajai vingrošanai.
Saskaņā ar statistiku, vingrinājumi palīdz mazināt sāpes 90% gadījumu. Tās ir vienkārši izpildāmas, tām nav nepieciešamas iekārtas vai speciāli simulatori. Galvenais nosacījums efektīvai apmācībai - to regularitāte.
Iegūstiet labāku un spēcīgāku bodytrain.ru
Izlasiet citus rakstus zināšanu bāzes blogā.