Raksta autore: Alexandra Burguta, akušieris-ginekologs, augstākā medicīnas izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.
Saskaņā ar skumju statistiku, no 3 līdz 16% pasaules iedzīvotāju cieš no koartartozes (gūžas locītavas artroze). Šī ir smaga muskuļu un skeleta sistēmas degeneratīva-distrofiska patoloģija, ko raksturo progresīvs kurss. Terapijas obligātā sastāvdaļa ir terapeitiskā vingrošana - vienkāršākā un dabiskākā metode, kā atbrīvoties no locītavu slimībām. Tomēr, tāpat kā jebkura cita ārstēšanas metode, to vajadzētu veikt ārsta uzraudzībā, jo nepareizi izvēlēti vingrinājumi (un to nepareizā darbība) var tikai pasliktināt slimības attīstību.
Visi terapeitiskie pasākumi pacientiem, kuri cieš no koartartozes, ir vērsti uz sāpju mazināšanu, saišu un muskuļu stiprināšanu un locītavu skrimšļa iznīcināšanas palēnināšanu.
Nodarbību regularitāte ir nodarbību regularitāte. Pareizas vingrošanas vingrinājumi veicina locītavas stabilitāti, kā arī stiept un izstiepj muskuļu stiepšanu un relaksāciju.
Ārstēšanas gaitā tiek izmantoti dinamiski (kustīgi) un izometriski (statiski) vingrinājumi, kuros muskuļi savelk, nepārvietojot ķermeni. Šādā gadījumā kustību amplitūdai gūžas locītavā ir jābūt atlikušās mobilitātes robežās (pirms sāpēm). Daudzu pētījumu gaitā tika pierādīts, ka pat ar smagām patoloģiskām izmaiņām locītavās pacientiem ar labi apmācītu muskuļu sistēmu tiek izstrādāti kompensējošie (adaptīvie) mehānismi *. Bet to veidošanai nepieciešama ilgstoša sistemātiska apmācība.
* Kompensācijas mehānismi - refleksijas reakcijas, kuru mērķis ir novērst vai pavājināt funkcionālās izmaiņas organismā, ko izraisa vide, slimības utt.
Pacientiem, kas cieš no gūžas locītavas artrozes (TBS), ir ieteicams izmantot šādus vingrinājumus, kas stiprina saites un muskuļus, bet nepiespiež locītavu izstiepties un saliekt.
Ieteikums. Vingrošana ir vēlama, lai apvienotos ar augšstilbu muskuļu un glutālās muskuļu pašmasāžu. Lai to izdarītu, varat izmantot īpašus, komerciāli pieejamus masāžas aparātus.
1. I. P. (sākuma pozīcija) - atrodas uz grīdas, uz vēdera. Ieroči gar ķermeni, kājas taisnas. Lēni paceļas taisni kājas 15 grādi no grīdas, turot to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Tad manas kājas mainās. Šim uzdevumam ir atļauts veikt tikai 1 reizi ar katru kāju (par katru treniņu). Visas kustības tiek veiktas femorālās un glutālās muskuļu piepūles dēļ.
Tad tā pati kustība notiek dinamiskā versijā: kājas iztaisnotas ceļā lēnām un vienmērīgi, paceloties uz augšu un turiet 1-2 sekundes augšējā punktā. Visā vingrinājumu klasē ir jāpabeidz 10-12 pacēlumi.
2. I. P. - gulēt uz vēdera, rokas pie ķermeņa. Labā kāja taisnā leņķī ir izliekta ceļā, kreisā kāja ir taisna. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējā. Statiskajā versijā - vienreiz ar katru kāju, dinamiskā - 10-12 reizes. Tad manas kājas mainās.
3. I. P. - guļ uz vēdera, uz grīdas. Kājas ir taisnas, rokas stiepjas gar ķermeni. Ļoti lēni, taisnas kājas paceltas līdz 15 ° leņķim no grīdas, turiet tās svarā un pēc tam vienmērīgi izkliedējiet un apvienojiet tās (8-10 reizes).
Šis vingrinājums nav ieteicams pacientiem ar augstu asinsspiedienu, kā arī cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem.
4. I. P. - atrodas labajā pusē ar labo kāju uz ceļa, pa kreisi taisni. Aptuveni 30 sekundes kreisā kāja jāglabā uz svara (45 °), pēc tam pēc īsa atpūtas jāpārvelk uz labo pusi un jāveic tā pati kustība ar labo kāju.
5. I. P. - sēžot uz grīdas, kājas iztaisnotas. Noliecot kājas pie ceļiem, jums ir jāvirzās uz priekšu un jāvelk rokas vai kājas ar plaukstām. Velkot ķermeni uz priekšu, jums ir jāpaliek šajā pozīcijā pāris minūtes. Veikt ne vairāk kā vienu reizi dienā.
Ja šis vingrinājums tiek veikts regulāri vairākus mēnešus, muguras un gurnu muskuļi stiepsies un slīpuma leņķis dubultosies. Tā rezultātā uzlabosies asins piegāde kājām, izzūd muskuļu spazmas augšstilbā un muguras lejasdaļā.
Fizioterapeitiskajā praksē TBS artrozes ārstēšanā tiek izmantoti daudzi šādi vingrinājumi, tomēr tie visi būtu jāieceļ individuāli kā trenažieru terapijas instruktors. Tas ņem vērā patoloģiskā procesa posmu, kā arī pacienta individuālās īpašības.
Visas kustības, kas izraisa stipras sāpes, ir kategoriski kontrindicētas pacientam (starp citu, sāpes var rasties arī tad, ja vingrinājumi tiek veikti nepareizi).
Gūžas artrozes gadījumā ir aizliegts:
Lai atgrieztos iepriekšējās viegluma kustības, ir nepieciešama griba un noturība. Tomēr, pirms sākat nodarbības, jākonsultējas ar savu ārstu un uzziniet, vai Jums ir kontrindikācijas fiziskai treniņam. Un galvenais - ļoti uzmanīgi iepazīties ar ieteiktajiem vingrošanas kompleksa īstenošanas noteikumiem un īpašībām.
Laika gaitā gūžas locītavas kustības brīvība pakāpeniski samazinās. Dažreiz ar vairāk vai mazāk aktīvām darbībām, ir dažas sāpīgas diskomforta sajūtas, stīvums un ierobežota mobilitāte. Visticamākais šī stāvokļa cēlonis ir osteoartrīta vai gūžas locītavas koeksartrozes sākuma stadija. Lai labotu situāciju, gūžas locītavas ārstēšanas un profilakses vingrinājumi palīdzēs veikt mājās.
Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.
Griezes locītavas deformējošais artrīts, koeksartroze vai osteoartrīts ir klīnisko izpausmju komplekss, kas apstiprina kaulu un locītavu, muskuļu un saišu locītavu deģeneratīvas-distrofiskas iznīcināšanas rašanos gūžas skeleta rāmī. Sāpīgiem slimības simptomiem ir ierobežota kustība locītavās, muskuļu atrofija, ekstremitāšu saīsināšana.
Klīniskās patoloģijas attīstības iemesli var būt iedzimta predispozīcija, vecās mugurkaula traumas, mugurkaula ass izliekums, infekciozi iekaisuma procesi kaulu locītavu un muskuļu sekcijās.
Novērotā klīniskās patoloģijas forma liek personai lietot spēcīgas zāles - pretsāpju līdzekļus, kuru mērķis ir sāpju mazināšana un pretiekaisuma līdzekļi, lai novērstu iekaisuma procesu.
Medicīniskās un fizioterapeitiskās ārstēšanas programma, kas saskaņota ar ārstējošo ārstu, gūžas locītavu terapeitisko un profilaktisko vingrinājumu iecelšana stiprinās skeleta-muskuļu sistēmu, atgriezīs pacientu spēju pārvietoties bez sāpēm.
Gūžas locītavu anomāliju klīniskās izpausmes ir saistītas ar sāpīgiem simptomiem muguras, ceļgalu un / vai cirkšņa rajonā. Skeleta-muskuļu sistēmas locītavu virsmu testēšana var būt neatkarīga mājās.
Gulēja uz vēdera, saliekt ekstremitāti un nogādājiet to uz sāniem. Sāpju klātbūtne norāda uz īpašu medicīnisku problēmu. Veic šādu testu: Bent kājām pie ceļgala jābūt brīvai, lai veiktu apļveida kustības.
Gūžas locītava ir apļveida bīdāma virsma, kurai jāgriežas bez jebkādiem ierobežojumiem attiecībā uz trajektoriju, atgādinot numuru "8". Tiklīdz sāpīga zīme ierobežo gūžas locītavas brīvības pakāpi, tā ir pazīme par kāda veida locītavu patoloģiju.
Vājš locītava ir muskuļu vājināšanās, nepietiekami funkcionāla galvenā asinsrite, kaula aparāta stiepšanās un / vai plīsuma risks.
TBS testēšanas video:
Vienkāršākā metode iedzimtas displāzijas un sākotnējā bojājuma ārstēšanai ar deformējošu artrozi ir gūžas locītavas terapeitiskā fiziskā sagatavošana (fiziskās terapijas). Vienkāršs ikdienas vingrinājumu komplekts stabilizē skarto locītavu virsmu skrimšļa audus.
Vingrinājumi, kas atrodas uz viņa vēdera:
Pozīcija turēta - aizmugurē:
Šādas vingrošanas pieejas tiek veiktas tā malā:
Sākuma pozīcija - sēde:
Veicot vingrinājumus, neuzkrājiet citus ķermeņa muskuļus. Strādās tikai ekstremitāšu muskuļi. Katrs uzdevums tiek atkārtots vismaz 5 reizes.
Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.
Sekojoši vingrinājumi ir ieteicami pacientiem ar aseptisku nekrozi no augšstilba galvas, coxarthrosis vai gūžas locītavas locītavu artrozi, kas ir vidēji smaga.
Sākuma pozīcija - guļus:
Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem:
Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera:
Sākuma pozīcija - stāvot uz grīdas:
Sākuma pozīcija - sēžot krēslā:
Pilnīga ārstnieciskā vingrinājumi gūžas segmentu locītavām var būt viegla profilaktiska masāža. Bez pacelšanās no krēsla mēs sākam gūt pēdas no ceļa, turpinām pārvietoties pa augšstilba anterolaterālo pusi, mēģinot nepieskarties tā aizmugurējai daļai. Masāža turpinās, intensīvi berzējot augšstilba daļu iepriekš uzkarsētā virsmā, tās pašas masāžas procedūras tiek pārnestas uz otru kāju. Masāžas procedūru ilgums ir no 1 līdz 3 minūtēm.
Lai papildus stimulētu asinsriti un labāku roku slīdēšanu, varat izmantot speciālu krēmu masāžas terapijai.
Galvenais, kas jāievēro, veicot vingrinājumus, ir gluda un nesteidzīga kustība. Jerking centieni nodrošinās locītavām ar mikrotraumām vai citiem ievainojumiem un nesniegs nekādu labumu. Lēna, mērena vingrošanas kustība ļauj izveidot noteiktu asins viļņu, kas pakāpeniski mazgā locītavu virsmu, uzlabojot barības vielu piegādi. Necilvēcīgas kustības ļauj kvalitatīvi izskalot no ķermeņa bojātos produktus.
Ne pēdējo lomu spēlē pareiza elpas konstrukcija. Jums ir nepieciešams elpot tikai caur degunu. Pat pareizi veikts vingrinājumu komplekts neuzlabos situāciju nākamajās 2-3 nedēļās. Pēc mēneša ikdienas treniņa cilvēks izjūt savas stāvokļa uzlabošanās pirmās pazīmes.
Ja ierosinātie vingrinājumi izraisa smagas vai akūtas sāpes kādā no dzīvības orgānu orgāniem, fiziskās terapijas procedūra ir jāpārtrauc.
Ar visām vingrošanas terapijas priekšrocībām gūžas locītavas vingrošanai ir kontrindikācijas.
Vingrinājumi nav noteikti ieteicami:
Ja paaugstināta ķermeņa temperatūra ir zema, ieteicams gaidīt atveseļošanos un sākt treniņu pēc 3-4 dienām.
Daži medicīnas eksperti uzskata, ka ir iespējams atbrīvoties no muskuļu un skeleta sistēmas osteo-articular slimībām, mainot kvalitāti un uzturu. Jums jāizvairās no fermentētiem pārtikas produktiem, kūpinātiem gaļas produktiem, pārtikai ar bioķīmiskiem konservantiem. Ir arī nepieciešams samazināt marinētu, sāļš pārtiku un cukuru. Visprecīzāk to gastronomiskās preferences atbilst augu izcelsmes pārtikai.
Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātrās un neķirurģiskās ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku un nolēmām jums to darīt. Lasiet vairāk.
Pat cilvēka psiholoģiskā attieksme pret stresu ir svarīga, jo gūžas locītavu reimatiskās slimības ir tieši saistītas ar to. Vienkārši izsakoties, stresa hormons faktiski ēd gūžas locītavas skrimšļus. Ja nervu stresa izdalīšanās vai noplūde netika novērsta, locītavas rajonā notiek asinsvadu spazmas. Visbiežāk cilvēki ar nestabilu psihi vēršas pie reimatologiem, ortopēdiem un traumatologiem.
Rūpējieties par sevi un vienmēr esiet vesels!
Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>
Šodien mēs piedāvājam rakstu par tēmu: "Vingrinājumi gūžas locītavai mājās." Mēs centāmies visu skaidri un detalizēti aprakstīt. Ja jums ir jautājumi, jautājiet raksta beigās.
Osteoartrīts ir locītavu slimība, ko papildina to izmaiņas un deformācija, kā arī zināms mobilitātes ierobežojums, nespēja nesāpīgi pārvietoties. Lai izvairītos no šādas slimības, jums ir jāuztur aktīvs dzīvesveids un jādod ķermenim. Apskatīsim, kādi gūžas locītavu vingrinājumi notiek, kad notiek artrozes slimība, kā veikt fizikālo terapiju mājās un kas ir visefektīvākā metode.
Kādi vingrinājumi ir saistīti ar koartartozi
Coksartroze vai gūžas locītavu osteoartrīts ir visbiežāk sastopamā slimība šajā jomā. Tas notiek sakarā ar nepietiekamo kaļķakmens eļļošanu un šīs zonas displāziju. Vienkāršākā metode šādas slimības ārstēšanai ir fizikālā terapija. Ar šādām nodarbībām sākas jebkāda atveseļošanās, tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi rīkot vingrinājumus un kuras no tām ir visefektīvākās.
Noteikumi vingrošanas terapijas veikšanai mājās
Vingrojumu komplekss slimības sākumposmā 1-2 grādi
Pirmajos artrozes posmos persona var izjust nestabilu locītavu sāpes. Bieži viņi parādās brīžos, kad ir liela fiziska slodze, biežas pastaigas vai skriešanas. Pacients joprojām var paciest šādas sāpes, tāpēc reti ierodas pie ārsta. Ļoti svarīgi ir uzsākt fizikālo terapiju šajos periodos, lai viegli izvairītos no nopietnām sekām.
Stiprināts vingrinājumu komplekts
Vieglas klases smagu artrozi
Ja pacientam ir smaga artrozes forma, tad vingrinājumi atsevišķi nevar tikt veikti, bet tie jāveic obligāti un īpašā secībā. Laiks, kas nepieciešams pilnas slodzes programmas pabeigšanai, ir jāsāk no 10 minūtēm un mēneša laikā jāpalielina līdz 20-25 minūtēm. Ja sāpes jūtamas, tad ir nepieciešams pārtraukt vingrinājumu veikšanu līdz pilnīgai diskomforta izbeigšanai un tikai pēc tam sākt vairāk. Šeit ir saraksts ar vienkāršākajiem un vienkāršākajiem mikroskopiem, lai uzlabotu stāvokli un stiprinātu muskuļus:
Ārstnieciskā vingrošana Dr. Evdokimenko
Daudzi cilvēki, kas cieš no artrozes, atzīmē Dr. Evdokimenko vingrošanas efektivitāti. Šī ārstnieciskā vingrinājuma pamatā ir vienkāršas kustības, bet tās ir jāveic tieši tā, kā norādīts autora publikācijās. Pilnībā nav nozīmes paveikto uzdevumu skaitam, tikai kvalitātei ir nozīme. Šāda veida vingrošanas terapija ir piemērota tikai fiziski spēcīgiem pacientiem, kuri var kontrolēt ekstremitāšu kustību un nevainojami, bez pūlēm, veikt uzdevumus. Apsveriet šīs unikālās efektīvās vingrošanas mācības, kas ir kļuvušas plaši izplatītas:
Visiem vingrošanas veidiem, ko Dr. Evdokimenko attīsta, jādara tikai, ņemot vērā visus ieteikumus un noteikumus. Ja jūs to neievērojat, fiziskās audzināšanas efektivitāte ievērojami samazinās, un rezultāts var nebūt sasniegts. Tāpēc apsveriet detalizētu videoklipu, kas parāda, kā rīkoties ar ārsta Evdokimenko ieteikumiem:
Terapeitiskā vingrošana Sergejs Bubnovskis un tā priekšrocības
Medicīnas zinātņu doktors, profesors Sergejs Mikhajlovichs Bubnovskis izstrādājis īpašu adaptīvo vingrošanu artrozes slimībām. Šos vingrinājumus nav viegli veikt, un pacientam jābūt labā fiziskā formā, bet saskaņā ar zinātnieka un viņa pacientu izteikumiem rezultāts ilgs gaidīšanas laiks. Populārākie vingrinājumi Bubnovskis - klasiskie stumšanas darbi no grīdas.
Tie tiek darīti 5-10 reizes, turot muguru taisni, neizliekot to. Ķermenim vajadzētu pārvietoties tajā pašā plaknē, tad vingrinājums tiek veikts pareizi. Pēc šīs stundas pabeigšanas jums ir jāiztīra plaušas, lai:
Video: 20 pamata vingrinājumi
Visi fizikālās terapijas veidi ir līdzīgi. Tos veic standarta pozīcijā un ar tiem pašiem ieteikumiem. Bet Bubnovska vingrošana nav līdzīga vingrošanas terapijas kopējai masai, tai ir savas īpašības un to veic daudzi pacienti ar gūžas locītavu artrozi. Skatieties video, kas parāda 20 fiziskos fiziskos vingrinājumus, lai ātri atgūtu Sergeja Mihailoviča sistēmu. Ja datorā lejupielādējat šādu stundu, jūs varat viegli veikt visus uzdevumus pareizi.
"Neskatoties uz lielo ārstu un daudzu medicīnas iestāžu armiju, dažās slimībās vienīgā efektīvā var būt tikai cilvēka palīdzība sev."
Vitālijs Gits
Artrozes ārstēšanas laikā pastāv zināma pretruna starp kaitējumu un kustības priekšrocībām locītavā. Lai risinātu šo jautājumu, slavenais manuālais terapeits Vitālijs Demjanovičs Gits izstrādāja vingrojumu kopumu gūžas locītavām ar dažāda līmeņa sakāvi.
Vispārējais stāvoklis ir viens - visi Gitta vingrinājumi, kuru mērķis ir atjaunot gūžas locītavu, tiek veikti ļoti ilgi, ar minimālu kustību amplitūdu un bez slodzes uz locītavas.
1. uzdevums (vispusīgākais un vieglākais)
Sēdieties uz krēsla. Kājas stingri uz grīdas. Nedaudz samaziniet un izplatiet ceļus. Kustības diapazons nepārsniedz 0,5 - 1 cm.
Sēdiet ērti. Jūsu ceļiem jābūt aptuveni plecu platumam, un jūsu kājām jābūt stingri novietotām uz grīdas. Viegli un bez spriedzes, locīt un izplatīt ceļus. Galvenais - veicot šo treniņu gūžas locītavas ir iesaistītas.
Veikta sēde. Jūs varat darīt mājās, darbā, transportā un pat teātrī.
Kustību amplitūda ir 0,5–1 cm, sākotnējā posmā (lai kontrolētu kustību amplitūdu), labāk ir turēt rokas uz ceļiem un pēc iemaņu iegūšanas jebkurā vietā.
Ja jūtat sāpes, mēģiniet samazināt kustību diapazonu, nedaudz noslīpēt vai mazināt kājas, mainīt kustību biežumu, atpūsties.
Tas ir labāk veikt uz grīdas, iepriekš gultas paklāju vai segu, bet jūs varat un uz dīvāna.
Atrodieties uz vēdera, novietojiet rokas zem galvas vai stiepieties gar ķermeni. Novietojiet mazu paliktni vai rullīti zem kājām. Maksimāli atpūsties. Ritot uz vēdera, nedaudz sakratiet gurnus uz labo kreiso pusi. Kustības diapazons nedrīkst pārsniegt 2–3 cm, neuzkrājiet muskuļus, nemēģiniet pacelt iegurni.
Ja jūtat mazākās sāpes, samaziniet kustību amplitūdu un mēģiniet atpūsties; Eksperimentāli nosaka vispiemērotāko attālumu starp papēžiem.
Vingrošana tiek veikta 3 reizes dienā 10 minūtes (pirms ēšanas). Īpaši vāji pacienti jāuzsāk ar 3-5 minūtēm, 2 reizes dienā un pakāpeniski jāievada pilna programma.
Veicot vingrojumus, kuru mērķis ir atjaunot gūžas locītavas, rotācijas kustības palīdz uzlabot locītavu barošanu. Bet cilvēkiem, kuriem ilgu laiku nav bijusi normāla motora slodze, pat šāds vienkāršs uzdevums dažkārt ir grūti izdarāms pareizi. Tāpēc vispirms ir vēlams to darīt ārējā kontrolē vai pasīvi, ar operatora palīdzību.
Vingrošanas labvēlīgā ietekme neaprobežojas tikai ar gūžas locītavām. Tās ieviešana palīdz uzlabot zarnu kustību, vienlaikus masējot aknas, žultspūšļa, kuņģa, aizkuņģa dziedzera un citus orgānus.
Cilvēkiem ar lieko svaru kuņģis tiek saspringts, samazinās vidukļa apjoms un samazinās apetīte. Diabēta gaita bieži ir vieglāka.
Ja tajā pašā laikā ir arī pietūkušas ceļgalu locītavas un sāpīgas, arī šīm vingrinājumiem ir iespējamas sāpīgas sajūtas. Tādā gadījumā jums vajadzētu uzlikt kaut ko mīkstu zem ceļiem.
Šo gūžas locītavu vingrinājumu var veikt pat ar smagākajām slimības formām, jo kājiņu muskuļi nav iesaistīti un kustība locītavā ir pasīva.
Tas tiek veikts guļot (nolaižams) uz muguras.
Pagariniet un nedaudz izlieciet kājas, pārmaiņus pagriežot tās uz āru un uz iekšu. Kustības diapazons ir ļoti mazs - ne vairāk kā 0,5–1 cm.
Zem ceļiem ir vēlams ievietot nelielu spilventiņu. Ar sāpēm ir nepieciešams samazināt kustību amplitūdu, mainīt kāju platumu un pēc iespējas atpūsties.
Šis vingrinājums būs lezhebakam, jo tā īstenošanas laikā varat lasīt, skatīties TV, tērzēt.
Kopējais gūžas locītavas artrozes izmantošanas laiks ir no 3 līdz 6 stundām. Jūs nedrīkstat tos nekavējoties darīt, viens pēc otra. Ieteicams izplatīt visu dienu.
Savā darbībā visi vingrinājumi ir tuvi. Kurš no tiem ir atkarīgs no jūsu iespējām un vēlmēm.
Iepriekš minētie gūžas locītavas vingrinājumi ir noderīgi jebkura koeksartrozes pakāpei. Un sekojošo ieteicams veikt tikai slimības sākumposmā - ne augstāk par 2. pakāpi.
To veic stāvot.
Nostājieties ar veselīgu pēdu uz neliela pacēluma, savukārt slimajai kājai, cik vien iespējams, jātestē. Sasprindziniet savu sāpīgo kāju uz priekšu - atpakaļ un pa labi - pa kreisi.
Amplitūda ir atkarīga no locītavas stāvokļa un personas iespējām. Noteikti pieturieties pie atbalsta (vai sienas). Ir vēlams, lai pacienta kāja būtu atbalsta pretējā pusē.
Dariet 2-3 reizes dienā 5-10 minūtes. Sāpes nav atļautas.
Izveidojiet cilpu no plaša jostas vai dvieļa. Pakariniet to virs gultas, kājās, apmēram 25 cm augstumā, novietojiet uz gultas un ievietojiet slimo kāju cilpā, aptuveni līdz teļa vidum. Pilnīgi atslābiniet kāju un nedaudz sakratiet to pa labi no kreisās puses vai lieciet un nolieciet ceļgalī. Kustība tiek veikta ar minimālo amplitūdu.
Gūžas locītavas rehabilitācijas vingrinājumi
6. uzdevums - "Top-Top"
Sēdieties uz krēsla un novietojiet kājas uz grīdas. Balstoties uz pirkstu, noņemiet papēdi 1-2 cm attālumā no grīdas, pēc tam brīvi nolaidiet to. Atpūtieties 3 sekundes un atkārtojiet kustību.
Ja abas kājas ir hit, kustība tiek mainīta ar dažu sekunžu pauzi.
Nopietnu slimību gadījumā vingrinājumu „top-top” ieteicams veikt vairākas stundas dienā. To var izdarīt mājās, darbā, metro un pat teātrī un restorānā - jums nav jānoņem kurpes!
Apkopot jautājumu: kā ārstēt gūžas locītavu.
Nepieciešamie apstākļi, lai uzvarētu pār slimību - nepārtraukta ilgstoša atbilstošo vingrinājumu veikšana par Gītu no šeit piedāvātā kompleksa un diētas (sīkāku informāciju skatiet rakstā „Diēta artrīta un artrīta gadījumā”).
Kopējais gūžas locītavas artrozes izmantošanas laiks ir no 3 līdz 6 stundām. Jūs nedrīkstat tos nekavējoties darīt, viens pēc otra. Ieteicams izplatīt visu dienu.
Savā darbībā visi vingrinājumi ir tuvi. Kurš no tiem ir atkarīgs no jūsu iespējām un vēlmēm.
Nelietojiet skriešanās, lai sāktu vingrinājumus. Izlasiet to aprakstu vēlreiz un stingri ievērojiet to. Ar pareizu sniegumu nevajadzētu sajust ne sāpes, ne nogurumu!
Atbilstoši grāmatas Gitt Vitaly Demjanovich materiāliem “mugurkaula dziedināšana”.
Lai uzlabotu osteoartrīta metabolismu, tiek izmantotas zelta ūsas. Par to - rakstā "Savienojumu apstrāde ar zelta šķipsnu".
Lai paātrinātu atveseļošanās procesu, ieteicams lietot garšaugu infūzijas un novārījumus, kas palīdzēs mazināt sāpju sindromu (nātru, piparmētru, čilli piparus), mazināt audu pietūkumu (melnās bārkstis, kumelīte, mežrozīte), mazina iekaisumu (brūkleņu, kviešu, horsetail, mežrozīte ), sakārtot nervu sistēmu (kumelīšu, purva cinquefoil) un normalizējiet vielmaiņu (piena dadzis).
Pat ja jūs esat sportists, tas nenozīmē, ka esat apdrošināts pret neelastīgas personas sindromu. Parasti kustības laikā augšstilba priekšpuses muskuļi un popliteal muskuļi tiek pastāvīgi saīsināti. Jūs, iespējams, pat to nezināt. Pārbaudīsim jūsu lielāko locītavu mobilitāti. Rādītāji, kas parasti izraisa problēmas, ir atzīmēti ar zvaigznīti (). Tas ir tāpēc, ka jūs kļūstat darbnespējīgi, ja Jums ir ceļa vai gūžas locītavas artrīts.
Normāls kustību diapazons gūžas locītavā
Šeit ir norādītas vidējās kustības amplitūdas vērtības, kuras ārsti pārbauda gūžas locītavas pārbaudes laikā:
Normāls kustības attālums ceļa locītavā
Tagad mēs sniedzam rādītājus par vidējo kustību amplitūdu, ko ārsti pārbauda ceļgala locītavas pārbaudes laikā.
Pagarinājums: 10 ° virs horizontālā stāvokļa.
Fizioterapeits var izmērīt kustību diapazonu locītavās, izmantojot īpašu ierīci. Šeit esmu iekļāvis sekojošu testu sēriju, lai jūs patstāvīgi varētu noteikt ceļa un gūžas locītavu kustību amplitūdu.
Elastība Saskaņā ar vienu rakstu, kas nesen publicēts Gruzijas Valsts biļetenā par sportu un sporta medicīnu, gūžas locītavas ir viena no trim muskuļu grupām, kas visbiežāk rada problēmas. Biļetens iesaka lielisku veidu, kā pārbaudīt gūžas locītavas, lai noteiktu šīs muskuļu grupas stingrības pakāpi: „Atrodieties uz muguras, pavelciet abus ceļus uz krūtīm. Nospiežot labo ceļgalu uz krūtīm, izstiepiet kreiso kāju tā, lai tas nokristu uz grīdas. Atkārtojiet tās pašas darbības ar otru kāju. Ja jūs nevarat taisni taisni, tad jūsu gūžas locītavas ir pārāk saspringtas, un jums ir nepieciešama virkne striju. ”
Saskaņā ar Ņujorkas fizioterapeitu Howard Nelson, jums vajadzētu būt iespējai iztaisnot kāju vismaz par 10 °. Ejot kājām, mūsu gūžas locītavas galā tiek iztaisnotas 10-15 °. Tas ir, tieši pirms kājām no pēdas pēdas pie zemes, veselas gūžas locītavas augšstilba tiek iztaisnota vismaz par 10 °. Ja jūsu kustības amplitūda ir mazāka, tas nozīmē, ka kustība nāk no blakus esošās locītavas no augšpuses - mugurkaula jostas daļas.
Popliteal muskuļu elastība. Saskaņā ar minēto biļetena rakstu, papildus gūžas locītavām, vēl viens muskuļu blīvums ir vēl viena muskuļu problēma. Ir arī lielisks veids, kā pārbaudīt to stāvokli. Nogulieties uz muguras, ar kājām gulēja uz sienas, ar ceļiem saliekot taisnā leņķī. Tad "staigāt" pa sienu, līdz jūs iztaisnot kājas. Pavelciet sēžamvietas pret sienu. Jums ir jāsasniedz siena.
Siltuma rotācija. Atrodieties uz muguras, iztaisnojiet kājas. Nelsons uzsver, ka ir svarīgi saglabāt muguru taisni ar vēdera muskuļu piepūli, lai veiktu pārbaudi pareizi. Tāpat pārliecinieties, ka pēdas ir līdzās ceļgaliem. Tad pagrieziet kājas uz sāniem. Jums ir jāpieskaras grīdai. To sauc par ārējo rotāciju. Tagad pagrieziet kājas uz iekšpusi, atkal pieskaroties grīdai. Kājām jāgriežas vismaz 60 ° uz āru un 40 ° uz iekšu.
Kājas nolaupīšana, palielināšana un pagarināšana gūžas locītavā
Svins. Sēdieties uz grīdas, nolieciet muguru pret sienu, iztaisnojiet kājas. Tad lēnām, neveicot pārmērīgus pūliņus, tos sadaliet. Stūrim starp kājām jābūt vismaz 90 °.
Cast Sēdieties uz grīdas, kājas kopā. Tagad paceliet kreiso kāju tā, lai tā papēžs būtu virs labās kājas pirksta. Saglabājiet kāju taisni, pagrieziet to pa labi, līdz tā apstājas. Jums tas jāieslēdz pie 30 °. Tādā pašā veidā pārbaudiet labo kāju.
Pagarinājums Atrodieties uz vēdera. Atstājot kreiso kāju taisni, paceliet labo kāju no grīdas. Jums vajadzētu paaugstināt gūžas par 15 °. Atkārtojiet tās pašas darbības ar labo pēdu.
Elastība Atrodieties uz vēdera, iztaisnojiet kājas. Tagad mēģiniet saliekt kreiso kāju pie ceļa un pievelciet kāju pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. To pašu atkārtojiet ar labo kāju. Varat aprēķināt novirzes diapazonu, nosakot, cik lielā mērā slīpuma leņķis pārsniedz 90 °.
Marks F. Reinkings, fizioterapeits un St. Louis universitātes docents, atzīmē: “Normāls kustības attālums ceļa locītavā, kad ir saliekts, ir 135 °. Ja jūsu leņķa leņķis ir mazāks par 90 °, tas neļauj jums veikt parastas ikdienas darbības, piemēram, kāpšana no sēdvietas, kāpšana pa kāpnēm un mērci. Visu ikdienas kustību veikšanai ir nepieciešams minimālais darbības amplitūds ceļgala locītavā, kad to saliek 110-120 °. Pēc pacienta atgūšanas pēc ceļa traumas vai operācijas ārsts vadās pēc vienādas amplitūdas. Tomēr, lai spēlētu sportu, jums ir jābūt normālai amplitūdai. ”
Rotācija. Kājām ir jābūt iespējai griezties pie ceļiem. Sēdieties uz augstā krēsla vai uz galda klāja ar kājām. Fizioterapeits Kevins Wilks uzsver: „Lai pārliecinātos, ka jūs neesat pagriezts gūžas locītavā, pavelciet zeķes uz augšu - tas bloķēs stilba kaulu. Atstājiet augšstilbu pret virsmu, kurā jūs sēdat, un sāciet pagriezt kāju un spīdumu uz āru, tad uz iekšpusi. Apakšējās kājas rotācijas amplitūdai, pārvietojoties uz āru, jābūt līdz 40 °, uz iekšu - līdz 30 °. Šī rotācija ir daļa no jūsu amortizācijas sistēmas. ”
Pagarinājums Paceliet taisni un sasprindziniet ceļus. Tiem vajadzētu saliekt atpakaļ 0 līdz 10 ° diapazonā. Vīriešiem ceļi saliek mazāk nekā sievietēm. Ja jūsu ceļgalu nogriešana pārsniedz normu, to uzskata par anomāliju un to sauc par genu recurvetum (ceļgala recurvācija). Sievietēm šī parādība notiek diezgan bieži, jo viņiem ir mazāk sasaistīti locītavas un elastīgāki muskuļi nekā vīriešiem.
Vingrinājums, lai mazinātu sāpes gūžas locītavā №1
Vingrinājuma sākotnējā pozīcija gūžas locītavai - stāvot pret krēslu, rokas uz jostas. Ievietojiet labo kāju ar papēdi uz krēsla (kājas taisni), pagrieziet 90 grādus pa kreisi, kamēr kāja pieskaras krēslam ar pēdas iekšpusi (toe pret jums). Vēlreiz pagriežot 90 grādus pa kreisi, kāja pieskaras krēslam ar liftu. Atgriezieties pretējā secībā uz sākuma pozīciju. Atkārtojiet 4 reizes. Dariet to pašu ar otru kāju. Pakāpeniski palieliniet bāra augstumu.
Vingrinājums kopīgajam 1 - foto
Vingrinājums gūžas locītavai №2
Uzdevuma sākumpunkts sēž uz papēžiem, izstieptas zeķes, taisnas taisni, ceļi atdalīti; kamēr labā roka sedz kreiso plaukstu aiz muguras. Īsa elpa caur degunu - saliekt uz labo ceļgalu, gluda izelpošana caur muti - lai iegūtu paklāju ar pieri. Neieelpojiet. Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes. Iztaisnojiet, veiciet vienmērīgu elpu caur degunu, gludu un ilgu izelpu caur muti. Atkārtojiet 2 reizes. Dariet to pašu, paceļoties uz kreiso ceļgalu.
Vingrinājums locītavām 2 - foto
Vingrinājumi gūžas locītavai - №3
Sākuma vieta sāpju mazināšanai gūžas locītavā - sēžot uz papēžiem, zeķes tiek pagarinātas.
3. kopīga vingrinājums - foto
Pavelciet labo kāju uz sāniem; pagrieziet kāju uz sevis un uz sevis - 4 reizes; pagrieziet kāju pa labi pa kreisi - 4 reizes; pirkstiem ieslēgt un izslēgt - 4 reizes.
Foto kustības vingrinājumi- 1
Īss ieelpot ar degunu, strauja "ha" izelpošana mutē; tajā pašā laikā saliekt uz kreiso ceļa, ja iespējams, pieskarieties pie pieres ar grīdu. Šajā pozīcijā 5-6 sekundes neieelpojiet. Gluda ieelpošana caur degunu, tajā pašā laikā iztaisnot muguru; tad īsu izelpu caur muti.
Foto kustības vingrinājumi locītavā - 2
Pēc tam, nepaceļot kājas no paklāja, virziet rokas uz priekšu, līdz kāja, uz kuras jūs sēžat, ir iztaisnota, balsts tiek novietots uz rokām (kājas tiek pagrieztas uz sāniem, kājas ir atdalītas ar 45 grādiem). Šajā stāvoklī pārmaiņus piespiediet vienu gurnu uz grīdas, tad otru (tas jādara 4–5 reizes).
Foto kustības vingrinājumi gūžas locītavai - 3
Uzturoties taisnās rokās, salieciet krūšu mugurkaulu līdz grīdai. Noņemiet rokas, nostipriniet pozīciju muguras muskuļu piepūles dēļ.
Foto kustība vingrošanai - 4
Tad gulieties uz dūrēm, saliekot mugurkaula mugurkaulu. Piere skar grīdu. Pēc tam, lai rokas atgrieztos sākuma stāvoklī.
Foto kustības vingrinājumi gūžas locītavu sāpju ārstēšanai - 5
Salieciet labo kāju pie ceļa, ielieciet kāju uz grīdas, pievelciet ceļgalu ar rokām. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz labo kāju, pārvietojiet ceļgalu potītes locītavas virzienā, nepaceļot papēdi no grīdas, tādējādi stiepjot Ahileja cīpslu. Novietojiet pozīciju 10-15 sekundes. Noņemiet labo kāju uz sāniem un atkārtojiet kompleksu (no 2. punkta) 3 reizes. Tad atkārtojiet to pašu vingrojumu kopu (no 2. punkta) 4 reizes kreisajai kājai.
Foto kustības vingrinājumi - 6
Saskaņā ar skumju statistiku, no 3 līdz 16% pasaules iedzīvotāju cieš no koartartozes (gūžas locītavas artroze). Šī ir smaga muskuļu un skeleta sistēmas degeneratīva-distrofiska patoloģija, ko raksturo progresīvs kurss. Terapijas obligātā sastāvdaļa ir terapeitiskā vingrošana - vienkāršākā un dabiskākā metode, kā atbrīvoties no locītavu slimībām. Tomēr, tāpat kā jebkura cita ārstēšanas metode, to vajadzētu veikt ārsta uzraudzībā, jo nepareizi izvēlēti vingrinājumi (un to nepareizā darbība) var tikai pasliktināt slimības attīstību.
Vingrošanas terapijas uzdevumi un iezīmes
Visi terapeitiskie pasākumi pacientiem, kuri cieš no koartartozes, ir vērsti uz sāpju mazināšanu, saišu un muskuļu stiprināšanu un locītavu skrimšļa iznīcināšanas palēnināšanu.
Nodarbību regularitāte ir nodarbību regularitāte. Pareizas vingrošanas vingrinājumi veicina locītavas stabilitāti, kā arī stiept un izstiepj muskuļu stiepšanu un relaksāciju.
Ārstēšanas gaitā tiek izmantoti dinamiski (kustīgi) un izometriski (statiski) vingrinājumi, kuros muskuļi savelk, nepārvietojot ķermeni. Šādā gadījumā kustību amplitūdai gūžas locītavā ir jābūt atlikušās mobilitātes robežās (pirms sāpēm). Daudzu pētījumu gaitā tika pierādīts, ka pat ar smagām patoloģiskām izmaiņām locītavās pacientiem ar labi apmācītu muskuļu sistēmu tiek izstrādāti kompensējošie (adaptīvie) mehānismi *. Bet to veidošanai nepieciešama ilgstoša sistemātiska apmācība.
* Kompensācijas mehānismi - refleksijas reakcijas, kuru mērķis ir novērst vai pavājināt funkcionālās izmaiņas organismā, ko izraisa vide, slimības utt.
Pacientiem, kas cieš no gūžas locītavas artrozes (TBS), ir ieteicams izmantot šādus vingrinājumus, kas stiprina saites un muskuļus, bet nepiespiež locītavu izstiepties un saliekt.
Sporta zāle
Ieteikums. Vingrošana ir vēlama, lai apvienotos ar augšstilbu muskuļu un glutālās muskuļu pašmasāžu. Lai to izdarītu, varat izmantot īpašus, komerciāli pieejamus masāžas aparātus.
Labākie gūžas locītavas osteoartrīta vingrinājumi
1. I. P. (sākuma pozīcija) - atrodas uz grīdas, uz vēdera. Ieroči gar ķermeni, kājas taisnas. Lēni paceļas taisni kājas 15 grādi no grīdas, turot to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Tad manas kājas mainās. Šim uzdevumam ir atļauts veikt tikai 1 reizi ar katru kāju (par katru treniņu). Visas kustības tiek veiktas femorālās un glutālās muskuļu piepūles dēļ.
Tad tā pati kustība notiek dinamiskā versijā: kājas iztaisnotas ceļā lēnām un vienmērīgi, paceloties uz augšu un turiet 1-2 sekundes augšējā punktā. Visā vingrinājumu klasē ir jāpabeidz 10-12 pacēlumi.
2. I. P. - gulēt uz vēdera, rokas pie ķermeņa. Labā kāja taisnā leņķī ir izliekta ceļā, kreisā kāja ir taisna. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējā. Statiskajā versijā - vienreiz ar katru kāju, dinamiskā - 10-12 reizes. Tad manas kājas mainās.
3. I. P. - guļ uz vēdera, uz grīdas. Kājas ir taisnas, rokas stiepjas gar ķermeni. Ļoti lēni, taisnas kājas paceltas līdz 15 ° leņķim no grīdas, turiet tās svarā un pēc tam vienmērīgi izkliedējiet un apvienojiet tās (8-10 reizes).
Šis vingrinājums nav ieteicams pacientiem ar augstu asinsspiedienu, kā arī cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem.
4. I. P. - atrodas labajā pusē ar labo kāju uz ceļa, pa kreisi taisni. Aptuveni 30 sekundes kreisā kāja jāglabā uz svara (45 °), pēc tam pēc īsa atpūtas jāpārvelk uz labo pusi un jāveic tā pati kustība ar labo kāju.
5. I. P. - sēžot uz grīdas, kājas iztaisnotas. Noliecot kājas pie ceļiem, jums ir jāvirzās uz priekšu un jāvelk rokas vai kājas ar plaukstām. Velkot ķermeni uz priekšu, jums ir jāpaliek šajā pozīcijā pāris minūtes. Veikt ne vairāk kā vienu reizi dienā.
Ja šis vingrinājums tiek veikts regulāri vairākus mēnešus, muguras un gurnu muskuļi stiepsies un slīpuma leņķis dubultosies. Tā rezultātā uzlabosies asins piegāde kājām, izzūd muskuļu spazmas augšstilbā un muguras lejasdaļā.
Fizioterapeitiskajā praksē TBS artrozes ārstēšanā tiek izmantoti daudzi šādi vingrinājumi, tomēr tie visi būtu jāieceļ individuāli kā trenažieru terapijas instruktors. Tas ņem vērā patoloģiskā procesa posmu, kā arī pacienta individuālās īpašības.
Kādi vingrinājumi ir aizliegti?
Visas kustības, kas izraisa stipras sāpes, ir kategoriski kontrindicētas pacientam (starp citu, sāpes var rasties arī tad, ja vingrinājumi tiek veikti nepareizi).
Gūžas artrozes gadījumā ir aizliegts:
Kontrindikācijas vingrošanas terapijai
Lai atgrieztos iepriekšējās viegluma kustības, ir nepieciešama griba un noturība. Tomēr, pirms sākat nodarbības, jākonsultējas ar savu ārstu un uzziniet, vai Jums ir kontrindikācijas fiziskai treniņam. Un galvenais - ļoti uzmanīgi iepazīties ar ieteiktajiem vingrošanas kompleksa īstenošanas noteikumiem un īpašībām.