Atvadu, "ausu popiņi": izņemiet bikses mājās

Skaistas slaidas kājas ir katras meitenes sapnis. Tomēr, ņemot vērā neveselīgu uzturu un mazkustīgu dzīvesveidu, kājas var zaudēt savu žēlastību.

"Lāču ausis" vai braukšanas bikses ir ļoti bieži sastopama problēma gan meitenēm, gan sievietēm. Šī problēma skar pat tievākās sievietes.

Kas ir braukšanas bikses? Kāpēc tas parādās? Kā atbrīvoties no "magoņu" ausīm? Uz šiem un citiem jautājumiem tiks atbildēts šajā rakstā.

"Ausis" uz gurniem: cēloņi

Ausis ir tauku nogulsnes, kas nogulsnējas augšstilba priekšējā, iekšējā vai aizmugurējā daļā. Iespaids ir pārāk smags un masveida sēžamvieta.

Noņemiet bikses mājās - katrai meitenei ir ļoti grūts uzdevums. Lai to atrisinātu, ir nepieciešama integrēta pieeja. Īpašu diētu, vingrojumu un masāžas kombinācija var dot lieliskus rezultātus pat mājās. Bet starteriem ir vērts izpētīt šīs problēmas iespējamos cēloņus.

Galvenais iemesls pusgarās bikses parādīšanā - vājināti muskuļi un liekais svars. Tas ir, lai cīnītos ar to nav pietiekami, lai zaudētu svaru. Daudzas meitenes pamanīja, ka ar intensīvu svara zudumu joprojām ir neglītas ausis.

Fakts ir tāds, ka glutālās muskuļi ir pārāk vāji, tāpēc āda šajā jomā sāk ievērojami sagrūt. Sakarā ar to, un rada iespaidu par masveida smago gurniem. Šī problēma ir viegli atrisināta, ja jūs pievilksiet šo zonu. Tāpēc, lai atbrīvotos no pusgarās bikses, ir ideāls fizisks vingrinājums, ko ieteicams veidot un nostiprināt gūžas un sēžamvietas muskuļus.

Līdz ar to „popiņu” ausis var izņemt mājās, taču tam būs nepieciešama liela uzmanība sportam un pareizas uztura uzraudzībai.

Meitenes, kas vēlas sasniegt ātrus rezultātus, var izmēģināt mūsdienu ķirurģijas brīnumus. Tomēr pēc operācijas nav garantijas, ka pusgarās bikses vairs neatgriezīsies.

Diēta - solis, lai atrisinātu problēmu

Speciālisti uztura jomā ir izveidojuši visu īpašu pārtikas kompleksu, kas ļauj atbrīvoties no pusgarām. Sapratīsim tās pamatprincipus.

Svarīgi diētas principi:

  • Pilnīgs atteikums ēst taukus, smagu un ceptu pārtiku, kā arī salda un miltu izslēgšana no diētas.
  • Atteikums ēst pēc pulksten astoņiem vakarā.
  • Samazināt maltītes līdz četras reizes dienā.
  • Izmantojiet diētas melones vai arbūzi.
  • Ēdot dārzeņus ar šķiedrvielām, kā arī neapstrādātus dārzeņus.
  • Kategorisks aizliegums alkohola un citu sliktu ieradumu gadījumā.

Lai zaudētu svaru un arī noņemtu neglītas ausis uz gurniem, ir jākoncentrējas uz noteiktiem produktiem. Jūsu izvēlnē vajadzētu dominēt?

  • Arbūzs vai melone. Šie produkti palīdzēs attīrīt organismu no kaitīgiem toksīniem un toksīniem. Un arī palīdz atbrīvoties no papildu mārciņām.
  • Olbaltumvielu pārtika, proti, zemu tauku satura biezpiens, liesa gaļa un zivis. Pārtikas produkti, kas bagāti ar proteīniem, palīdzēs veidot muskuļus vingrošanas laikā.
  • Svaigi dārzeņi un augļi.
  • Labība. Ideāla iespēja būtu griķi un prosa.
  • Maize ar klijām.

Svarīgs nosacījums ir porciju samazināšana. Vienlaikus jūs varat ēst ne vairāk kā 150 gramus pārtikas.

Ūdens ir jālieto pēc iespējas vismaz 2,5 litri dienā. Tas var būt vienkāršs filtrēts ūdens, garšaugu infūzija, svaiga sula vai tēja bez cukura.

Ja tiek stingri ievēroti visi nepieciešamie apstākļi, tad nedēļas laikā ir iespējams zaudēt līdz pat piecām papildu mārciņām un nostiprināt augšstilbu. Protams, diētas laikā nevar aizmirst par vingrošanu.

Fiziskā slodze

Uz jautājumu "Kā noņemt pusgarās bikses?", "Vingrinājumi" - būs labākā atbilde. Mūsdienu fitnesa treneri var piedāvāt vairākus kompleksus, kas spēj veikt skaitli kārtībā. Ieskaitot noņemšanas "ausis" uz gurniem, vingrinājumi palīdzēs.

Iekļaut savā mācību programmā:

  • Darbojas
  • Pastaigas
  • Pastaigas augšup.
  • Klases slidošana.
  • Dejas

Turklāt ir dažādi fiziskie vingrinājumi, kuru mērķis ir sūknēt gurniem un sēžamvietas muskuļus.

Squatting tiek uzskatīts par visefektīvāko. Lai izņemtu braukšanas bikses, vingrinājumi jāveic lēni. Ir vērts sākt ar desmit reizes divām pieejām. Tad palieliniet squats skaitu līdz 30 reizēm. Pēc dažiem mēnešiem auss uz gurniem sāk iet prom.

Vēl viens labs uzdevums būtu “tilts sēžamvietā”. To raksturo iegurņa pacelšana no nosliece. Jums ir jāatrodas uz muguras. Rokas novietotas gar ķermeni. Tālāk saliekt ceļus. Uz trīs rēķina paceliet gurnus uz augšu un turiet šajā pozīcijā dažas sekundes. Veikt divas pieejas 30 reizes. Šīs vingrinājuma efektivitātes pazīme būs neliela dedzinoša sajūta glutāla muskuļos.

Viļņojošas kājas, kas atrodas nosliece, arī nebūs papildu uzdevums cīņā pret naidīgām ausīm. Vingrinājums tiek veikts 50 reizes katrā kājā. Lai noņemtu "ausis" uz gurniem, vingrinājums ir ieteicams veikt ātri.

Labs vingrinājums tiek uzskatīts par uzbrukumiem uz sāniem. Ir nepieciešams sākt sākuma pozīciju. Stāvieties taisni, iztaisnojiet muguru, pievelciet vēderu. Uz izelpas paņemiet kreiso kāju uz sāniem. Tad pāriet uz viņas ķermeņa svaru. Kājām jābūt salocītām līdz taisnā leņķī. Turiet šo pozīciju uz dažām sekundēm un pēc tam atkārtojiet to pašu otru kāju.

Vingrojuma ietekme ir pamanāma, ja vingrojat regulāri. Ar savu palīdzību jūs varat ne tikai noņemt „lāča ausis” un sūknēt kājas, bet arī ievērojami pastiprināt vēdera muskuļus.

Masāža: sāpīga, bet efektīva

Kā minēts iepriekš, cīņai jābūt sarežģītai. Papildus diētai un vingrojumiem, nebūs lieki veikt masāžu. Un nav nepieciešams izmantot profesionāļu pakalpojumus. To var izdarīt mājās. Lai to izdarītu, jums ir jāiegādājas aptiekas vakuuma kārbās. Tomēr šai masai ir diezgan nopietnas kontrindikācijas. Piemēram, ir stingri aizliegts to darīt, ja uz kājām ir varikozas vēnas vai citi ādas bojājumi.

Ja šī procedūra nav piemērota, jūs varat izmantot cietu veļas mazgājamo veļu. Intensīva berzēšana aktivizē asins plūsmu un paātrina vielmaiņas procesus, kas palīdzēs novērst ne tikai pusgarās bikses, bet arī celulītu.

Lai atbrīvotos no pusgarās bikses, ir daudz laika, pūļu un, vēl svarīgāk, vēlme. Tikai diēta vai masāža nedos vēlamo efektu. Cīņu ausīm uz gurniem vajadzētu būt sarežģītām, tad jums patiks rezultāts.

Uz leju ar ausīm! Tas nebūs viegli

Daudzas sievietes ir neapmierinātas ar savu gurnu formu. Bet sievietēm visnepatīkamākā ir redzēt, kā viņu bēdīgi slavenās „laupīšanas ausis” aug! Tie pilnīgi neizturami izšķir šo skaitli. Atbrīvoties no tiem kļūst par mērķa numuru 1.

Par iemesliem

• "Popinas ausis" - ģenētiska problēma. Tas ir neapstrīdams. Tā ir raksturīga sievietēm, kuru figūru tipu sauc par figurāli “bumbieri”. Lai gan, protams, "ausis" var augt, nevis bumbieru figūru pārstāvji. Tas ir tikai tas, ka tauki nav tik pamanāmi uz plakanajiem augšstilbiem, bet noapaļotiem ausīm (tie ir briesmīgi) tūlīt izliekas.
• No tā seko otrais iemesls “ausīm” uz pāvesta izveidi - šīs papildu mārciņas. Jo īpaši, ja tas ir jūsu vājais punkts saistībā ar grozījumu.
• Vēl viens iemesls „muguras ausīm” - mazkustīgs dzīvesveids. Aptuveni runājot, jūs "inkubējat" šos taukus.
• Un visbeidzot, pēdējā lieta, kas ietekmē šo problēmu, ir vāji muskuļi. Ja tie tiktu sūknēti, tie neļaus taukiem izplatīties uz šādu sagrūšanu.

Ņemiet vērā, ka no visiem iemesliem tikai viens nav atkarīgs no mums - ģenētisks. Novērst pārējo - mūsu spēkos. Bet, ja paskatās, tad ģenētiskais iemesls nav teikums. Pēc visiem bumbieriem ir bez "ausīm".

Tātad, es mudinu tos, kuri vēlas atbrīvoties no "popin" ausīm, nevis vainot par iedzimtību, nevis sūdzēties par savu darbu, atalgojot dzīvesveidu, nevis meklēt citus iemeslus, bet rīkoties. Bet es jūs brīdinu - jūs ātri neatbrīvosies no šīm šķebinošajām "ausīm", tāpēc gatavojieties tam, kas nebūs viegli.

Mainīt uztura pieeju

Lai nebūtu ēst "ausis", jums būs jāmaina pieeja uztura jautājumiem. Es neesmu grūts uztura atbalstītājs. Un jo īpaši, neveicinot pastāvīgas svārstības - tad uz diētu, tad „mēs ēdam” visu.

Ja jums ir stingrība pret aizmugurējām ausīm, vienkārši skatieties dažas lietas:
• Neēdiet taukainus ēdienus
• Ēd vairāk neapstrādātus dārzeņus un augļus.
• Dzert daudz šķidrumu.
• Neēdiet naktī
• Nepārēdiet
• Ēdiet dalītu režīmu

Sēdējošu dzīvesveidu var novērst tikai ar regulāru vingrinājumu. Pievērsiet uzmanību vārdam "regulāri". 2-3 reizes nedēļā. Vislabāk ir iznīcināt "popiņu ausis" - peldēšanu, deju, tenisu (badmintonu).

Plus, jums ir nepieciešams staigāt katru dienu. Sēdieties 8 stundas dienā? Pastaigājiet vismaz 1,5 stundas dienā. Kā to darīt? Novērst slinkumu un neorganizāciju. No rīta, ceļā uz darbu, atrodiet 20 minūtes, kas jums iet. Un nesteidzieties mājās no darba, veiciet papildu āķi un staigājiet vēl 40 minūtes, tas jau ir stunda! Atlikušās pusstundas, izsauciet kāpnes, kad iet uz leju no mājām un biroju, un, kad dodaties uz biroju un mājām. Pusdienojiet ārpus biroja. Meklējiet atkal attaisnojumus darbā. Ļaujiet jūsu dzīvības čipam būt "kustībā", nevis "klusumā".

"Popina Ausis" ir vieta, kas ir īpaši imobilizēta ikdienas dzīvē, tāpēc, lai atbrīvotos no taukiem šajās vietās, jums ir jāpārvieto... laupījums, burtiski. Tas ir par sēžamvietas muskuļiem, iekšējiem un ārējiem augšstilbiem.

Ideāls vingrinājums, "muguras ausu" iznīcinātājs - WALKWELLS.
Sēdiet laupījumu uz grīdas, izstiepjot kājas uz priekšu un liekot rokas viņa priekšā. Mēs ejam uz grīdas ar priesteru palīdzību. Mēs nepalīdzam sevi ar kājām, rokām vai rumpi. Solis laupījums, mazs solis (kustības ātrums ir lielāks rāpot), gurnu pacelšana un stumšana - pa labi, tad pa kreisi. Tāpēc mēs virzāmies uz priekšu, tad atpakaļ.

Vispār, vingrinājumi pret "pop ausis" - daudz. Veicot kādu no šīm darbībām, atcerieties:
1. Tauki tiek izvadīti, kad, piedodot, izsvīst.
2. Kravai jāmaina ar relaksāciju.
3. Noteiktais reižu skaits treniņā ir līmenis, kuram jums ir jāiet pakāpeniski.
4. Slodzes pakāpe jāizvēlas tā, lai "plaisa" būtu pieļaujama. Viņai nevajadzētu regulāri atteikties no vingrinājumiem.
5. Starp vingrinājumiem, kas jums jādara, stiepjas pose turku valodā (vai pusi).

Kādi vingrinājumi izvēlēties ir personiskas izvēles jautājums ikvienam, ja tikai kā prieks, tad tie būs efektīvāki.

Kā noņemt "ausis" uz gurniem mājās

Taukainos noapaļotos izskatus augšstilba ārpusē, kas ir vienādi ar sēžamvietām, sauc par “ausīm”. Tie izskatās diezgan nepievilcīgi un sabojā sieviešu siluetu, neļauj jums justies ērti cieši pieguļošos tērpos un pludmalē. Slaidi pēc dabas cilvēki, kas iesaistīti sportā, lai saglabātu lielisku formu, ir grūti saprast šo problēmu. Lielākā daļa no tiem, kuriem ir pastāvīgi jācīnās ar lieko svaru, zina par "pensas ausīm", nevis ar dzirdi.

Sieviešu fizioloģija atšķiras no vīriešiem, jo ​​tauku, kas uzkrājas zem ādas, ko ķermenis uzkrājas bada gadījumā, visbiežāk nogulsnē augšstilbos vai drīzāk augšējā sānu rajonā. Šādas taupības rezultāts ir tas, ka gludas līnijas vietā veidojas neglīts izvirzījums, kas izskatās kā ausis. No tiem ir iespējams atbrīvoties, bet tikai pieņemot atbilstošus pasākumus, kas ietver masāžas procedūras, uztura normalizāciju un, protams, pareizi atlasītus vingrinājumus, lai problemātiskajā zonā sadedzinātu zemādas taukus.

Kāpēc uz gurniem parādās ausis?

Nelieli tauku veidojumi zem ādas, ja tie netiek risināti, var augt, kļūstot par "braukšanas biksēm". Tam ir vairāki iemesli:

  • Pārmērīgs svars. Dažām sievietēm tauku pārpalikums vienmērīgi izkliedējas visā ķermenī, bet citās tā veido izcilas auss uz gurniem, sēžamvietas, vēdera.
  • Sedentālais dzīvesveids. Gandrīz pilnīga jebkādas darbības, kas saistīta ar augšstilba ārējās daļas muskuļu veidošanos, noved pie tā, ka zemādas tauki šajā jomā nav pakļauti nekādai iedarbībai.
  • Iedzimtība. Dažām, pat tievām meitenēm, ģenētiskās noslieces dēļ, gurnu sānos var parādīties noapaļoti kores.

Ir iespējams atbrīvoties no nevēlamiem tauku veidojumiem zem ādas, ko sauc par "popi ausīm", bet tikai ar integrētu pieeju, kas ietver šādus svarīgus punktus:

  • Pārtikas paradumu maiņa. Uzturs sastāv tikai no veselīgiem un veselīgiem pārtikas produktiem, un kopējais dienas kaloriju daudzums ir samazināts.
  • Nepieciešams vairāk pārvietoties. Jūs nevarat sēdēt vienā vietā. Jums ir nepieciešams lēkt, palaist, staigāt, iesaistīties enerģiskā dejošanā.
  • Padarīt vingrinājumu par savu dzīves daļu. Nepieciešams veikt ne tikai pirmo pieejamo kompleksu, bet arī īpašu, lai risinātu problēmu zonas izveidi. Aktīvā ietekme uz šo zonu dod ķermenim skaidru uzstādījumu, lai tas nebūtu piemērots tauku krokām.
  • Masāžas un ietīšana. Šīs procedūras ļauj norādīt uz augšstilbu ārējo daļu, „sajaukt” zemādas taukus, kas dod stimulu tās lietošanai, tas ir, tas ir iesaistīts sadalīšanas procesā.

Izmantojot visu arsenālu, jūs varat pārvarēt pat mantojamās ausis un padarīt augšstilba līniju perfektu.

Kā ēst, lai "ausis" uz gurniem būtu aizgājuši?

Tauku uzkrāšanās veicina lieko kaloriju uzņemšanu, kad ienākošais daudzums dominē pār izlietoto daudzumu, un atlikušais daudzums tiek nogulsnēts tauku depo. Un, lai neēdētu „ausu ausis”, uzturs būtu ne tikai radikāli jāmaina, lai izvēlētos veselīgu un veselīgu pārtiku, bet arī samazinātu kopējo dienas kaloriju daudzumu. Diētai obligāti jāietver visas noderīgās un barības vielas, kā arī pietiekams daudzums šķidruma, kas veicina vielmaiņu un ķermeņa attīrīšanu.

Pareiza uzturs, kas veicina "popi" ausu degšanu, ir balstīts uz šādiem principiem:

  • Dzeršanas režīms. Dienas laikā noteikti izdzeriet no 1,5 līdz 2 litriem ārkārtīgi tīra un kvalitatīva ūdens.
  • Mazas porcijas. Jums ir nepieciešams aizmirst par trīs ēdienreizēm dienā. Dienas devu iedala piecās vai sešās uzņemšanās reizēs, un porcijas tiek veiktas ārkārtīgi vidēji.
  • Svaigi un vārīti dārzeņi ar augļiem. Tie ir minerālvielu un vitamīnu mazkaloriju avots. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, palīdzot iztīrīt kuņģa-zarnu traktu.
  • Putra no tumšajiem graudaugu veidiem. Bagāts ar lēnām sagremojamiem ogļhidrātiem, kas dod ilgstošu sāta sajūtu, kas palīdz tiem, kuri pieraduši ēst vairāk tikt galā ar kaloriju deficītu.
  • Zema tauku satura piena produkti, gaļa un zivis. Pēdējais ir ieteicams tvaicēt, vāra, cep.
  • Kaitīgu produktu izslēgšana. Nav cepšanas, saldumu, smalkmaizītes un ātrās ēdināšanas.

Diēta, kas apkopota saskaņā ar iepriekšminētajiem noteikumiem, palīdz ne tikai cīnīties pret "ausīm" uz augšstilbiem, bet arī ļauj uzlabot ķermeni, kļūt plānākai.

Masāža un iesaiņošana pret gurniem uz "ausīm"

Ļaujiet intensīvi ietekmēt ārējos augšstilbos nogulsnētos taukus. Mehāniskā pētījuma problēma tiek pārtraukta. Lielisks risinājums ar ausu palīdzību:

  • Vakuuma vai manuālā masāža, izmantojot berzes tehniku. Uzlabojiet efektu, palīdzot eļļas maisījumam. Tas tiek pagatavots no 10-15 ml olīveļļas vai citas augu eļļas, kurai pievieno pāris būtiskus pilienus. Tas var būt kadiķu eļļa, citrons vai apelsīns.
  • Aptiniet plēves plēvi. Ingvers, kafija, rīvēta šokolāde un maltā zaļā tēja tiek izmantota kā sasilšanas maisījums, kas liek taukiem "izkausēt".

Abas procedūras obligāti jāiekļauj pasākumu kompleksā, lai cīnītos pret "golfu" gurnos.

Vingrinājumi no "ausīm" uz gurniem

Regulāri treniņi, tostarp vingrinājumi ar kustībām, kas paredzētas kāju ārējās daļas izstrādei, nodrošina gludu un perfekti taisnu gurnu līniju. Fiziskajai aktivitātei ir svarīga loma tauku noguldījumu sadalījumā, kas tiek pārvērsti vingrošanai nepieciešamajā enerģijā. Vienlaikus ar atbrīvošanos no veidojumiem muskuļi tiek nostiprināti un gūžas iegūst skaistu formu.

Ieteicams mācīties vismaz divas reizes vai trīs reizes nedēļā. Vislabāk ir apmācīt dienas laikā no plkst. 11.00 līdz 14.00 vai vakarā no 18.00 līdz 20.00. Vingrinājumi jāveic ne agrāk kā divas stundas pēc ēdiena ēšanas un ne vēlāk kā 120 minūtes pirms gulētiešanas. Mācības mājās sākas ar sagatavošanas treniņu un beidzas ar stiepšanās treniņu.

Kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

Squats

  • Ar kājām plecu platumā. Stendam, kas paredzēts squats, jābūt ilgtspējīgam. Rokas izstiepjas priekšā un iztaisno muguru. Squatting nav pabeigta, un gurniem apakšā ir paralēli grīdai. Atkārtojumu skaits ir vismaz 20.
  • Ar plašu kājām. Kājas ir plašākas nekā pleci, un zeķes ir šķīrušās. Squatting, jums ir jākoncentrē jūsu ceļgaliem uz kājām, pārliecinoties, ka augšstilba ārējā daļa darbojas.

Dziļi uzbrukumi

Desmit reizes uz katras kājas, virzoties uz priekšu.

  • Kājām no muguras. Noliecieties krēsla sienā vai aizmugurē. Lai veiktu katru kāju, jābūt vismaz 20 max.
  • Kājas no nosliece. Sākumā tie gulēja uz sāniem, uzsvars tiek likts uz saliektajām rokām, augšdaļa ar iztaisnoto kāju tiek virzīta uz augšu. Minimālais reižu skaits ir 20.

Kāju nolaupīšana

Tas tiek darīts stāvošā stāvoklī. Rokas uz leju jostasvietas. Kāja tiek noņemta, pagriežot papēdi, saspiežot vēdera muskuļus. Katrai kājai tiek veikti 25-50 atkārtojumi.

Kalns

Nogulst, saliekt ceļus, kājas pie plecu līmeņa un atpūsties uz grīdas, rokas, kas brīvi novietotas gar ķermeni, iegurņa palielinās tā, ka ķermenis ar gurniem ir vienā līmenī, bet rokas ar augšējo muguru atrodas uz grīdas. Veiciet slaidu vismaz 30 reizes.

Iesācējiem, kas nodarbojas ar sporta meitenēm, ir diezgan grūti apgūt vingrojumu kopumu. Lai tehniski veiktu visas kustības un pareizi elpot, būs pieejami dažādi videoklipi.

Apkopojot

Uzvarēt ienirtos tauku veidojumus uz gurnu sānu daļām, kas ļauj tikai mainīt dzīves ritmu. Ir nepieciešams ne tikai daudz pārvietoties, veikt īpašus vingrinājumus, bet arī ēst labi, neievērot iesaiņojumus un masāžas, izmantojot sasilšanas taukus.

Vingrinājumi no "pepe ears"

Virsmas tauku nogulsnes uz augšstilba ārējās virsmas augšējās gluteus glumoid muskuļu fascijas piestiprināšanas vietā fitnesa vidē sauc par “popin ausīm”. Šis zemādas tauki atdala mūsu ķermeņa sānu malas, radot uz tās plankumu un rupjību, patiešām veidojot kā ausis. Arī šī zona tiek saukta arī par zirgu izjādes biksēm. Šādi populāri vārdi palīdz labāk izprast problēmas vietu ar skaitli.

No kurienes šī problēma nāk? Fakts ir tāds, ka augšstilba fasāde, kurā aug “ausis”, nav muskuļi, bet saistaudi, kuru no visām pusēm ieskauj muskuļi. Vienīgais mazais muskuļu audums, kas ir austs augšstilba fasādē, ir platās fasādes tensors. Tādējādi šajā vietā asins cirkulācija ir vāja, novēro stagnāciju un viegli uzkrājas tauki. "Muguras ausu" veidošanās procesu var uzlabot ar ģenētiku, bet tās galvenie cēloņi ir neveselīgs uzturs un mazkustīgs dzīvesveids.

Jūs varat un vajadzētu cīnīties ar „muguras ausīm”. Tomēr nekavējoties ir jāsaprot, ka vietējie vingrinājumi būs neefektīvi. Tauki nedeg mūsu ķermeņa punktā. Mums būtu jārunā par vispārēju svara zudumu, uztura pielāgošanu, dzīvesveida uzlabošanu, regulāru kompleksu apmācību visām muskuļu grupām, ieskaitot "popin" ausīm. "

Kā jau teicām, "auss" muskuļu tauku uzkrāšanās vietā nav daudz. Un tad, lai nokļūtu viņam, izmantojot vingrojumu, nebūs viegli. Bet tomēr virkne vingrojumu palīdzēs izlabot zeķes zonu.

Lai iesildītos, veiciet 20 lēcienus uz vietas, lai iesildītos. Lecot uz augšu, izplatiet taisnas kājas un rokas pie sāniem.


Tālāk dodieties uz galvenajiem vingrinājumu blokiem no "popyin ausīm". Šajā ziņā 1. uzdevums visiem laikiem ir squats. Klasiskie squats, jūs varat nostiprināt ķermeņa apgriezienus pa labi un pa kreisi. Neaizmirstiet - tupēt, ir nepieciešams novietot gurnus paralēli grīdai un censties saglabāt ceļus no izvirzīto no lielo pirkstu līnijas. Pretējā gadījumā jūsu ceļa locītavām rodas nevajadzīgs pārslodzes un ātri nolietojas. Ja jums ir grūti saglabāt līdzsvaru, izmantojiet apmācību cilpas squats laikā vai nolieciet rokas uz krēsla aizmugures, zviedru sienas šķērssienas utt.


Ja jūs esat garlaicīgi ar parastajiem squats, tupēt uz vienas kājas, ar otru kāju saliekt uz ceļa un mest kāju uz darba kājas augšstilba.


Lai veiktu vienu treniņu, ieteicams četrdesmit reizes iegravēt trīs komplektos. Bet tas nav dogma. Pielāgojiet atkārtojumu un pieeju skaitu atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa, vecuma un veselības stāvokļa individuāli. Tas pats attiecas uz visiem šajā materiālā sniegtajiem vingrinājumiem.

2. treniņš no visām estētiskajām problēmām ar gurniem un sēžamvietām - lunges. Atkal, ja notiek cīņa ar "muguras ausīm", papildiniet klasiskos uzbrukumus ar labo kreiso ķermeņa apgriezienu. Tāpat kā squats laikā, roku atbalstam nav aizliegts. Ieteicams, lai viens uzdevums ietver 10-20 lunges no katras kājas un trīs pieejas šim uzdevumam.


Efektīvi ir arī krustveida uzbrukumi kombinācijā ar darba kājas virziena pieaugumu, kas saliekts pie ceļa. Atkārtojiet šo paketi 10-20 reizes ar katru kāju.


3. treniņš mūsu vērtējumā - šūpoles kājām. “Pastāvīgajā” pozīcijā ir efektīva virkne sekojošu insultu: kāja, kas saliekta ceļā uz priekšu, taisna kāja uz sāniem. Ieteicamais atkārtojumu skaits - 20 reizes ar katru kāju.


Pozīcijā “atrodas uz sāniem” ir zemas augšupejas ar taisnām kājām. Ieteicamais atkārtojumu skaits - 20 reizes ar katru kāju.


Pozīcijā "stāvot uz visiem četriem" veiciet šādus ķekarus: ar taisnu kāju - īsu muguru, tad ar to pašu kāju, liekot to pie ceļa - uz sāniem. Ieteicamais atkārtojumu skaits - 20 reizes ar katru kāju.


Bikses zona ir labi apstrādāta ar ķermeņa deformācijām. Jūs varat arī strādāt šajā plānā sēdus stāvoklī. Nolieciet ķermeni atpakaļ, paceliet kājas virs grīdas, lieciet pie ceļiem un novietojiet kājas paralēli grīdai. Ar rokām jūs varat turēt sporta bumbiņu. Tas ir sākuma stāvoklis.


No tā pagrieziet 20 ķermeņa apgriezienus pa kreisi un pa labi.


Šāds daudzfunkcionāls vingrinājums, tāpat kā taisns bārs, nebūs bezjēdzīgi cīņā pret "muguras ausīm". Uzņemot kājām un taisnās rokas plaukstām, ar lēcienu, izdaliet kājas. Tad ar lēciena palīdzību pārvietojiet kājas kopā. Atkārtojiet uzdevumu 10-15 reizes.


Noslēdzot mūsu bloku no “muguras ausīm”, mēs strādāsim „guļus” pozīcijā. Vispirms salieciet ceļus, novietojiet kājas paralēli viena otrai uz grīdas. 20 reizes izpildiet sēžamvietas tiltu (paceliet sēžamvietu virs grīdas).


Tagad izstiepiet kājas uz grīdas. Paceliet vienu kāju, kas saliekta pie ceļa virs grīdas, piestipriniet to ar rokām, izstiepiet to ar savu ķermeni, paceliet galvu, plecus un lāpstiņu virs grīdas. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu kustību uz otru kāju. Atgriezieties sākuma stāvoklī.


Tad lieciet uz ceļiem un vienlaikus paceliet abas kājas virs grīdas.


Atkārtojiet visu komplektu 10 reizes.

Bloka beigās veiciet sakabi - dažus vingrinājumus, lai stieptu augšstilbu.
Diemžēl nav nepieciešams gaidīt ievērojamu ātru rezultātu cīņā pret muguras ausīm. Ievietojiet regulāru rūpīgu darbu, un pēc tam vasarā jūs varat sagaidīt dramatisku, pastiprinātu ārējo līniju augšstilbā un ne tikai!

Kā atbrīvoties no "magoņu ausīm"

Ausis uz augšstilbiem, ausu sēžamvietas - kā sievietes dēvē par augšstilbiem nelietderīgas tauku nogulsnes, kas ir ļoti līdzīgas formas kā ziloņu ausīm. Šī mazā kļūda vien var mazināt ideālā attēla skaistumu, piesaistot visu uzmanību. Pret šo defektu daudzos gadījumos ir bezspēcīgas sporta slodzes un pareiza uzturs. Kā noņemt maksts ausis un lepoties ar savu ķermeni?

Metodes

Pastāv efektīvas ķirurģijas un aparatūras metodes, lai atbrīvotos no problēmas. Tie atšķiras atkarībā no ievainojuma pakāpes manipulācijas laikā un tā veida.

Tauku atsūkšana

Pirms operācijas pacientam tiek veikta pilnīga pārbaude, lai izslēgtu kontrindikācijas un problēmas. Tauku atsūkšana ir ātra tauku audu noņemšanas metode, kuras laikā speciālists pieliek ādas iegriezumus, caur kuriem tauku nogulsnes tiek sūknētas, izmantojot īpašu sūkni. Pēc iejaukšanās pacients atrodas stacionāros apstākļos klīnikas personāla uzraudzībā, tad atveseļošanās periods ilgst aptuveni nedēļu, kad jums ir jāvalkā kompresijas apakšveļa, kas veicina atlikušo taukaudu vienmērīgu sadalīšanos darbības jomā un gurnu samazināšanos.

Lāzera tauku atsūkšana

Šajā gadījumā lāzera iedarbība ļauj novērst lieko tauku daudzumu un vispārējā anestēzija netiek izmantota, jo lāzers neizraisa sāpes un neatstāj rētas un rētas (minimāli invazīva procedūra). Pēc procedūras pacients atrodas slimnīcā, tad jāvalkā kompresijas pārsējs, lai vienmērīgi sadalītu taukaudus. Procedūra uzlabo muskuļu un ādas tonusu un veicina mīksto audu atjaunošanos.

Kriolipolīze

Tas nozīmē zemas temperatūras ietekmi uz tauku slāni, ar kuru laiku vēlāk aktivizē adipocītu (tauku šūnu) sadedzināšanas procesu. Mēneša laikā pēc manipulācijām jūs varat atbrīvoties no 25% tauku uzkrāšanās organismā. Vingrinājums kļūst īpaši efektīvs pēc procedūras.

Kavitācija

Kavitācija ir procedūra tiem, kas domā, kā samazināt gurnu daudzumu. Procedūras būtība ir ultraskaņas ietekme uz lieko tauku daudzumu un to aktīvo sadalīšanu. Pēc kavitācijas adipocīti noārdās un no organisma tiek izvadīti ar aknām. Eksperti iesaka veikt procedūru norisi ar 15 dienu intervālu - šis laiks ir pietiekams, lai sadalītu un noņemtu ievērojamu daudzumu lieko tauku.

Mezoterapija

Šī procedūra šajā ziņā ir mazāk efektīva nekā iepriekš minētās metodes, bet bieži tiek veikta, lai cīnītos ar ausīm uz gurniem, īpaši, ja tauku atsūkšana ir kontrindicēta pacientam. Pārstrādes laikā speciālists subkutāni injicē īpašu vitamīnu maisījumu, kas uzlabo kolagēna šķiedru veidošanos, pastiprina ādu un uzlabo tauku dedzināšanas procesu. Kurss sastāv no 4 sesijām, un intervālu starp tiem nosaka speciālists un tas var būt atšķirīgs.

Pēc ekspertu domām, atbrīvošanās no ausīm uz augšstilbiem ir diezgan vienkārša, ja ievērojat visus medicīniskos ieteikumus, uzturat veselīgu dzīvesveidu, ēdat labi un spēlējat sportu. Ja tas nepalīdz, varat apmeklēt ķirurga vai kosmetologa biroju.

Vingrinājumi no aizmugures ausīm

Jebkura aktīva kustība, kas sadedzina taukus, palīdzēs jums agrāk vai vēlāk atbrīvoties no "popin" ausīm. " Bet ir konkrēti vingrinājumi šīs konkrētās zonas izpētei:

  • Pastaigas ar kājām, labākais un efektīvākais. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas uz priekšu un sāciet "staigāt" ar priesteru palīdzību. Nepalīdziet sevi ar kājām vai rumpi. Jums ir nepieciešams uzmanīgi pacelt gurnus savukārt, nedaudz virzīties uz priekšu un atpakaļ.
  • Palieciet palīdzību - stāviet pret sienu, nolieciet to ar roku un pagrieziet, lai pa kreisi un labo kāju pārvietotu uz sāniem. Spārnā pēdu var pagriezt. Atkārtojiet 25 reizes, pēc tam veiciet vēl 25 virzienus uz priekšu.
  • Šūpoties uz visiem četriem - noliecieties un ieročos, mugursoma ir paralēla grīdai, kājas saliektas taisnā leņķī. Paņemiet kāju uz sāniem un paceliet. Tad pavelciet atpakaļ, arī paceliet. Izveidojiet 3 kopas 30 reizes un vienu un to pašu atpakaļ slaucīt katru kāju
  • Lieliska klasiskā gurna palīdzība. Lai atvieglotu, varat vispirms sēdēt krēsla malā.
  • Uzgalis ar kāju uz priekšu 90 grādu leņķī, maksimāli nolaupot otro kāju atpakaļ

Kā noņemt taukus no augšstilbiem? Apmācības programma, likvidējot "muguras ausis"

Kā noņemt taukus no augšstilbiem? Apmācības programma, likvidējot "muguras ausis"

Cik meitenes, iespējams, apskauž vīriešus no fakta, ka viņi nekad neprasa sev jautājumus: kā noņemt taukus no augšstilbiem vai kā atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem uz visiem laikiem? Dažām meitenēm šī tēma ir ļoti tuvu un sāpīga, jo celšanas ausis uz gurniem nav tik vienkārša lieta. Un visi vēlas izskatīties skaisti un tonēti ļoti sāpīgi!

Ja meklējat informāciju par internetu par to, kā no taukiem noņemt taukus, tad jūs atradīsiet daudz rakstu ar dažādiem vingrinājumiem, kas, iespējams, strādā ar problēmu zonu un gandrīz uzreiz sadedzina taukus. Bet es paātrināšu, lai jūs izjauktu un atveru acis šai problēmai. Nav svarīgi, cik daudz jūs vilināt kājas uz sāniem vai atpakaļ, JŪSU Ausis ir tik un tā paliks perfekti, lai KRĀSU SAVU HIPUS. Ko darīt? - jūs jautājat. Neuztraucieties, vienmēr ir izeja pat no šādas sarežģītas situācijas. Bet, pirmkārt, pieņemsim dziļāk apskatīt mums interesējošo jautājumu, jo, manuprāt, jums ir labi jāzina jūsu ienaidnieks, un “apakšējās ausis” ir mūsu kopējais ienaidnieks, kuru mēs uzvarēsim ar jums.

Kāds ir "ausu" pieaugums pāvestā?

Lai saprastu, kā noņemt taukus no augšstilbiem, jums ir jāprecizē, no kurienes tas nāk, un kāpēc tā ir tik grūti atbrīvoties. Tam ir savs zinātniskais un anatomiskais skaidrojums.

Mūsu kāju muskuļus var iedalīt 4 muskuļu grupās: gūžas muskuļus, augšstilba priekšējās un aizmugures virsmas muskuļus un apakšstilba muskuļus. Acīmredzams fakts ir tas, ka, ja vēlaties sūknēt sēžamvietas, tad jums ir jāstrādā ar gluteal muskuļiem; ja jūs vēlaties veikt skaistu reljefu augšstilba aizmugurē, tad jums jāpievērš lielāka uzmanība šai muskuļu grupai; bet ko darīt, ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem? Tajā ir nozveja.

Ausis uz augšstilbiem veidojas vietā, kur ir pievienoti gluteus maximus muskuļu augšējie saišķi, apvidū, ko sauc par augšstilba fasādi. Tas ir dabiski saistaudi, ko ieskauj muskuļi no visām pusēm, bet šis nav.

Vienīgais muskuļu audums, kas ir ieausts fascijā, ir fascijas ieliktnis (iegurņa priekšējās virsmas mazais muskulis). Tāpēc, ņemot vērā to, ka šī vieta nav pati muskulīte, bet ir saistaudi (tas ir galvenais brīdis), ir nepietiekama asinsriti un līdz ar to stagnācija un tauku uzkrāšanās, kas ir tik grūti atbrīvoties. Ar šo jautājumu, piemēram, sapratu. Iet uz priekšu.

Kāpēc un kāpēc ausis aug?

Ar to, kas ir naida "ausis", mēs jau zinām. Tagad jums ir jāsaprot, kāpēc gurnu tauki tik viegli parādās?

Un tas notiek galvenokārt trīs iemeslu dēļ:

Pēdējais punkts, protams, spēlē lielu lomu ausīm, bet ne vissvarīgākais. Meitenes, kas sūdzas par sliktu iedzimtību un ģenētisko noslieci uz pilnību, tomēr paziņojot, ka nav iespējams no taukiem noņemt taukus, vienkārši meklējiet aizbildinājumus un sajūtiet sevi par sevi. Viss ir īsts! Nav tādas lietas, ka bērns piedzimst ar celulītu, un tad visa šī dzīve nes šo slogu. Tas, ko mēs nākotnē kļūstam par sevi, ir atkarīgs no 80%, un tikai 20% pieder ģenētiskajam faktoram. Tāpēc, lai nesāktu sevi ar šādu valsti, kad sākat cīnīties ar to, kā noņemt ausis uz gurniem, un iejusties trenažieru zālē, jūs izdarīsiet daudzas pēdas un citus vietējos vingrinājumus uz pusgarām pusēm, fitnessomaniya.ru manā sejā jums pateiks, kā izkļūt no šīs situācijas un palīdz atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem uz visiem laikiem.

Lai to izdarītu, atcerieties šādus noteikumus:

  1. Lai noņemtu "ausu popīnu", nepieciešams samazināt tauku procentuālo daudzumu visā ķermenī, nevis atsevišķā zonā "braukšanas bikses". Lai to panāktu, ieteicams pārvietoties pēc iespējas vairāk: pastaigas, riteņbraukšana, aerobikas nodarbības utt.
  2. Uzraudzīt uzturu: ēst daļēji 4-5 reizes dienā mazās porcijās; likvidēt visu saldo, cepto, pārāk sāļo, ātrās ēdināšanas un citu nevēlamu pārtiku.

Lasīt vairāk par uzturu rakstā Kas ir skaistas figūras noslēpums?

  1. Kopīga apmācība "jauda + sirds" ir labākais risinājums tauku dedzināšanai.
  2. Ja iespējams, masāžas problēmu un iesaiņojumu. Tas būs labs papildinājums jūsu treniņiem un pareizai diētai.

Tie ir varbūt pamatnoteikumi, kas palīdzēs jums noņemt taukus no gurniem un izskatīties slaidi jūsu mīļākajos ciešajos džinsos =)

Un tagad es jums esmu sagatavojis nelielu treniņu, kura regulāra īstenošana palīdzēs atrisināt problēmu ar naidīgiem taukiem uz gurniem. Šī apmācība apvieno spēka vingrinājumus un aerobikas nodarbības vienlaicīgi. Šī pieeja, apvienojumā ar pareizu uzturu, visefektīvāk palīdzēs jums atbrīvoties no "ausīm" uz augšstilbiem un palīdzēs jums ātri nokļūt.

Apmācības programma, lai atbrīvotos no "ausīm" uz gurniem mājās

Ieviešanas norādījumi:

  1. Šo kompleksu vislabāk veikt ar taimeri. Varat izmantot tālruņa taimeri, un jūs varat izmantot tiešsaistes taimeri datorā. Iestatiet 3 intervālus: 1. - 45 sekundes, 2. - 25 sekundes un 3. - 60 sekundes.
  2. Sagatavojiet virvi, hanteles 2-5 kg ​​katra (ja ne, 5 litru baklažānu ar ūdeni darīs), paklāju.
  3. Mēs veicam vingrinājumus kārtībā, viens pēc otra bez atpūtas, jo tie tiks rakstīti zemāk, atbilstoši intervāliem: pirmais vingrinājums ir 45 sekundes, otrais ir 25 sekundes, un 60 sekunžu intervāls ir pārējais pirms nākamās kopas, kas sastāv no diviem vingrinājumiem.
  4. Visu vingrinājumu temps ir ļoti ātrs. Maksimālais atkārtojumu skaits intervālā.
  5. Apļu skaits - 2

Viss komplekss aizņems ne vairāk kā 30-40 minūtes. Bet šajā laikā jūs sadedzināsiet daudz kaloriju un garantē garastāvokli, pateicoties laimes endorfīnu hormonu atbrīvošanai. Nu, sāksim.

Vingrinājums Nr. 1 Squat

Intervāls: 45 sekundes

Veikt hanteles (ūdens pudeli) jūsu rokās, ielieciet kājas plecu platumā, paskatieties uz pirkstiem un sāciet veikt parastos squats ar iegurni atpakaļ atpakaļ uz grīdu. Celiņi nepārsniedz zeķes, rokas ar hantelēm gar ķermeni (ja pudele ir ar ūdeni, tad zem jums priekšā), muguras ir taisnas. Kad mēs pieceļamies, mēs saspiežam mūsu sēžamvietas un izelpojam.

Vingrinājums Nr. 2 Kik sāniski ar pelēkiem matiem

Intervāls: 25 sekundes

Mēs darām seglu, un, paceļot, izliekam labo ceļgalu un sitam (sānos), tad atkal salociet ceļgalu un atdodat kāju uz grīdas. Atkal, sēžot un atkārtojot to pašu ar kreiso kāju utt. Šis temps ir ļoti ātrs.

Atpūta - 60 sekundes

3. vingrinājums Squat krusts

Intervāls: 45 sekundes

Kājām ir plecu platums, mūsu rokās ir hantele - mēs labās kājas virzāmies atpakaļ, šķērsām pa kreisi, tad atgriežamies sākuma stāvoklī un izkļūstam ārā ar kreiso kāju, šķērsām pa labi uz priekšu utt.

Vingrinājuma numurs 4 Squatting ar lēcienu

Intervāls: 25 sekundes

Mēs izgatavojam klasiskus squats, un uzkāpjot uz augšu, mēs paceljamies uz augšu, turam rokas uz galvas.

Atpūta - 60 sekundes

Vingrinājuma numurs 5 Kāju nolaupīšana ar pelēku

Intervāls: 45 sekundes

Kājām ir plecu platums, pirksti gaida - mēs veicam tupēt un uz pacelšanās pacelam plakanu labo kāju uz sāniem, atkal mēs izgatavojam tupus un nomaina kājas, tagad kreisā kāja iet uz sāniem.

Vingrinājuma numurs 6 Lecama virve uz divām kājām

Intervāls: 25 sekundes

Ļoti ātri lecama virve uz divām kājām.

Atpūta - 60 sekundes

Vingrinājuma numurs 7 Kāju nolaupīšana guļus stāvoklī

Intervāls: 45 sekundes

Mēs novietojam labajā pusē, kājas uz tās pašas līnijas ar ķermeni, noliecās uz labās elkoņa, ķermenis nav atlocīts atpakaļ. Veicam kreisās kājas pacelšanu uz augšu, pirksts tiek pagriezts pie grīdas, un papēžs tiek izvilkts līdz griestiem.

Vingrinājums Nr. 8 Lecama virve ar pacelšanas ceļiem

Intervāls: 25 sekundes

Ļoti ātri lecama virve ar augstu celšanas ceļiem.

Atpūta - 60 sekundes

Vingrinājuma numurs 8 Kāju nolaupīšana guļus stāvoklī

Intervāls: 45 sekundes

Mēs mainām puses, un tagad mēs virzām savu labo kāju uz augšu.

9. vingrinājums. Lēkšana uz vietas ar ceļgaliem uz krūtīm

Intervāls: 25 sekundes

Kājām ir plecu platums, mēs sēžam uz leju un, virzot uz augšu, mēs noņemam pēdas no grīdas un cenšamies pēc iespējas vairāk pavelkot abus ceļus līdz krūtīm, kad mēs atkal noliekam sēdus un lēkām ar ceļgaliem.

Atpūta - 60 sekundes

Mēs atkārtojam šo kompleksu jau no paša sākuma vēl vienu loku.

Veicot šos treniņus 3 reizes nedēļā un - nesaprotot to atkārtošanu - dienas laikā mazās porcijās pieturoties pie daļējas diētas, jūs redzēsiet, kā no augšstilbiem noņemt taukus, ir ļoti reāls un sasniedzams mērķis. Protams, jums nevajadzētu gaidīt rezultātu pēc pirmās nodarbības, bet pēc 2-3 nedēļām jūs redzēsiet patīkamas izmaiņas jūsu figūrā un pierādīt visiem, un vispirms sevi, ka jūs varat noņemt ausis uz gurniem un zaudēt svaru šajā ķermeņa rajonā, Galvenais ir patiešām vēlēties un darīt visu iespējamo un centienus.

Ar jums bija jūsu treneris, Janelia Skrypnyk!

Labi treniņi un pozitīvi rezultāti no tiem

Kā noņemiet ausis uz gurniem 2 nedēļu laikā: labākie vingrinājumi mājās un zālē

Ausis uz augšstilbiem vai zinātniskās braukšanas bikses, - nav labākais sieviešu figūra. Vīriešiem tie netiek ievēroti, tāpēc ausis - problēma ir tikai sievišķīga un saistīta ar sievietes ķermeņa funkcionēšanas īpatnībām.

Dažas teorijas

Mūsu ķermeņa taukaudiem ir divi veidi. Tauku slānis, kas atrodas tieši zem ādas, kalpo, lai uzkrātu barības vielas.

Tas ātri uzkrājas un ātri tiek patērēts, īpaši ar svara zudumu un palielinātu fizisko aktivitāti.

Vēl viens tauku veids tiek saukts par rezervi un parādās sievietēm, vai drīzāk, pusaudžu meitenēm, kas ir aptuveni 13 gadus vecas. Ķermenis šajā vecumā sāk veidoties tauku krājumos, kas ir stratēģiski svarīgi - tie veicina estrogēna, sieviešu dzimuma hormona, ražošanu.

Līdz 20 gadu vecumam pubertātes process ir beidzies, un nav nepieciešams rezerves tauki. Tomēr mūsu uzkrāšanas ķermenis nav steigā, lai atbrīvotos no tā, kā norāda ausis uz gurniem.

Ausis uz gurniem: kā no tām atbrīvoties

Nu, tagad, kad viss ir skaidrs, jūs varat uzdot jautājumu: kā noņemt ausis uz gurniem pēc iespējas ātrāk, tas būtu labs nedēļu?

Nē, jūs nedrīkstat nedēļu šeit darīt, jo ausis ir tauku audums, kas aizaugts ar aizsargplēvi, un diētas šeit nepalīdzēs. Vienīgais veids, kā atbrīvoties no ausīm, ir pārveidot taukaudus muskuļu audos.

Mehānisms šeit ir šāds: sūknējot muskuļus, kas atrodas pie ausīm, palieliniet to vajadzību pēc uzturvielām un enerģiju. Un tā kā tuvākais avots būs ausis, muskuļi pakāpeniski tos ēst.

Tādējādi vienīgais veids, kā atbrīvoties no ausīm, ir speciāli vingrinājumi, ko var veikt gan trenažieru zālē, gan mājās.

Cīņā ar ausīm ir tik pozitīva lieta: jūs ne tikai atbrīvojies no šī apšaubāmā apdare, bet arī efektīvi sūknē muskuļus augšstilba, sēžamvietas ārējā un iekšējā pusē, nospiediet, lai rezultāts pārsniegtu jūsu cerības.

Visvairāk nepacietīgākie, kas visvairāk interesē, cik daudz jūs varat atbrīvoties no ausīm, ir vērts atcerēties, ka šādos gadījumos ātri nekas netiek darīts.

Bet, visticamāk, jau 2-5 nedēļu laikā jūs pamanīsiet rezultātu: gurnus un muca kļūs elastīgāki un stingrāki, un ausu vietā būs gandrīz pamanāmas projekcijas vai pat līdzenas vietas.

Noņemiet ausis uz augšstilbiem: vingrinājumi, uzturs, masāža

Cilvēki, kas ir tālu no fitnesa un svara zaudēšanas priekšmeta, var būt pārsteigti, dzirdot frāzi "ausis uz gurniem". Tomēr tie, kuriem ir šī problēma, nebūs pārsteigti, bet būs tikai satraukti, jo viņi zina, cik grūti ir atbrīvoties no šādām ausīm augšstilbos. Neskatoties uz to, tas ir iespējams, ja jūs cenšaties un risināt šo jautājumu atbildīgi un visaptveroši. Tad jūs varat noņemt ausis uz gurniem, un jūs atradīsiet vēlamo skaistumu un harmoniju.

Ausis uz gurniem: cēloņi un kontroles pasākumi

Pirmkārt, jums ir jāprecizē, kāpēc ausis parādās uz kājām, kā to noņemt, mēs sapratīsim. Šai problēmai ir vairāki galvenie iemesli:

  • Pārmērīgs svars. Sievietēm ar aptaukošanos svars tiek izplatīts visā ķermenī, bet reģions, viduklis, sēžamvietas un augšstilbi ir īpaši jutīgi pret to, tāpēc jums nevajadzētu pārsteigt par neglītu "ausīm".
  • Fiziskās aktivitātes trūkums. Neaktīvs dzīvesveids, mazkustīgs darbs bieži noved pie tauku uzkrāšanās uz gurniem, it īpaši, ja kustības, kurās ir iesaistīti augšstilbu ārējās puses muskuļi, principā nav.
  • Iedzimta nosliece Ģenētiski pārnēsājamā skaitļa īpatnību dēļ pat tievas meitenes var nebūt apmierinātas ar augšstilba projekcijām.
  • Fizioloģiskais faktors. Sieviešu ķermenis ir veidots tā, lai tauku klātbūtne uz gurniem būtu raksturīga tai dabā. Tāpēc viņiem ir grūtāk risināt šo traucējumu nekā vīrieši.

Neatkarīgi no iemesla, lai cīnītos ar ausīm, izmantos to pašu metožu kopumu:

  • Ir nepieciešams pārskatīt diētu, lai samazinātu kaloriju saturu, samazinātu tajā esošo kaitīgo produktu daudzumu un palielinātu veselīgos.
  • Ir svarīgi vairāk pārvietoties, pievēršot pietiekamu uzmanību gan vispārējiem aerobikas treniņiem, gan treniņu kompleksiem, kas tieši vērsti uz gurniem. Fiziskā aktivitāte palīdzēs sajaukt augšstilbu muskuļus un atšķirt ķermeni, lai izmantotu šo zonu kā tauku krātuvi.
  • Labi papildina kompleksu, lai cīnītos pret gurnu papildu ausīm. Mājās varat veikt masāžu, iesaiņojumus, dušu. Tas palīdzēs sajaukt zemādas tauku slāni, kā rezultātā būs vieglāk to risināt, un vielmaiņas procesi problemātiskajās zonās tiks ievērojami paātrināti. Arī daudzas ķermeņa korekcijas metodes piedāvā mums skaistumkopšanas salonus un skaistumkopšanas centrus.

Visaptveroša un ļoti nopietna pieeja palīdzēs atrisināt ausu problēmu, pat ja jūs esat pakļauti tām iedzimtības dēļ. Tagad aplūkojiet katru no tiem atsevišķi.

Pārtika pret ausīm uz gurniem

Jūs nevarat efektīvi noņemt ausis no gurniem no sāniem, ja jūs nepārdomājat savu uzturu, it īpaši, ja tas ir tālu no pareizas uztura.

Tātad, lai zaudēt svaru, jums ir jāatceras galvenais noteikums: jums ir jālieto mazāk kaloriju nekā tērējat. Aptuvenajai atšķirībai jābūt aptuveni 500 kcal. Tajā pašā laikā ir svarīgi neiesaistīties stingrā diētā, jo tie dod īstermiņa rezultātu un pat kaitē veselībai. Labāk ir panākt pareizo kaloriju atšķirību, veicot fizisko aktivitāti, kā arī aizstājot parastos kaitīgos produktus ar lietderīgākiem un kaloriju daudzumiem.

Pirmais tauku draugs, ieskaitot gurnus, ir cukurs. Ideālā gadījumā ieteicams izmest to un produktus, kas to satur, vai vismaz to samazināt. Ievērojiet arī šādas norādes par uzturvērtību:

  • Samaziniet patērētā sāls daudzumu.
  • Dzert daudz ūdens - vismaz divus litrus dienā. Tas palīdz zaudēt svaru, kontrolēt apetīti un paātrināt vielmaiņu.
  • Izslēdziet no kaitīgo pārtikas produktu uztura: ātrās ēdināšanas ēdieni, ēdieni, konservi, konditorejas izstrādājumi, kūpināti, taukaini.
  • Pēcpusdienā mēģiniet neēd ogļhidrātus, īpaši vienkāršus. Tie palielina glikozes līmeni asinīs, kas ietekmē tauku uzkrāšanos. Bet pirmajā pusē dienā ēst ogļhidrātus var un vajadzētu būt, bet labākiem kompleksiem - tie palīdzēs jums uzlādēt baterijas ilgu laiku un novērst pārēšanās dienas laikā. Kashi - ideāla brokastis.
  • Papildus lēnām ogļhidrātu uzturā vajadzētu būt olbaltumvielām. Tas ir galvenais muskuļu celtniecības materiāls. Turklāt to priekšrocība ir tāda, ka organismam ir jāpavada daudz enerģijas, lai absorbētu to. Līdz ar to svara zaudēšanas process ļoti labi ietekmē.
  • Pietiekamai daļai pārtikas produktu vajadzētu būt svaigiem augļiem un dārzeņiem.

Ieteicams ēst 5-6 reizes dienā un mazās porcijās. Tas palīdzēs kontrolēt apetīti un paātrināt vielmaiņu, tāpēc jūs zaudēsiet svaru ātrāk. Turklāt nemēģiniet zaudēt svaru ar badošanos un stingru diētu. Šādā gadījumā Jūsu ķermenis būs ļoti vājš, un jūs nevarēsiet pilnībā iesaistīties, turklāt jūs saņemsiet tādas sekas kā sagraujošā āda, problēmas ar matiem un nagiem un miris metabolisms, un pat kilogrami atgriezīsies divkāršā ātrumā.

Mēs noņemam auss uz gurniem: efektīvs komplekss

Lai atbrīvotos no ausīm uz augšstilbiem, jums ir jārūpējas par tauku dedzināšanas sirds slodzēm (skriešana, izlaišanas virve, dejas utt.) Un īpašiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir cīnīties ar šo īpašo traucējumu. Vingrinājumi pret ausīm uz augšstilbiem palīdzēs novērst liekos nogulsnes, atdzīvināt ķermeni un stiprināt muskuļus, kas ir atbildīgi par pievilcīgo augšstilbu formu.

Tagad mēs sniedzam visefektīvāko vingrinājumu sarakstu, lai risinātu auss uz gurniem.

1. Squats

Klasiskā versija tupēt, kurā kājas atrodas plecu līmenī un stingri stāv uz grīdas ilguma laikā. Rokas stiepjas uz priekšu. Saglabājiet muguru taisni. Squat, līdz jūsu gurniem ir paralēli grīdai. Atkārtojiet vismaz 20 reizes. Jūs varat arī tupēt ar svariem - šis treniņu variants darbojas grūtāk.

2. Plašas kāju squats

Pazīstams arī kā plié squats. Ir nepieciešams novietot kājas daudz plašāk nekā plecus un atdalīt zeķes. Sēdieties, koncentrējieties uz ceļiem uz kājām - tas atvieglos gūžas ārējo muskuļu attīstību.

3. Deep lunges uz priekšu.

Par to, kā veikt uzbrukumus, jūs droši vien zināt. Viena kāja stāv uz priekšu, un ķermeņa svars tiek pārnests uz otru, otrs ir aizmugurē un balstās uz pirksta. Nokļūt uz atbalsta kājas, liekot ceļgalam un sajūtot, kā darbojas augšstilba un sēžamvietas muskuļi. Atkārtojiet vismaz 10 reizes katrai kājai.

4. Mahi kājas stāvošā stāvoklī

Noliecieties krēsla sienā vai aizmugurē un pārmaiņus pagrieziet kājas atpakaļ. Atkārtojiet katru pēdu vismaz 20 reizes.

5. Kāju nolaupīšana stāvot

Vienlaikus rokām jāatrodas uz muguras. Pārvietojiet kāju prom, pagriežot papēdi un sajūtot, kā vēdera muskuļi savelk. Atkārtojiet katru pēdu vismaz 25 reizes.

6. Apgrieziet kāju, kamēr guļat.

Uzleciet uz izliektām rokām, atrodoties sānos. Paceliet taisnu augšējo kāju uz augšu un sekojiet tai šūpošanās, nevis lieciet. Tad pāriet uz otru pusi un veiciet nepieciešamo skaitu reižu otrajam posmam.

7. Exercise "Hill"

Nogulieties uz grīdas ar ceļgaliem. Kājām jābūt novietotām plecu platumā un pilnībā jāatrodas uz grīdas. Rokas, kas atrodas brīvi gar ķermeni, paceļ iegurni tā, lai ķermenis un gūžas atrodas vienā slīpajā plaknē. Šādā gadījumā augšdaļai un rokām jāpaliek uz grīdas. Atkārtojiet vismaz 30 reizes.

Skaistumkopšanas procedūras no ausīm uz gurniem

Lai ātrāk tiktu galā ar ausu problēmu, varat papildināt programmu ar dažādām kosmētikas procedūrām. Tie palīdz uzlabot asinsriti un šūnu vielmaiņu, atgriezties ādas toni.

Mājās jūs varat veikt iesaiņojumus un masāžu. Tādas pašas procedūras ir pieejamas speciālistu salonos.

Attiecībā uz iesaiņojumiem, šādi maisījumi var palīdzēt no ausīm uz gurniem:

  • Šokolāde. Sajauciet 300 gramus kakao pulvera un 0,5 litru karsta ūdens, samaisiet līdz viendabīgai masai. Ļaujiet maisījumam atdzist, tad uzklājiet uz problemātiskajām zonām. Ievelciet gurnus ar plēves plēvi. Saglabājiet ieteicamās 60 minūtes. Noskalojiet dušā, masējot gurnus. Tad mitrina ādu.
  • Medus. Ņem divas ēdamkarotes medus un pievienojiet dažus pilienus apelsīnu vai piparmētru ēteriskās eļļas. Rūpīgi samaisa, uzklāj uz sēžamvietas un augšstilbiem. Atstājiet kompozīciju vienu stundu zem filmas. Noskalojiet ar siltu ūdeni dušā, pēc tam mitriniet ādu ar krēmu.
  • Aceti. Ābolu sidra etiķis jāatšķaida ar ūdeni tādā pašā proporcijā, pievieno dažus pilienus ēteriskās eļļas ar pretcelulīta efektu. Iegūtajā šķīdumā samitriniet mīkstu, dabisku audumu un apvilkiet problēmas ar tām, ietiniet ar plēves plēvi uz augšu. Atstājiet stundu. Noskalojiet ar siltu ūdeni un samitriniet ādu.
  • Kafijas veikals Paņemiet dabisku miega kafiju un pievienojiet tam karstu ūdeni, lai izveidotu biezu biezeni. Uzlieciet maisījumā nedaudz ētera un ļaujiet tam nedaudz atdzist. Piesakies gurniem. Iesaiņojiet plēvi 40-60 minūtes, pēc tam izskalojiet dušu.
  • Māls Balts, zils, melns, pelēks māls būs piemērots cīņai pret ausīm. Maisiet to ar ūdeni, lai iegūtu bieza krējuma konsistenci. Uzklājiet uz ādas un turiet zem plēves 45-60 minūtes.

Lai aktīvie komponenti maisījumos darbotos labāk, ieteicams uz filmas valkāt siltas drēbes. Jūs varat gulēt uz vajadzīgā laika ar siltu segumu vai vingrojumu vai sadzīves darbiem.

Masāža ir ieteicama ar speciālistu, bet, ja nepieciešams, procedūra ir pieejama mājās. Viņai vajag lielas medicīniskās burkas. Procedūra ir šāda:

  • Āda labi iegremdē vannā, ieeļļojiet to ar krēmu.
  • Pievienojiet burkas kaklu problēmzonai, lai izveidotu vakuumu burkas iekšpusē.
  • Veikt masāžu vispirms taisni un pēc apļveida kustībām virzienā no apakšas uz augšu.

Īpaša piesardzība ir nepieciešama, masējot ādu uz iekšējiem augšstilbiem, jo ​​tā šeit ir ļoti maiga un var ātri tikt bojāta.

Šīs procedūras var papildināt viņu cīņu ar ausīm uz gurniem. Atcerieties, ka gan vingrinājumos, gan kosmētiskajos pasākumos, gan uztura jomā pastāvīgums ir svarīgs - tikai ar regulāriem centieniem jūs varēsiet sasniegt vēlamo rezultātu.